संवेदनशीलता को अपनाने में जोखिमों को स्वीकार करना, अनिश्चितता का सामना करना और सच्ची भावनाओं को व्यक्त करना शामिल है।
संवेदनशील होने से रिश्तों में विश्वास और सहानुभूति को बढ़ावा देकर गहरे संबंध बनते हैं।
आत्म-करुणा का अभ्यास करना और स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना भेद्यता को अधिक सुरक्षित और सशक्त बना सकता है।
चर्च के सामने खड़े होकर, अपने पिता की स्मृति में श्रद्धांजलि देते हुए, मुझे समान रूप से असुरक्षित और सशक्त महसूस हुआ।
यह स्थिति मुझसे बड़ी थी, और मैंने जो असहायता महसूस की, वह मुकाबला करने का एक तरीका कम और वास्तविक होने का अधिक था।
हम में से कई लोग अपना कमजोर पक्ष केवल सबसे चरम क्षणों में ही क्यों दिखाते हैं?
आखिरकार, संवेदनशीलता न केवल रिश्ते बनाने में हमारी मदद कर सकती है, बल्कि हमें अपनी भावनाओं को और गहराई से अनुभव करने में भी मदद करती है (ब्राउन, 2015)।
इस लेख में, हम सीखते हैं कि भेद्यता कमजोरी नहीं है, बल्कि आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति है। फिर हम कुछ उपकरणों, अभ्यासों और तकनीकों का पता लगाते हैं जो थेरेपी में और उससे परे मदद करते हैं।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
हममें से अधिकांश लोग जीवन में या थेरेपी में भी असुरक्षित महसूस करना पसंद नहीं करते।
जो लोग अपनी संवेदनशीलता दिखाने के लिए पर्याप्त साहसी हैं, उनका सम्मान करने के बजाय, हम उनकी आलोचना करते हैं, और निर्णयात्मक हो जाते हैं। फिर भी, संवेदनशीलता सभी भावनाओं और अनुभूतियों का मूल है; इसे एक कमजोरी मानना यह निष्कर्ष निकालना होगा कि महसूस करना विफल हो रहा है (ब्राउन, 2015)।
संवेदनशीलता को कमजोरी के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।
इसके बजाय, लेखिका और भेद्यता शोधकर्ता ब्रेने ब्राउन (2015) के अनुसार, "भेद्यता प्रेम, अपनत्व, आनंद, साहस, सहानुभूति और रचनात्मकता का जन्मस्थान है।" यह हमें आशा देती है, अपनत्व की भावना प्रदान करती है, हमें सहानुभूति महसूस करने में सक्षम बनाती है, और हमारे जीवन में अर्थ प्रदान करती है।
जब ब्राउन ने लोगों से इस कथन को पूरा करने के लिए कहा, "कमज़ोरी ______ है," तो उन्हें कई जवाब मिले, जिनमें शामिल हैं (और भी बहुत कुछ):
एक अपॉपुलर राय साझा करना
मदद माँगना
साथी के साथ यौन संबंध शुरू करना
तलाक के बाद पहली डेट पर जाना
प्यार में पड़ना
नौकरी से निकाला जाना
बायोप्सी के परिणाम का इंतज़ार
कमजोरी होने से बहुत दूर, संवेदनशीलता जीवन का एक बहुत बड़ा हिस्सा है।
फिर भी, हम सभी अपनी कमजोरियों को साझा करने में संघर्ष करते प्रतीत होते हैं। आमतौर पर, हमारी हिचकिचाहट निम्नलिखित सोच तक सीमित होती है:
मैं अपनी संवेदनशीलता साझा किए बिना दूसरों की संवेदनशीलता का अनुभव करना चाहता हूँ।
दूसरों में कमज़ोरी साहसिक होती है, लेकिन मुझमें यह एक अपर्याप्तता है।
मैं दूसरों की संवेदनशीलता की ओर आकर्षित होता हूँ, लेकिन अपनी संवेदनशीलता से विमुख हो जाता हूँ।
हम कमजोर होने के लिए तैयार नहीं हैं।
हम में से कई लोग कमजोर पड़ना नहीं चाहते; यह हमारी पहचान नहीं है।
जैसा कि ब्राउन कहती हैं, "भले ही हम संवेदनशील होने के लिए तैयार हों या नहीं, यह हम पर ही होता है।" यह कोई विकल्प नहीं है; हमारे पास एकमात्र निर्णय यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं (ब्राउन, 2015)।
क्या संवेदनशीलता अधिकतर ज़रूरत से ज़्यादा साझा करने के बारे में नहीं है?
