ध्यान पुनर्स्थापन सिद्धांत बताता है कि प्रकृति हमारे मानसिक ध्यान को बहाल करने और संज्ञानात्मक थकान को कम करने में मदद करती है।
बिना किसी प्रयास के मन को व्यस्त रखने वाले वातावरण मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने की अनुमति देते हैं, जिससे एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।
दैनिक दिनचर्या में प्राकृतिक परिवेश को शामिल करने से कल्याण और उत्पादकता में सुधार हो सकता है।
प्रकृति में समय बिताना, जैसे सूर्यास्त देखना, समुद्र या पहाड़ों को निहारना, पार्क में बैठना, ग्रामीण इलाकों या किसी प्रकृति रिट्रीट में जाना, या खिड़की से बाहर कुछ मिनट तक ताकते रहना भी, हमें आराम करने, चिंतन करने और स्वयं को पुनर्स्थापित करने का अवसर प्रदान करता है।
आपने शायद इस घटना को पहले भी महसूस किया होगा; क्या कभी आपका दिन खराब बीत रहा था या आप उदास महसूस कर रहे थे, लेकिन किसी खूबसूरत दृश्य ने आपका ध्यान सुखद रूप से भटका दिया? मुझे लगता है कि आपके पास प्रकृतिद्वारा आपके मनोदशा को बेहतर बनाने की कम से कम एक कहानी होगी।
यह सामान्य अनुभव हमारे जीवन में प्रकृति की मूल्यवान भूमिका को दर्शाता है और एक और संभावित भूमिका का संकेत देता है: मानसिक थकान पर काबू पाने और हमारे ध्यान को प्रभावी ढंग से केंद्रित करने और निर्देशित करने की क्षमता में सुधार करने में योगदान देना।
प्राकृतिक दुनिया को अक्सर एक पुनर्स्थापनात्मक वातावरण के रूप में दर्शाया जाता है जो किसी के संसाधनों को फिर से भर देता है, जबकि व्यस्त, भीड़-भाड़ वाले शहरी वातावरण को अक्सर ध्यान और ऊर्जा का स्रोत सूखाने वाला माना गया है (हालांकि हमेशा नहीं—व्यस्त शहर सही मानसिकता में होने पर प्रेरणा और ऊर्जा पाने के लिए उत्कृष्ट स्थान हो सकते हैं)।
हालांकि इन मान्यताओं को लंबे समय तक केवल राय और व्यक्तिगत विचारों के रूप में माना जाता था, लेकिन पिछले कुछ दशकों में इस विचार पर कुछ अनुभवजन्य कार्य हुए हैं कि प्राकृतिक वातावरण हमें पुनर्स्थापित और पुनर्जीवित कर सकता है, हमारे ध्यान को बढ़ा सकता है, और हमें स्वस्थ रख सकता है।
यह देखते हुए कि, यदि यह सच है, तो इस विचार के कार्यस्थल और दैनिक जीवन के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या प्रकृति में अधिक समय बिताना वास्तव में हमें हमारी कुछ सबसे गंभीर आधुनिक समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।
इस उद्देश्य के लिए, कैपलन और कैपलन के ध्यान पुनर्स्थापन सिद्धांत को समझना महत्वपूर्ण है।
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संक्षेप में, ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत, या ART, यह प्रस्तावित करता है कि प्रकृति के संपर्क में आना न केवल आनंददायक है, बल्कि यह हमारे ध्यान और एकाग्रता की क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है (ओहली, व्हाइट, व्हीलर, बेटेल, उकुमुन्ने, निकोलाउ, और गारसाइड, 2016)।
यह सिद्धांत 1980 के दशक के अंत और 1990 के दशक की शुरुआत में स्टीफन और रेचल कैपलन द्वारा विकसित और लोकप्रिय बनाया गया था, यह एक ऐसा समय था जिसे तीव्र तकनीकी प्रगति और लगातार बढ़ते इनडोर मनोरंजन द्वारा चिह्नित किया गया था। जैसे-जैसे लोग—और विशेष रूप से बच्चे—अधिक से अधिक समय indoors बिताने लगे, प्रकृति में समय की कमी को लेकर चिंताएँ बढ़ गईं।
ART यह परिकल्पना करता है कि प्रकृति में मानसिक ऊर्जा खर्च करने के बाद ध्यान को नवीनीकृत करने की क्षमता होती है, उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी के लिए जागने वाली रातों के बाद, या किसी परियोजना या असाइनमेंट पर अथक काम करने के बाद।
रेचेल और स्टीफन कैपलन और प्रकृति का अनुभव
मुख्यधारा की समझ में एआरटी के परिचय में, स्टीफन और रेचल कैपलन इस सिद्धांत और इसे समर्थन देने वाले साक्ष्यों का वर्णन करते हैं।
यह पुस्तक प्रकृति के महत्व और मूड, मानसिक स्थिति, और स्वास्थ्य पर प्राकृतिक वातावरण के प्रभाव पर उनके 20-वर्षीय अन्वेषण को रेखांकित करती है।
लेखकों ने इस विषय के बारे में कुछ महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देने का लक्ष्य रखा, जिनमें शामिल हैं:
क्या लोगों पर प्रकृति का प्रभाव उतना ही शक्तिशाली है जितना कि सहज रूप से लगता है?
प्राकृतिक परिवेश इतना आकर्षक क्यों होता है?
क्या प्राकृतिक वातावरण को इस तरह से डिजाइन, प्रबंधित और व्याख्या करने के तरीके हैं कि उनके लाभकारी प्रभावों को बढ़ाया जा सके?
