लक्ष्य निर्धारण का महत्व, लाभ और मूल्य

अपने करियर के शुरुआती 15 वर्षों में एक प्रौद्योगिकी सलाहकार के रूप में बड़ी वित्तीय निगमों के लिए परिवर्तनकारी बदलाव लाने के बाद, मैंने लक्ष्य निर्धारण की शक्ति और कमियों, दोनों को प्रत्यक्ष रूप से देखा है।

जब सही ढंग से किया जाए, तो लक्ष्य निर्धारण व्यक्तियों और टीमों को सफल परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित, उत्प्रेरित और ऊर्जावान बना सकता है। दूसरी ओर, अस्पष्ट, अवास्तविक, या गलत समय पर निर्धारित लक्ष्य निराशा और असफलता का कारण बन सकते हैं (क्लफ एट अल., 2021)।

इस लेख में, हम व्यक्तिगत, व्यावसायिक, शैक्षिक और चिकित्सीय लक्ष्यों को निर्धारित करने के महत्व का पता लगाएंगे। हम लक्ष्य निर्धारण के लाभों पर भी विचार करेंगे और प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए उपकरणों और तकनीकों की पहचान करेंगे।

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लक्ष्य निर्धारण के 12+ लाभ: लक्ष्य क्यों महत्वपूर्ण हैं

सहज रूप से, हम सभी प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने और उसे ऊर्जावान बनाने के लिए लक्ष्य निर्धारण के महत्व को जानते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, हम अपने दैनिक अभ्यास में उनका उपयोग करते हैं, ग्राहकों के साथ मूल्य-आधारित सफलता की पहचान करने और उसे हासिल करने के लिए काम करते हैं और उन्हें सार्थक जीवन बनाने में मदद करते हैं (Renger & Macaskill, 2021)।

तो, लक्ष्य क्यों निर्धारित करें?

लक्ष्य निर्धारित करने के महत्व की पुष्टि अनुभव से होती है और थेरेपी, खेल, शिक्षा जगत और कार्यस्थल में अनुसंधान द्वारा इसका समर्थन किया जाता है (विंकेन्स और हैमस्ट्रा, 2024)।

लक्ष्य निर्धारण के लाभों में शामिल हैं (विंकेन्स और हैमस्ट्रा, 2024; वैन यपेरेन एट अल., 2015; पुएंटे-डियाज़, 2011; रेन्जर और मैकस्किल, 2021):

• बेहतर प्रदर्शन
  लक्ष्य हमारी ऊर्जा और ध्यान को कुशलता से कार्य करने की ओर निर्देशित करते हैं। अपनी तकनीक में सुधार करने से विभिन्न कार्यों में हमारा प्रदर्शन बढ़ता है।
• बेहतर ध्यान और दृढ़ता
  वे हमें अधिक समय तक केंद्रित रहने में मदद करते हैं, आत्म-सुधार की हमारी व्यक्तिगत आवश्यकता को पहचानते और उस पर जोर देते हैं।
• अधिक आंतरिक प्रेरणा
  लक्ष्यों की दिशा में काम करने से आमतौर पर अधिक आंतरिक प्रेरणा मिलती है। हमारी अंतर्निहित संतुष्टि, रुचि और जिज्ञासा हमें लगातार प्रेरित करती रहती है।
• बढ़ी हुई स्वायत्तता और आत्म-निर्णय
  लक्ष्य नियंत्रण में होने और ध्यान केंद्रित किए गए जीवन के क्षेत्र में बदलाव लाने में सक्षम होने की धारणा का समर्थन करते हैं।
• कार्य में बढ़ी हुई आनंद की अनुभूति
  हम कार्यों का अधिक आनंद लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर जुड़ाव और प्रयास होता है।
• अधिक संतुष्टि
  : स्पष्ट लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों में आमतौर पर बेहतर समग्र संतुष्टि की सूचना मिलती है।
• बेहतर नैतिक व्यवहार
  मास्टरी लक्ष्य, जो बेहतर प्रदर्शन पर केंद्रित होते हैं, अधिक नैतिक प्रथाओं से जुड़े होते हैं।
• बढ़ा हुआ सहकारी व्यवहार
  लक्ष्य साझा उद्देश्यों और मूल्यों वाले व्यक्तियों के बीच और टीमों के भीतर सहयोग को बढ़ावा देते हैं। वे दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने के बजाय आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
• बेहतर कल्याण और स्वास्थ्य।
  लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार, जैसे कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन विकल्प चुनना, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण का समर्थन करता है।
• सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव
  वाले लक्ष्य, जो एक वांछित परिणाम का पीछा करते हैं, हमें नई चुनौतियों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और कार्य में संलग्नता और जुड़ाव का समर्थन करते हैं। इसके विपरीत, परहेज़ लक्ष्य, जहाँ हम अवांछनीय परिणामों को रोकने का प्रयास करते हैं, तनाव, चिंता और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं।
• अधिक प्रयास

