मौलिक स्वीकृति का अर्थ है वास्तविकता को जैसी है वैसी ही स्वीकार करना, और प्रतिरोध व निर्णय को छोड़कर दुख को कम करना।
वर्कशीट्स इस अवधारणा का अभ्यास करने के लिए संरचित मार्गदर्शन प्रदान करती हैं, जिससे व्यक्तियों को कठिन भावनाओं और परिस्थितियों को करुणा के साथ संसाधित करने में मदद मिलती है।
पूर्ण स्वीकृति का नियमित अभ्यास भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ा सकता है और मानसिक कल्याण में सुधार कर सकता है, जिससे जीवन की चुनौतियों के प्रति एक संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।
"मैं नहीं थी!" उसने अपराध-बोध भरी मुस्कान के साथ कहा।
इनकार एक शक्तिशाली रक्षा तंत्र है।
कुछ लोग संकट की स्थिति में दूसरों की तुलना में इनकार पर अधिक भरोसा करते हैं।
जब कोई व्यक्ति इनकार या किसी अन्य रक्षा तंत्र का उपयोग करता है, तो वे अक्सर और भी बुरा महसूस करते हैं और और भी अधिक संकट में पड़ जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार नहीं कर रहे हैं (चैपमैन, ग्राट्ज़, और टुल, 2011)।
जब कोई क्लाइंट वर्तमान स्थिति को जैसी है वैसी स्वीकार नहीं कर पाता है, तो वे भावनात्मक हो सकते हैं और इस तरह प्रतिक्रिया दे सकते हैं जिससे और अधिक समस्याएं पैदा होती हैं (लाइनहान, 2014)।
रैडिकल अक्सेप्टेंस एक उपकरण है जिसका उपयोग डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में क्लाइंट्स को वर्तमान क्षण को जैसा है वैसा देखने और इसे केवल भावनात्मक रूप से देखने के बजाय अधिक वस्तुनिष्ठ रूप से देखने में मदद करने के लिए किया जाता है (लाइनहान, 2014)।
निम्नलिखित उपकरण और वर्कशीट ग्राहकों को चरम स्वीकृति से निपटने के कौशल का अभ्यास करने में मदद करेंगे।
डायलेक्टिकल शब्द 'डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी' शब्द में एक महत्वपूर्ण शब्द है। जिन क्लाइंट्स को DBT से लाभ होता है, उनमें अक्सर अत्यधिक मूड स्विंग्स होते हैं और वे दुनिया को काला या सफेद, पूरी तरह से बुरा या पूरी तरह से अच्छा देखते हैं।
"डायलेक्टिकल" का अर्थ है द्वैत, जो विरोधी शक्तियों के बीच संतुलन का सुझाव देता है। इस मामले में, भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सा की द्वैत प्रकृति अत्यधिक भावनात्मक मन और अत्यधिक तार्किक मन (भावनाओं से रहित) के बीच संतुलन बनाना है। इस परिणामी संतुलन को "विवेकपूर्ण मन" कहा जाता है।
पूर्ण स्वीकृति किसी क्लाइंट को शुद्ध भावनात्मकता और शुद्ध तर्क के बीच DBT "विवेकशील मन" का उपयोग करने का अभ्यास करने में मदद करती है (लाइनहान, 2014)। यह दृष्टिकोण बिना सोचे-समझे प्रतिक्रियाओं के बजाय विचारशील कार्यों को प्रोत्साहित करता है।
जब कोई क्लाइंट स्थिति को जैसी है वैसी ही स्वीकार कर लेता है, तो वह अधिक तार्किक निर्णय ले सकता है।
स्वीकृति का अर्थ है बस क्षण को जैसा है वैसा स्वीकार करना; स्वीकृति में कोई निर्णय शामिल नहीं होता। वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए, एक क्लाइंट को वास्तविकता की ओर मुड़ने और संज्ञानात्मक विकृतियों से दूर जाने का एक सचेत चुनाव करना चाहिए। उन्हें इस स्वीकृति के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होता है, और उन्हें एक शांत भावनात्मक स्थिति में आने के लिए किसी कौशल या मंत्र को कई बार दोहराना पड़ सकता है।
जब वे शांत हो जाते हैं और खुद को स्थिर कर लेते हैं, तो कभी-कभी स्थिति को ज्यों का त्यों, वस्तुनिष्ठ रूप से, बिना किसी निर्णय के स्वीकार करना आसान हो जाता है। और भावनात्मकता के बिना, कोई कष्ट या पीड़ा नहीं होती है। ऐसा लगता है मानो क्लाइंट स्थिति को एक कांच की दीवार से देख रहा हो। वे देख सकते हैं कि क्या हो रहा है, लेकिन वे उसके साथ बातचीत नहीं कर सकते।
ग्राहक एक प्रतिभागी के बजाय एक पर्यवेक्षक बन जाता है। यह पल पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता की भावना को दूर करता है। जब वास्तविकता को जैसी है वैसी स्वीकार करने के लिए सचेत रूप से चुनाव किया जाता है, तो दर्द और पीड़ा कम हो जाएगी।