नहीं, यह उस सोशल मीडिया स्टार के बारे में नहीं है जो अपने जीवन का हर अंतरंग विवरण साझा करता है। भेद्यता की सीमाएँ होती हैं और इसके लिए एक भरोसे की आवश्यकता होती है जिसे जीता जाना चाहिए।
आखिरकार, जब हम कुछ साझा करते हैं तो हमें कोई गारंटी नहीं होती, और यही कारण है कि हम किसी नए नियुक्त सहकर्मी के साथ व्यावसायिक कॉल पर अपने सबसे अंधेरे रहस्य साझा नहीं करेंगे।
वास्तव में, सीमाओं के अभाव में, अत्यधिक साझा करना जुड़ने में असफलता और यहाँ तक कि अविश्वास और अलगाव का कारण बनता है।
लेकिन हम अकेले क्यों नहीं कर सकते?
अक्सर हमें अकेले ही आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
लेकिन क्यों? आखिरकार, यह हमारे आस-पास की दुनिया से अकेलापन और अलगाव महसूस करने का एक और तरीका है। हमें ऐसे लोगों की ज़रूरत है जो हमारे करीब हों, जो हमारी असफलता पर हमें स्वीकार करें और हमारे डरने पर हमारा समर्थन करें। मदद माँगना ठीक है, और यहाँ तक कि इसे प्रोत्साहित भी किया जाना चाहिए। न केवल हमें अक्सर इसकी आवश्यकता होती है, बल्कि यह उस बात के लिए भी आवश्यक है जिसे ब्राउन 'पूर्ण हृदय से जीना' कहते हैं - दूसरों को यह जानने की अनुमति देना कि हम कौन हैं और क्या करते हैं (ब्राउन, 2015)।
शर्म की इसमें क्या भूमिका है?
ब्राउन (2015) शर्म को इस प्रकार वर्णित करते हैं: "यह एक तीव्र पीड़ादायक भावना या अनुभव है, जिसमें हमें विश्वास होता है कि हम दोषपूर्ण हैं और इसलिए प्रेम व जुड़ाव के लायक नहीं हैं।" और शोध ने पुष्टि की है कि भावनात्मक संकट शारीरिक चोट की तरह ही दर्दनाक होता है (क्रॉस, बर्मन, मिशेल, स्मिथ, और वैगर, 2011)।
फिर भी, भेद्यता को अपनाना हमें उस शर्म को दूर करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जिस किताब पर आप निजी तौर पर काम कर रहे हैं, उसका मूल्य सीमित ही रहेगा यदि उसे साझा नहीं किया जाता। लेकिन अगर कोई उसकी आलोचना कर दे तो क्या होगा? हमारी आत्म-मूल्य की क्या बचेगी?
ब्राउन (2015) कहते हैं, "शर्म हमें छोटा, कुंठित और डरा हुआ रखती है।" दूसरी ओर, बड़ी हिम्मत दिखाना शर्म को दूर करता है और संवेदनशीलता को अपनाता है।
तो, भेद्यता का हमारे मानसिक स्वास्थ्य से क्या संबंध है?
