कृतज्ञता और सराहना सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके कल्याण को बढ़ाने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं।
कृतज्ञता जर्नलिंग और प्रशंसा व्यक्त करने जैसी नियमित प्रथाएँ रिश्तों में सुधार कर सकती हैं और जीवन संतुष्टि बढ़ा सकती हैं।
कृतज्ञता की आदत डालने से लचीलापन बढ़ता है और यह एक अधिक संतोषजनक जीवन की ओर ले जा सकता है।
जब आप उदास महसूस करते हैं या खुद को एक तरह की सुस्ती में पाते हैं, तो आप उससे कैसे निपटते हैं?
क्या आप जंक फूड, आत्म-चिकित्सा, खरीदारी आदि की ओर रुख करते हैं?
इस अस्थायी भावनात्मक स्थिति से उबरने के लिए एक स्वस्थ, शक्तिशाली और मुफ्त रणनीति कृतज्ञता का अभ्यास करना है।
लेकिन फिर भी आप सोचते हैं कि जब सब कुछ इतना निराशाजनक लग रहा हो तो आप सकारात्मकता कैसे ढूंढ सकते हैं? यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि जब ऐसा लगे कि आभारी होने के लिए कुछ भी नहीं है तो सकारात्मकता को कैसे पहचाना जाए। हम कृतज्ञता के महत्व को भी समझाएंगे, बताएंगे कि कृतज्ञता क्या है, इसे दूसरों को कैसे दिखाएं, और कृतज्ञता व प्रशंसा से संबंधित वीडियो साझा करेंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को अधिक सकारात्मक भावनाओं से जुड़ने और कृतज्ञता के लाभों का आनंद लेने में मदद करेंगे।
कृतज्ञता प्रशंसा के समान एक भावना है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (n.d.) इस घटना को अधिक विशेष रूप से एक सौभाग्यपूर्ण घटना या मूर्त उपहार के जवाब में खुशी और आभार की भावना के रूप में परिभाषित करता है।
कृतज्ञता एक अवस्था और एक गुण दोनों है (Jans-Beken et al., 2020)। बेहतर तरीके से कहें तो, कोई किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के लिए किसी निश्चित समय पर कृतज्ञता का अनुभव कर सकता है, और कोई व्यक्ति एक सकारात्मक चरित्र लक्षण के रूप में अधिक दीर्घकालिक रूप से कृतज्ञता का अनुभव करता है।
डॉ. रॉबर्ट एम्मोन्स के अनुसार, कृतज्ञता की भावना में दो चरण शामिल होते हैं (एम्मोन्स और मैककुलॉ, 2003):
सबसे पहले अपने जीवन में अच्छाई को स्वीकार करना आता है। कृतज्ञता की अवस्था में, हम जीवन को हाँ कहते हैं। हम यह पुष्टि करते हैं कि, कुल मिलाकर, जीवन अच्छा है और इसमें ऐसे तत्व हैं जो इसे जीने योग्य बनाते हैं। यह स्वीकार करना कि हमें कुछ मिला है, हमें उसकी उपस्थिति और उसे चुनने में दाता द्वारा किए गए प्रयास, दोनों ही तरह से संतुष्ट करता है।
दूसरा, कृतज्ञता यह पहचानना है कि इस अच्छाई के स्रोत स्वयं के बाहर हैं। कोई हमारे स्रष्टा, अन्य लोगों, जानवरों और दुनिया के प्रति आभारी हो सकता है, लेकिन स्वयं के प्रति नहीं। इस चरण में, हम अपने जीवन में अच्छाई को पहचानते हैं और यह जानते हैं कि इसके लिए किसे धन्यवाद देना है।
कृतज्ञता के दो चरणों में हमारे जीवन में मौजूद अच्छाई को पहचानना और फिर यह जानना शामिल है कि यह अच्छाई हमारे पास कैसे आई। इस प्रक्रिया के माध्यम से, हम अपने जीवन और स्वयं को बेहतर बनाने वाली हर चीज़ के सौभाग्य को पहचानते हैं।
इसके अलावा, कृतज्ञता को या तो एक स्वभाविक गुण माना जा सकता है या अस्तित्व की एक अवस्था।
एक गुण के रूप में, एक व्यक्ति कृतज्ञता को अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में अभ्यास करता है (McCullough et al., 2002), और इसे एक चरित्र की ताकत माना जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कृतज्ञता एक ऐसी ताकत है जिसे जागरूकता और अभ्यास से बढ़ाया जा सकता है।
जब कोई व्यक्ति किसी के द्वारा व्यक्त कृतज्ञता की भावना का अनुभव करता है, तो इसे एक अवस्था (वाटकिंस एट अल., 2009) कहा जाता है।
कृतज्ञता क्या है और यह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
कृतज्ञता और सकारात्मक मनोविज्ञान – क्या संबंध है?
जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, सकारात्मक मनोविज्ञान सकारात्मक विचारों और व्यवहारों पर केंद्रित है। इसके निर्माणों में आशावाद, आशा, और, आपने सही अनुमान लगाया – कृतज्ञता शामिल है (आयोडाइस एट अल., 2021)।
सेलिगमैन के PERMA मॉडल के हिस्से के रूप में, जिसमें सकारात्मक भावना, संलग्नता, संबंध, अर्थ और उपलब्धि शामिल हैं, एक प्रमुख सकारात्मक भावना कृतज्ञता है (लियानोव, 2021)।
रॉबर्ट एम्मोन्स ने कृतज्ञता के लाभों पर सकारात्मक मनोविज्ञान के शोध का विस्तार करने में नेतृत्व किया है। एम्मोन्स ने कृतज्ञता की मनोविज्ञान पर कई शोध-पत्र लिखे हैं, जो यह दर्शाते हैं कि अधिक कृतज्ञ होने से कल्याण के स्तर में वृद्धि हो सकती है (एम्मोन्स और क्रम्प्लर, 2000)।
एमोन्स के कुछ कार्यों में विशेष रूप से धार्मिक परिवेश में कृतज्ञता से निपटा गया है, जिसमें इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि एक उच्च शक्ति के प्रति कृतज्ञता कैसे बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य की ओर ले जा सकती है (क्राउज़े एट अल., 2015)। कृतज्ञता और धर्म पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी।
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कृतज्ञ होने का महत्व क्यों है?
पासमोर और ओएड्स (2016) का तर्क है कि जैसे-जैसे अपेक्षाएँ बदली हैं, पश्चिमी समाज में कृतज्ञता कम हो गई है। कई व्यक्तियों के लिए संपत्ति और स्वास्थ्य अपेक्षाएँ हैं, न कि व्यक्तिगत 'आशीर्वाद' जिन्हें सराहा जाता है। "कई लोगों के लिए, जब ये अपेक्षित 'आशीर्वाद' या तो नहीं मिलते या वे समाप्त हो जाते हैं, तो कृतज्ञता की जगह निराशा, क्रोध और रोष ने ले ली है" (पासमोर और ओएड्स, 2016, पृ. 43)।
हमने सीखा है कि कृतज्ञता लोगों को उनके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। कृतज्ञता दूसरों के साथ संबंध बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आशा, जीवन संतुष्टि और दूसरों के प्रति अधिक सक्रिय व्यवहार होता है (पासमोर और ओएड्स, 2016)।
यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो आप हमारे 'कृतज्ञता पुस्तकें' लेख में सुझाई गई पुस्तकों में से कोई एक उठाना चाह सकते हैं।
जीवन में कृतज्ञता का महत्व
कृतज्ञता का भलाई से गहरा संबंध है (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010)। कृतज्ञता का अनुभव करने और व्यक्त करने के सकारात्मक प्रभाव अनंत हैं।
यह पाया गया है कि कृतज्ञता सामाजिक कल्याण, भावनात्मक कल्याण और मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ लाभकारी रूप से जुड़ी हुई है (Jans-Beken et al., 2020)। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि गुण रूप कृतज्ञता "कल्याण और अन्य वांछनीय जीवन परिणामों" (Portocarrero et al., 2020, p. 6) का एक महत्वपूर्ण "पूर्वानुमानक" है।
कृतज्ञता का एक डोमिनो प्रभाव होता प्रतीत होता है। यदि कोई व्यक्ति कृतज्ञता का अनुभव करता है, तो वे मदद को पहचानने और बाद में उस मदद का बदला चुकाने की अधिक संभावना रखते हैं (वुड एट अल., 2010)। जिन लोगों का धन्यवाद किया जाता है, वे भविष्य में दूसरों की मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।