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पर्यावरण मनोविज्ञान में पुनर्स्थापना
पुनर्स्थापना पर्यावरण मनोविज्ञान के भीतर एक लोकप्रिय विषय है, जो मनोविज्ञान का एक क्षेत्र है जो व्यक्तियों और उनके परिवेश के बीच गतिशील संबंधों का पता लगाने के लिए पर्यावरणीय विषयों के साथ जुड़ता है।
व्यक्ति और पर्यावरण के बीच एक महत्वपूर्ण अंतःक्रिया प्रकृति का अनुभव करने या उसे देखने से हमारे ध्यान, हमारी ऊर्जा, और स्वयं को बहाल करना है (क्ले, 2001)।
इस विषय में रुचि केवल बढ़ती जा रही है क्योंकि हम अपना अधिक समय घर के अंदर और प्राकृतिक परिवेश में कम समय बिता रहे हैं। जैसे-जैसे जीवन की गति और भी तेज़ और व्यस्त होती जा रही है, हम पर्यावरण मनोवैज्ञानिक ऐसे तरीकों की तलाश में हैं जिनसे हम अपने जीवन में अधिक पुनर्स्थापना शामिल कर सकें।
इसी उद्देश्य के लिए, विशेषज्ञों ने शोध किया है और कुछ दिशानिर्देश और जानकारी प्रस्तुत की है ताकि हमें यह समझने में मदद मिल सके कि प्रकृति द्वारा पुनर्स्थापन के लिए प्रदान किए गए अवसर का लाभ कैसे उठाया जाए।
ध्यान की चार अवस्थाएँ
स्टीफन और रेचल कैपलन (1989) ने प्रस्तावित किया कि पुनर्स्थापना की राह में चार संज्ञानात्मक अवस्थाएँ, या ध्यान की अवस्थाएँ, हैं:
स्पष्ट मन, या एकाग्रता
मानसिक थकान से उबरना
मृदु आकर्षण, या रुचि
चिंतन और पुनर्स्थापना
पहले चरण की विशेषता मन का साफ़ होना है। इस चरण में, विचारों, चिंताओं, चिढ़चिढ़ और ध्यान खींचने वाली किसी भी चीज़ से मिली बची-खुची जानकारी को मन से गुज़रने और धीरे-धीरे धुंधला होने दिया जाता है। यह विचारों को "दूर धकेलने" से नहीं, बल्कि उन्हें बस मन से स्वाभाविक रूप से बहने और बाहर निकलने देने से हासिल होता है।
दूसरे चरण में, वास्तविक पुनर्स्थापना शुरू होती है; किसी ऐसे कार्य या गतिविधि के बाद जिसमें केंद्रित और निर्देशित ध्यान की आवश्यकता होती है, थका हुआ और उर्जाहीन महसूस करना आसान होता है। मानसिक थकान से उबरने का चरण उस निर्देशित ध्यान को ठीक होने और सामान्य स्तर पर लौटने की अनुमति देता है।
तीसरा चरण व्यक्ति को धीरे से विचलित होने और कम-उत्तेजना वाली गतिविधि में संलग्न होने की अनुमति देता है, जो आंतरिक शोर को कम करता है और आराम करने के लिए एक शांत आंतरिक स्थान प्रदान करता है।
अंतिम चरण में, एक ऐसे वातावरण में लंबा समय बिताने से यह अवस्था उत्पन्न होती है जो एक पुनर्स्थापनकारी वातावरण की सभी चार आवश्यकताओं को पूरा करता है (इसके बारे में बाद में और बताया जाएगा), व्यक्ति आराम करने, अपना ध्यान पुनर्स्थापित करने, और अपने जीवन, प्राथमिकताओं, कार्यों और लक्ष्यों पर चिंतन करने में सक्षम होता है (हान, 2003)।
अंतिम चरण सबसे गहरा और सबसे अधिक पुनर्स्थापनात्मक चरण है; यहीं पर सबसे प्रभावशाली पुनर्स्थापना होती है।
मुख्य घटक: दूर रहना, आकर्षण (नरम और कठोर), सीमा, और अनुकूलता
अब जब हम पुनर्स्थापना की सामान्य प्रक्रिया को जान गए हैं, तो हम इस पर आगे बढ़ सकते हैं कि कौन सा वातावरण पुनर्स्थापनकारी होता है; हमें कैसे पता चलेगा कि कोई वातावरण हमें पुनर्स्थापित, आराम और पुनरुज्जीवित करने में मदद करेगा?
एआरटी के अनुसार, एक पुनर्स्थापकीय वातावरण को दर्शाने वाले चार प्रमुख घटक हैं:
दूर रहना
मृदु आकर्षण
दायरा
संगतता
दूर रहना
पहला घटक है "दूर रहना", जिसका अर्थ है अपने सामान्य विचारों और चिंताओं से अलग और दूर होने की भावना। इस घटक को पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति का शारीरिक रूप से दूर होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से सहायक हो सकता है।
दूर रहने का अर्थ है अपनी वर्तमान चिंताओं और मांगों से मनोवैज्ञानिक रूप से अलग होना, और उस वातावरण से विचलित होना जो आपके ध्यान और ऊर्जा को सोख रहा है (डैनियल, 2014)।
मोह
एआरटी (ART) के आकर्षण घटक में बिना किसी प्रयास के किसी का ध्यान बनाए रखना शामिल है। दूसरे शब्दों में, पुनर्स्थापनकारी वातावरण आपका ध्यान तब बनाए रखते हैं जब आपको उसे किसी विशेष तरीके से केंद्रित या निर्देशित करने की आवश्यकता नहीं होती है।
कपलान के अनुसार दो प्रकार के आकर्षण हैं:
कठोर आकर्षण: जब आपका ध्यान किसी अत्यधिक उत्तेजक गतिविधि में लगा हो; ऐसी गतिविधियाँ आम तौर पर चिंतन या आत्मनिरीक्षण का अवसर नहीं देतीं, क्योंकि आप पूरी तरह से उसमें डूबे होते हैं।
मृदु मोहितता: जब आपका ध्यान किसी कम सक्रिय या उत्तेजक गतिविधि पर केंद्रित हो; ऐसी गतिविधियाँ आम तौर पर चिंतन और आत्मनिरीक्षण का अवसर प्रदान करती हैं (डैनियल, 2014)।
दुनों प्रकार के आकर्षण अधिक पुनर्स्थापना में योगदान कर सकते हैं, हालांकि सौम्य आकर्षण में चिंतन शामिल होता है और यह अर्थ-निर्माण की अनुमति देता है, जबकि कठोर आकर्षण अधिक संभावना है कि वह मनोरंजन करे और ऊब को कम करे (डैनियल, 2014)।
दायरा
यह घटक उन पुनर्स्थापनात्मक वातावरणों की गुणवत्ता को दर्शाता है जो आपको पूरी तरह से डूबा और व्यस्त महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं (कैपलन, 2001)। इसका मतलब है कि वातावरण में कोई असामान्य या अप्रत्याशित विशेषताएं नहीं होती हैं, और आप उस वातावरण में सहज और आरामदायक महसूस करते हैं।
किसी वातावरण को पुनर्स्थापनकारी होने के लिए कम से कम कुछ हद तक परिचित और सुसंगत होना चाहिए। इस संदर्भ में, परिचित का मतलब यह नहीं है कि आप पहले बिल्कुल उसी वातावरण में गए हैं, बल्कि यह कि यह उन जगहों से काफी मिलता-जुलता है जहाँ आप पहले गए हैं, ताकि आपको असहज, भ्रमित या अप्रासंगिक महसूस न हो।
संगतता
अंत में, अनुकूलता घटक का संबंध अपने परिवेश में आनंद और सामंजस्य की अनुभूति करने से है। पुनर्स्थापनकारी होने के लिए, एक वातावरण ऐसा होना चाहिए जिसमें व्यक्ति अपनी आंतरिक प्रेरणा और व्यक्तिगत पसंद से बाहर रहने का चुनाव करे। यदि आप बाह्य या बाहरी कारणों से वहां हैं, तो आपके पुनर्स्थापन का अनुभव करने की संभावना नहीं है।
