खुशी एक कौशल है जिसे कृतज्ञता और दयालुता जैसी जानबूझकर की गई क्रियाओं से विकसित किया जा सकता है।
सकारात्मक संबंध विकसित करना और संतोषजनक गतिविधियों में संलग्न होना स्थायी खुशी में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
सचेतता और आत्म-करुणा का अभ्यास भावनात्मक कल्याण और व्यक्तिगत संतुष्टि को बढ़ाता है।
वास्तव में खुश होने का क्या मतलब है?
सौभाग्य की अवधारणा और इसके विकास के संबंध में कई दार्शनिक विचारधाराएँ हैं।
उदाहरण के लिए, स्थायी खुशी की खोज कई माइंडफुलनेस प्रथाओं का मूल है, जो अक्सर कृतज्ञता और वर्तमान क्षण में संतोष की तलाश पर जोर देती हैं।
खुशी के अन्य मॉडल हमारे मूल्यों के अनुरूप और हमारे बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा करने वाले तरीकों से जीने के महत्व का सुझाव देते हैं। कुछ शोध यह भी दिखाते हैं कि हम खुश हैं या नहीं, यह आंशिक रूप से हमारे आनुवंशिकी पर भी निर्भर हो सकता है।
आगे, हम आपको खुशी की कई अवधारणाओं के बारे में बताएँगे, आपको प्रत्येक को मापने का तरीका दिखाएंगे, और आपके जीवन में आप जिस भी रूप में खुशी चाहते हैं, उसे विकसित करने के लिए आपको विभिन्न प्रकार की रणनीतियाँ देंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को सच्ची खुशी के स्रोतों और कल्याण को बढ़ाने की रणनीतियों की पहचान करने में मदद करेंगे।
खुशी को परिभाषित करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन दार्शनिकों और शोधकर्ताओं ने इस अवधारणा को दो मुख्य संकल्पनाओं तक सीमित कर दिया है।
इन अवधारणाओं को हेडोनिया और यूडैमोनिया के रूप में जाना जाता है, और मिलकर, वे खुशी के अध्ययन में दो लंबे समय से चली आ रही परंपराओं का प्रतिनिधित्व करती हैं जो प्राचीन दार्शनिकों के समय से चली आ रही हैं (रयान और डेसी, 2001)।
हेडोनिया के रूप में खुशी
सौख्यवाद (hedonic perspective) का तर्क है कि जीवन का लक्ष्य अधिकतम सुख और न्यूनतम दर्द का अनुभव करना है। इस परंपरा के अनुसार, हम कितने खुश हैं, इसे हमारे कुल सुखद क्षणों (hedonic moments) के योग से मापा जा सकता है (रयान और डेसी, 2001)।
जब सुखवाद (hedonic happiness) को मापने की बात आती है, तो आधुनिक मनोवैज्ञानिक आमतौर पर विषयगत कल्याण (Subjective Wellbeing) के मूल्यांकन का उपयोग करते हैं (नीचे 'खुशी को कैसे मापें' देखें; डिएनर और लुकास, 1999)।
अतीत में, सुखवाद के दार्शनिकों ने शारीरिक संवेदनाओं, इच्छाओं और स्व-हितों से संबंधित सुख और पीड़ा के बारे में एक काफी संकीर्ण दृष्टिकोण अपनाया था। सुख के ऐसे रूपों के उदाहरणों में स्वादिष्ट भोजन खाना, यौन आनंद लेना और शारीरिक असुविधा से मुक्त होना शामिल है।
आज, सुखवाद (हेडोनिक व्यू) को अपनाने वाले मनोवैज्ञानिक कल्याण के व्यापक अध्ययन में शरीर और मन दोनों के सुखों में रुचि लेते हैं (काहनेमैन, 1999)।
हेडोनिक आनंद की इस व्यापक, अधिक मनोवैज्ञानिक अवधारणा का तर्क है कि खुशी उन व्यवहारों से आ सकती है जो मानसिक उत्तेजना, तनाव मुक्ति, सामाजिक जुड़ाव की भावना, सकारात्मक मूड और अधिक को बढ़ावा देते हैं (आर्नोल्ड और रेनॉल्ड्स, 2003)।
इस विस्तारित अवधारणा के परिणामस्वरूप सुख के अध्ययन का विस्तार अर्थशास्त्र जैसे क्षेत्रों तक हो गया है। उदाहरण के लिए, खुशी की हेडोनिक अवधारणाओं का उपयोग यह समझने के लिए किया जाता है कि खरीदार खरीदारी के बीच निर्णय कैसे लेते हैं, यह अनुमान लगाते हुए कि एक उत्पाद के बजाय दूसरे को चुनकर उन्हें कितना आनंद या उपयोगिता प्राप्त हो सकती है (बाबिन, डार्डन और ग्रिफिन, 1994)।
यूडाइमोनिया के रूप में खुशी
सौभाग्य का यूडाइमोनिक दृष्टिकोण सुख के हेडोनिक दृष्टिकोण का एक विकल्प प्रस्तुत करता है, यह तर्क देते हुए कि सच्चा सुख तब मिलता है जब कोई सद्गुणों के साथ व्यवहार करता है। इसलिए, यूडाइमोनिया का पीछा करना, उस काम को करने के बारे में है जो करने लायक है।
इसी के अनुरूप, हम यूडाइमोनिक दृष्टिकोण को अपनी सच्ची क्षमता तक पहुँचने और अपने मूल्यों तथा सच्चे स्वरूप के अनुरूप जीने के बारे में सोच सकते हैं। इसमें अपनी प्रतिभाओं को विकसित करना और उन लोगों के साथ संबंधों को मजबूत करना भी शामिल है जिनकी हम परवाह करते हैं। इस तरह जीने से, व्यक्ति को गहराई से जुड़ा हुआ और पूरी तरह से जीवंत महसूस करना चाहिए (वाटरमैन, 1993)।
जब यूडैमोनिक खुशी को मापने की बात आती है, तो अधिकांश शोधकर्ता राइफ और कीज़ (1995) के मनोवैज्ञानिक कल्याण के बहुआयामी पैमानों का उपयोग करते हैं (नीचे 'खुशी को कैसे मापें' देखें)।
यूडैमोनिक दृष्टिकोण के अनुसार, जो सुखद लगता है वह हमेशा कल्याण के लिए अनुकूल नहीं होता है। इसी तरह, जो करने योग्य है वह हमेशा वर्तमान क्षण में सुखद महसूस नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे उद्देश्य के लिए स्वयंसेवा करना जिसके प्रति व्यक्ति उत्साही है, हमेशा सुखद (hedonic sense) महसूस नहीं हो सकता है। इसमें धूप में पसीना बहाते हुए लंबे घंटे बिताना, गंदे होना, या चुनौतीपूर्ण लोगों या स्थितियों से निपटना शामिल हो सकता है। फिर भी, ऐसे प्रयास हमारे यूडाइमोनिक सुख (eudaimonic happiness) को बढ़ा सकते हैं क्योंकि हम अपने मूल्यों के साथ एकता में जीते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि, यूडाइमोनिक दृष्टिकोण का समर्थन करने वाले कई पारंपरिक दार्शनिकों ने सुखवाद (hedonic) के दृष्टिकोण की निंदा की, और उन्हें भद्दा और अत्यधिक स्वार्थी घोषित किया। उदाहरण के लिए, अरस्तू मानते थे कि सुखवादी खुशी मनुष्यों को तुच्छ इच्छाओं का गुलामीपूर्ण अनुयायी बना देती है।
खुशी की आध्यात्मिक अवधारणाएँ
आज, हम खुशी का एक तीसरा दृष्टिकोण भी देख सकते हैं जो माइंडफुलनेस (सचेतता) के अभ्यास में निहित है।
