19 घिसे-पिटे खुशहाली के कथन – क्या वे विज्ञान-आधारित हैं?

खुशी पर मौजूद अनगिनत उद्धरणों में से कुछ को खोजने के लिए आपको बहुत दूर तक देखने की ज़रूरत नहीं है।

लेकिन क्या आप कभी सोचते हैं कि जब आप सबूतों पर विचार करते हैं तो ये उद्धरण कितने सही साबित होते हैं? किसी उद्धरण से तुरंत मूड को बेहतर बनाना कोई गलत बात नहीं है—चाहे वह कितना भी "सटीक" क्यों न हो—लेकिन अगर आप इस लेखक की तरह हैं तो आप में हमेशा थोड़ी और गहराई में जाने और यह देखने की इच्छा होती है कि क्या ये कथन सही हैं।

इस लेख में, हम ठीक यही करेंगे! हम खुशी पर 19 सबसे लोकप्रिय—और कभी-कभी घिसे-पिटे—उद्धरण साझा करेंगे और यह देखने के लिए थोड़ी तथ्य-जांच करेंगे कि क्या साहित्य उनके दावों का समर्थन करता है।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को सच्ची खुशी के स्रोतों और कल्याण को बढ़ाने की रणनीतियों की पहचान करने में मदद करेंगे।

हम में से बहुत कम लोग होंगे जिन्हें किसी सटीक उद्धरण से सांत्वना, प्रोत्साहन, प्रेरणा, उत्साह या पुष्टि नहीं मिली हो। कभी-कभी हमें कोई ऐसा अच्छा उद्धरण मिलता है जो उस खास पल में ठीक वही लगता है जिसकी हमें ज़रूरत होती है, और यह हमें अधिक नियंत्रण में महसूस करने, कम भ्रमित होने, या अकेलेपन को कम करने में मदद कर सकता है। हम कुछ सबसे आम खुशहाली के उद्धरणों को देखेंगे और जानेंगे कि वे अनुभवजन्य साक्ष्यों के सामने कैसे टिकते हैं।

याद दिला दें, किसी उद्धरण से प्यार करना और उससे ताकत लेना ठीक है, भले ही वह 100% मौजूदा शोध निष्कर्षों के अनुरूप न हो; इस अभ्यास का उद्देश्य आपको खुशी पर उपलब्ध साहित्य से परिचित होने का अवसर प्रदान करना है और शायद इस बारे में थोड़ा और आलोचनात्मक रूप से सोचने का मौका देना है, जब आपको खुश रहने के लिए घिसी-पिटी या सामान्य सलाह दी जाती है।

खुशी खोजने पर उद्धरण

"खुशी एक विकल्प है।"

"खुशी प्रयास करने या खोजने की चीज़ नहीं है, यह एक निर्णय है।"

इसका क्या मतलब है:

आपने निस्संदेह पहला वाला पहले सुना होगा। यह निराश माता-पिता और शिक्षकों का पसंदीदा है, और यह निश्चित रूप से कुछ मनोवैज्ञानिकों के बीच भी लोकप्रिय है। इन दोनों उद्धरणों में कहा गया है कि खुशी ऐसी कोई चीज़ नहीं है जो बस हमारे हाथों में आ जाए या जो हम में से केवल सबसे भाग्यशाली लोगों पर ही मेहरबान हो; बल्कि, हम खुश रहने का चुनाव करते हैं, और जब तक हम खुश रहने का चुनाव करते हैं, तब तक हम खुश रहते हैं।

सबूत:

• प्रतिभागियों की खुशी पर संगीत और खुश रहने के लिए किए गए सचेत प्रयास के प्रभावों पर किए गए दो अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अधिक सकारात्मक संगीत सुनते थे और खुश महसूस करने का प्रयास करते थे, वे वास्तव में अध्ययन के अंत में अधिक खुश थे (फर्ग्यूसन और शेल्डन, 2013)।
• हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि अवसाद से जूझ रहे लोग ऐसा चुनाव करने में असमर्थ हो सकते हैं, क्योंकि उनका मस्तिष्क मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों की तरह खुश रहने की सोचने में सक्षम नहीं होता है (Johnstone, van Reekum, Urry, Kalin, & Davidson, 2007)।
• इसके अलावा, खुशी में निश्चित रूप से एक आनुवंशिक घटक होता है; हम ठीक-ठीक नहीं जानते कि किसी की खुशी कितनी हद तक उसके जीन द्वारा निर्धारित होती है, लेकिन हम जानते हैं कि यह 0% से अधिक है (नेस और रॉयसैम्ब, 2017)।

निष्कर्ष: हाँ और नहीं

ऐसा लगता है कि खुशी एक विकल्प भी है और एक विकल्प नहीं भी; जैसा कि खुशी विशेषज्ञ शॉन अचर कहते हैं, "मैं चाहता हूँ कि लोग यह समझें कि खुशी एक विकल्प हो सकती है, और यह कुछ ऐसा है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो यह असफलता नहीं है" (वुडवर्ड, 2017)। ध्यान दें कि वह यह वर्णन करने के लिए "can" शब्द का उपयोग करते हैं, न कि "is" का, कि क्या खुशी एक विकल्प है; वह कह रहे हैं कि कम से कम कुछ स्थितियों में, खुशी का मार्ग चुनना संभव है।

