एसीटी क्या है? हेक्साफ्लेक्स मॉडल और सिद्धांतों की व्याख्या

अक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) एक थर्ड-वेव कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) है जो कोचों और थेरेपिस्टों के लिए एक ताज़गी भरी हवा का झोंका हो सकती है।

तीसरी लहर की सीबीटी (CBT) थेरेपीज़ अपने विशिष्ट कारक के रूप में माइंडफुलनेस को शामिल करती हैं।

एसीटी (ACT) एक थेरेपी की ऐसी पद्धति है जो चिकित्सकों को क्लाइंट के मूल्यों को नैदानिक या कोचिंग कार्य में शामिल करने की अनुमति देती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि क्लाइंट कार्य से जुड़े और उसमें निवेशित महसूस करें।

संक्षेप में, ACT ग्राहकों को अपनी आंतरिक चुनौतियों को स्वीकार करने और अपने दिल की सुनने में मदद करता है (हैरिस, 2006)।

एसीटी एक व्यवहार-केंद्रित उपचार है, और क्लाइंट्स कम समय में अपने जीवन के अनुभव में एक वास्तविक बदलाव देख सकते हैं। इस लेख में, हम इस पर अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे और हेक्साफ्लेक्स मॉडल की प्रक्रियाओं को समझाएंगे ताकि आप अपने काम में एसीटी सिद्धांतों का उपयोग शुरू कर सकें।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित, व्यावहारिक उपकरण आपको या आपके क्लाइंट्स को मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाने, मूल्यों को स्पष्ट करने, और एक अधिक सार्थक जीवन की ओर प्रतिबद्ध कार्रवाई करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एसीटी मॉडल और सिद्धांत: हेक्साफ्लेक्स की व्याख्या

एसीटी हेक्साफ्लेक्स (बाख और मोरन, 2008) नामक एक अनूठे निदान उपकरण का उपयोग करता है।

हेक्साफ्लेक्स ग्राहक की समस्याओं को समग्र रूप से वर्गीकृत करने और उनका इलाज करने के लिए एक षट्कोणीय आकार की दृश्य सहायता है। छह डोमेनों में से प्रत्येक ACT के एक मुख्य सिद्धांत से मेल खाता है, जिनमें से प्रत्येक में चिकित्सक को अपने ग्राहकों को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए विभिन्न गतिविधियाँ और अभ्यास होते हैं। इस उपकरण का उपयोग करके, चिकित्सक या कोच अपने थेरेपी हस्तक्षेप के लिए एक शुरुआती बिंदु चुन सकते हैं।

एसीटी का पूरा उद्देश्य ग्राहकों को मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करने में मदद करना है। हेक्साफ्लेक्स के बिंदु मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के छह पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।

मनोवैज्ञानिक लचीलापन कौशलों का एक ऐसा समूह है जो हमें छोटी अवधि की इच्छाओं के बजाय लंबे समय के मूल्यों पर कार्य करते हुए वर्तमान क्षण से जुड़े रहने की अनुमति देता है। यह किसी व्यक्ति की अपनी सोच और व्यवहार को बदलने की क्षमता है, जब वे उनके काम नहीं आ रहे हों।

हेक्साफ्लेक्स का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए, चिकित्सक को ACT के सिद्धांतों से परिचित होना चाहिए।

वर्तमान क्षण

एसीटी वर्तमान क्षण पर केंद्रित एक थेरेपी है।

वर्तमान क्षण पर इस ध्यान का उद्देश्य उन कई ग्राहकों में नियंत्रण की भावना को बहाल करना है जो थेरेपी या कोचिंग चाहते हैं।

एसीटी का अभ्यास करने वाले मानते हैं कि आप अपने व्यवहार को छोड़कर किसी भी चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। हम विचारों और भावनाओं को क्षणिक घटनाएँ मानते हैं जो बिना किसी आवश्यक कार्रवाई के लहरों की तरह हमारे ऊपर आती हैं और गुज़र जाती हैं। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हम कैसे सोचते या महसूस करते हैं, लेकिन हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे कार्य करते हैं।

हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने का समय केवल वर्तमान क्षण ही है, हालांकि हमारा मन अक्सर हमें गलतियों पर विचार करने या योजनाएँ बनाने के लिए अतीत और भविष्य में ले जाता है।

भूत और भविष्य के विचारों का एक उद्देश्य होता है। हम अपनी गलतियों से सीख सकते हैं, चुनौतियों का अनुमान लगा सकते हैं, सुखद समय को याद कर सकते हैं, और रोमांचक चीजों की प्रतीक्षा कर सकते हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है जब क्लाइंट वर्तमान क्षण से संपर्क नहीं बना पाता है (यानी, वर्तमान में रहने का चुनाव नहीं कर पाता है)।

वर्तमान क्षण की जागरूकता के बिना, बार-बार सोचने और योजना बनाने की प्रवृत्ति सोचने का डिफ़ॉल्ट तरीका बन सकती है, जिससे व्यक्ति के लिए वास्तविक समस्याएं पैदा होती हैं। एसीटी चिकित्सक माइंडफुलनेस अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से ग्राहकों को वर्तमान में उपस्थित होने में मदद करते हैं। फिर ग्राहक योजना बनाने और अटकाव से हटकर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं।

अनौपचारिक माइंडफुलनेस अभ्यास छोटे-छोटे तरीके हैं जिनसे क्लाइंट अपने वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता विकसित करना शुरू कर सकते हैं। हमारी कुछ अनौपचारिक माइंडफुलनेस वर्कशीट्स जैसे 'यहीं, अभी' (Right Here, Right Now), और 'प्रकृति में खेल' (Nature Play) क्लाइंटों को लचीलेपन के इस पहलू को विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

स्वीकृति

हम सभी के अंदर कुछ ऐसे हिस्से होते हैं जो कम वांछनीय या आकर्षक होते हैं, हमारे व्यक्तित्व के वे हिस्से जो कभी-कभी बोझ की तरह महसूस होते हैं।

काश हम इन अवांछित हिस्सों को अलविदा कह सकें और एक नई शुरुआत कर सकें, है ना? यह सवाल एक अतिशयोक्तिपूर्ण लेकिन आम मानसिकता का प्रतिनिधित्व करता है जो आपको और आपके कामों को स्वीकार करने के बजाय उन्हें ठीक करने या अलग करने पर केंद्रित है।

जैसा कि हैरिस (2006) ने सुझाव दिया, ACT ग्राहकों को अपनी आंतरिक चुनौतियों को अपनाने और अपने दिल की सुनने में मदद करता है। स्वीकृति हेक्साफ्लेक्स का वह पहलू है जो उस वाक्यांश के पहले भाग: अपनी आंतरिक चुनौतियों को अपनाने, से मेल खाता है। ACT में, 'आंतरिक चुनौतियाँ' किसी भी अवांछित निजी अनुभव का एक रूपक हैं।

हम सभी के पास ऊर्जा की एक सीमित आपूर्ति होती है। यदि हम इन अंधेरी भावनाओं को दबाने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो हम वर्तमान क्षण में बदलाव करने पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? इन समस्याग्रस्त विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करके, क्लाइंट अपने व्यवहार पर नियंत्रण छोड़ देता है।

कवि रूमी अपनी कविता 'द गेस्ट हाउस' में स्वीकृति के पक्ष में सबसे प्रभावशाली ढंग से तर्क प्रस्तुत करते हैं:

द गेस्ट हाउस

यह मानव होना एक अतिथि गृह है।
हर सुबह एक नया आगमन।

एक आनंद, एक अवसाद, एक नीचता,
कोई क्षणिक जागरूकता अप्रत्याशित अतिथि की तरह आती
है।

उनका स्वागत करो और सभी का मनोरंजन करो!
भले ही वे दुखों का झुंड हों,
जो हिंसक रूप से आपके घर
को उसके फर्नीचर से खाली कर दें,
फिर भी, प्रत्येक अतिथि का सम्मानपूर्वक व्यवहार करो।
हो सकता है वह आपको किसी नई प्रसन्नता के लिए खाली
कर रहा हो।

