कृतज्ञता के लाभ: 28+ आश्चर्यजनक शोध निष्कर्ष

We recently posted an article about how to incorporate a regular gratitude exercises in your life.

इसमें अधिक आभारी बनने की शुरुआत करने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स, विचार और अभ्यास शामिल हैं।

हालांकि, अधिकांश लोग नियमित अभ्यास शुरू करने से पहले यह जानना पसंद करते हैं कि उन्हें इससे कैसे लाभ हो सकता है। बेशक, यह एक समझने योग्य इच्छा है। मैं अपनी ज़िंदगी में लाने वाले शानदार लाभों के बारे में सुने बिना रोज़ाना उबाऊ लेकिन सेहतमंद खाना खाना कभी शुरू नहीं करूँगा!

अपने पाठकों को यह सूचित करने की रुचि में कि वे कृतज्ञता का अभ्यास करके कैसे लाभान्वित हो सकते हैं, और शायद आप में से कुछ लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए जो इस बारे में अनिश्चित हैं, हमने कई अध्ययनों और लेखों के निष्कर्षों को एक संसाधन में संकलित किया है जिसका उपयोग आप यह तय करने के लिए कर सकते हैं कि कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके लिए एक अच्छा निर्णय है या नहीं।

एक बार जब आप इन सभी अद्भुत संभावित लाभों को देख लेंगे, तो मुझे लगता है कि मुझे पता है कि आपका निर्णय क्या होगा!

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को अधिक सकारात्मक भावनाओं से जुड़ने और कृतज्ञता के लाभों का आनंद लेने में मदद करेंगे।

कृतज्ञता के 28 लाभ

हैपियर ह्यूमन का यह लेख कृतज्ञता के लाभों का पता लगाने के लिए एक अच्छी शुरुआत है (अमीन, 2014)।

लाभों को पाँच समूहों में विभाजित किया गया है:

• भावनात्मक लाभ
• सामाजिक लाभ
• व्यक्तित्व संबंधी लाभ
• कैरियर लाभ
• स्वास्थ्य लाभ

कृतज्ञता के कई लाभ हैं, लेकिन ये श्रेणियाँ उनमें से कई को कवर करती हैं।

कृतज्ञता और भावनात्मक लाभ

कृतज्ञता का अभ्यास हमारे भावनाओं और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। साक्ष्यों से पता चला है कि एक नियमित "कृतज्ञता का दृष्टिकोण" कर सकता है…

1. हमें खुशहाल बनाता है

दिन में सिर्फ पाँच मिनट के लिए उन चीज़ों के बारे में लिखने से जिनके लिए हम आभारी हैं, हमारी दीर्घकालिक खुशी 10% से अधिक बढ़ सकती है (एम्मोंस और मैककुलॉ, 2003; सेलिगमैन, स्टीन, पार्क, और पीटरसन, 2005)! ऐसा लगता है कि हमारे पास जो पहले से है, उस पर ध्यान देने से हम अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं, जो एक तरह से समझ में आता है:

जो लोग अपनी ज़िंदगी में जो अच्छा है उस पर ध्यान देते हैं, बजाय इसके कि जो बुरा है, उनमें अपनी ज़िंदगी के बारे में सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना होती है।

2. मनोवैज्ञानिक कल्याण बढ़ाएँ

शोधकर्ता चिह-चे लिन (2017) ने पाया कि व्यक्तित्व को नियंत्रित करने पर भी, कृतज्ञता का उच्च स्तर मनोवैज्ञानिक कल्याण, आत्म-सम्मान और अवसाद पर एक मजबूत सकारात्मक प्रभाव डालता है। मूल रूप से, इसका मतलब है कि हम कृतज्ञता को अपनाकर और वास्तव में कृतज्ञता से भरा जीवन जीकर कृतज्ञता के सर्वोत्तम लाभ प्राप्त कर सकते हैं, यह एक ऐसी स्थिति है जिसे हम नियमित अभ्यास और प्रतिबद्धता के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

3. हमारी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएँ

हर दिन आभारी महसूस करना ईर्ष्या को दूर रखता है! शोध से पता चला है कि कृतज्ञता ईर्ष्या को कम करती है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती है, और हमें अधिक लचीला बनाती है (अमीन, 2014)। आखिरकार, अगर हम अपने पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी हैं, तो ईर्ष्या के लिए जगह ही कहाँ बचती है?

4. हमारे आत्म-सम्मान में वृद्धि

चार सप्ताह के कृतज्ञता चिंतन कार्यक्रम को पूरा करने वाले प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में अधिक जीवन संतुष्टि और आत्म-सम्मान की सूचना दी (रैश, मात्सुबा, और प्रकाचिन, 2011)। कृतज्ञता आपको अपनी परिस्थितियों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।

5. आत्महत्या के विचारों और प्रयासों को दूर रखें

अवसाद, सामना करने की क्षमता, और आत्महत्या पर कृतज्ञता के प्रभावों पर एक अध्ययन से पता चला है कि तनावग्रस्त और अवसादग्रस्त व्यक्तियों में आत्महत्या के विचारों के संबंध में कृतज्ञता एक सुरक्षात्मक कारक है (Krysinska, Lester, Lyke, & Corveleyn, 2015)। कृतज्ञता का अपना अभ्यास बढ़ाना हमें तब सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है जब हम सबसे कमजोर होते हैं।

कृतज्ञता और सामाजिक लाभ

तो हम जानते हैं कि कृतज्ञता हमें अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित, खुश और सकारात्मक बनाती है।

तो यह समझ में आता है कि इन सभी सकारात्मक प्रभावों के परिणामस्वरूप सामाजिक लाभ भी होते हैं। आखिरकार, खुश और स्वस्थ लोगों के साथ रहना मजेदार होता है!

सामाजिक लाभों के संबंध में, नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने से…

6. लोगों को हमसे प्यार करवाएं

जो लोग अधिक आभारी होते हैं, उनके पास औसतन एक व्यापक सामाजिक नेटवर्क, अधिक मित्र और बेहतर संबंध होते हैं (अमीन, 2014)। ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि आभारी होने का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि हम दूसरों को कितने भरोसेमंद, सामाजिक और प्रशंसा करने वाले लगते हैं।

7. हमारे रोमांटिक रिश्तों में सुधार

एक हालिया अध्ययन में यह सबूत मिला है कि अपने प्रियजनों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार होता है (Algoe, Fredrickson, & Gable, 2013)। अपने प्रियजनों के प्रति कृतज्ञता दिखाना उन्हें अच्छा महसूस कराने, हमें अच्छा महसूस कराने, और सामान्य रूप से रिश्ते को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है!