हम भावनाओं का अनुभव कैसे करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम खुद से कैसे बात करते हैं। जब हमें शर्म महसूस होती है, तो हम खुद से कहते हैं कि "हम बुरे हैं" या "हम बेकार हैं" (टैंगनी और डियरिंग, 2004)।
और शर्म की यह भावना खराब मानसिक स्वास्थ्य और हानिकारक और नुकसानदेह व्यवहारों से जुड़ी होती है, जैसे (ब्राउन, 2006; डियरिंग, स्ट्यूविग, और टैंगनी, 2005; फर्ग्यूसन, आइर, और एशबेकर, 2000):
हिंसा
आक्रामकता
लत
अवसाद
बुलिंग
भोजन विकार
शर्म आत्म-मूल्य की कमी की प्रतिक्रिया है (ब्राउन, 2015)।
संवेदनशीलता के लिए खुद को खोलना प्रेम, आशा, आनंद, आशावाद और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाता है। यह हमें साझा करने के लिए तैयार करता है और थेरेपी में सफलता के लिए महत्वपूर्ण है (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017; Leroux, Sperlinger, & Worrell, 2007)।
4 आकर्षक मनोविज्ञान सिद्धांत और शोध निष्कर्ष
संवेदनशीलता मनोविज्ञान में अध्ययन का एक रोमांचक क्षेत्र है और मानसिक कल्याण के लिए एक प्राथमिकता है।
नर्स शिक्षा पर 2017 के एक अध्ययन ने इस सिद्धांत की पुष्टि की कि सहकर्मी मूल्यांकन शिक्षकों के विकास को बहुत लाभ पहुँचाता है। फिर भी, सक्रिय रूप से समीक्षा के लिए आमंत्रित करने के लिए साथी शिक्षकों के सामने स्वयं को कमजोर बनाना और विश्वास स्थापित करना आवश्यक है।
इस तरह की खुलेपन से पारस्परिक सीखने में वृद्धि होती है, यह व्यक्तिगत और टीम दोनों के विकास को प्रोत्साहित करता है, और नर्सिंग पाठ्यक्रम के लिए अधिक जवाबदेही का परिणाम देता है (Tanner, Rosenau, Clancy, & Rutherford, 2017)।
स्कैंडिनेवियाईजर्नल ऑफ केयरिंग साइंसेज में एक रिपोर्ट ने इस विचार की पड़ताल की कि नर्सों के अपने असहायपन और पीड़ा के अनुभवों ने रोगियों की उत्कृष्ट देखभाल प्रदान करने की उनकी क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया।
उन्होंने पाया कि नर्सों के संवेदनशीलता और पीड़ा के अनुभवों ने उनके रोगियों को अपनी संवेदनशीलता और पीड़ा का सामना करने का साहस प्राप्त करने में मदद की, और अंततः देखभाल में संलग्न होने की उनकी क्षमता को आकार दिया (थोरप, रंडक्विस्ट, रॉबर्ट्स, और डेलमार, 2011)।
सिएटल पैसिफिक यूनिवर्सिटी की स्टेफ़नी लोपेज़ (2018) ने अपने शोध में उन संगठनात्मक नेताओं के महत्व को पहचाना जो अपने नेतृत्व में आने वालों के साथ कमजोर होने को तैयार रहते हैं। उनके अध्ययन ने पुष्टि की कि उस कमजोरी के लिए साहस आवश्यक है, जो कंपनी के लक्ष्यों की दिशा में आगे के संबंधों और प्रगति को बढ़ावा देता है।
हम में से जो लोग खुद को दूसरों के प्रभाव से अछूता मानते हैं, वे इनकार की स्थिति में हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग सोचते थे कि विज्ञापन अभियान उन पर प्रभाव नहीं डालते, वे सबसे अधिक प्रभावित होते थे।
हमारी अजेयता की भावना एक भ्रम है और यह उन तंत्रों को कमजोर कर सकती है जो वास्तविक सुरक्षा प्रदान करते हैं (सागरिन, सियाल्डिनी, राइस, और सेर्ना, 2002)।
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संवेदनशीलता के 3 वास्तविक जीवन उदाहरण
संवेदनशीलता के बारे में भ्रांतियों को और स्पष्ट करने के लिए, आइए कुछ व्यावहारिक मामलों पर नज़र डालें।
ग्रेटा थनबर्ग
ग्रेटा सही थीं; उन्हें वहां, न्यूयॉर्क शहर में संयुक्त राष्ट्र के जलवायु कार्रवाई शिखर सम्मेलन के सामने खड़े नहीं होना चाहिए था। उन्हें घर पर, स्कूल में होना चाहिए था।
