किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उनकी अनूठी चुनौतियों को समझने और खुली बातचीत के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करने की आवश्यकता है।
माता-पिता और देखभाल करने वाले किशोरों में लचीलापन, सहानुभूति और तनाव-प्रबंधन कौशल को बढ़ावा देकर कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।
किशोरों की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने में प्रारंभिक हस्तक्षेप और पेशेवर संसाधनों तक पहुंच महत्वपूर्ण है।
एंग्जायटी एंड डिप्रेशन सोसाइटी ऑफ अमेरिका (n.d.) के अनुसार, 31.9% किशोरों को चिंता-संबंधी विकार होते हैं।
दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य विकारों के प्रकट होने की सबसे आम उम्र 14 है (Solmi et al., 2022)।
किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य इतना नाजुक क्यों होता है? क्या ऐसे ज्ञात जोखिम हैं जिन्हें हम उनसे बचाव के लिए पहले से पहचान सकते हैं? सबसे अधिक जोखिम में कौन है, और क्यों? हम किशोरों में उनके बड़े होने पर उनके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कौन सी कौशल विकसित कर सकते हैं?
इन सवालों का जवाब देने के लिए, हम अपने जीव विज्ञान और व्यवहार को देखते हैं और यह देखते हैं कि कैसे ये हमारे अनुभवों द्वारा अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा और समर्थन के लिए, हमें विकासात्मक रूप से सोचना होगा, मस्तिष्क के बारे में जानना होगा, और अनुभव पर ध्यान देना होगा।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को सकारात्मक पालन-पोषण की प्रथाओं को लागू करने के अवसरों की पहचान करने और स्वस्थ बाल विकास का समर्थन करने में मदद करेंगे।
हम अक्सर शैशवावस्था को जीवन की उस अवधि के रूप में सोचते हैं जब हमारा मस्तिष्क हमारे अनुभवों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। लेकिन किशोरावस्था के दौरान न्यूरोप्लास्टिसिटी में वृद्धि की एक दूसरी अवधि होती है।
मस्तिष्क के भीतर संरचना, कार्य और कनेक्टिविटी में परिवर्तन, साथ ही यौवनारंभ और संवेदना-खोजी व्यवहार में वृद्धि, इन कारणों से किशोरावस्था को अक्सर भेद्यता और अवसर दोनों का समय बताया जाता है (Dahl, 2004; Sisk & Gee, 2022)।
संकट में बच्चे: अमेरिका में युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य का संकट
चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट की जेमी हॉवर्ड इस खुलासा करने वाले वीडियो में संयुक्त राज्य अमेरिका में युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य संकट का वर्णन करती हैं।
मानव स्वास्थ्य का इकोबायोडेवलपमेंटल मॉडल
इकोबायोडेवलपमेंटल (ईबीडी) ढांचा बताता है कि हमारे जीव विज्ञान और हमारे पर्यावरण के बीच की परस्पर क्रियाएं भविष्य की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कैसे बढ़ा सकती हैं, या कल्याण की रक्षा और उसे बढ़ावा दे सकती हैं (शोंकोफ़ एट अल., 2012)।
ईबीडी मॉडल के तीन आयाम हैं: पारिस्थितिकी, जीव विज्ञान, और विकास।
पारिस्थितिकी
पारिस्थितिकी हमारा पर्यावरण है। यह उन चीजों को संदर्भित करती है जो हमारे साथ होती हैं। हमारी पारिस्थितिकी हमारा पोषण संबंधी वातावरण, पड़ोस और स्कूल का वातावरण, परिवार, दोस्त और शिक्षक हो सकते हैं। जब हम "पोषण" के बारे में सोचते हैं, तो पारिस्थितिकी वह है जो अक्सर हमारे दिमाग में होती है।
जीव विज्ञान
जीव विज्ञान का तात्पर्य हमारे जीनोम, शरीर क्रिया विज्ञान और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली से है। जब हम "प्रकृति" के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर जीव विज्ञान ही हमारे दिमाग में होता है।
विकास
विकास से तात्पर्य समय के साथ हमारे पारिस्थितिकी तंत्र (पोषण) और हमारी जीवविज्ञान (प्रकृति) के बीच जटिल और संचयी अंतःक्रियाओं से है।
बायोइकोडेवलपमेंट मॉडल - कोलंबियालर्न
इस वीडियो में, जैक शोंकोफ़ EBD मॉडल और मानव स्वास्थ्य को समझने में इसकी उपयोगिता को समझाते हैं।