जबकि पिछले दो दृष्टिकोणों में खुशी को कुछ ऐसा माना जाता है जिसे खोजा जाना चाहिए, विचारधाराओं का एक बढ़ता हुआ वर्ग यह तर्क देता है कि संतोष या आंतरिक शांति के रूप में खुशी मुख्य रूप से हमारे लिए किसी भी दिए गए क्षण में उपलब्ध होती है, इस बात की परवाह किए बिना कि हम क्या कर रहे हैं।
न्यूरोसाइंटिस्ट और माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर सैम हैरिस (2014) के निम्नलिखित उद्धरण पर विचार करें:
हम में से अधिकांश लोग अपनी खोज के अंतर्निहित उद्देश्य को स्वीकार किए बिना, खुशी और सुरक्षा की तलाश में अपना समय बिताते हैं। हम में से प्रत्येक वर्तमान में वापस लौटने का एक रास्ता खोज रहा है: हम अभी संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त अच्छे कारण खोजने की कोशिश कर रहे हैं।
यह स्वीकार करना कि यह उस खेल की संरचना है जिसे हम खेल रहे हैं, हमें इसे अलग तरीके से खेलने की अनुमति देता है। हम वर्तमान क्षण पर कितना ध्यान देते हैं, यह काफी हद तक हमारे अनुभव के स्वरूप और, इसलिए, हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है।
– सैम हैरिस, वेकिंग अप, पृ. 3
सौभाग्य और संतोष पर ध्यान-आधारित दृष्टिकोण पारंपरिक रूप से पूर्वी धर्मों की एक विशेषता रहे हैं। इन परंपराओं का मानना है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक स्रोत मौजूद है जो अपनी इच्छाओं को पूरा करने (हेडोनिया) या एकीकृत, आत्म-साक्षात्कार की भावना (यूडाइमोनिया) का पीछा करने पर निर्भर नहीं है।
बल्कि, वर्तमान क्षण की जागरूकता और आत्म-पारगमन को विकसित करके खुशी प्राप्त की जा सकती है। दूसरे शब्दों में, ये तर्क बताते हैं कि खुशी की खोज को छोड़ना और जो अभी हो रहा है उसमें संतोष पाने के लिए खुद को समर्पित करना संभव है।
इन दावों का समर्थन करने के लिए मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका-वैज्ञानिक साक्ष्यों का एक तेजी से बढ़ता हुआ समूह सामने आया है (हैनसन, 2009), जो हमें टिकाऊ खुशी को बढ़ावा देने के लिए एक और रास्ता दिखाता है।
कुल मिलाकर, विभिन्न लोगों के लिए खुशी अलग-अलग दिख सकती है। एक व्यक्ति या पेशेवर के रूप में, आपको स्थायी खुशी को विकसित करने की दिशा में एक पहला कदम के रूप में यह विचार करने में सबसे अधिक मूल्य मिल सकता है कि ये तीनों अवधारणाएँ आपके या आपके क्लाइंट के जीवन में कैसे कारक हैं।
खुशी को कैसे मापें
अब जब हमने खुशी की अपनी समझ को आधार देने के लिए कुछ अवधारणाओं की पहचान कर ली है, तो आइए विचार करें कि हम प्रत्येक को कैसे माप सकते हैं।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, खुशी की हेडोनिक अवधारणाओं को अक्सर व्यक्तिपरक कल्याण के मूल्यांकन का उपयोग करके मापा जाता है (डीनर और लुकास, 1999)। व्यक्तिपरक कल्याण किसी व्यक्ति के अपने जीवन के संज्ञानात्मक और भावनात्मक मूल्यांकन से संबंधित है (डीनर, 2000)।
आप हमारे अन्य समर्पित लेखों में विषयगत कल्याण के उपायों के बारे में और पढ़ सकते हैं। इनमें, हम सुखवादी खुशी के कई सामान्य रूप से स्वीकृत उपायों का पता लगाते हैं। इनमें शामिल हैं:
जब यूडैमोनिक खुशी का आकलन करने की बात आती है, तो अधिकांश विद्वान राइफ और कीज़ (1995) के मनोवैज्ञानिक कल्याण (PWB) के बहुआयामी माप को लागू करते हैं।
इस माप को विकसित करने के लिए रचनाकारों को अपने इस अवलोकन से प्रेरणा मिली कि पिछले अध्ययनों ने खुशी को सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव के बीच संतुलन या अपने जीवन से समग्र संतुष्टि के पर्याय के रूप में माना था।
उन्होंने तर्क दिया कि ये दृष्टिकोण बहुत अधिक डेटा-संचालित थे और सिद्धांत या जीए गए अनुभव में निहित नहीं थे। इसलिए, इन विद्वानों ने टेलीफोन साक्षात्कारों के एक प्रतिनिधि नमूने (रायफ़ और कीज़, 1995) के प्रतिक्रियाओं के आधार पर एक माप तैयार और मान्य किया।
यह माप छह उप-आयामों के अनुसार यूडाइमोनिक खुशी का आकलन करता है:
स्वायत्तता
सामाजिक दबावों का विरोध करने, आंतरिक रूप से व्यवहार को नियंत्रित करने, और व्यक्तिगत मानकों के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन करने की क्षमता।
पर्यावरणीय दक्षता
विभिन्न परिस्थितियों में दक्षता और क्षमता की भावना, अवसरों का लाभ उठाने की क्षमता, और अपनी जरूरतों और मूल्यों के अनुरूप अपने परिवेश को आकार देने की क्षमता।
व्यक्तिगत विकास
निरंतर विकास की भावना, अपनी क्षमता का एहसास, और स्वयं को ऐसे तरीकों से बदलते हुए देखना जो अर्जित ज्ञान और बढ़ी हुई प्रभावशीलता को दर्शाते हैं।
दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध
: आपस में लेन-देन की भावना वाले गर्मजोश और भरोसेमंद संबंधों का होना, और अंतरंगता तथा सहानुभूति की क्षमता रखना।
जीवन में उद्देश्य
लक्ष्य और एक अर्थ और विश्वास की भावना जो जीवन को उद्देश्य देती है।
आत्म-स्वीकृति
स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, जिसमें अपने अच्छे और बुरे दोनों गुण शामिल हों।
इस पैमाने के दो संस्करण उपलब्ध हैं। पहला मूल 42-आइटम का माप है (राइफ़, 1989a; 1989b), और एक संक्षिप्त 18-आइटम का संस्करण भी है (राइफ़ और कीज़, 1995)।
आप इन दोनों पैमानों के लिए आइटम, साथ ही पैमाना एंकर और स्कोरिंग जानकारी स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय की वेबसाइट पर पा सकते हैं।
सुख के हेडोनिक और यूडाइमोनिक दृष्टिकोणों के बीच सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करने वाले एक अन्य उपयोगी उपकरण के लिए, हर्वास और वाज़क्वेज़ (2013) के पेम्बर्टन हैप्पीनेस इंडेक्स (PHI) पर एक नज़र डालें।
यह पहचानने पर कि खुशी के मौजूदा मूल्यांकन खुशी की या तो हेडोनिक या यूडाइमोनिक अवधारणाओं को मापते थे, इन विद्वानों ने एक संक्षिप्त, व्यापक उपाय तैयार करने और मान्य करने का प्रयास किया जो दोनों का आकलन करता हो।
अंतिम 21-आइटम पैमाने का यह भी लाभ है कि यह याद की गई और अनुभव की गई दोनों तरह की भलाई को दर्शाता है (कहनेमन और रीस, 2005)।
पहला प्रतिभागियों की अपनी समग्र जीवन के बारे में स्मृति और निर्णय पर निर्भर करता है, जिसमें "मुझे लगता है कि मैं अपनी रोज़मर्रा की अधिकांश समस्याओं को हल करने में सक्षम हूँ" जैसे आइटम शामिल होते हैं। इसके विपरीत, दूसरा वास्तविक समय की भावनात्मक अवस्थाओं और पिछले दिन के बारे में भावनाओं का आकलन करता है, जिसमें "मैंने कुछ दिलचस्प सीखा" जैसे आइटम शामिल होते हैं।
जहाँ तक माइंडफुलनेस (सचेतनता) की अवधारणाओं से उत्पन्न होने वाली खुशी का आकलन करने का सवाल है, कई शोधकर्ताओं ने डायरी अध्ययन के माध्यम से भावनाओं में क्षणिक बदलाव को दर्शाने वाले छोटे पैमाने लागू किए हैं।
एक डायरी अध्ययन का उद्देश्य किसी दिए गए दिन के दौरान अवस्थाओं (जैसे, मूड, विचार, आदि) में उतार-चढ़ाव का आकलन करना है। अध्ययन के इस प्रकार के डिज़ाइन, जिसे कभी-कभी व्यक्ति-अंतर्गत डिज़ाइन भी कहा जाता है, का मनोविज्ञान के कई अध्ययनों के विपरीत है, जो आमतौर पर लोगों के बीच के अंतरों की तुलना करते हैं।
उदाहरण के लिए, डिनर और उनके सहयोगियों (2010) ने सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव का 12-आइटम पैमाना (SPANE) बनाया, जिसे जल्दी से लागू करने और किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले भावनाओं और अनुभूतियों की पूरी श्रृंखला का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। इसलिए, इस पैमाने में सामान्य और विशिष्ट भावनात्मक शब्द, जैसे "सुखद" और "उदास" शामिल हैं।
इसकी संक्षिप्तता के कारण, इस पैमाने को दिन में कई बार आसानी से लागू किया जा सकता है। इसलिए, इसे दिन भर में माइंडफुलनेस में उतार-चढ़ाव का आकलन करने वाले डायरी अध्ययनों में लागू किया गया है। उदाहरण के लिए, डिंग और सहयोगियों (2019) ने राज्य माइंडफुलनेस और वर्तमान-क्षण की भावनाओं के बीच संबंध की जांच करने वाले एक अध्ययन में इस पैमाने का उपयोग किया।
परिणामों से पता चला कि वर्तमान स्मृति (माइंडफुलनेस) की अवस्था का सकारात्मक भावनाओं, जैसे खुशी और संतोष, से सकारात्मक संबंध था, और नकारात्मक भावनाओं, जैसे अवसाद और ऊब, से नकारात्मक संबंध था।
इन लेखकों ने यह भी पाया कि वर्तमान क्षण पर पुनरावलोकन, जिसमें नकारात्मक विचारों पर अटकना शामिल है, ने इस प्रभाव को आंशिक रूप से मध्यस्थता की। दूसरे शब्दों में, जागरूकता की एक सचेत अवस्था बनाए रखना पुनरावलोकनकारी विचारों को आंशिक रूप से रोकता प्रतीत होता है, जिससे हमें किसी भी दिन के दौरान अधिक सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेने में मदद मिलती है।
कुल मिलाकर, यह स्पष्ट है कि जब खुशी के मापदंडों को विकसित करने की बात आती है, तो मनोवैज्ञानिकों ने अधिकांश कठिन काम किया है।
एक प्रैक्टिशनर के रूप में जो अपने क्लाइंट्स के सुख का आकलन करना चाहते हैं, आपको अपने चुने हुए माप की सामग्री वैधता सुनिश्चित करने के लिए उपरोक्त जानकारी का उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में करना चाहिए। यानी, यह ध्यान रखें कि आप एक ऐसा पैमाना चुनें जो आपके अभ्यास में लागू की जाने वाली सुख की अवधारणा (जैसे, हेडोनिक, यूडाइमोनिक) का प्रभावी ढंग से आकलन करने के लिए सिद्ध हुआ हो।
खुशी के तंत्रिका संबंधी मापदंड
आपने शायद ध्यान दिया होगा कि अब तक चर्चा किए गए सुख के मापदंड सभी स्व-रिपोर्ट प्रकृति के रहे हैं। यानी, प्रत्येक इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिभागी अपने सुख की अपनी व्यक्तिपरक भावना के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।
लेकिन क्या खुशी को मापने का कोई अधिक वस्तुनिष्ठ तरीका है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक यह बेहतर ढंग से समझने के लिए तंत्रिका विज्ञान की ओर रुख कर रहे हैं कि मस्तिष्क में खुशी कैसी दिखती है।
इस शोध में यह पहचानने के लिए कि खुशी शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होती है, पीईटी और एफएमआरआई स्कैन, और मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि के ईईजी माप जैसी परिष्कृत तकनीकों का उपयोग किया गया है। (मर्फी, निम्मो-स्मिथ और लॉरेंस, 2003; फैन, वैगर, टेलर और लिबरज़ोन, 2002; लिंडक्विस्ट, वैगर, कोबर, ब्लिस-मोरो और बैरेट, 2012)
हम यह भी देखते हैं कि डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर हमारे दैनिक जीवन के सुखद अनुभव में कैसे भूमिका निभाते हैं, इस पर शोध की एक बढ़ती हुई संपदा है। हम बाद के अनुभागों में हमारी समग्र खुशी को मजबूत करने के लिए इन पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
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सच्ची खुशी क्या है?
सारांश में, अब हमारे पास खुशी की तीन अवधारणाएँ हैं: हेडोनिया, यूडाइमोनिया, और माइंडफुलनेस में निहित संतोष।
हमारे पास खुशी के प्रत्येक रूप को मापने के दो तरीके भी हैं: स्व-रिपोर्ट और मस्तिष्क में विभिन्न शारीरिक संकेतक।
लेकिन सवाल यह बना हुआ है: क्या सच्ची खुशी पाने का कोई रहस्य है?
जो बात उम्मीद है कि स्पष्ट हो गई होगी, वह यह है कि यह सवाल कुछ हद तक एक चतुराई भरा सवाल है क्योंकि इस बात पर कोई सहमत समझ नहीं है कि 'सच्ची' खुशी क्या है।
इसके बारे में सोचें।
कल्पना कीजिए कि आप अपने पसंदीदा मैक्सिकन रेस्तरां में दौड़ते हुए पहुँचते हैं और रेस्तरां बंद होने से ठीक कुछ ही क्षण पहले ऑर्डर करने वाले काउंटर पर पहुँचते हैं। सर्वर आपका ऑर्डर लेता है, और कुछ ही मिनटों बाद, आपको आपका पसंदीदा टैको थमा दिया जाता है।
जब आपको अपना भोजन मिलता है, तो प्रत्येक 'खुशी दर्शन' का एक विद्वान इस क्षण में कौन सी कार्रवाई की सिफारिश करेगा?
हेडोनवाद के एक मानने वाले के लिए, खुशी संभवतः उस पल का प्रतिनिधित्व करेगी जब आप टैको का एक टुकड़ा खाते हैं और अपनी जीभ पर इसके स्वाद का आनंद लेते हैं।
यूडैमोनिक दृष्टिकोण के दार्शनिकों के लिए, खुशी अधिकतर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खाने की रस्म को शामिल करेगी जिसकी आप परवाह करते हैं, जिससे उस व्यक्ति के साथ आपका जुड़ाव मजबूत होता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि एक उभरते हुए रसोइए के रूप में अपनी क्षमता तक पहुंचना, एक समान स्वादिष्ट व्यंजन बनाना सीखना या भूखे और ज़रूरतमंद को टैको देना।
अंत में, माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण के अनुयायी यह तर्क देंगे कि संतोष उपरोक्त किसी भी या सभी कार्यों में पाया जा सकता है, लेकिन यह आपके इरादों, संवेदनाओं, भावनाओं और दूसरों के साथ आपकी बातचीत पर दिए गए आपके ध्यान की गुणवत्ता है, जो यह निर्धारित करेगी कि टैको के साथ आपने जो कुछ भी करने का विकल्प चुना, उससे आपको कितनी खुशी मिली।
कुल मिलाकर, ये उदाहरण इंगित करते हैं कि खुशी के एक 'सच्चे' स्रोत की खोज करना एक भ्रांति को बढ़ावा दे सकता है। बल्कि, खुशी के विभिन्न स्रोतों को अपनाने के कई रास्ते प्रतीत होते हैं।
इस लेख के शेष भाग में इन तीन प्रकार की खुशी को विकसित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मार्गों की रूपरेखा दी जाएगी।
लेकिन अपनी खोज शुरू करने से पहले, एक चेतावनी पर ध्यान दें…
खुशी की खोज का गलत तरीका
हालांकि वैज्ञानिक इस बात पर सहमत नहीं हैं कि खुशी खोजने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, फिर भी कई दृष्टिकोणों से मिले सबूत इसे खोजने के एक गलत तरीके पर प्रकाश डालते हैं, और वह है वर्तमान जीवन का आनंद लेने की कीमत पर ऐसा करना।
सिद्धांत, सोच और अनुसंधान के कम से कम तीन महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं जो इस बात की ओर इशारा करते हैं कि जीवन के वर्तमान आनंद का त्याग करके खुशी का पीछा करने से हम विरोधाभासी रूप से और अधिक दुखी क्यों हो सकते हैं।
हम पहले ही पहले दृष्टिकोण पर चर्चा कर चुके हैं, जो माइंडफुलनेस के दर्शन पर आधारित है।
यह दृष्टिकोण हमें खुशी की तलाश पूरी तरह से छोड़ने, अपने ध्यान को नियंत्रित करने, और उस संतोष को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है जो स्थिरता में मौजूद हो सकता है, चाहे हम कुछ भी चाहें या अभी तक हासिल न कर पाए हों (हैरिस, 2014)।
इस दृष्टिकोण के अनुसार, यह स्वीकार करने में विफल रहने पर कि संतोष हमारे लिए किसी भी क्षण उपलब्ध है, हम असंतुष्ट ही रहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि भले ही हम अपने सभी लक्ष्य हासिल कर लें और जो कुछ भी हम चाहते हैं वह हमें मिल जाए, फिर भी हमारे पीछा करने के लिए खुशी का कोई नया, और भी चमकदार स्रोत हमेशा उत्पन्न होगा।
दूसरे शब्दों में, कहीं और का घास हमेशा हरा-भरा दिखेगा, जिसका अर्थ है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम जहाँ भी वर्तमान में खड़े हैं, वहाँ खुशी खोजें।
विचार का दूसरा आधार अपेक्षाओं और लक्ष्य-प्राप्ति की मनोविज्ञान से प्राप्त अनुभवजन्य निष्कर्षों में निहित है।
इमोशन (Emotion) जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन (माउस, तमिर, एंडरसन और सविनो, 2011) में पाया गया कि जो लोग खुशी को बहुत महत्व देने की बात करते थे, उन्हें अधिक निराशा का अनुभव हुआ और अंततः कम खुशी मिली, जब वे परिस्थितियाँ जो उन्हें खुश करना चाहिए थीं, उनकी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरीं। दूसरे शब्दों में, निष्कर्ष विरोधाभासी रूप से यह सुझाव देते हैं कि हम जितनी अधिक खुशी चाहते हैं, उसे अनुभव करने की संभावना उतनी ही कम होती है।
इसी तरह, इस बात के प्रमाण हैं कि दूर के भविष्य में चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने पर बहुत अधिक महत्व देना भी दुख का कारण बन सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों को लगा कि उन्होंने अपने महत्वाकांक्षी जीवन लक्ष्यों की दिशा में कम प्रगति की है, उनमें दो साल बाद महत्वपूर्ण अवसाद के लक्षण दिखाई दिए (साल्मेला-आरो और नुर्मी, 1996)। इसके अलावा, अध्ययन में अवसादग्रस्त लक्षणों के एक अवरोही चक्र का प्रमाण मिला; निराश छात्रों ने अपने लक्ष्यों के प्रयासों से कम आनंद लेना शुरू कर दिया, जिससे उनके लक्षण और बिगड़ गए।
कुल मिलाकर, ये निष्कर्ष भविष्य की घटनाओं के साकार होने पर खुश रहने की अपनी सभी उम्मीदें टिकाने के खतरे को उजागर करते हैं।
खुशी के पीछे भागना एक गलती क्यों हो सकती है, इसका तीसरा कारण एक प्रक्रिया से संबंधित है जिसे हेडोनिक अनुकूलन (या हेडोनिक ट्रेडमिल) के रूप में जाना जाता है। हेडोनिक अनुकूलन, महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं की परवाह किए बिना, खुशियों के एक आधारभूत स्तर के साथ जल्दी से तालमेल बिठा लेने की मनुष्यों में देखी जाने वाली प्रवृत्ति है (ब्रिकमैन और कैंपबेल, 1971)।
वास्तव में, यह दिखाया गया है कि भले ही कोई व्यक्ति कोई बड़ी लॉटरी जीत जाए, जीवन में दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से उस व्यक्ति को मिलने वाली खुशी अंततः सामान्य स्तर पर वापस आ जाती है (ब्रिकमैन, कोट्स और जानॉफ-बुलमैन, 1978)।
यह निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालता है कि हमें महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं के हमारे दीर्घकालिक सुख पर पड़ने वाले प्रभाव का अति-आकलन नहीं करना चाहिए, जो खुशी की खोज को समाप्त करने का एक और कारण है (ग्रैंट, 2013)।
कुल मिलाकर, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि खुशी कहीं दूर नहीं है। अभी खुश होने के अपने कारणों पर विचार करने के लिए रुकने से हमेशा कुछ न कुछ हासिल होता है, जैसे कि कृतज्ञता का अभ्यास करके।
हम शेष खंडों में हेडोनिक, यूडाइमोनिक, और वर्तमान-क्षण के सुख को खोजने के लिए इस और कई अन्य रणनीतियों का पता लगाएंगे।
आप खुशी को पाते नहीं हैं, आप इसे बनाते हैं - कैटरीना ब्लोम
खुशी पाने के 7 तरीके
अब आप खुशियों की तलाश में बचने के लिए एक प्रमुख जाल को समझ गए हैं। अगला, आइए खुशियों के आठ अलग-अलग स्रोतों पर विचार करें जिनका आप आज ही अपने जीवन में आनंद पाने के लिए लाभ उठा सकते हैं।
न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से खुशी पाना
हेडोनिक खुशी को बढ़ाने का पहला प्रभावी तरीका ऐसे स्वस्थ व्यवहारों में संलग्न होना है जो सीधे आनंद से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटरों को लक्षित करते हैं।
हालांकि कई न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हमारे सुख को प्रभावित करते हैं, लेकिन कुछ प्रमुख हैं जिन पर ध्यान केंद्रित करना सार्थक है: डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सिटोसिन और एंडोर्फिन।
डोपामाइन, जिसे अन्यथा "अच्छा-महसूस कराने वाला" हार्मोन भी कहा जाता है, मस्तिष्क की इनाम प्रणाली की एक प्रमुख विशेषता है और यह आनंद से जुड़ा हुआ है। डोपामाइन कई तरीकों से उत्पन्न हो सकता है, जिसमें व्यायाम, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, संगीत सुनना, ध्यान लगाना, और यह सुनिश्चित करना कि आपको हर दिन थोड़ी धूप मिले (ब्रेनिंग, 2015; हैंसेन, स्टीवंस और कोस्ट, 2001)।
अगला है सेरोटोनिन। यह हार्मोन हमारे मूड को स्थिर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे डोपामाइन की तरह ही कई तरीकों से उत्तेजित किया जा सकता है, जैसे कि नियमित नींद लेना, व्यायाम करना, और यह सुनिश्चित करना कि आप संतुलित आहार बनाए रखें (ब्रेनिंग, 2015; रोमन, वालस्ट्रा, लुइटेन और मीर्लो, 2005)।
तीसरा है ऑक्सिटोसिन, जो प्रेम, बंधन और घनिष्ठ संबंध से जुड़ा हार्मोन है। यह हार्मोन मुख्य रूप से शारीरिक स्पर्श और दूसरों के साथ निकटता के माध्यम से बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि गले मिलना, आलिंगन करना, और यहाँ तक कि दूसरों के साथ समय बिताना भी हमारी खुशी को काफी बढ़ा सकता है (ब्रेनिंग, 2015; उवनास-मोबर्ग, हैंडलिन और पीटरसन, 2015)।
अंतिम न्यूरोट्रांसमीटर जिन पर विचार किया जाना है वे एंडोर्फिन हैं, जो शारीरिक दर्द को कम करते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक पुरस्कार प्रणाली के रूप में कार्य करते हैं। इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए, ऐसे व्यवहारों में संलग्न होने का प्रयास करें जो आपके लिए 'अच्छे' हों, जैसे कि व्यायाम करना या दया के सच्चे कार्य करना (ब्रूनिंग, 2015)। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कोको का सेवन, जैसे कि डार्क चॉकलेट में पाया जाता है, मस्तिष्क में एंडोर्फिन को उत्तेजित कर सकता है (Ottley, 2000)।
यह खुशी के न्यूरोकेमिकल आधारों की एक संक्षिप्त झलक भर थी।
और अधिक जानने और अपने न्यूरोकेमिकल सुख को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यावहारिक युक्तियाँ प्राप्त करने हेतु, डॉ. लोरेटा ब्रूनिंग की पुस्तक, 'हैबिट्स ऑफ अ हैप्पी ब्रेन' (Habits of a Happy Brain) पर एक नज़र डालें।
वास्तविक वस्तुओं के माध्यम से खुशी पाना
खुशी की खोज में अगला महत्वपूर्ण कदम कल्याण और विकास के लिए बुनियादी जरूरतों को सुरक्षित करने की दिशा में काम करना है, या जिसे अरस्तू ने वास्तविक भलाई कहा था।
वास्तविक वस्तुएँ हमारे शरीर की प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करती हैं, जैसे कि गर्मी और पोषण की हमारी आवश्यकताएँ। ऐसी वास्तविक वस्तुओं के उदाहरणों में भोजन, कपड़े, स्वास्थ्य, आश्रय और सुरक्षा शामिल हैं (मॉस, 2012)।
हम इस अवधारणा की तुलना मैस्लो की पदानुक्रम के निचले स्तरों से कर सकते हैं, जो यह तर्क देता है कि मनुष्यों को सम्मान और आत्म-साक्षात्कार जैसी उच्च-स्तरीय जरूरतों को पूरा करने से पहले बुनियादी शारीरिक और सुरक्षा-संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
हालांकि, वास्तविक भलों में "आत्मा के भले" भी शामिल हैं, जैसे कि प्रेम, कला, संगीत और साहित्य (जोसेफ, 2019)। ये भले स्पष्ट रूप से मैस्लो के पदानुक्रम के उच्च स्तरों को छूते हैं, और उनके बिना, यूडैमोनिक खुशी प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
उदाहरण के लिए, पर्याप्त आराम पाने के लिए एक सुरक्षित आश्रय के बिना, हममें पेंटिंग जैसे नए हुनर को विकसित करने की ऊर्जा की कमी होगी। और हमें यह हुनर प्रेरणा के स्रोतों, जैसे अन्य कलाकारों के काम या सांस्कृतिक प्रभावों के संपर्क में आए बिना भी नहीं मिल पाएगा।
संक्षेप में, वास्तविक भलों के संबंध में अरस्तू के सिद्धांत खुशी को बेहतर बनाने के लिए दो कार्य-पथों पर प्रकाश डालते हैं।
सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुनियादी चीजों को सुनिश्चित करने की दिशा में कदम उठाएँ। इसका मतलब है कि अच्छा भोजन करना, नियमित व्यायाम करना, एक स्थिर आय सुनिश्चित करना, और भरपूर नींद लेना।
दूसरा, ऐसे वातावरण में खुद को डुबोएँ जो आपके सर्वश्रेष्ठ को बाहर लाए। उदाहरण के लिए, खुद को अच्छी संगत, ज्ञान और संस्कृतियों से घेरें। व्यवहार में, इसका मतलब नए लोगों से मिलकर, नए कौशल सीखकर, या नई जगहों पर जाकर अपने आराम क्षेत्रसे बाहर निकलना हो सकता है।
यूडाइमोनिक और माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोणों से उत्पन्न कई अध्ययन कृतज्ञता के अभ्यास को खुशी का एक प्रमुख स्रोत बताते हैं।
कृतज्ञता को "उस चीज़ की सराहना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो स्वयं के लिए मूल्यवान और सार्थक है… [जो] कृतज्ञता और/या प्रशंसा की एक सामान्य अवस्था का प्रतिनिधित्व करती है" (सैंसोन और सैंसोन, 2010, पृ. 18)।
कृतज्ञता का अभ्यास करने के दो सरल तरीकों में दिन के अंत में एक पल निकालकर उस घटना पर विचार करना शामिल है जिसके लिए आप आभारी थे, और अपने किसी प्रियजन को प्रशंसा का एक विचारशील संदेश भेजना।
अधिक विचारों के लिए, इस विषय पर हमारे कुछ समर्पित लेखों पर एक नज़र डालें:
खुशी पाने का एक और तरीका ऐसी गतिविधियों में भाग लेना है जिनसे 'फ्लो' का अनुभव होता है, जिसे "ज़ोन में होने" का एहसास भी कहा जाता है।
एक साक्षात्कार में, माइहाली चिक्सेंटमिहाली, जिन्हें फ्लो की अवधारणा को लोकप्रिय बनाने का श्रेय दिया जाता है, ने समझाया कि फ्लो की अवस्था में रहने वाले लोग होते हैं:
…किसी गतिविधि में उसके अपने लिए ही पूरी तरह से डूब जाना। अहंकार दूर हो जाता है। समय उड़ जाता है। हर क्रिया, गति और विचार अनिवार्य रूप से पिछले वाले से उत्पन्न होता है, जैसे जैज़ बजाना। आपका पूरा अस्तित्व इसमें शामिल होता है, और आप अपने कौशल का पूरा उपयोग कर रहे होते हैं।
(गेयरलैंड, 1996)
फ्लो उत्पन्न कर सकने वाली कुछ गतिविधियों के उदाहरणों में खेल, खेलकूद, नृत्य, खाना पकाना, बागवानी, काम, ड्राइविंग और कलात्मक गतिविधियाँ शामिल हैं (सिज़ेंटमिहाली, 1990)।
यूडैमोनिक दृष्टिकोण के अधिकांश अनुयायी फ्लो अनुभव को यूडैमोनिया का एक संकेतक मानेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लो अनुभवों में चुनौती का एक इष्टतम स्तर शामिल होता है, जो हमें अपनी प्रतिभा को पूरी तरह से विकसित करने में सक्षम बनाता है (Csikszentmihalyi, 1990)।
अपने जीवन में फ्लो को विकसित करने के और विचारों के लिए, इस विषय पर हमारे समर्पित लेख देखें:
कई अध्ययनों में पाया गया है कि अपने मूल्यों के अनुरूप जीने के लिए जानबूझकर प्रयास करने से हमारी खुशी को बढ़ावा मिल सकता है या कम से कम दुख से बचाव हो सकता है (ब्राउन, 2018; वेज एट अल., 2014)।
स्पष्टता के लिए, हम मूल्यों को "उसके बारे में स्थिर, सामान्य विश्वास कि क्या वांछनीय है" (फेदर, 1992, पृ. 111) के रूप में परिभाषित कर सकते हैं। मूल्यों के उदाहरणों में निष्पक्षता, रचनात्मकता और स्वतंत्रता शामिल हैं।
यूडाइमोनिक खुशी प्राप्त करने के लिए हमारे मूल्यों को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि खुशी का यूडाइमोनिक दृष्टिकोण हमें उन चीजों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता है जो करने लायक हैं (बोनीवेल, 2008)। यह जानने के लिए कि क्या करने लायक है, हमें यह समझना होगा कि कौन से कार्य मूल्यवान परिणाम उत्पन्न करते हैं, और हम यह केवल अपने मूल मूल्यों पर बारीकी से ध्यान देकर ही जान सकते हैं।
वैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने व्यक्तियों को उनके मूल मूल्यों को खोजने में मदद करने के लिए कई उपयोगी अभ्यास विकसित किए हैं। आप हमारे कई अन्य लेखों में इनके बारे में और जान सकते हैं:
एक बार जब आप अपने मूल मूल्यों को लेकर स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप इन मूल्यों के अनुरूप व्यवहार करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जो आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप यह पता लगाते हैं कि आपके मूल मूल्यों में से एक विकास है, तो आप दिन-प्रतिदिन के जीवन में इस मूल्य को लागू करने के विभिन्न तरीकों पर विचार कर सकते हैं। इसमें किसी नाइट क्लास के लिए पंजीकरण करना या पढ़ने के माध्यम से नई बौद्धिक गतिविधियों को अपनाना शामिल हो सकता है।
अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि हमारे मूल्यों और पेशेवर प्रयासों के बीच संरेखण हमारी समग्र खुशी को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (चैटमैन, 1989; क्रिस्टोफ़-ब्राउन, ज़िम्मन और जॉनसन, 2005)।
इसके आधार पर, हम जॉब क्राफ्टिंग पर शोध के उदय को देखते हैं, जिसमें अपनी पसंद के अनुसार बेहतर ढंग से मेल खाने के लिए अपने काम में बदलाव करना शामिल है (ज़ांग और पार्कर, 2019), और उन भर्ती प्रथाओं पर भी शोध होता है जो व्यक्ति और नौकरी के बीच अच्छा तालमेल सुनिश्चित करती हैं (सेकिगुची, 2004)।
इसलिए, संगठनात्मक नेता और एचआर पेशेवर अपने कर्मचारियों के सुख को मजबूत करने के लिए इन कुछ अवधारणाओं में और गहराई से जाने की इच्छा कर सकते हैं।
आवश्यकताओं की संतुष्टि के माध्यम से खुशी पाना
सौभाग्य का एक प्रमुख सिद्धांत यह मानता है कि खुश रहने के लिए, हमें उन व्यवहारों में संलग्न होना चाहिए जो हमारी तीन मूल मानवीय जरूरतों को पूरा करते हैं (रयान और डेसी, 2008):
क्षमता की आवश्यकता (प्रभावी महसूस करना);
स्वायत्तता की आवश्यकता (अपने व्यवहार के स्रोत होने की भावना); और
मनोवैज्ञानिक जुड़ाव की आवश्यकता (अन्य लोगों द्वारा देखभाल और समझ का अनुभव करना)।
कुल मिलाकर, इन जरूरतों की पूर्ति यूडाइमोनिक अवधारणा के अंतर्गत आने वाले सुख प्राप्त करने का एक मार्ग है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जरूरतों की पूर्ति केवल अस्थायी आनंद के बजाय दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा देती है (बोनीवेल, 2008)।
अपने जीवन में मूलभूत जरूरतों की संतुष्टि का एक सरल आकलन करने के लिए, 21-आइटम वाला बेसिक नीड्स सैटिस्फैक्शन इन जनरल स्केल (BNSG-S; गैने, 2003) पूरा करने पर विचार करें।
मूल्यांकन पूरा करने पर, कोई भी प्रत्येक मूल आवश्यकता के लिए अपने कुल स्कोर की गणना कर सकता है और अधिक यूडैमोनिक खुशी को बढ़ावा देने के लिए एक पहला कदम के रूप में विकास के लिए एक क्षेत्र की पहचान कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आपकी सबसे कम स्कोर वाली आवश्यकता क्षमता है, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या आप ऐसे काम या शौक में शामिल हो सकते हैं जो आपके कौशल का बेहतर उपयोग करते हैं, जिससे आप दैनिक गतिविधियों से क्षमता की अधिक भावना प्राप्त कर सकें।
फिर से, यह खुशी हासिल करने के तंत्र के रूप में जरूरतों की संतुष्टि के विज्ञान की सिर्फ एक संक्षिप्त झलक थी। अधिक जानने के लिए, आत्म-निर्धारण पर हमारा समर्पित लेख देखें।
माइंडफुलनेस के माध्यम से खुशी पाना
अंत में, और खुशी पाने के लिए माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण के मूल में स्वयं माइंडफुलनेस का अभ्यास है।
माइंडफुलनेस को आमतौर पर वर्तमान क्षण में हो रहे आंतरिक और बाहरी अनुभवों, जैसे कि संवेदनाएं, दृश्य, विचार और भावनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास के रूप में परिभाषित किया जाता है (बेयर, 2003; कबट-ज़िन, 1994)।
माइंडफुलनेस सदियों से मौजूद है और इसे पहली बार पूर्वी परंपराओं में लोकप्रिय बनाया गया था। यह अभ्यास भावनाओं और प्रेरणाओं को बेहतर ढंग से समझने, ध्यान और विश्राम की क्षमता को प्रशिक्षित करने, और नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ अत्यधिक पहचान से मन को मुक्त करने का काम करता है (फ्रोंसडाल, 2004; 2006; हैरिस, 2014)।
अक्सर, नियमित ध्यान माइंडफुलनेस अभ्यास के मूल में होता है। हालांकि, माइंडफुलनेस विकसित करने के अन्य तरीकों में जर्नलिंग और योग शामिल हो सकते हैं।
आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे भी करें, इसका उद्देश्य आमतौर पर यह होता है कि इस अभ्यास के लाभ आपके दैनिक चेतना के अनुभव में भी झलकें, जिससे आप अपने पूरे दिन में सचेत जागरूकता की अवस्थाओं में लौट सकें और नकारात्मक विचारों और भावनाओं की मनमानी पर न चलें।
यदि आप माइंडफुलनेस के माध्यम से अधिक खुशी का अनुभव करना चाहते हैं, तो हमारे ब्लॉग पर आपके लिए और अधिक जानने में मदद करने हेतु कई लेख हैं:
अब जब आप बेहतर ढंग से समझ गए हैं कि खुशी कैसे पाएं, तो आइए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और इन रणनीतियों को व्यवहार में लाएं।
किसी भी व्यवहार परिवर्तन की तरह, अधिक खुश होने के लिए नई, सकारात्मक आदतें बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से खुशी को लक्षित करना चाहते हैं, तो पहला कदम अच्छी नींद और नियमित व्यायाम से जुड़ी दिनचर्या और आदतें विकसित करना हो सकता है।
इसी तरह, यदि आप नियमित कृतज्ञता अभ्यास के माध्यम से खुशी को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हर शाम कृतज्ञता जर्नल भरने के लिए पंद्रह मिनट अलग रखने का संकल्प लें।
यहाँ आदत बनाने के विज्ञान से संबंधित तीन सुझाव दिए गए हैं जो आपको खुशी के लिए अपनी नई आदतें विकसित करने में मदद करेंगे।
सबसे पहले, एक लक्ष्य-निर्धारण ढांचे का उपयोग करके अपनी खुशी को मजबूत करने का लक्ष्य निर्धारित करें। खुशी का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक ढांचे का उपयोग करके, आप गलती से बहुत अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से बच सकते हैं, अपनी प्रगति को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं, और यह जानकर निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका लक्ष्य यथार्थवादी है और आपकी पहुँच के भीतर है।
दूसरा, ध्यान रखें कि किसी नई आदत को एक स्वचालित आदत बनने में लगभग दो महीने लगते हैं (लैली, वैन जार्सवेल्ड, पॉट्स और वार्डल, 2010), इसलिए अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए चाहे जो भी करना पड़े, करें।
इस तरह, आप देख सकते हैं कि आपकी नई आदत में स्थायी लाभ हैं और क्या यह समय के साथ आसान हो जाती है। उदाहरण के लिए, आपको कुछ महीनों तक अपने लिए दैनिक रिमाइंडर सेट करने की आवश्यकता हो सकती है (जैसे, जर्नल लिखने के लिए, सोने की तैयारी करने के लिए) जब तक कि आपकी नई आदत स्वचालित न हो जाए।
अंत में, किसी दोस्त या छोटे समूह के साथ जुड़ने पर विचार करें और साथ में खुशहाल बनने के लिए प्रतिबद्ध हों। जिस तरह एए (AA) और वेट वॉचर्स (Weight Watchers) जैसे समूह अपने सदस्यों को स्वास्थ्य से जुड़ी बेहतर आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं, उसी तरह आप दूसरों के साथ मिलकर जवाबदेह बने रह सकते हैं और अधिक खुशी की अपनी खोज में किसी भी बाधा का सामना करने पर समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
खुशी और कल्याण बढ़ाने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 खुशी और विषयगत कल्याण अभ्यासों [पीडीएफ]को अपनी टूलकिट में जोड़ें और दूसरों को अधिक उद्देश्य, अर्थ और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें।
मानवीय खुशी को विकसित करने का उद्देश्य सकारात्मक मनोविज्ञान के मूल में है।
इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि हमने अपनी इस पूरी चर्चा में खुशी को बढ़ावा देने के विभिन्न दृष्टिकोणों की पड़ताल करने वाली अपनी कई अन्य पोस्टों के लिंक दिए हैं।
अब जब आपको उम्मीद है कि अपनी खुशी के बारे में सोचते समय आप क्या खोज रहे हैं, और किन नुकसानों से बचना है, इसकी बेहतर समझ मिल गई है, तो हम आपको विकास के लिए एक क्षेत्र चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एक बार जब आप कोई क्षेत्र चुन लें, तो और पढ़ने के लिए लिंक पर जाएँ और खुशी के लिए एक नई आदत विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
ऐसा करने से, आप 'सच्ची' खुशी की उस झूठी धारणा को छोड़ रहे हैं कि यह भविष्य में कहीं दूर और मुश्किल से मिलने वाली कोई चीज़ है। इसके बजाय, आप खुशी को एक ऐसी चीज़ के रूप में स्वीकार करेंगे जिसे अभी, थोड़ा-थोड़ा करके हासिल किया जा सकता है।
और यदि आप कभी खुद को खुशी की तलाश में खोया हुआ पाएँ, तो इस प्रसिद्ध उद्धरण पर विचार करें:
खुशी एक यात्रा है, मंजिल नहीं; खुशी रास्ते में मिलती है, सड़क के अंत में नहीं, क्योंकि तब यात्रा समाप्त हो चुकी होती है और बहुत देर हो चुकी होती है। खुश रहने का समय आज है, कल नहीं।
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दें, जैसे कृतज्ञता का अभ्यास करना, मजबूत संबंध बनाना, और सार्थक लक्ष्यों का पीछा करना।
खुशी बढ़ाने के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ क्या हैं?
नियमित रूप से कृतज्ञता व्यक्त करें, व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें, और ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मूल्यों और रुचियों के अनुरूप हों।
क्या खुशी को विकसित किया जा सकता है?
हाँ, कृतज्ञता, दयालुता, और संतोषजनक गतिविधियों में संलग्न होने जैसी जानबूझकर की जाने वाली प्रथाओं के माध्यम से खुशी विकसित की जा सकती है।
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लेखक के बारे में
निकोल पर्थ, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक व्यवहारिक वैज्ञानिक और सलाहकार हैं। उनकी शोध रुचियाँ कल्याण, औद्योगिक मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के संगम पर हैं, और उनका काम जर्नल ऑफ़ ऑर्गनाइज़ेशनल बिहेवियर सहित कई शीर्ष व्यावसायिक पत्रिकाओं में प्रकाशित होता है। सामंजस्यपूर्ण कार्य-जीवन एकीकरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निकोल का काम व्यक्तियों को उन्नत करने और कार्य संस्कृतियों को बदलने के लिए वैज्ञानिक ज्ञान को सिस्टम थिंकिंग के साथ जोड़ता है।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
शाया स्मिथ
on oktober 4, 2021 at 14:37
हर किसी को यह एहसास होना चाहिए कि हर व्यक्ति अपनी-अपनी दुनिया में व्यस्त है, हर एक व्यक्ति एक-दूसरे से बहुत अलग होता है। सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपके साथ ही कुछ सीख रहा है या कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे इस बात से निराश हैं कि आप भी उसी समय यह सीख रहे हैं, बल्कि वे हैरान हैं क्योंकि वे आपको सब कुछ जानने वाला कोई बड़ा व्यक्ति समझते थे।
तो बस उस व्यक्ति से अलग किसी अनुभव के बारे में बताएं जिससे आप गुज़रे हैं, तुलना करने के लिए नहीं, बल्कि यह कहने के लिए कि, "यार, मैं जानता/जानती हूँ कि मैं बड़ा/बड़ी लग सकता/सकती हूँ, लेकिन मैं भी बस अपनी पूरी ज़िंदगी में खोया हुआ/हुई रहा/रही हूँ और यह मुझे, हालांकि, यह एहसास दिलाता है कि मैं भी आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहा/रही हूँ, इसका मेरे लिए बहुत मतलब है।"
नमस्ते, मैं जल्दी से अपनी कहानी साझा करना चाहता हूँ कि कैसे मैंने चिंता, दुखी रहने और यह न जानने कि मैं कौन हूँ, जैसी समस्याओं से छुटकारा पाया, ताकि यह किसी की मदद कर सके। बड़े होते समय मैं अपने दिल को संतुष्ट करने और खुश रहने के लिए कुछ ढूंढ रहा था, मैं पूरे इंटरनेट पर खोज कर रहा था और हर चीज़ आज़मा रहा था। मैं इतना हताश था कि मैं मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के पास भी गया, तो मैंने वह भी आज़माया लेकिन किसी भी चीज़ से मुझे मदद नहीं मिली। मैं बौद्ध धर्म से लेकर अन्य सभी आध्यात्मिक शिक्षणों और यहां तक कि शमैनिक समारोहों तक गया, लेकिन फिर भी मुझे जवाब नहीं मिले और मैं और भी ज़्यादा निराश होता गया। मुझे लगा कि मुझे सच में बदलाव और एक नए जीवन की ज़रूरत है।
फिर यूट्यूब पर मुझे "लास्ट रिफॉर्मेशन" का एक वीडियो मिला, जिसमें मसीह के अनुयायी सड़कों पर बीमारों को ठीक करते हुए दिखाए गए थे। मैंने आखिरकार किसी चीज़ के प्रमाण को देखा। जब मैंने इसे देखा तो मैंने विश्वास कर लिया और उनकी वेबसाइट पर दिए गए नक्शे के ज़रिए मुझे मुझे बपतिस्मा देने के लिए कोई मिल गया। जब मैं बपतिस्मा लेने के लिए बाथटब में गया, तो मैंने महसूस किया कि मेरे दिल में कुछ हुआ, जैसे किसी शक्ति ने मुझे सभी बुरी चीजों से शुद्ध कर दिया हो। फिर मैंने कुछ ऐसा महसूस किया जैसे स्वर्गीय शहद मुझ पर डाला जा रहा हो और मैं पवित्र आत्मा से भर गया और अन्य भाषाओं में बोलने लगा। उसके बाद मैं खुशी के आँसू रो रहा था क्योंकि मुझे पता था कि जो हुआ वह वास्तविक था और मुझे आखिरकार वह मिल गया था। उस दिन से मैं पहले जैसा नहीं रहा और मैंने खुद को यीशु में पाया। क्योंकि जो कोई भी उसकी पुकार करेगा, वह उद्धार पाएगा।
"खुश रहने के बारे में यह जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद?
