कार्य-जीवन संतुलन कोचिंग के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उपकरण और प्रश्न

हमारे तेज़-तर्रार, धन-प्रेरित, और माँगों से भरे समाज में, काम-जीवन संतुलन खोजने और बनाए रखने की अवधारणा एक असंभव सपने जैसी लग सकती है।

काम के घंटे, कठोर कार्यक्रम, लंबी यात्रा, पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ, दोस्तों के साथ समय, आत्म-देखभाल, और सामुदायिक संगठनों से आने वाली मांगें, ये सभी हमारे समय और ऊर्जा के लिए प्रतिदिन प्रतिस्पर्धा करने वाली कुछ शक्तियाँ हैं।

कार्य-जीवन संतुलन को एक व्यक्ति की इस अवधारणा के रूप में वर्णित किया गया है कि वे काम और गैर-काम से संबंधित दायित्वों को संतुष्टि, स्वास्थ्य और कल्याण के साथ कितनी अच्छी तरह प्रबंधित करते हैं (कैसर, वाज़िरी, वेन, डीहॉ, और ग्रीनहाउस, 2018)।

एक कोच ग्राहकों के साथ अधिक व्यावहारिक कार्य-जीवन संतुलन खोजने के लिए रणनीति बनाने में मदद करता है। कार्य-जीवन संतुलन पर कोचिंग ग्राहकों को उनके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से अधिक संतुष्टि प्राप्त करने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकती है।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण देंगे।

कार्य-जीवन संतुलन पर कोचिंग: 4 सुझाव

कार्य-जीवन संतुलन (WLB) बनाना एक सरल अवधारणा लग सकती है, लेकिन यह जल्दी ही एक जटिल प्रक्रिया बन सकती है। WLB पर शोध से पता चलता है कि इस संतुलन को पाना कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कौशल और शिक्षा का स्तर, लिंग, काम करने की शैली, व्यक्तित्व, काम के बाहर की मांगें, और व्यक्तिगत विश्वास और मूल्य (ड्रू और मर्टघ, 2005)।

इसलिए, कार्य-जीवन संतुलन पर कोचिंग को व्यक्तिगत होना चाहिए, जिसका कोई स्पष्ट 'वन-साइज़-फिट्स-ऑल' समाधान नहीं है। लेकिन कुछ सामान्य सुझाव हैं जो ग्राहकों को सही दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं।

1. ग्राहकों को शिक्षित करें

काम-जीवन संतुलन खोजने का महत्व केवल जीवन की संतुष्टि और एक खुशहाल पारिवारिक जीवन के लिए ही नहीं है। शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति बेहतर काम-जीवन संतुलन की रिपोर्ट करते हैं, उनके कार्य क्षमता के परिणाम बेहतर होते हैं, जैसे कि बढ़ी हुई उत्पादकता और अधिक समय तक काम करने की क्षमता (बर्ग्लंड, एंडरज़ेन, एंडरसन, और लिंडबर्ग, 2021)।

अक्सर, बदलाव शुरू करने के लिए ग्राहकों को सकारात्मक कार्य-जीवन संतुलन बनाने के दूरगामी लाभों को समझने की आवश्यकता होती है। यह जानना कि अधिक घंटे काम करने से काम के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, संयम से काम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा है।

2. पृष्ठभूमि जानकारी एकत्र करें (वर्तमान स्थिति और व्यक्तिगत मूल्य)

ग्राहकों के साथ काम करते समय एक महत्वपूर्ण पहला कदम उनके व्यक्तिगत मूल्यों और इन मूल्यों और उनकी वर्तमान कार्य-जीवन स्थिति के बीच किसी भी विसंगति के बारे में जानना है।

वास्तव में 3% से भी कम लोग काम या जीवन में लक्ष्य निर्धारित करते हैं (माएस्ट्रे, 2018)। यह जानकर कि किसी क्लाइंट का आदर्श जीवन कैसा है, उसकी वर्तमान स्थिति की तुलना में संतुलित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित किए जा सकते हैं।

3. चिंताओं को मान्य करें और चुनौतियों को व्यक्तिगत बनाएं

कई ग्राहकों के सामने अपने समय, ऊर्जा और संसाधनों को खर्च करने के तरीके को बदलने में वास्तविक बाधाएँ और महत्वपूर्ण भय होते हैं। कुछ संस्कृतियों में, लंबे समय तक काम करना और छुट्टी के समय को ठुकराना प्रशंसनीय माना जाता है। इस मिथक को खारिज करना बहुत हद तक व्यक्तिगत धारणा, अनुभव और व्यक्तिगत जीवन की मांगों पर निर्भर करेगा।

इसी तरह, परिवार वाले ग्राहकों के लिए WLB (काम-जीवन संतुलन) बनाए रखने में अविवाहित या बिना बच्चों वाले जोड़े की तुलना में अनूठी चुनौतियाँ होती हैं। जब ग्राहकों के साथ काम करके यथार्थवादी WLB लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं, तो व्यक्तिगत ऋण, शिक्षा का स्तर, विभिन्न रोजगार प्राप्त करने या पदोन्नति पाने की क्षमता, और शारीरिक स्वास्थ्य जैसे कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

4. क्लाइंट्स को वहीं से मिलाएँ जहाँ वे हैं

प्रत्येक व्यक्ति जीवन के एक अनूठे चरण में होता है। ग्राहकों को उनके आदर्श और यथार्थवादी कार्य-जीवन संतुलन (WLB) खोजने में मदद करने के बाद, परिवर्तन के लिए उनकी तत्परता और इसे प्राप्त करने के लिए कदम उठाने में उनकी सहजता स्तर को जानना महत्वपूर्ण कारक हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

कुछ क्लाइंट अपने करियर में महत्वपूर्ण बदलाव करने, अपने घर और पारिवारिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने, या अधिक खाली समय पाने के लिए वेतन में भारी कटौती करने के लिए तैयार होंगे। अन्य लोगों को छोटे कदम उठाने की आवश्यकता होगी, जैसे कि अपने काम के घंटे बदलना या जहाँ वे वर्तमान में हैं, वहाँ का सर्वोत्तम उपयोग करना।

अपने क्लाइंट्स को सिखाने के लिए 5 रणनीतियाँ

अपने क्लाइंट्स को निम्नलिखित रणनीतियाँ सिखाने से उन्हें अपने कार्य-जीवन संतुलन को खोजने में मदद मिलेगी।

1. लचीले काम के विकल्पों की तलाश करें

काम पर बिताया गया समय जरूरी नहीं कि पूरी तरह से कार्यस्थल पर व्यक्तिगत रूप से मौजूद रहने पर निर्भर हो।

अक्सर, यह कुछ ऐसे कार्यों को पूरा करने की बात होती है जिन्हें स्वयं-चुने समय-स्लॉट में या दूरस्थ स्थानों से किया जा सकता है।

उत्पादकता और समय की लचीलेपन को अनुकूलित करने के लिए पर्यवेक्षकों, प्रबंधकों, सलाहकारों, सहकर्मियों और परिवार के साथ काम करने के तरीके और समय पर स्पष्ट समझौते किए जा सकते हैं (पेनकावेल, 2015)। लोगों के काम करने के समय और स्थान में लचीलापन उन्हें अपने वातावरण पर स्वतंत्रता और नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकता है।

2. कार्यस्थल और समय के लिए सीमाएँ निर्धारित करें

बढ़ी हुई लचीलेपन के साथ, काम पर ध्यान केंद्रित करने और काम को जीवन के अन्य हिस्सों में फैलने से रोकने के लिए, काम के आसपास स्थानिक और कालिक सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

जब भी कार्यालय में (चाहे घर पर हों या बाहर), ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से मुक्त एक शांत जगह बनाएँ। काम के लिए विशिष्ट स्थान निर्धारित करें और जब आप उन स्थानों पर न हों तो काम से दूर रहें।

काम से अलग होने में ऑफ़-हॉर्स के दौरान स्क्रीन, डिजिटल मीडिया और फ़ोन कॉल बंद करना भी शामिल है। इसमें उत्पादकता के लिए कार्यक्षेत्र को अनुकूल बनाने हेतु तकनीक में निवेश करना भी शामिल हो सकता है, जैसे कि शोर को खत्म करने के लिए व्हाइट नॉइज़ मशीन या चीज़ों को व्यवस्थित और कुशल रखने के लिए संगठन उपकरण।

