जीवन के लक्ष्य: उन्हें सही तरीके से कैसे निर्धारित करें और प्राप्त करें

Goal-setting theory draws on the concept that our conscious ideas guide our actions (Locke, 1968).

तो, क्या हम इस आधार को लेकर इसे अपने लिए निर्धारित किए जा सकने वाले सबसे बड़े, सबसे सार्थक उद्देश्यों—हमारे जीवन के लक्ष्यों—पर लागू कर सकते हैं?

और योजना बनाने और आगे बढ़ने के संदर्भ में इसका वास्तव में क्या मतलब होगा?

लॉक के महत्वपूर्ण शोध ने हमें प्रभावी लक्ष्य-निर्धारण के लिए एक अच्छी शुरुआत दी है। लेकिन लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत को समझना व्यक्तिगत जीवन लक्ष्य बनाने की दिशा में केवल एक कदम है। इस लेख में, हम कुछ ऐसे विचारों और संसाधनों पर करीब से नज़र डालेंगे जो आपको सही रास्ते पर चलने और सफलता के लिए उसी पर बने रहने में मदद करेंगे।

चाहे आपको पता ही न हो कि आप क्या चाहते हैं, या आपकी एक लंबी-चौड़ी बकेट लिस्ट हो, उम्मीद है कि यहाँ आपको प्रेरित करने के लिए कुछ न कुछ मिल जाएगा।

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जीवन लक्ष्य क्या हैं?

जीवन के लक्ष्य वे हैं जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं, और वे सिर्फ 'जीने के लिए हमें क्या पूरा करना है' से कहीं अधिक सार्थक होते हैं। दैनिक दिनचर्या या अल्पकालिक उद्देश्यों के विपरीत, वे लंबे समय तक हमारे व्यवहार को प्रेरित करते हैं। उनके लिए कोई एक मनोवैज्ञानिक परिभाषा नहीं है, और वे सख्ती से कोई नैदानिक संरचना नहीं हैं, लेकिन वे हमें यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि हम अपने मूल्यों के संदर्भ में क्या अनुभव करना चाहते हैं।

और चूँकि वे व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाएँ हैं, वे कई अलग-अलग रूप ले सकती हैं। लेकिन वे हमें दिशा की भावना देती हैं और हमें खुशियों और कल्याण के लिए—हमारे सर्वोत्तम संभव जीवन के लिए—प्रयासरत रहने पर जवाबदेह बनाती हैं।

हमें जीवन में लक्ष्य क्यों निर्धारित करने चाहिए?

हम में से कई लोगों के सपने होते हैं। हम जानते हैं कि हमें क्या खुश करता है, हम क्या आज़माना चाहेंगे, और हमारे पास इसका अंदाज़ा हो सकता है कि हम इसे कैसे करेंगे। लेकिन स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना इच्छावादी सोच से परे, कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है: यहाँ कुछ दिए गए हैं।

1. लक्ष्य निर्धारित करना हमारे व्यवहार को स्पष्ट कर सकता है

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, लक्ष्य-निर्धारण का लॉक का सिद्धांत इरादों को हमारे व्यवहार के केंद्र में रखता है (लॉक, 1968)। लक्ष्य निर्धारित करने का कार्य और उन्हें तैयार करने में हम जो विचार लगाते हैं, वह हमारे ध्यान को हमारी आकांक्षाओं के 'क्यों', 'कैसे' और 'क्या' की ओर निर्देशित करता है। इस प्रकार, वे हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देते हैं और हमारी प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

बेशक, इस निष्कर्ष की सामान्यीकरण क्षमता की सीमाएँ हैं—केवल लक्ष्य निर्धारित करने से वे कार्य नहीं होंगे जो हमें सफलता की ओर ले जाते हैं।

हम इस पर जल्द ही चर्चा करेंगे, लेकिन फिलहाल, इतना कहना पर्याप्त है कि वे हमें कुछ ऐसा देते हैं जिसके लिए हम प्रतिबद्ध हो सकें। करियर बदलना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह स्वीकार करें कि यह आपका लक्ष्य है और आप कम से कम कुछ उपयुक्त कार्य चुन पाएंगे (Ajzen, 1991)।

2. लक्ष्य प्रतिक्रिया की अनुमति देते हैं

यदि और जब हम जानते हैं कि हम कहाँ होना चाहते हैं, तो हम यह आकलन कर सकते हैं कि हम अभी कहाँ हैं, और मूल रूप से, हम अपनी प्रगति का खाका तैयार कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया हमें तदनुसार अपने व्यवहार को समायोजित करने में मदद करती है (और जब यह पुरस्कृत प्रतिक्रिया होती है, तो हमारा मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, जैसे कि ट्रेडवे एट अल., 2012)। प्रतिक्रिया की अनुमति देकर, लक्ष्य हमें अपने व्यवहार को संरेखित या पुनः संरेखित करने देते हैं, जिससे हम पुरस्कार पर अपनी नज़र बनाए रखते हुए सही रास्ते पर बने रहते हैं।

3. लक्ष्य-निर्धारण खुशी को बढ़ावा दे सकता है

जब हमारे लक्ष्य हमारे मूल्यों पर आधारित होते हैं, तो वे सार्थक होते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान में खुशी के सिद्धांत का एक प्रमुख तत्व, और सेलिगमैन के PERMA मॉडल (सेलिगमैन, 2004) में 'एम' (M), अर्थ, उद्देश्य, और किसी 'बड़े' लक्ष्य के लिए प्रयास करना है।

सकारात्मक भावना, संबंध, संलग्नता और उपलब्धि (जो लक्ष्य संभव बनाते हैं) के साथ मिलकर, यह वही चीज़ बनती है जिसे हम 'सुखद जीवन' के नाम से जानते हैं।

दूसरे शब्दों में, जीवन के लक्ष्य रोजमर्रा की भागदौड़ से परे कुछ और दर्शाते हैं। वे हमें अपनी पसंद के वास्तविक लक्ष्यों का पीछा करने और वहाँ पहुँचने पर उपलब्धि की भावना का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। इसके बावजूद, यूडाइमोनिक कल्याण अनुसंधान (रयान और हूटा, 2009; हूटा, 2016) के अनुसार, हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह बनने का प्रयास करना भी कभी-कभी अपने आप में खुशी ला सकता है।

4. वे हमें अपनी ताकत का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं

जब हम इस पर विचार करते हैं कि हमारे लिए सबसे ज़्यादा क्या मायने रखता है, तो हम अपनी आंतरिक ताकतों के साथ-साथ अपने जुनून के प्रति भी अधिक सजग हो सकते हैं। अपने लिए एक राह तय करना एक बात है, लेकिन वहाँ तक पहुँचने के लिए अपनी ताकतों का उपयोग करने से कई अन्य लाभ मिलते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी ताकत को जानना और उसका लाभ उठाना हमारे आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है (क्रैबट्री 2002), हमारी सहभागिता को बढ़ा सकता है (सोरेनसेन, 2014), और यहां तक कि अच्छे स्वास्थ्य और जीवन संतुष्टि की भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है (प्रॉयर एट अल., 2013)।

