लक्ष्य निर्धारण के 4 सहायक मॉडल
शोधकर्ताओं, मनोवैज्ञानिकों और व्यापार जगत के नेताओं, सभी ने लक्ष्य निर्धारण के विषय पर काम किया है। पिछले कुछ दशकों में, व्यक्तियों और टीमों को सफल लक्ष्य बनाने में मदद करने के लिए कई मॉडल विकसित किए गए हैं। नीचे मैंने सबसे लोकप्रिय चार मॉडलों और उनके काम करने के तरीके की रूपरेखा दी है।
SMART लक्ष्य निर्धारण मॉडल
लक्ष्य निर्धारण के मामले में स्मार्ट मॉडल सबसे प्रसिद्ध और उपयोग किए जाने वाले मॉडलों में से एक है। यह पहली बार 1981 में मैनेजमेंट रिव्यू (डोरेन, 1981) के एक लेख में सामने आया था और यह 1960 के दशक में लॉक द्वारा पहले किए गए काम पर अच्छी तरह से आधारित था। यह व्यक्तिगत और समूह दोनों के लक्ष्य-निर्धारण के लिए अपने उपयोग में अत्यधिक सफल साबित हुआ है।
SMART का पूरा रूप यह है:
- विशिष्ट – प्रत्येक लक्ष्य विशिष्ट और यथासंभव स्पष्ट रूप से परिभाषित होना चाहिए। आपके कई लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक स्पष्ट होना चाहिए।
- मापनीय – प्रत्येक लक्ष्य के लिए यह स्पष्ट रूप से परिभाषित होना चाहिए कि इसे कैसे मापा जा सकता है – चाहे वह प्रगति के लिए हो या अंतिम लक्ष्य के लिए।
- प्राप्त करने योग्य – लक्ष्य निर्धारित करते समय उत्साहित हो जाना आसान है, लेकिन एक ऐसा लक्ष्य जो अंततः प्राप्त नहीं हो सकता, वह आपकी प्रेरणा को खत्म कर देगा। लक्ष्यों को छोटा और प्राप्त करने योग्य रखें। आप हमेशा बाद में उन पर और जोड़ सकते हैं और उनका विस्तार कर सकते हैं।
- प्रासंगिक – यहीं पर अपने लक्ष्यों की योजना बनाने में कुछ समय लगाना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे लक्ष्य का पीछा करने का कोई मतलब नहीं है जो आपके मूल मूल्यों या आपके जीवन की अंतिम इच्छाओं में न जुड़ता हो। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक लक्ष्य आपके लिए प्रासंगिक हो।
- समय-बद्ध – यह प्राप्त करने योग्य कदम से अच्छी तरह जुड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक लक्ष्य और उसके आवश्यक कदमों के लिए यथार्थवादी समय-सीमाएँ निर्धारित करें ताकि आप केंद्रित और प्रेरित रहें।
स्मार्ट मॉडल को एक प्रमुख मॉडल के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है और मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे सरल और जटिल लक्ष्यों, कार्य लक्ष्यों, व्यक्तिगत लक्ष्यों, व्यक्तिगत और समूह लक्ष्यों पर लागू किया जा सकता है। यह एक बहुत ही स्पष्ट संरचना वाला अत्यधिक अनुकूलनीय मॉडल है जिसका उपयोग बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अन्य योजना और व्यावसायिक उपकरणों के साथ किया जा सकता है।
GROW लक्ष्य निर्धारण मॉडल
GROW मॉडल के लेखकत्व को लेकर कुछ अलग-अलग दावे हैं, लेकिन अधिकांश इस बात से सहमत हैं कि इसे 1980 के दशक में बिजनेस कोच ग्राहम अलेक्जेंडर, एलन फाइन और सर जॉन व्हिटमोर ने बनाया था (Nguyen, 2018)। हालांकि एक साथ विकसित किया गया था, तीनों जल्द ही अपने-अपने रास्ते चले गए और प्रत्येक ने अपने-अपने तरीकों से मॉडल को विकसित करना जारी रखा (फाइन, 2018), लेकिन मॉडल का मूल अभी भी वही है।
GROW का अर्थ है:
- लक्ष्य – आप क्या करना चाहते हैं? आपका अंतिम लक्ष्य क्या है?
- यथार्थ – आप अभी कहाँ हैं? आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में कुछ कौन सी बाधाएँ आ रही हैं?
- विकल्प – आप क्या कर सकते हैं? आपके लिए कौन से संसाधन उपलब्ध हैं? बाधाओं को दूर करने के लिए आप अपने व्यवहार में क्या बदलाव कर सकते हैं?
