कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस: कार्यस्थल में शांति और एकाग्रता बनाएँ

कार्यस्थल एक तेज़-रफ़्तार, तनावपूर्ण वातावरण हो सकता है।

क्या कार्यस्थल में संघर्ष करने के बजाय फलना-फूलना संभव है?

कुंजी माइंडफुलनेस में हो सकती है – बिना किसी निर्णय के, वर्तमान क्षण में, हमारे साथ क्या हो रहा है, इस पर धीरे से ध्यान देना।

हालांकि कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस और सचेत नेतृत्व के क्षेत्र में शोध कुछ हद तक पिछड़ा हुआ है, फिर भी इसमें रुचि बढ़ रही है। यह लेख मुझे (आशा है) कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस की शक्ति को दर्शाने और साझा करने की अनुमति देता है, और यह लेख एक और प्रासंगिक और संबंधित विषय - सचेत नेतृत्व - का भी पता लगाएगा।

जैसे-जैसे आप इसे पढ़ें, इस जानकारी से अपने काम और अपने नेतृत्व में अधिक सचेत होने के बारे में जो कुछ भी सीख सकें, सीखें।

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कार्यस्थल में माइंडफुलनेस क्या है?

बहुत सरल शब्दों में कहें तो, कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस उस हद को कहते हैं जिस हद तक व्यक्ति अपने कार्यस्थल में सचेत होता है (डेन और ब्रुमेल, 2013)। तो, सचेत होने का क्या मतलब है? खैर, सकारात्मक मनोविज्ञान के कई अन्य अवधारणाओं की तरह, माइंडफुलनेस को आसानी से परिभाषित नहीं किया जा सकता है।

हालांकि, अधिकांश परिभाषाएँ, जैसे कि हाइलैंड, ली और मिल्स (2015) द्वारा वर्णित परिभाषा, तीन तत्व साझा करती हैं।

सचेतनता को 'वर्तमान-केंद्रित चेतना' (हाइलैंड, ली और मिल्स, 2015) के रूप में वर्णित किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, एक सचेत व्यक्ति अतीत के बारे में सोच-विचार नहीं कर रहा होता है या भविष्य के बारे में चिंता नहीं कर रहा होता है; वह बस यहीं और अभी में "मौजूद" होता है।

दूसरा, माइंडफुलनेस में आंतरिक और बाहरी दोनों उत्तेजनाओं पर पूरा ध्यान देना शामिल है (हाइलैंड एट अल., 2015)। अंत में, केवल उत्तेजनाओं पर ध्यान देने के साथ-साथ, माइंडफुलनेस में इसे एक खुले और स्वीकार्य तरीके से करना शामिल है (हाइलैंड एट अल., 2015)। संक्षेप में, ब्राउन, रयान और क्रेसवेल (2007) की एक परिभाषा: माइंडफुलनेस है

"वर्तमान क्षण की घटनाओं और अनुभवों के प्रति ग्रहणशील ध्यान और जागरूकता" (ब्राउन एट अल., 2007: 212)।

माइंडफुलनेस में बिना मूल्यांकन, विश्लेषण या उस पर चिंतन किए हुए यह देखना शामिल है कि क्या हो रहा है - इसीलिए कहा जाता है कि सचेत सूचना प्रसंस्करण 'पूर्व-धारणात्मक' होता है (हल्शेगर, अल्बर्ट्स, फाइनहोल्ड्ट और लैंग, 2013)।

इस प्रकार, एक सचेत कर्मचारी कार्यस्थल में जो हो रहा है उसे ग्रहण करेगा और उस पर प्रतिक्रिया नहीं देगा, बल्कि अपने आसपास की जानकारी को बस ग्रहण करेगा। वे बिना किसी निर्णय के अपने काम और अन्य सहकर्मियों तथा प्रबंधन के साथ अपने संबंधों को संभालेंगे।

हालांकि माइंडफुलनेस में व्यक्तिगत अंतर पर अधिकांश शोध इसे एक गुण के रूप में देखते हैं, कई शोधकर्ता अब माइंडफुलनेस को एक मनोवैज्ञानिक अवस्था मानते हैं जो व्यक्तियों के भीतर क्षण-दर-क्षण बदलती रहती है (हल्शेगर एट अल., 2013)।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस को एक प्राकृतिक मानवीय क्षमता के रूप में वर्णित किया गया है, जो परिस्थितियों और व्यक्तियों दोनों के संदर्भ में ताकत के मामले में भिन्न होती है (हल्शेगर एट अल., 2013)। कार्यस्थल में यह कैसा दिखता है?

खैर, इसका मतलब है कि कामकाजी दिन भर, किसी भी समय, कर्मचारियों की माइंडफुलनेस परिवर्तनशील होती है; वे किसी बैठक में बिना किसी निर्णय के ध्यान से सुन रहे हो सकते हैं - उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हो सकते हैं जो प्रस्तुतकर्ता कह रहा है। या, शायद, दिन में बाद में वे कम सचेत होते हैं और कंप्यूटर को घूरते हुए यह सोच रहे होते हैं कि रात के खाने में क्या बनाना है।

तो, व्यक्ति में सचेत रहने की क्षमता होती है, हालांकि किसी भी समय उनकी सचेतता परिवर्तनीय होती है।

कार्यस्थल और व्यवसाय में माइंडफुलनेस के लाभ

कार्यस्थलों और व्यवसायों के लिए माइंडफुलनेस के कई लाभ हैं।

बहुत सामान्य रूप से कहें तो, कुछ माइंडफुलनेस-आधारित प्रक्रियाएं हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे कर्मचारी के प्रदर्शन और कल्याण को प्रभावित करती हैं।

इनमें प्रतिक्रिया लचीलापन, चिंतन में कमी, सहानुभूति, भावनात्मक विनियमन, बढ़ी हुई आत्म-निर्णय क्षमता और दृढ़ता, बेहतर कार्यशील स्मृति और अधिक सटीक भावनात्मक पूर्वानुमान शामिल हैं (Glomb, Duffy, Bono, & Yang, 2012)।

कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस के लाभों में कार्य के प्रति प्रतिबद्धता में सुधार और काम का आनंद लेना भी शामिल है (हाइलैंड एट अल., 2015)। आइए माइंडफुलनेस के कुछ कार्य-संबंधी लाभों पर थोड़ी और विस्तार से नज़र डालें…

बेहतर सामाजिक संबंध

माइंडफुलनेस के परिणामस्वरूप सामाजिक संबंधों में सुधार होता है (Glomb et al., 2012)। कार्यस्थल पर सकारात्मक संबंधों का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। वे कार्यस्थल के तनावों के प्रभाव को कम करते हैं, कर्मचारियों में समृद्धि को बढ़ावा देते हैं, और संचार, रचनात्मकता और नागरिकता जैसे व्यवहारों को बढ़ावा देते हैं (Glomb et al., 2012)।

ग्लॉम्ब और अन्य (2012) का सुझाव है कि माइंडफुलनेस कई अभिन्न माइंडफुलनेस प्रक्रियाओं, लेकिन विशेष रूप से सहानुभूति और प्रतिक्रिया लचीलेपन के माध्यम से कार्यस्थल में सकारात्मक सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देती है।

इसलिए, जो कर्मचारी सचेत रहने का अभ्यास करते हैं, उनमें प्रतिक्रियाशीलता के बिना सहकर्मियों को अधिक स्वीकार करने की अधिक संभावना होती है (Glomb et al., 2012)। कई मायनों में, संगठनों का इष्टतम कार्य करना सकारात्मक पारस्परिक संबंधों पर निर्भर करता है।

चूंकि कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस में प्रशिक्षण सामाजिक जुड़ाव से जुड़ा हो सकता है, यह कार्यस्थल के संबंधों और संगठन की सफलता में माइंडफुलनेस द्वारा निभाई जा सकने वाली महत्वपूर्ण भूमिका को उजागर करता है (Glomb et al., 2012)।

सचेतनता और लचीलापन

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस का एक लाभ यह है कि यह लचीलेपन को बढ़ावा देता है। ग्लोंब और सहयोगियों (2012) ने माइंडफुलनेस से जुड़ी दो प्रक्रियाओं को लचीलेपन को बढ़ावा देने वाला बताया है: भावनात्मक विनियमन और दृढ़ता।

माइंडफुलनेस व्यक्तियों को दूसरों के प्रति सकारात्मक रूप से पेश आने में मदद करती है, और इसके अतिरिक्त, यह भावनाओं को उचित रूप से नियंत्रित करके और प्रतिक्रियाशीलता को कम करके उन्हें किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं और बेचैनी से बचाती है (Glomb et al., 2012)।

कार्यस्थल में, पारस्परिक या कार्य-संबंधी तनावों का सामना करने में लचीलापन, और इष्टतम कार्य-प्रदर्शन का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बढ़ी हुई कार्यक्षमता

माइंडफुलनेस कार्य प्रदर्शन में भी सुधार करती है।

कार्यस्थल के प्रदर्शन में माइंडफुलनेस की भागीदारी कार्य की प्रकृति और कार्य के संदर्भगत कारकों पर निर्भर करती है… कुछ माइंडफुलनेस प्रक्रियाएं विभिन्न प्रकार की नौकरियों पर लाभकारी प्रभाव डालेंगी, जबकि अन्य अधिक विशिष्ट होती हैं (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक भावनात्मक सामग्री वाली नौकरियों के लिए, अत्यधिक सोच में कमी और बेहतर भावनात्मक नियमन प्रदर्शन की कुंजी हो सकता है) (Glomb et al., 2012)।

यह भी पाया गया है कि माइंडफुलनेस का संबंध कम संज्ञानात्मक विफलताओं (जैसे भूलना, ध्यान भटकना और बड़ी गलतियाँ) से होता है – जो यह दर्शाता है कि माइंडफुलनेस से कार्यस्थल पर बेहतर प्रदर्शन और कम दुर्घटनाएं हो सकती हैं (Glomb et al., 2012)।