3. ऐसी रणनीतियाँ खोजें जो दक्षता और उत्पादकता बढ़ाती हैं

समय प्रबंधन गतिविधियाँ (नीचे देखें), टू-डू सूचियाँ, और सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों के साथ सहयोग सहायक रणनीतियाँ हो सकती हैं।

दिनचर्या और आदतों के साथ अपने जीवन के अधिक हिस्से को स्वचालित करने से निर्णय लेने की थकान को कम किया जा सकता है, जो आत्म-नियंत्रण को कम कर सकती है और भावनात्मक तनाव, दृढ़ता की कमी और कम उपलब्धि को बढ़ा सकती है (Reiner & Krupinski, 2012)।

निर्णय लेने की थकान को कम करने की सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है दिन में जल्दी सबसे महत्वपूर्ण निर्णय लेना और विकल्पों को यथासंभव सीमित और सरल रखना।

4. प्राथमिकता देने के लिए एक दीर्घकालिक रणनीति बनाएँ

सपनों के लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक समयरेखा पर आधारित एक दीर्घकालिक रणनीति बनाना, दिन-प्रतिदिन की प्राथमिकताओं में मदद कर सकता है और उन चीजों के लिए 'ना' कहना सीखने में भी सहायक हो सकता है जो लक्ष्य की ओर नहीं ले जा रही हैं।

इसमें यह ट्रैक रखना शामिल है कि समय कैसे व्यतीत होता है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्य निर्धारित करना। नीचे दी गई कुछ अभ्यास इस प्रक्रिया को शुरू करने के अच्छे उदाहरण हैं।

5. व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाएं

स्वस्थ शरीर और मन बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल पर समय बिताना एक संतोषजनक जीवन शैली की ओर ले जा सकता है, जो बदले में, कार्यस्थल पर चरम प्रदर्शन और उत्पादकता की ओर ले जा सकता है।

स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय और स्थान बनाना WLB को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी न केवल तनाव और थकान को बढ़ाती है, बल्कि यह कम WLB के आत्म-रिपोर्ट उपायों से सीधे जुड़ी हुई है (वू, ताओ, झांग, और ताओ, 2015)।

इसके अतिरिक्त, 15 मिनट का सचेत ध्यान कार्यदिवस के बीच तनाव को कम कर सकता है और उत्पादकता बढ़ा सकता है (Cannizzo, Mauri, & Osbaldiston, 2019)।

आपके सत्रों के लिए 3 व्यायाम

हालांकि एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन खोजना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, निम्नलिखित अभ्यास ग्राहकों को सही दिशा में ले जाने के सरल और व्यावहारिक तरीके हैं।

1. "क्लॉक डे" व्यायाम

एक पृष्ठ पर दो घड़ी के चेहरे बनाएं। एक आदर्श सप्ताह के दिन के लिए होगा और एक आदर्श सप्ताहांत के लिए।

"क्लॉक डे" को इस प्रकार के हिस्सों में विभाजित करें कि आदर्श रूप से सोने, खाने, आवश्यक काम करने, काम करने, आने-जाने आदि में कितना समय बिताना चाहिए।

विशेष रूप से, "क्लॉक डे" में उन चीज़ों के लिए समय निकालें जो खुशी, जीवन और उद्देश्य लाती हैं। अपने शौकों, उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप सीखना चाहेंगे, उन अनुभवों के बारे में जिन्हें आप पसंद करते हैं, और उन रिश्तों के बारे में जिन्हें आप संजोना चाहते हैं।

व्यायाम के अंत में, यह जांचें कि समय का संतुलन कितना यथार्थवादी है और तय करें कि आप इसे वास्तविक जीवन में कितनी बारीकी से लागू कर सकते हैं।

2. अपने सपने को रिकॉर्ड करना

अपने क्लाइंट से उनके आदर्श (निकट) भविष्य का एक स्क्रिप्ट लिखवाएँ, जिसमें उनके जीवन के सभी पहलू शामिल हों।

किसी भी प्रकार के ऑडियो रिकॉर्डर (जैसे स्मार्टफोन) का उपयोग करके, क्लाइंट को स्क्रिप्ट पढ़ने दें, जिसमें वे अपने लक्ष्यों को साकार करते समय भावना, उत्साह और ऊर्जा व्यक्त करें। क्लाइंट इस रिकॉर्डिंग को नियमित रूप से सुन सकता है ताकि वे अपने सपनों की दिशा में छोटे बदलाव करने के लिए प्रेरित हो सकें।

