गैसलाइटिंग क्या है? भावनात्मक दुर्व्यवहार को रोकने के लिए 12+ तकनीकें

गैसलाइटिंग एक भावनात्मक हेरफेर है जो अपने शिकारों को भ्रमित और निराश कर देता है क्योंकि वे अपनी मानसिक संतुलन पर सवाल उठाते हैं।

यह लेख गैसलाइटिंग की घटना, इसके परिणामों और इसके बारे में क्या करना है, इस पर प्रकाश डालेगा।

अंततः, गैसलाइटिंग की युक्तियों को उजागर करके और पीड़ितों को मूल्यवान ज्ञान और संसाधनों से लैस करके, पीड़ित गैसलाइटिंग के दुर्व्यवहार से मुक्त होने के लिए आवश्यक उपकरणों से सशक्त होंगे।

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गैसलाइटिंग क्या है? एक मनोवैज्ञानिक समझाते हैं

गैसलाइटिंग एक दुर्भावनापूर्ण शक्ति की रणनीति है जिसमें "गैसलाइटर (जाने-अनजाने में) किसी में यह भावना पैदा करने की कोशिश करता है कि उसकी प्रतिक्रियाएं, धारणाएं, यादें और विश्वास न केवल गलत हैं, बल्कि पूरी तरह से निराधार हैं—आदर्श रूप से, इतने बेबुनियाद कि वे पागलपन के दायरे में आ जाएं" (अब्रामसन, 2014, पृ. 2)।

प्रसिद्ध फिल्म 'गैसलिट' में, इस घटना को इंग्रिड बर्गमैन और चार्ल्स बॉयर द्वारा निभाए गए एक जोड़े के रूप में दर्शाया गया है। बॉयर गैसलाइटर की भूमिका निभाते हैं, जो अपनी पत्नी की वास्तविकता को कई धोखाधड़ी वाले कार्यों (जैसे, कीमती गहने छिपाना, उन पर चोरी का आरोप लगाना, और फिर उन्हें गुप्त रूप से उसके पर्स में रखना) के माध्यम से नियंत्रित करता है।

उसकी सबसे उल्लेखनीय रणनीतियों में से एक है गैसलाइट को धीमा और तेज करना और अपनी पत्नी को यह बताना कि रोशनी में बदलाव सब उसके दिमाग में है। बॉयर अपने दोस्तों को उसकी मानसिक अस्थिरता के बारे में चेतावनी देकर अपनी पत्नी को अलग-थलग भी कर देता है। बॉयर की गैसलाइटिंग की रणनीति समय के साथ जारी रहती है, जब तक कि उसकी पत्नी इतनी भ्रमित नहीं हो जाती कि उसे पागलपन का एहसास होने लगता है।

गैसलाइटिंग नियंत्रण की एक ऐसी रणनीति है जो अपने शिकार को बदली हुई वास्तविकता की धुंध में छोड़ देती है, जिसमें वे अपनी ही धारणाओं और यादों पर सवाल उठाने लगते हैं। अराजकता पैदा करके, गैसलाइटर रिश्ते में सारी शक्ति अपने हाथ में रख लेते हैं क्योंकि उनके शिकार लगातार अधिक दमन का शिकार होते जाते हैं। वे अक्सर ट्रायंगुलेशन (तीन-कोणीयता) का उपयोग करते हैं, जिसमें सीधे बात करने के बजाय दूसरों के माध्यम से बात करना शामिल है, और स्प्लिटिंग (विभाजन), जिसमें लोगों के बीच दरार डालना शामिल है (सार्किस, 2018)।

छेड़छाड़ करने वाली गैसलाइटिंग को और आगे पीड़ित की गवाही का समर्थन करने वाले सबूतों को दरकिनार करने और पीड़ित को मनोवैज्ञानिक या संज्ञानात्मक रूप से अक्षम के रूप में लेबल करने के कार्य के रूप में वर्णित किया गया है (स्टार्क, 2019)।

इस उद्देश्य के लिए, गैसलाइटर आमतौर पर इस तरह के बयान देते हैं जैसे कि "तुम बहुत संवेदनशील हो"; "तुम पागल हो"; "थोड़ा ढीला हो जाओ"; "तुम्हें मदद की ज़रूरत है"; और "मैं तो बस मज़ाक कर रहा था।"

गैसलाइटिंग की तकनीकें अक्सर सामाजिक असमानताओं पर आधारित होती हैं, जिसमें रूढ़ियों का उपयोग विशिष्ट कमजोरियों पर हमला करने के एक तरीके के रूप में किया जाता है (स्वीट, 2019)। उदाहरण के लिए, एक गैसलाइटर पति अपनी पत्नी की इस बात के लिए आलोचना कर सकता है कि वह उसके हेरफेर से परेशान होने पर बहुत भावुक हो जाती है और उसके लिंग-केंद्रित चुटकुलों को संभालने के लिए बहुत कमजोर है।

हालांकि इस बात पर कुछ असहमति है कि क्या गैसलाइटिंग दुर्व्यवहार पुरुषों में अधिक आम है, गैसलाइटिंग की प्रथाओं की रिपोर्ट अक्सर पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच की जाती है।