इसलिए, अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए उनका उपयोग करना—यहाँ तक कि यह पता लगाना कि वे क्या हैं—हमारी भलाई के लिए एक अच्छी बात हो सकती है।

जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने के 5 उदाहरण

इसे थोड़ा और समझने के लिए, आइए उदाहरणों का उपयोग करें और देखें कि जीवन के लक्ष्यों पर लागू होने पर लॉक का लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत कैसे काम कर सकता है।

जैसा कि आप हमारे लक्ष्य-निर्धारण लेखों में कहीं और देख चुके होंगे, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक आमतौर पर उनके मूल कार्य और उसके बाद के साहित्य (लॉक और लैथम, 2002; 2006) से (कम से कम) चार मुख्य निष्कर्षों का सहारा लेते हैं।

फिर हम एक 'अच्छे विचार' को लेकर उससे लक्ष्य निर्धारित करने के कुछ उदाहरण बना सकते हैं। इसलिए, मान लीजिए कि जेमी अपने जुनून - शिक्षण - के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना चाहती है।

1. जेमी का लक्ष्य जितना कठिन होगा, उपलब्धि उतनी ही बड़ी होगी। दूसरे शब्दों में, चुनौती महत्वपूर्ण है। जेमी अपने लक्ष्य-निर्धारण के लिए "अपने भाई को उसके होमवर्क में मदद करना" जैसे आसान काम को अपना सकती है, लेकिन अगर वह मानक को थोड़ा ऊँचा रखती है तो उसे उपलब्धि की एक बड़ी भावना प्राप्त होगी। यहाँ एक उदाहरण होगा, "एक प्रमाणित शिक्षक बनें"। दूसरी चरम सीमा पर, वह अत्यधिक और संभावित रूप से अप्राप्य लक्ष्यों, जैसे "साल के अंत तक अपना खुद का बोर्डिंग स्कूल शुरू करना" से बचना चाह सकती है।
2. जेमी का लक्ष्य जितना अधिक स्पष्ट होगा, वह अपने प्रदर्शन को उतनी ही बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएगी। यहाँ, वह ठीक-ठीक यह निर्दिष्ट कर सकती है कि वह और अधिक विस्तार से क्या हासिल करना चाहती है: "स्वेनबोर्गिया में शरण चाहने वालों के लिए एक प्रमाणित K1 शिक्षक बनना"। अधिक सटीक विवरणों के साथ, जेमी अपनी प्रगति पर अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकती है और उसी के अनुसार अपने प्रदर्शन को संरेखित कर सकती है—जो उसे उपलब्धि के रास्ते पर मदद करता है।
3. उच्च लक्ष्य प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से आती है। इस बिंदु पर, जेमी ने चुनौती और स्पष्टता (या कठिनाई और विशिष्टता) (वैनसोननबर्ग, 2011) को संबोधित किया है। उसे इस पर विचार करने की आवश्यकता होगी कि क्या यह वास्तव में उसके लिए मायने रखता है और क्या यह यथार्थवादी है। यह एक 'कदम' से कम और एक सिद्धांत अधिक है। क्या वह समझती है कि इसमें क्या शामिल है और क्या यह उसके मूल्यों के अनुरूप है?
4. जेमी को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वह प्रेरित रहने के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त कर सके। दूसरे शब्दों में, उसे यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि वह इस रास्ते में कहाँ है और उसे अपने लक्ष्य से तुलना करनी चाहिए। क्या उसने संबंधित शैक्षणिक मार्ग में दाखिला ले लिया है? क्या उसने व्यावसायिक अनुभव के लिए साइन अप किया है? या क्या उसने वे हासिल कर लिए हैं और अब वह अपना स्वेनबोर्गिया वर्क वीज़ा प्राप्त कर रही है? और भी बेहतर यह होगा कि वह देखे कि क्या कोई उसका मेंटर बन सकता है, जिससे उसे अपनी प्रगति पर अधिक नियमित प्रतिक्रिया मिल सके।
5. जेमी का लक्ष्य अत्यधिक जटिल नहीं होना चाहिए। जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ता है, हमारे लक्ष्य बदल सकते हैं। जेमी को शिक्षक कॉलेज में यह एहसास हो सकता है कि वह लक्ष्य को फिर से परिभाषित करना चाहती है। शायद अब वह किसी दूसरे देश में पढ़ाना चाहती है और कोई दूसरी भाषा सीखने का फैसला करती है। हालाँकि अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने में कोई हर्ज नहीं है, मुख्य बात यह है कि उसे अपने कामों की कठिनाई को उस स्तर से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए जो हासिल करने योग्य या यथार्थवादी हो—अन्यथा वह अभिभूत हो सकती है।

जीवन लक्ष्य विचार: जीवन में प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की एक सूची

मूल रूप से, जीवन के लक्ष्यों का सार्थक होना आवश्यक है, और अर्थ व्यक्तिपरक होता है। इस संबंध में, संभावित बकेट लिस्ट के उद्देश्यों को गिनाने से पहले जीवन के लक्ष्यों की श्रेणियों या प्रकारों के बारे में सोचना शायद अधिक उपयोगी है।

इसलिए, कैसर और रयान (2001) के अनुसार, जीवन के दो प्रकार के लक्ष्य होते हैं, और ये हमारी भलाई से अलग-अलग तरीकों से संबंधित होते हैं:

1. आंतरिक लक्ष्य भावनात्मक अंतरंगता, व्यक्तिगत विकास, और दूसरों की मदद करने से संबंधित होते हैं। ऐसा माना जाता है कि वे मनुष्यों के रूप में हमारी ज़रूरतों के अनुरूप होते हैं, जो आत्म-ज्ञान और अधिक संतोषजनक रिश्तों की हमारी अंतर्निहित इच्छा को दर्शाते हैं (मैस्लो, 1943)।
2. बाह्य लक्ष्य अधिक सांस्कृतिक रूप से परिभाषित होते हैं और मानव होने के नाते हमारी प्रकृति के बारे में कम होते हैं, जिनमें हमारी शारीरिक उपस्थिति, सामाजिक स्थिति, प्रतिष्ठा के प्रतीक और धन जैसी चीजें शामिल होती हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि बाह्य जीवन लक्ष्यों की तुलना में, आंतरिक जीवन लक्ष्य अधिक खुशी, आत्म-साक्षात्कार, जीवन शक्ति और जीवन से संतुष्टि से संबंधित हैं (रयान एट अल., 1999; नीमिएक एट अल., 2009)।

लेकिन दिन के अंत में, सबूत यह भी दिखाते हैं कि हमारे लक्ष्यों की सामग्री हमारी भलाई के लिए उतनी महत्वपूर्ण नहीं हो सकती जितनी कि उन्हें प्राप्त करने के हमारे कारण। लक्ष्य की प्राप्ति के लिए 'सही' कारण होना—चाहे वह आकांक्षा स्वयं कैसी भी हो—हमारी भलाई में योगदान करने वाला पाया गया है, और इसका विपरीत भी लागू होता है (कार्वर और बैर्ड, 1998)।