12 सर्वश्रेष्ठ रैडिकल एक्सेप्टेंस वर्कशीट्स
निम्नलिखित वर्कशीट और उपकरण ग्राहकों को चरम स्वीकृति से निपटने के कौशल का अभ्यास करने में मदद करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
1. "क्या अगर" पूर्वाग्रह
'व्हाट इफ़ बायस' वर्कशीट क्लाइंट्स को यह निर्धारित करने में मदद करती है कि उनका पूर्वाग्रह सकारात्मक है या नकारात्मक, और किसी स्थिति के संभावित परिणामों - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - पर ध्यान देने के बजाय केवल नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन दोनों को देखने में मदद करती है।
यह ध्रुवीकृत सोच को एक मध्य मार्ग में बदलने में मदद करता है।
2. विचारों की तथ्य-जाँच
विचारों कीतथ्य-जांच वर्कशीट ग्राहकों को यह निर्धारित करने में मदद करती है कि किसी स्थिति के बारे में उनके विचार यथार्थवादी हैं या वे वास्तव में संज्ञानात्मक विकृतियाँ हैं। एक बार संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान हो जाने पर, उन्हें बदला जा सकता है।
3. एक कष्टप्रद स्थिति की पूर्ण स्वीकृति
जब कोई क्लाइंट संकट में होता है, तो किसी पीड़ादायक स्थिति को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना मुश्किल हो सकता है।
यह रैडिकल एक्सेप्टेंस वर्कशीट क्लाइंट्स को घटना को आंशिक रूप से देखने में मदद करती है ताकि वे स्थिति का आलोचनात्मक विश्लेषण कर सकें। यह विकृत, नकारात्मक सोच को वास्तविक तथ्यों के विवरण में बदलने में मदद करती है।
4. चरम स्वीकृति के लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें
जब कोई क्लाइंट किसी परेशान करने वाली स्थिति में होता है, तो उनके लिए "क्या होता अगर", "क्या होना चाहिए था", और "क्या हो सकता था" पर ध्यान केंद्रित करना आम बात है। अतीत पर यह ध्यान केंद्रित करना मानसिक रूप से आत्म-हानि करने के अलावा किसी अन्य उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है।
जब क्लाइंट किसी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करता है, जैसा कि 'वर्तमान क्षण पर ध्यान' (Focus on the PresentMoment) अभ्यास में दिखाया गया है, तो यह उन्हें अपराधबोध की भावनाओं से मुक्त करता है और उन्हें तार्किक अगले कदम उठाने में मदद करता है।
5. शांति की उलटी गिनती
जब क्लाइंट अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उन्हें अवसाद या चिंता की भावनाएँ हो सकती हैं।
यह सकारात्मक भावना अभ्यास पाँच इंद्रियों के उपयोग और गिनती की एक मुकाबला करने की तकनीक को जोड़ता है, ताकि क्लाइंट को वर्तमान क्षण में स्थिर होने में मदद मिल सके। जब वे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे बदलाव की ओर बढ़ने के लिए तार्किक कदम अधिक आसानी से उठा सकते हैं।
6. समस्या समाधान
अक्सर किसी संकट की स्थिति में, कोई क्लाइंट अपनी परेशान करने वाली भावनाओं से अभिभूत हो सकता है। पूर्ण स्वीकृति एक क्लाइंट को पूरी तरह से भावनात्मक दृष्टिकोण से हटकर अधिक मध्य-मार्ग की सोच (काले/सफेद के बजाय धूसर क्षेत्र) की ओर बढ़ने में मदद करती है।
वयस्कों के लिए यह समस्या समाधान वर्कशीट ग्राहकों को समस्या पर गंभीरता से विचार करके और संभावित समाधानों पर वस्तुनिष्ठ रूप से विचार करके किसी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करने में मदद करती है।
7. कट्टर स्वीकृति से निपटने के मंत्र
रैडिकल अक्सेप्टेंस कॉपिंग मंत्र वर्कशीट वाक्यांशों की एक सूची है जिन्हें क्लाइंट को स्थिति की वास्तविकता की याद दिलाने में मदद करने के लिए बार-बार दोहराया (या ज़ोर से पढ़ा) जा सकता है।
मंत्रों का दोहराव वाला पहलू आत्म-संतोष में भी मदद कर सकता है। यह न केवल पूर्ण स्वीकृति को मजबूत करता है, बल्कि क्लाइंट को शांत करने में भी मदद करता है ताकि वह एक अधिक संतुलित मानसिक स्थिति में लौट सके।
8. पूर्ण स्वीकृति के लक्ष्य निर्धारित करना
रैडिकल एक्सेप्टेंस गोल्स वर्कशीट क्लाइंट्स को गैर-तनावपूर्ण स्थितियों में रैडिकल एक्सेप्टेंस की मुकाबला करने की तकनीक का अभ्यास करने में मदद करती है ताकि वे संकट की स्थिति में इस कौशल का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकें। जब हम अपनी भावनाओं पर केंद्रित होते हैं तो कोई नया कौशल आजमाना अधिक कठिन हो जाता है।
