परीक्षणों और सर्वेक्षणों के माध्यम से खुशी को मापना व्यक्तिगत कल्याण और जीवन संतुष्टि में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
ऑक्सफ़ोर्ड हैप्पीनेस क्वेश्चनरी और संतुष्टि से जीवन पैमाने जैसे उपकरण खुशी के स्तर का आकलन करने के लिए संरचित तरीके प्रदान करते हैं।
निरंतर मापन समय के साथ होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद करता है और व्यक्तिगत विकास रणनीतियों का मार्गदर्शन करता है।
खुशी व्यक्तिपरक है।
हम जानते हैं कि हम कब खुश महसूस करते हैं और कब नहीं, लेकिन हम इसे कैसे माप सकते हैं?
मनोवैज्ञानिकों ने स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली का उपयोग करके हमारी खुशी को मात्रात्मक रूप से मापने का एक तरीका खोजा है। हम कथनों के एक सेट के अनुसार अपनी विषयगत भलाई (या खुशी) का मूल्यांकन करते हैं (डीनर एट अल., 2018)।
जब तक हम यह पहचान नहीं लेते कि हमारी खुशी अभी कहाँ है, तब तक हम उस जगह को लक्षित नहीं कर सकते जहाँ हम जाना चाहते हैं: हमारी खुशी का गंतव्य। अपनी खुशी में सुधार करना महत्वपूर्ण है; खुश लोग जीवन की चुनौतियों से निपटने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होते हैं।
यह लेख खुशी का स्कोर करने के लिए उपलब्ध कई प्रमुख परीक्षणों और पैमानों का परिचय कराता है, जो एक अधिक संतोषजनक जीवन की ओर हमारी यात्रा में हमारा समर्थन करते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को सच्ची खुशी के स्रोतों और कल्याण को बढ़ाने की रणनीतियों की पहचान करने में मदद करेंगे।
डॉ. सेलिगमैन का हँसी-खुशी परीक्षण (उर्फ़ ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी)
व्यक्तिपरक कल्याण के महत्व को अमेरिकी स्वतंत्रता घोषणापत्र में 'खुशी की खोज' के उल्लेख, भूटान के सकल राष्ट्रीय खुशहाली सूचकांक, और यूनाइटेड किंगडम के जीवन संतुष्टि उपायों (ग्रैंट, 2021; वेल-बीइंग, n.d.) में मान्यता प्राप्त है।
हमारी भलाई के लिए इसकी महत्वता को लेकर व्यापक मान्यता के कारण, खुशी के पूर्वानुमानकों पर शोध का ध्यान बहुत अधिक केंद्रित हुआ है।
जब मार्टिन सेलिगमैन (2011बी, पी. 11), जिन्हें अक्सर सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता के रूप में जाना जाता है, ने अपनी प्रामाणिक खुशी का सिद्धांत तैयार किया, तो उनका मानना था कि खुशी को "तीन अलग-अलग तत्वों में विभाजित किया जा सकता है जिन्हें हम अपने लिए चुनते हैं: सकारात्मक भावना, संलग्नता, और अर्थ।"
अन्य शोधकर्ताओं के सुझावों के आधार पर, उन्होंने बाद में इसे अपने कल्याण सिद्धांत से बदल दिया, जिसमें दो तत्व जोड़कर PERMA मॉडल के पाँच स्तंभ तैयार किए गए: सकारात्मक भावनाएँ, संलग्नता, सकारात्मक संबंध, अर्थ, और उपलब्धि (सेलिगमैन, 2011b)।
authentichappiness.org परीक्षण का इतिहास
सेलिगमैन (2011a) की पुस्तक 'ऑथेंटिक हैप्पीनेस' में, वह मनोविज्ञान (और दर्शनशास्त्र) के कुछ सबसे पुराने और सबसे चुनौतीपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करते हैं: हम खुश कैसे रह सकते हैं? और हम एक संतोषजनक जीवन कैसे जी सकते हैं?
नतीजतन, वह माप की आवश्यकता को पहचानता है।
सेलिगमैन (2019, पृ. 165) अपनी आत्मकथात्मक पुस्तक 'द होप सर्किट' में क्रिस पीटरसन का वर्णन एक बड़े कद के व्यक्ति के रूप में करते हैं — जो छह फीट तीन इंच लंबा था — जिसके पास "विशाल मन और हृदय" था, और जो सकारात्मक मनोविज्ञान की सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण मित्र और सहयोगी थे।
पीटरसन ने सेलिगमैन के साथ कई परीक्षणों और सूचीकरणों पर काम किया। इनमें एट्रिब्यूशनल स्टाइल क्वेश्चनियर शामिल था, जो इस बात का स्कोर देता है कि हम अच्छी और बुरी घटनाओं की व्याख्या कैसे करते हैं, और वैल्यूज़-इन-एक्शन सर्वे, जो 24 शक्तियों को रैंक करता है और परीक्षण देने वाले हजारों अन्य लोगों के स्कोर की तुलना करता है (सेलिगमैन, 2019)।
हमारे लिए सबसे खास बात यह है कि उन्होंने ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी को डिजाइन करने में मदद की। पीटरसन, सेलिगमैन और उनके सहयोगियों ने महसूस किया कि "संतुष्ट व्यक्ति 'अर्थ', 'आनंद' और 'संलग्नता' के माध्यम से जीवन में अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं" (सिगाला, 2019)। पृ. 17)। ऐसे कारकों को मापकर, खुशी का एक व्यक्तिपरक मूल्यांकन प्रदान करना संभव है।
