क्षमा की मनोविज्ञान: 10+ आकर्षक शोध निष्कर्ष

जीवन में, हम बहुत सारा गुस्सा और कड़वाहट संजोए रख सकते हैं।

ये शिकायतें केवल जीवन भर तकलीफ़ देती हैं और इनसे निपटना चाहिए।

किसी व्यक्ति को भले ही कितनी भी बड़ी पीड़ा झेलनी पड़ी हो, इस दर्द को छोड़कर क्षमा करना संभव है।

क्षमा न केवल आत्मा के लिए अच्छी है, बल्कि इसके हमारे मानसिक और यहां तक कि शारीरिक कल्याण पर भी सकारात्मक लाभ हैं (लस्किन, 2003)।

"जीवन में दर्द अपरिहार्य है। दूसरी ओर, पीड़ा वैकल्पिक है," करुणा और माइंडफुलनेस विशेषज्ञ डॉ. शौना शापिरो (2020) लिखती हैं।

इस लेख में, हम क्षमा के पीछे के शोध का पता लगाते हैं और इस यात्रा में हमारी मदद करने वाले उपकरणों पर नज़र डालते हैं।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।

क्षमा के पीछे का विज्ञान: 10+ निष्कर्ष

अपनी पुस्तक, 'फॉरगिव फॉर गुड' में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय क्षमा परियोजना (2003) के निदेशक, डॉ. फ्रेडरिक लस्किन, क्षमा की ओर अपनी व्यक्तिगत और शैक्षणिक यात्रा का वर्णन करते हैं।

जब लुस्किन ने अपना शोध शुरू किया, तो क्षमा के क्षेत्र में बहुत कम अध्ययन थे और उन उपकरणों के बारे में सीमित ज्ञान था जो सबसे अधिक पीड़ित लोगों की मदद कर सकते थे।

स्पष्ट मार्गदर्शन की अनुपस्थिति में, लस्किन ने अपने काम की शुरुआत कई अपरीक्षित धारणाओं के साथ की:

1. अपमान चाहे जो भी हो, क्षमा की प्रक्रिया हमेशा एक जैसी रहती है।
2. क्षमा हमारे वर्तमान जीवन की तुलना में हमारे अतीत के बारे में अधिक है।
3. क्षमा सभी शिकायतों - बड़ी और छोटी - के बारे में होनी चाहिए।

क्षमा एक प्रक्रिया है। और यद्यपि इसकी अवधि और कठिनाई काफी भिन्न हो सकती है, इसे दर्द के सभी स्तरों पर समान रूप से लागू किया जा सकता है - चाहे वह किसी दुकान में हमारे साथ बदतमीजी करने का परिणाम हो, किसी का जीवन अकाल में समाप्त हो जाना हो, या किसी साथी द्वारा धोखा देना हो।

अपने एक अध्ययन के लिए, उन्होंने 18 से 30 वर्ष की आयु के उन छात्रों को भर्ती किया जो किसी व्यक्तिगत मुद्दे के संबंध में माफी देना सीखने के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते थे। उन्हें समूहों में बाँटकर, उन्होंने प्रशिक्षण से पहले और बाद में उनका साक्षात्कार लिया।

परिणामों ने पुष्टि की कि क्षमा प्रशिक्षण लोगों को मदद करता है:

• काफी कम आहत महसूस करें
• विशिष्ट और अधिक सामान्य कड़वाहट को माफ करने की तकनीकें सीखें
• उस विशेष व्यक्ति को माफ करें जिसने उन्हें दर्द पहुँचाया था

कुल मिलाकर, निष्कर्षों से पता चला कि क्षमा करना सीखने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है और यह भविष्य के कष्टों से सुरक्षा प्रदान करता है। क्षमा प्रशिक्षण व्यक्तियों को भावनात्मक रूप से मजबूत बनने, अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करने और अधिक आशावादी होने में भी मदद करता है (लस्किन, 2003)।

ऐसे निष्कर्ष लुस्किन के बाद के काम में भी दोहराए गए। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय क्षमा परियोजना के हिस्से के रूप में, 25 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों के साथ काम करते हुए, यह भी पाया गया कि क्षमा प्रशिक्षण तनाव को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

हाल ही में, उत्तरी आयरलैंड होप परियोजना के हिस्से के रूप में, लस्किन ने उन परिवारों के साथ काम किया जिनके प्रियजनों की हत्या उत्तरी आयरलैंड के राजनीतिक उथल-पुथल के दौरान कर दी गई थी।

