कृतज्ञता दिखाने पर शोध की एक झलक
कृतज्ञता दिखाना केवल "धन्यवाद" कहना नहीं है। वोंग और ब्राउन (2017) ने यह पूछा कि कृतज्ञता हम पर मानसिक और शारीरिक रूप से कैसे प्रभाव डालती है। उनके अध्ययन में छात्रों को तीन समूहों में बांटा गया:
पहले समूह ने तीन सप्ताह तक हर सप्ताह एक अन्य व्यक्ति को कृतज्ञता पत्र लिखा। दूसरे समूह ने नकारात्मक अनुभवों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखा। तीसरे समूह ने कुछ भी नहीं लिखा। तीनों समूहों को परामर्श सेवाएं मिलीं। हस्तक्षेप समाप्त होने के बाद पहले समूह ने "चार और 12 सप्ताह बाद काफी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य" की सूचना दी।
उनके निष्कर्ष यह भी सुझाव देते हैं कि कृतज्ञता अभ्यास/परामर्श का संयुक्त दृष्टिकोण अकेले परामर्श की तुलना में अधिक फायदेमंद है।
शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए अपने निष्कर्षों का विश्लेषण किया कि कृतज्ञता के ये प्रभाव कैसे होते हैं। उन्होंने यह निर्धारित किया कि कृतज्ञता चार काम करती है:
- कृतज्ञता हमें विषाक्त, नकारात्मक भावनाओं और उनके साथ अक्सर आने वाले बार-बार सोचने से अलग करती है। एक पत्र लिखना "हमारा ध्यान हटाता है" ताकि हमारा ध्यान सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित हो।
- कृतज्ञता व्यक्त करने से हमें तब भी मदद मिलती है, जब हम इसे किसी के साथ स्पष्ट रूप से साझा नहीं करते हैं। हम खुश और जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं क्योंकि हमने यह अभ्यास पूरा किया है।
- कृतज्ञता लेखन के सकारात्मक प्रभाव चक्रवृद्धि की तरह बढ़ते हैं। हो सकता है कि आपको दैनिक या साप्ताहिक अभ्यास के लाभ का एहसास न हो, लेकिन कई हफ्तों और महीनों के बाद, आपको इसका एहसास होगा।
- कृतज्ञता का अभ्यास मस्तिष्क को कृतज्ञता का अनुभव करने के साथ अधिक तालमेल बिठाने के लिए प्रशिक्षित करता है — एक सकारात्मक और एक सकारात्मक, बराबर और अधिक सकारात्मक।
उनके निष्कर्ष एम्मोन्स और कई अन्य लोगों द्वारा किए गए शोध की ही प्रतिध्वनि हैं।
बार्टलेट और डीस्टेनो (2006) ने पाया कि दयालु, मददगार व्यवहार और आभारी महसूस करने के बीच एक सकारात्मक संबंध है। "कृतज्ञता और प्रोसोशल व्यवहार: जब आपको कीमत चुकानी पड़े तब भी मदद करना," में वे इस संबंध पर विस्तार से चर्चा करते हैं। तीन अध्ययनों के दौरान उन्होंने यह निर्धारित किया,
- कृतज्ञता मदद करने वाले व्यवहार को बढ़ावा देती है,
- कृतज्ञ लोग उन लोगों (कल्याणकर्त्ता) और अजनबियों की भी समान रूप से मदद करते हैं जिन्होंने उनकी मदद की, और
- जिन लोगों ने उनकी मदद की थी, उन्हें याद दिलाने से भी अजनबियों के प्रति मददगार व्यवहार में वृद्धि हुई। पारस्परिकता का नियम कोई कारक नहीं था।
