लचीलेपन पर आधारित पुस्तकें पाठकों को प्रतिकूलताओं पर काबू पाने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ और प्रेरणादायक कहानियाँ प्रदान करती हैं।
लचीलेपन के बारे में पढ़ने से व्यक्तिगत ताकत बढ़ सकती है और जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए उपकरण मिल सकते हैं।
इन पुस्तकों से प्राप्त अंतर्दृष्टि को दैनिक जीवन में शामिल करने से भावनात्मक और मानसिक लचीलापन बढ़ सकता है।
जीवन की परेशानियों से उबरने और वापस पटरी पर आने की हमारी क्षमता हमारी भलाई और सफलता के लिए महत्वपूर्ण है और यह इस बात का परिणाम है कि हम अप्रत्याशित चीज़ों को कैसे समझते हैं और उनसे कैसे निपटते हैं (क्लफ एट अल., 2021)।
कोच और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के रूप में, हम मुकाबला करने के कौशल विकसित करके, मानसिक रूप से धीमा होने को प्रोत्साहित करके, और संज्ञानात्मक मूल्यांकन (केलरमैन और सेलिगमैन, 2023) का समर्थन करके अपने क्लाइंट्स की लचीलापन और मानसिक दृढ़ता में सहायता कर सकते हैं।
इस लेख में, हम अपनी कई पसंदीदा किताबें साझा कर रहे हैं जो लचीलेपन और मानसिक दृढ़ता की घनिष्ठ रूप से संबंधित अवधारणाओं में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं, ताकि परिवर्तन के प्रबंधन और हमारे ग्राहकों की सफलता के लिए सर्वोत्तम उपकरण और कौशल सीखने की पूर्ण वैचारिक समझ सुनिश्चित हो सके।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
हालांकि आम धारणा यह है कि लचीलापन मुश्किल समय से उबरने के बारे में है, लेकिन इसमें इससे कहीं ज़्यादा कुछ है। लचीलापन अक्सर उस पीड़ा और संघर्ष के माध्यम से बनता है जो नए जीवन पथ बनाते हैं, बजाय इसके कि हम तुरंत उस यात्रा पर वापस लौटें जिस पर हम पहले थे (नीनन, 2018)।
हालांकि लचीलेपन पर कई किताबें उपलब्ध हैं, लेकिन अवधारणा की हमारी सैद्धांतिक समझ और व्यावहारिक अनुप्रयोग में उनके योगदान के आधार पर निम्नलिखित हमारी चार पसंदीदा किताबें हैं।
1. लचीलापन विकसित करना: एक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण – माइकल नीनन
थेरेपिस्ट और कोच माइकल नीनन क्लाइंट्स में लचीलापन बढ़ाने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं।
अपनी अंतर्दृष्टिपूर्ण पुस्तक में, नीनन इस बात का पता लगाते हैं कि जब हम लचीलेपन की बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है और इस पर चर्चा करते हैं कि एक व्यक्ति कैसे एक साथ कई चुनौतियों और संकटों पर काबू पा सकता है जबकि दूसरा ढह जाता है।
ऐसा करते हुए, नीनन (2018, पृ. 4) इस बात की गहराई से पड़ताल करते हैं कि "बाहरी परिणामों का रहस्य आंतरिक लचीलापन है" और यह कि कार्यस्थल और हमारे रिश्तों में लचीलापन बनाने और उसे बनाए रखने के लिए हमारा दृष्टिकोण और हम अपनी ताकत का उपयोग कैसे करते हैं, यह महत्वपूर्ण क्यों है।
यह उन सभी के लिए एक आवश्यक पठन है जो नकारात्मक भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, यह पहचानना चाहते हैं कि हमारे नियंत्रण में क्या है, निराशा सहनशीलता को बढ़ाना चाहते हैं, और एक अधिक सकारात्मक, लचीला दृष्टिकोण बनाए रखना चाहते हैं।
2. लचीलापन: कोचों के लिए एक व्यावहारिक गाइड – कैरोल पेम्बर्टन
हालांकि यह 200 पृष्ठों से भी कम की एक अपेक्षाकृत छोटी किताब है, फिर भी लचीलेपन कोच कैरोल पेम्बर्टन ने इसमें ग्राहकों को कठिनाइयों पर काबू पाने और उनकी क्षमता को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में बहुत सारी व्यावहारिक और उपयोगी जानकारी दी है।
पेम्बर्टन यह पता लगाने से शुरू करती हैं कि लचीलापन क्या है और क्या नहीं, और हमारे लचीलेपन के दृष्टिकोण को खोने के प्रभाव को समझाती हैं। फिर वह संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, समाधान-केंद्रित कोचिंग, सकारात्मक मनोविज्ञान और माइंडफुलनेस जैसे अच्छी तरह से मान्य दृष्टिकोणों से उधार लिए गए उपकरणों और तकनीकों की पहचान करती हैं।
परिणाम एक संक्षिप्त लेकिन व्यापक गाइड है जो ग्राहकों को उनकी लचीलापन प्राप्त करने (या फिर से प्राप्त करने) में मदद करती है। कई केस स्टडीज़ वास्तविक दुनिया के परिदृश्यों की पेशकश करती हैं और व्यावहारिक कोचिंग उपकरणों के साथ संयुक्त हैं।
3. लचीलापन: जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों पर विजय प्राप्त करने का विज्ञान – स्टीवन साउथविक, डेनिस चार्नी, और जोनाथन डीपिएरो
अब अपने तीसरे संस्करण में और COVID-19 महामारी जैसी हालिया आघातकारी घटनाओं को शामिल करने के लिए अद्यतन की गई, यह गहन और मूल्यवान पुस्तक बार-बार संदर्भित किए जाने वाले एक प्रमुख लचीलापन संसाधन बन जाएगी।
स्टीवन साउथविक, डेनिस चार्नी, और जोनाथन डीपिएरो आघात (ट्रॉमा) के क्षेत्र में अग्रणी हैं और आनुवंशिक, जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के एक जटिल उत्पाद के रूप में लचीलेपन में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
वे अपने और दूसरों के शोध का उपयोग करके नवीनतम वैज्ञानिक खोजों और सिद्धांतों का पता लगाते हैं और कई अत्यधिक लचीले लोगों का साक्षात्कार लेते हैं। इसका परिणाम एक ऐसा संदर्भ और मार्गदर्शिका है जो पाठकों को तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से अनुकूलन और विकास करने में मदद करती है।
4. द रेज़िलिएंस क्लब: लॉन्ग-टर्म हाई परफॉर्मर्स की दैनिक सफलता की आदतें – एंजेला आर्मस्ट्रांग
एक रणनीतिक नेतृत्व भागीदार के रूप में, एंजेला आर्मस्ट्रांग लचीलेपन की आदतों की एक श्रृंखला का उपयोग करके नेताओं को स्थायी उच्च प्रदर्शन प्रदान करने में सहायता करती हैं।
उनका मानना है कि सही उपकरणों और मानसिकता के साथ, हम जीवन की चुनौतियों का डटकर सामना कर सकते हैं और खुद को प्रस्तुत होने वाले रोमांचक अवसरों के लिए हाँ कह सकते हैं।
आर्मस्ट्रांग अपने FREEDOM मॉडल को एक ऐसे ढांचे के रूप में साझा करती हैं जो व्यक्तियों को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में, जिसमें मन और शरीर, आत्मा और भावनाएँ शामिल हैं, अपनी भलाई में निवेश करने में मदद करता है। इसके प्रमुख पहलुओं में ध्यान बनाए रखना, हमें अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करने हेतु आदर्श खोजना, और एक आशावादी दृष्टिकोण बनाना और उसे बनाए रखना शामिल है।
उनका लक्ष्य है कि क्लाइंट्स लचीलेपन की आदतों का एक संतुलित सेट विकसित करें जो उत्पन्न होने वाली चुनौतियों और अवसरों दोनों से निपटने और उन्हें संभालने में मदद करे।
निम्नलिखित प्रत्येक पुस्तक सैन्य अनुभव या प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप है या उससे प्रेरित है। वे हमारी सबसे महत्वपूर्ण चुनौतियों को पार करने और असंभव प्रतीत होने वाली स्थितियों में भी फलने-फूलने की क्षमता को उजागर करती हैं।
एक दुःस्वप्न जैसा बचपन बिताने के बाद, डेविड गोगिन्स ने मानसिक दृढ़ता, कड़ी मेहनत और आत्म-अनुशासन का उपयोग करके एक मोटे और अवसादग्रस्त युवक से यूएस नेवी सील और फिर एक विश्व स्तरीय सहनशक्ति एथलीट बनने का मार्ग बनाया।
हालांकि किताब का अधिकांश भाग गोगिंस के सैन्य प्रशिक्षण और सहनशक्ति दौड़ प्रतियोगिताओं के अनुभवों को साझा करता है, वह अपने संदेहों और भयों पर चर्चा करने से नहीं हिचकिचाते।
गोगिंस का मानना है कि हम में से अधिकांश लोग अपनी वास्तविक क्षमता के 40% पर काम कर रहे हैं और वह किताब के प्रत्येक अध्याय को पाठक के लिए ऐसी चुनौतियों के साथ समाप्त करते हैं जिन्हें पूरा करके वे शेष 60% तक पहुँच सकते हैं।
हालांकि यह लचीलेपन के पीछे के शोध या विज्ञान पर कम केंद्रित है, कहानी प्रेरणादायक है। अंततः, यह दर्शाता है कि हम में से कई लोग अपनी क्षमता को पूरा नहीं कर रहे हैं और कुछ वास्तविक दुनिया के दृष्टिकोणों पर प्रकाश डालता है जो हमें नई ऊंचाइयों को छूने में मदद कर सकते हैं।
मुझे कुछ नहीं हो सकता: अपने मन पर काबू पाएं और मुश्किलों को चुनौती दें
2. लचीलेपन की कला: एक अटूट मन और शरीर के लिए रणनीतियाँ – रॉस एडग्ले
रॉस एडग्ले कोई पूर्व सैनिक नहीं हैं, लेकिन सैन्य पेशेवरों के साथ काम करने और प्रशिक्षण लेने के माध्यम से, उन्होंने एक सैन्य-प्रेरित लचीलापन मानसिकता विकसित की है और एक पुरस्कार विजेता चरम साहसी बन गए हैं।
2018 में, उन्होंने एक चुनौतीपूर्ण विश्व-प्रथम उपलब्धि हासिल की: ग्रेट ब्रिटेन के चारों ओर 1,780 मील की दूरी तैरकर पूरी की।
उनकी पुस्तक पाठक को उनके महाकाव्य यात्रा में शामिल होने के लिए आमंत्रित करती है। इस दौरान, वह अपनी अविश्वसनीय मानसिक शक्ति विकसित करने के लिए अन्य चरम एथलीटों और सैन्य फिटनेस विशेषज्ञों के प्रदर्शन का विश्लेषण करते हैं और उनसे सीखते हैं।
ऐसा करते हुए, वह अपने दोस्त और पूर्व स्पेशल सर्विसेज सैनिक एंट मिडलटन द्वारा पूछे गए प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करते हैं: "आपको वह प्रेरणा क्या देती है जो आपको दर्द की बाधा से पार ले जाती है और उन सभी बाधाओं से निपटने की दृढ़ता देती है जो प्रकृति आपके रास्ते में डालती है?" (एजली, 2021, पृ. ix)।
उनकी संयमी मानसिकता हमें कठिनाइयों पर काबू पाना और एक अटूट शरीर व मन बनाना सिखाती है।
3. लचीलापन: एक बेहतर जीवन जीने के लिए कड़ी मेहनत से अर्जित बुद्धिमत्ता – एरिक ग्रीटेंस
यह पुस्तक पूर्व नेवी सील एरिक ग्रीटेंस द्वारा लिखी गई थी। यह एक साथी सील को लिखे गए पत्रों की एक श्रृंखला के रूप में संरचित है, जो युद्ध से लौटने के बाद PTSD और उद्देश्यहीनता की भावना का अनुभव कर रहा था। यह लेखक की व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि पर आधारित एक गहराई से मानवीय पुस्तक है।
दर्शन, समकालीन मनोविज्ञान और कठिन व्यक्तिगत अनुभव से प्रेरणा लेते हुए, ग्रीटेंस यह जांचते हैं कि आशावादी सोच के बजाय जानबूझकर, उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई के माध्यम से लचीलापन कैसे विकसित होता है।
किताब का उद्देश्य-संचालित कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करना हम में से प्रत्येक के भीतर के योद्धा के लिए एक प्रेरणादायक मनन का काम करता है।
4. अतुलनीय मन: एक विशिष्ट स्तर पर सफल होने के लिए लचीलापन और मानसिक दृढ़ता का निर्माण करें – मार्क डिवाइन
मार्क डिवाइन एक सेवानिवृत्त नेवी सील हैं, जिन्होंने सेना में लचीलापन और मानसिक रूप से मजबूत सोच सीखने के बाद, लोगों को यह एहसास दिलाने के लिए अपने सीलफिट (SEALFIT) और अनबीटेबल माइंड (Unbeatable Mind) प्रोग्राम को कार्यबल में ले जाने का फैसला किया कि वे जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सक्षम हैं।