इन समूहों में से एक में वे महिलाएँ शामिल थीं जिनके बेटों की दुखद रूप से हत्या कर दी गई थी, अक्सर केवल उनकी धार्मिक या राजनीतिक परवरिश के कारण गोली मार दी गई थी।

समझने योग्य बात है कि ये महिलाएँ - अपने बेटे की मृत्यु के वर्षों बाद भी - अत्यधिक दर्द और क्रोध से पीड़ित थीं और उन्हें लगा कि उनके दुःख को काफी हद तक अनदेखा कर दिया गया है।

स्टैनफोर्ड की टीम द्वारा प्रदान किए गए क्षमा प्रशिक्षण के अविश्वसनीय, जीवन-परिवर्तनकारी परिणाम थे।

आने पर, महिलाओं ने औसतन 10 में से 8.5 का आघात स्कोर बताया। जब तक वे चली गईं, तब तक उनका स्वयं-रिपोर्ट किया गया आघात 3.5 तक कम हो गया था। साथ ही, लंबे समय में, महिलाओं ने अवसाद की भावनाओं में कमी और आशावाद में वृद्धि की सूचना दी।

हालाँकि पहले वे पूरी तरह से गुस्से, दर्द और दुःख में डूबे हुए थे, वे अभी भी अपने प्रियजनों के लिए शोक मना रहे थे, लेकिन उनके भीतर कुछ हद तक क्षमा और सामना करने की क्षमता थी।

यदि मैं उन लोगों के प्रति बुरा महसूस करता हूँ जो मुझे पीड़ा देते हैं, तो इससे केवल मेरा अपना मानसिक शांति नष्ट होगी। लेकिन अगर मैं माफ कर दूँ, तो मेरा मन शांत हो जाता है।

दलाई लामा

क्षमा की शक्ति, हालांकि कभी-कभी दर्दनाक रूप से कठिन होती है, जीवन बदलने वाली और जीवन को सकारात्मक बनाने वाली हो सकती है (McCullough, Root, Tabak, & Van Oyen Witvliet, 2020)।

सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान

माफ करना सीखना हमारी मानसिक और शारीरिक दोनों ही भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और दोष और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करने से हमारे हृदय-स्वास्थ्य को लाभ होता है और अस्वस्थता कम होती है (Tennen & Affleck, 1990; Miller, Smith, Turner, Guijarro, & Hallet, 1996)।

पूर्ण रूप से कार्यशील समाज के लिए क्षमा आवश्यक है और इसके व्यक्तिगत लाभ भी काफी हैं – यह दूसरों के साथ संबंध बनाने की हमारी क्षमता को बढ़ाती है और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक, खुशहाल दृष्टिकोण रखने में मदद करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, जैसा कि हमने पहले ही देखा है, क्षमा को कई अलग-अलग संदर्भों में सीखा और उपयोग किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• लापरवाह माता-पिता के बच्चे
• देखभाल की कमी का अनुभव करने वाले वृद्ध लोग
• बचपन में दुर्व्यवहार झेलने वाले वयस्क
• जिनके साथी बेवफ़ा थे

क्षमा और स्वास्थ्य लाभों के बीच के संबंध पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने वाले शुरुआती अध्ययनों में से एक में पाया गया कि किसी अपराधी को क्षमा करने के बारे में सोचने मात्र से ही लोगों की हृदय संबंधी और तंत्रिका तंत्र में सुधार हुआ (Van Oyen Witvliet, Ludwig, & Laan, 2001)।

इसके अलावा, मानसिक रूप से सद्भावना के विचारों और रंजिश रखने के बीच स्विच करने पर, रक्तचाप, हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव बढ़ गया, जबकि नियंत्रण की भावना (जो मानसिक दृढ़ता से जुड़ी है) कम हो गई।

इसके अलावा, लस्किन (2003) ने बताया कि क्षमा प्रशिक्षण के मानसिक लाभ - जिनमें आशावाद, आत्मविश्वास, करुणा में वृद्धि, तनाव में कमी और आध्यात्मिक प्रवृत्तियों में कमी शामिल है - प्रशिक्षण के छह महीने बाद भी मौजूद थे।

