प्रभावी लक्ष्य निर्धारण में व्यक्तिगत मूल्यों और दीर्घकालिक आकांक्षाओं के अनुरूप स्पष्ट, विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों को परिभाषित करना शामिल है।
व्यक्तिगत लक्ष्य-निर्धारण सफलता की संभावना को बढ़ाता है और प्रेरणा बनाए रखता है।
लक्ष्यों की नियमित समीक्षा और समायोजन करने से प्रतिबद्धता मजबूत हो सकती है और उपलब्धि की भावना पैदा हो सकती है, जिससे निरंतर व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा मिलता है।
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप जीवन में बिना किसी वास्तविक उद्देश्य के, जैसे नींद में चल रहे हों?
शायद आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, लेकिन आपको यह नहीं पता कि वहां कैसे पहुंचे।
यहीं पर लक्ष्य निर्धारण की भूमिका आती है। लक्ष्य भविष्य की योजना बनाने की दिशा में पहला कदम हैं, और काम से लेकर रिश्तों और इनके बीच की हर चीज़ तक, जीवन के विभिन्न पहलुओं में कौशल के विकास में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। वे वही लक्ष्य हैं जिस पर हम अपनी कहावत के तीर को निशाना बनाते हैं।
लक्ष्यों के महत्व और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की तकनीकों को समझना सफलता का मार्ग प्रशस्त करता है।
पाब्लो पिकासो के शब्दों में:
हमारे लक्ष्यों तक केवल एक योजना के माध्यम से ही पहुँचा जा सकता है, जिस पर हमें पूरी लगन से विश्वास करना चाहिए और जिस पर हमें दृढ़ता से अमल करना चाहिए। सफलता का कोई दूसरा रास्ता नहीं है।
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लक्ष्य निर्धारण एक शक्तिशाली प्रेरक है, जिसके मूल्य को 35 से अधिक वर्षों से कई नैदानिक और वास्तविक दुनिया के परिवेशों में मान्यता प्राप्त है।
'लक्ष्य,' "किसी क्रिया का उद्देश्य या लक्ष्य, उदाहरण के लिए, दक्षता का एक विशिष्ट मानक प्राप्त करना, आमतौर पर एक निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर।" (लॉक और लैथम, 2002, पृ. 705) वे क्षमता का वह स्तर हैं जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं और एक उपयोगी दृष्टिकोण बनाते हैं जिसके माध्यम से हम अपने वर्तमान प्रदर्शन का मूल्यांकन करते हैं।
लक्ष्य निर्धारण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम इन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। लक्ष्य निर्धारण प्रक्रिया के महत्व को कम नहीं आँका जाना चाहिए। लॉक (2019) के अनुसार, "हर व्यक्ति का जीवन आगे बढ़ाने के लिए लक्ष्य चुनने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है; यदि आप निष्क्रिय रहते हैं तो आप एक इंसान के रूप में फल-फूल नहीं पाएंगे।"
लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत (लॉक और लैथम, 1984) इस धारणा पर आधारित है कि सचेत लक्ष्य क्रिया को प्रभावित करते हैं (रयान, 1970) और सचेत मानव व्यवहार उद्देश्यपूर्ण होता है और व्यक्तिगत लक्ष्यों द्वारा नियंत्रित होता है। सरल शब्दों में, हमें यह तय करना होगा कि हमारे अपने कल्याण के लिए क्या फायदेमंद है, और उसी के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करने होंगे।
कुछ लोग दूसरों की तुलना में कार्यों में बेहतर प्रदर्शन क्यों करते हैं? रयान (1970) के अनुसार, यदि व्यक्ति क्षमता और ज्ञान में समान हैं, तो इसका कारण प्रेरणादायक होना चाहिए।
यह सिद्धांत बताता है कि कुछ लोगों का दूसरों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करने का सबसे सरल और सबसे सीधा प्रेरक स्पष्टीकरण, प्रदर्शन के भिन्न लक्ष्यों के कारण होता है, जिससे यह संकेत मिलता है कि लक्ष्यों को निर्धारित करने और समायोजित करने से प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
लक्ष्य निर्धारण क्यों महत्वपूर्ण है?
प्रारंभ में, लक्ष्य निर्धारण पर हुए शोध में यह निर्धारित करने का प्रयास किया गया कि संगठनात्मक परिवेश में इच्छित उपलब्धि (लक्ष्य) का स्तर वास्तविक उपलब्धि (प्रदर्शन) के स्तर से कैसे संबंधित है (लॉक और लैथम, 1990)।
लक्ष्य निर्धारण कर्मचारी प्रेरणा और संगठनात्मक प्रतिबद्धता को बढ़ाता है (लैथम, 2004)। इसके अतिरिक्त, लक्ष्य हमारी कार्रवाइयों और हमारी भावनाओं की तीव्रता को प्रभावित करते हैं। कोई लक्ष्य जितना कठिन और मूल्यवान होता है, उसे प्राप्त करने के लिए हमारे प्रयास उतने ही तीव्र होंगे, और उपलब्धि के बाद हमें उतनी ही अधिक सफलता का अनुभव होगा (Latham & Locke, 2006)।
सफलता के अनुभव और उसके साथ आने वाली सकारात्मक भावनाओं के माध्यम से, आत्मविश्वास और अपनी क्षमताओं में विश्वास बढ़ता है। शंक (1985) ने पाया कि लक्ष्य निर्धारण में भागीदारी सफलता में सहायता के लिए नई रणनीतियों की खोज को प्रोत्साहित करती है। अपने कौशल का उपयोग करने और अपनी क्षमताओं को आगे बढ़ाने के नए तरीके खोजना, कार्य-संबंधी ज्ञान को बढ़ाता है और साथ ही आत्म-प्रभावशीलता और आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।
लक्ष्य निर्धारण में भविष्य की योजना बनाना शामिल है। मैक्लेओड, कोट्स और हेदरटन (2008) ने पाया कि लक्ष्य निर्धारण और कौशल-उन्मुख योजना ने उन लोगों में व्यक्तिपरक कल्याण में काफी सुधार किया जिन्होंने लक्ष्य-निर्धारण हस्तक्षेप कार्यक्रम में भाग लिया। भविष्य के बारे में सकारात्मक रूप से सोचना लक्ष्यों को बनाने और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्यों पर विचार करने की हमारी क्षमता को मजबूत करता है।
सकारात्मक रूप से योजना बनाने की क्षमता लक्ष्य के परिणामों और हमारे भविष्य पर हमारे अनुभूत नियंत्रण को प्रभावित करती है (विंसेंट, बोड्डाना, और मैकलेओड, 2004)। इसके अलावा, लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि एक आंतरिक नियंत्रण केंद्र के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
जहाँ नियंत्रण के बाह्य स्रोत वाले व्यक्तियों का मानना है कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम बाहरी प्रभावों का परिणाम हैं, वहीं आंतरिक नियंत्रण स्रोत वाले लोग मानते हैं कि सफलता उनके अपने कार्यों और कौशल द्वारा निर्धारित होती है।
लक्ष्य निर्धारण के प्रमुख सिद्धांत
लॉक और लैथम ने सफल लक्ष्य प्राप्ति के लिए पाँच प्रमुख सिद्धांत सुझाए (लॉक और लैथम, 1990)।
1. प्रतिबद्धता
प्रतिबद्धता से तात्पर्य उस हद से है जिससे कोई व्यक्ति लक्ष्य से जुड़ा होता है और उसे प्राप्त करने के लिए उसका दृढ़ संकल्प होता है - यहां तक कि बाधाओं का सामना करते समय भी। लक्ष्य प्रदर्शन तब सबसे मजबूत होता है जब लोग प्रतिबद्ध होते हैं, और यह और भी अधिक होता है जब उक्त लक्ष्य कठिन होते हैं (लॉक और लैथम, 1990)।
एक बार जब वे प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो यदि कोई व्यक्ति पाता है कि उसका प्रदर्शन अपर्याप्त है, तो वे इसे प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को बढ़ाने या अपनी रणनीति बदलने की संभावना रखते हैं (लैथम और लॉक, 2006)।
