जीवन अभिवृत्ति परीक्षण-संशोधित (LOT-R) आशावाद बनाम निराशावाद के व्यक्तिगत स्तरों को मापता है, जो मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करते हैं।
उच्च आशावाद स्कोर बेहतर स्वास्थ्य परिणामों, अधिक लचीलेपन और जीवन की चुनौतियों के प्रति अधिक सक्रिय दृष्टिकोण से जुड़े होते हैं।
आपके LOT-R स्कोर को समझना व्यक्तिगत विकास का मार्गदर्शन कर सकता है और सकारात्मक सोच की रणनीतियों को बढ़ा सकता है।
लोगों में इस बात का अंतर होता है कि उनमें भविष्य की घटनाओं के सकारात्मक रूप से निकलने का कितना आत्मविश्वास और आशा होती है।
इस दृष्टिकोण को आशावाद कहा जाता है।
सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों की रुचि विशेष रूप से आशावाद के दृष्टिकोण में होती है क्योंकि हम स्थितियों के प्रति आशावाद की एक स्थिर भावना लाते हैं या नहीं, इसका प्रभाव विभिन्न क्षेत्रों में हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों पर पड़ता है।
जीवन अभिवृत्ति परीक्षण (LOT) एक मानक मनोवैज्ञानिक उपकरण है जो आशावाद के विकासात्मक स्तर का आकलन करता है, और हानिकारक विचार पैटर्न को संबोधित करने जैसे संभावित हस्तक्षेपों में सार्थक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। यह उपकरण को किसी भी चिकित्सक की टूलकिट के लिए एक उपयोगी साधन बनाता है।
यह लेख आपको जीवन अभिवृत्ति परीक्षण का संचालन कैसे करें, यह दिखाएगा, आशावाद की एक अवधारणा की रूपरेखा प्रस्तुत करता है, और अनुसंधान में इस पैमाने के अनुप्रयोग के कई सफल उदाहरणों की समीक्षा करता है।
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जीवन अभिवृत्ति परीक्षण (LOT) को सबसे पहले माइकल शेयर और चार्ल्स कार्वर ने 1985 में बनाया था और इसे हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित किया था।
इस माप को डिजाइन करने की प्रेरणा शोधकर्ताओं के एक आकस्मिक अवलोकन के बाद आई कि कुछ लोग सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर झुकते हैं, यह मानते हुए कि उनके साथ अच्छी चीजें होंगी, जबकि अन्य दुनिया को अधिक निराशावादी दृष्टिकोण से देखते हैं।
आज, हम इन दृष्टिकोणों के व्यापक समूह को आशावाद के रूप में सोचते हैं, जिसकी परिभाषा इस प्रकार है:
"…एक व्यक्तिगत अंतर चर जो इस बात को दर्शाता है कि लोग अपने भविष्य के लिए कितनी सामान्यीकृत अनुकूल अपेक्षाएँ रखते हैं।"
(कार्वर, शेयर और सेगरस्ट्रॉम, 2010, पृ. 879)
हम स्वभाव से आशावादी हैं या नहीं, यह हमारे आनुवंशिक झुकाव, पर्यावरणीय कारकों और जीवन भर सीखे गए दृष्टिकोणों, तीनों पर निर्भर करता है। और यद्यपि मनोवैज्ञानिक इस बात पर पूरी तरह से सहमत नहीं हैं कि स्वभाविक आशावाद को कौन से कारक उत्पन्न करते हैं, लेकिन अधिकांश इस बात से सहमत होंगे कि एक निराशावादी दृष्टिकोण की तुलना में आशावादी दृष्टिकोण जीवन भर हमारे लिए बेहतर साबित होता है।
विशेष रूप से, शेयर और कार्वर (1985) ने व्यवहार के सकारात्मक नियमन, विशेष रूप से स्वास्थ्य के संदर्भ में, पर इस तरह के स्थिर दृष्टिकोणों के निहितार्थों को समझने का प्रयास किया।
हालांकि, यह देखते हुए कि स्वास्थ्य-संबंधी व्यवहारों के पूर्ववर्ती के रूप में आशावाद की अवधारणा पर पहले बहुत कम शोध हुआ था, साहित्य में एक महत्वपूर्ण अंतर प्रतीत हुआ। इसलिए, एक शुरुआती बिंदु के रूप में, लेखकों ने अपना स्वयं का मापन उपकरण डिजाइन करके शुरुआत की।
शियर और कार्वर के पैमाने का पहला संस्करण (LOT) में शुरू में बारह आइटम शामिल थे। हालांकि, इस पैमाने की इस आधार पर आलोचना की गई कि आशावाद से जुड़ी प्रभावशीलता को न्यूरोटिसिज़्म से जुड़े लक्षणों, जैसे कि चिंता (स्मिथ, पोप, रोडवाल्ट और पॉउल्टन, 1989) द्वारा अनुमानित प्रभावशीलता से अलग नहीं किया जा सकता था।
दूसरे शब्दों में, विद्वानों को इस बात की चिंता थी कि LOT द्वारा आकलित आशावाद से जो प्रभाव जुड़े बताए जा रहे थे, वे वास्तव में किसी तीसरे, अप्रतिमापित चर (variable) का परिणाम थे।
हालांकि शेयर के सहसंबंधात्मक विश्लेषणों के बाद इन चिंताओं को अंततः दूर कर दिया गया, कार्वर, और ब्रिजेस (1994) में सहसंबंधात्मक विश्लेषणों के बाद ये चिंताएं अंततः दूर हो गईं, लेखकों ने बारह-आइटम वाले LOT से दो आइटम हटा दिए, जिनके बारे में उनका मानना था कि वे अन्य आइटमों के साथ वैचारिक रूप से असंगत थे, जिसके परिणामस्वरूप दस-आइटम वाला लाइफ ओरिएंटेशन टेस्ट-रिवाइज्ड (LOT-R) का गठन हुआ।
यह संशोधित पैमाना अब अनुसंधान और अभ्यास दोनों में ही स्वभावगत आशावाद के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपायों में से एक है। यह पैमाना गरीबी में रहने वाले वयस्कों, अवसाद से ग्रस्त किशोरों, सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों और आघात के शिकार लोगों सहित, आबादी के एक बड़े हिस्से पर लागू होता हुआ पाया गया है।
