विज्ञान के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य के लाभ

Attempts by policymakers and mental health professionals to reduce mental illness have not always been entirely successful.

इसके बजाय, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और उसकी रक्षा करना मनोवैज्ञानिक कल्याण को लक्षित करने के लिए अधिक प्रभावी दृष्टिकोण हो सकते हैं (कीज़, ढींगरा, और सिमोस, 2010)।

आखिरकार, मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। यह हमें वर्तमान में फलने-फूलने के लिए प्रोत्साहित करता है और साथ ही भविष्य के बारे में अच्छा महसूस करने की क्षमता देता है, ताकि हम अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में तनावपूर्ण समय और घटनाओं से निपट सकें (सेलिगमैन, 2011)।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं का पता लगाएंगे, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

मानसिक रूप से स्वस्थ होने के लाभ

जब हम मानसिक स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हम आम तौर पर अपने संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और भावनात्मक कल्याण का उल्लेख करते हैं।

इसके अलावा, जबकि मानसिक रूप से स्वस्थ होने को कभी-कभी मानसिक विकारों की अनुपस्थिति माना जाता है, इसे फलने-फूलने का तरीका सीखना (Felman & Tee-Melegrito, 2022; Seligman, 2011) मानना शायद अधिक फायदेमंद और अधिक सटीक है।

मार्टिन सेलिगमैन, जिन्हें अक्सर सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता के रूप में जाना जाता है, का प्रस्ताव है कि क्लाइंट्स के दुःख, चिंता, या क्रोध को दूर करने से वे मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हो जाते हैं (सेलिगमैन, 2011)।

वास्तव में, जब चिकित्सीय कार्य पूरा हो भी जाता है, तब भी इससे मरीज खुश नहीं हो सकता है। इसके बजाय, सेलिगमैन के अनुसार, सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य सकारात्मक भावनाओं, जुड़ाव, अच्छे संबंधों, अर्थ और उपलब्धि की उपस्थिति है (सेलिगमैन, 2011)।

इसलिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) मानसिक स्वास्थ्य को "मानसिक कल्याण की एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्णित करता है जो लोगों को जीवन के तनावों से निपटने, अपनी क्षमताओं को महसूस करने, अच्छी तरह से सीखने और अच्छी तरह से काम करने, और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम बनाती है" (WHO, 2022, पैरा. 1)।

WHO के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य का सकारात्मक मूल्य है, यह हमारी भलाई का अभिन्न अंग है, और यह हमारे जीवन और हमारी दुनिया को आकार देने की हमारी क्षमता का आधार है।

मानसिक स्वास्थ्य एक इतनी मौलिक मानवीय आवश्यकता है कि इसे एक बुनियादी मानवीय अधिकार माना जाता है (WHO, 2022)।

और फिर भी, मानसिक रूप से स्वस्थ होने से क्या लाभ होते हैं?

अनुसंधान के अनुसार, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य (सेंटर फॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन, 2021; सेलिगमैन, 2011; स्नाइडर, 2021):

• जीवन के हर चरण में यह महत्वपूर्ण है, जो हमें तनाव का प्रबंधन करने, दूसरों के साथ संबंध बनाने और हमारे मूल्यों के अनुरूप सकारात्मक विकल्प चुनने में मदद करता है;
• शारीरिक स्वास्थ्य से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है—एक दूसरे को प्रभावित करता है। वास्तव में, खराब मानसिक स्वास्थ्य—जैसा कि अवसाद और लंबे समय की चिंता से संकेत मिलता है—हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी कई गंभीर या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में एक कारक हो सकता है। इसलिए, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना हमारे समग्र स्वास्थ्य पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• समाज के लिए उपयोगी और प्रासंगिक होने की भावना को प्रोत्साहित करता है और यह एहसास देता है कि हमारे काम को महत्व दिया जाता है और वह सार्थक है;
• यह हमारे भीतर शांति, खुशी, संतुष्टि और एक सार्थक जीवन जीने की भावना को बढ़ाता है। वास्तव में, इस तरह की सकारात्मक भावनाएँ समृद्धि की एक बढ़ती हुई निरंतर प्रक्रिया को जन्म देती हैं।