हालांकि अध्ययनों की संख्या कम है, चिकित्सा की दृष्टि से क्षमा के कोई दुष्प्रभाव नहीं दिखते हैं। दूसरी जगह, रजोनिवृत्ति से पहले की महिलाओं में तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने और हृदय रोगियों में रक्तचाप कम करने के लिए काम चल रहा है।

चੱਲ रहे शोध से यह स्पष्ट है कि क्षमा - चाहे वह रोज़मर्रा के आकस्मिक मुद्दे हों या लंबे समय से चले आ रहे रंजिशें - लंबे समय तक चलने वाला शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक उपचार प्रदान करती है।

क्षमा के 5 कौशल

"क्षमा शायद हमारे लिए उपलब्ध सभी संसाधनों में सबसे चुनौतीपूर्ण - और सबसे परिवर्तनकारी है," शौना शापिरो ने 'रिवायर योर माइंड: डिस्कवर द साइंस + प्रैक्टिस ऑफ माइंडफुलनेस' (2020) में लिखा है।

क्षमा एक कौशल नहीं बल्कि कई कौशलों का संगम है, जिसमें स्वीकृति, दृष्टिकोण में बदलाव, भावनात्मक नियमन, करुणा और पूर्ण जिम्मेदारी शामिल हैं।

सही संतुलन खोजना आपको न केवल उन लोगों को माफ करने में मदद करता है जिनसे आपकी कोई शिकायत है, बल्कि उन दैनिक परेशानियों को भी माफ करने में मदद करता है जिनका हम सामना करते हैं। यह आपको अधिक दयालु और संतुष्ट होने के लिए प्रेरित कर सकता है, और आपको यह महसूस करा सकता है कि आपका जीवन पूर्ण है।

शापिरो बारी-बारी से प्रत्येक कौशल को संबोधित करते हैं:

1. स्वीकृति

स्वीकृति का अर्थ हार या आत्मसमर्पण नहीं है; इसका अर्थ है जो हो चुका है उसे स्वीकार करना।

आखिरकार, जहाँ बदलाव अपरिहार्य है, वहीं पीड़ा हमारे उसके प्रति प्रतिरोध का परिणाम है।

स्वीकृति संतुलन को बदल देती है। जो हो रहा है, उसके प्रति आपका दृष्टिकोण बदल जाता है। आप "अनिवार्य दर्द को वैकल्पिक पीड़ा से अलग करते हैं" (शापिरो, 2020)।

माफ़ करने के लिए, आपको अतीत को स्वीकार करना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह पसंद है या इसे रोकने की आपकी शक्ति में था, लेकिन यह हो चुका है - और इसे बदला नहीं जा सकता।

2. भावनात्मक विनियमन

भावनात्मक विनियमन आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने एमिग्डाला को "हाइजैक" होने से बचाने में मदद करता है – मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपकी लड़ाई या भागने की प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए जिम्मेदार है।

अनुसंधान से पता चला है कि आप नकारात्मक भावनाओं को दबा नहीं सकते। और वास्तव में, यदि ऐसा प्रतीत होता है कि आपने (आपके व्यवहार के आधार पर) ऐसा किया है, तो आपकी लिम्बिक प्रणाली एक अलग कहानी बताती है और अत्यधिक सक्रिय रहती है।

इसके बजाय, अपनी भावनाओं के प्रति सचेत होना, उन्हें पहचानना और नाम देना, और अपनी प्रतिक्रिया को रोकना और शांत करना बेहतर है।

"मैं तनाव में महसूस कर रहा हूँ," "मेरा दिल बहुत तेज़ी से धड़क रहा है," या "मैं डर गया हूँ।"

भावनाओं का नाम रखने से एक जगह बनती है, और भावनात्मक विनियमन आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और उनसे सीखने में मदद करता है। यह क्षमा के लिए महत्वपूर्ण है, जहाँ आपको उस दर्द, क्रोध और दुःख के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता होती है जिसका आप सामना कर रहे हैं।

3. दृष्टिकोण बदलना

दृष्टिकोण बदलने से आप पीछे हटकर अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को देख सकते हैं। आप अपने स्वार्थी कथानक के दास बने रहने बंद हो जाते हैं।

किसी अनुभूति के प्रति जागरूकता उसका अनुभव करने से बहुत अलग है और आगे बढ़ने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक दूरी प्रदान कर सकती है।

क्रोध को देखना और क्रोधित होना एक समान नहीं है।

माइंडफुलनेस अभ्यास आपके दृष्टिकोण को बदलने और यह देखने के लिए एक व्यावहारिक मार्ग प्रदान कर सकते हैं कि आपके अनुभव यह परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं।

4. सहानुभूति और करुणा

सहानुभूति और करुणा आपको यह महसूस करने में मदद करती हैं कि कोई और क्या अनुभव कर रहा है और क्षमा के मार्ग पर यह अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकती हैं।

जहाँ एक ओर सहानुभूति किसी और के दर्द को समझने में शक्तिशाली है, वहीं करुणा आपको उस पीड़ा को कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करती है।

5. कट्टर जिम्मेदारी

चरम जिम्मेदारी का अर्थ है अपने लिए जवाबदेह होना, अपने कार्यों, भावनाओं, विचारों और व्यवहार की जिम्मेदारी लेना।

डर से प्रतिक्रिया करने, भाग जाने, या यह इनकार करने के बजाय कि जो हो रहा है उस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आपको बार-बार होने वाले हानिकारक व्यवहार से बचने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए।

आपको उन व्यवहारों को पहचानना चाहिए जो अस्वास्थ्यकर हैं – बिना किसी निर्णय के – और ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए।

क्षमा के लाभ

इन पाँच कौशलों को एकीकृत करने से क्षमा के लिए एक वातावरण बनता है।

यह प्रक्रिया पीड़ा - आपकी या दूसरों की - को अनदेखा करने का प्रयास नहीं करती है, बल्कि इसके बजाय खुशी पाने के लिए भावनात्मक बाधाओं को दूर करने की आपकी क्षमता को मजबूत करती है।

और क्षमा आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है, जिसका सारांश इस प्रकार है (लस्किन, 2003):

में कमी:

• अवसाद
• क्रोध
• तनाव
• हृदय रोग
• दर्द

में वृद्धि और सुधार:

• आशा
• करुणा
• आत्मविश्वास
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया

शापिरो (2020) लिखते हैं, "क्षमा हमें हमारे दुख को कम करने और हमारे जीवन में अधिक गरिमा और सामंजस्य लाने का एक शक्तिशाली मार्ग प्रदान करती है।"

हाल ही में शोध ने "भावनात्मक स्थिरता, अनुकूलता, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना, और धार्मिक प्रतिबद्धता" (McCullough et al., 2020) के बीच संबंधों का पता लगाना शुरू किया है। यदि माफी को माफीनामा, पश्चाताप के संकेत, और हर्जाने के साथ जोड़ा जाए, तो इसे अधिक आसानी से अपनाया जा सकता है और यह चोट से प्रभावी राहत प्रदान कर सकता है।

क्षमा के लिए उपकरण

क्षमा तब सबसे अधिक सफल होती है जब आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और जो हुआ उसमें क्या गलत था, और आप अपने अनुभवों को कुछ विश्वसनीय लोगों के साथ साझा कर सकते हैं (लस्किन, 2003)।

क्षमा शुरू करने के लिए, आपको यह ज़िम्मेदारी लेने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो हुआ है, वह पसंद आना चाहिए, और यह निश्चित रूप से सच नहीं है कि जो हुआ वह आपकी गलती थी।

इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं और व्यवहार के मामले में अपनी प्रतिक्रिया पर नियंत्रण फिर से हासिल कर सकते हैं।

यह आपका जीवन है, और इसे आपसे छीना नहीं जाना चाहिए।

लस्किन भावनाओं की जिम्मेदारी लेने के लिए एक तीन-चरणीय प्रक्रिया का उपयोग करते हैं, जिसमें यह सीखना शामिल है कि कैसे आराम किया जाए और सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छी भावनाओं का उपयोग किया जाए (लस्किन, 2003 से संशोधित):

पहला कदम – अपने रिमोट कंट्रोल को धूल-मिट्टी से साफ़ करें

यह याद रखने की कोशिश करें कि दर्द जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है और आप दर्द में होने पर भी अच्छाई की सराहना कर सकते हैं।

हालांकि हम आम तौर पर अपने जीवन में जो गलत है उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनके लिए हमें आभारी होना चाहिए।

किसी दुकान में किसी व्यक्ति द्वारा की गई एक अभद्र टिप्पणी को सूर्योदय की सुंदरता या अपने बच्चे को कुछ नया करते हुए देखने की खुशी पर हावी नहीं होना चाहिए।