8. हमारी दोस्ती में सुधार करें

रोमांटिक रिश्तों पर कृतज्ञता के प्रभावों के समान, अपने दोस्तों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से हमारी दोस्ती में सुधार हो सकता है। जो लोग अपने दोस्तों के प्रति अपनी कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, उनमें अपने दोस्तों के साथ समस्याओं और चिंताओं को सुलझाने की अधिक संभावना होती है और वे अपने दोस्तों के बारे में अधिक सकारात्मक धारणा रखते हैं (लैम्बर्ट और फिंचम, 2011)।

9. सामाजिक समर्थन बढ़ाता है

यह आश्चर्य की बात नहीं है, कृतज्ञता के अन्य सामाजिक लाभों को देखते हुए, जो लोग अधिक कृतज्ञ होते हैं उन्हें अधिक सामाजिक समर्थन प्राप्त होता है। इसी अध्ययन ने, जिसने इस निष्कर्ष की पुष्टि की, यह भी बताया कि अधिक कृतज्ञता से तनाव और अवसाद का स्तर भी कम होता है, जिससे यह पता चलता है कि कृतज्ञता न केवल आपको कठिन समय से गुज़रने के लिए आवश्यक सामाजिक सहायता प्राप्त करने में मदद करती है, बल्कि यह पहली बार में ही सामाजिक सहायता की आवश्यकता को कम कर देती है (वुड, माल्टबी, गिलट, लिनले, और जोसेफ, 2008)!

10. तनाव के समय पारिवारिक संबंधों को मजबूत करें

यह पाया गया है कि कृतज्ञता बीमार माता-पिता के बच्चों को चिंता और अवसाद से बचाती है, और लक्षणों को आत्मसात करने के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करती है (स्टोकेल, वाइसब्रोड, और एहरेंस, 2015)। किशोर और युवा वयस्क बच्चे जो अपने जीवन में सकारात्मकता पाते हैं, वे परिवार में गंभीर बीमारी जैसी कठिन परिस्थितियों से अधिक आसानी से निपट सकते हैं।

कृतज्ञता और व्यक्तित्व के लाभ

कृतज्ञता से मिलने वाले सामाजिक और भावनात्मक लाभों के अलावा, नियमित अभ्यास और सामान्य "कृतज्ञता का दृष्टिकोण" आपके व्यक्तित्व को भी प्रभावित कर सकता है।

यहाँ कुछ चीज़ें हैं जिन पर कृतज्ञता का प्रभाव पाया गया है। कृतज्ञता कर सकती है…

11. हमें अधिक आशावादी बनाता है

अपना आभार व्यक्त करने से न केवल दूसरों को सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है, बल्कि यह हमें भी अधिक सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करता है। नियमित रूप से आभार-पत्रिका लिखने से आशावाद में 5% से 15% की वृद्धि होती है (अमीन, 2014), जिसका अर्थ है कि हम जितना अधिक इस बारे में सोचते हैं कि हम किस बात के लिए आभारी हैं, हमें आभारी होने के लिए उतनी ही अधिक चीजें मिलती हैं!

12. हमारी आध्यात्मिकता बढ़ाएँ

यदि आप थोड़े बहुत "पार्थिव" महसूस कर रहे हैं या आध्यात्मिक रूप से खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो कृतज्ञता का अभ्यास आपको अपनी आध्यात्मिक उदासी से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। आप जितने अधिक आध्यात्मिक होते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप आभारी होंगे, और इसके विपरीत भी (Urgesi, Aglioti, Skrap, & Fabbro, 2010)।

13. हमें अधिक उदार बनाता है

हमारे और दूसरों दोनों के लिए एक और लाभ यह है कि कृतज्ञता हमारी स्वार्थपरता को कम कर सकती है। साक्ष्य से पता चला है कि प्रतिभागियों में कृतज्ञता को बढ़ावा देने पर वे दूसरों के साथ साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं, भले ही इसका मतलब खुद को नुकसान पहुँचाना हो, और भले ही प्राप्तकर्ता कोई अजनबी ही क्यों न हो (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams, & Dickens, 2010)।

14. भौतिकवाद में कमी दर्शाता है

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग सबसे अधिक आभारी होते हैं, वे कम भौतिकवादी भी होते हैं, संभवतः इसलिए क्योंकि जो लोग अपने पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करते हैं, वे और अधिक प्राप्त करने पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं। यह जानना भी शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग आभारी और कम भौतिकवादी होते हैं, वे जीवन से अधिक संतुष्टि का अनुभव करते हैं (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch, & Carlisle, 2014)।

15. आशावाद बढ़ाएँ

सकारात्मक भावप्रवणता और आशावाद पर कृतज्ञता के प्रभावों पर एक अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप सकारात्मकता की ओर अधिक प्रवृत्ति और खुशी तथा आशावाद की एक विस्तारित क्षमता उत्पन्न हुई (लाशानी, शाएरी, असगारी-मोघादम, और गोलज़ारी, 2012)।

कृतज्ञता और करियर के लाभ

कार्यस्थल में कृतज्ञता दिखाने से नियोक्ताओं और कर्मचारियों दोनों को कई लाभ मिलते हैं, यह भी उन्होंने दिखाया है।

बेशक, नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने के कई सामाजिक, भावनात्मक और व्यक्तित्व संबंधी लाभ कार्य जीवन को भी प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन कुछ प्रभाव मुख्य रूप से दैनिक कार्य के दौरान देखे जाते हैं।

कार्यस्थल में, कृतज्ञता…

16. हमें अधिक प्रभावी प्रबंधक बनाता है

कृतज्ञता पर हुए शोध से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास आपके प्रबंधकीय कौशल को बढ़ाता है, जिससे आप अपने द्वारा प्रबंधित कर्मचारियों के लिए एक मेंटर और मार्गदर्शक के रूप में प्रशंसा करने और प्रेरित करने की अपनी क्षमताओं को बेहतर बनाते हैं (Stone & Stone, 1983)।

17. अधीरता कम करें और निर्णय लेने में सुधार करें

जो लोग दूसरों की तुलना में अधिक आभारी होते हैं, उनमें आर्थिक निर्णय लेने के दौरान अधीर होने की संभावना भी कम होती है, जिससे बेहतर निर्णय और अल्पकालिक संतुष्टि की इच्छा से कम दबाव पड़ता है (DeSteno, Li, Dickens, & Lerner, 2014)। जैसा कि कोई भी व्यक्ति जो कभी तनावपूर्ण नौकरी कर चुका है, वह पहले से ही जानता है, अल्पकालिक आवेगों को पूरा करने के लिए लिए गए निर्णय शायद ही कभी सकारात्मक कार्य परिणाम या आपके करियर को बढ़ावा देते हैं!