आंतरिक जीवन लक्ष्य

ये उन जरूरतों को पूरा करते हैं जो मानव होने से उत्पन्न होती हैं—जिसमें हमारी मनोवैज्ञानिक और आत्म-पूर्ति की ज़रूरतें शामिल हैं, जैसा कि नीचे मैस्लो के पदानुक्रम (1943) में दिखाया गया है।

स्रोत: मैक्लेओड (2018)

पहले वाले पर आधारित जीवन के लक्ष्य हो सकते हैं:

• अपने जीवनसाथी के साथ एक प्रेमपूर्ण विवाह या एक भरोसेमंद रिश्ता होना;
• मित्रों और परिवार के लिए समय के साथ, एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन खोजना और बनाए रखना;
• ईमानदारी से जीवन जीना, दूसरों के साथ ईमानदार और खुला रहना;
• अपने विश्वासों और कार्यों के माध्यम से दूसरों को प्रेरित करना;
• एक बेहतरीन श्रोता बनें ताकि दूसरे आपसे अपनी बात साझा कर सकें; या
• अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ बनना और दूसरों की मदद करना।

आत्म-संतुष्टि की जरूरतों-आधारित लक्ष्यों में शामिल हो सकते हैं:

• एक नया आविष्कार करना जो आपकी रचनात्मक क्षमताओं को दर्शाता हो;
• एक सफल उद्यमी होना और अपना खुद का व्यवसाय चलाना;
• अपने काम के लिए अपना व्यक्तिगत ब्रांड बनाना;
• किसी विषय में मास्टर या पीएच.डी. के साथ स्नातक होना;
• एक नई भाषा सीखना; या
• एक 'कठिन कौशल' सीखना और उसमें महारत हासिल करना।

बाह्य जीवन लक्ष्य

बाह्य लक्ष्य जरूरी नहीं कि भौतिक हों, लेकिन चूँकि वे आम तौर पर मानवीय जरूरतों के बजाय 'चाहतें' होती हैं, इसलिए उन्हें सोचना आसान होता है। उदाहरण के लिए, उन्हें कम आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है:

• नवीनतम टेस्ला का मालिक होना;
• करोड़पति बनना;
• काम पर बड़ी पदोन्नति मिलना या वरिष्ठ पद पर होना;
• एक फिल्म में अभिनय करना;
• अपनी खुद की कार्यशाला/स्टूडियो होना या
• यूरोप के हर देश का दौरा करना।

इस लेख के अंत में, मैंने जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने पर कुछ अनुशंसित पुस्तकों को भी शामिल किया है। उदाहरण के लिए, मिलर और फ्रिश्च की 'क्रिएटिंग योर बेस्ट लाइफ' में और भी कई उदाहरण हैं जो आपको उपयोगी लगेंगे।

जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने की प्रक्रिया और चरण

आप आत्म-सहायता साहित्य में लक्ष्य निर्धारण के अनगिनत मॉडल (और आसानी से) पा सकते हैं। लेकिन लक्ष्य-निर्धारण की प्रक्रिया और चरणों के बारे में सकारात्मक मनोविज्ञान क्या कहता है? निम्नलिखित ढांचा प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक पूंजी हस्तक्षेप (PCI) से लिया गया है, और इसमें तीन चरण हैं: लक्ष्य डिजाइन, मार्ग निर्माण, और बाधाओं को पार करना (लुथान्स एट अल., 2006)।

1. लक्ष्य डिजाइन

पहला कदम हमारे लक्ष्यों को तैयार करना है। लक्ष्य बनाते समय, हमें लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत के मुख्य आधार को याद रखने की आवश्यकता है—कि वे इरादे हैं जो हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं। वे "मानसिक क्रिया अनुक्रमों के लिए लक्ष्य" (सिंडर, 2002: 250) हैं।

आदर्श रूप से, डिज़ाइन द्वारा:

• लक्ष्य ठोस अंतिम बिंदु होने चाहिए। यानी, हमें अपनी सफलता को मापने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि वे स्पष्ट और विस्तृत होते हैं;
• वे दृष्टिकोण-आधारित होने चाहिए। इसका मतलब है कि हमें नकारात्मक परिणामों से दूर रहने के बजाय, उन्हें हासिल करने की दिशा में सकारात्मक रूप से आगे बढ़ने पर आसानी से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। (किसी चीज़ से "बचने" के बजाय "उसकी ओर काम करना") (कोट्स एट अल., 1996); और
• आवश्यकता पड़ने पर हमें उन्हें उप-लक्ष्यों में तोड़ने में सक्षम होना चाहिए ताकि हम रास्ते में छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मना सकें (स्नाइडर एट अल., 1991)।

2. पथ निर्माण

अब हमारे पास व्यक्तिगत रूप से सार्थक जीवन लक्ष्य तैयार हैं और हम उन्हें प्राप्त करने के लिए विभिन्न संभावित मार्गों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। लुथानस और सहयोगियों के साइकैप इंटरवेंशन ने प्रतिभागियों को पहले उनकी व्यवहार्यता के बारे में चिंता किए बिना कई रास्तों पर विचार-मंथन करने के लिए आमंत्रित किया। 'जितनी भी संभावनाएं वे सोच सकते थे', मूल रूप से, और यह 'विचार-मंथन में कोई बुरा विचार नहीं होता' से अलग नहीं है।

फिर प्रतिभागियों ने दूसरों को भी अपनी संभावित राहों पर विचार करने और उनमें योगदान करने के लिए आमंत्रित किया। इसी तरह, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीकों पर विचार करने में मदद के लिए दोस्तों, परिवार या किसी मार्गदर्शक से कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, जेमी स्वेनबोर्गिया में शरण चाहने वालों के लिए एक प्रमाणित K1 शिक्षक बनने के लिए कौन-कौन सी संभावित राहें अपना सकता है?

मार्ग निर्माण का अंतिम भाग इन्वेंटरी मार्गों पर विचार करता है: मार्ग A, B, या C को आगे बढ़ाने के लिए आपको किन संसाधनों की आवश्यकता होगी? मूल रूप से, हम अपने संभावित मार्गों को परिष्कृत करते हैं—हम इस बारे में सावधानीपूर्वक सोचते हैं कि हम यथार्थवादी रूप से क्या उम्मीद कर सकते हैं, और इससे हमारे पास कम, अधिक व्यवहार्य विकल्प बच जाते हैं (लुथान्स एट अल., 2006)।

3. बाधाओं को पार करना

हमारे पास लक्ष्य सफलता के लिए रास्तों का उपयोग करने की हमारी क्षमता—हमारी एजेंसी—के बारे में अंतर्निहित मान्यताएँ हैं—और इन्हें तदनुसार 'एजेंसी थॉट' (Snyder, 2002) कहा जाता है। इस तरह की सोच तब विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जब हम बाधाओं, विशेषकर अप्रत्याशित बाधाओं का सामना करते हैं, क्योंकि वे यह निर्धारित कर सकती हैं कि हम खुद को संभालते हैं या बस हार मान लेते हैं।

इसलिए, जीवन के लक्ष्य निर्धारित करते समय, उत्पन्न होने वाली संभावित बाधाओं पर विचार करना मददगार होता है। स्वतंत्र रूप से, हम आत्म-चिंतन कर सकते हैं, अपनी संभावित पथों के साथ-साथ उनसे निपटने के लिए उपयोग की जाने वाली हमारी रणनीतियों के बारे में सोच सकते हैं (लुथानस एट अल., 2006)। हम ऐसा अकेले या दूसरों के साथ कर सकते हैं, जैसे मार्ग निर्माण चरण में, और यहाँ हमारा ध्यान आकस्मिकताओं के लिए खुद को तैयार करने पर है।

दूसरे शब्दों में कहें तो, "मेरे लक्ष्य को प्राप्त करने से मुझे क्या रोक सकता है?" और "मैं इससे निपटने या इसके चारों ओर काम करने के लिए क्या कर सकता हूँ?"

जीवन में व्यक्तिगत लक्ष्य कैसे खोजें और निर्धारित करें

हम पहले ही सेलिगमैन के PERMA मॉडल का उपयोग करके सार्थक लक्ष्यों के महत्व पर विचार कर चुके हैं, और हमने यह स्थापित किया है कि 'एक अच्छे जीवन' के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य आम तौर पर बाह्य के बजाय आंतरिक होते हैं (कास्सर और रयान, 2001)।

हमने इसे मैस्लो की आवश्यकता पदानुक्रम का उपयोग करके और अधिक संदर्भ में रखा है, और हमने जीवन लक्ष्य निर्धारित करने की प्रक्रिया के लिए एक 3-चरणीय सकारात्मक मनोविज्ञान रूपरेखा तैयार की है, इसलिए अब यह आत्म-चिंतन के बारे में है।

आप निश्चित रूप से विभिन्न संभावित लक्ष्यों के लिए हर जगह प्रेरणा पा सकेंगे, लेकिन क्योंकि अर्थ आंतरिक होता है, आपके उत्तर अद्वितीय होंगे।

अपने स्वयं के मूल्यों और प्रेरणा को खोजने के उद्देश्य से, इन आत्म-चिंतन अभ्यासों पर एक नज़र डालें और देखें कि आपके लिए सही प्रश्न व्यक्तिगत रूप से क्या हो सकते हैं।

स्वस्थ लक्ष्य निर्धारण के उद्देश्य और दिशानिर्देश

आपने अपने जीवन के लक्ष्य चाहे जो भी निर्धारित किए हों, पूरे सफर को एक सकारात्मक अनुभव बनाने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिशानिर्देश अपनाएँ। अब तक हमने जो देखा है, उसके आधार पर हम कुछ उद्देश्य निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए।

1. यथार्थवादी बनें। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते समय और उन पर काम करते समय, दोनों ही स्थितियों में चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि सर्वोत्तम लक्ष्य चुनौतीपूर्ण, फिर भी प्राप्त करने योग्य होते हैं (लॉक और लैथम, 2002)।
2. एक स्वस्थ लक्ष्य एक सकारात्मक 'अभिगम' लक्ष्य होता है। नकारात्मक, टालमटोल वाले लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, जो हमें कुछ हानिकारक, अप्रिय या अवांछनीय परिणामों से दूर काम करने के लिए प्रेरित करते हैं, अपने लिए सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। इसलिए, इस बात पर निर्भर करते हुए कि वे आंतरिक हैं या बाह्य, वे गहरे अर्थ में वांछनीय, आनंददायक, या 'अच्छे' हो सकते हैं (कोट्स एट अल., 1996)।
3. रास्ते में असफल होने के लिए तैयार रहें… लेकिन इसे आपको रोकने न दें। लचीलापन असफलताओं के बावजूद डटे रहने की क्षमता है, और बाधाएं किसी न किसी रूप में अपरिहार्य हैं। इसलिए, सबसे पहले इस अपरिहार्यता को स्वीकार करने के साथ-साथ, लचीलापन एक उपयोगी कौशल है जिसे आपको अपनी पूरी यात्रा के दौरान विकसित करना चाहिए। आप बाधाओं को पार करने की योजना कैसे बनाते हैं? क्या आप कुछ वैकल्पिक रास्ते सुझा सकते हैं?
4. दूसरों को शामिल करें। जैसा कि हमने पहले चर्चा की है, परिवार और दोस्त अमूल्य हो सकते हैं। वे न केवल हमें विचार उत्पन्न करने में मदद करते हैं, बल्कि वे सामाजिक संसाधन भी हैं जिनसे हम इस यात्रा में सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं।
5. जहाँ संभव हो उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें। रास्ते में हमारी जीतों का जश्न मनाना, एक बड़े जीवन लक्ष्य की दिशा में हमारी प्रगति का जश्न मनाने के समान ही है। यह जश्न मासिक, साप्ताहिक, या दैनिक आधार पर मनाया जाता है या नहीं, यह आपके अनूठे लक्ष्यों और आपके द्वारा चुने गए रास्ते पर निर्भर करेगा। फिर भी, शोध से पता चलता है कि वे गति और प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण हैं (अमाबिल और क्रेमर, 2011)।

जीवन लक्ष्यों की योजना और उन्हें प्राथमिकता कैसे दें (प्लानर सहित)

तो, क्या आप लाखों चीजें हासिल करना चाहते हैं? या फिर सिर्फ कुछ लक्ष्य, लेकिन रास्ते में कई मील के पत्थर? यह समझने के लिए कि उन्हें लिखने से पूरी चीज़ों में कुछ व्यवस्था क्यों आती है, हमें वास्तव में आँकड़ों की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सक्रिय योजना भी हमारे उत्साह को बढ़ा सकती है।

व्यक्तिगत रणनीतिक योजना

लक्ष्य! (Goals!) के लेखक ब्रायन ट्रेसी के अनुसार, A से B तक पहुंचना व्यक्तिगत रणनीतिक योजना के बारे में है। सीधे शब्दों में कहें तो, उनका सुझाया गया तरीका संगठनात्मक प्रबंधन सिद्धांतों को लेता है और उन्हें व्यक्तिगत क्षेत्र में लागू करता है।

कॉर्पोरेट परिवेश में निवेश पर अधिकतम प्रतिफल (ROI) प्राप्त करने के बजाय, हम अपनी दक्षता बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं, उस शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को कम करके जिसे हम इस यात्रा में बर्बाद कर सकते हैं। वह इसे 'ऊर्जा पर प्रतिफल' (ROE) कहते हैं।

विचार मानव पूंजी के संदर्भ में सोचने का है। यदि आप चाहें, तो हम लूथान्स एट अल. के 3-सूत्रीय ढांचे में पहले वर्णित 'जनरेटिंग पाथवेज़' (उत्पादक मार्ग) चरण को याद कर सकते हैं। जब हम अपने मार्गों को परिष्कृत करते हैं, तो हम केवल क्या संभव है, उससे परे यह सोच सकते हैं कि क्या ऐसा कुछ है जो हमारी ऊर्जा पर प्रतिफल (ROE) को भी अधिकतम कर सकता है।

