मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के 5 लाभ

तनावपूर्ण और दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखने से हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को काफी लाभ हो सकता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में जर्नलिंग में बिताया गया समय हमारे काम से ली जाने वाली बीमारी की छुट्टियों की संख्या को भी कम कर सकता है (सोहल, सिंह, ढिल्लों और गिल, 2022)।

अनुसंधान से पता चलता है कि जर्नलिंग हमें अपने मानसिक अनुभवों को आँकने के बजाय स्वीकार करने में मदद कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तनावदायक स्थितियों के प्रति कम नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं (Ford, Lam, John, & Mauss, 2018; Baikie & Wilhelm, 2005)।

यह लेख जर्नलिंग के कई लाभों का पता लगाता है और ग्राहकों को यह व्यक्त करने में सहायता करने के लिए मार्गदर्शन और तकनीकों का परिचय देता है कि वे कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं।

पढ़ना शुरू करने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको और आपके साथ काम करने वालों को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने जीवन में एक स्वस्थ संतुलन खोजने के लिए उपकरणों से लैस करेंगे।

जर्नलिंग आपके लिए क्यों अच्छा है?

जर्नलिंग कोचिंग और परामर्श और मानसिक बीमारी के उपचार के लिए एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला गैर-औषधीय उपकरण है। मनोचिकित्सा में जर्नलिंग के दो रूप विशेष रूप से आम हैं (सोहल एट अल., 2022):

• अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन
  आमतौर पर क्लाइंट की सबसे गहरी भावनाओं और विचारों तक पहुँचने के लिए तीन या चार सत्रों में किया जाता है; यह घटनाओं, लोगों या वस्तुओं की तुलना में भावनात्मक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करता है।
• कृतज्ञता जर्नलिंग
  : इसमें उन स्थितियों, घटनाओं और बातचीत को दर्ज करके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिनके लिए हम आभारी हैं।

व्यक्तिगत विचारों और भावनाओं का रिकॉर्ड रखना मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में विशेष रूप से सहायक है (WebMD.com, 2021):

• चिंता कम करना
• आवेगपूर्ण सोच और चिंता के निरंतर चक्र से मुक्ति
• घटनाओं के प्रति जागरूकता और धारणा में सुधार
• भावनाओं का नियमन
• जागरूकता को बढ़ावा देना
• शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

जर्नलिंग के सकारात्मक प्रभाव तब भी महसूस किए जा सकते हैं जब इसे रोज़ाना न भी किया जाए – यह व्यक्ति को अपनी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है और उनके कल्याण को बढ़ाता है (टार्टकोव्स्की, 2022)।

जर्नलिंग पर शोध

अध्ययन दर्शाते हैं कि अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने से, "प्रतिभागी अक्सर भावनात्मक आघात की एक काफी विस्तृत श्रृंखला और गहराई का खुलासा करते हैं" (बाइकी और विल्हेम, 2005, पृष्ठ 339)।

वास्तव में, जबकि लिखने का अनुभव परेशान करने वाला हो सकता है, क्लाइंट्स बताते हैं कि वे इसे मूल्यवान और सार्थक पाते हैं और, अंततः, स्वीकृति प्रक्रिया का एक मूल्यवान हिस्सा है।

वास्तव में, ग्राहकों की आत्म-रिपोर्टों के आधार पर, अनुसंधान अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन से शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला का सुझाव देता है (बाइकी और विल्हेम, 2005):

• रक्तचाप में कमी
• बेहतर फेफड़े और यकृत का कार्य
• अस्पताल में कम समय व्यतीत होता है
• बेहतर मूड
• बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण
• अवसाद और टालमटोल के लक्षणों में कमी
• तनाव-संबंधी डॉक्टर के पास जाने में कमी
• कम काम की गैर-मौजूदगी
• नौकरी जाने के बाद काम से कम समय बाहर रहना
• छात्रों के ग्रेड औसत में वृद्धि

इतना ही नहीं, कृतज्ञता जर्नलिंग पर हुए शोध से पता चलता है कि "अध्ययन में भाग लेने वालों ने जो नियमित रूप से अपने जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जो उन्हें धन्य महसूस कराते थे, उनकी सकारात्मकता बढ़ गई" (फ्रेडरिकसन, 2010, पृ. 187)। हालाँकि, एक चेतावनी है। हर दिन हमें किन चीजों के लिए आभारी महसूस होता है, इसे रिकॉर्ड करना एकरस हो सकता है, यहाँ तक कि सकारात्मकता को भी खत्म कर सकता है। सप्ताह में कुछ दिन पर्याप्त हो सकते हैं।

जर्नलिंग के पीछे का मनोविज्ञान

"अनुसंधान ने लगातार अपने मानसिक अनुभवों को स्वीकार करने की आदत को बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जोड़ा है" (फोर्ड एट अल., 2018, पी. 2)। अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि अपनी भावनाओं को स्वीकार करना बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और सकारात्मक चिकित्सीय परिणामों से जुड़ा है, जिसमें बेहतर मूड और चिंता में कमी शामिल है।

और यहीं पर जर्नलिंग मदद कर सकती है। यह स्वीकृति को बढ़ावा दे सकती है–और विशेष रूप से सचेत स्वीकृति को–जो अटके हुए स्थिति से बाहर निकलने का एक मूल्यवान और प्रभावी तरीका है, जो हमें आगे बढ़ने के लिए खुद को मुक्त करता है (Forsyth & Eifert, 2016)।

हालांकि जर्नलिंग में शामिल सटीक तंत्र जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं, अधिक या कम मात्रा में, शामिल हो सकती हैं (बाइकी और विल्हेम, 2005):

• भावनात्मक उत्सर्जन
  : नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करके अवचेतन संघर्षों का भावनात्मक विमोचन।
• बढ़ी हुई संज्ञानात्मक प्रक्रिया
  : जो कुछ हुआ है, उसके सुसंगत वृत्तांत बनाने में बिताया गया समय।
• बार-बार सामना
  तनावपूर्ण घटनाओं के अधिक और लंबे समय तक संपर्क से हानिकारक विचारों और भावनाओं में कमी आ सकती है।
• भावनात्मक संकेंद्रण
  नकारात्मक भावनाओं को सक्रिय रूप से दबाने में काफी प्रयास लगता है, जो शरीर और मन पर और अधिक तनाव डालता है। उनका सामना करने से संज्ञानात्मक एकीकरण और आगे की समझ में सहायता मिल सकती है।

प्रत्येक सुझाव के लिए, सहायक और विरोधी सबूत मौजूद हैं। जर्नलिंग के लाभ स्पष्ट लगते हैं, फिर भी इसके पीछे की कार्यप्रणाली को अभी पूरी तरह से समझा जाना बाकी है (Baikie & Wilhelm, 2005; Tartakovsky, 2022)।

जर्नलिंग के 5 आश्चर्यजनक लाभ

जर्नलिंग एक लोकप्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप है जिसका उपयोग कई अलग-अलग विषयों और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों में किया जाता है।

इसे लागू करना और शुरू करना आसान है, यह विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे क्लाइंट्स को लाभ पहुंचा सकता है (Baikie & Wilhelm, 2005; Ford et al., 2018):

चिंता के लिए जर्नलिंग

जर्नलिंग को चिंता से पीड़ित क्लाइंट्स के इलाज के लिए लोकप्रिय और प्रभावी साबित हुआ है, संभवतः नकारात्मक भावनाओं को बेहतर स्वीकार्यता और तनाव के प्रति अधिक सहायक भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण (Baikie & Wilhelm, 2005; Ford et al., 2018)।

शोध अध्ययनों की एक मेटा-समीक्षा से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता के लिए जर्नलिंग अधिक प्रभावी उपचार हो सकता है (फिर भी दोनों समूहों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है) और 30 दिनों से अधिक समय तक ऐसा करने से मानसिक कल्याण के लाभों को अधिकतम किया जा सकता है (सोहल एट अल., 2022)।

अवसाद के लिए जर्नलिंग

अनुसंधान से पता चलता है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन और कृतज्ञता जर्नलिंग अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, जो थेरेपी में उपचार प्राप्त कर रहे क्लाइंट्स के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप प्रदान करती है।

चिंता की तरह, ऐसे हस्तक्षेप तब भी अधिक प्रभावी प्रतीत हुए जब वे 30 दिनों से अधिक समय तक चले। हालांकि लाभ चिंता और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जितने बड़े नहीं हो सकते, फिर भी जर्नलिंग एक मूल्यवान हस्तक्षेप प्रतीत होता है (सोहल एट अल., 2022)।

तनाव प्रबंधन के लिए जर्नलिंग

जर्नलिंग सामना करने में मदद कर सकती है और तनावपूर्ण घटनाओं के प्रभाव को कम कर सकती है – जिससे संभावित रूप से बर्नआउट और पुरानी चिंता से बचा जा सकता है। अध्ययन तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में निजी तौर पर लिखने और कागज पर विचारों और भावनाओं को उतारने को कम मानसिक कष्ट से जोड़ते हैं।

तनाव प्रबंधन के लिए जर्नलिंग करते समय, अपनी भावनाओं को लिखित रूप में संसाधित करने से यह संभावना भी बढ़ सकती है कि हम सामाजिक सहायता के लिए किसी से संपर्क करें। इसके परिणामस्वरूप, भावनात्मक उपचार और तनाव के प्रति बेहतर सहनशीलता मिलती है (WebMD.com, 2021)।

चिंतन के लिए जर्नलिंग

जब तनाव में हों या नकारात्मक विचारों में डूबे हों, तो अपनी स्थिति को वस्तुनिष्ठ रूप से देखना मुश्किल हो जाता है। जर्नल में लिखने से हमें यह सोचने के लिए आवश्यक स्थान और दूरी बनाने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ है, हम कहाँ हैं, और आगे क्या है।

जर्नलिंग पर्याप्त संज्ञानात्मक विसंयोजन (cognitive defusion) पैदा कर सकती है—विचारों में होने के बजाय उन्हें देखना—जिससे हमारी भावनाओं को स्वीकार करने और हमें जिन बदलावों की आवश्यकता है, उन्हें करने के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए आवश्यक अलगाव पैदा होता है (टार्टकोव्स्की, 2022)।

रिकवरी के लिए जर्नलिंग

अनुसंधान से पता चलता है कि जर्नलिंग, विशेष रूप से अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन, PTSD से जुड़े भावनात्मक आघात का अनुभव करने वालों या उससे उबर रहे लोगों की मदद कर सकता है (सोहल एट अल., 2022)।

एक अन्य अभिनव दृष्टिकोण ने जर्नलिंग को विज़ुअलाइज़ेशन (दृश्यांकन) के साथ जोड़ा और युद्ध के दिग्गजों को स्थायी सहायता प्रदान करता प्रतीत हुआ (मिम्स, 2015)।

अन्य निष्कर्ष नशे से उबरने के लिए जर्नलिंग को एक मूल्यवान और प्रभावी हस्तक्षेप के रूप में पुष्टि करते हैं।

2022 के एक शोध-पत्र में नशीली दवाओं के उपयोग विकारों के लिए आवासीय उपचार में रह रही महिलाओं की रिकवरी में जर्नलिंग की क्षमता पर प्रकाश डाला गया। परिणामों से पता चला कि इस हस्तक्षेप ने "प्रतिभागियों को रिकवरी के बारे में सकारात्मक बातों को पहचानने, सार्थक अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करने, और अपनी उपलब्धियों में आशावाद और गर्व की भावना का अनुभव करने में मदद की" (Krentzman, Hoeppner, Hoeppner, & Barnett, 2022, p. 1)।

उत्तम मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग कैसे करें

संकट को कम करने के लिए जर्नलिंग के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हम अक्सर तब कागज पर यह लिखने के लिए कम इच्छुक होते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, जब हम सबसे अधिक संघर्ष कर रहे होते हैं।

आखिरकार, यह हमेशा सुखद नहीं होता है। हम उन विचारों और भावनाओं को फिर से देख रहे होते हैं जिनसे हम बचते रहे हैं। वास्तव में, लिखने में समय बिताने के तुरंत बाद हम उदास, परेशान, दोषी या चिंतित महसूस कर सकते हैं। और फिर भी, लंबे समय में, जर्नलिंग हमें बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रदान करती है (न्यूमैन, 2020)।

निम्नलिखित दिशानिर्देश पहली बार करने वाले को इस प्रक्रिया में सहज बनाने और इसे कम डरावना बनाने में मदद करेंगे (न्यूमैन, 2020; WebMD.com, 2021; बाइकी और विल्हेम, 2005):

ग्राहकों के साथ काम करने वाले मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों के लिए मार्गदर्शन:

• अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन को होमवर्क के रूप में, सत्रों के बीच, या सत्रों से ठीक पहले या बाद में दिया जा सकता है।
• ग्राहक को विचलन से दूर, किसी शांत और शांतिपूर्ण स्थान को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सप्ताह में तीन या चार बार लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें – संभवतः लगातार दिनों में।
• एक व्यस्त दिन में भी 30 मिनट निकालें, जिसमें से 20 मिनट लिखने के लिए और 10 मिनट चिंतन और रचना के लिए हों।
• ग्राहक को यह चुनने दें कि वे किस बारे में लिखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, कोई तनावपूर्ण या आघातपूर्ण घटना।
• उनकी लेखन पर कोई ढांचा न थोपें – उन्हें अपना स्वयं का प्रारूप चुनने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्पष्ट करें कि क्लाइंट जो लिखता है वह निजी है; इसे केवल तभी पढ़ा जाएगा जब वे साझा करना चुनें।
• वे जो लिखते हैं उस पर निर्णय न लगाएँ और चर्चा के लिए जो प्रस्तुत करना है उसे चुनें – और प्रतिक्रिया को न्यूनतम रखें।

ग्राहक के लिए मार्गदर्शन:

• जर्नल में लिखने के लिए दिन का वह समय चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो; एक नियमित समय निर्धारित करना सहायक होता है, लेकिन यह भी स्वीकार करें कि लचीला होना आवश्यक हो सकता है।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करके शुरुआत करें, और प्रत्येक को नाम देने के लिए खुद को समय दें। फिर अपने विचारों और सोच के उन पैटर्नों का अवलोकन करें जो आपको परिभाषित कर सकते हैं।
• छोटी शुरुआत करें। अपनी पसंद के किसी विषय पर केवल कुछ मिनटों के लिए लिखकर शुरुआत करें - शायद दिन की घटनाएँ या कोई ऐसी बात जो आपको परेशान कर रही हो।
• जीवन से आप क्या चाहते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, उसे बनाएँ और व्यक्त करें। इसके कोई नियम नहीं हैं, और इसे करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
• स्पेलिंग और विराम चिह्न की चिंता न करें – यहाँ कोई आपको आंकने के लिए नहीं है।
• अपने लिए उपयुक्त माध्यम चुनें। जर्नल ऐप का उपयोग करें, कागज़ पर लिखें, कंप्यूटर का उपयोग करें, या अपने बोले गए विचारों को रिकॉर्ड करें।
• यह स्वीकार करें कि, कभी-कभी, लिखते समय आप परेशान महसूस कर सकते हैं। और यह ठीक है। यदि आपको आवश्यकता हो तो ब्रेक लें। हालांकि यह प्रक्रिया आपकी सभी समस्याओं को ठीक नहीं करेगी, यह आपको अपने बारे में और अधिक जानने में मदद करेगी।

हमें क्लाइंट को यह समझाना चाहिए कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के दीर्घकालिक लाभों के बावजूद, यह कभी-कभी अल्पकालिक कष्ट का कारण बन सकता है। यदि क्लाइंट को कोई लाभ नहीं मिलता है या यह अभ्यास बहुत अधिक कष्टदायक लगता है, तो उन्हें लिखना बंद करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए (बाइकी और विल्हेम, 2005)।

शुरू करना – जर्नलिंग के लिए सुझाव

निम्नलिखित अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन निर्देशों का एक सामान्य उदाहरण प्रदान करता है जिसे स्थिति और क्लाइंट की जरूरतों के अनुसार संशोधित और अनुकूलित किया जा सकता है (बाइकी और विल्हेम, 2005, पृ. 338 से संशोधित):

"अगले चार दिनों के लिए, मैं चाहूँगा कि आप लिखें कि आप अपने सबसे दर्दनाक अनुभव या किसी महत्वपूर्ण भावनात्मक मुद्दे के बारे में कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं, जिसने आप पर गहरा प्रभाव डाला है।

यदि आप चाहें, तो अपनी गहरी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करें, जिसमें यह भी शामिल है कि आप अपने सबसे करीबी लोगों से कैसे संबंधित हैं, आपका अतीत, वर्तमान और भविष्य, और आप अब तक कैसे रहे हैं और कैसे बनना चाहेंगे। आप एक विषय को कई दिनों तक जारी रख सकते हैं या, यदि आप चाहें, तो प्रत्येक दिन के लिए एक नया विषय चुन सकते हैं।

आपकी लिखी गई सामग्री गोपनीय रहेगी, इसलिए वर्तनी, व्याकरण या शैली की चिंता न करें। आपका मूल्यांकन नहीं किया जा रहा है, इसलिए ईमानदारी और खुलकर लिखने का प्रयास करें।

यदि क्लाइंट्स जर्नलिंग के लिए नए हैं या शुरू करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो उनके लिए विशिष्ट और व्यक्तिगत जर्नलिंग प्रॉम्प्ट सहायक हो सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्नों में से एक या अधिक का उत्तर देकर शुरू करें (टार्टकोव्स्की, 2022; न्यूमैन, 2020):

• आपके जीवन में बदलाव आपको कैसा महसूस कराते हैं? और आप काम, घर और रिश्तों में बदलावों से कैसे निपट रहे हैं?
• आप किस बात को लेकर सबसे ज़्यादा चिंतित या अनिश्चित हैं? यह कहाँ से आ रहा है, और आप इससे कैसे निपट रहे हैं?
• आज आप किन तीन चीज़ों के लिए सबसे अधिक आभारी हैं, या आज आपके साथ कौन सी तीन अच्छी चीज़ें हुई हैं?
• आपकी या आपके बच्चों की ज़िंदगी की आपकी पसंदीदा यादें क्या हैं?
• ऐसी कोई चीज़ बताएं जिससे आपको डर लगता है और क्यों?
• आपको क्या करने में आनंद आता है और क्यों?
• आप अपने किसी करीबी के दृष्टिकोण से खुद का वर्णन कैसे करेंगे?
• आपका सबसे अच्छा दिन कैसा होगा और क्यों?
• अगर आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्वरूप में हों, तो एक कठिन स्थिति को कैसे संभाला जाएगा?
• अगर आप कल सुबह जागते और आपके पास वह सब कुछ होता जो आप सचमुच चाहते हैं, तो वह कैसा दिखेगा?

PositivePsychology.com से संसाधन

हमारे पास उन चिकित्सकों के लिए कई जर्नलिंग संसाधन उपलब्ध हैं जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से निपटना चाहने वाले ग्राहकों को सहायता प्रदान करते हैं।

जर्नलिंग में अक्सर कृतज्ञता की बड़ी भूमिका होती है। हमारी मुफ़्त अभ्यास गतिविधियाँ आज़माएँ:

• कृतज्ञता जर्नल
  इस वर्कशीट कृतज्ञता जर्नल का उपयोग एक संकेत के रूप में करें ताकि क्लाइंट अपने जीवन के उन पहलुओं को दर्ज कर सकें जिनके लिए वे सबसे अधिक आभारी हैं।
• वयस्कों के लिए
  आत्म-सम्मान जर्नल ग्राहक के आत्म-ज्ञान को बढ़ाने के लिए, सार्थक दैनिक गतिविधियों को लिखने और उन पर चिंतन करने हेतु इस शीट का उपयोग करें।
• आत्म-प्रेम जर्नल
  ये दस आत्म-प्रेम प्रॉम्प्ट्स क्लाइंट में भावनात्मक अभिव्यक्ति, मूड बढ़ाने और तनाव मुक्त करने को प्रोत्साहित करते हैं।

निम्नलिखित उपकरणों के अधिक विस्तृत संस्करण पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन उनका संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है:

• 40 दिनों
  में शोक के दौरान जर्नलिंग हमारे जीवन से किसी खास व्यक्ति को खोना सबसे पीड़ादायक मानवीय अनुभवों में से एक है। शोक के दौरान जर्नलिंग व्यक्ति को एक कदम पीछे हटने और इस बात पर विचार करने की अनुमति देती है कि वह किस दौर से गुज़र रहा है, और वह भी कई दृष्टिकोणों से।

जर्नलिंग के 40 दिन बाद के चिंतन के लिए उनके सफर का एक स्थायी रिकॉर्ड भी प्रदान करते हैं।

• दैनिक लेखन
  के माध्यम से अपनी शक्तियों को मजबूत करें: व्यक्तिगत शक्तियों को उन पर ध्यान देकर और यह पता लगाकर कि इन्हें वास्तविक, दैनिक जीवन में कैसे उपयोग किया गया है, सुदृढ़ और विकसित किया जा सकता है।

सफल परिणाम में भूमिका निभाने वाली अच्छी चीज़ों और शक्तियों के बारे में लिखने के लिए सात दिनों के प्रॉम्प्ट का उपयोग करें।

यदि आप शोध और सत्र की तैयारी में घंटों खर्च किए बिना दूसरों को तनाव प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 मान्य तनाव प्रबंधन उपकरण शामिल हैं। दूसरों को बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करने और उनके जीवन में अधिक संतुलन बनाने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

एक हस्तक्षेप के रूप में जर्नलिंग के कई लाभ हैं, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण, लचीलेपन, और अधिक भावनात्मक जागरूकता और समझ में सहायता करते हैं।

सबसे पहले, क्लाइंट कठिन भावनाओं या स्थितियों को फिर से याद करने को लेकर अनिश्चित हो सकते हैं। और फिर भी, यह समर्थन और पुष्टि मिलने पर कि उनके सबसे अंदरूनी विचार और भावनाएँ निजी रहेंगी, वे अपने गहरे विचारों को व्यक्त करने में अधिक आत्मविश्वासी हो जाएँगे और अपनी चिंता तथा तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर पाएँगे।

जर्नलिंग नकारात्मक या आत्म-आलोचनात्मक सोच से दूरी बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे क्लाइंट यह देख पाता है कि जो वह सोचता और महसूस करता है, वह वह व्यक्ति नहीं है, बल्कि यह कुछ ऐसा है जिसका वह अनुभव कर रहा है।

जर्नलिंग क्लाइंट को यह देखने की अनुमति देती है कि जो वे सोचते और महसूस करते हैं, वह वे कौन हैं यह नहीं दर्शाता, बल्कि यह कुछ ऐसा है जिसका वे अनुभव कर रहे हैं। यह एक ऐसा स्थान प्रदान करती है जहाँ एक क्लाइंट अपनी नकारात्मक या आत्म-आलोचनात्मक सोच को सिर्फ़ विचारों के रूप में देख सकता है।

अभ्यास के साथ, जर्नलिंग भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है–उन भावनाओं को भी जिन्हें टाला या दबाया गया है–और यह समझने में मदद करती है कि आगे कैसे बढ़ना है।

यदि आपके क्लाइंट पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन या कृतज्ञता जर्नलिंग के माध्यम से अपने विचारों और भावनाओं को लिखित रूप में दर्ज करने का काम दें। क्लाइंट को हर दिन इस पर बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है; सप्ताह में तीन से चार बार, बीस मिनट भी एक सकारात्मक और स्थायी प्रभाव डालेंगे।

उन्हें बाद में अपने लिखे पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे वे यह बेहतर ढंग से समझ सकें कि कठिन भावनाएँ गुज़र जाएँगी, और यह स्थिति या विशिष्ट तनाव नहीं हैं जो हमें कठिनाई देते हैं, बल्कि हमारी उन पर धारणा है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।