4+ सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य तथ्य

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उसकी रक्षा करने का लक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और ऊँचा उठाना है, और इसकी संभावित कमी या हानि से सुरक्षा प्रदान करना है।

इसके अलावा, यह एक व्यक्ति के वर्तमान और भविष्य दोनों में समृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है (कीज़ एट अल., 2010):

1. 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि "[मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से मानसिक बीमारी में कमी का अनुमान लगाया जा सकता है]," और इसके लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि भविष्य की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ स्क्रीनिंग के लिए योगदान देने वाले कारकों और ट्रिगर्स को मापना एक मूल्यवान दृष्टिकोण है (Keyes et al., 2010, 12)।
2. हाल ही में, शोध ने मानसिक स्वास्थ्य को मानसिक बीमारी से उबरने में एक पूर्वानुमानकर्ता और एक कारक के रूप में भी पहचाना है। जहाँ उच्च स्तर का मानसिक स्वास्थ्य मानसिक बीमारी से सुरक्षा प्रदान करता है, वहीं जिन लोगों में यह उच्च होता है, उनके किसी भावनात्मक विकार से उबरने की अधिक संभावना होती है। हालाँकि मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी अलग-अलग अवधारणाएँ हैं, पहले को बढ़ावा देने से दूसरे का प्रभाव और बोझ कम हो जाता है (Iasiello et al., 2019)
3. हालांकि किसी भी उम्र में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का लक्ष्य रखा जा सकता है, लेकिन अनुसंधान शुरुआती दौर में नियमित जुड़ाव के महत्व का सुझाव देता है। वास्तव में, अध्ययन दर्शाते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और उसकी रक्षा करना हमारे पूरे जीवनकाल में सबसे अधिक फायदेमंद है, जिसकी शुरुआत शुरुआती युवावस्था में होती है (कीज़, 2013)।
4. व्यक्तियों और समाज को यह पहचानना चाहिए कि खराब मानसिक स्वास्थ्य किसी को भी प्रभावित कर सकता है और यह बुद्धिमत्ता, आय या सामाजिक स्थिति से जुड़ा नहीं है। वास्तव में, मानसिक बीमारियाँ शारीरिक बीमारियों की तरह होती हैं—वे किसी को भी प्रभावित कर सकती हैं। वे हमारी पसंद और इच्छाशक्ति से परे हैं और हमारे जीवन में किसी भी समय अनुभव की जा सकती हैं। इसलिए, शुरुआती और निरंतर मानसिक कल्याण सहायता आवश्यक है (फेल्मैन और टी-मेलेग्रिटो, 2022)।

मानसिक स्वास्थ्य के 9 और लाभ

जब हम अपने क्लाइंट के खुश होने की डिग्री को मापते या पहचानते हैं, तो हम आमतौर पर विशिष्ट मार्करों या संकेतकों को देखते हैं। इस प्रकार, वे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के कुछ लाभों की पुष्टि करते हैं, जिनमें शामिल हैं (स्नाइडर, 2021):

• अपने और दूसरों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और सोच।
• नए, अलग और चुनौतीपूर्ण अनुभवों के प्रति बढ़ी हुई खुलापन।
• व्यक्तियों, समूहों और समाज की सकारात्मक रूप से विकसित होने की क्षमता के प्रति एक बढ़ती हुई आशावादी दृष्टिकोण।
• उद्देश्य की तीव्र भावना।
• जटिल वातावरणों और स्थितियों को प्रबंधित करने और उन्हें सकारात्मक तरीकों से आकार देने की बढ़ी हुई क्षमता।
• समाज, सामाजिक जीवन और दूसरों की जरूरतों में अधिक जुड़ाव, जिज्ञासा और रुचि।
• लक्ष्य और मूल्य-चालित पथों को बनाए रखने के लिए हानिकारक, अवांछनीय प्रभावों का विरोध करने की क्षमता – अंततः बढ़ी हुई स्वायत्तता का एक प्रदर्शन है।
• समुदाय से जुड़ाव की भावना का अनुभव करना; उनके समर्थन और संबंधों से आराम और सहायता दोनों प्राप्त करना।
• गर्मजोशी और भरोसेमंद रिश्तों में संलग्न होना, अंतरंगता और सहानुभूति दिखाना।

