एपिसोडिक मेमोरी व्यक्तिगत अनुभवों को याद करने की क्षमता है, जिसमें समय और स्थान का संदर्भ भी शामिल है, जो हमारी कथात्मक पहचान को महत्वपूर्ण रूप से आकार देने में योगदान करती है।
एपिसोडिक मेमोरी में सुधार ध्यान, मानसिक छवि और पुनः प्राप्ति तकनीकों का अभ्यास करने जैसी रणनीतियों के माध्यम से किया जा सकता है, जो याद करने की क्षमता को मजबूत करती हैं।
नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसी स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बनाए रखना, एपिसोडिक मेमोरी के कार्य को समर्थन देता है और समग्र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि हमारी स्मृति हमारे लिए न केवल याद रखने, बल्कि उन सभी चीजों की कल्पना करने के लिए विकसित हुई है जो हो सकती हैं (यंग, 2019)।
एपिसोडिक मेमोरी एक शक्तिशाली तंत्र है जहाँ शरीर और मन मिलते हैं, जो हमें वर्तमान में अतीत के क्षणों को फिर से जीने की अनुमति देता है (विलियम्स एट अल., 2022)।
जब हम अपने जीवन के उतार-चढ़ाव पर विचार करते हैं, तो वे प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोचते, महसूस करते और व्यवहार करते हैं, और वे हमारे कल्याण के लिए मूल्यवान उपकरण बन जाते हैं, साथ ही हमारे वर्तमान निर्णयों का मार्गदर्शन करते हैं और हमारे भविष्य को आकार देते हैं (विलियम्स एट अल., 2022)।
यह लेख एपिसोडिक मेमोरी और इसे एक समृद्ध जीवन बनाने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ कैसे जोड़ा जा सकता है, इस पर प्रकाश डालता है।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं, जिसमें ताकतें, मूल्य और आत्म-करुणा शामिल हैं, की पड़ताल करते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं।
कई लोग तर्क देते हैं कि दीर्घकालिक स्मृति में सबसे महत्वपूर्ण अंतर घोषणात्मक और गैर-घोषणात्मक स्मृति के बीच है (आइज़ेंक और कीन, 2015)।
घोषणात्मक बनाम गैर-घोषणात्मक
घोषणात्मक स्मृति स्पष्ट होती है, जिसमें "घटनाओं और तथ्यों की सचेत स्मृति" शामिल होती है, जिनमें से सभी का मौखिक रूप से वर्णन नहीं किया जा सकता (Eysenck & Keane, 2015, p. 263)।
उदाहरण के लिए, घोषणात्मक स्मृति में "chien फ्रेंच में 'कुत्ता' के लिए शब्द है," और "मैंने पिछले साल छुट्टियों पर स्पेन की यात्रा की," दोनों शामिल हो सकते हैं।
गैर-घोषणात्मक, या निहित स्मृति, को कभी-कभी प्रक्रियात्मक स्मृति भी कहा जाता है और इसमें सचेत चिंतन शामिल नहीं होता है। यह आमतौर पर हमारे व्यवहार में दिखाई देती है, जैसे तैरना या साइकिल चलाना जानना (Eysenck & Keane, 2015)।
एपिसोडिक मेमोरी
घोषणात्मक स्मृति में विशिष्ट घटनाओं को याद रखना शामिल है, जैसे कि पिछले साल हमारी स्पेन की यात्रा (घटनात्मक स्मृति) और यह कि बार्सिलोना स्पेन की राजधानी है (अर्थगत स्मृति; आइज़ेंक और कीन, 2015)।
"घटनात्मक स्मृतियाँ हमें समय में पीछे ले जाने की अपनी क्षमता में शक्तिशाली होती हैं, जो हमें अतीत के क्षणों को फिर से अनुभव करने और उन पर चिंतन करने की अनुमति देती हैं" (विलियम्स एट अल., 2022, पृ. 869)।