उनका ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी (Authentic Happiness Inventory) सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों के बाद खुशी — या विषयगत कल्याण (SWB) — में बदलाव को मापने के लिए अक्सर उपयोग किया जाता है और इसे सूक्ष्म परिवर्तनों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील माना जाता है (प्रॉयर एट अल., 2017)।
पुस्तक 'ऑथेंटिक हैप्पीनेस' में, सेलिगमैन पाठक को इंटरनेट पर authentichappiness.org परीक्षण पूरा करने का निर्देश देते हैं, लेकिन अब इस पते को पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय की 'ऑथेंटिक हैप्पीनेस' साइट से बदल दिया गया है, जिसमें सेलिगमैन मुख्य रूप से केंद्र में हैं।
यह साइट सकारात्मक मनोविज्ञान पर जानकारी के लिए एक महत्वपूर्ण भंडार बनी हुई है, जिसमें सुझाए गए पठन, पाठ्यक्रम, अनुसंधान के अवसर, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, इसके माप (Authentic Happiness, n.d.) के लिए लिंक शामिल हैं।
खुशी को मापने के पीछे का मनोविज्ञान
"शोधकर्ताओं ने यह सिद्धांत दिया है कि कुछ बुनियादी और मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ होती हैं, जिनकी पूर्ति होने पर SWB (सुख-समृद्धि) होती है" (Diener et al., 2018, पृ. 254)। विकास और सामाजिक संपर्क जैसी आवश्यकताएँ हमारी विकासवादी विरासत का हिस्सा रही हैं, जो व्यक्तियों, समूहों और संस्कृतियों में सार्वभौमिक बन गई हैं।
परिणामस्वरूप, ऐसी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को मापकर, हम किसी व्यक्ति के सुख का स्कोर कर सकते हैं और इसकी तुलना दूसरों (व्यक्तियों, समूहों और आबादी) से कर सकते हैं। शोधकर्ता समय के साथ होने वाले परिवर्तनों की पहचान करने के लिए कई बिंदुओं पर सुख या SWB को भी माप सकते हैं।
यह जानना कि इस तरह के बदलाव संभव हैं और विज्ञान द्वारा प्रमाणित हैं, हम सभी को आशा देता है।
"लोग अक्सर सोचते हैं, समझने योग्य कारणों से, कि सच्ची खुशी मेरी पहुँच से परे है क्योंकि बहुत कुछ ऐसा है जिसे मैं बदल नहीं सकता जो पहले से ही तय है" (वाल्डिंगर और शुलज़, 2023, पृ. 45)।
डेटा एक अलग कहानी बताता है। उदाहरण के लिए, यह पता चलता है कि गहरे और सार्थक संबंध बनाने में निवेश करना और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, अल्पकाल में — और हमारे पूरे जीवन में — हमारी खुशी को बढ़ा सकता है (वाल्डिंगर और शुलज़, 2023)।
ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी लेना
द ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी, यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेंसिल्वेनिया की वेबसाइट पर पाए जाने वाले कई इन्वेंटरीज़ में से एक है। एक बार जब उपयोगकर्ता पंजीकरण कर लेता है और लॉगिन बना लेता है, तो वे खुशी का स्कोर करने के लिए इसके 24 समूहों में से प्रत्येक में एक कथन का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए (ऑथेंटिक हैप्पीनेस, n.d.):
समूह 5:
मुझे शायद ही कभी वह मिलता है जो मैं चाहता हूँ।
कभी-कभी मुझे वह मिलता है जो मैं चाहता हूँ, और कभी-कभी नहीं।
अधिकतर मुझे वही मिलता है जो मैं चाहता हूँ।
मुझे आमतौर पर वह मिल जाता है जो मैं चाहता हूँ।
मुझे हमेशा वह मिलता है जो मैं चाहता हूँ।
समूह 9:
वस्तुनिष्ठ मानकों के अनुसार, मैं खराब प्रदर्शन करता हूँ।
वस्तुनिष्ठ मानकों के अनुसार, मैं न तो अच्छा कर रहा हूँ और न ही बुरा।
वस्तुनिष्ठ मानकों के अनुसार, मैं काफी अच्छा कर रहा हूँ।
वस्तुनिष्ठ मानकों के अनुसार, मैं काफी अच्छा कर रहा हूँ।
वस्तुनिष्ठ मानकों के अनुसार, मैं आश्चर्यजनक रूप से अच्छा कर रहा हूँ।
समूह 24:
मेरी ज़िंदगी खराब है।
मेरी ज़िंदगी ठीक-ठाक है।
मेरी ज़िंदगी अच्छी है।
मेरा जीवन बहुत अच्छा है।
मेरा जीवन अद्भुत है।
ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी स्कोर का अर्थ
प्रत्येक उपयुक्त कथन का चयन करके मूल्यांकन पूरा करने के बाद, उपयोगकर्ता को बताया जाता है कि उनके स्कोर अन्य व्यक्तियों और आबादियों की तुलना में कैसे हैं।
हालांकि एक विशिष्ट खुशी स्कोर की गणना नहीं की जाती है, परिणाम यह इंगित करते हैं कि उनकी स्व-रिपोर्ट की गई खुशी सामाजिक, आयु, लिंग और व्यावसायिक समूहों के भीतर कहाँ स्थित है (Authentic Happiness, n.d.).