बेहतर सहजज्ञान

माइंडफुलनेस 'अंतर्ज्ञान' (gut feelings) के प्रति जागरूकता को भी बढ़ावा देती है और यह सुझाव दिया गया है कि जब विशेषज्ञता का स्तर उच्च होता है, तो इन अंतर्ज्ञानों का उपयोग करने से कार्य प्रदर्शन में सुधार हो सकता है (Glomb et al., 2012)।

इसके अलावा, ऐसा भी माना जाता है कि माइंडफुलनेस बेहतर निर्णय लेने को बढ़ावा देती है, क्योंकि आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान देने और कम हेरिस्टिक प्रोसेसिंग के कारण निर्णय पक्षपात की संभावना कम हो जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के कई और विविध लाभ हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस कई कारणों से महत्वपूर्ण है। पहला कारण इस बात से संबंधित है कि कोई कर्मचारी अपनी नौकरी से कितना संतुष्ट है – जिसका स्पष्ट रूप से उनके मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर प्रभाव पड़ता है।

नौकरी में संतुष्टि और प्रेरणा

अफेक्टिव इवेंट्स थ्योरी को कार्यस्थल में माइंडफुलनेस पर लागू किया गया है, यह सुझाव देते हुए कि माइंडफुलनेस का नौकरी से संतुष्टि से सकारात्मक संबंध हो सकता है, क्योंकि माइंडफुलनेस कार्य संबंधी तनावों के अधिक अनुकूली मूल्यांकन को सुगम बनाता है (Hülsheger et al., 2013)।

दूसरे शब्दों में, जब काम पर कोई चुनौतीपूर्ण घटना होती है, तो एक सचेत कर्मचारी केवल भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं देगा और जो हो रहा है उस पर निर्णय नहीं सुनाएगा, बल्कि वे इसे अधिक अनुकूलनीय दृष्टिकोण से देखेंगे। इसलिए, काम पर तनाव के कारण को अधिक सक्रिय दृष्टिकोण से समझकर, कर्मचारी अपने काम में भी अधिक संतुष्ट रहेगा।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस का नौकरी से संतुष्टि से भी संबंध हो सकता है क्योंकि यह स्व-निर्धारित व्यवहार को बढ़ाता है (हल्शेगर एट अल., 2013)। स्व-निर्धारित व्यवहार वह व्यवहार है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों और मूल्यों के अनुरूप होता है (हल्शेगर एट अल., 2013)।

माइंडफुलनेस एक व्यक्ति के मूल मूल्यों और जरूरतों के प्रति जागरूकता को भी बढ़ावा देती है क्योंकि यह आदतन और स्वचालित कार्यप्रणाली को कम करती है और वर्तमान क्षण के अनुभवों पर ध्यान और जागरूकता लाती है (हल्शेगर एट अल., 2013)। माइंडफुलनेस और नौकरी की संतुष्टि के बीच संबंध की पड़ताल अगले खंड में की जाएगी, जहाँ अनुसंधान पर विचार किया जाएगा।

काम का तनाव और माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस के महत्वपूर्ण होने का एक और कारण यह है कि यह कर्मचारियों के तनाव से निपटने और उसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है (हाइलैंड एट अल., 2015)। पुराना तनाव समाज में एक व्यापक समस्या है, शायद खासकर कार्यस्थल पर।

राष्ट्रीय व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य संस्थान (1999) के अनुसार, 26% श्रमिक कहते हैं कि वे "काम पर अक्सर या बहुत बार तनाव में रहते हैं" (हाइलैंड एट अल., 2015)। कार्यस्थल के तनाव का न केवल व्यक्तियों पर, बल्कि संगठनों की प्रभावशीलता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

1990 तक पीछे जाएँ तो, कार्यस्थल के तनाव से अमेरिकी व्यवसायों को हर साल लगभग 150 अरब डॉलर का खर्च आता था… माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के कर्मचारी स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सिद्ध लाभ हैं, जिसमें कार्यबल के तनाव को कम करने और लचीलापन बनाने में मदद करना शामिल है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

नेतृत्व विकास

माइंडफुलनेस व्यवसाय में उच्च क्षमता वाले व्यक्तियों के विकास को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। 2013 में, अमेरिकी संगठनों में प्रशिक्षण पर कुल खर्च का 35% नेतृत्व विकास पर हुआ (हाइलैंड एट अल., 2015)। हालाँकि, इस खर्च के बावजूद, सभी सीईओ में से तीन-चौथाई अभी भी नेतृत्व विकास को एक शीर्ष व्यावसायिक चिंता के रूप में नामित करते हैं (हाइलैंड एट अल., 2015)।

उच्च क्षमता वाले नेताओं के पथभ्रष्ट होने में आत्म-जागरूकता की कमी को सबसे बड़ा एकल कारक पाया गया है। इस प्रकार, यह देखते हुए कि स्वयं और दूसरों के प्रति जागरूकता माइंडफुलनेस का एक घटक है, माइंडफुलनेस बढ़ाने से आत्म-जागरूकता में भी वृद्धि होगी।

यह यह भी बताता है कि उच्च क्षमता वाले कर्मचारियों की सफलता में, और उच्च क्षमता के विकास के लिए संगठनों द्वारा अपनाई गई प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में माइंडफुलनेस की एक भूमिका होती है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

बढ़ी हुई कर्मचारी सहभागिता

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जुड़ाव को बढ़ा सकती है और बर्नआउट को कम कर सकती है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

यह दर्शाया गया है कि कर्मचारियों का अपने काम में निवेश अधिक कर्मचारी संतुष्टि, नौकरी छोड़ने की कम मंशा और बढ़े हुए संगठनात्मक नागरिकता व्यवहारों से जुड़ा हुआ है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

इस कर्मचारी जुड़ाव को माइंडफुलनेस से जोड़ा गया है। माइंडफुलनेस को बढ़ी हुई कार्यक्षमता और नौकरी छोड़ने के इरादे में कमी, दोनों से संबंधित पाया गया है (हाइलैंड एट अल., 2015)। माइंडफुलनेस कार्यक्रम संगठनों को कर्मचारी जुड़ाव और प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने में सक्षम बना सकते हैं – विशेष रूप से उच्च-तनाव और उच्च-बर्नआउट वाली नौकरियों के मामले में (हाइलैंड एट अल., 2015)।

बदलाव से निपटना

माइंडफुलनेस कर्मचारियों को संगठनात्मक परिवर्तन से निपटने में भी मदद कर सकती है (हाइलैंड एट अल., 2015)। आजकल, परिवर्तन कार्यस्थल की एक प्रमुख विशेषता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि कार्यस्थल में बदलाव के प्रयासों के अक्सर विफल होने का एक बड़ा कारण कर्मचारियों का विरोध है। माइंडफुलनेस कर्मचारियों को बदलाव का सामना करने में मदद कर सकती है – यह नौकरी पर नियंत्रण खोने से जुड़े तनाव को कम कर सकती है, जो अक्सर संगठनात्मक बदलाव के साथ होता है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

बढ़ी हुई माइंडफुलनेस का संबंध खतरे में अहं-रक्षात्मक प्रतिक्रिया के निम्न स्तर से भी है, और यह वस्तुनिष्ठता को बढ़ावा देती है, ये दोनों ही एक व्यक्ति को कार्यस्थल में बदलाव का सामना करने में मदद करते हैं (हाइलैंड एट अल., 2015)।

अनुसंधान पर एक नज़र

अकादमिक, व्यावसायिक और सरकारी क्षेत्रों द्वारा दिखाए गए माइंडफुलनेस में रुचि की तुलना में, औद्योगिक-संगठनात्मक समुदाय में अनुसंधान कुछ हद तक कम रहा है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

फिर भी, हम कार्यस्थल में माइंडफुलनेस पर किए गए शोध की जांच के लिए कुछ क्षण निकालते हैं।

ध्यान, एक सामान्य अवधारणा के रूप में, का अध्ययन विभिन्न प्रकार के पद्धतिगत दृष्टिकोणों को नियोजित करके किया गया है: सर्वेक्षण डिज़ाइन, प्रयोगात्मक अध्ययन, क्रॉस-सेक्शनल और दीर्घकालिक अध्ययन (हाइलैंड एट अल., 2015)।

ध्यान को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों के उदाहरण FMI और MAAS हैं।

एफएमआई (FMI) फ्रीबर्ग माइंडफुलनेस इन्वेंटरी है, जिसमें एक लंबा रूप (30 आइटम) और एक छोटा रूप (14 आइटम) दोनों हैं (हाइलैंड एट अल., 2015)। दोनों रूपों को साइकोमेट्रिक रूप से sound (सही) पाया गया है (हाइलैंड एट अल., 2015)।

MAAS माइंडफुलनेस अटेंशन एंड अवेयरनेस स्केल है, जिसमें 15 आइटम शामिल हैं (हाइलैंड एट अल., 2015)। यह स्केल उन लोगों के बीच अंतर कर सकता है जिनके पास माइंडफुलनेस का विभिन्न स्तरों का अनुभव है। तो, अब जब आपको यह समझ आ गया है कि माइंडफुलनेस अनुसंधान कैसा दिखता है, तो आइए कार्यस्थल के संदर्भ में माइंडफुलनेस पर करीब से नज़र डालें।

सामना करना और शांति

2008 में, हंटर और मैककॉर्मिक ने आठ प्रबंधकों और पेशेवरों के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास से प्राप्त कार्यस्थल के विभिन्न परिणामों की जांच करते हुए एक छोटा अन्वेषणात्मक गुणात्मक अध्ययन किया।