ग्राहक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह दैनिक जीवन में पूर्ण स्वीकृति का अभ्यास करे ताकि यह एक आदत बन जाए और संकट की स्थिति में इसे लागू करना आसान हो जाए। यह किसी संगीत वाद्ययंत्र को बजाना सीखने या जिम में व्यायाम करने के समान है। हम जितना अधिक अभ्यास करते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है।
9. कट्टर स्वीकृति के लिए ध्यान
पूर्ण स्वीकृति के लिए ध्यान वर्कशीट पारंपरिक ध्यान को पूर्ण स्वीकृति कौशल के साथ जोड़ती है ताकि क्लाइंट जहाँ भी हो, तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने का अभ्यास कर सके और खुद को शांत कर सके।
सचेत ध्यान क्लाइंट को वर्तमान क्षण में खुद को स्थापित करने में मदद करता है।
10. उतार-चढ़ाव
चरम स्वीकृति वस्तुनिष्ठ निर्णय लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यद्यपि यह बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर भी 'उतार-चढ़ाव' वर्कशीट किसी भी उम्र के क्लाइंट्स को अपने निर्णयों के बारे में तार्किक रूप से सोचने में मदद कर सकती है। यह क्लाइंट्स को अधिक वस्तुनिष्ठ निर्णय लेने के लिए किसी स्थिति को उसके फायदे और नुकसान में विभाजित करने में मदद करती है, बजाय इसके कि वे किसी परेशान करने वाली स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करें, जिससे और अधिक कष्ट हो सकता है।
वस्तुनिष्ठ और तार्किक रूप से किसी मार्ग पर निर्णय लेने से क्लाइंट को संकट के समय में अपने कार्यों पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी।
11. पूर्ण स्वीकृति का अभ्यास
'रैडिकल एक्सेप्टेंस काअभ्यास' वर्कशीट किसी क्लाइंट को एक स्थिति को जैसी है वैसी स्वीकार करने और संबंधित परेशान करने वाली भावनाओं को सहन करने में मदद करने के लिए एक मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में सहायता करती है।
पूर्ण स्वीकृति में किसी स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ देना शामिल है। यह वर्कशीट एक क्लाइंट को स्थिति को एक बाहरी व्यक्ति की तरह देखने और स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, उस पर कार्रवाई करने में मदद करती है। प्रतिक्रियाशील होने के बजाय सक्रिय होने से एक क्लाइंट को निर्णय लेने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है।
12. विनाशकारी सोच को चुनौती देना
चुनौतीपूर्ण विनाशकारी सोच वर्कशीट, संकट की स्थिति को आंशिक रूप से देखने का अभ्यास करके ग्राहकों को पूर्ण स्वीकृति का अभ्यास करने में मदद करती है।
यह वर्कशीट क्लाइंट को संभावित परिणामों को अधिक तार्किक रूप से देखने के लिए, परेशान करने वाली स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करती है। यह उन्हें ध्रुवीकृत सोच से दूर करके "विवेकपूर्ण मन" की स्थिति में ले जाती है।
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दैनिक जीवन में पूर्ण स्वीकृति का अभ्यास करने के 9 तरीके
पूर्ण स्वीकृति रातों-रात नहीं होती है। इसे दैनिक रूप से लागू करने और इसमें बेहतर होने के लिए, निम्नलिखित का अभ्यास करने पर विचार करें।
1. वास्तविकता को स्वीकार करना
रैडिकल अक्सेप्टेंस में पहला कदम यह है कि क्लाइंट यह स्वीकार करे कि वह वास्तविकता को जैसी है वैसी स्वीकार नहीं कर रहा है।
ग्राहक से "ऐसा होना चाहिए था", "ऐसा हो सकता था" और "ऐसा हो सकता था" जैसी बातों को जाने देने के लिए कहें। ये यथार्थवादी नहीं हैं; ये काल्पनिक हैं।
2. अतीत अतीत में ही है
ग्राहक से यह स्वीकार करने के लिए कहें कि वे अतीत को नहीं बदल सकते या भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते। हमारे पास केवल वर्तमान क्षण है। हम नहीं जान सकते कि भविष्य में क्या होगा, और हमें अतीत की घटनाओं को जाने देना चाहिए; वे हमारे नियंत्रण से परे हैं।
3. मुकाबला करने के लिए मंत्र