  निपुणता के लक्ष्य (सीखने और सुधार पर ध्यान केंद्रित करना) आमतौर पर गतिविधि के आनंद को बढ़ाते हैं और अधिक प्रयास के स्तर की ओर ले जाते हैं।

• बेहतर भावनात्मक नियमन और बढ़ी हुई आत्म-सम्मान
  उपयुक्त चिकित्सीय लक्ष्य भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, एक अधिक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने, और मुकाबला करने की तकनीकें सीखने के अवसर प्रदान करते हैं।

अधिक जानने के लिए, निम्नलिखित देखें:

'लॉक का प्रेरणा का लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत क्या है?' में, हम एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक के स्पष्ट, चुनौतीपूर्ण और सुव्यवस्थित लक्ष्यों को विकसित करने के काम का पता लगाते हैं, साथ ही लक्ष्य निर्धारण से मिलने वाले लाभों को भी देखते हैं।

लक्ष्यों के 24+ प्रकार और उदाहरण

"लक्ष्य-निर्धारण एक बहुत ही महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तकनीक है …[और] इसने जीवन के सभी क्षेत्रों पर एक बड़ा प्रभाव डाला है" (क्लफ एट अल., 2021, पृ. 80)।

निम्नलिखित लक्ष्य प्रकारों और उदाहरणों को समझने से हमारे लक्ष्य-निर्धारण कौशल में सुधार हो सकता है।

अल्पकालिक लक्ष्यों के उदाहरण

हमारे कई उद्देश्य जल्द ही पूरे किए जाने चाहिए, आमतौर पर घंटों, दिनों या हफ्तों के भीतर, उदाहरण के लिए (क्लफ एट अल., 2021; वूलफोक, 2021):

मध्य-सत्र परीक्षा के लिए अध्ययन
अपना रिज़्यूमे अपडेट करना और नौकरी के लिए आवेदन करना
अगले तीन हफ्तों तक प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीना
इस महीने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताना

दीर्घकालिक लक्ष्यों के उदाहरण

इसके विपरीत, दीर्घकालिक लक्ष्यों में एक लंबी अवधि, संभावित रूप से महीने और साल, के लिए सावधानीपूर्वक चुने गए उद्देश्य शामिल होते हैं। वे हमें दीर्घकालिक परिवर्तनों या सावधानीपूर्वक चुने गए परिणामों में मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए (क्लफ एट अल., 2021; वूलफोक, 2021):

डिग्री प्राप्त करना
एक नया व्यवसाय शुरू करना और बढ़ाना
मैराथन दौड़ना
चुने हुए शैक्षणिक विषय में विशेषज्ञ बनना

व्यक्तिगत लक्ष्यों के उदाहरण

व्यक्तिगत लक्ष्य अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकते हैं (हालांकि वे अक्सर दीर्घकालिक होते हैं) और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल करते हैं जो सार्थक, मूल्य-संचालित और गहराई से व्यक्तिगत हैं, जैसे (Van Yperen et al., 2015; Katz‐Vago & Benita, 2023):

परिवार शुरू करना
सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करना
एक स्वस्थ आहार अपनाना
गिटार बजाना सीखना

काम के लिए लक्ष्य

आमतौर पर, कार्यस्थल के लक्ष्य कार्य और परियोजना प्रदर्शन, करियर में उन्नति, या किसी टीम या संगठन की सफलता में योगदान देने पर केंद्रित होते हैं (क्लफ एट अल., 2021)।