"आपने अपने खोखले शब्दों से मेरे सपने और मेरा बचपन चुरा लिया है," उसने विश्व नेताओं से कहा। वह वहाँ खड़ी थी, एक 16 वर्षीय, संवेदनशील फिर भी सशक्त, दुनिया के लोगों को यह बता रही थी कि वे उसकी पीढ़ी को निराश कर रहे हैं (एनपीआर, 2019)। और वह सही थी।
उनके साहस और उनकी संवेदनशीलता ने लोगों को बैठकर सुनने पर मजबूर कर दिया।
अगले दो उदाहरण भेद्यता, साहस और दृढ़ संकल्प को संयोजित करने की असाधारण शक्ति का भी उदाहरण प्रस्तुत करते हैं।
प्रसव
हर दिन दुनिया भर में अनगिनत महिलाएँ विभिन्न, अक्सर खतरनाक, परिस्थितियों में बच्चे को जन्म देती हैं (अस्पतालों में, परिवार के साथ, और कुछ अकेले)। हालाँकि यह कार्य सामान्य लग सकता है, लेकिन महिलाओं की संवेदनशीलता और साहस किनारे पर असहाय खड़े अधिकांश साथियों के लिए विस्मयकारी होता है (लाइबर्ग और सेवेरिन्सन, 2010)।
हमें किसी महिला की दर्द सहने की क्षमता, कमज़ोरी को स्वीकार करने की क्षमता, और अपने बच्चे को सुरक्षित रखने के दृढ़ संकल्प को कभी भी कम नहीं आंकना चाहिए।
टैंक मैन
हालांकि 1989 में चीन में तियानमेन स्क्वायर के विरोध प्रदर्शनों से गुजर रही सेना के टैंकों की लंबी कतार को रोकने वाले और भी लोग हो सकते थे, लेकिन केवल एक ही कैमरे में कैद हुआ।
हालांकि उनकी पहचान स्पष्ट नहीं है, लेकिन उनकी असहायता और सैन्य की प्रगति को रोकने वाली उनकी हिम्मत निर्विवाद थी। प्रदर्शनकारी का भाग्य अज्ञात है, फिर भी उसकी असहायता और विरासत सभी समय की सबसे प्रतिष्ठित छवियों में से एक में आशा का प्रतीक बन गई (टैंक मैन, 2020)।
थेरेपी में ग्राहकों को संवेदनशील होने के लिए प्रेरित करने के 3 तरीके
भावनात्मक-केंद्रित थेरेपी के दौरान, ग्राहकों को प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए अपनी आंतरिक भावनाओं, विचारों, यादों और अनुभूतियों को साझा करते हुए, संवेदनशील होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए (लेरौक्स एट अल., 2007)।
चिकित्सीय परिवेश में संवेदनशीलता के मार्ग में सहायता के लिए कई सरल दृष्टिकोण सहायक हो सकते हैं।
विचारों को संजोना
थेरेपी के प्रभावी होने के लिए, क्लाइंट्स को अपने विचारों, विशेष रूप से परेशान करने वाले या अवांछित विचारों के बारे में खुलकर बताने और उनका खुलासा करने में सक्षम होना चाहिए।
कैप्चरिंग थॉट्स वर्कशीट का उपयोग क्लाइंट के विचारों को प्रोत्साहित करने और उन्हें कैद करने के लिए किया जा सकता है।
ग्राहक के साथ भरा हुआ फ़ॉर्म समीक्षा करें, उनकी चिंताओं और उनके सोच के पीछे के तर्कसंगत और तर्कहीन विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
चिंता रिकॉर्ड
जब हमसे यह साझा करने के लिए कहा जाता है कि हमें क्या चिंताग्रस्त कर रहा है, तो हम असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
और फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि हम समझें कि हमारी चिंता का कारण क्या है और उचित मुकाबला करने के कौशल सीखें।
चिंता रिकॉर्ड वर्कशीट का उपयोग चिंताओं, ट्रिगर्स और उनके प्रभावों को दर्ज करने के लिए करें।
भावनाओं को समझना
जीवन में जिन परिस्थितियों का हम सामना करते हैं, वे अक्सर अप्रत्याशित होती हैं, और परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाएँ भी अप्रत्याशित होती हैं।
बड़ी हिम्मत दिखाने के लिए इन वर्कशीट्स को आज़माएँ।
संवेदनशीलता वर्कशीट
ब्राउन (2015) का कहना है कि बड़ी हिम्मत करने से हम खुद को कमजोर बनाते हैं और साथ ही शर्म को रोकते हैं। जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो तो मदद और समर्थन मांगने को क्यों न अपनाएं और उन लोगों के साथ जो हमने बनाया है, उसे साझा करें जिनकी राय का हम सम्मान करते हैं?