अनुसंधान में प्रगति: एपिजेनेटिक्स और विकासात्मक तंत्रिका विज्ञान
एपिजेनेटिक्स और विकासात्मक तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्रों में वैज्ञानिक प्रगति, जीन–पर्यावरण–विकास की अंतःक्रियाओं से प्रेरित स्वास्थ्य परिणामों को समझाने वाले संभावित तंत्रों की पहचान करने में प्रगति कर रही है (बॉयस एट अल., 2020)।
1. एपिजेनेटिक्स
एपिजेनेटिक प्रक्रियाएं यह समझाती हैं कि हमारी पारिस्थितिकी आणविक स्तर पर हमारी जीवविज्ञान में कैसे समाहित हो जाती है।
उदाहरण के लिए, जीवन में शुरुआती तनाव जैसे पर्यावरणीय अनुभव जीन को चालू या बंद कर सकते हैं, उनकी ताकत को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारे कोशिकाओं के काम करने के तरीके को संशोधित कर सकते हैं, जो इस बात को प्रभावित कर सकता है कि हमारा शरीर तनाव का जवाब कैसे देता है (टायरका एट अल., 2012)।
यह वीडियो एपिजेनेटिक्स की एक आसानी से समझ में आने वाली व्याख्या है।
2. विकासात्मक तंत्रिका-विज्ञान
अनुभव हमारे जीव विज्ञान में इस तरह से समाहित होते हैं, इसका दूसरा तरीका हमारी मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदलने की उनकी क्षमता है।
विकासात्मक तंत्रिका-विज्ञान में हुए शोध से पता चलता है कि पर्यावरणीय प्रतिकूलता, जैसे जीवन के शुरुआती दौर में विषाक्त तनाव, न्यूरॉन्स की संख्या, उनके संबंधों की मजबूती, और संचार की गति को बदल सकती है। इन परिवर्तनों में से प्रत्येक के जीवन के बाद के व्यवहार, सीखने और स्वास्थ्य परिणामों पर प्रभाव पड़ते हैं (गार्नर और सॉल, 2018)।
अनुभव मस्तिष्क की संरचना का निर्माण करते हैं
यह छोटा वीडियो समझाता है कि शुरुआती अनुभव हमारे मस्तिष्क की संरचना कैसे बनाते हैं और एक कमजोर या मजबूत तंत्रिका संबंधी नींव के परिणाम क्या होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित किशोरावस्था के मस्तिष्क विकास के 4 प्रमुख लक्षण
विकासात्मक तंत्रिका-विज्ञान किशोरावस्था के मस्तिष्क में कुछ प्रमुख परिवर्तनों की ओर इशारा करता है जो किशोरावस्था को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों की शुरुआत के लिए एक संवेदनशील अवधि बनाते हैं।
1. संवेदनशील अवधि
किशोरावस्था को तंत्रिका-जैविक रूप से एक महत्वपूर्ण अवधि माना जाता है — यह एक सख्त समय अवधि है जब मस्तिष्क और अनुभव संज्ञानात्मक विकास को आकार देने के लिए परस्पर क्रिया करते हैं (लार्सन और लूना, 2018)।
महत्वपूर्ण अवधि की प्रक्रियाओं में व्यवधान किशोरावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य विकृति की शुरुआत को समझा सकते हैं।
2. कॉर्टिकल विकास
सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का सबसे बाहरी हिस्सा, अरबों न्यूरॉन्स से बना होता है, जो किशोरावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पुनर्गठन और अनुकूलन से गुजरते हैं (नॉरबॉन एट अल., 2021)।
इन परिवर्तनों का समय किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है (Ferschmann et al., 2022)।
3. इनाम सक्रियण में वृद्धि
किशोरों में वयस्कों और छोटे बच्चों की तुलना में इनाम-संबंधी तंत्रिका सक्रियता अधिक होती है (विजयकुमार एट अल., 2018)। जब जुए में जीत पर तंत्रिका प्रतिक्रियाओं का अध्ययन किया गया, तो पाया गया कि किशोरों और वयस्कों के मस्तिष्क में समान सक्रिय क्षेत्र थे। हालांकि, किशोरों के लिए, सक्रियता अधिक थी (सिल्वरमैन एट अल., 2015)।
इनाम संवेदनशीलता किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है (कार्डोसो मेलो एट अल., 2022)।
4. यौवन-संबंधी मस्तिष्क परिवर्तन और सामाजिक विकास
यौवनारंभ तंत्रिका-विकास (यानी, मस्तिष्क की संरचना और कार्य) और मनोसामाजिक प्रक्रियाओं के साथ एक श्रृंखलाबद्ध संबंध शुरू करता है, जिसमें सहकर्मी संबंध और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित आत्म-धारणा शामिल है (Pfeifer & Allen, 2021; Vijayakumar et al., 2018)।
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के शुरू होने का क्या कारण है?