जब हम लक्ष्यों के प्रति कम प्रतिबद्ध होते हैं - विशेष रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के प्रति - तो हार मानने की संभावना बढ़ जाती है।
हमारे प्रतिबद्धता के स्तरों को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं (माइनर, 2005)। अर्थात्, किसी लक्ष्य की कथित वांछनीयता और उसे प्राप्त करने की कथित क्षमता। सफल होने के लिए, आपके पास इच्छा और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक चीज़ों की व्यापक समझ होनी चाहिए।
2. स्पष्टता
विशिष्ट लक्ष्य आपको एक सीधे रास्ते पर डालते हैं। जब कोई लक्ष्य अस्पष्ट होता है, तो उसका प्रेरक मूल्य सीमित होता है। लक्ष्य स्पष्टता का कार्यस्थल में समग्र प्रेरणा और संतुष्टि से सकारात्मक संबंध है (Arvey et al., 1976)।
स्पष्ट, सटीक और अस्पष्टता रहित लक्ष्य निर्धारित करें जो निहित हों और मापे जा सकें। जब कोई लक्ष्य आपके मन में स्पष्ट होता है, तो आपके पास हाथ में मौजूद कार्य की बेहतर समझ होती है। आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या आवश्यक है और परिणामस्वरूप सफलता प्रेरणा का एक और स्रोत है।
3. चुनौतीपूर्ण
लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए फिर भी प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। चुनौतीपूर्ण लक्ष्य बढ़े हुए आत्म-संतोष के माध्यम से प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, और हमारी क्षमताओं को चरम तक पहुँचाने के लिए उपयुक्त रणनीतियाँ खोजने की प्रेरणा दे सकते हैं (लॉक और लैथम, 1990)। इसके विपरीत, जो लक्ष्य हमारी क्षमता के स्तर के भीतर नहीं हैं, उन्हें प्राप्त नहीं किया जा सकता है, जिससे असंतोष और निराशा की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।
हम उपलब्धि और उपलब्धि की प्रत्याशा से प्रेरित होते हैं। यदि हम जानते हैं कि कोई लक्ष्य चुनौतीपूर्ण है, फिर भी यह मानते हैं कि उसे पूरा करना हमारी क्षमताओं के दायरे में है, तो किसी कार्य को पूरा करने के लिए हमारी प्रेरणा अधिक होती है (ज़िम्मरमैन एट अल., 1992)।
4. कार्य की जटिलता
माइनर (2005) ने सुझाव दिया कि अत्यधिक जटिल कार्य ऐसी मांगें पेश करते हैं जो लक्ष्य-निर्धारण के प्रभावों को कम कर सकती हैं। अत्यधिक जटिल लक्ष्य जो हमारे कौशल स्तर से परे होते हैं, वे भारी पड़ सकते हैं और मनोबल, उत्पादकता और प्रेरणा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
ऐसे लक्ष्यों के लिए समय-सीमा यथार्थवादी होनी चाहिए। किसी लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए पर्याप्त समय देने से, प्रदर्शन की समीक्षा और उसमें सुधार करने के साथ-साथ लक्ष्य की जटिलता का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसर मिलते हैं। यदि किसी कार्य की जटिलता उनके कौशल के लिए बहुत अधिक हो, तो सबसे अधिक प्रेरित लोग भी निराश हो सकते हैं।
5. प्रतिक्रिया
तत्काल प्रतिक्रिया (Erez, 1977) की उपस्थिति में लक्ष्य निर्धारण अधिक प्रभावी होता है। प्रतिक्रिया - जिसमें आंतरिक प्रतिक्रिया भी शामिल है - यह निर्धारित करने में मदद करती है कि किसी लक्ष्य को किस हद तक पूरा किया जा रहा है और आप कितनी प्रगति कर रहे हैं।
स्पष्ट प्रतिक्रिया यह सुनिश्चित करती है कि यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई की जा सके। यदि प्रदर्शन किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानक से नीचे चला जाता है, तो प्रतिक्रिया हमें अपनी क्षमता पर विचार करने और नए, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देती है। जब ऐसी प्रतिक्रिया में देरी होती है, तो हम अपनी रणनीतियों की प्रभावशीलता का तुरंत मूल्यांकन नहीं कर पाते हैं, जिससे प्रगति की दर में संभावित कमी आती है (ज़िम्मरमैन, 2008)।
जब हम किसी लक्ष्य की दिशा में अपनी प्रगति को पर्याप्त समझते हैं, तो हम नए कौशल सीखने और अधिक चुनौतीपूर्ण भविष्य के लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम महसूस करते हैं।
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लक्ष्य निर्धारण पर 8 रोचक तथ्य
लक्ष्य निर्धारित करने और उन पर चिंतन करने से शैक्षणिक सफलता में सुधार होता है। 4-वर्षीय विश्वविद्यालय पाठ्यक्रमों में नामांकन करने वाले लगभग 25% छात्र अपनी पढ़ाई पूरी नहीं करते हैं - इसके लिए आम स्पष्टीकरणों में स्पष्ट लक्ष्यों और प्रेरणा की कमी शामिल है। लक्ष्य-निर्धारण हस्तक्षेप कार्यक्रमों से शैक्षणिक प्रदर्शन में काफी सुधार होता हुआ दिखाया गया है (मोरीसानो, हर्श, पीटरसन, पिहल, और शोर, 2010)।
लक्ष्य प्रेरणा के लिए अच्छे होते हैं और इसका उल्टा भी सच है। प्रेरणा की अधिकांश परिभाषाओं में लक्ष्यों और लक्ष्य निर्धारण को एक आवश्यक कारक के रूप में शामिल किया जाता है। उदाहरण के लिए, "प्रेरणा वह इच्छा या चाहत है जो लक्ष्य-उन्मुख व्यवहार को ऊर्जा प्रदान करती है और उसे निर्देशित करती है।" (क्लेनगिन्ना और क्लेनगिन्ना, 1981)।
लक्ष्य निर्धारण को फ्लो स्टेट (flow state) के लिए इष्टतम स्थितियों को प्राप्त करने से जोड़ा जाता है। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना जो चुनौतीपूर्ण होने के साथ-साथ आपके कौशल स्तर के भीतर भी हों, आपको 'ज़ोन' में पहुँचने में एक शक्तिशाली योगदान देता है।
लक्ष्य निर्धारण के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण सफलता में सहायता कर सकता है। छात्रों के बीच लक्ष्य-निर्धारण पर हुए शोध से पता चलता है कि आशा और आशावाद जैसे कारकों का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि हम अपने लक्ष्यों का प्रबंधन कैसे करते हैं (ब्रेस्लर, ब्रेस्लर, और ब्रेस्लर, 2010)।
जो लक्ष्य विशिष्ट और कठिन दोनों होते हैं, वे समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन की ओर ले जाते हैं। "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करूँगा" जैसे गैर-विशिष्ट लक्ष्यों और विशिष्ट, चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के प्रभाव की तुलना से पता चलता है कि लोग 'अपना सर्वश्रेष्ठ करने' की कोशिश करते समय अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं। एक अस्पष्ट लक्ष्य कई परिणामों के साथ संगत होता है, जिनमें व्यक्ति की क्षमताओं से कम वाले परिणाम भी शामिल हैं (लॉक, 1996)।
उच्च प्रभावशीलता वाले लोग चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करने और उन पर प्रतिबद्ध रहने की अधिक संभावना रखते हैं। जो व्यक्ति चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के दबाव में अपनी क्षमताओं पर विश्वास बनाए रखते हैं, वे अपने बाद के लक्ष्यों को बनाए रखते हैं या उन्हें और भी बढ़ा देते हैं, जिससे वे अपने आगामी प्रदर्शन में सुधार करते हैं। इसके विपरीत, जिन व्यक्तियों में यह आत्मविश्वास नहीं होता है, उनमें अपने लक्ष्यों को कम करने (उन्हें हासिल करना आसान बनाने) और अपने भविष्य के प्रयासों को कम करने की प्रवृत्ति होती है (लॉक, 1996)।
लक्ष्य चयन में सामाजिक प्रभाव एक मजबूत निर्धारक हैं। हालांकि कार्य-विशिष्ट ज्ञान बढ़ने के साथ लक्ष्य प्राप्ति पर सामाजिक प्रभाव का प्रभाव कम हो सकता है, सामाजिक प्रभाव लक्ष्य चयन का एक मजबूत निर्धारक बना रहता है (क्लेन, ऑस्टिन और कूपर, 2008)।
लक्ष्य निर्धारण अकेले मौद्रिक प्रोत्साहनों की तुलना में एक अधिक शक्तिशाली प्रेरक है। लैथम और लॉक (1979) ने पाया कि लक्ष्य निर्धारण वह प्रमुख तंत्र है जिसके द्वारा अन्य प्रोत्साहन प्रेरणा को प्रभावित करते हैं। कार्यस्थल में, पैसे को एक प्रेरक के रूप में तब सबसे प्रभावी पाया गया जब प्रदान किए गए पुरस्कार विशिष्ट उद्देश्यों को प्राप्त करने पर निर्भर थे।
अनुसंधान और अध्ययन
अनेक अध्ययनों से यह पता चला है कि चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से महत्वाकांक्षाओं को आगे बढ़ाने और उन्हें पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से वर्तमान क्षमता और वांछित उद्देश्यों के बीच की खाई को पाटने की अधिक संभावना होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए लक्ष्य निर्धारण से संबंधित कुछ शोध पर नज़र डालें।
टीमों में लक्ष्य निर्धारण
कार्यस्थल में टीम-आधारित संरचनाओं के बढ़ते प्रचलन ने टीमों के भीतर लक्ष्य निर्धारण पर शोध को प्रोत्साहित किया। ऐसे शोध ने व्यक्तियों और समूहों के लिए लक्ष्य निर्धारण के बीच संरचनात्मक अंतर को इंगित किया (लॉक और लैथम, 2013)।
कोज़लोव्स्की और क्लेन (2000) ने सुझाव दिया कि हालांकि अंतिम परिणामों पर विचार करते समय व्यक्तिगत और टीम के लक्ष्यों की प्रभावशीलता समान लग सकती है, लेकिन लक्ष्य-निर्धारण संरचना की संरचना बहुत अलग है।
टीम-आधारित संरचनाओं में, टीम के लक्ष्य को पूरा करने के लिए व्यक्तियों को पारस्परिक बातचीत और विभिन्न अन्य प्रक्रियाओं में संलग्न होना चाहिए। क्रिस्टोफ़-ब्राउन और स्टीवंस (2001) ने यह जांच की कि कथित टीम महारत और प्रदर्शन लक्ष्यों ने व्यक्तिगत परिणाम को कैसे प्रभावित किया। उनके निष्कर्षों से पता चला कि टीम प्रदर्शन लक्ष्यों पर सहमति से, लक्ष्य की ताकत की परवाह किए बिना, अधिक व्यक्तिगत संतुष्टि और योगदान उत्पन्न हुआ।
वर्चुअल टीमों में लक्ष्य निर्धारण
वर्चुअल टीमों (ऐसे कार्यसमूह जिनमें सदस्य दूरस्थ रूप से सहयोग करते हैं) के भीतर, ऐसी बातचीत का डिज़ाइन करना जो लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, साझा मानसिक मॉडलों की उपलब्धि की ओर ले जाता है (पॉवेल, पिकोली, और आइव्स, 2004)। अंतिम लक्ष्यों के अलावा मध्यवर्ती लक्ष्यों को जोड़ने और उन्हें स्पष्ट रूप से व्यक्त करने से वर्चुअल समूहों के भीतर कार्य प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ (काइज़र, टुलर, और मैककोवेन, 2000)।
पॉवेल एट अल. (2004) के शोध से यह पता चलता है कि वर्चुअल समूहों को किसी ऐसे व्यक्ति को नियुक्त करना चाहिए जो लक्ष्य-आवश्यक जानकारी साझा करने के लिए जिम्मेदार हो, जिसे 'केयरटेकर' कहा जाता है। 'देखभालकर्ता' को शामिल करने से यह सुनिश्चित होता है कि प्रत्येक वर्चुअल टीम सदस्य का प्रयास समूह के प्रयासों के साथ संरेखित हो, भूमिका में स्पष्टता हो, और प्रत्येक टीम सदस्य का योगदान टीम को उसके लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ाए।
लक्ष्य और शिक्षा जगत
शैक्षणिक जगत में शैक्षिक लक्ष्य निर्धारित करने से शिक्षार्थियों को यह स्पष्ट रूप से समझ में आता है कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है, जो बदले में उनके लक्ष्यों की प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है (हैटी और टिमपरली, 2007)।
राइस और मैककोच (2000) ने सुझाव दिया कि विशिष्ट विशेषताएं आम तौर पर शैक्षणिक कम उपलब्धि से जुड़ी होती हैं। इनमें कम प्रेरणा, कम आत्म-नियंत्रण, और कम लक्ष्य मूल्यांकन शामिल हैं। बच्चों के लिए, आत्म-नियंत्रण और प्रेरणा, धारित लक्ष्य और उपलब्धि मूल्यों से प्रभावित होते हैं। जब किसी लक्ष्य को महत्व दिया जाता है, तो बच्चों के उस कार्य में संलग्न होने, अधिक प्रयास करने और बेहतर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना होती है।
McCoach और Siegle (2003) द्वारा किए गए आगे के शोध में पाया गया कि किसी लक्ष्य को महत्व देना, आत्म-नियमन करने और शैक्षणिक माहौल में उपलब्धि हासिल करने की प्रेरणा के लिए एक आवश्यक पूर्वापेक्षा थी। इसके अतिरिक्त, स्व-नियंत्रित सीखने के लिए छात्रों के अपनी प्रभावशीलता में विश्वास ने उन अकादमिक लक्ष्यों को प्रभावित किया जो उन्होंने अपने लिए निर्धारित किए और उनकी अंतिम अकादमिक उपलब्धि (ज़िम्मरमैन, 2008)।
न्यूरोलॉजिकल पुनर्वास
लक्ष्य निर्धारण कई तंत्रिका संबंधी पुनर्वास चिकित्साओं का मूल है। हॉलिडे, बैलिंगर और प्लेफ़ोर्ड (2007) ने यह पता लगाया कि तंत्रिका संबंधी विकारों वाले अस्पताल में भर्ती रोगियों ने लक्ष्य निर्धारण का अनुभव कैसे किया और उन मुद्दों की पहचान की जो लक्ष्य निर्धारण के व्यक्तिगत अनुभवों का आधार हैं।
उनके निष्कर्षों से पता चला कि पुनर्वास संबंधी स्वास्थ्य सेवा पेशों में, यह महत्वपूर्ण है कि रोगी यह समझें कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि लक्ष्य निर्धारण एक सार्थक गतिविधि है।
फिजिकल थेरेपी में लक्ष्य निर्धारण
SMART लक्ष्य निर्धारण शारीरिक चिकित्सा के अभ्यास में उपयोग की जाने वाली एक पारंपरिक विधि है। कॉट और फिंच (1991) ने शारीरिक चिकित्सा की प्रभावशीलता में सुधार और उसे मापने में लक्ष्य निर्धारण के संभावित उपयोग की जांच की। अध्ययन से पता चला कि लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए लक्ष्य-निर्धारण चिकित्सा प्रक्रिया में रोगी की सक्रिय भागीदारी सर्वोपरि महत्व की है।
अर्थात्, लक्ष्यों को बाहरी रूप से थोपे जाने के बजाय, उनके निर्माण में शामिल होना अनिवार्य है।
लक्ष्य निर्धारण के लिए एक संपूर्ण गाइड - सुधार की कला
लक्ष्य निर्धारण कैसे और क्यों काम करता है
जब सही ढंग से किया जाता है, तो लक्ष्य निर्धारण प्रभावी होता है और अक्सर सफलता के लिए महत्वपूर्ण होता है। लक्ष्य हमें लक्ष्य-संबंधित व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करके और अप्रासंगिक कार्यों से दूर करके दिशा देते हैं (ज़िम्मरमैन, बैंडुरा, और मार्टिनेज-पोंस, 1992)। माइनर (2005) ने सुझाव दिया कि लक्ष्य निर्धारण तीन बुनियादी प्रस्तावों के माध्यम से काम करता है:
लक्ष्य कार्य की कठिनाई के अनुरूप आवश्यक प्रयास करने की प्रेरणा के माध्यम से प्रदर्शन को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
लक्ष्य लोगों को समय के साथ गतिविधियों में लगे रहने के लिए प्रेरित करते हैं।
लक्ष्य लोगों का ध्यान प्रासंगिक व्यवहारों की ओर और उन व्यवहारों से दूर निर्देशित करते हैं जो कार्य की उपलब्धि के लिए अप्रासंगिक या हानिकारक हैं।
जैसा कि पहले चर्चा की गई, विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण लक्ष्य उच्च स्तर के प्रदर्शन की ओर ले जाते हैं। लॉक और लैथम (1990) ने सुझाव दिया कि इस प्रकार की लक्ष्य रणनीतियाँ निम्नलिखित कारणों से अधिक प्रभावी ढंग से काम करती हैं:
विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण लक्ष्य उच्च आत्म-प्रभावशीलता (हमारी अपनी कौशल और क्षमताओं में विश्वास) से जुड़े होते हैं।
संतोष की भावना जगाने के लिए उन्हें उच्च प्रदर्शन और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
विशिष्ट लक्ष्यों में इस बात को लेकर कम अस्पष्टता होती है कि अच्छा प्रदर्शन क्या है।
चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों से ऐसे परिणाम प्राप्त होने की अधिक संभावना होती है जिन्हें व्यक्ति महत्व देता है।
वे किसी कार्य पर अधिक समय तक बने रहने की प्रवृत्ति को प्रोत्साहित करते हैं।
लक्ष्य जितना अधिक विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण होगा, कोई व्यक्ति उतना ही अधिक ध्यान उसमें लगाएगा, और अक्सर उन कौशलों का उपयोग करेगा जो पहले अनुपयोगी पड़े थे।
वे व्यक्तियों को बेहतर रणनीतियों की तलाश करने और पहले से योजना बनाने के लिए प्रेरित करते हैं।
इसके लिए किन कौशलों की आवश्यकता होती है?
सफल लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि के लिए कुछ आवश्यक कौशल की आवश्यकता होती है।
अच्छी खबर यह है कि इन्हें अभ्यास के माध्यम से सीखा और विकसित किया जा सकता है। यदि आप अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो संभव है कि समस्या इनमें से एक या अधिक क्षेत्रों में हो:
योजना
पुरानी कहावत 'यदि योजना बनाने में असफल होते हैं, तो असफल होने की योजना बनाते हैं' सफल लक्ष्य प्राप्ति पर लागू होती है। निम्न-गुणवत्ता वाली योजना लक्ष्यों के संबंध में प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है (स्मिथ, लॉक, और बैरी, 1990)। योजना और संगठनात्मक कौशल लक्ष्य प्राप्ति प्रक्रिया का अभिन्न अंग हैं। उचित योजना के माध्यम से, हम कार्य पर प्राथमिकता दे सकते हैं और ध्यान बनाए रख सकते हैं, साथ ही उन अनावश्यक विकर्षणों से बच सकते हैं जो हमें अंतिम लक्ष्य से भटका सकते हैं।
आत्म-प्रेरणा
उपलब्धि की इच्छा के बिना, लक्ष्य निर्धारण के हमारे प्रयास विफल होने के लिए अभिशप्त हैं। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रेरणा हमें सफल होने के लिए नई तकनीकें और कौशल विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करती है (लॉक, 2001)। अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में, आगे बढ़ते रहने की प्रेरणा लक्ष्य प्राप्ति में एक शक्तिशाली योगदानकर्ता है।
समय प्रबंधन
समय प्रबंधन लक्ष्य निर्धारण सहित जीवन के कई पहलुओं में एक उपयोगी कौशल है। हालांकि लक्ष्यों को निर्धारित करना आम तौर पर समय प्रबंधन के एक विशिष्ट व्यवहार के रूप में माना जाता है (मैकन, शाहाणी, डिपबॉय, और फिलिप्स, 1990), किसी लक्ष्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए भी समय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। यदि हम किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय-सीमा पर ठीक से विचार नहीं करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से असफल होंगे।
इसके अतिरिक्त, हम अपने लक्ष्यों की योजना बनाने के लिए जो समय आवंटित करते हैं, उसका सीधा प्रभाव कार्य प्रदर्शन पर पड़ता है - योजना चरण पर जितना अधिक समय खर्च किया जाता है, हमारे सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है (स्मिथ, लॉक, और बैरी, 1990)।
लचीलापन
अनिवार्य रूप से, किसी न किसी मोड़ पर, चीजें योजना के अनुसार नहीं होंगी। बाधाओं के अनुकूल ढलने की लचीलापन, अपने प्रयासों को बनाए रखने के लिए दृढ़ता और प्रतिकूलता के सामने आगे बढ़ते रहने की क्षमता आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक है।
आत्म-नियंत्रण
किसी व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत और सामाजिक लक्ष्यों को बढ़ावा देने के लिए अपनी भावनाओं को विनियमित और प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ प्रेरक लक्ष्यों, उद्देश्यों और मिशनों पर कुशलतापूर्वक विचार करने और उनका वर्णन करने की क्षमता आती है (मेयर, 2004)।
प्रतिबद्धता और ध्यान
यदि हम अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो लक्ष्य निर्धारण सफल नहीं होगा (लॉक, 2001)। यह अनिवार्य है कि लक्ष्य व्यक्तिगत स्तर पर महत्वपूर्ण और प्रासंगिक हों, और हमें यह पता हो कि हम किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हैं, या कम से कम उसकी दिशा में पर्याप्त प्रगति कर सकते हैं।
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण के लिए रूपरेखा
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण एक व्यक्तिगत प्रयास है–केवल आप ही जानते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
निम्नलिखित रूपरेखा व्यक्तिगत लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी और व्यक्तिगत लक्ष्यों की सफल प्राप्ति के लिए आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेगी।
तीन लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य निर्धारण में पूरे जोश के साथ आगे बढ़ने का मन हो सकता है, और हालांकि उत्साह एक अच्छी बात है, लेकिन बहुत जल्दबाज़ी करना महत्वपूर्ण नहीं है। शुरू में ही अपने लक्ष्यों की संख्या सीमित रखने से इस बात की संभावना कम हो जाती है कि आप आगे आने वाले कार्यों से अभिभूत हो जाएँ। केवल कुछ शुरुआती लक्ष्य निर्धारित करने से आप यात्रा शुरू कर पाएंगे और साथ ही असफलता के साथ आने वाली नकारात्मक भावनाओं से भी बचेंगे।
जैसे ही आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करना शुरू करते हैं, अपनी क्षमताओं को और आगे बढ़ाने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। एक बार जब आपके लक्ष्य निर्धारित हो जाएं, तो उन्हें नियमित रूप से समीक्षा करना याद रखें। जब आप लक्ष्य-निर्धारण की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो लक्ष्य के आधार पर अपनी प्रगति की दैनिक या साप्ताहिक समीक्षा करना फायदेमंद हो सकता है।
अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें
शुरुआत में, अल्पकालिक और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर होता है। "मैं अगले सप्ताह तक पैनकेक बनाना सीख लूंगा" जैसे अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से लक्ष्यों की उपलब्धि की समीक्षा करने और उसे स्वीकार करने के अधिक अवसर मिलते हैं। सफलता के अधिक बार अनुभव करने से अधिक सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं और अतिरिक्त लक्ष्य निर्धारित करने या अल्पकालिक, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों के संयोजन के लिए प्रेरणा बढ़ती है।
अपने लक्ष्यों को सकारात्मक बनाएँ
"मैं इतना जंक फूड खाना बंद करना चाहता हूँ" जैसे नकारात्मक लक्ष्यों को "मैं स्वस्थ महसूस करना चाहता हूँ और ऐसा करने के लिए अपनी डाइट बदलूँगा" जैसे अधिक सकारात्मक रूप में बदलें। नकारात्मक लक्ष्यों के साथ, शुरुआती प्रेरणा अक्सर नकारात्मकता से आती है। उदाहरण के लिए, "मैं इतना जंक फूड खाना बंद करना चाहता हूँ क्योंकि मुझे बदसूरत महसूस होता है।" ये नकारात्मक भाव आत्म-आलोचना और हताशा का कारण बन सकते हैं।
एक सकारात्मक लक्ष्य को प्राप्त करने में विफलता को इस बात का संकेत माना जाता है कि भले ही हम असफल हुए हों, कम से कम हम अभी भी सही रास्ते पर हैं।
तीन प्रमुख क्षेत्र हैं जहाँ आप व्यावहारिक रूप से लक्ष्य निर्धारण लागू कर सकते हैं।
1. मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
लक्ष्य निर्धारण सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्थन का एक ठोस तरीका है (रोज़ और स्मिथ, 2018)।
जब आप मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के संबंध में अपने लक्ष्यों पर विचार करें, तो सोचें कि आप क्या बदलना चाहते हैं और आप इसे बदलने के लिए क्या करना चाहते हैं। जीवन के किसी भी पहलू में लक्ष्य प्राप्त करना आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे आत्मविश्वास और कल्याण में सुधार होता है।
जेनेट अपने कल्याण के बारे में सोच रही है और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करना चाहती है। इस क्षेत्र में, "मैं अधिक खुश रहना चाहती हूँ" जैसे लक्ष्य बहुत अस्पष्ट हैं और उपलब्धि के रास्ते में बाधाएँ पैदा करेंगे। जेनेट इस अधिक विशिष्ट लक्ष्य पर सहमत होती है कि "मैं हर दिन एक ऐसी चीज़ करूँगी जो मुझे खुश करे"। यह कहीं अधिक यथार्थवादी है और इसकी समीक्षा आसानी से की जा सकती है।
2. संबंध
कैनेवेलो और क्रॉकर (2011) ने सुझाव दिया कि लक्ष्य लोगों के बीच प्रतिक्रियाशीलता के चक्रों में योगदान करते हैं और रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। पारस्परिक लक्ष्य निर्धारण हमें उच्च गुणवत्ता वाले संबंध बनाने की अनुमति देता है, जिनकी विशेषता बेहतर प्रतिक्रियाशीलता होती है जो अंततः इसमें शामिल सभी लोगों के लिए रिश्ते की गुणवत्ता को बढ़ाती है।
टोबी यह तय करता है कि वह अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता है, इस बारे में सोचने के बाद कि वह ऐसा कैसे कर सकता है, उसे लगता है कि समस्या का संबंध काम पर बिताई जा रही उसकी कई देर रातों से हो सकता है। टोबी तय करता है, "मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि मैं बच्चों के सोने से पहले हर रात काम से घर आ जाऊँ"।
हालांकि यह एक विशिष्ट लक्ष्य लग सकता है, फिर भी इसमें बहुत अस्पष्टता है। क्या होगा अगर उसे समय सीमा पूरी करने के लिए देर तक काम करना पड़े? इस परिणाम से वह और उसके बच्चे दोनों ही निराश और हताश महसूस करेंगे।
अपने लक्ष्य की समीक्षा करने के बाद, टोबी कुछ बदलाव करता है: "मैं यह सुनिश्चित करूँगा कि मैं हफ़्ते में 2 दिन काम से घर आऊँ ताकि मैं बच्चों को सोने से पहले देख सकूँ।" विशिष्टताएँ जोड़कर, उसने अपने लक्ष्य को अधिक प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य बना दिया है। अपने लक्ष्य की प्रगति की समीक्षा करने पर, टोबी फिर यह तय कर सकता है कि वह अपने लक्ष्य को सप्ताह में तीन बार कर दे, यदि अनुभव उसे बताता है कि यह हासिल किया जा सकता है।
3. वित्तीय
पैसा, या इसकी कमी, हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बहुत प्रभावित कर सकता है। यह जानना असंभव है कि जीवन आपके सामने क्या लाएगा – बीमारी, नौकरी छटना, अप्रत्याशित खर्च।
इस श्रेणी में, कई अन्य लोगों की तरह, अल्पकालिक, छोटे लक्ष्य अक्सर सफलता की अधिक संभावना रखते हैं। हो सकता है कि आप कर्ज में हों जिससे आप मुक्त होना चाहते हैं या फिर बस एक आपातकालीन बचत कोष हो। आपका वित्तीय लक्ष्य जो भी हो, अपने वित्त पर नियंत्रण रखने के लिए उठाए गए छोटे सकारात्मक कदम एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
जेनी अपने वित्त के बारे में सोच रही है और वह निर्णय लेती है कि वह अपनी बचत बनाना शुरू करना चाहती है। "मैं पैसा बचाना चाहती हूँ" जैसे अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, वह अपने उद्देश्य के बारे में अधिक विस्तार से सोचती है और लक्ष्य निर्धारित करती है, "मैं अगले 8 हफ्तों में $500 बचाऊँगी।" लक्ष्य को अधिक विशिष्ट और मापनीय बनाकर, जेनी ने वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना में सुधार किया है।
अब वह जब चाहे इस लक्ष्य की समीक्षा कर सकती है और यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या वह सही रास्ते पर है।
लक्ष्य निर्धारण मॉडल
1980 के दशक में, व्यावसायिक कोच ग्राहम अलेक्जेंडर, एलन फाइन और सर जॉन व्हिटमोर ने GROW लक्ष्य निर्धारण मॉडल विकसित किया, जो एक बहुत ही प्रभावशाली और प्रभावी कोचिंग ढांचा बन गया है (Nguyen, 2018)।
इस मॉडल का मूल चार स्तंभों पर आधारित है:
– लक्ष्य
: हमारी मुख्य मूल्यों के अनुरूप स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, उन कार्यों में जुड़ाव बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है जो उन लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलेंगे।
– वास्तविकता
: हमारे लक्ष्यों के संबंध में हमारी वर्तमान स्थिति से अवगत होना, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या अच्छी तरह से काम कर रहा है, साथ ही संभावित बाधाएं (जैसे, बहाने, डर, कमजोरियां), हमारे लक्ष्यों के अनुरूप सकारात्मक बदलाव लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
– विकल्प
: कार्रवाई के संभावित रास्तों, हमारी अपनी ताकत, और हमारे उपलब्ध संसाधनों (जैसे, साथियों का समर्थन) को स्वीकार करना, हमें बाधाओं का सामना करते समय अपने विकल्पों का उपयोग करके वापस पटरी पर आने में मदद कर सकता है।
– आगे बढ़ने का रास्ता
: सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरणा, प्रतिबद्धता और जवाबदेही हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की यात्रा शुरू करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
जब से इस मॉडल को पहली बार विकसित किया गया है, तब से इसके कई संशोधन सुझाए गए हैं, जैसे कि "टैक्टिक्स" और "हैबिट्स" घटकों (GROWTH) को जोड़ना। हालाँकि, मूल मॉडल वही रहता है और इसका उपयोग विभिन्न संदर्भों में किया जाता है, जिसमें कार्यस्थल, जोड़े, परिवार और व्यक्तिगत स्तर शामिल हैं।
3 लक्ष्य-निर्धारण पीडीएफ
यह पीडीएफ: 'लक्ष्य-निर्धारण और सफलता के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियों के लिए वर्कबुक' पाठक को महत्वपूर्ण लक्ष्यों को डिजाइन करने, उनका पीछा करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को सिखाने हेतु लक्ष्य-निर्धारण अभ्यासों और लक्ष्य-निर्धारण वर्कशीट्स की प्रचुरता प्रदान करती है।
'क्रिएटिंग योर बेस्ट लाइफ: द अल्टीमेट लाइफ लिस्ट गाइड' की लेखिका, कैरोलीन एडम्स मिलर, MAPP द्वारा संकलित, यह 90+ पृष्ठों की वर्कबुक पाठकों को सफल लक्ष्य निर्धारण की ओर मार्गदर्शन करने के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करती है।
यह वर्कबुक/गाइड सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक, डॉ. मार्टिन सेलिगमैन के "समृद्धि" पर किए गए काम सहित कई क्षेत्रों से जानकारी लेती है। यह एक व्यापक 6-थीम वाली प्रक्रिया प्रस्तुत करती है जो पाठकों को सफल लक्ष्य निर्धारण के लिए मार्गदर्शन करती है और लक्ष्य-निर्धारण के अंतर्निहित मनोविज्ञान की गहन समीक्षा प्रदान करती है।
एंग्जायटी कनाडा का पीडीएफ'लक्ष्य निर्धारण के लिए गाइड' यथार्थवादी लक्ष्यों की पहचान करने, उन्हें निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के तरीके पर एक सरल लेकिन प्रभावी मार्गदर्शिका प्रदान करता है। यह गाइड प्रक्रिया को आसानी से पालन करने योग्य चरणों में विभाजित करती है और साथ ही पाठकों को अपने भविष्य की संभावनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रेरित करती है।
संक्षेप में, इस गाइड को पाँच चरणों में विभाजित किया गया है:
अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी और विशिष्ट होने पर ध्यान केंद्रित करके पहचानें।
इन लक्ष्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें।
अपने और अपने लक्ष्यों के बीच संभावित बाधाओं की पहचान करें।
एक समय-सारणी बनाएँ और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय दें।
इसे करें!
यह गाइड लक्ष्य-निर्धारण प्रथाओं का एक बहुत ही शानदार अवलोकन है और यदि आप लक्ष्य-निर्धारण के अभ्यास में सीधे उतरने के इच्छुक हैं तो यह एक शानदार शुरुआती बिंदु है।
एक्सेटर विश्वविद्यालय का पीडीएफ, 'शारीरिक रूप से अक्षम लोगों के लिए लक्ष्य निर्धारण', बीएबीसीपी-मान्यता प्राप्त संज्ञानात्मक व्यवहारिक मनोचिकित्सक, डॉ. पॉल फेरैंड और एसोसिएट रिसर्च फेलो - जोआन वुडफोर्ड द्वारा संकलित किया गया था। यह गाइड उन व्यक्तियों के लिए लक्ष्य निर्धारण पर केंद्रित है जो शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
लक्ष्य-निर्धारण संबंधी सलाह के साथ-साथ, इस गाइड में उनकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए वर्कशीट भी शामिल हैं।
हमें लक्ष्यों की समीक्षा कितनी बार करनी चाहिए?
एक बार जब आपके लक्ष्य निर्धारित हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें फिर से देखें और उनका पुनर्मूल्यांकन करें। लक्ष्यों की समीक्षा करने से प्रगति का आकलन करने और यह सुनिश्चित करने का अवसर मिलता है कि वे अभी भी प्रासंगिक हैं।
जबकि कुछ लक्ष्य अपेक्षाकृत जल्दी प्राप्त किए जा सकते हैं, दूसरों को जारी रखने के लिए समय, धैर्य और स्थायी प्रेरणा की आवश्यकता होती है। लक्ष्यों की समीक्षा कितनी बार की जानी चाहिए, यह काफी हद तक स्वयं लक्ष्य पर निर्भर करता है। जो बात अधिक निश्चित है वह यह है कि आपको अपने लक्ष्यों की नियमित रूप से समीक्षा करने की योजना बनानी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने अंतिम लक्ष्य के रास्ते में पहुँचने के लिए अपने लिए छोटे-छोटे मील के पत्थर निर्धारित किए हैं, तो यह समझदारी होगी कि आप इनकी साप्ताहिक आधार पर समीक्षा करें। अपनी प्रगति के बारे में जागरूक होने से आपको अपने कार्यों और लक्ष्यों को बदलने का अवसर मिलता है, ताकि आप अपनी पहले से की गई कड़ी मेहनत को बर्बाद न करें।
शायद चीजें पूरी तरह से योजना के अनुसार नहीं हो रही हैं, नियमित समीक्षा आपको आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की कठिनाई पर विचार करने की अनुमति देती है। क्या लक्ष्य आपकी अपेक्षा से अधिक चुनौतीपूर्ण है? इसे प्राप्त करने के लिए आप क्या सुधार कर सकते हैं?
नियमित रूप से लक्ष्यों की समीक्षा यह सुनिश्चित करती है कि लक्ष्य अभी भी प्रासंगिक है – क्या यह अभी भी वही है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं? यदि आप अपनी प्रगति की जाँच नहीं करते हैं, तो आप अपने अंतिम लक्ष्य को खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निराशा, हताशा होगी और इसे प्राप्त करने के लिए आपकी प्रेरणा उस समय की तुलना में कम हो जाएगी जब आपने अपनी यात्रा शुरू की थी।
समय-आधारित लक्ष्य जैसे कि कोई नई भाषा सीखना, पूरे होने में महीनों या यहाँ तक कि साल भी लग सकते हैं। इस प्रकार के दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करते समय, उन्हें अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करना एक अच्छा विचार है जिनकी साप्ताहिक समीक्षा की जा सकती है।
मूल रूप से, अपने लक्ष्यों की समीक्षा यह सुनिश्चित करती है कि आप सफलताओं और विफलताओं के संबंध में अपनी प्रगति की निगरानी कर रहे हैं। यह आपको अच्छे और बुरे का विश्लेषण करने का मौका देती है, ताकि आप फिर से जुट सकें, उस ज्ञान पर आगे बढ़ सकें, और भविष्य में लक्ष्य निर्धारण की रणनीतियों में सुधार कर सकें।
हमने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, उन्हें हम सर्वोत्तम रूप से कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
क्या आपने कभी कोई बड़ा नया साल का संकल्प लिया है और फिर जनवरी के मध्य तक ही उसे छोड़ दिया या उसके बारे में पूरी तरह भूल गए? हो सकता है कि आपने खुद के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित किया हो जो बहुत सामान्य, महत्वाकांक्षी या व्यक्तिगत न हो। स्वस्थ लक्ष्य-निर्धारण तकनीकों को शामिल करना इन समस्याओं से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
ऐसे लक्ष्य चुनें जो S.M.A.R.T. हों।
S.M.A.R.T. प्रोटोकॉल आपको आपकी क्षमताओं के अनुकूल, समय पर और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद करता है। यदि आप लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया के बारे में अनिश्चित हैं, तो S.M.A.R.T. फ्रेमवर्क यह सुनिश्चित करने के लिए एक सेंस-चेक प्रदान करता है कि आपके लक्ष्य सर्वोत्तम हों।
– विशिष्ट
लक्ष्य निर्धारित करते समय यथासंभव विशिष्ट रहें। किसी लक्ष्य के क्या, क्यों, कहाँ, कब और कैसे पर ध्यान दें। मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ? मैं वहाँ कैसे पहुँचूँगा? मुझे यह लक्ष्य कब तक हासिल कर लेना चाहिए?
– मापनीय
एक ऐसा लक्ष्य होना जिसे मापा जा सके, आपकी प्रगति को ट्रैक करना बहुत आसान बना देता है।
– प्राप्त करने योग्य
हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्य वास्तविकता पर आधारित होने चाहिए, अन्यथा हम खुद को निराशा के लिए तैयार कर लेते हैं।
– प्रासंगिक
व्यक्तिगत 'क्यों' पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। क्या लक्ष्य वह है जिसे आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं, या यह बाहरी दबाव से उत्पन्न हो रहा है?
– समय-विशिष्ट
एक स्पष्ट लेकिन प्राप्त करने योग्य समय-सीमा बनाएँ। समय-सीमाएँ समय के मुकाबले पुरस्कार के घटक को अधिकतम करती हैं। समय-सीमा या समय-अवधि के बारे में स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, बेहतर स्पष्टता के लिए 'गर्मियों के अंत' को एक विशिष्ट तारीख में बदलें।
अपने लक्ष्यों को लिखें
यह एक अनावश्यक अतिरिक्त प्रयास लग सकता है, लेकिन कागज पर लिखने का अपना महत्व है। अपने लक्ष्यों को लिखें और वहां तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदमों के बारे में सावधानीपूर्वक सोचें। किसी चीज़ को लिखने का कार्य ही याद रखने की क्षमता में सुधार करता है (नाका और नाओई, 1995), और आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसका एक भौतिक अनुस्मारक होने का मतलब है कि आप किसी भी समय उसकी जाँच और समीक्षा कर सकते हैं।
एक योजना को लागू करें और इसकी नियमित रूप से समीक्षा करें
उस समय-सीमा पर विचार करें जिसमें आप अपना लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं। यदि आपका लक्ष्य विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, तो इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करें जो आपके मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने में परिणत हों।
"मुझे पदोन्नति चाहिए" कहने के बजाय, उन छोटे-छोटे कदमों पर विचार करें जो आपको उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेंगे, "अगले 4 हफ्तों में मैं एक ऐसा प्रोजेक्ट लूंगा जिसे मैंने पहले कभी नहीं आजमाया है"। आप जो भी निर्णय लें, यह सुनिश्चित करें कि वह आपके लिए सही है।
इसे विशिष्ट रखें और अपनी प्रगति की अक्सर समीक्षा करें
हम अपने लक्ष्यों को खुद से कैसे व्यक्त करते हैं, यह हमारे प्रयासों के परिणाम का एक अभिन्न अंग है। एक सामान्य बयान के बजाय, अधिक विशिष्ट लक्ष्य कहीं अधिक प्रभावी होंगे। अपने उद्देश्यों को अधिक विशिष्ट रूप में प्रस्तुत करके उन पर पुनर्विचार करें, फिर उसी पर आगे बढ़ें।
अपनी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें, लेकिन असफलता के लिए खुद को दंडित न करें
इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ खाने का लक्ष्य हासिल करने पर खुद को चॉकलेट से पुरस्कृत करें, बल्कि अपने आपको आंतरिक रूप से सराहें। अपनी सफलता को स्वीकारें और उसके साथ आने वाली सकारात्मक भावनाओं में आनंद लें।
विपरीत परिस्थितियों में लचीला बने रहना महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें और जब आपको ऐसा करना आवश्यक लगे तो उनमें बदलाव करें।
सितारों तक पहुँचने का लक्ष्य रखना बहुत अच्छा है, लेकिन लक्ष्य निर्धारण इस बारे में अधिक है कि आप वास्तविक रूप से क्या हासिल कर सकते हैं, न कि उस आदर्शवादी दृष्टिकोण के बारे में जिसकी आप उम्मीद करते हैं।
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
लक्ष्य-निर्धारण और लक्ष्य-निर्धारण के लाभों पर इस विस्तृत गाइड को समाप्त करने के लिए, हम आपके लिए सुझावों और रणनीतियों की एक अंतिम सूची छोड़ रहे हैं।
1. विचार-मंथन
विचार करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अपने लक्ष्यों में विशिष्ट रहें। अपने मूल मूल्यों और जिस परिणाम को आप प्राप्त करना चाहते हैं, उसके बारे में वास्तव में सोचें और उन्हें लिख लें। स्पष्ट लक्ष्य यह सुनिश्चित करेंगे कि उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है, इसकी एक व्यापक समझ हो। आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इस पर विचार करने के लिए समय निकालें।
2. एक 'लक्ष्य वृक्ष' बनाएँ
यह तार्किक सोच प्रक्रिया का उपकरण आपके लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है, साथ ही इसे प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली रणनीति पर भी विचार करता है। वृक्ष का सबसे ऊपरी हिस्सा अंतिम लक्ष्य है - आपका मिशन स्टेटमेंट। अगले स्तर पर अधिकतम पाँच उद्देश्य होते हैं जो आपके मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उद्देश्यों के अंतर्गत प्रत्येक को प्राप्त करने के लिए आवश्यक शर्तें होती हैं। एक लक्ष्य वृक्ष सफलता के लिए एक नक्शे की तरह है, समय के साथ जैसे-जैसे प्रत्येक चरण पूरा होता है, उसे रंग-कोडित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप एक नज़र में अपनी प्रगति की आसानी से समीक्षा कर सकते हैं।
3. आशावादी रहें लेकिन यथार्थवादी बनें
यदि आप एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह आपको अपने प्रयास को जारी रखने से हतोत्साहित कर सकता है।
4. अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करें और उन पर चिंतन करें
प्रतिक्रिया न मिलने से बेहतर है, और बाहरी रूप से उत्पन्न प्रतिक्रिया की तुलना में स्व-उत्पन्न प्रतिक्रिया अधिक शक्तिशाली होती है (Ivancevich & McMahon, 1982)।
अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, यह आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं। एक ऐसा शेड्यूल बनाने की कोशिश करें जहाँ आप हर हफ्ते अपनी प्रगति की 'जाँच' कर सकें। क्या आपको अपने लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन और पुनर्परिभाषित करने की आवश्यकता है?
5. अंतरालित सुदृढीकरण
अंतरालिक सुदृढ़ीकरण में अधिक चुनौतीपूर्ण, कठिन लक्ष्यों के बीच आसान, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को शामिल करना शामिल है (मार्टिन और पियर, 2019)। प्रत्येक छोटे लक्ष्य का पूरा होना अपने आप में पुरस्कृत हो जाता है, इस प्रकार नियमित अंतराल पर सफलता का सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है।
6. अपने लक्ष्यों के बारे में दूसरों को बताएं
जब हम अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं, तो हम जवाबदेही दिखाने और अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। यदि आप किसी मित्र को अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्य के बारे में बताते हैं, और वे इसके बारे में पूछते हैं और आपने इसके लिए काम नहीं किया है, तो आपको कैसा लगेगा?
7. अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें
अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें, लेकिन यह भी जानें कि अगर चीजें योजना के अनुसार नहीं हो रही हैं तो यह ठीक है। अपनी प्रगति का पुनर्मूल्यांकन करना और लक्ष्यों पर पुनर्विचार करना इस प्रक्रिया का ही एक हिस्सा है। याद रखें कि आपके लक्ष्य की दिशा में कोई भी प्रगति एक अच्छी बात है।
8. मानसिक विरोधाभास का उपयोग करें
मानसिक तुलना का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले वांछित परिणाम की स्पष्ट रूप से कल्पना करें। इसके बाद, इसकी तुलना सबसे संभावित बाधा से करें और उस पर काबू पाने के लिए एक 'यदि-तो' योजना बनाएं। यह प्रतिबद्धता और पालन करने की क्षमता को बढ़ाता है और इसे दैनिक लक्ष्यों पर लागू करना आसान है।
एक मुख्य संदेश
हम सभी में अनुकूलन करने और अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को प्राप्त करने की क्षमता है। लक्ष्य निर्धारण के माध्यम से, हम अपनी क्षमता के संबंध में मानदंड को ऊँचा करते हैं और खुद को उन चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं जिनके संभव होने की हम केवल आशा करते थे।
क्या आपने सफलता की राह में अपनी मदद के लिए कोई लक्ष्य-निर्धारण तकनीक अपनाई है? या शायद आप अपनी खुद की योजना शुरू करने के लिए प्रेरित हैं? आप अपने लक्ष्य निर्धारण को लक्ष्य प्राप्ति में कैसे बदलने जा रहे हैं? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं।
इसके अलावा, हम बेहतरीन बिस्तर पर पढ़ने के लिए 15 लक्ष्य-निर्धारण पुस्तकों को साझा करने वाले हमारे लेख पर जाने की सलाह देते हैं।
सामान्य चुनौतियों में अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना, प्रेरणा खोना, और प्रगति को ट्रैक करने में विफलता शामिल है। इन पर काबू पाने के लिए SMART लक्ष्य बनाना और जवाबदेही बनाए रखना आवश्यक है।
लक्ष्य निर्धारण में कल्पना कैसे मदद करती है?
दृश्यांकन सफलता का मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करने में मदद करता है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है और निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रतिबद्धता मजबूत होती है।
लक्ष्य निर्धारण उत्पादकता को कैसे बेहतर बना सकता है?
लक्ष्य निर्धारण बड़े कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करके उत्पादकता में सुधार करता है, जिससे व्यक्तियों को व्यवस्थित रहने, प्रगति पर नज़र रखने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
एलैन ह्यूस्टन, बी.एससी. (ऑनर्स), एक अनुभवी शोधकर्ता, लेखिका और उत्पाद डेवलपर हैं। सामुदायिक विकास और अंतर-सांस्कृतिक सुविधा में पृष्ठभूमि के साथ, उन्होंने भाषा और सांस्कृतिक अभिविन्यास सहित, एक नई संस्कृति के अनुकूल होने में सहायता के लिए विविध समूहों के साथ काम किया है।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
चेन पेंग
19 जून, 2025 को 08:08 बजे
मुझे यह लेख पसंद है; यह मेरे खेलों के लिए बहुत मददगार रहा है।
लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि पर एक उपयोगी लेख के लिए धन्यवाद एलेन। एक कार्यकारी सुविधाकर्ता और कोच के रूप में, मुझे SMART और GROW मॉडल का अच्छा ज्ञान है और मैं उनका उपयोग करता हूँ, जिन्हें व्यवसाय में अच्छी तरह से समझा और उपयोग किया जाता है। हाल ही में मैं जी. ओटिंगन के WOOP मॉडल से परिचित हुई हूँ, जिसे उन्होंने अपनी 2014 की किताब 'रीथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग' में रेखांकित किया है, जो उनके व्यापक शोध पर आधारित है और, मुझे लगता है, ये यादगार मॉडल भी इसी पर आधारित हैं। वह इस बात की वकालत करती हैं कि अपनी इच्छा (Wish) के बारे में सोचना और उसकी कल्पना करना, उसके बाद अपने सर्वोत्तम परिणाम (Outcome) में खुद को डुबो देना, और फिर अपनी मुख्य बाधा (Obstacle) को पूरी तरह से समझना और उस पर काबू पाने, उसे रोकने और उपलब्धियों को हासिल करने के अवसरों को भुनाने के लिए एक योजना विकसित करना। व्यक्तिगत स्तर पर, WOOP व्यक्तिगत सपनों को साकार करने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा बढ़ा सकता है। ये सभी, लेख में उठाए गए अन्य बिंदुओं के साथ मिलकर, हम सभी को अपने सपनों और लक्ष्यों को साकार करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सर्वांगीण समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप जीवन में बिना किसी वास्तविक उद्देश्य के, जैसे नींद में चल रहे हों?
अनेक अध्ययनों से यह पता चला है कि चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से महत्वाकांक्षाओं को आगे बढ़ाने और उन्हें पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है।
सफल लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि के लिए कुछ आवश्यक कौशल की आवश्यकता होती है।
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण एक व्यक्तिगत प्रयास है–केवल आप ही जानते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
कैनेवेलो और क्रॉकर (2011) ने सुझाव दिया कि लक्ष्य लोगों के बीच प्रतिक्रियाशीलता के चक्रों में योगदान करते हैं और रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। पारस्परिक लक्ष्य निर्धारण हमें उच्च गुणवत्ता वाले संबंध बनाने की अनुमति देता है, जिनकी विशेषता बेहतर प्रतिक्रियाशीलता होती है जो अंततः इसमें शामिल सभी लोगों के लिए रिश्ते की गुणवत्ता को बढ़ाती है।
एक बार जब आपके लक्ष्य निर्धारित हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें फिर से देखें और उनका पुनर्मूल्यांकन करें। लक्ष्यों की समीक्षा करने से प्रगति का आकलन करने और यह सुनिश्चित करने का अवसर मिलता है कि वे अभी भी प्रासंगिक हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मुझे यह लेख पसंद है; यह मेरे खेलों के लिए बहुत मददगार रहा है।
यह लेख मेरे लिए बहुत उपयोगी है, और मुझे यकीन है कि यह दूसरों के लिए भी उपयोगी होगा। धन्यवाद।
एलेन, मुझे यह लेख बहुत पसंद आया, यह सहायक और उत्साहजनक था। धन्यवाद
लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि पर एक उपयोगी लेख के लिए धन्यवाद एलेन। एक कार्यकारी सुविधाकर्ता और कोच के रूप में, मुझे SMART और GROW मॉडल का अच्छा ज्ञान है और मैं उनका उपयोग करता हूँ, जिन्हें व्यवसाय में अच्छी तरह से समझा और उपयोग किया जाता है। हाल ही में मैं जी. ओटिंगन के WOOP मॉडल से परिचित हुई हूँ, जिसे उन्होंने अपनी 2014 की किताब 'रीथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग' में रेखांकित किया है, जो उनके व्यापक शोध पर आधारित है और, मुझे लगता है, ये यादगार मॉडल भी इसी पर आधारित हैं। वह इस बात की वकालत करती हैं कि अपनी इच्छा (Wish) के बारे में सोचना और उसकी कल्पना करना, उसके बाद अपने सर्वोत्तम परिणाम (Outcome) में खुद को डुबो देना, और फिर अपनी मुख्य बाधा (Obstacle) को पूरी तरह से समझना और उस पर काबू पाने, उसे रोकने और उपलब्धियों को हासिल करने के अवसरों को भुनाने के लिए एक योजना विकसित करना। व्यक्तिगत स्तर पर, WOOP व्यक्तिगत सपनों को साकार करने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा बढ़ा सकता है। ये सभी, लेख में उठाए गए अन्य बिंदुओं के साथ मिलकर, हम सभी को अपने सपनों और लक्ष्यों को साकार करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सर्वांगीण समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
आपका शोध और सलाह बहुत स्पष्ट और अच्छी तरह से तैयार की गई है।
मैंने भी यही सोचा। उन्होंने बहुत अच्छा किया और हर तरह से उपयोगी होंगे।
अच्छा लेख। अच्छा काम ऐसे ही जारी रखें। धन्यवाद।
बहुत उपयोगी
अनुसंधान कार्य के लिए बहुत उपयोगी और जानकारीपूर्ण