इन परिणामों में बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता, किसी व्यक्ति की कार्य स्थिति की अधिक स्वीकृति, तनाव से निपटने की बढ़ी हुई क्षमता और तनावपूर्ण/चुनौतीपूर्ण कार्य स्थितियों में शांत रहने की क्षमता, बेहतर अनुकूलनशीलता और कार्यस्थल पर अधिक सकारात्मक संबंध शामिल थे।

हंटर और मैककॉर्मिक ने अपने द्वारा किए गए साक्षात्कारों का विश्लेषण किया, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाले कर्मचारियों के बारे में कई बातें पता लगाईं। उन्होंने पाया कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों के कार्य लक्ष्य अधिक विनम्र और यथार्थवादी होते हैं, वे अधिक निःस्वार्थ होते हैं और भौतिक अधिग्रहण और धन के बारे में कम चिंतित होते हैं (हंटर और मैककॉर्मिक, 2008)।

उन्होंने यह भी पाया कि सचेत व्यक्ति काम के अलावा अन्य स्रोतों से जीवन में अर्थ खोजने की अधिक संभावना रखते हैं (हंटर और मैककॉर्मिक, 2008)।

प्रभाव और माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप

तमारा गिलुक (2010) ने एक शोध किया जिसमें आयोवा विश्वविद्यालय में आयोजित माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) कार्यक्रम या माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) में कर्मचारियों की भागीदारी के परिणामों पर गौर किया गया। इस विशेष अध्ययन के निष्कर्ष बहुत कम नमूना आकार के कारण सीमित थे, इसलिए अध्ययन में सांख्यिकीय शक्ति की कमी थी।

हालांकि, अध्ययन ने यह दिखाया कि माइंडफुलनेस का सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक प्रभाव से महत्वपूर्ण संबंध था, लेकिन संबंधों की गुणवत्ता या नौकरी के प्रदर्शन के साथ कोई सहसंबंध नहीं मिला।

तनाव और माइंडफुलनेस

एलन और किबर्ज (2012) ने माइंडफुलनेस को एक गुण के रूप में देखा। उनके अध्ययन से पता चला कि अधिक गुण-आधारित माइंडफुलनेस का संबंध बेहतर कार्य-परिवार संतुलन से था (Allen & Kiburz, 2012)। यह भी पाया गया कि गुण-आधारित माइंडफुलनेस ने बेहतर नींद की गुणवत्ता और बढ़ी हुई जीवन शक्ति का अनुमान लगाया (Allen & Kiburz, 2012)।

गैलांटिनो और सहयोगियों (2005) को तनाव और माइंडफुलनेस में रुचि थी। उन्होंने स्वास्थ्य-सेवा पेशेवरों में विषय-द्वारा रिपोर्ट किए गए तनाव के लक्षणों, साथ ही लार में कोर्टिसोल (तनाव के स्तर का एक ज्ञात संकेतक) का अध्ययन किया (गैलांटिनो, बाइमे, मैगुइरे, स्ज़ापारी और फारार, 2005)।

एक 8-सप्ताह लंबा माइंडफुलनेस ध्यान कार्यक्रम लागू किया गया था। पाया गया कि माइंडफुलनेस ध्यान कर्मचारियों के भावनात्मक थकान में महत्वपूर्ण कमी से संबंधित था (Galantino et al., 2005)। हालांकि, यह पाया गया कि लार में कॉर्टिसोल और कार्यक्रम पूरा होने के 8 सप्ताह बाद तक विषय-रिपोर्ट किए गए तनाव के लक्षणों में बदलाव कमजोर थे और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे (Galantino et al., 2005)।

माइंडफुलनेस, भावनात्मक थकान, और नौकरी से संतुष्टि

गैलांटिनो के काम को आगे बढ़ाते हुए, हल्सहेगर और सहयोगियों (2013) ने इंटरैक्टिव सेवा कर्मचारियों के एक नमूने में माइंडफुलनेस, भावनात्मक थकान और नौकरी संतुष्टि के बीच संबंध का अध्ययन किया। उनके शोध में उन नौकरियों पर ध्यान केंद्रित किया गया जिनमें कर्मचारियों को ग्राहकों/क्लाइंट्स के साथ सीधे बातचीत करनी होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अक्सर भावनात्मक रूप से तीव्र मुठभेड़ों का सामना करना पड़ता है।

इसलिए इन कर्मचारियों को अपने काम के एक अंतर्निहित हिस्से के रूप में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। 'भावनात्मक श्रम' के इस रूप का अर्थ है कि इन कर्मचारियों में आम तौर पर भावनात्मक थकान और नौकरी में संतुष्टि में कमी का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि ये कारक अन्य महत्वपूर्ण संगठनात्मक परिणामों से संबंधित हैं, जिसमें कार्य और प्रसंगिक प्रदर्शन, कर्मचारियों का काम छोड़ना और अनुपस्थिति शामिल हैं (Hülsheger et al., 2013)।

अध्ययन 1:

हल्शेगर एट अल. (2013) द्वारा किया गया पहला अध्ययन 219 कर्मचारियों को शामिल करने वाला एक 5-दिवसीय डायरी अध्ययन था। माइंडफुलनेस को भावनात्मक थकान से नकारात्मक रूप से और नौकरी की संतुष्टि से सकारात्मक रूप से संबंधित पाया गया, यह व्यक्ति के भीतर और व्यक्ति के बीच दोनों स्तरों पर था। सर्फेस एक्टिंग ने विश्लेषण के दोनों स्तरों पर माइंडफुलनेस और नौकरी की संतुष्टि तथा भावनात्मक थकान के बीच के संबंध को मध्यस्थता प्रदान की (Hülsheger et al., 2013)।

शायद आप सोच रहे होंगे कि सरफेस एक्टिंग क्या है? सरल शब्दों में, सरफेस एक्टिंग एक भावना विनियमन रणनीति है जिसमें नकारात्मक भावनाओं को दबाना और उन नौकरियों में सकारात्मक भावनात्मक अभिव्यक्तियों का 'नाटक करना' शामिल है, जिनमें सकारात्मक भावनात्मक प्रदर्शन की उम्मीद की जाती है।

अध्ययन 2:

हल्शेगर एट अल. (2013) के दूसरे अध्ययन में उन 64 प्रतिभागियों का अध्ययन किया गया, जिन्होंने प्रयोगात्मक क्षेत्र अध्ययन में भाग लिया था। ये व्यक्ति या तो माइंडफुलनेस हस्तक्षेप में शामिल हुए या उन्हें प्रतीक्षा-सूची नियंत्रण समूह में रखा गया। यह पाया गया कि माइंडफुलनेस हस्तक्षेप समूह के प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में काफी कम भावनात्मक थकान और अधिक नौकरी संतुष्टि की सूचना दी।

हल्शेगर एट अल (2013) के शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि माइंडफुलनेस भावनात्मक रूप से थका देने वाली कार्य भूमिकाओं में नौकरी की संतुष्टि को बढ़ावा देती है, और यह भावनात्मक थकान के कारण होने वाले बर्नआउट को रोकने में भी मदद कर सकती है।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के 10 उदाहरण

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के उदाहरणों की इस खोज को शुरू करने के लिए, एक 'वास्तविक जीवन' का उदाहरण पर विचार करें।

एक फिजियोथेरेपिस्ट का उदाहरण लें। फिजियोथेरेपिस्ट, माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए, एक क्लाइंट को मालिश देने में पूरी तरह से व्यस्त थी और उसने अपने हाथों और उंगलियों की हर हरकत को काफी तीव्रता से महसूस किया। अब, कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के और सामान्य उदाहरणों को जानें…

काम पर एक व्यस्त दिन के संदर्भ में अधिक सचेत होने के तरीके के उदाहरण निम्नलिखित हैं। माइंडफुलनेस के सिद्धांतों को लागू करने से कर्मचारियों को अधिक सक्रिय और वर्तमान महसूस करने में मदद मिल सकती है, और इसलिए वे अधिक उत्पादक होते हैं (अलिडिना, 2018)।

1. 'सचेत रूप से उपस्थित रहें' (अलिडिना, 2018)।

सिर्फ अनजाने में व्यवहार करने के बजाय, काम पर सचेत रहने में आपके आस-पास क्या हो रहा है, और आपके भीतर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शामिल है। काम पर सचेत रहने में आप जो कार्य कर रहे हैं, उसमें सचेत रूप से उपस्थित रहना शामिल है - उदाहरण के लिए, यदि कोई रिपोर्ट लिख रहे हैं, तो सचेत रहने का अर्थ है कि आप उस कार्य पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं।

जब आपका मन भटकता है (जो कि वह करेगा), तो उन विचारों की उपस्थिति को स्वीकार करें और फिर अपना ध्यान अपने काम पर केंद्रित करें।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस विकसित करने में मदद करने का एक तरीका है कि प्रत्येक दिन की शुरुआत में कुछ समय निकालकर उस दिन काम पर यथासंभव उपस्थित रहने का एक स्पष्ट निर्णय लिया जाए (अलिडिना, 2018)।

2. 'काम पर छोटी सचेतता अभ्यास का उपयोग करें' (अलिडिना, 2018)।

नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है, जिससे मस्तिष्क बाद में आसानी से एक सचेत अवस्था में आ सकता है। यह मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को भी बेहतर बनाता है। हालाँकि, जाहिर है कि कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस अभ्यास में शामिल होने के लिए लगभग 30 मिनट अलग रखना असंभव हो सकता है (अलिडिना, 2018)।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

सचेत अभ्यास आपकी पसंद के अनुसार छोटे हो सकते हैं। अपने दिन में सचेतता को शामिल करने के लिए, ऐसे अनुकूल समय खोजने में रचनात्मक बनें जब आप इसे कर सकें (अलिडिना, 2018)।

3. 'एक समय में एक काम करें' (अलिडिना, 2018)।

दूसरे शब्दों में, काम पर सचेत रहने का एक उदाहरण है एक समय में एक ही काम करना। वास्तव में कोई भी एक साथ कई काम नहीं कर सकता। यह बहुत अकुशल भी है।

क्या मल्टी-टास्किंग बंद करने में मदद चाहिए?