वैश्विक स्तर पर किसी भी मानसिक स्वास्थ्य विकार के प्रकट होने की चरम आयु 14 वर्ष है (Solmi et al., 2022)।
लगभग आधे किशोर (48.4%) अपने 18वें जन्मदिन से पहले किसी भी मानसिक स्वास्थ्य विकार की शुरुआत का अनुभव करते हैं (Solmi et al., 2022)। मानसिक स्वास्थ्य विकारों और किशोरावस्था के बीच इस ठोस निष्कर्ष का क्या कारण है?
गायर एट अल. (2016) और फाइफर और एलन (2021) द्वारा किए गए शोध के अनुसार, किशोर कई ऐसे कारकों का अनुभव करेंगे जो बदलाव के प्रेरक हो सकते हैं, लेकिन किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए संभावित जोखिम भी हो सकते हैं।
इनमें शामिल हैं:
यौवन से संबंधित जैविक परिवर्तन: हार्मोन, शारीरिक परिवर्तन, तंत्रिका-विकास
मनोसामाजिक परिवर्तन: साथियों और परिवार के संबंध
अनुभूति और संज्ञान में परिवर्तन: भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता और आत्म-धारणा
यौवन की शुरुआत का समय मानसिक स्वास्थ्य के जोखिमों से संबंधित है। लड़कियों में जल्दी यौवन का संबंध अवसाद संबंधी विकारों, खाने के विकारों, पदार्थ संबंधी विकारों और विघटनकारी व्यवहार संबंधी विकारों की बढ़ी हुई दरों से है (ग्रेबर, 2013)।
लड़कों में, जल्दी परिपक्वता आंतरिक और बाह्य दोनों लक्षणों के लिए एक जोखिम कारक है (होयट एट अल., 2020), जबकि देर से परिपक्व होना आचरण और पदार्थ संबंधी विकारों के बढ़े हुए जोखिम से संबंधित है (ग्रेबर, 2013)।
अर्ली और लेट मैच्यूरर्स दोनों को समझाने के लिए, मैच्यूरेशनल डिवाइयंस हाइपोथिसिस (परिपक्वता में विचलन परिकल्पना) एक ही उम्र के साथियों से अलग दिखने से संबंधित बढ़े हुए मनोसामाजिक तनाव की भविष्यवाणी करती है (Van Rijn et al., 2023)।
विशेष रूप से जल्दी परिपक्व होने वालों को यौन आकर्षण की भावनाओं, माता-पिता की अपेक्षाओं और साथियों के संबंधों जैसे अतिरिक्त तनावों का सामना करना पड़ता है, और उनके पास उन संसाधनों का अभाव होता है जो एक "समय पर" परिपक्व होने वाले व्यक्ति के पास होते हैं (मेंडल एट अल., 2010)।
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किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर 3 मनोसामाजिक प्रभाव
जीन-पर्यावरण-विकास मॉडल दिखाते हैं कि यौवन, तंत्रिका-विकास, और किशोरावस्था के विशिष्ट मनोसामाजिक परिवर्तनों के बीच का तालमेल, मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम और लचीलेपन का प्रेरक है (पाइफर और एलन, 2021)।
पारिवारिक गतिशीलता
बचपन और किशोरावस्था के दौरान माता-पिता और बच्चों के बीच की बातचीत माता-पिता और किशोर दोनों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हर माता-पिता के अलग-अलग दृष्टिकोण होते हैं जो उनके पालन-पोषण और अपने बच्चों के साथ उनकी बातचीत का मार्गदर्शन करते हैं।
माता-पिता का उच्च स्तर का स्नेह और समर्थन, जो किशोरों को स्वायत्तता प्रदान करता है, अधिक सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य व्यवहारों से जुड़ा हुआ है (अज़मान एट अल., 2021; गोरॉस्टियागा एट अल., 2019)।
उच्च मांगों, कठोर नियंत्रण और कम भावनात्मक समर्थन वाली अधिकारवादी और उपेक्षणीय पालन-पोषण शैलियाँ किशोरों में आंतरिक और बाह्य लक्षणों से जुड़ी होती हैं (अज़मान एट अल., 2021; गोरॉस्टियागा एट अल., 2019)।
साथियों के साथ संबंध
मित्रता की गुणवत्ता, साथियों द्वारा स्वीकृति, साथियों द्वारा अस्वीकृति, और साथियों द्वारा उत्पीड़न, साथियों के कामकाज के प्रमुख पहलू हैं जो विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों और कल्याण से जुड़े हैं (चियू एट अल., 2021)।
साथियों के कामकाज और किशोर मानसिक स्वास्थ्य के दीर्घकालिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जो किशोर मित्रता की उच्च गुणवत्ता का अनुभव करते हैं, वे समय के साथ सामाजिक चिंता का कम स्तर अनुभव करते हैं (चियू एट अल., 2021)।
हालांकि, साथियों द्वारा बार-बार आक्रामकता के अनुभव, यानी साथियों द्वारा उत्पीड़न, के मामले में प्रभाव सबसे अधिक थे, जो साथियों के कामकाज के अन्य सभी मापदंडों की तुलना में भविष्य की सामाजिक चिंता से अधिक दृढ़ता से जुड़ा हुआ था (चियू एट अल., 2021)।
सामाजिक नेटवर्क अध्ययन, जहाँ किशोरों से स्कूल के उन साथियों की पहचान करने के लिए कहा जाता है जिन्हें वे दोस्त मानते हैं, अपने सामाजिक संदर्भ में व्यक्तिगत किशोरों को समझने के लिए उपयोगी उपकरण हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य वाले किशोर उन लोगों के दोस्त बनने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिन्हें भी मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं होती हैं (बागियो एट अल., 2017)।
बाह्यीकृत लक्षणों वाले किशोरों को लोकप्रिय माना जाता है, और अवसाद से ग्रस्त किशोरों को सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने वाला माना जाता है (लॉन्ग एट अल., 2020)।
विद्यालय का वातावरण
स्कूल का माहौल इसमें शामिल है: स्कूल में सुरक्षित महसूस करना, सामाजिक जुड़ाव और संबंध, स्कूल से जुड़ाव, और शैक्षणिक वातावरण (Long et al., 2021; Wang & Degol, 2016)।
स्कूल में सुरक्षित महसूस करना, स्कूल में जुड़ाव और समावेशन की भावना, और शिक्षकों के साथ सहायक संबंध किशोरों के बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं, जबकि शैक्षणिक और परीक्षा का दबाव खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है (एल्ड्रिज और मैकचेस्नी, 2018; लॉन्ग एट अल., 2021)।
किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए मनोसामाजिक कारक अलग-थलग काम नहीं करते हैं। स्कूल का माहौल, साथियों के साथ संबंध और पारिवारिक गतिशीलता मिलकर एक सामाजिक संदर्भ बनाते हैं जिसमें किशोर समय के साथ विकसित होते हैं।
हालांकि, ऐसे हस्तक्षेप विकसित करना संभव है जो इन मनोसामाजिक कारकों को लक्षित करें और किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें। धमकाने-भड़काने (बुलिंग) के खिलाफ कार्यक्रम, सामाजिक-भावनात्मक सीखने, और पालन-पोषण कौशल कार्यक्रम कुछ ऐसे उदाहरण हैं जो मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों में मदद कर सकते हैं और लचीलापन तथा सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में ज्ञात असमानताएँ
मानसिक स्वास्थ्य में असमानताएँ का अर्थ है मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुँच में असमानताएँ या मानसिक स्वास्थ्य के परिणामों में अंतर। लिंग, नस्लीय, आर्थिक और अन्य अल्पसंख्यक समूहों के किशोरों को मानसिक स्वास्थ्य असमानताओं का अनुभव हो सकता है (हॉफमैन एट अल., 2022)।
विषाक्त तनाव, गरीबी, आय असमानता, उत्पीड़न जैसे मनोसामाजिक तनाव और पारिवारिक समर्थन की कमी, और देखभाल में संरचनात्मक बाधाएं असमानताओं के संभावित तंत्र हैं।
बेघर युवा
बेघर होने वाले युवाओं में अवसाद, चिंता और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर की दर अधिक होती है (जैन एट अल., 2022)।