डिकेंस और डीस्टेनो (2018) ने आत्म-नियंत्रण (धैर्य) और कृतज्ञता के बीच एक संबंध पाया। कृतज्ञ लोग कृतघ्न लोगों की तुलना में भविष्य के पुरस्कारों में अधिक देरी करते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि इसका प्रभाव किसी के वित्त से कहीं अधिक है। कृतज्ञता के बढ़ते स्तर से लोगों को स्वास्थ्य-संबंधी व्यवहारों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में भी मदद मिल सकती है।
विपरीत बिंदु
सभी शोध सकारात्मक परिणामों का समर्थन नहीं करते हैं। सैनसोन और सैनसोन (2010) चार अध्ययनों पर प्रकाश डालते हैं जो "कृतज्ञता और कल्याण के बीच के संबंध को कम करते हैं।"
"वियतनाम युद्ध के दिग्गजों में कृतज्ञता और हेडोनिक और यूडैमोनिक कल्याण" में, काशदान और सहयोगियों (2006) ने पाया कि गुण-कृतज्ञता का कल्याण के साथ संबंध था, लेकिन केवल पीटीएसडी वाले प्रतिभागियों में। गुण-कृतज्ञता को "एक स्थायी व्यक्तित्व विशेषता के रूप में परिभाषित किया गया है जो विभिन्न परिस्थितियों में एक व्यक्ति के व्यवहार का वर्णन या निर्धारण करती है" (एपीए, एन.डी.).
शोधकर्ता पैट्रिसिया हेनरी (2006) ने इस बात की पड़ताल की कि दैनिक कृतज्ञता जर्नलिंग का कल्याण और तलाक के अनुकूलन पर क्या प्रभाव पड़ता है। इस अध्ययन में मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं, जो सभी 'द चर्च ऑफ जीसस क्राइस्ट ऑफ लैटर-डे सेंट्स (एलडीएस)' से संबंधित थीं और उसके विश्वासों का पालन करती थीं।
"द इफेक्ट्स ऑफ ग्राटिट्यूड ऑन डिवोर्स एडजस्टमेंट एंड वेलबीइंग ऑफ मिडल-एज्ड डिवोर्स्ड वुमेन" में, हेनरी ने पाया कि उनके उपचार समूहों में प्रतिभागियों के जीवन संतुष्टि में कोई सुधार नहीं हुआ।
सैनसोन और सैनसोन (2010) लिखते हैं कि ओज़िमकोव्स्की के 2007 के अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को एक पत्र लिखा और दिया, जिसका उन्होंने कभी धन्यवाद नहीं किया था। "बच्चों और किशोरों में कृतज्ञता यात्रा: कृतज्ञता और विषयगत कल्याण की एक जांच" शीर्षक वाले अध्ययन से पता चला कि कृतज्ञता पत्र लिखने और देने से बच्चों और किशोरों के बीच कल्याण में वृद्धि नहीं हुई।
ओज़िमकोव्स्की का शोध-प्रबंध, जिसे 14 अन्य शोधकर्ताओं ने उद्धृत किया है, इस लेखन के समय उपलब्ध नहीं था (गूगल स्कॉलर, तिथि नहीं दी गई)।
गुरेल किर्गिज़ (2007) ने यह जांचा कि क्या प्रयोगात्मक रूप से उत्पन्न कृतज्ञता के प्रभाव अस्थायी आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं। "कृतज्ञता के प्रभाव: व्यक्तिपरक कल्याण, आत्म-धारणा, और स्मृति पर" में उल्लिखित परिणामों से पता चलता है कि क्षणिक कृतज्ञता का कल्याण से कोई संबंध नहीं है, लेकिन स्थायी कृतज्ञता का है। क्षणिक कृतज्ञता को किसी की वर्तमान या तत्कालीन कृतज्ञता के स्तर के रूप में परिभाषित किया गया है।
इस क्षेत्र के प्रमुख विद्वान, रॉबर्ट एम्मोन्स (2010), यह तर्क देते हैं कि कृतज्ञता एक व्यक्ति को यह करने में सक्षम बनाती है:
- वर्तमान का जश्न मनाएँ