जब आप असुरक्षित महसूस करते थे और आपको असहज भावनाएँ होती थीं, तो उन तीन उदाहरणों का पता लगाने के लिए असुरक्षा वर्कशीट का उपयोग करें। फिर इस पर विचार करें कि भविष्य में आप इन स्थितियों का सामना अधिक खुले तौर पर कैसे कर सकते हैं।
शारीरिक आदतों को बदलना वर्कशीट
ब्राउन के अनुसार, हमारी कमजोरी को देखने के तरीके में सुधार करना – हमारे जोखिमों और उनसे हमारी जोखिम में होने को स्वीकार करना – एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है (ब्राउन, 2015)।
अपने शारीरिक कमजोरियों और स्वयं की अधिक देखभाल करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में और अधिक जानकारी के लिए 'बदलती शारीरिक आदतें' वर्कशीट भरें।
अंतर को ध्यान में रखें
परिवारों में मौजूद कई समस्याएँ एक-दूसरे से जुड़ाव की कमी का परिणाम हैं। हम कमजोर होने से, साथ ही शर्म और उद्देश्य की कमी से खुद को बचाने के लिए पीछे हट जाते हैं।
द माइंड द गैप वर्कशीट इस बात पर प्रकाश डालती है कि हम क्या बनना चाहते हैं (या अपने बच्चों को क्या बनाना चाहते हैं) बनाम हम वास्तव में क्या करते हैं।
हालांकि हम हर समय परिपूर्ण नहीं हो सकते, लेकिन इस अंतर पर ध्यान देना और अपने मूल्यों को संरेखित करना जुड़ाव को बेहतर बनाएगा।
रिश्तों में संवेदनशील कैसे बनें: जोड़ों और दोस्तों के लिए 2 गतिविधियाँ
यदि किसी रिश्ते में संवेदनशीलता की कमी भावनाओं और रिश्ते के स्वस्थ विकास को रोकने वाली एक पत्थर की दीवार बन गई है, तो निम्नलिखित दो गतिविधियों को करने पर विचार करें।
निराशा की सीढ़ी
निराशाएँ सभी दोस्ती और रिश्तों में पाई जाती हैं।
द फ्रस्ट्रेशन लैडर, हालांकि मूल रूप से इमागो रिलेशनशिप थेरेपी के हिस्से के रूप में डिज़ाइन किया गया था, किसी दूसरे व्यक्ति के साथ निराशाओं को पकड़ने और व्यवस्थित करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।
निराशाओं से निपटते हुए आगे बढ़ें, सबसे कम प्राथमिकता वाली चीज़ों से शुरुआत करें (Luquet, 2015)।
यह फ़ॉर्म थेरेपी या परामर्श सत्र के बाहर भरा जा सकता है और फिर अगली अपॉइंटमेंट में इस पर चर्चा की जा सकती है।
मार्बल जार का रूपक
अपनी पुस्तक 'डेयरिंग ग्रेटली' में, ब्राउन (2015) मित्रता और रिश्तों में हम जो प्रयास करते हैं और जो उससे प्राप्त करते हैं, उसकी मात्रा के लिए गोला-गुट्टियों से भरे एक जार का रूपक का उपयोग करती हैं।
जब कोई आपको समर्थन और प्रोत्साहन देता है, आपके साथ खड़ा रहता है, या आपका रहस्य रखता है, तो कल्पना करें कि आप जार में मुट्ठी भर मार्बल्स डाल रहे हैं। जब लोग मतलबी होते हैं, आपका आत्मविश्वास तोड़ते हैं, या असम्मानजनक व्यवहार करते हैं, तो कल्पना करें कि आप कुछ मार्बल्स बाहर निकाल रहे हैं।
भरोसे और संवेदनशीलता के साथ, आप महत्वपूर्ण लोगों को इतना करीब रखेंगे कि जार कभी खाली नहीं होगा।
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि न केवल दूसरों के कार्य आपके जार पर क्या प्रभाव डालते हैं, बल्कि आप उनके जार पर क्या प्रभाव डालते हैं। यह आपको अधिक संवेदनशील और विचारशील दोनों बनाने का कारण बन सकता है।
