लचीलेपन के विभिन्न प्रकार
हवाई में चमिनेड विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर, और एक्ट रेज़िलिएंट कार्यक्रम की निर्माता, जीनी जोसेफ, एम.ए. के अनुसार, लचीलेपन के तीन मूल प्रकार हैं (जोसेफ, 2012)।
1. स्वाभाविक लचीलापन
प्राकृतिक लचीलापन वह लचीलापन है जिसके साथ आप पैदा होते हैं और जो स्वाभाविक रूप से आता है। यह आपका मानवीय स्वभाव और आपकी जीवन शक्ति है।
जिन लोगों में स्वाभाविक लचीलापन होता है, वे जीवन के अनुभवों के प्रति उत्साही होते हैं और वे खेलने, सीखने और खोजबीन करने में खुश रहते हैं। स्वाभाविक लचीलापन आपको आगे बढ़ने और अपना सर्वश्रेष्ठ करने की अनुमति देता है, भले ही आप गिर जाएं और रास्ते से भटक जाएं।
प्राकृतिक लचीलेपन का एक उदाहरण सात वर्ष से कम उम्र के छोटे बच्चे हैं। यह मानते हुए कि उनके जीवन में कोई बड़ा आघात नहीं हुआ है, इस उम्र के बच्चों का जीवन के प्रति दृष्टिकोण आमतौर पर प्रचुर और प्रेरक होता है।
2. अनुकूली लचीलापन
अनुकूलनीय लचीलापन दूसरा प्रकार है। इसे 'आग की कसौटी' भी कहा जा सकता है। यह तब होता है जब चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ आपको सीखने, बदलने और अनुकूल होने के लिए मजबूर करती हैं। जीवन की चुनौतियों का सामना करना सीखना आपको लचीलापन बनाने और परिणामस्वरूप मजबूत होने में मदद कर सकता है।
3. पुनर्स्थापित लचीलापन
लचीलेपन का तीसरा प्रकार पुनर्स्थापित लचीलेपन के रूप में जाना जाता है। इसे सीखा हुआ लचीलापन भी कहा जाता है।
आप ऐसी तकनीकें सीख सकते हैं जो लचीलापन बनाने में मदद करती हैं, और, परिणामस्वरूप, बचपन में आपके पास जो प्राकृतिक लचीलापन था उसे बहाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको अतीत, वर्तमान और भविष्य के आघातों से एक स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।
इनमें से प्रत्येक विधि को एक लचीले टैंक के रूप में सोचा जा सकता है। हालांकि यह बहुत अच्छा होगा यदि कोई तीनों प्रकार की लचीलेपन में मजबूत हो, लेकिन यह हमेशा आवश्यक नहीं है। एक प्रकार में अधिक लचीलेपन की मात्रा दूसरों में कम मात्रा की भरपाई कर सकती है।
तनाव और आघात समय के साथ लचीलेपन को कम करते हैं, खासकर आघात की कई बार दोहराई गई घटनाएं। आघात मस्तिष्क में अटक जाता है, जिससे आप लगातार सतर्क रहने या 'लड़ाई या भागने' की स्थिति में रहते हैं। यह तब भी जारी रह सकता है, जब आघात अब मौजूद न हो।
लगातार आघात की स्थिति में रहना भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाला हो सकता है।
हम में से प्रत्येक, मूल रूप से, जीवित रहने के लिए ही बना है। आपके मस्तिष्क का सबसे पुराना हिस्सा, रेप्टाइलियन मस्तिष्क, हमेशा आपकी रक्षा करने और आपको सुरक्षित रखने के लिए काम करता है। हालाँकि यह गुफाओं में रहने वाले मनुष्यों के लिए अच्छा रहा होगा, लेकिन यह ज़रूरी नहीं कि यह आपको शांत या सहज महसूस करने में मदद करे।
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में बेंसन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के निदेशक एमेरिटस, डॉ. हर्बर्ट बेंसन ने अपने करियर का अधिकांश समय यह सीखने में समर्पित किया है कि लोग तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला कैसे कर सकते हैं।
बेनसन कई तकनीकों की सलाह देते हैं जो विश्राम प्रतिक्रिया (relaxation response) उत्पन्न करने में मदद कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गहरी उदर श्वास।
- शांति या शांति जैसे किसी सुकून देने वाले शब्द पर ध्यान केंद्रित करना।