हालांकि सेलिगमैन (2011a) का सुझाव है कि खुशी आनुवंशिक होती है, हाल के खुशी आनुवंशिकी अनुसंधान से पता चलता है कि इसकी आनुवंशिकता 30% से 40% के बीच है (Røysamb et al., 2018), यह अत्यंत परिवर्तनशील भी है और इस बात से प्रभावित होती है कि हम अपना जीवन कैसे जीते हैं और हमारा वातावरण कैसा है। अपने स्कोर को जानना हमें अपने जीवन से संतुष्टि बढ़ाने के लिए आवश्यक बदलाव करने में मदद कर सकता है।
5 शीर्ष खुशी पैमाने और सूचकांक
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय खुशी, विषयगत कल्याण और जीवन संतुष्टि के कई परीक्षण प्रदान करता है, जिन्हें लेना निःशुल्क है।
हम पहले ही ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी को देख चुके हैं। यहाँ कुछ अन्य हैं।
सामान्य खुशी पैमाना
जनरल हैप्पीनेस स्केल को सोन्या ल्यूबोमिरस्की (जैसा कि सेलिगमैन, 2011a में उद्धृत है) द्वारा बनाया गया था। व्यक्ति प्रत्येक संकेत को रेट करता है या प्रत्येक प्रश्न का उत्तर एक से सात के बीच उस संख्या का चयन करके देता है जो सबसे उपयुक्त महसूस होती है।
कुल मिलाकर चार हैं, जिनमें (सेलिगमैन, 2011a) शामिल हैं:
अपने अधिकांश साथियों की तुलना में, मैं खुद को … मानता हूँ
1–7 में से चुनें, जहाँ 1 सबसे कम खुश और 7 सबसे अधिक खुश है।
कुछ लोग सामान्यतः बहुत खुश रहते हैं। वे चल रही परिस्थितियों की परवाह किए बिना जीवन का आनंद लेते हैं और हर चीज़ का भरपूर लाभ उठाते हैं। यह वर्णन आप पर किस हद तक सटीक बैठता है?
1–7 में से चुनें, जहाँ 1 का अर्थ बिल्कुल नहीं है और 7 का अर्थ बहुत अधिक है।
चारों स्कोर को जोड़कर उनका औसत निकाला जाता है। "वयस्क अमेरिकियों के लिए औसत 4.8 है। दो-तिहाई लोग 3.8 और 5.8 के बीच स्कोर करते हैं" (सेलिगमैन, 2011a, पृ. 46)।
PANAS प्रश्नावली
PANAS प्रश्नावली में किसी भावना या अनुभूति के जवाब में एक ड्रॉप-डाउन मेनू से एक शब्द या वाक्यांश चुनना शामिल है।
कुल 20 एक-शब्दीय संकेत हैं, जैसे:
उत्साहित मजबूत उत्साही घबराया हुआ चिड़चिड़ा
प्रत्येक के लिए, उपयोगकर्ता "बहुत कम या बिल्कुल नहीं," "थोड़ा," "मध्यम रूप से," "काफी," और "अत्यधिक" में से चुनता है।
कुछ भावनाओं को सकारात्मक प्रभाव वाला माना जाता है (उदाहरण के लिए, उत्साहित, मजबूत और उत्साही) जबकि अन्य का नकारात्मक प्रभाव होता है (जैसे घबराना और चिड़चिड़ापन)। सकारात्मक और नकारात्मक स्कोर को अलग-अलग जोड़ा जाता है।
"उच्च सकारात्मक-प्रभाव वाले लोग अधिकतर समय बहुत अच्छा महसूस करते हैं; अच्छी चीजें उन्हें प्रचुर मात्रा में आनंद और खुशी देती हैं" (सेलिगमैन, 2011a, पृ. 34)। जिन लोगों में सकारात्मक प्रभाव कम और नकारात्मक प्रभाव अधिक होता है, वे अक्सर अच्छा या बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं।
फोर्डाइस इमोशन्स क्वेश्चनियर
फोर्डाइस इमोशन्स क्वेश्चनर एक और छोटा परीक्षण है, जिसमें एक प्रश्न प्रतिभागी से उनकी खुशी के सामान्य स्तर को स्कोर करने के लिए कहा जाता है और दूसरा इस बारे में है कि वे समय के कितने प्रतिशत भाग में खुश और दुखी महसूस करते हैं (सेलिगमैन, 2011a)।
उदाहरण के लिए:
निम्नलिखित कथन को 11 स्कोर में से एक का उपयोग करके रेट करें, जो "अत्यंत खुश (उत्साहित, आनंदित, शानदार महसूस करना!)" से लेकर "अत्यंत दुखी (पूरी तरह से उदास, पूरी तरह से निराश)" तक हैं।
आम तौर पर, आप आमतौर पर कितने खुश या दुखी महसूस करते हैं?