अलीदीना (2018) का एक सुझाव समय जर्नल रखने का है। इसमें लिखें कि एक समय खंड में क्या हासिल किया गया, और फिर देखें कि आप कब 'एकल कार्य' कर रहे हैं और कब 'बहु-कार्य' कर रहे हैं। फिर, इस पर विचार करें कि आप कितने सचेत थे और आपने क्या हासिल किया।

4. 'जागरूक अनुस्मारक का उपयोग करें' (अलिदीना, 2018)।

'ऑटो पायलट' पर वापस जाना बहुत आसान है – खासकर इसलिए क्योंकि यह मस्तिष्क का काम करने का 'डिफ़ॉल्ट' तरीका है। इसलिए, फिर से सचेत रहने में आपकी मदद करने के लिए किसी प्रकार की अनुस्मारक का उपयोग करना सहायक होता है।

अलिडिना (2018) का सुझाव है कि आप अपने फ़ोन को 'वाइब्रेट' पर सेट कर सकते हैं और अपने कार्यस्थल पर दूसरों को परेशान किए बिना, फ़ोन को अधिक सचेत होने से जोड़ सकते हैं। फिर, उदाहरण के लिए, जब आपको कोई टेक्स्ट संदेश या कोई अन्य सूचना प्राप्त होने का एहसास हो, तो अपने फोन को तुरंत चेक करके प्रतिक्रिया देने के बजाय, रुकें और एक पल के लिए सचेत रहें (अलिडिना, 2018)।

5. 'तेज़ होने के लिए धीमा हो जाइए' (अलिदीना, 2018)।

धीमा होने, या रुक जाने से, कर्मचारियों को काम पर अधिक कुशल, उत्पादक, खुश, लचीला और स्वस्थ बनने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, काम करने का सचेत तरीका धीमा होना और चिंतन करना है। यह कुछ हद तक विरोधाभासी है, लेकिन पूरी तरह से धीमा होने से हम वास्तव में अधिक उत्पादक और कुशल बनते हैं।

6. 'तनाव को अपना दोस्त बनाएं' (अलिडिना, 2018)।

यह अजीब लगता है, है ना?! खैर, शोध से पता चला है कि तनाव के बारे में किसी व्यक्ति के विश्वास वास्तव में उनके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं (अलिडिना, 2018)। अध्ययनों से पता चला है कि, भले ही लोग तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करते हों, यदि वे मानते हैं कि तनाव वास्तव में उनके लिए अच्छा है, तो उनकी मृत्यु दर सबसे कम थी।

माइंडफुलनेस तनाव के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकती है ताकि आप इसे 'अपना दोस्त बना सकें'। कार्यस्थल की किसी चुनौती का सामना करते समय, बस अपने शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के प्रति जागरूक रहें।

अपनी हृदय गति में तेजी को महसूस करने के लिए समय निकालें, और फिर खुद को याद दिलाएं कि यह तनाव प्रतिक्रिया आपको ऊर्जा दे रही है - आभारी रहें (अलिडिना, 2018)। यह आपको समस्या को एक सकारात्मक चुनौती के रूप में देखने में मदद करेगा, और तनाव के प्रति आपका दृष्टिकोण बदलेगा - इस प्रकार, काम पर उत्पादकता और उपलब्धि में सुधार होगा।

7. 'कृतज्ञता महसूस करें' (अलिडिना, 2018)।

सचेतता का एक उदाहरण कृतज्ञ होना है। काम पर जो चीजें अच्छी चल रही हैं, उनके प्रति सचेत रहना भी लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है। छोटी-छोटी चीजों और काम की स्वाभाविक प्रकृति के साथ आने वाली चुनौतियों के लिए भी आभारी रहें।

8. 'नम्रता का विकास करें' (अलिदीना, 2018)।

आप पूछेंगे, कार्यस्थल पर विनम्रता का माइंडफुलनेस से क्या लेना-देना है? यह सचेत होने का उदाहरण कैसे है?

खैर, माइंडफुलनेस के घटकों पर विचार करें।

सचेतता में आत्म-स्वीकृति और दूसरों से सुनने और सीखने के लिए खुले रहने शामिल है। यह अनिवार्य रूप से विनम्रता की ओर ले जाती है। जैसा कि अभी समझाया गया है, माइंडफुलनेस कृतज्ञता के समान ही है - दूसरे शब्दों में, सचेत होने का मतलब यह सराहना करना है कि दूसरों ने आपकी मदद कैसे की है। अलीदीना (2018) के अनुसार, जो व्यक्ति कृतज्ञ होता है, वह निहित रूप से विनम्र भी होता है।

९. 'जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें' (अलिडिना, २०१८)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस की विशेषता स्वीकृति है। माइंडफुल होना यानी वर्तमान क्षण को जैसा है वैसा स्वीकार करना है।

इसमें आपको ठीक वैसे ही स्वीकार करना भी शामिल है जैसे आप हैं। काम पर गलतियों को स्वीकार करने से 'विफलता' की धारणा से निपटने के हानिकारक तरीकों, जैसे इनकार या टालमटोल, को कम किया जा सकता है। ये दोनों हानिकारक रणनीतियाँ काम के प्रयासों में बाधा डालती हैं। इसलिए, काम पर सचेत होने का एक उदाहरण 'पूर्ण' स्वीकृति का अभ्यास करना है।

10. 'विकास की मानसिकता अपनाएँ' (अलिडिना, 2018)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान में रहना और अपनी जन्मजात प्रतिभा या बुद्धिमत्ता का मूल्यांकन न करना – बल्कि, नई संभावनाओं के लिए खुले रहना (या, सरल शब्दों में कहें तो, 'विकास की मानसिकता' अपनाना)।

यह कैसा दिखता है?

खैर, उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो आप निराश नहीं होंगे क्योंकि आप देख सकते हैं कि अब आपके पास कुछ नया खोजने का मौका है। आप नई जिम्मेदारियों को इस जिज्ञासा के साथ देखेंगे कि आप उनसे कैसे निपटेंगे।

काम पर माइंडफुलनेस का सार है "यह विश्वास करना कि आप अनुभव के साथ सुधार और विकास कर सकते हैं, चुनौतियों की ओर बढ़ना, वर्तमान में जीना, और अपने तथा दूसरों के बारे में नई चीजें खोजना" (अलिडिना, 2018)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस कैसे शुरू करें

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को शामिल करने से टीम के सदस्यों में तनाव कम करने और उत्पादकता तथा दक्षता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है (फोर्ब्स कोच काउंसिल, 2018)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को पेश करने का पहला कदम, माइंडफुलनेस को पेश करने के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होना और साथ ही व्यवसाय रणनीति के उस हिस्से को जानना है जो इसे संभालेगा (मड, 2017)।

इसे एक कल्याण कार्यक्रम के रूप में पेश करने का उद्देश्य हो सकता है।

या, यह किसी संगठन की संस्कृति में बदलाव का एक हिस्सा हो सकता है, जिसका उद्देश्य एक अलग नेतृत्व शैली विकसित करना और कर्मचारियों के काम करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करना है (मड, 2017)। यह स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस के क्या लाभ हैं, और विशेष रूप से आपके संगठन को क्या लाभ होगा।

नेतृत्व की भूमिका

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को पेश करने में, वरिष्ठ प्रबंधन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। केवल शारीरिक भूमिका निभाने के अलावा, संगठन में प्रबंधकों के लिए इस पहल की जिम्मेदारी लेना, इस पर चर्चा करना और इसके बारे में किसी भी प्रश्न का उत्तर देना भी आवश्यक है (मड, 2017)।

'टैस्टर' सत्र आयोजित करना एक अच्छा विचार है – सभी को माइंडफुलनेस लाभदायक नहीं लगती, और यह दिखाया गया है कि सबसे उत्पादक कार्यस्थल कार्यक्रम वे होते हैं जिनमें कर्मचारी 'अपना विकल्प चुनते हैं' (Mudd, 2017)। यह भी महत्वपूर्ण है कि एक अनुभवी और कुशल प्रैक्टिशनर माइंडफुलनेस सत्रों का संचालन करे।

ध्यान को पेश करने के लिए, "आंतरिक चैंपियन भर्ती करें" (मड, 2017)। दूसरे शब्दों में, परिचयात्मक चरण में, ये चुने हुए कर्मचारी 'दृश्यमान' हो सकते हैं, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का समर्थन कर सकते हैं और अपने सहयोगियों को इसमें भाग लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ये कर्मचारी प्रारंभिक औपचारिक प्रशिक्षण अवधि के बाद नियमित माइंडफुलनेस सत्रों की मेजबानी कर सकते हैं और उन्हें सुदृढ़ कर सकते हैं (मड, 2017)।

ध्यान अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए, कर्मचारियों को नियमित ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जिसमें एक उचित लंच ब्रेक भी शामिल है (टीम माईहब, 2018)। काम से पूरी तरह से अलग होने का मतलब है, भले ही केवल 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो, कर्मचारी अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं और साथ ही अधिक सतर्क और तरोताज़ा भी रहते हैं।