हालांकि हम ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जिनसे खुशी की संभावना अधिक हो, और हमारे आंतरिक संवाद की खुशी और सकारात्मकता पर हमारा कम से कम कुछ हद तक नियंत्रण होता है, फिर भी कुछ समय या परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जब हम बस खुश रहने का चुनाव नहीं कर सकते—और यह ठीक है। आखिरकार, कुछ दुख के बिना सुख और भी मीठा नहीं होता।

एक उद्धरण: खुशी वास्तव में कब खुशी होती है

"खुशी तभी वास्तविक होती है जब इसे साझा किया जाए।"

इसका क्या मतलब है:

यह उद्धरण कहता है कि खुशी तब ही सच्ची खुशी होती है जब इसे दूसरों के साथ साझा किया जाता है—कि अकेले खुश होने का विचार एक विरोधाभास है।

सबूत:

• सकारात्मक अनुभवों को साझा करने से सकारात्मक प्रभाव, खुशी और जीवन संतुष्टि बढ़ती है, यह उन अनुभवों को अकेले अनुभव करने से मिलने वाले लाभ से भी अधिक होता है (लैम्बर्ट एट अल., 2012)।
• जब सुखद उत्तेजनाएँ (जैसे फिल्में, भोजन, छुट्टियाँ, आदि) दूसरों के साथ साझा की जाती हैं, तो प्रत्येक प्रतिभागी के लिए एक संवर्धक प्रभाव होता है (रघुनाथन और कॉर्फमैन, 2006)।
• खुशी एक वायरस की तरह फैलती प्रतीत होती है; जो लोग खुश लोगों के संपर्क में आते हैं, वे निकट भविष्य में और भी खुश होने की संभावना रखते हैं, और इस प्रसार को तीन डिग्री तक अलग होने पर देखा गया है (जैसे, किसी के दोस्तों के दोस्तों के दोस्त; फाउलर और क्रिस्टाकिस, 2008)।

निष्कर्ष: ज़्यादातर सच

यह मेरा अपना व्यक्तिगत पूर्वाग्रह हो सकता है, लेकिन मेरे लिए इस उद्धरण को पूरी तरह से सच मानना मुश्किल है। अपने जीवन में, मैंने निश्चित रूप से अकेले रहते हुए खुश महसूस किया है। यह सच है कि मेरे अधिकांश बेहतरीन अनुभव या तो दूसरों के साथ साझा किए जाते हैं या अच्छी भावनाओं को बढ़ाने के लिए जल्द ही प्रियजनों को बता दिए जाते हैं—लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अकेले होने पर मेरी खुशी वास्तविक नहीं है।

हालांकि, शोध स्पष्ट है: अपनी खुशी को दूसरों के साथ साझा करना इसे बढ़ाने, फैलाने और भविष्य में और अधिक खुशी को प्रोत्साहित करने का एक निश्चित तरीका है।

खुशी वास्तव में क्या है, इस पर एक उद्धरण

"खुशी एक मानसिक अवस्था है।"

इसका क्या मतलब है:

यह उद्धरण यह प्रस्ताव करता है कि खुशी केवल एक मानसिक अवस्था है—एक ऐसी अवस्था जिसे हम टोपी की तरह पहन या उतार सकते हैं—जिसका अर्थ है कि हम जानबूझकर खुशी की मानसिक अवस्था में प्रवेश करके अपनी खुशी के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

सबूत:

• जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हमारी अपनी खुशी पर हमारा कुछ नियंत्रण होता है; बस खुश रहने की कोशिश करना वास्तव में काम कर सकता है, कम से कम कुछ परिस्थितियों में (फर्ग्यूसन और शेल्डन, 2013)।
• हमारी खुशी का कम से कम कुछ हिस्सा हमारे आनुवंशिक मेकअप द्वारा निर्धारित होता है (मिंकोव और बॉन्ड, 2017)।
• वास्तव में, किसी की खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आनुवंशिकी से आता है; अनुमान भिन्न होते हैं (कुल खुशी के लगभग 30% से लेकर व्यक्तिपरक कल्याण के लगभग 80% तक; नेस और रॉयसैम्ब, 2017), लेकिन खुशी और कल्याण में निश्चित रूप से एक वंशानुगत पहलू होता है (लिकन और टेल्जेन, 1996)।

निष्कर्ष: आधा सच

हालांकि इस विचार में कुछ सच्चाई है कि खुशी एक मानसिक अवस्था है, लेकिन इस उद्धरण से जो निष्कर्ष कई लोग निकालते हैं—कि इसलिए हम केवल इस मानसिक अवस्था में प्रवेश करके खुशी उत्पन्न कर सकते हैं—वह पूरी तरह से सटीक नहीं है।

हम निश्चित रूप से खुशी बढ़ाने वाली मानसिक स्थिति में प्रवेश करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, और हम अधिक खुश होने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन खुश रहना पूरी तरह से हमारी पसंद नहीं है। आनुवंशिकी, हमारा पालन-पोषण और हमारी परिस्थितियाँ भी एक भूमिका निभाती हैं।

