कृतज्ञता और खुशी का मनोविज्ञान
कल्पना कीजिए कि आप अपने क्लाइंट के लिए एक खाली सफेद कागज़ का पन्ना पकड़े हुए हैं। बीच में, आप एक बड़ा लाल घेरा बनाते हैं और पूछते हैं, "आप क्या देखते हैं?" लगभग हमेशा वे कहेंगे, "एक लाल घेरा," और शायद ही कभी उसके चारों ओर सफेद, खुली जगह का उल्लेख करेंगे।
भावनात्मक घाव इस तरह काम करते हैं: वे ध्यान की मांग करते हैं, और दर्द बहुत ज़ोरदार होता है। यह हमारी चेतना पर हावी हो जाता है और किसी और चीज़ पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है।
इसके बाद, कल्पना कीजिए कि उसी कागज़ के कोने में एक छोटा हरा वर्ग बनाते हुए आप पूछते हैं, "अब आप क्या देखते हैं?" कुछ बदल जाता है। वह हरा वर्ग कृतज्ञता का प्रतिनिधित्व करता है। यह लाल वृत्त को मिटा नहींता है। यह बस हमें यह भी ध्यान देने के लिए आमंत्रित करता है कि और क्या मौजूद है।
क्या यह वास्तविकता का अधिक सटीक प्रतिबिंब नहीं है? कई भावनात्मक अनुभव और आत्म के हिस्से एक साथ सह-अस्तित्व में रह सकते हैं।
कृतज्ञता हमें दर्द के मौजूद होने पर भी सुंदरता या अर्थ को देखने और स्वीकार करने में मदद करती है। इसे ही मैं "दोनों को एक साथ थामना" कहता हूँ।
कृतज्ञता का क्या अर्थ है?
कृतज्ञता एक विनम्र "धन्यवाद" या सकारात्मकता से ध्यान भटकाने से कहीं बढ़कर है। इसके बजाय, इसे एक संबंधपरक भावना के रूप में देखें। कृतज्ञता इसलिए मौजूद है क्योंकि हमसे परे कुछ और इसे अनुभव करने की अनुमति दे रहा है।
उदाहरण के लिए, आपको एहसास होता है कि बचपन में किसी मार्गदर्शक के प्रोत्साहन ने आत्म-मूल्य के बीज बोए थे। कोई अजनबी दरवाज़ा पकड़कर रखता है या मदद की पेशकश करता है, जिससे जुड़ाव की एक छोटी लेकिन सार्थक भावना पैदा होती है। किसी स्वास्थ्य संकट से बचने के बाद, आप उन पलों के लिए आभारी महसूस करते हैं जब लोग आपके लिए मौजूद थे और आपको सहन करने में मदद की।
शोधकर्ताओं ने कृतज्ञता को बेहतर ढंग से समझने और उसका अध्ययन करने में हमारी मदद करने के लिए रूपरेखा विकसित की है (एम्मोन्स और मैककुलो, 2003)। सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत मॉडलों में से एक इसे दो प्रमुख घटकों में विभाजित करता है:
- एक सकारात्मक परिणाम को
पहचानना
इसका मतलब है कि आप अपने जीवन में सचेत रूप से यह देखें कि कुछ लाभकारी हुआ है। यह राहत का कोई क्षण, एक दयालु इशारा, एक नया अवसर, या दृष्टिकोण में एक छोटा सा बदलाव भी हो सकता है। इस कदम के लिए वर्तमान में मौजूद रहना और जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह हमें रुकने, स्थिति को कम गंभीर बनाने और यह स्वीकार करने के लिए आमंत्रित करता है कि सब कुछ गलत नहीं हो रहा है।
- एक बाहरी स्रोत
को स्वीकार करना
कृतज्ञता तब गहरी हो जाती है जब हम यह पहचानते हैं कि यह सकारात्मक परिणाम पूरी तरह से आत्म-निर्मित नहीं था। यह किसी दूसरे व्यक्ति की विचारशीलता, किसी समुदाय की उदारता, किस्मत के एक अच्छे मोड़, या यहां तक कि प्राकृतिक दुनिया द्वारा सुंदरता या शांति प्रदान करने से उत्पन्न हो सकता है। यह जागरूकता हमें यह याद दिलाकर जुड़ाव और विनम्रता को बढ़ावा देती है कि हम अपने नियंत्रण से परे की शक्तियों द्वारा समर्थित हैं।
अल्गो एट अल. (2020) आगे कहते हैं कि कृतज्ञता तब उत्पन्न होती है जब हम अपने जीवन में अच्छाई को पहचानते हैं, जो आमतौर पर दूसरों से आती है। इसके लिए इन क्षणों के प्रति जागरूकता और यह स्वीकार करने की विनम्रता, दोनों की आवश्यकता होती है कि यह केवल हमसे उत्पन्न नहीं हुई है।
यह एक प्रॉम्प्ट है जिसका उपयोग मैं अक्सर अपने अभ्यास में, आघात-सूचित तरीके से कृतज्ञता को पेश करते समय करती हूँ:
"क्या आप कोई ऐसा क्षण याद कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, जब किसी ने आपका साथ दिया और उसका आपके लिए कोई मायने था? मुझे उसके बारे में बताएं।"
इस तरह आप "दोनोंपन" के लिए जगह बनाना शुरू कर सकते हैं, जहाँ घाव और सहारा एक ही सांस में समा सकते हैं।