हम अपनी अनुभवी घटनाओं को याद करने के लिए एपिसोडिक मेमोरी का उपयोग करते हैं, लेकिन यह किसी टीवी शो में किसी विशिष्ट क्षण को फास्ट-फॉरवर्ड करने जैसा नहीं है। स्मृति शोधकर्ता इसे पुनरुत्पादक के बजाय रचनात्मक के रूप में पहचानते हैं। इसका मतलब है कि हम अक्सर यादों को विकृत रूप में पुन: उत्पन्न करते हैं (Eysenck & Keane, 2015)।
"एपिसोडिक यादों को अब संग्रहीत अनुभवों के पुनः-सक्रियण के रूप में नहीं देखा जा सकता है, बल्कि वे एक स्मृति निशान पर आधारित एक तीव्र निर्माण प्रक्रिया का उत्पाद हैं" (डिंग्स और न्यूएन, 2021, पृ. 87)।
इसी तरह, "भविष्य की घटनाओं की कल्पना करने में वही (या समान) प्रक्रियाएं शामिल होती हैं जो अतीत की घटनाओं को याद करने में शामिल होती हैं" (आइंसेंक और कीन, 2015, पृ. 275)। दोनों ही मामलों में, हम अंतरालों को अपनी सर्वोत्तम अनुमान से भरते हैं।
एक मनोवैज्ञानिक परिभाषा
हमारी एपिसोडिक मेमोरी का उपयोग करके अतीत की घटनाओं को याद करना स्वजीवनी संबंधी प्रकृति का होता है। मनोवैज्ञानिकों और संज्ञानात्मक वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, हम व्यक्तिगत घटनाओं की एक व्यक्तिपरक स्मृति बनाते हैं जो हमारे आत्म-बोध के लिए महत्वपूर्ण है, और हमारे जीवन का एक वृत्तांत तैयार करती है (विलियम्स एट अल., 2022)।
हम किसी अनुभव के सभी विवरणों को याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी हम अक्सर याद रखते हैं कि वह घटना हुई थी, खासकर यदि वह भावनात्मक रूप से भरी हुई थी। हालाँकि एक सामान्य क्षण, जैसे कि पिछले साल जून के पहले बुधवार को हमने रात के खाने में क्या बनाया था, भुला दिया जाता है, लेकिन अपने बच्चे को बारात में विदा करना हमारे दिमाग में गहराई से अंकित है और आसानी से उपलब्ध रहता है (विलियम्स एट अल., 2022)।
इसलिए, एपिसोडिक मेमोरी यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि हम कौन हैं। इतना ही नहीं, बल्कि हालिया और चल रहे शोध से पता चलता है कि अपने अतीत को समझकर, हम अपनी मानसिक भलाई को बनाए रख सकते हैं या फिर से हासिल कर सकते हैं या मानसिक आघात और बीमारी से बच सकते हैं और उससे उबर सकते हैं (रॉबसन, 2019)।
हमारी यादें इस बात से भी आकार लेती हैं कि हम अपने अनुभवों के किन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
हमारे लेख 'पीक-एंड नियम क्या है?' में, हम यह पता लगाते हैं कि किसी घटना या अनुभव की हमारी व्याख्या और स्मरण इस बात से बहुत अधिक प्रभावित होता है कि उसकी चरम तीव्रता और अंत में क्या हुआ था (अलायबेक एट अल., 2022)।
हमारी जो भी यादें हैं, उन्हें हमें परिभाषित करने की ज़रूरत नहीं है। हमारा मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक है, जिसका अर्थ है कि वह बदलने योग्य है। लारा बॉयड का यह आकर्षक वीडियो हमें सिखाता है कि हम अपने मस्तिष्क को अपनी इच्छानुसार कैसे आकार दे सकते हैं।
इसे देखने के बाद, आपका मस्तिष्क पहले जैसा नहीं रहेगा - लारा बॉयड
एपिसोडिक बनाम सेमांटिक बनाम प्रक्रियात्मक स्मृति
एपिसोडिक, सेमांटिक और प्रक्रियात्मक स्मृति के बीच का अंतर हमारी संज्ञान को समझने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रक्रियात्मक, या गैर-घोषणात्मक, स्मृति का तात्पर्य किसी कार्य या कौशल को करने के ज्ञान से है। एक छोटे बच्चे के लिए, यह अपने दाँत ब्रश करना या जूते के फीते बांधना सीखना हो सकता है (Eysenck & Keane, 2015)।
दूसरी ओर, अर्थगत स्मृति संगठित होती है और यह दुनिया के बारे में हमारे सामान्यीकृत ज्ञान से संबंधित है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी राज्यों के नाम, शेक्सपियर के पाँच नाटकों के शीर्षक, या बेसबॉल के नियम। इस तरह का ज्ञान अक्सर वैचारिक होता है और पदानुक्रम में संग्रहीत होता है। हम दुकान में एक आराम कुर्सी को तुरंत फर्नीचर की एक वस्तु (अवधारणात्मक पदानुक्रम में उच्च) और एक कुर्सी (नीचे) के रूप में पहचानते हैं।
अर्थगत स्मृति की तरह, घटनात्मक स्मृति भी घोषणात्मक होती है, फिर भी यह एक अलग (हालांकि संभवतः आसन्न) स्मृति प्रणाली में संग्रहीत होती है जो घटनाओं की दीर्घकालिक यादों को रखती है। शायद हमें स्कूल का अपना पहला दिन या कोई सरप्राइज जन्मदिन पार्टी याद है, हालांकि विवरण अस्पष्ट या गलत हो सकते हैं।
अम्नेशिया से पीड़ित लोगों की कभी-कभी घोषणात्मक (एपिसोडिक और सेमांटिक) स्मृति बहुत खराब होती है, लेकिन वे चीजें कैसे करनी हैं, यह याद रख सकते हैं, जो यह दर्शाता है कि हिप्पोकैम्पस (या इसके अंतर्निहित कॉर्टिस) को नुकसान पहुँचा है (Eysenck & Keane, 2015)।
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एपिसोडिक मेमोरी के 5 प्रकार और उदाहरण
सभी एपिसोडिक यादें एक जैसी नहीं होती हैं। सूक्ष्म अंतरों को समझना इस बात को प्रभावित कर सकता है कि चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अपने ग्राहकों के अतीत की खोज और व्याख्या कैसे करते हैं (मोस्कोविच एट अल., 2005; रॉबसन, 2019)।
हालांकि इसकी कई परिभाषाएँ हैं, एपिसोडिक मेमोरी को कभी-कभी इस प्रकार विभेदित किया जाता है (मोस्कोविच एट अल., 2005; रिच, 2011):
आत्मजीवनी संबंधी प्रसंग
ये विशिष्ट घटनाएँ हैं, जो संभवतः किसी व्यक्ति के जीवन के किसी विशेष समय या चरण से जुड़ी होती हैं। इस स्मृति को फिर से याद करना "वास्तव में किसी को मानसिक रूप से अतीत में यात्रा करने की अनुमति देना है" (मोस्कोविच एट अल., 2005, पृ. 39)।
हम हाई स्कूल का अपना पहला दिन, पहली चुम्मा, या किसी नियोक्ता द्वारा नौकरी से निकाले जाने को याद कर सकते हैं।
परिचितता-आधारित स्मृति
इसका तात्पर्य उस अनुभूति से है कि कोई चीज़ परिचित है, बिना किसी विशिष्ट स्मृति के। वे एपिसोडिक और सेमांटिक स्मृति के गुणों को मिलाती हैं।
उदाहरण के लिए, एक विशेष गंध या ध्वनि हमें किसी विशेष घटना को याद किए बिना ही पतझड़ की शामों की याद दिला देती है।
स्थानिक स्मृति
आत्मकथात्मक स्मृति का यह विशिष्ट रूप स्मृति को स्थानिक संदर्भ प्रदान करता है। यह घटना की बनावट, महत्वपूर्ण स्थलचिह्न, या लिया गया मार्ग हो सकता है।
हम याद रख सकते हैं कि हमारे दादा-दादी की रसोई में कुकीज़ कहाँ रखी गई थीं या हम अपने परिवार के बगीचे के निचले हिस्से में झूले तक कैसे पहुँचे थे।
अस्थानिक स्मृति
कुछ यादें किसी स्थान या संदर्भ से परे होती हैं। घटना तो याद रहती है लेकिन यह याद नहीं रहता कि वह कहाँ हुई थी, खासकर यदि वह स्थान भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण न हो।
उदाहरण के लिए, हमें अपनी पहली नौकरी में कोई उपलब्धि पुरस्कार मिलने की याद आ सकती है। यह सबसे अधिक संभावना है कि यह किसी कार्यालय में हुआ था, लेकिन हमें आसपास का माहौल या यहाँ तक कि वहाँ कौन था, यह भी याद नहीं है।
दूरस्थ स्मृति
हम सभी अपने शुरुआती वर्षों की यादें संजोए रखते हैं, जिनमें से कुछ दशकों पुरानी हो सकती हैं; वे एपिसोडिक (आत्मकथात्मक) या सेमांटिक हो सकती हैं।
हम बिना प्रशिक्षण पहियों के पहली बार अपनी बाइक चलाने की कल्पना जीवंत रूप से कर सकते हैं।
एपिसोडिक मेमोरी और व्यक्तिगत पहचान
"आत्मजीवनी संबंधी यादें हमें परिभाषित करती हैं; वे ही हम हैं" (वेयर, 2019, पृ. 108)।
हम 2 या 3 साल की उम्र से पहले की विशिष्ट घटनाओं को याद नहीं कर सकते, संभवतः हिप्पोकैम्पस से मस्तिष्क के बाकी हिस्सों तक के अपरिपक्व तंत्रिका मार्गों के कारण। उसके बाद, हमारे अनुभवों की यादें हमारी पहचान की भावना को गहराई से प्रभावित करती हैं (वीयर, 2019)।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी पहचान और यादें गहराई से जुड़ जाती हैं, जो हमारे बारे में हमारी राय को आकार देती हैं। साथ ही, हमारा व्यक्तित्व भी इस बात को प्रभावित करता है कि हम क्या याद रखते हैं। यदि हम सोचते हैं कि हम मज़ेदार हैं, तो हमें वे अधिक बार याद आ सकते हैं जब हम हास्यप्रद थे, भले ही हमारी याद 100% सही न हो (वीयर, 2019)।
दूसरों की घटनात्मक स्मृति भी हमारी व्यक्तिगत पहचान को आकार देती है। जब हमारे माता-पिता हमारे बचपन की कहानियाँ साझा करते हैं, तो वे अक्सर "हमारी" बन जाती हैं, जो इस बात को प्रभावित करती हैं कि हम अपने साझा अतीत को कैसे देखते हैं और हम खुद को क्या समझते हैं (वीयर, 2019)।
कल्याण में एपिसोडिक स्मृतियों की भूमिका
यादें एक तरह के संतुलन का काम करती हैं जो तनाव के समय हमें स्थिर बनाए रखती हैं।
रॉब्सन, 2019, पृ. 111
हाल के शोध ने हमारी आत्मकथात्मक यादों की महत्वपूर्ण प्रकृति और हमारे मानसिक कल्याण पर उनके प्रभाव को उजागर करना शुरू कर दिया है। अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के इलाज के नए तरीके सामने आ सकते हैं जो अंतर्निहित स्मृति को लक्षित करते हैं, खासकर जब स्मरण अस्पष्ट और विवरण में कमी वाला हो (रॉबसन, 2019)।
"जीवन के उतार-चढ़ाव स्मृति में असमान रूप से प्रतिनिधित्व करते हैं, और जब उन्हें याद किया जाता है, तो वे अक्सर हमारे वर्तमान मूड और विचारों को प्रभावित करते हैं और व्यवहार के विभिन्न रूपों को प्रभावित करते हैं" (विलियम्स एट अल., 2022, पृ. 869)।
दुर्भाग्य से, नकारात्मक एपिसोडिक यादें आम तौर पर सकारात्मक यादों की तुलना में अधिक टिकाऊ, सुलभ और जीवंत होती हैं। ऐसा पक्षपात भावनात्मक रूप से परेशान करने वाले अनुभव के दौरान और तुरंत बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण या इस तथ्य के कारण हो सकता है कि पुनः प्राप्ति के समय नकारात्मक यादों को प्राथमिकता दी जाती है (विलियम्स एट अल., 2022)।
विचार-रोकने की तकनीकें तनावपूर्ण विचारों या नकारात्मक एपिसोडिक यादों को याद करने को रोकने या सीमित करने में सहायक हो सकती हैं (हार्डी और ओलिवर, 2014)। अधिक जानने के लिए हमारा लेख 18 प्रभावी विचार-रोकने की तकनीकें (और 10 पीडीएफ) पढ़ें।
सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ स्मृति को कैसे बढ़ाएँ
हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है, लोग सकारात्मक भावनाओं और यादों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं और यादों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इस तरह का नकारात्मक पक्षपात हमारे मानसिक कल्याण को नुकसान पहुँचा सकता है (विलियम्स एट अल., 2022)।
हालांकि, सकारात्मक मनोविज्ञान से ली गई तकनीकों के साथ हमारे स्मृति अनुभवों को बढ़ाना संभव है।
मार्टिन सेलिगमैन (2011), सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापकों और केंद्रीय प्रस्तावकों में से एक, ने 1990 के दशक के अंत में सकारात्मक ध्यान के महत्व को पहचाना। उनके शोध ने "तीन अच्छी चीजें" (या "तीन आशीर्वाद") अभ्यास को एक मूल्यवान हस्तक्षेप के रूप में पहचाना, जिसमें व्यक्तियों को प्रत्येक दिन के अंत में तीन सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय बिताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें वे घटनाएँ शामिल हैं जिनके लिए वे आभारी थे, और जो उस दिन हुई थीं।
यह बैंक के क्लर्क की एक मुस्कान, सुबह-सुबह की धूप में टहलना, या सहकर्मी से मिली कोई तारीफ हो सकती है।
इस तरह की सकारात्मकता हमारे जीवन में नकारात्मकताओं को अनदेखा नहीं करती है या असहज यादों से बचती नहीं है, बल्कि इसमें एक पुनर्संतुलन शामिल है, जो हमें दिन के कुछ हिस्सों के लिए ही सही, अधिक सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है (फ्रेडरिकसन, 2010)।
एपिसोडिक मेमोरी के प्रति हमारे दृष्टिकोण और उसके प्रबंधन को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का एक और तरीका उन अतीत की घटनाओं को फिर से देखना है जो चुनौतीपूर्ण साबित हुई थीं। लाभ खोजने में "एक आघातपूर्ण घटना से होने वाले सकारात्मक प्रभावों" (हेल्गेसन एट अल., 2006, पी. 797) को खोजने के लिए गहराई से खोदना शामिल है।
थेरेपी में, क्लाइंट अक्सर कठिन याद के बारे में बात करके शुरुआत करेगा और फिर अनुभव के सकारात्मक पहलुओं की पहचान करने के लिए निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नों पर विचार करेगा:
इस अनुभव ने आपको कैसे बदला है? इस अनुभव ने आपको क्या सिखाया है? इस अनुभव ने आपको भविष्य में इसी तरह की चुनौतियों का सामना करने के लिए कैसे बेहतर ढंग से तैयार किया है? आपको कैसा लगता है कि इस अनुभव ने आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में कैसे मदद की है?
एपिसोडिक यादों को नया आकार देना और पुनर्व्याख्या करना
न्यूरोसाइंस, मनोविज्ञान, और संज्ञानात्मक विज्ञान के नवीनतम शोध से पता चलता है कि जब हम याद करते हैं तो हम केवल संग्रहीत यादों को फिर से सक्रिय नहीं कर रहे होते हैं। इसके बजाय, हम एक निर्माण प्रक्रिया में लगे होते हैं, जिसका परिणाम यह होता है कि हम अतीत की घटनाओं के बारे में कैसे सोचते हैं (डिंग्स और न्यूएन, 2021)।
अच्छी खबर यह है कि उस प्रक्रिया में हमारी कुछ भागीदारी और नियंत्रण होता है।
कथात्मक स्व के प्रभाव से, कठिन यादों सहित, एपिसोडिक यादों को नया आकार देना और पुनर्व्याख्यायित करना संभव है। इस प्रकार, "कथात्मक स्व अपने कथात्मक अर्थ को बदल सकता है" (डिंग्स और न्यूवेन, 2021, पृ. 104)।
हमारा कथात्मक अहंकार उन कहानियों और कथाओं को संदर्भित करता है जो हम अपने बारे में, अपने जीवन के अनुभवों और अपनी पहचान की भावना के बारे में बनाते हैं। हम अपनी यादों, भावनाओं, लक्ष्यों और व्यक्तिगत मूल्यों को एकीकृत करके एक सुसंगत और सार्थक ढांचा बना सकते हैं।
परिणामस्वरूप, हम अपने सबसे चुनौतीपूर्ण समय को सुधार के अवसरों के रूप में फिर से देख सकते हैं और उनसे प्राप्त लाभों के प्रति जागरूक हो सकते हैं (डिंग्स और न्यूएन, 2021)।
सीखने के लिए एपिसोडिक यादों का लाभ उठाना
हालांकि सीखने के लिए एपिसोडिक मेमोरी का सर्वोत्तम उपयोग करने में कई कारक और दृष्टिकोण शामिल हैं, हमने दो का चयन किया है जिन्हें बहुत अधिक शोध ध्यान मिला है (वूलफोक, 2021)।
मेटाकॉग्निशन
"संज्ञान के बारे में संज्ञान, या सोच के बारे में सोचना" (वूलफोक, 2021, पृ. 368), में इस बात को समझने और नियंत्रित करने में सक्षम होना शामिल है कि हम क्या जानते हैं और हम कौन सी जानकारी याद रखते हैं, इस संबंध में हमारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं (चेन और चान, 2021)।
हम जो जानते हैं उस पर अधिक गहराई से चिंतन करके और अपनी एपिसोडिक और सेमांटिक यादों का आलोचनात्मक विश्लेषण करके, हम अपने ज्ञान को बेहतर ढंग से याद करने और उपयोग करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
सीखते और याद करते समय, खुद से पूछें (मोरां, 2023):
मुझे पहले से क्या पता है? तथ्य या राय क्या है? क्या इसे लेकर सोचने के और भी तरीके हैं? क्या यह जानकारी विश्वसनीय या प्रासंगिक है?
प्रेरणा
बच्चे और वयस्क स्वाभाविक रूप से जिज्ञासु और सीखने के लिए प्रेरित होते हैं (रयान और डेसी, 2018)।
हम आंतरिक कारकों को मजबूत करके, जैसे (रयान और डेसी, 2018):, अपनी प्रेरणा का उपयोग अपनी एपिसोडिक और सेमांटिक यादों में संग्रहीत जानकारी को याद करने और उपयोग करने के लिए कर सकते हैं:
संबंधिता – यह पहचानना कि हमारा मौजूदा ज्ञान उस चीज़ से कैसे जुड़ता है जिसे हम सीख रहे हैं।
स्वायत्तता – हम क्या, कैसे और कब सीखते हैं, उसमें एक निश्चित हद तक नियंत्रण बनाए रखना
क्षमता – हमारी महारत की भावना के साथ जुड़ना; हमने अपनी सीखने की यात्रा में कहाँ से शुरुआत की, और अब हम कहाँ हैं?
सीखने में इस तरह के अंतर्निहित कारकों को विकसित करने से छात्रों की रुचि, जिज्ञासा, क्षमता, रचनात्मकता और वैचारिक समझ को बढ़ावा मिलता है (रयान और डेसी, 2018)।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
यदि आपको एपिसोडिक मेमोरी की यह खोज पसंद आई है, तो स्वास्थ्य के बायोसाइकोसोशल मॉडल पर हमारा लेख अवश्य देखें।
यह प्रकट करता है कि स्मृति प्रक्रियाएँ—जैसे एपिसोडिक पुनःस्मरण—केवल मस्तिष्क से ही नहीं, बल्कि जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों की गतिशील अंतःक्रिया से भी प्रभावित होती हैं, जो यह आकार देती हैं कि अनुभवों को कैसे संहिताबद्ध और पुनः प्राप्त किया जाता है।
हमारे पास उन कोचों और सलाहकारों के लिए भी कई संसाधन उपलब्ध हैं जो सकारात्मक और नकारात्मक यादों का उपयोग करके अपने ग्राहकों में बदलाव को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं।
हमारे मुफ़्त संसाधनों में शामिल हैं:
बचपन की सुखद यादेंअपने बचपन की सुखद यादों को याद करने से सकारात्मक भावनाएँ पैदा हो सकती हैं और जीवन का एक अधिक आशावादी आख्यान बन सकता है।
चित्रात्मक-आधारित एक्सपोजर वर्कशीट जटिल अतीत की घटनाओं को फिर से देखने का अभ्यास करके, हम असुविधा को सहन कर सकते हैं और अपनी यादों के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
मैं कौन हूँ? आत्म-चिंतन
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अपनी यादों के संकलन से कहीं ज़्यादा हैं।
तीन अच्छी चीज़ें
पिछले 24 घंटों में हुई तीन अच्छी चीज़ों पर चिंतन करने के सकारात्मक प्रभाव को लगातार साबित किया गया है।
निम्नलिखित तीन चरणों को आजमाएँ:
पहला कदम – सोने से पहले हर रात, आज हुई तीन अच्छी बातों के बारे में सोचें।
चरण दो – उन्हें लिखें।
चरण तीन – इस पर चिंतन करें कि वे क्यों हुए।
अतीत के मूल्य-आधारित कार्यों से सीखना
हमारे मूल्यों के प्रति जागरूकता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, फिर भी हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारा व्यवहार उनके अनुरूप हो।
मूल्यों को ठोस व्यवहारों में बदलने की प्रक्रिया को सुगम बनाने के लिए निम्नलिखित तीन चरणों को आजमाएँ:
पहला कदम – उस मूल्य की पहचान करें जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं; शायद प्रेम, ईमानदारी, या दृढ़ता।
चरण दो – उस समय के बारे में सोचें जब आपने उस मूल्य के अनुरूप जीवन जिया था।
तीसरा कदम – क्या आप उनमें से कुछ कार्यों और व्यवहारों को अब अपने जीवन में ला सकते हैं? यदि हाँ, तो कैसे?
हालांकि हमारी यादें और उनसे हमारा जुड़ाव निस्संदेह यह आकार देता है कि हम कैसे सोचते और व्यवहार करते हैं, लेकिन उन्हें यह परिभाषित नहीं करना चाहिए कि हम कौन हैं। वे हमें अतीत की घटनाओं की याद दिलाने से कहीं ज़्यादा करती हैं; वे हमें संभावित भविष्य की कल्पना करने में मदद करती हैं (विलियम्स एट अल., 2022)।
परिणामस्वरूप, एपिसोडिक मेमोरी सकारात्मक परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।
एपिसोडिक मेमोरी हमारी घोषणात्मक स्मृति का हिस्सा है। यह स्पष्ट होती है, जिसमें तथ्यों और घटनाओं की सचेत याददाश्त शामिल होती है, न कि गैर-घोषणात्मक या प्रक्रियात्मक स्मृति, जैसे कि स्की करना जानना।
किसी अतीत की घटना को याद करना हमारी एपिसोडिक मेमोरी से उसे बस उठाकर उसकी धूल झाड़ने जितना सरल नहीं है। इसके बजाय, यह एक रचनात्मक प्रक्रिया है, जो अतीत पर आधारित होती है और रिक्त स्थानों को भरने के लिए हमारे विश्वासों, पूर्वाग्रहों और सोच के साथ मिलकर काम करती है। इसलिए, हमारी याददाश्त अक्सर गलत और अविश्वसनीय होती है।
डेटा का ऐसा आत्मकथात्मक संग्रह हमारी पहचान की भावना को प्रभावित करता है और इस बात को आकार देता है कि हम अपने भविष्य के बारे में कैसे सोचते हैं। हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि यह हमें मानसिक बीमारी से बचने या उससे उबरने में मदद कर सकता है (रॉबसन, 2019)।
ग्राहकों के साथ काम करते समय, हमें उनकी यादों की प्रकृति और वे उन्हें कैसे याद करते हैं, यह समझना चाहिए। हमारे ग्राहकों को उनकी यादों तक पहुँचने, उनके साथ बातचीत करने और उनकी व्याख्या करने में सहायता करना उनकी भलाई और सफल चिकित्सीय परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है।
घटनात्मक स्मृति के कई ट्रिगर हो सकते हैं, जिनमें गंध, ध्वनियाँ और दृश्य संकेत शामिल हैं। भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण घटनाएँ आमतौर पर अधिक आसानी से याद आ जाती हैं (Eysenck & Keane, 2015)।
क्या आघात एपिसोडिक स्मृति को प्रभावित कर सकता है?
आघातपूर्ण यादें अक्सर भावनात्मक रूप से तीव्र होती हैं। यह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि वे कैसे संग्रहीत और पुनः प्राप्त की जाती हैं। दर्दनाक यादें अक्सर तब सामने आती हैं जब वे अवांछित होती हैं और हमारी वर्तमान खुशी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं (मोस्कोविच एट अल., 2005; रॉबसन, 2019)।
एपिसोडिक मेमोरी कितनी विश्वसनीय है?
एपिसोडिक स्मृति हमेशा विश्वसनीय नहीं होती है। माना जाता है कि अतीत की घटनाओं को याद करना पुनरुत्पादक होने के बजाय रचनात्मक होता है, इसलिए हमारी यादें विश्वासों, पूर्वाग्रहों और वर्तमान सोच से उत्पन्न होने वाले विकृतियों और अशुद्धियों के अधीन होती हैं (आइज़ेंक और कीन, 2015)।
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लेखक के बारे में
जेरेमी सटन, पीएच.डी., एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कोच, सलाहकार और मनोविज्ञान के व्याख्याता हैं। वह व्यक्तियों और समूहों के साथ लचीलापन, मानसिक दृढ़ता, ताकत-आधारित कोचिंग, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कल्याण और समृद्धि को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान पढ़ाने के साथ-साथ, वह एक शौकिया सहनशक्ति एथलीट हैं जिन्होंने कई अल्ट्रा-मैराथन पूरे किए हैं और वह एक आयरनमैन हैं।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि हमारी स्मृति हमारे लिए न केवल याद रखने, बल्कि उन सभी चीजों की कल्पना करने के लिए विकसित हुई है जो हो सकती हैं (यंग, 2019)।
"आत्मजीवनी संबंधी यादें हमें परिभाषित करती हैं; वे ही हम हैं" (वेयर, 2019, पृ. 108)।
हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है, लोग सकारात्मक भावनाओं और यादों की तुलना में 
हालांकि सीखने के लिए एपिसोडिक मेमोरी का सर्वोत्तम उपयोग करने में कई कारक और दृष्टिकोण शामिल हैं, हमने दो का चयन किया है जिन्हें बहुत अधिक शोध ध्यान मिला है (वूलफोक, 2021)।