जब तक हर ईयू देश में पैदल चलना आपके लिए जीवन का लक्ष्य ही न हो, क्या हवाई जहाज या ट्रेन लेना अधिक कुशल नहीं होगा? या, क्या आप अपनी अगली व्यावसायिक यात्रा में कुछ अतिरिक्त दिन ले सकते हैं? ये दो बहुत ही लॉजिस्टिक्स-आधारित उदाहरण हैं, लेकिन उम्मीद है कि ये व्यक्तिगत रणनीतिक योजना के मूल सिद्धांत को दर्शाते हैं।

जीवन के लक्ष्यों को प्राथमिकता देना

प्राथमिकता तय करना उन सबसे व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों की पहचान करने के बारे में है जिन्हें आपने डिज़ाइन किया है और लिखा है। निम्नलिखित मदद कर सकता है (कॉलिंगवुड, 2018):

• एक बार जब आप उन्हें लिखकर औपचारिक रूप दे दें, तो उन्हें 1-5 या 1-10 के पैमाने पर, या जो भी आपके लिए काम करे, उस पर रैंक करें। जब तक आप सभी पर उसी रैंकिंग प्रणाली को व्यवस्थित रूप से लागू करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण वाले अलग से दिखेंगे।
• एक विकल्प यह होगा कि उन्हें पहले उन क्षेत्रों में वर्गीकृत किया जाए जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हों, फिर प्रत्येक श्रेणी के भीतर रैंक किया जाए। आपका सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लक्ष्य क्या है? करियर लक्ष्य? नीचे दिए गए पीडीएफ लक्ष्य-निर्धारण वर्कशीट श्रेणियों से भरे हुए हैं जो आपको उपयोगी लग सकती हैं, लेकिन आप अद्वितीय हैं, और इसे करने का कोई एक सर्वोत्तम तरीका नहीं है।
• क्या शीर्ष पांच लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना व्यावहारिक या यथार्थवादी है? या तीन एक अधिक व्यवहार्य संख्या है? उन पर प्रकाश डालें, उनका घेरा लगाएँ, या उन्हें चुनें जो आपकी ऊर्जा के सबसे योग्य हैं—क्या आपको सबसे ज्यादा खुश करेगा? आपके मूल्यों के संदर्भ में, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अधिक सार्थक क्या है? (दिलचस्प बात यह है कि अरबपति वॉरेन बफे चाहेंगे कि आप शीर्ष पाँच पर ही टिके रहें और बाकी को छोड़ दें।)
• योजना बनाएं। आपने कौन से उप-लक्ष्य पहचाने हैं? आपको प्रत्येक चरण के लिए किन संसाधनों की आवश्यकता होगी, और आपको उनकी आवश्यकता कब होगी? कुछ लोगों के लिए लक्ष्यों की 'रिवर्स इंजीनियरिंग' करना और अंतिम रेखा से पीछे की ओर काम करना सहायक होता है (कॉलिंगवुड, 2018)।
• शुरू करने के लिए एक अच्छा समय खोजें, लेकिन यह ज़रूरी नहीं कि वह सबसे अच्छा समय हो, क्योंकि वह कभी न आए। फिर, सब कुछ व्यवस्थित करने के लिए एक प्लानर का उपयोग करें। जब आप समय-सारणी बना रहे हों, तो उपलब्धियों के साथ-साथ जश्न को भी न भूलें।

कुछ उपयोगी प्लानर में शामिल हैं:

• लाइफ़टिक – एक मुफ़्त या सशुल्क ऑनलाइन योजना कैलेंडर;
• GoalScape – जो आपको अपने लक्ष्यों को साझा करने और परियोजनाएँ बनाने की अनुमति देता है;
• यह मुफ़्त पीडीएफ़, जो एक कैलेंडर से ज़्यादा एक योजना बनाने का उपकरण है; या
• यहाँ पैशन प्लानर से कोई भी मुफ़्त पूर्ण पीडीएफ।

जीवन लक्ष्य बनाने और निर्धारित करने के लिए 5 वर्कशीट (पीडीएफ सहित)

चेकलिस्ट के साथ सिद्धांत को व्यवहार में लाना बहुत आसान हो जाता है।

आशा है कि ये जीवन लक्ष्यों की वर्कशीट आपको शुरुआत करने के एक साधन के रूप में उपयोगी लगेंगी।

1. लक्ष्य-निर्धारण और सफलता के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियों के लिए वर्कबुक

कैरोलीन मिलर, 'द अल्टीमेट लाइफ लिस्ट गाइड' की लेखिका द्वारा संकलित, यह लक्ष्यों को निर्धारित करने और सही रास्ते पर बने रहने के बारे में एक संपूर्ण वर्कबुक है। यह छह अवधारणाओं पर आधारित है जो लक्ष्यों को डिजाइन करने और सफलता के लिए इष्टतम स्थितियों को बनाने के लिए एक रणनीति के रूप में एक साथ आती हैं:

1. वह चीज़ खोजना जो आपको एक खुशहाल जीवन बनाने में सक्षम बनाती है;
2. अपने सर्वोत्तम संभावित स्वरूप की कल्पना करना, एक ऐसा इरादा जो आपके कार्यों को प्रेरित करेगा;
3. अल्पकालिक और दीर्घकालिक जीवन लक्ष्य निर्धारित करना;
4. एक ऐसा वातावरण विकसित करना जो आपकी सफलता को सुगम बनाए;
5. इसका समर्थन करने वाली इच्छाशक्ति और आदतें विकसित करना; और
6. दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए अनुकूल मानसिकता को प्रोत्साहित करना।

यहाँ 3 विशेष रूप से उपयोगी वर्कशीट शामिल हैं:

• मिशन और उद्देश्य वर्कशीट – यह आपको अपना व्यक्तिगत उद्देश्य कथन बनाने में मार्गदर्शन करती है (पृ. 36);
• लक्ष्यों का मूल्यांकन कार्यपत्रक – कई पृष्ठों में, आप यह आकलन कर सकते हैं कि आपके जीवन के लक्ष्य सफलता के कुछ मानदंडों को पूरा करते हैं या नहीं (पृ. 40); और
• अगर, और, और लेकिन वर्कशीट – जो बाधाओं को दूर करने पर केंद्रित है (पृ. 67)।

2. लक्ष्य अन्वेषण वर्कशीट

जीवन के लक्ष्यों को विभिन्न क्षेत्रों में विभाजित करना सहायक हो सकता है, और यह लक्ष्य अन्वेषण अभ्यास आपको 7 अलग-अलग श्रेणियाँ प्रदान करता है जो आपकी सोच को प्रोत्साहित कर सकती हैं। उपयोगी संकेतों, कुछ सुझावों और कुछ उदाहरणों के साथ, इस शीट की रूपरेखा में 5-वर्षीय, 1-वर्षीय और 1-माह के लक्ष्यों के लिए स्थान शामिल हैं।

• सामाजिक लक्ष्य;
• कैरियर के लक्ष्य;
• शारीरिक लक्ष्य;
• पारिवारिक लक्ष्य;
• मनोरंजन के लक्ष्य;
• व्यक्तित्व संबंधी लक्ष्य; और
• अन्य।

3. लक्ष्य निर्धारण वर्कबुक

इस सिट्रस कॉलेज वर्कबुक के पृष्ठ 7 से शुरू करते हुए, आपको दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य-निर्धारण के बारे में उपयोगी जानकारी मिलेगी। आपकी प्रेरणा के लिए विचार-मंथन अभ्यास और श्रेणियाँ हैं, जैसे:

• मैं बनना चाहता हूँ…
• मैं सीखना चाहता हूँ…
• मैं देना चाहता हूँ…

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसके बाद आपके लक्ष्यों के बारे में प्रश्न आते हैं:

• "क्या वे प्राप्त करने योग्य हैं?"
• "क्या लक्ष्य के साथ कोई विकल्प आता है?"
• "क्या मैं इसे पूरा करने के लिए आवश्यक काम करना चाहता हूँ?" और
• "क्या लक्ष्य मेरे मूल्यों के अनुरूप है?"