माता-पिता के साथ बेघर रहने वाले युवाओं में आत्महत्या पर विचार करने की संभावना अधिक होती है और घर में रहने वाले समकक्षों की तुलना में आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना तीन गुना अधिक होती है (पर्लमैन एट अल., 2014)।
नस्लीय और जातीय अल्पसंख्यक युवा
नस्लीय और जातीय अल्पसंख्यकों में मानसिक और व्यवहारिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों की दरें उनके श्वेत साथियों की तुलना में अधिक हैं; हालाँकि, उनके देखभाल तक पहुँचने की संभावना कम होती है (हॉफमैन एट अल., 2022)
बाह्य अभिव्यक्ति संबंधी लक्षणों वाले अश्वेत और हिस्पैनिक बच्चों को श्वेत बच्चों की तुलना में देखभाल मिलने की संभावना कम होती है, लेकिन इन्हीं लक्षणों के लिए उन्हें आपातकालीन विभागों में भेजे जाने की संभावना अधिक होती है (हॉफमैन एट अल., 2022)।
यौन और लिंग अल्पसंख्यक युवा
लिंग अल्पसंख्यक युवा अपने यौन अल्पसंख्यक और विषमलिंगी साथियों की तुलना में अवसाद और आत्म-हानि के विचारों और व्यवहारों की उच्च दरों की सूचना देते हैं (फॉक्स एट अल., 2020)।
हेटरोसेक्सुअल सिस्जेंडर साथियों की तुलना में, जो किशोर स्वयं को समलैंगिक के रूप में पहचानते हैं, उनमें आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, जो बाइसेक्सुअल के रूप में पहचानते हैं उनमें यह संभावना चार गुना अधिक होती है, और जो ट्रांसजेंडर के रूप में पहचानते हैं उनमें आत्महत्या का प्रयास करने की संभावना पांच गुना अधिक होती है (हॉफमैन एट अल., 2022)।
जोखिम और सुरक्षा कारक एक-दूसरे के विपरीत काम कर सकते हैं और अक्सर उनके संचयी प्रभाव होते हैं। उनका प्रभाव इस बात पर निर्भर करते हुए मजबूत या कमजोर हो सकता है कि वे कब घटित होते हैं (मास्टन, 2019)।
जोखिम कारक
लगातार अधिक जोखिम कारकों का अनुभव करना किशोरावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की दर को बढ़ा सकता है (Wille et al., 2008)।
प्रसव-पूर्व जोखिम कारक, जिनमें मातृ तनाव, चिंता/अवसाद, मातृ मोटापा, मातृ पदार्थ उपयोग, और अंतरंग साथी हिंसा शामिल हैं, किशोरों में आंतरिक या बाह्य व्यवहार के जोखिम को बढ़ा सकते हैं (टियन एट अल., 2020)।
समवयस्क और समान लिंग के साथियों की तुलना में, जल्दी यौवनारंभ आंतरिककरण और बाह्यकरण विकारों के जोखिम को बढ़ाता है (गे और नातसुकी, 2009)।
नींद संबंधी पिछली गड़बड़ियों से किशोरावस्था के दौरान मूड या साइकोटिक विकार के पहले प्रकरण के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है (स्कॉट एट अल., 2021)।
किशोरों में शराब, निकोटीन और भांग के उपयोग का संबंध आत्महत्या के विचारों, अवसाद, चिंता और खराब मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि से है (Tervo-Clemmens et al., 2024)।
सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग (प्रति दिन तीन घंटे से अधिक) ने अवसाद और चिंता के लक्षणों के जोखिम को दोगुना कर दिया (रीहम एट अल., 2019)।
संरक्षणात्मक कारक
किशोरावस्था के दौरान, मित्रता की गुणवत्ता का उच्च स्तर बाद में होने वाली सामाजिक चिंता से बचाव कर सकता है, विशेष रूप से छोटे किशोरों में (चियू, क्लार्क और ली, 2021)।
उच्च आत्म-सम्मान और किशोरों का अपने व्यक्तिगत गुणों के बारे में विश्वास किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव करता है (लियू एट अल., 2021)।
लचीलेपन का उच्च स्तर किशोरों में अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है (मेस्मैन एट अल., 2021)।
घर पर किसी वयस्क के साथ, स्कूल में किसी वयस्क के साथ, और सहायक साथियों के साथ संबंधों का किशोरों की मानसिक भलाई पर एक संचयी सुरक्षात्मक प्रभाव होता है (बटलर एट अल., 2022)।
आत्म-करुणा का उच्च स्तर मनोवैज्ञानिक संकट पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से युवा किशोरों के लिए (मार्श एट अल., 2018)।
किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए लचीलापन हस्तक्षेप
लचीलापन हस्तक्षेप किशोर की मानसिक स्वास्थ्य के लिए और किशोर के वातावरण में सुरक्षात्मक कारकों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (लिस्टोसेला एट अल., 2023; ज़िमरमैन, 2013)।
इन सुरक्षात्मक कारकों में आत्म-सम्मान, सामाजिक-भावनात्मक कौशल, समस्या-समाधान कौशल, और मुकाबला करने का कौशल शामिल हैं और इनका उपयोग परिवार के साथ, साथियों के संबंधों में, और समुदाय में किया जा सकता है।
ऐसे मामलों में जहाँ कोई बच्चा संघर्ष कर रहा है, कभी-कभी ऐसी लचीलापन-निर्माण के प्रयासों का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका बाल चिकित्सा (चाइल्ड थेरेपी) होता है। इस संदर्भ में, योग्य पेशेवर किशोरों को भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने, मुकाबला करने के तरीकों को सीखने, और उनके विकासात्मक चरण के लिए उपयुक्त मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करने में सहायता कर सकते हैं।
संक्षेप में: लचीलेपन का विज्ञान
यह वीडियो इस बात की एक आसान-से-समझने वाली व्याख्या है कि लचीलेपन के कौशल सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देते हैं।
एक मेटा-विश्लेषण नियंत्रण समूहों की तुलना में बच्चों और किशोरों में लचीलापन बढ़ाने के लिए लचीलेपन-केंद्रित कार्यक्रमों की प्रभावशीलता की रिपोर्ट करता है (पिंटो एट अल., 2021)।
लचीलापन कार्यक्रम किसी विशिष्ट समूह, समुदाय या चुनौती की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन में भिन्न होते हैं।
1. LGBTQ युवाओं में लचीलापन
जिन LGBTQ युवाओं में लचीलापन अधिक होता है, उनमें कम लचीलापन वाले युवाओं की तुलना में आत्महत्या के प्रयास की सूचना देने की संभावना काफी कम होती है (द ट्रेवर प्रोजेक्ट, 2022)।
किशोरों के लिए 'माइंडफुल सेल्फ-कंपेशन' (Mindful Self-Compassion) में भाग लेने के बाद, जो आत्म-करुणा, आत्म-सम्मान, कठिन भावनाओं और कृतज्ञता पर केंद्रित एक आठ-सप्ताह का कार्यक्रम था, ट्रांसजेंडर किशोरों में अवसाद और चिंता में कमी और आत्म-करुणा, माइंडफुलनेस और लचीलेपन में वृद्धि देखी गई (ब्लूथ एट अल., 2023)।
2. स्कूल-आधारित हस्तक्षेप
जिन किशोरों ने बाहरी व्यायाम के साथ मनोवैज्ञानिक परामर्श के आठ सप्ताह के स्कूल-आधारित हस्तक्षेप में भाग लिया, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर लचीलापन, कम चिंता और अवसाद, और बेहतर नींद देखी गई (ज़ांग एट अल., 2021)।
3. पारिवारिक लचीलेपन हस्तक्षेप
ये कार्यक्रम महत्वपूर्ण तनावों से निपटने के लिए ताकत-आधारित पारिवारिक कौशल बनाने और तनावों के अनुकूल सकारात्मक रूप से ढलने की एक परिवार की क्षमता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
नैदानिक और सामुदायिक-आधारित किशोर हस्तक्षेपों के भीतर पारिवारिक लचीलापन ढांचे के उपयोग की अनुशंसा की जाती है और किशोरों में गिरोह की भागीदारी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक कार्यक्रम में इसका सकारात्मक प्रभाव दिखा है (वॉल्श, 2021)।
सकारात्मक पालन-पोषण में महारत हासिल करने के लिए 17 आवश्यक उपकरण
इन 17 सकारात्मक पालन-पोषण अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ सकारात्मक पालन-पोषण विकसित करने और बच्चों के भविष्य को आकार देने में मदद करने के लिए सिद्ध तरीकों में महारत हासिल करें।