हर दिन को मानसिक स्वास्थ्य दिवस कैसे बनाएं

अच्छी मानसिक सेहत हमारे विकास की भावना को बढ़ाती है।

इसे हमारे जीने के तरीके से अलग नहीं होना चाहिए, बल्कि यह हमारे काम, रिश्तों, शौकों और उपलब्धियों का हिस्सा होना चाहिए, जो हमारे अर्थ और पूर्ति के अनुभवों को प्रोत्साहित करता है (सेलिगमैन, 2011)।

हम अपनी दैनिक दिनचर्या में कई सूक्ष्म आत्म-देखभाल गतिविधियाँ बना सकते हैं, जैसे कि अपनी मेज से दूर समय बिताना, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ जुड़ने के लिए रुकना, और काम-जीवन के बीच उचित सीमाएँ स्थापित करना। और फिर भी, विशिष्ट शौकों, गतिविधियों और प्रथाओं की पहचान करना और उन्हें निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो हमारे विकास को प्राथमिकता देते हैं – हमारी व्यस्त ज़िंदगी में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए समय और जगह बनाना (बुश, 2015)।

वास्तव में, सेलिगमैन के कल्याण के लिए मूल सकारात्मक मनोविज्ञान मॉडल को सकारात्मक भावनाओं, संलग्नता, सकारात्मक संबंधों, सार्थक जीवन और उपलब्धियों (PERMA) से आगे बढ़ाकर स्वास्थ्य को शामिल किया गया है। जहाँ स्वास्थ्य को हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और यह एक अधिक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को एकीकृत करता है (सेलिगमैन, 2011; मॉर्गन और सिमन्स, 2021)।

अनुसंधान से पता चला है कि निम्नलिखित प्रत्येक गतिविधि और शौक का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निम्नलिखित को अपनी दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए समय निकालने का अपना महत्व है:

योग

योग का उपयोग हजारों वर्षों से आत्म-सुधार के एक साधन के रूप में किया जाता रहा है। हालांकि इसमें आवश्यक शारीरिक तत्व हैं, योग का लक्ष्य मुख्य रूप से मन है। आधुनिक दुनिया में, और चिकित्सा तथा चिकित्सा-पद्धति में, ऐसी प्राचीन प्रथाएं व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य बनाने और जीवनशैली विकारों पर काबू पाने में सहायता करने के लिए अपनी जगह बना रही हैं।

अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि योग-आधारित हस्तक्षेप मानसिक कल्याण में सुधार कर सकते हैं और "अवसाद, चिंता और साइकोसिस जैसे मानसिक विकारों में महत्वपूर्ण लाभ" प्रदान कर सकते हैं (वरम्बल्ली और गांगadhar, 2016, पृ. 233)।

व्यायाम

हम व्यायाम करने के लिए कभी विकसित नहीं हुए - कम से कम गैर-आवश्यक अर्थ में ऊर्जा खर्च करने के लिए।

फिर भी, हम दौड़ने, ढोने, प्रजनन करने, शिकार करने और अपने अस्तित्व की संभावना और अपने जीनों के आगे बढ़ने की संभावना को बढ़ाने के लिए आवश्यक अन्य गतिविधियों को करने के लिए विकसित हुए हैं।