18. हमारे काम में अर्थ खोजने में हमारी मदद करें

जो लोग अपने काम में अर्थ और उद्देश्य पाते हैं, वे अक्सर अपने पूरे करियर में अधिक प्रभावी और अधिक संतुष्ट होते हैं। कृतज्ञता एक ऐसा कारक है जो लोगों को अपनी नौकरी में अर्थ खोजने में मदद कर सकता है, साथ ही उनकी ताकत, सकारात्मक भावनाओं और फ्लो, आशा, और एक "कॉलिंग" (पैशन) को खोजने में भी मदद करता है (डिक, डफी, एलन, ओ'डॉनेल, शिम, और स्टेगर, 2015)।

19. कर्मचारी टर्नओवर को कम करने में योगदान

अनुसंधान से पता चला है कि कार्यस्थल में कृतज्ञता और सम्मान कर्मचारियों को अपने संगठन में बंधा हुआ महसूस करने, या स्वागत और महत्व का अनुभव करने में मदद कर सकता है (Ng, 2016)। यह करियर के शुरुआती चरणों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब नए कर्मचारी अभी भी अपना रास्ता खोज रहे होते हैं और उन्हें अपने पुराने या अधिक अनुभवी साथियों से सम्मान मिलने की संभावना कम होती है।

20. कार्य-संबंधी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करें

काम पर कृतज्ञता का उपयोग कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य, तनाव और नौकरी छोड़ने की दर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। अस्पताल के कर्मचारियों में तनाव और अवसाद संबंधी लक्षणों पर कृतज्ञता के प्रभावों की एक गहन जांच में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कृतज्ञता समूह में यादृच्छिक रूप से शामिल किए गए प्रतिभागियों ने कम अवसाद संबंधी लक्षणों और तनाव की सूचना दी (चेनग, त्सुई, और लाम, 2015)। काम पर, यहां तक कि तनावपूर्ण नौकरियों में भी, कृतज्ञ होने के लिए चीजें खोजना कर्मचारियों को उनके काम के नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचाने में मदद कर सकता है।

कृतज्ञता और शारीरिक स्वास्थ्य

इस बात के पर्याप्त प्रमाण भी हैं कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसके अलावा यह आपकी भावनाओं को संतुलित करने, आपके रिश्तों को बेहतर बनाने और आपके करियर को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि कृतज्ञता…

21. अवसाद के लक्षणों को कम करें

कृतज्ञता पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों में कई हफ्तों तक अवसाद के लक्षणों में 35% की कमी आई, जबकि जिन्होंने कृतज्ञता जर्नलिंग का अभ्यास किया, उन्होंने जर्नलिंग जारी रखने तक अवसाद के लक्षणों में इसी तरह की कमी की सूचना दी (सेलिगमैन एट अल., 2005)। यह एक अद्भुत निष्कर्ष है और यह दर्शाता है कि कृतज्ञता जर्नलिंग अवसाद के उपचार के लिए एक प्रभावी पूरक हो सकती है।

22. अपने रक्तचाप को कम करें

उच्च रक्तचाप वाले मरीजों ने, जो सप्ताह में कम से कम एक बार "अपनी खुशियों को गिनते" थे, अपने रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जिसके परिणामस्वरूप समग्र स्वास्थ्य बेहतर हुआ (शिपोन, 1977)। क्या आप एक स्वस्थ दिल चाहते हैं? अपनी खुशियों को गिनें!

23. अपनी नींद में सुधार करें

दो सप्ताह के कृतज्ञता हस्तक्षेप ने प्रतिभागियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया और रक्तचाप कम किया, जिससे कल्याण में वृद्धि हुई (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016)। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या सुबह उठते ही थका हुआ महसूस हो रहा है, तो सोने से पहले कृतज्ञता पर आधारित एक त्वरित जर्नलिंग अभ्यास आज़माएँ – यह सुबह सुस्त महसूस करने और शानदार महसूस करने के बीच का अंतर ला सकता है!

24. व्यायाम की अपनी आवृत्ति बढ़ाएँ

यह सच है: आभारी होने से आपको फिट होने में मदद मिल सकती है! यह शायद "तेज़ी से वज़न घटाने" की बहुत प्रभावी योजना नहीं है, लेकिन यह दिखाया गया है कि 11 सप्ताह तक नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों के व्यायाम करने की संभावना नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में अधिक थी (एम्मोन्स और मैककुलॉघ, 2003)।

25. अपने समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें

सबूत बताते हैं कि कोई व्यक्ति जितना अधिक आभारी होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का भी आनंद लेगा (हिल, अल्लेमंड, और रॉबर्ट्स, 2013)। जाहिर है, आभारी लोग स्वस्थ लोग होते हैं!

