किसी को प्रेरित कैसे करें, जिसमें आप स्वयं भी शामिल हैं

ऐसा लगता है कि हम सभी को अच्छी तरह जीना आता है, फिर भी हम में से बहुत कम लोग वास्तव में ऐसा कर पाते हैं।

कई प्रस्तावित प्रेरक रणनीतियाँ नियमित रूप से असफल होती हैं और वस्तुनिष्ठ अनुभवजन्य परीक्षण में अप्रभावी साबित होती हैं।

हम स्वयं और दूसरों को प्रेरित करने के लिए रणनीतियाँ और सिफारिशें सोच सकते हैं। दुर्भाग्य से, जो काम करना आसान होता है, वह शायद ही कभी प्रभावी होता है।

विज्ञान को व्यवस्थित अति-सरलीकरण की कला के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

कार्ल पॉपर

यह लेख मानव व्यवहार को प्रेरित करने के विभिन्न तरीकों का परिचय देता है और तकनीकों तथा प्रेरक रणनीतियों के उदाहरण देता है, साथ ही उन कौशलों के बारे में भी बताता है जिन्हें स्वयं को और दूसरों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रेरित करने के लिए विकसित किया जा सकता है।

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प्रेरणा के तरीके

कल्पना कीजिए कि आपसे अपने कर्मचारियों को अधिक रचनात्मक बनने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने को कहा जाता है। आप सबसे पहले आकर्षक प्रोत्साहन देने पर विचार कर सकते हैं।

हालांकि यह एक व्यवहार्य समाधान लगता है, इस प्रकार के प्रोत्साहन शायद ही कभी प्रभावी होते हैं; वे कभी-कभी गंभीर नुकसान भी पहुँचा सकते हैं, जिससे वह प्रेरणा ही नष्ट हो जाती है जिसे आप बढ़ावा देना चाहते थे।

प्रेरणा का अध्ययन करने वाले शोधकर्ता अक्सर दो निष्कर्षों पर पहुँचते हैं:

1. दूसरों और खुद को प्रेरित करने के सभी प्रयास सफल नहीं होते।
2. अभ्यास में जो आसान होता है, वह शायद ही सबसे प्रभावी होता है।

इस सामान्य निष्कर्ष पर कि जो काम करना आसान होता है, वह शायद ही कभी प्रभावी होता है, प्रेरणा शोधकर्ताओं को प्रभावी हस्तक्षेपों और प्रेरणात्मक समर्थन को डिजाइन करने का कठिन काम करने के लिए कई बार फिर से शुरुआत करनी पड़ती है।

मनुष्य को जो भी संभावनाएँ हो सकती हैं, उनमें सबसे अधिक सांत्वना देने वाली यह है कि वह अपनी वर्तमान नैतिक स्थिति के आधार पर, किसी स्थायी चीज़ की आशा करे और एक और भी बेहतर संभावना की ओर और अधिक प्रगति करे।

इमैनुएल कांट

अपने काम और जीवन में प्रेरक रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता वाले कई लोग भी इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुँचते हैं। शिक्षक अपने छात्रों को पढ़ने के लिए प्रेरित करने में बहुत बेहतर सफलता प्राप्त करते हैं, जब वे पाठ योजना को ऐसी गतिविधियों में बदलने के लिए समय निकालते हैं जो बच्चों को दिलचस्प, जिज्ञासा जगाने वाली और व्यक्तिगत रूप से प्रेरणादायक लगती हैं।

जब नेता कर्मचारियों के दृष्टिकोण को अपनाते हैं और उन्हें अपने स्वयं के स्वीकृत कार्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो वे अपने कर्मचारियों की रचनात्मकता और कड़ी मेहनत को प्रेरित करने में कहीं बेहतर सफलता प्राप्त करते हैं।

यहाँ तक कि माता-पिता भी अपने बच्चों को सामाजिक रूप से रचनात्मक व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने में अधिक सफल होते हैं, जब वे वास्तव में यह समझने का प्रयास करते हैं कि उनके बच्चे समाज-अनुकूल क्यों नहीं बनना चाहते और उन्हें ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लाभ समझाने के लिए समय निकालते हैं।

जब हम निर्देश और आदेश देने के बजाय धैर्य और लगन से काम करते हैं, स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करते हैं, सुझाव और राय मांगते हैं, और उन सभी जानकारियों को एक साथ रखकर कुछ रचनात्मक लक्ष्य और रणनीतियाँ पेश करते हैं, तो अक्सर हमें दूसरों को प्रेरित करने में बेहतर सफलता मिलती है।

हालाँकि दूसरों को प्रेरित करने और संलग्न करने के ये सभी तरीके कुछ हद तक कठिन हैं, लेकिन ये प्रयास करने लायक हैं।

चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं, या सोचें कि आप नहीं कर सकते, आप सही हैं।

हेनरी फोर्ड

प्रेरणा को समझाना एक जटिल प्रक्रिया है और इसे पूरी तरह से समझना भी उतना ही जटिल है। प्रेरणा का विज्ञान हमें बताता है कि प्रेरक आंतरिक अनुभव होते हैं जिन्हें ज़रूरतों, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और भावनाओं में वर्गीकृत किया जा सकता है, जो पर्यावरणीय घटनाओं और सामाजिक संदर्भों जैसी पूर्वस्थितियों से प्रभावित होते हैं।

ये आंतरिक और बाहरी बल हमें यह बताते हैं कि हम प्रेरणा बढ़ाने के लिए कैसे हस्तक्षेप कर सकते हैं। जिस प्रेरक दुविधा से हम जूझ रहे हैं, उसके आधार पर, हम ऐसे हस्तक्षेप तैयार कर सकते हैं जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक जरूरतों, प्रेरणा की स्थिति से जुड़ी विशिष्ट संज्ञानात्मक घटनाओं, या भावनात्मक राज्यों को लक्षित करते हैं, साथ ही प्रेरणा बढ़ाने के लिए एक इष्टतम संदर्भ बनाने हेतु पर्यावरण में समायोजन भी कर सकते हैं।

प्रेरक रणनीतियाँ

प्रेरणा का अध्ययन करने का मूल उद्देश्य ही प्रेरणा सिद्धांत को व्यावहारिक हस्तक्षेप कार्यक्रमों में बदलना है जो लोगों के जीवन को बेहतर बनाते हैं।

अक्सर, प्रेरक दुविधाएँ यह निर्धारित करती हैं कि किस प्रकार का हस्तक्षेप किया जाएगा, चाहे वह आवश्यकता-आधारित हो, संज्ञान-आधारित हो, या भावना-आधारित हो।

नीचे वर्णित प्रेरक तकनीकें और रणनीतियाँ उदाहरण देती हैं कि हम इन विभिन्न स्रोतों से उत्पन्न उद्देश्यों की स्थिति में कैसे हस्तक्षेप कर सकते हैं, और ये प्रेरणा के कई दृष्टिकोणों की केवल सतह को ही छूती हैं।

कार्यस्थल में प्रेरणा और व्यवहार परिवर्तन के लिए प्रेरक साक्षात्कार पर हमारे लेखों में कुछ काफी परिष्कृत और अत्यधिक सफल हस्तक्षेप भी हैं, साथ ही गतिविधियों और वर्कशीट्स के उदाहरण भी हैं जिन्हें आप हमारे प्रेरणा उपकरणों पर लेख में पा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करना

विभिन्न मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ व्यवहार को प्रेरित करती हैं। स्व-निर्धारण सिद्धांत (SDT) के अनुसार, हम अपने स्वतंत्र रूप से चुने गए व्यवहार के स्वयं स्रोत, कारण और उत्पत्ति हैं (डेसी और रयान, 2008)। SDT ने तीन मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं की पहचान की है जिन्हें हम पूरा करने के लिए प्रेरित होते हैं:

• स्वायत्तता (स्व-निर्णय)
• क्षमता (योग्यता और प्रभावशीलता)
• संबद्धता (संबंध और अपनापन)

संलग्नता की आवश्यकताएँ संबंधों के स्पेक्ट्रम पर एक छोर पर जुड़ाव और दूसरे छोर पर अपनापन के बीच होती हैं। अपनापन परिकल्पना के अनुसार, हम दूसरों के साथ दीर्घकालिक सकारात्मक संबंध बनाने के लिए प्रेरित होते हैं।

उदाहरण के लिए, जब हम सामाजिक बहिष्कार का अनुभव करते हैं, तो इससे अप्रिय भावनाएँ, स्वायत्तता की हानि और सुन्नपन हो सकता है, और हम सामाजिक संबंधों को फिर से स्थापित करने के लिए बहुत प्रेरित महसूस कर सकते हैं। संबंध की आवश्यकता अन्य लोगों के साथ संबंध स्थापित करके पूरी होती है।

डैनियल पिंक (2009) बताते हैं कि आज की दुनिया में बाहरी पुरस्कार क्यों काम नहीं करते क्योंकि हम में से अधिकांश लोग नियम-आधारित नियमित कार्य नहीं करते हैं। वे काफी प्रभावशाली ढंग से तर्क देते हैं कि हमें ऐसे वातावरण बनाने की ज़रूरत है जहाँ आंतरिक प्रेरणा पनपे और जहाँ हम रचनात्मक हो सकें और स्वयं गतिविधियों से संतुष्टि प्राप्त कर सकें।

जो व्यक्ति पहाड़ हिलाता है, वह छोटी-छोटी पथरी उठाकर ही शुरुआत करता है।

कन्फ्यूशियस

यदि स्वायत्तता हमारी डिफ़ॉल्ट सेटिंग है, तो कार्य, समय, टीम और तकनीक के मामले में हमें विकल्प देना इसे बढ़ाने का एक तरीका है। जब इसे विकास और महारत के अवसरों के साथ जोड़ा जाता है, तो जुड़ाव के माध्यम से हमारी आंतरिक प्रेरणा बढ़ती है।

पिंक (2009) हमें बताते हैं कि महारत एक मानसिकता है, इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और यह एक ऐसे लक्ष्य की तरह है जिसके हम करीब तो पहुँचते हैं लेकिन उसे कभी पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाते। वे हमें स्वयं से भी बड़े किसी लक्ष्य की ओर प्रयास करने के महत्व की भी याद दिलाते हैं। पिंक के अनुसार, उद्देश्य केवल एक सजावटी चीज नहीं है, बल्कि आकांक्षा और दिशा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

मूलभूत मनोवैज्ञानिक ज़रूरतों का आकलन करने के लिए प्रेरणा उपकरणों पर हमारा लेख देखें।

अन्य मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं में शामिल हैं:

• समापन
• संज्ञान
• अर्थ
• शक्ति
• आत्म-सम्मान
• उपलब्धि

समापन की आवश्यकता हमें अस्पष्टताओं से बचने और एक ठोस निष्कर्ष पर पहुँचने के लिए प्रेरित करती है। जब हम अपने परिवेश में बढ़ती जटिलता और अपनी परिस्थितियों में बदलाव का जवाब देते हैं, तो इसका हमारे रिश्तों और प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है। समापन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, हम स्पष्ट अपेक्षाएँ और अच्छी तरह से परिभाषित, मापने योग्य लक्ष्य, बार-बार प्रतिक्रिया, और समय-सीमाएँ प्रदान कर सकते हैं।

संज्ञान की आवश्यकता से तात्पर्य सोच-समझकर अपने अनुभवों और पर्यावरण को समझने की इच्छा से है। जब हमें बिना अपने अनुभव पर विचार किए तुरंत निर्णय लेने, झटपट फैसला करने, या सहज ज्ञान का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो हम तनाव और बेचैनी का अनुभव कर सकते हैं। कार्यों को क्यों किया जाना चाहिए, इसके लिए जानकारी और ठोस तर्क प्रदान करना, अधिक समझ की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है।

अर्थ की आवश्यकता हमें यह समझने के लिए प्रेरित करती है कि हम अपने भौगोलिक, सांस्कृतिक और सामाजिक परिवेश से कैसे संबंधित हैं। यह विशेष रूप से विनाशकारी घटनाओं या व्यक्तिगत त्रासदियों के बाद महत्वपूर्ण हो जाता है। अर्थ-निर्माण मॉडल के अनुसार, आघातपूर्ण घटनाओं के बाद, हम अर्थ को बहाल करने के लिए दृढ़ता से प्रेरित होते हैं।

यह काउंटरफैक्टुअल (परिकल्पनात्मक) सोच के माध्यम से किया जा सकता है, जब हम अपनी वर्तमान स्थिति से पूरी तरह विपरीत विकल्पों पर विचार करते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर कोई अन्य (काउंटरफैक्टुअल) घटना घटी होती या नहीं घटी होती, तो उस व्यक्ति का जीवन कैसा होता?

शक्ति की आवश्यकता हमें ध्यान आकर्षित करने, दूसरों के जीवन को प्रभावित करने, नियंत्रण रखने और उच्च दर्जा प्राप्त करने की प्रेरणा देती है। शक्ति की प्रेरणा रखने वालों के लिए, शक्ति के वैध प्रयोग की अनुमति देने वाले व्यवसाय दृश्यता, मान्यता और सफलता के अवसर प्रदान कर सकते हैं। नियंत्रण की आवश्यकता को पूरा करने में किसी संगठन का प्रभारी होना भी शामिल हो सकता है।

आत्म-सम्मान की आवश्यकता से तात्पर्य उस मूल्यांकन संबंधी भावना से है जो किसी व्यक्ति को स्वयं के बारे में होती है। विलियम जेम्स का मानना था कि आत्म-सम्मान इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितने संभावित स्वयं, जिन्हें उन्होंने 'प्रेटेंशन' कहा, प्राप्त किए हैं या बन पाए हैं।

आत्म-सम्मान का एक समकालीन दृष्टिकोण इसे आत्म-मूल्य की एक आश्रितता के रूप में परिभाषित करता है, जैसा कि यह विभिन्न क्षेत्रों, जैसे कि शैक्षणिक क्षमता, में होती है। किसी विशिष्ट क्षेत्र में सफलताएँ और असफलताएँ क्रमशः आत्म-सम्मान को बढ़ाती या घटाती हैं, और हमें उस क्षेत्र में आत्म-मूल्य की एक निश्चित आश्रितता प्रदान करती हैं।

हम संभावित स्वरूपों की संख्या कम करके या सफलताओं की संख्या बढ़ाकर अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जब हम सफलताओं की संख्या कम करते हैं या दावों की संख्या बढ़ाते हैं तो हमारा आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

उपलब्धि की आवश्यकता दो आंतरिक स्रोतों से निर्देशित होती है: सफलता प्राप्त करने की इच्छा और असफलता से बचने की इच्छा। जब हम दृढ़ रहते हैं, चीजों को अच्छी तरह से करना चाहते हैं, और उत्कृष्टता का उच्च मानक रखते हैं, तो कहा जाता है कि हमें उपलब्धि की आवश्यकता है।

विफलता से बचने का उद्देश्य किसी कार्य में असफल होने के डर और चिंता से विशेषता रखता है। सफलता और विफलता की संभावना और प्रोत्साहन मूल्य उपलब्धि व्यवहार के अन्य निर्धारक हैं जो उपलब्धि प्रेरणा सिद्धांत में शामिल हैं (प्रेरणा के सिद्धांतों पर हमारे लेख देखें)। उपलब्धि की आवश्यकता चुनौतीपूर्ण कार्यों को पूरा करके संतुष्ट की जा सकती है।

संज्ञानों में हस्तक्षेप

प्रेरणा के संदर्भ में सबसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक घटनाओं में से एक हमारा आत्म-अवधारणा है – हम इसे कैसे परिभाषित करते हैं, हम समाज से कैसे संबंधित हैं, हम व्यक्तिगत क्षमता को विकसित करने के लिए इसकी एजेंसी का उपयोग कैसे करते हैं, और हम लक्ष्य प्राप्ति को सक्षम करने के लिए स्वयं को कैसे नियंत्रित करते हैं (रीव, 2015)।

आत्म-धारणा एक संज्ञानात्मक तंत्र का उदाहरण है जो प्रेरणा में भूमिका निभाता है।

यहाँ, संज्ञान को एक प्रेरक शक्ति के रूप में माना जाता है। यदि आप अपनी सोच की सामग्री को बदलते हैं, तो आप अपनी प्रेरक स्थिति को बदलते हैं। यही बात योजनाएँ, लक्ष्य, मानसिकता, इरादे, कारण-आरोपण, मूल्य, महारत के विश्वास, आत्म-प्रभावशीलता, असंगति, कथित नियंत्रण, अपेक्षा, पहचान, आत्म-नियमन, संभावित स्वयं, और आत्म-नियंत्रण जैसी अन्य संज्ञानात्मक घटनाओं पर भी लागू होती है।

हम दुनिया को वैसा नहीं देखते जैसा वह है, हम उसे वैसा देखते हैं जैसे हम हैं।

एनाइस निन

आत्म-धारणा सीखी हुई होती है और यह इस बात से आती है कि हम अपनी विशेषताओं को विशिष्ट क्षेत्रों जैसे शैक्षणिक उपलब्धि या पारस्परिक संबंधों में मानसिक रूप से कैसे प्रस्तुत करते हैं।

ये आत्म-योजनाएँ दो प्रकार की प्रेरणा उत्पन्न करती हैं: निरंतर स्वयं की ओर और संभावित स्वयं की ओर। हम अपने व्यवहार को इस तरह निर्देशित करने के लिए प्रेरित होते हैं जो हमारे आत्म-दृष्टिकोण की पुष्टि करता है और उन तरीकों से बचने के लिए जो इसके विपरीत हैं।

हम दूसरों का भी अवलोकन करते हैं और एक संभावित भविष्य के स्वयं पर विचार करते हैं, जो हम बनना चाहते हैं। ये संभावित स्वयं दीर्घकालिक लक्ष्य बन जाते हैं जो आदर्श स्वयं की ओर विकसित होने की प्रेरणा को ऊर्जा प्रदान करते हैं, निर्देशित करते हैं और बनाए रखते हैं (रीव, 2015)।

आदर्श और भविष्य-स्व गतिविधियों के उदाहरणों के लिए प्रेरणा उपकरणों पर हमारी ब्लॉग पोस्ट देखें।

पहचान एक सांस्कृतिक संदर्भ में स्वयं है और यह दर्शाती है कि स्वयं समाज से कैसे संबंधित है। हम 'माँ' या 'शिक्षक' जैसी सामाजिक भूमिकाएँ अपनाते हैं, और हम उस भूमिका-पहचान के सांस्कृतिक अर्थ को स्थापित करने, पुष्टि करने और बहाल करने के लिए कार्य करते हैं। हम साझा संबद्धता, रुचि और मूल्यों वाले सामाजिक समूहों से संबंध भी बनाते हैं, जो हमारी पहचान के निर्माण में और योगदान करते हैं।

आत्म-धारणा की भी अपनी एक अंतर्निहित प्रेरणा, या सक्रियता होती है। जब हमारा आत्म अपने अंतर्निहित हितों, प्राथमिकताओं और विकास की क्षमताओं का प्रयोग करता है, तो यह आत्म को निरंतर बढ़ती जटिलता में विस्तारित करता है। व्यक्तिगत सक्रियता से उत्पन्न जीवन के लक्ष्यों का पीछा करने से बेहतर प्रयास और अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण उत्पन्न होता है।

भावनाएँ प्रतिक्रिया के रूप में

भावना, व्यवहार और कल्याण में होने वाले बदलावों का उपयोग दूसरों को उत्पादक तरीकों से प्रेरित करने के लिए प्रतिक्रिया के रूप में किया जा सकता है। ऐसे हस्तक्षेप जो भावनात्मक अवस्थाओं को सकारात्मक की ओर बदलते हैं, मूल्यवान व्यवहार उत्पन्न करते हैं, या कल्याण की भावना लाते हैं, वे इन बदलावों का उपयोग एक सकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र बनाने और लक्ष्य प्राप्ति की दिशा में प्रेरणा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशंसा सकारात्मक भावनाओं को जगा सकती है, जबकि अनुकरणीय महारत कार्यक्रम क्रमिक प्रगति के माध्यम से क्षमता की भावना को बढ़ा सकते हैं। कृतज्ञता अभ्यास से लेकर विस्मय की खेती तक, कल्याण के कई व्यक्तिपरक अनुभवों का उपयोग परिवर्तन लाने और सकारात्मक प्रतिक्रिया के एक रूप के रूप में किया जा सकता है। वे अनुशासन के माध्यम से भावना और कल्याण में क्रमिक परिवर्तन और व्यवहार में प्रगतिशील परिवर्तन लाते हैं।

ध्यान केंद्रण का विनियमन (Attentional focus regulation) प्रेरणा बढ़ाने के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करने का एक और तरीका है। यह हमें यह पुनर्मूल्यांकन करने की अनुमति देता है कि हम किसी स्थिति को कैसे देखते हैं और हम उसे एक नया रूप देने का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि सकारात्मक पहलू को देखना।

भावनाओं को दबाने के विपरीत, इस प्रकार की भावनात्मक विनियमन उपयोगी हो सकती है, जो तब होता है जब नियंत्रण स्थापित करने के उपरोक्त सभी अवसर चूक गए हों, और कोई व्यक्ति किसी प्रतिकूल भावनात्मक घटना को कम करने की कोशिश कर रहा हो (रीव, 2015)।

भावनात्मक अवस्थाओं में हस्तक्षेप करने और सकारात्मक भावनाओं की शक्ति को बढ़ाने के उदाहरणों के लिए प्रेरणा उपकरणों पर हमारी ब्लॉग पोस्ट देखें।

आत्म-नियंत्रण सीखना

हमारी लक्ष्य-निर्धारण प्रगति की मेटाकॉग्निटिव निगरानी एक स्व-नियामक प्रक्रिया है जो हमारे स्वयं से दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता को बढ़ाती है।

आत्म-नियंत्रण आत्म-नियमन की प्रक्रिया का एक बड़ा हिस्सा है और निरंतर प्रेरणा में इसका अत्यधिक महत्व है। किसी आवेगपूर्ण, अल्पकालिक इच्छा या प्रलोभन को दबाने, नियंत्रित करने और उस पर काबू पाने की यह क्षमता, जो किसी दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए होती है, तब तेजी से कम हो जाती है जब हम तत्काल आवेगों पर काबू पाने के लिए संघर्ष करते हैं।

प्रलोभन और विचलन का विरोध करने की अपनी क्षमता का आकलन करने के लिए हमारे मोटिवेशन टूल्स पोस्ट पर प्रोलॉक्रिस्टिनेशन स्केल लें।

क्या आपने कभी यह कहावत सुनी है, "कोई ग्लूकोज नहीं, कोई इच्छाशक्ति नहीं?" आत्म-नियंत्रण के सीमित शक्ति मॉडल के अनुसार, आत्म-नियंत्रण का जैविक आधार ग्लूकोज ईंधन है। आत्म-नियंत्रण का अभ्यास ग्लूकोज और भविष्य में आत्म-नियंत्रण की क्षमता को कम कर देता है, लेकिन इसे निम्नलिखित द्वारा फिर से पूरा किया जा सकता है (रीव, 2015):

• पोषण और कैलोरी की मात्रा
• प्रशिक्षण
• सकारात्मक प्रभाव के एपिसोड
• मनोवैज्ञानिक आवश्यकता की पूर्ति

दीर्घकालिक अनुसंधान, जिसे मार्शमैलो परीक्षण के नाम से भी जाना जाता है, प्रभावशाली ढंग से यह दर्शाता है कि बचपन में उच्च आत्म-नियंत्रण की क्षमता सफल जीवन परिणामों की भविष्यवाणी करती है (Mischel & Ebbesen, 1970)।

प्रेरणा और तनाव

तनाव हमारी प्रेरक अवस्थाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। तनाव कारकों से प्रभावी ढंग से निपटने में योजना, क्रियान्वयन और प्रतिक्रिया शामिल हैं। योजना के चरण के दौरान, हम जीवन में बदलाव की घटनाओं का मूल्यांकन करते हैं। सबसे पहले, हम विश्लेषण करते हैं कि वह घटना हमारी भलाई के लिए सकारात्मक है, नकारात्मक है, या अप्रासंगिक है।

फिर, यदि घटना को नकारात्मक के रूप में आंका जाता है, तो हम उन संसाधनों का सूचीकरण करते हैं जिनका उपयोग हम घटना को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। निष्पादन घटक के दौरान, हम यह निर्धारित करते हैं कि मूल तनावकर्ता या स्वयं तनाव से कैसे निपटा जाए।

तनाव के कारण को स्पष्ट करना और उसे हल करने का प्रयास समस्या-केंद्रित मुकाबला करने की एक विधि है, जबकि उससे जुड़ी पीड़ा को कम करना भावना-केंद्रित मुकाबला करने की एक रणनीति है। भावना विनियमन एक प्रकार का मुकाबला करने की विधि है जो हमें भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें हम कितनी तीव्रता से अनुभव करते हैं, इस पर नियंत्रण रखने में मदद करती है।

मूल्यांकन और मुकाबला करने दोनों के लिए, लचीला होना मदद करता है। तनाव के स्रोत की तीव्रता और नियंत्रण क्षमता मुकाबला करने की रणनीतियों को प्रभावित करती है। पुनर्मूल्यांकन एक बेहतर रणनीति है जब तनाव कम तीव्रता का हो, लेकिन जब तनाव बहुत अधिक हो, तो ध्यान भटकाना अधिक प्रभावी होता है। जब तनाव के स्रोतों को नियंत्रित करने योग्य माना जाता है, तो समस्या-केंद्रित मुकाबला करना सबसे अच्छा होता है, लेकिन जब वे अनियंत्रित लगते हैं, तो भावना-केंद्रित मुकाबला करना बेहतर होता है।

अंत में, प्रतिक्रिया घटक के दौरान, हम मुकाबला प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता के बारे में प्रतिक्रिया के प्रति संवेदनशीलता के विभिन्न स्तरों का अनुभव करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इस प्रतिक्रिया का उपयोग तनावकारी और साथ में आने वाले तनाव का पुनर्मूल्यांकन करने और मुकाबला करने तथा भावना विनियमन रणनीतियों को बदलने के लिए किया जा सकता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के पास तनावकारकों, चिंता और मुकाबले के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी है।

प्रेरणा तकनीकें

प्रेरक तकनीकों पर विचार करते समय, यह समझना मददगार होता है कि व्यवहार में, प्रेरक अवस्थाओं का समर्थन किया जा सकता है, उन्हें उपेक्षित किया जा सकता है, या उन्हें विफल किया जा सकता है।

इसी कारण, अधिकांश सफल हस्तक्षेप सीधे किसी व्यक्ति की प्रेरणा या भावना को बदलने का प्रयास नहीं करते हैं।

इसके बजाय, प्रभावी हस्तक्षेप अक्सर व्यक्ति की पर्यावरणीय परिस्थितियों और उनके संबंधों की गुणवत्ता में बदलाव करते हैं। प्रेरक तकनीकों का लक्ष्य प्रेरक और भावनात्मक रूप से सहायक परिस्थितियों और संबंधों को खोजने, बनाने या प्रदान करने का है, और उपेक्षापूर्ण या दुर्व्यवहारपूर्ण संबंधों को पीछे छोड़ने का है।

हमें साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणों के माध्यम से यह भी सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना चाहिए कि उस प्रेरक या भावनात्मक स्थिति के लिए ज्ञात पूर्वस्थितियाँ क्या हैं जिसे हम बढ़ावा देने का प्रयास कर रहे हैं।

कौशल और चुनौतियों का इष्टतम मेल

आंतरिक प्रेरणा और स्वायत्त पहल ऐसी गतिविधियों से उत्पन्न होती हैं जिनमें विशिष्ट गुण होते हैं: वे चुनौतीपूर्ण होती हैं, कौशल की आवश्यकता होती है, और उनमें स्पष्ट और तत्काल प्रतिक्रिया होती है।

यहाँ सफलता की कुंजी ऐसे चुनौतियाँ निर्धारित करना है जो न तो बहुत अधिक माँग वाली हों और न ही बहुत सरल, "चिंता जहाँ कठिनाई व्यक्ति के कौशल के लिए बहुत अधिक होती है, और ऊब जहाँ कठिनाई बहुत कम होती है, के बीच एक निरंतर संतुलन" (Csíkszentmihályi, 1997, पृ. 476)।

सीकसेंटमिहाली (1990), जिन्होंने इन संतुलित गतिविधियों को परिभाषित करने के लिए फ्लो का सिद्धांत विकसित किया, फ्लो की शुरुआत की अनुमति देने वाली विशिष्ट स्थितियों के बारे में बात करते हैं:

• स्पष्ट लक्ष्यों की उपस्थिति
• तत्काल प्रतिक्रिया
• उच्च चुनौतियों को पर्याप्त व्यक्तिगत कौशल के साथ संतुलित करने की आवश्यकता होती है, जो अक्सर विशिष्ट क्षमताओं की आवश्यकता वाली जटिल गतिविधियों में हासिल की जाती हैं। फ्लो का संबंध औसत से ऊपर की चुनौती और औसत से ऊपर के कौशल से होता है।
• कार्य इतना चुनौतीपूर्ण होना चाहिए कि व्यक्तिगत कौशल को जुटाने की आवश्यकता हो, जिससे एकाग्रता और संलग्नता को बढ़ावा मिले और क्रिया तथा जागरूकता का विलय संभव हो सके। दोहराव वाली और कम जानकारी वाली गतिविधियाँ बहुत ही कम 'फ्लो' (flow) से जुड़ी होती हैं।
• हाथ में मौजूद कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और एकाग्रता अनिवार्य हैं।
• स्थिति पर अनुभूत नियंत्रण
• आत्म-चेतना का अभाव

प्रतिक्रिया

प्रतिक्रिया देना प्रेरणा का एक लाभकारी रूप हो सकता है और यदि इसे अच्छी तरह से किया जाए, तो यह लोगों को प्रेरित और सकारात्मक महसूस करा सकता है। रॉबर्ट बिस्वस-डिएनर के अनुसार प्रतिक्रिया को अच्छी तरह से देने के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव यहाँ दिए गए हैं:

• अपेक्षाओं की शक्ति। प्रतिक्रिया प्राप्त करने वाला व्यक्ति प्रतिक्रिया की अपेक्षा के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का, साथ ही प्रतिक्रिया प्राप्त करने की प्रक्रिया का भी स्वामी होता है। शुरुआत में ही यह स्थापित कर लें कि प्रतिक्रिया का उद्देश्य क्या है, इसका स्वरूप क्या होगा, और यह स्पष्ट कर दें कि क्या आगे और काम करने की उम्मीद की जाएगी।
• सटीकता और विशिष्टता की शक्ति। विशिष्ट रहें और प्रतिक्रिया के उस हिस्से पर विशेष ध्यान दें जो अनावश्यक हो सकता है। साथ ही, प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया देने में सावधानी बरतें, न कि व्यक्ति या उनके चरित्र पर।
• प्रतिक्रिया वर्तमान के लिए नहीं, बल्कि भविष्य के लिए होती है। प्रतिक्रिया का केंद्र उत्कृष्ट भविष्य के कार्य की दृष्टि और वहाँ कैसे पहुँचा जाए, होना चाहिए, चाहे इसके लिए कितनी भी पुनरावृत्तियाँ क्यों न करनी पड़ें।
• परियोजना में विश्वास करना। आपकी प्रतिक्रिया आपके व्यक्तिगत निवेश को दर्शाती हो और इस विश्वास को व्यक्त करती हो कि यह काम शानदार हो सकता है और इसमें सफलता की क्षमता है। सार्थक प्रतिक्रिया के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है और यह सुधार प्रक्रिया में निवेश करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• रिश्ते की शक्ति। बेहतर प्रतिक्रिया देने और उन्हें जवाबदेह ठहराने के लिए उस व्यक्ति के बारे में अपनी जानकारी का उपयोग करें; प्रतिक्रिया जुड़ाव का एक रूप है, और आप जिससे बात कर रहे हैं, उसके आधार पर अपनी पद्धति को अलग तरह से ढालेंगे।

विक्षेप

आयल (2019) प्रेरणा को मनोवैज्ञानिक असुविधा से बचने और चाहत के दर्द से खुद को मुक्त करने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित करते हैं; ध्यान भटकाना बचने के अस्वास्थ्यकर या अनुत्पादक तरीकों का एक रूप है।

आयल (2019) हमें इस बात से अवगत होने के लिए चुनौती देते हैं कि हमें किस चीज़ से अपना ध्यान हटाने की ज़रूरत है ताकि हम सचेत रूप से यह परिभाषित कर सकें कि हम किस चीज़ की ओर बढ़ना चाहते हैं। असंतोष हमें प्रेरित कर सकता है और हमें कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि हम खुश नहीं हैं, तो यह दर्द हमें बताता है कि इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है, और यह एक पूरी तरह से स्वस्थ विकासवादी प्रतिक्रिया है।

हालांकि हम अक्सर प्रेरणा की कमी का दोष बाहरी कारकों पर देते हैं, पर अधिकतर यह आंतरिक पीड़ा की प्रतिक्रिया होती है जो हमें बेचैन महसूस कराती है और हमें अपनी इच्छाओं के आगे झुकने के लिए अधिक प्रवृत्त करती है।

ईयल (2019) सुझाव देते हैं कि आदत से पहले आने वाली भावना को देखें, उसके बारे में जिज्ञासु बनें, और भागने की कोशिश करने के बजाय, उस लालसा पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोग इसे 'सर्फिंग द इर्ज़' (surfing the urge) कहते हैं। जब आप इन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को सामने लाते हैं, तो वे दूर हो जाती हैं।

विडंबनात्मक प्रक्रिया सिद्धांत हमें बताता है कि विचारों को दबाने का एक प्रत्याघाती प्रभाव होता है, जिससे अवांछित संज्ञान बने रहते हैं क्योंकि हमारा मन उन पर निगरानी करना जारी रखता है (वेग्नर, 1994)।

इस प्रवृत्ति का इलाज यह है कि इन विचारों को मंच पर सक्रिय रूप से आमंत्रित किया जाए। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (Acceptance and Commitment Therapy) के सबक दिखाते हैं कि यह काम करता है, यह विचार और हममें दूरी पैदा करता है और इसे जैसा है वैसा देखने से इसके प्रभाव को कम करता है।

यह हमें ट्रिगर की पुनर्कल्पना करने की अनुमति देता है ताकि हम अगली बार जब यह उभरकर सामने आए तो इसके प्रति सचेत हो सकें और इसे ट्रैक कर सकें, विशेष रूप से उन संक्रमणकालीन क्षणों में जब हम एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाते हैं।

लक्ष्य निर्धारण और कार्यान्वयन इरादे

लक्ष्यों की प्राप्ति को एक कार्यान्वयन इरादा बनाने से प्रभावी रूप से सुगम बनाया जा सकता है, जो यह बताता है कि हम अपना लक्ष्य कब, कहाँ और कैसे प्राप्त करेंगे। इसे लक्ष्य प्राप्ति के प्रयास से पहले यह तय करके पूरा किया जाता है कि हम किसी भी बाधा को कैसे पार करेंगे। "यदि स्थिति Y का सामना होता है, तो मैं लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार X शुरू करूँगा!" (गोलविट्ज़र, 1999)।

अध्ययन दर्शाते हैं कि कार्यान्वयन इरादों का लक्ष्यार्जन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे लक्ष्य प्राप्ति के प्रयासों की शुरुआत को बढ़ावा देते हैं, चल रहे लक्ष्य प्रयास को अवांछित प्रभावों से बचाते हैं, हमें असफल हो रहे कार्यों से अलग होने में मदद करते हैं, और भविष्य में लक्ष्य प्राप्ति के प्रयासों के लिए क्षमता को संरक्षित रखते हैं।

यदि आपका लक्ष्य कम चीनी खाना है, तो आपका क्रियान्वयन इरादा कुछ इस तरह हो सकता है, "जब मिठाई का मेन्यू आएगा, तो मैं कॉफ़ी का ऑर्डर दूँगा।" यदि आपका लक्ष्य अधिक व्यायाम करना है, तो आपका क्रियान्वयन इरादा बन सकता है, "मैं काम से पहले सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को जिम में एक घंटे तक व्यायाम करूँगा।"

प्रेरणा उपकरणों पर हमारी पोस्ट में "if-then" योजना कार्यपत्रक तक पहुँचें।

एकीकरण

डॉ. डैनियल सीगल का शोध मानव व्यवहार और परिवर्तन की प्रक्रियाओं की हमारी समझ के लिए मस्तिष्क विज्ञान को व्यावहारिक दृष्टिकोणों के साथ जोड़ता है। सीगल हमारे मस्तिष्क के कामकाज के बारे में सीखकर आत्म-समझ की महत्वपूर्णता पर जोर देते हैं, साथ ही उन आंतरिक अवस्थाओं का अवलोकन करने के लिए एक सचेत क्षमता विकसित करने पर भी जोर देते हैं जो दूसरों के प्रति सहानुभूति विकसित करने और हमारे सामाजिक जगत में नेविगेट करने में हमारी मदद करती हैं।

यदि प्रेरणा परिवर्तन के बारे में है, तो इसे क्या लाता है? सीगल के अनुसार, परिवर्तन संभव है क्योंकि अधिकांश मनुष्य एकीकरण की ओर प्रयासरत हैं, जहाँ हम अपनी आंतरिक प्रणालियों के कार्य को आंतरिक सामंजस्य की स्थिति की ओर जोड़ते हैं।

सीगल के माइंडसाइट सैद्धांतिक निर्माण का सबसे महत्वाकांक्षी दावा यह है कि हम अपने ध्यान को इस तरह केंद्रित करके अपने भौतिक मस्तिष्क को बदल सकते हैं जो हमारे मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी कार्यप्रणाली के एक अलग पहलू को एकीकृत करता है और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में सिनैप्टिक कनेक्शन को व्यावहारिक रूप से पुनर्व्यवस्थित करता है।

सीगल का कल्याण का मॉडल उस प्रक्रिया को शामिल करता है जो मन, मस्तिष्क और हमारे संबंधों को एकीकृत करती है। वह एकीकरण के आठ क्षेत्रों की पहचान करते हैं जिनके माध्यम से सामंजस्य की आंतरिक अवस्था को बढ़ावा दिया जा सकता है और प्रेरणा बढ़ाई जा सकती है:

• चेतना के एकीकरण से हमारे मन को समझने में अधिक जागरूकता और स्पष्टता मिलती है।
• द्विपक्षीय एकीकरण तब होता है जब हम बाएँ और दाएँ मस्तिष्क के कार्यों को सामंजस्य स्थापित करते हैं, जिससे हमारा तार्किक और भावनात्मक मस्तिष्क जुड़ जाता है।
• वर्टिकल इंटीग्रेशन अधिक शारीरिक जागरूकता की अनुमति देता है और यह मन–शरीर संबंध बनाने का एक रूप है।
• स्मृति एकीकरण स्मृति निर्माण की प्रक्रिया और यह हमारे कल्याण को कैसे प्रभावित करती है, से संबंधित है।
• कथात्मक एकीकरण इस बारे में है कि हम अपने अनुभवों का अर्थ कैसे खोजते हैं और उन्हें कैसे समझाते हैं।
• स्टेट इंटीग्रेशन से तात्पर्य मानसिक अवस्था के एकीकरण से है, जैसे अकेले रहने की आवश्यकता बनाम सामाजिक होने की आवश्यकता।
• अंतरंग संबंधी एकीकरण इस बात से संबंधित है कि हम दूसरों के साथ कैसे संबंध रखते हैं।
• कालिक एकीकरण हमारे समय की अनुभूति से संबंधित है और अस्तित्ववादी मनोविज्ञान तथा स्थायित्व और निश्चितता की आवश्यकता के बारे में हमारी सोच से जुड़ा हुआ है।
• अंत में, संवादात्मक एकीकरण स्वयं की व्यापक अनुभूति के बारे में है, और सीगल को उम्मीद है कि इसे विकसित करने में उस दुनिया को बदलने की क्षमता है जिसमें हम रहते हैं (साइकोअलिव, 2009)।

माइंडसाइट की अवधारणा, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली की वैज्ञानिक रूप से सूचित समझ से प्रेरित हमारे स्वभाव की अंतर्दृष्टि के साथ सचेत आत्म-जागरूकता के उपकरणों को जोड़ती है।

सीगल के अनुसार, आत्म-बोध की यह समझ न केवल हमें स्वयं को नियंत्रित करने और अपने जीवन को निर्देशित करने की अनुमति देती है, बल्कि दूसरों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करती है और सहानुभूति विकसित करने में सहायक हो सकती है - जो रिश्तों में सफल होने के लिए महत्वपूर्ण है।

अन्य लोगों का एक नक्शा रखने के रूप में सहानुभूति की उनकी परिभाषा एक सशक्त रूपक है, ठीक उसी तरह जैसे मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की उनकी व्याख्या कठोरता और भावनात्मक अविनियमन के बीच एक नदी की तस्वीर पेश करती है (PsychAlive, 2009)।

प्रेरणा बनाए रखने की तकनीकें

केवल प्रेरणा पाना ही पर्याप्त नहीं है। स्थायी परिवर्तन लाने के लिए हमें अनुस्मारक, पुनरावृत्ति और अनुष्ठानों की आवश्यकता होती है।

स्मरण

किसी विशेष प्रतिबद्धता पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, अनुस्मारक होना मददगार होता है। हमारे वातावरण में ये बाहरी संकेत सीधे और सरल या जटिल और रचनात्मक हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी कसरत के समय को अपने प्लानर में दर्ज करें, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी क्लाइंट मीटिंग के लिए करते हैं।
• दीवार पर या अपने स्क्रीनसेवर पर उस व्यक्ति की तस्वीर लगाएँ जो आपको बिस्तर से उठकर दौड़ने के जूते पहनने के लिए सबसे अधिक प्रेरित करता है।
• अपने अनुस्मारकों से सचमुच ठोकर खाएँ: अपने दौड़ने के जूते बिस्तर के पास ही छोड़ दें।
• अपनी अलार्म घड़ी को ऐसा गीत या पुष्टि वाक्य बजाने के लिए सेट करें जो आपको विशेष रूप से प्रेरित करे।

पुनरावृत्ति

नियमित अनुस्मारक दोहराव का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं, जो स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, साल के पहले एक या दो सप्ताह के लिए ही व्यायाम करना नए साल के लिए आपकी आशाओं और आकांक्षाओं से काफी कम पड़ता है। इसके अलावा, अनुस्मारकों और दोहराव के संयोजन के माध्यम से ही आप परिवर्तन की प्रतिज्ञा की भूमि तक पहुँचते हैं: अनुष्ठानों का निर्माण।

अपने अवचेतन मस्तिष्क को उस दुनिया की घोषणाओं से भरने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें जिसे आप बनाना चाहते हैं। प्रौद्योगिकी ने हमें हर तरह के उत्कृष्ट उपकरण दिए हैं।

• बार-बार आने वाली अपॉइंटमेंट या सूचनाएं सेट करें और उस चीज़ को शेड्यूल करें जिसे आप बदल रहे हैं। चाहे वह जिम का समय हो, भोजन की तैयारी का समय हो, या सोने का समय हो, इसे शेड्यूल करें और सब कुछ तैयार रखें ताकि इसके होने की अधिक संभावना हो। ये पर्यावरणीय समर्थन हैं जो अवचेतन के लिए व्यवहार में बदलाव का पालन करना आसान बनाते हैं।
• अपनी प्रगति को किसी दिखाई देने वाली जगह पर लगाए गए चार्ट पर या किसी ऐप के माध्यम से ट्रैक करें जिसमें आपको अपनी उपलब्धियों को दर्ज करना हो; प्रतिक्रिया प्रेरणा को मजबूत करती है।
• जब रास्ते में बाधाएँ आएँ, तो 'यदि-तो' योजनाएँ बनाएँ।
• जब आप जॉगिंग कर रहे हों, व्यायाम कर रहे हों, या घर की सफ़ाई कर रहे हों, तो ऑडियो सकारात्मक पुष्टि चलाएँ।
• दिन भर अपने लिए उपचेतन ऑडियो और वीडियो रिकॉर्डिंग चलाएँ।
• ऐसा सॉफ़्टवेयर उपलब्ध है जो आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर लगभग अदृश्य रूप से चमकते हुए आपके सकारात्मक कथनों को आपको सुनाएगा।

अनुष्ठान

पर्याप्त संख्या में अनुस्मारक और दोहराव के बाद हम अनुष्ठान बनाते हैं क्योंकि हमारा मस्तिष्क किसी विशेष व्यवहार से जुड़े नए तंत्रिका मार्ग बनाता है। एक या दो महीने के बाद किसी विशिष्ट समय पर एक निश्चित तरीके से कार्य करना आसान हो जाता है।

जब आप एक अनुस्मारक बनाएं, दोहराएं और इसे एक आदत बनाएं, तो सावधानी के शब्द:

• कम ही अधिक है। तंत्रिकाओं पर अत्यधिक भार आपको कुछ भी न करने की ओर ले जा सकता है। मामूली उम्मीदें और आकांक्षाएँ छोटी-छोटी सफलताओं और क्रमिक परिवर्तन की ओर ले जाती हैं।
• विफल होइए और फिर से विफल होइए और याद रखिए कि पाँचवीं या छठी कोशिश में सफलता की संभावना कहीं अधिक होती है।
• सार्वजनिक प्रतिबद्धताएँ एक शक्तिशाली बल हैं। अपने इच्छित कार्यों को स्वयं से या किसी विश्वसनीय मित्र या पेशेवर से कहें या रिकॉर्ड करें। इससे भी बेहतर, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको जवाबदेह ठहरा सके।
• पुष्टिवाक्य मौखिक रूप से यह बताने का एक और तरीका है कि आपकी वांछित स्थिति क्या है। यह मस्तिष्क को एक शक्तिशाली संदेश भेजता है, जो वांछित परिवर्तनों को सुदृढ़ करने में मदद करता है। पुष्टिवाक्यों को वर्तमान काल में दोहराया जाना चाहिए।
• अपने इरादों, भावनाओं और प्रभावों को लिखने से भी शक्तिशाली तंत्रिका संबंध बनते हैं और यह आपकी दृढ़ता का और भी समर्थन कर सकता है।

जब हम उपयोगी अनुस्मारक बनाते हैं और उन्हें पर्याप्त रूप से दोहराते हैं ताकि वे आदत बन जाएँ, तो हम एक नई आदत बनाने और कम वांछनीय व्यवहारों को बदलने की संभावना बढ़ाते हैं।

प्रेरक कौशल

प्रेरणा एक कला और एक विज्ञान दोनों है, और इसके लिए काफी अभ्यास की आवश्यकता होती है। चाहे आप एक कोच, प्रबंधक, माता-पिता, या शिक्षक हों, आप यह महसूस करते हैं कि ये सभी कौशल स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं, लेकिन अभ्यास से इन्हें बेहतर बनाया जा सकता है।

व्यक्तिगत और व्यावसायिक कोचिंग के तेजी से बढ़ते क्षेत्र में प्रेरक उपकरणों और हस्तक्षेपों के क्षेत्र में बहुत कुछ प्रदान करने की क्षमता है। सर जॉन व्हिटमोर ने कोचिंग के सार को "किसी व्यक्ति की अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए उसे प्रेरित करना" के रूप में परिभाषित किया है (मिलनर और मिलनर, 2018)।

द एसोसिएशन फॉर कोचिंग (n.d.) व्यक्तिगत कोचिंग को "एक सहयोगात्मक, समाधान-केंद्रित, परिणाम-उन्मुख और व्यवस्थित प्रक्रिया के रूप में वर्णित करती है जिसमें कोच कोची के कार्य प्रदर्शन, जीवन अनुभव, स्व-निर्देशित सीखने और व्यक्तिगत विकास को बढ़ाने में सहायता करता है।" कोचिंग का ध्यान क्लाइंट को अपने लक्ष्यों, इच्छाओं और दृष्टिकोण को साकार करने की दिशा में कार्रवाई करने में मदद करने पर होता है। इसके लिए, हमें प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

नीचे अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग फेडरेशन द्वारा प्रमाणित कोचिंग कार्यक्रमों में आमतौर पर सिखाई जाने वाली कुछ तकनीकों और कौशलों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है, जिनका उपयोग किसी क्लाइंट के लक्ष्य प्राप्ति की दिशा में प्रेरणा बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

• हमारे क्लाइंट्स क्या कह रहे हैं, इस बात को स्वीकार करना यह दिखाने का सबसे शक्तिशाली तरीका है कि आप वास्तव में सुन रहे हैं और आपकी परवाह है। इसे मिररिंग या पैराफ्रेजिंग के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।
• स्पष्टीकरण और सारांश प्रस्तुत करने से पारस्परिक समझ और गहरी हो सकती है और परिवर्तन की प्रेरणा का समर्थन करने के लिए आवश्यक आत्मीयता बनाने में मदद मिल सकती है।
• ग्राहक की भावनाओं को मान्य करना एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, जहाँ उन्हें जज किए जाने का एहसास न हो।
• प्रतिरोध को तोड़ना और क्लाइंट से यह पूछना कि उन्होंने अतीत में समान परिस्थितियों पर कैसे काबू पाया, प्रशंसात्मक पूछताछ (appreciative inquiry) की विधियों के समान है।
• बटन पुशिंग का उद्देश्य क्लाइंट को स्थिति को देखने का एक और तरीका खोजने में मदद करना है और यह संज्ञानात्मक रीफ्रेमिंग की अवधारणा के समान है।
• ग्राहकों की सफलताओं का जश्न मनाना और उनके प्रयासों का समर्थन करना सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है और यह सक्रिय रचनात्मक प्रतिक्रिया के समान है।
• सीमित विश्वासों पर कोचिंग का मतलब यह पूछना है कि ये विश्वास कितने सच्चे हैं और उन पर विश्वास करने से क्लाइंट पर क्या प्रभाव पड़ा है।
• कोचिंग व्याख्याओं का अर्थ है क्लाइंट के अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में धारणा के बिल्कुल विपरीत पर विचार करना।
• कोचिंग की मान्यताएँ इस बारे में पूछने पर आधारित हैं कि यदि यह अतीत में हुआ था, तो यह फिर से क्यों होना चाहिए।
• कोचिंग ग्रीमलिन का मतलब है आत्म के उस पहलू की पहचान करना जो क्लाइंट को उसकी वास्तविक पहचान से कम समझता है।
• मूल्यांकन विकल्पों की खोज करने और क्लाइंट से यह पूछने के बारे में है कि उन्हें कैसे पता चलेगा कि वे सफल हुए हैं।
• फॉरवर्डिंग का मतलब है क्लाइंट से यह पूछना कि जब वे वहाँ पहुँचेंगे तो वे क्या करेंगे।
• अवलोकन का अर्थ है क्लाइंट में किसी सकारात्मक पहलू पर ध्यान देना, भले ही वह उनकी ईमानदारी,
  निर्णय लेने की क्षमता आदि की प्रशंसा करना हो।
• रूपक शक्तिशाली जागरूकता उपकरण हैं जो स्थिति को अर्थ प्रदान करते हैं और प्रेरित कर सकते हैं।
• बीज बोना इस बात को व्यक्त करने का एक तरीका है कि हमें अपने क्लाइंट की क्षमताओं पर भरोसा है।
• स्ट्रेचिंग का मतलब क्लाइंट से यह पूछना है कि एक कदम और आगे बढ़ने पर यह कैसा दिखेगा।
• प्रतिबिंब का अर्थ है क्लाइंट से यह पूछना कि उन्होंने अभी जो चर्चा की गई थी, उसके बारे में वे कैसा महसूस करते हैं।
• मन से हृदय की ओर बढ़ना, क्लाइंट से सत्र के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहना है।
• दृष्टि निर्माण में आदर्श भविष्य के स्वयं जैसी कल्पना तकनीकों का उपयोग करना शामिल है।
• मूल्यों की खोज का अर्थ है यह पता लगाना कि हमारे क्लाइंट अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या मानते हैं।
• आवश्यकताओं का अनुवाद करना ग्राहकों की मदद करने का एक और तरीका है; हमारी आवश्यकताएँ उन प्रेरणाओं में बदल जाती हैं जो हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं, और इन कार्यों के भावनात्मक परिणाम होते हैं।

प्रभावी प्रेरक प्रश्नों के और उदाहरणों के लिए प्रेरणा उपकरणों पर हमारा लेख देखें।

एक मुख्य संदेश

अब तक, आपको यह एहसास हो गया होगा कि सच्ची, प्रभावी प्रेरणा उन परिणामों से जुड़ी होती है जिनकी लोगों को परवाह होती है।

प्रेरक हस्तक्षेप बेहतर परिणाम देते हैं जब वे किसी विशिष्ट परिणाम, जैसे प्रदर्शन, उत्पादकता, उपलब्धि या कल्याण को बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय लोगों की प्रेरणा और भावना का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आपकी पसंदीदा प्रेरक रणनीतियाँ और तकनीकें कौन सी हैं? अपने सुझाव नीचे साझा करें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।