मौजूदा भूमिका में अधिक जिम्मेदारी लेना या पदोन्नति प्राप्त करना
अतिरिक्त सम्मेलनों में भाग लेना और एक पेशेवर नेटवर्क बनाना
सेल्स टीम की उत्पादकता और सफलता बढ़ाना
नए सॉफ़्टवेयर को लागू होने से पहले सीखना

शैक्षिक लक्ष्य

सीखते समय, छात्र अक्सर अपनी वर्तमान स्थिति और अपने लक्ष्य की स्थिति के बीच एक अंतर के प्रति जागरूक हो जाते हैं। ऐसा करने पर, वे सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए लक्ष्य निर्धारण के लाभों को देखना शुरू कर देते हैं, जैसे कि (वूलफोक, 2021; कैट्ज़-वागो और बेनिटा, 2023):

पाठ्य सामग्री को समझने का प्रयास
कक्षा में उच्च ग्रेड प्राप्त करने का लक्ष्य
वर्ष के अंत में होने वाली परीक्षा में बेहतर अंक प्राप्त करने का प्रयास
नई अवधारणाओं को सीखना और उन्हें लागू करने के तरीके खोजना

शैक्षिक लक्ष्यों के महत्व को पूरी तरह से समझने के लिए हमारे लेख 'छात्रों और बच्चों के लिए 42 लक्ष्य-निर्धारण गतिविधियाँ (+ पीडीएफ)' को क्यों न पढ़ें?

चिकित्सीय लक्ष्य

कई चिकित्सीय परिवेशों में लक्ष्य आवश्यक हैं, जो अक्सर बाद के सत्रों के लिए एजेंडा निर्धारित करते हैं और महत्वपूर्ण गृहकार्य प्रदान करते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, वे थेरेपी सत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और प्रगति को ट्रैक करने में मदद करते हैं, उद्देश्य और दिशा की स्पष्ट भावना प्रदान करते हैं, और इसमें शामिल हो सकते हैं (बेक, 2011; रेंजर और मैकअस्किल, 2021):

भावनात्मक विनियमन रणनीतियों को सीखना और लागू करना
एक संतोषजनक, मूल्य-आधारित जीवन बनाने पर ध्यान केंद्रित करना
व्यक्तिगत संबंधों में संघर्ष का समाधान
तनाव से निपटने के लिए मुकाबला करने की तकनीकें विकसित करना

निम्नलिखित लेख थोड़ी और गहराई में जाते हैं।

परामर्श और थेरेपी में लक्ष्य निर्धारण (उदाहरण सहित) लक्ष्य निर्धारण के लाभों के और अधिक थेरेपी-आधारित उदाहरण प्रदान करता है और चिकित्सकों के लिए उपलब्ध तकनीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।

'लक्ष्य निर्धारण क्या है और इसे अच्छी तरह से कैसे करें' में, हम तीन प्रश्नों पर पुनर्विचार करते हैं: लक्ष्य निर्धारण क्यों महत्वपूर्ण है? लक्ष्य निर्धारण के क्या लाभ हैं? और हम लक्ष्य निर्धारण को अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?

प्रेरणा के लिए लक्ष्य निर्धारण का महत्व

प्रेरणा शोधकर्ताओं और आत्म-निर्धारण सिद्धांत (SDT) के निर्माताओं, रिचर्ड रयान और एडवर्ड डेसी (2018), प्रेरणा के लिए लक्ष्य निर्धारण के महत्व को पहचानते हैं।

शिक्षा में लक्ष्य निर्धारण और प्रेरणा पर शोध करते समय, उन्होंने "जिस हद तक छात्र नए कौशल विकसित करने और सीखने पर या दूसरों की तुलना में अच्छा करने पर केंद्रित होते हैं" (रयान और डेसी, 2018, पृ. 372) के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर की पहचान की।

निपुणता के लक्ष्य

निपुणता के लक्ष्य किसी कार्य को करने के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं को सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे बास्केटबॉल में डिफेंसिव ब्लॉक में निपुण होना (विंकेन्स और हैमस्ट्रा, 2024)।

वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आंतरिक प्रेरणा से जुड़े होते हैं। व्यक्ति सीखने में अपने अंतर्निहित संतोष और आत्म-सुधार की गहरी आवश्यकता से प्रेरित होते हैं। उनकी प्रेरणा उनकी दृढ़ता, आनंद और प्रतिक्रिया स्वीकार करने की इच्छा में देखी जाती है।

प्रदर्शन लक्ष्य

प्रदर्शन लक्ष्य (जिन्हें परिणाम लक्ष्य भी कहा जाता है) में दूसरों के सापेक्ष कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करना शामिल है। उदाहरण के लिए, छात्र किसी निबंध में सर्वोच्च ग्रेड प्राप्त करना या गणित प्रतियोगिता जीतना चाह सकते हैं (विंकेन्स और हैमस्ट्रा, 2024)।

इस तरह के लक्ष्य आमतौर पर अधिक बाह्य रूप से प्रेरित होते हैं और इनमें मान्यता की आवश्यकता शामिल होती है।

हालांकि, प्रदर्शन लक्ष्यों को पाने वाले छात्रों को अधिक दबाव और चिंता का अनुभव हो सकता है क्योंकि वे दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं और अल्पकालिक सफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

वास्तव में, हम स्थिति के आधार पर, या तो (या दोनों) प्रकार के लक्ष्यों से प्रेरित होते हैं।

जब इन्हें संयोजित और संतुलित किया जाता है, तो महारत के लक्ष्य दीर्घकालिक विकास में सहायता करते हैं, जबकि प्रदर्शन के लक्ष्य मान्यता और अधिक तत्काल मील के पत्थर प्राप्त करने में मदद करते हैं (रयान और डेसी, 2018)।

हमारा लेख 'लक्ष्य प्राप्त करने के लिए 10+ लक्ष्य-निर्धारण वर्कशीट और टेम्पलेट' उन व्यक्तियों, कोचों और सलाहकारों की सहायता के लिए कई वर्कशीट और उपकरण प्रदान करता है जो स्वयं को या दूसरों को प्रेरित करने के लिए लक्ष्य निर्धारण का उपयोग करते हैं।

लक्ष्य प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

हालांकि लक्ष्य खेल और कार्यस्थल के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से जाने जाते हैं, शोध शिक्षा (वूलफोक, 2021) जैसे जीवन के अन्य क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारण से होने वाले लाभों को भी पहचानता है।

लक्ष्य निर्धारण अकादमिक प्रदर्शन में कैसे मदद कर सकता है?

शैक्षणिक परिवेश में स्पष्ट, प्रासंगिक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना छात्रों और शोधकर्ताओं को कई महत्वपूर्ण तरीकों से मदद करता है, जिनमें शामिल हैं (कैट्ज़-वागो और बेनिटा, 2023):

• प्रेरणा
  प्रदान करना । स्पष्ट रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करना कि उन्हें क्या हासिल करना है और उन्हें अपने प्रयासों को कैसे और कहाँ केंद्रित करना है।
• प्रेरणा
  बढ़ाना चुनौतीपूर्ण उद्देश्य और लक्ष्य प्रदान करना जो छात्रों की प्रेरणा बढ़ाते हैं
• योजना और संगठन
  में सुधार स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्रबंधनीय भागों में विभाजित करना, जिससे समय और संसाधनों का अधिक कुशल उपयोग होता है
• ज़िम्मेदारी
  बढ़ाना, लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मील के पत्थरों को ट्रैक करना और रणनीतियों तथा संसाधनों को समायोजित करना
• आत्मविश्वास
  बढ़ाना , आत्म-विश्वास और अपनी क्षमताओं में विश्वास को मजबूत करना जिससे प्रेरणा बढ़े।
• प्रतिक्रिया प्रदान करना और सुधार
  को सुगम बनाना। प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करना और छात्रों को सुधार के क्षेत्रों और आवश्यक सहायता की पहचान करने की अनुमति देना।
• लगातार प्रयास
  को बढ़ावा देना। ध्यान और दृढ़ता के साथ चुनौतियों और असफलताओं का सामना करने में मदद करना।