उनका मानना है कि हम में से अधिकांश लोग अपनी दैनिक उपलब्धियों को उस गति से 20 गुना बढ़ा सकते हैं जिसकी हम वर्तमान में कल्पना करते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें दबाव में बेहतर निर्णय लेने वाले बनना होगा, अपनी अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना होगा, कल्पना का उपयोग करना होगा, और एक योद्धा भावना विकसित करनी होगी, जिससे हमारी इच्छाशक्ति, इरादा और स्वयं से हमारा संबंध गहरा हो।
हालांकि यह विज्ञान या अनुसंधान में निहित नहीं है, दिव्य नकारात्मकता पर काबू पाने, भय का विरोध करने, और अधिक हासिल करने में सक्षम एक लचीली मानसिकता अपनाने के लिए एक शक्तिशाली दृष्टिकोण प्रदान करता है।
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मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें
उत्तम प्रदर्शन और बढ़ी हुई लचीलापन, बढ़ी हुई मानसिक शक्ति पर निर्भर करते हैं।
हालांकि यह सुनिश्चित करने का कोई एक तरीका नहीं है कि व्यक्तियों के पास अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपने इच्छित स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक मानसिक क्षमताएं और ताकतें हैं, फिर भी कई ऐसी किताबें हैं जो लचीलेपन के कौशल और अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं जो मदद कर सकती हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं (क्लफ एट अल., 2021)।
1. जो हमें मार नहीं डालता: प्रतिकूलता पर काबू पाने और आगे बढ़ने के लिए एक गाइड – स्टीफन जोसेफ
स्टीफन जोसेफ ने आघात से बचे लोगों के साथ 20 से अधिक वर्षों तक काम किया है।
उनके शोध से इस बात की गहरी समझ मिली है कि कैसे दुर्घटनाएं, प्राकृतिक आपदाएं, आतंकवाद, हमला और गंभीर बीमारी जैसी दर्दनाक और भयानक घटनाएं हमेशा जीवन को स्थायी रूप से बर्बाद नहीं करती हैं, बल्कि नाटकीय और सकारात्मक परिवर्तन और विकास का कारण बन सकती हैं।
किताब के उत्तरार्ध में, जोसेफ अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के रूप में, हम जो सीखा है, उसे लेकर दूसरों को यह कैसे दिखा सकते हैं कि आघात के सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अर्थ की एक नई खोज होती है और यह बदलाव का एक इंजन बन जाता है।
२. टुमॉरोमाइंड: लचीलेपन, रचनात्मकता और जुड़ाव के साथ काम में समृद्धि, अब और एक अनिश्चित भविष्य में – गैब्रिएला रोज़न केलरमैन और मार्टिन सेलिगमैन
इस आकर्षक पुस्तक में, गैब्रिएला रोज़ेन केलरमैन और मार्टिन सेलिगमैन (सकारात्मक मनोविज्ञान के जनक और 'फ्लोरिश' के लेखक) कार्यस्थल और हमारे पेशों के प्रति हमारे दृष्टिकोण को भविष्य के लिए सुरक्षित बनाने हेतु उपकरण और तकनीकें प्रस्तुत करते हैं।
आखिरकार, एक ऐसी दुनिया में जहाँ सामाजिक, आर्थिक और तकनीकी परिवर्तन निरंतर हो रहे हैं, हमें एक विकास और लचीलापन वाली मानसिकता विकसित करनी चाहिए जो हमें अभिभूत होने के बजाय फलने-फूलने में सक्षम बनाए।
दिलचस्प साक्ष्यों और शक्तिशाली उपकरणों और तकनीकों से भरपूर, Tomorrowmind मौजूदा और भविष्य के कार्यबल को "एक स्वस्थ, सार्थक जीवन जीने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक क्षमताएं" (केलरमैन और सेलिगमैन, 2023, पृ. 219) विकसित करने में मार्गदर्शन करता है।
नेब्रास्का विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और नेशनल एकेडमी ऑफ मैनेजमेंट के पूर्व अध्यक्ष फ्रेड लुथानस और उनके सहयोगियों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक पूंजी (PSYCAP) कार्यस्थल में सफलता, मानसिक शक्ति और कल्याण के लिए आवश्यक है।
एक कर्मचारी की मनोवैज्ञानिक पूंजी को चुनौतीपूर्ण कार्यों को करने के लिए उनके आत्मविश्वास (कुशलता), भविष्य के कार्यों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण (आशावाद), सफल होने के लिए दृढ़ता (आशा), और सफलता प्राप्त करने के लिए वापस उबरने या उससे आगे बढ़ने की क्षमता (लचीलापन) द्वारा दर्शाया जाता है।
जहाँ कंपनियों को "वित्तीय, शारीरिक, संरचनात्मक और तकनीकी संसाधनों" की आवश्यकता होती है, वहीं व्यक्ति अनुभव, लचीलापन प्रशिक्षण और कौशल विकास के माध्यम से अपनी आवश्यक मनोवैज्ञानिक पूंजी का निर्माण कर सकते हैं (लुथान्स एट अल., 2015, पृ. 162)।
अंततः, PSYCAP का निर्माण करके, कर्मचारी एक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ और चुनौतियों का सामना करने तथा उनमें फलने-फूलने की क्षमता प्राप्त करते हैं।
4. द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन: माइंडफुलनेस और न्यूरोप्लास्टिसिटी का उपयोग करके तनाव के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर नियंत्रण पाएं – मेलानी ग्रीनबर्ग
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञान विशेषज्ञ, मेलानी ग्रीनबर्ग, दशकों के शोध और नैदानिक अभ्यास के आधार पर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में महारत हासिल करने और लंबे समय तक चलने वाली तनाव सहनशीलता विकसित करने के लिए एक रोडमैप प्रदान करती हैं।
प्रत्येक अध्याय एक विशेष तनाव संबंधी मुद्दे पर केंद्रित है, जैसे कि अपने आंतरिक आलोचक को नियंत्रित करना और आघात पर काबू पाना, चुनौतीपूर्ण रिश्तों को प्रबंधित करना, या दबाव में प्रेरणा बनाए रखना।
प्रैक्टिशनर्स के लिए, यह पुस्तक अत्याधुनिक मस्तिष्क विज्ञान को ऐसे उपकरणों में बदलती है जिनका उपयोग क्लाइंट सत्रों के बीच कर सकते हैं। सामान्य पाठकों के लिए, यह तनाव पर उनकी प्रतिक्रिया क्यों होती है और वे इसके बारे में क्या कर सकते हैं, यह समझने के लिए एक स्पष्ट और सशक्त ढांचा प्रदान करती है।
लचीलापन: रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक मानसिकता - जोआना बाक्वेरो
3 शीर्ष मानसिक दृढ़ता पुस्तकें
लचीलेपन का मानसिक दृढ़ता की अवधारणा के साथ एक स्पष्ट तालमेल है। बाद वाला "केवल जीवित रहने नहीं, बल्कि दबाव में फलना-फूलना" (क्लफ एट अल., 2021, पृ.33) को भी संदर्भित करता है।
हालांकि मानसिक दृढ़ता से संबंधित अधिकांश साहित्य खेल और कार्यस्थल में प्रदर्शन पर केंद्रित है, यह जीवन के किसी भी क्षेत्र पर लागू होती है, यह निर्धारित करती है कि हम सभी चुनौतीपूर्ण वातावरण में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं (क्लफ एट अल., 2021)।
मानसिक दृढ़ता से संबंधित विषय-वस्तु और कारकों की पड़ताल करने वाली कई किताबें हैं। हमने तीन किताबें चुनी हैं जो इस दिलचस्प विषय की गहरी और विविध समझ और इस विषय पर हमारे शोध (सटन, 2019) का प्रतिनिधित्व करती हैं।
1. मानसिक दृढ़ता पर – हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू की "10 अवश्य पढ़नी चाहिए" पुस्तकों की लाइब्रेरी से, यह पुस्तक कार्यस्थल में मानसिक दृढ़ता के विषय पर विचारों और सर्वोत्तम प्रथाओं को संकलित करती है।
प्रत्येक अध्याय एक अलग लेखक का है और इसमें करियर की असफलताओं से उबरना, अत्यधिक सौदेबाजी, और नेतृत्व की चुनौती सहित विभिन्न विषयों को शामिल किया गया है।
विशेष रूप से पसंदीदा ग्रंथों में ग्राहम जोन्स का वह ग्रंथ शामिल है जिसमें वे पाठकों को यह समझने में मदद करते हैं कि दबाव का लाभ कैसे उठाया जाए, प्रतिस्पर्धा का उपयोग कैसे किया जाए, और खुद को कैसे नया रूप दिया जाए। एक अन्य ग्रंथ, अलिया क्रम द्वारा लिखित, तनाव को पूरी तरह से बुरा मानने की लोकप्रिय धारणा को खारिज करता है और इसके बजाय यह स्वीकार करता है कि यह हमें हमारे जीवन के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं से जोड़ता है और यहां तक कि यह सकारात्मक भी हो सकता है।
2. द मेंटल टफनेस हैंडबुक: जीवन की चुनौतियों का सामना करने, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने, और साहस और सहजता के साथ प्रतिकूलता को दूर करने के लिए एक चरण-दर-चरण गाइड – डेमन ज़ाहारीएड्स
इस पुस्तक में, उत्पादकता और प्रदर्शन के लेखक डेमन ज़हारीएड्स मानसिक दृढ़ता बनाने के लिए एक व्यावहारिक, चरण-दर-चरण प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं। इसमें आवेगों और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने से लेकर दबाव में काम करने और कठिनाइयों को दूर करने तक सब कुछ शामिल है।
पुस्तक में यह तर्क दिया गया है कि मानसिक दृढ़ता एक जन्मजात गुण होने के बजाय एक सीखने योग्य कौशल है। इसमें मानसिक रूप से मजबूत व्यक्तियों की सात मौलिक विशेषताएँ, दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए पाँच दैनिक दिनचर्या, और व्यवहार परिवर्तन के लिए अठारह व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं।
इस किताब की ताकत इसकी व्यावहारिकता और स्पष्टता है, जो इसे जीवन की बाधाओं से निपटने के लिए एक व्यवस्थित, सीधा-सादा ढांचा खोजने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छी शुरुआत बनाती है।
3. डू हार्ड थिंग्स: वाय वी गेट रेज़िलिएंस रॉन्ग एंड द सरप्राइज़िंग साइंस ऑफ रियल टफनेस – स्टीव मैगनेस
स्टीव मैगनेस, एक ओलंपिक एथलेटिक्स कोच और प्रदर्शन वैज्ञानिक, इस विचार पर सवाल उठाते हैं कि कठोर होने का मतलब है कमजोरी को छिपाना, आत्मविश्वास दिखाना, और हर कीमत पर पीड़ा सहना।
न्यूरोसाइंस, खेल मनोविज्ञान, माइंडफुलनेस और दर्शनशास्त्र का सहारा लेते हुए, उनका तर्क है कि असली दृढ़ता बहुत अलग दिखती है और सहनशीलता का यह पुराना मॉडल न केवल हमें असफल कर चुका है, बल्कि सक्रिय रूप से प्रदर्शन को भी कमजोर करता है।
मदद के लिए, मैगनेस आत्म-जागरूकता और प्रामाणिकता पर आधारित आंतरिक शक्ति का एक शक्तिशाली मॉडल बनाने के लिए चार वैज्ञानिक रूप से समर्थित स्तंभ प्रदान करते हैं।
लचीलापन और मुकाबला करने के कौशल बनाने के लिए 17 उपकरण
इन 17 लचीलापन और मुकाबला करने की कसरतों [पीडीएफ] का उपयोग करके दूसरों को जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों को प्रबंधित करने और उनसे सीखने के कौशल से सशक्त बनाएँ, ताकि आप उनके समृद्ध होने की क्षमता को बढ़ा सकें।
हमारे पास उन कोचों और परामर्शदाताओं के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो व्यक्तियों और समूहों के साथ काम करते हैं, ताकि वे कठिन समय का सामना कर सकें, उन पर काबू पा सकें और अंततः फल-फूल सकें।
यह महत्वपूर्ण है कि अपने पूरे जीवन में, हम प्रतिकूल घटनाओं में विकास के अवसरों को पहचानें। स्वयं से पूछने का प्रयास करें:
आपने आखिरी बार प्रतिकूलता का अनुभव कब किया था?
आपने क्या गलतियाँ कीं जिन्होंने इस घटना में योगदान दिया?
आप इससे कैसे सीख सकते हैं?
इसने आपको यह क्या सिखाया कि आप कौन बनना चाहते हैं?
इसने आपको कैसे मजबूत बनाया?
आप भविष्य में पीड़ित से विजेता कैसे बन सकते हैं?
कठिन समय में सार्थक जीवन
आपके मूल्य इस बात की ओर इशारा करते हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। यह अभ्यास आपको एक वर्तमान व्यक्तिगत चुनौती के संदर्भ में उनके साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है:
चरण एक: उन मूल्यों की पहचान करें जिनसे आपका संपर्क टूट गया है।
चरण दो: विचार करें कि आप प्रत्येक मूल्य से फिर से जुड़ने के लिए अभी क्या कदम उठा सकते हैं।
चरण तीन: उन कदमों को उठाएँ और खुद को जुड़े रहने की याद दिलाएँ।
यदि आप दूसरों को प्रतिकूलता पर काबू पाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो 17 सत्यापित लचीलापन और मुकाबला करने वाली व्यायामों के इस संग्रह को देखें। उनका उपयोग दूसरों को व्यक्तिगत चुनौतियों से उबरने और असफलताओं को विकास के अवसरों में बदलने में मदद करने के लिए करें।
एक मुख्य संदेश
लचीलापन सिर्फ वापस उछलने से कहीं बढ़कर है; यह हमारे सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए अपनी आंतरिक शक्तियों और संसाधनों की पहचान करने और उनका उपयोग करने के बारे में है (नीनन, 2018)।
हमारी आनुवंशिक बनावट निस्संदेह हमारी लचीलेपन और मानसिक दृढ़ता को प्रभावित करती है। फिर भी, उचित समर्थन, उपयुक्त कौशल और एक भविष्य-उन्मुख, विकासशील मानसिकता के साथ, क्लाइंट अप्रत्याशित घटनाओं से बच सकते हैं और जब वे प्रतिकूलता का सामना करते हैं, उसे अपनाते हैं और उस पर काबू पाते हैं, तो फल-फूल सकते हैं।
इस लेख में सैन्य-प्रेरित पुस्तकें इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि कैसे सबसे अंधेरी और सबसे दर्दनाक परिस्थितियों में भी व्यक्ति अपनी आंतरिक लचीलेपन का सहारा लेकर मानसिक रूप से मजबूत दृष्टिकोण बना सकते हैं, जो उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति से निपटने और अतीत के आघात से उबरने में सक्षम बनाता है।
हालांकि कई मानसिक दृढ़ता की किताबें एथलीटों को ध्यान में रखकर लिखी गई हैं, वे इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि इस तरह के दृष्टिकोण और कौशल हमारे जीवन के हर पहलू पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
इस लेख की किताबें आपको प्रेरित करेंगी, शिक्षित करेंगी, और अपने क्लाइंट्स का समर्थन करने में आपकी मदद करेंगी।
वे नवीनतम शोध और सिद्धांतों का विवरण प्रदान करते हैं, ताकि शक्तिशाली दृष्टिकोणों, उपकरणों और कौशलों को अपनाकर लचीलापन और मानसिक शक्ति का निर्माण किया जा सके, जिन्हें क्लाइंट कोचिंग और लचीलापन परामर्श सत्रों से परे, आगे बढ़ने के लिए अपनी सहायता हेतु सीख सकते हैं।
लचीलापन विकसित करने के लिए कौन सी किताबें अनुशंसित हैं?
अनुशंसित पुस्तकों में माइकल नीनन की 'डेवलपिंग रेज़िलिएंस' शामिल है, जो एक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण अपनाती है, और स्टीवन साउथविक, डेनिस चार्नी, और जोनाथन डीपिएरो की 'रेज़िलिएंस: द साइंस ऑफ मास्टरिंग लाइफ्स ग्रेटेस्ट चैलेंजेस' शामिल है, जो आनुवंशिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के माध्यम से लचीलेपन का पता लगाती है।
सैन्य-प्रेरित पुस्तकें लचीलेपन में कैसे मदद कर सकती हैं?
डेविड गोगिन्स की 'कैन'ट हर्ट मी' और रॉस एडग्ले की 'द आर्ट ऑफ़ रेज़िलिएंस' जैसी किताबें मानसिक दृढ़ता और सहनशक्ति सिखाने के लिए सैन्य सिद्धांतों से प्रेरणा लेती हैं, और चुनौतियों पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक तरीके प्रदान करती हैं।
मानसिक दृढ़ता बढ़ाने में कौन सी किताबें मदद करती हैं?
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू से 'मानसिक दृढ़ता पर' पेशेवर परिवेश में लचीलेपन पर अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जबकि डग स्ट्राइचारज़िक और पीटर क्लफ द्वारा 'मानसिक दृढ़ता का विकास' व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए लचीलापन बनाने के हस्तक्षेपों का पता लगाता है।
संदर्भ
क्लफ, पी., स्ट्राइचार्चिक, डी., और पेरी, जे. एल. (2021). मानसिक दृढ़ता का विकास: व्यक्तियों और संगठनों में प्रदर्शन, लचीलेपन और कल्याण में सुधार के लिए रणनीतियाँ। कोगन पेज।
एजली, आर. (2021). लचीलेपन की कला: एक अटूट मन और शरीर के लिए रणनीतियाँ। हार्परकॉलिन्स।
केलरमैन, जी. आर., और सेलिगमैन, एम. (2023). टुमॉरोमाइंड: लचीलेपन, रचनात्मकता और जुड़ाव के साथ काम पर फलना-फूलना, अब और एक अनिश्चित भविष्य में। निकोलस ब्रेली।
लुथान्स, एफ., युसुफ, सी. एम., और एवोलीओ, बी. जे. (2015). साइकोलॉजिकल कैपिटल एंड बियॉन्ड. ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस.
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
ऐसा लगता है कि आपकी सूची अच्छी है। मैंने उन सभी किताबों को पढ़ने की कोशिश की जो सभी जवाबों में सुझाई गई थीं, और उनमें से ज़्यादातर इतनी खराब थीं कि मैं पहला अध्याय भी नहीं पढ़ पाया। आपकी सूची आज़माता हूँ। आपके जीवन में ऐसा क्या हुआ था कि आपने ये किताबें पढ़ने का मन बनाया? क्या आप अब ठीक हैं? आजकल आप क्या पढ़ रहे हैं? 🙂
जीवन की परेशानियों से उबरने और वापस पटरी पर आने की हमारी क्षमता हमारी भलाई और सफलता के लिए महत्वपूर्ण है और यह इस बात का परिणाम है कि हम अप्रत्याशित चीज़ों को कैसे समझते हैं और उनसे कैसे निपटते हैं (क्लफ एट अल., 2021)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
डेविड गोगिन्स की 'कैन'ट हर्ट मी' सबसे अच्छी है।
ऐसा लगता है कि आपकी सूची अच्छी है। मैंने उन सभी किताबों को पढ़ने की कोशिश की जो सभी जवाबों में सुझाई गई थीं, और उनमें से ज़्यादातर इतनी खराब थीं कि मैं पहला अध्याय भी नहीं पढ़ पाया। आपकी सूची आज़माता हूँ। आपके जीवन में ऐसा क्या हुआ था कि आपने ये किताबें पढ़ने का मन बनाया? क्या आप अब ठीक हैं? आजकल आप क्या पढ़ रहे हैं? 🙂
क्या आप में से कोई फिक्शन (काल्पनिक) किताबें सुझाएगा? क्लासिक्स भी शामिल 🙂