कृतज्ञता
6 नवंबर 2025
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7 कृतज्ञता प्रश्नावली और पैमाने जिनका उपयोग वैज्ञानिक करते हैं

22 अगस्त 2019 केली मिलर, बीए, सीएपीपी द्वारा
वैज्ञानिक समीक्षा:क्रिस्टीना आर. विल्सन, पीएच.डी.

मुख्य अंतर्दृष्टि

10 मिनट में पढ़ें
  • कृतज्ञता को अच्छी तरह से स्थापित प्रश्नावली और पैमानों जैसे कि कृतज्ञता प्रश्नावली-छह-आइटम फॉर्म (GQ-6) का उपयोग करके प्रभावी ढंग से मापा जा सकता है।
  • ये उपकरण कृतज्ञता के स्तर का आकलन करने और उन्हें बेहतर कल्याण, सकारात्मक भावनाओं और मजबूत रिश्तों से जोड़ने में मदद करते हैं।
  • नियमित रूप से कृतज्ञता को मापना आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है और जीवन संतुष्टि व खुशी को बढ़ाने वाली प्रथाओं को प्रोत्साहित करता है।

कृतज्ञता-प्रश्नावलीक्या खुश लोग आभारी होते हैं? या आभारी लोग खुश होते हैं? यह बहस सुकरात के समय से चली आ रही है। अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता आपके मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।

हम यह नहीं जानते कि लोग कृतज्ञता के अभ्यास में जानबूझकर सुधार करके अपने कल्याण को बेहतर बनाने के लिए इंतजार क्यों करते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि कृतज्ञता का शारीरिक कल्याण से संबंध महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, एक अध्ययन में यह दिखाया गया कि कृतज्ञता आपके हृदय के लिए अच्छी है (Mills et al., 2015)। कृतज्ञता रक्तचाप कम करती है, तनाव घटाती है, और नींद में सुधार करती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का एक सफल अभ्यास अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। कृतज्ञता में सुधार मनुष्यों को बेहतर बनाता है।

किसी के कृतज्ञता के स्तर के प्रति जागरूक होना बेहतर कल्याण की ओर दौड़ लगाने वाले किसी व्यक्ति के लिए शुरुआती रेखा हो सकती है। कृतज्ञ लोग नाराज़गी और ईर्ष्या महसूस करने के लिए कम प्रवृत्त होते हैं। एक भावना के रूप में कृतज्ञता के अनुभव का स्तर जितना ऊँचा होगा, सकारात्मक प्रभाव के उच्च स्तर की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

सकारात्मक भावनाएँ अवसरों को व्यापक बनाती हैं और उन्हें विकसित करने में सक्षम बनाती हैं। कृतज्ञता एक ऐसा गुण है जो दूसरों को भी बेहतर होने का अवसर देता है। जब कृतज्ञता की ओर एक जानबूझकर बदलाव किया जाता है, तो दूसरों के दृष्टिकोण को समझने और उनकी देखभाल करने की क्षमता में सुधार होता है। आइए जानें कि हम कृतज्ञता को मापना कैसे शुरू कर सकते हैं।

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इस लेख में शामिल हैं

हम कृतज्ञता को सर्वोत्तम रूप से कैसे माप सकते हैं?

जब कोई व्यायाम की दिनचर्या शुरू करता है, तो वह अपनी फिटनेस में सुधार के लिए एक आधार रेखा चाहता है। कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करना भी ऐसा ही होना चाहिए। अपनी कृतज्ञता के वर्तमान स्तर को जानना भी इसी तरह की एक आधार रेखा प्रदान करता है, जिससे सुधार के लिए प्रयास किया जा सकता है। कृतज्ञता एक जीवन शैली है, और इसका अभ्यास उन मानसिक मांसपेशियों को विकसित करता है जो सकारात्मक भावनाओं के रूप में दिखाई देती हैं।

तो कृतज्ञता कहाँ से शुरू होती है? बच्चों में कृतज्ञता के विकास का एक गहन अध्ययन (हुसॉन्ग एट अल., 2019) ने कृतज्ञता की अवधारणा की जटिलता में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान की। वयस्कों में कृतज्ञता पर अध्ययन अधिक प्रचुर मात्रा में हुए हैं, लेकिन बच्चों में इसके माप में बहुत आवश्यक विस्तार देखा जाता है। बच्चों में, ठोस कृतज्ञता और संबंधपरक कृतज्ञता के बीच के अंतर को मापना मौलिक है।