"जो है सो है" या "ऐसा ही होता है" जैसे किसी मंत्र का सुझाव दें। क्लाइंट तनाव महसूस होने पर नियंत्रण के बोझ को कम करने के लिए इस मंत्र को दोहरा सकता है।
एक मंत्र को दोहराने के कई कार्य होते हैं, जिनमें वास्तविकता से जुड़ना, पूर्ण स्वीकृति, सचेत ध्यान, और आत्म-संतोष शामिल हैं।
4. आखिरकार, हम सिर्फ इंसान हैं
ग्राहक से यह पहचानने के लिए कहें कि वे सर्वशक्तिमान नहीं हैं। वे सभी घटनाओं, सभी परिस्थितियों और सभी लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। कुछ चीजें बस हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, और हमें उन्हें जैसा है वैसा ही स्वीकार करना चाहिए।
कोई भी इंसान परिपूर्ण नहीं है; हम सभी गलतियाँ करते हैं। अपनी मानवता को पहचानने का मतलब अपराध-बोध या शर्मिंदगी नहीं है, बल्कि लक्ष्य परिपूर्ण महसूस करने और एक परिपूर्ण जीवन जीने की आवश्यकता के बोझ को कम करना है।
एक आदर्श जीवन जैसी कोई चीज़ नहीं होती, और जब कोई क्लाइंट यह स्वीकार कर लेता है कि वह दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो वह अपने स्वयं के कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
ग्राहक को घटनाओं को एक गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण से देखने का अभ्यास करने का सुझाव दें। जब हम गैर-निर्णय का अभ्यास करते हैं, तो हम चीजों को व्यक्तिपरक रूप से देखने के बजाय वस्तुनिष्ठ रूप से देखते हैं। हम भावनात्मकता को समीकरण से हटा देते हैं।
जो क्लाइंट बिना निर्णय वाली सोच का अभ्यास करते हैं, वे दुनिया को कम ध्रुवीकृत और लोगों को पूरी तरह से अच्छा या बुरा मानने के बजाय, इंसान के रूप में देखना सीखेंगे। जब कोई क्लाइंट निर्णय छोड़ने का अभ्यास करता है, तो वे दूसरों के साथ-साथ खुद पर भी निर्णय लेना बंद कर देते हैं।
6. खुद को माफ करें
स्व-करुणा बिना-न्याय के अभ्यास करने का एक शक्तिशाली तरीका है। आखिरकार, हम इंसान ही हैं, और हम कभी भी परिपूर्ण नहीं हो सकते। यह सामान्य और अपेक्षित है कि हम गलतियाँ करेंगे।
जब हम गलतियाँ करें तो हमें खुद को माफ करना चाहिए और उन्हें सीखने के अनुभव के रूप में उपयोग करना चाहिए, न कि खुद को कोसना चाहिए।
7. ज़िम्मेदारी स्वीकार करें
ग्राहक को सिखाएँ कि वे स्थिति में अपनी भूमिका की ज़िम्मेदारी कैसे स्वीकार करें। यह कोई काला-सफ़ेद मामला नहीं है; यह किसी एक व्यक्ति या दूसरे की गलती नहीं है।
जिम्मेदारी स्वीकार करना बिना किसी निर्णय के और आत्म-करुणा के साथ किया जाना चाहिए। क्लाइंट को वास्तविक व्यवहारिक परिवर्तन करने के लिए परिणाम देखने हेतु अपने व्यवहार को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना चाहिए।
8. सीखें और आगे बढ़ें
ग्राहक से स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए कहें, कि क्या उनकी प्रतिक्रिया से उन्हें बुरा महसूस हुआ या अच्छा, और वे भविष्य में क्या अलग कर सकते हैं।
वे अतीत को नहीं बदल सकते या भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते। वे केवल अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और उन्हें दोहराने की कोशिश न करने की कोशिश कर सकते हैं।
9. ग्रे क्षेत्रों को देखें
ग्राहक को जीवन में "धूसर क्षेत्रों" को देखने का अभ्यास करने के लिए कहें। लोग और परिस्थितियाँ शायद ही कभी पूरी तरह से अच्छी या पूरी तरह से बुरी होती हैं। उनसे यह देखने का अभ्यास करने के लिए कहें कि कैसे किसी स्थिति या व्यक्ति में एक ही समय में ऐसे पहलू हो सकते हैं जिन्हें वे पसंद भी करते हैं और नापसंद भी।
ग्रे क्षेत्रों को देखना लोगों और परिस्थितियों को उनके वास्तविक स्वरूप में पूरी तरह से स्वीकार करने का एक हिस्सा है, न कि वैसा जैसा हम चाहते हैं कि वे हों।
माइंडफुलनेस और पूर्ण स्वीकृति पर एक नज़र
माइंडफुलनेस संकट सहनशीलता का एक मुख्य पहलू है और किसी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करना सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है (कुन्स, 2016)।
कुछ चिकित्सक माइंडफुलनेस को रैडिकल एक्सेप्टेंस के साथ भ्रमित कर सकते हैं, क्योंकि ये दोनों कौशल एक-दूसरे में इतने गुंथे हुए हैं। हालाँकि, माइंडफुलनेस एक सरल कौशल है जिसका अभ्यास किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है, और यह क्लाइंट को अधिक कठिन रैडिकल एक्सेप्टेंस कौशल में महारत हासिल करने के लिए अपनी भावनात्मक ताकत बनाने में मदद करेगा (कुन्स, 2016)।
माइंडफुलनेस अपनी सभी पाँच इंद्रियों का उपयोग करके, अपने पूरे अस्तित्व के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है (मैके, वुड, और ब्रैंटली, 2019)। बौद्ध धर्म के अनुयायी अक्सर एक शांत, ज़ेन जैसी मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए माइंडफुलनेस ध्यान का अभ्यास करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास दिन भर में कई बार किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति अपनी इंद्रियों, शरीर की अनुभूतियों और पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह मन को एक संतोषजनक कार्य प्रदान करता है और चिंता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता।
दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करना; जब आप खाते हैं, तो आपको खाने पर ध्यान देना चाहिए (Van Dijk, 2013)। जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं, तो आपको गाड़ी चलाने पर ध्यान देना चाहिए। अक्सर हम बिना सोचे-समझे, लापरवाही से चीजें करते हैं, और वर्तमान क्षण से हमारा संपर्क टूट जाता है।
सचेत जीवन एक ऐसी चीज़ है जिसे चिकित्सक अपने क्लाइंट्स को सिखा सकते हैं ताकि वे वर्तमान में स्थिर रहें। लेकिन चिकित्सक अपने स्वयं के देखभाल के लिए और अपने काम/जीवन के तनाव को नियंत्रित करने में मदद के लिए भी माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं।
पूर्ण स्वीकृति माइंडफुलनेस (सचेतता) के कौशल पर आधारित है। सभी क्लाइंट्स और चिकित्सकों को माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से लाभ हो सकता है, लेकिन सभी को संकट सहनशीलता के लिए पूर्ण स्वीकृति सीखने की आवश्यकता नहीं होगी। इसलिए, क्लाइंट्स के लिए पूर्ण स्वीकृति का अभ्यास करने से पहले माइंडफुलनेस के बारे में जानना मददगार हो सकता है।
पूरी तरह से स्वीकृति का अर्थ है किसी स्थिति को बिना किसी निर्णय के, वस्तुनिष्ठ रूप से देखना (वैन डाइक, 2013)। माइंडफुलनेस हमें भावनात्मकता के बिना, एक सहभागी के रूप में, वर्तमान में जीने में मदद करती है। पाँचों इंद्रियों में कोई भावनाएँ नहीं होतीं; वे बस होती हैं।
एक क्लाइंट को जो सुनाई देता है, वह अच्छा लग सकता है, लेकिन अच्छा वह भावना है जिसे वे सुनने के कार्य से जोड़ रहे हैं। माइंडफुलनेस का सुझाव है कि हमें एक पल रुककर सिर्फ सुनना चाहिए, सिर्फ देखना चाहिए, सिर्फ महसूस करना चाहिए, सिर्फ चखना चाहिए, सिर्फ सूंघना चाहिए - बिना उस अनुभूति को भावनात्मकता दिए।
जब कोई क्लाइंट संकट में होता है, तो उनके लिए संतुलित शांति की "विवेकपूर्ण मन" की स्थिति में लौटना मुश्किल हो सकता है (लाइनहान, 2014)। यदि उन्हें बिना किसी निर्णय के किसी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, तो भावनाओं के बिना क्षण का अनुभव करने का अभ्यास करने से उन्हें मदद मिल सकती है।
यदि वे उस क्षण में अपने माइंडफुलनेस कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दुनिया का वस्तुनिष्ठ रूप से अनुभव करते हैं, तो वे खुद को अधिक तेज़ी से स्थिर कर पाएंगे और फिर स्थिति को बस वैसा ही स्वीकार करने के लिए तैयार महसूस करेंगे। माइंडफुलनेस मार्ग है, और पूर्ण स्वीकृति गंतव्य है।
भावनात्मक कल्याण क्विज़ क्लाइंट को इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि वे हर दिन, साथ ही बदलाव और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपनी भावनाओं को कितनी अच्छी तरह पहचानते, स्वीकार करते और प्रबंधित करते हैं।
विचार रिकॉर्ड वर्कशीट क्लाइंट्स को अपने विचारों और भावनाओं की निगरानी करने का एक संरचित तरीका देती है।
भावना बनाम तर्क को समझना वर्कशीट किसी क्लाइंट को आपकी सोच और प्रतिक्रिया के भावनात्मक पक्ष को तर्कसंगत पक्ष से अलग करने में मदद कर सकती है।