मीडियम के थ्राइव ग्लोबल के डॉ. रोजर कोविन एक बेहतरीन बात कहते हैं जो इस उद्धरण से संबंधित है:

"हम सुख और सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं के आदी हो जाते हैं… भावनात्मक अवस्थाओं को समय के साथ लगातार बनाए रखना संभव नहीं है। वे जीवन की घटनाओं के जवाब में बढ़ती और घटती हैं" (2017)।

दूसरे शब्दों में, हम एक खुशहाल मानसिकता को प्रोत्साहित कर सकते हैं लेकिन इस मानसिकता में हर समय 100% बने रहना संभव नहीं है।

खुशी कहाँ से आती है, इस पर एक उद्धरण

"खुशी भीतर से आती है।"

इसका क्या मतलब है:

यह उद्धरण बताता है कि खुशी बाहरी कारकों, जैसे पैसा, भौतिक वस्तुएँ, दर्जा, प्रतिष्ठा, या शायद हमारे रिश्तों से भी नहीं आती, बल्कि हमारे अपने आंतरिक कारकों, जैसे रवैया, सोचने के पैटर्न, निर्णय लेने की क्षमता, और व्यवहार से आती है।

सबूत:

• जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, खुशी आनुवंशिक होती है, इसलिए आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह केवल बाहरी कारकों से नहीं बल्कि भीतर से आती है (नेस और रॉयसैम्ब, 2017)।
• अध्ययनों से पता चला है कि किसी की परिस्थितियों में बदलाव की तुलना में, उसके दृष्टिकोण और कार्यों में बदलाव उसकी खुशी पर अधिक प्रभाव डालते हैं (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2006)।
• खुश लोग अधिकतर बहिर्मुखी होते हैं और उनके रोमांटिक और अन्य सामाजिक संबंध भी मजबूत होते हैं (डिएनर और सेलिगमैन, 2002)।

निष्कर्ष: ज़्यादातर सच

खुशी निश्चित रूप से भीतर से आती है, और बहुत कम लोग यह तर्क देंगे कि विलासिता और भव्यता खुशी प्रदान करती है। हमारी खुशी कई कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन उनमें से कई आंतरिक हैं: हमारा रवैया, खुशी के प्रति हमारी आनुवंशिक प्रवृत्ति, हमारे विचारों और भावनाओं पर हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और हम कैसे व्यवहार करते हैं, इस बारे में हमारे अपने निर्णय।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बाहरी कारक बिल्कुल भी मायने नहीं रखते। वास्तव में, कुछ शोधकर्ता कह सकते हैं कि "खुशी भीतर से आती है" वाले दृष्टिकोण को आगे बढ़ाना, दुखी व्यक्ति को दुखी होने के लिए दोषी ठहराता है और आर्थिक रुझानों या नस्लवाद जैसे दुख में योगदान देने वाले कारकों के बारे में वैध चिंताओं को खारिज कर देता है।

जैसा कि लेखिका बेला डीपॉलू बताती हैं:

"यदि आप अपनी असंतोष के स्रोत को जानने के लिए अपने भीतर झाँकना चाहते हैं, तो ऐसा करें। लेकिन केवल वहीं न देखें। उन बाहरी परिस्थितियों का दोष स्वीकार न करें जिन्हें बनाने में आपकी कोई भूमिका नहीं थी। और यदि आप अपने जीवन और कई अन्य लोगों के जीवन की परिस्थितियों के बारे में कुछ करना चाहते हैं, तो इसी से सामाजिक परिवर्तन बनता है" (2016)।

खुशी के सूत्र पर एक उद्धरण

"खुशी = वास्तविकता - अपेक्षाएँ।"

इसका क्या मतलब है:

इस उद्धरण का अर्थ है कि हमारी खुशी हमारी अपेक्षाओं और हमारी वास्तविकता का सीधा परिणाम है: यदि हमारी अपेक्षाएँ अधिक हैं और हमारी वास्तविकता उन पर खरी नहीं उतरती है, तो हम दुखी होंगे, लेकिन यदि हमारी अपेक्षाएँ कम हैं और हमारी वास्तविकता उनसे बेहतर है, तो हम खुश होंगे। मूल रूप से, इसका मतलब है कि खुशी सापेक्ष है, निरपेक्ष नहीं।

सबूत:

• कम-आय वाले देशों में भी खुशी की दर उतनी ही अधिक प्रतीत होती है जितनी कि उच्च-आय वाले देशों में, जिससे यह पता चलता है कि इसका आधार वस्तुनिष्ठ होने से अधिक सापेक्ष और व्यक्तिपरक है (ईस्टरलिन, मैकवी, स्विटेक, सावांगफा, और ज़्वेग, 2010)।
• इसके अलावा, किसी देश में आर्थिक उछाल के दौरान खुशी में वृद्धि और मंदी के दौरान कमी देखी जाती है (ईस्टरलिन एट अल., 2010)।
• अनुसंधान से पता चला है कि लॉटरी विजेता, औसतन, उन लोगों से अधिक खुश नहीं होते हैं जिन्होंने लॉटरी नहीं जीती है, और वे किसी दुर्घटना के शिकार लोगों से केवल थोड़ा ही अधिक खुश होते हैं जिसमें वे लकवाग्रस्त हो गए थे (ब्रिकमैन, कोट्स, और जानॉफ-बुलमैन, 1978)।
• जो लोग आशावादी होते हैं (यानी, जिनकी जीवन के बारे में उच्च अपेक्षाएँ होती हैं) उन लोगों की तुलना में खुश रहने की अधिक संभावना होती है जो निराशावादी होते हैं (कॉन्वर्सानो एट अल., 2010)।