ब्रेने ब्राउन की TED टॉक पर एक नज़र
अपने अत्यधिक सफल TED टॉक, 'द पावर ऑफ वल्नरेबिलिटी' की तैयारी करते समय, ब्रेने ब्राउन ने कई अविश्वसनीय वक्ताओं को देखा। उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें हर किसी की तरह होने के विचार को त्यागना होगा। उन्होंने कहा, "मुझे खुद होना होगा, संवेदनशील और खुले तौर पर" (ब्राउन, 2015)।
संवेदनशीलता की शक्ति - ब्रेने ब्राउन
आश्चर्यजनक रूप से, ब्राउन ने स्टूडियो प्रबंधकों से रोशनी बढ़ाने के लिए कहा ताकि वह दर्शकों को देख सकें और आँखें मिला सकें। दर्शकों के बजाय लोगों को देखने से वह जुड़ सकीं।
उसने लोगों से पूछा कि क्या वे कमजोर पड़ने को लेकर संघर्ष करते थे क्योंकि उन्हें लगता था कि यह कमजोरी दिखाता है, और क्या वे सोचते थे कि मंच पर मौजूद लोग बहादुर थे। दोनों सवालों का जवाब जोरदार 'हाँ' में था।
लोग सच्चाई से जुड़ते हैं, फिर भी हम उसे दिखाने से डरते हैं।
उनकी बातचीत शानदार है: मज़ेदार, चतुर और सूझबूझ से भरपूर। ब्राउन अपने शर्म और भेद्यता पर वर्षों के शोध के आधार पर समझाती हैं कि जीने का तरीका भेद्यता के साथ और नियंत्रण या पूर्वानुमान के बिना ही है।
संवेदनशीलता शर्म और डर का मूल है, लेकिन यह आनंद, रचनात्मकता, जुड़ाव और प्रेम का जन्मस्थान भी है।
विषय पर 3 पुस्तकें और 4 उद्धरण
ब्रेने ब्राउन (2015) भेद्यता पर कुछ अद्भुत उद्धरण प्रदान करती हैं:
संवेदनशीलता कमजोरी नहीं है। मैं संवेदनशीलता को भावनात्मक जोखिम, उजागर होना, अनिश्चितता के रूप में परिभाषित करता हूँ। यह हमारे दैनिक जीवन को ऊर्जा प्रदान करती है।
रचना करना वह कुछ बनाना है जो पहले कभी अस्तित्व में नहीं था। इससे अधिक असुरक्षित कुछ भी नहीं है।
केवल तभी जब हम अंधकार का पता लगाने के लिए पर्याप्त बहादुर होंगे, हम अपनी रोशनी की अनंत शक्ति की खोज करेंगे।
अपनी कमजोरियों को अपनाना जोखिम भरा है, लेकिन यह प्यार, जुड़ाव और आनंद - उन अनुभवों को छोड़ देने जितना खतरनाक नहीं है, जो हमें सबसे अधिक असुरक्षित बनाते हैं।
निम्नलिखित पुस्तकें संवेदनशीलता और शर्म, दोनों के लिए अनिवार्य पठन हैं:
1. डैरिंग ग्रेटली: कैसे कमजोर होने का साहस हमारे जीने, प्यार करने, पालन-पोषण करने और नेतृत्व करने के तरीके को बदल देता है – ब्रेने ब्राउन
ब्राउन शर्म और भेद्यता पर अपने शोध का एक विस्तृत और आकर्षक विवरण प्रस्तुत करती हैं।
वह इस बात का पता लगाती हैं कि अनिश्चितता, जोखिमों और भावनात्मक उजागर होने का सामना करने का क्या मतलब है, जब हम उस भेद्यता को अपनाते हैं, और यह भय, क्रोध, पीड़ा, प्रेम, सहानुभूति और आनंद जैसी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के केंद्र में क्यों है।
3. प्यार करने की हिम्मत: अंतरंगता के डर से आगे बढ़ें, भेद्यता को अपनाएं, और एक स्थायी संबंध बनाएं – टैम्सेन फायरस्टोन और रॉबर्ट डब्ल्यू. फायरस्टोन
क्या आपकी संवेदनशीलता की कमी आपको अंतरंग, लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते बनाने से रोक रही है? और प्यार की तलाश करने के बजाय, क्या हम उसे सक्रिय रूप से दूर धकेल रहे हैं?