शैक्षणिक परिवेश में "लक्ष्य क्यों निर्धारित करें?" प्रश्न का उत्तर देते समय, हमें याद रखना चाहिए कि वे छात्रों की जवाबदेही को प्रोत्साहित करते हैं और बनाए रखते हैं (वूलफोक, 2021)।

लक्ष्य निर्धारित करने के 10+ साक्ष्य-आधारित सुझाव

SMART (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, और समय-बद्ध) ढांचा लक्ष्यों को निर्धारित करने के महत्व को पहचानता है और इसका उपयोग आम तौर पर कार्यस्थल, शिक्षा, खेल और चिकित्सा सहित कई क्षेत्रों में व्यावहारिक और उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किया जाता है (क्लफ एट अल., 2021; बॉमन एट अल., 2015)।

अनुसंधान लक्ष्य निर्धारण के लाभों को साकार करने के लिए निम्नलिखित सुझाव देता है (क्लफ एट अल., 2021; मार्टिन्स एट अल., 2024):

• विशिष्ट
  रहें : स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं (और समझें कि यह क्यों मायने रखता है)। "मैं एक दौड़ में भाग लेना चाहता हूँ" कहने के बजाय, यह निर्दिष्ट करें: "मैं 45 मिनट से कम समय में पाँच मील की दौड़ पूरी करना चाहता हूँ।"
• उन्हें मापनीय
  बनाएं सुनिश्चित करें कि लक्ष्य को प्रगति ट्रैक करने के लिए मापा जा सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं अगली तिमाही में हमारी ऑनलाइन बिक्री को 20% तक बढ़ाना चाहता हूँ।"
• प्राप्त करने योग्य लक्ष्य
  निर्धारित करें परिणाम व्यवहार्य होना चाहिए। एक नई भाषा सीखने में समय लगता है, इसलिए एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो सकता है "मैं तीन महीने में बुनियादी स्पेनिश बातचीत सीखना चाहता हूँ" बजाय "मैं दो महीने में धाराप्रवाह होना चाहता हूँ।"
• प्रासंगिक
  रहें लक्ष्य आपके मूल्यों और जीवन व करियर के व्यापक उद्देश्यों के अनुरूप होने चाहिए। "यदि मैं एक लेखाकार बनना चाहता हूँ, तो मैं दो साल के पाठ्यक्रम पर एक उपयुक्त प्रमाणन पूरा करने का विकल्प चुन सकता हूँ।"
• समय- सीमा
  निर्धारित करें। आप इस लक्ष्य को कब हासिल करना चाहते हैं? "मैं साल के अंत तक अपनी किताब का संपादन पूरा कर लूंगा।"

साथ ही, लक्ष्यों के महत्व को और बेहतर ढंग से समझने के लिए:

• लक्ष्यों को ऑनलाइन या कागज पर दर्ज करें। उन्हें नियमित रूप से समीक्षा करें।
• बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करें।
• प्रत्येक लक्ष्य को आवश्यक संसाधनों और क्रियान्वित करने योग्य स्पष्ट चरणों के एक सेट में बदलें।
• लक्ष्य की दिशा में अपनी प्रगति की निगरानी करें। अपने कार्यों और लक्ष्य कथन पर वापस जाएँ और आवश्यकतानुसार संशोधित करें। लचीले बनें।
• आवश्यकतानुसार उचित सहायता लें।
• सकारात्मक रहें। बाधाएँ और चुनौतियाँ अपरिहार्य हैं, लेकिन उन पर काबू पाया जा सकता है।

वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

हम पहले ही देख चुके हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य उपयुक्त हों।

इसके बाद, हम और गहराई से जानते हैं और पूछते हैं, "यथार्थवादी लक्ष्य क्यों निर्धारित करें?"

यथार्थवादी लक्ष्य लक्ष्य निर्धारण के लाभों का समर्थन करते हैं क्योंकि वे (क्लफ एट अल., 2021):

• प्रेरणा और प्रतिबद्धता में वृद्धि क्योंकि वे पहुंच के भीतर हैं
• कम तनावपूर्ण होते हैं क्योंकि वे प्रबंधनीय होते हैं और इसलिए, कम भयावह होते हैं
• हर मील का पत्थर हासिल करने पर आत्म-विश्वास बढ़ेगा
• स्थिर और सतत प्रगति का समर्थन करें
• कम महत्वाकांक्षी होने से बर्नआउट की संभावना कम हो जाती है
• बिना अभिभूत हुए लचीलापन बनाएँ

लक्ष्यों का मापनीय होना क्यों महत्वपूर्ण है?