- एक शांत दृश्य, जैसे कि समुद्र तट या एक पार्क, की कल्पना करना।
- बार-बार प्रार्थना करना।
- योग या ताई-ची जैसी कोई शारीरिक गतिविधि करना।
कई लोगों को तनाव का प्रबंधन करना मुश्किल लगता है, क्योंकि तनाव जीवन जीने का एक तरीका बन गया है। एक निश्चित मात्रा में तनाव एक प्रेरक कारक के रूप में काम कर सकता है, लेकिन थोड़ा बहुत ही बहुत कुछ कर जाता है।
जब आपको खतरा महसूस होता है, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक, तो आपके शरीर की 'लड़ाई या भागने' की प्रतिक्रिया और आपकी तंत्रिका प्रणाली पूरी तरह से सक्रिय हो जाती है।
आपका शरीर अधिकांश प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित और यहां तक कि स्वाभाविक रूप से तैयार होता है, लेकिन बहुत अधिक तनाव आपको तोड़ सकता है। एक तरह से, तनाव आपके शरीर की चेतावनी प्रणाली है और यह एक संकेत है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स एक सरल तकनीक है जिसे आप सीख सकते हैं और यह आपको पुराने तनाव के विषाक्त प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकती है। यह आपकी सांस लेने की दर को धीमा करता है, आपके मांसपेशियों को आराम देता है और आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
दीर्घकालिक तनाव आपके मन और शरीर पर बुरा असर डाल सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, निम्न-स्तरीय दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में बढ़े हुए तनाव और बढ़े हुए हृदय गति जैसी चीजों का कारण भी बन सकता है। (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 2011 के अनुसार)
जिन लोगों में सहनशीलता कम होती है, वे महसूस कर सकते हैं:
- अवसादग्रस्त
- पीड़ित
- निराश
- निराशाजनक
- अनसंयोजित
- थका हुआ या थकानग्रस्त
- तनावग्रस्त
- जारी रखना मुश्किल लगता है
लचीले जीवन के प्रमुख घटक और तत्व क्या हैं?
शिंग (2016) के अनुसार, लचीलेपन में योगदान देने वाला एक प्रमुख कारक सकारात्मक भावनाओं का उपयोग करने का अनुभव है, यहाँ तक कि किसी विशेष रूप से कठिन या तनावपूर्ण समय के बीच भी।
शिंग के अनुसार, सकारात्मकता कई तरीकों से लचीलापन में सुधार करती है। सबसे पहले, सकारात्मक भावनाएँ समय के साथ सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संसाधन बनाने में आपकी मदद करती हैं, जो भविष्य में तनाव के समय में मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
फ्रेडरिकसन के ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत (Fredrickson, 1998) के अनुसार, सकारात्मक भावनाएँ आपके क्षणिक विचारों, कार्यों और अपने आस-पास के प्रति आपके ध्यान को व्यापक बनाने में मदद कर सकती हैं। इसका एक उदाहरण आनंद और रुचि की भावनाएँ हैं, जो आपको प्रियजनों के करीब आने और मजबूत बंधन और पारस्परिक संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
सकारात्मक भावनाएँ व्यक्तिगत संसाधन बनाने में मदद करती हैं, जो तनावपूर्ण स्थितियों में मनोवैज्ञानिक कष्ट से बचाव के रूप में काम कर सकते हैं। सकारात्मक भावनाएँ तनावपूर्ण स्थिति के बीच अनुभव किए जाने पर नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभावों को भी दूर कर सकती हैं।
सकारात्मक भावनाओं के अलावा, लचीलापन स्वायत्तता, महारत और जीवंतता के अनुभव से भी जुड़ा हुआ है (शिंग, 2016)। यह आपको चुनौतीपूर्ण कार्यों को प्रबंधित करने में अधिक प्रभावी होने में मदद कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा और जीवंतता के साथ जीवन जीने में मदद करता है।
कल्याण के क्षेत्र में दशकों के शोध से पता चलता है कि जीवन में संतुष्टि केवल सकारात्मक भावनाओं से ही नहीं, बल्कि व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों के संबंध में स्वतंत्रता और क्षमता की भावना महसूस करने से भी प्राप्त होती है।
इस प्रवृत्ति को यूडैमोनिक कल्याण के रूप में जाना जाता है और इसका संबंध जीवन में संतुष्टि की आपकी व्यक्तिगत धारणा से है। लचीलेपन पर यह यूडैमोनिक दृष्टिकोण अन्य मनोवैज्ञानिक संरचनाओं, जैसे कि हार्डिनेस (hardiness) के साथ भी जुड़ा हुआ है।
जो लोग दृढ़ होते हैं, उनमें अपने परिवेश और घटनाओं के परिणामों पर अधिक नियंत्रण की भावना होती है। परिणामस्वरूप, वे तनाव पैदा करने वाले कारकों को कुल मिलाकर कम परेशान करने वाला मानते हैं। दृढ़ लोग यह भी मानते हैं कि उनके पास अधिक व्यक्तिगत संसाधन उपलब्ध हैं, जो उन्हें अधिक लचीला महसूस करने में मदद करता है।
हेनरी इमन्स एम.डी. शांत रहने की मानसिकता बनाने के बारे में बात करते हैं। एक एकीकृत समग्र मनोरोग विशेषज्ञ के रूप में इमन्स ने हजारों रोगियों के साथ काम किया है, जिनमें से कई गंभीर विकलांगता वाली स्थितियों से पीड़ित थे।
मानसिक स्वास्थ्य में केवल विकारों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक शामिल है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
अपने कार्य जीवन में लचीलापन बनाए रखने और समस्याओं को हल करने का प्रयास करने की अवधारणा आपके जीवन को अच्छा
बनाती है। इस भावना को जीवित और जारी रखें।
यह बहुत, बहुत लंबे समय में पढ़ी गई सबसे अच्छी जानकारी है। साझा करने के लिए धन्यवाद।
अगर इस विषय में कोई किताब उपलब्ध है तो मुझे इस किताब की एक प्रति चाहिए। और अगर हाँ, तो मैं इसे कहाँ से खरीद सकता हूँ।
नमस्ते वेल्टन,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मुझे मदद करने में खुशी होगी।
क्या आप ठीक-ठीक बता सकते हैं कि आप कौन सी किताब खरीदना चाहेंगे? तब मैं आपके लिए लिंक खोजने में मदद कर सकता हूँ।
पहले
से धन्यवाद।-कैरोलीन | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते मैम
, आपका लेख बहुत जानकारीपूर्ण और प्रभावी था। मैं इस विषय पर शोध करने की योजना बना रहा हूँ, कृपया क्या आप मुझे बता सकती हैं कि मैं इसे कर्मचारियों की भलाई से कैसे जोड़ूँ। मैं इसका परीक्षण कैसे कर सकता हूँ।
नमस्ते सुजाता,
हमें बहुत खुशी है कि आपको यह पोस्ट उपयोगी लगी। तो आप कल्याण के पूर्वानुमानकर्ता के रूप में लचीलेपन का आकलन करना चाहते हैं? आपका दृष्टिकोण आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि क्या आप एक प्राकृतिक क्षेत्र अध्ययन या एक प्रयोग चलाने की योजना बना रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रयोग में रुचि रखते हैं, तो आप कर्मचारियों के साथ कुछ लचीलापन प्रशिक्षण चला सकते हैं और फिर प्रशिक्षण से पहले और बाद में व्यक्तिपरक कल्याण में बदलाव को माप सकते हैं।
इस संदर्भ में कल्याण को मापने के सर्वोत्तम तरीकों पर सलाह के लिए, विषयगत कल्याण पैमानों पर हमारे समर्पित ब्लॉग पोस्ट को ज़रूर देखें।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
बहुत प्रभावशाली और मददगार। और मैं इससे पूरी तरह जुड़ाव महसूस कर सकता हूँ।
अद्भुत काम।
यह लचीलेपन पर मेरे द्वारा पढ़े गए सर्वश्रेष्ठ लेखों में से एक है, लोगों को प्रेरित करने के लिए इस तरह के अच्छे लेख पोस्ट करने के लिए प्रोफेसर लेस्ली, बहुत-बहुत बधाई। सकारात्मक ऊर्जा बनाने में यह वास्तव में एक सामुदायिक सहायता है।
नरेंद्र कुशवाहा।