निष्कर्ष: आधा सच

हालांकि हमारी अपेक्षाओं और हमारी वास्तविकता के बीच की दूरी निश्चित रूप से हमारी खुशी में एक कारक है, यह स्पष्ट है कि यह संबंध इतना सीधा-सादा नहीं है।

विभिन्न देशों में खुशियों के अंतर पर हुए शोध से हम जानते हैं कि खुशी सापेक्ष है—यह वास्तव में दीर्घकाल में जीवन की गुणवत्ता या आय जैसे वस्तुनिष्ठ कारकों पर निर्भर नहीं करती, बल्कि किसी की अपेक्षाओं और उसकी वास्तविकता के बीच के अंतर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, हम जानते हैं कि लॉटरी विजेताओं और पक्षाघात से ग्रस्त लोगों में समग्र खुशहाली में बहुत अंतर नहीं होता, जो यह दर्शाता है कि खुशहाली पूरी तरह से किसी की वास्तविकता पर निर्भर नहीं करती है।

हालांकि, खुशी को इतने सरल सूत्र से परिभाषित नहीं किया जा सकता है; यदि यह कहावत सच होती, तो आशावादी आम तौर पर निराशावादियों से कहीं अधिक दुखी होते, क्योंकि उन्हें अधिक बार यह पता चलता कि उनकी उम्मीदें उनकी वास्तविकता से अधिक थीं। ऐसा नहीं है, जो यह दर्शाता है कि उच्च अपेक्षाएँ अकेले ही असंतोष की गारंटी नहीं देतीं यदि किसी की वास्तविकता उन अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती; वास्तव में फर्क यह पड़ता है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

हमारी खुशी किस पर निर्भर करती है, इस पर एक उद्धरण

"खुशी हम पर निर्भर करती है।"

इसका क्या मतलब है:

इस उद्धरण का अर्थ है कि हमारी खुशी हमारे आसपास के लोगों या घटनाओं पर निर्भर नहीं है, बल्कि हम स्वयं और अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर निर्भर है।

सबूत:

• जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, खुश लोगों के अच्छे संबंध होते हैं; यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह संबंध किस दिशा में है, लेकिन यह संभव है कि यह दोनों दिशाओं में काम करता है (यानी, खुश लोग खुशहाल संबंधों का कारण बनते हैं, और खुशहाल संबंध अधिक सामान्य खुशी में योगदान करते हैं; Diener & Seligman, 2002)।
• जैसा कि हमने पहले भी उल्लेख किया है, हम जानते हैं कि हमारे हालात में बदलाव की तुलना में हमारे द्वारा लिए गए निर्णय और किए गए कार्य हमारी खुशी पर अधिक प्रभाव डालते हैं (शेल्डन और ल्यूबोमिरस्की, 2006)।
• हमारे जीवन में अधिक सकारात्मक प्रभाव (अच्छा मूड, सकारात्मक अनुभव, और मज़ा) को शामिल करने से हमारी खुशी बढ़ सकती है (Lyubomirsky, King, & Deiner, 2005)।

निष्कर्ष: हाँ, लेकिन एक शर्त के साथ

यह सच है, हमारी खुशी वास्तव में हम पर और हमारे कार्यों पर निर्भर करती है। वास्तव में, प्रभावशाली सकारात्मक मनोवैज्ञानिक सोन्या ल्यूबोमिरस्की का अनुमान है कि हमारी खुशी का लगभग 40% उन निर्णयों के कारण होता है जो हम लेते हैं (गार्सिया, 2017)।

यह हमारे पास अपनी खुशी को प्रभावित करने के लिए बहुत बड़ा अवसर है! हम जानते हैं कि अधिक सकारात्मक अनुभवों को शामिल करने और अपने मूड को बढ़ाने से हमारी समग्र खुशी बढ़ सकती है, इसलिए यह स्पष्ट है कि हमारी खुशी का कम से कम कुछ हिस्सा हम पर ही निर्भर करता है।

हालांकि, हम यह भी जानते हैं कि रिश्ते, आय और काम जैसे बाहरी कारक भी हमारी खुशी में योगदान करते हैं। यह कहना बेईमानी होगी कि हमारी खुशी केवल हम पर ही निर्भर करती है।

खुशी के साथ क्या आता है, इस पर एक उद्धरण

"खुशी कभी अकेले नहीं आती।"

इसका क्या मतलब है:

इस उद्धरण की कई अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जा सकती है, लेकिन इस पर हमारी राय यह है: खुशी हमारी एकमात्र भावना के रूप में सामने नहीं आती है—यह उदासी, डर, गुस्सा और दर्द जैसी नकारात्मक और तटस्थ भावनाओं के बिना मौजूद नहीं हो सकती।

सबूत:

• यह साधारण तथ्य कि हम मिश्रित भावनाएँ रख सकते हैं, इस उद्धरण की सच्चाई को मजबूत करता प्रतीत होता है; हम सभी ऐसे समय के बारे में सोच सकते हैं जब हमने खुश और दुखी दोनों महसूस किया है, जैसे जब कोई बच्चा कॉलेज के लिए दूर चला जाता है या कोई प्रिय सहकर्मी और दोस्त एक शानदार करियर के अवसर को पाने के लिए चला जाता है।
• खुशी और उदासी के एक साथ होने की संभावना के लिए अनुभवजन्य साक्ष्य मौजूद हैं (लार्सन और ग्रीन, 2013)।
• पृथ्वी पर ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने अपने जीवन में कभी उदासी महसूस न की हो!

निष्कर्ष: सत्य

यह एक आसान बात है—यह स्पष्ट है कि खुशी अन्य भावनाओं के साथ सह-अस्तित्व में रह सकती है, और यह कभी भी आपकी एकमात्र भावना या आपके मन की एकमात्र स्थिति नहीं होगी। आप तीव्र खुशी का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन वह खुशी तभी सार्थक होती है जब आपने दोनों के बीच दुःख और एक तटस्थ स्थिति का अनुभव किया हो।

खुशी की कुंजी पर उद्धरण

"खुशी का रहस्य, आप देखें, अधिक पाने में नहीं बल्कि कम का आनंद लेने की क्षमता विकसित करने में निहित है।"

सुकरात

"खुशी केवल स्वीकृति में ही हो सकती है।"

जॉर्ज ऑरवेल

इसका क्या मतलब है:

ये उद्धरण यह मानते हैं कि खुशी तभी हासिल की जा सकती है जब हम खुद को और अपनी वास्तविकता को स्वीकार कर लें, और अपने जीवन को जैसा है वैसा ही सराहना सीखें।

सबूत:

• आत्म-स्वीकृति जीवन संतुष्टि और भाव (यानी, मनोदशा; राइफ़, 1989) से दृढ़ता से संबंधित है।
• निःशर्त आत्म-स्वीकृति का सकारात्मक सहसंबंध राज्य मूड से और नकारात्मक सहसंबंध चिंता के लक्षणों से होता है (चेम्बरलेन और हागा, 2001)।
• जैसा कि हमने पहले देखा, खुशी वास्तविक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता की तुलना में वास्तविकता पर हमारी प्रतिक्रिया (जैसे, इसे स्वीकार करना बनाम इससे इनकार करना या लड़ना) पर अधिक निर्भर करती है (ब्रिकमैन एट अल., 1978)।
• हमारे पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी होने से—भले ही वह उतना न हो जितना हम चाहते हैं—हम अधिक खुश होते हैं (एम्मोंस और मैककुलो, 2003)।

निष्कर्ष: सत्य

हालांकि यह ज़रूरी नहीं है कि अगर आप पूरी तरह से आत्म-स्वीकार नहीं करते हैं तो आप कोई खुशी महसूस नहीं कर सकते, फिर भी इस कथन में निश्चित रूप से सच्चाई है; आत्म-स्वीकार और स्वीकृति के बीच का गहरा संबंध इतना मज़बूत है कि यह इसके विपरीत कुछ भी इंगित नहीं कर सकता।

जब हम खुद को जैसा है वैसा स्वीकार करना सीखते हैं और अपनी वास्तविकता को जैसी है वैसी स्वीकार करते हैं, तो हम खुद को कहीं अधिक खुशी के लिए खोलते हैं। यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं, तो विज्ञान स्पष्ट है: प्रामाणिक बनें और खुद से वैसा ही प्यार करें जैसा आप हैं!

खुशी की तलाश पर उद्धरण

"अगर आप यह खोजते रहेंगे कि खुशी क्या है, तो आप कभी खुश नहीं होंगे। अगर आप जीवन का अर्थ खोज रहे हैं, तो आप कभी जिएंगे नहीं।"

अल्बर्ट कैमस

"खुशी का पीछा नहीं किया जा सकता, यह अपने आप होनी चाहिए।"

डॉ. विक्टर फ्रैंकल

इसका क्या मतलब है:

ये उद्धरण इस विचार पर आधारित हैं कि एक सार्थक जीवन ही एक खुशहाल जीवन का मार्ग है, न कि खुशी की तलाश स्वयं; इसका मतलब है कि अगर हम खुशी का पीछा करेंगे तो वह हमें नहीं मिलेगी, बल्कि यह एक सार्थक जीवन जीने का एक सकारात्मक उप-उत्पाद है।

सबूत:

• जीवन में खुशी और अर्थ का एक-दूसरे से गहरा संबंध है (काशदान, बिस्वास-डीनर, और किंग, 2008)।
• जो लोग खुशी की तलाश करते हैं, उन्हें वास्तव में इसे प्राप्त करने में सबसे अधिक परेशानी होती है (माउस, तमिर, एंडरसन, और सविनो, 2011)।
• जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, खुश होने की कोशिश करना वास्तव में हमें खुश कर सकता है, जो यह दर्शाता है कि खुशी को प्राप्त किया जा सकता है—कम से कम उस क्षण में (फर्ग्यूसन और शेल्डन, 2013)।
• हालांकि, बहुत ज़्यादा कोशिश करने से उल्टा असर हो सकता है; जो लोग सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने और नकारात्मक भावनाओं से बचने पर बहुत ज़्यादा ज़ोर देते हैं, वे अंत में कम खुश रहते हैं (McGuirk, Kuppens, Kingston, & Bastian, 2018)।

निष्कर्ष: ज़्यादातर सच

अनुसंधान से पता चलता है कि सच्ची खुशी जीवन में अधिक प्रभावशाली और गहरी चीजों, जैसे कि जीवन का अर्थ, को अपनाने से आती है। केवल खुश रहने की कोशिश करना वास्तव में दीर्घकाल में काम नहीं करता है, हालांकि आप सिर्फ अधिक खुश होने पर अपना प्रयास केंद्रित करके खुशी में अल्पकालिक लाभ देख सकते हैं।

जब हम सार्थक जीवन जीते हैं, तो हो सकता है कि हम अधिक सकारात्मक प्रभाव का अनुभव न करें और नकारात्मक प्रभाव से उतनी प्रभावी ढंग से बच न सकें, लेकिन हम अपने उद्देश्य की भावना और समग्र कल्याण में सुधार करेंगे।

खुशी का पीछा करने पर उद्धरण बनाम खुशी के साथ उपस्थित रहने पर उद्धरण

"खुशी का कोई रास्ता नहीं है: खुशी ही रास्ता है।"

"खुशी वह नहीं है जिसे आप भविष्य के लिए टाल दें; यह वह है जिसे आप वर्तमान के लिए डिज़ाइन करते हैं।"

जिम रोहन

इसका क्या मतलब है:

बौद्ध धर्म के पहले उद्धरण और खुशी पाने पर दूसरे उद्धरण में कहा गया है कि खुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे अंतिम लक्ष्य होना चाहिए, बल्कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप यहीं और अभी बना सकते हैं।

सबूत:

• हम जानते हैं कि खुशी का पीछा करने के मिले-जुले परिणाम होते हैं, लेकिन सिर्फ़ खुश रहने के लिए खुशी का पीछा करना अक्सर व्यर्थता का अभ्यास होता है—या इससे भी बदतर, यह अवसाद और चिंता का द्वार खोलता है (McGuirk et al., 2018)।
• इसके अलावा, जैसा कि हमने ऊपर देखा, हम जानते हैं कि खुशी हमारे जीवन में पहले से ही जो कर रहे हैं, उसका एक उप-उत्पाद हो सकती है, खासकर यदि जो हम कर रहे हैं वह हमें सार्थकता की भावना देता है।
• हमारे वर्तमान के प्रति सचेत रहना और उसकी सराहना करना हमें उस क्षण अधिक खुश बनाता है और हमारे समग्र कल्याण में सुधार करता है (ब्राउन और रयान, 2003; हॉलिज़-वॉकर और कोलोसिमो, 2010)।

निष्कर्ष: सत्य

खुशी निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे हम अभी और यहीं प्रभावित कर सकते हैं; इसके अलावा, हम जानते हैं कि खुशी को स्वयं में एक अंतिम लक्ष्य के रूप में देखना, लंबी या छोटी अवधि में हमारी खुशी बढ़ाने की संभावना नहीं है।

जब हम भविष्य में खुश रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम बार-बार उन्हीं बातों को सोचते रहते हैं। जब हम यहाँ और अभी जो हो रहा है उसका आनंद लेने और सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अधिक खुश रहते हैं!

एक खुशहाल जीवन का उद्धरण

"एक खुशहाल जीवन वह है जो अपनी प्रकृति के अनुरूप हो।"

सेनेका

इसका क्या मतलब है:

सेनेका का यह उद्धरण कहता है कि स्वयं को जानना और अपने वास्तविक स्वरूप के प्रति सच्चे रहना ही एक खुशहाल जीवन जीने की कुंजी है।

सबूत:

• प्रामाणिकता और विषयगत कल्याण (यानी, खुशी) और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली पर एक शुरुआती अध्ययन में यह बताया गया कि प्रामाणिकता जीवन संतुष्टि, आत्म-सम्मान और नकारात्मक प्रभाव (विपरीत संबंध; गोल्डमैन और कर्निस, 2002) से महत्वपूर्ण रूप से संबंधित है।
• प्रामाणिकता और विषयगत कल्याण, मनोवैज्ञानिक कल्याण, और आत्म-सम्मान पर एक बाद के अध्ययन में पाया गया कि प्रामाणिकता और इन तीनों परिणामों में से प्रत्येक के बीच एक मजबूत सहसंबंध है (वुड, लिनले, माल्टबी, बेलियूसिस, और जोसेफ, 2008)।

निष्कर्ष: बिल्कुल सच!

प्रामाणिकता और खुशी के बीच संबंध का परीक्षण करने वाले अध्ययनों की कमी और यह दर्शाने वाले अनगिनत अध्ययनों कि दोनों के बीच महत्वपूर्ण सहसंबंध है, केवल एक निष्कर्ष पर ले जाते हैं: एक ऐसा जीवन जीना जो वास्तव में आपका है, खुशी प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।

अनुशासन और खुशी पर एक उद्धरण

"एक अनुशासित मन खुशी लाता है।"

बुद्ध

इसका क्या मतलब है:

यह उद्धरण काफी सीधा है; इसका मतलब है कि खुशी एक अनुशासित और नियंत्रित मन होने का परिणाम है—जितना कोई व्यक्ति अपने मन को नियंत्रित कर सकता है।

सबूत:

• जो लोग अपने जीवन में आत्म-अनुशासन का प्रदर्शन करते हैं, वे अधिक कल्याण और खुशी का अनुभव करते हैं (हॉफमैन, लुहमान, फिशर, वोह्स, और बाउमाइस्टर, 2014)।
• जो किशोर वयस्कता में प्रवेश करते समय अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं, वे उन किशोरों की तुलना में अधिक कल्याण और आत्म-प्रभावशीलता की सूचना देते हैं जो अपने लक्ष्यों की ओर प्रभावी ढंग से प्रयास नहीं करते हैं (मेसर्समिथ और शुलनबर्ग, 2015)।

निष्कर्ष: सत्य

अनुसंधान के अनुसार, जो लोग आत्म-नियंत्रण और आत्म-अनुशासन का अभ्यास करते हैं, उनमें वास्तव में खुश महसूस करने की अधिक संभावना होती है। यह सहज है—जब हमारे सार्थक लक्ष्य होते हैं, हम उन दिशा में सार्थक प्रगति करते हैं, और अंततः उन सार्थक लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो हम अपने प्रयासों और परिणामों के बारे में खुश महसूस किए बिना नहीं रह सकते!

सफलता और खुशी पर एक उद्धरण

"सफलता खुशी की कुंजी नहीं है। खुशी सफलता की कुंजी है।"

अल्बर्ट श्वित्ज़र

इसका क्या मतलब है:

यह उद्धरण बताता है कि सफलता का अनुभव करना—चाहे वह व्यवसाय में हो, आपके रिश्तों में हो, या आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों में—ज़रूरी नहीं कि आपको खुशी दे, लेकिन खुशी आपको सफलता दिलाने में मदद कर सकती है।

सबूत:

• खुशी और करियर की सफलता पर एक अध्ययन में पाया गया कि दोनों में बहुत अधिक सहसंबंध है, लेकिन करियर की सफलता के वस्तुनिष्ठ मापदंडों से पहले अक्सर खुशी आती है (बोहम और ल्यूबॉमिरस्की, 2008)।
• जब लेखकों ने एक दशक बाद अपने प्रश्न पर फिर से विचार किया, तो उन्हें और भी अधिक सबूत मिले कि कार्यस्थल में खुशी और सकारात्मक भावनाएं अधिक सफलता की ओर ले जाती हैं (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018)।
• जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लोग अपने जीवन में होने वाले बदलावों के अनुकूल हो जाते हैं, चाहे वे सकारात्मक हों (जैसे लॉटरी जीतना) या नकारात्मक (जैसे किसी दुर्घटना में लकवाग्रस्त हो जाना), इस बात की परवाह किए बिना कि वे अपने जीवन में कितनी बदलाव की उम्मीद करते हैं (ब्रिकमैन एट अल., 1978)।

निष्कर्ष: सत्य

इस मामले में साहित्य काफी स्पष्ट है: सफलता आपको खुश कर भी सकती है और नहीं भी, लेकिन खुश रहने की संभावना आपको सफलता दिलाने की बहुत अधिक है। यदि आप मानते हैं कि वह एक चीज़ जो आप हमेशा से चाहते थे, आपको खुश कर देगी—और वह एक चीज़ न मिलना आपको हमेशा के लिए दुःख में फँसा देगा—तो आपको उस एक, सबसे महत्वपूर्ण इच्छा की प्राप्ति के लिए प्रयास करने के बजाय अपनी मानसिकता बदलने पर काम करना चाहिए।

खुशी, स्वतंत्रता और साहस पर एक उद्धरण

"खुशी का रहस्य स्वतंत्रता है… और स्वतंत्रता का रहस्य साहस है।"

थुसिडाइड्स

इसका क्या मतलब है:

एक दार्शनिक के लिए इसका अर्थ अलग हो सकता है, लेकिन हम यहाँ PositivePsychology.com पर अधिक व्यावहारिक व्याख्या की ओर झुकते हैं: कि स्वतंत्रता खुशी में योगदान करती है, और साहस स्वतंत्रता में योगदान करता है।

सबूत:

• आज़ादी और खुशी के बीच वास्तव में एक संबंध है; वर्ल्ड डेटाबेस ऑफ हैप्पीनेस के आंकड़ों के अनुसार, समाज में अधिक स्वतंत्रता वाले देश आम तौर पर खुशी में भी उच्च होते हैं (रहमान और वीनहोवेन, 2017)।
• हालांकि, स्वतंत्रता निश्चित रूप से एकमात्र महत्वपूर्ण कारक नहीं है; एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि धनी राष्ट्रों में स्वतंत्रता और खुशी सहसंबद्ध हैं, लेकिन गरीब राष्ट्रों में इतना नहीं (वीनहोवेन, 2000)।
• राष्ट्रीय स्तर पर किसी देश को अधिक स्वतंत्रता की ओर ले जाने के लिए निश्चित रूप से साहस की आवश्यकता होती है, और व्यक्तिगत स्तर पर अपने जीवन और अपने मन में स्वतंत्र होने के लिए भी साहस की आवश्यकता होती है।
• हालांकि, अधिक स्वतंत्रता और अधिक विकल्प होने से जरूरी नहीं कि अधिक खुशी मिले; वास्तव में, कुछ मामलों में, यह अधिक असंतोष का कारण बन सकता है (Schwartz et al., 2002)!

निष्कर्ष: ज़्यादातर सच

हम इस उद्धरण के लिए "अधिकतर सच" कहेंगे। यह सच है कि खुशी का सीधा संबंध खुशी से होता है, और जिन देशों में स्वतंत्रता का वस्तुनिष्ठ माप उच्च होता है, वे उन देशों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं जहाँ स्वतंत्रता का स्तर कम होता है।

यह सच क्यों है, यह समझना आसान है: जब हम अपने दिल की सुनने और अपने किसी भी लक्ष्य को पाने के लिए स्वतंत्र होते हैं, तो रास्ते में हमारे खुश होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, यह संबंध इतना स्पष्ट नहीं है; खुशी और स्वतंत्रता के बीच का संबंध सभी परिस्थितियों में एकसार नहीं है, और हम जानते हैं कि अधिक विकल्प होने का मतलब अधिक खुशी नहीं है!

खुशी और मस्तिष्क पर एक उद्धरण

"खुशी हमारे मस्तिष्क की एक सकारात्मक धारणा मात्र है। कुछ दिन, आप दुखी रहेंगे। हमारा मस्तिष्क एक उपकरण है जिसका हम उपयोग करते हैं। यह हम नहीं हैं।"

जेम्स अल्टुचर

इसका क्या मतलब है:

जेम्स अल्टुचर का कहना है कि खुशी कोई ऐसी अविश्वसनीय, सर्व-महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है जिसकी इच्छा की जाए और जिसका पीछा किया जाए, बल्कि यह हमारे मस्तिष्क से मिलने वाला एक अस्थायी, सकारात्मक संकेत है। इसलिए, हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बहुत अधिक निवेश नहीं करना चाहिए, जो स्वभाव से क्षणिक होती हैं।

सबूत:

• खुशी निश्चित रूप से मस्तिष्क में एक धारणा है—आखिरकार, यह और कहाँ से आ सकती है? खुशी, इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप इसे कैसे परिभाषित करते हैं और इसे समय में कैसे सीमित करते हैं, चार प्राथमिक रसायनों द्वारा बनाई जाती है: डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन, सेरोटोनिन, और एंडोर्फिन (बकनर, 2017)।
• इसके अलावा, हम तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों से जानते हैं कि एमिग्डाला, हिप्पोकैम्पस और लिम्बिक सिस्टम खुशी की धारणा में शामिल होते हैं (Dfarhud, Malmir, & Khanahmadi, 2014)।
• जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हर कोई किसी न किसी समय एक नकारात्मक भावना महसूस करेगा; हर समय खुश रहना असंभव है!

निष्कर्ष: सत्य (एक शर्त के साथ)

पहला और दूसरा वाक्य निश्चित रूप से सच हैं: खुशी एक अनुभव है जो मस्तिष्क से आता है, और हम निश्चित रूप से अपने जीवन में किसी न किसी समय दुख का अनुभव करेंगे। हम मस्तिष्क पर हुए शोध से जानते हैं कि कुछ निश्चित क्षेत्र और रसायन हैं जो खुशी के प्रमुख लक्षण हैं।

हालांकि, उद्धरण का अंतिम भाग विज्ञान के बजाय दर्शनशास्त्र की चर्चा में उतरता है। क्या हम अपना मस्तिष्क हैं? या हम अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं? यह एक ऐसा सवाल है जिस पर यह लेखक वैज्ञानिक दृष्टिकोण देने के लिए तैयार नहीं है!

एक मुख्य संदेश

मेरी आशा है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपको इस बात की बेहतर समझ मिलेगी कि खुशी क्या है, खुशी क्या नहीं है, और यह सब कैसे काम करता है।

हालांकि, कृपया ध्यान रखें कि यह साहित्य पर केवल एक संक्षिप्त नज़र है; प्रत्येक उद्धरण और उसके पीछे के सबूतों की गहरी समझ पाने के लिए, मैं आपको शोध में गहराई से उतरने के लिए आमंत्रित करता हूँ! इस लेख का इरादा निश्चित रूप से एक बातचीत शुरू करना है, न कि उसे समाप्त करना।

यदि आप कोई और शोध करते हैं, तो मुझे इसके बारे में सुनना अच्छा लगेगा। हमें टिप्पणियों में बताएं कि आपको क्या मिलता है!

पढ़ने के लिए धन्यवाद, और खुशी पर शोध के लिए शुभकामनाएँ!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।