वास्तव में सभी लोगों के लिए जानकारी का एक बहुत अच्छा स्रोत है।
मैंने वास्तव में आपके ब्लॉग को अपनी पसंदीदा सूची में जोड़ लिया है और हर बार आपके ब्लॉग पर आने पर उसी गुणवत्ता वाली सामग्री को प्राप्त करने के लिए उत्सुक हूं।
धन्यवाद"
शानदार लेख। मैं हाल ही में खुशी के रास्ते खोज रहा था। यदि आप भी इसी तरह की खोज में हैं, तो मैं आइज़नर फोर्ड की "खुशी पाने के सरल तरीके" (Simple ways to find happiness) की भी पुरजोर सिफारिश करूँगा, जिसमें उन्होंने सैकड़ों खुश लोगों का साक्षात्कार लेकर खुशी की उनकी रेसिपी जानने की कोशिश की है। उन्हें अमेज़न पर देखें
वर्तमान में, मुझे लगता है कि मैं खुद से खुश नहीं हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि एक व्यक्ति को क्या खुश करता है, इसलिए मैं किसी अच्छे स्टोर से खुशी के बारे में प्रेरणादायक किताबें खरीदूँगा। मानसिक रूप से बेहतर होने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ, इस बारे में सुझावों के लिए धन्यवाद, तो उम्मीद है कि किताब में भी इस बारे में कुछ विचार होंगे।
डीएफएस, ज्ञान के शब्दों के लिए धन्यवाद। बस थोड़ी सकारात्मक वृद्धि ही काफी है, जिससे हम खुश रहने के तरीके पर विश्वास कर सकें और उसे बनाए रख सकें। यह बहुत सरल है, लेकिन मैं इसे जटिल बना देता हूँ। मुझे स्वस्थ रहने के लिए और अधिक ऊर्जावान बने रहने के लिए अधिक जीवंत रहने की आवश्यकता है। कुछ हद तक लचीला रह पाने में अच्छा लगता है। स्ट्रेचिंग ने मेरे लिए बेहतर महसूस करने का दरवाज़ा खोल दिया है।
वास्तव में खुश होने का क्या मतलब है?
अब जब हमने खुशी की अपनी समझ को आधार देने के लिए कुछ अवधारणाओं की पहचान कर ली है, तो आइए विचार करें कि हम प्रत्येक को कैसे माप सकते हैं।
हालांकि वैज्ञानिक इस बात पर सहमत नहीं हैं कि खुशी खोजने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, फिर भी कई दृष्टिकोणों से मिले सबूत इसे खोजने के एक गलत तरीके पर प्रकाश डालते हैं, और वह है वर्तमान जीवन का आनंद लेने की कीमत पर ऐसा करना।
अब जब आप बेहतर ढंग से समझ गए हैं कि खुशी कैसे पाएं, तो आइए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें और इन रणनीतियों को व्यवहार में लाएं।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
हर किसी को यह एहसास होना चाहिए कि हर व्यक्ति अपनी-अपनी दुनिया में व्यस्त है, हर एक व्यक्ति एक-दूसरे से बहुत अलग होता है। सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपके साथ ही कुछ सीख रहा है या कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे इस बात से निराश हैं कि आप भी उसी समय यह सीख रहे हैं, बल्कि वे हैरान हैं क्योंकि वे आपको सब कुछ जानने वाला कोई बड़ा व्यक्ति समझते थे।
तो बस उस व्यक्ति से अलग किसी अनुभव के बारे में बताएं जिससे आप गुज़रे हैं, तुलना करने के लिए नहीं, बल्कि यह कहने के लिए कि, "यार, मैं जानता/जानती हूँ कि मैं बड़ा/बड़ी लग सकता/सकती हूँ, लेकिन मैं भी बस अपनी पूरी ज़िंदगी में खोया हुआ/हुई रहा/रही हूँ और यह मुझे, हालांकि, यह एहसास दिलाता है कि मैं भी आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहा/रही हूँ, इसका मेरे लिए बहुत मतलब है।"
नमस्ते, मैं जल्दी से अपनी कहानी साझा करना चाहता हूँ कि कैसे मैंने चिंता, दुखी रहने और यह न जानने कि मैं कौन हूँ, जैसी समस्याओं से छुटकारा पाया, ताकि यह किसी की मदद कर सके। बड़े होते समय मैं अपने दिल को संतुष्ट करने और खुश रहने के लिए कुछ ढूंढ रहा था, मैं पूरे इंटरनेट पर खोज कर रहा था और हर चीज़ आज़मा रहा था। मैं इतना हताश था कि मैं मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के पास भी गया, तो मैंने वह भी आज़माया लेकिन किसी भी चीज़ से मुझे मदद नहीं मिली। मैं बौद्ध धर्म से लेकर अन्य सभी आध्यात्मिक शिक्षणों और यहां तक कि शमैनिक समारोहों तक गया, लेकिन फिर भी मुझे जवाब नहीं मिले और मैं और भी ज़्यादा निराश होता गया। मुझे लगा कि मुझे सच में बदलाव और एक नए जीवन की ज़रूरत है।
फिर यूट्यूब पर मुझे "लास्ट रिफॉर्मेशन" का एक वीडियो मिला, जिसमें मसीह के अनुयायी सड़कों पर बीमारों को ठीक करते हुए दिखाए गए थे। मैंने आखिरकार किसी चीज़ के प्रमाण को देखा। जब मैंने इसे देखा तो मैंने विश्वास कर लिया और उनकी वेबसाइट पर दिए गए नक्शे के ज़रिए मुझे मुझे बपतिस्मा देने के लिए कोई मिल गया। जब मैं बपतिस्मा लेने के लिए बाथटब में गया, तो मैंने महसूस किया कि मेरे दिल में कुछ हुआ, जैसे किसी शक्ति ने मुझे सभी बुरी चीजों से शुद्ध कर दिया हो। फिर मैंने कुछ ऐसा महसूस किया जैसे स्वर्गीय शहद मुझ पर डाला जा रहा हो और मैं पवित्र आत्मा से भर गया और अन्य भाषाओं में बोलने लगा। उसके बाद मैं खुशी के आँसू रो रहा था क्योंकि मुझे पता था कि जो हुआ वह वास्तविक था और मुझे आखिरकार वह मिल गया था। उस दिन से मैं पहले जैसा नहीं रहा और मैंने खुद को यीशु में पाया। क्योंकि जो कोई भी उसकी पुकार करेगा, वह उद्धार पाएगा।
"खुश रहने के बारे में यह जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद?
वास्तव में सभी लोगों के लिए जानकारी का एक बहुत अच्छा स्रोत है।
मैंने वास्तव में आपके ब्लॉग को अपनी पसंदीदा सूची में जोड़ लिया है और हर बार आपके ब्लॉग पर आने पर उसी गुणवत्ता वाली सामग्री को प्राप्त करने के लिए उत्सुक हूं।
धन्यवाद"
वाह, शानदार लेख पोस्ट। शानदार
शानदार लेख। मैं हाल ही में खुशी के रास्ते खोज रहा था। यदि आप भी इसी तरह की खोज में हैं, तो मैं आइज़नर फोर्ड की "खुशी पाने के सरल तरीके" (Simple ways to find happiness) की भी पुरजोर सिफारिश करूँगा, जिसमें उन्होंने सैकड़ों खुश लोगों का साक्षात्कार लेकर खुशी की उनकी रेसिपी जानने की कोशिश की है। उन्हें अमेज़न पर देखें
अच्छी पोस्ट। मेरे अनुसार खुशी हमारे चारों ओर है। हमें बस इसे स्वीकार करने की ज़रूरत है।
वर्तमान में, मुझे लगता है कि मैं खुद से खुश नहीं हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि एक व्यक्ति को क्या खुश करता है, इसलिए मैं किसी अच्छे स्टोर से खुशी के बारे में प्रेरणादायक किताबें खरीदूँगा। मानसिक रूप से बेहतर होने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ, इस बारे में सुझावों के लिए धन्यवाद, तो उम्मीद है कि किताब में भी इस बारे में कुछ विचार होंगे।
डीएफएस, ज्ञान के शब्दों के लिए धन्यवाद। बस थोड़ी सकारात्मक वृद्धि ही काफी है, जिससे हम खुश रहने के तरीके पर विश्वास कर सकें और उसे बनाए रख सकें। यह बहुत सरल है, लेकिन मैं इसे जटिल बना देता हूँ। मुझे स्वस्थ रहने के लिए और अधिक ऊर्जावान बने रहने के लिए अधिक जीवंत रहने की आवश्यकता है। कुछ हद तक लचीला रह पाने में अच्छा लगता है। स्ट्रेचिंग ने मेरे लिए बेहतर महसूस करने का दरवाज़ा खोल दिया है।
शानदार लेख, बहुत जानकारीपूर्ण और गैर-काल्पनिक। मैं भविष्य में इस लेखक के और लेख पढ़ना पसंद करूँगा।