इसी तरह, जिन लोगों का धन्यवाद नहीं किया जाता है, उनसे भविष्य में बदले की उम्मीद नहीं की जा सकती। कृतज्ञता की अभिव्यक्ति व्यक्तियों और समाज दोनों के लिए फायदेमंद है (बोनो एट अल., 2004)।
इसके अलावा, कृतज्ञता कई धर्मों में एक तत्व है। उदाहरण के लिए (पासमोर और ओएड्स, 2016),
बौद्ध धर्म – कृतज्ञता परस्पर निर्भर उत्पत्ति की अवधारणा का सूचक है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ परस्पर जुड़ा हुआ है। बौद्धों के लिए, हमारी परस्पर निर्भर और आपस में जुड़ी हुई अस्तित्व की जागरूकता हमें बनाए रखने वाले जीवन के जाल के प्रति कृतज्ञता को जगाती है।
यहूदी धर्म – यहूदी धर्म का पालन करने वाले व्यक्ति दिन की शुरुआत मोडेह एनी से कर सकते हैं, जो जीवन के लिए ईश्वर को धन्यवाद देने का एक संक्षिप्त हिब्रू आशीर्वाद है।
ईसाई धर्म – ईसाई आशीर्वाद कहकर ईश्वर के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। ये आशीर्वाद प्रार्थना के रूप में कहे जाते हैं और भोजन, परिवार, जीवन और ईश्वर द्वारा प्रदान की गई किसी भी अन्य कृपा के लिए होते हैं।
जैसे कि आपको और अधिक मनाने की ज़रूरत हो, साहित्य की एक समीक्षा में, क्रेग और चीवेंस (2021) ने पाया कि कृतज्ञता का सकारात्मक प्रभाव, जीवन संतुष्टि, बहिर्मुखता, क्षमा के साथ सकारात्मक संबंध है, और पदार्थ दुरुपयोग और न्यूरोटिसिज़्म के साथ नकारात्मक संबंध है, साथ ही कृतज्ञता और चिंता तथा अवसाद के बीच एक व्युत्क्रमानुपाती संबंध है।
कृतज्ञता का हिमखंड
कृतज्ञता उन अच्छी चीजों को पहचानने और स्वीकार करने की क्रिया है जो घटित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रशंसा की एक अवस्था उत्पन्न होती है (सैनसोने और सैनसोने, 2010)।
अक्सर जब हम इस बारे में सोचते हैं कि हम किस बात के लिए आभारी हैं, तो स्पष्ट और गहरे जीवन के अनुभव, परिस्थितियाँ और घटनाएँ दिमाग में आती हैं। हम अपनी परवरिश और परिवार, अपनी नौकरी, अच्छे स्वास्थ्य और शिक्षा प्राप्त करने के अवसर के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं। हालांकि इन अनुभवों को पहचानना और उनके लिए आभारी होना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारी कृतज्ञता की प्रथा को सतह के नीचे भी उतरना चाहिए।
सतह के नीचे, हमें वे सभी सरल, रोज़मर्रा की खुशियाँ मिलती हैं जो अक्सर अनदेखी हो जाती हैं। यह वह बेहतरीन किताब हो सकती है जिसे पढ़ने का हमें समय मिला, किसी दोस्त के साथ किया गया हँसी-मज़ाक, या शायद धूप में चॉकलेट आइसक्रीम खाने की खुशी भी। ये साधारण सुख जो भी हों, उनके लिए जानबूझकर अपना आभार व्यक्त करना वास्तव में हमें सतही स्तर से परे अपनी कृतज्ञता की आदत को विकसित करने में मदद कर सकता है।
धन्यवाद का महत्व
यदि आप उत्तरी अमेरिका से हैं, तो 'थैंक्सगिविंग' शब्द का उल्लेख करने पर आपके मन में प्रचुरता, टर्की, पिल्ग्रिम्स और मूल अमेरिकी लोगों का ख्याल आ सकता है। थैंक्सगिविंग को अधिक व्यापक रूप से धन्यवाद देने के दिन के रूप में समझाया जाता है। ग्रेनाडा, सेंट लूसिया, और लाइबेरिया जैसे देश भी थैंक्सगिविंग मनाते हैं, जबकि ब्राजील और फिलीपींस जैसे देश इसे अनौपचारिक रूप से मनाते हैं (विसेन्स, 2022)।
नीदरलैंड का शहर लाइडेन और ऑस्ट्रेलिया का क्षेत्र नॉरफ़ॉक द्वीप भी इस छुट्टी का जश्न मनाते हैं (विसेन्स, 2022)। इसी तरह, जर्मनी, यूनाइटेड किंगडम और जापान पतझड़ की फसल का जश्न मनाते हैं, जहाँ लोग धन्यवाद भी देते हैं।
तो धन्यवाद देने के लिए एक पूरी छुट्टी क्यों बनाई गई है?
कई लोगों के लिए, "थैंक्सगिविंग एक सामूहिक अनुष्ठान है जो दावत के माध्यम से भौतिक प्रचुरता का जश्न मनाता है।" (वालेंडॉर्फ और अर्नोल्ड, 1991, पृ. 13)। थैंक्सगिविंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें अपनी आशीर्वादों के प्रति सचेत होने के लिए एक निर्धारित समय है। हम में से कई लोग अपनी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में इतने उलझे रहते हैं कि हम रुककर अपनी किस्मत को स्वीकार करने में असफल रहते हैं।
कृतज्ञता का प्रदर्शन करने और उसका जश्न मनाने के लिए, आपको आभार व्यक्त करने के लिए किसी विशेष छुट्टी की आवश्यकता नहीं है। कृतज्ञता व्यक्त करना दैनिक रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए।
कृतज्ञता और सराहना कैसे दिखाएं
कृतज्ञता कई तरीकों से प्रदर्शित की जा सकती है। इसे केवल एक साधारण, मौखिक "धन्यवाद" से दिखाया जा सकता है या इसे नीचे दी गई रणनीतियों जैसी अधिक विस्तृत प्रथाओं द्वारा भी इंगित किया जा सकता है।
अपना आभार बढ़ाने के लिए, इस पर विचार करें कि आप दूसरों के प्रति अपनी सराहना बेहतर तरीके से कैसे व्यक्त कर सकते हैं। जब किसी को मौखिक रूप से आभार व्यक्त करें, तो अपनी भावनाओं और इसमें शामिल प्रयास पर विचार करें। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
'मेरे जन्मदिन पर दिया गया आपका उपहार मुझे अत्यधिक प्रसन्न कर गया। मुझे इस बात की कदर है कि आप मेरे पसंदीदा लेखक की यह सीमित संस्करण वाली किताब खोजने के लिए कितनी मेहनत कर गए। मैं इस बात को महत्व देता/देती हूँ कि आप मुझे इतनी अच्छी तरह जानते हैं और आपने यह खास मेरे लिए किया।'
'माँ, मुझे उस जीवन के लिए आभारी हूँ जो आपने मुझे दिया है। भले ही मुझे जन्म देने में 15 घंटे लगे और मेरा पालन-पोषण चुनौतियों से भरा था, आपने अपनी पूरी कोशिश की और मैं इसकी सराहना करता हूँ।'
'हे स्वर्ग में हमारे पिता, आपने मुझे दस उंगलियाँ और दस अंगूठे, देखने के लिए आँखें और सुनने के लिए कान दिए हैं। मैं आपकी सृष्टि के चमत्कार और हर दिन मेरे जीवन को बचाने के लिए आपका आभारी हूँ।'
कृतज्ञता जर्नल में उन कुछ चीजों को लिखना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं और इसे आप अपनी पसंद के अनुसार दैनिक या साप्ताहिक रूप से कर सकते हैं। कृतज्ञता जर्नल रखना कृतज्ञता स्थापित करने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम है, और यह आपको उन लोगों, चीजों या घटनाओं की पहचान करने और उन पर चिंतन करने में मदद करेगा जिनके लिए आप आभारी हैं।
विश्वविद्यालय के छात्रों पर किए गए नावा और यामागिशी (2021) के शोध से यह निष्कर्ष निकला कि कृतज्ञता जर्नल पूरा करने से न केवल शैक्षणिक प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह सामान्य रूप से लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
इस अध्ययन में, 84 छात्रों को या तो एक सक्रिय हेरफेर समूह (कृतज्ञता समूह) या एक तटस्थ नियंत्रण समूह में रखा गया। दो सप्ताह के लिए, सक्रिय हेरफेर समूह से उन पांच चीजों की सूची बनाने के लिए कहा गया जिनके लिए वे आभारी थे और अपने दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया, जबकि नियंत्रण समूह से केवल दैनिक आत्म-मूल्यांकन करने के लिए कहा गया। जैसा कि अपेक्षित था, कृतज्ञता समूह में शैक्षणिक प्रेरणा में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
आप हमारे कृतज्ञता जर्नल लेख का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें जर्नल वर्कशीट शामिल हैं जिनमें आपको दैनिक कृतज्ञता जर्नलिंग की अच्छी आदत डालने के लिए संकेत दिए गए हैं, और यहाँ आपको पीडीएफके रूप में एक कृतज्ञता जर्नल मिलेगा।
कृतज्ञता पत्र लिखना लिखित संचार का एक रूप है जो आपके जीवन में किसी के लिए प्रशंसा व्यक्त करता है। ये प्रभावी रूप से यह संप्रेषित करते हैं कि किसी ने हमारे जीवन पर क्या प्रभाव डाला है।
इसके अलावा, आयोडिस एट अल. (2021) द्वारा किए गए कृतज्ञता अनुसंधान में यह निष्कर्ष निकाला गया कि जो व्यक्ति उन चीजों के बारे में लिखते थे जिनके लिए वे आभारी थे, उनका मूड, सामना करने की क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर था। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को तीन समूहों में से एक में रखा गया: पहले समूह ने उन चीजों के बारे में लिखा जिनके लिए वे आभारी थे, दूसरे समूह ने दैनिक परेशानियों के बारे में लिखा, और तीसरे समूह ने किसी तटस्थ विषय पर लिखा।
साहित्य की अपनी समीक्षा में, इन शोधकर्ताओं ने एम्मोन्स और मैककुलॉघ (2003) का भी हवाला दिया, जिनके निष्कर्षों से पता चला कि जो व्यक्ति उन चीजों के बारे में लिखकर कृतज्ञता का अभ्यास करते थे, जिनके लिए वे आभारी थे, उनका मूड, सामना करने की क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य अन्य प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर था।
कृतज्ञता भ्रमण
कृतज्ञता पत्र को एक कदम और आगे ले जाएँ, उस व्यक्ति से मिलने जाएँ जिसे आप पत्र दे रहे हैं और उसे ज़ोर से पढ़ें। वुड एट अल. (2010) के एक अध्ययन से पता चलता है कि कृतज्ञता भेंट एक ऐसी प्रथा है जो कृतज्ञता पत्र से भी अधिक फायदेमंद है और इस रणनीति को अपनाने वालों ने अधिक खुशी की सूचना दी।
अपने प्रारंभिक शोध में, वुड एट अल. (2010) ने कृतज्ञता यात्राओं से संबंधित दो अध्ययनों का संदर्भ दिया। सेलिगमैन एट अल. (2005) के एक अध्ययन में, एक इंटरनेट नमूने के वयस्कों को 1 सप्ताह के भीतर अपना कृतज्ञता पत्र लिखने और देने का निर्देश दिया गया था। जिन्होंने कृतज्ञता यात्रा की, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक खुशी और कम अवसाद की सूचना दी।
फ्रोह, काश्डन एट अल. (2009; फ्रोह, युरकेविच एट अल., 2009) द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में भी इसी तरह के निष्कर्ष सामने आए। एक पैरिश स्कूल के बच्चों और किशोरों के एक नमूने को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक समूह जिसने कृतज्ञता यात्रा की और एक समूह जिसने दैनिक घटनाओं के बारे में लिखा। निष्कर्षों से पता चला कि कृतज्ञता की स्थिति का अनुभव करने वाले युवाओं ने नियंत्रण स्थिति के युवाओं की तुलना में अधिक कृतज्ञता और सकारात्मक प्रभाव की सूचना दी।
ध्यान
जैसा कि हम जानते हैं, ध्यान ध्यान केंद्रित करने की एक विधि है (पास्को एट अल., 2021)। पास्कोए एट अल. (2021) ने मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर ध्यान के प्रभाव का आकलन करने वाले अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा की। उन्होंने पाया कि ध्यान वास्तव में, "मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करके मनोवैज्ञानिक तनावों के परिणामस्वरूप अनुभव किए गए कष्ट को कम करता है" (पृ. 3)।
हालांकि ध्यान सीधे तौर पर दूसरों के प्रति कृतज्ञता का प्रदर्शन नहीं करता है, लेकिन उन लोगों या चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिनके लिए आप आभारी हैं, आपके प्रति आपकी सराहना को दर्शाता है, जो और भी अधिक कृतज्ञता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता का भाव चाहे कितना भी छोटा या बड़ा हो, हमारे दैनिक जीवन में आभार व्यक्त करना आवश्यक है। आखिरकार,
कृतज्ञता महसूस करना और उसका इज़हार न करना, ऐसे है जैसे उपहार लपेटना और उसे देना न।
विलियम आर्थर वार्ड (ब्रेनिएकोट.कॉम, तिथिहीन)
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कृतज्ञता और सराहना को पोषित करने के लिए 17 व्यायाम
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कृतज्ञता है: एक कविता और एनीमेशन - मकरैना लूज़ बियांची
ग्रेटिट्यूड इज़ एक एनिमेशन के साथ एक छोटी, हल्के-फुल्के अंदाज़ की कविता है। यह कविता एक पूर्ण-रंगीन उपहार-पुस्तक भी है जो अमेज़ॅन पर एक उच्च-रेटिंग वाली पुस्तक के रूप में उपलब्ध है। किसी कक्षा में कृतज्ञता पर चर्चा शुरू करते समय इसे साझा करना एक बेहतरीन वीडियो होगा।
कृतज्ञता चुनने की शक्ति - टाइ डचर
एक अंतरराष्ट्रीय पैरालिंपिक एथलीट, टाय डचर, वर्णन करते हैं कि कृतज्ञता ने उनके जीवन को कैसे बदला और बदल रही है। केवल 11 साल की उम्र में एक भयानक दुर्घटना का अनुभव करने के बाद, टाय के पास एक विकल्प था। उन्होंने कृतज्ञता को चुना। वह अपने पास जो कुछ भी है और जो आशीर्वाद उन्हें मिलेंगे, उसके लिए अपनी कृतज्ञता व्यक्त करते हैं।
कृतज्ञता की शक्ति - टाइटन मैन
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कृतज्ञता आपके लिए अच्छी है - जॉन टेम्पलटन फाउंडेशन
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कृतज्ञता की शक्ति - साइको2गो
कृतज्ञ होने से आप स्वस्थ और खुशहाल बनेंगे। हालाँकि यह संदेश आपको पहले ही मिल चुका होगा, यह वीडियो उन वयस्कों और बच्चों पर किए गए शोध को समझाता है जिन्होंने कृतज्ञता जर्नल के एक प्रकार को पूरा किया। मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में कृतज्ञता पर अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।
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एक मुख्य संदेश
किसी के पास सब कुछ हो सकता है और फिर भी उसे लग सकता है कि उसके पास कुछ भी नहीं है। किसी के पास कुछ भी नहीं हो सकता है, फिर भी वह जो उसके पास है उससे खुश हो सकता है। स्वास्थ्य और रिश्तों जैसे अमूर्त चीजों के प्रति कृतज्ञता को पहचानना एक अच्छी शुरुआत है।
जैसा कि हमने इस लेख में सीखा है, कृतज्ञता के व्यक्ति और समाज दोनों के लिए अनंत लाभ हैं और इसकी सकारात्मक मनोविज्ञान में गहरी जड़ें हैं।
इसे कई धर्मों के साथ-साथ धर्मनिरपेक्ष दुनिया में भी पहचाना जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कृतज्ञता को एक अवस्था और एक गुण दोनों के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। शायद इस लेख में दिए गए अभ्यासों से, आप एक कृतज्ञ अवस्था से एक स्वस्थ गुण की ओर बढ़ पाएंगे।
कृतज्ञता व्यक्त करने के कई तरीके हैं। आप कोई भी तरीका चुनें, कृतज्ञता व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, सराहना दिखाने के लिए आपको किसी छुट्टी का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।
कृतज्ञता एक खुशहाल जीवन की कुंजी है और इसे निरंतर, दैनिक रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि कृतज्ञता का प्रभाव बर्फ के गोले की तरह बढ़ सकता है। आप कभी नहीं जानते कि आपकी कृतज्ञता का दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव और भविष्य में इसका क्या असर होगा।
कृतज्ञता एक दृष्टिकोण है – यह एक विकल्प है। हम आशा करते हैं कि आप आज और हर दिन कृतज्ञता का चुनाव करें। हम आपको इस उद्धरण के साथ छोड़ना चाहेंगे,
"कृतज्ञता जीवन को एक उपहार के रूप में अनुभव करने की क्षमता है।"
जॉन ऑर्टबर्ग (ज़िटो, 2022)।
और अधिक प्रेरक कृतज्ञता उद्धरण पढ़ने के लिए, कृपया बारबरा बेलीस ज़िटो का यह लेख देखें।
आप किसके या किस चीज़ के लिए आभारी हैं? आप इस आभार को कैसे व्यक्त करेंगे? कृपया हमें टिप्पणियों में बताएं, या इससे भी बेहतर, उस व्यक्ति को बताएं! अगली बार तक, कृपया जान लें कि हम आप, हमारे प्रिय पाठक, के लिए आभारी हैं!
कृतज्ञता जीवन की सकारात्मक चीजों के लिए एक भावना और प्रशंसा की अवस्था है। इसमें हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली अच्छाई को पहचानना और यह स्वीकार करना शामिल है कि यह हमसे बाहर के स्रोतों से आती है, जिससे कृतज्ञता की भावना पैदा होती है।
कृतज्ञता के तीन प्रकार क्या हैं?
कृतज्ञता के तीन प्रकार हैं: जो आप प्राप्त करते हैं उसके लिए व्यक्तिगत कृतज्ञता, दूसरों के प्रति पारस्परिक कृतज्ञता, और पार-व्यक्तिगत कृतज्ञता, जिसमें जीवन या किसी उच्च शक्ति के लिए आभारी महसूस करना शामिल हो सकता है।
कृतज्ञता इतनी शक्तिशाली क्यों है?
कृतज्ञता शक्तिशाली है क्योंकि यह कल्याण को बढ़ाती है, रिश्तों को मजबूत करती है, और जीवन के नकारात्मक पहलुओं से ध्यान हटाकर सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करती है, जिससे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
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टिफ़नी सॉबर मिलाची, पीएच.डी., एक शिक्षिका हैं जो विश्वविद्यालय और प्राथमिक दोनों स्तर के छात्रों के साथ काम करती हैं। एक आजीवन शिक्षार्थी के रूप में, वह अनुसंधान के जुनून से प्रेरित हैं और अपने निष्कर्षों को दूसरों के साथ अपना ज्ञान साझा करने के लिए लेखन में बदलना पसंद करती हैं।
मैं कृतज्ञता
के दृष्टिकोण से संबंधित इस सभी शोध के लिए बहुत आभारी हूँ। हमें न केवल ईश्वर के प्रति बल्कि इस जीवन में हम जिन भी मनुष्यों से मिलते हैं, उनके प्रति भी आभारी होना चाहिए। हमें इस दुनिया में लाने के लिए अपनी माताओं के प्रति आभारी होना एक नई बात है जिसने मुझे बहुत प्रभावित किया।
पूरे अध्ययन के लिए मिली सभी स्वीकृति और कृतज्ञता के लिए धन्यवाद। मैं इसके सकारात्मक प्रभावों को जानता हूँ और जब मैं इसका बहुत अभ्यास करता हूँ और सिखाता हूँ या सिखाया जाता हूँ, तो मैं इसे महसूस करता हूँ। और इसने मुझे बहुत कुछ सिखाया है और मुझे इससे लाभ होगा। मैं इसमें आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत की सराहना करता हूँ।
धन्यवाद
धन्यवाद! मेरी कार्यशाला की तैयारी में बहुत मददगार। लेख की गहनता और हार्दिक लय मुझे बहुत पसंद आई। कृतज्ञता की भावना को नकारना या उससे बचने का प्रयास करना आसान है।
जब आप उदास महसूस करते हैं या खुद को एक तरह की सुस्ती में पाते हैं, तो आप उससे कैसे निपटते हैं?
कृतज्ञता का भलाई से गहरा संबंध है (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010)। कृतज्ञता का अनुभव करने और व्यक्त करने के सकारात्मक प्रभाव अनंत हैं।
कृतज्ञता कई तरीकों से प्रदर्शित की जा सकती है। इसे केवल एक साधारण, मौखिक "धन्यवाद" से दिखाया जा सकता है या इसे नीचे दी गई रणनीतियों जैसी अधिक विस्तृत प्रथाओं द्वारा भी इंगित किया जा सकता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत अच्छी सूची! इसे साझा करने के लिए धन्यवाद!
मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूँ 🙂
यह असाधारण रूप से जानकारीपूर्ण था, शानदार पोस्ट के लिए धन्यवाद!
साझा की गई जानकारी बहुत बढ़िया है। मैं इसके लिए वास्तव में आभारी हूँ 🙂
मैं कृतज्ञता
के दृष्टिकोण से संबंधित इस सभी शोध के लिए बहुत आभारी हूँ। हमें न केवल ईश्वर के प्रति बल्कि इस जीवन में हम जिन भी मनुष्यों से मिलते हैं, उनके प्रति भी आभारी होना चाहिए। हमें इस दुनिया में लाने के लिए अपनी माताओं के प्रति आभारी होना एक नई बात है जिसने मुझे बहुत प्रभावित किया।
पूरे अध्ययन के लिए मिली सभी स्वीकृति और कृतज्ञता के लिए धन्यवाद। मैं इसके सकारात्मक प्रभावों को जानता हूँ और जब मैं इसका बहुत अभ्यास करता हूँ और सिखाता हूँ या सिखाया जाता हूँ, तो मैं इसे महसूस करता हूँ। और इसने मुझे बहुत कुछ सिखाया है और मुझे इससे लाभ होगा। मैं इसमें आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत की सराहना करता हूँ।
धन्यवाद
कृतज्ञता जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह आपको आभारी होना और जो आपके पास है उसे तब तक पसंद करना सिखाती है, जब तक कि वह छीन न लिया जाए।
धन्यवाद! मेरी कार्यशाला की तैयारी में बहुत मददगार। लेख की गहनता और हार्दिक लय मुझे बहुत पसंद आई। कृतज्ञता की भावना को नकारना या उससे बचने का प्रयास करना आसान है।