हमारे ब्लॉग पर, हमारे पास कई तरह के संबंधित लेख और साथ ही वर्कशीट्स का एक उपयोगी चयन है, जिनका उपयोग किशोरों में लचीलापन, आत्म-करुणा और बहुत कुछ विकसित करने के लिए हस्तक्षेप के रूप में किया जा सकता है।
लेख
क्या आप जोखिम में पड़े किशोरों को परामर्श दे रहे हैं? अपने ब्लॉग पोस्ट 'युवा परामर्श: किशोरों की मदद के लिए 17 पाठ्यक्रम और गतिविधियाँ' में, डॉ. टिफ़नी सॉबर मिलाची आपके ज्ञान को और बेहतर बनाने के लिए साक्ष्य-आधारित तकनीकों और व्यावसायिक विकास प्रमाणपत्रों का वर्णन करती हैं।
किशोर अपने जीवन के हर पहलू में बदलाव का अनुभव करते हैं, उनके शारीरिक शरीर से लेकर नई दोस्ती और तीव्र भावनाओं तक। इन जटिल प्रक्रियाओं को समझने के लिए बायोसाइकोसोशल मॉडल के उपयोग के बारे में डॉ. मेलिसा मैडिसन के ब्लॉग पोस्ट, 'बायोसाइकोसोशल मॉडल इन एक्शन: 12 टिप्स एंड रिसोर्सेज' में जानें।
किशोरों और युवाओं में लचीलापन विकसित करने के एक व्यावहारिक दृष्टिकोण के रूप में इस समाधान-केंद्रित लचीलापन टेम्पलेट को अपनी प्रथा में शामिल करें।
संरक्षणात्मक आत्म-दया और क्षमा कौशल इस सरल आत्म-करुणा पत्र गतिविधि का उपयोग करके विकसित किए जा सकते हैं, जो अवांछित भावनाओं के प्रति आत्म-करुणा को लक्षित करती है।
अक्सर, पारिवारिक संघर्ष एक ही समस्याओं के बार-बार दोहराए जाने तक सीमित हो जाता है। 'समाधान के लिए एक समस्या के रूप में पारिवारिक संघर्ष को देखना' पर इस वर्कशीट के साथ बार-बार होने वाले संघर्ष से निपटने के लिए सम्मानजनक पालन-पोषण कौशल विकसित करें।
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एक मुख्य संदेश
हालांकि किशोरावस्था एक संवेदनशीलता का समय होता है, यह उन कौशलों और आदतों को विकसित करने का एक बड़ा अवसर भी होता है जो मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं।
ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करने, पहली नौकरी पाने, एक रोमांटिक रिश्ते की तलाश करने, या किसी व्यक्तिगत उद्देश्य के लिए लड़ने की स्वायत्तता, लचीलापन बनाने, आत्म-सम्मान में सुधार करने, संबंध कौशल का अभ्यास करने, बड़ी भावनाओं को नियंत्रित करने, और आत्म-करुणा सीखने के अवसर हैं। ये वे उपकरण हैं जो किशोरों को यौवन और युवा वयस्कता की अपरिहार्य चुनौतियों का सामना करने में मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं।
शिक्षक, माता-पिता, चिकित्सक, देखभाल करने वाले और पड़ोसियों के रूप में, हमें अपने जीवन में किशोरों के लिए एकजुट होने और उनके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीके के बारे में खुद को शिक्षित करने की आवश्यकता है। इस ब्लॉग में आपके लिए उनके मदद करने में सहायता करने हेतु लेखों, वर्कशीट और उपकरणों का खजाना है। किशोरों को वे कौशल दें जो उन्हें जीवन भर लाभान्वित करेंगे।
और याद रखें, करुणा का एक कार्य या एक शब्द ही वह अंतर ला सकता है जो मायने रखता है।
प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया चिंता, अवसाद, और अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ाकर किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं (Riehm et al., 2019)। हालाँकि, वे सामाजिक समर्थन, शैक्षिक संसाधनों और आत्म-अभिव्यक्ति के अवसरों तक पहुँच प्रदान करके सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं।
किशोरों की मानसिक भलाई के लिए एक सहायक वातावरण बनाने हेतु घर पर कौन सी रणनीतियाँ लागू की जा सकती हैं?
रणनीतियों में खुला संचार बनाए रखना, सहानुभूति दिखाना, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना, और नियमित व्यायाम और नींद जैसी स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करना शामिल है। ये अभ्यास किशोरों में विश्वास और लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
किशोरों की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए स्कूलों में मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है?
भावनात्मक विनियमन, तनाव प्रबंधन और लचीलापन-निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यापक पाठ्यक्रमों को शामिल करके। स्कूल कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे छात्रों की पहचान करने और उन्हें सहायता प्रदान करने के लिए प्रशिक्षण भी प्रदान कर सकते हैं।
स्कूल और घर के माहौल के बाहर किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में सामुदायिक कार्यक्रम क्या भूमिका निभा सकते हैं?
सामुदायिक कार्यक्रम पाठ्येतर गतिविधियाँ, परामर्श सेवाएँ, और सहकर्मी सहायता समूह प्रदान कर सकते हैं जो किशोरों को अपनी रुचियों का पता लगाने और खुद को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं। वे सामाजिक संबंध बनाने और मुकाबला करने के कौशल (Llistosella et al., 2023) विकसित करने में भी मदद करते हैं।
किशोरों को अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए कैसे सशक्त बनाया जा सकता है?
उन्हें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शिक्षित करके, आत्म-चिंतन को प्रोत्साहित करके, और उन्हें व्यावहारिक मुकाबला करने की रणनीतियाँ सिखाकर। मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों तक पहुँच प्रदान करना और उन्हें निर्णय लेने की प्रक्रियाओं में शामिल करना भी स्वायत्तता और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है (बटलर एट अल., 2022)।
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लेखक के बारे में
जेसिका एक विकासात्मक वैज्ञानिक हैं जिनकी पृष्ठभूमि न्यूरोकॉग्निटिव अनुसंधान और समाज-सांस्कृतिक सिद्धांत में है। इंडियाना में द अर्बन चॉकबोर्ड प्ले कैफे की सह-संस्थापक के रूप में, उनका व्यावहारिक कार्य बच्चों के खेल के संज्ञानात्मक, सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर केंद्रित है।
एंग्जायटी एंड डिप्रेशन सोसाइटी ऑफ अमेरिका (n.d.) के अनुसार, 31.9% किशोरों को चिंता-संबंधी विकार होते हैं।
वैश्विक स्तर पर किसी भी मानसिक स्वास्थ्य विकार के प्रकट होने की चरम आयु 14 वर्ष है (Solmi et al., 2022)।
मानसिक स्वास्थ्य में असमानताएँ का अर्थ है मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुँच में असमानताएँ या मानसिक स्वास्थ्य के परिणामों में अंतर। लिंग, नस्लीय, आर्थिक और अन्य अल्पसंख्यक समूहों के किशोरों को मानसिक स्वास्थ्य असमानताओं का अनुभव हो सकता है (हॉफमैन एट अल., 2022)।
लचीलापन हस्तक्षेप किशोर की मानसिक स्वास्थ्य के लिए और किशोर के वातावरण में सुरक्षात्मक कारकों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (लिस्टोसेला एट अल., 2023; ज़िमरमैन, 2013)।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मेरे लिए बहुत उपयोगी