जब तक लक्ष्य मापने योग्य नहीं होते, सफलता के रास्ते को ट्रैक करना असंभव है।

उपयुक्त उपायों के साथ, हम समय के साथ प्रगति देख सकते हैं, जिससे हम केंद्रित और प्रेरित महसूस करते हैं और सहायता तथा संसाधनों की अपनी आवश्यकता को व्यक्त करने में सक्षम होते हैं (लॉक एट अल., 2013; क्लफ एट अल., 2021)।

अधिक मार्गदर्शन के लिए निम्नलिखित देखें:

जीवन लक्ष्य: उन्हें सही तरीके से कैसे निर्धारित करें और प्राप्त करें में, हम इस बात पर विचार करते हैं कि हमारे जीवन में अधिक अर्थ लाने के लिए लक्ष्य निर्धारण क्यों महत्वपूर्ण है।

हमारा लेख 'स्मार्ट लक्ष्य, हार्ड लक्ष्य, पैक्ट, या ओकेआर: क्या काम करता है?' हमें क्लाइंट-आधारित सेटिंग में लक्ष्य-संबंधी उपकरणों और वर्कशीट्स का उपयोग करने में मदद करता है।

उन ग्राहकों की मदद कैसे करें जो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल रहे

ग्राहक कई कारणों से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल हो सकते हैं। शायद कोई अनुचित लक्ष्य निर्धारित किया गया है या उसे खराब तरीके से तैयार किया गया है।

वैकल्पिक रूप से, उनके जीवन में कुछ ऐसा हुआ होगा जिसने उनकी प्रगति में बाधा डाली हो (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015; Beck, 2011)।

कारण चाहे जो भी हो, उन्हें पुनर्मूल्यांकन और समायोजन की प्रक्रिया से गुज़रने में मार्गदर्शन करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कई प्रमुख चरण दिए गए हैं (सोमर्स-फ्लैनागन और सोमर्स-फ्लैनागन, 2015):

• लक्ष्यों
  की पुनः समीक्षा करें मूल लक्ष्यों पर लौटें यह समझने के लिए कि क्या वे SMART थे। यदि नहीं, तो उन्हें अधिक उपयुक्त बनाने के लिए समायोजित करें।
• बाधाओं का
  पता लगाएँ और समझें कि क्या गलत हुआ। रास्ते में क्या अड़चन आई? क्या यह समर्थन की कमी थी या अपर्याप्त प्रेरणा? एक बार जब बाधाओं को समझ लिया जाता है, तो उपयुक्त रणनीतियाँ लागू करें।
• समर्थन और प्रोत्साहन
  प्रदान करें । क्लाइंट की प्रगति, छोटी-छोटी सफलताओं और अब तक के प्रयासों पर चर्चा करें ताकि वे प्रेरित बने रहें।
• छोटे, क्रमिक लक्ष्य
  निर्धारित करें संशोधित लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करें।
• लचीलेपन
  को प्रोत्साहित करें परिस्थितियाँ बदलती हैं । चिकित्सकों और ग्राहकों को नए दृष्टिकोण आज़माने और आवश्यकतानुसार उपचार योजना को समायोजित करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

विफलता भी व्यक्तियों को लक्ष्य निर्धारण के लाभ देखने में मदद कर सकती है क्योंकि, अंततः, यह लचीलापन सिखाती है और यह पहचानना सिखाती है कि जब चीजें गलत होती हैं तब भी सकारात्मकताएं होती हैं।

PositivePsychology.com के लक्ष्य-निर्धारण संसाधन

हमारे पास उन कोचों और चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो व्यक्तियों और समूहों के साथ काम करते हैं, ताकि उन्हें उपयुक्त और व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करने के महत्व को समझने और रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने में मदद मिल सके।

हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:

• "यदि–तब" वर्कशीट ग्राहकों को पहले से ही कठिन बाधाओं से निपटने की योजना बनाकर सहायता करती है।
• SMART+ गोल्स वर्कशीट लक्ष्य निर्धारण के लाभों को साकार करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• चुनाव
  करते समय भविष्य के स्वयं से परामर्श करना । अपने भविष्य के स्वयं की कल्पना करना हमें यह तय करने में मदद कर सकता है कि कोई लक्ष्य उपयुक्त है और व्यापक लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप है।

निम्नलिखित चार चरणों को आज़माएँ:

• • चरण एक: किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य या निर्णय पर विचार करें।
  • चरण दो: कल्पना करें कि आपने लक्ष्य प्राप्त कर लिया है या निर्णय के परिणामों का अनुभव कर चुके हैं।
  • चरण तीन: पूछें, "क्या मेरा भविष्य का स्वरूप लिए गए दिशा के लिए आभारी होगा, उसका आनंद लेगा, या उससे लाभान्वित होगा?"
  • चौथा कदम: सबसे उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करने या सही चुनाव करने के लिए कल्पित भावनात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग करें।
• आत्म-संविदा
  लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण होने के बावजूद, काम यहीं समाप्त नहीं हो जाता है। हमें सफल परिणामों पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने के लिए प्रेरित भी होना चाहिए।

एक स्व-अनुबंध बनाना स्वामित्व और जवाबदेही में सुधार कर सकता है।

विवरण पूरा करें:

[आज की तारीख], मैं [आपका नाम] [दिनांक दर्ज करें] तक [अपना लक्ष्य बताएं] करूँगा/करूँगी क्योंकि ऐसा करने से मुझे उस व्यक्ति की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी जो मैं बनना चाहता/चाहती हूँ: कोई ऐसा व्यक्ति जो [इस बदलाव को करने या इस लक्ष्य को पाने के व्यक्तिगत कारण बताएं]।

यदि आप दूसरों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित प्रेरणा और लक्ष्य-प्राप्ति उपकरण शामिल हैं। नवीनतम विज्ञान-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को लागू करके दूसरों के सपनों को हकीकत में बदलने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

लक्ष्य निर्धारण मानसिक कल्याण या एक समृद्ध जीवन बनाने के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है। इसके बजाय, यह सावधानी से चुने गए परिणामों की ओर एक दीर्घकालिक, मूल्य-आधारित यात्रा का हिस्सा है।

तो, लक्ष्य क्यों निर्धारित करें?

लक्ष्य निर्धारण का महत्व योजना बनाने और उन तत्वों को सावधानीपूर्वक बताने से आता है जो सफल परिणामों को जन्म देते हैं। लक्ष्य निर्धारण के लाभ विविध हैं, जिनमें बेहतर प्रदर्शन, बढ़ी हुई आंतरिक प्रेरणा (अक्सर अधिक नियंत्रण की भावना के कारण), और बढ़ी हुई सहभागिता शामिल है।

ग्राहकों के साथ काम करते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिक संतोषजनक जीवन के लिए उनकी ज़रूरतों और इच्छाओं के साथ सबसे अधिक मेल खाने वाले लक्ष्यों को सबसे अच्छी तरह से कैसे शामिल किया जाए। चाहे वे अल्पकालिक हों या दीर्घकालिक, व्यक्तिगत, शैक्षणिक, या कार्यस्थल से संबंधित हों, उन्हें स्पष्ट रूप से शामिल किया जाना चाहिए।

SMART फ्रेमवर्क विशेष रूप से मूल्यवान है, जो यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक लक्ष्य विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समय-बद्ध हो। एक बार काम शुरू हो जाने के बाद, क्लाइंट के आत्म-विश्वास और उत्साह को बनाए रखने के लिए प्रगति पर नज़र रखना और रणनीतियों या लक्ष्य परिभाषा को संशोधित करना आवश्यक है।

अंततः, लक्ष्य ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, चाहे वह कोचिंग और थेरेपी के अंदर हो या बाहर। वे व्यक्तियों को जवाबदेह ठहराते हैं और आत्म-साक्षात्कार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्रदान करते हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।

संपादन: दिसंबर 2024 में पुनर्लेखन