सचेत चलना और चलने का ध्यान: एक पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास

The evocatively named forest bathing (or shinrin-yoku) surfaced in Japan in the 1980s as both a treatment for burned-out technology workers and a way to reconnect the population with the country’s extensive network of forests.

शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति में डूब जाना और सभी पाँच इंद्रियों - स्पर्श, दृष्टि, श्रवण, गंध और स्वाद - का सचेत रूप से उपयोग करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

शिनरिन-योको अन्य ध्यान संबंधी प्रथाओं से प्राप्त शुरुआती सिद्धांतों का ही पालन करता है, जो माइंडफुलनेस आंदोलन का मार्गदर्शन करते रहते हैं।

वास्तव में, विज्ञान ने माइंडफुल वॉकिंग जैसी माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने की तकनीकों से हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए समान, सकारात्मक पुरस्कार पाए हैं।

जहाँ शिनरिन-योको (shinrin-yoku) के लिए प्राकृतिक सुंदरता वाले परिवेश की आवश्यकता होती है, वहीं सचेत चलना कहीं भी किया जा सकता है, बशर्ते कि चलने वाला व्यक्ति वर्तमान में मौजूद रहे। यदि चलना सचेत हो, तो एक व्यस्त सड़क भी एक सुरम्य जंगल के परिवेश के बराबर है।

यही माइंडफुलनेस का चमत्कार है – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से कहाँ हैं; महत्वपूर्ण यह है कि आप मानसिक रूप से कहाँ हैं।

इस लेख में, हम आपको सचेत चलने के पीछे के विचारों और प्रथाओं से परिचित कराएंगे, साथ ही आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण के लिए इसके संभावित लाभों से भी रूबरू कराएंगे।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित, व्यापक अभ्यास आपको अपने दैनिक जीवन में आंतरिक शांति की भावना विकसित करने में मदद करेंगे और साथ ही आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की सचेतता बढ़ाने के लिए उपकरण भी देंगे।

सचेत चलना समझाया गया

हम में से कई लोगों के लिए, चलना कुछ ऐसा है जो हम तब करते हैं जब कार यात्रा संभव या व्यावहारिक नहीं होती है। हम इसे एक बोझिल काम भी मान सकते हैं।

और फिर भी, सीधे खड़े होकर चलने का कार्य ही हमें हमारे ग्रह के अधिकांश जानवरों से अलग करता है। बहुत ही शाब्दिक अर्थ में, यह हमारी पहचान का एक हिस्सा है। इस तरह दुनिया में चलना-फिरना, मानव होने का एक हिस्सा है।

वास्तव में, चलना इतना सर्वव्यापी है कि हम अक्सर इसे महसूस ही नहीं कर पाते। लेकिन यह मौजूद है, हम सभी के लिए उपलब्ध है, जब तक कि हमारा स्वास्थ्य हमें इसकी अनुमति देता है।

सचेत चलने के दौरान, हमारी यात्रा गंतव्य के बारे में कम और 'ध्यान भंग वाले ऑटोपायलट' से बचते हुए, इस दैनिक गतिविधि के प्रति जागरूकता लाने के बारे में अधिक होती है।

अधिकांश सचेत गतिविधियों की तरह, इसे कहीं भी किया जा सकता है: किसी देहाती पगडंडी पर, किसी पहाड़ की चोटी पर, या किसी व्यस्त सड़क पर।

सचेत व्यक्ति के लिए, जब वह कृतज्ञता की अवस्था में हो, तो शहर की सड़क पर गंदे गड्ढे पर पड़ती सुबह की पहली किरण का अनुभव, किसी पहाड़ी दृश्य में डूबते सूरज के अनुभव के बराबर होता है।

"खुशी एक ही चीज़ों को अलग आँखों से देखने में है," प्रोफेसर मार्क विलियम्स और डॉ. डैनी पेनमैन कहते हैं, 'माइंडफुलनेस: ए प्रैक्टिकल गाइड टू फाइंडिंग पीस इन अ फ्रैंटिक वर्ल्ड' (2011) में। और वे सही हैं।

स्थानीय दुकान तक की सैर, जिसे जल्दबाजी में निपटाया जाने वाला एक झंझट समझा जाता है, जिसमें पैर फुटपाथ पर बोझिल मन से चलते हैं, उसके बजाय यह इंद्रियों के लिए एक ताज़गी भरा आनंद बन जाता है। बस स्टॉप तक की सैर या कुत्ते को बाहर ले जाना, जब वर्तमान क्षण की सराहना के साथ किया जाता है, तो यह एक तैयार-निर्मित माइंडफुलनेस सत्र बन जाता है।

लेकिन आप सचेत रूप से कैसे चलें?

जब आप चलें, तो शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें। आपके पैरों को कैसा महसूस होता है? आपके शरीर की अन्य मांसपेशियाँ संतुलन में बदलाव की भरपाई कैसे करती हैं? ध्यान दें कि चलने के दौरान आपकी बाहें कैसे झूलती हैं।

अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक बनें, केवल व्यावहारिक रूप से नहीं (मुझे गड्ढे से बचना चाहिए या रास्ते में पत्र डालना है), बल्कि एक खुले मन के साथ, दृश्यों, ध्वनियों और गंधों की तात्कालिकता का आनंद लेते हुए। अपनी इंद्रियों को खोलें।

सचेत चलने का लाभ इसकी सादगी में है और यह तब सबसे सफल होता है जब आप वर्तमान क्षण में होते हैं।

इसके लिए किसी उपकरण या औजार की आवश्यकता नहीं है, बस चलने के लिए एक जगह चाहिए। और इसे आसानी से आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

सचेत चलने के 18+ लाभ

हम अपने जीवन का अधिकांश समय कंप्यूटर और टीवी के सामने बैठे बिताते हैं। ऐसा निष्क्रिय व्यवहार हमेशा से नहीं था, और यह वह नहीं है जिसके लिए हम विकसित हुए हैं।

वास्तव में, डेनिस ब्रैम्बल और डैनियल लीबरमैन (2004) का सुझाव है कि मनुष्य सहनशक्ति के लिए बने हैं, जिनमें अत्यधिक विशिष्ट विशेषताएँ हैं जो आज हम जो हैं, उसमें महत्वपूर्ण योगदान करती हैं।

शारीरिक मांगों के अभाव में, हमारे शरीर और मन पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है: मांसपेशियों का नुकसान, बढ़े हुए मोटापे, हृदय रोग और खराब मानसिक स्वास्थ्य।

व्यायाम मदद करता है। और चलना हम में से अधिकांश लोग बिना किसी प्रशिक्षण, उपकरण या बुनियादी फिटनेस के भी कर सकते हैं।

हममें से अधिकांश लोग इस बात को स्वीकार करते हैं कि चलने से अक्सर हमारा दिमाग़ शांत हो जाता है और हमें अपने या अपने साथियों के विचारों को सुनने के लिए आवश्यक समय मिलता है।

और यह भी सच है कि जब हम किसी ऐसी समस्या का सामना करते हैं जिसे हम हल नहीं कर पा रहे होते हैं, तो खुली हवा में चलने का कार्य ही एक ऐसा उत्तर लेकर आता है जिसके बारे में हम पहले अनजान थे।

चलने के लाभ

चलना आम आबादी के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। इतना कि विश्व स्वास्थ्य संगठन इसे अपनी दैनिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है।

पर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्यों पर आधारित सलाह यह है कि हम जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतना:

इनका जोखिम कम करें:

• कोरोनरी हृदय रोग
• उच्च रक्तचाप
• स्ट्रोक
• टाइप 2 मधुमेह
• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• कोलन और स्तन कैंसर
• कूल्हे या रीढ़ की हड्डी का फ्रैक्चर

की अधिक संभावना:

• उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की फिटनेस
• वजन बनाए रखना
• एक स्वस्थ शरीर द्रव्यमान और संरचना बनाए रखना

और, हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए, शारीरिक व्यायाम अवसाद को कम करता है, तनाव कम करता है, समग्र मूड को बेहतर बनाता है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

तो, चलने के शारीरिक लाभ बहुत दूरगामी हैं। लेकिन माइंडफुलनेस को जोड़ने का क्या?

सचेत चलने के संयुक्त लाभ

जब हम चलने के लाभों को माइंडफुलनेस के साथ मिलाते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण में सुधारों का एक आदर्श संगम देखते हैं (त्सांग, चान, और चियूंग, 2008)।

और, आम आबादी में माइंडफुलनेस तकनीकों की लोकप्रियता में उछाल के साथ, पिछले 10 वर्षों में माइंडफुल वॉकिंग पर काफी अधिक शोध ध्यान मिला है।

मनोदशा और सचेतता

कई दिनों तक सचेत चलने के प्रभाव की पड़ताल करने वाले 2016 के एक अध्ययन में मूड और सचेत रहने के कौशल में सुधार देखा गया।

और अधिक विशेष रूप से, इस अभ्यास ने अवसाद, चिंता, तनाव और चिंता-ग्रस्त विचारों (ब्रूडिंग) को कम किया (गोतिंक एट अल., 2016)।

शारीरिक तनाव और जीवन की गुणवत्ता

जब उच्च स्तर की मनोवैज्ञानिक पीड़ा होने की सूचना देने वाले व्यक्तियों के एक समूह को चार सप्ताह में आठ माइंडफुल वॉकिंग सत्र दिए गए, तो इसका प्रभाव आश्चर्यजनक था। शारीरिक तनाव के लक्षण नाटकीय रूप से कम हो गए, और उनकी जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हुई (Teut et al., 2013)।

शारीरिक और मानसिक लाभ

हालांकि आप सचेत चलना कहीं भी कर सकते हैं, लेकिन जब इसे प्रकृति में, जैसे कि शिनरिन-योको के साथ, किया जाता है, तो इसके शारीरिक और मानसिक लाभ बहुत दूरगामी होते हैं।

127 शोध पत्रों की एक समीक्षा से पता चला है कि 'जंगल स्नान' आधुनिक जीवन के तनावों और दबावों के लिए एक आवश्यक उपचार है (हैनसेन, जोन्स, और टोचिनी, 2017)।

भाग लेने वाले अपने निम्नलिखित में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य
• हृदय-रक्तवाहिनी तंत्र
• श्वसन तंत्र

और

• अवसाद और चिंता
• मानसिक विश्राम
• "विस्मय" की भावनाएँ

जिन अध्ययनों में फॉलो-अप किया गया, उनमें सचेत पैदल चलने के हस्तक्षेप समाप्त होने के बाद भी लाभ मौजूद थे, लेकिन समय के साथ वे कम हो गए।

तो, यदि आप मानसिक और शारीरिक लाभों की इस संपदा को बनाए रखना चाहते हैं, तो सचेत चलना, चाहे वह किसी सुरम्य ग्रामीण इलाके में हो या अधिक सामान्य शहरी वातावरण में, जारी रखना चाहिए।

इसका अभ्यास कैसे शुरू करें

हालांकि सचेत चलने की कोई एक परिभाषा नहीं है, लक्ष्य स्पष्ट है: पर्यावरण में चलते समय सचेत रूप से जागरूक रहना।

यह यात्रा गंतव्य के बारे में कम और हमारे बाहर और अंदर क्या है, इसकी जागरूकता के बारे में अधिक हो जाती है। जब हम चल रहे हों - शायद और भी अधिक हद तक - तो स्थिरता पाना, जागरूक होना और वर्तमान में रहना संभव है।

आगे दिए गए चरण यह बताते हैं कि सचेत चलना कैसे करें:

तैयारी

• चलने के लिए कोई सुरक्षित जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए: आपका बगीचा, कोई शहर का पार्क, देहाती रास्ता, या कोई व्यस्त सड़क – सभी समान रूप से अच्छे हैं।
• चलने के लिए आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
• ठहरें और इस बात का एहसास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
• जब आप संतुलन बनाते हैं, तो अपने आसन, अपने शरीर के वज़न, जूतों में अपने पैरों और अपनी मांसपेशियों पर ध्यान दें।
• कुछ गहरी साँसें लें और धीरे-धीरे अपनी चेतना को वर्तमान में लाएँ।

गतिविधि

• चलना शुरू करें, सामान्य से थोड़ा धीमी गति से।
• जितना हो सके सचेत रूप से चलें।
• इन बातों के प्रति जागरूकता बनाए रखें:
  • हर कदम जैसे ही एड़ी से पैर की उंगलियों तक लुढ़कता है
  • आपके पैरों और टांगों में मौजूद मांसपेशियाँ और टेंडन
  • आपके शरीर में अन्य जगहों पर होने वाली गति और मांसपेशियाँ
• चलते समय अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें:
  • पेड़ों में बहती हवा को सुनें
  • काटी हुई घास की महक लें
  • अपने चेहरे पर बारिश की हल्की बूंदों को महसूस करें
  • दुकानों की खिड़कियों पर कार की रोशनी का प्रतिबिंब देखें, चलते समय अपनी परछाईं को हिलते हुए देखें
• प्रत्येक श्वास के प्रति सचेत रहें।
• आराम से, लेकिन गहरी साँसें लें।
• जब आपका मन चलने और सांस लेने से भटक जाए, तो धीरे से अपने विचारों को वापस लाएं।
• जब तक आप सुरक्षित और सहज महसूस करें, तब तक चलते रहें।

याद रखें, आप जहाँ भी चलें, चाहे वह एक व्यस्त सड़क हो या हवादार पहाड़ी ढलान, वहाँ आपकी इंद्रियों को भरने के लिए अनगिनत उत्तेजनाएँ होती हैं।

जागरूक बनें; संवेदनाओं का आनंद लें।

समापन

• जब आपका ध्यान समाप्त हो जाए, तो रुकें और स्थिर खड़े हो जाएँ।
• कुछ गहरी साँसें लें।

सभी माइंडफुलनेस अभ्यासों की तरह, अभ्यास के साथ आपके कौशल में सुधार होगा, और आगे दी गई ऑडियो रिकॉर्डिंग और ऐप्स इसमें मदद करेंगे।

8 स्क्रिप्ट, ऑडियो, और ऐप्स

स्क्रिप्ट, ऑडियो और ऐप्स आपको माइंडफुल वॉकिंग सीखने और करने में मदद करेंगे।

अपने साथ एक लिखित निर्देश ले जाना अव्यावहारिक हो सकता है; इससे आपके गिरने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, बाहर निकलने से पहले निर्देशों की समीक्षा करें, फिर अपनी यात्रा के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक पॉडकास्ट या ऐप डाउनलोड करें।

अपना ध्यान रखें और सुनिश्चित करें कि आप संभावित खतरों (उदाहरण के लिए, कारें, साइकिलें और अन्य पैदल चलने वाले) के प्रति जागरूक रहें।

ऑडियो

निम्नलिखित रिकॉर्डिंग आपको सचेत चलने की प्रक्रिया से अवगत कराएंगी:

10-मिनट का चलन ध्यान

यह उत्कृष्ट पॉडकास्ट 10 मिनट से भी कम का है और यदि आवश्यक हो तो लंबी सैर के लिए इसे दोहराया जा सकता है।

प्रत्येक मार्गदर्शन के बाद उपयुक्त अंतराल प्रदान किया जाता है ताकि श्रोता को प्रत्येक इंद्रिय का अनुभव करने का समय मिल सके।

बुपा माइंडफुल वॉकिंग सत्र

स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ बुपा आपके चलने के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए उपयोगी माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन का एक सेट प्रदान करता है।

प्रत्येक अभ्यास के बीच के अंतराल की लंबाई रिकॉर्डिंग में भिन्न होती है: 30 सेकंड, एक, दो, और तीन मिनट। अपनी पसंद की कोई एक चुनें।

सचेत पैदल चलने का ध्यान

यह आयरिश माइंडफुलनेस अकादमी का एक आनंददायक ध्यान है जो आपको धीरे-धीरे एक सचेत पैदल यात्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।

ऐप्स

सचेत चलने के लिए सहायता प्रदान करने में प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता को शोध ने सिद्ध किया है (चेन, बावर्स, और डुरेंट, 2015; प्रिस एट अल., 2018)।

निम्नलिखित माइंडफुलनेस ऐप्स उपयोगी मौखिक मार्गदर्शन तो देते हैं, लेकिन उपयोगकर्ताओं की शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर वास्तविक समय की प्रतिक्रिया (फीडबैक) नहीं देते हैं। निस्संदेह, फिटनेस ट्रैकर तक पहुंच के साथ समय के साथ इसमें सुधार होगा।

हेडस्पेस

यह लोकप्रिय सदस्यता-आधारित ऐप हमारे मन के स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

यह विशिष्ट वॉकिंग मेडिटेशन प्रदान करता है जिन्हें आप डाउनलोड करके अपनी गतिविधि के दौरान मार्गदर्शन के लिए उपयोग कर सकते हैं।

इसे मुफ़्त में आज़माएँ।

कैल्म

कैल्म भी सदस्यता-आधारित है और सीमित मुफ्त पहुँच प्रदान करता है। इसमें उन व्यवसायों के लिए भी समर्थन शामिल है जो अपने कर्मचारियों की मानसिक फिटनेस और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं।

अपने शरीर और पर्यावरण के प्रति अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए सचेत चलने की इस श्रृंखला का उपयोग करें।

बौधायन

यह ऐप चलने सहित कई गतिविधियों के लिए निर्देशित ध्यान प्रदान करता है।

यह माइंडफुलनेस की आपकी समझ को गहरा करने के साथ-साथ, बिना मार्गदर्शन के एकाकी ध्यान के लिए भी समर्थन प्रदान करता है।

उपयोगी मार्गदर्शन

प्रकृति में खेल

हमारा स्वयं का नेचर प्ले मार्गदर्शन, खुले वातावरण में सचेतता विकसित करने के लिए स्पष्ट निर्देश प्रदान करता है, साथ ही यह भी बताता है कि आप दृश्यों, ध्वनियों और गंधों पर अपना ध्यान कैसे केंद्रित कर सकते हैं।

आनंद लें, आराम करें, और अपने ध्यान संसाधनों को पुनः भरें।

सचेत चलने का मंत्रालय

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, हेडस्पेस एक उपयोगी ऐप प्रदान करता है जिसमें माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन शामिल हैं।

यह अपनी वेबसाइट पर उत्कृष्ट मार्गदर्शन भी प्रदान करता है, जो आपको बाहर निकलने से पहले के चरणों से अवगत कराता है।

समूहों में सचेत चलने पर एक नज़र

निस्संदेह, चलना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यह हमारे समुदाय की भावना को विकसित करने में भी मदद करता है।

वास्तव में, एक समूह में चलना या मार्च करना किसी साझा उद्देश्य या विश्वास के लिए समर्थन और एकजुटता प्रदान कर सकता है।

तो, यदि आप कुछ थोड़ा अलग आज़माना चाहते हैं - शायद आप अकेले सचेत रूप से चल रहे हैं और एक नया चुनौती चाहते हैं, या व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए - तो किसी स्थानीय वॉकिंग ग्रुप में शामिल हों।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, वॉकिंग-ग्रुप हस्तक्षेपों की एक समीक्षा में पाया गया कि समूह में चलने के दूरगामी लाभ हैं (हैनसन और जोन्स, 2015)। अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने और संभावित संबंधित चिंता को कम करने के साथ-साथ, अध्ययन में पाया गया कि अनौपचारिक चलने वाले समूहों ने रक्तचाप, बॉडी मास इंडेक्स, और अवसाद को कम किया, जबकि समग्र जीवन संतुष्टि में सुधार किया।

हालाँकि, कृपया ध्यान दें कि कई पैदल चलने वालों के लिए, समूह में चलना सामाजिक मेलजोल का एक अवसर होता है।

यदि आप इन सभाओं का उपयोग माइंडफुलनेस के लिए करने की योजना बना रहे हैं, तो या तो ऐसा समूह खोजें जो पहले से ही इस अभ्यास को करता हो या किसी ऐसे तरीके पर सहमत हों जो आपको सामाजिक गतिविधि में फिर से शामिल होने से पहले, ध्यान पूरा करने के लिए आवश्यक समय और स्थान प्रदान करे।

एक मुख्य संदेश

सचेत चलने की आदत डालने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन इस पर लगातार बने रहना सार्थक है।

अनगिनत अध्ययनों ने न केवल शारीरिक कल्याण, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभों को साबित किया है, जिसमें चिंता, अवसाद, मूड, सचेतनता और जीवन संतुष्टि में सकारात्मक बदलाव शामिल हैं।

और हमारी इस व्यस्त और भाग-दौड़ भरी दुनिया में, हम सभी को ऐसी गतिविधियों से लाभ हो सकता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य में इस तरह के सुधार को बढ़ावा देती हैं।

हम में से जिन लोगों के लिए समय एक समस्या है, वे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा के रूप में सचेत चलने की तकनीकों को अपनाने का प्रयास करें। रात के खाने के पकने का इंतजार करते हुए बगीचे में टहलना, स्कूल जल्दी पहुँचकर इंतजार के दौरान आस-पास घूमना, और 'वॉक-व्हिले-यू-टॉक' (चलते-चलते बातचीत) बैठकें, ये सभी संभव हैं।

अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों की तरह, वित्तीय लागत, यदि कोई हो, तो न्यूनतम होती है। और हालांकि इसमें कुछ समय लगता है, आपके जीवन की गुणवत्ता में समग्र सुधार इस अभ्यास को एक अच्छा निवेश बनाते हैं।

हम में से कई लोगों के लिए, निरंतर माइंडफुलनेस बनाए रखना चुनौतीपूर्ण है। गति में ध्यान का यह रूप एक अधिक ठोस, शारीरिक दृष्टिकोण प्रदान करता है। माइंडफुली चलने के दौरान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से आपको स्थिर और उपस्थित महसूस करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपकी भलाई भी बढ़ेगी।

विज्ञान स्पष्ट है। शारीरिक व्यायाम और सचेत अभ्यास मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, संज्ञान में सुधार करते हैं, तनाव कम करते हैं, और अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं।

इसी तरह, सचेत चलने से मिली सीख आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी लागू होगी। जैसे-जैसे आप मंजिल की बजाय यात्रा के महत्व के प्रति अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप इस नई मिली समझ को अन्य जगहों पर भी लागू कर सकते हैं: काम, परिवार, शिक्षा और व्यायाम। यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब हम अगले लक्ष्य या मंजिल के पीछे भागते हुए अपने जीवन के अधिकांश हिस्सों में मानसिक रूप से अनुपस्थित रहते हैं।

इसे आज़माएँ। व्यायाम और ऑडियो रिकॉर्डिंग मदद करेंगे। देखें कि क्या आप वर्तमान क्षण का आनंद ले सकते हैं, और मानव परिवहन के सबसे पुराने और सबसे विश्वसनीय रूप: चलने से, माइंडफुलनेस का अनुभव कर सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।