इस पैमाने की एक और ताकत इसकी संक्षिप्तता है, जो इसे चिकित्सक के दृष्टिकोण से विशेष रूप से उपयोगी बनाती है।
आगे, हम आपको आशावाद पर शोध और निष्कर्षों के बारे में बताएँगे, जिसमें मुख्य ध्यान LOT के बजाय LOT-R पर होगा, क्योंकि यह शेयर और कार्वर के पैमाने का सबसे नवीनतम संस्करण है।
LOT-R का प्रशासन कैसे करें
दस-आइटम वाले LOT-R में प्रत्यक्ष स्कोर वाले, रिवर्स-स्कोर वाले और फिलर आइटमों का संयोजन होता है।
ये आइटम सभी व्यक्तियों पर उनकी जनसांख्यिकीय विशेषताओं की परवाह किए बिना लागू होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उन भविष्य की घटनाओं के बारे में रवैये की जांच करने का काम करते हैं जो हम सभी में सचेत या अवचेत रूप से मौजूद होते हैं।
सभी आइटम 5-बिंदु पैमानों पर प्रस्तुत किए जाते हैं, जिनके निम्नलिखित एंकर हैं:
4 = मैं बहुत
सहमत हूँ 3 = मैं थोड़ा
सहमत हूँ 2 = मैं न तो सहमत हूँ और न ही असहमत
1 = मैं थोड़ा
असहमत हूँ 0 = मैं बहुत असहमत हूँ
इस पैमाने में शामिल आइटम इस प्रकार हैं:
बयान
यह क्या मापता है
स्कोरिंग पैटर्न
अनिश्चित समय में, मैं आमतौर पर सबसे अच्छी उम्मीद करता हूँ।
आशावाद
सीधा
मेरे लिए आराम करना आसान है।
फिलर आइटम
स्कोर नहीं किया गया
अगर मेरे साथ कुछ गलत हो सकता है, तो वह हो ही जाएगा।
निराशावाद
उल्टा
मैं हमेशा अपने भविष्य के बारे में आशावादी रहता हूँ।
आशावाद
सीधा
मुझे अपने दोस्तों के साथ बहुत मज़ा आता है।
फिलर आइटम
स्कोर नहीं किया गया
मेरे लिए व्यस्त रहना महत्वपूर्ण है।
फिलर आइटम
स्कोर नहीं किया गया
मुझे शायद ही कभी उम्मीद होती है कि चीजें मेरी इच्छानुसार होंगी।
निराशावाद
उल्टा
मैं आसानी से परेशान नहीं होता।
फिलर आइटम
स्कोर नहीं किया गया
मुझे शायद ही कभी उम्मीद रहती है कि मेरे साथ अच्छी चीजें होंगी।
निराशावाद
उल्टा
कुल मिलाकर, मुझे बुरी चीज़ों की तुलना में अच्छी चीज़ें ज़्यादा होने की उम्मीद है।
आशावाद
सीधा
==> आप LOT-R की एक मुफ्त प्रति प्राप्त कर सकते हैं, और इसे लेखकों की अनुमति प्राप्त किए बिना उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते कि शोध में उनका हवाला दिया गया हो। इसका कई भाषाओं में अनुवाद भी किया गया है।
इसके अतिरिक्त, यदि आप मूल LOT देखना चाहते हैं जिसमें से दो आइटम हटाए गए थे, तो आप हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित मूल लेख देख सकते हैं।
LOT-R का स्कोरिंग और व्याख्या
जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, LOT-R में कई आइटम रिवर्स स्कोर किए गए हैं। इसका मतलब है कि जब कोई उत्तरदाता इन आइटमों में से किसी एक के लिए कोई मान देता है, तो स्केल के लिए अंतिम कुल की गणना करने से पहले उसे उसके विपरीत मान में बदलना होता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई क्लाइंट इस आइटम, "अगर मेरे साथ कुछ गलत हो सकता है, तो होगा" का उत्तर 3 (मैं थोड़ा सहमत हूँ) के मान से देता है, तो प्रश्नावली के लिए अंतिम स्कोर की गणना करने से पहले इस मान को 1 में बदलना होगा। फिर आपको रिवर्स-स्कोर वाले तीनों आइटमों के लिए यह प्रक्रिया दोहरानी होगी।
इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गणनाओं में फिलर आइटम के मानों को शामिल न करें। इन आइटमों का उद्देश्य उत्तरदाताओं से पैमाने के वास्तविक उद्देश्य को छिपाना है, जिससे प्रतिक्रियाओं की वैधता सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, लेकिन उन्हें आपके स्कोरिंग में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। एक बार जब आपके पास सभी प्रत्यक्ष- और विपरीत-स्कोर किए गए आइटमों के लिए मान हो, तो कुल राशि प्राप्त करने के लिए उन्हें जोड़ें।
LOT-R के संबंध में, इसके निर्माताओं ने कहा है कि "आशावाद या निराशावाद के लिए कोई 'कट-ऑफ' नहीं हैं; हम [इस पैमाने] का उपयोग परिवर्तनशीलता के एक निरंतर आयाम के रूप में करते हैं" (कार्वर, n.d.). हालांकि, नैदानिक या अनुसंधान सेटिंग्स के बाहर पैमाने का उपयोग करते समय, आप अंतिम स्कोर की एक मोटी-मोटी व्याख्या निकालने के लिए निम्नलिखित तालिका का उपयोग कर सकते हैं:
स्कोर सीमा
व्याख्या
0-13
निम्न आशावाद (उच्च निराशावाद)
14-18
मध्यम आशावाद
19-24
उच्च आशावाद (निम्न निराशावाद)
एक प्रैक्टिशनर के रूप में, आपके क्लाइंट के स्कोर की आपकी व्याख्या उनके भविष्य के प्रति दृष्टिकोण में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है, जो संभावित रूप से विकास या ताकत के ऐसे क्षेत्र को उजागर कर सकती है जिसका लाभ उठाया जा सकता है।
अपने मूल शोध-पत्र में, शेयर और कार्वर (1985) ने अपने पैमाने की आंतरिक संगति और टेस्ट-रीटेस्ट विश्वसनीयता का आकलन किया।
क्रोनबैक का अल्फा (.76) की गणना करके विश्वसनीयता का आकलन किया गया, जिससे आंतरिक स्थिरता का एक स्वीकार्य स्तर प्रकट हुआ।
इसके अतिरिक्त, इसके विकास के बाद एक अलग उत्तरदाताओं के नमूने पर चार सप्ताह के अंतराल के साथ परीक्षण-पुनःपरीक्षण सहसंबंध की गणना करने के लिए इस पैमाने का प्रशासन किया गया। परिणाम (.79) ने सुझाव दिया कि पैमाने में समय के साथ स्वीकार्य स्थिरता थी, जो इसकी विश्वसनीयता का और अधिक प्रमाण है।
स्केल की अभिसारी वैधता की पुष्टि करने के लिए, शियर और कार्वर (1985) ने यह परीक्षण किया कि क्या यह स्केल वैचारिक रूप से संबंधित स्केलों के साथ उचित दिशाओं में सहसंबद्ध था। साथ ही, उन्होंने विभेदक वैधता का भी आकलन किया ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह स्केल इन संबंधित अवधारणाओं से पर्याप्त रूप से अलग था।
समांतर वैधता के समर्थन में, सहसंबंध विश्लेषणों से पता चला कि यह पैमाना आंतरिक नियंत्रण के केंद्र और आत्म-सम्मान के माप से सकारात्मक रूप से संबंधित था—ये दो अवधारणाएँ जो आशावाद की धारणा के साथ वैचारिक रूप से ओवरलैप करती हैं। इसी तरह, जैसा कि अपेक्षित था, यह पैमाना निराशा, अवसाद, तनाव, अलगाव और सामाजिक चिंता के माप से नकारात्मक रूप से संबंधित था।
भेदक वैधता को दर्शाते हुए, रिपोर्ट किए गए कोई भी सहसंबंध बहुत अधिक (>.60) नहीं थे, जिससे यह पता चलता है कि यह पैमाना उपरोक्त अवधारणाओं से पर्याप्त रूप से अलग है। इसी तरह, लेखकों ने उपरोक्त अवधारणाओं में से कई का आकलन करने वाले पैमानों के आइटमों के साथ पैमाने के आइटमों का फैक्टर विश्लेषण किया। प्रत्येक मामले में, LOT-R के आइटमों का लोड उनके अपने फैक्टर पर होने की प्रवृत्ति थी, जो पैमाने की विशिष्टता को और प्रमाणित करता है।
इस पैमाने की वैधता का अंतिम परीक्षण इसके रचनाकारों के मूल रुचि के क्षेत्र–स्वास्थ्य–में इसकी भविष्यवाणी करने वाली उपयोगिता का आकलन करने पर आधारित था। इसका मूल्यांकन करने के लिए, शेयर और कार्वर (1985) ने अपने पैमाने और इस बात के बीच के संबंध का अध्ययन किया कि उनके नमूने (कॉलेज के छात्रों) ने अपने सेमेस्टर के अंतिम हफ्तों में शारीरिक लक्षणों (जैसे, थकान, मांसपेशियों में दर्द) से परेशान होने की सूचना कितनी दी थी।
उनका सिद्धांत यह था कि जो लोग उनके पैमाने पर उच्च अंक प्राप्त करते हैं, जिससे उच्च स्वभाविक आशावाद की उपस्थिति का पता चलता है, वे अपनी समस्याओं से निपटने में उन लोगों की तुलना में बेहतर होंगे जो अपनी सकारात्मक अपेक्षाओं के कारण निराशावादी थे। यानी, यह आत्म-विश्वास कि अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के प्रयास सफल होंगे, अधिक प्रभावी मुकाबले और अंततः कम शारीरिक लक्षणों को जन्म देगा।
इसके विपरीत, शेयर और कार्वर (1985) का मानना था कि निराशावादी अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के प्रयासों को व्यर्थ मानेंगे, अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्रबंधित करने में कम प्रयास करेंगे, और अंततः अधिक शारीरिक लक्षण प्रदर्शित करेंगे।
इस परिकल्पना के अनुरूप, शियर और कार्वर (1985) के पैमाने ने दो समय बिंदुओं पर शारीरिक लक्षणों की जाँच-सूची के साथ एक महत्वपूर्ण नकारात्मक सहसंबंध प्रदर्शित किया, जिससे LOT-R की पूर्वानुमानित वैधता के लिए समर्थन मिला।
हालांकि ये निष्कर्ष समग्र रूप से LOT-R की विश्वसनीयता और वैधता के लिए मजबूत प्रमाण प्रदान करते हैं, फिर भी टेरिल, फ्रीडमैन, गॉटशाल्क और हागा (2002) चेतावनी देते हैं कि शोधकर्ताओं और चिकित्सकों को पैमाने के प्रशासन के समय नकली उत्तर देने की प्रवृत्ति (faking) से सावधान रहना चाहिए।
फिलर आइटमों को शामिल करने के बावजूद, निष्कर्ष बताते हैं कि जब प्रतिभागियों को आइटमों का इस तरह से जवाब देने का निर्देश दिया गया कि वे खुद को 'मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ' के रूप में प्रस्तुत करें, तो वे व्यवस्थित रूप से अपने उत्तरों में हेरफेर करने में सक्षम थे, जिससे वे अत्यधिक आशावादी प्रतीत हुए (टेरिल एट अल., 2002)।
ये निष्कर्ष बताते हैं कि यह पैमाना भर्ती और चयन के संदर्भ में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, बल्कि केवल उन संदर्भों में जहाँ प्रतिभागियों को ईमानदारी से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि व्यक्तिगत विकास के संदर्भ में।
एक वैकल्पिक पैमाने के लिए जो नकली करने के प्रति मजबूत साबित हुआ है (टेरिल एट अल., 2002), गॉट्शाल्क (1974) के होप स्केल पर एक नज़र डालें।
कारक संरचना पर एक टिप्पणी
इस बारे में अभी भी विवाद है कि क्या LOT-R को एक-आयामी या द्वि-आयामी संरचना के रूप में मानना सबसे उपयुक्त है।
अपने पैमाने के साइकोमेट्रिक गुणों के अपने मूल मूल्यांकन में, शियर और कार्वर (1985) ने अपने मूल बारह आइटमों पर अन्वेषणात्मक और पुष्टिकारी कारक विश्लेषण किया। परिणामों से पता चला कि पैमाने ने न केवल एक एक-आयामी मॉडल के अनुसार, बल्कि एक द्वि-आयामी मॉडल के अनुसार भी स्वीकार्य फिट प्रदान किया, जिसने आशावाद और निराशावाद को अलग किया।
ये निष्कर्ष इंगित करते हैं कि किसी क्लाइंट को आशावाद (आइटम 1, 4, और 10 को जोड़कर) और निराशावाद (आइटम 3, 7, और 9 को उल्टा स्कोर किए बिना जोड़कर) के लिए अलग-अलग स्कोर प्रदान करना स्वीकार्य हो सकता है।
इसके अलावा, कई विद्वानों ने LOT-R के लिए दो-कारक समाधान के समर्थन में परिणाम प्रकाशित किए हैं, जिसके परिणामस्वरूप इस एक-आयामी अवधारणा पर पुनर्विचार करने का आह्वान किया गया है (Chang & McBride-Chang, 1996; Marshall & Lang, 1990; मार्शल, वॉर्टमैन, कुसुलास, हर्विग, और विकर्स जूनियर, 1992)।
अंततः, हालांकि, उनके सभी विश्लेषणों पर विचार करने के बाद, पैमाने के निर्माताओं का मानना है कि व्यवहार में अधिकांश अनुप्रयोगों के लिए पैमाने को एक-आयामी मानना उचित है (कार्वर और शेयर, 2014; शेयर और कार्वर, 1985)।
शियर और कार्वर (1985) का आशावाद का अवधारणाकरण
तो जब हम LOT-R का प्रशासन करते हैं, तो हम वास्तव में क्या माप रहे हैं?
जैसा कि उल्लेख किया गया है, LOT-R आशावाद का आकलन करता है, जो एक व्यक्तिगत अंतर चर है जो इस बात को दर्शाता है कि लोग अपने भविष्य के लिए किस हद तक सामान्यीकृत अनुकूल अपेक्षाएँ रखते हैं (कार्वर, शेयर, और सेगरस्ट्रॉम, 2010)।
इस परिभाषा के दो घटक, जिन्हें विस्तार से समझना महत्वपूर्ण है, व्यक्तिगत अंतर और अपेक्षाओं की अवधारणाओं से संबंधित हैं।
मनोविज्ञान में, 'व्यक्तिगत अंतर' को 'लक्षण' और 'प्रवृत्ति' शब्दों का पर्याय माना जा सकता है। मनोविज्ञान के संदर्भ में, व्यक्तिगत अंतर व्यवहार, विचार और भावना के अपेक्षाकृत स्थिर, आदतन पैटर्न होते हैं (कासिन, 2003)।
मनोविज्ञान में व्यक्तिगत अंतर के सबसे लोकप्रिय मॉडलों में से एक OCEAN या व्यक्तित्व का बिग-5 मॉडल है। यह मॉडल उन पांच मुख्य गुणों की पहचान करता है जो हम सभी में होते हैं और हमें एक धुरी पर स्थित करता है जहाँ हम उस गुण पर या तो कम, अधिक, या बीच में कहीं होते हैं।
शियर और कार्वर (1985) का आशावाद का संकल्पनात्मककरण भी इसी तरह काम करता है।
हालांकि लोकप्रिय मनोविज्ञान में लोगों को मोटे तौर पर 'आशावादी' या 'निराशावादी' के रूप में वर्गीकृत करना आम है, ये शब्द वास्तव में एक स्पेक्ट्रम के दो छोरों का प्रतिनिधित्व करते हैं। LOT-R की बदौलत, कोई भी आसानी से यह आकलन कर सकता है कि वे इन दो छोरों के बीच स्पेक्ट्रम पर कहाँ स्थित हैं।
आशावाद की परिभाषा की दूसरी विशेषता अपेक्षाओं की अवधारणा से संबंधित है।
मनोविज्ञान के क्षेत्र और उससे परे से अपेक्षा से संबंधित कई मॉडल हैं। ये सिद्धांत यह मानते हैं कि व्यवहार मूल्यवान लक्ष्यों की प्राप्ति को दर्शाता है, जो वांछित अवस्थाएँ या क्रियाएँ हैं।
हालाँकि, कोई व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संसाधनों को निर्देशित करता है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसे विश्वास है कि चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि वह कोई लक्ष्य प्राप्त कर सकता है, तो वह समय से पहले प्रयासों को छोड़ सकता है या पहले स्थान पर लक्ष्य की प्राप्ति की कोशिश शुरू ही नहीं कर सकता (कार्वर, शेयर, और सेगरस्ट्रॉम, 2010)।
हालांकि स्थिति के स्तर पर लक्ष्यों और अपेक्षाओं के बारे में सोचना आम है (व्रम, 1964), भविष्य के बारे में सकारात्मक अपेक्षाएँ रखने की एक वैश्विक प्रवृत्ति आशावाद की अवधारणा के मूल में है। इसका मतलब है कि स्वभाविक आशावाद इस बात को प्रभावित करने की संभावना रखता है कि हम जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी मेहनत करते हैं।
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LOT-R का उपयोग करके किए गए शोध के निष्कर्ष
चूंकि शियर और कार्वर ने स्वास्थ्य अनुसंधान के संदर्भ में उपयोग के लिए LOT-R विकसित किया था, तब से इस पैमाने को विभिन्न क्षेत्रों में लागू किया गया है।
यहाँ, हम स्वास्थ्य अनुसंधान में इस पैमाने के कुछ सबसे प्रसिद्ध अनुप्रयोगों की समीक्षा करते हैं और रिश्तों पर अध्ययनों में इसके कुछ अधिक नवीन अनुप्रयोगों की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं।
एलओटी-आर और शारीरिक स्वास्थ्य
LOT-R का उपयोग करके आकलित आशावाद को शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न संकेतकों से जोड़ा गया है (कार्वर और शेयर, 2014)।
हृदय रोग पर एक आठ-वर्षीय दीर्घकालिक अध्ययन में 95,000 महिलाओं के एक नमूने में जीवन की गुणवत्ता, पुरानी बीमारी, रोगग्रस्तता और मृत्यु दर की जांच की गई। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों में स्वभावगत आशावाद अधिक था, उनमें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने या उससे मरने की संभावना कम थी और कुल मिलाकर उनकी मृत्यु दर भी कम थी (Cauley et al., 2017)।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि आशावाद स्ट्रोक, धमनियों के अवरुद्ध होने और सूजन के संकेतकों के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है (किम, पार्क, और पीटरसन, 2011; मैथ्यूज, रैकोनेन, सटन-टायर्रेल, और कुलर, 2004)। आशावाद को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद से भी जोड़ा गया है (लेमोला एट अल., 2011; सोन्डी, 2004; उचिनो एट अल., 2017)।
आप पूछ रहे होंगे: आशावादियों के स्वास्थ्य परिणाम निराशावादियों की तुलना में बेहतर क्यों होते हैं?
कार्वर और शेयर (2014) ने दो संभावनाएं प्रस्तुत कीं। पहली, स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि धूम्रपान जैसे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक व्यवहारों से बचना, और नियमित रूप से व्यायाम करने जैसे सकारात्मक व्यवहारों में संलग्न होना।
यदि किसी व्यक्ति को ये सक्रिय प्रयास करते हुए देखा जाता है, तो इन प्रयासों के पीछे भविष्य के परिणामों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की उनकी क्षमता में विश्वास निहित होता है। ऐसा व्यक्ति अपने स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के प्रति आशावादी होता है, और उसके लक्ष्यों का पीछा इस अंतर्निहित विश्वास को दर्शाता है।
आशावादियों के बेहतर स्वास्थ्य परिणाम होने का दूसरा कारण उनकी प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता के कारण प्रतिकूलता के सामने कम कष्ट और अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की उनकी प्रवृत्ति है। अनुसंधान से पता चलता है कि इस कम हुए भावनात्मक तनाव का संचयी प्रभाव शारीरिक तनाव को कम कर सकता है, जिससे दीर्घकाल में बेहतर स्वास्थ्य मिलता है (Wrosch, Scheier & Miller, 2013)।
LOT-R और मानसिक स्वास्थ्य
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, एक आशावादी स्वभाव उन अवस्थाओं से संबंधित है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के मापदंडों का संकेत देती हैं।
कुल मिलाकर, शोध से पता चला है कि स्वभावगत आशावाद वाले लोगों में चिंता, आत्म-जागरूकता, अलगाव और अवसाद का स्तर कम होता है। आशावादी लोगों में आत्म-सम्मान भी अधिक होता है और नियंत्रण का केंद्र अधिक आंतरिक होता है (कार्वर और शेयर, 1985)।
ट्रॉमा से बचे लोगों पर किए गए मानसिक स्वास्थ्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आशावाद के उच्च स्तर वाले लोग निराशावादी और चिंतित लोगों की तुलना में तनाव-संबंधी प्रभावों से जल्दी उबरते हैं (Birkeland, Blix, Solberg, & Heir, 2017)।
विशेष रूप से, यह दर्शाया गया है कि आशावाद, किसी चिकित्सा निदान को प्राप्त करने और चिकित्सा उपचार से गुजरने के कई नकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणामों से बचाव करता है।
उदाहरण के लिए, स्तन कैंसर के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने निराशावाद के निम्न स्तर की सूचना दी, उन्होंने अधिक सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य का संकेत दिया, और जो लोग आशावाद में उच्च स्कोर प्राप्त करते थे, उन्होंने बेहतर सामाजिक और मानसिक कार्यप्रणाली का अनुभव किया (कोल्बी और शिफ्रेन, 2011)।
प्लोमिन और सहयोगियों (1992) के एक और दिलचस्प अध्ययन ने आशावाद और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न स्व-रिपोर्ट किए गए मापों के बीच संबंध की जांच की, साथ ही एक साथ और अलग-अलग पाले गए एक ही लिंग के जुड़वां के जोड़ों में आशावाद की आनुवंशिक और पर्यावरणीय उत्पत्ति की भी पड़ताल की।
निष्कर्षों से पता चला कि आशावाद और निराशावाद दोनों ने स्वतंत्र रूप से अवसाद और जीवन संतुष्टि की भविष्यवाणी की, जबकि निराशावाद ने अकेले ही पैरानॉयड शत्रुता और कट्टरता की भविष्यवाणी की। इसके अतिरिक्त, यह अनुमान लगाया गया कि किसी के आशावाद या निराशावाद का लगभग 25% आनुवंशिक होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के एक विरासत में मिले चालक के रूप में आशावाद के महत्व को उजागर करता है।
LOT-R और संबंध
जैसा कि उल्लेख किया गया है, आशावाद लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयास में सकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करने की एक स्वभाविक प्रवृत्ति को दर्शाता है। इसी तर्क को रिश्तों के संदर्भ में लक्ष्य प्राप्ति पर भी लागू किया जा सकता है, जिनके फलने-फूलने के लिए सक्रिय प्रयासों की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, नवविवाहितों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वभावगत आशावाद वाले लोग प्रयोगशाला के अध्ययनों और घर में होने वाले संघर्षों, दोनों में ही रचनात्मक समस्या-समाधान में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते थे। इन्हीं नवविवाहितों में विवाह के पहले वर्ष में वैवाहिक कल्याण में गिरावट भी कम देखी गई (नेफ़ और गीर्स, 2013)।
यह दर्शाया गया है कि आशावादी विभिन्न प्रकार की सामाजिक परिस्थितियों में फलते-फूलते हैं। आम तौर पर, आशावादी यह महसूस करते हैं कि उनके पास निराशावादियों की तुलना में अधिक सामाजिक समर्थन है और उनके नेटवर्क बड़े और अधिक विविध होते हैं (Andersson, 2012; Vollmann, Antoniw, Hartung, & Renner, 2011)। इस सामाजिक समर्थन की उपस्थिति के दूरगामी परिणाम पाए गए हैं, जो जीवन में बाद में अकेलेपन के खिलाफ लचीलेपन की भविष्यवाणी करते हैं (रियस-ओटेनहाइम एट अल., 2012)।
प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति बढ़ाने के 17 उपकरण
ये 17 प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति अभ्यास [पीडीएफ] उन सभी बातों को शामिल करते हैं जिनकी आपको दूसरों को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने, आत्म-प्रेरणा बढ़ाने, और अधिक उपलब्धि व जीवन संतुष्टि का अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यकता है।
एक निराशावादी हर अवसर में कठिनाई देखता है; एक आशावादी हर कठिनाई में अवसर देखता है।
यह स्पष्ट है कि आशावाद हमारे मन और शरीर के काम करने के तरीके को बदलता है। चाहे वह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना हो, हमारे रिश्तों को मजबूत करना हो, या खुशी और उत्पादकता बढ़ाना हो, कल्याण का कोई भी क्षेत्र ऐसा नहीं है जिसे आशावाद की भावना अप्रभावित छोड़ती हो।
जीवन अभिवृत्ति परीक्षण के विकास से पहले, विद्वानों और चिकित्सकों के पास यह आकलन करने का कोई विश्वसनीय तरीका नहीं था कि किसी व्यक्ति में यह आशावादी, भविष्य-उन्मुख दृष्टिकोण किस हद तक है। अब, LOT-R के विकास के साथ, कोई भी चिकित्सक आसानी से आशावाद की उपस्थिति या अनुपस्थिति का पता लगा सकता है, जिससे कई तरह के सहायक हस्तक्षेपों का मार्ग प्रशस्त होता है।
हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको एक मनोवैज्ञानिक, शोधकर्ता या चिकित्सक के रूप में आपकी टूलकिट के लिए एक नया, व्यावहारिक उपकरण प्रदान किया है। और यदि आप इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो हमें टिप्पणियों में बताएं कि आपका अनुभव कैसा रहा। हमें आपसे सुनना अच्छा लगेगा!
LOT-R एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन उपकरण है जिसे किसी व्यक्ति के स्वभावगत आशावाद के स्तर को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो जीवन में सकारात्मक परिणामों की उनकी सामान्य अपेक्षा को दर्शाता है।
LOT-R का प्रशासन कैसे किया जाता है?
एलओटी-आर में 10 आइटम होते हैं, जिनमें से छह स्कोर किए जाने वाले आइटम और चार फिलर आइटम होते हैं। प्रतिभागी पांच-बिंदु लाइकर्ट पैमाने का उपयोग करके प्रतिक्रिया देते हैं, जहां उच्च कुल स्कोर अधिक आशावाद का संकेत देता है।
LOT-R का व्यवहार में कैसे उपयोग किया जा सकता है?
प्रैक्टिशनर ग्राहकों के आशावाद के स्तर का आकलन करने के लिए LOT-R का उपयोग कर सकते हैं, जो एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण में सुधार करने के उद्देश्य से हस्तक्षेपों का मार्गदर्शन करता है।
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लेखक के बारे में
निकोल पर्थ, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक व्यवहारिक वैज्ञानिक और सलाहकार हैं। उनकी शोध रुचियाँ कल्याण, औद्योगिक मनोविज्ञान और आध्यात्मिकता के संगम पर हैं, और उनका काम जर्नल ऑफ़ ऑर्गनाइज़ेशनल बिहेवियर सहित कई शीर्ष व्यावसायिक पत्रिकाओं में प्रकाशित होता है। सामंजस्यपूर्ण कार्य-जीवन एकीकरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निकोल का काम व्यक्तियों को उन्नत करने और कार्य संस्कृतियों को बदलने के लिए वैज्ञानिक ज्ञान को सिस्टम थिंकिंग के साथ जोड़ता है।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
माइकल
15 नवंबर, 2025 को 16:42 बजे
शुभ दिन, सुश्री सेलेस्टीन!
मैं माइकल हूँ, एक स्नातक शोधकर्ता जो हमारे शोध अध्ययन के लिए LOT-R उपकरण पैमाने का उपयोग करना चाहता है। हम बस यह जानना चाहते थे कि क्या आप कृपया हमें वह सटीक स्रोत बता सकते हैं जहाँ उन्होंने कहा था कि यह उपकरण पैमाना वास्तव में उपयोग के लिए संशोधित किया जा सकता है, बस हमारे बचाव के लिए उद्धरण हेतु क्योंकि हमें दावे के मूल स्रोत (खुद साइट) की आवश्यकता है।
ऐसे अध्ययन हुए हैं जिन्होंने LOT-R को संशोधित किया है, विशेष रूप से समय-सीमा समायोजन के संबंध में। आप वह लेख यहाँ पा सकते हैं जिसने ऐसा किया है। हालाँकि, आप हमेशा लेखकों से उनके ईमेल के माध्यम से इस उपकरण को संशोधित करने की अनुमति मांग सकते हैं।
मैं राबेन माबाले हूँ, अरेलाना विश्वविद्यालय, मनिला, फिलीपींस में तीसरे वर्ष का बीएस साइकोलॉजी का छात्र हूँ।
हम शोधकर्ता, आपसे अनुमति मांगना चाहेंगे क्योंकि हम अपने अध्ययन "Unraveling the Tapestry of Later Life: संलग्नता शैलियों, अस्तित्वगत अन्वेषण, प्रामाणिक स्वयं और वृद्ध व्यक्तियों की भलाई के अंतर्संबंध की जांच" जिसका उद्देश्य कार्यरत छात्रों की अस्तित्वगत लचीलापन, जोखिम प्रवृत्ति, स्वभावगत आशावाद, और शैक्षणिक सफलता को मापना है। परीक्षण में संशोधन हमें अपने अध्ययन के लिए प्रासंगिक और सटीक डेटा एकत्र करने की अनुमति देगा। आश्वस्त रहें कि अध्ययन के
लिए उचित संदर्भ का उपयोग किया जाएगा। हम आपके अनुकूल विचार की आशा करते हैं।
क्या मैं औपचारिक रूप से अनुमति मांग सकता हूँ, क्या मुझे आपका ईमेल पता जानना होगा? ताकि हम आपको परीक्षण में संशोधन करने की अनुमति पत्र भेज सकें।
चूंकि हम इस उपकरण के मालिक नहीं हैं, हम कोई भी अनुमति देने में सक्षम नहीं हैं। मैं पैमाने के निर्माता से संपर्क करने की सलाह देता हूँ! आप उनका विवरण यहाँ पा सकते हैं।
नमस्ते निकोल, मैं अपने LOT-R स्कोर 18 के लिए पर्सेंटाइल निकालने की कोशिश कर रहा हूँ ताकि मैं अपने परिणाम की तुलना औसत जनसंख्या मानक से कर सकूँ। हालाँकि, मुझे यह पता नहीं चल पा रहा है कि यह कैसे करना है या यह जानकारी देने के लिए ऑनलाइन टेस्ट कहाँ से लेना है, क्या आप मेरी मदद कर सकती हैं?
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
19 मार्च, 2022 को 08:06 बजे
हाय लौरा,
आपको Schou-Bredal et al. (2017) के इस पेपर में जनसंख्या मानदंड मिल जाने चाहिए, लेकिन ध्यान दें कि यह नॉर्वेजियन जनसंख्या के लिए है (यदि आप किसी विशेष जनसंख्या की तलाश में हैं, तो मुझे बताएं और मैं आपके लिए देख सकता हूँ)। ध्यान दें कि, पैमाने के निर्माता के अनुसार, इस माप पर उच्च, मध्यम और निम्न स्कोर के लिए कोई कट-ऑफ नहीं हैं (यहाँ देखें)।
नमस्ते डॉक्टर, मेरा प्रश्न यह है कि क्या वर्तमान समय (LOT-R) को स्वभावगत आशावाद को मापने के लिए उपयोग किया जा सकता है या स्वभावगत आशावाद को मापने के लिए कोई अन्य मीट्रिक है?
नमस्ते डॉक्टर, मुझे शोध के लिए LOT-R स्केल की अनुमति चाहिए। क्या आप कृपया मुझे वह ईमेल भेज सकते हैं जहाँ से मैं अनुमति प्राप्त कर सकूँ? मैं बीएस ऑनर्स का छात्र हूँ।
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
11 फरवरी, 2022 को 13:25 बजे
नमस्ते शाज़ीन,
यह परीक्षण उपयोग के लिए निःशुल्क उपलब्ध है और इसेयहाँ से डाउनलोड किया जा सकता है। लेखक यह आवश्यक नहीं मानते कि आप पैमाने का उपयोग करने से पहले उनसे अनुमति लें, बशर्ते आप अपने शोध में उनका हवाला दें। लेकिन यदि यह आपके पाठ्यक्रम की आवश्यकता है, तो आप ईमेल के माध्यम से प्रो. चार्ल्स कार्वर से संपर्क कर सकते हैं।
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
21 जनवरी, 2022 को 08:58 बजे
नमस्ते जेमी,
क्या आप मापन अविचलता के दृष्टिकोण से रुचि रखते हैं? यदि ऐसा है, तो ऐसा प्रतीत नहीं होता कि कोई अंतर है और इसलिए किसी के साथ भी उपयोग करना सुरक्षित है (देखें Hinz et al., 2017)।
लोगों में इस बात का अंतर होता है कि उनमें भविष्य की घटनाओं के सकारात्मक रूप से निकलने का कितना आत्मविश्वास और आशा होती है।
दस-आइटम वाले LOT-R में प्रत्यक्ष स्कोर वाले, रिवर्स-स्कोर वाले और फिलर आइटमों का संयोजन होता है।
तो जब हम LOT-R का प्रशासन करते हैं, तो हम वास्तव में क्या माप रहे हैं?
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
शुभ दिन, सुश्री सेलेस्टीन!
मैं माइकल हूँ, एक स्नातक शोधकर्ता जो हमारे शोध अध्ययन के लिए LOT-R उपकरण पैमाने का उपयोग करना चाहता है। हम बस यह जानना चाहते थे कि क्या आप कृपया हमें वह सटीक स्रोत बता सकते हैं जहाँ उन्होंने कहा था कि यह उपकरण पैमाना वास्तव में उपयोग के लिए संशोधित किया जा सकता है, बस हमारे बचाव के लिए उद्धरण हेतु क्योंकि हमें दावे के मूल स्रोत (खुद साइट) की आवश्यकता है।
धन्यवाद!
हाय माइकल!
ऐसे अध्ययन हुए हैं जिन्होंने LOT-R को संशोधित किया है, विशेष रूप से समय-सीमा समायोजन के संबंध में। आप वह लेख यहाँ पा सकते हैं जिसने ऐसा किया है। हालाँकि, आप हमेशा लेखकों से उनके ईमेल के माध्यम से इस उपकरण को संशोधित करने की अनुमति मांग सकते हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
सादर,
लीया सिलिच | सामुदायिक प्रबंधक
प्रिय सुश्री सेलेस्टीन,
नमस्ते!
मैं राबेन माबाले हूँ, अरेलाना विश्वविद्यालय, मनिला, फिलीपींस में तीसरे वर्ष का बीएस साइकोलॉजी का छात्र हूँ।
हम शोधकर्ता, आपसे अनुमति मांगना चाहेंगे क्योंकि हम अपने अध्ययन "Unraveling the Tapestry of Later Life: संलग्नता शैलियों, अस्तित्वगत अन्वेषण, प्रामाणिक स्वयं और वृद्ध व्यक्तियों की भलाई के अंतर्संबंध की जांच" जिसका उद्देश्य कार्यरत छात्रों की अस्तित्वगत लचीलापन, जोखिम प्रवृत्ति, स्वभावगत आशावाद, और शैक्षणिक सफलता को मापना है। परीक्षण में संशोधन हमें अपने अध्ययन के लिए प्रासंगिक और सटीक डेटा एकत्र करने की अनुमति देगा। आश्वस्त रहें कि अध्ययन के
लिए उचित संदर्भ का उपयोग किया जाएगा। हम आपके अनुकूल विचार की आशा करते हैं।
क्या मैं औपचारिक रूप से अनुमति मांग सकता हूँ, क्या मुझे आपका ईमेल पता जानना होगा? ताकि हम आपको परीक्षण में संशोधन करने की अनुमति पत्र भेज सकें।
धन्यवाद और आपका दिन शुभ हो!
हाय रैबेन,
चूंकि हम इस उपकरण के मालिक नहीं हैं, हम कोई भी अनुमति देने में सक्षम नहीं हैं। मैं पैमाने के निर्माता से संपर्क करने की सलाह देता हूँ! आप उनका विवरण यहाँ पा सकते हैं।
आशा है कि यह मदद करेगा!
सादर,
जूलिया | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते निकोल, मैं अपने LOT-R स्कोर 18 के लिए पर्सेंटाइल निकालने की कोशिश कर रहा हूँ ताकि मैं अपने परिणाम की तुलना औसत जनसंख्या मानक से कर सकूँ। हालाँकि, मुझे यह पता नहीं चल पा रहा है कि यह कैसे करना है या यह जानकारी देने के लिए ऑनलाइन टेस्ट कहाँ से लेना है, क्या आप मेरी मदद कर सकती हैं?
हाय लौरा,
आपको Schou-Bredal et al. (2017) के इस पेपर में जनसंख्या मानदंड मिल जाने चाहिए, लेकिन ध्यान दें कि यह नॉर्वेजियन जनसंख्या के लिए है (यदि आप किसी विशेष जनसंख्या की तलाश में हैं, तो मुझे बताएं और मैं आपके लिए देख सकता हूँ)। ध्यान दें कि, पैमाने के निर्माता के अनुसार, इस माप पर उच्च, मध्यम और निम्न स्कोर के लिए कोई कट-ऑफ नहीं हैं (यहाँ देखें)।
आशा है कि इससे थोड़ी मदद मिलेगी!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते डॉक्टर, मेरा प्रश्न यह है कि क्या वर्तमान समय (LOT-R) को स्वभावगत आशावाद को मापने के लिए उपयोग किया जा सकता है या स्वभावगत आशावाद को मापने के लिए कोई अन्य मीट्रिक है?
हाय ताहा,
हाँ, LOT-R स्वभावगत आशावाद को मापने के लिए एक उपयुक्त पैमाना है और अनुसंधान में बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते डॉक्टर, मुझे शोध के लिए LOT-R स्केल की अनुमति चाहिए। क्या आप कृपया मुझे वह ईमेल भेज सकते हैं जहाँ से मैं अनुमति प्राप्त कर सकूँ? मैं बीएस ऑनर्स का छात्र हूँ।
नमस्ते शाज़ीन,
यह परीक्षण उपयोग के लिए निःशुल्क उपलब्ध है और इसे यहाँ से डाउनलोड किया जा सकता है। लेखक यह आवश्यक नहीं मानते कि आप पैमाने का उपयोग करने से पहले उनसे अनुमति लें, बशर्ते आप अपने शोध में उनका हवाला दें। लेकिन यदि यह आपके पाठ्यक्रम की आवश्यकता है, तो आप ईमेल के माध्यम से प्रो. चार्ल्स कार्वर से संपर्क कर सकते हैं।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
नमस्ते।
क्या इस LOT-R का उपयोग करके आशावाद में लिंग अंतर पर कोई शोध है?
बहुत-बहुत धन्यवाद।
नमस्ते जेमी,
क्या आप मापन अविचलता के दृष्टिकोण से रुचि रखते हैं? यदि ऐसा है, तो ऐसा प्रतीत नहीं होता कि कोई अंतर है और इसलिए किसी के साथ भी उपयोग करना सुरक्षित है (देखें Hinz et al., 2017)।
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक