वर्कहोलिज़्म तनाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है, जो व्यक्तिगत संबंधों और कल्याण को प्रभावित करते हैं।
काम की लत की पहचान में जुनूनी काम करने की आदतों और अलग होने में असमर्थता को पहचानना शामिल है।
काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाने के लिए सीमाएँ निर्धारित करने और आत्म-देखभाल तथा अवकाश समय को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है।
क्या आपने इस सप्ताह काम पर 50 घंटे से अधिक काम किया है? क्या आप खुद को काम का आदी मानते हैं?
जैसा कि पता चलता है, लंबे समय तक काम करना खुद को वर्कहोलिक कहने के लिए पर्याप्त नहीं है।
हालांकि, जब काम के बारे में सोचने की एक निरंतर प्रवृत्ति इतनी बढ़ जाए कि यह किसी भी अन्य चीज़ से ध्यान हटा दे, तो यह वर्कहोलिक होने का एक चेतावनी संकेत है।
एक वर्कहोलिक की मदद करना केवल काम पर कम समय बिताने की रणनीतियाँ लागू करने जितना सरल नहीं है; इसके लिए सोच को नया रूप देने और आत्म-मूल्य की भावना को काम के प्रदर्शन से अलग करने में सहायता की आवश्यकता होती है।
कार्य-व्यसन से ग्रस्त लोगों में आम समस्या पैदा करने वाले संकेतों, लक्षणों और व्यक्तित्व लक्षणों, एक कार्य-व्यसनी की पहचान करने में मदद करने वाले उपकरणों, और पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए हस्तक्षेपों और संसाधनों के बारे में और जानने के लिए यह लेख पढ़ें – और शायद शुक्रवार को जल्दी काम खत्म करने का भी मन हो।
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वर्काहोलिक क्या है? 12 समस्याग्रस्त संकेत और लक्षण
वर्काहोलिज़्म की अवधारणा, जो मद्यपान की उपमा से ली गई है, को पहली बार 1970 के दशक में "काम की लत, लगातार काम करने की बाध्यकारी और अनियंत्रित आवश्यकता" के रूप में परिभाषित किया गया था (ओट्स, 1971)।
शुरुआत में, वर्कहॉलिक्स को अक्सर उन लोगों के रूप में वर्णित किया जाता था जो प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करते थे, लेकिन तब से यह शब्द विकसित हो गया है ताकि इसमें न केवल काम पर बिताया गया समय, बल्कि काम के प्रति रवैया और काम में मानसिक रूप से व्यस्त रहना भी शामिल हो (Andreassen, 2014)।
अधिकांश समकालीन परिभाषाएँ वर्कहोलिक को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित करती हैं जो काम के प्रति एक समस्याग्रस्त, अप्रतिरोध्य आसक्ति या जुनून प्रदर्शित करता है और जिसके पास अपेक्षाओं से परे काम की गतिविधियों में समय और प्रयास लगाने की एक अनियंत्रित इच्छा होती है (बाल्डुची, स्पैग्नोली, और क्लार्क, 2020)।
एक वर्कहोलिक के लक्षणों और संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
उम्मीद या आवश्यकता से अधिक, लंबे समय तक काम करना।
काम के बारे में लगातार सोचना और बात करना।
अन्य गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करते समय काम के बारे में अनचाहे विचार।
काम को जीवन का केंद्र बनाना, जैसे कि गैर-काम से संबंधित निर्णय या योजनाएँ बनाते समय काम की प्राथमिकताएँ या प्रतिबद्धताओं पर विचार करना।
नकारात्मक परिणामों की समझ या स्वीकारोक्ति के बावजूद काम में शामिल हुए बिना रहना असंभव लगने की एक व्यक्तिपरक नियंत्रण की हानि।
जानबूझकर या अनजाने में काम को अन्य बुनियादी ज़रूरतों पर प्राथमिकता देना, जिसमें खुद को नींद, व्यायाम, अच्छा पोषण, दूसरों के साथ समय बिताना, या शौक या आराम में संलग्न होने से वंचित करना शामिल है।
काम से असंबंधित कार्यों में आनंद की कमी, क्योंकि व्यक्ति पूरी तरह से व्यस्त महसूस करने के कारण उनमें पूरी तरह से शामिल नहीं हो पाता।
काम से संबंधित विचारों से लगातार ग्रस्त रहना और वर्तमान में उपस्थित न हो पाना।
रिश्तों, शोक, आघात, अपराध-बोध, अवसाद, या मृत्यु या तलाक जैसी महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं से जुड़ी असुविधा से बचने या उससे निपटने के लिए काम का उपयोग करना।
परिपूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ, जिनके तहत काम के प्रयास और प्रदर्शन के मामले में स्वयं और दूसरों के लिए अत्यंत उच्च मानक निर्धारित किए जाते हैं।
काम से संबंधित सफलता का जुनून, अक्सर काम में असफलता का पैरानोया या तीव्र भय अनुभव करना।
वर्काहोलिज़्म को बर्नआउट, अवसाद, खराब शारीरिक स्वास्थ्य, करियर और जीवन से असंतोष, काम-परिवार संघर्ष, और संबंध व वैवाहिक संघर्ष से जोड़ा गया है (क्विनोन्स और ग्रिफिथ्स, 2015)।
जो वर्कहॉलिक्स अपने काम से प्यार करते हैं (साहित्य में अक्सर 'संलग्न वर्कहॉलिक्स' के रूप में वर्णित) वे सबसे गंभीर परिणामों से कुछ हद तक सुरक्षित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी सामान्य नकारात्मक प्रभावों को साझा करते हैं (Loscalzo & Giannini, 2017)।
मनोविज्ञान के अनुसार वर्कहॉलिक्स
बढ़ते साहित्य के बावजूद, अभी तक 'वर्कहोलिज़्म' की कोई निदान श्रेणी नहीं है, न तो 'डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स' में और न ही 'अंतर्राष्ट्रीय रोग वर्गीकरण'में।
हालांकि, इस बात पर कुछ सहमति है कि वर्कहोलिज़्म एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक विकृति है, जो एक सच्ची लत के समान है (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics, & Griffiths, 2020)।
नशे के सिद्धांतों के अनुसार, वर्कहॉलिक्स को अंतर्निहित आंतरिक प्रेरक और व्यक्तित्व कारकों द्वारा प्रेरित माना जाता है।
ट्रेट थ्योरी दृष्टिकोण जैसे सैद्धांतिक मॉडलों का उपयोग वर्कहॉलिक्स का प्रतिनिधित्व करने वाले कई व्यक्तित्व कारकों की पहचान करने के लिए किया गया है: ऑब्सेसिव-कंपल्सिव गुण, उपलब्धि उन्मुखीकरण, पूर्णतावाद, और विवेकशीलता (लियांग और चु, 2009)।
आवेग-ग्रस्तता संबंधी लक्षण
व्यवस्थितता, कठोरता और अधिचेतन के पहलू काम की गतिविधियों में जबरदस्त निवेश और अन्य गतिविधियों में लगे होने पर भी लगातार काम के बारे में सोचने की प्रवृत्ति को जन्म दे सकते हैं (सस्मैन, 2012)।
वर्कहोलिक्स को काम से खुद को अलग करने में कठिनाई होती है और काम बंद करने पर उन्हें चिंता की भावनाओं का अनुभव होता है।
उपलब्धि अभिवृत्ति
वर्कहोलिक्स में असफलता के रूप में आंका जाने का तीव्र भय होता है, और वे बाहरी आत्म-मूल्य और सामाजिक स्वीकृति को आत्मसात कर लेते हैं (Mazzetti, Guglielmi, & Schaufeli, 2020)। असफलता का यह भय उन्हें उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए अत्यधिक कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है।
जबरदस्ती काम करने की प्रकृति, अपराध-बोध और बेकारपन की भावनाओं को रोकने या कम करने में मदद कर सकती है, जो अन्यथा काम में लगे बिना अनुभव होती हैं।
परिपूर्णतावाद
कार्यस्थल में पूर्णतावादी त्रुटियों की जुनूनी खोज से अभिभूत हो सकते हैं, जिसे वे अपनी आत्म-मूल्य का संकेतक मान लेते हैं (Kun et al., 2020)।