अँधेरे विचार, लज्जा, द्वेष को दरवाजे पर हँसते हुए मिलो,

और उन्हें अंदर आने का निमंत्रण दो।

जो भी आए, उसके लिए आभारी रहो,
क्योंकि प्रत्येक को परे से एक मार्गदर्शक के रूप में भेजा
गया है।

जलाल, बार्क्स, और मोइन, 2004

थेरेपिस्ट और एसीटी कोच अपने क्लाइंट्स को अपने सभी "मेहमानों" का स्वागत करने में मदद करते हैं, उन्हें इन अनुभवों को स्वीकार करने और अपने मूल्यों के अनुसार कार्य करने के लिए कौशल प्रदान करते हैं।

मूल्य

मूल्यों को कम्पास पर दिशात्मक तीरों के रूप में सोचें।

एक बार जब आप अपने क्लाइंट को कोई मूल्य पहचानने में मदद कर देते हैं, तो उनके पास अपनी यात्रा में अनुसरण करने के लिए एक संकेतक होता है।

हमेशा बाधाएँ होती हैं, लेकिन एक कंपास होने का मतलब है कि जब आप अपना रास्ता भूल जाते हैं तो आप दिशा बदल सकते हैं या खुद को फिर से स्थापित कर सकते हैं।

मूल्य लक्ष्यों से भिन्न होते हैं, हालांकि दोनों में आसानी से भ्रम हो सकता है। अंतर यह है कि लक्ष्य सीमित होते हैं; वे समाप्त हो जाते हैं, और व्यक्ति अगले लक्ष्य की ओर बढ़ जाता है। मूल्य निरंतर और अनंत होते हैं। वे क्रिया की चुनी हुई गुणताएँ हैं जिन्हें कभी हासिल नहीं किया जा सकता, लेकिन क्षण-क्षण पर उन पर अमल किया जा सकता है (हैरिस, 2019)।

उदाहरण के लिए, अपने परिवार के साथ छुट्टी के लिए समय निकालना एक लक्ष्य है, जबकि परिवार के प्रति प्रेम एक मूल्य है। साप्ताहिक साइकिल की सवारी करना एक लक्ष्य है, जबकि अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ध्यान रखना एक मूल्य है। आपके मूल्य आपको बताते हैं कि किस दिशा में जाना है, जबकि आपके लक्ष्य वे कदम हैं जो आपको एक सार्थक जीवन जीने के करीब लाने में मदद करते हैं।

संज्ञानात्मक विसंलयन

एसीटी एक उपचार योजना है जो भाषा को बहुत महत्व देती है। यह दृष्टिकोण सहज रूप से समझ में आता है क्योंकि मनुष्य संवाद करने, अपनी अभिव्यक्ति करने, अपने जीवन को व्यवस्थित करने और अपने आस-पास की दुनिया को समझने के लिए भाषा पर निर्भर करते हैं।

हम भाषा का उपयोग संवाद करने के लिए बाहरी रूप से और सोचने के लिए आंतरिक रूप से करते हैं। ACT चिकित्सक यह समझते हैं और यह बदलने में मदद करते हैं कि क्लाइंट आंतरिक रूप से भाषा का उपयोग कैसे करते हैं।

बचपन में, हम में से कई लोग दूसरों से बात करते समय विनम्र होना सीखते हैं। किसी और से बात करते समय दयालु होना आसान हो सकता है, क्योंकि आप उस व्यक्ति की भावनाओं को ठेस नहीं पहुँचाना चाहते या किसी संबंध को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहते। हालाँकि, हम अक्सर इस बात पर कम ध्यान देते हैं कि हम खुद से कैसे बात करते हैं। ग्राहक अक्सर आत्म-दया की कमी से पीड़ित होते हैं, वे खुद को ऐसे नामों से बुलाते हैं जिन्हें वे दुनिया में कभी उजागर करने की हिम्मत नहीं करेंगे।

जब हम अपने लिए बार-बार कोई नकारात्मक लेबल, जैसे कि मूर्ख, का उपयोग करते हैं, तो हम कभी-कभी उस भाषा के साथ "जुड़" (fused) जाते हैं, और खुद को उससे पहचानने लगते हैं। कॉग्निटिव डिफ्यूज़न (Cognitive defusion) क्लाइंट पर इन नकारात्मक आत्म-लेबलों की पकड़ को ढीला कर देता है। कॉग्निटिव डिफ्यूज़न क्लाइंटों को अपने विचारों को वास्तविकता की शाब्दिक रूप से सटीक व्याख्याओं के बजाय, सिर्फ विचारों के रूप में देखने में मदद करता है।

स्वयं-प्रसंग के रूप में

मेरी राय में, यह ACT का सबसे पेचीदा पहलू है, क्योंकि डीफ्यूज़न से इसका अंतर काफी सूक्ष्म है।

इस पहलू का ध्यान (माइंडफुलनेस) से गहरा संबंध है, जिस पर हम नीचे चर्चा करेंगे। याद रखें, एसीटी भाषा पर आधारित है, और काम का एक बड़ा हिस्सा क्लाइंट को अपने नकारात्मक आत्म-लेबल (self-labels) पर अपनी पकड़ छोड़ने में मदद करना है। 'सेल्फ-एज़-कॉन्टेक्स्ट' (Self-as-context) क्लाइंट्स में अपने विचारों और अनुभवों के साथ अत्यधिक पहचान की प्रवृत्ति को दर्शाता है।

हम खुद को अपनी पहचान से जोड़ते हैं। हम यह घटना इस बात में देख सकते हैं कि हम नए लोगों को खुद का परिचय कैसे देते हैं। हम अपने नाम से शुरुआत करते हैं, और फिर क्या? हमारा पेशा। मैं जोशुआ हूँ, और मैं एक लेखक हूँ। सिद्धांत रूप में इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह मस्तिष्क की खुद को अनुभव के साथ जोड़ने की प्रवृत्ति को दर्शाता है।

एसीटी क्लाइंट को अपने विचारों की सामग्री के आधार पर अपने बारे में सोचने से आगे बढ़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसने कई बुरे ब्रेकअप और असफल रिश्तों से गुज़रा हो, वह अपने आप को अस्वीकार्य (unlovable) समझ सकता है। वे इस विचार में इतने घुल-मिल जाते हैं, "मैं अस्वीकार्य हूँ।"

थेरेपिस्ट क्लाइंट को इस बारे में उनकी सोच बदलने में मदद करता है, यह दिखाकर कि वे अपने विचारों की सामग्री नहीं हैं, बल्कि वह संदर्भ हैं जिसमें वे घटित होते हैं। संक्षेप में, वे यह कहना सीखते हैं: "मेरे मन में यह विचार आ रहा है कि मैं अपननीय हूँ।" यह अभ्यास दर्दनाक विचारों से पर्याप्त दूरी बना सकता है।

'स्व-के-रूप-में-संदर्भ' का क्या अर्थ है, यह बताने के लिए, हम मन को एक कैनवास के रूप में सोच सकते हैं जिस पर हम विचारों को चित्रित करते हैं। या हम अपने मन को आकाश और अपने विचारों और भावनाओं को मौसम के रूप में सोच सकते हैं। आकाश केवल वह जगह है जहाँ मौसम होता है। यह तूफान नहीं है, बल्कि वह संदर्भ है जहाँ तूफान होता है।

विचारों और भावनाओं के साथ इस मानसिकता को अपनाने से व्यक्ति मानव अस्तित्व के अपरिहार्य उतार-चढ़ाव से अलग हो पाता है। ग्राहकों को यह सिखाने की एक शक्तिशाली तकनीक 'चरम स्वीकृति के लिए ध्यान' (Meditation for Radical Acceptance) है।

प्रतिबद्ध कार्रवाई

प्रतिबद्ध कार्रवाई एसीटी (ACT) का व्यवहार परिवर्तन का सबसे स्पष्ट पहलू है क्योंकि यह बाहरी दुनिया में, वर्तमान में होता है। एक बार जब क्लाइंट अपने मूल्यों की पहचान कर लेते हैं, तो वे ऐसी कार्रवाइयाँ करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं जो उन्हें उन मूल्यों के अनुरूप जीने की अनुमति देंगी।

ACT उपचार के हर चरण में प्रतिबद्ध कार्रवाई होती है, क्योंकि क्लाइंट अपने प्रतिबद्ध कार्य के एक पहलू के रूप में थेरेपी या कोचिंग में आने पर विचार कर सकते हैं।

मंत्र पर लौटते हैं, अपने राक्षसों को अपनाओ, अपने दिल का अनुसरण करो, प्रतिबद्ध कार्रवाई इस कथन के दूसरे भाग का सार है। एसीटी में क्लाइंट पहले अपने मूल्यों की पहचान करके अपने दिल को जानने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं और फिर अपने दिल का अनुसरण करने के लिए, अपने मन में अपने मूल्यों को सबसे आगे रखकर कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं।

ACT चिकित्सक धीरे-धीरे प्रभावी व्यवहार के उन पैटर्न को प्रोत्साहित करता है जो क्लाइंट के मूल्यों से जुड़े होते हैं। इसे अक्सर प्रक्रिया में अंतिम चरण के रूप में बताया जाता है, क्योंकि समस्या को हल करने और यह समझने में समय लगता है कि किन व्यवहारों और आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

क्या आपको मूल्यों और लक्ष्यों के बारे में पिछला अंतर याद है? यह प्रक्रिया का वह हिस्सा है जहाँ लक्ष्य काम आते हैं। चिकित्सक उन लक्ष्यों की पहचान करने में मदद करता है जो क्लाइंट को वहाँ पहुँचने में मदद करेंगे जहाँ उन्हें जाना है।

यह सहयोगात्मक लक्ष्य निर्धारण थेरेपी को एक रचनात्मक कार्यशाला की तरह काम करने में मदद करता है। दोनों पक्ष क्लाइंट के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जो उन्हें वास्तविक जीवन में आज़माता है, फिर अगले सत्र में प्रगति की रिपोर्ट देता है। वे मिलकर लक्ष्य में फेरबदल और बदलाव करते हैं, और फिर क्लाइंट प्रयोग को फिर से आज़माता है - यह सीबीटी (CBT) जैसी प्रक्रिया है। अंतर यह है कि एसीटी (ACT) हर हस्तक्षेप के लिए संरचना के रूप में क्लाइंट के अंतर्निहित मूल्यों को प्राथमिकता देता है।

अन्य हस्तक्षेपों की तरह ही, ACT चिकित्सक और कोच अपने ग्राहकों को यथार्थवादी, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करते हैं। यदि आप इस उद्देश्य के लिए कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो हमारी SMART+ लक्ष्यों की वर्कशीट देखें।

PositivePsychology.com के उपयोगी संसाधन

ऊपर बताए गए उपकरणों और वर्कशीट्स के अलावा, हमारी साइट पर ACT के बारे में सीखने के इच्छुक लोगों के लिए कई संसाधन हैं। ACT के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे सूचीबद्ध पोस्ट देखें।

अक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) कैसे काम करती है? उन तंत्रों का वर्णन करता है जो ACT को एक प्रभावी थेरेपी हस्तक्षेप बनाते हैं।

यह लेख आपके काम में सिद्धांत को लागू करने के और अधिक ACT वर्कशीट और तरीके प्रदान करता है।

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एक मुख्य संदेश

एसीटी सभी प्रकार की क्लाइंट संबंधी चिंताओं के लिए एक गतिशील, रोमांचक और साक्ष्य-समर्थित उपचार है।

हेक्साफ्लेक्स मॉडल एक सहज और आकर्षक निदान उपकरण है जिसका उपयोग चिकित्सक क्लाइंट की अवधारणा बनाने और अपने हस्तक्षेपों की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।

इस उपकरण का अभ्यास में उपयोग करने के लिए ACT में गहन शिक्षा आवश्यक है, इसलिए यदि आप रुचि रखते हैं, तो थेरेपी की किताबें पढ़कर या किसी सेमिनार में भाग लेकर अपना शोध करें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।