इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए 10+ अवश्य पढ़नी चाहिए किताबें

जीवन के हर क्षेत्र के लोग कुछ न कुछ मौकों पर खुद को एक नकली व्यक्ति महसूस करते हैं।

एक मेडिकल डॉक्टर के रूप में, मैं इस भावना से अनजान नहीं हूँ। अक्सर ऐसा लगता है कि मेरी उपलब्धियाँ आकस्मिक रही हैं और कि मैं किसी भी पल एक 'धोखेबाज़' के रूप में बेनकाब हो सकता हूँ।

हालांकि, यह स्पष्ट है कि मैं अकेली नहीं हूँ। वास्तव में, यूके के एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 50% पुरुष और महिलाएं इम्पोस्टर सिंड्रोम से जूझते हैं (जोसा, 2019)।

चाहे आप अपने लिए या किसी क्लाइंट के लिए इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर जानकारी ढूंढ रहे हों, यह लेख 10 ऐसी किताबों को कवर करता है जो इस सामान्य घटना पर प्रकाश डालती हैं। कुछ अधिक सैद्धांतिक हैं, कुछ अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाती हैं, और अन्य प्रत्यक्ष अनुभवों से प्रेरित करती हैं।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपके क्लाइंट्स को उनकी अनूठी क्षमता को महसूस करने और एक ऐसा जीवन बनाने में मदद करेंगे जो ऊर्जावान और प्रामाणिक लगे।

1. द इम्पॉस्टर फिनोमेनन: ओवरकमिंग द फियर दैट हॉन्ट्स योर सक्सेस – डॉ. पॉलीन रोज़ क्लैंस

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक नैदानिक अवस्था की तुलना में एक सामाजिक घटना है, जिसके कारण इसकी परिभाषा विविध है।

हालांकि, नैदानिक मनोवैज्ञानिक पॉलिन रोज़ क्लैंस और सुज़ैन इमेस (1978) ने मूल रूप से इस अवधारणा को विकसित किया और इसे "बौद्धिक और व्यावसायिक धोखाधड़ी का एक मनोवैज्ञानिक अनुभव" के रूप में परिभाषित किया।

इसलिए, क्लेंस की 1986 की महत्वपूर्ण कृति 'द इम्पॉस्टर फेनोमेनन' से शुरुआत करना समझदारी होगी, जो इम्पॉस्टर सिंड्रोम की प्रकृति को समझाती है।

यह तीन-भागों वाली किताब इस बात की पड़ताल करती है कि यह अनुभव कैसे और क्यों होता है, और पूरे पाठ में बिखरी कई व्यावहारिक अभ्यासों के साथ इस पर काबू पाने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करती है।

उदाहरण के लिए, डॉ. क्लेंस सफलता के लिए 'एबीसी' ढांचे की रूपरेखा प्रस्तुत करती हैं: क्षमता, अवसर और साहस। वह स्पष्ट करती हैं कि इम्पॉस्टर सिंड्रोम से ग्रस्त लोग इस विश्वास पर अड़े रहते हैं कि उनकी उपलब्धियाँ उनकी क्षमताओं के बजाय केवल अवसरों और साहस के कारण हैं।

जो कोई भी यह सोच रहा है कि क्या वे वास्तव में इम्पॉस्टर फिनोमेनन का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें डॉ. क्लैंस के स्व-मूल्यांकन परीक्षण से भी लाभ होगा, साथ ही उनके इस विवरण से भी कि कैसे 'इम्पॉस्टर प्रोफाइल' वाले लोग आत्म-संदेह, नकारात्मकता और भय के चक्र में फंस जाते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि किताब के ऐसे हिस्से भी हैं जो छात्रों, माताओं और चिकित्सकों जैसी विभिन्न सांस्कृतिक भूमिकाओं में इम्पोस्टर घटना के प्रकट होने के तरीके का पता लगाने के लिए समर्पित हैं।

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2. सफल महिलाओं के गुप्त विचार: सक्षम लोग इम्पॉस्टर सिंड्रोम से क्यों पीड़ित होते हैं और इसके बावजूद कैसे आगे बढ़ें – डॉ. वैलेरी यंग

यह पुस्तक इस बात पर प्रकाश डालती है कि सक्षम लोग इम्पॉस्टर सिंड्रोम से क्यों पीड़ित होते हैं और इसके बावजूद सफल होने के लिए एक रोडमैप बनाने का प्रयास करती है।

अर्ध-निपुणता सिंड्रोम से पीड़ित होने के बाद, जिसने उनकी शैक्षणिक और करियर की आकांक्षाओं को पटरी से उतारने की धमकी दी थी, डॉ. वैलेरी यंग ने यह समझना प्राथमिकता बना लिया कि इतने सारे बुद्धिमान लोग धोखेबाज़ महसूस क्यों करते हैं।

हालांकि वह महिलाओं में इम्पोस्टर सिंड्रोम पर अपनी विशेषज्ञता के लिए जानी जाती हैं, लेकिन उनके काम को व्यापक रूप से किसी पर भी लागू होने वाला माना जाता है।

यह किताब उपयोगी अंतर और पुनःफ्रेमिंग अभ्यासों से भरी है जो पाठक की समझ को आगे बढ़ाते हैं और साथ ही उन्हें अपने चुनौतीपूर्ण आंतरिक आलोचक पर काबू पाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, डॉ. यंग उन सात कारकों की रूपरेखा देते हैं जो इम्पोस्टर सिंड्रोम में योगदान करते हैं, जैसे कि छात्र होना या रचनात्मक क्षेत्र में काम करना।

वह इम्पोस्टर सिंड्रोम को पाँच 'क्षमता प्रकारों' में भी वर्गीकृत करती हैं, जो इस बात की एक उपयोगी याद दिलाता है कि लोग एकसमान नहीं होते हैं। लोगों के व्यक्तित्व, बचपन और सामना करने की शैलियों के आधार पर, एक इम्पोस्टर जैसा महसूस करने और खुद को बड़ी सफलता से रोकने का उनका अनुभव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होगा।

उदाहरण के लिए, क्षमता के प्रकारों में से एक अत्यधिक आम 'परफेक्शनिस्ट' (पूर्णतावादी) है। डॉ. यंग उन तरीकों का सुझाव देते हैं जिनसे परफेक्शनिस्ट प्रकार असफलता का बेहतर जवाब दे सकते हैं। उन्हें जोखिम के प्रति अपने संबंध को बदलना चाहिए, जो उन लोगों को अलग करता है जो अपने इम्पोस्टर सिंड्रोम को नियंत्रित करने में कामयाब होते हैं, और उन लोगों से जो ऐसा नहीं कर पाते।

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3. लीन इन: महिलाएं, कार्य और नेतृत्व की इच्छा – शेरील सैंडबर्ग

शेरिल सैंडबर्ग का रिज्यूमे काफी प्रभावशाली है। न केवल उन्होंने गूगल और फेसबुक में उच्च-स्तरीय पदों पर कार्य किया है, बल्कि उससे पहले, उन्होंने अमेरिकी ट्रेजरी विभाग में चीफ ऑफ स्टाफ के रूप में काम किया था।

मनोरंजक किस्सों, अच्छी तरह से शोध किए गए डेटा और व्यावहारिक सलाह के संयोजन के माध्यम से, लीन इन मुख्य रूप से घर और काम दोनों जगह लिंग असमानता की पड़ताल करता है।

हालांकि कुछ बिंदुओं पर विवादास्पद, सैंडबर्ग की किताब ने कई लोगों के दिलों को छू लिया, आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि इसमें महिलाओं को अपने करियर में 'लीन इन' करने और "बड़े सपने देखने, बाधाओं को पार करने और अपनी पूरी क्षमता हासिल करने" का शक्तिशाली आह्वान किया गया था।

आप उनके मुख्य संदेश के बारे में जो भी सोचें, जिसमें वे महिलाओं से अपने पेशेवर जीवन के लिए और अधिक की कल्पना करने का आग्रह करती हैं, इस किताब की एक ताकत उनकी व्यक्तिगत कमियों और आत्म-संदेह की भावनाओं को प्रकट करने की खुलापन और इच्छा है।

लोगों को यह जानकर प्रेरणा मिली है कि सैंडबर्ग जैसे व्यक्ति, जो बाहर से अत्यधिक सक्षम दिखते हैं, ने भी इम्पोस्टर सिंड्रोम की उसी भावना का अनुभव किया।

कभी-कभी, यह सुनना ही मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं।

खुद को आगे बढ़ाने और चुनौती देने के लिए, मुझे अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना होगा। मैं अभी भी ऐसी परिस्थितियों का सामना करती हूँ, जिनसे मुझे डर लगता है कि वे मेरी क्षमताओं से परे हैं। आज भी मेरे ऐसे दिन आते हैं जब मुझे लगता है कि मैं एक धोखेबाज़ हूँ। और आज भी कभी-कभी मैं खुद को अनसुनी और अनदेखा होते हुए पाती हूँ, जबकि मेरे बगल में बैठे पुरुषों को ऐसा नहीं होता। लेकिन अब मैं जानती हूँ कि कैसे एक गहरी साँस लेकर अपना हाथ ऊपर रखना है। मैंने मेज पर बैठना सीख लिया है।

शेरिल सैंडबर्ग

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4. प्रेजेंस: अपने सबसे साहसी स्वरूप को अपनी सबसे बड़ी चुनौतियों के सामने लाना – एमी कड्डी

प्रेज़ेंस इम्पोस्टर सिंड्रोम को एक अलग दृष्टिकोण से देखता है।

शायद सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कडी, जो अपने TED टॉक के लिए सबसे ज्यादा जानी जाती हैं कि कैसे शारीरिक भाषा आत्मविश्वास को आकार दे सकती है, ने अपने अधिकांश काम को इस आत्म-सहायता पुस्तक में संक्षेपित किया है। यह बताती है कि 'पावर पोज़िंग' का अभ्यास इम्पॉस्टर सिंड्रोम की तीव्रता को कम करने में कैसे मदद कर सकता है।

कडी इम्पोस्टर सिंड्रोम को सामान्य बनाने और उसका पुनः-फ्रेम करने के महत्व पर जोर देती हैं।

उदाहरण के लिए, एक विचार प्रयोग में, वह निम्नलिखित प्रस्ताव करती हैं: यह देखते हुए कि इम्पोस्टर सिंड्रोम कितना आम है, या तो हर कोई अपर्याप्त है, या हर किसी की आत्म-मूल्य की भावना खराब हो जाती है। यदि लोग याद रख सकें कि दूसरा विकल्प अधिक संभावित है, तो वे तनावपूर्ण क्षणों के दौरान अपने आंतरिक आलोचक को चुनौती भी दे सकते हैं।

विशेष रूप से एक उपयोगी अध्याय उल्लेखनीय है जो अब तक इम्पोस्टर सिंड्रोम पर हुए शोध का सारांश प्रस्तुत करता है और इसे गैर-मौखिक संचार पर उनके काम के दृष्टिकोण से देखता है।

कडी के दृष्टिकोण का सार मन-शरीर के संबंध की शक्ति का उपयोग करना है। उनका दावा है कि सशक्तिकरण और गति स्वाभाविक रूप से जुड़े हुए हैं, जो न केवल इस बात को प्रभावित करते हैं कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं, बल्कि इस बात को भी कि हम रोजमर्रा की जिंदगी में खुद को कैसे देखते हैं।

यह किताब आगे उन अभ्यासों पर विचार करती है जो कम आत्म-मूल्य और कम आत्मविश्वास से निपटते हैं, मुख्य रूप से पावर पोज़ का उपयोग करके। हालांकि कुछ लोगों ने कडी के शोध की पुनरावृत्ति क्षमता पर विवाद किया है, लेकिन ऐसा प्रमाण मिलता है कि पावर पोज़ अधिकार की व्यक्तिपरक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं (रेनहिल एट अल., 2015)।

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5. फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी – डॉ. डेविड डी. बर्न्स

'फीलिंग गुड' में, मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स यह स्पष्ट रूप से समझाते हैं कि... खैर... अच्छा महसूस कैसे किया जाए! संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (Cognitive-Behavioral Therapy) के सिद्धांतों पर आधारित, वह विस्तार से बताते हैं कि कोई व्यक्ति पहले मूल कारण: हमारे सोचने के पैटर्न पर प्रकाश डालकर आत्म-संदेह और चुनौतीपूर्ण भावनाओं की आवृत्ति को कैसे कम कर सकता है।

यह इम्पॉस्टर सिंड्रोम के संदर्भ में उपयोगी है। हालांकि यह सख्त रूप से एक नैदानिक घटना नहीं है, फिर भी इसमें अवसाद और चिंता के कुछ सामान्य तत्व हैं, जैसे कि कम आत्म-मूल्य पर बार-बार विचार करना, अपनी क्षमताओं के बारे में चिंतित/भयभीत महसूस करना, और इसी तरह की अन्य बातें।

हालांकि 'फीलिंग गुड' एक लंबा काम है, इसमें बहुत कम जगह बर्बाद होती है। यह नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक तकनीकों और शक्तिशाली मानसिकता परिवर्तनों से भरपूर है।

इनमें से एक प्रमुख है डॉ. बर्न्स द्वारा दस संज्ञानात्मक विकृतियों (या 'सोच की त्रुटियों') की व्याख्या, जो अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो नकारात्मक भावनाओं का आधार हैं। हालाँकि इम्पोस्टर सिंड्रोम को सीधे तौर पर संबोधित नहीं किया गया है, लेकिन इन विकृतियों को पहचानना उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है जो यह समझना चाहते हैं कि कौन सी मान्यताएँ उन्हें नुकसान पहुँचा रही हैं।

उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक 'सकारात्मक को अमान्य करना' है। यहाँ तटस्थ या सकारात्मक अनुभवों को नकारात्मक अनुभवों से खारिज कर दिया जाता है या उनका महत्व कम करके बताया जाता है (जैसे, "वह सफलता मायने नहीं रखती थी" या "यह वास्तव में कुछ भी नहीं था")। जैसा कि डॉ. क्लेंस ने पहचाना, उपलब्धियों को कम न आंकना सीखना इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने में एक प्रमुख बाधा है।

इसके अलावा, डॉ. बर्न्स आत्म-सम्मान बनाने के लिए एक रूपरेखा का सुझाव देते हैं, जिसमें उस गलत विचार को छोड़ना शामिल है कि कोई भी बाहरी चीज़ किसी के अपरिवर्तनीय आत्म-मूल्य को दर्शा सकती है।

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6. द गिफ्ट्स ऑफ इम्पर्फेक्शन: लेट गो ऑफ हू यू थिंक यू आर सुपोज्ड टू बी एंड एम्ब्रेस हू यू आर – डॉ. ब्रेने ब्राउन

प्रतिष्ठित शर्म शोधकर्ता डॉ. ब्रेने ब्राउन द्वारा लिखित, 'द गिफ्ट्स ऑफ इम्पर्फेक्शन' इम्पॉस्टर सिंड्रोम से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए कई सीखने योग्य बिंदु प्रदान करती है।

अपने ज्ञान के साथ जो न केवल व्यापक शोध बल्कि व्यक्तिगत अनुभव से भी प्राप्त हुआ है, डॉ. ब्राउन शर्म और अपर्याप्तता की भावनाओं से निपटने के लिए साहस, करुणा और जुड़ाव जैसे मूल्यों को विकसित करने के महत्व को गर्मजोशी से व्यक्त करती हैं। उनका तर्क है कि इसी तरह हमें यह महसूस होने लगता है कि हम 'पर्याप्त' हैं।

यह किताब प्रामाणिकता विकसित करने, 'अपनी कहानी को अपनाने', और धोखेबाज़ महसूस करने के साथ अक्सर जुड़ने वाले कलंक से लड़ने के रास्ते के रूप में खुद को कमजोर महसूस करने देने के महत्व पर जोर देती है। डॉ. ब्राउन का सुझाव है कि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उन्हें खुद को अपूर्ण के रूप में देखने देना न केवल उन रिश्तों को मजबूत करता है, बल्कि चुनौतियों का सामना करते समय बहुत आवश्यक समर्थन और लचीलापन भी प्रदान करता है।

प्रत्येक अध्याय के अंत में संक्षिप्त सीखने के बिंदु और उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं, यह संसाधन इम्पॉस्टर सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को अधिक आत्म-करुणा विकसित करने में मदद करेगा।

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7. द प्रैक्टिस: क्रिएटिव वर्क शिपिंग – सेठ गोडिन

जिन लोगों के लिए काम काफी हद तक एक रचनात्मक प्रयास है, वे अक्सर इम्पोस्टर सिंड्रोम से परिचित होते हैं।

न केवल उनके काम का मूल्य व्यक्तिपरक है, बल्कि रचनात्मक पेशेवर लंबे समय तक अकेले काम करते हैं, और उन्हें सकारात्मक प्रतिक्रिया बहुत कम मिलती है। इस दुविधा का पता लगाने वाली एक किताब 'द प्रैक्टिस' है।

मार्केटर और प्रख्यात विचारक सेठ गोडिन ने अज्ञात के भय से निपटने के तरीकों पर पहले ही विस्तार से लिखा है, लेकिन 'द प्रैक्टिस' विशेष रूप से उन उद्यमियों और रचनाकारों के लिए प्रासंगिक है जो खुद को धोखेबाज़ महसूस करते हैं।

उदाहरण के लिए, गोडिन बताते हैं कि 'प्रक्रिया' के बजाय 'परिणाम' के प्रति हमारा सांस्कृतिक जुनून इम्पॉस्टर सिंड्रोम को बढ़ावा दे सकता है। हम किताबों को उनकी बिक्री की गई प्रतियों की संख्या से आंकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लेखक इन अंतिम परिणामों से जुड़ जाते हैं और उनकी वैधता पर संदेह करने लगते हैं।

इसके बजाय, उनका तर्क है कि हमें क्रमिक सुधार की यात्रा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एमी कड्डी की तरह, वे एक रास्ता यह प्रस्तावित करते हैं कि 'जब तक आप सफल न हो जाएं, तब तक दिखावा करें':

"नवाचार की प्रकृति ही यह है कि आप ऐसा व्यवहार करें जैसे - जैसे आप किसी बड़ी सफलता की दहलीज पर हैं, जैसे यह काम करने वाला है, जैसे आपको यहाँ होने का अधिकार है। इस दौरान, आप यह पता लगाने की कोशिश में कि क्या काम करता है, यह भी जान सकते हैं कि क्या काम नहीं करता है।"

दिलचस्प बात यह है कि गोडिन यह संभावना भी व्यक्त करते हैं कि इम्पॉस्टर सिंड्रोम इस बात का संकेत है कि आप 'महत्वपूर्ण काम' कर रहे हैं, जिसमें व्यक्तिगत रूप से सार्थक परियोजनाओं के लिए असफलता का डर लगभग एक पूर्व आवश्यकता है।

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8. एजुकेटेड: ए मेमॉयर – तारा वेस्टोवर

चूंकि छात्रों में इम्पोस्टर सिंड्रोम बहुत आम है, इसलिए अकादमी से जुड़े किसी भी व्यक्ति के लिए Educated एक आकर्षक पुस्तक हो सकती है जो इस समस्या से जूझ रहा हो।

लेखिका और इतिहासकार तारा वेस्टोवर द्वारा लिखित, यह किताब एक असाधारण यात्रा की उनकी संस्मरण है। यह इडाहो के एक ग्रामीण खेत में उनके बचपन से शुरू होती है और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से पीएचडी प्राप्त करके उनकी प्रतिष्ठा तक पहुँचने पर समाप्त होती है।

एक अलग-थलग रहने वाले मॉर्मन परिवार में पले-बढ़े होने के कारण उन्हें जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ा, उसके मद्देनज़र यह वर्णन प्रेरणादायक है। अपनी शिक्षा को अपने हाथ में लेते हुए, यह संस्मरण बताता है कि कैसे हर कदम पर, वेस्टोवर को लगा कि वह उस माहौल में फिट नहीं है और उसे हर पल एक धोखेबाज़ के रूप में बेनकाब होने का डर सताता था।

इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित किसी के लिए भी, उनके शब्द निश्चित रूप से गूंजेंगे और जो संभव है, उसके लिए आशा प्रदान करेंगे।

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९. द डायवर्सिटी एडवांटेज: कार्यस्थल में लैंगिक असमानता को ठीक करना – रुचिका तलश्यानी

जबकि अब तक बताई गई किताबें व्यक्तिवादी दृष्टिकोण अपनाती हैं, 'द डाइवर्सिटी एडवांटेज' सांस्कृतिक संदर्भों से परे देखती है।

रुचिका तलश्यान विविधता और नेतृत्व को कवर करने वाली एक पत्रकार हैं, साथ ही कार्यस्थल में समावेशन की एक उत्साही हिमायती भी हैं।

उन्होंने हाल ही में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के लिए एक ज्ञानवर्धक लेख लिखा है जो महिलाओं में इम्पोस्टर सिंड्रोम के अनुभवों पर केंद्रित है। इसमें, वह इस बातचीत को 'इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें' से बदलकर 'हमारे कार्यस्थल सबसे पहले इन भावनाओं को क्यों जन्म देते हैं' करने की वकालत करती हैं।

तुलश्यान द्वारा प्रस्तावित स्पष्टीकरण इस धारणा के इर्द-गिर्द केंद्रित हैं कि लिंगवाद, वर्गवाद और नस्लवाद जैसे पूर्वाग्रह अभी भी हमारे व्यवसायों और संस्थानों में बहुत गहराई से जड़े हुए हैं। जब हाशिए पर रखे गए लोग इसके प्रभाव को महसूस करते हैं, तो उनमें अपनी क्षमता और पिछली सफलताओं पर सवाल उठाने की अधिक संभावना होती है।

अपनी किताब में, वह आगे लिखती हैं कि समावेशी रणनीति का होना संगठनों के लिए न केवल नैतिक दृष्टिकोण से, बल्कि व्यावहारिक दृष्टिकोण से भी क्यों आवश्यक है। महिलाओं के हमारे कार्यबल में लगातार बढ़ती भागीदारी के साथ, सफलता अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि ऐसे कार्य वातावरण बनाए जाएँ जहाँ हर कोई सुरक्षित, स्वागत और समर्थित महसूस कर सके।

द डायवर्सिटी एडवांटेज एक ताज़गी भरा नया दृष्टिकोण और एक चेतावनी प्रदान कर सकता है कि इम्पॉस्टर सिंड्रोम का अति-रोगविज्ञान न करें या इस लेबल का उपयोग उन लोगों के खिलाफ भेदभाव करने के लिए न करें जो पुरुष-पक्षपाती सामाजिक शैलियों के अनुरूप नहीं हैं।

जैसा कि तलश्यान कहती हैं, शायद हमें "महिलाओं के काम करने की जगहों को ठीक करने के बजाय महिलाओं को काम पर ठीक करने" से हटकर सोचना चाहिए।

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10. द इम्पोस्टर क्योर: इम्पोस्टर सिंड्रोम के मानसिक जाल से बचें – डॉ. जेस्मी हिबर्ड

इस सूची का समापन डॉ. जेसमी हिबर्ड की 2019 की 'द इम्पॉस्टर क्योर' से होता है, जो विशेष रूप से इम्पॉस्टर सिंड्रोम से निपटने के लिए समर्पित एक स्व-सहायता मार्गदर्शिका है।

इस पुस्तक की इस बात के लिए प्रशंसा की गई है कि यह इस बारे में और अधिक जागरूकता बढ़ाती है कि इम्पॉस्टर सिंड्रोम कितना आम है और यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह कैसे धीरे-धीरे लोगों को कमजोर कर सकता है। यह रोचक केस स्टडीज़ से भी भरी है, जो पाठकों को सीखने के बिंदुओं को जीवंत रूप से समझने में मदद करती हैं।

प्रशिक्षण द्वारा एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, डॉ. हिबर्ड एक तीन-सूत्रीय दृष्टिकोण की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं। यह सिद्धांत की समझ बनाने से शुरू होता है, 'बदलाव का चुनाव करने' पर आगे बढ़ता है, और सहायक रणनीतियों और युक्तियों के साथ समाप्त होता है।

उदाहरण के लिए, कई आरेख हैं जो इम्पॉस्टर सिंड्रोम को बनाए रखने वाले मनोवैज्ञानिक चक्रों को समझने में उपयोगी दृश्य सहायता के रूप में काम करते हैं। उन्हें पूरक करने के लिए, जानकारीपूर्ण अवधारणाएं प्रस्तुत की गई हैं, जैसे कि इम्पॉस्टर सिंड्रोम का 'माइंड-ट्रैप' और दो मुकाबला करने की तंत्र, या 'इम्पॉस्टर ट्विन्स'।

अन्य मुख्य आकर्षणों में यह पता लगाना शामिल है कि कुछ लोग नकली होने की भावनाओं के प्रति अधिक क्यों होते हैं, आत्म-आलोचना को पहचानना सीखने के लिए उपकरण, डॉ. यंग के पाँच दक्षता प्रकारों में से प्रत्येक के लिए अनुकूलित अभ्यास, और सोशल मीडिया की भूमिका पर एक खंड शामिल है।

हालांकि डॉ. हिबर्ड स्वीकार करती हैं कि किताब का शीर्षक साहसिक है, वह इस बात पर जोर देती हैं कि वह किसी चमत्कारी इलाज का वादा नहीं करती हैं, बल्कि एक-एक छोटे कदम से आत्म-करुणा बनाने में एक साथी का काम करती हैं। वह पाठकों को याद दिलाती हैं कि इन कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है और इसका कोई रातों-रात इलाज नहीं है।

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PositivePsychology.com के प्रासंगिक संसाधन

"इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर कैसे काबू पाएं" एक अवश्य पढ़े जाने वाला लेख है जो व्यावहारिक मार्गदर्शन के साथ आपके क्लाइंट्स का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए परीक्षण और वर्कशीट प्रदान करता है।

यदि आप अपने ग्राहकों को उनकी ताकतों का पता लगाकर और उनका लाभ उठाकर इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने में मदद करने के तरीके खोज रहे हैं, तो हमारे पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता लेना न भूलें।

हमारी टूलकिट में अन्य के साथ-साथ ये अभ्यास शामिल हैं:

लाल और हरी गतिविधियाँ

यह अभ्यास उन गतिविधियों के बीच के अंतर का पता लगाता है जो हमारी ताकत का उपयोग करती हैं और उन गतिविधियों का जो ऊर्जा और जुड़ाव के मामले में हमारी कमजोरियों पर निर्भर करती हैं।