इसके बाद, निम्नलिखित प्रत्येक को 1% और 100% के बीच स्कोर करें:
आप औसतन कितने प्रतिशत समय खुश महसूस करते हैं
औसतन आप कितने प्रतिशत समय दुखी महसूस करते हैं
आप औसतन कितने प्रतिशत समय तटस्थ महसूस करते हैं
3,050 वयस्क अमेरिकियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन के आधार पर, खुश रहने के समय का औसत प्रतिशत 54.13%, दुखी रहने का 20.44%, और तटस्थ रहने का 25.43% है (सेलिगमैन, 2011a)।
प्रत्येक परीक्षण के लिए, एक प्रतिशत की गणना की जाती है जो यह दर्शाता है कि प्रतिभागी ने समान लिंग, आयु समूह, पेशे के समूह, शिक्षा स्तर और स्थान के अन्य लोगों की तुलना में कहाँ स्कोर किया है।
यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेंसिल्वेनिया की साइट पर सूचीबद्ध नहीं किए गए अन्य सुख पैमाने और सूचकांक भी हैं। संक्षेप में, निम्नलिखित दो पैमाने जीवन संतुष्टि पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसलिए वे बिंदुओं के बजाय हमारे सफर के बारे में हमारी धारणा को स्कोर करते हैं (Diener et al., 2018)।
जीवन संतुष्टि पैमाना
जीवन संतुष्टि पैमाना (SWLS) व्यक्तियों के अपने जीवन के समग्र मूल्यांकन को अंकित करने का एक तरीका है, जिसमें पाँच कथनों को 1 (सख्त असहमत) से 7 (सख्त सहमत) के बीच अंकित किया जाता है; Diener et al., 1985।
ज्यादातर मामलों में, मेरा जीवन मेरे आदर्श के करीब है। मेरी ज़िंदगी की परिस्थितियाँ उत्कृष्ट हैं। मैं अपने जीवन से संतुष्ट हूँ। अब तक, मुझे जीवन में वे महत्वपूर्ण चीजें मिली हैं जो मैं चाहता था। अगर मैं अपनी ज़िंदगी दोबारा जी सकता, तो मैं लगभग कुछ भी नहीं बदलता।
ये स्कोर भावनात्मक और संज्ञानात्मक घटकों में विभाजित व्यक्तिपरक कल्याण को मापते हैं।
प्रतिभागियों को रेट करने के लिए सात कथन दिए जाते हैं। इन्हें 1 (सख्त असहमत) से 6 (सख्त सहमत) के बीच अंकित किया जाता है, सिवाय दो कथनों के जिन्हें उल्टा स्कोर किया जाता है।
उदाहरणों में शामिल हैं:
मेरी ज़िंदगी अच्छी चल रही है। मेरी ज़िंदगी अच्छी है। मैं अपने जीवन में कई चीज़ें बदलना चाहूँगा। काश मेरी ज़िंदगी अलग होती।
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
खुशी मापने के 3 लोकप्रिय ऐप्स
निम्नलिखित ऐप्स आपके मोबाइल डिवाइस के लिए मूल्यवान डाउनलोड हैं और खुशी को मापने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करते हैं।
हैपिफाई
एक बार ऐप डाउनलोड हो जाने के बाद, हैपिफाई एक प्रश्नावली का उपयोग करके आपकी खुशी का स्कोर करता है।
परिणामों के आधार पर, ऐप आपके मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए गतिविधियों का सुझाव देता है, जैसे तनाव कम करना, नकारात्मक विचारों पर काबू पाना, और अधिक लचीलापन विकसित करना। गतिविधियों में खेल, लेखन अभ्यास, और निर्देशित ध्यान शामिल हैं।
यह खुशी जैसे मूड और भावनाओं को दर्ज करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है। जानकारी साझा करने के लिए टेक्स्ट के बजाय वीडियो का उपयोग किया जाता है और इन्हें आपकी भावनाओं के आधार पर चुना जा सकता है।
एक कैलेंडर आपको समय के साथ भावनाओं को ट्रैक करने और उनकी तुलना करने की अनुमति देता है।
मूडकिट व्यावहारिक मूड-सुधारक गतिविधियों और जर्नल प्रविष्टियों को दर्ज करने की क्षमता को जोड़ता है, और समय के साथ खुशी जैसी मनोदशाओं और भावनाओं को ट्रैक करता है।
मूडकिट संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (Cognitive-Behavioral Therapy) से रणनीतियाँ उधार लेता है ताकि बेहतर व्यक्तिगत उपचार प्रदान किया जा सके और विशिष्ट परिस्थितियों से संबंधित नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित किया जा सके।
हर समय खुश रहना संभव नहीं है। कोई भी नहीं रहता। और फिर भी, हम अपनी ज़िंदगी में खुशी को उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके बढ़ा सकते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं।
1. अच्छे संबंध बनाएँ और बनाए रखें
"अच्छे संबंध हमें अधिक खुश और स्वस्थ रखते हैं, और हमें लंबा जीवन जीने में मदद करते हैं।"
वाल्डिंगर और शुलज़, 2023, पृ. 278
खुशी पर हुए अध्ययनों में, जिसमें बहु-पीढ़ीय हार्वर्ड स्टडी ऑफ़ एड्ल्ट डेवलपमेंट भी शामिल है, लगातार यह पाया गया है कि रिश्ते खुशी का एक महत्वपूर्ण पूर्वानुमानक हैं। परिवार, दोस्तों और साथियों के लिए समय निकालें जिनके साथ आपके घनिष्ठ संबंध हैं (वाल्डिंगर और शुलज़, 2023)।
2. अपनी ताकत को जानें और उसका उपयोग करें
अपनी ताकतों के प्रति जागरूक होना और उनका उपयोग करने के अवसर खोजना, विशेष रूप से कार्यस्थल पर, ऊर्जा देने वाला है, और शोध से पता चलता है कि यह आपके प्रदर्शन, आनंद और खुशी में सुधार करेगा (किंग, 2016)।
3. सकारात्मक भावनाओं को पहचानें और उनका आनंद लें
हम अक्सर अपनी ज़िंदगी में जो ठीक चल रहा है, उसकी बजाय उन बातों पर ज़्यादा सोचते हैं जो गलत हो गई हैं। आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन पर ध्यान दें, जिन लोगों से आपका मन खट्टा है उन्हें माफ़ करें, और ऐसी गतिविधियों को खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं।
सकारात्मक भावनाएँ अन्य अच्छी भावनाओं को प्रोत्साहित करती हैं, जैसे कि आनंद, आशा और जिज्ञासा, और जीवन में संतुष्टि की आपकी क्षमता को बढ़ाती हैं (फ्रेडरिकसन, 2010)।
4. सार्थक गतिविधियाँ खोजना
यह मानना कि हम जो कर रहे हैं वह मायने रखता है, खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। पहचानें कि आपकी नौकरी दूसरे लोगों के जीवन में सकारात्मक अंतर कैसे लाती है या अपनी रुचियों और शौकों को शामिल करने के अवसर खोजें। किसी सामुदायिक परियोजना या गैर-लाभकारी संस्था में मदद की पेशकश क्यों न करें (किंग, 2016)?
