लचीलापन परामर्श: थेरेपी में उपयोग के लिए 12 वर्कशीट

आघात जीवन का एक हिस्सा है और हम सभी को किसी न किसी समय इसका सामना करना पड़ेगा।

जबकि कुछ लोगों के लिए यह लंबे समय तक तकलीफ का कारण बनेगा, अन्य लोग इस कठिनाई से मानसिक और आध्यात्मिक रूप से और मजबूत होकर वापस आएँगे, क्योंकि उन्होंने इस चुनौती का सामना किया है और उद्देश्यपूर्ण जीवन में लौट आए हैं (साउथविक और चार्नी, 2018)।

हालांकि खुद को जोखिम से बचाना न तो यथार्थवादी है और न ही उचित, लेकिन लचीलापन विकसित करना और "कठिन समय की चुनौती का सामना करना और अपने भीतर अकल्पनीय ताकतें खोजना" (नीनन, 2018, पृ. 3) संभव है।

यह लेख बताता है कि परामर्श कैसे क्लाइंट्स में ऐसी लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे वे प्रतिकूलता को विकास के अवसर के रूप में देख सकें और चुनौतियों को पार करने के लिए अपनी मौजूदा और नई मनोवैज्ञानिक क्षमता का उपयोग कर सकें। इसके अलावा, लचीलापन परामर्श में दैनिक चुनौतियों से निपटने के लिए लचीलापन को भी संबोधित किया जाता है, जिस पर हम यहाँ चर्चा करेंगे।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन में सुधार करने के लिए उपकरण देंगे।

परामर्श में लचीलापन क्या है?

हालांकि लचीलेपन के बारे में आम धारणा यह है कि हम विपत्ति से उबर सकते हैं और हमें उबरना चाहिए, लेकिन लचीलापन परामर्श में यह दृष्टिकोण सहायक नहीं हो सकता है। यह सुझाव देता है कि एक लचीला व्यक्ति बिना किसी कठिनाई के मुश्किल समय से पार पा जाता है और बिना किसी रुकावट के 'सामान्य' स्थिति में लौट आता है (नीनन, 2018)।

और फिर भी, ऐसा शायद ही कभी होता है। जब हम वास्तविक विपत्ति का सामना करते हैं, तो क्या हमारा जीवन सचमुच वैसा ही वापस हो जाता है जैसा पहले था? जीवन बदलने वाली किसी दुर्घटना से पहले चीजें कैसी थीं, इस पर लगातार पीछे मुड़कर देखने से हम मनोवैज्ञानिक रूप से अटके हुए महसूस कर सकते हैं।

चाहे किसी आघातकारी विपत्ति का सामना करना हो या किसी कम गंभीर लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण चीज़ (जैसे काम से निकाला जाना या कोई चुनौतीपूर्ण ग्राहक) पर काबू पाना हो, वापस उबरने के लिए अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति के लिए समय की आवश्यकता होती है (नीनन, 2018)।

लचीलेपन के लिए परामर्श में आमतौर पर इस बात पर गहरा ध्यान केंद्रित होता है कि हम घटनाओं की व्याख्या कैसे करते हैं। अपने क्लाइंट्स के सोचने के तरीके को समझकर, काउंसलर उनकी आंतरिक दुनिया में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं और उन दृष्टिकोणों और विश्वासों की पहचान करते हैं जो कठिन समय और चुनौतीपूर्ण घटनाओं से निपटने की उनकी क्षमता में मदद कर रहे हैं, नुकसान पहुँचा रहे हैं, या बाधा डाल रहे हैं (नीनन, 2018)।

लचीलापन परामर्श निम्नलिखित लचीलापन कारकों पर विचार करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करता है (साउथविक और चार्नी, 2018):