भावनात्मक दुर्व्यवहार का उदाहरण

घरेलू हिंसा गैसलाइटिंग के लिए एक आदर्श केस स्टडी प्रदान करती है, क्योंकि यह उत्पीड़क के लिए पीड़ितों को अलग-थलग करने और मदद मांगने की उनकी क्षमता को सीमित करने का एक आम तरीका है (स्वीट, 2019)। निम्नलिखित विग्नेट घरेलू हिंसा के संदर्भ में गैसलाइटिंग का वर्णन करती है।

चक और मारिया ने हाई स्कूल के बाद डेटिंग शुरू कर दी। मारिया चक पर तुरंत मोहित हो गई, जो मज़ाकिया और आकर्षक था – अक्सर पार्टी की जान होता था। जब मारिया गर्भवती हुई, तो चक अनिच्छा से शादी के लिए राज़ी हो गया।

एक दक्षिण अमेरिकी अप्रवासी के रूप में, मारिया भाषा को लेकर भ्रमित रहती थी – वह अक्सर चक की कुछ बुरी टिप्पणियों का अनुवाद नहीं कर पाती थी, जैसे जब उसने उसे 'धूर्त सोने की खदान' कहा था। चक अक्सर मारिया के प्रति तीखी टिप्पणियाँ करता था लेकिन आम तौर पर उन्हें मज़ाक कहकर खारिज कर देता था।

जैसे-जैसे मारिया की गर्भावस्था स्पष्ट होती गई, चक का उसके प्रति रोष बढ़ता गया। मारिया की गर्भावस्था आसान नहीं थी; वह हमेशा थकी रहती थी और उसे बहुत ज़्यादा मिचली होती थी। जब भी चक मारिया को आराम करते हुए देखता, तो वह उसे 'कमज़ोर' और 'बेचारा' कहता था। वह नस्लवादी टिप्पणियाँ भी करता था, और कहता था, 'तुम आलसी हो, ठीक बाकी तुम लोगों की तरह।'

हालांकि, दूसरे समय में, चक नए बच्चे को लेकर खुश लगता था और मारिया पर लाड़-प्यार भी करता था, जिससे वह पूरी तरह से भ्रमित रह गई। बच्चे के जन्म के बाद, चक लगातार रोने से चिढ़ गया और मारिया को दोषी ठहराया, यह कहते हुए कि उसमें 'मातृत्व की कोई भावना ही नहीं है।' वह अक्सर उसे 'अज्ञानी' और एक छोटे बच्चे की देखभाल करने के लिए भी 'बहुत ज़्यादा मानसिक रूप से अस्थिर' कहता था।

पेट में दर्द से रोने वाले बच्चे ने, चक की डांट-फटकार के साथ मिलकर, मारिया को दिन-ब-दिन अधिक बेचैन कर दिया था, और बच्चा रोने पर वह अक्सर चक से माफी मांगती थी। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान, चक का व्यवहार शांत और उदासीन, और गुस्सैल और आक्रामक के बीच बदलता रहता था।

मारिया को कभी नहीं पता होता था कि उसे चक का कौन सा रूप मिलेगा, जिससे उसकी तीव्र चिंता और बढ़ जाती थी। चक देख सकता था कि मारिया घबराई हुई थी और उसने उससे कहा कि वह एक 'पागल' है और उसे खुद को संभालना चाहिए। 

चक ने उसे बताया कि वह पैसे संभालने के लिए बहुत पागल है, और मारिया की उन तक पहुँच को सीमित कर दिया। जब मारिया का परिवार या दोस्त मिलने आना चाहते, तो चक उन्हें बताते कि मारिया का व्यवहार मानसिक रूप से अस्थिर है और उसे आराम करने देना ही बेहतर है। जब वे फोन करते, तो वह मारिया को कभी फोन नहीं देता था और न ही उन्हें कोई संदेश छोड़ने देता था।

कभी-कभी चक मारिया को धक्का देता था या उसके गले पर अपना हाथ कसकर दबा देता था। कभी-कभी, वह अपने हिंसक व्यवहार के लिए मामूली माफी के प्रयास करता था, जैसे कि 'मुझे खेद है कि तुमने मुझे ऐसा करने पर मजबूर किया।'

चक ने मारिया को बार-बार कहा कि वह एक अयोग्य माँ है और अगर उसने अपने आप को संभाल नहीं लिया तो वह बाल सुरक्षा सेवाओं या यहां तक कि आप्रवासन कार्यालय को भी बुलाएगा। मारिया को अपने मूल देश वापस भेजे जाने का डर था, जहाँ से वह अत्यधिक गरीबी और हिंसा से बचकर आई थी। और हिरासत की लड़ाई में अपने बच्चे को खोने का विचार मारिया के लिए सहन से परे था।

शादी के एक साल बाद, मारिया सामाजिक रूप से अलग-थलग हो गई थी और हर बात के लिए चक पर निर्भर हो गई थी। वह आम तौर पर खुद को मूर्ख और अपर्याप्त महसूस करती थी, यह सोचते हुए कि उसमें क्या खराबी है। अकेली, उदास और चिंतित, मारिया खुद को भ्रम की धुंध में पाया - वह उस आत्मविश्वासी, मिलनसार और प्रसन्न व्यक्ति को पहचान ही नहीं पा रही थी जो वह कभी हुआ करती थी।

गैसलाइटिंग को रोकने के 20 तरीके

सौभाग्य से, गैसलाइटिंग के शिकारों और उनका इलाज करने वाले चिकित्सकों, दोनों के लिए, गैसलाइटिंग व्यवहार को रोकने और पीड़ितों को राहत देने के लिए कई प्रभावी कदम हैं।

यहाँ 20 ऐसी तकनीकें दी गई हैं।

एक पीड़ित के रूप में

1. चेतावनी संकेतों को पहचानें। गैसलाइटिंग रातों-रात नहीं होती है। इसके बजाय, अपराधी समय के साथ पीड़ितों को थकाने के लिए बार-बार धोखा देते हैं, फुसलाते हैं और हेरफेर करते हैं। गैसलाइटिंग की कपटपूर्ण प्रकृति आम तौर पर पीड़ितों को खोया हुआ और भ्रमित महसूस कराती है, और वे उन कदमों पर ध्यान नहीं देते हैं जो उन्हें वहां ले गए। हालांकि, कुछ निश्चित संकेत हैं जो शुरुआती गैसलाइटिंग युक्तियों का संकेत दे सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • आपके खिलाफ दूसरों को खड़ा करने की कोशिशें की जाती हैं
   • आपसे बार-बार झूठ बोला जाता है
   • आपको पागल, संवेदनशील, कमजोर, मूर्ख या अक्षम कहकर आलोचना की जाती है
   • आपको दोस्तों और परिवार से अलग-थलग किया जा रहा है
   • आपकी चिंताओं को व्यक्त करने के प्रयास कभी भी किसी नतीजे तक नहीं पहुँचते
2. अपने अंतर्ज्ञान को सुनें। यदि आपको लगता है कि आपके रिश्ते में कुछ ठीक नहीं है, तो अपने अंतर्ज्ञान को नज़रअंदाज़ न करें।
3. शर्मिंदा न हों। चूँकि गैसलाइटर माहिर मनीपुलेटर होते हैं, इसलिए कोई भी व्यक्ति, उसकी बुद्धिमत्ता की परवाह किए बिना, उनकी चालों में फँस सकता है।
4. अपने एहसासों और बुद्धि पर संदेह न करें। अगर आप किसी बात को लेकर एक तरह का एहसास करते हैं या कुछ सच मानते हैं, तो किसी को भी आपको बदनाम करने की अनुमति न दें।
5. दूसरों से संपर्क बनाए रखें। जैसे-जैसे आप गैसलाइटर की हेरफेर वाली प्रक्रिया में फँसते जा रहे हैं, दूसरों की समझ आपको स्थिति की वास्तविकता देखने में मदद करेगी।
6. अपने मानसिक या भावनात्मक कल्याण के संबंध में गैसलाइटर के दावों को केवल इसलिए स्वीकार न करें।
7. बदला न लें। गैसलाइटर शायद ही कभी पीछे हटते हैं और आमतौर पर बदला लेने की कोशिश करते हैं यदि उनसे बदला लिया जाए (सार्किस, 2018)।
8. प्रतिक्रिया न देने की कोशिश करें। यदि आप डरने या परेशान होने का दिखावा करने से बच सकते हैं, तो ऐसा करें। सभी बदमाशों की तरह, गैसलाइटर भी आपको परेशान करने की अपनी क्षमता से ही प्रोत्साहित होते हैं।
9. किसी चिकित्सक से मदद लें।
10. गैसलाइटर के संपर्क को कम करें और, जब भी संभव हो, उस रिश्ते से जितनी जल्दी हो सके बाहर निकलें।

एक चिकित्सक के रूप में

गैसलाइटिंग की स्थितियों से निपटने वाले चिकित्सकों के लिए विभिन्न उपकरण हैं। उदाहरण के लिए, डॉ. रॉबिन स्टर्न (2018), जो एक मनोविश्लेषक और गैसलाइटिंग के शिकार लोगों के इलाज में विशेषज्ञ हैं, कई उपयोगी कदमों का वर्णन करती हैं, जैसे:

1. ग्राहक को सत्य और विकृति में अंतर करने में मदद करें। जर्नलिंग के उपयोग से इसमें सहायता मिल सकती है।
2. ग्राहक को अपनी मानसिकता को फिर से ढालने के एक तरीके के रूप में मानसिक अभ्यास और सकारात्मक कल्पना का उपयोग करना सिखाएँ। उदाहरण के लिए, ग्राहक यह कल्पना कर सकता है कि उस रिश्ते के बिना जीवन कैसा होगा।
3. ग्राहक को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
4. ग्राहक को सिखाएँ कि एक अपमानजनक गैसलाइटिंग संबंध को समाप्त करना ठीक है।
5. निर्णय करें कि क्या क्लाइंट और किसी अन्य व्यक्ति के बीच सत्ता संघर्ष हो रहा है।
6. ट्रिगर की पहचान करने के एक तरीके के रूप में क्लाइंट को अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और ट्रैक करने में मदद करें।
7. ग्राहक को ऐसे दोस्तों और विश्वासपात्रों की पहचान करने में मदद करें जो भावनात्मक समर्थन के स्रोत के रूप में मदद करेंगे।
8. ग्राहक को यह सिखाएँ कि वे यह सोचने के बजाय कि कौन सही है या गलत, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
9. ग्राहक को यह स्वीकार करने में मदद करें कि वे दूसरों की भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते।
10. ग्राहक को आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा की तकनीकें सिखाएँ।

एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त टिप्पणी के रूप में, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों को क्लाइंट का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले लेबल के प्रति सचेत रहना चाहिए। क्लाइंट को रोगी साबित करने वाले लेबल मनोचिकित्सीय प्रक्रिया के लिए हानिकारक गैसलाइटिंग के एक अन्य पहलू का प्रतिनिधित्व करते हैं (टोरमोएन, 2019)।

अभाव-युक्त लेबल का उपयोग करने के बजाय, प्रैक्टिशनर गैसलाइटिंग से बचने के लिए क्लाइंट की ताकत की पहचान कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

रिश्तों में गैसलाइटिंग

क्योंकि गैसलाइटिंग अपराधी और पीड़ित के बीच अंतरंगता से बढ़ती है, यह अक्सर घनिष्ठ रिश्तों के भीतर होती है (स्टर्न, 2018)।

दुर्व्यवहार करने वाले किसी भी लिंग के हो सकते हैं, और गैसलाइटिंग किसी भी रिश्ते में हो सकती है। गैसलाइटिंग, जिसे पीड़ितों ने 'पागल कर देने वाला' बताया है, शक्ति-प्रधान रिश्तों में विशेष रूप से हानिकारक है (स्वीट, 2019)।

उदाहरण के लिए, यदि किसी जोड़े का एक सदस्य मुख्य कमाने वाला है, तो उसके पास पैसे पर शक्ति होती है, जिसका उपयोग जबरदस्ती नियंत्रण की रणनीति के रूप में किया जा सकता है। गैसलाइटिंग एक प्रकार का आत्ममुग्ध दुरुपयोग है जिसमें अपराधी में अक्सर सहानुभूति की कमी होती है और उसमें उच्च स्तर की हकदारी और असामाजिक गुण होते हैं (अरबी, 2019)।

रिश्तों में, गैसलाइटर अपने साथी को यह विश्वास दिलाने के लिए धोखा देते हैं कि वे ही समस्याओं का स्रोत हैं, क्योंकि वे अपने साथी की आलोचना, उसे तुच्छ समझना और उसके साथ दुर्व्यवहार करना जारी रखते हैं, और अपनी गलतियों के लिए कोई जवाबदेही नहीं लेते हैं (अरबी, 2019)।

गैसलाइटिंग एक लंबी प्रक्रिया है जो चरणों में काम करती है। उदाहरण के लिए, रिश्ते की शुरुआत में, पीड़ित को केवल यह महसूस हो सकता है कि रिश्ते में कुछ असहज हो रहा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं हो सकता कि वह वास्तव में क्या है।

समय के साथ, पीड़ित शोषक के हेरफेर, उदासीनता, डांट-फटकार और धमकी देने से अत्यधिक भ्रमित, थका हुआ और भावनात्मक रूप से थक जाता है। यह प्रक्रिया अपने आप ही आगे बढ़ती है; जैसे-जैसे गैसलाइटिंग की रणनीतियाँ पीड़ित की रक्षा की क्षमता को कमजोर करती हैं, वे निरंतर दुर्व्यवहार के खिलाफ और अधिक असुरक्षित और असहाय हो जाते हैं।

रिश्ते गैसलाइटिंग के प्रभावों के लिए अनुकूल होते हैं क्योंकि गैसलाइटिंग का सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक प्यार है (उदाहरण के लिए, जब हमें विश्वास होता है कि कोई हमसे प्यार करता है, तो उनके विचारों को अधिक महत्व दिया जाता है; एब्रामसन, 2014)। दिलचस्प बात यह है कि, जितना अधिक समय तक जोड़े एक साथ रहते हैं, उतना ही ज़्यादा जबरदस्ती वाला गैसलाइटिंग व्यवहार आम होता जाता है (ब्लाज़्क्वेज़ अलॉन्सो, मोरेनो मान्सो, और गार्सिया-बामोन्डे सांचेज़, 2012)।

क्या कार्यस्थल में गैसलाइटिंग होती है?

चूंकि कार्यस्थल में अक्सर अधिकार की श्रेणीबद्ध व्यवस्था और शक्ति का अंतर होता है, यह संदर्भ गैसलाइटर्स के लिए हेरफेर का आदर्श आधार प्रदान करता है (एब्रामसन, 2014)।

कार्यस्थल के भीतर, यह माना जाता है कि गैसलाइटिंग को प्रभावी होने के लिए बाहरी सुदृढीकरण पर निर्भर रहना पड़ता है (एडकिंस, 2019)।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अपने सहकर्मी को अकुशल और मानसिक रूप से कमजोर महसूस कराता है, वह पर्यवेक्षक की नज़रों में खुद को सक्षम दिखाने के लिए ऐसा कर सकता है। सार्किस (2018) कुछ कार्यस्थल गैसलाइटिंग व्यवहारों का वर्णन करते हैं, जैसे:

• किसी और के काम का श्रेय चुराना
• सहकर्मियों को बलि का बकरा बनाना
• सहकर्मियों को एक-दूसरे के खिलाफ खड़ा करना
• अनुचित नकारात्मक समीक्षाएँ देना
• हड़काने या डराने वाले सहकर्मी
• सहकर्मियों को नौकरी से निकलवाने के लिए झूठी कहानियाँ बनाना
• मुकदमे की धमकी

अन्य संदर्भों की तरह, कार्यस्थल में गैसलाइटिंग के परिणामस्वरूप पीड़ितों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे कि चिंता, थकान, असहायता, और अपनी धारणाओं पर संदेह करना।

अंततः, ऊपर वर्णित जैसे आत्ममुग्ध कार्यस्थल व्यवहार अत्यधिक हानिकारक होते हैं, जो अक्सर पीड़ितों को हर दिन काम पर जाने को लेकर चिंतित, दूसरों से अलग-थलग महसूस करने, प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी, काम पर दुखी और असंतुष्ट होने, और काम से अनुपस्थिति की उच्च दर का अनुभव करने के लिए छोड़ देते हैं (जर्मेन, 2018)।

चूंकि कार्यस्थल पर गैसलाइटिंग व्यक्तिगत और संगठनात्मक दोनों स्तरों पर उच्च स्तर का नुकसान पहुँचाने की क्षमता रखती है, इसलिए नियोक्ताओं और कर्मचारियों दोनों को चेतावनी संकेतों को पहचानने और जल्द से जल्द कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

अपनी पुस्तक 'Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free' में, सार्किस (2018) पाठकों को कार्यस्थल में गैसलाइटिंग व्यवहार की पहचान करने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान करती हैं, साथ ही इसके नकारात्मक परिणामों का शिकार न होने के लिए उपकरण भी देती हैं।

बच्चों का गैसलाइटिंग: यह कैसी दिखती है?

बच्चों की कमजोर स्थिति और सीमित शक्ति उन्हें पारिवारिक व्यवस्था के भीतर गैसलाइटिंग का शिकार भी बना सकती है, खासकर उन परिवेशों में जहाँ भावनात्मक उपेक्षा या दुर्व्यवहार के व्यापक पैटर्न मौजूद हों।

जिन कई तरीकों से माता-पिता अपने बच्चों को गैसलाइट करते हैं, वे वयस्कों के प्रति इस्तेमाल की जाने वाली युक्तियों के अनुरूप होते हैं, जैसे कि उनका मज़ाक उड़ाना; उन्हें अपर्याप्त, बेकार या अपनत्वहीन महसूस कराना; और उन्हें यह विश्वास दिलाना कि वे सामान्य नहीं हैं।

मैकक्लियोड (2018) और सार्किस (2018) के लेखों से लिया गया, नीचे माता-पिता द्वारा बच्चों को गैसलाइटिंग और जबरदस्ती नियंत्रण के 17 उदाहरण दिए गए हैं कि यह कैसे दिखाई दे सकता है:

• कार्यहीन या दुर्व्यवहार करने वाले घरों में, बच्चों को अराजकता के लिए दोषी ठहराया जा सकता है।
• परिवार के अन्य सदस्यों के खिलाफ हिंसा का उपयोग बच्चे को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है।
• नियंत्रण करने के तरीके के रूप में बच्चों को सामाजिक गतिविधियों से प्रतिबंधित किया जा सकता है या दोस्तों से अलग-थलग कर दिया जा सकता है, साथ ही सहायक रिश्तों के अवसरों से भी वंचित किया जा सकता है।
• अवास्तविक होमवर्क और घरेलू कामों की उम्मीदों का उपयोग बच्चों के समय और सकारात्मक गतिविधियों में उनकी भागीदारी को नियंत्रित करने के एक तरीके के रूप में किया जा सकता है।
• माता-पिता अपने बच्चों को एक-दूसरे के खिलाफ करके उनके बीच रंजिश और तनाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि एक बच्चे को सकारात्मक लेबल देना और दूसरे बच्चे को अपमानजनक लेबल देना। "तुम अपने भाई जैसे क्यों नहीं हो सकते?" जैसे वाक्यांश भी रंजिश को बढ़ाते हैं।
• अत्यधिक माता-पिता की निगरानी और देखरेख (शायद स्पाइवेयर के उपयोग से) का उपयोग बच्चे की गोपनीयता और स्वायत्तता की भावना का अपमान करने के लिए किया जा सकता है।
• बच्चों को अपनी भावनाएँ या राय व्यक्त करने से रोका जा सकता है।
• बच्चों को परामर्श जैसी सामाजिक सेवाओं से वंचित किया जा सकता है।
• बच्चों को घर में दोस्त बनाने से मना किया जा सकता है, जिससे दूसरे लोग यह नहीं देख पाते कि परिवार में क्या हो रहा है।
• माता-पिता बच्चों के स्कूल के काम में अत्यधिक दखलअंदाजी कर सकते हैं, शायद उसे बर्बाद कर देते हैं और उन्हें फिर से शुरू करने के लिए मजबूर कर देते हैं।
• बच्चों को कुछ खाद्य पदार्थों या प्रौद्योगिकी जैसे आवश्यक संसाधनों से वंचित किया जा सकता है।
• माता-पिता बच्चों का मज़ाक उड़ा सकते हैं या उन्हें तोड़ने वाली चिढ़ाने-खेलने में शामिल हो सकते हैं।
• माता-पिता अत्यधिक नियम लागू कर सकते हैं।
• माता-पिता बच्चों के विकासात्मक अवधियों के प्रति उदासीनता दिखा सकते हैं।
• माता-पिता घर के भीतर आवागमन को नियंत्रित कर सकते हैं।
• माता-पिता बच्चों से सम्मान की मांग कर सकते हैं, लेकिन बदले में सम्मान नहीं देते।
• माता-पिता आदतन वादे तोड़ सकते हैं।

उपरोक्त दोषपूर्ण पालन-पोषण की प्रथाएँ गैसलाइटर्स के लिए बच्चों पर अपने हेरफेर वाले नियंत्रण को बढ़ाने के आम तरीके हैं। इसके अतिरिक्त, अभिभावकीय अलगाव, जिसमें एक अभिभावक दूसरे अभिभावक को दंडित करने के तरीके के रूप में बच्चे को दूसरे के खिलाफ कर देता है (अक्सर तलाक के बाद) (सार्किस, 2018), अभिभावकीय गैसलाइटिंग का एक और प्रकार है जो बच्चों के लिए अत्यंत हानिकारक है।

महत्वपूर्ण रूप से, बच्चों के लिए अत्यधिक हानिकारक होने के साथ-साथ, गैसलाइटिंग व्यवहार अक्सर अगली पीढ़ी को भी विरासत में मिल जाता है। गैसलाइटिंग करने वालों द्वारा पाले गए बच्चे अक्सर अपने रिश्तों में इन्हीं तरकीबों को अपनाते हैं, एक ऐसा व्यवहार जिसे सरकिस (2018) 'पिस्सू' कहती हैं, जिसका अर्थ है 'कुत्तों के साथ लेटना, और आपको पिस्सू ही मिलेंगे।'

इसलिए गैसलाइटिंग व्यवहार के चक्र को तोड़ना अनिवार्य है, इससे पहले कि यह अपनी विनाशकारी पकड़ और अधिक संभावित पीड़ितों पर डाल दे।

यह जानने के लिए 25 प्रश्न कि क्या आपके साथ गैसलाइटिंग हो रही है

यदि आपको किसी व्यक्तिगत, पारिवारिक या कार्य संबंध में कुछ ठीक नहीं लग रहा है और आप संभावित गैसलाइटिंग के बारे में सोच रहे हैं, तो यहाँ विचार करने के लिए 25 प्रश्न दिए गए हैं:

1. क्या आप अब उस व्यक्ति को नहीं पहचान पाते जो आप बन गए हैं?
2. क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते?
3. क्या आप अपने रिश्ते में फँसा हुआ या शक्तिहीन महसूस करते हैं?
4. क्या आप भ्रमित और उलझन में महसूस करते हैं?
5. क्या आप अक्सर अपने फैसलों पर शक करते हैं?
6. क्या आप अकेला महसूस करते हैं?
7. क्या आप खुद को लगातार दोष लेते हुए पाते हैं?
8. क्या संभावित गैसलाइटर अक्सर अपने बारे में डींगें हाँकता है?
9. क्या संभावित गैसलाइटर अक्सर झूठ बोलता है?
10. क्या संभावित गैसलाइटर ऐसे सम्मान की मांग करता है जो वह स्वयं नहीं देता?
11. क्या आपको इस बात की चिंता रहती है कि आप बहुत संवेदनशील हैं?
12. क्या गैसलाइटर के आसपास रहने पर आपको बेचैनी महसूस होती है?
13. क्या आप अक्सर माफी मांगते हैं?
14. क्या आपको लगता है कि आपकी भावनाओं या विचारों को अक्सर कम करके आंका जाता है?
15. क्या आपको लगता है कि दूसरे लोग आपके खिलाफ हो रहे हैं?
16. क्या आपको लगता है कि आप अपना आत्मविश्वास खो रहे हैं?
17. क्या आप अक्सर अनिर्णय की स्थिति का अनुभव करते हैं?
18. क्या आप अपनी याददाश्त या धारणाओं पर संदेह करते हैं?
19. क्या आप पहले की तुलना में अधिक तनावग्रस्त और कम प्रसन्न महसूस करते हैं?
20. क्या आप संभावित गैसलाइटर के लिए बहाने बनाते हुए खुद को पाते हैं?
21. क्या संभावित गैसलाइटर अक्सर वादे तोड़ता है?
22. क्या आपको बेवकूफ, अक्षम, या ऐसा महसूस होता है कि आप अपना दिमाग खो रहे हैं?
23. क्या आप संभावित गैसलाइटर से डरे हुए महसूस करते हैं?
24. क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपमें क्या खराबी है?
25. क्या संभावित गैसलाइटर केवल सशर्त माफी मांगता है (जैसे, "मैंने वह कहने के लिए माफी चाहता हूँ, लेकिन यह तुम्हारी गलती है")?

गैसलाइटिंग के दीर्घकालिक प्रभाव

कल्पना कीजिए कि आप एक लंबे समय से चले आ रहे रिश्ते में हैं जिसमें कभी आपके साथी द्वारा आपको प्यार और सम्मान महसूस हुआ करता था।

हालांकि, समय के साथ चीजें धीरे-धीरे बदल गईं। जैसे-जैसे आपके साथी ने आपके पालन-पोषण के कौशल का मज़ाक उड़ाया, घर के आसपास छोटी-छोटी चीजें करने की आपकी क्षमता का मज़ाक उड़ाया, और आपकी याददाश्त पर सवाल उठाया, आप अंततः यह सोचने लगे कि क्या आपके साथ कुछ गंभीर रूप से गलत है।

जब आप इस तरह की टिप्पणियों से आहत होने की बात करते थे, तो आपका साथी हँसकर आपको "बड़े हो जाओ" कहता था। और जब आपके बच्चे भी इस हेरफेर में फँस गए, तो आपने उनके साथ अपने रिश्ते भी बिगड़ते हुए देखे।

यह कपटी और क्रूर व्यवहार व्यक्ति पर धीरे-धीरे हावी हो जाता है, लेकिन अंततः इसका परिणाम गंभीर दीर्घकालिक समस्याओं के रूप में होता है। उदाहरण के लिए, ऊपर वर्णित पीड़ित को एक साथी और अभिभावक के रूप में अपनी क्षमता में कम आत्मविश्वास, कम आत्म-सम्मान, जीवन में आनंद की कमी, अकेलापन और अलगाव का अनुभव होने की संभावना है।

गैसलाइटिंग के लगातार तनाव के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं और कामकाजी प्रदर्शन में कमी भी हो सकती है। स्पष्ट रूप से, गैसलाइटिंग कोई मज़ाक नहीं है; यह मनोसामाजिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं को कमजोर करती है, और अक्सर अपने पीड़ितों को गंभीर अवसाद, चिंता विकार, और यहां तक कि आत्महत्या की प्रवृत्ति के साथ छोड़ देती है (सार्किस, 2018)।

गैसलाइटिंग के बारे में 7 उद्धरण

विभिन्न कहावतें गैसलाइटिंग की जबरदस्ती वाली प्रकृति को उजागर करती हैं; यहाँ सात उदाहरण दिए गए हैं:

गैसलाइटिंग घातक आत्ममुग्ध लोगों को अपने पीड़ितों की वास्तविकता को बिना किसी निशान के मिटा देने का एक माध्यम प्रदान करती है। यह एक ऐसी विधि है जो उन्हें साफ हाथों से छिपकर मनोवैज्ञानिक हत्या करने में सक्षम बनाती है।

शहिदा अरबी

गैसलाइटिंग रहस्य में लिपटे हुए स्थापित कथाएँ हैं।

ट्रेसी मेलोन

किसी को पागलपन तक पहुँचाना शैतान का काम है।

ई. ए. बुक्कियानेरी

याद रखें, जो व्यक्ति आपके साथ कुछ बुरा करता है, वह हमेशा कहानी को नियंत्रित करने की कोशिश करेगा, और वे आम तौर पर पहले बाहर आते हैं और जो भी सुने, उसे कहानी घुमा-फिराकर बताते हैं। मैं हमेशा चुप रहने वाले व्यक्ति पर ध्यान देना पसंद करता हूँ। आप अकेले नहीं हैं।

मरंडा प्लेज़ेंट

कभी-कभी आपको अकेले रहने और पागल होने के बीच चयन करना पड़ता है।

अज्ञात

कुछ लोग आपको प्रतिशोधी, अक्षम्य या यहां तक कि दुष्ट भी कहेंगे क्योंकि आप उन्हें आपको फिर से आहत करने नहीं देते।

वेन जेराल्ड ट्रॉटमैन

जब तुम गुस्से में आकर मुझ पर चिल्लाए, तो एक पल के लिए मुझे लगा कि मुझमें ही कुछ गड़बड़ है। सौभाग्य से, इससे पहले कि यह विश्वास आत्म-घृणा में बदल पाता, मुझे एहसास हो गया कि तुम्हारा गुस्सा तुम्हारे अपने बिखरे हुए स्व का ही प्रतिबिंब था। और तभी मुझे पता चल गया, कि मैं ठीक थी। मैं ठीक थी, बस तुम्हारे साथ नहीं।

के. सी. नागश्री

इस विषय पर पाँच पुस्तकें

कई पुस्तकें पाठकों को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं कि क्या गैसलाइटिंग मौजूद है और इससे सबसे अच्छा कैसे निपटें।

यहाँ पाँच उदाहरण दिए गए हैं:

1. गैसलाइट प्रभाव: दूसरों द्वारा आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली छिपी हुई हेरफेर को कैसे पहचानें और उससे कैसे बचें

डॉ. रॉबिन स्टर्न (2018)

यह पुस्तक व्यक्तियों को गैसलाइटिंग के संकेतों को पहचानने, अंततः अपने जीवन को 'गैसप्रूफ' करने, और गैसलाइटिंग वाले रिश्तों को तोड़ने में मदद करती है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

2. गैसलाइटिंग: हेरफेर करने वाले और भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले लोगों को कैसे पहचानें और विषाक्त रिश्तों से उबरें

कैरी पार्कर (2020)

गैसलाइटिंग संबंधों और युक्तियों का वर्णन करके, यह पुस्तक पाठकों को विभिन्न प्रकार के रिश्तों में गैसलाइटिंग व्यवहार को पहचानने में मदद करती है।

पाठकों को गैसलाइटर्स से दूर रहने के लिए आवश्यक उपकरण भी प्रदान किए जाते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

3. गैसलाइटिंग: भावनात्मक दुर्व्यवहार के बाद अपना जीवन फिर से बसाएँ: एक नार्सिसिस्ट को कैसे पहचानें और उससे निपटें, गैसलाइट प्रभाव से बचें, और मानसिक हेरफेर से उबरें

क्लोई कुक (2020)

यह पुस्तक पाठकों को उन अक्सर सूक्ष्म तरीकों की पहचान करने में मदद करती है जिनसे गैसलाइटिंग हेरफेर व्यक्तियों को अपनी वास्तविकताओं पर सवाल उठाने के लिए मजबूर कर सकता है।

इसमें जानकारी और संसाधन शामिल हैं जो गैसलाइटिंग के खतरों को स्पष्ट करते हैं और पीड़ितों को अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

4. गैसलाइटिंग: विषाक्त लोग, समाज-विरोधी और आत्ममुग्ध लोग आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए जिस छिपे हुए हेरफेर का उपयोग करते हैं, उसे कैसे पहचानें और उससे बचें। आत्ममुग्ध पूर्व साथी के दुर्व्यवहार और गैसलाइट प्रभाव से खुद को मुक्त करें

मेलोडी डायर (2020)

यह पुस्तक पाठकों को नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग प्रथाओं के भावनात्मक दुर्व्यवहार को पहचानने में सहायता करती है।

पुस्तक में गैसलाइटिंग में क्या शामिल है, गैसलाइटिंग नार्सिसिस्ट (आत्ममुग्ध व्यक्ति) का पसंदीदा उपकरण क्यों है, और गैसलाइटिंग से कैसे बचना या उसे निष्प्रभावी करना है, इसका एक अवलोकन शामिल है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

5. गैसलाइटिंग: नार्सिसिस्ट की सबसे शक्तिशाली हेरफेर की तकनीक । गैसलाइट प्रभाव का खुलासा और उसे निष्प्रभावी करना: आप दुर्व्यवहार से खुद का बचाव कैसे कर सकते हैं

वेन्डी जैक्सन (2020)

गैसलाइटिंग को एक अत्यधिक प्रभावी हेरफेर की तकनीक के रूप में वर्णित करते हुए, यह पुस्तक पाठकों को गैसलाइटिंग की रणनीतियों, दुर्व्यवहारपूर्ण व्यक्तित्व विकारों, और रोगग्रस्त आत्ममुग्धता की पहचान करने में मदद करती है, साथ ही यह भी बताती है कि गैसलाइटिंग के शोषण से कैसे बचाव करें और उससे उबरें।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

उपयोगी PositivePsychology.com संसाधन

PositivePsychology.com पर विभिन्न संसाधन उपलब्ध हैं जो व्यक्तियों को उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जहाँ उनके रिश्ते अपर्याप्त या हानिकारक हो सकते हैं, साथ ही आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति की भावनाओं को बढ़ाने के तरीके भी बता सकते हैं।

1. व्यायाम और वर्कशीट के साथ आत्म-प्रेम पर हमारा लेख एक व्यापक संसाधन है जिसमें आत्म-प्रेम को बढ़ाने और एक अधिक सार्थक और आनंदमय जीवन का अनुभव करने के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ, वर्कशीट और उपकरण शामिल हैं। यह लेख विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो किसी दुर्व्यवहारपूर्ण रिश्ते से उबरने की प्रक्रिया में हैं।
2. 'स्व-स्वीकृति कैसे विकसित करें' लेख में, पाठक बिना शर्त स्व-स्वीकृति और आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें, इस बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। पाठकों को आत्म-स्वीकृति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के साथ-साथ, इस लेख में कई मूल्यवान संसाधन शामिल हैं जैसे कि आत्म-स्वीकृति बनाने के लिए सुझाव, आत्म-स्वीकृति सिखाने के तरीके, छात्रों के लिए अभ्यास, और लोकप्रिय पुस्तकें।

यदि आप दूसरों को बेहतर संवाद करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 सत्यापित सकारात्मक संचार उपकरण शामिल हैं। दूसरों को उनके संचार कौशल में सुधार करने और गहरे और अधिक सकारात्मक संबंध बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

गैसलाइटिंग एक आत्ममुग्ध नियंत्रण की युक्ति है जो विभिन्न प्रकार के रिश्तों में तबाही मचाती है, जिसमें रोमांटिक साथी, माता-पिता और बच्चे, और सहकर्मी शामिल हैं। कोई भी इस कपटपूर्ण तकनीक से प्रभावित हो सकता है - इसका शिकार होना कमजोरी या भोलेपन का संकेत नहीं है।

गैसलाइटिंग के अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम बहुत बड़े होते हैं, जो अक्सर अपने पीड़ितों को गहरे अवसाद में छोड़ देते हैं और वे दैनिक जीवन से निपटने में असमर्थ हो जाते हैं। यह लेख विभिन्न संदर्भों में गैसलाइटिंग व्यवहार का वर्णन करता है, चेतावनी संकेतों की पहचान करता है, और गैसलाइटिंग को रोकने तथा इसके प्रभावों से उबरने के तरीकों का सुझाव देता है।

यह जानकारी प्रदान करके, यह उम्मीद है कि पीड़ित यह सीखेंगे कि वे अकेले नहीं हैं और गैसलाइटिंग की दुष्ट पकड़ से मुक्त होने के हकदार हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।