धैर्य रखें

माइंडफुलनेस को पेश करते समय विचार करने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि कोई तत्काल समाधान नहीं है। माइंडफुलनेस में समय और निरंतर प्रयास लगता है, और औपचारिक प्रशिक्षण की समय-सारणी और वितरण को भी लचीला होने की आवश्यकता है (मड, 2017)। औपचारिक प्रशिक्षण के साथ-साथ, सत्रों को सरल सचेत कार्य प्रथाओं से बेहतर बनाया जाना चाहिए जिन्हें दैनिक कार्य दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है (मड, 2017)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस शुरू करने का एक विचार एक निर्दिष्ट 'शांत स्थान' बनाना है (टीम माईहब, 2018)। कर्मचारियों को ध्यान लगाने के लिए एक जगह देने के साथ-साथ, यह कमरा कर्मचारियों को कार्यस्थल के कई विकर्षणों (ईमेल, फोन, कार्यालय की बातचीत, आदि) के बिना फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए भी एक स्थान प्रदान करता है।

शांत कमरे में प्रकृति की शांतिदायक तस्वीरें या छवियाँ, या कंपनी के मिशन को दर्शाने वाली सकारात्मक छवियाँ भी हो सकती हैं (टीम माईहब, 2018)।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को पेश करने के लिए, यह देखना उचित है कि कार्यस्थल माइंडफुलनेस से क्या परिणाम चाहता है, और इसके लिए क्या आवश्यक है। फिर, माइंडफुलनेस को लागू करना शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-बद्ध हों - यानी स्मार्ट लक्ष्य (मड, 2017)।

व्यवसाय या संगठन के लिए माइंडफुलनेस की प्रासंगिकता स्थापित करना और प्रस्तावित कार्यक्रम की स्थिरता को सत्यापित करना भी एक अच्छा विचार है (मड, 2017)।

अंत में, सुनिश्चित करें कि कार्यक्रम दायरे और समय-सीमा के मामले में व्यवहार्य है (मड, 2017)।

काम पर माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करने के 14 तरीके

उम्मीद है कि पिछले अनुभागों को पढ़ने के बाद, आप अब इस बात से सहमत होंगे कि कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। यह कैसे किया जा सकता है? खैर, फोर्ब्स कोच काउंसिल (2018) ने कार्यस्थल में माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करने के 14 तरीके सुझाए हैं।

वे इस प्रकार हैं:

1. उदाहरण प्रस्तुत करें – दूसरे शब्दों में, वही बनें जो आप दूसरों से बनना चाहते हैं। स्वयं कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकालें, और आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
2. लोगों को सपने देखने के लिए समय दें – दिन में सपने देखने सहित, सचेतता और शांति की भावना को विकसित करना, ऐसे विचारों को जन्म दे सकता है जो लाभकारी और संभावित रूप से राजस्व बढ़ाने वाले हों।
3. अपने जवाब को किसी और के दृष्टिकोण से देखें – इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि जब आप कोई ईमेल भेज रहे हों, फोन कर रहे हों, या कोई बैठक शुरू कर रहे हों तो आप स्पष्ट, शांत और आत्मविश्वासी हों। कार्यस्थल की बातचीत में दूसरों के दृष्टिकोण को ध्यान में रखें।
4. चुनौतीपूर्ण प्रश्न पूछें – कर्मचारियों को कार्य करने और सोचने के लिए चुनौती दें।
5. उठें और ब्रेक लें – डेस्क से दूर जाएँ। कंप्यूटर से नज़रें हटाएँ। साथ ही, अपनी टीम को यह दिखाएँ कि आप ब्रेक लेते हैं, और वे भी ऐसा करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
6. लोगों को माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सिखाएँ – इससे कार्यस्थल में जागरूकता का समग्र स्तर भी बढ़ सकता है।
7. सांस लेना याद रखें।
8. अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें – मामूली लगने वाली घटनाओं या उत्तेजनाओं की सराहना करना माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है।
9. भावनात्मक जुड़ाव के साथ नेतृत्व करें – भावनात्मक रूप से उपस्थित रहें और दूसरों की वास्तविकता को पूरी तरह से समझने और लोगों को चुनौतियों से उबरने में मदद करने के लिए एक भावनात्मक गठबंधन विकसित करने हेतु भावनात्मक बाधाओं को दूर करें।
10. मीटिंग्स के बीच 'गैप टाइम' रखें – माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करने के लिए, निर्धारित मीटिंग्स के बीच एक छोटी सी ब्रेक लें। यह केवल 5-10 मिनट की होनी चाहिए, लेकिन यह 'गैप' कर्मचारियों को ध्यान केंद्रित करने, अधिक उत्पादक होने और बेहतर कल्याण प्राप्त करने में मदद करेगा।
11. धीमा हो जाएं और अपने लिए "अनियोजित" समय निकालें – जैसा कि इस लेख में पहले उल्लेख किया गया है, माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने के लिए धीमा होना सबसे अच्छी चीज़ है।
12. 'माइक्रो मैनेजर' न बनें – इस तथ्य से अवगत रहें कि तनाव माइंडफुलनेस के लिए एक बड़ा बाधा है, और माइक्रो-मैनेजमेंट कार्यस्थल में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है।
13. मीटिंग्स में माइंडफुलनेस को शामिल करें – मीटिंग की शुरुआत में, कुछ मिनटों के लिए चिंतनशील अभ्यास में शामिल होने के लिए समय दें: ध्यान करें, इरादे निर्धारित करें, और कुछ गहरी साँसें लें।
14. सचेतता के बारे में बातचीत शुरू करें।

यदि लोग इसके बारे में सूचित नहीं हैं तो माइंडफुलनेस की अवधारणा भारी पड़ सकती है। एक प्रभावी तरीका यह होगा कि टीम के सदस्यों को उन अन्य कर्मचारियों के साथ अपनी पसंदीदा तकनीकें साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाए, जिन्हें माइंडफुल होने की अवधारणा को समझने में कठिनाई हो सकती है।

चर्चा शुरू करने के कुछ सहायक तरीकों के लिए, हमारी समर्पित लेख देखें जो मुफ्त माइंडफुलनेस वर्कशीट और हैंडआउट की एक श्रृंखला प्रदान करता है।

सचेत नेतृत्व क्या है?

कार्यस्थल और व्यवसाय में नेतृत्व की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

सचेत नेतृत्व में एक नेता द्वारा अपने कर्मचारियों का निर्देशन करने में सचेतनता की शक्ति का उपयोग करना शामिल है।

सचेत नेतृत्व कार्यक्षेत्र में व्यापक परिवर्तन ला सकता है। इसमें एक नेता के पास यह जागरूकता होती है कि एक नेता के रूप में उनकी भूमिका दूसरों की सेवा करना है (Mindful Leader, n.d.). इसमें नेता द्वारा दूसरों को प्रेरित करने के लिए आत्म-जागरूकता और करुणा विकसित करना, और अपनी टीम का प्रामाणिकता के साथ नेतृत्व करना शामिल है (Mindful Leader, n.d.).

सचेत नेताओं में आत्म-समझ का उच्च स्तर होता है (मार्टुरानो, n.d.). वे खुले मन और खुले दिल से बात करने से नहीं डरते। सचेत नेताओं में चरित्र की एक ऐसी मजबूती होती है जो उन्हें सही नैतिक निर्णय लेने में सक्षम बनाती है (मार्टुरानो, n.d.).

सचेत नेतृत्व एक अपेक्षाकृत नई प्रकार का नेतृत्व है, जिसकी विशेषता एक 'उपस्थिति' है जो नेता को दूसरों के जीवन को प्रभावित करने के अधिक, और अलग-अलग, तरीकों का सामना करने की अनुमति देती है (Marturano, n.d.). एक सचेत नेता अपनी टीम, संगठन, परिवार और समुदाय के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है (मार्टुरानो, तिथि नहीं दी गई)।

व्यवसाय में माइंडफुलनेस कौशल का विकास

ध्यान कौशल को बढ़ावा देने पर इस चर्चा में, मैं दो थोड़े अलग दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करूँगा – पहला, कुछ शोध को देखना, और फिर, कुछ व्यावहारिक सुझाव।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों के बारे में शोध क्या कहता है? साक्ष्य-आधारित माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) को लगातार व्यवहारिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ प्रदान करते हुए दिखाया गया है। फिर भी, प्रतिभागियों से अपेक्षित पर्याप्त समय की प्रतिबद्धता के कारण कार्यस्थल पर इसे लागू करना अत्यंत कठिन हो सकता है (क्लैट, बकवर्थ, और मलार्की, 2009)।

क्लैट और उनके सहयोगियों ने कार्यस्थल में एक संक्षिप्त 'लो-डोज़' (ld) MBSR हस्तक्षेप पेश करके इसकी जांच की।

क्लैट एट अल. (2009) के अध्ययन में पाया गया कि एमबीएसआर-नेतृत्व वाले समूह में अनुभूत तनाव में महत्वपूर्ण कमी और माइंडफुलनेस में वृद्धि हुई, और साथ ही, इन व्यक्तियों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता की स्व-रिपोर्टिंग भी की। इसलिए ऐसा प्रतीत होता है कि स्वस्थ कामकाजी वयस्कों में तनाव के संकेतों में कार्यस्थल में प्रदान किए गए अल्पकालिक हस्तक्षेप के साथ पारंपरिक MBSR जैसे समान परिणाम मिल सकते हैं (क्लैट एट अल., 2009)।

क्लैट एट अल. के शोध से पता चलता है कि व्यवसाय में माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने का एक तरीका (और इसके लाभ प्राप्त करने का) एक प्रभावी साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेप को लागू करना है। हालांकि, वैकल्पिक रूप से, कुछ सरल कदम भी हैं जो एक औपचारिक हस्तक्षेप का विकल्प प्रदान कर सकते हैं और माइंडफुलनेस कौशल को बढ़ावा दे सकते हैं।

1. माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने का पहला तरीका तनाव की पहचान करना और अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करना है (क्वास्ट, 2018)। पिछले कुछ हफ्तों पर नज़र डालें, और तीन ऐसी घटनाओं को नोट करें जो आपके लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण थीं। फिर, इन प्रत्येक घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करें… क्या आप गुस्से में आ गए? या क्या आपने उस घटना से पूरी तरह से निपटने से बचने की कोशिश की? या, क्या आप धीमे हो गए, एक अच्छी, गहरी साँस ली और अपने मन को शांत करने में मदद के लिए बाहर एक हल्की सैर (या तेज गति से पावर वॉक) के लिए गए?
2. इसके बाद, सोचें कि इनमें से किन व्यवहारों ने आपको तनाव से निपटने में मदद की। इस तथ्य के प्रति सचेत रहें कि हमारा शरीर तनाव पर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है - यह आपको तनाव को पहचानने, स्वचालित प्रतिक्रियाओं के प्रभाव को कम करने और प्रतिक्रिया करने का सबसे अच्छा तरीका चुनकर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति देता है (क्वास्ट, 2018)।
3. सचेतता कौशल विकसित करने के लिए, धैर्य का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, चीजों पर तुरंत प्रतिक्रिया न करें। सचेतता विकसित करने के लिए, तत्काल निर्णय लेने से बचें – इसके बजाय, निर्णय पर विचार करें। अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें, और एक अलग दृष्टिकोण खोजें। धैर्य का अभ्यास करने के लिए, 'STOP' संक्षिप्ताक्षर को एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें: रुकें, एक गहरी साँस लें, अवलोकन करें, और आगे बढ़ें (क्वास्ट, 2018)। काम पर धैर्य रखना एक कर्मचारी को 'बड़ी तस्वीर' पर विचार करने और वैकल्पिक दृष्टिकोणों पर विचार करने में भी मदद कर सकता है।
4. व्यवसाय में माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने के लिए, विनम्रता का विकास करें। विनम्रता का अभ्यास करके, कर्मचारी को स्वयं को स्वीकार करने में सहायता मिल सकती है - जिसमें उनकी अनूठी ताकतें और कमजोरियां शामिल हैं। विनम्रता दूसरों को जैसा है वैसा देखने के लिए एक गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण को भी बढ़ावा देती है, और अति आत्मविश्वास और अहंकार से भी बचाती है।

कुल मिलाकर, यह देखा जा सकता है कि व्यवसाय में माइंडफुलनेस कौशल को विकसित करने के लिए कुछ सरल तरीके - साथ ही सिद्ध हस्तक्षेप - मौजूद हैं।

संगठनों में माइंडफुलनेस कैसी दिखती है?

मैं इस प्रश्न को दो दृष्टिकोणों से देखूँगा: संगठनों में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कैसा दिखता है, और कार्यस्थल के भीतर 'कार्रवाई में' माइंडफुलनेस कैसी दिखती है…

पहले के समय में, कार्यस्थलों में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण मुख्य रूप से थोड़े संशोधित MBSR कार्यक्रमों (हाइलैंड एट अल., 2015) के रूप में होता था। समय के साथ, कार्यस्थलों में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का एक अधिक अलग रूप उभरा है।

मूल रूप से, पहले उल्लेख किए गए MBSR-ld की तरह, MBSR कार्यक्रमों को कार्य वातावरण के अनुकूल बनाने के लिए समायोजित किया गया है - जैसे कि छोटे पाठ्यक्रमों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि कर्मचारियों को काम के कार्यों से कम समय दूर रहना पड़े (हाइलैंड एट अल., 2015)।

ये पाठ्यक्रम अवधि, दैनिक अभ्यास के लिए अपेक्षित प्रतिबद्धता और रूप में भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ एमबीएसआर कार्यक्रम 5 - 12 सप्ताह तक चलने वाली 60 - 90 मिनट की कक्षाओं से मिलकर बने होते हैं, जबकि कुछ एक बार के, कई-दिवसीय रिट्रीट (Hyland et al., 2015) होते हैं। कुछ कार्यक्रम अब ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं ताकि कर्मचारी अपने डेस्क से भी भाग ले सकें (हाइलैंड एट अल., 2015)।

काम पर माइंडफुलनेस कैसी दिखती है

अब जब हमने यह जान लिया है कि संगठनों में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कैसा दिखता है, तो आइए अब अपना ध्यान कार्यस्थल में माइंडफुलनेस की उन देखे जा सकने वाले विशेषताओं पर केंद्रित करें।

सबसे पहले, सचेत कर्मचारियों का ध्यान तीव्र होता है (Search Inside Yourself, n.d.). उनका तनाव अच्छी तरह से प्रबंधित और नियंत्रित होता है, और वे कार्यस्थल की अपरिहार्य चुनौतियों का सामना करने में लचीले होते हैं (Search Inside Yourself, n.d.).

सचेत कर्मचारी रचनात्मकता और नवीन सोच, साथ ही अधिक आत्म-जागरूकता प्रदर्शित करते हैं (Search Inside Yourself, n.d.). वे बेहतर भावनात्मक नियमन प्रदर्शित करते हैं और स्पष्ट तथा प्रभावी ढंग से संवाद करते हैं (Search Inside Yourself, n.d.). अंत में, संगठनों में सचेतनता की विशेषता ऐसे कर्मचारी हैं जिनकी समग्र कल्याण बेहतर होता है।

एक सचेत संगठन कैसे विकसित करें

एक व्यवसाय माइंडफुलनेस कैसे विकसित कर सकता है? कॉर्पोरेट माइंडफुलनेस कार्यक्रम अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में हैं।

अब तक कॉर्पोरेट माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के नेताओं के बीच कोई एकीकृत दृष्टिकोण नहीं है।

हालांकि, यह स्वीकार किया जाता है कि माइंडफुलनेस कार्यक्रमों को व्यक्तिगत विकास और टीम के प्रदर्शन दोनों के बीच संतुलन को ध्यान में रखकर तैयार किया जाना चाहिए (रैज़ेट्टी, 2018)।

एक सचेत संगठन विकसित करने में शैक्षिक उपकरण और संसाधन प्रदान करना शामिल हो सकता है (धनिक, 2017)। संगठन कर्मचारियों के लिए कार्यशालाओं का आयोजन कर सकता है या किसी विशेष कमरे को 'ध्यान कक्ष' के रूप में नियुक्त कर सकता है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी संगठन में माइंडफुलनेस विकसित करना जरूरी नहीं कि औपचारिक ध्यान अभ्यास के रूप में ही हो (धनिक, 2017)।

कुछ कर्मचारियों को औपचारिक ध्यान बहुत डरावना लग सकता है – ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो कर्मचारियों को ध्यान केंद्रित करने और सचेत रहने में मदद कर सकती हैं। एक सचेत संगठन विकसित करने के लिए केवल संसाधन प्रदान करना भी पर्याप्त नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि सचेतना को एक गतिविधि के रूप में नहीं बल्कि एक मानसिकता के रूप में माना जाए।

"यह इस बात से कम है कि आप काम पर क्या करते हैं, और अधिक इस बात से कि आप उसे कैसे करते हैं" (रैज़ेट्टी, 2018)।

एक माइंडफुलनेस कार्यक्रम को बढ़ावा देना भी महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस को पेश करने और कर्मचारियों को इसे अपनाने के लिए आंतरिक संचार महत्वपूर्ण है (धनिक, 2017)। टीम को 'शांत मन' होने के सकारात्मक परिणामों के बारे में शिक्षा देना एक अच्छा विचार है।

एटना – एक सचेत संगठन

बीमा कंपनी, एटना ने एक सचेत संगठन विकसित करने के लिए एक समग्र रणनीति अपनाई। इसने वास्तव में व्यवसाय की संस्कृति में परिवर्तन लाया, और इसलिए यह एक प्रभावी कॉर्पोरेट माइंडफुलनेस कार्यक्रम के प्रमुख उदाहरणों में से एक है (रैज़ेट्टी, 2018)। एटना ने एक सचेत संगठन कैसे विकसित किया?

सबसे पहले, एटना के कार्यस्थल की संस्कृति में बदलाव वास्तविक था। सीईओ, मार्क टी. बर्टोलिनी, का स्कीइंग करते समय एक बहुत गंभीर हादसा हुआ और भले ही वह इससे उबरने में सफल रहे, पारंपरिक उपचारों ने उन्हें उनके दर्द से उबरने में मदद नहीं की। उन्होंने योग और माइंडफुलनेस ध्यान का अभ्यास शुरू किया, और बर्टोलिनी चाहते थे कि उनके कर्मचारी भी उन प्रथाओं के लाभों का अनुभव करें (रैज़ेट्टी, 2018)।

एक सचेत संगठन विकसित करने के लिए, प्रदान किए जाने वाले कोई भी कार्यक्रम स्वैच्छिक होने चाहिए। एटना के योग और ध्यान कार्यक्रम वैकल्पिक हैं, और भागीदारी के लिए कोई प्रोत्साहन प्रदान नहीं किया जाता है। माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के लिए एक संदर्भ प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, एटना ने कर्मचारियों की समग्र भलाई में सुधार को प्राथमिकता दी – उत्पादकता एक गौण चिंता थी। टीम के साथ इस बारे में स्पष्ट होना भी मदद करता है कि यह कार्यक्रम क्यों लागू किया गया है और इससे क्या हासिल करने की उम्मीद है (रैज़ेट्टी, 2018)।

धीमी शुरुआत

रज़ेट्टी (2018) संगठनों को 'धीरे-धीरे शुरू करने' की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, बर्टोलिनी ने एटना में अपनी कार्यकारी टीम के लिए बस छोटे माइंडफुलनेस ध्यान सत्रों का नेतृत्व करके शुरुआत की। कुछ लोगों को यह पसंद आया, जबकि अन्य को संदेह था। रज़ेट्टी यह भी बताते हैं कि व्यावसायिक परिणामों से संबंध जोड़ना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, एटना ने पाया कि माइंडफुलनेस कार्यक्रम में भाग लेने वाले कर्मचारियों के तनाव के स्तर में औसतन 28% की कमी और नींद की गुणवत्ता में 20% की सुधार हुई। इतना ही नहीं, व्यवसाय की उत्पादकता में प्रति सप्ताह औसतन 62 मिनट की वृद्धि हुई, और स्टॉक ने एक ऐसा रिकॉर्ड बनाया जो पहले कभी नहीं देखा गया था।

हालांकि उन व्यावसायिक परिणामों के पीछे केवल माइंडफुलनेस कार्यक्रम ही एकमात्र कारण नहीं था, लेकिन इसने निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

एक समग्र दृष्टिकोण अपनाएँ

रज़ेट्टी (2018) यह भी बताते हैं कि कर्मचारियों को वित्तीय कल्याण प्रदान करना माइंडफुलनेस की संस्कृति के अनुरूप है। एटना ने अपने कर्मचारियों के न्यूनतम वेतन में 33% की वृद्धि की। राज़ेट्टी (2018) यह भी सुझाव देते हैं कि किसी संगठन में माइंडफुलनेस की संस्कृति विकसित करते समय एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है – वेलनेस और माइंडफुलनेस परस्पर संबंधित हैं।

उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस शुरू करने के साथ-साथ, संगठन एक और कल्याण पहल पर विचार कर सकता है - जैसे कि 'स्वस्थ नाश्ता' क्लब, दोपहर के भोजन के समय चलने वाले समूह या मुफ्त योग।

डिज़ाइन थिंकिंग और कार्यक्षेत्र

एक सचेत संगठन विकसित करने में, कार्यक्षेत्र भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, प्रोविनेर हेल्थकेयर की सीईओ और संस्थापक, ब्रिगिट्टा ग्लिक ने सचेतता को एक प्रमुख विचार के साथ व्यवसाय शुरू किया। वह इस बात पर स्पष्ट थीं कि वह नहीं चाहती थीं कि कार्यालय सामान्य कॉर्पोरेट वातावरण जैसा हो (रैज़ेट्टी, 2018)।

उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि हर कर्मचारी को प्राकृतिक रोशनी मिले, और हालांकि हर कर्मचारी को जरूरी नहीं कि निजी कार्यालय मिले, कई कार्यालय बिना आवंटन के हैं और 'पहले आओ, पहले पाओ' के आधार पर उपयोग किए जा सकते हैं (रैज़ेट्टी, 2018)।

उदाहरण प्रस्तुत करें

एक सचेत संगठन का विकास काफी हद तक नेतृत्व पर निर्भर करता है (रैज़ेट्टी, 2018)। प्रबंधकों को स्वयं उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करके और अपनी टीम के साथ इन संसाधनों के उपयोग को बढ़ावा देकर, उदाहरण प्रस्तुत करके नेतृत्व करना चाहिए (धनिक, 2017)। एक सचेत कार्यस्थल को प्रोत्साहित करने के लिए नेताओं को व्यक्तिगत रूप से सचेतता का समर्थन करना होगा।

सचेतता की संस्कृति विकसित करने के लिए प्रामाणिक, करुणामय नेतृत्व की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विश्वास महत्वपूर्ण है – जब कर्मचारी एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं, तो वे काम पर अपने 'सर्वश्रेष्ठ स्वरूप' को ला सकते हैं (रैज़ेट्टी, 2018)।

रज़ेट्टी (2018) एक सचेत संगठन विकसित करने के लिए कई सुझाव देते हैं। सबसे पहले, वह एक 'बड़ा', महत्वाकांक्षी कार्यक्रम तैयार करने का सुझाव देते हैं, लेकिन इसे एक छोटे समूह को प्रदान करके शुरू करने का। वह प्रामाणिक होने की आवश्यकता पर भी जोर देते हैं: "एक ऐसी मानसिकता के लिए दूसरों को मनाना मुश्किल है जिसका आप स्वयं अनुकरण करने को तैयार नहीं हैं" (रैज़ेट्टी, 2018)।

रैज़ेट्टी (2018) यह भी समझाते हैं कि व्यक्तिगत गतिविधियाँ प्रदान करने से कर्मचारियों को बहुत ज़्यादा उजागर महसूस किए बिना अभ्यास करने और प्रयोग करने की अनुमति मिल सकती है – वे बताते हैं कि माइंडफुलनेस किसी व्यक्ति को असुरक्षित महसूस करा सकती है।

प्रतिक्रिया और मापन

रैज़ेट्टी (2018) एक टीम की भलाई, दृष्टिकोण और उत्पादकता के बीच संबंध को ट्रैक करने, और व्यक्तियों तथा व्यवसाय दोनों के परिवर्तन को संतुलित करने की सलाह देते हैं। एक सचेत संगठन विकसित करते समय निरंतरता एक और महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर ध्यान देना चाहिए।

रज़ेट्टी व्यवसायों को नेतृत्व और निर्णय लेने, दोनों के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं। एक सफल कॉर्पोरेट माइंडफुलनेस कार्यक्रम में शरीर, मन, स्थान और संस्कृति के पहलुओं को शामिल करना चाहिए (रज़ेट्टी, 2018)।

एक सचेत संगठन विकसित करने के लिए एक अंतिम सुझाव है कि प्रौद्योगिकी को अपनाया जाए (धनिक, 2017)। निर्देशित ध्यान ऐप्स की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें हेडस्पेस और बुद्धिफाई शामिल हैं। एक विकल्प यह भी हो सकता है कि कर्मचारियों को ऐप्स से जुड़ी लागतों की प्रतिपूर्ति की जाए (धनिक, 2017)।

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण

निम्नलिखित जानकारी इंस्टीट्यूट फॉर माइंडफुल लीडरशिप (n.d.) से प्राप्त की गई है, जो माइंडफुल लीडरशिप प्रशिक्षण में विशेषज्ञता रखते हैं…

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण कार्यस्थल में नेतृत्व की स्थिति में रहने वालों को कई गुणों को अपनाना सिखाता है। इसमें नेता का अपनी ज़िंदगी को कुशलता से चलाना सीखना शामिल है, और यह उन्हें ज्ञान और स्पष्टता के साथ दूसरों का नेतृत्व करने में सक्षम बनाता है।

यह नेताओं को आत्मविश्वास रखने, और दूसरों को जैसे हैं वैसे स्वीकार करने में सहिष्णुता और बुद्धिमानी रखने का भी सिखाता है।

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप नेता साहस, सत्यनिष्ठा और प्रामाणिकता के साथ नेतृत्व करने में सक्षम होते हैं।

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण का उद्देश्य नेतृत्व की उपस्थिति विकसित करना है। हालाँकि, एक सचेत नेता बनने के लिए, एक व्यक्ति को पहले स्वयं के प्रति सचेत होना चाहिए। एक सचेत नेता को अपनी व्यक्तिगत गुणों के साथ-साथ अपनी ताकतों और चुनौतियों का भी एहसास होता है।

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि ध्यान, चिंतन और अन्य मननशील प्रथाएं उत्कृष्टता के साथ नेतृत्व करने और जीवन जीने के गुणों को बढ़ावा देने में कैसे प्रभाव डालती हैं।

नेताओं को कई कौशल सिखाए जाते हैं जिन्हें वे कार्यस्थल में दूसरों का प्रबंधन करने के लिए लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को पारंपरिक व्यावसायिक और नेतृत्व विशेषज्ञता को विकसित करने और बढ़ावा देने के लिए मन की प्राकृतिक क्षमताओं से जुड़ना सिखाया जाता है।

सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण व्यक्तियों को अनिश्चितता और प्रतिकूलता के साथ सहज महसूस करना सिखाकर रचनात्मक समाधान खोजने में सक्षम बनाता है। यह प्रतिभागियों को मानसिक और शारीरिक लचीलापन बढ़ाने के लिए दैनिक आधार पर सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण के अनुप्रयोगों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यह उन्हें अंतर्ज्ञान का उपयोग करके और दूसरों के साथ पूरी तरह से जुड़कर, कार्यस्थल में परिवर्तन शुरू करने और/या उसे कुशलतापूर्वक करने के कौशल प्रदान करता है।

अंत में, सचेत नेतृत्व प्रशिक्षण नेताओं को कार्यस्थल की बातचीत के साथ-साथ अपने भीतर भी, अकार्यक्षम पैटर्न को पहचानने और स्वीकार करने में मदद करता है। नेता अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने के कौशल विकसित करते हैं।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के अन्य कार्यक्रम

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के अन्य कार्यक्रमों में 'सर्च इनसाइड योरसेल्फ', स्माइलिंग माइंड और माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट, सीए द्वारा प्रदान किए जाने वाले कार्यक्रम शामिल हैं। आइए इन प्रत्येक कार्यक्रमों पर एक नज़र डालें।

खुद के भीतर खोजें

सर्च इनसाइड योरसेल्फ एक कार्यक्रम है जो व्यावहारिक सचेत नेतृत्व के साथ-साथ भावनात्मक बुद्धिमत्ता सिखाता है (सर्च इनसाइड योरसेल्फ लीडरशिप इंस्टीट्यूट – SIYLI, n.d.). यह कार्यक्रम 2007 में गूगल में स्थापित किया गया था। माइंडफुलनेस, तंत्रिका विज्ञान और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विशेषज्ञों के एक समूह ने गूगल के उपयोगकर्ताओं के लिए एक आंतरिक पाठ्यक्रम तैयार किया (एसआईवाईएलआई, तिथि नहीं दी गई)।