• डर
  का सामना करना । साहस और लचीलापन दिखाना इस बात का संकेत नहीं है कि डर नहीं है।
• लचीले रोल मॉडल
  का अनुकरण: जिनकी हम प्रशंसा करते हैं, उनमें लचीला व्यवहार देखना और उसे अपनाना हमारी सहनशीलता को प्रेरित कर सकता है।
• सामाजिक समर्थन
  : लचीलापन केवल व्यक्ति पर ही निर्भर नहीं करता, बल्कि एक पूरे समर्थन नेटवर्क के होने पर भी निर्भर करता है।
• मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक प्रशिक्षण
  चुनौतियों और कठिनाइयों का अनुभव करना हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। जब प्रशिक्षण के साथ और समर्थन के साथ हो, तो यह अधिक लचीला बनने का अवसर प्रदान कर सकता है।
• संज्ञानात्मक और भावनात्मक लचीलापन
  बढ़ाना । लचीले लोग चुनौतियों के बारे में सोचने और तनाव पर प्रतिक्रिया करने में लचीले होते हैं।
• जीवन में अर्थ, उद्देश्य और विकास
  खोजना । ऐसे कई उदाहरण हैं जिनमें व्यक्ति अत्यधिक कठिनाइयों का सामना करते हुए भी लचीले बने रहे हैं, और वे अपने जीवन से जुड़े अर्थ पर बहुत अधिक निर्भर रहे हैं।
• आशावाद
  को बढ़ावा देना यथार्थवादी आशावाद लचीला बने रहने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

हालांकि यह सूची संपूर्ण नहीं है, यह लचीलापन बनाने और बनाए रखने में शामिल कारकों की विस्तृत श्रृंखला और हमारे जीवन पर इसके प्रभाव का सुझाव देना शुरू करती है।

लचीलापन बढ़ाने के 2 उदाहरण

हालांकि निस्संदेह कुछ गुण हमारे लचीले प्रतिक्रिया का समर्थन करते हैं, फिर भी लचीलापन निर्देश के माध्यम से और प्रतिकूलता को सफलतापूर्वक पार करने से विकसित किया जा सकता है (पेंबर्टन, 2015; नीनन, 2018)।

निम्नलिखित दो उदाहरण लचीलापन बढ़ाने वाले व्यक्तियों के बहुत अलग-अलग विवरण हैं:

• मैरी की कहानी
  मैरी का बचपन बेहद कठिन था। वह कैंसर के कारण अपनी माँ को खो बैठी, उसके पिता मौखिक रूप से दुर्व्यवहार करते थे, और उसका सौतेली माँ और उससे बहुत बड़े सौतेले भाई के साथ रिश्ता मुश्किल था (Luthans, Youssef, & Avolio, 2015)।

पालन-पोषण देखभाल प्रणाली में रहने के कारण, मैरी ने अपने जीवन की शुरुआत अनिश्चितता और अस्थिरता से भरी बिताई। और फिर भी, वह एक ऐसे क्षण के बारे में बताती हैं जिसने सब कुछ बदल दिया। जब एक करीबी स्कूल की दोस्त ने "उसे अपने जीवन पर नियंत्रण करने की चुनौती दी," तो उसने उसी समय यह निर्णय लिया कि "केवल उन्हीं चीजों को थामेगी जो उसके नियंत्रण में हो सकती थीं" (लुथानस एट अल., 2015, पृ. 147)।

लचीलेपन की अपनी व्याख्या बनाते हुए, उन्होंने अपनी शिक्षा और खेलों को सब कुछ समर्पित कर दिया। दोनों में उत्कृष्टता हासिल करने के बाद, उन्हें एक शीर्ष विश्वविद्यालय में पूरी छात्रवृत्ति प्रदान की गई। रास्ते में और भी कई उतार-चढ़ाव आने के बावजूद, वह बाद में एक सफल बैंक कार्यकारी बन गईं।

• जैन की कहानी
  जैन थेरेपी में इस इरादे से आई कि वह अपने व्यवहार को बदलकर अपने बॉस को यह एहसास दिला सके कि उसके साथ उसका व्यवहार अनुचित था और यह नए अवसरों के रास्ते में बाधा डाल रहा था (पेंबर्टन, 2015)।

कई परामर्श सत्रों के दौरान, उसे एहसास हुआ कि "असहाय पीड़ित की भूमिका उसके लिए उपयुक्त नहीं थी" या यह उस व्यक्ति को नहीं दर्शाती थी जो वह वास्तव में थी। जब उसे एहसास हुआ कि उसकी लचीलापन उस संगठन में काम करने पर निर्भर नहीं था और उसने अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी कई अन्य कठिन परिस्थितियों का प्रबंधन किया था, तो उसने पीड़ित की तरह बात करना और व्यवहार करना बंद कर दिया (पेंबर्टन, 2015, पृ. 36)।

जन ने "सकारात्मक उभरना" (पेंबर्टन, 2015, पृ. 36) के अधिक लचीले दृष्टिकोण को अपनाकर अनिश्चितता को सहन करना और आत्मविश्वास प्राप्त करना सीखा।

परामर्श में लचीलापन क्यों महत्वपूर्ण है?