अनुकूलता तब अधिक होती है जब आप किसी ऐसी गतिविधि में लगे होते हैं जो आपको परिचित है; जब आप किसी नई गतिविधि में लगे होते हैं और कोई नया कौशल या कौशलों का समूह सीख रहे होते हैं, तो आपको आराम और पुनर्स्थापना का अनुभव होने की संभावना कम होती है (डैनियल, 2014)।
कैपलन अनुकूलता के छह अन्य आयामों या पहलुओं का भी उल्लेख करते हैं:
विक्षेप (वातावरण इसलिए विक्षेपकारी नहीं होना चाहिए क्योंकि वह अत्यधिक उत्तेजक है, बल्कि इसलिए क्योंकि उसमें डूबने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है)
जानकारी की कमी (एक पुनर्स्थापनात्मक वातावरण में व्यक्ति को इसका अर्थ समझने के लिए जानकारी खोजने की आवश्यकता नहीं होती है; व्यक्ति के पास पहले से ही वातावरण को समझने और उसका आनंद लेने के लिए आवश्यक सभी जानकारी होनी चाहिए)
खतरा (इसका मतलब यह नहीं है कि वातावरण किसी भी तरह से खतरनाक हो: चाहे शारीरिक रूप से या मूर्ख दिखने या अनुचित व्यवहार करने के डर के कारण)
कर्तव्य (व्यक्ति को कर्तव्य या जिम्मेदारी की भावना से नहीं, बल्कि आनंद और पुनर्स्थापना की इच्छा से पर्यावरण की ओर आकर्षित होना चाहिए)
भ्रम (व्यक्ति को अपने द्वारा किए जा रहे कार्य और उसके बारे में अपनी वास्तविक भावनाओं के बीच कोई असंगति महसूस नहीं करनी चाहिए)
कठिनाई (वातावरण ऐसा नहीं होना चाहिए जिसमें व्यक्तियों को कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयारी या पूर्वानुमान की आवश्यकता हो; डैनियल, 2014)।
अनुसंधान और अध्ययन
पिछले तीन दशकों में, शोधकर्ताओं ने ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत का अधिक से अधिक परीक्षण किया है और इसकी सीमाओं के साथ प्रयोग किया है।
इन अध्ययनों के कुछ सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष तीन अलग-अलग क्षेत्रों में पाए गए हैं:
मानसिक थकान
तनाव से उबरना
एडीएचडी
नीचे कुछ अध्ययनों और उनके निष्कर्षों पर चर्चा की गई है।
मानसिक थकान और ध्यान पुनर्स्थापन सिद्धांत
ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत पर आधारित अध्ययनों में प्रकृति द्वारा ध्यान को पुनर्स्थापित करने के ART के प्रस्ताव का समर्थन करने के लिए कुछ अच्छे प्रमाण मिले हैं।
हार्टिग, मैंग और इवांस (1991) के एक शुरुआती अध्ययन में छुट्टियों पर गए लोगों के दो समूहों और एक नियंत्रण समूह की तुलना एक ऐसे कार्य में प्रदर्शन के आधार पर की गई जिसमें उच्च निर्देशित ध्यान की आवश्यकता होती है। एक छुट्टियों का समूह एक शहरी क्षेत्र में छुट्टियाँ मना रहा था, जबकि दूसरा एक जंगली क्षेत्र में छुट्टियाँ मना रहा था। सभी समूहों का परीक्षण दो बार किया गया, एक बार छुट्टियों से पहले (या नियंत्रण समूह के लिए अध्ययन अवधि की शुरुआत में) और एक बार बाद में (या अध्ययन अवधि के अंत में)।
हार्टिग और उनके सहयोगियों ने पाया कि जिन्होंने अपनी छुट्टियाँ किसी जंगली क्षेत्र में बिताईं, उन्होंने उस कार्य में छुट्टियों से पहले की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि अन्य दो समूहों ने वास्तव में पहले की तुलना में खराब प्रदर्शन किया। इसने ध्यान पुनर्स्थापना के सिद्धांत के रूप में एआरटी (ART) के कुछ औचित्य का ठोस प्रारंभिक प्रमाण प्रदान किया।
इसके बाद, हार्टिग और उनके सहयोगियों ने प्रतिभागियों का तीन समूहों में परीक्षण किया:
प्राकृतिक वातावरण समूह, जिसने ध्यान खींचने वाले थकाऊ कार्य पूरे किए और फिर प्राकृतिक वातावरण में 40 मिनट तक चले।
शहरी पर्यावरण समूह ने ध्यान खींचने वाले कार्य पूरे किए और फिर 40 मिनट तक शहरी वातावरण में टहला।
निष्क्रिय विश्राम समूह, जिसने ध्यान देने में थकाऊ कार्य पूरे किए, फिर 40 मिनट तक नरम संगीत सुनते और पत्रिकाएँ पढ़ते हुए विश्राम किया।
एक बार फिर, प्राकृतिक वातावरण में रहने वालों ने अन्य दो समूहों के लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। उन्होंने पुनर्स्थापनात्मक वातावरण के चार प्रमुख घटकों (हार्टिग, 1991) के स्व-रिपोर्ट उपायों के आधार पर सबसे उच्च "पुनर्स्थापनात्मकता" स्कोर भी दर्ज किया।
इस विषय पर हाल का काम रीटा बर्टो का है, जिन्होंने प्रतिभागियों में एक निरंतर ध्यान परीक्षण के माध्यम से मानसिक थकान पैदा की, फिर उन्हें पुनर्स्थापनात्मक वातावरण, गैर-पुनर्स्थापनात्मक वातावरण, या ज्यामितीय पैटर्न की तस्वीरों के संपर्क में लाया (2005)।
एक बार जब प्रतिभागियों ने तस्वीरें देख लीं, तो उन्होंने एक बार फिर से निरंतर ध्यान परीक्षण पूरा किया। जो लोग पुनर्स्थापनात्मक तस्वीरों के संपर्क में आए, उन्होंने कार्य में अपने प्रदर्शन में सुधार किया, चाहे उन्होंने तस्वीरें एक निर्धारित समय के लिए देखी हों या अपनी गति से देखी हों, जबकि दूसरे समूहों में ऐसा नहीं हुआ।
अंत में, शोधकर्ताओं कैरोलिन एम. टेनेसेन और बर्नार्डिन सिम्प्रिच (1995) ने यह जांच की कि क्या केवल प्रकृति का एक बेहतर दृश्य होने से किसी के ध्यान में सुधार हो सकता है और पुनर्स्थापना को बढ़ावा मिल सकता है।
उन्होंने विश्वविद्यालय के छात्रों के निर्देशित ध्यान के परीक्षणों में प्रदर्शन की तुलना इस आधार पर की कि उनके छात्रावास की खिड़की से दिखाई देने वाले दृश्य में प्रकृति की मात्रा कितनी थी। जो छात्र अपनी खिड़की से बाहर अधिक प्रकृति देख पाते थे, उन्होंने परीक्षणों की श्रृंखला में उन छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो ऐसा नहीं कर पाते थे, जिससे इस सिद्धांत को और समर्थन मिला।
इन अध्ययनों से पता चला कि एआरटी (ART) इस बात की व्याख्या करने में आशाजनक था कि प्रकृति में समय बिताने से हमारा ध्यान कैसे बहाल हो सकता है, खासकर जब वह ध्यान कम हो गया हो। हालाँकि, सबूत यहीं खत्म नहीं होते।
तनाव से उबरने में ध्यान पुनर्स्थापन सिद्धांत का उपयोग