रिकवरी में कृतज्ञता की भूमिका

केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने से परे, कृतज्ञता का उपयोग कई स्थितियों और निदानों से उबरने में सहायता के लिए भी किया गया है।

चाहे समस्या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की हो या किसी शारीरिक बीमारी की, कृतज्ञता उन पीड़ितों को अपने जीवन पर नियंत्रण करने और फिर से ठीक होने में मदद कर सकती है।

कृतज्ञता हो सकती है…

26. पदार्थ के दुरुपयोग से उबरने में लोगों की मदद करें

शोधकर्ताओं और व्यसन कार्यक्रमों दोनों ने यह देखा है कि कृतज्ञता पदार्थ के दुरुपयोग या दुर्व्यवहार से उबरने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। ऐसा लगता है कि यह उन शक्तियों और अन्य व्यक्तिगत संसाधनों के विकास को सक्षम करके मदद करता है जिनका उपयोग व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन की ओर अपनी यात्रा में कर सकते हैं (चेन, 2017)।

27. कोरोनरी स्वास्थ्य घटनाओं से उबरने में सुधार

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया कि तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम के रोगियों ने स्वास्थ्य-संबंधी जीवन की गुणवत्ता में अधिक सुधार और अवसाद व चिंता में अधिक कमी का अनुभव किया, जब उन्होंने कृतज्ञता और आशावाद के साथ ठीक होने की प्रक्रिया को अपनाया (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, … & Huffman, 2016)।

28. अवसाद से ग्रस्त लोगों के ठीक होने में सहायता करता है

अवसाद से पीड़ित एक महिला पर किए गए एक केस स्टडी से पता चला कि बौद्ध शिक्षाओं और प्रथाओं को अपनाने, और ठीक होने के एक उपकरण के रूप में कृतज्ञता का उपयोग करने पर विशेष जोर देने से, उसे ठीक होने में मदद मिली (चेंग, 2015)। एक केस स्टडी के रूप में इसे पूरी तरह से सच न मानकर थोड़ी शंका के साथ लेना चाहिए, लेकिन इस बात के भी पर्याप्त प्रमाण हैं कि बौद्ध शिक्षाओं से ली गई तकनीकें और अभ्यास उनका अभ्यास करने वालों के लिए गहरे लाभ प्रदान कर सकते हैं।

संबंधित: कृतज्ञता ध्यान: खुशी के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली हस्तक्षेप।

कृतज्ञता पर सबसे महत्वपूर्ण शोध लेख

जबकि कृतज्ञता सिद्धांत और अनुसंधान से संबंधित कई लेख प्रकाशित हुए हैं, कुछ ऐसे हैं जिन्होंने महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है, और यहां तक कि सामान्य रूप से कृतज्ञता के बारे में हमारे सोचने के तरीके को भी बदल दिया है।

ये तीन लेख कृतज्ञता अनुसंधान के सबसे महत्वपूर्ण लेखों में से कुछ हैं, जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए यदि आप कृतज्ञता के पूर्ववर्तियों, मध्यस्थों और प्रभावों पर हमारे ज्ञान की स्थिति के बारे में और जानना चाहते हैं।

एम्मोंस और मैककुलॉ: आशीर्वादों की गिनती

इस लेख का कृतज्ञता के लाभों वाले अनुभाग में पहले ही कुछ बार उल्लेख किया जा चुका है, और इसका एक अच्छा कारण है। एम्मोन्स और मैककुलॉघ (2003) का काम अभूतपूर्व था और इसने इसके प्रकाशित होने के बाद से किए गए अधिकांश शोध के लिए आधार तैयार किया है।

उनका लेख, जिसका शीर्षक "आशीर्वादों की गिनती बनाम बोझ: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच" है, कृतज्ञता के संभावित भावनात्मक और पारस्परिक लाभों का पता लगाने के लिए किए गए तीन अध्ययनों का वर्णन करता है।

अध्ययन 1

अध्ययन 1 में लगभग 200 स्नातक छात्रों का एक समूह शामिल था, जिसे एक कृतज्ञता समूह, एक "परेशानियों" समूह और एक तटस्थ नियंत्रण समूह में विभाजित किया गया था। कृतज्ञता समूह को निर्देश दिया गया कि वे अपने पिछले सप्ताह के बारे में सोचें और अपने जीवन में जिन पाँच चीजों के लिए वे आभारी थे, उन्हें लिखें। हस्ल्स समूह को पिछले सप्ताह के दौरान अनुभव की गई पांच तक की परेशानियों या कष्टप्रद बातों को लिखने का निर्देश दिया गया था। नियंत्रण समूह ने पिछले सप्ताह के दौरान उन पर प्रभाव डालने वाली पांच तक की घटनाओं का उल्लेख किया।

विद्यार्थियों ने 10 सप्ताह तक ये "साप्ताहिक रिपोर्टें" पूरी कीं, जिनमें कल्याण, शारीरिक लक्षणों, सहायता या मदद करने पर प्रतिक्रियाओं, और उनकी समग्र स्थिति के मूल्यांकन से संबंधित आइटम शामिल थे। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने अपने जीवन को समग्र रूप से बेहतर महसूस किया, आने वाले सप्ताह के बारे में अधिक आशावादी थे, और अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में कम शारीरिक शिकायतें दर्ज कीं।

अध्ययन 2

अध्ययन 2 में, स्वास्थ्य मनोविज्ञान कक्षा में लगभग 160 स्नातक छात्रों के एक नमूने ने 16 "दैनिक अनुभव मूल्यांकन प्रपत्र" पूरे किए। ये मूल्यांकन प्रपत्र अध्ययन 1 के प्रपत्रों के लगभग समान थे, लेकिन इनमें पिछले साप्ताहिक समय-अवधि के बजाय दैनिक समयावधि का संदर्भ दिया गया था। पहले दो समूहों को क्रमशः कृतज्ञता और परेशानियों के निर्देश दिए गए थे, लेकिन तीसरे समूह को यह निर्देश दिया गया था कि वे उन तरीकों के बारे में लिखें जिनमें वे दूसरों से बेहतर थे। इसे "निचले स्तर की सामाजिक तुलना" समूह का नाम दिया गया।

प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि वे कितनी बार व्यायाम करते थे, पिछली रात उन्होंने कितने घंटे की नींद ली, और क्या उन्होंने प्रत्येक दिन समाज-हितैषी व्यवहारों में भाग लिया था।

अध्ययन 2 के परिणामों से पता चला कि कृतज्ञता समूह के लोगों ने अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में अधिक सकारात्मक प्रभाव और अधिक समाज-अनुकूल व्यवहार की सूचना दी, हालांकि व्यायाम की आवृत्ति या नींद की मात्रा में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।