3. चित्रमय लक्ष्य योजना

एक खाली कागज़ या कार्डबोर्ड के केंद्र में "मैं" शब्द (या क्लाइंट की तस्वीर) से शुरुआत करें। क्लाइंट द्वारा प्राप्त किए जाने वाले विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करें। इन्हें केंद्रीय 'मैं' या तस्वीर के चारों ओर कागज़ पर लिखें। केंद्र से प्रत्येक लक्ष्य तक रेखाएँ खींचें।

प्रत्येक क्षेत्र के लिए चीजों की तस्वीरें खोजें। उदाहरण के लिए, एक साथ रात का खाना खाते हुए परिवार की तस्वीरें, उनका आदर्श घर, कार, यात्रा/मनोरंजन गतिविधियाँ, शौक, आदि। इन्हें काटें और प्रत्येक लक्ष्य के बगल में चिपकाएँ।

सामूहिक तस्वीर को उज्ज्वल, रोमांचक और आकर्षक बनाएं और क्लाइंट से इसे अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए प्रेरणा के रूप में कहीं खुले में रखने को कहें।

अपने क्लाइंट्स से पूछने के लिए 6 प्रश्न

पेशेवर और व्यक्तिगत पहचानों के बीच एक बेहतर संतुलन आत्म-चिंतन और भूमिका के पुनर्परिभाशन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है (Bartlett, Arslan, Bankston, & Sarabipour, 2021)।

अर्थपूर्ण कोचिंग प्रश्नों का उत्तर देना इन दोनों अवधारणाओं को शामिल करता है। निम्नलिखित प्रश्न शुरू करने के लिए कुछ विचार प्रदान करते हैं।

1. आपने आखिरी बार कब खुद को पूरी तरह से जीवंत महसूस किया था?
2. यदि आपके पास जीने के लिए एक साल होता, तो आपकी प्राथमिकताएँ (समय, ऊर्जा, संसाधन) कैसे बदल जातीं?
3. आप अपनी मनचाही ज़िंदगी पाने के लिए क्या करने को तैयार हैं?
4. आप अपनी इच्छित कार्य-जीवन संतुलन कब हासिल करना चाहते हैं?
5. वर्तमान में आपको तनाव, असंतुलन या असंतोष क्या दे रहा है?
6. आप वर्तमान में किस चीज़ को प्राथमिकता दे रहे हैं, और आप क्या त्याग करने को तैयार हैं?

उपयोगी संसाधन: 4 प्रश्नावली, सर्वेक्षण, और पैमाने

1. यह बुनियादी ज़रूरतों की संतुष्टि मूल्यांकन ग्राहकों को जीवन के विशिष्ट कारकों के बारे में अपनी धारणा को 1–7 के पैमाने पर रेट करने की अनुमति देता है।

हालांकि इसे स्वायत्तता, समर्थन और क्षमता को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह WLB (कार्य-जीवन संतुलन) बनाने के लिए ताकत, कमजोरियों और उन क्षेत्रों का मूल्यांकन करने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु है।

2. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) का यह कार्य-जीवन गुणवत्ता प्रश्नावली (Quality of Worklife Questionnaire) नौकरी/संगठन और कर्मचारी स्वास्थ्य के बीच संबंध को मापता है। यह स्वस्थ हस्तक्षेपों के लिए लक्ष्यों की पहचान करने में मदद कर सकता है।

सीडीसी (2011) ने दुनिया भर के श्रमिकों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए NIOSH वर्कलाइफ़ कार्यक्रम शुरू किया।

3. ब्रांडमैन यूनिवर्सिटी द्वारा डिज़ाइन किया गया यह क्विज़ छात्रों, संभावित कॉलेज छात्रों, कर्मचारियों और स्वरोजगार व्यक्तियों पर लागू होता है। इंटरैक्टिव दृष्टिकोण ग्राहकों को भेजने या सत्र के दौरान कंप्यूटर पर करने के लिए एक मजेदार गतिविधि है।
4. यह आत्म-जागरूकता वर्कशीट क्लाइंट्स के लिए अपनी ताकत, उपलब्धियों और कार्य तथा व्यक्तिगत दोनों क्षेत्रों में जीवन संतुष्टि पाने के लिए इनका सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जा सकता है, इसका मूल्यांकन करने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु है।

उपयोगी प्लानर टूल्स और ऐप्स

समय, कार्यों और टीम के सदस्यों को व्यवस्थित करने में मदद करने वाली रणनीतियाँ WLB (काम-जीवन संतुलन) में सुधार करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक हैं। इसके अलावा, काम और घर पर दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करने वाले उपकरण व्यक्तिगत समय और स्थान खाली करेंगे ताकि जीवन में अर्थ और मूल्य जोड़ने वाली चीजों के लिए समय मिल सके।

1. क्वेंज़ा

क्वेन्ज़ा उन कोचों और चिकित्सकों के लिए एक बेहतरीन उपकरण है जो ग्राहकों को कार्य-जीवन संतुलन खोजने में मदद करने का प्रयास कर रहे हैं। एक बार जब ग्राहक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो यह उपकरण कोचों को सत्रों के बीच असाइनमेंट को स्वचालित करने और उनके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में लक्ष्यों की दिशा में ग्राहक की प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।

2. रेस्क्यू टाइम

यह समय प्रबंधन ऐप ग्राहकों के लिए एक ऐसा उपकरण है जो आपकी व्यक्तिगत कार्य शैली और आपके कैलेंडर में मौजूद आइटमों पर विचार करता है, ताकि आपको उत्पादकता को अधिकतम करने और तनाव को कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सके।

3. टॉगल

टॉगल एक बहुमुखी उपकरण है जो समय ट्रैक करने, परियोजनाओं का प्रबंधन करने, टीमों को समन्वयित करने, और यहां तक कि कर्मचारियों को काम पर रखने या लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह प्रबंधकों या कर्मचारियों के लिए यह ट्रैक करने और रिपोर्ट करने के लिए बहुत अच्छा है कि समय कैसे व्यतीत होता है और सफलता के लिए अधिक कुशल लक्ष्य बनाने में मदद करता है।

4. कोज़ी

यह पारिवारिक आयोजन टूल ऐप साझा करने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ साझा किराने की सूची बनाने से लेकर स्कूल और पाठ्येतर कार्यक्रमों को व्यवस्थित करने तक सब कुछ करता है।

रंग-कोडित शेड्यूलिंग प्रणाली पूरे परिवार को इसमें शामिल होने के लिए पर्याप्त सरल बनाती है।

5. टाइम नोट्स

ट्रेलो के साथ टाइम नोट्स परियोजनाओं की प्रगति को ट्रैक करने की एक प्रणाली है।

अक्सर लेखन कार्यों के लिए उपयोग किया जाने वाला, यह समूहों और संगठनों के लिए भी किसी भी परियोजना के कार्यप्रवाह को प्रबंधित करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है, जिसमें प्रगति एक कन्वेयर बेल्ट विधि से होती है।

शीर्ष 5 प्रेरक पॉडकास्ट और टेड टॉक्स

वीडियो और ऑडियो स्रोतों से प्रेरणा लेने से WLB (कार्य-जीवन संतुलन) बनाने और बनाए रखने की दिशा में कार्रवाई को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।

द हैप्पीनेस हसल पॉडकास्ट

यह पॉडकास्ट मूल रूप से उद्यमियों के लिए बनाया गया था, लेकिन यह कार्यबल में मौजूद किसी भी व्यक्ति के लिए लागू होता है।

यह काम में आनंद, उद्देश्य और अर्थ खोजने के महत्व पर प्रकाश डालता है और श्रोताओं को यह समझने में मदद करता है कि ये WLB (कार्य-जीवन संतुलन) के प्रमुख घटक क्यों हैं।

कार्य-जीवन संतुलन एक मिथक क्यों है

यह आकर्षक पॉडकास्ट, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए 'जीवन चक्र' अभ्यास (नीचे देखें) पूरा करने की आवश्यकता पर जोर देता है, इस मिथक को तोड़ता है कि हम "सब कुछ कर सकते हैं।"

यह जीवन के विभिन्न क्षेत्रों और मूल्यों को संतुलित करने की एक अलग अवधारणा प्रदान करता है, जिससे कल्याण की एक बड़ी भावना और अधिक सार्थक संबंध बनते हैं।