एक कोच या परामर्शदाता के रूप में, आपको जल्द ही किसी ऐसे क्लाइंट का सामना करना पड़ेगा जिसकी ज़िंदगी किसी घटना - मृत्यु, दुर्घटना, बीमारी, विश्वासघात, या हिंसा - से बुरी तरह से हिल गई हो।

सौभाग्य से, उन लोगों की मदद करना संभव है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है, उन्हें जीवित रहने के लिए ही नहीं बल्कि अंततः फलने-फूलने के लिए आवश्यक लचीलापन बनाने में सहायता प्रदान करना (साउथविक और चार्नी, 2018)।

आखिरकार, "एक उत्तरजीवी और लचीलापन दिखाने वाला व्यक्ति जरूरी नहीं कि ठीक होने की एक ही प्रक्रिया से गुजर रहे हों" (नीनन, 2018, पृ. 8)। कोई व्यक्ति जो आघात से बच जाता है, वह कटु हो सकता है और गुस्से, दोष और यहाँ तक कि अपराधबोध से ग्रस्त हो सकता है, जबकि लचीला व्यक्ति व्यक्तिगत विकास और सार्थक जीवन की तलाश करता है।

सेल्फ-राइटिंग शब्द – जो पानी में पलटी हुई नाव को सीधा करने से लिया गया एक वाक्यांश है – का उपयोग कभी-कभी किसी व्यक्ति के जीवन को वापस पटरी पर लाने के लिए एक रूपक के रूप में किया जाता है और यह थेरेपी के दौरान काउंसलर की भूमिका के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है (नीनन, 2018)।

नीनन (2018) बताती हैं कि एक विश्वसनीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा दिया गया समर्थन और सलाह, ग्राहक के समस्याओं पर काबू पाने के संघर्ष की तीव्रता और अवधि को काफी कम कर सकता है। लचीलापन शायद ही कभी सामाजिक अलगाव में विकसित होता है, और यदि रचनात्मक समर्थन उपलब्ध है, तो उसका लाभ उठाना चाहिए।

परामर्श में लचीलापन कैसे विकसित करें

लचीलापन विकसित करने का कोई एकमात्र सिद्ध तरीका नहीं है।

लचीलापन कई कारकों से जुड़ा होता है और यह विभिन्न समर्थन तंत्रों पर आधारित होता है; इसलिए परामर्श ग्राहकों की जरूरतों और उनके सामने आने वाले मुद्दों के लिए उपयुक्त होना चाहिए।

कई उपलब्ध दृष्टिकोणों के साथ, हम तीन व्यापक चिकित्सीय शैलियों पर विचार करते हैं जिन्हें अलग से या आवश्यकतानुसार संयोजित करके उपयोग किया जा सकता है (नीनन, 2018; साउथविक और चार्नी, 2018)।

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी)

सीबीटी हमारे विचारों और विश्वासों के हमारे महसूस करने और कार्य करने के तरीके पर पड़ने वाले प्रभाव को समझने के लिए एक शक्तिशाली दृष्टिकोण है।

सीबीटी (CBT) विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब क्लाइंट्स के साथ लचीलापन बनाने और अप्रत्याशित तथा अक्सर अवांछित घटनाओं से निपटना सीखने के लिए काम किया जाता है। लचीलापन बनाने के लिए सीबीटी हस्तक्षेमों का सार इस कथन में सबसे अच्छी तरह से बताया जा सकता है, "यह घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि उनके बारे में हमारी मान्यताएँ हैं, जो पीड़ा का कारण बनती हैं" (साउथविक और चार्नी, 2018, पृष्ठ 52)।

