मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ व्यक्तियों को लचीलापन बनाने, तनाव का प्रबंधन करने और भावनात्मक नियमन में सुधार करने में मदद करती हैं।
रूचिकर वर्कशीट और खेल मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा को सुलभ और आनंददायक बनाते हैं, जिससे भावनात्मक साक्षरता और मुकाबला करने के कौशल को बढ़ावा मिलता है।
सही गतिविधि चुनना उम्र, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और व्यक्तिगत मूल्यों पर निर्भर करता है, जिससे समग्र कल्याण के लिए व्यावहारिक और सार्थक समर्थन सुनिश्चित होता है।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण अक्सर उन ग्राहकों की प्राथमिक चिंताएँ होती हैं जो मददगार पेशेवरों से सेवा की तलाश में होते हैं।
उपचार की तलाश कर रहे इन नए ग्राहकों के लिए विश्वास और स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने हेतु, मनोशिक्षा एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम है। नए चिकित्सीय संबंधों में मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के लिए यह आवश्यक है।
मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ, खेल और वर्कशीट विभिन्न प्रकार के क्लाइंट्स के साथ उनके मानसिक स्वास्थ्य का पता लगाने और उनके मुकाबला करने के कौशल और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उपयोग की जा सकती हैं। ये अभ्यास कुछ क्लाइंट्स के लिए चिंता पैदा करने वाले विषय का एक सौम्य परिचय प्रदान करते हैं। हम नीचे ऐसी मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला का पता लगाते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, का पता लगाएंगे, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।
मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में वे अभ्यास, व्यायाम, वर्कशीट, हस्तक्षेप और उपकरण शामिल हैं जिनका उपयोग मनोशैक्षिक उद्देश्यों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता में सुधार, तनाव का प्रबंधन और लचीलापन बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
वे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और ज़रूरतों के आधार पर बहुत भिन्न हो सकते हैं और उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना और स्ट्रेचिंग जैसी शारीरिक व्यायाम शरीर में तनाव को कम करने, एंडोर्फिन और अन्य खुशियों वाले हार्मोन पैदा करने, और एक शांत मन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं (मिक्केल्सन एट अल., 2017)।
अभिव्यक्तिपूर्ण कलाओंमें चित्रकला, पेंटिंग, मूर्तिकला, शिल्पकारी, लेखन, संगीत वादन और गायन आदि शामिल हैं। रचनात्मक रूप से भावनाओं को व्यक्त करने से भावनाओं को उजागर करने और यह स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है कि क्या महत्वपूर्ण है (Vaartio-Rajalin, 2021)।
ध्यान, श्वास-प्रश्वास, क्रमिक मांसपेशी शिथिलीकरण, योग, और ग्राउंडिंग तकनीकों जैसी माइंडफुलनेस और विश्राम, सभी भावनात्मक विनियमन को बढ़ा सकते हैं (Galante et al., 2021)।
सामाजिक समर्थन खोजना, जैसे कि किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करना, मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले सहायता समूहों में शामिल होना, या दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना, जुड़ाव और संतुष्टि की भावना को बढ़ा सकता है (विक्रमारात्ने एट अल., 2022)।
प्रकृति से जुड़ना, जिसमें बागवानी, प्रकृति की सैर और बाहर तैराकी शामिल है, मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है (कोवेंट्री एट अल., 2021)।
गर्म पानी से स्नान करना, अरोमाथेरेपी का उपयोग करना, नींदकी स्वच्छता का अभ्यास करना, और स्वास्थ्यकर भोजन करना जैसी आत्म-देखभाल की गतिविधियाँ शरीर और मस्तिष्क को पोषण देती हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है (Gartner & Riessman, 1982; Posluns & Gall, 2020)।
संक्षेप में, ऊपर बताए गए मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होने से भावनात्मक नियमन में सुधार, मूड को बेहतर बनाने, और जीवन की चुनौतियों के प्रति लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है।
5 मज़ेदार मानसिक स्वास्थ्य खेल और गतिविधियाँ
इस खंड में, हम छोटे बच्चों के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य खेलों और गतिविधियों पर एक नज़र डालेंगे।
प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों और किशोरों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता में भावनात्मक साक्षरता विकसित करने के लिए भावनाओं के बारे में सीखना, सहकर्मी सहायता प्राप्त करना और देना, और शारीरिक कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना शामिल है (हूवर और बॉस्टिक, 2021)।
ये पाँच मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त, मज़ेदार और मनोशैक्षिक हैं। इन्हें कक्षा में, समूह कार्य में, या चिकित्सीय माहौल में उपयोग किया जा सकता है।
हमारा फीलिंग्स व्हील व्यायाम बच्चों को उनके भावनाओं के विभिन्न पहलुओं, जैसे शारीरिक संवेदनाएं, रंग और जीवन के अनुभव पर ध्यान देकर भावनात्मक साक्षरता विकसित करने में मदद करता है।
यह भावनात्मक मुखौटों (Emotion Masks) वर्कशीट बच्चों को यह पहचानने में मदद करके भावनात्मक साक्षरता में और गहराई लाती है कि वे अपनी भावनाओं को कब छिपा रहे हैं और वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं कि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता है। मुखौटा पहनना विशेष रूप से न्यूरोडिवर्जेंट बच्चों में आम है।
'सहानुभूति क्या है?' बच्चों को दूसरों के प्रति सहानुभूति विकसित करने, अपने साथियों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने और सामाजिक समावेशन को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
अंत में, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध का पता लगाता है। यह समझाता है कि एक स्वस्थ शरीर मानसिक कल्याण की नींव है।
अगले खंड में, हम किशोरों के लिए और अधिक जटिल मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों का पता लगाएंगे। मानव विकास की अवधि के दौरान, किशोरावस्था कुछ सबसे चुनौतीपूर्ण वर्षों में से एक होती है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर यौवन और यौन परिपक्वता के गंभीर परिवर्तनों से गुजरना शुरू कर देते हैं, जबकि बचपन से वयस्कता तक के कठिन संक्रमण से गुजर रहे होते हैं।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
किशोरों के लिए मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों के 3 प्रकार (और अधिक)
कई सबसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं किशोरावस्था के मध्य से उत्तरार्ध और वयस्कता की शुरुआत के दौरान उभरने लगती हैं, जिसमें अवसाद, चिंता जैसे मूड विकार, और सिज़ोफ्रेनिया जैसे साइकोटिक विकार शामिल हैं (बर्क एट अल., 1990; मैकग्राथ एट अल., 2023)।
किशोर भी विभिन्न प्रकार के अनुकूलन विकारों के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे स्कूल छोड़ना, कॉलेज जाना, काम करना, पहली बार डेटिंग करना, और अपने पारिवारिक घर से दूर जाना जैसे जीवन के परिवर्तनों से गुजरते हैं (होचग्राफ एट अल., 2021)।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मनोशिक्षा इस जीवन चरण के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों को किशोरों को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है।
वर्कशीट्स
यह पहली वर्कशीट, 'मानसिक बीमारी: मिथक और वास्तविकता', मानसिक स्वास्थ्य और यह कि मानसिक बीमारी क्या है और क्या नहीं, इस बारे में पहले से बने विचारों का पता लगाती है। यह किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को बढ़ावा देती है।
युवाओं को कलंक की अवधारणा से परिचित कराना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य कलंक को समझने वाली यह वर्कशीट अक्सर मानसिक बीमारी के आसपास मौजूद कलंक के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए उपयोग की जा सकती है। इसका उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य के बारे में आम गलतफहमियों को क्रमशः चुनौती देकर कलंक को कम करना है।
अंत में, यह मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन बिंगो गेम मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों, मानसिक बीमारी और उससे निपटने के तरीकों के बारे में आगे चर्चा को बढ़ावा देने का एक मजेदार तरीका है। यह पूरी कक्षा के लिए एक अद्भुत सामूहिक व्यायाम है।
मनोशिक्षा लेख
निम्नलिखित लेख किशोरों के लिए और भी मुफ्त संसाधनों से भरे हुए हैं।
स्कूल काउंसलर श्री बी द्वारा बनाया गया निम्नलिखित वीडियो, "मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए 10 शानदार विचार," बताता है कि अपने स्कूल या कॉलेज में मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों का एक महीना कैसे आयोजित करें ताकि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों और संघर्षों को कलंकमुक्त करते हुए जागरूकता बढ़ाई जा सके।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए 10 शानदार विचार
वयस्क
जब हम "वयस्क" शब्द का उपयोग करते हैं, तो यह जीवन के विभिन्न चरणों और विकासात्मक लक्ष्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, एक 28 वर्षीय के लक्ष्य 40 वर्षीय और 55 वर्षीय के लक्ष्यों से बहुत अलग होंगे, फिर भी सभी को वयस्क के रूप में वर्णित किया जाता है।
हालांकि, कुछ बुनियादी मानसिक कल्याण की आदतें हैं जो पूरे जीवनकाल में मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मक मनोविज्ञान में "समृद्धि" (फ्लोरिशिंग) के रूप में जानी जाने वाली इष्टतम कार्यप्रणाली की स्थिति का समर्थन करने के लिए लागू होती हैं (रिचर्ड-सेफ़्टन एट अल., 2024)।
इस Psych2Go वीडियो को उन ग्राहकों के साथ देखें और साझा करें जिन्हें दैनिक आदतें बनाने से लाभ हो सकता है, जो मनोवैज्ञानिक समृद्धि के लिए एक ठोस आधार प्रदान करती हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप 8 चीजें कर सकते हैं - Psych2Go
यहाँ डाउनलोड करने योग्य मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की व्यायाम गतिविधियाँ दी गई हैं जो जीवन भर लागू होती हैं।
यह स्वयं-देखभाल जाँच (Self-Care Checkup) मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं की समग्र जाँच करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। अपनी देखभाल करने से अस्थायी समस्याएँ तनाव के दीर्घकालिक स्रोत बनने से बचती हैं।
यह मुकाबला कौशल सूची (Coping Skills Inventory) ठीक वही करती है जैसा इसका नाम है। यह आपके क्लाइंट को उनके मुकाबला कौशल की पहचान करने, उनकी प्रभावशीलता की जांच करने, और आवश्यकता पड़ने पर नए कौशल आज़माने में मदद करती है।
अंत में, यह 'तनाव से निपटना' वर्कशीट क्लाइंट्स को ट्रिगर की पहचान करने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है। हम में से अधिकांश लोगों को तनाव का सफलतापूर्वक प्रबंधन करने के लिए, अपने खराब मुकाबला करने के कौशल को बदलने और बेहतर तरीकों को अपनाने का सचेत रूप से चुनाव करना होता है। यह वर्कशीट हमें उस प्रक्रिया में मार्गदर्शन करने में मदद करती है।
जागरूकता गतिविधियाँ
जागरूकता गतिविधियाँ माइंडफुलनेस-आधारित अभ्यास हैं जिनका उपयोग मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अतीत या भविष्य की समस्याओं से ध्यान हटाकर वर्तमान, यहीं और अभी पर केंद्रित करने के लिए किया जाता है। निम्नलिखित मुफ़्त वर्कशीट किशोरों और वयस्कों के साथ काम करती हैं।
यह श्वास जागरूकता अभ्यास श्वास पर ध्यान केंद्रित करके किसी भी स्थिति में आराम करने और खुद को स्थिर करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है।
कुछ क्लाइंट्स के लिए, श्वास-प्रश्वास (ब्रेथवर्क) चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह पाँच इंद्रियों वाली वर्कशीट जागरूकता-आधारित एक और ग्राउंडिंग रणनीति प्रदान करती है जो श्वास के बजाय पाँच इंद्रियों पर केंद्रित होती है।
सही का चयन करना: 3 सुझाव
मानसिक स्वास्थ्य गतिविधि का सही प्रकार चुनने के लिए क्लाइंट की जरूरतों और लक्ष्यों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ उम्र के हिसाब से उपयुक्त हों, खासकर बच्चों और युवाओं के साथ। आप वर्कशीट को अनुकूलित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे उम्र के हिसाब से उपयुक्त भाषा का उपयोग करें, क्योंकि बच्चों के लिए लक्षित कुछ अभ्यास किशोरों के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।
दूसरा, सुनिश्चित करें कि गतिविधि आपके क्लाइंट के मूल्यों के अनुरूप हो और उनके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों में सकारात्मक योगदान दे सके। यह आवश्यक है कि गतिविधि आपके क्लाइंट के विकास में व्यावहारिक योगदान दे ताकि आप व्यायाम के लाभों और उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से समझा सकें।
तीसरा, सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके क्लाइंट की मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के स्तर के अनुरूप हो। कुछ गतिविधियाँ उन क्लाइंट्स के लिए हैं जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य की कोई शिक्षा नहीं है और वे अधिक जानकार क्लाइंट के लिए अनुपयुक्त होंगी। यह महत्वपूर्ण है कि प्रैक्टिशनर बिना किसी निर्णय के अपने क्लाइंट्स को वहीं से समझें जहाँ वे हैं।
आपके कुछ क्लाइंट्स बहुत ही जानकार हो सकते हैं और उन्हें बुनियादी मनोशिक्षा की तुलना में माइंडफुलनेस कौशल प्रशिक्षण जैसी मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों से अधिक लाभ होगा।
निम्नलिखित वर्कशीट्स वयस्क ग्राहकों के लिए हैं और उन मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से निपटने की रणनीतियों की रूपरेखा प्रस्तुत करती हैं जो मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर करती हैं। ये स्वाभाविक रूप से रोगजन्य नहीं हैं, लेकिन अत्यधिक तनाव का अनुभव करते समय आम हैं।
ये अभ्यास उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने की रणनीतियों का पता लगाते हैं जो आत्म-विनाशकारी व्यवहारों को जन्म देती हैं और मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर करती हैं।
नकारात्मक सोच से निपटना
कार्यपत्रकों का यह सेट कई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों की जड़ में मौजूद एक आम समस्या से निपटने में मदद करता है: निर्दयी आंतरिक आलोचक। इसकी प्रभावशीलता को दर्शाने वाले संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अनुसंधान के दशकों (नाकाओ एट अल., 2021) पर आधारित, निम्नलिखित कार्यपत्रक हानिकारक विचारों पर सवाल उठाने और अत्यधिक तनाव पैदा करने वाले स्वचालित नकारात्मक विचारों को ठीक करने के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं।
'Getting Rid of ANTS: Automatic Negative Thoughts' आपके क्लाइंट्स को यह मार्गदर्शन करता है कि तनाव और रोज़मर्रा की परेशानियों के जवाब में उत्पन्न होने वाले स्वचालित नकारात्मक विचारों को कैसे पुनः सकारात्मक रूप दें।
अंत में, हमारी सकारात्मक प्रतिस्थापन विचार कार्यपत्रिका आपके क्लाइंट्स को ANTs (स्वचालित नकारात्मक विचारों) के लिए सकारात्मक विकल्प चुनकर अपने विचारों पर नियंत्रण वापस पाने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मार्गदर्शन करती है।
निराशा से निपटना
हम सभी के अच्छे और बुरे दिन आते हैं, और जब हमें किसी नुकसान का शोक मनाने या बीमारी या तनाव से उबरने के लिए विश्राम की आवश्यकता होती है, तो उदास मूड की अवधि अक्सर अनुकूल होती है। मुझे यह तरीका पसंद है कि कैसे अभिनेता जिम कैरी ने अवसादग्रस्त महसूस करने के अपने अनुभव को "गहरे आराम" की आवश्यकता के रूप में पुनःपरिभाषित किया। नीचे उनका संक्षिप्त स्पष्टीकरण देखें।
डिप्रेशन पर जिम कैरी: "आपके शरीर को गहरी आराम की ज़रूरत है।"
निम्नलिखित वर्कशीट भावनात्मक विनियमन के लिए उपयोगी सहायक हैं जो हर तरह की भावनाओं के लिए जगह बनाती हैं, बिना उन से अभिभूत हुए। किसी क्लाइंट की असहज भावनाओं के प्रति सहनशीलता की खिड़की को बढ़ाना उनकी भावनात्मक विनियमन की क्षमता को बढ़ाता है (रिचर्ड-सेफ़्टन एट अल., 2024)।
तथाकथित नकारात्मक भावनाएँ अक्सर हमारे जीवन में ध्यान देने योग्य चीज़ों, जैसे कि बुरी आदतें, खराब संचार, सीमाओं का अभाव, या सामाजिक अन्याय के बारे में जानकारी के महत्वपूर्ण स्रोत होती हैं (रिचर्ड-सेफ़्टन एट अल., 2024)। हालाँकि, उन्हें सावधानीपूर्वक विनियमित करने की आवश्यकता होती है।
हमारी 'भावनाओं को नियंत्रित करने के कौशल' वर्कशीट आपके क्लाइंट को नकारात्मक घटनाओं से ध्यान हटाकर अधिक सकारात्मक अनुभवों की ओर केंद्रित करने की रणनीतियों के माध्यम से मार्गदर्शन करती है।
यह 'प्राक्टिसिंग रैडिकल एक्सेप्टेंस' वर्कशीट ग्राहकों को डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी पर आधारित संकट सहनशीलता कौशल से लैस करती है, जब ऐसी कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते (सेगल एट अल., 2023)।
उदाहरणों में अचानक शोक, नौकरी की हानि, दुर्घटना, या प्राकृतिक आपदा शामिल हो सकती हैं। दर्दनाक घटनाओं की कट्टर स्वीकृति उस संघर्ष को रोकती है जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक पीड़ा होती है। यह एक शक्तिशाली भावनात्मक विनियमन तकनीक है जो लचीलापन बनाती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
अंत में, हमारी 'शेक इट ऑफ' वर्कशीट एक भावनात्मक विनियमन तकनीक का वर्णन करती है, जिसका उपयोग आम तौर पर सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग थेरेपिस्ट ग्राहकों को आत्म-संतोष प्रदान करने में मदद करने के लिए करते हैं (कुहफुस एट अल., 2021)।
जानवर अक्सर किसी झटके के बाद अपनी तंत्रिका प्रणाली को फिर से सामान्य करने के लिए खुद को हिलाते हैं। मनुष्य भी तनाव प्रतिक्रिया से उत्पन्न अतिरिक्त ऊर्जा को छोड़ने के लिए इस तकनीक से लाभ उठा सकते हैं। खुद को हिलाने से भावनाओं को नियंत्रित करने और अत्यधिक चिंता और बेचैनी को रोकने में मदद मिलती है।
ये सभी वर्कशीट साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों से ली गई हैं, जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, जो कई प्रकार की मनोवैज्ञानिक पीड़ा का कारण बनती हैं (Hayes & Hofmann, 2021)।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए 2 उपयोगी ऐप्स
यहाँ दो उच्च-रेटेड मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स दिए गए हैं जो मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें तनाव प्रबंधन और उत्पादकता के लिए माइंडफुलनेस, सीबीटी-आधारित मूड-ट्रैकिंग उपकरण, और नींद की स्वच्छता शामिल हैं।
हेडस्पेस
हेडस्पेस एक लोकप्रिय माइंडफुलनेस, ध्यान और नींद संगीत ऐप है जिसका उपयोग आराम, एकाग्रता और नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। यह तनाव, चिंता और अनिद्रा जैसी विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित हस्तक्षेपों की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
मूडफ़िट भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक पैटर्न को पहचानने, ट्रिगर की पहचान करने, और स्वस्थ आदतें बनाने के लिए एक लोकप्रिय मूड-ट्रैकिंग ऐप है। यह सीबीटी-आधारित उपकरण, जर्नलिंग टिप्स, और माइंडफुलनेस अभ्यास प्रदान करता है।
मैंने उन दो पुस्तकों का चयन किया है जिन्हें मैं उन ग्राहकों को सबसे अधिक अनुशंसा करूँगा जो खुद को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और उसे बनाए रखने के लिए आवश्यक आत्म-देखभाल कौशल सीखना चाहते हैं।
1. पहले मुझे यह किसी ने क्यों नहीं बताया? – जूली स्मिथ
इस बेस्टसेलिंग पुस्तक में, नैदानिक मनोवैज्ञानिक जूली स्मिथ पाठकों को जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करने के लिए अभ्यास और सुझाव साझा करती हैं। यह लचीलापन बनाने के लिए नई मुकाबला करने की क्षमताओं को विकसित करके किया जाता है।
यह नवीनतम नैदानिक अनुसंधान और अभ्यास पर आधारित मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए एक आवश्यक स्व-सहायता मार्गदर्शिका है।
2. द हैप्पीनेस ट्रैप: संघर्ष करना बंद करें और जीना शुरू करें – रस हैरिस
यह पुस्तक स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) का उपयोग करके मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाने के लिए एक क्लासिक आत्म-सहायता मार्गदर्शिका है। ACT एक माइंडफुलनेस-आधारित कोचिंग हस्तक्षेप है जो चुनौतियों और असफलताओं की परवाह किए बिना मूल्यों-संचालित व्यवहारिक परिवर्तन पर केंद्रित है।
नवीनतम शोध साक्ष्यों के साथ पूरी तरह से अद्यतन, इस पुस्तक का दूसरा संस्करण "खुश" जीवन के बजाय एक संतुष्ट जीवन जीने के लिए एक मनोरंजक मार्गदर्शिका है।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
PositivePsychology.com पर उपलब्ध हर चीज़ मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है, लेकिन निम्नलिखित संसाधन-युक्त लेख विशेष रूप से सकारात्मक मनोविज्ञान से सूचित मानसिक स्वास्थ्य के मॉडलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ और खेल बच्चों, किशोरों, छात्रों और वयस्क ग्राहकों को अक्सर चिंता पैदा करने वाले मानसिक स्वास्थ्य के विषय से परिचित कराने का एक उत्तेजक और आकर्षक तरीका हैं।
मानसिक स्वास्थ्य कल्याण के अन्य पहलुओं से अविभाज्य है, और सकारात्मक मनोविज्ञान मानसिक स्वास्थ्य को एक सतत रूप में समग्रता से देखता है। जैसे हमारे कुछ दिन होते हैं जब हम शारीरिक रूप से ठीक महसूस करते हैं या ठीक नहीं होते, वैसे ही हम सभी के मानसिक स्वास्थ्य में उतार-चढ़ाव आते हैं, खासकर उन तनावों के जवाब में जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते।
हमारी मानसिक भलाई बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल आवश्यक है, और हम में से प्रत्येक के पास पसंदीदा गतिविधियाँ होंगी जो हमें शांति, संतोष और आनंद देती हैं। अपनी सीमाओं को समझना और स्वस्थ सीमाएँ बनाए रखना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जब आपको खुद को तरोताज़ा करने और फिर से ऊर्जावान होने के लिए विश्राम की आवश्यकता हो तो 'नहीं' कहने में संकोच न करें।
आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर कौन-कौन सी गतिविधियाँ कर सकते हैं?
अपने लिए आत्म-देखभाल का एक ऐसा दिन निकालें जो शरीर और मन को पुनर्जीवित और ताज़गी प्रदान करे। हर किसी को अलग-अलग चीज़ों से पोषण मिलता है। मानसिक स्वास्थ्य के दिनों में याद दिलाने के लिए एक आत्म-देखभाल चेकलिस्ट बनाएं।
सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को कौन सी गतिविधियाँ बढ़ावा देती हैं?
बाहर व्यायाम करना, स्वस्थ आहार, सामाजिक संपर्क और नींद, समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए आधारभूत गतिविधियाँ हैं, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के पाँच तरीके क्या हैं?
स्वास्थ्य संबंधी सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें, विकास की मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए चुनौतियों को अपनाएँ, सकारात्मक रिश्तों में निवेश करें, भावनात्मक विनियमन में सहायता के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, और अपने मूल्यों के अनुरूप कार्य करने की पूरी कोशिश करें।
संदर्भ
बर्क, के. सी., बर्क, जे. डी., रेगियर, डी. ए., और रे, डी. एस. (1990). पाँच सामुदायिक आबादियों में चयनित मानसिक विकारों की शुरुआत की आयु। आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकियाट्री, 47(6), 511–518। https://doi.org/10.1001/archpsyc.1990.01810180011002
कोवेंट्री, पी. ए., ब्राउन, जे. ई., पर्विन, जे., ब्रैबिन, एस., पेटमैन, आर., ब्रीडवेल्ट, जे., गिलबॉडी, एस., स्टैंक्लिफ, आर, मैकइचैन, आर. और व्हाइट, पी. एल. (2021). मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्रकृति-आधारित बाहरी गतिविधियाँ: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। SSM-जनसंख्या स्वास्थ्य, 16, 100934. https://doi.org/10.1016/j.ssmph.2021.100934
Galante, J., Friedrich, C., Dawson, A. F., Modrego-Alarcón, M., Gebbing, P., Delgado-Suárez, I., Gupta, R., Dean, L., Dalgleish, T., White, I. R. & Jones, P. B. (2021). गैर-नैदानिक सेटिंग्स में वयस्कों में मानसिक स्वास्थ्य संवर्धन के लिए माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। PLoS मेडिसिन, 18(1), e1003481। https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003481
Gartner, A. J., & Riessman, F. (1982). आत्म-सहायता और मानसिक स्वास्थ्य। Psychiatric Services, 33(8), 631–635. https://doi.org/10.1176/ps.33.8.631
हेस, एस. सी., और हॉफमैन, एस. जी. (2021). "थर्ड-वेव" कॉग्निटिव और बिहेवियरल थेरेपी और मनोरोग में हस्तक्षेप के लिए एक प्रक्रिया-आधारित दृष्टिकोण का उदय। वर्ल्ड साइकियाट्री, 20(3), 363–375। https://doi.org/10.1002/wps.20884
होचग्राफ, ए. के., फोस्को, जी. एम., लांज़ा, एस. टी., और मैकहेल, एस. एम. (2021). किशोरावस्था के अनुकूलन समस्याओं के लिए एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में माता-पिता-युवा अंतरंगता का विकासात्मक समय। जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी, 35(7), 916–926। https://doi.org/10.1037/fam0000864
हूवर, एस., और बostic, जे. (2021). बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में स्कूलों की एक महत्वपूर्ण भूमिका। साइकेट्रिक सर्विसेज़, 72(1), 37–48। https://doi.org/10.1176/appi.ps.20190057
कुहफुस, एम., माल्देई, टी., हेतमनेक, ए., और बाउमान, एन. (2021). सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग–एक बॉडी-ओरिएंटेड ट्रॉमा थेरेपी की प्रभावशीलता और प्रमुख कारक: एक स्कोपिंग साहित्य समीक्षा। यूरोपियन जर्नल ऑफ साइकोट्रॉमैटोलॉजी, 12(1), लेख 1929023। https://doi.org/10.1080/20008198.2021.1929023
McGrath, J. J., Al-Hamzawi, A., Alonso, J., Altwaijri, Y., Andrade, L. H., Bromet, E. J., … & Zaslavsky, A. M. (2023). मानसिक विकारों की शुरुआत की आयु और संचयी जोखिम: 29 देशों के जनसंख्या सर्वेक्षणों का एक अंतर्राष्ट्रीय विश्लेषण। द लैंसेट साइकियाट्री, 10(9), 668–681। https://doi.org/10.1016/s2215-0366(23)00193-1
मिक्केल्सन, के., स्टोजानोव्स्का, एल., पोलनाकोविक, एम., बोसेव्स्की, एम., और अपोस्टोलोपोलोस, वी. (2017). व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य। मैच्युरिटस, 106, 48–56। https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003
नाकाओ, एम., शिרוטसुकी, के., और सुगाया, एन. (2021). मानसिक स्वास्थ्य और तनाव-संबंधी विकारों के प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा: तकनीकों और प्रौद्योगिकियों में हालिया प्रगति। बायोसाइकोसोशल मेडिसिन, 15(1), 16. https://doi.org/10.1186/s13030-021-00219-w
पोसलुन्स, के., और गैल, टी. एल. (2020). प्रिय मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, अपना ख्याल रखें: आत्म-देखभाल पर एक साहित्य समीक्षा। इंटरनेशनल जर्नल फॉर द एडवांसमेंट ऑफ काउंसलिंग, 42, 1–20। https://doi.org/10.1007/s10447-019-09382-w
रिचर्ड-सेफ़्टन, पी. बी., क्रिस्प, डी. ए., और बर्न्स, आर. ए. (2024). The emotion regulation strategies of flourishing adults. Current Psychology, 43(14), 12816–12827. https://doi.org/10.1007/s12144-023-05332-3
सेगल, ओ., शेर, एच., अडेरका, आई. एम., और वीनबैक, एन. (2023). क्या स्वीकृति परिवर्तन की ओर ले जाती है? मौलिक स्वीकृति में प्रशिक्षण संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन के कार्यान्वयन में सुधार करता है। बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी, 164, 104303. https://doi.org/10.1016/j.brat.2023.104303
Vaartio-Rajalin, H., Santamäki-Fischer, R., Jokisalo, P., & Fagerström, L. (2021). वयस्क स्वास्थ्य और नर्सिंग देखभाल में कला निर्माण और अभिव्यक्तिपूर्ण कला चिकित्सा: एक स्कोपिंग समीक्षा। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग साइंसेज, 8(1), 102–119। https://doi.org/10.1016/j.ijnss.2020.09.011
विक्रमरात्ने, पी. जे., यांगचेन, टी., लेपॉ, एल., पत्रा, बी. जी., ग्लिकसबर्ग, बी., तलती, ए., अडेकनाट्टू, पी., रयू, ई., बिएरनाका, जे. एम., चार्नी, ए., Mann, J. J., Pathak, J., Olfson, M. & Weissman, M. M. (2022). मानसिक स्वास्थ्य के निर्धारक के रूप में सामाजिक जुड़ाव: एक स्कोपिंग समीक्षा। PloS One, 17(10), e0275004. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0275004
लेखक के बारे में
जो नैश, पीएच.डी., ने मानसिक स्वास्थ्य वकालत और नीति अनुसंधान में काम करने से पहले मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग में अपना करियर शुरू किया। मनोचिकित्सा अध्ययन में पीएच.डी. प्राप्त करने के बाद, वह एक दशक से अधिक समय तक शेफील्ड विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य की व्याख्याता रहीं, जिसके बाद वह बौद्ध धर्म का अध्ययन और अभ्यास करने के लिए भारत आईं। आज, जो एक मान्यता प्राप्त ट्रांसपर्सनल कोच के रूप में काम करती हैं, और न्यूरोडिवर्जेंट व अत्यधिक संवेदनशील वयस्कों के साथ अपने काम में आईएफएस-आधारित पार्ट्स वर्क, एसीटी और सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों को जोड़ती हैं।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
IFEA
17 मई, 2021 को 12:26 बजे
नमस्ते, मैं दक्षिण सूडान में एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हूँ। क्या आपके पास फ्रंटलाइन से लौटने वाले सैन्य कर्मियों के लिए PTSD से निपटने हेतु परियोजना दस्तावेज़ हैं?
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
18 मई, 2021 को 07:44 बजे
नमस्ते IFEA,
लगता है कि आप महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं। क्या आप कृपया इस बारे में थोड़ी और जानकारी दे सकते हैं कि आप विशेष रूप से क्या खोज रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप PTSD के लक्षणों की उपस्थिति का आकलन करने के लिए कोई पैमाना खोज रहे हैं या लौट रहे सैन्य कर्मियों में PTSD के उपचार में सहायता के लिए संसाधन खोज रहे हैं? मुझे बताएं, और मैं देखूंगा कि क्या मैं आपको सही दिशा दिखा सकता हूँ।
एमी गोल्डिंग और पीटर डियाज द्वारा लिखित एक नई किताब "Mental Wealth : An Essential Guide for Workplace Mental Health and Wellbeing" है, जो कार्यस्थलों में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को विकसित करने और बनाए रखने पर केंद्रित है। आप इसे यहाँ देख सकते हैं https://thementalwealthguide.com/
नमस्ते, मेरा नाम धर्मसेना मुरागे डॉन है और एक मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता होने के नाते, मैं आम जनता के बीच इस बारे में जागरूकता पैदा करने के महत्व को जानता हूँ कि लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं। मैं सराहना करता हूँ कि आपके द्वारा प्रकाशित उपरोक्त जानकारी निश्चित रूप से लोगों को मानसिक स्वास्थ्य पर अपने ज्ञान को बेहतर बनाने में मदद करती है।
नमस्ते, मेरा नाम नकोडा क्लुलो है, मैं ऑस्ट्रेलिया में 12वीं कक्षा का छात्र हूँ। मैं वर्तमान में एचएससी के लिए आदिवासी अध्ययन में अपना प्रमुख प्रोजेक्ट कर रहा हूँ। मैं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक शिक्षा पैकेज बना रहा हूँ। क्या आपके पास कोई विशेष मानसिक स्वास्थ्य खेल और गतिविधियाँ हैं जो इन मुद्दों को संबोधित करती हैं? यदि हाँ, तो क्या आप मुझे अपने प्रोजेक्ट में शामिल करने के लिए कुछ जानकारी भेजेंगे?
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण अक्सर उन ग्राहकों की प्राथमिक चिंताएँ होती हैं जो मददगार पेशेवरों से सेवा की तलाश में होते हैं।
इस खंड में, हम छोटे बच्चों के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य खेलों और गतिविधियों पर एक नज़र डालेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य गतिविधि का सही प्रकार चुनने के लिए क्लाइंट की जरूरतों और लक्ष्यों का 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
नमस्ते, मैं दक्षिण सूडान में एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हूँ। क्या आपके पास फ्रंटलाइन से लौटने वाले सैन्य कर्मियों के लिए PTSD से निपटने हेतु परियोजना दस्तावेज़ हैं?
नमस्ते IFEA,
लगता है कि आप महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं। क्या आप कृपया इस बारे में थोड़ी और जानकारी दे सकते हैं कि आप विशेष रूप से क्या खोज रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप PTSD के लक्षणों की उपस्थिति का आकलन करने के लिए कोई पैमाना खोज रहे हैं या लौट रहे सैन्य कर्मियों में PTSD के उपचार में सहायता के लिए संसाधन खोज रहे हैं? मुझे बताएं, और मैं देखूंगा कि क्या मैं आपको सही दिशा दिखा सकता हूँ।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
यह शानदार था, लोगों की राय पढ़ना और नए विचार प्राप्त करना बहुत अच्छा लगा।
ऐसी बेहतरीन जानकारी देखकर बहुत अच्छा लगा, प्रिय।
एमी गोल्डिंग और पीटर डियाज द्वारा लिखित एक नई किताब "Mental Wealth : An Essential Guide for Workplace Mental Health and Wellbeing" है, जो कार्यस्थलों में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को विकसित करने और बनाए रखने पर केंद्रित है। आप इसे यहाँ देख सकते हैं https://thementalwealthguide.com/
इस पोस्ट के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद! मैं एक सामुदायिक प्रस्तुति पर काम कर रहा हूँ और यह जानकारी बहुत सहायक थी।
मैं भी जानना चाहूँगा। क्या आपको सहायता मिली है?
मैं उन 5 वर्कशीट्स को चाहता हूँ, लेकिन मुझे यह समझ नहीं आ रहा कि उन्हें कैसे प्राप्त करूँ। क्या आप कृपया मेरी मदद कर सकते हैं?
जानकारी डाउनलोड करने के लिए नीले शब्दों पर क्लिक करें
नमस्ते, मेरा नाम धर्मसेना मुरागे डॉन है और एक मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता होने के नाते, मैं आम जनता के बीच इस बारे में जागरूकता पैदा करने के महत्व को जानता हूँ कि लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं। मैं सराहना करता हूँ कि आपके द्वारा प्रकाशित उपरोक्त जानकारी निश्चित रूप से लोगों को मानसिक स्वास्थ्य पर अपने ज्ञान को बेहतर बनाने में मदद करती है।
अच्छा लेख
नमस्ते, मेरा नाम नकोडा क्लुलो है, मैं ऑस्ट्रेलिया में 12वीं कक्षा का छात्र हूँ। मैं वर्तमान में एचएससी के लिए आदिवासी अध्ययन में अपना प्रमुख प्रोजेक्ट कर रहा हूँ। मैं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक शिक्षा पैकेज बना रहा हूँ। क्या आपके पास कोई विशेष मानसिक स्वास्थ्य खेल और गतिविधियाँ हैं जो इन मुद्दों को संबोधित करती हैं? यदि हाँ, तो क्या आप मुझे अपने प्रोजेक्ट में शामिल करने के लिए कुछ जानकारी भेजेंगे?