अध्ययन 3

अध्ययन 3 वयस्कों के एक समूह के साथ किया गया था जो एक न्यूरोमस्कुलर रोग से पीड़ित थे। उन्होंने अध्ययन 2 में नियोजित किए गए समान 21 दैनिक अनुभव रेटिंग फॉर्म का एक पैकेट पूरा किया। प्रतिभागियों को या तो कृतज्ञता समूह में रखा गया, जहाँ उन्हें पिछले अध्ययनों के कृतज्ञता समूह की तरह ही निर्देश दिए गए और उन्होंने दैनिक प्रभाव, कल्याण, और अन्य स्वास्थ्य और दैनिक जीवन गतिविधियों के मापदंड पूरे किए, या नियंत्रण समूह में, जिसमें प्रतिभागियों ने केवल दैनिक कार्यों के मापदंड वाले हिस्से को पूरा किया।

अध्ययन 3 के निष्कर्षों से पता चला कि कृतज्ञता की स्थिति में रहने वालों ने बढ़ी हुई व्यक्तिपरक भलाई, अधिक सकारात्मक प्रभाव और गुणवत्तापूर्ण नींद के अधिक घंटे बताए। प्रतिभागियों के महत्वपूर्ण अन्य लोगों (significant others) से मिली रेटिंग ने यह भी पुष्टि की कि उनकी भलाई में भी एक स्पष्ट अंतर था।

इन तीनों अध्ययनों ने इस बात के प्रमाण दिए कि कृतज्ञता का किसी व्यक्ति की भावनात्मक, मानसिक और संभवतः शारीरिक स्थिति पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि कृतज्ञता को एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा के रूप में अन्य अन्वेषणों में भी देखा गया था, यह उन पहले लेखों में से एक था जिसमें यह सुझाव दिया गया था कि कृतज्ञता के लाभ हमारी उस समय की समझ से कहीं अधिक हो सकते हैं।

यदि आपको इस लेख के बारे में कुछ भी याद रहे, तो यह याद रखें: एम्मोंस और मैककुलॉघ (2003) ने दिखाया कि अपने जीवन की खुशियों को गिनना, अपने जीवन के बोझों को गिनने की तुलना में जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने का कहीं अधिक प्रभावी तरीका प्रतीत होता है।

बार्टलेट और डीस्टेनो: कृतज्ञता और परोपकारी व्यवहार

यह लेख एम्मोंस और मैककुलॉघ (2003) के निष्कर्षों का विस्तार करता है, जो समाज-हितैषी व्यवहार पर कृतज्ञता के प्रभाव से संबंधित हैं।

पिछले अध्ययनों ने इस संबंध का संकेत दिया था, लेकिन बार्टलेट और डीस्टेनो ने अपने 2006 के लेख में इस संबंध को अपना मुख्य ध्यान बनाया।

इस लेख में तीन अध्ययन भी शामिल हैं:

अध्ययन 1

अध्ययन 1 में 105 व्यक्तियों को एक अध्ययन सहयोगी के साथ जोड़ा गया, जो शोधकर्ताओं के साथ मिलीभगत करने वाला एक अभिनेता था, जिसे प्रतिभागियों ने सिर्फ एक अन्य अध्ययन प्रतिभागी समझा। उन्होंने स्वतंत्र रूप से लेकिन बगल-बगल में कार्य पूरे किए, हालांकि प्रतिभागी को यह भ्रम था कि उनका काम दोनों के लिए एक ही स्कोर में योगदान देगा।

इन कार्यों के बाद, जिसमें एक सामान्य ज्ञान का कार्य और एक हाथ-आँख समन्वय कार्य शामिल था, अगली गतिविधि प्रतिभागी को यादृच्छिक रूप से सौंपी गई स्थिति पर निर्भर करती थी।

कुछ प्रतिभागियों को कृतज्ञता की स्थिति में नियुक्त किया गया था, जिसमें अध्ययन का सहयोगी शोधकर्ताओं के साथ मिलकर प्रतिभागी के कार्य पूरा करने में एक समस्या पैदा करने में गुप्त रूप से शामिल था। सहयोगी प्रतिभागी को समस्या का पता लगाने में मदद करता था, जिससे उसे अपने कार्यों को दोबारा करने में समय और प्रयास की बचत होती थी।

कुछ प्रतिभागियों को मनोरंजन समूह में रखा गया, जहाँ वे कार्यों को पूरा करने के बाद एक हास्य वीडियो क्लिप देखेंगे और एक सहयोगी द्वारा क्लिप के बारे में बातचीत में शामिल होंगे। इसके बाद, उन्हें एक सूची में से उन शब्दों को चिह्नित करने का एक निरर्थक कार्य दिया गया जो क्लिप में दिखाई दिए थे।

बाकी प्रतिभागियों को नियंत्रण समूह में रखा गया, जिसमें सहयोगी ने प्रतिभागी को प्रयोगकर्ता कहां हो सकता है, इस बारे में बातचीत में संक्षेप में शामिल किया, उसे "ढूंढने" से पहले, जिसके बाद अगले कार्यों को पेश किया गया।

उपरोक्त स्थितियों की गतिविधियों के बाद, प्रतिभागियों ने एक प्रश्नावली पूरी की जो उनके "साझेदार" (यानी, सहयोगी) के प्रति उनकी भावनात्मक स्थिति और भावनाओं का आकलन करने के लिए बनाई गई थी। एक बार प्रश्नावली पूरी हो जाने के बाद, सहभागी को एक बार फिर से उस सहयोगी द्वारा संपर्क किया गया, इस बार एक लंबा और मेहनत वाला सर्वेक्षण भरने के अनुरोध के साथ, जिसे वह दिखावे के तौर पर अपनी वर्क-स्टडी सलाहकार के लिए बाँट रही थी।

प्रयोगकर्ता ने यह नोट किया कि प्रतिभागी ने इस सर्वेक्षण पर कितनी देर तक काम किया, और सर्वेक्षण करने से इनकार करने को 0 मिनट के रूप में कोडित किया।

इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि कृतज्ञता की स्थिति में रहने वाले लोग सहयोगी की मदद करने के लिए अधिक इच्छुक थे, और औसतन, उनके प्रयास अन्य स्थितियों में रहने वालों की तुलना में अधिक समय तक चले। यह अध्ययन का अपेक्षित परिणाम था, क्योंकि शोधकर्ताओं ने भविष्यवाणी की थी कि जिन प्रतिभागियों के पास अपने "साथी" के प्रति आभारी होने का कारण होगा, वे एक पूरी तरह से स्वैच्छिक (और उबाऊ) कार्य में उनकी मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

