आशावाद में सकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करना शामिल है और यह बेहतर स्वास्थ्य और बढ़ी हुई लचीलापन की ओर ले जा सकता है।
निराशावाद नकारात्मक परिणामों की उम्मीद करने पर केंद्रित होता है, जो संभावित रूप से प्रेरणा और कल्याण को कम कर सकता है।
कृतज्ञता और सकारात्मक पुनः रूपरेखा जैसी प्रथाओं के माध्यम से आशावाद को विकसित करना जीवन संतुष्टि और प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
जीवन के अनुभवों की व्याख्या हमारे अपने आंतरिक फ़िल्टरों के माध्यम से की जाती है।
हम घटनाओं को खुद को कैसे समझाते हैं (यानी, व्याख्यात्मक शैली) यह इस बात का एक प्रमुख कारक है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
निराशावाद, आशावाद और यथार्थवाद तीन विशेष रूप से प्रमुख और परस्पर जुड़े व्याख्यात्मक शैलियों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
यह लेख इन मानसिकताओं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ उनके संबंध का वर्णन करेगा। इसमें PositivePsychology.com के टिप्स, किताबें, उद्धरण और संसाधन भी शामिल हैं। तो कृपया हमारे साथ बने रहें, क्योंकि हम यह जांचेंगे कि हमारी मानसिकता इस बात को कैसे प्रभावित करती है कि हम दुनिया में कैसे आगे बढ़ते हैं।
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निराशावाद व्याख्या की एक शैली है जिसमें व्यक्ति "अज्ञात भावनात्मक प्रभाव वाली घटनाओं का सामना करते समय हानिकारक परिणाम की उम्मीद करते हैं" (हरविग एट अल., 2010, पृ. 789)।
मानव जीवन की घटनाओं को समझाने के लिए लगातार अर्थ खोजते रहते हैं। जब कोई व्यक्ति स्थितियों को निराशावादी मानसिकता से देखता है, तो इसे एक नकारात्मक पूर्वाग्रह माना जाता है (डेम्बर, मार्टिन, हम्मर, हॉव, और मेल्टन, 1989)।
निराशावादी व्यक्ति अक्सर नकारात्मक घटनाओं को आंतरिक, सार्वभौमिक और स्थिर के रूप में व्याख्यायित करते हैं; जबकि सकारात्मक घटनाओं को अक्सर बाहरी, विशिष्ट और अस्थिर के रूप में देखा जाता है (गिलहैम, शैटे, रेविच, और सेलिगमैन, 2001)। ये संबंध नीचे आकृति 1 में प्रस्तुत किए गए हैं।
व्याख्यात्मक शैली जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, नकारात्मक पूर्वाग्रह वाले व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटते समय लचीलापन महसूस करना कम संभावित होता है क्योंकि उन्हें व्यक्तिगत नियंत्रण की कमी महसूस होगी।
अवांछनीय घटनाओं को स्थिर, आंतरिक कारणों के कारण मानने का आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है (गिलहैम एट अल., 2001)। इसके विपरीत, एक आशावादी प्रवृत्ति कम अवसाद और शारीरिक लक्षणों से जुड़ी होती है (गिलहैम एट अल., 2001)।
हालांकि, महत्वपूर्ण बात यह है कि निराशावाद और नकारात्मक परिणामों के बीच का संबंध हमेशा सीधा नहीं होता है, क्योंकि किसी स्थिति के बारे में एक साथ निराशावादी और आशावादी महसूस करना संभव है। इसके अलावा, रक्षात्मक निराशावाद कुछ स्थितियों में वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
चित्र 1: व्याख्यात्मक शैली, घटना और धारणा के बीच संबंध
निराशावाद बनाम आशावाद और यथार्थवाद
हालांकि अध्ययनों में अक्सर आशावादियों की तुलना में निराशावादियों के लिए बेहतर परिणाम बताए गए हैं (Scheier, Carver, & Bridges, 1994), हाल के शोध ने एक यथार्थवादी मानसिकता की भूमिका को भी संबोधित किया है, जिसमें अपेक्षाएँ वास्तविकता पर आधारित होती हैं, न कि कल्पना या भ्रम पर।
एक उल्लेखनीय उदाहरण के रूप में, चिपरफील्ड एट अल. (2019) ने बुजुर्ग कनाडाई लोगों के बीच स्वास्थ्य अपेक्षाओं और स्वास्थ्य परिणामों का आकलन करने वाले 18-वर्षीय दीर्घकालिक अध्ययन में व्याख्यात्मक शैलियों की भूमिका को संबोधित किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि यथार्थवादी रूप से निराशावादी (बजाय अवास्तविक रूप से आशावादी) स्वास्थ्य अपेक्षाएं रखना, अवसाद के लक्षणों में कमी और मृत्यु के जोखिम, दोनों से संबंधित था। इसी तरह, जब स्वास्थ्य बिगड़ रहा हो तो अवास्तविक आशावाद (बजाय यथार्थवादी आशावाद) 313% अधिक मृत्यु दर से जुड़ा था।
स्पष्ट रूप से, आशावाद बनाम निराशावाद का मामला केवल हाँ या ना वाला नहीं है। इस समीकरण में यथार्थवाद के लिए भी जगह है; यथार्थवादी आशावाद एक सुरक्षात्मक कार्य करता है, जो व्यक्ति को कठिन परिस्थितियों की वास्तविकता को स्वीकार करते हुए आशावादी बने रहने की अनुमति देता है।
एक निराशावादी एक अँधेरी सुरंग देखता है।
एक आशावादी सुरंग के अंत में रोशनी देखता है।
एक यथार्थवादी एक मालगाड़ी देखता है।
एक ट्रेन चालक पटरियों पर खड़े तीन मूर्खों को देखता है।
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विभिन्न मानसिकताओं के 3 उदाहरण
निम्नलिखित उदाहरण यह दर्शाते हैं कि मानसिकता किसी व्यक्ति की चुनौतीपूर्ण स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करती है।
स्टेफ़नी एक सक्रिय 32 वर्षीय महिला है जो हाल ही में थका हुआ महसूस कर रही है, साथ ही उसे मांसपेशियों में बहुत दर्द और अकड़न हो रही है। उसने यह भी देखा है कि वह बेढंगी हो गई है, चीजें भूल रही है, और उसकी एक आँख धुंधली है।
जब वह एक विशेषज्ञ के पास जाती है, तो स्टेफ़नी को बार-बार होने वाली मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एमएस) का निदान होता है, जो एक ऑटोइम्यून सूजन संबंधी बीमारी है जो मांसपेशियों की कमजोरी, दृष्टि संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों का सुन्नपन और चलने में कठिनाई जैसे कई तरह के न्यूरोलॉजिकल लक्षणों का कारण बनती है। स्टेफ़नी की मानसिकता इस बात में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी कि वह अपनी बीमारी का प्रबंधन कैसे करती है, जैसा कि नीचे बताया गया है।
अवास्तविक रूप से आशावादी स्टेफ़नी
यदि स्टेफ़नी अवास्तविक रूप से आशावादी है, तो वह अपनी स्थिति को प्रबंधनीय, स्थिर और बिगड़ने की संभावना कम वाली के रूप में देखने की संभावना रखती है। वह अपनी स्थिति के लिए खुद को दोष नहीं देगी और यह मान लेगी कि यह एक संयोग है, क्योंकि चीजें आमतौर पर उसके पक्ष में होती हैं।
हालांकि वह अपनी बीमारी के निदान से परेशान है, लेकिन उसका दृढ़ विश्वास है कि उसे एमएस का सबसे कम गंभीर प्रकार हुआ है। उसे विश्वास है कि वह अपनी बीमारी पर काबू पा लेगी और पहले की तरह ही अपने जीवन में आगे बढ़ेगी।
स्टेफ़नी तुरंत एक सूजन-रोधी आहार शुरू करती है, फिजिकल थेरेपी में जाती है, और अपनी दवा नियमित रूप से लेती है। स्टेफ़नी को बेहतर महसूस होता है, लेकिन फिर वह अपनी जीवनशैली में किए गए बदलावों को बनाए रखने में विफल रहती है क्योंकि वह सोचती है कि अब वह ठीक है। परिणामस्वरूप, उसे एक बुरा दौरा पड़ता है, वह आपातकालीन कक्ष (ER) में पहुँच जाती है, और बहुत निराश महसूस करती है।
अवास्तविक रूप से निराशावादी स्टेफ़नी
यदि स्टेफ़नी एक अवास्तविक निराशावादी है, तो वह जीवन की चुनौतियों को स्थिर के रूप में देखने की संभावना रखती है, और इस निदान को भी कोई अपवाद नहीं मानती। वह यह मान सकती है कि बीमारी उसकी जीवनशैली का परिणाम है और वह इसे किसी तरह रोक सकती थी। उसका मानना है कि एमएस (MS) उसके जीवन के कई क्षेत्रों, जैसे काम और रिश्तों को बर्बाद कर देगी।
स्टेफ़नी अपनी दवाइयाँ तो लेती है, लेकिन शारीरिक चिकित्सा (फिजिकल थेरेपी) नहीं कराती और न ही अपनी जीवनशैली बदलती है क्योंकि उसे लगता है कि इससे कोई फायदा नहीं है, चूँकि उसे एक ऐसी बीमारी है जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकती। क्योंकि वह ज़रूरी स्वास्थ्य परिवर्तन नहीं करती है, स्टेफ़नी की एमएस (MS) बहुत खराब हो जाती है, और ज़्यादा समय नहीं लगता कि वह खुद को अवसादग्रस्त और बेरोज़गार पाती है।
वास्तविकतावादी आशावादी स्टेफ़नी
यदि स्टेफ़नी यथार्थवादी रूप से आशावादी है, तो वह सकारात्मकता और स्वीकृति के स्वस्थ संतुलन के साथ एमएस (MS) निदान को स्वीकार करेगी। वह इस बीमारी के बारे में खुद को सूचित करेगी और अपनी बीमारी की भविष्यवाणी (प्रॉग्नोसिस) के बारे में कोई भ्रम नहीं रखेगी। वह बीमारी के प्रभाव को कम करने और एक सार्थक, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में सक्षम होने के लिए आवश्यक कदम उठाएगी। वह अपनी डाइट बदल लेगी और अपने डॉक्टर की सभी बातों का पालन करेगी।
चूंकि स्टेफ़नी एमएस (MS) के संभावित विकास से पूरी तरह से अवगत हैं, इसलिए अगर उनकी बीमारी का दौरा पड़ता है तो वह हतोत्साहित नहीं होंगी। वह दृढ़ता के साथ अपनी बीमारी का सामना करेंगी और कई ऐसी गतिविधियों में भाग लेती रहेंगी जो उन्हें आनंद देती हैं।
निराशावाद का पूर्वाग्रह: चिंता और अवसाद में इसकी भूमिका
भविष्य की भविष्यवाणी करने की क्षमता को "संज्ञान की एक पहचान" (शारोट, 2011, पृ. R941) कहा गया है।
जीवित रहने के लिए पूर्वानुमान आवश्यक है, क्योंकि यह हमें कठिन परिस्थितियों के लिए तैयार होने में सक्षम बनाता है। हालाँकि, जब हम दुनिया को निराशावादी दृष्टिकोण से समझते हैं, तो यह हमें चिंता और उदासी के प्रति संवेदनशील बना देता है।
यदि आप उदास हैं, तो आप अतीत में जी रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो आप भविष्य में जी रहे हैं। यदि आप शांति में हैं, तो आप वर्तमान में जी रहे हैं।
लाओ त्ज़ु
निराशावाद और चिंता
आइए पहले चिंता पर विचार करें, जिसमें आम तौर पर भविष्य के बारे में चिंता, भय और बार-बार विचार करना (यानी, पूर्वानुमानात्मक चिंता) शामिल होता है। अत्यधिक चिंतित व्यक्ति के मन में अक्सर 'क्या होगा अगर' के विचारों की एक धारा चलती रहती है, जिससे वर्तमान क्षण का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।
यदि कोई व्यक्ति निराशावादी है, तो वे सबसे बुरे हालात को देखने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं, जो केवल चिंता को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, जो व्यक्ति लगातार चिंतित रहता है, उसके अस्पष्ट भविष्य की घटनाओं को अवास्तविक रूप से नकारात्मक आंकने की अधिक संभावना होती है (हार्टले और फेल्प्स, 2012)।
साहित्य द्वारा संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह और चिंता के बीच संबंध का समर्थन किया गया है। उदाहरण के लिए, आशावाद को कैंसर रोगियों में चिंता और अवसाद में कमी (ज़ेंगर, ब्रिक्स, बोरोव्स्की, स्टोलज़ेनबर्ग, और हिन्ज़, 2010) और चीन (यू, चेन, लियू, यू, और झाओ, 2015) और भारत (सिंह और झा, 2013) में कॉलेज के छात्रों के बीच कम चिंता के साथ भी जुड़ा हुआ है।
इसी तरह, ऑस्ट्रेलियाई किशोरों को शामिल करने वाले एक बड़े पैमाने के दीर्घकालिक अध्ययन में, जो सबसे अधिक आशावादी थे, उनमें अवसादग्रस्त लक्षणों के जोखिम की संभावना लगभग आधी थी (पैटन एट अल., 2011)।
अंत में, अपने मेटा-विश्लेषण में, अलार्कॉन, बोलिंग और खज़ोन (2013) ने पाया कि आशावाद सकारात्मक कल्याण के कई पहलुओं से संबंधित था, जिसमें खुशी और जीवन संतुष्टि शामिल हैं। आश्चर्य की बात नहीं है कि आशावाद की चिंता और अवसाद के साथ भी नकारात्मक सहसंबंध था।
निराशावाद और अवसाद
एक व्याख्यात्मक शैली जिसमें नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा की जाती है, वह भी प्रमुख अवसाद (मेजर डिप्रेशन) की एक अभिन्न घटक है (हरविग एट अल., 2010)। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर असहाय महसूस करते हैं और उन्हें विश्वास नहीं होता कि चुनौतियों से निपटने के लिए उनके पास मुकाबला करने के संसाधन हैं। वे अपने प्रति विशेष रूप से कठोर हो सकते हैं, और एरन बेक (1967, पृ. 234) द्वारा "आत्म के प्रति व्यवस्थित पूर्वाग्रह" (systematic bias against the self) कहा गया व्यवहार करते हैं।
एक अवसादग्रस्त व्यक्ति खुद को कई तरह से नकारात्मक रूप में देख सकता है जो असत्य या बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताए गए हों (जैसे, "मैं कुछ नहीं कर सकता," "मैं कभी कुछ नहीं बन पाऊँगा," "मैं बेकार हूँ")। यह निराशावादी मानसिकता अवसादग्रस्त सोच को बढ़ाती है, जो बदले में निराशावाद को और बढ़ा देती है। यह एक दुष्चक्र है।
अनुभवजन्य शोध निराशावादी पूर्वाग्रह और अवसादग्रस्त लक्षणों के बीच एक सकारात्मक संबंध का समर्थन करता है (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006)। किशोरों में आशावाद और बढ़ी हुई लचीलेपन तथा कम अवसाद के बीच महत्वपूर्ण संबंधों की भी सूचना दी गई है (Niu, Fan, Zhou, Tian, & Lian, 2015)।
इसी तरह, कॉलेज के छात्रों में स्वभावगत आशावाद को भविष्य में होने वाले अवसाद का पूर्वानुमान करने वाला पाया गया है (विकर्स और वोगेलटान्ज़, 2000)। मध्यम आयु वर्ग और उससे अधिक आयु के पुरुषों में, आशावाद को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति से भी जोड़ा गया है (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000)।
महान विचारक आशावाद और निराशावाद में संतुलन क्यों बनाते हैं
क्या निराशावाद अच्छा हो सकता है?
जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, व्याख्यात्मक शैली के मामले में संयम एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दुनिया को गुलाबी चश्मे से देखते हैं।
ऐसा करते हुए, वे चुनौतियों पर ध्यान नहीं देते, और उनसे निपटने की तो बात ही छोड़ दें। चीजों को देखने का यह दमनकारी तरीका नुकसानदेह है; सिर्फ इसलिए कि आप एक समस्या को देखना मना करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वह मौजूद नहीं है।
पिछली उदाहरण की तरह, 'अवास्तविक रूप से आशावादी स्टेफ़नी' अपनी बीमारी की पूरी प्रकृति को समझने में असफल रहती है, जिससे और स्वास्थ्य समस्याएं और भारी निराशा होती है। इसके बजाय, किसी स्थिति के संभावित परिणामों पर विचार करने की अनुमति देना एक प्रकार की मानसिक तैयारी है जो कठिन समय में झटके को कम करने में मदद करती है।
एक 'पॉलीएना' दृष्टिकोण का नकारात्मक पहलू वास्तव में साहित्य द्वारा समर्थित है। उदाहरण के लिए, चिपरफील्ड और अन्य (2019) ने पाया कि अत्यधिक आशावादी पूर्वानुमान कम मनोवैज्ञानिक कल्याण और मृत्यु के अधिक जोखिम से संबंधित था।
इसी तरह, फोर्जार्ड और सेलिगमैन (2012) की समीक्षा से पता चलता है कि 'असीमित और अवास्तविक आशावाद' कई तरह के अवांछनीय परिणामों को जन्म दे सकता है। बेशक, हमेशा सबसे बुरे हालात की उम्मीद करना स्वस्थ नहीं है, लेकिन यथार्थवादी आशावाद को बढ़ावा देकर, हम "उन चीजों को स्वीकार करते हुए कि हम क्या नहीं जानते और उन चीजों को स्वीकार करते हुए जिन्हें हम जान ही नहीं सकते, सकारात्मक अनुभवों की तलाश कर सकते हैं" (श्नाइडर, 2001, पृ. 253)।
तो, आगे बढ़ें और आशावाद का अभ्यास करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह लचीलेपन और यथार्थवाद की अच्छी खुराक के साथ संतुलित हो।
अपनी मानसिकता बदलने पर एक नोट: 12 सुझाव
व्याख्यात्मक शैलियाँ हमारे व्यक्तित्व के स्थिर पहलू नहीं हैं; बल्कि, वे लचीली संज्ञानात्मक अवस्थाएँ हैं।
यहाँ अधिक यथार्थवादी आशावादी बनने के 12 तरीके दिए गए हैं:
अपनी अपेक्षाएँ
बदलें। उन चीज़ों और लोगों के बारे में बुरा महसूस करके कितना समय और ऊर्जा बर्बाद होती है जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है? माया एंजेलो ने इस अवधारणा को तब समझा जब उन्होंने कहा: "जब कोई आपको दिखाता है कि वे कौन हैं, तो पहली बार उनकी बात पर विश्वास करें
।" कल्पना कीजिए कि आप कितनी बेहतर महसूस करेंगे यदि आप बस अपनी अपेक्षाओं को उस चीज़ के अनुरूप बदल लें जिसे आप बदल नहीं सकते।
छोटी-छोटी चीजों
का आनंद लें यदि आप जीवन में बड़ी घटनाओं के लिए खुशी को टालते हैं, तो आप अपनी खुशी को बहुत ही कम अनुभवों तक सीमित कर रहे हैं। जीवन के उन छोटे, अधिक बार होने वाले पहलुओं पर विचार करें जो आपको खुश करते हैं और आप उनके लाभ उठाएंगे।
सौंदर्य
की तलाश करें। सुंदरता व्यक्तिपरक है। अपने लिए जो सुंदर है, जैसे कि सूर्यास्त या एक बगीचा, उसे खोजें और उसका आनंद लें।
सकारात्मकता
की कल्पना करें चाहे आप विज़न बोर्ड का उपयोग करें या केवल अपनी कल्पना का, अपनी इच्छित चीज़ की कल्पना करने से वह अधिक प्राप्त करने योग्य लगती है।
यथार्थवादी
बनें। निराशावाद और अति आशावाद के बीच एक संतुलन होता है। अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में यथार्थवादी बनें, और यह आपको कल क्या लेकर आएगा, उसके लिए बेहतर तैयारी कराएगा।
कृतज्ञता
का अभ्यास करें। कृतज्ञता नकारात्मकता का विपरीत है। अपने जीवन की अच्छी चीजों पर विचार करें और उनकी सराहना करें।
दिन की शुरुआत सकारात्मक नोट
पर करें। यदि दिन की शुरुआत सकारात्मक दृष्टिकोण से हो तो वह दिन और भी सुचारू रूप से चलता है। याद रखें कि दिन की शुरुआत आशा और सकारात्मकता के साथ करें।
एक सकारात्मक रोल मॉडल
बनें जब आप उस आशावादी व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं, जिसकी आप अपने बच्चों, दोस्तों या सहकर्मियों से नकल करवाना चाहते हैं, तो आप स्वयं भी उस व्यक्ति बनने की संभावना रखते हैं।
कुछ रचनात्मक
करें। रचनात्मक प्रवाह एक सकारात्मक और आनंददायक अनुभव है। कोई ऐसा रचनात्मक कार्य खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और आपकी मानसिकता उसी के अनुसार बदल जाएगी।
अपने
आप पर बहुत कठोर न हों। आत्म-प्रेम एक सकारात्मक दृष्टिकोण का एक प्रमुख पहलू है। यदि आप लगातार खुद को कोसते हैं, तो अधिक दयालु और प्रेमपूर्ण आत्म-संवाद बनाने के तरीके खोजें।
सचेत ध्यान
का अभ्यास करें। यह तरीका व्यक्ति को अपने 'बंदर मन' को शांत करने और अवांछित विचारों को बह जाने देने में सक्षम बनाता है। यह भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक विचारों के प्रभाव को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
अपना इकिगाई
खोजें'इकिगाई' का अर्थ जीने का एक कारण है। यह एक मानसिकता और जीवन शैली है जिसमें दया, समुदाय, स्वीकृति, सुंदरता, स्वस्थ व्यवहार और वर्तमान में जीना शामिल है। यदि आप अपना इकिगाई पाते हैं, तो आपके लिए आनंद, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और जीवन के प्रति उत्साह का अनुभव करने की संभावना बहुत अधिक होती है।
स्वस्थ व्याख्यात्मक शैली को बढ़ावा देने वाली बहुत सारी पठन सामग्री है; यहाँ तीन उदाहरण दिए गए हैं:
1. छोटी-छोटी बातों को लेकर परेशान न हों… और ये सब छोटी बातें ही हैं – रिचर्ड कार्लसन
यह अत्यधिक सफल पुस्तक कठिन परिस्थितियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से बचने के कई सरल तरीके प्रदान करती है। दृष्टिकोण बनाए रखने से, पाठक चिंता को कम करने में बेहतर सक्षम होते हैं।
किताब की कई अंतर्दृष्टियों में से, पाठकों को अपनी सहज प्रवृत्ति पर भरोसा करने, एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, और चुनौतियों को सीखने के अवसरों के रूप में फिर से परिभाषित करने की सलाह दी जाती है।
सकारात्मक मनोविज्ञान के एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ द्वारा लिखित, यह जानकारीपूर्ण पुस्तक 20 से अधिक वर्षों के शोध का परिणाम है। इसमें रचनात्मक व्याख्यात्मक शैली को अपनाने और सीखे हुए आशावाद के लिए कई सरल तरीके शामिल हैं।
खुशी और कल्याण को बढ़ाने में मदद करने वाले सुझावों के साथ, यह पुस्तक सभी उम्र के व्यक्तियों पर लागू होती है।
आपको हमारी साइट पर कई सामग्रियाँ और आगे की पढ़ाई के लिए संसाधन मिलेंगे जो आपको या आपके क्लाइंट्स को एक स्वस्थ, सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
शुरुआत करने के लिए यहाँ कुछ लिंक दिए गए हैं।
आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 11 आशावाद उपकरण, उदाहरण और अभ्यास
इस व्यापक लेखमें आशावाद सिद्धांत के बारे में जानकारी के साथ-साथ थेरेपी में और बच्चों के बीच आशावाद को प्रोत्साहित करने के तरीके भी शामिल हैं। इसमें कई आशावाद परीक्षण और प्रश्नावली, वर्कशीट, गतिविधियाँ और अभ्यास भी शामिल हैं।
सकारात्मक पहलू खोजना
यह अभ्यास व्यक्तियों को कठिन परिस्थितियों का उज्ज्वल पक्ष देखने में मदद करता है। इसमें निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:
पाँच ऐसी चीज़ों की सूची बनाकर सकारात्मक मानसिकता अपनाएँ जो सार्थक, आनंददायक या मूल्यवान हों।
हाल ही में हुई किसी घटना का वर्णन करके एक हालिया कठिनाई की पहचान करें, जिसके परिणामस्वरूप आपको कष्ट या निराशा हुई।
उपरोक्त घटना से जुड़े लागतों को लिखकर उनकी पहचान करें।
उपरोक्त कठिनाई के कम से कम तीन सकारात्मक परिणामों को सूचीबद्ध करके सकारात्मक पहलुओं को खोजें।
कुल मिलाकर, दो सप्ताह तक इस अभ्यास में शामिल होने से, पाठक चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक सुसज्जित हो जाते हैं, और वे एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं जो लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
यह उपकरण व्यक्तियों को 'हाँ' मानसिकता और 'नहीं' मानसिकता दोनों का अनुभव करने में मदद करने के उद्देश्य से है, ताकि वे पहली वाली के लाभों को सीख सकें। इसमें निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:
'नहीं' कहना। व्यक्ति पहले एक माइंडफुलनेस अभ्यास में संलग्न होते हैं जिसमें वे वर्तमान क्षण और अपने शरीर के भीतर क्या हो रहा है, इसके प्रति जागरूक होते हैं। फिर प्रैक्टिशनर एक सख्त, धीमी, कठोर आवाज़ में लगातार आठ बार 'नहीं' कहता है। ऐसा होने पर, क्लाइंट से यह ध्यान देने के लिए कहा जाता है कि उनके शरीर में क्या हो रहा है।
'हाँ' कहना। अब व्यक्ति इस बात पर विचार करते हैं कि जब चिकित्सक एक गर्म, प्रोत्साहक और सौम्य आवाज़ में लगातार आठ बार 'हाँ' शब्द दोहराता है तो उनका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
चिंतन। व्यक्ति प्रॉम्प्ट्स का पालन करके पिछले चरणों पर चिंतन करते हैं, जैसे कि, "क्या आपको 'नहीं' सुनने पर और 'हाँ' सुनने पर अलग महसूस हुआ?"
चर्चा। अब चिकित्सक क्लाइंट की प्रतिक्रियाओं का वर्णन 'लड़ाई-या-भागने की प्रतिक्रिया' के संदर्भ में करते हैं और यह 'हाँ' बनाम 'नहीं' मस्तिष्क से कैसे संबंधित है। व्यक्ति यह भी सीखते हैं कि वे अपने मस्तिष्क को अधिक भावनात्मक रूप से स्थिर, लचीला, सूक्ष्मदर्शी और सहानुभूतिपूर्ण बनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
इस अभ्यास में भाग लेने से, व्यक्ति एक अधिक सकारात्मक और स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देने की बेहतर स्थिति में होते हैं।
एक फूल की तरह आशावादी बनें। एक फूल कभी भी अपनी आशावाद नहीं खोता और भारी विपरीत परिस्थितियों के बावजूद अपनी पूरी सुंदरता के साथ खिलता है।
देबासिष मृधा
आशावाद साहस की नींव है।
निकोलस एम. बटलर
आशावाद इस बात पर ज़िद करने का पागलपन है कि जब हम दुखी हों तो सब कुछ ठीक है।
वोल्टेयर
एक स्वस्थ मन का आशावाद अथक होता है।
मार्गेरी ऑलिंगहम
एक निराशावादी वह व्यक्ति है जो सोचता है कि हर कोई उसके जितना ही बुरा है, और इसी वजह से उनसे नफरत करता है।
जॉर्ज बर्नार्ड शॉ
यदि आप चीज़ों को देखने का अपना तरीका बदलते हैं, तो जिन चीज़ों को आप देखते हैं, वे बदल जाती हैं।
वेन डायर
केवल वही लोग जो असंभव को आज़माते हैं, अवास्तविक को हासिल कर सकते हैं।
अल्बर्ट आइंस्टीन