इस गतिविधि के हिस्से के रूप में, क्लाइंट ऊर्जा पर विभिन्न गतिविधियों के प्रभावों को ट्रैक करने और उन पर चिंतन करने के लिए एक सप्ताह का समय लेते हैं, ताकि ताकत के प्रति जागरूकता और उसके उपयोग को बढ़ाने में मदद मिल सके।

आप अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में

यह अभ्यास क्लाइंट्स को एक कहानी सुनाने के लिए आमंत्रित करता है, जो उस समय को दर्शाती हो जब उन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया या कुछ असाधारण रूप से सकारात्मक किया हो।

इसमें, क्लाइंट सकारात्मक अनुभव का आनंद ले पाएंगे और व्यवस्थित रूप से यह पता लगा पाएंगे कि इस इष्टतम परिणाम को उत्पन्न करने में उनकी ताकतें किस भूमिका में थीं, जिसकी अक्सर इम्पोस्टर सिंड्रोम से जूझ रहे लोगों को आवश्यकता होती है।

शक्ति विनियमन

यह अभ्यास क्लाइंटों को यह विचार करने में मदद करता है कि हम विभिन्न स्थितियों में अपनी ताकत का उपयोग किस हद तक कर सकते हैं।

विशेष रूप से, क्लाइंट एक व्यक्तिगत ताकत चुनते हैं और उन समयों के परिणामों को याद करते हैं जब उन्होंने इसका अधिक और कम उपयोग किया था, साथ ही एक ऐसा समय भी जब उन्होंने इस ताकत का इष्टतम स्तर पर उपयोग किया था।

यदि आप दूसरों को उनकी ताकत विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 ताकत-खोजने वाले उपकरण शामिल हैं। उनका उपयोग दूसरों को जीवन को बेहतर बनाने वाले तरीकों से अपनी ताकत को बेहतर ढंग से समझने और उसका उपयोग करने में मदद करने के लिए करें।

एक मुख्य संदेश

चूंकि इम्पोस्टर सिंड्रोम जीवन के विभिन्न समयों में सामने आता है और सभी प्रकार की पृष्ठभूमियों के लोगों को प्रभावित करता है, इसलिए इस घटना को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखना समझदारी है।

आशा है कि इनमें से एक या अधिक संसाधन आपको या आपके क्लाइंट को इससे उबरने का रास्ता खोजने के लिए सशक्त बनाएंगे।

हालांकि इम्पोस्टर सिंड्रोम जीवन की एक अनिवार्यता हो सकती है, लेकिन इसका मतलब निराशा होना ज़रूरी नहीं है। जैसा कि उपरोक्त कई पुस्तकें सुझाव देती हैं, इसकी शक्ति को कम करने और लोगों को डर और आत्म-संदेह के आत्म-प्रवर्तित चक्रों से मुक्त करने के तरीके हैं।

कभी-कभी इसका मतलब हमारी विश्वास प्रणालियों में निहित दोषों को उजागर करने का चुनौतीपूर्ण आंतरिक काम करना होता है। लेकिन कभी-कभी इसका मतलब सिर्फ भावनाओं को शर्म और गुप्तता में छिपाने के बजाय उन्हें खुलेआम व्यक्त करना होता है।

तकनीकें निश्चित रूप से मदद कर सकती हैं, लेकिन यह याद रखना भी अच्छा है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम को एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से फिर से परिभाषित करने के तरीके हैं। यदि आप हर दिन वास्तविक जोखिम उठा रहे हैं, तो संभावना है कि आप व्यक्तिगत रूप से कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं।

जब आप इस तरह से अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर रहते हैं, तो कुछ हद तक संदेह होना स्वाभाविक है। आखिरकार, यह मानव स्वभाव का हिस्सा है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।