टैम्सेन और रॉबर्ट ऐसा ही सोचते हैं। 'डेयरिंग टू लव' में, वे यह समझने की तकनीकें प्रदान करते हैं कि हम सोच और व्यवहार के रक्षात्मक पैटर्न को कैसे हटाते हैं और अधिक खुलेपन और आत्म-ज्ञान के साथ भविष्य की रोमांटिक यात्राओं पर निकलते हैं।
क्या आप एक थेरेपिस्ट हैं जो अपने क्लाइंट्स को सेशन में अधिक खुलने में मदद करना चाहते हैं? अधिक सहायक सलाह के लिए निम्नलिखित मुफ्त पठन पर एक नज़र डालें:
परामर्श और थेरेपी में संचार कौशल: 17 तकनीकें।
भेद्यता तब ही फल-फूल सकती है जब क्लाइंट महसूस करें कि उन्हें गहराई से सुना गया है, समझा गया है, और वे सुरक्षित हैं—ये स्थितियाँ थेरेपिस्ट के संचार कौशल पर निर्भर करती हैं। यह लेख उन व्यावहारिक थेरेपिस्ट संचार तकनीकों को समझाता है जो विश्वास और भावनात्मक तालमेल बनाने में मदद करती हैं, जिसकी क्लाइंट्स को सेशन में खुलकर अपनी बात रखने के लिए आवश्यकता होती है।
थेरेपिस्टों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले क्लासिक थेरेपी प्रश्न
थेरेपी में भेद्यता अक्सर उन प्रश्नों के माध्यम से प्रकट होती है जिनका अन्वेषण करने के लिए हमें आमंत्रित किया जाता है। यह लेख उन क्लासिक, साक्ष्य-आधारित प्रश्नों की रूपरेखा प्रस्तुत करता है जिनका उपयोग थेरेपिस्ट सुरक्षा स्थापित करने, भावनात्मक अभिव्यक्ति को गहरा करने, और ग्राहकों के कथानकों को कोमलता से चुनौती देने के लिए करते हैं।
कुछ उपयोगी मुफ्त उपकरणों और वर्कशीट के लिए, निम्नलिखित देखें:
कृतज्ञता जर्नल रखना दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का एक आदर्श तरीका हो सकता है और इसका कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
दैनिक और साप्ताहिक नाइकान प्रतिबिंब समीक्षा और लक्ष्य कार्यपत्रक का उपयोग यह सोचने के लिए कि आपने क्या प्राप्त किया है, आपने क्या दिया है, और आपने क्या परेशानी पैदा की है, भेद्यता में एक उपयोगी अभ्यास हो सकता है।
संवेदनशीलता का एक हिस्सा तब अपनी बात कहना है जब हमें ऐसा करने में असहजता हो, और यह तय करना कि एक अनुरोध के रूप में क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं। यह स्पष्ट करने के लिए आंतरिक सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप भविष्य में किन व्यवहारों को स्वीकार करेंगे और क्या सीमा से बाहर है।
ईक्यू 5-पॉइंट टूल कठिन विषयों पर बातचीत शुरू करने के लिए एक सामाजिक रूप से बुद्धिमानीपूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करता है, साथ ही संवेदनशीलता को बनाए रखता है।
खुद को संवेदनशील बनाने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि हमें सुना जा रहा है। सक्रिय सुनने पर चिंतन कार्यपत्रक इसमें मदद कर सकती है।
यदि आप दूसरों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 मान्य ईआई उपकरण शामिल हैं। दूसरों को अपनी भावनाओं को समझने और अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के 17 व्यायाम