विचार और मान्यताएँ, जैसे, "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" या "मैं एक असफल व्यक्ति हूँ," को अधिक सहायक, स्थायी मान्यताओं से बदला जा सकता है जो लचीली सोच और व्यवहार को प्रोत्साहित करती हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि लचीलापन बढ़ाने के लिए CBT हमेशा सही दृष्टिकोण नहीं होता है। समय (वह क्षण जब क्लाइंट यह पहचानता है कि उनके विश्वास उन्हें पीछे धकेल रहे हैं) और "अपने जीवन में स्वयं को एक कर्ता के रूप में देखने" की इच्छा महत्वपूर्ण है (साउथविक और चार्नी, 2018, पृ. 64)।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT)

एसीटी (ACT) उन कठिनाइयों को नकारने का प्रयास नहीं करता जो हमें पीड़ा देती हैं; वे अपरिहार्य हैं (साउथविक और चार्नी, 2018)।

लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए ग्राहकों के विश्वासों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एसीटी (ACT) प्रैक्टिशनर अपने ग्राहकों को असुविधा को स्वीकार करना सीखने और उसके बाद होने वाले अनुभवों को जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

वास्तविकता का सामना करना, पीछे हटने या दूसरों को दोष देने की कोशिश करने के बजाय, एसीटी (ACT) के लिए महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस का अभ्यास (विशेष रूप से ग्राउंडिंग) क्लाइंट्स को एक लचीली मानसिकता विकसित करने और बार-बार उन विचारों को दोहराने के बजाय वर्तमान को स्वीकार करना सीखने में मदद कर सकता है जो अस्वीकृति, निराशा या असफलता की भावनाओं को जन्म देते हैं।

समाधान-केंद्रित कोचिंग

समाधान-केंद्रित कोचिंग का आकर्षण लगभग सहज है, संभवतः इसकी स्पष्ट सादगी के कारण (साउथविक और चार्नी, 2018)।

ग्राहक को उनकी समस्याओं को समझने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, परामर्शदाता उन्हें यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि अगर उनकी समस्या हल हो जाए तो वे कैसा महसूस करेंगे और वे वर्तमान में ऐसा क्या करते हैं जो उन्हें यह सोचने पर मजबूर करता है कि बदलाव संभव है।

यह अभिनव दृष्टिकोण यह स्वीकार करता है कि कोच नहीं, बल्कि क्लाइंट ही अपने जीवन का विशेषज्ञ है। फिर क्लाइंट को उन संसाधनों को खोजने में मदद की जाती है जो उसके पास पहले से मौजूद हैं, ताकि वह अपनी कठिनाइयों पर काबू पा सके, लचीलापन बना सके और उसे बनाए रख सके।

हालांकि थेरेपी में लचीलापन बनाने के ये तीन दृष्टिकोण बेहद मददगार साबित हुए हैं, लेकिन अन्य भी हैं। आगे दी गई लचीलापन की व्यायाम और हस्तक्षेप कई परामर्श और चिकित्सीय शैलियों से लिए गए हैं और विभिन्न प्रकार के ग्राहकों और स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

परामर्शदाताओं के लिए 4 हस्तक्षेप और तकनीकें

निम्नलिखित, परामर्शदाताओं के पास ग्राहकों में लचीलापन विकसित करने के लिए उपलब्ध कई हस्तक्षेपों और तकनीकों में से कुछ का एक चयन है।

अपनी लचीलापन को समझें

पेम्बर्टन (2015) तीन महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सूचीबद्ध करते हैं जो मिलकर किसी व्यक्ति की लचीलापन का निर्माण करते हैं:

• लचीलापन एक क्षमता है जो आंशिक रूप से जन्मजात व्यक्तित्व कारकों से आकार लेती है।
• व्यक्ति के वातावरण में मौजूद कारक चुनौती के प्रभाव से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• कठिनाइयों और कठोर परिस्थितियों का सामना करके लचीलापन सीखा जा सकता है।

प्रत्येक विषय के सापेक्ष योगदान की जानकारी प्राप्त करने के लिए, अपने क्लाइंट से निम्नलिखित परामर्श साक्षात्कार प्रश्न पूछें (पेंबर्टन, 2015 से संशोधित):

• क्या आप खुद को स्वाभाविक रूप से आशावादी या निराशावादी व्यक्ति मानेंगे?
• आपके दोस्त आपके जीवन की चुनौतियों और असफलताओं से निपटने के तरीके का वर्णन कैसे करेंगे?
• आपको कठिनाइयों पर काबू पाना कितना आसान लगता है?
• आपको जीवन के शुरुआती दौर में किन चुनौतियों का सामना करना पड़ा?
• उन चुनौतियों से निपटने में किन कारकों ने आपकी मदद की?
• आप पर किसने विश्वास किया?
• अब तक आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या रही है?
• आप इसमें कैसे सफल हुए?
• उस चुनौती से आपने क्या सीखा जिसे आप आज भी अपने जीवन में उपयोग करते हैं?