कार्य-जीवन संतुलन व्हील पर एक नज़र

कार्य-जीवन संतुलन पहिया कई रूप ले सकता है। यह किसी व्यक्ति के जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों का एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने का एक सरल तरीका है। आम तौर पर, किसी व्यक्ति के जीवन के छह से आठ सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों का चयन किया जाता है। प्रत्येक क्षेत्र को पहिये की एक "स्पोक" (बांसरी) के रूप में दर्शाया जाता है।

इस पहिये का उपयोग अक्सर विभिन्न उद्योगों, व्यवसायों और जीवन के चरणों के लोगों द्वारा यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि वे अपने व्यक्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में प्रभावी और संतुष्ट हैं या नहीं।

कार्य-जीवन संतुलन व्हील बनाने के लिए, क्लाइंट जीवन में निभाई जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं का चयन करेंगे और फिर प्रत्येक की महत्वता को 1 से 10 तक आँकेंगे। इसके बाद क्लाइंट प्रत्येक क्षेत्र में वर्तमान में अपनी स्थिति (1–10 के पैमाने पर) का मूल्यांकन करेंगे। सबसे बड़ी विसंगतियों वाले क्षेत्र वे हैं जिन्हें सर्वोत्तम कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने की योजना बनाने में सबसे पहले संबोधित किया जा सकता है।

एक अनुशंसित लेख हमारी उत्कृष्ट 'कोचिंग में जीवन चक्र' (Wheel of Life in Coaching) लेख है, जो इस चक्र और इसे लागू करने के तरीके के बारे में बहुत विशिष्ट विवरण प्रदान करता है।

PositivePsychology.com के प्रासंगिक संसाधन

PositivePsychology.com प्रासंगिक अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करता है जो लक्ष्यों को निर्धारित करने, मूल्यों का आकलन करने, और ग्राहकों को कार्य-जीवन संतुलन (WLB) प्राप्त करने की सही दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से, हम इस मास्टरक्लास की अनुशंसा करते हैं:

जीवन क्षेत्रों का संतुलन© कोचिंग मास्टरक्लास

लाइफ़ डोमेन्स© बैलेंसिंग एक कोचिंग मास्टरक्लास है जो आपको सिखाएगी कि दूसरों की मदद कैसे करें ताकि वे हमारे सबसे मूल्यवान जीवन क्षेत्रों, जैसे परिवार, काम और अवकाश के बीच ध्यान और ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकें। यह ध्यान, आवश्यकता पूर्ति और जीवन संतुलन बनाने के लिए आवश्यक कार्यों की भूमिकाओं को संबोधित करके सिखाया जाता है। आपके क्लाइंट्स को मजेदार और आकर्षक अभ्यासों और तकनीकों के माध्यम से एक अधिक संतुलित जीवन बनाने के लिए सभी आवश्यक उपकरण दिए जाएँगे।

द बैलेंसिंग लाइफ़ डोमेन्स© मास्टरक्लास, हमारे व्यापक सकारात्मक मनोविज्ञान प्रमाणन कार्यक्रम, लाइफ़ नेविगेशन© के लिए विशेष है। इसलिए, इसे केवल लाइफ़ नेविगेशन© में शामिल होकर ही एक्सेस किया जा सकता है और इसे एक स्वतंत्र घटक के रूप में नहीं खरीदा जा सकता।

यदि आप दूसरों की भलाई को बढ़ाने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीके खोज रहे हैं, तो इस विशेष संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण शामिल हैं। दूसरों को फलने-फूलने और तरक्की करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

काम-जीवन का संतुलन बनाना शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य; संबंधों; कार्य उत्पादकता; और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए सहायक हो सकता है।

काम-जीवन संतुलन खोजने के लिए कोई एक-आकार-सभी-के-लिए-उपयुक्त तरीका नहीं है। इष्टतम संतुलन हर किसी के लिए अलग दिखता है, जो ग्राहकों को इसे खोजने में मदद करना एक कला और एक विज्ञान दोनों बनाता है।

व्यक्तिगत और निजी मूल्यों को सीखना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, और सहयोग, समय प्रबंधन, और प्राथमिकता के लिए कौशल सीखना सफल कार्य-जीवन संतुलन के प्रमुख कारक हैं। ये कौशल और ज्ञान जीवन के हर क्षेत्र में दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आधार तैयार करते हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।