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
हमें संवेदनशील होने से पीछे नहीं हटना चाहिए। बड़ी हिम्मत करना, गहराई से और पूरी तरह महसूस करना, और अस्तित्व की वास्तविकता को समझना है (ब्राउन, 2015)।
थेरेपी में, भेद्यता क्लाइंट को अपने सबसे गहरे विचारों, विश्वासों और चिंताओं को खुलकर साझा करने की क्षमता देती है। यह उन्हें बढ़ने, ठीक होने और अपने अतीत से आगे बढ़ने का अवसर प्रदान करती है (लेरूक्स एट अल., 2007)।
जीवन में, संवेदनशीलता बाधाओं को दूर करती है, जिससे हम जीवन को उसकी पूरी भराई से जीते हुए महत्वपूर्ण और अधिक प्रामाणिक संबंध बना पाते हैं।
संवेदनशीलता कमजोरी नहीं, बल्कि एक ताकत है। और यह अस्तित्व का एक बहुत बड़ा हिस्सा है। यह अपनी पहचान और अपने कामों को सामने रखने, खुद को चुनौती देने और विकास के लिए जगह बनाते हुए जीने के तरीके को बदलने की क्षमता है।
इन अभ्यासों को आज़माएँ, या तो स्वयं या अपने क्लाइंट्स के साथ, और शर्म की अनुपस्थिति में महान जीवन जीने की हिम्मत करें। जीवन में अधिक अर्थ खोजने की संभावनाएँ हम सभी के लिए उपलब्ध हैं, साथ ही आनंद, प्रेम, दुःख, उदासी और विस्मय की पूर्णता भी।
मैं अधिक संवेदनशील होने का अभ्यास कैसे कर सकता हूँ?
विश्वासपात्र लोगों के साथ अपनी सच्ची भावनाएँ साझा करके, अपनी कमियों को स्वीकार करके, और बिना किसी निर्णय के भावनाओं का अनुभव करने और व्यक्त करने की अनुमति देकर शुरुआत करें।
संवेदनशीलता को अपनाने के क्या लाभ हैं?
संवेदनशीलता को अपनाने से मजबूत रिश्ते, बढ़ी हुई सहानुभूति, व्यक्तिगत विकास, और जीवन में जुड़ाव और प्रामाणिकता की एक गहरी भावना पैदा हो सकती है।
संवेदनशीलता से जुड़े कुछ सामान्य भय क्या हैं?
सामान्य भयों में अस्वीकृति, निर्णय और नियंत्रण खोने का डर शामिल है, लेकिन इन भयों का सामना करने से अधिक भावनात्मक लचीलापन और गहरे संबंध बन सकते हैं।
संदर्भ
ब्राउन, बी. (2006). शर्म सहनशीलता सिद्धांत: महिलाओं और शर्म पर एक ग्राउंडेड थ्योरी अध्ययन। Families in Society, 87(1), 43–52. https://doi.org/10.1606/1044-3894.3483
ब्राउन, बी. (2015). डैयरिंग ग्रेटली: हाउ द करेज टू बी वल्नरेबल ट्रांसफॉर्म्स द वे वी लिव, लव, पेरेंट, एंड लीड. एवरी.
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लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
चर्च के सामने खड़े होकर, अपने पिता की स्मृति में श्रद्धांजलि देते हुए, मुझे समान रूप से असुरक्षित और सशक्त महसूस हुआ।
संवेदनशीलता मनोविज्ञान में अध्ययन का एक रोमांचक क्षेत्र है और मानसिक कल्याण के लिए एक प्राथमिकता है।
यदि किसी रिश्ते में संवेदनशीलता की कमी भावनाओं और रिश्ते के स्वस्थ विकास को रोकने वाली एक पत्थर की दीवार बन गई है, तो निम्नलिखित दो गतिविधियों को करने पर विचार करें।