उत्तर इस बारे में एक सुराग प्रदान करते हैं कि आपकी लचीलापन को क्या आकार देता है और क्या आपको (अस्थायी रूप से) इसे खोने का कारण बन सकता है।

समाधान-केंद्रित लचीलेपन का अभ्यास

वर्तमान चुनौतियों के संबंध में लचीलापन, अतीत की समान चुनौतियों से सीखे गए सबकों को दोहराकर विकसित किया जा सकता है, जिससे क्लाइंट को उन बातों की याद दिलाई जाती है जो वे पहले से जानते हैं लेकिन भूल गए हो सकते हैं (साउथविक और चार्नी, 2018)।

समाधान-केंद्रित लचीलापन टेम्पलेट, ग्राहकों को उन संसाधनों को (फिर से) खोजने में मदद करने का एक व्यावहारिक तरीका है, जिनका उपयोग वे लचीलापन बनाने के लिए कर सकते हैं।

आपने क्या भूल गए हैं जिसका उपयोग आप वर्तमान स्थिति को प्रबंधित करने या उससे उबरने में मदद के लिए कर सकते हैं?

लचीलेपन पर दृष्टिकोणों के प्रभाव को समझना

"रवैये किसी वस्तु, व्यक्ति, समूह, मुद्दे, स्थिति या अवधारणा के बारे में हमारे द्वारा किए गए मूल्यांकन होते हैं," और उनके तीन घटक होते हैं (नीनन, 2018, पृ. 19):

• विचार – आप X के बारे में क्या सोचते हैं?
• भावनाएँ – आप X के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
• व्यवहार – आप X के प्रति कैसा व्यवहार करते हैं?

हमारा रवैया और मान्यताएँ इस बात पर सकारात्मक और नकारात्मक रूप से शक्तिशाली प्रभाव डालती हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं। हम अक्सर अनुपयोगी या हानिकारक दृष्टिकोणों और विचारों को उन विचारों से बदलकर लाभान्वित होते हैं जो अधिक स्वस्थ और सहायक होते हैं। लेकिन कैसे?

हमारे विश्वासों को बदलना हमेशा आसान नहीं होता; इसके लिए प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। 'लचीलेपन पर दृष्टिकोण के प्रभाव को समझना' वर्कशीट ग्राहकों को उनके मौजूदा विश्वासों और संभावित नए विश्वासों के बारे में प्रश्न पूछकर चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकती है।

लचीला समस्या-समाधान कौशल

चाहे हमारी अधिक लचीला बनने की क्षमता आंतरिक बाधाओं (जैसे भय, चिंता, या क्रोध) या बाहरी बाधाओं (जैसे बिक्री लक्ष्य पूरा करने में विफलता या वित्तीय बोझ) से बाधित हो, समस्या-समाधान मदद कर सकता है (नीनन, 2018)।

एडाप्ट मॉडल एक व्यावहारिक उपकरण है जो क्लाइंट्स को समस्या-समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। उनके सामने आने वाली समस्याओं के संभावित समाधानों को खोजने के एक तरीके के रूप में अपने क्लाइंट के साथ लचीला समस्या-समाधान कौशल वर्कशीट क्यों न आज़माएँ?

ग्राहक से निम्नलिखित ADAPT प्रॉम्प्ट्स पर विचार करने के लिए कहें (नीनन, 2018; डेमिरिस एट अल., 2010 से संशोधित):

• A = स्थिति के प्रति दृष्टिकोण
• D = समस्या को परिभाषित करें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
• A = वैकल्पिक समाधान उत्पन्न करें
• P = संभावित परिणामों का अनुमान लगाएँ और एक समाधान योजना विकसित करें
• टी = समाधान को आज़माएँ और देखें कि क्या यह काम करता है

3 सर्वश्रेष्ठ गतिविधियाँ, वर्कशीट और अभ्यास

लचीलापन एक जन्मजात गुण नहीं है; यद्यपि इसमें आनुवंशिक कारक होते हैं, लचीलापन सीखा और विकसित किया जा सकता है।

आप अपने क्लाइंट की लचीलापन को समझने और इसे विकसित करने के तरीकों की पहचान करने के लिए निम्नलिखित परामर्श गतिविधियों, अभ्यासों और वर्कशीट का उपयोग कर सकते हैं (पेंबर्टन, 2015 से संशोधित):

मैं कब (नहीं) लचीला था?

'मैं (कब) लचीला था (और कब नहीं)?' वर्कशीट उन स्थितियों की समीक्षा करने का एक उपयोगी तरीका प्रदान करती है जब आपने अच्छी तरह से और बुरी तरह से सामना किया, ताकि यह पहचाना जा सके कि कौन सी विशेषताएँ दूसरों की तुलना में अधिक विकसित हैं और आपके लचीलेपन का स्वभाव क्या है।

अपना उद्देश्य खोजें

उद्देश्य की एक मजबूत भावना आपको लचीलापन बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकती है। जब आप समझते हैं कि आप दुनिया पर कैसा प्रभाव डालना चाहते हैं, तो कठिन समय में धैर्य रखना और आगे बढ़ना आसान हो सकता है (आर्मस्ट्रांग, 2019)।

'अपना उद्देश्य खोजें' वर्कशीट आपके जीवन की कहानी को और स्पष्ट कर सकती है। अपने प्रेरक उद्देश्य की खोज आपके ध्यान को चुनौतीपूर्ण जीवन घटनाओं पर काबू पाने और लचीला बने रहने पर केंद्रित कर सकती है।

चुनौतियों पर विचार करते समय, यह देखने के लिए अपने उत्तरों की समीक्षा करें कि कौन से सुसंगत विषय विकसित होते हैं और विचार करें कि वे आपकी लचीलापन को कैसे बढ़ावा देते हैं।

लचीलेपन के लिए यथार्थवादी आशावाद का निर्माण

सकारात्मक भावनाएँ (जैसे, आनंद, कृतज्ञता और आशा) और नकारात्मक भावनाएँ (जैसे, कड़वाहट, क्रोध और भय) लचीलेपन को प्रभावित करती हैं। सकारात्मक भावनाएँ हमारे ध्यान, एकाग्रता और व्यवहार का विस्तार कर सकती हैं, जिससे हम अपनी समस्याओं से निपटने में अधिक रचनात्मक बनते हैं (साउथविक और चार्नी, 2018)।

लचीलेपन के लिए यथार्थवादी आशावाद बनाना वर्कशीट आपको किसी ऐसी स्थिति का सकारात्मक मूल्यांकन करने में मदद कर सकती है जो पहली बार में नकारात्मक प्रतीत हो सकती है।

अधिक आशावादी सोच में संलग्न होने से आप चुनौतीपूर्ण समय पर काबू पाने के लिए सक्रिय रूप से अधिक मुकाबला करने की रणनीतियों को अपनाकर अधिक लचीला बन सकते हैं (साउथविक और चार्नी, 2018)।

समूह लचीलापन परामर्श पर एक नज़र

एक-से-एक लचीलापन परामर्श, ग्राहकों को जीवन-परिवर्तनकारी और तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करने और यहां तक कि व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करने में अत्यधिक सफल हो सकता है।

समूह सत्रों में भाग लेने के भी लाभ हैं जो एक सहायता नेटवर्क और समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करते हैं (काउंसलिंग डायरेक्टरी, n.d.).

समूह सत्र दूसरों की कहानियों और कठिनाइयों से सीखने और उनसे प्रेरणा लेने का अवसर प्रदान करते हैं। दूसरों के साथ परामर्श में भाग लेने से क्लाइंट को आशावाद विकसित करने और लचीलापन बनाने के लिए आवश्यक आशा को फिर से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2012)।

PositivePsychology.com से संसाधन

हमारे पास कई संसाधन हैं, जिनमें गतिविधियाँ, वर्कशीट और व्यायाम शामिल हैं, जो लचीलापन बनाने और जीवन की अनिश्चितताओं से निपटने में मदद करते हैं।

हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:

• यह और भी बुरा
  हो सकता है । यह विचार प्रयोग ग्राहकों को कृतज्ञता की बढ़ी हुई भावनाओं के साथ दुनिया का सामना करने और अधिक लचीला बनने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• अतीत की लचीलेपन की
  खोज अतीत में लोगों को प्रतिकूलता पर काबू पाने में मदद करने वाले लचीलेपन के संसाधनों और रणनीतियों पर विचार करना मूल्यवान हो सकता है, ताकि वे भविष्य में उनका फिर से उपयोग कर सकें।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• अनुकूलनशील और अनुकूलन-रहित मुकाबला करने वाले विचार
  यह सहायक उपकरण ग्राहकों को प्रतिकूलता का सामना करने के विभिन्न तरीकों के बारे में शिक्षित करता है।
  • चरण एक – एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का वर्णन करें।
  • चरण दो – स्थिति के बारे में अपने विचारों का अवलोकन करें।
  • चरण तीन – मुकाबला करने की विभिन्न शैलियों पर विचार करें: सक्रिय, समर्पण, निष्क्रिय, और अति-नियंत्रण।
  • चरण चार – अपने विचारों से उस सामना करने की शैली की पहचान करें जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।
  • चरण पाँच – अपने मुकाबला करने के तरीके की उपयोगिता का आकलन करें।
  • चरण छह – अधिक सहायक मुकाबला करने की शैली की ओर बढ़ें।
• सर्वोत्तम संभव लचीला स्वयं
  अपने सबसे लचीले स्वरूप की कल्पना करना सहायक हो सकता है ताकि आपके पास इस बात की एक छवि हो कि आप प्रतिकूलता से कैसे उबर सकते हैं।
  • चरण एक – एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का वर्णन करें।
  • चरण दो – कल्पना करें कि आप इस स्थिति से उबर रहे हैं।
  • चरण तीन – वर्णन करें कि आपका सबसे लचीला स्वरूप कैसा दिख सकता है।
  • चरण चार – अब कल्पना करें कि आप खुद का साक्षात्कार कैसे करेंगे।
  • चिंतन करें – स्वयं का साक्षात्कार करने से क्या मुख्य बातें सामने आईं?

यदि आप दूसरों को प्रतिकूलता पर काबू पाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित लचीलापन उपकरणों का यह संग्रह देखें। व्यक्तिगत चुनौतियों से उबरने में दूसरों की मदद करने और असफलताओं को विकास के अवसरों में बदलने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

हमारे जीवन में आघात (ट्रॉमा) अपरिहार्य है। हालाँकि यह हमेशा ऐसा नहीं लगता, लेकिन हमारी प्रतिक्रिया के संबंध में हमारे पास एक विकल्प होता है।

परामर्श चुनौतीपूर्ण घटनाओं के बारे में ग्राहकों के दृष्टिकोण और विश्वासों को उजागर करके और उन्हें अधिक सहायक दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करके उनका समर्थन कर सकता है। जैसे-जैसे ग्राहक विपत्ति से उबरने में बेहतर होते जाते हैं, वे लचीलापन विकसित करेंगे और भविष्य के जीवन की घटनाओं के लिए अधिक तैयार होंगे।

हमें याद रखना चाहिए कि लचीलापन डर का अभाव नहीं है, न ही कठिन समय से तुरंत उबरने की क्षमता है। इसके बजाय, इसमें चुनौतियों के बारे में सोचने और तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में लचीलापन शामिल है।

सकारात्मक भावनाएँ सार्थक जीवन में लौटने या एक नया उद्देश्य खोजने के संघर्ष की अवधि और गहराई को बहुत कम कर सकती हैं। और लचीलेपन को एक अकेली गतिविधि नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि यह समर्थन और प्रोत्साहन के एक नेटवर्क का हिस्सा होना चाहिए।

इस लेख में दी गई कुछ लचीलापन तकनीकों और गतिविधियों के साथ अपने क्लाइंट की मदद क्यों न करें, और उन्हें नए दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें?

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।