इस बात के भी प्रमाण हैं कि एआरटी (ART) का यह प्रस्ताव सही है कि पुनर्स्थापनात्मक प्राकृतिक वातावरण तनाव से उबरने में सहायता कर सकता है।
अपने जीवन के शायद सबसे तनावपूर्ण समय में शामिल प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ता बर्नार्डिन सिम्प्रिच ने पाया कि प्राकृतिक, पुनर्स्थापनात्मक वातावरण में समय बिताने वाले स्तन कैंसर से उबर रहे रोगियों ने ध्यान-संबंधी कार्यों में बेहतर प्रदर्शन, काम पर वापस जाने और पूर्णकालिक काम पर लौटने की अधिक संभावना, नए प्रोजेक्ट शुरू करने की अधिक प्रवृत्ति, और जीवन की गुणवत्ता में अधिक लाभ दिखाया (1993)।
भले ही प्राकृतिक परिवेश में बिताया गया समय व्यक्ति की ओर से कोई विशेष रूप से नियोजित सैर या सचेत प्रयास न हो, तब भी यह उन्हें लाभ पहुँचा सकता है।
और अधिक सबूत वैन डेन बर्ग, मास, वेरहेइज़, और ग्रोएनवेगेन (2010) के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन से मिलते हैं। उनके अध्ययन से पता चला कि अपने घर के आसपास कुछ हरा-भरा स्थान होने से ही लोगों को तनाव और विशेष रूप से जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचाने में मदद मिल सकती है।
जिनके घर के आसपास हरे-भरे स्थान अधिक थे, वे एक तनावपूर्ण जीवन घटना से कम प्रभावित हुए और उन लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की अनुभूति की, जिनके आस-पास हरे-भरे स्थान कम या बिल्कुल नहीं थे।
हालांकि प्राकृतिक, पुनर्स्थापनात्मक वातावरण और अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) के बीच संबंध पर किया गया काम तनाव से उबरने और मानसिक थकान पर किए गए काम की तुलना में बहुत नया है, फिर भी कुछ सबूत हैं कि ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत ADHD से जूझ रहे लोगों पर भी लागू हो सकता है।
2011 के एक अध्ययन में ADHD वाले बच्चों के व्यवहारिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली की तुलना दो अलग-अलग क्षेत्रों की यात्राओं के दौरान की गई: एक प्राकृतिक, जंगली क्षेत्र और एक निर्मित, छोटे शहर का क्षेत्र।
जंगल वाले क्षेत्र की यात्रा के दौरान बच्चों ने एकाग्रता कार्य में बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि शहर की यात्रा जंगल वाले क्षेत्र की यात्रा के बाद हुई थी। एकाग्रता कार्य के निष्कर्षों के अलावा, बच्चों ने आम तौर पर छोटे शहर के क्षेत्र की तुलना में जंगल वाले क्षेत्र में अधिक सकारात्मक भावनाओं और कम व्यवहार संबंधी समस्याओं की सूचना दी (वैन डेन बर्ग और वैन डेन बर्ग, 2011)।
शोधकर्ता लॉरा थाल (2014) के एक अन्य अध्ययन में प्राकृतिक क्षेत्र या शहरी क्षेत्र में 20 मिनट की सैर के संज्ञानात्मक प्रदर्शन के माप और ADHD के लक्षणों पर पड़ने वाले प्रभावों की पड़ताल की गई। ART के अनुरूप, जिन लोगों ने प्रकृति की सैर पूरी की, उन्होंने बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और ADHD के लक्षणों में कमी की सूचना दी।
इसके अलावा, संज्ञानात्मक प्रदर्शन के एक माप पर उनके परिणाम उन लोगों की तुलना में काफी अधिक थे जिन्होंने शहरी पैदल यात्रा पूरी की थी। इन सुधारों के अलावा, जिन लोगों ने प्रकृति में पैदल यात्रा की, उन्होंने बताया कि उनकी पैदल यात्रा उन लोगों की तुलना में अधिक पुनर्स्थापनात्मक थी जिन्होंने शहरी वातावरण में पैदल यात्रा की थी।
इन अध्ययनों और इन्हें पसंद आने वाले अन्य अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि बस प्रकृति में थोड़ा और समय बिताने से ADHD से पीड़ित बच्चों और युवाओं के लक्षणों को कम किया जा सकता है। यह दवा का विकल्प नहीं हो सकता (या शायद हो भी सकता है?) लेकिन इससे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं होगा!
प्रकृति की कमी विकार
ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत और प्रकृति पर जोर से संबंधित एक "निदान" है जिसके बारे में आपने पहले सुना होगा: प्रकृति की कमी विकार।
नेचर डेफिसिट डिसऑर्डर (Nature Deficit Disorder) एक ऐसा विकार नहीं है जैसा कि हम अधिकांश ज्ञात विकारों के बारे में सोचते हैं, जैसे कि ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) या जनरलाइज़्ड एंग्जायटी डिसऑर्डर (GAD); अर्थात्, आपको नेचर डेफिसिट डिसऑर्डर को डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स, या डीएसएम (DSM) (जिसे क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों की बाइबिल भी कहा जाता है) में नहीं मिलेगा।
हालांकि, डीएसएम (DSM) में इसकी अनुपस्थिति इसे हमारे विचार से बाहर नहीं करती है। इसके बारे में डॉक्टर के निदान या इसके इलाज के लिए दवा के संदर्भ में सोचने के बजाय, इसे "प्रकृति से मानव के अलगाव की मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और संज्ञानात्मक लागतों का वर्णन करने का एक तरीका, विशेष रूप से बच्चों के उनके नाजुक विकास के वर्षों में" (लव, 2009) के रूप में सोचें।
"नेचर डेफिसिट डिसऑर्डर" शब्द का उद्देश्य आधिकारिक मान्यता प्राप्त करना नहीं है, बल्कि एक गहरी सच्चाई की ओर इशारा करना है: "हमारे विकासवादी विरासत के हिस्से के रूप में, मनुष्यों—बच्चों और वयस्कों दोनों—को जंगली, बाहरी स्थानों में समय बिताने की गहरी आवश्यकता होती है, और जब हमें यह नहीं मिलता है तो हम पीड़ित होते हैं" (वील, 2011)।
हालांकि घर के अंदर और बाहर के बीच का यह अलगाव हमारे द्वारा झेली जाने वाली हर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारी के लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकता है, यह लगभग निश्चित रूप से अवसाद, मोटापे और तनाव जैसी कुछ आधुनिक "महामारियों" से संबंधित है। कम से कम, हमें "प्रकृति की कमी विकार" (Nature Deficit Disorder) का उपयोग यह याद दिलाने के लिए करना चाहिए कि प्रकृति में कुछ और समय बिताने से कोई नुकसान नहीं हो सकता!