- इच्छाशक्ति – आप क्या करेंगे? अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप बदलाव कैसे ला सकते हैं या उपलब्ध संसाधनों का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
GROW मॉडल के माध्यम से काम करने से व्यक्तियों को अपनी निम्नलिखित आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद मिलती है:
- वर्तमान आकांक्षाएँ
- वर्तमान विश्वास और मूल्य प्रणाली
- उन्हें उपलब्ध वर्तमान संसाधन
- निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्य और प्रयास
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण मॉडल
क्रीक (2018) का मानना था कि लक्ष्य निर्धारण के लिए पारंपरिक स्मार्ट (SMART) मॉडल बहुत सीमित था और यह आधुनिक व्यावसायिक वातावरण की जरूरतों को पूरा नहीं करता था, इसलिए क्रीक ने एक नया मॉडल बनाया। क्रीक लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए CLEAR संक्षिप्त नाम का उपयोग करते हैं। यह मॉडल कार्यस्थल पर टीमों को व्यावसायिक और संगठनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करने पर केंद्रित है।
यहाँ बताया गया है कि CLEAR का क्या अर्थ है:
- सहयोगात्मक – वांछित लक्ष्य में एक टीम या सामाजिक तत्व शामिल होना चाहिए जो सभी को सफलता में योगदान देने के लिए प्रेरित करे।
- सीमित – लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक निर्धारित समय-सीमा होनी चाहिए, और लक्ष्य का दायरा इस समय-सीमा के भीतर हासिल करने योग्य होना चाहिए।
- भावनात्मक – लक्ष्यों का आपके मूल मूल्यों से जुड़ा होना चाहिए, एक व्यक्ति के रूप में, और एक समूह के रूप में। जब किसी लक्ष्य से भावना जुड़ी होती है, तो उसे प्राप्त करने में ऊर्जा और जुनून महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
- प्रशंसनीय – हालांकि अंतिम लक्ष्य बड़ा हो सकता है, बीच के कदम छोटे होने चाहिए। इस तरह वे अत्यधिक प्राप्त करने योग्य होते हैं और उनकी उपलब्धि के लिए प्रशंसा साझा की जा सकती है।
- सुधार योग्य – चीजें बदलती हैं, कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से। आपके लक्ष्य का एक मजबूत उद्देश्य होना चाहिए, लेकिन उसे नई चुनौतियों, बदलावों और जानकारी के आने पर उनका सामना करने के लिए अनुकूलनीय और लचीला भी होना चाहिए।
यह मॉडल इस बात पर विचार करता है कि आधुनिक टीमें अक्सर अपनी मूल मूल्यों (भावनात्मक चरण) पर ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं और इसे सहयोगपूर्वक कैसे किया जाए, इसलिए यह काम पर या अध्ययन/अनुसंधान समूहों के भीतर उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन मॉडल हो सकता है।
स्पाइरो लक्ष्य निर्धारण मॉडल
पफीफर और जोन्स (1972) ने SPIRO मॉडल बनाया था, लेकिन 1980 के दशक की शुरुआत में इसे SMART मॉडल ने जल्दी ही विस्थापित कर दिया। यह अभी भी एक बहुत ही व्यापक मॉडल है, लेकिन आज इसे उतना इस्तेमाल नहीं किया जाता है। यह मॉडल पहली बार 'द 1972 एनुअल हैंडबुक फॉर ग्रुप फैसिलिटेटर्स' में प्रकाशित हुआ था और इसका उद्देश्य उन फैसिलिटेटरों को कोचिंग या प्रशिक्षण देना था जो व्यक्तियों को लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में मदद करते हैं।
SPIRO का अर्थ है:
- विशिष्टता – अन्य मॉडलों की तरह, पहला कदम अपने लक्ष्य के बारे में विशिष्ट होना है। सुनिश्चित करें कि यह स्पष्ट रूप से परिभाषित और समझने योग्य हो।
- प्रदर्शन – एक व्यक्ति और एक कोच/सुविधाकर्ता के दृष्टिकोण से, प्रदर्शन के क्या मापदंड हैं जो यह इंगित करते हैं कि व्यक्ति अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है?
- शामिलगी – फिर से, व्यक्ति और कोच/सुविधाकर्ता इस बात पर सहमत हो सकते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने में उनकी विशिष्ट सहभागिता क्या हो सकती है। इसमें यह भी शामिल हो सकता है कि अन्य किन संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है।
- यथार्थवाद – यह सुनिश्चित करने के साथ-साथ कि लक्ष्य यथार्थवादी है और निर्धारित समय-सीमा के भीतर प्रबंधनीय है, यह यह सुनिश्चित करने के बारे में भी है कि लक्ष्य व्यक्तिगत मूल्यों और वर्तमान जीवन शैली के अनुरूप हो। उदाहरण के लिए, जब आपके पास बच्चों की देखभाल की समस्याएं, पढ़ाई की प्रतिबद्धताएं और जीवन की अन्य योजनाएं हों, तो हर रात जिम जाने का लक्ष्य रखना यथार्थवादी नहीं है। सप्ताह में तीन रातें जाने का संकल्प लेना यथार्थवादी हो सकता है।
- प्राप्यता – एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण से, इस चरण में खुद से पूछना शामिल है कि 'लक्ष्य प्राप्त करने पर बाहरी रूप से यह कैसा दिखेगा और आंतरिक रूप से कैसा महसूस होगा?'. एक कोच/सुविधाकर्ता के दृष्टिकोण से, यह यह जांचना है कि दूसरों को बाहरी रूप से लक्ष्य की उपलब्धि कैसी दिख सकती है।
यह स्पष्ट है कि SPIRO मॉडल विभिन्न समूह सुविधारक या कोचिंग प्रतिमानों में अच्छी तरह से काम करेगा, लेकिन इसे उन जोड़ों के लिए भी अच्छी तरह से अनुकूलित किया जा सकता है जो अपने लक्ष्यों के साथ एक-दूसरे का समर्थन और प्रोत्साहन करना चाहते हैं।
क्या विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान लक्ष्य निर्धारण में मदद करते हैं?