5. अपने आत्म-करुणा को जगाएँ
करुणा एक साथ सभी दिशाओं में प्रवाहित हो सकती है। हम दूसरों के प्रति करुणा का अनुभव कर सकते हैं, दूसरे हमारे प्रति करुणामय हो सकते हैं, और हम करुणा को अपने भीतर की ओर निर्देशित कर सकते हैं।
अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु होने से हम गहरे संबंध बनाने में मदद पा सकते हैं और अंततः अल्पकालिक और दीर्घकालिक खुशी को बढ़ा सकते हैं (किंग, 2016)।
6. खुद को बेहतर जानें
लेख में पहले, हमने तत्काल खुशी और दीर्घकालिक जीवन संतुष्टि को मापने के लिए कई उपकरणों की पहचान की है। उनका उपयोग उन लोगों, गतिविधियों और वातावरणों की पहचान करने के लिए करें जो आपको सबसे अधिक खुश करते हैं।
अपने दिन में आनंददायक शगल और आदतें शामिल करें और सीखे हुए सबक को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी लागू करें (सेलिगमैन, 2011a)।
खुशी और कल्याण बढ़ाने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 खुशी और विषयगत कल्याण अभ्यासों [पीडीएफ]को अपनी टूलकिट में जोड़ें और दूसरों को अधिक उद्देश्य, अर्थ और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें।
हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो अधिक खुशी का अनुभव करना चाहने वाले व्यक्तियों का समर्थन करते हैं।
हमारे मुफ्त संसाधनों में निम्नलिखित शामिल हैं:
हानिकारक से सहायक विषाक्त सकारात्मकता वाक्यांश
"सब ठीक है" और "अच्छी बात यह है कि..." जैसे वाक्यांश कम से कम तो अनुपयोगी हैं और सबसे बुरी स्थिति में, विषाक्त हैं। यह सरल अभ्यास इसके विकल्प, जैसे "मुझे पता है कि यह वास्तव में बहुत मुश्किल है" और इसके बाद कहे जाने वाले वाक्य, जैसे "अगर आप बात करना चाहें तो मैं यहाँ हूँ," प्रदान करता है।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करनाये सात चरण
हमारे जीवन के उन विशेष लोगों के प्रति सराहना दिखाने के लिए हमें प्रोत्साहित करके संबंधों के बंधन को गहरा कर सकते हैं।
जीवन चक्र
हम अक्सर गलत जगहों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन चीजों को अनदेखा कर देते हैं जो हमारे लिए सार्थक हैं और हमारे मूल्यों के अनुरूप हैं। निम्नलिखित चरण हमें विभिन्न क्षेत्रों का मूल्यांकन करने और सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में संतुष्टि बढ़ाने के लिए एक जीवन चक्र बनाने में मदद करते हैं:
चरण एक – जीवन चक्र की समीक्षा करें, प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान दें (उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती, करियर और काम, और परिवार और मित्र)।
चरण दो – प्रत्येक क्षेत्र के लिए अपनी संतुष्टि की डिग्री का मूल्यांकन करें।
चरण तीन – प्रारंभिक स्कोर को जोड़कर एक आंतरिक पहिया बनाएँ।
चरण चार – इस पर विचार करें और चर्चा करें कि किन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण पाँच – इस पर विचार करें कि इन क्षेत्रों में संतुष्टि स्कोर को बढ़ाने के लिए क्या करना होगा।
जीवन गुणवत्ता पैमाना।
कल्याण को हमारे प्रमुख जीवन क्षेत्रों के प्रति हमारे शुद्ध संतुष्टि के रूप में देखा जा सकता है।
इस अभ्यास में, हम अपनी भौतिक और वस्तुगत भलाई; अन्य लोगों के साथ संबंध; सामाजिक, सामुदायिक और नागरिक गतिविधियाँ; व्यक्तिगत विकास; संतुष्टि; और मनोरंजन को अंकित करते हैं।
पहला कदम – आइटमों की समीक्षा करें और प्रत्येक को स्कोर करें। उदाहरण के लिए, "बच्चों का होना और उनका पालन-पोषण करना," "शारीरिक रूप से फिट रहना," और "निकट मित्रों का होना" कितना महत्वपूर्ण है (1 और 7 के बीच)?
चरण दो – जीवन के कई क्षेत्रों के आधार पर अपने समग्र जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए स्कोर की समीक्षा करें।
तीसरा कदम – यदि कोई आश्चर्यजनक बातें हैं या आपका जीवन स्तर वैसा नहीं है जैसा आप चाहते हैं, तो इस पर विचार करें कि आप चीजों को बदलने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
वर्णित मूल्यांकनों के अलावा, चिकित्सकों को राइफ़ के मनोवैज्ञानिक कल्याण पैमानों के हमारे विश्लेषण में मूल्य मिल सकता है। ये व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले, साक्ष्य-आधारित पैमाने कल्याण की एक बहुआयामी झलक प्रदान करते हैं जो ग्राहक हस्तक्षेप विकसित करते समय खुशी के मूल्यांकनों के साथ अच्छी तरह से मेल खाती है।
यदि आप दूसरों को उनकी भलाई बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करने के अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में 17 सत्यापित खुशी और भलाई अभ्यास शामिल हैं। दूसरों को सच्ची खुशी पाने और उद्देश्य और अर्थ से भरे जीवन की ओर काम करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
खुशी एक अच्छा जीवन होने से आती है, भले ही वह जीवन आसान न हो। हमारी व्यक्तिपरक भलाई का स्कोरिंग करना मददगार होता है क्योंकि यह हमें हमारी वर्तमान संतुष्टि की डिग्री को समझने और यह पहचानने में मदद करता है कि हम अधिक संतोषजनक और सार्थक जीवन जीने के लिए क्या सुधार कर सकते हैं (वाल्डिंगर और शुलज़, 2023)।
मनोवैज्ञानिकों ने कई स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली विकसित की हैं जो कथनों से जुड़े स्कोरों का उपयोग करके खुशी को मात्रात्मक रूप से मापती हैं।
द ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी, जिसे मार्टिन सेलिगमैन (2011a) द्वारा विकसित किया गया है, यह इस आधार पर व्यक्तिपरक कल्याण को मापती है कि क्या हम अपनी बुनियादी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। अन्य उपाय, जैसे कि जनरल हैप्पीनेस स्केल और फोर्डिस इमोशन्स क्वेश्चनियर, व्यक्ति के मौजूदा खुशी के स्तर को मापने के लिए संक्षिप्त और प्रभावी हैं।
जीवन संतुष्टि पैमाना (Satisfaction With Life Scale) जैसे पैमाने हमें उस व्यक्ति के अब तक के जीवन की एक तस्वीर देते हैं, जिससे यह अंतर्दृष्टि मिलती है कि वे सही रास्ते पर हैं या उन्हें अपनी दिशा बदलनी चाहिए।
खुशी को मापना महत्वपूर्ण है क्योंकि शोधकर्ता परिणामों का उपयोग किसी व्यक्ति की खुशी की तुलना दूसरों के जीवन से या समय के साथ अपने ही जीवन से करने के लिए कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, हमें अपने ग्राहकों को गहरे और सार्थक संबंध बनाने, अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने, अपने करियर में अधिक जुड़ाव बनाने और एक संतोषजनक जीवन जीने में मदद करने के तरीके खोजने चाहिए। अंततः, हम उन्हें उनके मूल्यों के अनुसार अधिक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
डीनर, ई., ओइशी, एस., और टाय, एल. (2018). Advances in subjective well-being research. Nature Human Behaviour, 2(4), 253–260. https://doi.org/10.1038/s41562-018-0307-6
Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). जीवन से संतुष्टि पैमाना। व्यक्तित्व मूल्यांकन जर्नल, 49(1), 71–75। https://doi.org/10.1207/s15327752jpa4901_13
ह्यूब्नर, ई. एस. (1991). स्टूडेंट्स लाइफ सैटिसफैक्शन स्केल का प्रारंभिक विकास। स्कूल साइकोलॉजी इंटरनेशनल, 12(3), 231–240। https://doi.org/10.1177/0143034391123010
किंग, वी. (2016). खुशहाल जीवन की 10 कुंजियाँ: खुशी के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। हेडलाइन।
प्रॉयर, आर. टी., गैंडर, एफ., वेलेन्ज़ोहन, एस., और रुच, डब्ल्यू. (2017). द ऑथेंटिक हैप्पीनेस इन्वेंटरी रिविजिटेड: एड्रेसिंग इट्स साइकोमेट्रिक प्रॉपर्टीज, वैलिडिटी, एंड रोल इन इंटरवेंशन स्टडीज. जर्नल ऑफ वेल-बीइंग असेसमेंट, 1(1-3), 77–96. https://doi.org/10.1007/s41543-018-0006-0
Røysamb, E., Nes, R. B., Czajkowski, N. O., & Vassend, O. (2018). आनुवंशिकी, व्यक्तित्व और कल्याण। लक्षणों, पहलुओं और जीवन संतुष्टि का एक जुड़वां अध्ययन। वैज्ञानिक रिपोर्ट, 8(1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-29881-x
सेलिगमैन, एम. ई. (2011a). ऑथेंटिक हैप्पीनेस: यूज़िंग द न्यू पॉज़िटिव साइकोलॉजी टू रियलाइज़ योर पोटेंशियल फॉर लास्टिंग फुलफिलमेंट. निकोलस ब्रेली.
सेलिगमैन, एम. (2011बी). फ्लावरिश: खुशी और कल्याण की एक नई समझ और उन्हें प्राप्त करने का तरीका। निकोलस ब्रेली।
सेलिगमैन, एम. ई. (2019). द होप सर्किट: ए साइकोलॉजिस्ट्स जर्नी फ्रॉम हेलपलेसनेस टू ऑप्टिमिज़्म। निकोलस ब्रेली।
सिगाला, ए. एम. (2019). कृतज्ञ विवाह: ग्रीक जोड़ों में वैवाहिक संतुष्टि के पूर्वानुमानकर्ता के रूप में माइंडफुलनेस और कृतज्ञता। (मास्टर का शोध-प्रबंध, हार्वर्ड एक्सटेंशन स्कूल)। 19 फरवरी, 2023 को https://dash.harvard.edu/handle/1/37365080 से प्राप्त।
वाल्डिंगर, आर. जे., और शुलज़, एम. एस. (2023). द गुड लाइफ़: लेसन्स फ्रॉम द वर्ल्ड्स लॉन्गेस्ट साइंटिफिक स्टडी ऑफ हैपिनेस. साइमन एंड शूस्टर.
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
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हमारे पाठक क्या सोचते हैं
डॉ. तान्या
15 दिसंबर, 2022 को 08:23 बजे
भारत की ओर से नमस्ते।
मुझे यह लेख पढ़कर खुशी हुई। यह जानकर निश्चित रूप से खुशी का स्तर बढ़ गया है कि आत्म-मूल्यांकन के लिए इतने सारे उपकरण उपलब्ध हैं। हालाँकि, मुझे भारतीय आबादी के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोई खुशी का उपकरण नहीं मिला, यह जानना अच्छा होगा कि क्या ऐसा कोई है। साझा करने के लिए धन्यवाद।
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद! मैंने कुछ खोजबीन की, और मुझे यह लेख मिला जो विभिन्न भारतीय सामाजिक वर्गों में खुशी के आकलन के मान्यकरण की पड़ताल करता है – शायद यह आपके लिए रुचिकर होगा?
नमस्ते निकोल,
खुशी मापने के लिए एक और बेहतरीन ऐप है Tadysh। यह खुशी का एक बेंचमार्क प्राप्त करने और आने वाले महीने में खुशी बढ़ाने के लिए सुझाव पाने के लिए एक मुफ्त ऑनलाइन टूल है।
मुझे यह लेख पसंद आया! यह बहुत स्पष्ट कर देने वाला है। वर्तमान में मैं इस पर शोध कर रहा हूँ कि वर्तमान खुशी के स्तरों पर कौन सी मार्केटिंग रणनीतियाँ सबसे प्रभावी ढंग से काम करती हैं। विशेष रूप से मूड के रूप में खुशी। यदि मैंने लेख को सही ढंग से पढ़ा है, तो प्रस्तावित परीक्षण भावना के हेडोनिक स्तरों के बजाय जीवन संतुष्टि पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। क्या आप जानते हैं कि बाद वाले का परीक्षण करने के लिए कौन सा परीक्षण उपयोग किया जा सकता है? हॉलैंड से शुभकामनाएँ
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
7 फरवरी, 2022 को 06:17 बजे
हाय मार्टिन,
खुशी है कि आपको लेख पसंद आया! हाँ, यह सही है। यदि आपकी रुचि मुख्य रूप से हेडोनिक प्रभाव (hedonic affect) में है, तो मैं आपको PANAS के सकारात्मक आयामों (positive dimensions) को देखने का सुझाव दूँगा, जो सक्रियण (activation) और हेडोनिक टोन (hedonic tone) का आकलन करते हैं (आप इस पैमाने के बारे में यहाँ और पढ़ सकते हैं)।
खुशी को मापने के विषय पर एक अच्छा अवलोकन देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
वर्तमान में मैं ऑथेंटिक हैपिनेस इन्वेंटरी की ओर झुक रहा हूँ, लेकिन ऐसा लगता है कि इसे एक्सेस करना इतना आसान नहीं है, मैं सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) वाले रोगियों में हँसी और सकारात्मक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से पहले और बाद में खुशी का पता लगाना चाहता हूँ।
आप पहले और बाद में खुशी का आकलन करने के लिए कौन सी प्रश्नावली की सलाह देंगे?
खुशी है कि आपको यह पोस्ट उपयोगी लगी। आप जो वर्णन कर रहे हैं, उससे लगता है कि इसमें प्री-टेस्ट और पोस्ट-टेस्ट शैली का डिज़ाइन इस्तेमाल किया गया है। मैंने इस प्रकार के डिज़ाइन के साथ उपयोग किए जाने वाले खुशी के पैमानों के लिए एक त्वरित खोज की है और ऐसा लगता है कि ऑक्सफ़ोर्ड हैप्पीनेस क्वेश्चनियर को इस तरह से हस्तक्षेप अध्ययनों के साथ आम तौर पर जोड़ा जाता है (यदि आप गूगल स्कॉलर में 'हैप्पीनेस इन्वेंटरी प्री-टेस्ट पोस्ट-टेस्ट' खोजते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि मेरा क्या मतलब है)। इसलिए, मैं सुझाव दूँगा कि आप पहले इसे देखें (और इसे इस्तेमाल करने वाले पिछले शोध को भी) यह देखने के लिए कि क्या यह काम करेगा।
प्रिय निकोल
, लेख के लिए धन्यवाद। मैं कल्याण के स्तर को मापने के लिए उपलब्ध कई विभिन्न सर्वेक्षणों से वास्तव में मोहित हूँ। मैं एक ऐसा शोध करना चाहूँगा जो यह जांचे कि कल्याण का स्तर स्वास्थ्य या बीमारी की स्थितियों के साथ कैसे संबंधित है और क्या किसी के कल्याण के स्तर को बढ़ाना उपचार से जुड़ा हो सकता है। आप कौन सा सर्वे सुझाव देंगे जो कल्याण के स्तर का सबसे वस्तुनिष्ठ आकलन प्रदान करेगा?
सादर,
रोशन इब्राहिम (पीएचडी)
मुझे खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया। आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, जब आप किसी व्यक्तिपरक कल्याण के माप को चुनने की कोशिश करेंगे तो आपको कई विचारधाराओं का सामना करना पड़ेगा। लेकिन एक जो व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है वह एड डिनर का 'जीवन से संतुष्टि पैमाना' (Satisfaction With Life Scale) है। सामान्य तौर पर, मैं डिनर के गूगल स्कॉलर पेज पर एक नज़र डालने और कल्याण पर उनके अत्यधिक उद्धृत शोध-पत्रों को पढ़ने की सलाह दूँगा, ताकि आप किसी माप पर अंतिम निर्णय लेने से पहले साहित्य और सोच को समझ सकें।
खुशी व्यक्तिपरक है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
भारत की ओर से नमस्ते।
मुझे यह लेख पढ़कर खुशी हुई। यह जानकर निश्चित रूप से खुशी का स्तर बढ़ गया है कि आत्म-मूल्यांकन के लिए इतने सारे उपकरण उपलब्ध हैं। हालाँकि, मुझे भारतीय आबादी के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कोई खुशी का उपकरण नहीं मिला, यह जानना अच्छा होगा कि क्या ऐसा कोई है। साझा करने के लिए धन्यवाद।
नमस्ते डॉ. तान्या,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद! मैंने कुछ खोजबीन की, और मुझे यह लेख मिला जो विभिन्न भारतीय सामाजिक वर्गों में खुशी के आकलन के मान्यकरण की पड़ताल करता है – शायद यह आपके लिए रुचिकर होगा?
आशा है कि यह मदद करेगा!