मैं बुद्धि के कारण निराशावादी हूँ, लेकिन इच्छाशक्ति के कारण आशावादी हूँ।
एंटोनीओ ग्राम्शी
निराशावादी आपको यह विश्वास दिलाने की कोशिश करते हैं कि दुनिया बेकार है, जबकि आशावादी पहले से ही जानते हैं कि यह सच है और फिर भी मुस्कुराते हैं।
जोनाथन हार्निश
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
समस्याओं के प्रति एक स्वस्थ, सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए अपनी मानसिकता को समायोजित करने के कई तरीके हैं।
वास्तव में, यथार्थवाद और आशावाद का संयोजन हमें निराशा के लिए खुद को तैयार करते हुए सकारात्मकता बनाए रखने में सक्षम बनाता है।
सौभाग्य से, हमारे व्याख्यात्मक शैलियों को बदला जा सकता है।
गुलाबी चश्मे पहनकर छिपने का कोई कारण नहीं है; वास्तविकता और आशावाद दोनों को अपनाकर, हम साहस और दृढ़ता के साथ जीवन की अनिवार्य चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होते हैं।
निराशावाद में नकारात्मक परिणामों की उम्मीद करना शामिल है, जो प्रेरणा और कल्याण को कम कर सकता है। दूसरी ओर, आशावाद में सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करना शामिल है और यह बेहतर स्वास्थ्य और बढ़ी हुई लचीलेपन से जुड़ा हुआ है।
क्या निराशावाद कभी फायदेमंद हो सकता है?
कुछ परिस्थितियों में, एक यथार्थवादी या सतर्क दृष्टिकोण, जो अक्सर निराशावाद से जुड़ा होता है, व्यक्तियों को संभावित चुनौतियों के लिए तैयार करने और सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है। हालाँकि, लगातार निराशावाद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मैं अधिक आशावादी दृष्टिकोण कैसे अपना सकता हूँ?
कृतज्ञता जर्नलिंग, सकारात्मक पुनःफ्रेमिंग, और माइंडफुलनेस जैसी प्रथाएँ आशावादी मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकती हैं। ये तकनीकें जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं और समग्र कल्याण को बढ़ा सकती हैं।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
हीथर एस. लोंज़क, पीएच.डी., एक मनोवैज्ञानिक हैं जिन्हें गंभीर मनोरोग विकारों की नैदानिक प्रस्तुति, मूल्यांकन और उपचार में विशेषज्ञता प्राप्त है। वह एक प्रमाणित डीएसएम-5 साक्षात्कारकर्ता हैं और उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित कई सहकर्मी-समीक्षित लेख और वैज्ञानिक रिपोर्टें प्रकाशित की हैं। हीथर एक साहित्यिक कथा उपन्यास और दस बच्चों की किताबों की लेखिका भी हैं, जिनका मुख्य उद्देश्य सकारात्मक युवा विकास, सहानुभूति और कृतज्ञता को बढ़ावा देना है। उन्हें अपनी किताबों के लिए कई पुरस्कार मिले हैं, जिनमें आईपेरेंटिंग मीडिया अवार्ड, आउटस्टैंडिंग क्रिएटर अवार्ड, रीडर्स फेवरेट्स अवार्ड और कई अन्य शामिल हैं।
जीवन के अनुभवों की व्याख्या हमारे अपने आंतरिक फ़िल्टरों के माध्यम से की जाती है।
हालांकि अध्ययनों में अक्सर आशावादियों की तुलना में निराशावादियों के लिए बेहतर परिणाम बताए गए हैं (Scheier, Carver, & Bridges, 1994), हाल के शोध ने एक यथार्थवादी मानसिकता की भूमिका को भी संबोधित किया है, जिसमें अपेक्षाएँ वास्तविकता पर आधारित होती हैं, न कि कल्पना या भ्रम पर।
भविष्य की भविष्यवाणी करने की क्षमता को "संज्ञान की एक पहचान" (शारोट, 2011, पृ. R941) कहा गया है।
व्याख्यात्मक शैलियाँ हमारे व्यक्तित्व के स्थिर पहलू नहीं हैं; बल्कि, वे लचीली संज्ञानात्मक अवस्थाएँ हैं।
उद्धरण अक्सर 