अध्ययन 2

अध्ययन 2 में, 97 प्रतिभागियों ने अध्ययन 1 में वर्णित लगभग वही प्रक्रिया पूरी की, लेकिन दो अंतरों के साथ:

1) मनोरंजन की स्थिति को हटा दिया गया।

2) एक और कारक जोड़ा गया; एक स्थिति में, मदद मांगने वाला व्यक्ति एक सहयोगी था जिसे प्रतिभागी एक साथी समझता था, जबकि दूसरी स्थिति में एक अजनबी (जो कथित तौर पर एक प्रतिभागी था, लेकिन जिससे प्रतिभागी ने वास्तव में बात नहीं की थी) ने मदद मांगी।

इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों से मदद के लिए दोस्ताना सहयोगी ने संपर्क किया, उनमें सर्वे पूरा करने के लिए सहमत होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जिनसे किसी अजनबी ने संपर्क किया था, चाहे वे कृतज्ञता समूह में हों या नियंत्रण समूह में। हालांकि, कृतज्ञता समूह में जिन लोगों से एक अजनबी ने मदद के लिए संपर्क किया, वे नियंत्रण समूह में जिन लोगों से एक अजनबी ने संपर्क किया, उनकी तुलना में सहमत होने की अधिक संभावना रखते थे।

ये निष्कर्ष बताते हैं कि कृतज्ञता का यह प्रयोग वास्तव में लोगों को समाज-अनुकूल होने के लिए प्रोत्साहित करता है, हालांकि यह अधिक संभावित है कि वे उन अजनबियों की तुलना में उस व्यक्ति की मदद करना चाहेंगे जिनके प्रति वे विशेष रूप से आभारी हैं।

अध्ययन 3

अंत में, अध्ययन 3 में, 35 प्रतिभागियों ने अध्ययन 2 में वर्णित लगभग उसी प्रक्रिया को पूरा किया, सिवाय:

1) मदद के लिए बारी-बारी से अनुरोध करने के लिए एक सहयोगी और एक अजनबी को नियोजित करने के बजाय, अध्ययन 3 में अनुरोध के लिए केवल एक अजनबी का ही उपयोग किया गया।

2) एक और स्थिति शामिल की गई, जिसे "कृतज्ञता-स्रोत" स्थिति का नाम दिया गया, जिसमें सामान्य कृतज्ञता समूह प्रक्रिया में प्रयोगकर्ता से एक संक्षिप्त मुलाकात शामिल थी, इससे पहले कि वे प्रयोगशाला छोड़ें और एक अजनबी से मदद के लिए संपर्क किया जाए। प्रयोगकर्ता ने पूछा, "क्या दूसरे प्रतिभागी ने ही यह पता लगाया कि आपके कंप्यूटर में क्या खराबी थी?", जिससे उस स्रोत की ओर ध्यान आकर्षित हुआ जिसके प्रति प्रतिभागी को आभारी होना चाहिए।

अध्ययन 3 के परिणामों ने दिखाया कि कृतज्ञता की स्थिति में प्रतिभागियों ने तटस्थ और कृतज्ञता-स्रोत स्थितियों में लोगों की तुलना में अजनबी की काफी अधिक मदद की, जिससे यह संकेत मिलता है कि कृतज्ञता न केवल परोपकारी व्यवहार को बढ़ाती है, बल्कि इसका प्रभाव पारस्परिकता के नियम (यानी, यह महसूस करना कि आपने कुछ प्राप्त किया है इसलिए आपको आगे देना होगा) के जबरदस्ती के बिना भी मौजूद रहता है।

यह लेख महत्वपूर्ण था क्योंकि इसने कृतज्ञता और परोपकारी व्यवहारों के बीच सैद्धांतिक संबंध को पुख्ता किया, यह दर्शाता है कि जो लोग अधिक कृतज्ञ होते हैं, उनमें स्वैच्छिक रूप से मदद करने वाले व्यवहारों में शामिल होने की अधिक संभावना होती है। यह समझने के लिए एक महत्वपूर्ण संबंध है, और इसका हमारे समुदायों पर लागू होने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (बार्टलेट और डीस्टेनो, 2006)।

इस पेपर का मुख्य बिंदु यह है कि कृतज्ञता सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न कर सकती है, यहाँ तक कि उन लोगों के लिए भी जो न तो कृतज्ञ थे और न ही कृतज्ञता प्राप्त करने वाले थे।

कृतज्ञता का एक छोटा सा कार्य तरंग प्रभाव पैदा कर सकता है जो आपकी कल्पना से भी कहीं अधिक दूर तक पहुँचता है।

कृतज्ञता के माध्यम से सकारात्मक भावना को बढ़ाना और बनाए रखना

2007 के इस प्रयोग में, शोधकर्ताओं केनन शेल्डन और सोन्या ल्यूबोमिरस्की ने नियमित रूप से "अपनी नेमतों को गिनने" और "अपने सर्वोत्तम संभावित स्वरूप की कल्पना करने" वाले अभ्यास के पूर्वानुमानकों और परिणामों की जांच की।

इस लेख ने कृतज्ञता और सकारात्मक प्रभाव, और इन दोनों के बीच संबंध पर हो रहे शोध में एक बड़ा योगदान दिया है।

यह अध्ययन इस बात की चार सप्ताह की दीर्घकालिक खोज के रूप में किया गया था कि जब लोग नियमित रूप से दो लोकप्रिय खुशी की रणनीतियों का अभ्यास करते हैं तो क्या होता है। प्रतिभागी 67 स्नातक छात्रों का एक समूह था, जिसे तीन प्रयोगात्मक समूहों में विभाजित किया गया था:

1. पहले समूह को कृतज्ञता अभ्यास सौंपा गया, जिसे "अपनी आशीर्वादों को गिनने" का अभ्यास भी कहा जाता है (यह अभ्यास मैककुलॉ और इम्मोन्स के 2003 के शोध में उपयोग किया गया था!)। इन प्रतिभागियों ने इस अभ्यास को पूरा किया, जिसमें उन्हें अपनी ज़िंदगी की उन चीज़ों के बारे में सोचने के लिए कहा गया जिनके लिए वे आभारी हैं और अगले कुछ हफ़्तों तक ऐसा करते रहने के लिए कहा गया।
2. दूसरे समूह को "सर्वोत्तम संभावित स्वयं" अभ्यास के लिए निर्देश दिए गए। इस अभ्यास में, प्रतिभागियों को निर्देश दिया जाता है कि वे अपनी सर्वोत्तम संभावित आत्मा की कल्पना करें, अब और अगले कुछ हफ्तों के दौरान। वे कल्पना करते हैं कि अगर जीवन में सब कुछ सर्वोत्तम रूप से हो गया हो, और उन्होंने अपने सभी महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल कर लिए हों, तो उनका भविष्य कैसा होगा, और उन्हें अगले कुछ हफ्तों तक इस कल्पना को जारी रखने के लिए कहा जाता है।
3. तीसरे समूह, या "जीवन के विवरण" समूह, को अपने जीवन पर "अधिक ध्यान देने" का निर्देश दिया गया था। उन्हें उन सभी विवरणों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया गया, जिन पर वे आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं, जैसे कि उनकी कक्षाएं या नियमित बैठकें, दूसरों के साथ उनकी बातचीत, और दिन भर वे जो अपना सामान्य कार्यक्रम करते हैं। उन्हें अगले कुछ हफ्तों तक अपने जीवन पर अधिक ध्यान देना जारी रखने के लिए भी कहा गया।

प्रत्येक समूह के प्रतिभागियों द्वारा अपनी निर्धारित व्यायाम पूरी करने के बाद, उन्होंने एक मूड प्रश्नावली, एक मानसिक व्यायाम, एक दूसरी मूड प्रश्नावली, और निकट भविष्य में अपनी निर्धारित व्यायाम में लगे रहने की प्रेरणा का मूल्यांकन पूरा किया। प्रश्नावली में भावना के एक प्रसिद्ध पैमाने, पॉज़िटिव एंड नेगेटिव अफेक्ट शेड्यूल, या PANAS (वॉटसन, क्लार्क और टेलजेन, 1988) को शामिल किया गया था।

प्रतिभागियों ने इन अभ्यासों और मापों को एक छोटे-समूह प्रयोगशाला सत्र में पूरा किया और सत्र के लगभग दो सप्ताह और चार सप्ताह बाद ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरे किए, जिसमें उन्होंने अपने मूड की सूचना दी और यह भी बताया कि वे वास्तव में कितनी बार अभ्यास कर रहे थे।

इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि प्रत्येक स्थिति ने नकारात्मक प्रभाव में तत्काल कमी की सूचना दी, लेकिन केवल "सर्वश्रेष्ठ संभावित स्वयं" समूह ने ही सकारात्मक प्रभाव में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया। इसके अलावा, इस स्थिति में प्रतिभागियों ने प्रयोगशाला के बाहर इस अभ्यास को जारी रखने के लिए अधिक प्रेरणा और रुचि की सूचना दी।

जिन लोगों ने उच्च प्रेरणा की सूचना दी, उन लोगों के अपने व्यायाम को पूरा करने की संभावना भी अधिक थी। व्यायाम को अधिक निष्ठापूर्वक पूरा करने से अनुवर्ती मूल्यांकन में भी अधिक सकारात्मक मनोदशा का परिणाम मिला, विशेष रूप से "बेस्ट पॉसिबल सेल्फ्स" समूह के लिए (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2007)।

इन निष्कर्षों ने अन्य बातों के अलावा, दो महत्वपूर्ण बातें दिखाईं:

1) कृतज्ञता और/या सकारात्मक कल्पना का नियमित अभ्यास, भावनात्मक प्रभाव के आधार पर मापी जाने वाली, जीवन की उच्च गुणवत्ता की ओर ले जा सकता है।

2) लोगों को लगातार कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है।

यह विरोधाभासी लगता है कि हम अक्सर कुछ ऐसा करने के लिए इतने प्रतिरोधी क्यों होते हैं जो हमारे जीवन को वास्तव में बेहतर बना सकता है, लेकिन यही सच है: नियमित कृतज्ञता का अभ्यास करना मुश्किल है।

इस उद्देश्य के लिए, अपने कृतज्ञता के स्तर को मापना उपयोगी हो सकता है। आप पा सकते हैं कि इस क्षेत्र में आपके पास सुधार की गुंजाइश है, ऐसी स्थिति में आप कृतज्ञता का अभ्यास करना चाह सकते हैं या आभारी होने की एक नियमित आदत बना सकते हैं। नीचे दिए गए उपाय इस लक्ष्य में आपकी मदद कर सकते हैं।

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प्रश्नावली और पैमानों से कृतज्ञता का मापन

किसी भी मनोवैज्ञानिक संरचना की तरह, इसे मापने के कई अलग-अलग तरीके हैं। तीन उपाय जो सबसे लोकप्रिय और अनुसंधान में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं, उन्हें यहां सूचीबद्ध और वर्णित किया गया है।

कृतज्ञता, कड़वाहट और प्रशंसा परीक्षण (GRAT)

इस माप को 2003 में ईस्टर्न वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित किया गया था, और
यह गुण-आधारित कृतज्ञता (यानी, कृतज्ञता का अधिक स्थायी प्रकार जो आपके व्यक्तित्व में गहराई से निहित है) का एक माप प्रदान करता है।

इसमें 44 आइटम शामिल हैं जो एक आभारी व्यक्ति में पाई जाने वाली विशेषताओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।

इस माप को पूरा करने के लिए, आप बस प्रत्येक कथन से अपनी सहमति या असहमति की मात्रा 1 (पूरी तरह असहमत) से 9 (पूरी तरह सहमत) के पैमाने पर इंगित करते हैं। इनमें से कुछ कथन स्पष्ट रूप से एक आभारी व्यक्ति के लक्षण नहीं दर्शाते हैं, लेकिन चिंता न करें – इनके अंक उल्टे दिए जाते हैं, इसलिए "बिल्कुल सहमत" का अर्थ इस आइटम पर 9 के बजाय 1 होगा।

कुल स्कोर सर्वेक्षण करने वाले के गुणगत कृतज्ञता के समग्र स्तर को दर्शाता है, जो व्यक्तिपरक कल्याण और सकारात्मक प्रभाव (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003) के साथ सहसंबंधित पाया गया है।

कुछ नमूना आइटम में शामिल हैं:

• "मुझे लगता है कि जीवन की सरल चीजों का आनंद लेना महत्वपूर्ण है।"
• "मेरे जीवन में मुझ पर जितनी बुरी चीज़ें आई हैं, वे मेरी योग्यता से ज़्यादा हैं।" (उल्टा-स्कोर किया गया)
• "मुझे लगता है कि समय-समय पर बैठकर अपनी खुशियों को गिनना महत्वपूर्ण है।"
• "मुझे लगता है कि मेरी राह में बुरी चीज़ें मेरी हिस्से से ज़्यादा आई हैं।" (उल्टा-स्कोर किया गया)

आप इस लिंक पर GRAT के कई संस्करण देख सकते हैं।

कृतज्ञता प्रश्नावली (GQ-6)

यह पैमाना आश्चर्यजनक रूप से सरल है, जिसमें रेट करने के लिए केवल छह आइटम हैं। इसे एम्मोंस, मैककुलॉ और उनके सहयोगी त्सांग द्वारा विकसित किया गया था, और कृतज्ञता और "कृतज्ञ स्वभाव" पर उनके 2002 के लेख में उपयोग किया गया था।

इन कथनों को 1 (पूर्णतः असहमत) से 7 (पूर्णतः सहमत) के पैमाने पर आंका जाता है, जिसमें दो उल्टे अंकों वाले आइटम होते हैं। प्रत्येक आइटम के अंकों को जोड़कर कुल स्कोर निकाला जाता है, जो आपके "GQ-6 स्कोर" को दर्शाता है। यह संख्या 6 और 42 के बीच होगी, जिसमें उच्च संख्या जीवन के प्रति अधिक कृतज्ञ दृष्टिकोण को दर्शाती है।

छह आइटम इस प्रकार हैं:

1. "जीवन में मेरे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।"
2. "अगर मुझे उन सभी चीज़ों की सूची बनानी होती जिनके लिए मैं आभारी हूँ, तो वह बहुत लंबी सूची होगी।"
3. "जब मैं दुनिया को देखता हूँ, तो मुझे आभारी होने के लिए बहुत कुछ नहीं दिखता।" (उल्टा-स्कोर किया गया)
4. "मैं विभिन्न प्रकार के लोगों का आभारी हूँ।"
5. "जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ रही है, मैं अपने जीवन के इतिहास का हिस्सा रहे लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों की अधिक सराहना करने में सक्षम महसूस करता हूँ।"
6. "किसी चीज़ या किसी के लिए आभारी महसूस करने से पहले बहुत लंबा समय बीत सकता है।" (उल्टा-स्कोर किया गया)

आपके स्कोर की दूसरों से तुलना करने के लिए एक मानक के रूप में, यदि आपने संभावित 42 में से 35 से कम अंक प्राप्त किए हैं, तो आपका कृतज्ञता स्तर प्रतिभागियों के निचले 25% में है। यदि आपने 42 अंक प्राप्त किए हैं, तो आप प्रतिभागियों के शीर्ष 13% में हैं।

आपका स्कोर जो भी हो, इसकी ज्यादा चिंता न करें – बस यह देखें कि आप जो कुछ भी आपके पास है, उसके लिए और अधिक आभारी होने के लिए क्या कर सकते हैं, और इसके कारण अपनी भलाई को बढ़ते हुए देखें!

कृतज्ञता विशेषण चेकलिस्ट (GAC)

इस माप को मैककुलॉ और सहयोगियों (2002) द्वारा भी विकसित किया गया था। इसका उपयोग यह मापने के लिए किया जाता है कि माप को पूरा करने के समय कोई व्यक्ति कृतज्ञता से संबंधित एक विशेषण के साथ कितनी निकटता से अपनी पहचान करता है।

चूँकि यह किसी समय-सीमा से बँधा नहीं है, इसलिए इसका उपयोग कृतज्ञता को किसी भी रूप में मापने के लिए किया जा सकता है, चाहे आप इसे एक भावना, एक मनोदशा, या एक गुण के रूप में देख रहे हों।

कृतज्ञता विशेषण चेकलिस्ट GQ-6 से भी सरल है। इसमें केवल तीन विशेषण होते हैं, और प्रतिभागी इन विशेषणों को अनुभव करने की तीव्रता को 1 (बिल्कुल नहीं) से 5 (अत्यधिक) के पैमाने पर रेट करते हैं।

ये विशेषण हैं:

• "सराहनात्मक"
• "कृतज्ञ"
• "कृतज्ञ"

कुल स्कोर की गणना इन तीन विशेषणों पर रेटिंग को जोड़कर की जाती है। स्कोर 3 से 15 तक हो सकता है, जिसमें 3 कृतज्ञता के सबसे निचले संभव स्तर को और 15 कृतज्ञता के उच्चतम संभव स्तर को दर्शाता है।

यह जितना सरल है, इसे विश्वसनीय और आंतरिक रूप से सुसंगत पाया गया है और इसका उपयोग अनुसंधान में अक्सर किया जाता है, हालांकि GRAT और GQ-6 जितना नहीं।

आप कृतज्ञता को मापने, पैमानों और प्रश्नावली के बारे में यहाँ और जान सकते हैं।

एक मुख्य संदेश

हमेशा की तरह, मैं ईमानदारी से आशा करता हूँ कि आप दोनों ने इस लेख का आनंद लिया और इससे कुछ नया सीखा।

कृपया याद रखें कि जब भी आप कर सकें, अपने जीवन में कृतज्ञता का भाव विकसित करें। आप कभी नहीं जान सकते कि थोड़ी सी कृतज्ञता का प्रभाव कितनी दूर तक जा सकता है!

इन कृतज्ञता के लाभों के बारे में आप क्या सोचते हैं? क्या आपने स्वयं इसका कोई अनुभव किया है? क्या आपके पास साझा करने के लिए कृतज्ञता पर महत्वपूर्ण शोध लेखों के कोई अन्य सुझाव हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!

अधिक पढ़ने के लिए:

• कृतज्ञता पर 5 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें + ऑलिवर सैक्स की कृतज्ञता पुस्तक
• कृतज्ञता संदेश, पत्र और सूचियाँ
• बच्चों के लिए कृतज्ञता का पेड़ (गतिविधियाँ + चित्र सहित)

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।