दृश्यांकन और ध्यान दोनों के हमारे समग्र मूड और खुशी और संतुष्टि की भावना पर एक अद्भुत प्रभाव डालने के लिए सिद्ध हुआ है (मीविसेन, पीटर्स, और एल्बर्ट्स, 2011, पीटर्स, फ्लिंक, बोएर्समा, और लिनटन, 2010)।
अनुसंधान से यह भी पता चलने लगा है कि विज़ुअलाइज़ेशन (कल्पना) लक्ष्य-निर्धारण व्यवहार को बढ़ावा देने और उसमें सुधार करने में मदद कर सकता है (टेलर एट अल, 1998)। लेख में पहले बताई गई कुछ व्यायामों, जिनमें 'द एवरेज परफेक्ट डे' और 'वन इयर फ्रॉम नाउ' शामिल हैं, सभी लक्ष्य निर्धारण में सहायता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन (कल्पना) को एक मुख्य घटक के रूप में उपयोग करती हैं।
ये अभ्यास सफलता की उम्मीद बनाए रखने, संरचित योजनाएँ बनाने, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी भावनाओं को शामिल करने से लक्ष्य-निर्धारण व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
लक्ष्य निर्धारण में भावनाओं की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शोध से पता चला है कि जब हम अपने लक्ष्यों को अपने मूल्यों से जोड़ते हैं और उन्हें भावनात्मक परिणामों से जोड़ते हैं, तो हम सफल होने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं और इस प्रक्रिया में सकारात्मक महसूस करते हैं (ऑस्टेनफेल्ड, पाओलो, और स्टैंटन 2006)।
हमारा भविष्य कैसा दिखे और महसूस हो, इसकी मानसिक छवि का उपयोग करना भी लक्ष्य निर्धारण में सहायक होने के लिए शक्तिशाली है। ओयसरमैन, बायबी, और टेरी (2006) ने पाया कि प्रतिभागियों से अपने सर्वोत्तम संभावित भविष्य की कल्पना करने के लिए मानसिक छवि का उपयोग करने के लिए कहना, वास्तविक जीवन में अपनी कल्पना को साकार करने के लिए आवश्यक लक्ष्यों की पहचान करने की उनकी प्रेरणा को बढ़ाता है।
ध्यान कल्पना का एक मुख्य घटक है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह लक्ष्य निर्धारण में भी मदद करेगा। ध्यान हमें अपने विचारों और मन को शांत करने, और अपनी वर्तमान स्थिति और मौजूदगी का जायजा लेने की अनुमति देता है। यह एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जब आप यह कल्पना कर रहे हों कि आप अपने लक्ष्यों को कैसा देखना चाहते हैं, लेकिन यह तब भी उतना ही फायदेमंद है जब आप अभिभूत महसूस करने लगें।
हमारे लक्ष्य कभी-कभी हम पर हावी हो सकते हैं, और अगर हम उन्हें ठीक वैसे ही हासिल नहीं कर पा रहे हैं जैसे हम सोचते हैं कि हमें करना चाहिए, तो असफलता का डर मन में घर कर सकता है। ध्यान इन नकारात्मक विचारों को मन में आने और हमारी प्रेरणा को कम करने से रोकने का एक शानदार तरीका है। यह हमें स्पष्टता के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकता है (चेन, 2015)।
लक्ष्य निर्धारण कार्यशालाओं के लिए 3 प्रशिक्षण खेल और व्यायाम
लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला आयोजित करना वास्तव में मूल्यवान हो सकता है। चाहे आप अपनी टीम के प्रबंधक हों, एक कक्षा पढ़ा रहे हों या एक साझा लक्ष्य की दिशा में साथियों के समूह के साथ काम कर रहे हों, एक लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप इस मामले से उत्पादक रूप से निपटें।
नीचे तीन खेल और अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला के लिए विशेष रूप से बनाया गया है:
1. 'माइन फील्ड गोल ऑब्सटैकल' खेल
यह छात्रों के साथ लक्ष्य निर्धारण के लिए उपयोग करने हेतु एक मजेदार खेल है, या यदि आप अपनी लक्ष्य निर्धारण कार्यशाला में अधिक सक्रिय होना चाहते हैं। इसका ध्यान इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक समूह सेटिंग में संचार और विश्वास पर केंद्रित है। इसके लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है लेकिन यह एक फायदेमंद गतिविधि हो सकती है।
आपको आवश्यकता होगी:
- बाधा दौड़ बनाने के लिए वस्तुएँ और स्थान (जितना चाहें रचनात्मक और चुनौतीपूर्ण बनें)
- एक आँखों पर बाँधने वाला पट्टी
- एक टाइमर
- कलम और कागज़
कैसे खेलें:
पहला कदम: आपको एक बाधा दौड़ कोर्स बनाना होगा। आप इसे बाहर बुनियादी जिम उपकरणों के साथ, या अंदर कार्यालय के उपकरणों (डेस्क, कुर्सियाँ) के साथ कर सकते हैं। इसका उद्देश्य बाधाओं वाला एक भूलभुलैया या कोर्स बनाना है, जिससे प्रतिभागियों को गुजरना होगा।
चरण दो: अपने समूह को जोड़ों या छोटे समूहों में विभाजित करें। समूह के भीतर, उन्हें यह तय करना होगा कि वे बाधा दौड़ को कितनी जल्दी पूरा करना चाहते हैं। इन समयों को दृश्य रूप में लिखा जा सकता है और आप टीमों को एक-दूसरे को हराने की चुनौती देकर एक छोटी प्रतियोगिता बना सकते हैं।
चरण तीन: प्रत्येक टीम के एक प्रतिभागी की आँखों पर पट्टी बाँधी जाती है। अपने अन्य टीम के सदस्यों के मौखिक संकेतों के साथ, उन्हें अपने निर्धारित समय लक्ष्य के भीतर बाधा को पार करने का प्रयास करना होता है।
चौथा चरण: प्रत्येक प्रतिभागी को अपने समय लक्ष्य को हराने का एक प्रयास करने दें, जब तक कि एक समग्र विजेता न मिल जाए।
खेल का उद्देश्य:
मनोरंजक होने के साथ-साथ, यह खेल प्रतिभागियों को एक लक्ष्य प्राप्त करने में आने वाले विभिन्न पहलुओं पर विचार करने का अवसर देता है। एक समय-सीमा तय करके, समूह को इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रयास करना चाहिए, और इसे सफलतापूर्वक करने के लिए संसाधनों (एक-दूसरे) का उपयोग करना चाहिए। एक बार जब आप खेल खेलना समाप्त कर लेते हैं, तो प्रत्येक प्रतिभागी अपने किसी एक लक्ष्य पर विचार कर सकता है और उन बाधाओं की पहचान कर सकता है जो रास्ते में आ सकती हैं और उनके समर्थन में मदद करने के लिए आसपास मौजूद संसाधनों की भी पहचान कर सकता है।
2. 'एक, कुछ, कई' लक्ष्य साझा करने वाली टीम गेम
यह लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला के लिए एक विशेष रूप से अच्छी गतिविधि है, क्योंकि यह प्रतिभागियों को अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और समूह के लक्ष्यों पर चर्चा करने के लिए एक साथ आने का समय देती है। यह टीमों को इस पर विचार करने में मदद कर सकती है कि वे जिन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, उनमें कहाँ समानता है, और उन पर सहयोग से कैसे काम किया जाए।
आपको आवश्यकता होगी:
- पेंस/मार्करों का चयन
- ए3 पेपर और एक फ्लिप चार्ट बोर्ड या व्हाइटबोर्ड जिस पर आप लिख सकें
- पोस्ट-इट नोट्स
कैसे खेलें:
पहला कदम: गतिविधि के शीर्षक के 'एक' ('ONE') हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक प्रतिभागी के पास पोस्ट-इट नोट्स का एक चयन और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को लिखने का अवसर होता है। प्रति व्यक्ति 1-3 लक्ष्यों का लक्ष्य रखें। ये छोटे या दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन इन्हें लिखते समय संक्षिप्त रखें।
चरण दो: गतिविधि के शीर्षक के 'कुछ' ('SOME') हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। प्रतिभागी जोड़ों या तीन-तीन के छोटे समूहों में बंट जाते हैं और वे अपने द्वारा लिखे गए व्यक्तिगत लक्ष्यों को साझा करते हैं। यदि कुछ लक्ष्य समान हों, तो वे इन्हें मिलाकर एक साझा लक्ष्य बना सकते हैं। प्रत्येक समूह से अन्य समानताओं और मेल को पहचानने के लिए कहें।
तीसरा चरण: अब गतिविधि के शीर्षक के 'कई' (MANY) हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। एक बड़े कागज़ या व्हाइटबोर्ड का उपयोग करके, प्रत्येक टीम से आकर अपने पोस्ट-इट नोट्स बोर्ड पर लगाने के लिए कहें। इस गतिविधि में सबसे अधिक समय लगना चाहिए क्योंकि प्रतिभागियों को अन्य समानताओं और ओवरलैप की पहचान करने और लक्ष्यों को संयोजित करने की आवश्यकता होगी। समूह मिलकर चर्चा कर सकता है कि कौन से लक्ष्य सबसे आम हैं और इन पर सहयोग से कैसे काम किया जाए।
खेल का उद्देश्य:
यह एक मजबूत टीम अभ्यास हो सकता है क्योंकि यह बहुत स्पष्ट रूप से और दृश्य रूप से दिखाता है कि हर कोई कितनी अच्छी तरह से एक ही पृष्ठ पर हो सकता है। कुछ लक्ष्य ऐसे होंगे जो साझा नहीं किए गए हैं और इन पर सक्रिय रूप से चर्चा की जा सकती है, लेकिन खेल का उद्देश्य सामान्य समूह लक्ष्यों की पहचान करना और उन्हें एक साथ प्राप्त करने का एक तरीका तैयार करना है।
3. विज़न बोर्ड कोलाज व्यायाम
यह व्यायाम बहुत मज़ेदार हो सकता है, साथ ही यह समूह सहभागिता को भी प्रोत्साहित करता है। विज़न बोर्ड लक्ष्यों और विचारों का भौतिक प्रतिनिधित्व बनाने का एक शानदार तरीका हैं।
आपको आवश्यकता होगी:
- कलम और पेंसिल सहित कला सामग्री का चयन
- पुरानी पत्रिकाओं, किताबों या समाचार पत्रों का चयन जिन्हें काटा जा सकता है
- सभी प्रतिभागियों के लिए कैंची और गोंद
- चिपकाने के लिए कागज, गत्ते का डिब्बा या अन्य सामग्री
कैसे खेलें:
चरण एक: प्रत्येक प्रतिभागी से एक सरल कल्पना अभ्यास करने के लिए कहकर शुरुआत करें। उनसे उस एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें जिसे वे प्राप्त करना चाहते हैं और अपने मन में एक दृश्य विचार बनाएं कि उस लक्ष्य को प्राप्त करने पर उनके लिए कैसा दिखेगा और कैसा महसूस होगा। मन में आने वाली मानसिक छवियों और सफलता पर होने वाली किसी भी भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण दो: इन छवियों को ध्यान में रखते हुए, प्रतिभागी फिर पुरानी पत्रिकाओं, किताबों या समाचार पत्रों को देखकर उन छवियों, शब्दों और दृश्य प्रस्तुतियों को इकट्ठा कर सकते हैं कि उनकी कल्पना कैसी दिख सकती है। वे जितनी चाहें उतनी छवियाँ इकट्ठा कर सकते हैं।
चरण तीन: मज़ेदार हिस्सा! प्रतिभागी अब अपने बोर्ड बनाना शुरू कर सकते हैं। एक विज़न बोर्ड एक बहुत ही व्यक्तिगत चीज़ है, इसलिए प्रतिभागियों को कुछ ऐसा बनाने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनका और उनके लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता हो - इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। उनके द्वारा चुनी गई अंतिम छवियों को उन्हें अपने लक्ष्य की कल्पना का एहसास कराना चाहिए और उसे याद दिलाना चाहिए।
बोर्ड के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध होना चाहिए ताकि यह उन्हें याद दिलाने और प्रेरित करने में मदद करे कि वे क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। अंत में, प्रत्येक प्रतिभागी अपनी इच्छानुसार समूह के साथ अपना बोर्ड साझा कर सकता है।
व्यायाम का उद्देश्य:
यह व्यायाम वांछित लक्ष्य की एक भौतिक प्रस्तुति बनाने का एक मजेदार तरीका है। एक कल्पना संबंधी गतिविधि से शुरुआत करके, प्रतिभागी कुछ ऐसा बना सकते हैं जिससे वे जुड़ाव महसूस करें, जो उन्हें आवश्यकता पड़ने पर प्रेरित करने में मदद करेगा।
जोड़ों के लिए लक्ष्य निर्धारण की 3 व्यायाम
एक जोड़े के रूप में साझा लक्ष्य बनाना, यह जानकर कि आप दोनों समान रूप से एक ही चीज़ों के लिए प्रयास कर रहे हैं, अपने रिश्ते में अधिक जुड़ाव और सुरक्षा महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
जीवन में आप दोनों क्या हासिल करना चाहते हैं और आप इसे एक साथ कैसे कर सकते हैं, इस बारे में स्पष्ट बातचीत करना एक जोड़े के रूप में लक्ष्य निर्धारण का मूल है, और पहले से बताए गए अभ्यासों के अलावा कुछ बेहतरीन अभ्यास हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
1. फायर ड्रिल व्यायाम
FIRE ड्रिल व्यायाम जोड़ों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह प्रत्येक साथी को इस पर विचार करने की अनुमति देता है कि वे एक व्यक्ति के रूप में क्या चाहते हैं, रिश्ते में उनकी क्या भूमिका है, और उन्हें अपने साथी से क्या चाहिए। यह जोड़ों को बिना किसी निर्णय के एक साथ आकर इस पर चर्चा करने की अनुमति देता है। यह एक मुख्य अवधारणा पर बनाया गया है:
यदि आप केवल उन चीज़ों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप गलत समझते हैं, तो आप एक स्वस्थ रिश्ता नहीं बना सकते।
मूल रूप से, आपको रिश्ते में अच्छे और बुरे दोनों पहलुओं पर समान ध्यान और समर्पण देना होता है, एक व्यक्ति के रूप में और एक साथ आने वाले जोड़े के रूप में। FIRE का अर्थ है:
- फोकस: आप क्या हासिल करना चाहते हैं?