बच्चों में कृतज्ञता को मापना एक कठिन कार्य साबित होता है, क्योंकि कम उम्र में ही इस गुण के अनुभव में अंतर दिखाई देता है। यह जानना कि प्रतिभागियों द्वारा कृतज्ञता की अभिव्यक्ति "महसूस" की जाती है या नहीं, चुनौतीपूर्ण है। बच्चे अपने माता-पिता द्वारा सिखाई गई सामाजिक अनुपालन और शिष्टाचार सीख रहे हैं। कृतज्ञता, एक गुण के रूप में, अन्य संज्ञानात्मक घटकों की तरह विकसित होती है जो माप में चलते-फिरते लक्ष्य के रूप में सामने आते हैं।

जब बच्चों की कृतज्ञता से संबंधित स्वयं और माता-पिता की रिपोर्ट पर विचार किया जाता है, तो निम्नलिखित को भी मापना आवश्यक है; सहानुभूति, सकारात्मक प्रभाव, समाज-अनुकूल व्यवहार, सामाजिक क्षमता, और भावनात्मक समझ। जब माता-पिता स्वयं रिपोर्ट करते हैं तो उसमें बहुत अधिक पुष्टिकरण पूर्वाग्रह होता है और बच्चों के पास भी हमेशा इन क्षेत्रों की सटीक रूप से स्वयं रिपोर्ट करने की मौखिक क्षमता नहीं होती है।

बच्चों में एक गुण के रूप में कृतज्ञता के माप को विस्तारित करने की आवश्यकता के प्रति जागरूकता, इस क्षेत्र में विकास का एक रोमांचक और विस्तृत क्षेत्र है। वयस्कों में कृतज्ञता को मापने का इतिहास अधिक सुदृढ़ रहा है। वाटकिंस, मैककल्लॉघ, और एलेवा, सहित कई अन्य शोधकर्ताओं के काम ने गुण-आधारित कृतज्ञता को मापने की क्षमता का विस्तार किया है, विशेष रूप से वयस्कों में। इन मूल्यांकनों और पैमानों पर नीचे एक अनुभाग में चर्चा की गई है और उन्हें लिंक किया गया है।

चूँकि शोधकर्ताओं के बीच कृतज्ञता की अवधारणा भिन्न होती है, इसलिए माप के लिए एक व्यापक पैमाना प्रस्तावित किया गया था (मॉर्गन, गुलिफोर्ड, और क्रिस्टजानसन, 2017)। बहु-घटक कृतज्ञता माप पिछले मापों की तुलना में अधिक पहचान करने का प्रयास करता है। यह कृतज्ञता के सद्गुण को 4 अलग-अलग घटकों में मापता है:

  • कृतज्ञता की समझ
  • कृतज्ञता की भावनाएँ
  • कृतज्ञता के प्रति दृष्टिकोण, और
  • कृतज्ञता के व्यवहार।

कृतज्ञता और विभिन्न संस्कृतियों में इसकी जगह की गहरी समझ महत्वपूर्ण है। चूँकि कृतज्ञता व्यक्तिपरक है, इसलिए लोगों के विभिन्न समूहों में इसका उपयोग भी व्यक्तिपरक है। इस घटक का अध्ययन करने से शोधकर्ताओं को कृतज्ञता की प्रवृत्ति पर संस्कृति के प्रभाव को और बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

एक भावना के रूप में कृतज्ञता को इस अवधारणा के आध्यात्मिक पहलुओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए मापा जा रहा है। केवल "धन्यवाद" कहना ही उस अवस्था का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो कल्याण को बेहतर बनाती है (संयोजक कृतज्ञता)। विस्मय और उसके योगदान को समझना भी महत्वपूर्ण है।

कृतज्ञता के प्रति दृष्टिकोण महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे जीवन भर व्यक्तिपरक रूप से विकसित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, बच्चे बिना कहे कृतज्ञता व्यक्त करने के अधिक इच्छुक होते हैं, जो कि दिलचस्प है। हम जैसे-जैसे विकसित होते हैं, हम 'कैसे' करना है यह सीखते हैं, लेकिन यह जानना कि एक-दूसरे के प्रति सराहना सहज हो सकती है, आकर्षक है।

कृतज्ञता के व्यवहार के क्षेत्र में ही शक्तिशाली हस्तक्षेप किए जा सकते हैं। मनुष्य आवश्यक और प्रोत्साहित किए गए व्यवहारों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। किसी के पास कृतज्ञता का अभ्यास करने के जितने अधिक विकल्प होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वे प्रशंसा की खोज जारी रखने का विकल्प चुनेंगे।

जैसे-जैसे कृतज्ञता के विषय पर और शोध किया जाता है, और अधिक पैमाने विकसित किए जाएंगे। यह अध्ययन का एक तेजी से बढ़ता हुआ क्षेत्र है। मनुष्यों की मानसिक और शारीरिक भलाई में कृतज्ञता और प्रशंसा के महत्व को जानना, सांस्कृतिक और पारस्परिक विकास के लिए सुधार को महत्वपूर्ण बनाता है।

