माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण में उपस्थित और पूरी तरह से संलग्न रहना, जिससे जागरूकता और स्पष्टता बढ़ती है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास तनाव को कम कर सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और भावनात्मक नियमन को बढ़ावा दे सकता है।
दैनिक जीवन में आसानी से शामिल की जा सकने वाली माइंडफुलनेस समग्र कल्याण को काफी बढ़ा सकती है।
माइंडफुलनेस के लाभ व्यापक रूप से जाने जाते हैं।
एक त्वरित इंटरनेट खोज इस बात पर प्रकाश डालती है कि यह तनाव से निपटने, लक्ष्य निर्धारित करने, अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन करने, और यहाँ तक कि जीवन में अर्थ और संतुष्टि खोजने के हमारे तरीके को बेहतर बनाने की अविश्वसनीय क्षमता रखता है (सेविंक एट अल., 2018; इव्टज़ान, चान, गार्डनर, और प्रशाऱ, 2011)।
इसके अलावा, इन दावों को अच्छी तरह से सोचे-समझे और दोहराए जा सकने वाले शोध अध्ययनों (शापिरो, 2020) द्वारा समर्थित किया गया है।
फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि हम माइंडफुलनेस के पीछे के अर्थ और विज्ञान को समझें। यह हमारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह की भलाई को कैसे प्रभावित करता है और उससे लाभ पहुँचाता है?
इस लेख में, हम इसी का पता लगाते हैं। हम माइंडफुलनेस के अर्थ, इसकी मनोविज्ञान, और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में इसके अनुप्रयोग को देखते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित, व्यापक अभ्यास आपको अपने दैनिक जीवन में आंतरिक शांति की भावना विकसित करने में मदद करेंगे और साथ ही आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की माइंडफुलनेस बढ़ाने के लिए उपकरण भी देंगे।
माइंडफुलनेस, या पालि में सँपजाञ्ञा—जो बौद्ध धर्मग्रंथों की प्रमुख भाषाओं में से एक है—का अर्थ है स्पष्ट समझ। इसकी परिभाषा इसके उद्देश्य के अनुरूप है, जो हमें अधिक स्पष्ट रूप से देखने, जीवन में आने वाली परिस्थितियों का अधिक प्रभावी ढंग से जवाब देने, और अंततः अधिक बुद्धिमानी से चुनाव करने में मदद करना है (शापिरो, 2020)।
संज्ञा के रूप में उपयोग किए जाने पर, माइंडफुलनेस आमतौर पर एक मानसिक स्थिति को दर्शाता है: शांति, कृतज्ञता और करुणा की एक ऐसी स्थिति जिसका हम पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
जब इसे एक क्रिया के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, उदाहरण के लिए, "सचेत होना," तो यह उस अवस्था में प्रवेश करने, होने के एक तरीके का अभ्यास करने, हमारे भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं के क्षण-प्रति-क्षण कोमल और पोषणकारी जागरूकता की ओर इशारा करता है। और शोध इस अनुभवजन्य साक्ष्य का समर्थन करता है कि एक सचेत मस्तिष्क प्राप्त करने से एक खुशहाल और अधिक उत्पादक जीवन जीने में मदद मिल सकती है (Shapiro, 2020; Williams & Penman, 2016)।
हालांकि माइंडफुलनेस की उत्पत्ति प्राचीन चीनी चिकित्सा में हुई थी, हाल के वर्षों में, इसे व्यापक श्रृंखला की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थितियों के उपचार के लिए आधुनिक पश्चिमी चिकित्सा पद्धतियों में बड़े पैमाने पर एकीकृत किया गया है (टैंग, 2018)।
आखिरकार, "माइंडफुलनेस प्रशिक्षण मानसिक गतिविधि में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क की कनेक्टिविटी और शारीरिक प्रक्रियाओं को बदल सकता है", टेक्सास टेक विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान और आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर यी-युआन टैंग लिखते हैं (टैंग, 2018, पृ. viii)।
वास्तव में, इसके प्रभाव इतने तेज़ होते हैं कि अभ्यास के केवल पाँच सत्र भी केंद्रीय और स्वायत्त दोनों तंत्रिका तंत्रों में सुधार ला सकते हैं—जो अनैच्छिक शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने, तनाव और खतरे को संसाधित करने, और हमारे मस्तिष्क और हमारे आंतरिक अंगों के बीच संबंध के लिए आवश्यक हैं (टैंग, 2018)।
माइंडफुलनेस के विचार और अर्थ में यह मान्यता गहराई से निहित है कि हम जो हैं, उसमें स्थिर होने से बहुत दूर हैं—हम 'न्यूरोप्लास्टिक' हैं। यह उस क्षमता को संदर्भित करने का तरीका है जिससे तंत्रिका-विज्ञानी हमारी सीखने, भुलाने और बढ़ने की क्षमता को देखते हैं।
यह विचार कि हमारा मस्तिष्क हमारे पूरे जीवन में लगातार बदल रहा है, इसका मतलब है कि खुशी, संतोष और सार्थक जीवन की हमारी भावना, वर्तमान के हमारे अनुभव के माध्यम से बदल सकती है (Shapiro, 2020; Eysenck & Keane, 2015)।
माइंडफुलनेस के मनोविज्ञान पर एक नज़र
माइंडफुलनेस और इसे अवधारित करने के तरीकों पर व्यापक शोध करने और लिखने के बाद, शौना शापिरो कहती हैं कि "माइंडफुलनेस सिर्फ ध्यान देने के बारे में नहीं है।
यह इस बारे में है कि हम ध्यान कैसे देते हैं" (शापिरो, 2020, पृ. 9)। शापिरो माइंडफुलनेस के तीन महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तत्वों का वर्णन इस प्रकार करते हैं:
इरादा – हम अपने दिल को अपनी दिशा-सूचक के रूप में कैसे उपयोग करते हैं, जो हमारी सबसे गहरी आशाओं और मूल्यों का निर्देशन और प्रतिबिंबित करता है;
ध्यान – हमारे मन को वर्तमान क्षण में प्रशिक्षित करना और स्थिर करना;
रवैया – करुणा और जिज्ञासा के भाव के साथ ध्यान देना।
मनोविज्ञान बताता है कि माइंडफुलनेस हमें नकारात्मक सोच के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकती है, जिससे हम "मन में चलने वाली नकारात्मक आत्म-बातचीत" और अपनी प्रतिक्रियाशील प्रवृत्तियों और भावनाओं से ऊपर उठ सकते हैं (विलियम्स और पेनमैन, 2016, पृ. 30)।
आखिरकार, हालाँकि हम दुखद या परेशान करने वाली यादों, निर्णयात्मक सोच के तरीकों, और नकारात्मक आत्म-संवाद के शोर को रोक नहीं सकते, हम यह चुन सकते हैं कि आगे क्या होता है। माइंडफुलनेस 'करने' से बाहर निकलकर 'होने' में आने के द्वारा, हमें एक विराम, एक रीसेट, और खुद को और अपने परिवेश को देखने का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करती है।
इस प्रकार, मन केवल सोचने से कहीं अधिक कर सकता है – यह अपनी सोच से अवगत हो सकता है। ऐसी उपस्थिति–या मेटाकॉग्निशन–हमें दुनिया का अधिक प्रत्यक्ष और कम पक्षपात के साथ अनुभव करने की अनुमति देती है। हम दुनिया को पूरी तरह से खुली आँखों से, सकारात्मक भावनाओं - जैसे आश्चर्य, विस्मय और कृतज्ञता - के साथ देख सकते हैं, जो हमें सकारात्मकता के एक आरोही चक्र में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं (फ्रेडरिकसन, 2010)।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि, पूरी तरह से समझा न जाने के बावजूद, माइंडफुलनेस के लाभ इसकी "तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने" में मदद करने की क्षमता से आते हैं (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2019, पैरा. 10)।
ऐसा प्रतीत होता है कि ध्यान और भावनात्मक विनियमन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि को बदलकर, माइंडफुलनेस तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को कम करता है, जिससे पूरे शरीर में सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न होते हैं।
अस्वस्थ या अनुपयोगी होने पर भी व्यवहार को बदलना अक्सर मुश्किल होता है, जो हमारे सचेत नियंत्रण से परे प्रतीत होता है। आखिरकार, टँग के शोध के अनुसार, व्यवहार के लिए चेतना आवश्यक नहीं है और न ही यह इसे बदलने की पूर्व शर्त है (टँग, 2018)।
माइंडफुलनेस हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को अवचेतन रूप से बदलकर एक समाधान प्रदान करती है। वास्तव में, यह देखा गया है कि माइंडफुलनेस उन लोगों की मदद करती है जो धूम्रपान और शराब पीना कम करना या छोड़ना चाहते हैं, यह विचार पैटर्न की आत्म-जागरूकता की एक बेहतर प्रक्रिया के माध्यम से होता है, जो अक्सर नशे की लत में مبتلا लोगों में कमी होती है (टैंग, 2018)।
माइंडफुलनेस, यह वास्तव में क्या है? - मैरी फिकोसिएलो
माइंडफुलनेस और सकारात्मक मनोविज्ञान: क्या संबंध हैं?
जैसा कि मार्टिन सेलिगमैन, जिन्हें अक्सर सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता के रूप में श्रेय दिया जाता है, ने सुझाव दिया, सकारात्मक मनोविज्ञान को केवल 'गर्दन से ऊपर' तक सीमित रहने के बजाय पूरे शरीर को शामिल करने और एकीकृत करने के लिए विकसित होना चाहिए।
इस तरह के परिवर्तन और समावेशन ने बायोफीडबैक और माइंडफुलनेस जैसी कई अत्याधुनिक चिकित्सीय और न्यूरोफीडबैक तकनीकों को अपनाने का मार्ग प्रशस्त किया है, जो चिंता और मानसिक अस्वस्थता से जुड़ी अन्य स्थितियों के उपचार में अत्यधिक सफल साबित हुई हैं (लोमस एट अल., 2014)।
माइंडफुलनेस पूरी तरह से सकारात्मक मनोविज्ञान का समर्थन करने और उसे बढ़ावा देने वाली भी हो सकती है, जो कृतज्ञता और करुणा जैसी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सहायक होती है। माइंडफुलनेस और ध्यान भावनाओं और विचारों पर निरंतर चिंतन को बढ़ावा दे सकते हैं – यह नकारात्मक भावनाओं पर अटकने के पूर्वाग्रह से दूर होकर अधिक सकारात्मक भावनाओं की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, ताकि एक व्यक्ति का उनके अनुभव में वृद्धि हो (लोमस, हेफ़रॉन, और इवत्ज़ान, 2014)।
सकारात्मक मनोविज्ञान की तरह, माइंडफुलनेस इस बात को स्वीकार करने और जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करता है कि भावनाएँ अक्सर शारीरिक संवेदनाओं से प्रभावित होती हैं, और साथ ही यह स्वीकार करता है कि सबसे दर्दनाक भावनाएँ भी क्षणिक होती हैं - उनके कष्टप्रद प्रभाव आमतौर पर समय के साथ कम हो जाते हैं या बदल जाते हैं (लोमस एट अल., 2014)।
"बढ़ते सबूतों से यह पता चला है कि माइंडफुलनेस अभ्यास से क्षणिक और स्थायी दोनों तरह के बदलाव होते हैं" (टैंग, 2018, पृ. 30)। माइंडफुलनेस ध्यान तत्काल रूप से मस्तिष्क की स्थिति, कनेक्टिविटी और गतिविधि के पैटर्न को अस्थायी रूप से बदलता प्रतीत होता है। और फिर भी, अधिक लंबे समय तक संलग्न रहने के बाद, ऐसी तकनीकें माइंडफुलनेस के प्रति हमारी प्रवृत्ति को भी बदल सकती हैं और किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व में छोटे बदलाव ला सकती हैं।
ग्राहकों को कठिन परिस्थितियों, भावनाओं और विचार पैटर्न को प्रबंधित करने में मदद करने की क्षमता काफी अधिक है।
वास्तव में, हस्तक्षेप कार्यक्रम सफलतापूर्वक बनाए गए हैं जो सकारात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण और लक्ष्यों को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ते हैं। विशेष रूप से, इताई इव्टज़ान और उनके सहयोगियों द्वारा बनाया गया एक कार्यक्रम, 'सर्वोत्तम संभव स्वयं' हस्तक्षेप के विचारों को माइंडफुलनेस ध्यान अभ्यास के साथ मिलाकर अधिक सार्थक जीवन बनाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है (इव्टज़ान, लोमस, हेफ़रॉन, और वर्थ, 2016)।
माइंडफुलनेस और मनोविज्ञान – व्यावहारिक अनुप्रयोग
माइंडफुलनेस को जीवन के सभी क्षेत्रों में अन्य मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों और चिकित्सीय शैलियों के साथ तेजी से जोड़ा और शामिल किया जा रहा है।
हम शीर्ष तीन पर नज़र डालेंगे:
1. शिक्षा में माइंडफुलनेस
अनुसंधान से पता चलता है कि संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यासों का भी स्मृति प्रदर्शन पर सकारात्मक और तत्काल प्रभाव पड़ता है (लॉयड एट अल., 2016)।
इसके अलावा, संज्ञानात्मक लाभों से परे, जब छात्रों को सरल श्वास ध्यान का अभ्यास कराया गया, तो उनका रक्तचाप और हृदय गति कम हो गई, जिससे वे सीखने और परीक्षा देने के लिए बेहतर स्थिति में थे (टैंग, 2018)।
सचेत संचार–सचेत होकर बोलना और सुनना–माँगता है कि हमारे शब्द हमारे मूल्यों और हमारे असली स्वरूप से गहरे जुड़ाव को दर्शाएँ, जो शिक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है – निर्णय लेने की क्षमता, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करके। यह भी पाया गया है कि माइंडफुलनेस रूढ़िवाद और अंतर-सांस्कृतिक गलतफहमियों को कम करती है, जिससे एक सहायक और सकारात्मक सीखने का वातावरण और अनुभव बनता है (टैंग, 2018)।
शैक्षिक संस्थानों में माइंडफुलनेस को अपनाने से तर्कसंगत सोच, अंतर्ज्ञान और रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है। जब स्कूलों में उम्र के हिसाब से उपयुक्त माइंडफुलनेस अभ्यास और खेल शुरू किए गए, तो ध्यान, योजना और संगठन में सबसे कम कुशल लोगों में सबसे अधिक सुधार देखा गया (टैंग, 2018)।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
2. कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस
कार्यस्थल का वातावरण तनाव और चिंता का एक बढ़ता हुआ स्रोत है और माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकता है। आखिरकार, वर्तमान पर एक गैर-निर्णयात्मक, करुणामय ध्यान सकारात्मक भावनाओं, एकाग्रता, ध्यान और कल्पना को बढ़ा सकता है, जो सभी व्यावसायिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं (Baas, Nevicka, & Velden, 2020; Seligman, 2011)।
"गूगल, प्रॉक्टर एंड गैंबल, एटना, फेसबुक, और जनरल मिल्स जैसी फॉर्च्यून 500 कंपनियों ने पिछले कुछ वर्षों से बड़े पैमाने पर माइंडफुलनेस कार्यक्रम लागू किए हैं" (शापिरो, 2020, पृ. 155)।
ऐसी कंपनियों ने ऐसे हस्तक्षेपों से काफी सफलता देखी है, जिसमें तनाव में कमी, बेहतर निर्णय लेने की क्षमता, कंपनी के प्रति अधिक निष्ठा, बेहतर नवाचार और उत्पादकता में वृद्धि शामिल है। वास्तव में, एक बेहतर दृष्टिकोण, जिसमें करुणा, दया और जिज्ञासा—जो माइंडफुलनेस के लिए केंद्रीय हैं—शामल हैं, वह मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का एक ऐसा वातावरण बना सकता है जो टीम वर्क, सफलता और रचनात्मकता के लिए अधिक अनुकूल हो (शापिरो, 2020)।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) चिंता और संबंधित स्थितियों के उपचार में काफी सफलता के साथ माइंडफुलनेस तकनीकों को अपनाती है। माइंडफुलनेस के माध्यम से, क्लाइंट को हानिकारक या विषाक्त भावनाओं के खिलाफ संघर्ष करने या लड़ने के बजाय, उनका अधिक करुणामय स्वीकरण अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
"सचेत स्वीकृति आपके मन और शरीर और आपके जीवन के अनुभवों के प्रति एक सक्रिय, पूरी तरह से सचेत, नरम रुख है," और इसमें आपको अटकाव से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने की शक्ति और क्षमता है (Forsyth & Eifert, 2016, पृ. 165)।
ACT की तरह, माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT) एक और तीसरी-तरंग संज्ञानात्मक व्यवहारिक उपचार है। यह आंतरिक अनुभवों के प्रति स्वीकृति और करुणा दोनों को प्रोत्साहित करने के लिए माइंडफुलनेस ध्यान अभ्यास को मौजूदा चिकित्सीय दृष्टिकोणों के साथ जोड़ती है।
एमबीसीटी का दृष्टिकोण यह पहचानता है कि कठिन भावनाएँ स्वाभाविक रूप से कुछ स्थितियों और घटनाओं से जुड़ी होती हैं, और माइंडफुलनेस उन पर नए दृष्टिकोण अपनाने में सहायता कर सकती है।
एमबीसीटी ने अवसाद से पीड़ित क्लाइंट्स के साथ विशेष प्रभावशीलता दिखाई है, जो उन्हें अपने शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और "लक्षणों की वापसी के शुरुआती चेतावनी संकेतों पर अनुकूली प्रतिक्रिया देने" में सहायता करता है (क्रेन, 2009, पृ. 3)।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर वाले आत्म-चोट पहुँचाने और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त क्लाइंट्स के इलाज के लिए संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और माइंडफुलनेस-आधारित रणनीतियों को जोड़ती है।
व्यक्तियों को चीजों को उनकी वास्तविकता में पहचानने और स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, न कि उन्हें अस्वीकार या नकारने के लिए, और बिना किसी निर्णय के वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। माइंडफुलनेस तकनीकें पीड़ा और अभिभूत होने की भावनाओं को कम करने के लिए, उद्देश्य के साथ और बिना किसी निर्णय के ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती हैं – भावना और तर्क को संतुलित करना (डॉब्सन और डोजोइस, 2021)।
माइंडफुलनेस सिखाना
जैसा कि लिंक किए गए लेख में विस्तार से बताया गया है, माइंडफुलनेस सिखाने के विभिन्न तरीके हैं।
वास्तव में, आधुनिक तकनीक के साथ, माइंडफुलनेस तकनीकों को व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन वीडियो, पॉडकास्ट और यहां तक कि स्मार्टफोन ऐप्स के माध्यम से दूरस्थ रूप से भी सफलतापूर्वक साझा किया जा सकता है।
हालांकि दृष्टिकोण और सेटिंग्स भिन्न हो सकती हैं, कक्षाएं एथलेटिक क्लबों, अस्पतालों, निजी क्लीनिकों और योग स्टूडियो में पाई जा सकती हैं। भाग लेने वालों को यह पहचानना चाहिए कि माइंडफुलनेस का अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए और इसके सबसे अधिक लाभकारी होने के लिए इसे एक प्रशिक्षित प्रैक्टिशनर से सीखना सबसे अच्छा है।
अनुसंधान से यह भी पता चला है कि ऑनलाइन सिखाए जाने वाले माइंडफुलनेस कार्यक्रम मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2019)।
सचेतता और ध्यान के लिए शीर्ष 17 व्यायाम
दूसरों को जीवन-परिवर्तनकारी आदतें बनाने और माइंडफुलनेस के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों के साथ उनकी भलाई को बढ़ाने में मदद करने के लिए इन 17 माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करें।
हमारे पास चिकित्सकों को सहायता देने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, ताकि वे अपने ग्राहकों को माइंडफुलनेस कौशल और तकनीकें सिखा सकें, जिससे वे वर्तमान में अधिक स्थिर और अपने विचारों व भावनाओं के प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण बन सकें।
शुरू करने के लिए, हमारे ब्लॉग पर इन अतिरिक्त लेखों पर एक नज़र डालें, जो माइंडफुलनेस के लाभों और अतिरिक्त अनुप्रयोगों का पता लगाते हैं:
मन-शरीर का संबंध: उनके संबंध को समझना
यहाँ, हम मन-शरीर संबंध के समर्थन में इतिहास और बढ़ते विज्ञान का पता लगाते हैं, समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में माइंडफुलनेस की भूमिका पर चर्चा करते हैं।
इस अभ्यास के लिए उपलब्ध स्क्रिप्ट और ऑडियो, क्लाइंट्स को स्वयं और बाहरी दुनिया के प्रति सचेत जागरूकता बढ़ाने में सहायता करने का एक मूल्यवान साधन प्रदान करते हैं। इसमें शामिल आरेख व्यक्ति के जागरूकता के पहिये की कल्पना करने के लिए एक प्रभावी उपकरण प्रदान करता है, जिसमें उनकी मानसिक गतिविधियाँ, उनके शरीर का आंतरिक भाग, स्पर्श-स्वाद-गंध-दृष्टि-श्रवण, और उनकी परस्पर संबद्धता शामिल है।
आँधी की आँख ध्यान
इस अभ्यास के माध्यम से, क्लाइंट परेशान करने वाले और अनुपयोगी विचारों, भावनाओं और अन्य हानिकारक तनावों से खुद को अलग करते हुए आंतरिक शांति बनाने के लिए अपने सांसों का उपयोग करने के महत्व को सीखते हैं। लक्ष्य यह है कि ग्राहकों को यह सिखाया जाए कि वे अपनी आंतरिक शांति का पता कैसे लगाएं, जैसे कि वे तूफान की आँख में हों, जो तेज और उथल-पुथल वाली हवाओं से सुरक्षित हो। अभ्यास के साथ, ग्राहक प्रतिक्रिया देने से केवल अवलोकन करने की स्थिति में आ जाता है।
अन्य मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:
माइंडफुलनेस चिंता योजना बनाना इस गतिविधि के भीतर के चरण चिंता के ट्रिगर्स के लिए एक माइंडफुलनेस योजना बनाते हैं। ग्राहकों को यह उम्मीद करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें कि क्या हो सकता है और अप्रत्याशित घटनाओं को भी संभालना सीखें।
कार्यस्थल में माइंडफुलनेस
अपने और दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनना सीखना इस बात में लाभदायक हो सकता है कि हम कार्यस्थल में तनाव को कैसे संभालते हैं। तनाव को कम करने और कार्यस्थल में संतुष्टि में सुधार करने में मदद के लिए माइंडफुलनेस के इन तीन तत्वों का उपयोग करें।
यदि आप दूसरों को माइंडफुलनेस के लाभों का आनंद लेने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित माइंडफुलनेस उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को तनाव कम करने और उनके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करने के लिए करें।
एक मुख्य संदेश
कोई भी एक चिकित्सीय दृष्टिकोण या हस्तक्षेपों का सेट हर समय मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित सभी लोगों की मदद नहीं कर सकता है। हालांकि, माइंडफुलनेस विभिन्न परिस्थितियों में प्रभावी साबित हुई है, जिसमें चिंता, अवसाद और व्यसनी व्यवहार से पीड़ित ग्राहकों की मदद करना शामिल है।
इतना ही नहीं, माइंडफुलनेस को अन्य दृष्टिकोणों में भी आसानी से एकीकृत किया जा सकता है, जैसे कि कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी, जैसा कि नए, तीसरे-तरंग के तरीकों में देखा जाता है, जिसमें अक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी, डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी, और माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी शामिल हैं।
जिस आसानी से माइंडफुलनेस तकनीकों को सिखाया जा सकता है–जिसमें ऑनलाइन, व्यक्तिगत रूप से, वीडियो प्रशिक्षण, और ऐप-आधारित प्रशिक्षण शामिल हैं–उसके कारण कौशल जल्दी प्राप्त किए जा सकते हैं और काम, शिक्षा, और पालन-पोषण सहित कई सेटिंग्स में उपयोग किए जा सकते हैं।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस तकनीकों को सबसे अधिक लाभकारी तब माना जाए जब उन्हें लंबे समय तक किया जाए। यद्यपि माइंडफुलनेस सत्रों के दौरान और बाद में मस्तिष्क में कुछ तत्काल परिवर्तन होते हैं, समय के साथ उपयोग करने पर, क्लाइंट यह अनुभव कर सकते हैं कि वे तनाव को संभालने, संबंध बनाने और बनाए रखने, और वे अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं, इसके लिए सार्थक, मूल्य-आधारित लक्ष्य निर्धारित करने में सुधार करते हैं।
एक कोच, चिकित्सक, या परामर्शदाता के रूप में, माइंडफुलनेस को अन्य उपचारों में हस्तक्षेप किए बिना सत्रों में आसानी से जोड़ा जा सकता है या होमवर्क के रूप में दिया जा सकता है।
माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचा सकती है?
नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। यह आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और चुनौतियों का सामना अधिक शांति और संतुलन के साथ करने में मदद करता है।
मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करूँ?
आप ध्यान के माध्यम से, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके, या खाने या चलने जैसी दैनिक गतिविधियों के दौरान अपनी इंद्रियों पर ध्यान देकर माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य वर्तमान में रहना और बिना किसी निर्णय के रहना है।
क्या माइंडफुलनेस सभी के लिए उपयुक्त है?
माइंडफुलनेस अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है और इसे व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। यह एक लचीला अभ्यास है जिसे समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।
संदर्भ
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन। (2019, 30 अक्टूबर)। माइंडफुलनेस मेडिटेशन: तनाव कम करने का एक शोध-सिद्ध तरीका। 29 सितंबर, 2022 को https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation से प्राप्त किया गया।
Baas, M., Nevicka, B., & Velden, F. S. (2020). When paying attention pays off: The mindfulness skill act with awareness promotes creative idea generation in groups. European Journal of Work and Organizational Psychology, 1-14. https://doi.org/10.1080/1359432X.2020.1727889
Ivtzan, I., Chan, C. P. L., Gardner, H. E., & Prashar, K. (2011). धर्म और आध्यात्मिकता को मनोवैज्ञानिक कल्याण से जोड़ना: आत्म-साक्षात्कार, जीवन में अर्थ, और व्यक्तिगत विकास की पहल की जांच। Journal of Religion and Health, 52(3), 915–929. https://doi.org/10.1007/s10943-011-9540-2
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2016). दूसरी लहर सकारात्मक मनोविज्ञान: जीवन के अंधे पक्ष को अपनाना। लंदन: रूटलेज, टेलर एंड फ्रांसिस ग्रुप। https://doi.org/10.4324/9781315740010
लॉयड, एम., सज़ानी, ए., रुबेनस्टीन, के., कोलगरी, सी., और पेरेरा-पासारिन, एल. (2016). पुनः प्राप्ति से पहले एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यास पहचान स्मृति के झूठे अलार्म को कम करता है। माइंडफुलनेस, 7(3), 606–613। https://doi.org/10.1007/s12671-016-0495-y
सेलिगमैन, एम. (2011). फ्लावरिश: खुशी और कल्याण की एक नई समझ और उन्हें प्राप्त करने का तरीका। लंदन: निकोलस ब्रेली पब्लिशिंग।
सेविनक, जी., होल्ज़ेल, बी. के., हाशमी, जे., ग्रीनबर्ग, जे., मैककैलिसटर, ए., ट्रेडवे, एम., . . . लाज़ार, एस. डब्ल्यू. (2018). माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण और विश्राम प्रतिक्रिया कार्यक्रमों के बाद सामान्य और पृथक करने योग्य तंत्रिका गतिविधि। साइकोसोमैटिक मेडिसिन, 80(5), 439-451। https://doi.org/10.1097%2FPSY.0000000000000590
शापिरो, एस. एल. (2020). रीवायर योर माइंड: डिस्कवर द साइंस + प्रैक्टिस ऑफ माइंडफुलनेस। लंदन: एस्टर।
टैंग, वाई. (2018). माइंडफुलनेस मेडिटेशन का तंत्रिका विज्ञान: शरीर और मन हमारे … व्यवहार को बदलने के लिए कैसे एक साथ काम करते हैं। पालग्रेव मैकमिलन।
विलियम्स, एम., और पेनमैन, डी. (2016). माइंडफुलनेस: ए प्रैक्टिकल गाइड टू फाइंडिंग पीस इन अ फ्रेंटीक वर्ल्ड. संयुक्त राज्य अमेरिका: जूसर.
लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
गैलार्ड डुलिएप्रे
30 जनवरी, 2023 को 18:35 बजे
यह लेख मन और माइंडफुलनेस पर बहुत ही अंतर्दृष्टिपूर्ण था।
इस लेख की संरचना अद्भुत है! मैं भी इस क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक हूँ और मुझे कहना होगा कि माइंडफुलनेस की परिभाषाओं पर शोध करते समय मुझे जो भी लेख मिले, उनमें से यह सबसे बेहतरीन है!
मुझे यह बहुत पसंद है!
क्या शानदार लेख है। माइंडफुलनेस का महत्व कभी भी अतिशयोक्ति नहीं हो सकता, खासकर छोटे बच्चों में। 'द क्वाइट माइंड' ( http://www.youtube.com/c/thequietmind ) के निर्माताओं में से एक के रूप में, मुझे यह लेख बहुत पसंद आया।
यह माइंडफुलनेस पर मैंने अब तक पढ़ा सबसे व्यापक लेख है। अच्छी तरह लिखा, स्पष्ट, सटीक और बहुत जानकारीपूर्ण! लेखिका जोआन रीड – http://www.authorjoannereed.net
अच्छी पोस्ट। मैं हर दिन विभिन्न ब्लॉगों पर कुछ और चुनौतीपूर्ण सीखता हूँ। विभिन्न लेखकों की सामग्री पढ़ना और उनके यहाँ से कुछ न कुछ सीखना हमेशा प्रेरणादायक होता है। अगर आपको आपत्ति न हो तो मैं अपनी ब्लॉग सामग्री में से कुछ का उपयोग करना चाहूँगा। बेशक, मैं आपके इंटरनेट ब्लॉग का लिंक दूँगा। साझा करने के लिए धन्यवाद।
"…मन पर चिंतन करके हम विकल्प चुनने में सक्षम होते हैं और इस प्रकार परिवर्तन संभव हो जाता है।" किस प्रकार का परिवर्तन? दुनिया को बदलना, खुद को बदलना, या ये सब?
माइंडफुलनेस के लाभ व्यापक रूप से जाने जाते हैं।
माइंडफुलनेस और इसे अवधारित करने के तरीकों पर व्यापक शोध करने और लिखने के बाद, शौना शापिरो कहती हैं कि "माइंडफुलनेस सिर्फ ध्यान देने के बारे में नहीं है।
माइंडफुलनेस को जीवन के सभी क्षेत्रों में अन्य मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों और चिकित्सीय शैलियों के साथ तेजी से जोड़ा और शामिल किया जा रहा है।
जैसा कि लिंक किए गए लेख में विस्तार से बताया गया है, 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
यह लेख मन और माइंडफुलनेस पर बहुत ही अंतर्दृष्टिपूर्ण था।
माइंडफुलनेस का एक बहुत ही शोधपूर्ण और जानकारीपूर्ण विवरण, धन्यवाद।
इस लेख की संरचना अद्भुत है! मैं भी इस क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक हूँ और मुझे कहना होगा कि माइंडफुलनेस की परिभाषाओं पर शोध करते समय मुझे जो भी लेख मिले, उनमें से यह सबसे बेहतरीन है!
मुझे यह बहुत पसंद है!
क्या शानदार लेख है। माइंडफुलनेस का महत्व कभी भी अतिशयोक्ति नहीं हो सकता, खासकर छोटे बच्चों में। 'द क्वाइट माइंड' ( http://www.youtube.com/c/thequietmind ) के निर्माताओं में से एक के रूप में, मुझे यह लेख बहुत पसंद आया।
मैं माइंडफुलनेस और संकट प्रबंधन के बीच संबंध समझाने की कोशिश कर रहा हूँ। यह लेख बहुत मददगार है। धन्यवाद।
मैं माइंडफुलनेस के मॉडल के बारे में जानना चाहता हूँ।
यह माइंडफुलनेस पर मैंने अब तक पढ़ा सबसे व्यापक लेख है। अच्छी तरह लिखा, स्पष्ट, सटीक और बहुत जानकारीपूर्ण! लेखिका जोआन रीड – http://www.authorjoannereed.net
अच्छी पोस्ट। मैं हर दिन विभिन्न ब्लॉगों पर कुछ और चुनौतीपूर्ण सीखता हूँ। विभिन्न लेखकों की सामग्री पढ़ना और उनके यहाँ से कुछ न कुछ सीखना हमेशा प्रेरणादायक होता है। अगर आपको आपत्ति न हो तो मैं अपनी ब्लॉग सामग्री में से कुछ का उपयोग करना चाहूँगा। बेशक, मैं आपके इंटरनेट ब्लॉग का लिंक दूँगा। साझा करने के लिए धन्यवाद।
"…मन पर चिंतन करके हम विकल्प चुनने में सक्षम होते हैं और इस प्रकार परिवर्तन संभव हो जाता है।" किस प्रकार का परिवर्तन? दुनिया को बदलना, खुद को बदलना, या ये सब?
मैं जन्मजात जागरूक हूँ और इसे एक सद्गुण मानता हूँ। मैं हैरान हूँ कि हाल ही में इसके बारे में इतनी चर्चा क्यों हो रही है।