सादर,
-कैरोलीन | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते निकोल,
खुशी मापने के लिए एक और बेहतरीन ऐप है Tadysh। यह खुशी का एक बेंचमार्क प्राप्त करने और आने वाले महीने में खुशी बढ़ाने के लिए सुझाव पाने के लिए एक मुफ्त ऑनलाइन टूल है।
नमस्ते निकोल,
मुझे यह लेख पसंद आया! यह बहुत स्पष्ट कर देने वाला है। वर्तमान में मैं इस पर शोध कर रहा हूँ कि वर्तमान खुशी के स्तरों पर कौन सी मार्केटिंग रणनीतियाँ सबसे प्रभावी ढंग से काम करती हैं। विशेष रूप से मूड के रूप में खुशी। यदि मैंने लेख को सही ढंग से पढ़ा है, तो प्रस्तावित परीक्षण भावना के हेडोनिक स्तरों के बजाय जीवन संतुष्टि पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। क्या आप जानते हैं कि बाद वाले का परीक्षण करने के लिए कौन सा परीक्षण उपयोग किया जा सकता है? हॉलैंड से शुभकामनाएँ
हाय मार्टिन,
खुशी है कि आपको लेख पसंद आया! हाँ, यह सही है। यदि आपकी रुचि मुख्य रूप से हेडोनिक प्रभाव (hedonic affect) में है, तो मैं आपको PANAS के सकारात्मक आयामों (positive dimensions) को देखने का सुझाव दूँगा, जो सक्रियण (activation) और हेडोनिक टोन (hedonic tone) का आकलन करते हैं (आप इस पैमाने के बारे में यहाँ और पढ़ सकते हैं)।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
खुशी को मापने के विषय पर एक अच्छा अवलोकन देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
वर्तमान में मैं ऑथेंटिक हैपिनेस इन्वेंटरी की ओर झुक रहा हूँ, लेकिन ऐसा लगता है कि इसे एक्सेस करना इतना आसान नहीं है, मैं सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) वाले रोगियों में हँसी और सकारात्मक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से पहले और बाद में खुशी का पता लगाना चाहता हूँ।
आप पहले और बाद में खुशी का आकलन करने के लिए कौन सी प्रश्नावली की सलाह देंगे?
आपके इनपुट के लिए धन्यवाद
नमस्ते फिलिप,
खुशी है कि आपको यह पोस्ट उपयोगी लगी। आप जो वर्णन कर रहे हैं, उससे लगता है कि इसमें प्री-टेस्ट और पोस्ट-टेस्ट शैली का डिज़ाइन इस्तेमाल किया गया है। मैंने इस प्रकार के डिज़ाइन के साथ उपयोग किए जाने वाले खुशी के पैमानों के लिए एक त्वरित खोज की है और ऐसा लगता है कि ऑक्सफ़ोर्ड हैप्पीनेस क्वेश्चनियर को इस तरह से हस्तक्षेप अध्ययनों के साथ आम तौर पर जोड़ा जाता है (यदि आप गूगल स्कॉलर में 'हैप्पीनेस इन्वेंटरी प्री-टेस्ट पोस्ट-टेस्ट' खोजते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि मेरा क्या मतलब है)। इसलिए, मैं सुझाव दूँगा कि आप पहले इसे देखें (और इसे इस्तेमाल करने वाले पिछले शोध को भी) यह देखने के लिए कि क्या यह काम करेगा।
आशा है कि यह मदद करेगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
प्रिय निकोल
, लेख के लिए धन्यवाद। मैं कल्याण के स्तर को मापने के लिए उपलब्ध कई विभिन्न सर्वेक्षणों से वास्तव में मोहित हूँ। मैं एक ऐसा शोध करना चाहूँगा जो यह जांचे कि कल्याण का स्तर स्वास्थ्य या बीमारी की स्थितियों के साथ कैसे संबंधित है और क्या किसी के कल्याण के स्तर को बढ़ाना उपचार से जुड़ा हो सकता है। आप कौन सा सर्वे सुझाव देंगे जो कल्याण के स्तर का सबसे वस्तुनिष्ठ आकलन प्रदान करेगा?
सादर,
रोशन इब्राहिम (पीएचडी)
नमस्ते रोशन,
मुझे खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया। आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, जब आप किसी व्यक्तिपरक कल्याण के माप को चुनने की कोशिश करेंगे तो आपको कई विचारधाराओं का सामना करना पड़ेगा। लेकिन एक जो व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है वह एड डिनर का 'जीवन से संतुष्टि पैमाना' (Satisfaction With Life Scale) है। सामान्य तौर पर, मैं डिनर के गूगल स्कॉलर पेज पर एक नज़र डालने और कल्याण पर उनके अत्यधिक उद्धृत शोध-पत्रों को पढ़ने की सलाह दूँगा, ताकि आप किसी माप पर अंतिम निर्णय लेने से पहले साहित्य और सोच को समझ सकें।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते निकोल,
अच्छा लेख।
क्या खुशी सूचकांक मापने के लिए कोई अधिकृत परीक्षण उपलब्ध है?
नमस्ते प्रो. विराट गौड़े,
व्यक्तिपरक खुशी के एक व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले सूचकांक के लिए, यहाँ ल्यूबोमिरस्की और लेपर (1999) को देखें।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
बहुत उपयोगी लेख। मुझे यह सरल लगा और इसमें खुशी पर बहु-आयामी दृष्टिकोण प्रस्तुत किया गया है। धन्यवाद।
यह लेख मुझे खुशी को बेहतर तरीके से समझने में मदद कर रहा है। यह एक अच्छा सीखने का अनुभव था। भारत में मेरे लिए कोई भी परियोजना हो तो मुझे बताएं।
नमस्ते संदीप,
यह जानकर खुशी हुई कि आपको लेख पसंद आया। पढ़ने
के लिए धन्यवाद।– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक