खुशी का अत्यधिक पीछा करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि अन्य भावनाओं की उपेक्षा करना या अत्यधिक आत्म-केंद्रित हो जाना।
लगातार खुश रहने की अवास्तविक उम्मीदें निराशा और कमज़ोर कल्याण का कारण बन सकती हैं।
विभिन्न भावनात्मक अनुभवों को स्वीकार करने के साथ-साथ सुख की खोज में संतुलन बनाना, स्वस्थ मनोवैज्ञानिक विकास और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
क्या किसी अच्छी चीज़ की अधिकता हो सकती है?
हमारे लगातार और अधिक पाने की संस्कृति में, यह विचार कि किसी अच्छी चीज़ की अधिकता हो सकती है, आसानी से स्वीकार्य नहीं है।
उदाहरण के लिए, खुशी को ही लें। खुशी के महत्व को दर्शाने वाले कई अध्ययन उपलब्ध हैं, तो खुशी कभी बुरी चीज़ कैसे हो सकती है?
सच्चाई यह है कि खुशी का एक अंधेरा पक्ष हो सकता है, और बहुत ज़्यादा खुश होने का वास्तव में हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान में, हम अक्सर खुशी को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन क्या होता है जब इस प्रयास की हद पार हो जाती है? आइए पता लगाते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये आकर्षक, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको कठिन परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे और आपके क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की लचीलापन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
मुझे शायद आपको खुशी के उज्ज्वल पक्ष के बारे में मनाने की ज़रूरत नहीं है। खुश महसूस करना अच्छा लगता है। हमें इस बात पर यकीन दिलाने की ज़रूरत नहीं है कि खुशी एक वांछनीय अवस्था है।
लेकिन खुशी का अंधेरा पक्ष इतना स्पष्ट नहीं है।
खुशी के अंधे पक्ष के तीन पहलू हैं: प्रेरणा, विस्थापन, और उपयुक्तता।
सबसे पहले, प्रेरणा के बारे में बात करते हैं।
कई शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि खुशी की तलाश हमें एक हानिकारक रास्ते पर ले जा सकती है। वास्तव में, जितना अधिक व्यक्ति खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं का पीछा करते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि वे उन सकारात्मक भावनाओं और अपने कल्याण में सुधार का अनुभव करें (Mauss et al., 2011a; Mauss et al., 2011b; Schooler et al., 2003)।
जब हम खुशी पाने की बात करते हैं, तो दो सामान्य विचार सामने आते हैं:
"मुझे और अधिक खुश रहने की ज़रूरत है।"
"मुझे हमेशा खुश रहना चाहिए।"
ये दोनों विचार हमारे सुख की खोज के शक्तिशाली प्रेरक हैं, लेकिन वास्तव में, वे शायद हमें सच्चे सुख से रोक रहे हैं।
जब हम खुशी महसूस करने के लिए बेताब हो जाते हैं या खुश होने की बहुत कोशिश करते हैं, तो यह प्रयास उल्टा पड़ता है और अंततः हमारे खिलाफ काम करता है। हम जितना अधिक खुशी का पीछा करते हैं, उसे प्राप्त करना उतना ही चुनौतीपूर्ण होता है (केसेबिर और डिनर, 2008), और हमारे इसे महसूस करने की संभावना उतनी ही कम होती है (माउस एट अल., 2011a; स्कूलर एट अल., 2003)।
ये विरोधाभासी प्रभाव इस बात से संबंधित हो सकते हैं कि हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं (ग्रुबर एट अल., 2011)।
हम जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनमें अक्सर विशिष्ट मानक होते हैं, और हम इन मानकों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि हम लक्ष्य को कैसे प्राप्त करते हैं और इस लक्ष्य की वास्तविक उपलब्धि का मूल्यांकन कैसे करते हैं (कार्वर और शेयर, 1981)।
दुर्भाग्य से, ये मानक अक्सर हमें निराश कर देते हैं क्योंकि वे अवास्तविक होते हैं। इसके परिणामस्वरूप लोग खुशी के क्षणिक स्रोतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने खुशी के लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति की अत्यधिक निगरानी कर सकते हैं (फोर्ड और मौस, 2013)।
खुशी की खोज और अतार्किक मानकों के बारे में और जानने के लिए, येल के मनोवैज्ञानिक जून ग्रुबर का यह टेड टॉक देखें, जो खुशी और इसकी संभावित कमियों की विशेषज्ञ हैं।
खुशी का अंधेरा पक्ष - जून ग्रुबर
ग्रुबर बताते हैं कि खुशी की तलाश का विरोधाभास, इस उम्मीद पर कायम रहने से उत्पन्न होता है कि वह खुशी कैसी दिखती है और जब हम उसे प्राप्त करते हैं तो हमें कैसा महसूस करना चाहिए। यह एक कभी न खत्म होने वाला, आत्म-पराजयी चक्र बन सकता है।
अंततः, ये दबाव खुशियों का अनुभव करना और भी मुश्किल बना देते हैं और एक ऐसे नकारात्मक चक्र की ओर ले जा सकते हैं जो हमें खुश महसूस करने से और भी दूर ले जाता है।
खुशी की खोज, अवनति की ओर
खुशी की तलाश हानिकारक हो सकती है, यह विचार विरोधाभासी लगता है, है ना?
इसके बावजूद, कई शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि खुशी की खोज हमें एक हानिकारक रास्ते पर ले जा सकती है। वास्तव में, जितने अधिक व्यक्ति खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं का पीछा करते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि वे उन सकारात्मक भावनाओं और अपने कल्याण में सुधार का अनुभव करें (Mauss, Savino, et al., 2011; Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011; Schooler, Ariely, & Loewenstein, 2003)।
लेकिन ऐसा क्यों है?
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि खुशी की सीधी-सपाट खोज व्यक्तियों को खुशी के लिए अव्यावहारिक मानक स्थापित करने, खुशी के क्षणिक स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने खुशी के लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति की अत्यधिक निगरानी करने के लिए प्रेरित करती है (फोर्ड और मौस, 2013)।
अंततः, ये दबाव विरोधाभासी रूप से खुशी का अनुभव करना और भी मुश्किल बना देते हैं, और एक ऐसी गिरावट की ओर ले जा सकते हैं जो हमें खुश महसूस करने से और भी दूर ले जाती है।
हालांकि, इस ढांचे का मतलब यह नहीं है कि खुशी की सक्रिय रूप से तलाश करना बेकार है। यह बस एक अनुस्मारक के रूप में काम करता है कि हम खुद से यह जांच लें कि हमारे खुशी के मानक पूरी तरह से अव्यावहारिक तो नहीं हैं।
इसके अलावा, यह हमें यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि हमारी खुशी कहाँ से आती है और क्या हमारे ध्यान को अधिक सार्थक स्रोतों की ओर निर्देशित करना उपयोगी होगा। अंत में, यह हमें इस बात की निगरानी करना बंद करने के लिए प्रेरित करता है कि हम अपने सबसे खुशहाल स्वरूप से कितनी दूर हैं और इसके बजाय हमें खुशी के होने पर बस उसका अनुभव करने की शक्ति को याद दिलाता है।
क्या अत्यधिक खुशी आपके लिए बुरी है?
अब, विस्थापन के बारे में बात करते हैं। अत्यधिक खुशी के नुकसान के बारे में सोचने पर यही बात काम करती है।
खुश महसूस करना आमतौर पर कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन जब यह पूरी तरह से हावी हो जाए तो यह अस्वास्थ्यकर हो सकता है क्योंकि यह अन्य महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभवों और गतिविधियों को विस्थापित कर सकता है।
सुख की चाहत में पूरी तरह से डूब जाना सुखवाद की एक पहचान है, जिसमें सभी अन्य भावनाओं और जीवन के अनुभवों पर सुख को प्राथमिकता दी जाती है। सुख बिल्कुल स्वस्थ है, लेकिन यह हमारी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता।
उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम इतनी दृढ़ता से खुशी की ओर प्रयास कर सकते हैं कि हम जीवन के अन्य धीमे, कम "सेक्सी" हिस्सों का आनंद लेना भूल जाते हैं। हम भूल जाते हैं कि खुशी की तलाश हमें चीजों से वंचित होने के एक अस्वास्थ्यकर डर (FOMO) की ओर ले जा सकती है, जो जीवन की एक थका देने वाली गति को जन्म देता है, जबकि वास्तव में, चीजों से वंचित होने काआनंद (JOMO) एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है जो हमें शांति और संतोष विकसित करने की अनुमति देता है।
अनुसंधान ने इस विचार का समर्थन किया है कि अत्यधिक खुशी, और उसकी खोज, महंगी पड़ सकती है, क्योंकि यह हमें लाभ पहुँचाने के बजाय नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकती है (ओइशी एट अल., 2007)।
एक व्यक्ति जो अत्यधिक खुश है, वह पूरी तरह से वास्तविकता के संपर्क में नहीं हो सकता है, जिसमें नकारात्मक और अप्रिय भावनाएँ शामिल हैं। वास्तविकता से यह अलगाव हमारे जीवन के कुछ क्षेत्रों में जोखिम भरे व्यवहारों और असामान्य कार्यप्रणाली का कारण बन सकता है।
उदाहरण के लिए, केवल सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना, डिग्री प्राप्त करने जैसे कठिन कार्यों में हमारी दृढ़ता की इच्छा को कम कर सकता है, जो अल्पकाल में अप्रिय हो सकते हैं लेकिन दीर्घकाल में हमारे लिए अच्छे होते हैं (ग्रुबर और मॉस्कोविट्ज़, 2013)।
एक और उदाहरण के तौर पर, खुशमिजाज लोगों के लिए झूठ का पता लगाना अधिक मुश्किल होता है, इस प्रकार वे नकारात्मक मूड में रहने वालों की तुलना में अधिक आसानी से धोखा खा जाते हैं (फोरगास, 2011)। धोखेबाज़ी को पहचानने की यह कम हुई क्षमता हमें उन लोगों के प्रति असुरक्षित छोड़ सकती है जो हमें नुकसान पहुँचा सकते हैं।
अत्यधिक खुश होने से हम विवरणों पर कम ध्यान देते हैं। बच्चों (श्नाल एट अल., 2008) और वयस्कों (गैस्पर और क्लोर, 2002) पर किए गए प्रयोगों में यह पाया गया है कि अत्यधिक खुशी का प्रदर्शन पर, विशेष रूप से बारीकी वाले कार्यों पर, नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
जब हम खुश होते हैं, तो हम स्थानीय जानकारी के बजाय पहले वैश्विक जानकारी को संसाधित करने की अधिक संभावना रखते हैं (श्नाल एट अल., 2008)। इसका मतलब है कि हम विवरणों पर ध्यान देने से पहले पूरी तस्वीर को पहले देखते हैं, जिससे कुछ महत्वपूर्ण जानकारी छूट सकती है।
अंत में, इस बात के प्रमाण हैं कि खुशी जैसी सकारात्मक भावनाएं रचनात्मक और नवीन विचारों को बढ़ावा देने की संभावना रखती हैं (फ्रेडरिकसन, 2004; टैन एट अल., 2021)। हालांकि, यह केवल खुशी के मध्यम स्तरों के लिए ही सच हो सकता है।
अत्यधिक सकारात्मक भावनाएँ हमें संकीर्ण सोच के प्रति भी अधिक प्रवण बना सकती हैं, जिसमें हानिकारक रूढ़ियों का सहारा लेना, जैसे कि लिंग के आधार पर निर्णय लेना, शामिल है (Forgas, 2011)।
ये सभी उदाहरण इस विचार में योगदान करते हैं कि खुशी हानिकारक हो सकती है जब यह हमें अन्य महत्वपूर्ण विचारों, भावनाओं और मानवीय अनुभव के पहलुओं से विचलित करती है।
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क्या आप बहुत ज़्यादा खुश हो सकते हैं?
जब इस पर विचार किया जाता है कि क्या आप बहुत ज़्यादा खुश हो सकते हैं, तो हमें वाक्य के अनकहे शेष हिस्से के बारे में सोचना होगा: किस चीज़ के लिए बहुत ज़्यादा खुश?
यहीं पर उपयुक्तता का विचार लागू होता है। बहुत अधिक खुशी हानिकारक हो सकती है यदि वह संदर्भ के लिए उपयुक्त नहीं है।
उदाहरण के लिए, अनुचित खुशी सामाजिक कार्यप्रणाली को बाधित कर सकती है, जिससे संभावित रूप से हमारे सामाजिक संबंध कमजोर हो सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि अच्छे सामाजिक संबंध हमारे समग्र कल्याण में योगदान करते हैं, इसलिए यह एक खतरनाक संभावित परिणाम है (रैथ और हार्टर, 2010)।
गर्व के उदाहरण पर विचार करें, जिसे आम तौर पर एक सकारात्मक भावना माना जाता है। गर्व का एक अनुकूलहीन रूप अहंकार और यहां तक कि आक्रामक व्यवहार का कारण बन सकता है, जो गर्व करने वाले व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के बीच घर्षण पैदा करने की संभावना रखता है (ग्रुबर एट अल., 2011)।
अत्यधिक खुशी भी इसी तरह काम कर सकती है। इसे "टॉक्सिक पॉजिटिविटी" माना जाता है, क्योंकि यदि हम बहुत खुश, शोरगुल करने वाले हों, या उन लोगों की पहचान करने और उनसे जुड़ने में असमर्थ हों जो कम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो यह दूसरों के साथ हमारे रिश्तों में बाधा डाल सकती है (वायट, 2024)।
उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि यदि आप किसी अंतिम संस्कार में किसी को आनंद से खिलखिलाते हुए देखें तो यह कैसा लगेगा। आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह व्यक्ति दूसरों के दुख से आनंद ले रहा है और उनसे बचने या उन्हें बहिष्कार करने का निर्णय ले सकते हैं।
अत्यधिक खुश होना भी हानिकारक हो सकता है जब यह सांस्कृतिक मूल्यों के अनुरूप नहीं होता है। कुछ संस्कृतियों में, अत्यधिक खुशी को अविश्वास और बेचैनी से देखा जाता है, जिससे दूसरों के साथ काम करना और जुड़ना मुश्किल हो जाता है (ग्रुबर एट अल., 2011)।
संयुक्त राज्य अमेरिका में दाँत दिखाकर पूरी मुस्कान देना स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन संदर्भ के आधार पर, जर्मनी या जापान में यह दूसरों को आपके प्रति संदेह और परहेज़ से पेश आने का कारण बन सकता है।
रचनात्मकता पर वापस आते हुए, खुशी कुछ समय के लिए अनुचित भी हो सकती है, जैसे जब हमें चुनौतियों पर काबू पाने और समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है। डेविस (2009) ने पाया कि जबकि खुशी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती है, जब हम तीव्र खुशी का अनुभव करते हैं तो हमें वह उतना बढ़ावा नहीं मिलता है।
बहुत अधिक खुशी हमारे जोखिम सहनशीलता को भी बढ़ा सकती है, जो एक बुरी बात हो सकती है। ग्रुबर (2012) बताते हैं कि जब हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उस खुशी को बनाए रखेंगी।
जब हम वास्तव में खुश होते हैं, तो हम अधिक साहसी हो सकते हैं और इन अच्छी भावनाओं को बनाए रखने के तरीके खोजने के लिए जोखिम उठाने की अधिक संभावना रखते हैं — जिसमें अत्यधिक खाने और शराब पीने, ड्रग्स और अन्य पदार्थों का उपयोग करने, और जोखिम भरे यौन व्यवहार में शामिल होने जैसे जोखिम भरे व्यवहार शामिल हैं (साइडर्स और स्मिथ, 2008)।
हालांकि कुछ जोखिम लेना अच्छा हो सकता है, लेकिन इसे मापा हुआ, विचारशील और उचित परिस्थिति में होना चाहिए।
तो अगर अत्यधिक खुशी का उल्टा असर हो सकता है, तो हम इसका संतुलन कैसे बना सकते हैं?
खुशी, अपने संभावित अंधे पक्ष के बावजूद, फिर भी आम तौर पर एक अच्छी चीज़ है, और खुशी के कई फायदे हैं। खुशी के नकारात्मक प्रभाव तब अनुभव होने की संभावना है जब हम उससे बहुत ज़्यादा खुश हों या उसे एक अस्वास्थ्यकर प्रेरणा से प्राप्त करने की कोशिश करें।
खुशी के नुकसान की यह समझ यह नहीं बताती कि खुशी की सक्रिय रूप से तलाश करना हानिकारक है; यह सिर्फ एक अनुस्मारक के रूप में काम करती है कि यह सुनिश्चित किया जाए कि हमारे खुश होने के मानक पूरी तरह से अव्यावहारिक न हों। इसके अलावा, यह हमें यह विचार करने के लिए प्रेरित करती है कि हमारी खुशी कहाँ से आती है और क्या अपने ध्यान को अधिक सार्थक स्रोतों की ओर निर्देशित करना उपयोगी होगा।
यह हमें नकारात्मक या अप्रिय भावनाओं को महसूस करने के लाभों और फायदों की भी याद दिलाता है, उचित मात्रा और संदर्भ में। उदाहरण के लिए, हम डर को लें।
डर का अनुभव हमें अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करने और खतरे से निपटने के लिए सूचित निर्णय लेने की अनुमति देता है। डर की शारीरिक प्रतिक्रिया से हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, जो आवश्यकता पड़ने पर हमें लड़ने या भागने के लिए तैयार करती है (ग्रुबर एट अल., 2011)।
सामाजिक रूप से, डर व्यक्त करने से दूसरों में चिंता पैदा हो सकती है और यह उन्हें मदद या सहायता करने का संकेत दे सकता है। हमारा डर उन व्यक्तियों के साथ हमारी बातचीत को भी सीमित कर सकता है जिन्हें हम एक संभावित खतरा मानते हैं, जिससे अधिक सुरक्षा सुनिश्चित होती है।
किसी वास्तविक खतरे का सामना करते समय भय की कमी खतरनाक साबित हो सकती है क्योंकि यह हमें संभावित खतरों का आकलन करने और उचित प्रतिक्रिया देने से रोकती है।
अनुभव करने में अप्रिय होने के बावजूद, भय एक महत्वपूर्ण मानवीय अनुभव है जो हमें जीवित और समृद्ध रहने में मदद करता है। यदि हम केवल खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते, तो हम महत्वपूर्ण जानकारी से चूक जाते और खराब निर्णय लेते।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि हम खुशी के अंधे पक्ष से कैसे बच सकते हैं, जिससे हम अपनी भलाई बढ़ा सकें:
अपनी वर्तमान खुशी के स्तर को स्वीकार करें
याद रखें कि हमें नकारात्मक भावनाओं से उतना ही लाभ होता है जितना कि सकारात्मक भावनाओं से।
अपने अनुभवों का आनंद लें
कभी-कभी, हम किसी अनुभव से क्या हासिल करना चाहते हैं, इस पर इतने अधिक केंद्रित होते हैं कि हम वास्तव में उसके होने के दौरान उसकी सराहना नहीं करते हैं। अनुभवों का आनंद लेते हुए उन्हें जीने से उनकी अधिक सराहना होती है।
खुशी से संबंधित गतिविधियों में शामिल हों
सीधे-सीधे खुशियों का पीछा करने के बजाय, खुशी लाने वाली गतिविधियाँ खोजें और ऐसी आदतें बनाएं जो आपके समग्र कल्याण को बढ़ाएँ।
शांति, कृतज्ञता और संतोष
जब आप इस बारे में सोच रहे हों कि सुखद भावनाओं और कम सुखद भावनाओं के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए, तो उन अन्य सकारात्मक भावनाओं को न भूलें जो कल्याण के एक बड़े और अधिक टिकाऊ रूप: यूडाइमोनिक कल्याण में योगदान करती हैं।
यह कल्याण का एक प्रकार है जो हर चीज़ से ऊपर सुख की भोगवादी खोज के बजाय अर्थ और पूर्ण मानवीय कार्यप्रणाली पर केंद्रित है (रयान और डेसी, 2001)।
शांति, कृतज्ञता और संतोष जैसी भावनाएँ यूडाइमोनिक कल्याण के अनुरूप हैं, और वे हमारे स्वास्थ्य के लिए उतनी ही प्रभावशाली हैं — कुछ तो और भी अधिक — और सामाजिक दबावों और अपेक्षाओं से कम जटिल होती हैं।
शांति एक आंतरिक अवस्था है जिसे हम अपने आस-पास के लोगों या परिस्थितियों पर निर्भर हुए बिना विकसित कर सकते हैं। यह अधिक सतही और क्षणिक खुशी (ली एट अल., 2021) की तुलना में अधिक टिकाऊ और बनाए रखने में आसान है, और इसे अस्थायी नकारात्मक भावनाओं और परिस्थितियों के सामने भी बनाए रखा जा सकता है।
कृतज्ञता हमारे ध्यान को नकारात्मक के बजाय सकारात्मक की ओर मोड़ती है, जिससे हमें असफलता के बीच भी आशा की किरण देखने में मदद मिलती है (अलकोज़ी एट अल., 2019)।
कृतज्ञता व्यक्त करने से सकारात्मक सामाजिक बातचीत को भी बढ़ावा मिलता है और सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि होती है (अल्गो आदि, 2020)।
कृतज्ञता आत्म-सहायता और आत्म-सुधार में लक्षित की जाने वाली सबसे आम भावनाओं में से एक है, जिसके पीछे ग्रेटर गुड साइंस सेंटर (डेविस एट अल., 2016; डिनिस एट अल., 2023; लाई और ओ'कैरोल, 2017) की कृतज्ञता पत्र या तीन अच्छी चीजों की प्रथा जैसी लोकप्रिय प्रथाओं के पीछे बहुत सारे सबूत हैं।
संतोष खुशी का शांत, लेकिन अधिक स्थिर, चचेरा भाई है। यह ज़्यादा ज़ोरदार या दिखावटी नहीं है। संतोष, खुशी की तरह, सकारात्मक है, लेकिन यह खुशी की उच्च-उत्तेजना वाली भावनात्मक स्थिति का निम्न-उत्तेजना वाला समकक्ष है (कोर्डारो एट अल., 2024)।
हालांकि यह उतना रोमांचक नहीं लग सकता है, संतोष का जीवन संतुष्टि और कल्याण पर वास्तव में खुशी की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है (कोर्डारो एट अल., 2024)।
खुशी और कल्याण बढ़ाने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 खुशी और विषयगत कल्याण अभ्यासों [पीडीएफ]को अपनी टूलकिट में जोड़ें और दूसरों को अधिक उद्देश्य, अर्थ और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें।
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लेख
खुशी केदर्शन और एक अच्छा जीवन जीने का क्या मतलब है, इसकी रूपरेखा के साथ, ये संबंधित लेख कुछ बड़े सवालों के जवाब देने पर एक नज़र डालेंगे।
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वर्कशीट्स
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एक मुख्य संदेश
तो क्या आप बहुत ज़्यादा खुश हो सकते हैं?
अत्यधिक खुशी की इस पड़ताल के माध्यम से, हमने कुछ महत्वपूर्ण सबक सीखे हैं: खुशी महत्वपूर्ण है, और जीवन में अच्छी चीजों का अनुभव करने से हमें लाभ होता है, लेकिन बहुत अधिक खुशी जैसी कोई चीज़ भी होती है।
हम अनजाने में ही अपने लिए निराशा का रास्ता तैयार कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम खुशी और उसकी प्राप्ति को कैसे देखते हैं, और हम अपनी खुशी बढ़ाने के प्रयास कैसे और कब करते हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि, थोड़ी सी सोच-समझ के साथ, हम खुशी के इस अंधेरी ओर से बच सकते हैं।
लगातार खुशी के पीछे भागने के बजाय, जब यह आती है तो हम खुशी-खुशी इसे स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन अपनी ऊर्जा अधिक फलदायी रास्तों पर केंद्रित कर सकते हैं: अपनी वर्तमान स्थिति और भावनाओं को स्वीकार करना, अनुभवों का आनंद लेना, और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो हमारी भलाई को बढ़ा सकती हैं।
हालांकि खुशी आम तौर पर फायदेमंद होती है, अत्यधिक खोज या तीव्र स्तर नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकते हैं, जैसे कि अन्य भावनाओं की उपेक्षा, अवास्तविक अपेक्षाएं, और बढ़े हुए जोखिम भरे व्यवहार।
क्या मैं बहुत ज़्यादा खुश हूँ?
हम में से ज़्यादातर लोग बहुत ज़्यादा खुश नहीं होते हैं। लेकिन अगर आपको अपनी खुशी के कारण दूसरों के साथ संबंध बनाए रखने या महत्वपूर्ण काम करने में मुश्किल हो रही है, तो आपको खुशी के साथ अपने रिश्ते पर विचार करने की ज़रूरत हो सकती है। खुशी एक अच्छे जीवन पर अंतिम सजावट है, न कि वह पोषण जो इसे बनाए रखता है।
जो लोग खुशी का पीछा करते हैं, वे नकारात्मक अनुभवों से कैसे निपटते हैं?
खुशी का पीछा करना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन इसे एक स्वस्थ तरीके से करने की ज़रूरत है। कभी-कभी जो लोग खुशी को ज़्यादा महत्व देते हैं, वे जीवन की अनिवार्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं होते हैं या खुशी पाने में "असफल" होने के विचार में अत्यधिक व्यस्त रहते हैं। जो लोग एक स्वस्थ तरीके से खुशी का पीछा करते हैं, वे नकारात्मक अनुभवों को सहजता से लेते हैं, यह जानते हुए कि भविष्य में खुशी फिर से लौटेगी।
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लेखक के बारे में
कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
इवान होलोवे
28 अप्रैल, 2024 को 06:28 बजे
वाह। धन्यवाद! मैं यह सोचने लगा था कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अत्यधिक खुशी जैसी कोई चीज़ होती है।
मैंने बहुत ज़्यादा खुशी के उदाहरण दिखाए, लेकिन मेरी माँ ने मेरी बात पर विश्वास नहीं किया।
एक बढ़िया लेख। मैं इस विषय को इस तरह देखता हूँ कि खुशी हमेशा रचनात्मक नहीं होती है। वास्तव में, अगर इसे चरम तक ले जाया जाए तो यह बहुत विनाशकारी हो सकती है। मैं एक बार किसी ऐसे व्यक्ति को जानता था जो हमेशा बेहद खुश रहता था। उससे कुछ ही मिनटों की बातचीत में यह स्पष्ट हो गया कि उसे इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि दुनिया में क्या हो रहा है और वह वास्तविकता से पूरी तरह से अलग-थलग था। दुर्भाग्य से, वह उन चीजों में भी सकारात्मकता का एक तत्व देखती थी जो पूरी तरह से नकारात्मक थीं।
आपके विचारोत्तेजक सुझाव के लिए धन्यवाद!
आप बिल्कुल सही हैं कि हर समय बहुत खुश रहने का एक नकारात्मक पहलू हो सकता है। बेशक, खुशी हमारे लिए कई मायनों में अच्छी है, लेकिन हमें सावधान रहना होगा कि हम वास्तविकता से संपर्क न खोएं और अत्यधिक सकारात्मक न हो जाएं। आखिरकार, यह सब सही संतुलन खोजने के बारे में है!
बहुत अच्छा लेख। साझा करने के लिए धन्यवाद! मानवीय अनुभव कई तरह की भावनाओं से भरा होता है। केवल सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीमित लगता है। क्या आप जानते हैं कि क्या कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक सुखद अनुभवों का आनंद लेता है, अंततः उन अनुभवों के प्रति सुन्न हो सकता है?