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कृतज्ञता प्रश्नावली

कृतज्ञता प्रश्नावली (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) GQ-6 पैमाना कृतज्ञता में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले मूल्यांकन में से एक है। इसे शुरू में अनुसंधान में लोगों के कृतज्ञता के अनुभव को एक भावना या प्रभाव के रूप में मापने के लिए विकसित किया गया था। स्कोरिंग और मानदंडों ने अनुभव की विभिन्न श्रेणियों को दर्शाया।

यह उपकरण एक स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली है जो कृतज्ञता को पहचानने, प्रतिक्रिया देने और अनुभव करने की प्रवृत्ति को मापती है। प्रतिभागी 7-बिंदु लाइकर्ट पैमाने के आधार पर प्रतिक्रिया देते हैं जो (1) बिल्कुल असहमत से (7) पूरी तरह सहमत तक होता है। इसमें दो नकारात्मक रूप से तैयार की गई वस्तुएँ हैं जो रिवर्स कोडित हैं। स्कोर 6-42 के बीच होते हैं, जिसमें उच्च संख्याएँ उच्च कृतज्ञता प्रवृत्ति से संबंधित होती हैं।

यह प्रश्नावली कृतज्ञता को एक भावना के रूप में मापती है। इन चार पहलुओं के भीतर, एक व्यक्ति जो इन्हें उच्च स्तर पर अनुभव करता है, वह एक भावनात्मक स्थिति के रूप में अधिक कृतज्ञता उत्पन्न करता है। इस प्रकार का स्वभाव आत्म-रिपोर्ट किए गए जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर में दिखाई देता है।

GQ-6 का उपयोग कई शोध प्रयासों में किया गया है, जिनमें कुछ ने वयस्कों और बच्चों में कृतज्ञता के बीच के अंतर पर सवाल उठाया है। इसका कई भाषाओं में अनुवाद किया गया है और अनुवाद के बाद माप में इसकी वैधता बनी रहने के लिए यह सिद्ध हुआ है।

यह जानना कि कृतज्ञता का अभ्यास कहाँ से शुरू किया जाए, लक्ष्यों को निर्धारित करने पर निरंतर अभ्यास की संभावना को बेहतर बनाता है। इस अभ्यास को मापना उस लक्ष्य को भी मापनीय बना देता है। अभ्यास में सुधार के लिए एक समय-सीमा निर्धारित करना भी एक अभ्यासी को अपने दैनिक अभ्यास में प्रयास करने के लिए एक लक्ष्य प्रदान करता है।

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कृतज्ञता पैमानों की वैधता पर एक नज़र

कृतज्ञता एक अनूठा गुण है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने जीवन से अधिक संतुष्टि की सूचना दी है, उनमें भावनात्मक अवस्था के रूप में कृतज्ञता की उपस्थिति से सहसंबंध होता है (वुड, जोसेफ, और माल्टबी, 2008)।

दूसरे शब्दों में, जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं, वे अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं। कृतज्ञता की भावनात्मक अवस्था के बिना जीवन से संतुष्टि हो सकती है, लेकिन आम तौर पर, यह तब होता है जब एक सफल व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता कि वह सफलता किसी बाहरी चीज़ के कारण है।

कृतज्ञता को मापना एक तरह का नैतिक बैरोमीटर दिखाता है। जब कृतज्ञता का स्तर अधिक होता है, तो किसी के दूसरे की मदद करने की संभावना अधिक होती है। हाल के वर्षों में कई अध्ययन किए गए हैं, जो व्यक्तित्व के बिग फाइव - बहिर्मुखता, अनुकूलता, खुलापन, परिश्रमशीलता, और न्यूरोटिसिज़्म - को नियंत्रित रखते हुए कृतज्ञता के संबंध को दर्शाते हैं। यह काफी सहज है कि इनमें से कौन सा कृतज्ञता से अच्छी तरह जुड़ता है।

कृतज्ञता पर निरंतर शोध से पता चलता है कि जहाँ कृतज्ञता का स्तर अधिक होता है, वहाँ कल्याण बेहतर होता है। इन अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले पैमाने शोधकर्ताओं को मानवों के व्यक्तिपरक कल्याण में कृतज्ञता की भूमिका की बेहतर समझ प्रदान कर रहे हैं। संबंध और संगठनात्मक व्यवहार, कृतज्ञता अनुसंधान के संबंध में सांस्कृतिक सुधार के प्रमुख क्षेत्र हैं।