कृतज्ञता सिद्धांत
कृतज्ञता का सिद्धांत कई आयामों को शामिल करता है, जिसमें तंत्रिका विज्ञान और विकासवादी मनोविज्ञान से लेकर सामाजिक बंधन और भावनात्मक विनियमन तक शामिल हैं। इन क्षेत्रों में, कृतज्ञता को एक गहराई से संबंधपरक और विनियामक प्रक्रिया के रूप में तेजी से समझा जा रहा है जो हमारे भावनात्मक कल्याण, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन और जुड़ने की क्षमता का समर्थन करती है।
उदाहरण के लिए, कृतज्ञता का तंत्रिका-विज्ञान मस्तिष्क के सक्रिय क्षेत्रों, मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एंटीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स, को दर्शाता है, जो सहानुभूति, पुरस्कार और नैतिक तर्क से जुड़े हैं (किनी एट अल., 2016)। दूसरे शब्दों में, कृतज्ञता हमें चिंतन करने, जुड़ने और उबरने में मदद करती है।
थेरेपी में, कृतज्ञता का उपयोग दर्द को कम करने के लिए कभी नहीं किया जाना चाहिए। इसके बजाय, इसे दृष्टिकोण को व्यापक बनाने, संबंधों में सुरक्षा बनाने और आघात-उपरांत विकास में सहायता करने के एक तरीके के रूप में पेश किया जाना चाहिए।
कृतज्ञता के अन्य सिद्धांतों में शामिल हैं:
- सारा एल्गो (2012) का फाइंड-रिमाइंड-बाइंड सिद्धांत
यह समझने के लिए एक उपयोगी ढांचा है कि कृतज्ञता हमारे रिश्तों में कैसे काम करती है। कृतज्ञता हमें उन लोगों की पहचान करने में मदद करती है जो हमारा समर्थन करते हैं, हमें उनके महत्व की याद दिलाती है, और उनके साथ हमारे संबंध को मजबूत करती है।
विकासवादी दृष्टिकोण से, इस तरह की भावना ने संभवतः प्रारंभिक मानव समुदायों को विश्वास और पारस्परिकता बनाने में मदद की और सामाजिक बंधन को जीवित रहने का एक जरिया बना दिया।
- बारबरा फ्रेडरिकसन (2013) का ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत
कृतज्ञता मनोवैज्ञानिक लचीलेपन में भी योगदान करती है। ब्रॉडन-एंड-बिल्ड सिद्धांत के अनुसार, कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाएँ हमारी जागरूकता का विस्तार करने और चुनौतियों से निपटने की हमारी क्षमता को मजबूत करने में मदद करती हैं।
जब क्लाइंट, जबरदस्ती के आशावाद के बजाय, एक कोमल अवलोकन के रूप में कृतज्ञता का अनुभव करना शुरू करते हैं कि क्या चीज़ उन्हें सहारा देती है, तो यह अक्सर उनके तंत्रिका तंत्र को अतिसतर्कता की स्थिति से बाहर निकालकर एक अधिक नियमित अवस्था में लाने के लिए पर्याप्त जगह बनाता है।
- सोन्या ल्यूबोमिरस्की (2007) के सुख पर शोध
के अनुसार,
कृतज्ञता की शक्ति यह है कि यह समय के साथ कल्याण में सुधार के लिए सबसे प्रभावी इरादतन प्रथाओं में से एक है।
जीवन में होने वाले उन बदलावों के विपरीत जो अपना प्रभाव खो देते हैं, नियमित रूप से अभ्यास की गई कृतज्ञता भावनात्मक संसाधनों का निर्माण करना जारी रखती है और दीर्घकालिक संतोष का समर्थन करती है।
As a trauma therapist, I’ve had a complex relationship with prescribing my clients “gratitude work.”
तो, कृतज्ञता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? मैंने अपने ट्रॉमा कार्य में कृतज्ञता के साथ जो अनुभव किया है, वह यह है कि यह अक्सर एक भारी अनुभव नहीं होता है, बल्कि एक शांत पुनर्संतुलन के रूप में उभरता है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मुझे हमेशा आपके लेख पढ़ना अच्छा लगता है और उनसे बहुत कुछ सीखने को मिलता है!
मैंने इस लेख में कृतज्ञता और खुशी के बारे में बहुत कुछ सीखा। इसने मुझे अधिक सकारात्मक महसूस करना सिखाया है।
वाह!
मुझे यह साइट वाकई पसंद है।
मैं इसे एक एपी निबंध के लिए अपनी शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर रहा हूँ। इसे संकलित करने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
धन्यवाद। मैं कृतज्ञता से खुशी तक के संबंध और "आत्म-सम्मान" की उस धारणा की तलाश में था कि यह किसी के ध्यान का केंद्र बिंदु हो।