न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की नई तंत्रिका संबंध बनाने के द्वारा स्वयं को पुनर्गठित करने की क्षमता है, जो सीखने और अनुकूलन को सक्षम बनाती है।
नई गतिविधियों और चुनौतियों में शामिल होने से न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ सकती है, जिससे संज्ञानात्मक लचीलापन और सहनशीलता को बढ़ावा मिलता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी को समझना और उसका उपयोग करना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क की चोटों से उबरने और व्यक्तिगत विकास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हमारे मस्तिष्क वास्तव में अद्भुत हैं, है ना?
क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति पर बने विशेष कार्यक्रम देखे हैं, जिसने किसी दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, स्ट्रोक, या मस्तिष्क की अन्य क्षति के बाद एक अद्भुत, अप्रत्याशित सुधार का अनुभव किया हो?
उनमें से कुछ कहानियों को देखकर ऐसा लगता है कि इसका एकमात्र स्पष्टीकरण जादू ही है।
हालांकि यह निश्चित रूप से अविश्वसनीय लगता है, वैज्ञानिक पिछले कई दशकों से ठीक इन्हीं मामलों का अध्ययन करने में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और उन्होंने इस जादू के पीछे की व्याख्या खोजी है: न्यूरोप्लास्टिसिटी।
आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की खोज करेंगे और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
न्यूरोप्लास्टिसिटी से तात्पर्य मस्तिष्क की अनुकूलन करने की क्षमता से है। या, जैसा कि डॉ. कैंपबेल कहते हैं:
"इसका तात्पर्य मस्तिष्क में होने वाले उन शारीरिक परिवर्तनों से है जो हमारे पर्यावरण के साथ हमारी अंतःक्रियाओं के परिणामस्वरूप होते हैं। गर्भ में मस्तिष्क के विकसित होने के समय से लेकर हमारी मृत्यु के दिन तक, हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंध हमारी बदलती जरूरतों के जवाब में खुद को पुनर्गठित करते हैं। यह गतिशील प्रक्रिया हमें विभिन्न अनुभवों से सीखने और उनमें अनुकूलन करने में सक्षम बनाती है।"
सेलेस्ट कैंपबेल (एन.डी.).
हमारे मस्तिष्क वास्तव में असाधारण हैं; कंप्यूटरों के विपरीत, जिन्हें कुछ निश्चित विनिर्देशों के अनुसार बनाया जाता है और जिन्हें समय-समय पर सॉफ्टवेयर अपडेट मिलते हैं, हमारे मस्तिष्क वास्तव में सॉफ्टवेयर अपडेट के अलावा हार्डवेयर अपडेट भी प्राप्त कर सकते हैं। हमारे अनुभवों के अनुसार, विभिन्न पथ बनते और निष्क्रिय हो जाते हैं, बनाए जाते हैं और त्याग दिए जाते हैं।
जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो हम अपने तंत्रिकाओं के बीच नए संबंध बनाते हैं। हम नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से तार-संयोजित करते हैं। यह प्रतिदिन होता है, लेकिन यह कुछ ऐसा भी है जिसे हम प्रोत्साहित और उत्तेजित कर सकते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी का संक्षिप्त इतिहास
"न्यूरोप्लास्टिसिटी" शब्द का उपयोग सबसे पहले 1948 में पोलिश तंत्रिका-विज्ञानी जेरी कोनॉर्स्की द्वारा तंत्रिका संरचना में देखी गई परिवर्तनों का वर्णन करने के लिए किया गया था (न्यूरोन वे कोशिकाएं हैं जो हमारे मस्तिष्क को बनाती हैं), हालांकि इसका व्यापक रूप से 1960 के दशक तक उपयोग नहीं किया गया था।
हालांकि, यह विचार और भी पीछे जाता है (डेमारिन, मोरोविक, और बेने, 2014)—"तंत्रिका विज्ञान के पिता," सैंटियागो रामोन य काजल ने, 1900 के दशक की शुरुआत में "तंत्रिका प्लास्टिसिटी" के बारे में बात की थी (फुच्स और फ्लुगे, 2014)। उन्होंने यह पहचाना कि, उस समय की वर्तमान मान्यता के विपरीत, एक व्यक्ति के वयस्कता तक पहुँचने के बाद भी मस्तिष्क वास्तव में बदल सकता है।
1960 के दशक में यह खोजा गया था कि किसी आघातपूर्ण घटना के बाद न्यूरॉन्स खुद को "पुनर्गठित" कर सकते हैं। आगे के शोध में यह पाया गया कि तनाव न केवल मस्तिष्क के कार्यों को बल्कि स्वयं मस्तिष्क की संरचना को भी बदल सकता है (फुच्स और फ्लुगे, 2014)।
1990 के दशक के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव वास्तव में मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकता है—हालांकि ये निष्कर्ष अभी भी पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं।
कई दशकों तक, यह माना जाता था कि मस्तिष्क एक "अनवीन्य अंग" है, कि मस्तिष्क की कोशिकाएं सीमित मात्रा में होती हैं और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वे धीरे-धीरे मर जाती हैं, चाहे हम उन्हें बनाए रखने की कोशिश करें या न करें। जैसा कि रामोन वा काजल ने कहा, "वयस्क केंद्रों में, तंत्रिका पथ कुछ निश्चित, समाप्त, अपरिवर्तनीय होते हैं। सब कुछ मर सकता है, कुछ भी पुनर्जीवित नहीं हो सकता" (Fuchs & Flügge, 2014 में उद्धृत)।
इस शोध में पाया गया कि मस्तिष्क कोशिकाओं के मरने के अन्य तरीके हैं, उनके अनुकूलन और फिर से जुड़ने के अन्य तरीके हैं, और शायद उनके फिर से बढ़ने या पुनर्भरण के भी तरीके हैं। इसे "न्यूरोजेनेसिस" के रूप में जाना जाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी बनाम न्यूरोजेनेसिस
हालांकि संबंधित हैं, न्यूरोप्लास्टिसिटी और न्यूरोजेनेसिस दो अलग-अलग अवधारणाएँ हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की नई कनेक्शन और मार्ग बनाने तथा इसकी सर्किटों के तारों को बदलने की क्षमता है; न्यूरोजेनेसिस मस्तिष्क की नई तंत्रिकाओं को विकसित करने की और भी अद्भुत क्षमता है (बर्गलैंड, 2017)।
आप देख सकते हैं कि न्यूरोजेनेसिस एक अधिक रोमांचक अवधारणा है। हमारे पास जो पहले से है, उसके साथ काम करना एक बात है, लेकिन मर चुके न्यूरॉन्स को वास्तव में बदलने की क्षमता डिमेंशिया के उपचार और रोकथाम, दर्दनाक मस्तिष्क चोटों से उबरने, और अन्य क्षेत्रों में नए रास्ते खोल सकती है जिनके बारे में हमने शायद सोचा भी नहीं है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी का सिद्धांत और सिद्धांत
इससे पहले कि हम बहुत आगे बढ़ें, आइए न्यूरोप्लास्टिसिटी के आधारभूत सिद्धांतों और सिद्धांतों पर एक नज़र डालें।
सबसे पहले, हमें यह ध्यान देना चाहिए कि, यद्यपि हमारे पास ऊपर न्यूरोप्लास्टिसिटी की एक काफी संक्षिप्त परिभाषा है, वास्तविकता थोड़ी कम परिभाषित है। न्यूरोप्लास्टिसिटी विशेषज्ञ क्रिस्टोफर ए. शॉ और जिल सी. मैकइचर्न इसे इस प्रकार वर्णन करते हैं:
"हालांकि कई तंत्रिका-वैज्ञानिक न्यूरोप्लास्टिसिटी शब्द का उपयोग एक छत्र शब्द के रूप में करते हैं, यह विभिन्न उप-क्षेत्रों के शोधकर्ताओं के लिए अलग-अलग बातों का अर्थ रखता है… संक्षेप में, एक पारस्परिक रूप से सहमत ढांचा मौजूद नहीं लगता है"
(2001).
शॉ और मैकइचर्न लिखते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी पर दो मुख्य दृष्टिकोण हैं:
न्यूरोप्लास्टिसिटी एक मौलिक प्रक्रिया है जो अंतिम तंत्रिका गतिविधि या व्यवहारिक प्रतिक्रिया में किसी भी परिवर्तन का वर्णन करती है, या;
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क में होने वाले विभिन्न परिवर्तनों और अनुकूलन की घटनाओं के एक विशाल संग्रह के लिए एक छत्र शब्द है।
पहला दृष्टिकोण न्यूरोप्लास्टिसिटी के कुछ बुनियादी सिद्धांतों वाले एक एकल सिद्धांत की ओर ले जाता है, और यह कि इस विषय पर शोध न्यूरोप्लास्टिसिटी के एक एकल, सर्व-समावेशी ढांचे में योगदान देगा। दूसरे दृष्टिकोण के लिए प्रत्येक घटना को समझने के लिए कई अलग-अलग ढांचे और प्रणालियों की आवश्यकता होगी।
दुर्भाग्य से, अभी भी न्यूरोप्लास्टिसिटी का कोई एकीकृत सिद्धांत नहीं है जिसे मैं यहाँ सरल शब्दों में प्रस्तुत कर सकूँ। मैं निश्चित रूप से केवल इतना कह सकता हूँ कि यह अभी भी एक नया क्षेत्र है और हर दिन नई खोजें सामने आ रही हैं।
हम अभी जो जानते हैं वह यह है कि न्यूरोप्लास्टिसिटी के दो मुख्य प्रकार हैं:
संरचनात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी, जिसमें तंत्रिकाओं (या सिनैप्स) के बीच संबंधों की मजबूती बदलती है।
कार्यात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी, जो सीखने और विकास के कारण सिनैप्स में होने वाले स्थायी परिवर्तनों का वर्णन करती है (डेमारिन, मोरोविक, और बेने, 2014)।
दोनों प्रकारों में रोमांचक क्षमता है, लेकिन संरचनात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी शायद वह है जिस पर इस समय अधिक ध्यान दिया जा रहा है; हम पहले से ही जानते हैं कि कुछ कार्यों को मस्तिष्क में पुनः-मार्गदर्शित, पुनः-सीखा और पुनः-स्थापित किया जा सकता है, लेकिन मस्तिष्क की वास्तविक संरचना में बदलाव ही वह जगह है जहाँ कई रोमांचक संभावनाएँ निहित हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और मनोविज्ञान
अनुसंधान की ये नई दिशाएँ तंत्रिका-विज्ञानी, जीव-विज्ञानी और रसायन-विज्ञानी के लिए रोमांचक हैं, लेकिन ये मनोवैज्ञानिकों के लिए भी रोमांचक हैं।
मस्तिष्क के काम करने के तरीके में बदलाव और कार्यात्मक अनुकूलन के अलावा, न्यूरोप्लास्टिसिटी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के लिए भी संभावित रास्ते प्रदान करती है।
जैसा कि क्रिस्टोफर बर्गलैंड (2017) उल्लेख करते हैं,
"यह अनुमान लगाया जा सकता है कि यह प्रक्रिया स्वयं को फिर से गढ़ने और यथास्थिति से दूर जाने या चिंता और तनाव उत्पन्न करने वाली अतीत की दर्दनाक घटनाओं पर काबू पाने की संभावना खोलती है। जन्मजात भय-आधारित यादें अक्सर बचाव के व्यवहारों को जन्म देती हैं जो आपको अपना जीवन पूरी तरह से जीने से रोक सकती हैं।"
हम पहले से ही अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदलने के लिए दवाओं और रसायनों का उपयोग करते हैं, और मनोविज्ञान ने निश्चित रूप से हमारे सोचने के पैटर्न को संशोधित करके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदलना सीखने के लिए बहुत प्रयास किए हैं। क्या होगा अगर हम वास्तव में उन सरल गतिविधियों के माध्यम से अपने मस्तिष्क की संरचना और कार्य में स्थायी, महत्वपूर्ण बदलाव ला सकें जो हम अक्सर एक सामान्य दिन में करते हैं?
संदर्भ में न्यूरोप्लास्टिसिटी को समझने का मतलब यह भी है कि मस्तिष्क में बदलाव कभी भी अलग-थलग नहीं होता, बल्कि यह किसी व्यक्ति के जीवन भर जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों से लगातार आकार लेता रहता है।
यहीं पर सीखने का महत्व सामने आता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी और सीखना
न्यूरोप्लास्टिसिटी और सीखने के बीच का संबंध समझना आसान है—जब हम सीखते हैं, तो हम मस्तिष्क में नए मार्ग बनाते हैं। प्रत्येक नए पाठ में नए न्यूरॉन्स को जोड़ने और हमारे मस्तिष्क के काम करने के डिफ़ॉल्ट तरीके को बदलने की क्षमता होती है।
बेशक, सभी प्रकार की सीख समान नहीं होती—नए तथ्यों को सीखना जरूरी नहीं कि मस्तिष्क की अद्भुत न्यूरोप्लास्टिसिटी का लाभ उठाता हो, लेकिन एक नई भाषा या कोई वाद्य यंत्र सीखना निश्चित रूप से ऐसा करता है। इस तरह की सीख के माध्यम से ही हम यह पता लगा सकते हैं कि मस्तिष्क को उद्देश्यपूर्ण तरीके से कैसे पुनः-तार किया जाए।
हम मस्तिष्क की लगभग जादुई क्षमताओं को किस हद तक लागू करते हैं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देने में कितने निवेशित हैं और हम सामान्य रूप से जीवन को कैसे देखते हैं।
विकास की मानसिकता और न्यूरोप्लास्टिसिटी
हमने पहले विकास की मानसिकता के बारे में लिखा है, लेकिन हमने वास्तव में इस विषय को न्यूरोप्लास्टिसिटी से नहीं जोड़ा था। यह संबंध एक महत्वपूर्ण संबंध है।
ये अवधारणाएँ एक-दूसरे का प्रतिबिंब हैं; विकास की मानसिकता एक ऐसी मानसिकता है कि किसी के जन्मजात कौशल, प्रतिभा और क्षमताओं को दृढ़ संकल्प से विकसित और/या बेहतर किया जा सकता है, जबकि न्यूरोप्लास्टिसिटी से तात्पर्य बचपन की सामान्य विकासात्मक अवधि के बाद भी अनुकूलन और विकास करने की मस्तिष्क की क्षमता से है।
विकास की मानसिकता वाला व्यक्ति मानता है कि वह निरंतर प्रयास से किसी चीज़ में अधिक बुद्धिमान, बेहतर या अधिक कुशल हो सकता है—जो बिल्कुल वही है जो न्यूरोप्लास्टिसिटी हमें बताती है। आप कह सकते हैं कि विकास की मानसिकता बस व्यापक स्तर पर न्यूरोप्लास्टिसिटी के विचार को स्वीकार करना है!
क्या उम्र के साथ न्यूरोप्लास्टिसिटी बदलती है?
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, न्यूरोप्लास्टिसिटी निश्चित रूप से उम्र के साथ बदलती है, लेकिन यह उतना स्पष्ट नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
बच्चों में न्यूरोप्लास्टिसिटी
बच्चों के मस्तिष्क लगातार बढ़ रहे हैं, विकसित हो रहे हैं और बदल रहे हैं। प्रत्येक नया अनुभव मस्तिष्क की संरचना, कार्य, या दोनों में परिवर्तन को प्रेरित करता है।
जन्म के समय, एक शिशु के मस्तिष्क का प्रत्येक न्यूरॉन अन्य न्यूरॉन्स के साथ लगभग 7,500 कनेक्शन रखता है; 2 साल की उम्र तक, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में एक औसत वयस्क मस्तिष्क की तुलना में दोगुने से भी अधिक कनेक्शन होते हैं (मुंडकुर, 2005)। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है और अपने स्वयं के अनूठे पैटर्न और कनेक्शन बनाना शुरू करता है, ये कनेक्शन धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।
बच्चों में न्यूरोप्लास्टिसिटी के चार मुख्य प्रकार देखे गए हैं:
अनुकूली: वे परिवर्तन जो बच्चों में किसी विशेष कौशल का अभ्यास करने पर होते हैं और मस्तिष्क को मस्तिष्क में कार्यात्मक या संरचनात्मक परिवर्तनों (जैसे चोटें) के अनुकूल होने की अनुमति देते हैं;
बाधित: आनुवंशिक या अर्जित विकारों के कारण परिवर्तन होते हैं;
अत्यधिक: नए, अनुकूलनहीन मार्गों का पुनर्गठन जो विकलांगता या विकार पैदा कर सकता है;
प्लास्टिसिटी जो मस्तिष्क को चोट के प्रति संवेदनशील बनाती है: हानिकारक तंत्रिका पथ बनते हैं जो चोट की संभावना या प्रभाव को अधिक बनाते हैं (मुंडकुर, 2005)।
ये प्रक्रियाएँ छोटे बच्चों में अधिक मजबूत और अधिक स्पष्ट होती हैं, जिससे वे अधिकांश वयस्कों की तुलना में चोट से कहीं अधिक प्रभावी ढंग से उबर पाते हैं। बच्चों में, तंत्रिका-लचीलेपन की वृद्धि, वसूली और अनुकूलन के गहरे मामले देखे जा सकते हैं।
वयस्कों में न्यूरोप्लास्टिसिटी
यह क्षमता वयस्कों में अनुपस्थित नहीं है, लेकिन यह आम तौर पर बच्चों की तुलना में कम और कम तीव्रता पर देखी जाती है; हालाँकि, वयस्क मस्तिष्क अभी भी असाधारण परिवर्तन करने में सक्षम है।
यह पुराने, खोए हुए कनेक्शन और कार्यों को बहाल कर सकता है जिनका कुछ समय से उपयोग नहीं किया गया है, याददाश्त बढ़ा सकता है, और यहां तक कि समग्र संज्ञानात्मक कौशल को भी बढ़ा सकता है।
संभावना आम तौर पर वयस्कों में बच्चों और युवा वयस्कों जितनी अधिक नहीं होती है, लेकिन निरंतर प्रयास और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, वयस्क भी युवा पीढ़ियों की तरह ही अपने मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन और विकास को बढ़ावा देने में सक्षम हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी वयस्क मस्तिष्क को प्रभावित करने के कुछ अद्भुत तरीकों को देखने के लिए, आगे पढ़ें!
न्यूरोप्लास्टिसिटी पर अनुसंधान और अध्ययन
तो हाल ही में हमने न्यूरोप्लास्टिसिटी के बारे में क्या नई बातें सीखी हैं? जैसा कि पता चला है, काफी कुछ!
इस क्षेत्र में कुछ नवीनतम और सबसे रोमांचक विकास इस प्रकार हैं:
समृद्ध वातावरण (जो नवीनता, केंद्रित ध्यान और चुनौती से परिपूर्ण हो) न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे प्रारंभिक बचपन और युवा वयस्कता की "महत्वपूर्ण सीखने की अवधि" के समाप्त होने के बहुत बाद तक भी विकास और सकारात्मक अनुकूलन को प्रेरित कर सकते हैं (केम्परमैन एट अल., 2002; वेमुरी एट अल., 2014);
आठ सप्ताह की आयु में "नवजात" न्यूरॉन्स और पुराने न्यूरॉन्स आम तौर पर परिपक्वता के एक ही स्तर पर होते हैं (देशपांडे एट अल., 2013);
पाँच या छह हफ्तों में संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के दस एक-एक घंटे के सत्रों में ही उतनी उम्र से संबंधित गिरावट को उलटने की क्षमता होती है, जितनी गिरावट इसी अवधि में देखी गई है (बॉल एट अल., 2002);
शारीरिक गतिविधि और अच्छी शारीरिक फिटनेस सामान्य उम्र से संबंधित तंत्रिकाओं की मृत्यु और हिप्पोकैम्पस को होने वाले नुकसान को रोक सकती है या धीमा कर सकती है, और यहां तक कि हिप्पोकैम्पस के आयतन को भी बढ़ा सकती है (नीमन एट अल., 2014);
अंतरालिक उपवास सिनैप्स (तंत्रिका-संपर्कों) में अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा दे सकता है (वासकोन्सेलोस एट अल., 2014);
दीर्घकालिक अनिद्रा हिप्पोकैम्पस में क्षय (न्यूरोनल मृत्यु और क्षति) से जुड़ी होती है, जबकि पर्याप्त नींद न्यूरोजेनेसिस को बढ़ा सकती है (जू एट अल., 2014)।
यह न्यूरोप्लास्टिसिटी पर हालिया खोजों का केवल एक छोटा सा चयन है (और अधिक जानने के लिए शैफर, 2016 देखें), लेकिन यह मानवों में स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी की शक्ति का उपयोग करने की विशाल संभावित प्रभाव क्षमता को उजागर करता है।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
मस्तिष्क पर न्यूरोप्लास्टिसिटी के लाभ
हमारे द्वारा अभी-अभी उल्लेख किए गए अध्ययनों के आधार पर, न्यूरोप्लास्टिसिटी से मस्तिष्क को लाभ पहुँचने के ढेरों तरीके हैं। ऊपर बताई गई सुधारों और लाभों के अलावा, ये कुछ अन्य तरीके हैं जिनसे आपके मस्तिष्क को अनुकूलन से लाभ होता है:
स्ट्रोक जैसी मस्तिष्क संबंधी घटनाओं से उबरना;
आघातजन्य मस्तिष्क की चोटों से उबरना;
मस्तिष्क में कार्यों को फिर से जोड़ने की क्षमता (उदाहरण के लिए, यदि कोई क्षेत्र जो एक इंद्रिय को नियंत्रित करता है, क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो अन्य क्षेत्र उसकी कमी को पूरा कर सकते हैं);
एक क्षेत्र में कार्यक्षमता खोने से दूसरे क्षेत्रों में कार्यक्षमता बढ़ सकती है (उदाहरण के लिए, यदि एक इंद्रिय चली जाती है, तो अन्य तीव्र हो सकती हैं);
बेहतर स्मृति क्षमताएँ;
संवर्धित संज्ञानात्मक क्षमताओं की विस्तृत श्रृंखला;
अधिक प्रभावी सीखना।
तो, हम न्यूरोप्लास्टिसिटी को कैसे लागू कर सकते हैं और इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं?
न्यूरोप्लास्टिसिटी के साथ अपने मस्तिष्क को फिर से कैसे तार करें
सबसे पहले, आइए उन कुछ तरीकों का अंदाज़ा लगाएँ जिनसे न्यूरोप्लास्टिसिटी को लागू किया जा सकता है।
कुछ विधियाँ जो न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाने या बढ़ावा देने के लिए जानी जाती हैं, उनमें शामिल हैं:
इंटरमिटेंट फास्टिंग (जैसा कि पहले बताया गया है): सिनैप्टिक अनुकूलन को बढ़ाता है, न्यूरॉन के विकास को बढ़ावा देता है, समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है, और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग के जोखिम को कम करता है;
यात्रा करना: आपके मस्तिष्क को नए उत्तेजक और नए वातावरण के संपर्क में लाता है, जिससे मस्तिष्क में नए रास्ते और गतिविधि खुलती है;
स्मृति-सहायक उपकरणों का उपयोग: स्मृति प्रशिक्षण प्रीफ्रंटल पैराइटल नेटवर्क में जुड़ाव को बढ़ा सकता है और कुछ उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोक सकता है;
संगीत वाद्ययंत्र सीखना: मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी बढ़ा सकता है और नए तंत्रिका नेटवर्क बनाने में मदद कर सकता है;
गैर-प्रमुख हाथ की व्यायाम: नए तंत्रिका मार्ग बना सकती हैं और तंत्रिकाओं के बीच कनेक्टिविटी को मजबूत कर सकती हैं;
काल्पनिक कथाएँ पढ़ना: मस्तिष्क में कनेक्टिविटी को बढ़ाता और बेहतर बनाता है;
अपनी शब्दावली का विस्तार: दृश्य और श्रवण प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्मृति प्रसंस्करण को भी सक्रिय करता है;
कला बनाना: विश्राम की स्थिति में मस्तिष्क की कनेक्टिविटी (डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क या डीएमएन) को बढ़ाता है, जो आत्मनिरीक्षण, स्मृति, सहानुभूति, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ा सकता है (देखें कला चिकित्सा गतिविधियाँ);
नृत्य: अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है और तंत्रिका संबंधी जुड़ाव बढ़ाता है;
नींद: यह डेंड्रिटिक स्पाइन्स के विकास के माध्यम से सीखने को याद रखने को प्रोत्साहित करती है जो न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन के रूप में कार्य करते हैं और कोशिकाओं के बीच जानकारी के हस्तांतरण में मदद करते हैं (Nguyen, 2016)।
इनमें से प्रत्येक विधि के संदर्भों के लिए, थाई गुयेन का काम देखें।
आघात के बाद न्यूरोप्लास्टिसिटी से मस्तिष्क का उपचार
गंभीर आघात झेलने वालों के मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को देखने से न्यूरोप्लास्टिसिटी पर शोध में तेजी से प्रगति हुई है।
वैज्ञानिकों ने देखा कि मस्तिष्क को गंभीर क्षति पहुँचने वाले कुछ मरीज़, क्षति की गंभीरता को देखते हुए, आश्चर्यजनक रूप से ठीक हो गए, और उन्होंने सोचा कि यह कैसे संभव है; जैसा कि हम अब जानते हैं, न्यूरोप्लास्टिसिटी ही वह है जो इस ठीक होने की प्रक्रिया को संभव बनाती है।
शोधकर्ताओं सु, वीरावगु, और ग्रांट (2016) के अनुसार, आघात के बाद न्यूरोप्लास्टिसिटी के तीन चरण होते हैं:
चोट लगने के तुरंत बाद, न्यूरॉन्स मरने लगते हैं और कॉर्टिकल इनहिबिटरी पाथवे कम हो जाते हैं; यह चरण एक से दो दिन तक रहता है, और यह ऐसे द्वितीयक न्यूरोनल नेटवर्क को उजागर कर सकता है जिनका कभी उपयोग नहीं किया गया है या बहुत कम उपयोग किया गया है।
कुछ दिनों के बाद, इन कॉर्टिकल मार्गों की गतिविधि निरोधक से उत्तेजक में बदल जाती है और नए सिनेप्स बनते हैं; क्षतिग्रस्त या मृत कोशिकाओं को बदलने और ठीक होने में सहायता करने के लिए तंत्रिकाओं और अन्य कोशिकाओं, दोनों को शामिल किया जाता है।
कुछ हफ़्तों के बाद, नए सिनैप्स बनते रहते हैं और मस्तिष्क का "पुनर्निर्माण" पूरे ज़ोरों पर होता है—यह वह समय है जब पुनर्वास और थेरेपी मस्तिष्क को कुछ सहायक नए मार्ग सीखने में मदद कर सकती हैं।
वर्तमान में कई फार्माकोलॉजिकल उपचार विकसित और परीक्षण किए जा रहे हैं जिनका उद्देश्य तंत्रिका-लचीलेपन को प्रोत्साहित करके ठीक होने में मदद करना है, इसके अतिरिक्त स्टेम कोशिकाओं, जीन अभिव्यक्ति और कोशिकीय प्रसार को संशोधित करने, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने, और क्षति को रोकने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भर्ती करने वाले उपचार भी शामिल हैं (सु, वीरावगु, और ग्रांट, 2016)।
हालांकि मस्तिष्क की चोट से उबरना एक कठिन बात है, लेकिन विरोधाभास यह है कि यह मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिक क्षमताओं का लाभ उठाने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि चोट या आघात के बाद मस्तिष्क महत्वपूर्ण बदलाव करने, पुनर्गठन करने और ठीक होने में सबसे अधिक सक्षम होता है (Su, Veeravagu, & Grant, 2016)।
स्ट्रोक से उबरने के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी पुनर्वास
न्यूरोप्लास्टिसिटी का अवलोकन अक्सर स्ट्रोक से उबर रहे लोगों में किया गया है। स्ट्रोक अक्सर रोगियों में मस्तिष्क क्षति छोड़ जाता है, जो मध्यम (जैसे, चेहरे की कुछ मांसपेशियों में कमी) से लेकर गंभीर (जैसे, गंभीर संज्ञानात्मक हानि, स्मृति की समस्याएं) तक होती है; हालाँकि, हमने स्ट्रोक के रोगियों में आश्चर्यजनक सुधार भी देखा है।
stroke-rehab.com के विशेषज्ञों के अनुसार, स्ट्रोक से उबरने में न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका दो प्रमुख विधियों का उपयोग करना है:
कार्य की पुनरावृत्ति;
कार्य-विशिष्ट अभ्यास।
दूसरे शब्दों में, विशिष्ट, नियमित अभ्यास के माध्यम से कोई नया कौशल या गतिविधि सीखने (या पुराने को फिर से सीखने) से मस्तिष्क में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं। हो सकता है कि आप केवल दोहराव और विशिष्ट अभ्यास से कुछ भी न सीख पाएं, लेकिन आप निश्चित रूप से बहुत कुछ सीख सकते हैं—और एक क्षेत्र में सुधार अक्सर अन्य क्षमताओं और कौशलों में भी सुधार ला सकता है।
डिप्रेशन में न्यूरोप्लास्टिसिटी कैसे मदद कर सकती है?
न्यूरोप्लास्टिसिटी और अवसाद के बीच का संबंध अच्छी खबर और बुरी खबर वाला है।
बुरी खबर यह है कि, जब मनोरोग संबंधी विकारों की बात आती है, तो एक प्रकार की नकारात्मक न्यूरोप्लास्टिसिटी होती है; अवसाद मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है, जो अस्वास्थ्यकर और अनुकूलनहीन मार्गों को प्रोत्साहित करता है और स्वस्थ और अनुकूलनशील मार्गों को हतोत्साहित करता है (हेलरस्टीन, 2011)।
अच्छी खबर यह है कि अवसाद के कुछ उपचार क्षति को रोकने और शायद उसे उलटने में भी सक्षम प्रतीत होते हैं। इससे भी बेहतर खबर यह है कि न्यूरोप्लास्टिसिटी पर हुए शोध ने हमें दिखाया है कि "आपके दिन-प्रतिदिन के व्यवहार का मस्तिष्क की संरचना और कार्य पर मापनीय प्रभाव हो सकता है," जो मानसिक विकारों से उपचार और उबरने का अवसर प्रदान कर सकता है (हेलरस्टीन, 2011)।
यह आसान नहीं हो सकता है और इसमें निरंतर प्रयास लग सकते हैं, लेकिन किसी भी उम्र में हमारे मस्तिष्क को इस तरह से "पुनर्निर्मित" करने की हमारी क्षमता है जो हमें बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती है।
चिंता में मदद के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग
चिंता विकारों को प्रबंधित करने और उनका इलाज करने के लिए भी यही सिद्धांत लागू होते हैं—हमारे मस्तिष्क चिंता को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता में सुधार करने के लिए पुनः-तार करने और पुनर्निर्माण करने में भी पूरी तरह से सक्षम हैं।
हालांकि, जैसा कि जीवन प्रशिक्षक और चिकित्सक इयान क्लेरी (2015) कहते हैं:
"मस्तिष्क में कोई भी बदलाव दूसरे बदलावों की कीमत पर होता है। हमारे मस्तिष्क के उन हिस्सों का विकास जो सहजता से चिंता को ट्रिगर करते हैं, यह उन हिस्सों के नुकसान पर होता है जो शांति और आत्मविश्वास में मदद करते हैं… किसी भी दिए गए क्षण में केवल चिंता को रोकना ही पर्याप्त नहीं है, जिस पर अक्सर लोगों का ध्यान होता है। चिंता की वायरिंग अभी भी मौजूद है और ट्रिगर होने का इंतजार कर रही है। हमें प्रतिस्पर्धी वायरिंग बनानी होगी। हमें उस विशिष्ट वायरिंग को बनाना होगा जो हम हासिल करना चाहते हैं, जो समस्या के लिए 'प्रतिस्पर्धी वायरिंग' है। इसके बिना हम चिंता में अनंत रूप से घूमते रहते हैं, और हमारे पास आगे ले जाने वाला कोई तंत्रिका पथ नहीं होता।"
मूल रूप से, न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग आपको चिंता को प्रबंधित करने, उसका इलाज करने और शायद उसे "ठीक" करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन इसमें कुछ समय और प्रयास लगता है! इन अधिक स्थायी मस्तिष्क परिवर्तनों को सोच के पैटर्न को अनुकूलित और बदलकर, स्मृति को याद करके और उसके पैटर्न बनाकर, सांस लेने के व्यायाम, आंखों के पैटर्न, मुद्रा की आदतों को बदलकर, शारीरिक जागरूकता बढ़ाकर, और संवेदी धारणा को लक्षित करके प्राप्त किया जा सकता है (क्लियरी, 2015)।
चिंता और अवसाद के लिए 8 न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
अवसाद के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई बहुत सारी न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
ये सभी गतिविधियाँ और व्यायाम—जिनमें से कई को आप अवसाद के प्रबंधन पर अधिक पारंपरिक सलाह से पहचान लेंगे—न्यूरोप्लास्टिसिटी में सुधार करते हुए पाए गए हैं और अवसाद से निपटने में सहायक हो सकते हैं:
क्रॉसवर्ड या सुडोकू जैसी मस्तिष्क को चुनौती देने वाली गतिविधियाँ;
एक नया विषय सीखना—विशेषकर कम समय में कोई बड़ा, जटिल विषय (हेलरस्टीन, 2011)।
दीर्घकालिक दर्द और न्यूरोप्लास्टिसिटी
न्यूरोप्लास्टिसिटी लोगों को पुरानी पीड़ा (क्रॉनिक पेन) को प्रबंधित करने और उसका इलाज करने में मदद करने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। आखिरकार, दर्द स्वयं तंत्रिका-तंतुओं की सक्रियता (neuronal firings) के एक सेट या अनुक्रम के रूप में अनुभव किया जाता है—यदि हम अपने मस्तिष्क की बनावट को बदल सकते हैं, तो हमें दर्द के अनुभव को बदलने से क्या रोकता है?
इस विषय पर हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि कम से कम चार तरीके हैं जो आपके मस्तिष्क को अनुकूलन करने और पुरानी पीड़ा का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:
ट्रांसक्रेनियल डायरेक्ट करंट स्टिमुलेशन (मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में इलेक्ट्रोड प्रत्यारोपित करके कुछ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना);
ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (एक "छड़ी" के माध्यम से मस्तिष्क की गैर-आक्रामक चुंबकीय उत्तेजना, जिससे विशिष्ट क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है);
अंतरालिक उपवास (उपवास के अंतराल और सामान्य भोजन के अंतराल);
ग्लूकोज का प्रशासन (सामान्य उम्र बढ़ने के कारण जो हम खो देते हैं, उसकी भरपाई के लिए ग्लूकोज सप्लीमेंट्स लेना; (सिबिल, फार्ट्श, रेड्डी, फिलिंगिम, और कील, 2016)।
इन अधिक गहन उपचारों के अलावा, ऐसी कई चीजें हैं जो आप दर्द के अपने अनुभव पर न्यूरोप्लास्टिसिटी के सिद्धांतों को लागू करने के लिए कर सकते हैं, और अच्छी खबर यह है कि उनमें से अधिकांश ऐसी चीजें हैं जिन्हें हमें और भी स्वस्थ बनने के लिए वैसे भी करना चाहिए!
दीर्घकालिक दर्द के उपचार के लिए 6 न्यूरोप्लास्टिसिटी व्यायाम
ये छह अभ्यास पुराने दर्द से निपटने के लिए उपयोगी साबित हुए हैं, और इनमें सभी में इस बात को प्रभावित करने की क्षमता है कि हमारा मस्तिष्क दर्द के संदेश को कैसे प्राप्त और अनुवादित करता है:
नियमित व्यायाम;
स्वस्थ आहार;
धूम्रपान छोड़ना;
अपने मन को सक्रिय, व्यस्त और चुनौतीपूर्ण बनाए रखना;
तनाव को दूर रखने के लिए विश्राम तकनीकें;
माइंडफुलनेस ध्यान (इरविंग, 2016)।
इनमें से प्रत्येक गतिविधि में आपके मस्तिष्क को दर्द पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए फिर से तार जोड़ने और पुनः प्रशिक्षित करने की क्षमता है।
एडीएचडी, ओसीडी, और ऑटिज़्म के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी थेरेपी
एडीएचडी, ओसीडी और ऑटिज्म के इलाज के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग करने के तरीके काफी हद तक उन तरीकों के समान हैं जिन्हें हम पहले ही कवर कर चुके हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी के सिद्धांतों के आधार पर डिज़ाइन किए गए खेल, गतिविधियाँ और कार्यक्रम हैं जो लोगों और बच्चों को विभिन्न प्रकार की समस्याओं और विकारों में मदद करते हैं।
हालांकि, वे सभी एक ही सामान्य विषयों पर आते हैं: नई चीजें सीखना, नए अनुभवों और नई गतिविधियों के लिए खुले रहना, अपने सोचने के पैटर्न को जानबूझकर अनुकूलित और संशोधित करना, और खुद को चुनौती देने के लिए विज्ञान-समर्थित तकनीकों का उपयोग करना।
एडीएचडी (ADHD) वाले बच्चों को न्यूरोप्लास्टिसिटी से कैसे लाभ हो सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, एटेन्टिव सिस्टम के विवरण के लिए यहां क्लिक करें।
ओसीडी पर न्यूरोप्लास्टिसिटी थेरेपी को कैसे लागू किया जा सकता है, इस पर विशिष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए, यहां क्लिक करें।
माइंडफुलनेस ध्यान के समर्थकों का लंबे समय से मानना रहा है कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन ला सकता है; जैसा कि पता चला है, वे सही थे! माइंडफुलनेस ध्यान वास्तव में न्यूरोप्लास्टिसिटी के माध्यम से मस्तिष्क को बदल सकता है।
जेसिका कैसिटी (n.d.) माइंडफुलनेस मेडिटेशन और न्यूरोप्लास्टिसिटी के बारे में यह लिखती हैं:
"ध्यान के साथ, आपके मस्तिष्क को प्रभावी रूप से पुनः-तारित किया जा रहा है: जैसे-जैसे आपकी भावनाएँ और विचार एक अधिक सुखद दृष्टिकोण की ओर बदलते हैं, आपका मस्तिष्क भी बदल रहा है, जिससे यह सोचने का तरीका अधिक डिफ़ॉल्ट बन जाता है… ध्यान से आपका मस्तिष्क जितना अधिक बदलता है, आप रोजमर्रा की जिंदगी पर उतनी ही अधिक शांति, करुणा और जागरूकता की भावना के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।"
हम जितने अधिक सचेत होते हैं और जितना अधिक ध्यान करते हैं, हमारा मस्तिष्क इस स्थिति को अपनी डिफ़ॉल्ट स्थिति के रूप में उतना ही अधिक अपनाता है। यही कारण है कि नियमित रूप से अभ्यास करने वालों पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उनके समर्पित अभ्यास समय के बाहर भी इतना बड़ा प्रभाव पड़ता है; उन्होंने अपने मस्तिष्क को पूरे दिन सचेत, शांत, सुकून में और केंद्रित रहना सिखाया है, न कि केवल तब जब वे सक्रिय रूप से ध्यान कर रहे होते हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देने के लिए ध्यान का उपयोग
ध्यान और न्यूरोप्लास्टिसिटी के बीच संबंध के बारे में और जानने के लिए और माइंडफुलनेस ध्यान से आने वाली न्यूरोप्लास्टिसिटी का लाभ उठाने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ की यह पीडीएफ देखें।
इसमें, आप इस विषय पर कुछ हाल के अध्ययनों के बारे में जानेंगे और आपको निर्देशित ध्यान, योग अनुक्रम और अन्य अभ्यास मिलेंगे जो आपको उल्लिखित लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
आप यहाँ सारा लाज़र की एक बेहतरीन टेड टॉक भी देख सकते हैं कि ध्यान मस्तिष्क को कैसे बदल सकता है:
ध्यान कैसे हमारे मस्तिष्क को नया आकार दे सकता है - सारा लाज़र
ध्यान के बाद मस्तिष्क के कई क्षेत्र वास्तव में बड़े हो जाते हैं, जैसे कि हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला में 'फाइट-ऑर-फ्लाईट' प्रतिक्रिया प्रणाली। मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव के पीछे का विज्ञान आपको, हमारे पाठक को, इस लेख को पढ़ना जारी रखने से पहले तीन शुद्धिकरण श्वास लेने के लिए आमंत्रित करने के लिए पर्याप्त है!
संगीत मस्तिष्क को कैसे बदलता है
संगीत सुनना न केवल समय बिताने या हमारे मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करने का एक आनंददायक तरीका है; यह मस्तिष्क में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन करने का एक प्रभावशाली तरीका भी हो सकता है।
2010 के एक लेख में, जिसमें कई प्रासंगिक अध्ययनों की समीक्षा की गई, यह पाया गया कि संगीतकारों के रूप में प्रशिक्षित लोगों के मस्तिष्क की संरचना और कनेक्टिविटी में गैर-संगीतकारों की तुलना में कई अंतर थे, जिनमें शामिल हैं:
कार्पस कैलोसम (मस्तिष्क का मोटा हिस्सा जो दो गोलार्धों को जोड़ता है) का अग्रिम भाग संगीतकारों में, विशेष रूप से उन लोगों में जो कम उम्र में प्रशिक्षण शुरू करते थे, बड़ा था;
दाहिने हाथ से काम करने वाले संगीतकारों में दाहिना मोटर कॉर्टेक्स, दाहिने हाथ से काम करने वाले गैर-संगीतकारों की तुलना में बड़ा था, खासकर उन लोगों में जिन्होंने कम उम्र में ही संगीत की शिक्षा शुरू कर दी थी;
पुरुष संगीतकारों में सेरेबेलम का आयतन पुरुष गैर-संगीतकारों की तुलना में बड़ा होता है;
संगीतकारों में मोटर, श्रवण, और दृश्य-स्थानिक मस्तिष्कीय क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा गैर-संगीतकारों की तुलना में अधिक होती है;
गैर-संगीतकारों की तुलना में संगीतकारों के दाहिने पश्चवर्ती आंतरिक कैप्सूल अधिक संरचित होते हैं, खासकर उन लोगों के जिनकी कला का अभ्यास उन्होंने कम उम्र में शुरू कर दिया था;
संगीतकारों में बाएँ प्राथमिक संवेदी-मोटर कॉर्टेक्स और दाहिने सेरिबैलम में ग्रे और व्हाइट मैटर की घनता अधिक होती है, साथ ही दाहिने पोस्टरियर इंटरनल कैप्सूल में व्हाइट मैटर की अखंडता भी अधिक होती है;
पियानोवादकों में पियानो की ध्वनियों का कॉर्टिकल प्रतिनिधित्व बढ़ा हुआ होता है;
संगीतकारों में पूर्वकालिक बाएँ हिप्पोकैम्पस में समयिक नवीनता के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया होती है;
संगीतकारों में भाषण और संगीत के उत्तेजकों के प्रति पहले और बड़े श्रवण तथा श्रव्य-दृश्य प्रतिक्रियाएं होती हैं (Rodrigues, Loureiro, & Caramelli, 2010)।
अगर इनमें से कुछ भी आपके समझ में नहीं आ रहा है, तो चिंता न करें—आप अकेले नहीं हैं! मैं लेखकों को ही यह बताने देता हूँ कि ये सभी निष्कर्ष क्या सुझाते हैं:
"…गहन प्रशिक्षण के कई रूपों का मस्तिष्क और संज्ञान पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह संभव है कि संगीत प्रशिक्षण के विशिष्ट प्रभाव हों जो अन्य प्रकार के प्रशिक्षण में नहीं होते, या यह विभिन्न प्रकार के प्रभावों की एक श्रृंखला भी उत्पन्न करता है… संगीत प्रशिक्षण के संज्ञानात्मक संवर्धन प्रभाव, जो तंत्रिका-नमनीयता प्रक्रियाओं का परिणाम हैं, संगीत अध्ययन के लिए आवश्यक कौशलों के संयोजन के कारण हो सकते हैं, जैसे कि दृश्य जानकारी को मोटर गतिविधि में बदलना, संगीत के लंबे अंशों को याद करना, संगीत संरचनाओं और नियमों को सीखना, सूक्ष्म श्रवण स्पेक्ट्रल और तात्कालिक विभेदन करना सीखना और कुशल द्विहस्त अंगुली आंदोलनों को करना सीखना।"
(रॉड्रिग्स, लोरियो, और कारमेली, 2010, पृष्ठ 284)।
मूल रूप से, संगीत के मस्तिष्क पर प्रभाव के बारे में निष्कर्ष बताते हैं कि संगीत प्रशिक्षण—और शायद संगीत सुनने और उसकी सराहना करने में नियमित रूप से शामिल होने से भी—मस्तिष्क को अपनी प्राकृतिक न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाने और अनगिनत क्षमताओं और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
क्या ऑनलाइन गेम और ऐप वास्तव में काम करते हैं?
आपने निस्संदेह न्यूरोप्लास्टिसिटी की शक्ति का लाभ उठाने और आपकी याददाश्त, प्रोसेसिंग गति, और समस्या-समाधान कौशल में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई खेलों और ऐप्स के बारे में सुना होगा। उनमें से कुछ तो आपको डिमेंशिया विकसित होने से बचाने का भी दावा करते हैं!
दुर्भाग्य से, कुल मिलाकर, ये खेल और ऐप्स प्रासंगिक विज्ञान पर आधारित नहीं हैं। वास्तव में, वैज्ञानिकों के एक बड़े समूह का मस्तिष्क खेल के चलन के बारे में यह कहना है:
सारांश में: हम इस दावे का विरोध करते हैं कि ब्रेन गेम्स उपभोक्ताओं को संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने या उलटने का एक वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मार्ग प्रदान करते हैं, जबकि आज तक ऐसा कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे ऐसा करते हैं। एक जादुई समाधान का वादा अब तक के सर्वोत्तम प्रमाणों से ध्यान भटकाता है, जो यह है कि वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली के दीर्घकालिक प्रभावों को दर्शाता है।
("वैज्ञानिक समुदाय से मस्तिष्क प्रशिक्षण उद्योग पर एक आम सहमति", 2014)।
दूसरे शब्दों में, इन खेलों को खेलने में कोई नुकसान नहीं हो सकता (सिवाय इसके कि आपकी जेब थोड़ी हल्की हो सकती है), लेकिन स्वस्थ आदतों में शामिल होना और नियमित रूप से व्यायाम करना, सीखना और नई चीजों को आजमाना कहीं अधिक प्रमाण-आधारित तरीका है।
सेंटिस ब्रेन एनिमेशन सीरीज़
मस्तिष्क और उसकी अद्भुत क्षमताओं पर यह आकर्षक, रोचक वीडियो श्रृंखला इस विषय के बारे में और अधिक जानने का एक शानदार तरीका है। यदि इस लेख में मस्तिष्क के किसी भी शब्द या क्षेत्रों ने आपको भ्रमित कर दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं—लेकिन यह श्रृंखला आपको मस्तिष्क की इस पहेली के बारे में और अधिक जानने में मदद कर सकती है!
विशेष रूप से, न्यूरोप्लास्टिसिटी पर यह वीडियो देखें। यह केवल 2 मिनट लंबा है, लेकिन यह एक बेहतरीन अवलोकन है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी - सेंटिस
आपके मस्तिष्क में वे अरबों मार्ग हर बार तब सक्रिय होते हैं जब आप "कुछ सोचते, महसूस करते, या करते हैं।" इसलिए यदि आप चाहते हैं कि नई आदतें आपकी दैनिक जीवन में रच-बस जाएं, तो यह कुछ मार्गों का निर्माण और उन्हें मजबूत करने तथा दूसरों को मजबूत न करने का मामला है।
यदि आपने ऊपर दिया गया छोटा क्लिप देखा है, तो आप उनकी श्रृंखला को देखना चाहेंगे, और यह इस बारे में उपयोगी जानकारी से भरपूर है कि हमारा मस्तिष्क कैसे काम करता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी पर टेड टॉक्स और यूट्यूब वीडियो
न्यूरोप्लास्टिसिटी पर एक त्वरित पाठ के लिए या अधिक जानने के लिए, इस विषय पर ये TED टॉक और संक्षिप्त व्याख्यान बिल्कुल उपयुक्त हो सकते हैं:
इसे देखने के बाद, आपका मस्तिष्क पहले जैसा नहीं रहेगा - लारा बॉयड
मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के बढ़ते प्रमाण - माइकल मर्ज़ेनिच
83,000 ब्रेन स्कैन से सबसे महत्वपूर्ण सबक - डैनियल एमेन
अपने मस्तिष्क को स्मार्ट बनाएं: यह वैसा नहीं है जैसा आप सोचते हैं - सारा चैपमैन
डॉ. जो डिस्पेंज़ा - ली विगिंस के साथ टेड टॉक्स
न्यूरोप्लास्टिसिटी पर 9 अनुशंसित पुस्तकें
यदि आप और अधिक जानने में रुचि रखते हैं और आपके पास इसे समर्पित करने के लिए लगभग 20 मिनट से अधिक का समय है, तो आपको इस विषय पर इन पुस्तकों में से किसी एक को पढ़ना पसंद आ सकता है:
द ब्रेन'स वे ऑफ हीलिंग: रिमार्केबल डिस्कवरीज़ एंड रिकवरीज़ फ्रॉम द फ्रंटियर्स ऑफ न्यूरोप्लास्टिसिटी, नॉर्मन डॉइज़ द्वारा (अमेज़ॅन)
न्यूरोप्लास्टिसिटी (MIT प्रेस एसेंशियल नॉलेज सीरीज़) मोहब कोस्टंडी द्वारा (अमेज़ॅन)
डॉ. कैरोलीन लीफ द्वारा स्विच ऑन योर ब्रेन: द की टू पीक हैप्पीनेस, थिंकिंग, एंड हेल्थ (अमेज़ॅन)
द पावर ऑफ न्यूरोप्लास्टिसिटी, शैड हेल्मस्टेटर द्वारा (अमेज़न)
द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन: माइंडफुलनेस और न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग करके तनाव के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर नियंत्रण पाएं, मेलानी ग्रीनबर्ग द्वारा (अमेज़ॅन)
द ब्रेन दैट चेंजेज इटसेल्फ: स्टोरीज़ ऑफ पर्सनल ट्रायम्फ फ्रॉम द फ्रंटियर्स ऑफ ब्रेन साइंस, नॉर्मन डॉइज़ द्वारा (अमेज़ॅन)
दि माइंड एंड द ब्रेन: न्यूरोप्लास्टिसिटी एंड द पावर ऑफ मेंटल फोर्स, लेखक जेफरी एम. श्वार्ट्ज और शैरोन बेगली (अमेज़ॅन)
ब्रेकिंग द हैबिट ऑफ बीइंग योरसेल्फ: हाउ टू लूज़ योर माइंड एंड क्रिएट अ न्यू वन, डॉ. जो डिस्पेंज़ा द्वारा (अमेज़ॅन)
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
जाने से पहले, न्यूरोप्लास्टिसिटी के बारे में ये 9 दिलचस्प, आकर्षक और कभी-कभी मनोरंजक उद्धरण देखें।
अन्य बातों के अलावा, न्यूरोप्लास्टिसिटी का अर्थ है कि खुशी और करुणा जैसी भावनाओं को ठीक उसी तरह से विकसित किया जा सकता है जैसे कोई व्यक्ति बार-बार अभ्यास करके गोल्फ और बास्केटबॉल खेलना या किसी वाद्य यंत्र में महारत हासिल करना सीख सकता है, और यह कि ऐसा अभ्यास मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों की गतिविधि और भौतिक पहलुओं को बदलता है।
एंड्रयू वील
न्यूरोप्लास्टिसिटी की शक्ति के कारण, आप वास्तव में अपनी दुनिया को नया रूप दे सकते हैं और अपने मस्तिष्क को पुनः-तारित कर सकते हैं ताकि आप अधिक वस्तुनिष्ठ हो सकें। आपके पास चीजों को वैसा ही देखने की शक्ति है जैसी वे हैं, ताकि आप अपने अनुभव की हर चीज़ पर विचारपूर्वक, जानबूझकर और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकें।
एलिजाबेथ थॉर्नटन
कोई भी व्यक्ति, यदि वह चाहे, तो अपने मस्तिष्क का खुद का शिल्पकार बन सकता है।
सैंटियागो रामोन य काजल
ध्यान उस प्रक्रिया को प्रेरित करता है जिसे तंत्रिका-विज्ञान में न्यूरोप्लास्टिसिटी के रूप में जाना जाता है; यह मस्तिष्क में पुराने तंत्रिका कोशिकाओं या हार्डवायरींग को ढीला करना है, ताकि नए के उभरने के लिए जगह बन सके।
क्रेग कृष्ण
मानव प्रशिक्षण और शिक्षा से संबंधित हर चीज़ को न्यूरोप्लास्टिसिटी के आलोक में पुनः जांचा जाना चाहिए।
नॉर्मन डॉइज़
जो न्यूरॉन एक साथ सक्रिय होते हैं, वे एक साथ जुड़ जाते हैं।
डोनाल्ड ओ. हेब
मस्तिष्क जटिल और अनुकूलनशील अंग हैं। 'न्यूरोप्लास्टिसिटी' की उस क्षमता के बावजूद, जो हमारे मस्तिष्क को हमारे कंप्यूटरों की प्रवृत्तियों के अनुसार खुद को पुनर्व्यवस्थित करने की अनुमति देती है, हम अंततः उबरने और अनुकूलित होने की अपनी क्षमता में भी उतने ही न्यूरोप्लास्टिक हैं।
डगलस रशकोफ
हमारे मस्तिष्क जीवन भर खुद को उस हद तक नवीनीकृत करते रहते हैं, जिसे पहले असंभव माना जाता था।
माइकल एस. गैज़ानागा
हमारे दिमाग में न्यूरॉन्स के बीच संबंधों की मजबूती को बदलने, यानी उन्हें मूल रूप से फिर से जोड़ने, और पूरी तरह से नए रास्ते बनाने की अविश्वसनीय क्षमता है। (यह एक कंप्यूटर को, जो अपने सिस्टम के क्रैश होने पर नया हार्डवेयर नहीं बना सकता, स्थिर और असहाय बना देता है)।
सुज़ाना काहलान
एक मुख्य संदेश
मुझे उम्मीद है कि आपको न्यूरोप्लास्टिसिटी के विषय की यह बहुत ही संक्षिप्त यात्रा पसंद आई होगी! जैसा कि आपने इस संक्षिप्त यात्रा में देखा, यह एक बहुत बड़ा और जटिल विषय है, जिसमें हर दिन नई खोजें होती हैं—जो अक्सर मस्तिष्क के बारे में हमारी पिछली धारणाओं को चुनौती देती हैं।
यदि आप और अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो कृपया ऊपर उल्लिखित पुस्तकों, वीडियो और अन्य संसाधनों को देखें। मुझे लगता है कि न्यूरोप्लास्टिसिटी पर काम, कुछ मायनों में, अभी शुरू ही हो रहा है, इसलिए आपके लिए इसमें शामिल होने का यह एक शानदार समय है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी पर आपके क्या विचार हैं? क्या आपके पास साझा करने के लिए कोई अद्भुत रिकवरी स्टोरी है? आप अपने मस्तिष्क को "रीवायर" करने की कोशिश कैसे करते हैं? हमेशा की तरह, हमें नीचे कमेंट सेक्शन में बताएं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की नई तंत्रिका संबंध बनाने के द्वारा स्वयं को पुनर्गठित करने की क्षमता है, जो सीखने और अनुकूलन को सक्षम बनाती है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी का सकारात्मक मनोविज्ञान से क्या संबंध है?
सकारात्मक मनोविज्ञान, विचार पैटर्न और व्यवहारों को नया आकार देने वाली प्रथाओं को प्रोत्साहित करके मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी का लाभ उठाता है।
न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाने के लिए कुछ तकनीकें क्या हैं?
माइंडफुलनेस, ध्यान और नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने से तंत्रिका-नमनीयता में परिवर्तन को प्रोत्साहित किया जा सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों और भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है।
बर्लुची, जी., और बुचटेल, एच. ए. (2009). न्यूरोनल प्लास्टिसिटी: ऐतिहासिक जड़ें और अर्थ का विकास। एक्सपेरिमेंटल ब्रेन रिसर्च, 192(3), 307-319. https://doi.org/10.1007/s00221-008-1611-6
देसपांडे, ए., बर्गामी, एम., घानम, ए., कोन्ज़ेलमैन, के. के., लेपियर, ए., गोएट्ज़, एम., और बर्निनगर, बी. (2013). रिट्रोग्रेड मोनोसिनेप्टिक ट्रेसिंग वयस्क डेंटेट जायरस और ओल्फैक्टरी बल्ब में नए न्यूरॉन्स पर इनपुट्स के समयगत विकास को प्रकट करती है। प्रोसीडिंग्स ऑफ़ द नेशनल एकेडमी ऑफ़ साइंसेज़ ऑफ़ द यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ़ अमेरिका 110, 12। https://doi.org/10.1073/pnas.1218991110
फुच्स, ई., और फ्लुगे, जी. (2014). वयस्क न्यूरोप्लास्टिसिटी: 40 से अधिक वर्षों का शोध। न्यूरल प्लास्टिसिटी, 2014। https://doi.org/10.1155/2014/541870
जू, ई. वाई., किम, एच., सुह, एस., और होंग, एस. बी. (2014). क्रॉनिक प्राइमरी अनिद्रा वाले रोगियों में नींद की गड़बड़ी और संज्ञानात्मक हानि के प्रति हिप्पोकैम्पल उपसंरचनात्मक भेद्यता: मैग्नेटिक रेज़ोनेंस इमेजिंग मॉर्फोमेट्री। स्लीप, 37, 1189-1198। https://doi.org/10.5665/sleep.3836
केम्पर्मैन, जी., और गेज, एफ. एच. (2002). न्यूरोजेनेसिस और प्लास्टिसिटी: सीएनएस विकारों के लिए नए चिकित्सीय अवसर। द यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस।
केम्परमैन, जी., गैस्ट, डी., और गेज, एफ. एच. (2002). वृद्धावस्था में न्यूरोप्लास्टिसिटी: दीर्घकालिक पर्यावरणीय समृद्धि द्वारा हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस का निरंतर पाँचगुना प्रेरण। एनाल्स ऑफ न्यूरोलॉजी, 52, 135-143। https://doi.org/10.1002/ana.10262
नाइमैन, सी., गोडे, बी., और वोएलकर-रेहेगे, सी. (2014). न केवल कार्डियोवैस्कुलर, बल्कि समन्वयात्मक व्यायाम भी वृद्ध वयस्कों में हिप्पोकैम्पल आयतन को बढ़ाता है। फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस, 6, 170. https://doi.org/10.3389/fnagi.2014.00170
Rodrigues, A. C., Loureiro, M. A., & Caramelli, P. (2010). संगीत प्रशिक्षण, न्यूरोप्लास्टिसिटी और संज्ञान। डिमेंशिया और न्यूरोसाइकोलॉजी, 4, 277-286। https://doi.org/10.1590/S1980-57642010DN40400005
साम्पायो-बैप्टिस्टा, सी., और जोहानसेन-बर्ग, एच. (2017). न्यूरोप्लास्टिसिटी: प्रशिक्षण से प्रेरित ग्रे मैटर में परिवर्तन—समीक्षा। F1000Research.
Shaffer, J. (2016). न्यूरोप्लास्टिसिटी और नैदानिक अभ्यास: स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क शक्ति का निर्माण। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, 7, 1118। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01118
शॉ, सी. ए., और मैकइचर्न, जे. सी. (2001). तंत्रिका-लचीलेपन के सिद्धांत की ओर। फिलाडेल्फिया, पीए, यूएस: साइकोलॉजी प्रेस।
सिबिल, के. टी., बार्ट्श, एफ., रेड्डी, डी., फिलिंगिम, आर. बी., और कील, ए. (2016). पुरानी पीड़ा के उपचार को मजबूत करने के लिए न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ाना: क्या इसका कोई संबंध रुक-रुक कर उपवास और ग्लूकोज प्रशासन से है? जर्नल ऑफ़ पेन, 17, 275-281. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2015.11.002
वासकोन्सेलोस, ए. आर., यशी, एल. एम., विएल, टी. ए., बक, एच. एस., मैट्सन, एम. पी., स्कावोन, सी., और कावामोतो, ई. एम. (2014). इंटरमिटेंट फास्टिंग लिपोपॉलीसैकराइड-प्रेरित न्यूरोइन्फ्लेमेशन और स्मृति हानि को कम करता है। जर्नल ऑफ न्यूरोइन्फ्लेमेशन, 11, 85-98। https://doi.org/10.1186/1742-2094-11-85
वेमुरी, पी., लेस्निक, टी. जी., प्रज़िबेल्स्की, एस. ए., माचुलडा, एम., नॉपमैन, डी. एस., मेल्के, एम. एम., …, और जैक जूनियर, सी. आर. (2014). वृद्ध आबादी में संज्ञानात्मक गिरावट के साथ आजीवन बौद्धिक संवर्धन का संबंध। JAMA न्यूरोलॉजी, 71, 1017-1024। https://doi.org/10.1001%2Fjamaneurol.2014.963
लेखक के बारे में
कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
जॉन जॉरी
3 अक्टूबर, 2025 को 00:11 बजे
शानदार पेपर कोर्टनी। बहुत सारी उपयोगी जानकारी, जिसका मैं अपने भविष्य के अध्ययन में उपयोग करने के लिए उत्सुक हूँ। धन्यवाद
हमारे मस्तिष्क वास्तव में अद्भुत हैं, है ना?
गंभीर आघात झेलने वालों के मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को देखने से न्यूरोप्लास्टिसिटी पर शोध में तेजी से प्रगति हुई है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
शानदार पेपर कोर्टनी। बहुत सारी उपयोगी जानकारी, जिसका मैं अपने भविष्य के अध्ययन में उपयोग करने के लिए उत्सुक हूँ। धन्यवाद