अपने जीवन के लक्ष्यों की स्थिति को कैसे ट्रैक और मूल्यांकन करें: जवाबदेही की भूमिका

हम अपने लक्ष्यों को औपचारिक रूप देने के लिए उन्हें लिखते हैं, और दूसरे, उनके परिणामों के लिए हमें व्यक्तिगत जवाबदेही का एहसास दिलाने के लिए (Schlenker & Weigold, 1989)। यदि हम उन लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करते हैं, तो हम और भी अधिक जवाबदेही पैदा करते हैं, क्योंकि हम एक से अधिक व्यक्ति के प्रति 'उत्तरदायी' होते हैं (श्लेनकर एट अल., 1994)।

पहली प्रकार की जवाबदेही आंतरिक होती है, और मनोवैज्ञानिकों का सुझाव है कि यदि ये लक्ष्य हमारे व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप हों तो यह हमें आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करती है (रटलिज, 1998)। यह सब ठीक है, लेकिन हम अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक और उसका मूल्यांकन करें?

अपने जीवन के लक्ष्यों पर नज़र रखना

सबसे पहले, जैसा कि चर्चा की गई है, हम अपने लक्ष्यों की पहचान कर सकते हैं और उनके बारे में स्पष्टता ला सकते हैं। उन्हें प्राथमिकता देने से हम अपने ध्यान को सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर केंद्रित कर सकते हैं, और उम्मीद है कि ऊपर दिए गए एक या अधिक योजनाकार इस काम में उपयोगी होंगे।

फिर हम अपने बड़े, मुख्य लक्ष्यों को छोटे उप-लक्ष्यों या उद्देश्यों में विभाजित कर सकते हैं। ये चरण-वार मील के पत्थर हो सकते हैं, या हमारे पास एक साथ चलने वाले कई वैकल्पिक रास्ते हो सकते हैं, लेकिन इन लक्ष्यों को विभाजित करने से हमें बेहतर योजना बनाने की अनुमति मिलती है।

यदि आप प्रत्येक छोटे उप-लक्ष्य को पूरा करने के लिए समय-सीमा या समय-अवधि निर्धारित करना चाहते हैं, तो बेझिझक करें—यह व्यक्तिगत जवाबदेही की एक और परत जोड़ता है और आमतौर पर परियोजना प्रबंधन के संदर्भों में उपयोग किया जाता है।

वास्तविक, पर्याप्त चुनौतीपूर्ण समय-सीमाएँ निर्धारित करें, और आपको स्वस्थ मात्रा में दबाव का भी लाभ मिलेगा—दूसरे शब्दों में, यूस्ट्रेस (Brulé & Morgan, 2018; Mills et al., 2018)।

इसलिए, जब आपके पास समय-बद्ध लक्ष्य होते हैं, तो आप अपनी प्रगति का बेहतर मूल्यांकन कर सकते हैं। और यहाँ से, हम अपनी सफलता की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए अपनी बनाई गई पथों को तदनुसार अनुकूलित या समायोजित कर सकते हैं (स्नाइडर, 2002)।

सफलता प्राप्त करने के लिए 11 रणनीतियाँ और तकनीकें

यदि यह सब एक बार में समझने के लिए बहुत सारी जानकारी है—या यदि आप आगे बढ़ गए हैं—तो यहाँ एक संक्षिप्त पुनर्कथन है। ये लक्ष्य-निर्धारण रणनीतियाँ और तकनीकें हमारे द्वारा पहले ही उल्लेख किए गए साहित्य से ली गई हैं, जिसकी शुरुआत लॉक और लैथम के काम से होती है और फिर हम प्रेरणा के बारे में अपनी जानकारी की ओर बढ़ते हैं।

आइए अधिकतम प्रासंगिकता के लिए, पहले चर्चा की गई तीन-सूत्रीय रणनीति के भीतर की तकनीकों पर गौर करें।

लक्ष्य डिज़ाइन

हमारी जानकारी के आधार पर, निम्नलिखित तकनीकें हमें अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए लक्ष्य बनाने में मदद करती हैं।

1. आंतरिक जीवन लक्ष्य के साथ-साथ बाह्य लक्ष्य भी निर्धारित करें। इसके लिए आपके व्यक्तिगत मूल्यों पर आत्म-चिंतन, साथ ही एक मानव के रूप में आपकी मनोवैज्ञानिक और आत्म-पूर्ति की जरूरतों पर भी विचार करने की आवश्यकता है (मैस्लो, 1943)। अपने लक्ष्यों को उन चीज़ों के साथ संरेखित करना जिन्हें आप वास्तव में महत्वपूर्ण मानते हैं, उन्हें अधिक सार्थक बना देगा (कास्सर और रयान, 2001), और सकारात्मक मनोविज्ञान (सेलिगमैन, 2004) में अर्थ को खुशी का एक प्रमुख हिस्सा माना जाता है।
2. परिहार लक्ष्यों के बजाय, एक दृष्टिकोण निर्धारित करें। नकारात्मक परिणामों से बचने पर अपनी मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक परिणामों को लक्ष्य बनाएं (लॉक, 1968; ट्रेसी, 2003; लॉक और लैथम 2006)।
3. उन्हें स्पष्ट और क्रियान्वित करने योग्य बनाएँ। आदर्श रूप से, आपको संभावित रास्तों पर कुछ विचार करने के बाद इन्हें आसानी से उप-लक्ष्यों में विभाजित करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप ठोस कदम बना सकते हैं जो भविष्य की सकारात्मक दृष्टि की ओर ले जाते हैं, तो आपको उन संसाधनों के बारे में सोचना आसान हो जाएगा जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है (लुथान्स एट अल., 2006)।
4. उन्हें चुनौतीपूर्ण बनाएं, लेकिन उन्हें यथार्थवादी रखें। जब परिणामों की बात आती है, तो अत्यधिक आसान लक्ष्य आपको पर्याप्त प्रेरित नहीं करेंगे और उबाऊ हो सकते हैं। दूसरी ओर, अत्यधिक चुनौतीपूर्ण आकांक्षाएं तनाव का कारण बन सकती हैं और आपको अभिभूत कर सकती हैं (लॉक, 1968; लुथानस एट अल., 2006)। इसी तरह, यदि आवश्यक नहीं है तो शुरू करने के मामले में खुद पर जल्दबाजी न करें, लेकिन यह भी न करें कि जब तक समय बिल्कुल सही न हो तब तक इंतजार करते रहें।

मार्ग तैयार करना

इनमें कुछ ब्रेनस्टॉर्मिंग तकनीकें और आपके लक्ष्य प्राप्ति का समर्थन करने वाली आदर्श स्थितियों को बनाने के बारे में विचार शामिल हैं (मिलर और फ्रिश्, 2009)।

5. जितने भी वैकल्पिक रास्ते हो सकते हैं, उन पर विचार करें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के सभी संभावित तरीकों के बारे में सोचें और उन्हें इतनी जल्दी खारिज न करें। अपने रचनात्मक दिमाग को काम में लगाएँ और साथ ही उन्हें लिखते जाएँ। यह आपको बाद में उन्हें भूलने से बचाएगा।
6. उन संसाधनों की पहचान करें जिनकी आपको आवश्यकता होगी। रास्ते में हर कदम के लिए क्या बिल्कुल आवश्यक है? फिर, कौन सी चीज़ें आपके लिए चीज़ों को आसान बनाएँगी? उन लोगों पर विचार करें जो आपका समर्थन कर सकते हैं और साथ ही अधिक मूर्त संसाधनों पर भी (एम्मोंस, 2003)।
7. यदि इससे मदद मिलती है तो अपनी प्रगति की योजना बनाएँ। प्रेरणा और जवाबदेही के बारे में सोचें, इस बार लक्ष्य प्राप्ति प्रक्रिया पर यूस्ट्रेस सिद्धांत को इसके परिणामों के बजाय लागू करें (फ्रिंक और फेरिस, 1998)। एक प्लानर, एक ऐप, या जो भी आपको सबसे अधिक मूल्यवान लगे, उसका उपयोग करें, और यदि आवश्यक हो तो अपने रास्ते को अनुकूलित करने से न डरें।

बाधाओं को पार करना

यहाँ, इस साइट के अन्य हिस्सों से कुछ योजना बनाने की तकनीकें और उपयोगी संसाधन दिए गए हैं, ताकि आप सही रास्ते पर बने रहें।

8. संभावित बाधाओं की योजना बनाएं। यथार्थवादी होने का एक हिस्सा आकस्मिकताओं की योजना बनाना है (लुथान्स एट अल., 2006)। कौन सी चीज़ आपको एक रास्ता अपनाने से रोक सकती है और आपको दूसरे रास्ते पर जाने के लिए मजबूर कर सकती है? आप सक्रिय रणनीति बनाकर बाधाओं से कैसे बच सकते हैं या उन पर कैसे काबू पा सकते हैं?
9. सकारात्मक आत्म-संवाद का उपयोग करें। हमारा आत्म-संवाद बहुत शक्तिशाली होता है। सबसे बुरे हालात के लिए सक्रिय रूप से तैयारी करना निराशावादी आत्म-संवाद का मुकाबला करने में मदद करता है, लेकिन लक्ष्य प्राप्ति के लिए आपकी कथित आत्म-प्रभावशीलता (self-efficacy) भी महत्वपूर्ण है (Schunk, 1990)। आशा बहुत महत्वपूर्ण है और सकारात्मक आत्म-संवाद बाधाओं को दूर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (स्नाइडर, 2002)।
10. लचीलापन विकसित करें। असफलताएं भावनात्मक रूप से भारी पड़ सकती हैं और (फिर से, अगर हम उन्हें होने दें तो) अलगाव का कारण बन सकती हैं। लचीलापन प्रशिक्षण और अभ्यास के माध्यम से असफलताओं से निपटने की अपनी क्षमता विकसित करना संभव है, तो क्यों न इन कुछ दृष्टिकोणों को आज़माया जाए?
11. अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। याद रखें कि रास्ते में आपकी प्राथमिकताएँ बदल सकती हैं, इसलिए मूल्यांकन का मतलब सफलता या असफलता नहीं होता है। यदि आप चाहें, तो अपने लक्ष्यों में बदलाव करें—उन्हें अधिक या कम चुनौतीपूर्ण बनाएं, या अपनी सुविधानुसार उनकी प्रकृति बदल दें।

लक्ष्यों के बिना जीवन पर एक नज़र

'लक्ष्यों के बिना जीवन' के बारे में खोजें और आप जल्द ही खुद को "कहीं नहीं जा रहे हैं" और "बिना किसी फिनिश लाइन के दौड़" जैसी निराशाजनक घिसी-पिटी बातों से घिरा हुआ पाएंगे।

लेकिन जहाँ लक्ष्य निर्धारित करने के वास्तविक लाभ हैं, क्या लक्ष्यों का अभाव वास्तव में इतना बुरा है?

मूल रूप से, यह एक अधिक जटिल दार्शनिक बहस में उतरता है। हालाँकि, संक्षेप में कहें तो, हम खुशी को व्यक्तिपरक कल्याण (SWB) और यूडाइमोनिक कल्याण (EWB)—या हेडोनिक बनाम यूडाइमोनिक खुशी के रूप में सोच सकते हैं।

पहला जीवन संतुष्टि की भावनाओं और नकारात्मक प्रभाव की तुलना में सकारात्मक प्रभाव की प्रधानता से संबंधित है, दूसरा इस आधार पर है कि जीवन सद्गुणों की खोज और अपनी क्षमता की पूर्ति के बारे में है (रयान और डेसी, 2001; डिनर एट अल., 2002)।

आप क्या सोचते हैं?

3 जीवन लक्ष्य ऐप्स

कुछ ऐप्स आपको अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को एक ही जगह पर संग्रहीत करने में मदद करेंगे, और यदि आपके पास ऐसे उद्देश्य हैं जिन पर आप दैनिक रूप से नज़र रखना चाहते हैं तो वे काफी उपयोगी हो सकते हैं।

1. गोलिफाई

गोलिफाई एक एंड्रॉइड और आईओएस ऐप है जो आपको अपने उद्देश्यों को नियमित रूप से लॉग करने और समीक्षा करने की सुविधा देता है। आपको अपडेट और रिमाइंडर भेजने के साथ-साथ, आप समान लक्ष्यों वाले दोस्तों के साथ अपनी उपलब्धियों की तुलना कर सकते हैं। इस ऐप से, आप उन्हें श्रेणीबद्ध कर सकते हैं, संशोधित कर सकते हैं, और उन्हें बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए सुझाव प्राप्त कर सकते हैं। और सच तो यह है कि, गेमिफिकेशन के अपने फायदे हैं।

2. Coach.me हैबिट ट्रैकर

यह शानदार ऐप आपको सिर्फ अपने लक्ष्यों को सूचीबद्ध करने से कहीं ज़्यादा करने देता है—यह आपको जवाबदेह रखने में काफी प्रभावी है और इसका उपयोग करना आसान है। आप अपने लक्ष्यों को लॉग कर सकते हैं और अपने आँकड़े देख सकते हैं, समुदाय से प्रश्न पूछ सकते हैं, और इसे अन्य गैजेट्स के साथ सिंक कर सकते हैं। यदि आप बस कोई आदत बनाना शुरू करना चाहते हैं तो मुफ्त संस्करण पर्याप्त है, लेकिन भुगतान करने वाले उपयोगकर्ता पेशेवर कोचों से भी सलाह प्राप्त कर सकते हैं।

3. कदम

यह केवल iOs डिवाइस के लिए उपलब्ध है, लेकिन फिर भी स्ट्राइड्स काफी लोकप्रिय है। यह आपको अल्पकालिक या दैनिक लक्ष्यों के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखने की सुविधा देता है, जिसमें एक कैलेंडर फ़ंक्शन और कुछ अधिक परिष्कृत आँकड़े शामिल हैं। यदि आप अपनी प्रगति को औसत के रूप में देखना चाहते हैं या समय-बद्ध लक्ष्यों के साथ छोटी जीतों का जश्न मनाना चाहते हैं, तो ये सभी एक सीधे-सादे डैशबोर्ड से आसानी से सुलभ हैं।

इस विषय पर 6 पुस्तकें

यहाँ कुछ ऐसे शीर्षक दिए गए हैं जिनका हमने पहले ही उल्लेख किया है, साथ ही कुछ और किताबें भी हैं जो आपको जानकारीपूर्ण लग सकती हैं। कुछ अधिक 'कैसे करें' पर केंद्रित हैं, और अन्य लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत के मनोविज्ञान को कवर करती हैं।

1. कैरोलीन एडम्स मिलर और डॉ. माइकल फ्रिश्च द्वारा 'अपनी सर्वश्रेष्ठ जीवन रचना: अंतिम जीवन सूची गाइड' (अमेज़ॅन)
2. छोटी सोचें: बड़े लक्ष्यों तक पहुँचने के आश्चर्यजनक रूप से सरल तरीके, ओवेन सर्विस और रॉरी गैलाघर द्वारा (अमेज़ॅन)
3. लक्ष्य!: आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसे आप कभी भी संभव नहीं सोचते थे, उससे भी तेज़ी से कैसे प्राप्त करें, ब्रायन ट्रेसी द्वारा (अमेज़ॅन)
4. एडविन लॉक, गैरी लैथम, केन स्मिथ, और रॉबर्ट वुड द्वारा लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रदर्शन का एक सिद्धांत (अमेज़न)
5. एडविन लॉक और गैरी लैथम द्वारा लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रदर्शन में नए विकास (अमेज़ॅन)
6. लक्ष्य निर्धारण: एक प्रेरक तकनीक जो काम करती है! एडविन लॉक और गैरी लैथम द्वारा (अमेज़ॅन)

17 प्रेरक उद्धरण

यदि आप एक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो इसे किसी लक्ष्य से जोड़ें, न कि लोगों या चीजों से।

अल्बर्ट आइंस्टीन

कागज पर अपने सपनों और लक्ष्यों को दर्ज करके, आप उस व्यक्ति बनने की प्रक्रिया को गति देते हैं, जो आप सबसे अधिक बनना चाहते हैं। अपने भविष्य को अच्छे हाथों में सौंपें — अपने ही हाथों में।

मार्क विक्टर हैंसन

अगर आपको पता हो कि आप असफल नहीं हो सकते, तो आप क्या करने का प्रयास करेंगे?

रॉबर्ट शुलर

आपकी उपलब्धियों की ऊँचाई की एकमात्र सीमा आपके सपनों की पहुँच और उनके लिए काम करने की आपकी इच्छा है।

मिशेल ओबामा

भाग्य संयोग की बात नहीं है। यह चुनाव की बात है। यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका इंतज़ार किया जाए, यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हासिल किया जाए।

विलियम जेनिंग्स ब्रायन

एक नया लक्ष्य निर्धारित करने या एक नया सपना देखने के लिए आप कभी भी बहुत बूढ़े नहीं होते।

सी. एस. लुईस

यदि कोई चीज़ पर्याप्त महत्वपूर्ण है, तो भले ही परिस्थितियाँ आपके खिलाफ हों, आपको फिर भी उसे करना चाहिए।

एलन मस्क

कुछ चीजें करने – प्रतिस्पर्धा करने – के लिए आपको कोई शानदार हीरो होने की ज़रूरत नहीं है। आप बस एक साधारण इंसान हो सकते हैं, जो चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए पर्याप्त प्रेरित हो।

एडमंड हिलेरी

लक्ष्य एक ऐसा सपना है जिसने अपने काम के जूते पहन लिए हैं।

रैचेल हॉलिज़

आप उन 100 प्रतिशत शॉट्स को मिस करते हैं जो आप नहीं लेते।

वेन ग्रेट्स्की

लक्ष्य एक बेतरतीब यात्रा को एक पीछा बनाने में बदल देते हैं।

मिहाली चिक्सेंटमिहाली

महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप कहाँ रहे हैं, या आप कहाँ हैं, बल्कि यह है कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।

डीन बोकरी

लक्ष्य वे मार्गदर्शिकाएँ हैं जो आपको आपकी मंज़िल तक पहुँचाती हैं।

रॉय बेनेट

जीवन में एक उद्देश्य ही एकमात्र ऐसा भाग्य है जिसे पाना सार्थक है।

रॉबर्ट लुई स्टीवेन्सन

जब आपको पता हो कि आप क्या चाहते हैं और आप उसे पाने के लिए पर्याप्त उत्सुक हों, तो आप उसे पाने का कोई न कोई रास्ता निकाल ही लेंगे।

जिम रोहन

जो सवाल मैं लगभग हर दिन खुद से पूछता हूँ, वह है, 'क्या मैं वह सबसे महत्वपूर्ण काम कर रहा हूँ जो मैं कर सकता हूँ?'

मार्क ज़करबर्ग

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ से आए हैं। जो मायने रखता है वह यह है कि आप कहाँ जा रहे हैं।

ब्रायन ट्रेसी

एक मुख्य संदेश

हम सभी के सपने होते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा के हकदार होते हैं। जब हम अपनी व्यक्तिगत मूल्यों के साथ दूसरे प्रकार की आकांक्षा पर विचार करते हैं, तो हम जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने की राह पर पहले से ही हैं। इस लेख में, हमने लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत और कुछ व्यावहारिक रणनीतियों पर विचार किया है जो पूरे अवधारणा को आकार देने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान की अवधारणाओं का उपयोग करती हैं।

हमने यह भी देखा है कि मानव स्वभाव कैसे अंतर्निहित लक्ष्यों की ओर ले जाता है, और यह पूरी अवधारणा कल्याण में कैसे फिट बैठती है। क्या आपने कोई ऐसी अवधारणा खोजी है जो आपको उपयोगी लगती है? या आप खुद को सही रास्ते पर बनाए रखने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, टिप्पणियों में अपने कुछ जीवन के लक्ष्यों को हमारे साथ साझा क्यों न करें? आइए उन विचारों को प्रवाहित होने दें!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।