इन पैमानों की आलोचना यह तर्क देकर की जा सकती है कि वे जाति और सामाजिक-आर्थिक आबादी के बीच के अंतर को ध्यान में नहीं रखते हैं। जनसंख्या के एक छोटे हिस्से का ही अध्ययन किया गया है, जिसका कारण अध्ययन प्रतिभागियों की एक विस्तृत विविधता तक पहुंच का होना है। इस बात की गहरी समझ की आवश्यकता है कि कृतज्ञता पैमाने आबादी के अंतर के बावजूद व्यक्तिपरक कल्याण को कैसे मापते हैं।

युवाओं में कृतज्ञता को मापने के लिए वयस्क पैमानों के उपयोग की वैधता पर भी शोध किया गया है। तीनों प्रमुख पैमानों GQ-6, GRAT (संक्षिप्त रूप), और GAC को युवाओं में कृतज्ञता के स्तर का आकलन करने के लिए उपयुक्त उपायों के रूप में लगातार वैध पाया गया (Froh et al., 2011)।

अनुसंधान से पता चला है कि कृतज्ञता का उच्च स्तर, किशोरावस्था के उत्तरार्ध में बेहतर सामाजिक एकीकरण और उपलब्धि से संबंधित है। युवा आबादी में कृतज्ञता हस्तक्षेपों को बेहतर बनाने के लिए मान्य माप होना महत्वपूर्ण है।

हाल के वर्षों में GQ6 और GRAT पैमानों के अनुवाद के प्रमाणीकरण पर एक डच अध्ययन किया गया था (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas, & Jacobs, 2015)। इसने सामाजिक-आर्थिक स्थिति और सांस्कृतिक अनुकूलन को ध्यान में रखते हुए अनुवाद के बाद पैमानों की वैधता को साबित किया। इस अनुवाद ने यह साबित किया है कि कृतज्ञता एक सार्वभौमिक भाषा है। इसी तरह के अध्ययन इन देशों में किए गए: ताइवान, तुर्की, जापान, दक्षिण कोरिया, और कई अन्य।

बीएएस और एफएएस को विभिन्न देशों में मान्य किया गया है। शरीर की छवि के संबंध में प्रशंसा और कृतज्ञता में आगे के शोध की आवश्यकता है। कार्यक्षमता के लिए प्रशंसा में सुधार के साथ, आत्म-देखभाल और शरीर की छवि में सुधार संभव हैं।

इन अवधारणाओं की गहरी समझ शोधकर्ताओं को हस्तक्षेप विकसित करने में सहायता करेगी। कृतज्ञता में ये हस्तक्षेप चिकित्सकों को इन प्रमुख अवधारणाओं को मापने में प्राप्त ज्ञान का उपयोग करके अपनी भलाई में सुधार करने में मदद करेंगे। इन अवधारणाओं में कोई भी सुधार कृतज्ञता अनुसंधान के क्षेत्र में प्रगति हासिल करने में मदद करता है।

17 कृतज्ञता और प्रशंसा के उपकरण

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5 और उपयोगी आकलन और पैमाने

हालांकि कई पैमाने उपलब्ध हैं, उन पर एक नज़र डालें जो कृतज्ञता पर सबसे अधिक लागू होते हैं।

1. कृतज्ञता, रंजिश और प्रशंसा परीक्षण

ग्राट (Grat) या कृतज्ञता, रोष और प्रशंसा परीक्षण (Gratitude Resentment and Appreciation Test) किसी की स्वभावगत कृतज्ञता को मापने के लिए विकसित किया गया था। इस परीक्षण के तीन अलग-अलग संस्करण हैं। वॉटकिंस ने इसे पहली बार 2003 में बनाया था।

यह 44-प्रश्नों वाला पैमाना एक आभारी व्यक्ति की 3 विशिष्ट विशेषताओं के अस्तित्व पर आधारित है। पहली है वंचित होने की भावना का अभाव। दूसरी है साधारण सुखों की सराहना करने की प्रवृत्ति। तीसरी है अपनी भलाई में दूसरों के योगदान की सराहना करने की प्रवृत्ति और दूसरों के प्रति उस कृतज्ञता को व्यक्त करने की क्षमता।

इस पैमाने का संशोधित संस्करण (जो एक संक्षिप्त रूप है) लाइकर्ट-शैली की प्रतिक्रिया के साथ 16 मदों का एक छोटा संग्रह है। इस माप ने अच्छी विश्वसनीयता, वैधता और स्थिरता दिखाई है। इस पैमाने का उपयोग विभिन्न प्रकार के हस्तक्षेपों और अनुसंधान गतिविधियों में किया जा सकता है।

2. कृतज्ञता विशेषण पैमाना

कृतज्ञता विशेषण पैमाने या जीएसी (GAC) का उपयोग कृतज्ञता के विषय की और अधिक जांच करने के लिए किया गया है। यह समय के साथ, कृतज्ञता के व्यक्तिपरक अनुभव को मापता है। कृतज्ञता की अवस्थाओं के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता जीवन संतुष्टि के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

इस पैमाने का उपयोग करने से चिकित्सकों को यह देखने की क्षमता मिलती है कि समय के साथ कृतज्ञता अभ्यास का सकारात्मक भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ा है। जागरूकता को ट्रैक करके और उसमें सुधार करके, चिकित्सक वास्तविक समय में सुधार देख सकते हैं। सकारात्मक परिणाम देखने पर, एक व्यक्ति के विकसित होने और अभ्यास को जारी रखने की अधिक संभावना होती है।

3. प्रशंसा पैमाना

आपकी कृतज्ञता के स्तर का आकलन करने के लिए यहाँ एक और विज्ञान-आधारित क्विज़ है। यह क्विज़ मनोवैज्ञानिक मिशेल एडलर और नैन्सी फैगली द्वारा विकसित पैमाने से ग्रेटर गुड मैगज़ीन के लिए बनाया गया था।

प्रशंसा पैमाने (The Appreciation Scale) को 2005 में बनाया गया था और इसका उपयोग अनुसंधान में प्रशंसा की भावना के महत्व और बेहतर कल्याण के साथ इसके संबंध को दर्शाने के लिए किया गया है। इस पैमाने के उपयोग में यह धारणा है कि प्रशंसा कृतज्ञता को समाहित करती है।

इस पैमाने में आठ उप-वर्ग शामिल हैं जो प्रशंसा के विभिन्न क्षेत्रों को कवर करते हैं, जिनमें शामिल हैं: "होने" पर ध्यान, विस्मय, अनुष्ठान, वर्तमान क्षण, आत्म/सामाजिक तुलना, कृतज्ञता, हानि/विपत्ति, और अंतर-व्यक्तिगत प्रशंसा।

4. कार्यात्मक प्रशंसा पैमाना (FAS)

FAS या कार्यात्मकता मूल्यांकन का उपयोग शरीर की छवि (बॉडी इमेज) में कठिनाइयों वाले लोगों के लिए हस्तक्षेपों में किया जाता है (एलेवा, टिल्का, और वैन डायस्ट, 2017)। अपने शरीर की कार्यक्षमता की बेहतर समझ, साथ ही उस धारणा पर दिखावे के प्रभाव की बेहतर समझ, आत्म-देखभाल के स्तर को बेहतर बनाने वाले व्यक्ति के लिए सहायक होती है।

शारीरिक छवि की सांस्कृतिक समझ और इस संबंध में प्रशंसा की भूमिका अनुसंधान में विस्तारित हो रही है। यह पैमाना नीचे देखा जा सकता है।

कृपया निम्नलिखित प्रत्येक कथन से आप किस हद तक सहमत हैं, उसे इंगित करें:

पूरी तरह असहमत
असहमत
न तो सहमत हैं और न ही असहमत
सहमत हैं
बिल्कुल सहमत

  1. मैं अपने शरीर की उन चीज़ों की सराहना करता हूँ जो वह कर सकता है।
  2. मैं अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए आभारी हूँ, भले ही यह हमेशा उतना स्वस्थ न हो जितना मैं चाहूँगा।
  3. मैं आभारी हूँ कि मेरा शरीर मुझे दूसरों के साथ संवाद करने और बातचीत करने की अनुमति देता है।
  4. मैं इसे स्वीकार करता हूँ और सराहना करता हूँ जब मेरा शरीर अच्छा और आरामदायक महसूस करता है।
  5. मैं आभारी हूँ कि मेरा शरीर मुझे उन गतिविधियों में संलग्न होने में सक्षम बनाता है जिनका मैं आनंद लेता हूँ या जिन्हें मैं महत्वपूर्ण मानता हूँ।
  6. मुझे लगता है कि मेरा शरीर मेरे लिए बहुत कुछ करता है।
  7. मैं अपने शरीर द्वारा किए जाने वाले कार्यों का सम्मान करता हूँ।

5. बॉडी एप्रिसिएशन स्केल

बीएएस या बॉडी एप्रिसिएशन स्केल (शारीरिक सराहना पैमाना) शरीर की छवि का एक और माप है। इस पैमाने को कई भाषाओं में अनुकूलित किया गया है और कई देशों में शरीर की छवि और सांस्कृतिक प्रभाव का अध्ययन करने के लिए उपयोग किया गया है। अपने शरीर की सराहना की बेहतर समझ, विभिन्न आबादियों में उन व्यवहारों की भविष्यवाणी को उच्च करती है जो समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

इस पैमाने का उपयोग एक ताकत-आधारित दृष्टिकोण है। शरीर की छवि संबंधी कठिनाइयों से पीड़ित लोग अपने दृष्टिकोण के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। जब उचित हस्तक्षेप रणनीतियों के साथ जोड़ा जाता है, तो अपने शरीर के प्रति उनकी सराहना समस्याग्रस्त व्यवहारों को कम कर देती है।

एक मुख्य संदेश

यह जानना रोमांचक है कि प्राचीन दार्शनिकों और नेताओं द्वारा प्रतिपादित आध्यात्मिक सिद्धांतों की जड़ें विज्ञान में हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि कृतज्ञता प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, उच्च रक्तचाप को कम करती है, अवसाद और चिंता की दर को कम करती है, और खुशी को बढ़ावा देती है। कृतज्ञता को कल्याण बढ़ाने के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह जानना कि आप वर्तमान में अपनी कृतज्ञता के स्तर पर कहाँ हैं, यह देखने में मदद कर सकता है कि आपको कहाँ सुधार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता एक मांसपेशी की तरह है। आप जितना अधिक इसका अभ्यास करते हैं, यह उतनी ही मजबूत होती जाती है। यह जीवन जीने का एक तरीका बन सकती है, जो किसी के दिनचर्या के सभी पहलुओं में जड़ें जमा लेती है। यह आत्ममुग्ध व्यवहार को सही ठहराने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कोई उपकरण नहीं है, बल्कि यह एक ऐसा जुड़ाव पैदा करने वाली शक्ति है जो व्यक्ति को इस वास्तविकता से जोड़ती है कि मनुष्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। हम अपने आसपास की दुनिया को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं।

इन पैमानों में से किसी एक का उपयोग करके अपने वर्तमान कृतज्ञता स्तर का स्व-मूल्यांकन करके एक जानबूझकर की जाने वाली प्रथा शुरू करें। फिर, उस आधार रेखा से इस अभ्यास में सुधार करें। जानबूझकर की गई इस प्रथा के बाद उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाओं को दर्ज करें। देखें कि आपकी भलाई में चीजें कैसे बदलने लगती हैं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

GQ-6 एक संक्षिप्त, स्व-रिपोर्ट उपकरण है जिसे दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अनुभव करने की किसी व्यक्ति की सामान्य प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें सात-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किए गए छह आइटम होते हैं, जिसमें उच्च स्कोर कृतज्ञता की ओर अधिक प्रवृत्ति को इंगित करता है।

प्रतिभागी कृतज्ञता के बारे में छह कथनों को पढ़ते हैं और एक ("सख्त असहमत") से लेकर सात ("सख्त सहमत") के पैमाने पर अपनी सहमति का मूल्यांकन करते हैं। कुल स्कोर उनकी कृतज्ञता के समग्र स्तर को दर्शाता है।

GQ-6 किसी व्यक्ति की कृतज्ञ भावनाओं की आवृत्ति और तीव्रता तथा जीवन के सकारात्मक पहलुओं की सराहना करने की उनकी सामान्य प्रवृत्ति का मूल्यांकन करता है।

  • एलेवा, जे. एम., टिल्का, टी. एल., और वैन डाइस्ट, ए. एम. के. (2017). फंक्शनैलिटी एप्रिसिएशन स्केल (FAS): अमेरिकी सामुदायिक महिलाओं और पुरुषों में इसका विकास और मनोमितीय मूल्यांकन। बॉडी इमेज, 23, 28-44। https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2017.07.008
  • Froh, J. J., Fan, J., Emmons, R. A., Bono, G., Huebner, E. S., और Watkins, P. (2011). युवाओं में कृतज्ञता का मापन: बच्चों और किशोरों में वयस्क कृतज्ञता पैमानों के मनोमितीय गुणों का आकलन। साइकोलॉजिकल असेसमेंट, 23(2), 311-324। https://doi.org/10.1037/a0021590
  • हसॉन्ग, ए. एम., लैंगली, एच. ए., थॉमस, टी. ई., कॉफमैन, जे. एल., हाल्बर्स्टैड, ए. जी., कॉस्टान्जो, पी. आर., और रोथेनबर्ग, डब्ल्यू. ए. (2019). बच्चों में कृतज्ञता का मापन। द जर्नल ऑफ़ पॉज़िटिव साइकोलॉजी, 14(5), 563-575। https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1497692
  • Jans-Beken, L., Lataster, J., Leontjevas, R., और Jacobs, N. (2015). कृतज्ञता का मापन: डच कृतज्ञता प्रश्नावली (GQ6) और संक्षिप्त कृतज्ञता, रोष, और प्रशंसा परीक्षण (SGRAT) का एक तुलनात्मक प्रमाणीकरण। साइकोलॉजीका बेल्जिका, 55(1), 19-31। https://doi.org/10.5334/pb.bd
  • McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J. A. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 112-127. https://doi.org/10.1037/0022-3514.82.1.112
  • Mills, P. J., Redwine, L., Wilson, K., Pung, M. A., Chinh, K., Greenberg, B. H., … Chopra, D. (2015). असामयिक हृदय विफलता वाले रोगियों में आध्यात्मिक कल्याण में कृतज्ञता की भूमिका। क्लिनिकल प्रैक्टिस में आध्यात्मिकता, 2(1), 5-17। https://doi.org/10.1037/scp0000050
  • मॉर्गन, बी., गुलिफोर्ड, एल., और क्रिस्टजांस्सन, के. (2017). नैतिक गुणों को मापने का एक नया दृष्टिकोण: बहु-घटक कृतज्ञता माप। पर्सनालिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज, 107, 179-189। https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.11.044
  • वुड, ए. एम., जोसेफ, एस., और माल्टबी, जे. (2008). कृतज्ञता अनूठे रूप से जीवन से संतुष्टि की भविष्यवाणी करती है: पाँच-कारक मॉडल के क्षेत्रों और पहलुओं से परे वृद्धिशील वैधता। पर्सनालिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज, 45(1), 49-54। https://doi.org/10.1016/j.paid.2008.02.019
लेखक के बारे में
केली मिलर फ्लावरिशिंग सेंटर के CAPP कार्यक्रम की स्नातक और 'जेन'स वॉरी एलिफेंट' की प्रकाशित लेखिका हैं। वह वर्तमान में ए ब्राइटर पर्पस, एलएलसी की मालिक हैं, जो सकारात्मक मनोविज्ञान कोचिंग सेवाओं की एक प्रदाता है। जब वह खुशी-खुशी इंसानों को समृद्धि की ओर बढ़ने में मदद नहीं कर रही होती हैं, तो उन्हें राष्ट्रीय उद्यान में ट्रेकिंग और अपने साहसी परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद है।
टिप्पणियाँ

हमारे पाठक क्या सोचते हैं

  1. नम्रता

    नमस्ते, क्या कोई मुझे बता सकता है कि GRAT-शॉर्ट फॉर्म स्कोरिंग का क्या मतलब है? क्या इसका मतलब कुछ ऐसा है, "जितना अधिक स्कोर, उतनी अधिक कृतज्ञता?"

    उत्तर दें
    • जूलिया पोर्नबाकर

      नमस्ते नम्रता,

      हाँ, यह सही है। जैसा कि आप यहाँ देख सकते हैं, आप उप-स्केल का भी आकलन कर सकते हैं, जैसे कि "दूसरों के लिए सराहना (AO)"। यह आपके शोध प्रश्न पर निर्भर करता है।

      सादर,
      जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक

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  2. नम्रता

    क्या यह इस के लिए मुफ्त में उपलब्ध है?

    उत्तर दें
    • जूलिया पोर्नबाकर

      नमस्ते नम्रता,

      आप कौन सा पैमाना उपयोग करने में रुचि रखते हैं? आम तौर पर, ये परीक्षण शोध में लगे व्यक्तियों के लिए सुलभ हैं, इसलिए आपको इन्हें बिना किसी समस्या के एक्सेस कर लेना चाहिए।

      आशा है कि यह मदद करेगा!
      सादर,
      जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक

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      • नम्रता

        नमस्ते,
        आपके जवाब के लिए धन्यवाद।
        मैं अपने मास्टर के शोध-प्रबंध (thesis) के लिए GRAT-शॉर्ट फॉर्म का उपयोग करना चाहता हूँ। क्या मैं इसका उचित रूप से हवाला देकर बिना किसी कॉपीराइट प्रतिबंध के उपयोग कर सकता हूँ, या मुझे अनुमति लेनी होगी? यदि हाँ, तो मैं यह उपकरण कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ?

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        • जूलिया पोर्नबाकर

          नमस्ते फिर से नम्रता,

          यह पैमाना उपयोग के लिए निःशुल्क उपलब्ध है और स्कोरिंग की जानकारी के साथ इसकी एक प्रति यहाँ प्राप्त की जा सकती है।

          आपके मास्टर के शोध-प्रबंध के लिए शुभकामनाएँ!

          सादर,
          जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक

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          • नम्रता

            धन्यवाद!

          • नम्रता

            स्केल के लिए धन्यवाद।
            मैं लाइकर्ट स्केल प्रतिक्रिया को लेकर थोड़ा भ्रमित हूँ। प्रतिक्रिया के लाइकर्ट अंक 4 और 6 में क्या होगा? क्या आप मुझे GRAT-शॉर्ट फॉर्म की 9-पॉइंट लाइकर्ट स्केल प्रतिक्रिया का विवरण प्रदान कर सकते हैं?

          • जूलिया पोर्नबाकर

            नमस्ते नम्रता,

            मैं आपके लिए इसे स्पष्ट कर दूँ। 9-बिंदु लाइकर्ट पैमाने के ये विस्तृत बिंदु हैं:
            1. मैं पूरी तरह असहमत हूँ
            2. मैं असहमत हूँ
            3. मैं कुछ हद तक असहमत हूँ
            4. मैं थोड़ा असहमत हूँ
            5. तटस्थ
            6. मैं थोड़ा सहमत हूँ
            7. मैं कुछ हद तक सहमत हूँ
            8. मैं सहमत हूँ
            9. मैं पूरी तरह असहमत हूँ

            आशा है कि इससे मदद मिलेगी!
            सादर,
            जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक

  3. थेल्मा

    आपके द्वारा साझा किए गए ज्ञान और मुझे मिले लाभ के लिए मैं बहुत आभारी हूँ।
    धन्यवाद।

    उत्तर दें
  4. ट्रेसा मिनीजॉर्ज

    नमस्ते केली
    , क्या मैं वैधता और विश्वसनीयता के साथ अपने शोध कार्य के लिए कृतज्ञता प्रश्नावली प्राप्त कर सकती हूँ? यदि हाँ, तो मुझे यह कहाँ से मिलेगी?
    धन्यवाद और सादर
    , ट्रेसा

    उत्तर दें
    • निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.

      हाय ट्रेसा,

      आपको मैककुलॉघ एट अल. (2002) के मूल पेपर में इसकी विश्वसनीयता और वैधता पर जानकारी मिलेगी।

      आशा है कि यह मददगार होगा!

      – निकोल | सामुदायिक प्रबंधक

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      • gertrudejetty7@gmail.com

        मैडम,
        क्या मुझे नर्सिंग छात्रों की कृतज्ञता मापने के लिए एक पैमाना मिल सकता है?

        उत्तर दें
        • कैरोलीन रू

          हाय गर्ट्रूड,

          आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। GRAT स्केल (कृतज्ञता, कड़वाहट और प्रशंसा परीक्षण) का छात्रों पर परीक्षण किया गया है और इसमें अच्छी वैधता और विश्वसनीयता पाई गई है। यहाँ और देखें। यह आपके शोध के लिए एक उपयुक्त पैमाना हो सकता है।

          सादर,
          -कैरोलीन | सामुदायिक प्रबंधक

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  5. शाह

    क्या हम शोध अध्ययन के लिए GQ-6 का उपयोग कर सकते हैं?

    उत्तर दें
    • निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.

      हाय शाह,

      हाँ, यह पैमाना अनुसंधान के लिए उपयोग हेतु निःशुल्क उपलब्ध है।

      – निकोल | सामुदायिक प्रबंधक

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  6. चक्र आर. प्रभाकरण

    कृतज्ञता में आपके काम के बारे में जानकर खुशी हुई। कृतज्ञता के संबंध में और बातचीत के लिए उत्सुक हूँ,
    केली।
    धन्यवाद और सादर
    , चक्र आर. प्रभाकरन

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  7. ऐन मैरी फिंच

    धन्यवाद केली!
    बहुत संक्षिप्त और समझने में आसान!

    उत्तर दें
    • निकोल सेलेस्टीन

      नमस्ते ऐन मैरी,
      खुशी है कि आपको यह पोस्ट मददगार लगी! पढ़ने
      के लिए धन्यवाद।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक

      उत्तर दें
  8. इमेल्डा बिशप

    हाँ, क्विज के परिणामों से मुझे कोई आश्चर्य नहीं हुआ जो मुझे कृतज्ञता के स्तर से मिले। मैं जानता हूँ कि मैं कौन हूँ और मैं अंततः धार्मिक होने के बजाय आध्यात्मिक कैसे बना, जो मुझे लगता है कि मेरे जीवन में कम उम्र में चरम तक पहुँच गया था। खैर, मुफ्त क्विज़ के लिए धन्यवाद। सादर।

    उत्तर दें
  9. जोफ़े मैरी मॉरिलो-गार्वेज़

    इसके लिए धन्यवाद। कृपया लोगों को साझा करना और मदद करना जारी रखें। ईश्वर आपका भला करे।

    उत्तर दें

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