यदि आप दूसरों को करुणापूर्वक शोक से उबरने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में शोक और संताप के 17 मान्य अभ्यास शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को एक ऐसी ज़िंदगी को समझने की कोशिश करते समय संतुलन खोजने में मदद करने के लिए करें जो अपरिवर्तनीय रूप से बदल गई है।
शोक और संताप के लिए 17 अभ्यास
दूसरों को कठिन भावनाओं से निपटने, आत्म-करुणा का लाभ उठाने, और दर्दनाक क्षति के बाद संतुलन खोजने में मदद करने के लिए इन 17 शोक और संवेदना अभ्यासों [पीडीएफ] को लागू करें।
जब कोई व्यक्ति किसी कथित या वास्तविक संकट की स्थिति में होता है, तो उसके लिए सही ढंग से सोचना मुश्किल हो सकता है। वे इससे निपटने के लिए रक्षा तंत्र का सहारा ले सकते हैं या सहज और भावनात्मक रूप से आधारित विकल्प चुन सकते हैं, जिनके परिणाम हमेशा अच्छे नहीं होते हैं। इनमें तकलीफदेह भावनाओं से बचने के लिए आत्म-हानि या आत्महत्या संबंधी व्यवहार शामिल हो सकते हैं।
किसी भी संकट की स्थिति में नियंत्रण से बाहर महसूस करना सबसे अधिक पीड़ादायक हिस्सा हो सकता है। पूर्ण स्वीकृति ग्राहकों को नियंत्रण की आवश्यकता को छोड़कर नियंत्रण में रहना सीखने में मदद करती है। यह एक बहुत ही सरल अवधारणा है, लेकिन इसका गहरा प्रभाव पड़ता है।
यह एक कौशल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बिल्कुल जीवन रक्षक हो सकता है जो भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर रहा है। चिकित्सक चाह सकते हैं कि वे अपने क्लाइंट्स को संकट-मुक्त स्थितियों में इसे दैनिक रूप से अभ्यास करने के लिए कहें ताकि वे किसी वास्तविक आपात स्थिति में इस रणनीति को जल्दी से लागू कर सकें।
सीखने में सरल, अभ्यास में आसान, और जीवन बदलने वाला!
कार्यपत्रक चरम स्वीकृति का अभ्यास करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
कार्यपत्रक व्यक्तियों को संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने, मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने, और विभिन्न स्थितियों में स्वीकृति कौशल को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए संरचित अभ्यास प्रदान करते हैं।
रैडिकल अक्सेप्टेंस वर्कशीट्स के कुछ उदाहरण क्या हैं?
उदाहरणों में "व्हाट इफ़ बायस" वर्कशीट शामिल है, जो परिस्थितियों के संभावित परिणामों का आकलन करने में मदद करती है, और "विचारों की तथ्य-जाँच" वर्कशीट, जो संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में सहायता करती है।
क्या व्यक्ति स्वयं ही रेडिकल अक्सेप्टेंस वर्कशीट्स का उपयोग कर सकते हैं?
हाँ, व्यक्ति इन वर्कशीट्स का उपयोग स्वीकृति कौशल का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं, हालांकि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन उनकी प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
संदर्भ
चैपमैन, ए., ग्राट्ज़, के., और टुल, एम. (2011). द डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स वर्कबुक फॉर एंग्जायटी: ब्रेकिंग फ्री फ्रॉम वरी, पैनिक, पीटीएसडी, एंड अदर एंग्जायटी सिम्पटम्स. न्यू हार्बिंगर पब्लिकेशंस.
लाइनेहान, एम. एम. (2014)। डीबीटी कौशल प्रशिक्षण हैंडआउट और वर्कशीट। गिलफोर्ड प्रेस।
लाइनेहन, एम. एम. (2014)। डीबीटी कौशल प्रशिक्षण मैनुअल। गिलफोर्ड प्रेस।
कुन्स, सी. आर. (2016). तीव्र भावनाओं के लिए माइंडफुलनेस समाधान: डीबीटी के साथ बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर पर नियंत्रण रखें। न्यू हार्बिंगर पब्लिकेशंस।
McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2019). द डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स वर्कबुक: माइंडफुलनेस, पारस्परिक प्रभावशीलता, भावना विनियमन, और संकट सहनशीलता सीखने के लिए व्यावहारिक DBT अभ्यास। न्यू हार्बिंजर पब्लिकेशंस।
Van Dijk, S. (2013). DBT made simple: A step-by-step guide to dialectical behavior therapy. New Harbinger Publications.
लेखक के बारे में
डॉ. कैथरीन कंपिटस एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, सामाजिक कल्याण की डॉक्टर, और पशु व्यवहार वैज्ञानिक हैं। उन्होंने सीबीटी और डीबीटी सहित कई विधियों में प्रशिक्षण प्राप्त किया है और वह एक प्रमाणित हिप्नोथेरेपिस्ट और प्रमाणित पारिवारिक आघात चिकित्सक हैं। कैथरीन सरे हिल्स सैंक्चुअरी की संस्थापक और अध्यक्ष हैं, जो न्यूयॉर्क राज्य में पशु चिकित्सा सामाजिक कार्य सेवाएं प्रदान करने वाली एक गैर-लाभकारी संगठन है।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
रेजिना एच.
9 जुलाई, 2026 को सुबह 06:31 बजे
मैं वर्तमान में डीबीटी (DBT) में हूँ और मुझे यह जानकारी बहुत मददगार लगी और वर्कशीट्स वास्तव में विभिन्न विषयों को सुदृढ़ करने में मदद करती हैं।
मेडिकेड पर रहने वाले और किसी भी डीबीटी कार्यक्रम के लिए पात्र नहीं होने वाले व्यक्ति के लिए यह सहायक है। खैर, अब मेरा मेडिकेड समाप्त हो गया है इसलिए यह अत्यंत सहायक है। मेरे जैसे लोगों के लिए ठीक होने को संभव बनाने के लिए धन्यवाद।
मैं इस स्पष्ट सारांश और संलग्न संसाधनों/वर्कशीट्स के लिए आभारी हूँ। मैं एक DBT सारांश की तलाश में था और यह बहुत मददगार था। मैं सीधे थेरेपी में काम नहीं कर रहा हूँ, बल्कि पैलिएटिव केयर में हूँ और मुझे इस जानकारी के अनुप्रयोग के कई अवसर दिखाई दे रहे हैं।
आशीर्वाद, टी
मैं आपकी टिप्पणियों से सहमत हूँ। मैं एक आम इंसान हूँ, दयालु, मददगार, मुझे लोगों की मदद करना पसंद है। मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैं एक नार्सिसिस्ट (आत्ममुग्ध व्यक्ति) के रिश्ते में हूँ। जब मैं उससे मिली तो मैं चेतावनी के संकेतों (रेड फ्लैग्स) को नहीं देख पाई। उसने मुझे पूरी तरह से मोहित कर लिया। वह बहुत आकर्षक, दयालु है, मैंने सोचा था कि हम एक साथ रह सकते हैं। मुझे इस बात का अंदाज़ा नहीं था कि मैं किसमें पड़ रही हूँ। मैं वर्तमान में उसकी मदद करने की कोशिश कर रही हूँ। मैं बहुत ज़्यादा आक्रामक नहीं होना चाहती, लेकिन मुझे पता है कि उसने अपने जीवन में बहुत कुछ सहा है। मुझे यह लेख भी पसंद आया। यह सीधा-सादा और समझने में आसान है।
मैं बस आपसे सहमत होना चाहती थी।
मेरी ज़िंदगी 'जरूरी चीज़ों', 'जो होना चाहिए था' से भरी रही है, और मैं अपनी भावनाओं का गुलाम रहा हूँ। मुझे सच में लगा कि मैं अकेला हूँ। आपका लेख पढ़कर मुझे वर्तमान के लिए उम्मीद मिली है। मैं अतीत की गलतियों पर नहीं अटकर रहूँगा या भविष्य के बारे में तनाव नहीं लूँगा, और उन्हें अपने वर्तमान मानसिक संतुलन को बिगाड़ने नहीं दूँगा।
धन्यवाद
मेरी क्लाइंट ने हाल ही में "रैडिकल एक्सेप्टेंस" (मूलभूत स्वीकृति) वाक्यांश का इस्तेमाल किया, जब वह किसी बहुत कठिन चीज़ को स्वीकार करने की कोशिश कर रही थी, और यह सुनकर मैं दंग रह गया! अब मैं यह जान रहा हूँ कि यह क्या है, क्योंकि मैंने डीबीटी (DBT) का अध्ययन नहीं किया है। वास्तव में, मैं देख सकता हूँ कि यह कितना मूलभूत हो सकता है! मैंने यहाँ वर्कशीट्स की प्रतियाँ बना ली हैं, मुझे लगता है कि वे बहुत उपयोगी होंगी। धन्यवाद
भावनाओं, निर्णय लेने और संकट की स्थिति से निपटने से संबंधित इतने सारे पहलुओं के बारे में जानना वास्तव में बहुत अच्छा है.. इस मूल्यवान ज्ञान को साझा करने के लिए धन्यवाद.. बहुत-बहुत धन्यवाद.. यह दिल को छू गया..
"मैं नहीं थी!" उसने अपराध-बोध भरी मुस्कान के साथ कहा।
निम्नलिखित वर्कशीट और उपकरण ग्राहकों को चरम स्वीकृति से निपटने के कौशल का अभ्यास करने में मदद करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
माइंडफुलनेस 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मैं वर्तमान में डीबीटी (DBT) में हूँ और मुझे यह जानकारी बहुत मददगार लगी और वर्कशीट्स वास्तव में विभिन्न विषयों को सुदृढ़ करने में मदद करती हैं।
मेडिकेड पर रहने वाले और किसी भी डीबीटी कार्यक्रम के लिए पात्र नहीं होने वाले व्यक्ति के लिए यह सहायक है। खैर, अब मेरा मेडिकेड समाप्त हो गया है इसलिए यह अत्यंत सहायक है। मेरे जैसे लोगों के लिए ठीक होने को संभव बनाने के लिए धन्यवाद।
मैं इस स्पष्ट सारांश और संलग्न संसाधनों/वर्कशीट्स के लिए आभारी हूँ। मैं एक DBT सारांश की तलाश में था और यह बहुत मददगार था। मैं सीधे थेरेपी में काम नहीं कर रहा हूँ, बल्कि पैलिएटिव केयर में हूँ और मुझे इस जानकारी के अनुप्रयोग के कई अवसर दिखाई दे रहे हैं।
आशीर्वाद, टी
मैं आपकी टिप्पणियों से सहमत हूँ। मैं एक आम इंसान हूँ, दयालु, मददगार, मुझे लोगों की मदद करना पसंद है। मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैं एक नार्सिसिस्ट (आत्ममुग्ध व्यक्ति) के रिश्ते में हूँ। जब मैं उससे मिली तो मैं चेतावनी के संकेतों (रेड फ्लैग्स) को नहीं देख पाई। उसने मुझे पूरी तरह से मोहित कर लिया। वह बहुत आकर्षक, दयालु है, मैंने सोचा था कि हम एक साथ रह सकते हैं। मुझे इस बात का अंदाज़ा नहीं था कि मैं किसमें पड़ रही हूँ। मैं वर्तमान में उसकी मदद करने की कोशिश कर रही हूँ। मैं बहुत ज़्यादा आक्रामक नहीं होना चाहती, लेकिन मुझे पता है कि उसने अपने जीवन में बहुत कुछ सहा है। मुझे यह लेख भी पसंद आया। यह सीधा-सादा और समझने में आसान है।
मैं बस आपसे सहमत होना चाहती थी।
स्टेफ़नी
मेरी ज़िंदगी 'जरूरी चीज़ों', 'जो होना चाहिए था' से भरी रही है, और मैं अपनी भावनाओं का गुलाम रहा हूँ। मुझे सच में लगा कि मैं अकेला हूँ। आपका लेख पढ़कर मुझे वर्तमान के लिए उम्मीद मिली है। मैं अतीत की गलतियों पर नहीं अटकर रहूँगा या भविष्य के बारे में तनाव नहीं लूँगा, और उन्हें अपने वर्तमान मानसिक संतुलन को बिगाड़ने नहीं दूँगा।
धन्यवाद
मार्शा लाइनहान की डीबीटी को प्रस्तुत करने का सरल तरीका। शुरुआती लोग इसे आसानी से समझ सकते हैं।
अच्छा।
मेरी क्लाइंट ने हाल ही में "रैडिकल एक्सेप्टेंस" (मूलभूत स्वीकृति) वाक्यांश का इस्तेमाल किया, जब वह किसी बहुत कठिन चीज़ को स्वीकार करने की कोशिश कर रही थी, और यह सुनकर मैं दंग रह गया! अब मैं यह जान रहा हूँ कि यह क्या है, क्योंकि मैंने डीबीटी (DBT) का अध्ययन नहीं किया है। वास्तव में, मैं देख सकता हूँ कि यह कितना मूलभूत हो सकता है! मैंने यहाँ वर्कशीट्स की प्रतियाँ बना ली हैं, मुझे लगता है कि वे बहुत उपयोगी होंगी। धन्यवाद
भावनाओं, निर्णय लेने और संकट की स्थिति से निपटने से संबंधित इतने सारे पहलुओं के बारे में जानना वास्तव में बहुत अच्छा है.. इस मूल्यवान ज्ञान को साझा करने के लिए धन्यवाद.. बहुत-बहुत धन्यवाद.. यह दिल को छू गया..