हालांकि, हम में से अधिकांश लोग एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ शारीरिक प्रयास अनावश्यक है और इसे असहज भी माना जा सकता है। और फिर भी, इसके जबरदस्त लाभ हैं।

"ज्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के मस्तिष्क में याददाश्त के क्षेत्र बड़े होते हैं, कोशिकाएं अधिक होती हैं, और रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है," विकासवादी जीवविज्ञानी डैनियल लीबरमैन लिखते हैं (2021, पृ. 334)।

इसके अलावा, सीधे तौर पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे तनावपूर्ण स्थितियों पर कम प्रतिक्रिया करते हैं, कोर्टिसोल का स्तर कम करते हैं, और कम अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं।

व्यायाम हमारे आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है और इस विश्वास को मजबूत करता है कि हम लक्ष्य हासिल कर सकते हैं—ये सभी अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं (लीबरमैन, 2021)।

प्रकृति

प्रकृति का हमारे समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जंगलों में, नदियों के पास या समुद्र के किनारे बाहर समय बिताने से हमारी मानसिक भलाई बढ़ती है।

और, जबकि कई अध्ययन वयस्क आबादी पर केंद्रित हैं, शोध से पता चला है कि बच्चों को उनके शारीरिक, मानसिक और सामाजिक आयामों पर सकारात्मक प्रभाव मिलते हैं। 2018 की एक समीक्षा पुष्टि करती है कि प्राकृतिक दुनिया में अनुभवों का "बच्चों और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है" (टिलमैन एट अल., 2018, पी. 964)।

इस तरह के निष्कर्षों के दूरगामी प्रभाव हैं, चाहे वह शहर का विकास हो, स्कूल का माहौल तैयार करना हो, या उपचारात्मक हस्तक्षेप बनाना हो।

ध्यान

माइंडफुलनेस का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित ग्राहकों के लिए एक चिकित्सीय उपचार के रूप में किया जाता है और सामान्य आबादी में भी इसका व्यापक उपयोग होता है, जहाँ इसे इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए पहचाना जाता है (शापिरो, 2020)।

हाल के शोध में यह भी पाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप्स हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती हैं। ऐसे हस्तक्षेपों से अनुभूत तनाव, चिंता और चिंता के लक्षणों पर छोटे से मध्यम प्रभाव दिखाई देते हैं (Gál, Ștefan, & Cristea, 2021)।

अन्य शोध से पता चलता है कि नियमित ध्यान की आदत अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं, जैसे कि आनंद, आशावाद और आशा का हमारा अनुभव भी बढ़ाती है, और कई लोगों में पाई जाने वाली नकारात्मकता की प्रवृत्ति को ठीक करती है (शापिरो, 2020)।

संगीत

खुशी और दुःख दोनों के समय में संगीत अक्सर हमारा सहारा होता है। हम शब्दों, लय और ताल के साथ प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंध तलाशते हैं।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर संगीत के प्रभावों पर मौजूदा शोध की 2021 की समीक्षा यह पहचानती है कि संगीत में संलग्नता "जीवन की गुणवत्ता, कल्याण, प्रोसोशल व्यवहार, सामाजिक जुड़ाव, और भावनात्मक क्षमता" से जुड़ी हुई है (गुस्तावसन एट अल., 2021, पृ. 1)।

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि संगीत हमारे मानसिक कल्याण को ठीक कैसे लाभ पहुँचाता है, यह पाया गया है कि यह अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन में मदद करता है, और हमारे दैनिक अनुभवों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है–जिसमें सामाजिक और सांस्कृतिक पहचान, संज्ञान और व्यक्तित्व शामिल हैं (गुस्ताफसन एट अल., 2021)।

मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के लाभ

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार या उसे पुनः प्राप्त करने के लिए थेरेपी कई रूप ले सकती है, जिसमें मनोविश्लेषण, व्यवहारिक, संज्ञानात्मक और मानवीय उपचार शामिल हैं।

मनोचिकित्सा और परामर्श का प्रत्येक सिद्धांत मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को अपने ग्राहकों की ज़रूरतों को समझने और उनकी समस्याओं की पहचान करने की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करता है, साथ ही उनके साथ काम करके समाधान खोजने में भी मदद करता है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2009)।

थेरेपी, जिसमें बातचीती थेरेपी शामिल है—लेकिन यह केवल इसी तक सीमित नहीं है—उन सभी को लाभ पहुंचा सकती है जो कठिन समय से गुजर रहे हैं और, शोध से पता चलता है, यह दवा से अधिक प्रभावी हो सकती है।

इस तरह के उपचार अक्सर एक सकारात्मक परिणाम प्रदान करते हैं क्योंकि एक प्रशिक्षित काउंसलर एक उत्कृष्ट श्रोता होता है, जो क्लाइंट्स को बात करने, अपनी भावनाओं को दिखाने, और रुककर सोचने का समय देता है। ऐसे अवसर हमेशा उपलब्ध नहीं हो सकते या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ संभव नहीं हो सकते (NHS, 2018)।

इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के कई अन्य लाभ भी हैं। आखिरकार, जिस माहौल में हम पले-बढ़े हैं या जिस माहौल का हमने काम पर अनुभव किया है, उसके आधार पर, हमें यह साझा करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया गया हो सकता है–या यहां तक कि सक्रिय रूप से हतोत्साहित भी किया गया हो–कि हम कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं को पहचानने और साझा करने से यह परहेज़ संभावित रूप से हानिकारक है। थेरेपी हमारे लक्षणों और हमारी मानसिक भलाई को प्रभावित करने वाली अंतर्निहित समस्याओं के बारे में बात करने का एक सुरक्षित अवसर प्रदान करती है। हमारी भावनाओं में गहराई से जुड़ना, उन्हें सुनना और उन पर काम करना हमें अतीत की बेड़ियों से मुक्त कर सकता है और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव को प्रभावित कर सकता है (वाल्टन, 2022)।

मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा कराने का एक और अप्रत्याशित लाभ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। जब लोग चिकित्सा में शामिल होते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं–कभी-कभी वर्षों में पहली बार–तो उनमें शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। थेरेप्यूटिक हस्तक्षेप के जवाब में नींद की समस्याएं, बेचैनी और पेट दर्द कम हो सकते हैं या यहां तक कि पूरी तरह से दूर भी हो सकते हैं (वाल्टन, 2022)।

अंततः, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा का उद्देश्य और अपेक्षित लाभ बेहतर महसूस करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि जिस समस्या के कारण क्लाइंट मदद मांगने आया था, वह अब मौजूद नहीं है, बल्कि यह है कि उन्होंने उससे निपटने का एक बेहतर तरीका खोज लिया है (NHS, 2018)।

PositivePsychology.com से सर्वश्रेष्ठ संसाधन

आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा, दोनों ही मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक कारक हैं। हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो अपने क्लाइंट्स के मानसिक कल्याण में सहायता करते हैं, जिनमें शामिल हैं।

• मानसिक स्वास्थ्य की पुनरावृत्ति को
  रोकना हम उन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के ट्रिगर्स और संकेतों की पहचान करके और उपयुक्त मुकाबला करने की रणनीति विकसित करके अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की अपनी संभावना को अधिकतम कर सकते हैं।
• स्व-देखभाल जाँच
  स्व-देखभाल की व्यवस्था करने से सुरक्षात्मक और निवारक प्रभाव पड़ सकता है और मानसिक स्वास्थ्य के रखरखाव को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• लक्ष्य का दृश्यीकरण

लक्ष्य निर्धारित करना प्रेरित करता है और ऊर्जा प्रदान करता है तथा मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए एक अधिक सार्थक और संतोषजनक जीवन की राह प्रदान करता है। वास्तव में, संभावित स्वयं की कल्पना करना इस बात की संभावना को बढ़ाता है कि संबंधित घटनाएं घटित हों।

लक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन टूल में दो शक्तिशाली चरण शामिल हैं:

• • चरण 1 – क्लाइंट को एक स्क्रिप्ट का उपयोग करके विज़ुअलाइज़ेशन (कल्पना) के माध्यम से मार्गदर्शन किया जाता है, ताकि वे यह सोच सकें कि आने वाले हफ्तों और महीनों में उनका जीवन कैसा दिख सकता है।
  • चरण 2 – क्लाइंट को यह मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उन्होंने व्यायाम करते समय कैसा महसूस किया और किसी भी सीख का उनके लिए क्या मतलब हो सकता है।
• WOOP विधि
  का उपयोग करके मानसिक तुलना हालांकि सकारात्मक सोच आमतौर पर सहायक होती है, लेकिन अत्यधिक होने पर यह वास्तविकता को विकृत कर सकती है और संभावित रूप से मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। मानसिक तुलना वांछित परिणामों और सफलता की कथित व्यवहार्यता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है:
  • चरण 1 – एक इच्छा के साथ शुरू करें। क्लाइंट क्या हासिल करना चाहेगा?
  • चरण 2 – इसके बाद, उन्हें उस परिणाम की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करें जिसे वे बनाना चाहते हैं।
  • चरण 3 – अब उनसे उनके रास्ते में आने वाली बाधाओं की कल्पना करने के लिए कहें।
  • चरण 4 – बाधा से पार पाने के लिए एक या अधिक कार्यों की योजना बनाएँ।

अंत में, यदि आप दूसरों को उनकी भलाई बढ़ाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस सिग्नेचर कलेक्शन में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण शामिल हैं। दूसरों को फलने-फूलने और तरक्की करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

मानसिक स्वास्थ्य कोई वैकल्पिक चीज़ नहीं है; यह एक संतोषजनक जीवन जीने के लिए आवश्यक है, जिसमें क्लाइंट अपने काम में लगा रहता है, अपने आस-पास के लोगों के साथ जुड़ा रहता है, और उसके सार्थक लक्ष्य होते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य सुरक्षात्मक भी है – यह व्यक्तियों को कठिन समय के बाद उबरने, एक नई सामान्य स्थिति में लौटने, और जब चीजें कठिन हों तो दृढ़ रहने में मदद करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान के चिकित्सक के लिए, मानसिक स्वास्थ्य ग्राहकों को जो गलत है उसे ठीक करने में मदद करने के बारे में कम और इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है कि वे कहाँ और किसके साथ रहना चाहते हैं।

थेरेपिस्ट अपने क्लाइंट्स को ऐसे वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं जो रचनात्मकता, लक्ष्य-उन्मुख व्यवहार, और गहरे संबंधों को बढ़ावा देते हैं, जो कल्याण और मानवीय उत्कर्ष से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

हालांकि किसी भी उम्र में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण लाभ युवाओं और युवकों पर ध्यान केंद्रित करने से मिल सकते हैं क्योंकि वे अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक समायोजनों का अनुभव करते हैं।

हालांकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को मानसिक कल्याण को अपने ग्राहकों के दैनिक जीवन का हिस्सा मानना चाहिए, वे उन्हें ऐसी विशिष्ट गतिविधियों में शामिल होने के लिए भी निर्देशित कर सकते हैं जिन्हें वे आनंददायक और स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत करने वाला पाते हैं। ऐसी गतिविधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए व्यस्त कार्यक्रमों से समय निकालना चाहिए कि वे हों।

थेरेपिस्ट, कोच और सलाहकार के रूप में, अपने क्लाइंट्स को मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने या उसे फिर से हासिल करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। उच्च स्तर का मानसिक कल्याण अंततः व्यक्ति, उनके आस-पास के लोगों और स्वयं समाज के उत्थान का कारण बनता है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।