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
12 मार्च, 2021 को 03:10 बजे
नमस्ते कश्मीरा,
खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया। यह एक बहुत अच्छा सवाल है और इसका पता 'हेडोनिक ट्रेडमिल' नामक एक घटना के संबंध में लगाया गया है। आप इस घटना के बारे में हमारे समर्पित लेख में यहाँ और जान सकते हैं।
एक खूबसूरती से लिखा गया लेख, मैं यह जानने में वास्तव में रुचि रखता हूँ कि संगठन अपने कर्मचारियों की उत्पादकता में सुधार करने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
क्या किसी अच्छी चीज़ की अधिकता हो सकती है?
जब आप इस बारे में सोच रहे हों कि सुखद भावनाओं और कम सुखद भावनाओं के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए, तो उन अन्य सकारात्मक भावनाओं को न भूलें जो कल्याण के एक बड़े और अधिक टिकाऊ रूप: 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
वाह। धन्यवाद! मैं यह सोचने लगा था कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अत्यधिक खुशी जैसी कोई चीज़ होती है।
मैंने बहुत ज़्यादा खुशी के उदाहरण दिखाए, लेकिन मेरी माँ ने मेरी बात पर विश्वास नहीं किया।
एक बढ़िया लेख। मैं इस विषय को इस तरह देखता हूँ कि खुशी हमेशा रचनात्मक नहीं होती है। वास्तव में, अगर इसे चरम तक ले जाया जाए तो यह बहुत विनाशकारी हो सकती है। मैं एक बार किसी ऐसे व्यक्ति को जानता था जो हमेशा बेहद खुश रहता था। उससे कुछ ही मिनटों की बातचीत में यह स्पष्ट हो गया कि उसे इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि दुनिया में क्या हो रहा है और वह वास्तविकता से पूरी तरह से अलग-थलग था। दुर्भाग्य से, वह उन चीजों में भी सकारात्मकता का एक तत्व देखती थी जो पूरी तरह से नकारात्मक थीं।
हाय जॉन,
आपके विचारोत्तेजक सुझाव के लिए धन्यवाद!
आप बिल्कुल सही हैं कि हर समय बहुत खुश रहने का एक नकारात्मक पहलू हो सकता है। बेशक, खुशी हमारे लिए कई मायनों में अच्छी है, लेकिन हमें सावधान रहना होगा कि हम वास्तविकता से संपर्क न खोएं और अत्यधिक सकारात्मक न हो जाएं। आखिरकार, यह सब सही संतुलन खोजने के बारे में है!
शुभकामनाएँ!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
बहुत अच्छा लेख। साझा करने के लिए धन्यवाद! मानवीय अनुभव कई तरह की भावनाओं से भरा होता है। केवल सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीमित लगता है। क्या आप जानते हैं कि क्या कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक सुखद अनुभवों का आनंद लेता है, अंततः उन अनुभवों के प्रति सुन्न हो सकता है?
नमस्ते कश्मीरा,
खुशी है कि आपको यह लेख पसंद आया। यह एक बहुत अच्छा सवाल है और इसका पता 'हेडोनिक ट्रेडमिल' नामक एक घटना के संबंध में लगाया गया है। आप इस घटना के बारे में हमारे समर्पित लेख में यहाँ और जान सकते हैं।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
एक खूबसूरती से लिखा गया लेख, मैं यह जानने में वास्तव में रुचि रखता हूँ कि संगठन अपने कर्मचारियों की उत्पादकता में सुधार करने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
हाय शर्ली,
हमारे पास काम पर सकारात्मक मनोविज्ञान सिद्धांतों के लाभों पर एक पोस्ट है जो आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकती है। आप इसे यहाँ पा सकते हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
खुशी की भूमिका की अधिक सूक्ष्म सराहना के लिए एक विचारशील, संतुलित परिचय। धन्यवाद।
जानकारी का अद्भुत स्रोत। इसे उपलब्ध कराने के लिए धन्यवाद।