हालांकि, गूगल के बाहर से इतनी रुचि थी कि 2012 में एस.आई.वाई. लीडरशिप इंस्टीट्यूट (एसआईवाईएलआई) को एक स्वतंत्र गैर-लाभकारी संगठन के रूप में बनाया गया।

एस.आई.वाई. कार्यक्रम का उद्देश्य कर्मचारियों या टीमों को माइंडफुलनेस कौशल पर आधारित करुणा, सहानुभूति और बुद्धिमत्ता से लैस करना है। दुनिया भर के 100 से अधिक शहरों में 20,000 से अधिक व्यक्तियों ने SIY कार्यक्रम किया है। इस कार्यक्रम में दो दिनों का लाइव प्रशिक्षण, उसके बाद 4-सप्ताह का ऑनलाइन कार्यक्रम ('वर्चुअल प्रैक्टिस') और एक वेबिनार भी शामिल है।

स्माइलिंग माइंड

'स्माइलिंग माइंड' एक ऑस्ट्रेलियाई कंपनी है जो कार्यस्थलों में माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम प्रदान करती है ताकि कर्मचारियों को तनाव मुक्त और अधिक उत्पादक बनने में मदद मिल सके (स्माइलिंग माइंड, n.d.). कंपनी ऐसे पैकेज विकसित करती है जो "एक सचेत संस्कृति बनाने में मदद करते हैं जहाँ आपका स्टाफ आना चाहे, उद्देश्य से जुड़ें और आपके व्यावसायिक सफर में आपके साथ शामिल हों" (स्माइलिंग माइंड, n.d.).

स्माइलिंग माइंड कर्मचारियों को माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने और कार्यस्थल में अपने मानसिक स्वास्थ्य, तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक पूर्व-सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने हेतु उपकरणों का उपयोग करने में मदद करता है। उनकी पद्धति में कर्मचारियों के लिए व्यावसायिक सीखने का संयोजन और साथ ही स्माइलिंग माइंड डिजिटल लर्निंग प्लेटफॉर्म तक पहुंच प्रदान करना शामिल है (स्माइलिंग माइंड, n.d.).

यह तकनीक कार्यस्थल के प्रतिभागियों को कार्यक्रम के निरंतर और सतत कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करती है। आमने-सामने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में 60 मिनट का 'माइंडफुलनेस परिचय' कार्यक्रम और 4, 60-मिनट की कार्यशालाओं की एक श्रृंखला शामिल है। कार्यस्थलों के पास एक अनुकूलित 'बेस्पोक वर्कशॉप' (Smiling Mind, n.d.) में भाग लेने का भी अवसर है।

माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट

कैलिफ़ोर्निया में माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम प्रदान करता है। कार्यस्थल माइंडफुलनेस कार्यक्रम एमबीएसआर (MBSR) कार्यक्रम पर आधारित हैं, और उनका उद्देश्य सचेत जागरूकता को बढ़ावा देना है, प्रतिभागियों को उनके जीवन के सभी पहलुओं में विचारों, भावनाओं, व्यवहार और पारस्परिक बातचीत के पैटर्न पर काम करने के कौशल प्रदान करना (द माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट सीए, तिथि नहीं दी गई)।

यह कार्यक्रम के प्रतिभागियों को काम पर और घर पर, दोनों जगह जीवन को सचेत रूप से जीने में सक्षम बनाता है।

माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट प्रत्येक कार्यस्थल की अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने कार्यक्रमों को अनुकूलित करता है। कार्यक्रम आम तौर पर कार्यस्थल द्वारा प्रदान की गई किसी साइट पर आयोजित किए जाते हैं। वे विभिन्न रूप ले सकते हैं, जैसे कि एक पूर्ण या अर्ध-दिवसीय कार्यशाला, या चार या अधिक हफ्तों तक सप्ताह में एक बार आयोजित होने वाले 1.5 – 2 घंटे के सत्र (द माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट सीए, n.d.)।

कार्यक्रमों में एक अतिथि वक्ता शामिल हो सकता है, और संस्थान एक चुने हुए स्थान पर कार्यकारी रिट्रीट का भी आयोजन कर सकता है।

माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट, सीए के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों में सावधानीपूर्वक भोजन, सावधानीपूर्वक गति, करुणा के साथ काम करना, माइंडफुलनेस ध्यान के अन्य पहलू, पारस्परिक माइंडफुलनेस और सावधानीपूर्वक संचार शामिल हो सकते हैं। इसकी लागत प्रारूप, कार्यक्रम की अवधि और प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार भिन्न होती है।

7 अनुशंसित पुस्तकें

क्या इस चर्चा ने कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस में आपकी रुचि जगाई है?

यहाँ सात पुस्तकें दी गई हैं जो आपको पसंद आ सकती हैं।

• द माइंडफुल लीडर (कैरोल, 2007) (अमेज़ॅन)
• Awake at Work (कैरोल, 2004) (अमेज़ॅन)
• रेज़ोनेंट लीडरशिप: माइंडफुलनेस, आशा और करुणा के माध्यम से स्वयं को नवीनीकृत करना और दूसरों से जुड़ना (बॉयात्ज़िस और मैककी, 2005) (अमेज़ॅन)
• सचेत नेतृत्व: आत्म-जागरूकता, स्वयं को बदलने और दूसरों को प्रेरित करने के 9 तरीके (गोंजालेज, 2012) (अमेज़ॅन)
• सचेत कार्य: ध्यान कैसे व्यवसाय को अंदर से बाहर तक बदल रहा है (गेल्स, 2015) (अमेज़ॅन)
• द माइंडफुल वर्कप्लेस: MBSR के साथ लचीले व्यक्तियों और प्रतिध्वनित संगठनों का विकास (चस्काल्सन, 2011) (अमेज़ॅन)
• कार्यस्थल पर माइंडफुलनेस: तनाव से कैसे बचें, अधिक हासिल करें, और जीवन का आनंद लें! (मैकेंज़ी, 2013) (अमेज़ॅन)

काम के लिए 10 माइंडफुलनेस उद्धरण

काम पर माइंडफुलनेस पर इस काफी व्यापक दृष्टि को समाप्त करने के लिए, यहाँ कुछ उद्धरण दिए गए हैं जो आपको दिलचस्प या प्रेरक लग सकते हैं। शायद, आप अपना पसंदीदा उद्धरण अपनी मेज के पास भी लगा सकते हैं?

"यदि आप जीवन की चिंता पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं, तो वर्तमान में जिएँ; साँस में जिएँ"

अमित रे

"स्वर्ग कोई स्थान नहीं है; यह चेतना की एक अवस्था है"

श्री चिन्मय

"पल में खुश रहो, बस इतना ही काफी है। हमें हर पल की ही ज़रूरत है, और कुछ नहीं।"

मदर टेरेसा

"आपका काम है अपना काम खोजना और फिर पूरे दिल से उसे समर्पित हो जाना।"

बुद्ध

"मेरा मानना है कि मैं उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करूंगा जो मेरे नियंत्रण से बाहर हैं या जिनका मेरे काम से कोई लेना-देना नहीं है।"

टोबे हैंसन

"खुशी की मूल जड़ हमारे मन में निहित है; बाहरी परिस्थितियाँ प्रतिकूल या अनुकूल से अधिक कुछ नहीं हैं।"

मैथ्यू रिकार्ड

"आप जहाँ भी हों, पूरी तरह वहीं मौजूद रहें"

एकरहार्ट टोले

"जीवन तब बेहतर होता है जब हम सब कुछ करने की कोशिश नहीं करते। अपने अनुभव किए गए जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें, और जीवन अद्भुत हो जाता है।"

लियो बाबूटा

"जिस चीज़ की शुरुआत होती है, उसका अंत भी होता है। इस बात को स्वीकार कर लें, और सब ठीक हो जाएगा।"

जैक कॉर्नफील्ड

"यदि आप हर स्थिति में जो कुछ भी अच्छा है उसे खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका जीवन अचानक कृतज्ञता से भर जाएगा, एक ऐसी भावना जो आत्मा को पोषण देती है।"

रब्बी हैरोल्ड कुशनेर

ये उद्धरण मोटिवेशन कोट्स (2018) और स्कॉट (2018) से लिए गए हैं।

एक मुख्य संदेश

कभी-कभी, मुझे सकारात्मक मनोविज्ञान का कोई ऐसा विषय मिलता है जो मुझे वास्तव में उत्साहित करता है। काम पर माइंडफुलनेस के बारे में लिखना मेरे लिए एक वरदान रहा है। अक्सर, मैं (हर किसी की तरह) 'ऑटो पायलट' मोड में चला जाता हूँ - वर्ड-काउंट पर आधी नज़र रखते हुए कीबोर्ड पर बिना सोचे-समझे शब्द टाइप करता रहता हूँ।

इस विषय पर लिखते समय मैं धीमा हो जाता हूँ, और प्रक्रिया का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि लैपटॉप की वजह से मेरी आँखें थोड़ी धुंधली हैं, या मेरी बहुत साधारण कुर्सी की वजह से मेरी पीठ थोड़ी असहज है, मैं सचेत रह रहा हूँ। मैं इस बात की सराहना कर रहा हूँ कि मेरे पास एक ऐसी नौकरी है जिसे मैं पसंद करता हूँ, वास्तव में यह मेरी सपनों की नौकरी है।

कार्यस्थल में माइंडफुलनेस के आपके अनुभव क्या हैं? क्या आप खुद को एक सचेत नेता मानते हैं? या, क्या आपको कार्यस्थल में माइंडफुलनेस कार्यक्रम से लाभ हुआ है? शायद लेख पढ़ते समय आपके मन में कुछ विचार आए हों। कृपया साझा करें, मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।