लस्किन रोजमर्रा की दिनचर्या में हम जिस चैनल को देखते हैं, उसे चुनने के लिए टीवी रिमोट का उपयोग एक रूपक के रूप में करते हैं। शिकायतों वाले चैनल पर बने रहने के बजाय, हमें नियमित रूप से अपने जीवन में जो सही है, उसे देखना चाहिए: प्यार, सुंदरता और क्षमा।

सहायता करने के लिए व्यावहारिक कार्यों के कुछ उदाहरण (लस्किन, 2003 से संशोधित):

• किसी सुपरमार्केट में, उपलब्ध शानदार भोजन के लिए आभारी रहें।
• एक अस्पताल में, अपने स्वास्थ्य की सराहना करें।
• दुकान में विक्रेता को पहचानें और धन्यवाद दें।
• जब आप ट्रैफ़िक में फँसे हों तो बादलों की सुंदरता की सराहना करें।
• प्रकृति में कदम रखें और उसकी अद्भुतता से अभिभूत हो जाएँ।
• उन लोगों की कहानियाँ सुनें जिन्होंने दूसरों को माफ़ किया है।
• दिन-प्रतिदिन होने वाले छोटे-मोटे मनमुटावों को माफ करने का अभ्यास करें।
• जिनसे आप प्यार करते हैं उन्हें माफ करें और यह पहचानें कि यह कितना आसान है।
• परिवारों और दोस्तों में प्रेम देखें।

चरण दो – "कृतज्ञता का श्वास" का अभ्यास करें

प्रतिदिन आभार व्यक्त करने के लिए समय निकालें:

• रुकें, बैठें, और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें (हमारी एंकर ब्रीदिंग वर्कशीट एक उपयोगी परिचय दे सकती है)।
• अपने श्वास-प्रश्वास को पहचानें – प्रत्येक बार जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं।
• तीन से पाँच बार धीरे-धीरे और गहरी साँसें लें।
• अगली पाँच साँसों में से प्रत्येक के साथ, चुपचाप 'धन्यवाद' कहें और इस बात का एहसास करें कि जीवित होने के लिए आप कितने भाग्यशाली हैं।
• अपनी पिछली गतिविधियों पर लौटने से पहले धीरे-धीरे सामान्य सांस लेना फिर से शुरू करें।

चरण तीन – "हृदय पर ध्यान" का अभ्यास करें

दिल पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास सप्ताह में तीन या अधिक बार दोहराएँ:

• जैसा ऊपर बताया गया है, अपने ध्यान को अपनी सांसों पर केंद्रित करें।
• उस समय पर ध्यान केंद्रित करें जब आपने प्रेम की तीव्र भावनाओं या किसी शांतिपूर्ण दृश्य का अनुभव किया हो, शायद समुद्र के किनारे या किसी जंगल में।
• इन भावनाओं को गहराई से फिर से अनुभव करें।
• जब आप उनसे दूर भटक जाएँ, तो धीरे से वापस लौट आएं।
• 15 मिनट तक बनाए रखें।

सकारात्मक भावना पुनःफोकसिंग तकनीक

हालांकि तीन-चरणीय प्रक्रिया सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और दीर्घकालिक दर्द और कष्ट से बचने के लिए अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है, लेकिन जब कोई दर्दनाक अनुभव हमें झकझोर देता है, तो हमें कुछ अधिक तत्काल की आवश्यकता होती है।

सकारात्मक भावना पुनःफोकसिंग तकनीक (PERT) मदद कर सकती है (लस्किन, 2003 से संशोधित)।

पीईआरटी एक मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है और यह गुप्त रूप से आपको शांत अवस्था में वापस ला सकता है, नियंत्रण बहाल कर सकता है, और आपको उपयोगी निर्णय लेने के लिए तैयार कर सकता है:

• बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें और प्रत्येक श्वास-प्रश्वास पर ध्यान दें।
• तीसरी साँस पर, किसी ऐसे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप प्यार करते हैं।
• धीमी-धीमी सांस लें, ध्यान केंद्रित रखें, भावनाओं को गहराई से अनुभव करें।
• अपने आप से पूछें कि आप वर्तमान कठिनाई को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं।

निरंतर भावनात्मक देखभाल और आपात स्थितियों, दोनों के लिए उपरोक्त अभ्यासों का उपयोग करें।

अधिक पढ़ने के लिए, हमारे पास क्षमा अभ्यास और क्षमा के चिकित्सीय दृष्टिकोण को समर्पित ब्लॉग पोस्ट हैं।

उपयोगी पुस्तकें

1. भलाई के लिए क्षमा करें

लेखक: फ्रेडरिक लस्किन

यह पुस्तक क्षमा के विज्ञान और अभ्यास दोनों में एक अविश्वसनीय अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, और हमें अतीत की समस्याओं से निपटते हुए हमारी अच्छी किस्मत की याद दिलाती है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

2. अपने दिमाग को फिर से तारें: माइंडफुलनेस का विज्ञान + अभ्यास खोजें

लेखिका: शौना शापिरो

हमारे जीवन पर नियंत्रण फिर से पाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने हेतु एक आधिकारिक और आनंददायक मार्गदर्शिका, जो क्षमा और सकारात्मकता के तंत्रिका-विज्ञान दोनों को संबोधित करती है।

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3. क्षमा, प्रेम-दया और शांति की कला

लेखक: जैक कॉर्नफील्ड

यह दर्शाता है कि जीवन में हम जिन भी परिस्थितियों का सामना करते हैं, उनमें शांति होती है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

4. जो हमें मार नहीं डालता: प्रतिकूलता पर काबू पाने और आगे बढ़ने के लिए एक मार्गदर्शिका

लेखक: स्टीफन जोसेफ

ट्रॉमा से बचे लोगों के साथ काम करते हुए, जोसेफ यह पता लगाते हैं कि सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से भी कैसे विकास हो सकता है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

एक मुख्य संदेश

एक दिन में 86,400 सेकंड होते हैं। आप उन्हें कैसे बिताते हैं?

हम में से कई लोग उन गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं जो हमारे साथ की गई हैं। एक सहकर्मी बैठक में हमारी बात नहीं सुनता; कोई भाई-बहन बिना पूछे कुछ ले लेता है; एक वेटर अपने फोन पर व्यस्त होकर हमें अनदेखा कर देता है।

ये शिकायतें छोटी हैं, और फिर भी हम उन पर अत्यधिक समय व्यतीत करते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर हम उन लोगों को माफ कर दें जो हमें परेशान करते हैं?

शायद हम अपने जीवन में असंतुलन को दूर कर सकते हैं, गुस्से, चिड़चिड़ाहट और यहाँ तक कि नफ़रत से भरी दुनिया के बजाय सुंदरता, दया और प्यार से भरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करके।

और उन घटनाओं का क्या जो कहीं ज़्यादा बड़ी होती हैं? कोई साथी हमसे धोखा करता है, एक नशे में धुत ड्राइवर किसी प्रियजन को घायल कर देता है, या एक पिता अपनी माँ की हत्या कर देता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि भले ही यह कहीं अधिक दर्दनाक हो, प्रक्रिया वही है। क्षमा अंततः हमें एक ऐसे दर्द से मुक्त करती है जिसे हम इतनी गहराई से महसूस करते हैं कि यह हमारी शारीरिक और मानसिक भलाई के साथ-साथ हमारी खुशी को भी नुकसान पहुँचाता है।

प्रदान किए गए कुछ उपकरणों का उपयोग करें, जहाँ आवश्यकता हो वहाँ उचित सहायता लें, और अपने जीवन पर नियंत्रण वापस पाएं। द फॉरगिवनेस प्रोजेक्ट पर कुछ कहानियाँ देखें; दूसरों की उस ताकत को पहचानें और अपनाएं जो हम स्वयं करने में कठिनाई महसूस करते हैं: माफ करना।

हालाँकि बुरी चीज़ों को हमेशा रोका नहीं जा सकता, आप यह चुन सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और वे आपके जीवन को कैसे आकार देती हैं।

यदि आप और अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारी इमोटियोनल इंटेलिजेंस मास्टरक्लास© प्रैक्टिशनर्स के लिए 6-मॉड्यूल की इमोटियोनल इंटेलिजेंस ट्रेनिंग पैकेज है, जिसमें वे सभी सामग्रियाँ शामिल हैं जिनकी आपको एक इमोटियोनल इंटेलिजेंस विशेषज्ञ बनने के लिए आवश्यकता होगी, जो आपके क्लाइंट्स को उनके भावनाओं को नियंत्रित करने और उनके जीवन में भावनात्मक जुड़ाव विकसित करने में मदद करती है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।