परफेक्शनिस्ट मानकों को पूरा करने में विफलता के परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान और बार-बार चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। अनुकूलहीन चिंता (Maladaptive rumination) को कार्य की लत के अंतर्निहित संज्ञानात्मक तंत्रों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए कहा गया है (Kun et al., 2020)।
परिश्रमी
स्व-अनुशासन, विश्वसनीयता और व्यवस्थितता की विशेषता वाला यह संरचना, वर्कहोलिज़्म का मुख्य पूर्ववर्ती माना गया है (Mazzetti, Schaufeli, & Guglielmi, 2014)।
परिश्रमी व्यक्तियों में कर्तव्य और जिम्मेदारी की एक प्रबल भावना होती है, जो अवास्तविक रूप से उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए असाधारण आत्म-अनुशासन और प्रयास का योगदान करती है और लत के चक्र को मजबूत करती है।
हालांकि काम के आदी लोगों को मजबूत आंतरिक कारक प्रेरित करते हैं, फिर भी हमारे आस-पास की सामाजिक, सामाजिक और संगठनात्मक संस्कृति पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जो अत्यधिक काम को आकर्षक बनाकर और कार्यस्थल में प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देकर काम की लत को और तीव्र कर सकती है (Kun et al., 2020)।
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थेरेपी में एक वर्कहोलिक की मदद करना
एक वर्कहोलिक की विशेषताएँ, काम के प्रति जुनूनी होने (यानी, जबरदस्ती काम करना) के संज्ञानात्मक तत्व और काम के लिए असाधारण मात्रा में समय समर्पित करने (यानी, अत्यधिक काम करना) के व्यवहारिक तत्व के माध्यम से प्रकट होती हैं। थेरेपी में संज्ञानात्मक और व्यवहारिक दोनों तत्वों को संबोधित करने का प्रयास करने की अनुशंसा की जाती है।
एक व्यापक समग्र दृष्टिकोण जिसमें आहार, व्यायाम, नींद, विश्राम तकनीकें, तनाव प्रबंधन, दृढ़ता प्रशिक्षण और आध्यात्मिक प्रथाओं को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित होता है, वह अत्यधिक काम के कारण हुए भावनात्मक और शारीरिक नुकसान की मरम्मत करने और काम की लत को जारी रहने से रोकने में मदद कर सकता है (हॉलैंड, 2007)।
आत्म-देखभाल की अवधारणा का अन्वेषण करना और अपने क्लाइंट को एक संतुलित जीवन शैली जीने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करना, एक व्यस्त और उलझे हुए मन को शांत करने के लिए आंतरिक संतुष्टि, शांति और सुकून की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
कार्य-व्यसन से ग्रस्त लोगों की मदद करने के लिए 6 सर्वोत्तम हस्तक्षेप
कुल मिलाकर, वर्कहोलिक्स का समर्थन करने वाले हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता पर ठोस नैदानिक साक्ष्य की कमी है, लेकिन उपचार के कई प्रस्तावित तरीके हैं।
1. वर्कहॉलिक्स एनोनिमस
वर्काहोलिक्स एनोनिमस (WA) का गठन 1983 में, अल्कोहलिक्स एनोनिमस मॉडल पर आधारित, किया गया था, और यह वर्काहोलिज़्म को एक बीमारी के रूप में देखता है। WA ने अपना 12-चरणीय कार्यक्रम अपनाया है और समूह सहायता बैठकों और वार्षिक सम्मेलनों तक पहुंच प्रदान करता है।
वे न्यूज़लेटर, सदस्यों के लेखों का एक त्रैमासिक जर्नल, और वर्कहोलिक्स के परिवार और दोस्तों के लिए जानकारी सहित विभिन्न संसाधन भी प्रदान करते हैं।
2. संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा
संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी), व्यवहारिक लतियों के लिए एक सुस्थापित और प्रभावी उपचार पद्धति, वर्कहोलिक्स की मदद कर सकती है (आंद्रेसेन, 2014):
स्वचालित पक्षपाती विचारों की पहचान करें ("वे कोई गलती ढूंढेंगे और सोचेंगे कि मैं एक मूर्ख हूँ।")
कार्यस्थल में उन चीज़ों के बारे में कठोर शब्दावली और सोच को बदलें जिन्हें उन्हें "करना ही है" ("मुझे काम खुद ही करना है, नहीं तो यह सही से नहीं होगा।")
उनके आत्म-मूल्य, पूर्णतावाद, और असफलता के डर से संबंधित मूल विश्वासों को चुनौती दें ("अगर मैं कड़ी मेहनत करूँ, तो कोई यह नहीं जान पाएगा कि मैं कितना बेकार हूँ।")
आरईबीटी (REBT) अतार्किक विश्वासों को चुनौती देने और निरपेक्ष शब्दावली को बदलने पर केंद्रित है, और अप्रिय भावनाओं और नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए भावनात्मक कल्पना और रोल-प्ले का उपयोग करता है ताकि स्थितियों से अधिक रचनात्मक रूप से निपटने की अपनी क्षमता के प्रति जागरूकता बढ़ाई जा सके (Andreassen, 2014)।
4. प्रेरक साक्षात्कार
प्रेरक साक्षात्कार चिकित्सकों के लिए एक परामर्श विधि है, जो ग्राहकों को उनके लक्ष्यों को स्पष्ट करने और व्यवहार बदलने के अपने प्रयासों को आगे बढ़ाने में मदद करती है, जिसमें परिवर्तन लाने के लिए ग्राहक की अपनी आंतरिक इच्छा का उपयोग किया जाता है।
यह दृष्टिकोण सबसे अधिक उन कार्य-व्यसनी लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने कार्य-व्यसन के नकारात्मक परिणामों का अनुभव करने के कारण सहायता मांग रहे हैं (सस्मैन, 2012)। एक प्रमुख पहलू में आत्म-विनाशकारी काम की आदतों को बदलने के लिए ग्राहकों के व्यवहार और परिणामों पर प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया प्रदान करना शामिल हो सकता है (सस्मैन, 2012)।
5. पारिवारिक चिकित्सा
पारिवारिक चिकित्सा व्यक्तियों को यह समझने में मदद कर सकती है कि उनके काम का परिवार के सदस्यों पर क्या प्रभाव पड़ता है, काम की आदतों को प्रेरित करने वाले अंतर्निहित स्रोतों या प्रेरणा को उजागर कर सकती है, और नए व्यवहारों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु एक सहायता नेटवर्क बनाने के अवसर प्रदान कर सकती है (रॉबिन्सन, 1998)।
6. ध्यान जागरूकता प्रशिक्षण
ध्यान जागरूकता प्रशिक्षण (MAT) माइंडफुलनेस तकनीकों को पेश करता है जिनका उद्देश्य मानसिक आवेगों से धारणात्मक दूरी बढ़ाना है और यह विशेष रूप से व्यवहारिक लतियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि ऐसा प्रस्तावित किया गया है कि इसका लत-संबंधी व्यवहारों के लिए आत्म-करुणा जगाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (Van Gordon et al., 2017)।
MAT को वर्कहोलिज़्म के लक्षणों, नौकरी की संतुष्टि, कार्य में संलग्नता, काम की अवधि और मनोवैज्ञानिक कष्ट को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बनाने में प्रभावी पाया गया है, साथ ही यह नौकरी के प्रदर्शन में गिरावट के बिना काम पर बिताए गए समय को भी कम करता है (Van Gordon et al., 2017)।
लक्षणों का आकलन करने के लिए परीक्षण और प्रश्नोत्तरी
यह निर्धारित करना कि आपके क्लाइंट के काम के बारे में विचार और व्यवहार रोगजन्य हैं या नहीं, मुश्किल हो सकता है। मदद के लिए, हमने उन प्रश्नावली की एक सूची संकलित की है जिन्हें सहकर्मी-समीक्षित साहित्य में अक्सर रिपोर्ट किया गया है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि पिछले कुछ वर्षों में वर्कहोलिज़्म के कई मापदंड विकसित किए गए हैं, उनमें से अधिकांश में एक ठोस सैद्धांतिक आधार की कमी है और वे एक-दूसरे के साथ खराब संवर्ग वैधता (convergent validity) दिखाते हैं (Andreassen, 2014)।
वर्काहोलिज़्म बैटरी (WorkBAT)
वर्काहोलिज़्म बैटरी (वर्कबैट) साहित्य में अब तक के सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले वर्काहोलिज़्म मापों में से एक है (स्पेंस और रॉबिंस, 1992)। वर्कबैट में तीन उप-पैमानों (कार्य संलग्नता, प्रेरणा, और कार्य का आनंद) में कुल 25 आइटम शामिल हैं, जिन्हें 5-बिंदु लाइकर्ट पैमाने (1 = पूरी तरह असहमत; 5 = पूरी तरह सहमत) पर स्कोर किया जाता है।
वर्कबैट (WorkBAT) मिर्ज़ा (2012) के वर्कहोलिज़्म थीसिस के पृष्ठ 55 पर उपलब्ध है। वर्कहोलिक्स आमतौर पर काम में संलिप्तता और काम की प्रेरणा पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं, और काम में आनंद पर कम अंक प्राप्त करते हैं।
कार्य व्यसन जोखिम परीक्षण (WART)
कार्य व्यसन जोखिम परीक्षण (WART) कार्य-व्यसनी लोगों का इलाज करने वाले चिकित्सकों (रॉबिन्सन, 1999) द्वारा बताई गई लक्षणों पर आधारित है। 4-बिंदु लाइकर्ट पैमाने (1 = कभी सच नहीं; 4 = हमेशा सच) पर उत्तर देने वाले 25 मदों से मिलकर, WART में पाँच कारक हैं:
बर्गेन वर्क एडिक्शन स्केल (BWAS) एक अधिक हालिया जोड़ है और यह काम की लत को एक व्यसन के रूप में मापता है (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012)। सामान्य व्यसन सिद्धांत पर आधारित, BWAS में सात आइटम शामिल हैं जिन्हें नैदानिक व्यसन मानदंडों के अनुरूप शब्दांकित किया गया है, और पिछले वर्ष में लक्षण कितनी बार प्रकट हुए हैं, इस आधार पर 5-बिंदु लाइकर्ट पैमाने पर स्कोर किया जाता है।
सालियेंस ("यह विचार कि आप काम के लिए और अधिक समय कैसे निकाल सकते हैं")
मूड संशोधन ("दोष, चिंता, असहायता और/या अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए काम किया")
संघर्ष ("आपकी नौकरी के कारण शौक, अवकाश, गतिविधियों और/या व्यायाम को कम प्राथमिकता देना")
विच्छेदन ("यदि आपको काम करने से रोका जाए तो तनावग्रस्त हो जाना")
सहनशीलता ("शुरुआत में सोचे गए समय से कहीं अधिक समय काम में बिताना")
पुनरागमन ("अनुभव किया कि दूसरों ने आपको काम कम करने के लिए कहा, लेकिन आपने उनकी बात नहीं सुनी")
समस्याएँ ("इतना काम किया कि इसने आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला है")
सात घटकों में से चार पर 'अक्सर' या 'हमेशा' अंकित करना वर्कहोलिज़्म का संकेत देता है।
अप्रमाणित उपाय
कई अन्य उपकरणों और क्विज़ों का मान्यकरण नहीं किया गया है, लेकिन वे एक अच्छी शुरुआत हो सकते हैं।
वर्कहॉलिक्स एनोनिमस 20 प्रश्न प्रदान करता है जो आपके रवैये, आंतरिक प्रेरणा और उन अनुभवों का आकलन करते हैं जिन्हें आप काम से जोड़ सकते हैं। तीन या अधिक प्रश्नों का उत्तर "हाँ" में देना वर्कहॉलिज़्म के लक्षणों का संकेत दे सकता है।
उस सहकर्मी या मित्र के लिए, या अपने लिए, जिसके पास काम में बहुत अधिक व्यस्तता के कारण थेरेपी के लिए समय नहीं है, उस मित्र को इन अनुशंसित पुस्तकों में से कोई एक उपहार में दें।
ईडी – एक व्यक्तिगत सिफारिश जो मैं जोड़ना चाहूँगा, वह है एलेक्स सूजंग-किम पंग की 'रेस्ट – व्हाई यू गेट मोर डन व्हेन यू वर्क लेस', जो यह बताती है कि कैसे महान दिमागों ने काम के आदी हुए बिना महान उपलब्धियाँ हासिल कीं। इसे पढ़ना निश्चित रूप से सार्थक है।
1. वर्काहोलीक्स एनोनिमस बुक ऑफ रिकवरी – वर्काहोलीक्स एनोनिमस
वर्कहॉलिक्स एनोनिमस (WA) के पास खरीदने के लिए कई किताबें उपलब्ध हैं, जिसमें 'द वर्कहॉलिक्स एनोनिमस बुक ऑफ रिकवरी' भी शामिल है।
यह 229-पृष्ठ की पुस्तक सदस्यों के अनुभवों और आशा की कहानियाँ प्रदान करती है, जिसमें वर्कहॉलिक्स एनोनिमस के 12 चरणों की समीक्षा भी शामिल है।
WA एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका भी प्रदान करता है जिसमें कई आत्म-देखभाल पुनर्प्राप्ति गतिविधियों की सूची दी गई है, जैसे कि गैर-काम संबंधी गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना और वर्तमान में उपस्थित रहने का अभ्यास।
2. कुछ भी नहीं करें: अत्यधिक काम करने, अत्यधिक करने और अधूरे जीवन से कैसे मुक्त हों – सेलेस्ट हेडली
सेलेस्ट हेडली की 'डू नथिंग: हाउ टू ब्रेक अवे फ्रॉम ओवरवर्किंग, ओवरडूइंग, एंड अंडरलीविंग' (2021) बर्नआउट संस्कृति और अवकाश समय पुनः प्राप्त करने के तरीकों का पता लगाती है।
हेडली कई संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और आत्म-देखभाल रणनीतियों पर चर्चा करती हैं, जो नियंत्रण की भावना को फिर से हासिल करने और उस झूठी दक्षता की लत को तोड़ने में मदद करती हैं, जिससे कई काम के आदी लोग खुद को जोड़ सकते हैं।
3. बर्नआउट: तनाव चक्र को खोलने का रहस्य – एमिली नागोस्की और अमेलिया नागोस्की
बर्नआउट: द सीक्रेट टू अनलॉकिंग द स्ट्रेस साइकिल न्यूयॉर्क टाइम्स का बेस्टसेलर है।
एमिली और अमेलिया नागोस्की द्वारा लिखित यह पुस्तक, सब कुछ करने और सब कुछ होने की लत को चुनौती देने, सशक्त बनाने और बदलने के लिए निर्देशात्मक सलाह और वर्कशीट और अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदान करती है।
PositivePsychology.com काम के आदी लोगों का समर्थन करने के लिए कई उपकरण प्रदान करता है।
सबसे पहले, यदि आप एक नियोक्ता हैं, तो एक कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम लागू करने पर विचार करें जिसमें वर्कहोलिज़्म और कार्य-जीवन संतुलन की चुनौतियों का पता लगाने के लिए समर्पित संसाधन शामिल हों। आप इस बारे में हमारे समर्पित लेख में और जान सकते हैं।
काम और निजी जीवन के बीच की सीमा को मजबूत करना
इस अभ्यास का उद्देश्य ग्राहकों को उन व्यवहारों, विश्वासों और स्थितियों की पहचान करने में मदद करना है जो काम और निजी जीवन के बीच की बाधा में रूपक "छेद" बनाते हैं। इस अभ्यास को पूरा करके, ग्राहक काम और निजी जीवन के बीच एक ठोस बाधा विकसित कर सकते हैं ताकि वे दोनों के बीच एक स्वस्थ संतुलन बहाल कर सकें।
ऊर्जा प्रबंधन ऑडिट
यह संक्षिप्त, 16-आइटम वाला मूल्यांकन ग्राहकों को शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में उनकी ऊर्जा के स्तर का आकलन करने में मदद करता है। पूरा करने पर, ग्राहकों को अपनी ऊर्जा की ताकत और कमियों के बारे में स्पष्ट जानकारी मिल जाएगी, जिससे दैनिक कार्यप्रणाली पर इन ऊर्जा स्तरों के प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ेगी।
तनाव-संबंधी विकास पैमाना
यह 50-आइटम वाला मूल्यांकन उपकरण किसी तनावपूर्ण घटना के बाद सकारात्मक परिणामों (यानी, तनाव-संबंधी विकास) का आकलन करता है। अपने परिणामों पर चिंतन करके, क्लाइंट अपने रिश्तों, सोच और मुकाबले के लिए चुनौतीपूर्ण अनुभवों के सकारात्मक लाभों पर विचार कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आप शोध और सत्र की तैयारी में घंटों खर्च किए बिना दूसरों को तनाव प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में चिकित्सकों के लिए 17 मान्य तनाव प्रबंधन उपकरण शामिल हैं। दूसरों को बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करने और उनके जीवन में अधिक संतुलन बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
तनाव और बर्नआउट कम करने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 तनाव और बर्नआउट रोकथाम अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने क्लाइंट्स को बर्नआउट से बचाने, तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने, और एक स्वस्थ, टिकाऊ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने में मदद करें।
वर्कहोलिक्स को महसूस हो सकता है, या वे पूरी तरह से अनजान हो सकते हैं, कि वे अनजाने में काम, काम, काम के एक ऐसे चक्र में फंस गए हैं जो उन्हें पूरी तरह से घेर लेता है – और यह उन्हें सीधे बर्नआउट की ओर ले जाता है।
वर्कहोलिक्स के लिए रुकना, धीमा होना, और यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि क्या उनके पास आत्म-देखभाल या थेरेपी के लिए समय है (ओह, क्या विडंबना है), लेकिन यह सब निराशाजनक नहीं है।
एक चिकित्सक के रूप में, आप अपने ग्राहकों की निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकते हैं:
यह चर्चा कि वर्कहोलिज़्म कैसे एक "आंशिक रूप से वे, आंशिक रूप से मैं" संरचना है - जो मूल व्यक्तित्व लक्षणों, सीखे हुए व्यवहार और विचार पैटर्न का एक आदर्श तूफान है।
उनकी सोच को नया रूप देने के लिए यह समझना कि संज्ञानात्मक प्रक्रियाएँ उन्हें व्यसनात्मक व्यवहार में कैसे व्यस्त रखती हैं।
उनके मूल मूल्यों और उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बातों का अन्वेषण। उनमें सकारात्मक बदलाव लाने की शक्ति है।
स्व-देखभाल की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए रणनीतियाँ और कार्य योजनाएँ विकसित करना, ताकि संबंध, संतुष्टि और आंतरिक शांति की प्रेरणा मिल सके।
लक्षणों में अत्यधिक घंटे काम करना, काम के बारे में लगातार विचार करना, व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा करना, और रिश्तों तथा अवकाश की गतिविधियों की तुलना में काम को प्राथमिकता देना शामिल है।
कार्य-व्यसन व्यक्तिगत संबंधों को कैसे प्रभावित करता है?
वर्कहोलिज़्म से वैवाहिक कलह, चिंता, अवसाद और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि वर्कहोलिक्स अक्सर अपने व्यक्तिगत संबंधों और कल्याण की उपेक्षा करते हैं।
क्या वर्कहोलिज़्म के कोई सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं?
हालांकि कुछ व्यक्तियों को नौकरी में संतुष्टि और संगठनात्मक प्रतिबद्धता का अनुभव हो सकता है, लेकिन नकारात्मक परिणाम अक्सर इन लाभों से अधिक होते हैं, जिससे बर्नआउट और शारीरिक स्वास्थ्य में कमी होती है।
संदर्भ
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लेखक के बारे में
सेफ़ फ़ॉन्टेन पेनॉक एक अनुभवी उद्यमी और PositivePsychology.com के पीछे का व्यावसायिक दिमाग हैं। ऑनलाइन मार्केटिंग में अपने अनुभव और चिकित्सकों तथा कोचों की मदद करने के जुनून के साथ, उन्होंने नई मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन क्वेंज़ा की सह-स्थापना की, जो चिकित्सकों को अपने ग्राहकों को डिजिटल सहायता के साथ बेहतर मदद करने में मदद करती है।
क्या आपने इस सप्ताह काम पर 50 घंटे से अधिक काम किया है? क्या आप खुद को काम का आदी मानते हैं?
बढ़ते साहित्य के बावजूद, अभी तक 'वर्कहोलिज़्म' की कोई निदान श्रेणी नहीं है, न तो 'डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स' में और न ही 'अंतर्राष्ट्रीय रोग वर्गीकरण' में।
कुल मिलाकर, वर्कहोलिक्स का समर्थन करने वाले हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता पर ठोस नैदानिक साक्ष्य की कमी है, लेकिन उपचार के कई प्रस्तावित तरीके हैं।