- ईमानदारी: आप इस रिश्ते में कैसे पेश आ रहे हैं? क्या आप वही हैं जो आप बनना चाहते हैं?
- चिंतन: इस रिश्ते में आपको क्या कष्ट देता है? आपको क्या संतुष्ट महसूस कराता है?
- प्रोत्साहन: आपको किस प्रकार का समर्थन चाहिए?
प्रत्येक व्यक्ति पहले एक व्यक्ति के रूप में इस अभ्यास को करता है, अपने लक्ष्यों और विचारों के बारे में सोचता है। फिर इस अभ्यास को फिर से करें, पहले इस बारे में सोचें कि आपको अपने साथी से क्या चाहिए, और फिर आप रिश्ते में क्या दे सकते हैं/ला सकते हैं। एक जोड़े के रूप में, अपने उत्तरों को खुलेपन और जिज्ञासा के साथ साझा करें। यह आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और साझा लक्ष्यों पर बेहतर संचार और स्पष्टता बनाने में मदद कर सकता है।
2. अल्पकालिक बनाम दीर्घकालिक लक्ष्यों का अभ्यास
इस अभ्यास के लिए, यह जानना अच्छा है कि आपके दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं। एक या दो स्पष्ट रूप से परिभाषित और मापने योग्य दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, अब उन्हें अल्पकालिक लक्ष्यों में विभाजित करने का समय है।
चरण एक: एक जोड़े के रूप में मिलकर बड़े दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हर छोटे कदम (या अल्पकालिक लक्ष्य) की एक सूची बनाएं। फिर से, स्पष्ट रहें और प्रत्येक कदम को परिभाषित करें।
चरण दो: इसके बाद, आपके द्वारा पहचाने गए प्रत्येक चरण की समीक्षा करें। इस बारे में सोचना शुरू करें कि उनमें से प्रत्येक चरण में कितना समय लग सकता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक समय-सीमा बनाएं।
चरण तीन: एक बार जब आप यह कर लेते हैं, तो यह सोचने का समय है कि उन्हें प्राप्त करने के लिए कौन जिम्मेदार होगा। आप एक साथी को सौंप सकते हैं, या इसे एक संयुक्त जिम्मेदारी बना सकते हैं। यहाँ विचार यह सुनिश्चित करना है कि अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्पष्ट और सहमत जवाबदेही हो।
इसे लिखें या एक विज़न बोर्ड बनाएं जिसे आप घर में कहीं दिखाई देने वाली जगह पर रख सकें। जैसे-जैसे प्रत्येक छोटा कदम पूरा होता है, उसे सूची से टिक करें या उस पर क्रॉस लगाएं। आप जल्द ही देखेंगे कि आप दोनों मिलकर अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं।
3. 'कम ही अधिक है' व्यायाम
यह व्यायाम आपको रिश्ते के भीतर व्यक्तियों के रूप में और एक जोड़े के रूप में अधिक परिभाषित लक्ष्य बनाने में मदद कर सकता है। विचार यह है कि आप अपनी ज़रूरतों या इच्छाओं के बारे में अधिक सोचें और इनका उपयोग कुछ लक्ष्यों को तय करने में मदद के लिए करें।
पहला कदम: व्यक्तियों के रूप में, पाँच ऐसी चीज़ें लिखें जिनकी आप रिश्ते में कम चाहेंगे। ये कुछ भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप कम कर्ज़, शाम को काम करने में कम समय, कम टेकअवे चाह सकते हैं: कोई भी ऐसी चीज़ जो आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
चरण दो: इसके बाद, फिर से व्यक्तिगत रूप से, उन पांच चीजों के बारे में लिखें जिन्हें आप रिश्ते में और अधिक चाहते हैं। आप इन्हें मज़ेदार या गंभीर चीजों का मिश्रण रख सकते हैं, जैसे कि अधिक सेक्स, अधिक छुट्टियां, आराम करने के लिए अधिक समय, दोस्तों के साथ अधिक समय। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में आपको लगता है कि वे एक जोड़े के रूप में आपको करीब लाने में मदद करेंगी, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति के रूप में भी आपके लिए मूल्य बढ़ाएंगी।
चरण तीन: अपनी सूचियों की एक-दूसरे से तुलना करें। वास्तव में इस पर विचार करें और सोचें कि आपने दोनों ने क्या लिखा है, आप कैसे सोचते हैं कि उन्हें प्राप्त किया जा सकता है और आप ऐसा करने के लिए एक-दूसरे की कैसे सहायता कर सकते हैं। कहाँ मेल है? क्या कोई बड़ी आश्चर्यजनक बात है? वे कौन से क्षेत्र हैं जो आप दोनों में समान हैं और आप इन पर एक साथ कैसे काम कर सकते हैं?
चौथा कदम: एक या दो चुनें जिन पर आप प्राथमिकता के आधार पर काम करना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए एक SMART लक्ष्य निर्धारित करें।
याद रखें कि एक निर्धारित समय-सीमा को ध्यान में रखें और अपने रास्ते पर बने रहने के लिए आपके द्वारा बनाई गई SMART प्रक्रिया की समीक्षा करें।
समूह लक्ष्य निर्धारण क्या है?
समूह लक्ष्य निर्धारण वह है जहाँ लोगों का एक समूह या टीम एक साथ मिलकर एक ऐसे लक्ष्य पर सहमत होती है जो उन्हें एक समूह के रूप में या उस व्यापक समुदाय को लाभ पहुँचाएगा जिसमें वे मौजूद हैं और जिसके साथ वे बातचीत करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करने वाले समूहों के कुछ उदाहरणों में खेल टीमें, अनुसंधान टीमें, अध्ययन समूह, किसी निश्चित परियोजना या उद्देश्य पर काम करने वाले सहकर्मी, धन जुटाने के लक्ष्य पर काम करने वाली एक स्कूल कक्षा या एक सामुदायिक समूह शामिल हैं।
समूह का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सबसे पहले समूह के भीतर या व्यापक समुदाय, जिसकी सेवा समूह करना चाहता है, से व्यक्तिगत रुचियों और प्राथमिकताओं को सुनने की आवश्यकता होती है, और फिर समूह को वांछित अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए निर्धारित और साझा किए गए कार्यों को स्थापित करना होता है।
समूह के लक्ष्य बनाना बहुत सशक्त और प्रेरक हो सकता है। एक साझा लक्ष्य की दिशा में काम करने वाले व्यक्तियों के एक मजबूत समूह के साथ बड़ी परिवर्तन या परिणाम प्राप्त करना आसान होता है, खासकर जब ऐसा करने के लिए साझा दृष्टिकोण और निवेश हो, बस उन खेल टीमों के बारे में सोचें जो प्रतियोगिताएं जीतती हैं (Schmoll, 2013)।
लक्ष्य निर्धारण कार्यशाला की रूपरेखा बनाना
जैसा कि आप शायद कल्पना कर सकते हैं, जब लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला चलाने की बात आती है, तो ध्यान भटकना बहुत आसान है! एक बार जब हर कोई अपने लक्ष्यों के बारे में अधिक गहराई से सोचने लगता है, तो कार्यशाला के दौरान सभी को एक ही पृष्ठ पर रखना मुश्किल हो सकता है।
यहीं पर एक कार्यशाला की रूपरेखा काम आती है। एक रूपरेखा सत्र के लिए एक स्पष्ट संरचना निर्धारित करने में मदद करती है, साथ ही उन संभावित सीखने के परिणामों या 'टेक-अवे' को भी निर्धारित करती है जो आप प्रतिभागियों को देना चाहते हैं। आप प्रत्येक खंड, अभ्यास या गतिविधि के लिए समय सीमा भी जोड़ सकते हैं और शुरुआत में ही एक स्पष्ट योजना निर्धारित कर सकते हैं जिसका पालन सभी कर सकें।
लक्ष्य-निर्धारण कार्यशाला की रूपरेखा बनाते समय, कुछ बातों पर विचार करना चाहिए:
- कुल कार्यशाला कितनी लंबी होगी?
- आप उस समय-सीमा में कितनी गतिविधियाँ यथोचित रूप से शामिल कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे प्रभावी ढंग से और सार्थक रूप से पूरी हों?
- आपकी कार्यशाला में कितने प्रतिभागी शामिल होंगे? आप जिन गतिविधियों को शामिल करना चाहते हैं, उनके लिए न्यूनतम और अधिकतम संख्या कितनी आवश्यक है?
- प्रत्येक गतिविधि के लिए आपको किन संसाधनों की आवश्यकता है?
- क्या आप एक समग्र लक्ष्य-निर्धारण मॉडल का उपयोग करेंगे या कुछ अलग-अलग मॉडल पेश करेंगे? आपकी गतिविधियों को इसे अनुकूलित करने के लिए कैसे ढालना होगा?
- प्रतिभागियों को मुख्य सीख/क्या सीखकर जाना चाहिए? इन्हें अधिकतम 3-5 तक रखें और सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से परिभाषित और मापने योग्य हों।
अपनी रूपरेखा बनाते समय, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि कार्यशाला कहाँ आयोजित होगी और आपके पास काम करने के लिए कितनी भौतिक जगह होगी। क्या आपको नोट्स लिखने के लिए बोर्ड की आवश्यकता होगी या डिजिटल प्रस्तुति स्लाइड, वीडियो या छवियां दिखाने के लिए कंप्यूटर की? क्या आप कार्यशाला को रिकॉर्ड करना चाहते हैं?
कार्यशाला के बारे में यथासंभव विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास शुरू करने के लिए एक मजबूत योजना हो। कुछ लचीलापन और अनुकूलनशीलता की अनुमति देना ठीक है, लेकिन मजबूत शुरुआत करें।
समूह लक्ष्य निर्धारण प्रश्नावली क्या है?
लक्ष्य निर्धारण प्रश्नावली दो चीजों में से एक हो सकती है:
- एक प्रश्नावली जो समूह के भीतर खुले प्रश्न पूछकर लक्ष्यों को परिभाषित करने और उन्हें अनुकूलित करने में मदद करती है, जिन्हें फिर समूह में तालमेल और कमियों की पहचान करने के लिए साझा किया जाता है।
- एक प्रश्नावली जिसका उपयोग सुगमकर्ता या शोधकर्ता यह विचार बनाने के लिए करते हैं कि प्रतिभागियों को लक्ष्य निर्धारण क्या है और इसमें क्या शामिल है, इसकी क्या समझ है।
लक्ष्य निर्धारण प्रश्नावली मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में विशेष रूप से उपयोगी और सार्थक हो सकती हैं ताकि शोधकर्ता यह जान सकें कि लक्ष्य निर्धारण को समझने में उनके प्रतिभागी कहाँ खड़े हैं और आगे के शोध को सूचित कर सकें (ली, बॉबको, अर्ली और लॉक, 1991)।
How many times have you approached the start of a new year with a list of positive goals you want to achieve, only to feel like you’re still stuck at square one when December rolls around again?
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एक गैर-डिजिटल लक्ष्य निर्धारण उपकरण एक लक्ष्य निर्धारण जर्नल रखना है। यह जीवन में आपके सभी लक्ष्यों को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। उन्हें लिखने और समय-समय पर देखने से वे हमारी याददाश्त में बने रहते हैं और उन सभी पर नज़र बनाए रखने में मदद मिलती है। साथ ही, उन्हें लिखने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आप अतीत में किन लक्ष्यों में सफल हुए हैं, किन लक्ष्यों में सफल होने के लिए आप प्रयास कर रहे हैं और कौन से लक्ष्य जल्द ही सामने आने वाले हैं। एक बार जब आप उन पर सफल हो जाते हैं, तो उन्हें देखना और उन लक्ष्यों को जोड़ना अच्छा होता है जिन पर आपको काम करना शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। एक डिजिटल सेटिंग टूल कोच मी गोल ट्रैकिंग (एक ऐप) है। यह ऐप आपको अपने लिए, भविष्य के लिए और वर्तमान के लिए लक्ष्य बनाने में मदद करता है। यह आपको उन लोगों को खोजने में भी मदद करता है जिनके भी वही लक्ष्य हैं जिन्हें वे हासिल करना चाहते हैं और उनसे संपर्क करने में भी।
मुझे लगता है कि सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है! अपने चारों ओर एक अच्छा सिस्टम बनाने से न केवल आपका मूड बेहतर होगा बल्कि आपके काम के प्रति आपका दृष्टिकोण भी बहुत बेहतर होगा। लोग सिर्फ एक काम से आपका पूरा दिन बदल सकते हैं, इसलिए खुद को सकारात्मकता से घेरें। लक्ष्य निर्धारण मुझे जवाबदेह रखने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। मुझे यह लिखना पसंद है कि मुझे क्या करना है या क्या चाहिए, यह मुझे पीछे मुड़कर देखने और उन्हें पूरा करने का निशान लगाने के लिए कुछ देता है। ये दोनों ही खुद को बेहतर बनाने के बेहतरीन तरीके हैं।
कुछ सामाजिक समर्थन प्राप्त करें- मुझे यह वाला पसंद है क्योंकि मुझे एहसास है कि यह मायने रखता है कि आप अपने आप को किसके साथ घेरते हैं। मुझे खुद को दृढ़ निश्चयी लोगों से घिरे रहना पसंद है जो अपना काम करते हैं। यह मुझे बेहतर करने के लिए प्रेरित करता है और मुझे उत्साहित करता है।
लक्ष्य निर्धारण जर्नल रखें - मैं यह अपने नोट्स ऐप में करता हूँ। जब मैं प्रेरणाहीन महसूस करता हूँ तो मैं इसे देखना पसंद करता हूँ। यह मुझे अपना काम करने के लिए अधिक खुश और प्रेरित महसूस करने में मदद करता है। और यह मुझे काम पर केंद्रित रखता है।
यह वास्तव में एक अच्छा उत्तर है क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको लाभ पहुँचाएँगे और लंबे समय में आपकी मदद करेंगे। साथ ही, लक्ष्य निर्धारण जर्नल प्रेरित करने और आपको सही रास्ते पर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन के बेहतरीन तरीके।