प्रकृति के साथ अपने मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करें - डेविड स्ट्रेयर
प्रकृति के 9 पुनर्स्थापनात्मक लाभ
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, प्राकृतिक वातावरण में आपका ध्यान बहाल करने, कार्यों पर आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से आपकी प्रतिरोधक क्षमता और उनसे उबरने की क्षमता को बढ़ाने की क्षमता होती है।
हालांकि, प्रकृति के और भी अधिक पुनर्स्थापनात्मक लाभ हैं। यहाँ कुछ ही दिए गए हैं:
आपकी खिड़की के बाहर एक प्राकृतिक दृश्य, एक निर्मित वातावरण के दृश्य की तुलना में कम दवाओं की आवश्यकता के साथ आपकी शीघ्र रिकवरी में मदद कर सकता है (Ulrich, 1984)।
केवल प्रकृति के दृश्यों और ध्वनियों का अनुभव करने (यहाँ तक कि चित्रों और रिकॉर्डिंग के माध्यम से कृत्रिम रूप से) से मरीजों को एक लचीली ब्रोंकोस्कोपी कम दर्द के साथ कराने में मदद मिली (Diette, Lechtzin, Haponik, Devrotes, & Rubin, 2003)।
सुंदर दृश्यों के वीडियो देखने से जलने के शिकार लोगों में दर्द और चिंता काफी कम हो जाती है (मिलर, हिकमैन, और लेमास्टर्स, 1992)।
एक वृद्धाश्रम में रहने वाले लोगों को, जो प्रति सप्ताह एक घंटे के लिए प्रकृति के संपर्क में आए, उन बुजुर्ग लोगों की तुलना में बेहतर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का अनुभव हुआ जो घर के अंदर ही रहे (ओटोसन और ग्रान, 2005)।
अपने घर से प्रकृति का दृश्य देखने वाले युवा वयस्क निवासियों ने, भीतरी शहर में रहने वालों की तुलना में, ध्यान क्षमता के परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया और उनमें आक्रामकता दिखाने की संभावना कम थी (कुओ और सुलिवन, 2001)।
जो कर्मचारी अपनी खिड़की से प्रकृति देख सकते थे, उन्होंने प्रकृति के दृश्य के बिना रहने वालों की तुलना में कम शारीरिक बीमारियों और अधिक नौकरी की संतुष्टि की सूचना दी, ये दो ऐसे कारक हैं जो जीवन संतुष्टि को भी प्रभावित करते हैं (कैपलन, 1993)।
हालांकि कुछ लोगों ने यह भी सुझाव दिया है कि प्रकृति के संपर्क में आने से समस्या-समाधान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, फिर भी इस प्रश्न पर कोई निष्कर्ष निकालने के लिए अभी भी पर्याप्त जानकारी नहीं है। भविष्य के शोध में तीन स्थितियों (पुनर्स्थापनकारी प्रकृति, शहरी, और नियंत्रण समूह) में से किसी एक में यादृच्छिक आवंटन का उपयोग किया जाना चाहिए, प्रत्येक समूह में मानसिक थकान उत्पन्न करनी चाहिए, और फिर समस्या-समाधान कार्यों पर प्रदर्शन की तुलना करनी चाहिए।
यह विश्वसनीय रूप से बताया गया है कि सहज चिंतन की प्रक्रिया में वृद्धि के कारण, प्राकृतिक वातावरण हमारे संसाधनों को नवीनीकृत करने में सबसे प्रभावी है।
इस प्रकार, यह पता लगाना कि पुनर्स्थापनात्मक वातावरण समस्या-समाधान कौशल को बढ़ावा दे सकता है या नहीं, एक योग्य जांच है क्योंकि यह संभवतः व्यक्तियों को मानसिक सुस्ती, निराशा, तनाव, टालमटोल आदि पर काबू पाने में मदद कर सकता है, साथ ही सकारात्मक भावनाओं और उत्पादकता, उपलब्धि, संतोष और संतुष्टि की भावना को भी बढ़ा सकता है।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
हालांकि कई अध्ययनों ने ART के अनुरूप परिणाम बताए हैं, कुछ अध्ययनों में अपूर्ण या मिश्रित निष्कर्ष भी हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो ART का समर्थन बिल्कुल नहीं करते हैं (ओहली एट अल., 2016)।
ऐसा लगता है कि प्रकृति वास्तव में ध्यान, संज्ञानात्मक प्रदर्शन, भावनाओं, मनोदशा और व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, लेकिन इस पर अभी तक सर्वसम्मति नहीं है। ठोस या व्यापक निष्कर्ष पर आने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कुछ अतिरिक्त आलोचना विषय पर किए गए अध्ययनों की कठोरता के बजाय ART के ढांचे के बारे में चिंताओं के रूप में आती है। शोधकर्ताओं यानिक जोये और सीगफ्राइड डेविट तीन मुख्य मुद्दों की ओर इशारा करते हैं:
ART के कुछ प्रमुख पहलू अस्पष्ट, अपर्याप्त रूप से विकसित हैं, और उनमें स्पष्ट परिचालनिकी का अभाव है (जैसे, सॉफ्ट फैसनेशन)।
एआरटी (ART) की मुख्य सैद्धांतिक भविष्यवाणी (कि प्रकृति के प्रभाव वसूली प्रभाव हैं) का संकेत तो दिया गया है, लेकिन विशेष रूप से "बॉटम-अप ध्यान" तंत्र के संदर्भ में, जिसके माध्यम से एआरटी (ART) पुनर्स्थापना के होने की भविष्यवाणी करता है, इस पर पूरी तरह से परीक्षण और समर्थन नहीं किया गया है।
इस बात का बहुत कम सबूत है कि एआरटी (ART) का यह मानना कि पुनर्स्थापना एक विकासवादी और अनुकूली मानव प्रतिक्रिया है (2018), गलत है।
एक अधिक विशिष्ट स्तर पर, जोये और डेविट चार प्रश्न उठाते हैं, जिनका वे आशा करते हैं कि एआरटी (ART) एक दिन समाधान करेगा:
नीचली-से-ऊपर (bottom-up) ध्यान की क्षणिक घटनाएँ पुनर्स्थापना में कैसे सहायता करती हैं?
कठिन आकर्षण चिंतन को क्यों रोकता है?
ART के लिए सौम्य आकर्षण क्यों आवश्यक है?
आकर्षक उत्तेजनाएँ प्रयासपूर्ण होने के बजाय अपेक्षाकृत प्रयासहीन क्यों होती हैं? (2018)
लेखक कुछ अच्छे बिंदु उठाते हैं, और हमें याद दिलाते हैं कि सिर्फ इसलिए कि कोई सिद्धांत अच्छा लगता है या हमारे व्यक्तिगत विचारों के अनुरूप है (जैसे, कि प्रकृति में समय बिताना अच्छा है), यह उन्हें वैज्ञानिक कठोरता और साक्ष्यों की ठोस नींव की आवश्यकता से छूट नहीं देता।
हालांकि, यह सिद्धांत आशाजनक है, और इस पर अभी भी फैसला होना बाकी है कि इसके कितने बिंदु सटीक हैं और अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।
एक मुख्य संदेश
यदि यह सच है कि प्राकृतिक वातावरण हमारे ध्यान में सुधार कर सकता है, हमारी समस्या-समाधान कौशल को बढ़ा सकता है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है और तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है, तो यह कार्यस्थल, कॉलेजों और विश्वविद्यालयों, और सामान्य रूप से शहरी वातावरण में प्राकृतिक परिवेश को शामिल करने के पक्ष में एक महत्वपूर्ण बिंदु होगा।
एक अधिक व्यक्तिगत स्तर पर, अगली बार जब आप थका हुआ, ऊर्जाहीन, या बस उदास महसूस करें तो इस शोध को ध्यान में रखें। हो सकता है कि सबसे आसानी से सुलभ (और मुफ्त!) संसाधनों में से एक आपकी बीमारियों का इलाज कर सकता है: बस खिड़की से बाहर देखें, कुछ मनोरम चित्र या तस्वीरें देखें, या अगली बार जब आपको मौका मिले तो एक हाइक या प्रकृति की सैर की योजना बनाएं।
मुझे उम्मीद है कि आपको यह जानकारी उपयोगी लगेगी, और मुझे उम्मीद है कि आपको प्रकृति का अधिक अनुभव करना आधुनिक जीवन की कुछ समस्याओं का एक सरल लेकिन प्रभावी समाधान लगेगा।
ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत पर आपके क्या विचार हैं? क्या आपको लगता है कि प्रकृति हमारी सोच से कहीं ज़्यादा शक्तिशाली है, या शायद कुछ शोध निष्कर्षों के लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण हो सकते हैं? क्या आप बाहर कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना सुनिश्चित करते हैं? हमें टिप्पणियों अनुभाग में अपने विचार बताएं!
पढ़ने के लिए धन्यवाद, और याद रखें कि प्रकृति में अपनी अगली सैर का आनंद लें!
ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत का सुझाव है कि प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से मानसिक एकाग्रता को बहाल करने और संज्ञानात्मक थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। 1980 के दशक में रेचल और स्टीफन कैपलन द्वारा विकसित, एआरटी यह मानता है कि प्रकृति पुनर्स्थापनकारी अनुभव प्रदान करती है जो एकाग्रता और समग्र कल्याण को बढ़ाते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक वातावरण के प्रमुख घटक क्या हैं?
एआरटी के अनुसार, एक पुनर्स्थापनात्मक वातावरण में दैनिक मांगों से दूर रहना, स्वयं को पूरी तरह से डुबोने की क्षमता, सौम्य मोहितता का अनुभव करना, और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ अनुकूलता सुनिश्चित करना शामिल है।
मैं अपनी दैनिक दिनचर्या में ART को कैसे शामिल कर सकता हूँ?
ART को लागू करने के लिए, अपने ध्यान को पुनर्जीवित करने और संज्ञानात्मक थकान को कम करने के लिए, पार्कों या बगीचों जैसे प्राकृतिक परिवेश में नियमित ब्रेक लेने पर विचार करें।
संदर्भ
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बर्टो, आर. (2014). मनो-शारीरिक तनाव से निपटने में प्रकृति की भूमिका: पुनर्स्थापना पर एक साहित्य समीक्षा। बिहेवियरल साइंसेज, 4, 394-409। https://doi.org/10.3390/bs4040394
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कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
लीसा पो
20 जून, 2024 को 19:39 बजे
एक ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के रूप में, मेरे पास दो स्थान हैं, (1) एक क्लिनिक में और (2) प्रकृति आधारित परिवेश में! मैंने अपने बच्चों को प्रकृति आधारित परिवेश में लाने के लाभ देखे और अनुभव किए हैं, विशेष रूप से उन बच्चों को जिन्हें ADHD और ऑटिज़्म का निदान है। यह लेख इस बात पर बिल्कुल सटीक है कि प्रकृति किसी व्यक्ति के ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ मूड को शांत करने में कैसे लाभ पहुंचाती है!
मुझे यह लेख बहुत दिलचस्प लगा, जिसमें संभावित रूप से बहुत योग्यता है। भले ही मेरे लिए और अधिक अध्ययन नहीं किया गया हो, मैंने इसे पहले भी कई बार अनुभव किया है, लेकिन मुझे इसे अनुभव करने के और अवसरों की आवश्यकता है। यह एक दोधारी तलवार है क्योंकि हमारा जीवन बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण है और हमें प्रकृति का अधिक अनुभव करने की आवश्यकता है, लेकिन समय एक नकारात्मक कारक बन जाता है। हालांकि, किसी भी सार्थक चीज़ को करने के लिए आपको उसे सफल बनाना ही होता है और मैं भी ऐसा ही करूंगा। जब मैं प्रकृति का अनुभव कर रहा होता हूं, तो मैं हर किसी को बताना चाहता हूं कि यह कितनी अद्भुत है क्योंकि मुझे अंदर से एक ऐसी भावना होती है जो मुझे रोमांचित करती है, लेकिन मैं चाहता हूं कि और भी लोग इसके लाभों को जानें और सराहें। दूसरी कमी यह है कि मैं उन कई जगहों पर रहना चाहता हूं जहां मैं गया हूं, लेकिन ऐसा कभी नहीं हो पाएगा। तो मैं इसे और अधिक जारी रखूँगा और इस लेख के लिए धन्यवाद क्योंकि यह समझ में आता है, बुनियादी है और अधिकांश लोगों के लिए हासिल करने योग्य है। अब इसे एक मान्यता प्राप्त थेरेपी के रूप में स्थापित करना है, अगर मैं किसी भी तरह से मदद कर सकता हूँ तो मुझे बताएं क्योंकि मुझे सहायता करने में खुशी होगी। मैंने पहले मनोविज्ञान के क्षेत्र में काम किया है। अपना ख्याल रखें और शुभकामनाएँ।
मैं अपने पूरे जीवन से ADHD, चिंता और अवसाद से जूझती रही हूँ, और मैं 100% निश्चितता के साथ कह सकती हूँ कि प्रकृति में होना, समुद्र तट पर, जंगल में, या किसी घुमावदार ग्रामीण सड़क पर गाड़ी चलाना भी मुझे अधिक केंद्रित बनाता है और तनाव मुक्त, शांत और एकाग्र होने में मदद करता है। मेरी बेटी साइकोलॉजी में मास्टर्स कर रही है और उसने मुझे यह लेख पढ़ने की सलाह दी। यह मेरे विश्वासों की पुष्टि करता है!!!! इसे प्रकाशित करने के लिए धन्यवाद –
इस शानदार लेख के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मुझे लगता है कि मुझे एक गंभीर परिचय दिया गया है और यह वैज्ञानिक रूप से आधारित है। आपके द्वारा प्रदान किए गए कार्य के लिए धन्यवाद।
निकोल सेलेस्टीन, पीएच.डी.
13 जून, 2022 को 04:49 बजे
नमस्ते संजय,
खुशी है कि आपको पोस्ट पसंद आई। माफ़ कीजिए, हम आमतौर पर अपनी पोस्ट के साथ स्लाइड नहीं बनाते हैं। यदि आप यह जानकारी दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं, तो आप पोस्ट के अंत तक स्क्रॉल कर सकते हैं और 'यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?' इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर दे सकते हैं। ऐसा करने के बाद, आपके लिए कई साझा करने के विकल्प उपलब्ध हो जाएँगे।
इस लेख में आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों और वैज्ञानिक कठोरता के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मेरे (और कई अन्य विज्ञान प्रेमियों) लिए इतनी गुणवत्ता वाली सामग्री मुफ्त में प्राप्त करना वास्तव में प्रेरणादायक है। आपकी लेखनी बहुत ही जानकारीपूर्ण, सुस्थापित, फिर भी विनम्र और पारदर्शी तरीके से मेरे सामने आती है।
इस विषय पर वैज्ञानिक संवाद से उत्पन्न होने वाले प्रतिपक्षों के बारे में एक पूरा अनुभाग जोड़ने से मेरा दिन बन गया। विज्ञान वास्तव में इसी के बारे में है।
मुझे सच में लगता है कि प्रकृति हमारी सोच से कहीं ज़्यादा शक्तिशाली है। मैंने अपने बचपन का ज़्यादातर समय अपने परिवार के विशाल जंगलों में रोज़ाना खेलते हुए बिताया, जहाँ मैं लेडी स्लिपर्स (एक तरह के फूल) ढूँढ़ता था, बहते हुए लकड़ी के टुकड़ों और काई से मूर्तियाँ बनाता था, नदियों-नालों और मेंढकों के तालाबों पर कूदता था, तीर के नुकीले सिरे ढूँढ़ता था, पौधों के बारे में सीखता था, पक्षियों को देखता था और उनसे सीखता था, वगैरह। अपने वयस्क जीवन में, मैंने अक्सर उस समय को याद किया है और प्रकृति में पोषण पाना या उपचारित होना जारी रखा है; चाहे वह मेरे आँगन में हो या प्रकृति की यात्रा के दौरान। हम इंसान प्रकृति का ही एक हिस्सा हैं, प्रकृति को मारकर हम खुद को ही मार रहे हैं। यह बहुत ज़रूरी है कि बच्चे कंप्यूटर से दूर हटकर प्रकृति में जाएँ ताकि वे इसकी कद्र कर सकें,
उससे सीख सकें और उसकी रक्षा कर सकें। यह रचनात्मकता को बढ़ाता है। यह वायरस प्रकृति का वह मार्गदर्शन है जो हमें बता रहा है कि हमें कहाँ जाना है। प्रकृति हमारी गुरु है, पक्षियों के व्यवहार, पानी के बहाव, सूरज, हवा, पेड़ों, इन सबके माध्यम से। क्या हम सुन सकते हैं?
यह मेरे लिए एक बहुत ही दिलचस्प पठन था। एक वास्तुकार और इंटीरियर डिज़ाइनर के रूप में, मैं अक्सर ऐसे तरीकों की तलाश में रहता हूँ जिनसे ऐसी जगहों को डिज़ाइन किया जा सके जो उस जगह के उपयोगकर्ताओं पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालें। मैं जगह के डिज़ाइन के हिस्से के रूप में बायोफिलिया का उपयोग करने के साथ-साथ फेंग शुई जैसे बुनियादी सिद्धांतों के तरीकों की एक श्रृंखला पर विचार कर रहा हूँ, जो सभी प्राकृतिक प्रणालियों से जुड़े हुए हैं।
प्रकृति में समय बिताना, जैसे सूर्यास्त देखना, समुद्र या पहाड़ों को निहारना, पार्क में बैठना, ग्रामीण इलाकों या किसी प्रकृति रिट्रीट में जाना, या खिड़की से बाहर कुछ मिनट तक ताकते रहना भी, हमें आराम करने, चिंतन करने और स्वयं को पुनर्स्थापित करने का अवसर प्रदान करता है।
मुख्यधारा की समझ में एआरटी के परिचय में, स्टीफन और रेचल कैपलन इस सिद्धांत और इसे समर्थन देने वाले साक्ष्यों का वर्णन करते हैं।
ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत और प्रकृति पर जोर से संबंधित एक "निदान" है जिसके बारे में आपने पहले सुना होगा: प्रकृति की कमी विकार।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एक ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के रूप में, मेरे पास दो स्थान हैं, (1) एक क्लिनिक में और (2) प्रकृति आधारित परिवेश में! मैंने अपने बच्चों को प्रकृति आधारित परिवेश में लाने के लाभ देखे और अनुभव किए हैं, विशेष रूप से उन बच्चों को जिन्हें ADHD और ऑटिज़्म का निदान है। यह लेख इस बात पर बिल्कुल सटीक है कि प्रकृति किसी व्यक्ति के ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ मूड को शांत करने में कैसे लाभ पहुंचाती है!
मुझे यह लेख बहुत दिलचस्प लगा, जिसमें संभावित रूप से बहुत योग्यता है। भले ही मेरे लिए और अधिक अध्ययन नहीं किया गया हो, मैंने इसे पहले भी कई बार अनुभव किया है, लेकिन मुझे इसे अनुभव करने के और अवसरों की आवश्यकता है। यह एक दोधारी तलवार है क्योंकि हमारा जीवन बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण है और हमें प्रकृति का अधिक अनुभव करने की आवश्यकता है, लेकिन समय एक नकारात्मक कारक बन जाता है। हालांकि, किसी भी सार्थक चीज़ को करने के लिए आपको उसे सफल बनाना ही होता है और मैं भी ऐसा ही करूंगा। जब मैं प्रकृति का अनुभव कर रहा होता हूं, तो मैं हर किसी को बताना चाहता हूं कि यह कितनी अद्भुत है क्योंकि मुझे अंदर से एक ऐसी भावना होती है जो मुझे रोमांचित करती है, लेकिन मैं चाहता हूं कि और भी लोग इसके लाभों को जानें और सराहें। दूसरी कमी यह है कि मैं उन कई जगहों पर रहना चाहता हूं जहां मैं गया हूं, लेकिन ऐसा कभी नहीं हो पाएगा। तो मैं इसे और अधिक जारी रखूँगा और इस लेख के लिए धन्यवाद क्योंकि यह समझ में आता है, बुनियादी है और अधिकांश लोगों के लिए हासिल करने योग्य है। अब इसे एक मान्यता प्राप्त थेरेपी के रूप में स्थापित करना है, अगर मैं किसी भी तरह से मदद कर सकता हूँ तो मुझे बताएं क्योंकि मुझे सहायता करने में खुशी होगी। मैंने पहले मनोविज्ञान के क्षेत्र में काम किया है। अपना ख्याल रखें और शुभकामनाएँ।
मैं अपने पूरे जीवन से ADHD, चिंता और अवसाद से जूझती रही हूँ, और मैं 100% निश्चितता के साथ कह सकती हूँ कि प्रकृति में होना, समुद्र तट पर, जंगल में, या किसी घुमावदार ग्रामीण सड़क पर गाड़ी चलाना भी मुझे अधिक केंद्रित बनाता है और तनाव मुक्त, शांत और एकाग्र होने में मदद करता है। मेरी बेटी साइकोलॉजी में मास्टर्स कर रही है और उसने मुझे यह लेख पढ़ने की सलाह दी। यह मेरे विश्वासों की पुष्टि करता है!!!! इसे प्रकाशित करने के लिए धन्यवाद –
इस शानदार लेख के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मुझे लगता है कि मुझे एक गंभीर परिचय दिया गया है और यह वैज्ञानिक रूप से आधारित है। आपके द्वारा प्रदान किए गए कार्य के लिए धन्यवाद।
बहुत-बहुत धन्यवाद। उपयोगी जानकारी।
क्या आपके पास इस ART विषय पर कोई पावरपॉइंट प्रस्तुति स्लाइड्स / पीडीएफ हैं?
नमस्ते संजय,
खुशी है कि आपको पोस्ट पसंद आई। माफ़ कीजिए, हम आमतौर पर अपनी पोस्ट के साथ स्लाइड नहीं बनाते हैं। यदि आप यह जानकारी दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं, तो आप पोस्ट के अंत तक स्क्रॉल कर सकते हैं और 'यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?' इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर दे सकते हैं। ऐसा करने के बाद, आपके लिए कई साझा करने के विकल्प उपलब्ध हो जाएँगे।
आशा है कि यह मददगार होगा!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
प्रिय कोर्टनी,
इस लेख में आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों और वैज्ञानिक कठोरता के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। मेरे (और कई अन्य विज्ञान प्रेमियों) लिए इतनी गुणवत्ता वाली सामग्री मुफ्त में प्राप्त करना वास्तव में प्रेरणादायक है। आपकी लेखनी बहुत ही जानकारीपूर्ण, सुस्थापित, फिर भी विनम्र और पारदर्शी तरीके से मेरे सामने आती है।
इस विषय पर वैज्ञानिक संवाद से उत्पन्न होने वाले प्रतिपक्षों के बारे में एक पूरा अनुभाग जोड़ने से मेरा दिन बन गया। विज्ञान वास्तव में इसी के बारे में है।
सादर,
जोआओ रोडार्टे
क्या मैं अपने असाइनमेंट के लिए इस पेज का हवाला दे सकता हूँ?
नमस्ते हसन,
बिल्कुल! यहाँ बताया गया है कि आप इसे APA 7वें संस्करण के अनुसार कैसे संदर्भित करेंगे:
एकरमैन, सी. ई. (2020). क्या है कैपलन का ध्यान पुनर्स्थापना सिद्धांत (ART)? PositivePsychology.com. से प्राप्त किया गया https://positivepsychology.com/hi/attention-restoration-theory/
आपके असाइनमेंट के लिए शुभकामनाएँ!
– निकोल | सामुदायिक प्रबंधक
प्रिय कोर्टनी,
मुझे सच में लगता है कि प्रकृति हमारी सोच से कहीं ज़्यादा शक्तिशाली है। मैंने अपने बचपन का ज़्यादातर समय अपने परिवार के विशाल जंगलों में रोज़ाना खेलते हुए बिताया, जहाँ मैं लेडी स्लिपर्स (एक तरह के फूल) ढूँढ़ता था, बहते हुए लकड़ी के टुकड़ों और काई से मूर्तियाँ बनाता था, नदियों-नालों और मेंढकों के तालाबों पर कूदता था, तीर के नुकीले सिरे ढूँढ़ता था, पौधों के बारे में सीखता था, पक्षियों को देखता था और उनसे सीखता था, वगैरह। अपने वयस्क जीवन में, मैंने अक्सर उस समय को याद किया है और प्रकृति में पोषण पाना या उपचारित होना जारी रखा है; चाहे वह मेरे आँगन में हो या प्रकृति की यात्रा के दौरान। हम इंसान प्रकृति का ही एक हिस्सा हैं, प्रकृति को मारकर हम खुद को ही मार रहे हैं। यह बहुत ज़रूरी है कि बच्चे कंप्यूटर से दूर हटकर प्रकृति में जाएँ ताकि वे इसकी कद्र कर सकें,
उससे सीख सकें और उसकी रक्षा कर सकें। यह रचनात्मकता को बढ़ाता है। यह वायरस प्रकृति का वह मार्गदर्शन है जो हमें बता रहा है कि हमें कहाँ जाना है। प्रकृति हमारी गुरु है, पक्षियों के व्यवहार, पानी के बहाव, सूरज, हवा, पेड़ों, इन सबके माध्यम से। क्या हम सुन सकते हैं?
कोर्टनी,
यह मेरे लिए एक बहुत ही दिलचस्प पठन था। एक वास्तुकार और इंटीरियर डिज़ाइनर के रूप में, मैं अक्सर ऐसे तरीकों की तलाश में रहता हूँ जिनसे ऐसी जगहों को डिज़ाइन किया जा सके जो उस जगह के उपयोगकर्ताओं पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालें। मैं जगह के डिज़ाइन के हिस्से के रूप में बायोफिलिया का उपयोग करने के साथ-साथ फेंग शुई जैसे बुनियादी सिद्धांतों के तरीकों की एक श्रृंखला पर विचार कर रहा हूँ, जो सभी प्राकृतिक प्रणालियों से जुड़े हुए हैं।
डग
लेख के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। इसमें सभी प्रासंगिक विवरण एक साथ संकलित किए गए हैं। यह बहुत मददगार है।