- विषाक्त भावनाओं (ईर्ष्या, कुंठा, पछतावा, अवसाद) को रोकें
- अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनें, और
- सामाजिक बंधनों और आत्म-मूल्य को मजबूत करना।
विश्व भर के विशेषज्ञों द्वारा कृतज्ञता पर शोध चल रहा है।
जब कृतज्ञता विफल हो जाती है
कृतज्ञता को व्यवहार में लाना जितना आसान है, एक ऐसी चीज़ है जो इसके 'वायरल' होने में बाधा डाल सकती है: अकृतज्ञता। एम्मोंस (2013) अकृतज्ञता की निम्नलिखित विशेषताएँ प्रस्तुत करते हैं:
- अत्यधिक आत्म-महत्व की भावना
- अहंकार
- घमंड
- प्रशंसा और स्वीकृति की अतृप्त आवश्यकता
- हक जताना
कुछ लोग इन्हें एक आत्ममुग्ध व्यक्तित्व का वर्णन करने वाले लक्षणों के रूप में पहचान सकते हैं। दार्शनिक डेविड ह्यूम (1739) ने लिखा, "सभी अपराधों में से जिन्हें मानव करने में सक्षम हैं, सबसे भयानक और अस्वाभाविक कृतघ्नता है।"
शोधकर्ता थॉमस गिलोविच (2017) कृतघ्नता को "अनुकूलन, नकारात्मक बातों पर अटकना, और कठिनाइयों की विकृत धारणाओं" का परिणाम बताते हैं। 'एनेमीज़ ऑफ ग्राटिट्यूड' में, गिलोविच समझाते हैं कि ये तीन अनुभव कैसे और क्यों किसी की कृतज्ञता व्यक्त करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा, वह इन दुश्मनों से लड़ने के तरीके भी बताते हैं।
कृतज्ञता व्यक्त करने के स्वास्थ्य लाभ कई हैं, और कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मुझे यह पसंद है। प्रत्येक के साथ बाइबिल का संदर्भ दिया गया है।
इस विचारशील लेख के लिए धन्यवाद। मुझे एहसास नहीं था कि कृतज्ञता व्यक्त करने का सक्रिय और सचेत अभ्यास जीवन पर इतना गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
बहुत बढ़िया लेख। धन्यवाद!
यह एक बेहतरीन विचार है। कृतज्ञता एक आभा है जो ईश्वर से मनुष्य तक फैलती है।
कृतज्ञता के संबंध में संसाधनों और अनुसंधान के इस अंतर्दृष्टिपूर्ण संग्रह के लिए धन्यवाद।
हाँ, मैंने एक ऐसे स्कूल में काम किया जहाँ मेरे बॉस अक्सर मुझे धन्यवाद कहते थे। फिर मैंने एक दूसरे स्कूल में काम किया जहाँ बॉस बहुत कम ही सराहना व्यक्त करते थे। आपको कौन सा स्कूल अधिक मज़ेदार लगता है?
व्यक्तिगत विकास के लिए संसाधनों का विस्तार करने में मदद करने वाली मूल्यवान जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद, धन्यवाद।
कृतज्ञता पर इतने जानकारीपूर्ण लेख के लिए धन्यवाद। मैं निश्चित रूप से इसे अपने जीवन में और अधिक लागू करूँगा।
माइकल डेविस 23 अक्टूबर 2021
मुझे यह लेख पढ़कर वास्तव में बहुत अच्छा लगा। मैं पहले से ही पुनः-फ्रेमिंग तकनीकों का अभ्यास करता हूँ; हालाँकि, मुझे "कृतज्ञता जर्नल" की अवधारणा पसंद आई। धन्यवाद!
मैं हर दिन इसके बारे में सोचने की कोशिश करती हूँ और अपने बच्चों को भी यह सिखाती हूँ, बहुत बढ़िया पोस्ट है और चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में रखने का तरीका बताती है।