दयालुता की गतिविधियाँ और सहानुभूति वर्कशीट दूसरों के प्रति समझ और करुणा को बढ़ावा देकर भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाती हैं।
भूमिका-निर्वाह और चिंतनशील अभ्यास के माध्यम से सहानुभूति का अभ्यास करने से मजबूत पारस्परिक संबंध और सामाजिक कौशल का निर्माण होता है।
दया और सहानुभूति की गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होने से मानसिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और एक सहायक सामुदायिक वातावरण का निर्माण होता है।
यदि आप किसी बाल मनोवैज्ञानिक से पूछें कि एक बच्चे के विकास के लिए कौन से चरित्र लक्षण सबसे महत्वपूर्ण हैं, तो दया और सहानुभूति की सूची में उच्च स्थान पर होने की संभावना है।
हालांकि एक बच्चे की कई रोज़मर्रा की गतिविधियाँ, जैसे खेलना, स्कूल जाना, और देखभाल करने वालों के साथ बातचीत करना, इन महत्वपूर्ण गुणों को विकसित करने के लिए प्राकृतिक अवसर प्रदान करेंगी, फिर भी हम एक बच्चे की दया और सहानुभूति को सक्रिय रूप से विकसित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
इसी तरह, कल्पना कीजिए कि दुनिया भर के विभिन्न कक्षाओं, कार्यालयों, संगठनों और घरों का स्वरूप कैसा हो सकता है यदि अधिक वयस्क यह विचार करने के लिए रुकते कि वे अपनी नियमित बातचीत में अधिक सहानुभूति और दया कैसे दिखा सकते हैं।
इसी उद्देश्य से, यह लेख आपको बच्चों और वयस्कों दोनों को रोजमर्रा की जिंदगी में दया और सहानुभूति की क्षमता विकसित करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की मजेदार गतिविधियों, अभ्यासों और वर्कशीट के बारे में बताएगा।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने में दया और सहानुभूति महत्वपूर्ण हैं। आगे पढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
आप बच्चों को दयालुता जैसे महत्वपूर्ण गुण को कैसे सिखाते हैं?
यह शायद एक बहुत ही कठिन काम लग सकता है। अच्छी खबर यह है कि दया एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है, जिसके लिए शायद बहुत अधिक प्रेरणा या प्रोत्साहन की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जिसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह बच्चों के साथ पूरे बचपन और वयस्कता तक बनी रहे।
दया को घर पर या कक्षा में सिखाया जा सकता है, और वरीयता से, इसे दोनों ही संदर्भों में सिखाया जाना चाहिए।
दया सिखाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं—इतनी अधिक कि सभी को यहाँ शामिल नहीं किया जा सकता—लेकिन नीचे शुरू करने के लिए छह ठोस रणनीतियाँ दी गई हैं (प्राउड टू बी प्राइमरी, 2017)।
एक कक्षा (या परिवार) के रूप में विचार-मंथन करें
बच्चों (और वयस्कों) के उन चीज़ों में लगे रहने और शामिल होने की अधिक संभावना होती है जिन्हें बनाने या विकसित करने में उन्होंने मदद की हो (Dirks, Cummings, & Pierce, 1996)। इस अवधारणा को ध्यान में रखते हुए, एक कक्षा के रूप में दयालु होने के तरीकों पर विचार-मंथन करने से बच्चों में स्वामित्व की भावना पैदा होनी चाहिए जो उन्हें दयालुता का अभ्यास करने के लिए उत्साहित महसूस करने में मदद करती है।
आप एक बड़े समूह के रूप में खुले-अंत वाले प्रश्नों के साथ विचार-मंथन कर सकते हैं, जैसे, "हाल ही में आपने किसी को कुछ दयालु करते हुए क्या देखा—चाहे वह बड़ा हो या छोटा?" छात्रों के उत्तरों को व्हाइटबोर्ड या चॉकबोर्ड पर लिखें और उन्हें दो श्रेणियों (बड़े बनाम छोटे) में विभाजित करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि बड़े कार्यों के अलावा दयालुता के छोटे कार्यों के महत्व पर भी जोर दें।
आप प्रत्येक बच्चे को एक नोटकार्ड देकर और छात्रों को यह निर्देश देकर कि वे हाल ही में किसी और द्वारा उनके लिए किए गए किसी अच्छे काम के बारे में और उससे उन्हें कैसा महसूस हुआ, लिखें, छात्रों को स्वतंत्र रूप से विचार-मंथन करने के लिए भी कह सकते हैं। जब छात्र लिख लें, तो नोटकार्ड इकट्ठा करें और उन्हें ज़ोर से पढ़ें ताकि छात्रों को दयालुता के कार्यों को समझने में मदद मिल सके।
बेतरतीब दयालुता के कार्य
एक बार जब छात्र यह समझ जाते हैं कि दयालुता के कार्य क्या होते हैं, तो उन्हें यादृच्छिक दयालुता के कार्यों के विचार से परिचित कराएं। छात्रों के साथ इस विचार को साझा करने से उन्हें अपने दोस्तों और परिवार के प्रति अप्रत्याशित तरीकों से दयालुता दिखाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
एक तरीका है कि तारीफ़ी नोट्स या सकारात्मक स्टिकी नोट्स का उपयोग किया जाए। कक्षा को स्टिकी नोट्स की एक आपूर्ति दें और समझाएँ कि कोई भी व्यक्ति किसी भी समय एक स्टिकी नोट ले सकता है और किसी दूसरे छात्र के लिए तारीफ़ लिख सकता है। उन्हें यह नोट उस छात्र की मेज पर तब चुपके से लगा देना चाहिए जब वह देख नहीं रहा हो, ताकि यह वास्तव में यादृच्छिक और मज़ेदार हो।
एक और तरीका धन्यवाद पत्रों का उपयोग करना है। अपने छात्रों को हाल ही में उनके लिए कुछ अच्छा करने वाले किसी व्यक्ति के लिए अपनी प्रशंसा लिखने के लिए कुछ समय दें, और उन्हें जल्द से जल्द अपने पत्र देने के लिए प्रोत्साहित करें।
दयालुता के कार्यों की चुनौती
अपने छात्रों को एक प्रतियोगिता के लिए चुनौती देना दयालुता बढ़ाने के लिए एक प्रभावी प्रेरक हो सकता है। इस चुनौती में, छात्र यह पहचानेंगे कि जब कोई उनके लिए अप्रत्याशित रूप से कुछ अच्छा करता है और खुद भी दयालुता के यादृच्छिक कार्यों से दूसरों को आश्चर्यचकित करेंगे।
छात्रों को पूरा करने के लिए एक लक्ष्य दें, जैसे कि प्रति सप्ताह तीन दयालु कार्य करना या प्रति सप्ताह पाँच दयालु कार्यों पर ध्यान देना। उन्हें चुनौती के लिए उत्साहित रखने के लिए, जब वे अपना लक्ष्य पूरा कर लें तो उन्हें कक्षा चार्ट पर लगाने के लिए स्टार स्टिकर या बुलेटिन बोर्ड पर चिपकाने के लिए एक कागज़ के कटआउट दें।
जब आप छात्रों को दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वयं भी कुछ दयालुता का अभ्यास करें। दिन के अंत से पहले प्रत्येक छात्र को कम से कम एक तारीफ़ दें। अपने छात्रों को दिन के लिए जाने देने से पहले, उन्हें बताएं कि आपने जानबूझकर दिन के दौरान उनमें से प्रत्येक की तारीफ़ की और आपने कक्षा के माहौल में एक सकारात्मक बदलाव देखा।
समझाएँ कि ये सकारात्मक परिवर्तन दयालुता का अभ्यास करने के सामान्य परिणाम हैं।
दया के बारे में किताबें पढ़ें
आपके छात्रों की उम्र के आधार पर, आप उन्हें दयालुता का अभ्यास करने के बारे में इन आयु-उपयुक्त पुस्तकों में से कोई एक पढ़कर सुना सकते हैं।
किंडरगार्टन से लेकर दूसरी कक्षा तक के बच्चों के लिए, नैन्सी एलिजाबेथ वालेस की 'द काइंडनेस क्विल्ट' पढ़ने और चर्चा करने के लिए एक अच्छी किताब है।
अधिक उन्नत पाठकों के लिए, कैरल मैक्क्लाउड की 'Have You Filled a Bucket Today?' छात्रों को यह विचार सिखाएगी कि हर कोई एक अदृश्य बाल्टी लेकर चलता है जिसे तारीफों और दया से भरा जा सकता है।
कक्षा के पाठ
दया पर कक्षा के पाठों का भी छात्रों की दयालुता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। विभिन्न लंबाई के कई पाठ उपलब्ध हैं जो दया सिखाने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं।
आपकी शिक्षण पद्धति में दया पर कक्षा के पाठों को शामिल करने के तरीकों पर विचारों के लिए, रैंडम एक्ट्स ऑफ़ काइंडनेस फ़ाउंडेशन की वेबसाइट पर विभिन्न वर्ष और आयु समूहों के लिए लक्षित कई उपयोगी पाठ योजनाएँ और पाठ्यक्रम हैं।
पुरस्कार और सकारात्मक सुदृढीकरण
अंत में, आप कक्षा में अधिक दयालुता को प्रोत्साहित करने के लिए पुरस्कार और सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यह प्रशंसा के एक पल या एक स्टिकर जितना सरल हो सकता है, या दयालुता कार्ड या दयालुता के प्रमाण पत्र जैसी कोई अधिक व्यक्तिगत चीज़ हो सकती है।
आप दयालुता करते हुए पकड़े गए छात्रों को पुरस्कार बांटने में मदद के लिए अन्य छात्रों को भी शामिल कर सकते हैं।
इनमें से कई को घर के साथ-साथ कक्षा में भी उपयोग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
हालाँकि, दया सिखाने की बात जब आती है तो सबसे महत्वपूर्ण बात जो याद रखने की है, वह है उस व्यवहार का उदाहरण प्रस्तुत करना जो आप बच्चों में देखना चाहते हैं—खुद दयालु बनें, और वे भी उस दयालुता को अपनाने की अधिक संभावना रखेंगे (रैडके-यैरो और ज़ान-वैक्सलर, 1984)।
प्राथमिक छात्रों, प्रीस्कूलर्स और मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए 7 दया गतिविधियाँ
एक त्वरित गूगल खोज से बच्चों और छात्रों के लिए दर्जनों, यदि सैकड़ों नहीं तो, दयालुता की गतिविधियाँ मिल जाएँगी। हमने नीचे अपनी कुछ पसंदीदा गतिविधियों को सूचीबद्ध किया है।
1. आप कैसे हैं?
"आप कैसे हैं?" एक बहुत ही सरल गतिविधि है, लेकिन सकारात्मक भावनात्मक स्थिति को प्रोत्साहित करने की इसकी क्षमता को कम नहीं समझा जाना चाहिए। इसे अपने पाठों में शामिल करना कक्षा की शुरुआत में एक ही सवाल पूछने जितना आसान है:
"आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?"
इससे न केवल छात्रों को यह पता चलेगा कि कोई उनकी भावनाओं की परवाह करता है, बल्कि यह उन्हें यह भी संकेत देता है कि कभी-कभी वे कुछ नकारात्मक महसूस करेंगे—और ऐसा महसूस करना गलत नहीं है।
हम सभी इस अनुस्मारक का उपयोग कर सकते हैं कि हम इंसान हैं और हम सभी उनभावनाओं और अनुभूतियों के अधीन हैं जिन्हें हम महसूस नहीं करना चाहते।
यह अनुस्मारक किशोरों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जो अन्य आयु वर्ग के लोगों की तुलना में अधिक तीव्र और विविध भावनाओं से निपट रहे होते हैं।
यह प्रश्न पूछने के बाद, आप छात्रों को अपने पड़ोसी से मुड़कर बात करने, या पूरी कक्षा के साथ साझा करने का निर्देश दे सकते हैं।
इस गतिविधि के साथ दिन की शुरुआत करने से छात्रों को एक-दूसरे के प्रति अधिक दयालु और सहानुभूतिपूर्ण होने के सही मानसिकता में लाया जा सकता है, और यह आपको विशिष्ट छात्रों के साथ संभावित समस्याओं के प्रति सचेत कर सकता है।
इस गतिविधि को शुरू करने से पहले, एक "बात करने का सामान" चुनें—यह एक वस्तु है जिसे समूह में एक-दूसरे को दिया जाता है और यह संकेत देता है कि जिसे यह वस्तु मिली है, उसके पास बोलने का विशेष अधिकार है। आप कोई भरवां खिलौना, एक छोटा बीच बॉल, या कोई भी ऐसी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जिसे पकड़ना और देना आसान हो।
यदि संभव हो, तो कक्षा से डेस्क या मेज़ हटा दें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप डेस्क और कुर्सियों को कमरे के किनारे तक धकेल सकते हैं, कुर्सियों को एक घेरे में लगा सकते हैं, या पूरी कक्षा के साथ फर्श पर बैठ सकते हैं।
अपने छात्रों को बताएं कि समूह वृत्त में, एक समय में केवल एक व्यक्ति ही बात कर सकता है और बाकी सभी को चुपचाप और सम्मानपूर्वक सुनना चाहिए।
कक्षा को बोलने का टुकड़ा दिखाएँ और समझाएँ कि केवल वही व्यक्ति बोल सकता है जिसके पास बोलने का टुकड़ा हो।
सबसे पहले, छात्रों को एक-दूसरे से जुड़ने के लिए वृत्त में बारी-बारी से बात करने वाला टुकड़ा पास करने के लिए कहें। यह सभी के लिए बात करने वाले टुकड़े को पकड़ने और पास करने का अभ्यास करने का एक अच्छा अवसर है, साथ ही छात्रों के लिए यह बताने का भी अवसर है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या उनके मन में क्या है।
गतिविधि के शिक्षक/संचालक के रूप में, एक ऐसा विषय पेश करें या कोई ऐसा प्रश्न पूछें, जिस पर आप चाहते हैं कि समूह प्रतिक्रिया दे। हालांकि, बातचीत शुरू करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप समूह में अपनी सीट ले लें, और एक नेता के बजाय एक सदस्य बनें।
यह गतिविधि दिन की शुरुआत करने, दिन का अंत करने, या किसी भी समय बस समुदाय और दया को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका हो सकती है।
यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब कोई विशेष रूप से भावनात्मक या आघातपूर्ण घटना घटित होती है, चाहे वह घटना कक्षा में हुई हो, आपके शहर में हुई हो, या किसी अन्य महाद्वीप पर हुई हो।
समूह वृत्त (ग्रुप सर्कल) अभ्यास छात्रों को एक-दूसरे से जुड़ने में मदद करता है, और यह छात्रों को उन भावनाओं को स्वीकार करने और साझा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जिनके बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है। इस पाठ रूपरेखा में आपको शुरू करने में मदद करने के लिए सुझाव और टिप्स भी शामिल हैं।
3. अच्छी बातें
यह एक त्वरित और आसान गतिविधि है जिसे आप लगभग किसी भी उम्र के बच्चों के साथ आज़मा सकते हैं। कक्षा शुरू करने (या यदि आप घर पर हैं तो अपने दिन की शुरुआत करने) के लिए इस सकारात्मक, मूड-बढ़ाने वाली गतिविधि का उपयोग करना एक विशेष रूप से अच्छा विचार है।
प्रत्येक छात्र को निर्देश दें कि वे अपने किसी सहपाठी की ओर मुड़ें और उसे कुछ अच्छा बताएं। विशेष रूप से, आप उन्हें इन सकारात्मक "बातचीत की शुरुआत" या संकेतों में से एक को पूरा करने के लिए कह सकते हैं:
मेरी ज़िंदगी में एक अच्छी चीज़ है…
कुछ अच्छा जो हुआ वह है…
बच्चों को अपनी "अच्छी बात" के साथ रचनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन अगर उन्हें कुछ सोचने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें आश्वस्त करें कि अच्छी बात उतनी छोटी भी हो सकती है जितना कि कल रात खाने में उन्हें जो पसंद था, उसे खाना।
एक बार जब सभी छात्रों ने अपने साथियों के साथ कोई अच्छी बात साझा कर ली हो, तो इसे पूरे कक्षा के लिए खोल दें। ऐसे स्वयंसेवकों को पूछें जो कक्षा के साथ अपनी अच्छी बात साझा करना चाहते हैं, या ऐसे स्वयंसेवक जिन्होंने अपने पड़ोसियों को उनकी अच्छी बातें उनके लिए साझा करने की अनुमति दे दी है।
यह बच्चों को सकारात्मक मूड में लाने के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है, और यह सभी उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है—यहाँ तक कि किशोर भी अपने जीवन में कम से कम एक अच्छी चीज़ ढूंढ सकते हैं।
किसी अच्छी बात को साझा करने से छात्रों का मनोदशा और अधिक सकारात्मक हो जाएगा, और दूसरों के साथ कुछ व्यक्तिगत और सकारात्मक साझा करने से उन्हें दूसरों द्वारा सुना और स्वीकृत महसूस होगा।
4. मौन प्रशंसा
यदि आप बच्चों को बात करने की तुलना में लिखने के लिए अधिक प्रेरित करना चाहते हैं, तो यह एक समान गतिविधि है जो सभी को अधिक सकारात्मक मूड में ला सकती है।
चूंकि मौन प्रशंसा गतिविधि की प्रकृति को देखते हुए, यह केवल उन कक्षाओं के लिए उपयुक्त होगी जहाँ हर किसी में कम से कम कुछ लिखने की क्षमता हो—इसलिए यह संभवतः प्रीस्कूल के बच्चों की कक्षा के लिए उपयुक्त नहीं होगी।
सबसे पहले, आपको वाक्य की शुरुआत (या संकेत) वाले एक हैंडआउट को तैयार करना होगा:
एक बढ़िया बात जो मैंने आपसे सीखी है, वह है…
मैं आपकी व्यक्तित्व की प्रशंसा करता/करती हूँ क्योंकि…
मैं बहुत आभारी हूँ कि आप करते हैं/हैं…
मुझे आप पर भरोसा तब होता है जब…
आपके बारे में कुछ बेहतरीन बातें हैं…
मुझे लगता है कि जिस तरह से आप… यह बहुत बढ़िया है।
मुझे आपके साथ समय बिताना अच्छा लगता है क्योंकि…
यह सुनिश्चित करें कि छात्रों को इन वाक्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त जगह मिले, खासकर यदि वे छोटे लेखक हैं। इसके बाद, हैंडआउट्स बांटें और प्रत्येक छात्र से कागज के शीर्ष पर केवल अपना नाम लिखने के लिए कहें।
हैंडआउट इकट्ठा करें और उन्हें एक बार फिर से, इस बार यादृच्छिक रूप से, बाँट दें।
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक छात्र को किसी दूसरे छात्र का हैंडआउट मिला हो।
छात्रों को कुछ मिनटों के लिए चुप रहने का निर्देश दें, ताकि वे उस व्यक्ति के बारे में कुछ लिख सकें जिसके बारे में उन्हें जानकारी मिली है। वे सिर्फ एक वाक्य-प्रारूप का उत्तर दे सकते हैं या यदि उनके पास उस व्यक्ति के बारे में कहने के लिए और अच्छी बातें हैं तो कई का।
कुछ मिनट पूरे होने के बाद, प्रत्येक छात्र से हैंडआउट को किसी दूसरे छात्र को पास करने के लिए कहें (अभी हैंडआउट का मालिक नहीं)।
छात्रों को किसी भी वाक्य के आरंभिक भाग को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें आकर्षक लगे, चाहे उसे किसी अन्य छात्र ने पूरा किया हो या नहीं।
इसे कुछ बार करने के बाद, सभी कागज़ों को उनके मालिकों को वापस दे दें और उन्हें यह पढ़ने का मौका दें कि उनके साथियों ने उनके बारे में कितनी अच्छी बातें लिखी हैं।
यदि आप सकारात्मकता को जारी रखना चाहते हैं, तो आप स्वयंसेवकों से उनके हैंडआउट पर दी गई एक या दो अच्छी बातें साझा करने के लिए कह सकते हैं। इससे पाठक को अच्छा महसूस होगा, लेखक को अच्छा महसूस होगा, और सभी को थोड़ा और सकारात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
5. धन्यवाद पोस्ट
एक और गतिविधि जो छात्रों को कक्षा में थोड़ी सकारात्मकता लाते हुए अपने लेखन का अभ्यास करने में मदद कर सकती है, उसे 'थैंक यू पोस्ट' कहा जाता है।
सबसे पहले, कक्षा के पीछे रखने के लिए एक "पोस्टबॉक्स" बनाएँ। यह रचनात्मक होने और एक ऐसा पोस्टबॉक्स बनाने का अवसर हो सकता है जो कक्षा को दर्शाता हो, या आप कक्षा से बॉक्स बनाने में मदद करवा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कक्षा से पोस्टबॉक्स के लिए एक थीम पर मतदान करवा सकते हैं, या प्रत्येक छात्र इसे अपनी पसंद के अनुसार सजाने के लिए उस पर एक छोटी सी जगह चुन सकता है।
आप पोस्टबॉक्स कहीं भी रखें, पास में कागज़ के छोटे टुकड़े या स्टिकी नोट्स रखना न भूलें।
छात्रों को बताएं कि वे इस बॉक्स का उपयोग अपने सहपाठियों या शिक्षक, शिक्षण सहायक, या कक्षा में किसी अन्य वयस्क के लिए सकारात्मक संदेश, धन्यवाद पत्र, या प्रशंसा या प्रोत्साहन के संदेश लिखने के लिए कर सकते हैं।
छात्रों को यह लिखने के लिए कुछ उदाहरणों की आवश्यकता हो सकती है। कक्षा के साथ कुछ नमूना संदेशों को ज़ोर से पढ़कर एक अच्छे प्रशंसा संदेश का नमूना प्रस्तुत करें।
जब सराहना के नोट्स पढ़ने की बात आती है तो आपके पास कुछ विकल्प होते हैं:
आप हर कुछ दिनों में 'थैंक यू पोस्ट' खोल सकते हैं और कक्षा के लिए लिखे सभी नोट्स, या 'मेल', पढ़ सकते हैं;
आप कुछ नोट्स निकाल सकते हैं और उन्हें हर दिन कक्षा में पढ़कर सुना सकते हैं (कक्षा में सकारात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए दिन की शुरुआत में या दिन के अंत में कक्षा को सकारात्मक नोट पर समाप्त करने के लिए); या
आप छात्रों को पोस्टबॉक्स में योगदान करने के लिए एक निश्चित समय दे सकते हैं, फिर उस अवधि के अंत में (यानी, सर्दियों की छुट्टी या गर्मियों की छुट्टी से पहले की आखिरी कक्षा में) नोट्स को उनके इच्छित प्राप्तकर्ताओं को वितरित कर सकते हैं।
आप इनमें से कोई भी तरीका चुन सकते हैं या अपनी कक्षा के लिए अपना खुद का तरीका बना सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक छात्र को अंततः एक धन्यवाद या प्रशंसा का संदेश सुनने या पढ़ने का अवसर मिलना चाहिए, जो किसी ने उनके बारे में लिखा हो।
यह गतिविधि छात्रों को एक-दूसरे के प्रति दयालु होने और लिखने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश में रहने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिन्हें वे 'धन्यवाद पोस्ट' में डाल सकें।
6. यहाँ है...
यदि आपकी कक्षा विशेष रूप से चैटिंग करने वाली है या ऐसी कक्षा है जो अभी तक लेखन में माहिर नहीं है, तो यह 'Here's To…' गतिविधि 'थैंक यू पोस्ट' का एक अच्छा विकल्प हो सकती है।
आपके छात्रों को इस गतिविधि के साथ सहज होने के लिए संभवतः कुछ अनुकरण की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आपकी कक्षा में बहुत सारे शर्मीले बच्चे हैं। अपने छात्रों को इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने से पहले, कम से कम कुछ हफ्तों तक इन छोटे "टोस्ट्स" का अनुकरण करने की योजना बनाएं।
'Here's To (Student)' टोस्ट शुरू करने के कई तरीके हैं, लेकिन तीन सकारात्मक वाक्य प्रारंभ हो सकते हैं:
मुझे सच में यह पसंद है कि . . .
___ के लिए, उनकी अद्भुत... के लिए।
मैं . . . का उल्लेख करना चाहूँगा।
छात्रों के योगदान के लिए धन्यवाद देने, अच्छे काम के लिए उनकी प्रशंसा करने, या दयालुता के किसी कार्य को सराहने के लिए इस तरह की भावनाओं का उपयोग करें।
अंततः, आपके छात्र यह समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और अपने 'Here's To…' टोस्ट बनाना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपको विशेष रूप से उन्हें साथियों की प्रशंसा या धन्यवाद करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता हो सकती है।
यह गतिविधि दिन को समाप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकती है। कक्षा के अंत में इस पर बस कुछ मिनट बिताने से सभी का मूड बेहतर हो सकता है, छात्रों को सार्वजनिक रूप से एक-दूसरे की सराहना करने का मौका मिल सकता है, और छात्र सकारात्मकता और दया की भावना से घर जा सकते हैं।
7. जोड़ी बनाएँ
यह मजेदार और आसान गतिविधि आपके छात्रों को एक-दूसरे की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
यह उतना ही सरल है जितना कि प्रत्येक छात्र को एक साथी देना—आप छात्रों को उनके अपने साथी चुनने दे सकते हैं, आप उनके लिए एक साथी चुन सकते हैं, या आप दोनों तरीकों के बीच बारी-बारी से कर सकते हैं।
यदि आपके छात्र अपने मौजूदा मित्र समूहों या गुटों के साथ ही बने रहने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो उन्हें चुनने देने के बजाय एक साथी नियुक्त करना अधिक प्रभावी हो सकता है।
आपको "पार्टनर" शब्द का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय, एक ऐसा शब्द चुनें जो आपकी कक्षा की रुचियों के अनुकूल हो।
यदि आपके पास बहुत सारे छोटे बच्चे हैं जो पायलट बनने की आकांक्षा रखते हैं, तो आप "कोपायलट" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी कक्षा बड़ी उम्र के लोगों की है और उनमें अच्छा हास्यबोध है, तो आप कह सकते हैं कि वे एक "विंगमैन" या "विंगवुमन" के साथ जोड़ी बनाएँगे।
आप चाहे कोई भी शब्दावली चुनें, गतिविधि एक ही है—छात्र अपने साथियों के साथ काम करेंगे और जब उन्हें मदद की ज़रूरत होगी तो सबसे पहले अपने साथियों की ओर मुड़ेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि कोई छात्र कक्षा का एक दिन चूक जाता है और उसे हैंडआउट या व्याख्यान नोट्स की प्रतियां चाहिए, तो उसे पहले अपने साथी से पूछना चाहिए।
या, यदि किसी छात्र को पढ़ाई जा रही किसी अवधारणा को समझने में कठिनाई हो रही है, तो उसे किसी और से पूछने से पहले अपने साथी से यह पूछना चाहिए कि क्या वह उसे समझा सकता है।
आपने शायद एक विषय-वस्तु पर ध्यान दिया होगा—छात्र को कोई भी मुद्दा या समस्या हो (जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो), उसे पहले उसे हल करने का प्रयास करने के लिए किसी साथी के साथ एक-एक करके काम करना चाहिए। यदि वह विफल रहता है, तो छात्र शिक्षक से पूछ सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि छात्रों को विभिन्न प्रकार के लोगों और व्यक्तित्वों के साथ अपने संबंध कौशल पर काम करने का मौका मिले, उन्हें नियमित रूप से साथी बदलने के लिए कहें। वे हर हफ्ते, हर दूसरे हफ्ते, हर महीने, या किसी भी समय अवधि में एक नया साथी ढूंढ सकते हैं जो आपकी कक्षा के लिए उपयुक्त हो।
यह गतिविधि आपके छात्रों को संचार कौशल विकसित करने, जवाबदेही का अभ्यास करने, और एक-दूसरे के प्रति दयालु होने का पर्याप्त अवसर देगी।
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विश्व दया दिवस गतिविधियाँ
क्या आपने कभी विश्व दया दिवस के बारे में सुना है?
यह दया का एक अंतर्राष्ट्रीय दिवस है जिसे दुनिया भर के देश मान्यता देते हैं, जो सभी को जाति, धर्म और राजनीति की सीमाओं से परे देखने और हम सभी में मौजूद मानवता की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
विश्व दयालुता दिवस दयालुता का अभ्यास करने का एक आदर्श समय है, चाहे वह परिवार के सदस्यों, दोस्तों, सहकर्मियों या अजनबियों के प्रति हो।
हालांकि कई गतिविधियाँ और अभ्यास विश्व दयालुता दिवस के लिए एकदम सही हैं, रैंडम एक्ट्स ऑफ़ किंडनेस फाउंडेशन के पास 10 आसान गतिविधियों की एक सूची भी है जिन्हें आप इस छुट्टी का जश्न मनाने के लिए कर सकते हैं।
गतिविधियाँ हैं:
जिन पहले तीन लोगों से आप बात करें, उन्हें तारीफ़ करें;
किसी शिक्षक को हाथ से लिखा हुआ नोट लिखें;
लिफ्ट (या बस, या सबवे, या सड़क) में अपने बगल में खड़े व्यक्ति को "सुप्रभात" कहें;
कचरा उठाएँ। किसी पार्क या अपने पड़ोस की सफ़ाई में 10 मिनट बिताएँ;
पुस्तकालय की किताबों में, बाथरूम के शीशों पर, किसी के लॉकर पर, या सहकर्मी की कंप्यूटर स्क्रीन पर उत्साहवर्धक नोट्स रखें;
सोशल मीडिया पर सकारात्मकता फैलाने के लिए 24 घंटे समर्पित करें;
व्यस्त समय के दौरान प्रेरक संकेत दिखाएँ;
उदार टिप दें;
किसी दोस्त को फूल भेजें;
विश्व दयालुता दिवस पर तीन बार बजने के लिए अलार्म लगाएँ। जब अलार्म बजे, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और किसी को बस यह बताने के लिए कॉल करें, टेक्स्ट करें, या ईमेल करें कि वे कितने अद्भुत हैं (द रैंडम एक्ट्स ऑफ़ काइंडनेस फाउंडेशन, 2013)।
यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो यहाँ द रैंडम एक्ट्स ऑफ़ काइंडनेस फाउंडेशन (2016) से पाँच और विचार दिए गए हैं:
सकारात्मक स्टिकी नोट्स: अपने दोस्तों (या अजनबियों!) के लॉकरों या अपने सहकर्मियों की मेजों पर सकारात्मक संदेशों वाले स्टिकी नोट्स छोड़ें (जैसे, "आप अद्भुत, होशियार और प्रतिभाशाली हैं");
धन्यवाद पत्र: अपने स्कूल, कार्यस्थल, या अन्य सामुदायिक स्थान में किसी ऐसे व्यक्ति को एक गुमनाम पत्र लिखें (और भेजें!) जिसका आप सम्मान करते हैं;
रैंडम एक्ट्स ऑफ़ किंडनेस बुलेटिन बोर्ड: अपने स्कूल या कार्यस्थल में एक बुलेटिन बोर्ड बनाएं और मज़ेदार आकारों या डिज़ाइनों में बहुत सारे कागज़ प्रदान करें, जिस पर लोग उन यादृच्छिक दयालु कार्यों के बारे में लिख सकते हैं जो उन्हें मिले हैं या जिनसे उन्हें लाभ हुआ है;
रैक कैलेंडर: यहाँ दयालुता के यादृच्छिक कार्यों का कैलेंडर शीट डाउनलोड करें और इसे अपने छात्रों के साथ साझा करें। छात्रों को दयालुता के सभी 30 कार्य पूरे करने या कम से कम प्रत्येक पाँच श्रेणियों में से एक-एक कार्य (खेल के मैदान में, हॉलवे में, कक्षा में, वयस्कों के प्रति, और बच्चों के प्रति) करने की चुनौती दें;
सफाईकर्मी की सराहना: अपने छात्रों से उन लोगों के लिए पत्र लिखवाएं और पोस्टर लगाएं जो स्कूल को साफ-सुथरा रखते हैं, और अपनी सराहना व्यक्त करें। अपने छात्रों को कक्षा को साफ रखने का विशेष प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि सफाईकर्मियों का काम कम हो सके।
दयालुता के यादृच्छिक कार्यों के साथ विश्व दयालुता दिवस मनाने के और विचारों के लिए, रैंडम एक्ट्स ऑफ़ काइंडनेस वेबसाइट पर सूचीबद्ध कई विचारों पर एक नज़र डालें।
बच्चों और वयस्कों को सहानुभूति कैसे सिखाएं
बच्चों को सहानुभूति सिखाने के भी कई तरीके हैं, यह एक ऐसी अवधारणा है जो दयालुता के समान है, लेकिन उससे अलग है।
जहाँ दयालुता में सद्भावनापूर्ण कार्य, मुस्कान और सकारात्मक शब्द शामिल होते हैं, वहीं सहानुभूति में गंभीरता से सुनना, एक-दूसरे से जुड़ना और खुद को किसी और की जगह रखना शामिल है (हॉल, श्वार्ट्ज, और डुओंग, 2021)।
कक्षा में सहानुभूति को पेश करने, उस पर चर्चा करने और उसे प्रोत्साहित करने के कई तरीके हैं, जिसमें पाठ्यक्रम में इसे शामिल करके सीधे तौर पर सहानुभूति को संबोधित करना भी शामिल है (क्रॉली और साइड, 2016)।
उदाहरण के लिए, यदि आप भाषा कला पढ़ाते हैं, तो कक्षा से सहानुभूति को परिभाषित करवाएँ और साहित्य में उन पात्रों की पहचान करवाएँ जो सहानुभूति का प्रदर्शन करते हैं। या, यदि आप सार्वजनिक भाषण पढ़ाते हैं, तो अपने श्रोताओं के साथ सहानुभूति रखने के महत्व पर प्रकाश डालें—छात्रों को मंच पर जाने से पहले इस बारे में सोचना चाहिए कि उनके श्रोता कौन हैं और उनसे सर्वोत्तम रूप से कैसे जुड़ना है।
आप अपने कक्षा में सहानुभूति की संस्कृति को शामिल करने के लिए कुछ ठोस कदम भी उठा सकते हैं, जैसे (क्रॉली और साइड, 2016) के कदम:
अपने छात्रों के समान पात्रों के दृष्टिकोण से कहानियाँ पढ़ना;
एक दिन के लिए छात्र अनुसूची का पालन;
छात्रों को यह समझने में मदद करने के लिए कि उनके साथियों के मन में क्या है, उनका बार-बार सर्वेक्षण करना।
जिस तरह छात्रों को इस अवधारणा को सिखाने के लिए दयालुता का उदाहरण देना महत्वपूर्ण है, उसी तरह सहानुभूति का उदाहरण देना भी महत्वपूर्ण है। अपने छात्रों में सहानुभूति को प्रोत्साहित करने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है स्वयं सहानुभूति का उपयोग करना, चाहे वह अपने छात्रों के साथ हो, अन्य शिक्षकों के साथ हो, या काल्पनिक पात्रों के साथ भी हो।
अपने छात्रों को दिखाएँ कि दूसरों के प्रति सहानुभूतिपूर्ण कैसे बनें, भले ही आप उस व्यक्ति से सहमत न हों या जरूरी नहीं कि आप उनके प्रति सहानुभूति रखते हों।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दया और सहानुभूति सिखाना जल्द शुरू करना महत्वपूर्ण है, लेकिन वयस्क भी अपनी सहानुभूति की क्षमता बढ़ाने में सक्षम हैं। वयस्कों को सहानुभूति सिखाने पर निम्नलिखित संसाधन जानकारी का एक अच्छा स्रोत है:
डॉ. लॉरेंस जे. बुकबाइंडर और जैन जॉनसन की यह पीडीएफ, सहानुभूति विकसित करने वाली कक्षा या परामर्श में उन ग्राहकों के लिए एक उत्कृष्ट हैंडआउट है जो अपनी सहानुभूति बढ़ाना चाहते हैं। यह सहानुभूति को परिभाषित करता है, बताता है कि यह एक महत्वपूर्ण गुण क्यों है, और समझाता है कि इसका अभ्यास कैसे करें, यह आपके प्रियजनों को कैसे लाभान्वित करेगा, और यह आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे लाभान्वित करेगा।
विद्यार्थियों और वयस्कों के लिए 3 सहानुभूति वर्कशीट (पीडीएफ)
हालांकि दया और सहानुभूति को यथासंभव जल्दी से जगाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक सहानुभूतिशील बनने का तरीका सीखने के लिए कभी भी देर नहीं होती। छात्रों, किशोरों और वयस्कों के लिए सहानुभूति की उनकी क्षमता को बढ़ाने के लिए कई वर्कशीट और गतिविधियाँ हैं।
नीचे कुछ वर्कशीट और अभ्यासों की सूची दी गई है जो छात्रों और वयस्कों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
सहानुभूतिपूर्ण सुनने का अभ्यास
यह एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास है जो सभी उम्र के लोगों में सहानुभूति को प्रोत्साहित कर सकता है। चिकित्सकों को सलाह दी जाती है कि वे इस बात की व्याख्या के साथ शुरुआत करें कि सहानुभूतिपूर्ण सुनने में क्या शामिल है – समग्र दृष्टिकोण का एक अच्छा अंदाज़ा देने के लिए इन मुख्य तत्वों का उपयोग करें:
अपनी टिप्पणियों और राय को अपने तक ही रखना – जब दूसरा व्यक्ति बोल रहा हो तो न बोलने पर ध्यान केंद्रित करें;
अच्छी आँखों का संपर्क बनाए रखना और सीधे उनकी ओर देखते हुए ध्यान देना;
जहाँ आवश्यक हो वहाँ विराम लेना;
जब दूसरा व्यक्ति बोलना बंद कर दे, तो मुख्य शब्दों को दोहराने या उसने जो कहा है उसका सारांश देने की कोशिश करें – यह इस बात को दर्शाता है कि आपने जो सुना है, उसे आप सही समझ रहे हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि एक स्पष्ट समझ मौजूद है;
जब दूसरा व्यक्ति बात कर रहा हो तो उस पर ध्यान केंद्रित रखना;
उनके दृष्टिकोण पर विचार करना - यानी, अपना जवाब तैयार करने के बजाय यह पूरी तरह से समझने के लिए सुनना कि दूसरा क्या कह रहा है;
प्रेरक शारीरिक भाषा (जैसे सिर हिलाना) के साथ गैर-मौखिक रूप से संवाद करना, साथ ही उनके गैर-मौखिक संकेतों से अवगत रहना; और
वक्ता की भावनाओं की पहचान करना या उन्हें प्रतिबिंबित करना, उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप गुस्से में लग रहे हैं," या "आप परेशान लग रहे हैं।"
सुनना करना आसान लग सकता है, लेकिन बिना ज्यादा ध्यान दिए सुनने और सक्रिय सुनने (active listening) में बहुत बड़ा अंतर है (रॉबर्टसन, 2005)। सक्रिय सुनना किसी दूसरे व्यक्ति से जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका है और स्वस्थ रिश्तों के लिए यह बहुत ज़रूरी है।
इस वर्कशीट का दूसरा भाग सक्रिय सुनने के इस सामान्य विवरण को आगे बढ़ाता है और आपको इसे अपने जीवन में लागू करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
पहला कदम है रुकने/इंतजार करने का अभ्यास करना, और यदि आप किसी बड़े समूह के साथ काम कर रहे हैं तो यह तीन लोगों के उपसमूहों के साथ अच्छी तरह से काम करता है। एक बार जब प्रतिभागी त्रिकों में आ जाते हैं, तो प्रत्येक की एक अलग भूमिका होगी:
वक्ता को एक संकेत मिलता है: "कुछ ऐसा जिसके बारे में मैं हाल ही में सोच रहा/रही हूँ…" और वह एक प्रतिक्रिया देता/देती है।
साक्षात्कारकर्ता सुनता है। जब वक्ता बोलना समाप्त कर लेता है, तो वह रुकता है। यदि वक्ता और कुछ नहीं कहता है, तो वह फिर वक्ता द्वारा कही गई बात का सारांश साझा करता है, और फिर से रुकता है।
वक्ता कुछ और कह सकता है – यदि नहीं, तो साक्षात्कारकर्ता को एक बार फिर रुकने से पहले एक खुला प्रश्न पूछना चाहिए। कुल मिलाकर, बातचीत का आदान-प्रदान लगभग डेढ़ मिनट तक चलना चाहिए।
तीसरा प्रतिभागी, पर्यवेक्षक, अन्य दो प्रतिभागियों के बीच की बातचीत को देखता है, और बाद में रचनात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए गहन नोट्स लेता है। उन्हें प्रत्येक विराम की अवधि सेकंड में नोट करनी चाहिए, और वर्कशीट में इसके लिए एक स्थान दिया गया है।
इस अभ्यास के कुछ प्रमुख लाभ प्रत्येक प्रतिभागी द्वारा प्रत्येक भूमिका निभाने के बाद गतिविधि पर चिंतन करने में भी पाए जाते हैं। चर्चा के लिए सुझावों में शामिल हैं:
बोलने से पहले 3-5 सेकंड प्रतीक्षा करने का उद्देश्य क्या है?
श्रोताओं ने प्रतिक्रिया देने से पहले औसतन कितना समय लिया, इस बारे में आपने क्या देखा? और
जब श्रोता ने इंतजार किया तो वक्ता ने कैसी प्रतिक्रिया दी?
इस अभ्यास के दो और भाग हैं – पैराफ्रेजिंग का अभ्यास, और भावनाओं पर चिंतन। ये सभी मिलकर ऊपर बताई गई सहानुभूति की तकनीकों को निखारने के लिए एक मूल्यवान और व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
यदि यह अभ्यास आपको पसंद आता है, तो वास्तविक जीवन की स्थिति में सहानुभूतिपूर्ण सुनने का अभ्यास करने के लिए यहाँ पाँच और चरण दिए गए हैं:
ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके साथ आपके रिश्ते में मुश्किलें हैं या जिसका मानना आपसे अलग है, और वास्तव में उनकी जगह पर खुद को रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप किसी और का काम कर रहे हैं। आप देख सकते हैं कि जब आप दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझते हैं तो क्या आपकी सहानुभूति की क्षमता बढ़ती है;
उस व्यक्ति के साथ हुई अपनी बातचीत के बारे में सोचें। उस व्यक्ति की बातों की अपनी व्याख्याओं की सचेत रूप से जाँच करें;
आप व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत कर सकते हैं, और आगे बढ़ने से पहले, इस बारे में सोचें कि अगर आप बातचीत की शुरुआत इस सवाल से करें, तो क्या होगा: "मैं बस यह सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मैं आपको समझ रहा हूँ। क्या मैं स्पष्ट कर सकता हूँ?" लोग शायद ही कभी इससे इनकार करते हैं;
दूसरे व्यक्ति के अर्थों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करके आपने जो सुना है उसे स्पष्ट करें। आप पूछकर यह जाँच सकते हैं कि क्या आपने दूसरे व्यक्ति को पूरी तरह से समझा है;
जब आप बात कर रहे हों, तो आप दूसरे व्यक्ति से पूछ सकते हैं कि क्या उन्हें यह साझा करने में कोई आपत्ति है कि उन्होंने आपसे क्या सुना है। फिर, यदि आपको लगता है कि आपको गलत समझा गया है, तो आप यह विचार कर सकते हैं कि उनकी धारणा को कैसे ठीक किया जाए।
इस वर्कशीट को व्यक्तिगत रूप से या समूह में पूरा किया जा सकता है। इसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सहानुभूति और अन्य प्रतिक्रियाओं के बीच अंतर करने में अत्यंत सहायक हो सकती है।
इस एम्पेथी बिंगो पीडीएफ के आखिरी पेज पर दिए गए हैंडआउट को प्रिंट करें, या शब्दों को कागज़ के टुकड़ों पर लिखें। बारह वर्गों में यह लिखा होना चाहिए:
सलाह देना;
एक-दूसरे से आगे निकलना;
शिक्षित करना;
सांत्वना देना;
कहानी सुनाना;
बंद हो जाना;
सहानुभूति रखना;
पड़ताल करना;
स्पष्टीकरण;
सुधारना;
इसे ठीक करना; और
सहानुभूति।
यदि आप इस अभ्यास के माध्यम से किसी समूह का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आप बस दो लोगों (जिन्हें "A" और "B" लेबल किया गया है) के बीच संवाद को पढ़ सकते हैं और समूह को यह तय करने का निर्देश दे सकते हैं कि कौन सा वर्ग किस बातचीत से मेल खाता है।
यदि आप यह वर्कशीट अकेले कर रहे हैं, तो किसी दोस्त से संवादों को एक अलग कागज़ पर लिखवाएँ (ताकि आप गलती से सही जोड़ी न देख लें) और बातचीत के अनुसार प्रतिक्रियाओं को मिलाकर गतिविधि पूरी करें।
संवादों में इस तरह की आदान-प्रदान शामिल हैं:
A: मुझे इस महीने अपने बिल चुकाने के लिए पर्याप्त पैसे होने को लेकर चिंता है।
बी: मैं तुम्हें पैसे उधार दे दूँगा।
A: साइकिल दुर्घटना के मेरे निशान को देखो।
बी: वह कुछ भी नहीं है, तुम्हें वह देखना चाहिए जो मेरे घुटने पर है।
A: मैं 100-डिग्री की गर्मी में दो घंटे तक ट्रैफिक में फंस गया/गई और न तो कोई एयर कंडीशनिंग था।
B: इससे मुझे वह समय याद आ गया...
जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से प्रत्येक संवाद उस प्रतिक्रिया को दर्शाता है जो किसी के हमारे साथ कुछ साझा करने पर हममें हो सकती है।
यहाँ शामिल तीनों उदाहरणों में से कोई भी सहानुभूति को प्रदर्शित नहीं करता है, लेकिन प्रत्येक संवाद एक विशेष प्रकार की प्रतिक्रिया का नमूना प्रस्तुत करता है ताकि आपको उन्हें क्रिया में देखने का अवसर मिल सके।
अगर आप सोच रहे हैं, तो पहला संवाद "इसे ठीक करना" (Fixing It) से मेल खाता है, दूसरा "एक-दूसरे से आगे निकलना" (One-Upping) से, और तीसरा "कहानी सुनाना" (Storytelling) से मेल खाता है।
यह अभ्यास आपको या एक समूह को यह जानने में मदद कर सकता है कि हम सहानुभूति की ज़रूरत वाले दोस्त के प्रति विभिन्न तरीकों से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और सहानुभूति आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प क्यों होता है।
सहानुभूति क्या है? वर्कशीट
सरल भाषा और सहानुभूति के बाल-केंद्रित चित्रण के कारण यह सहानुभूति वर्कशीट छात्रों और छोटे बच्चों के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन इस वर्कशीट का संदेश बड़े छात्रों और वयस्कों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
इस वर्कशीट को पूरा करने से छात्रों को यह जानने में मदद मिलेगी कि सहानुभूति क्या है, सहानुभूति को कैसे पहचाना जाए, सहानुभूति का अभ्यास कैसे करें, और यह क्यों महत्वपूर्ण है।
यह हैंडआउट सहानुभूति का निम्नलिखित विवरण प्रदान करता है:
"सहानुभूति यह समझना और इस बात की परवाह करना है कि दूसरे लोग क्या महसूस कर रहे हैं।
यह उनके स्थान पर खुद को रखने के बारे में है ताकि आप उनकी तरह ही महसूस कर सकें। यदि किसी दूसरे बच्चे का गुब्बारा उड़ जाता है, तो आप उसके प्रति सहानुभूति रख सकते हैं क्योंकि आप उसकी उदासी की भावना को समझ सकते हैं।
शायद, आपको भी थोड़ा दुख हो सकता है। किसी और के खुश होने, दुखी होने, या किसी अन्य भावना में होने के कारण खुश महसूस करना, दुखी महसूस करना, या वैसा ही महसूस करना ही सहानुभूति है।"
सहानुभूति की इस परिभाषा के बाद, दूसरा पृष्ठ छात्र को कुछ प्रॉम्प्ट्स का उत्तर देने के लिए जगह प्रदान करता है जो उसे सहानुभूति के बारे में सोचने पर मजबूर करेंगे।
ये प्रश्न/प्रोत्साहन हैं:
उस समय के बारे में लिखें जब आप इसलिए खुश या दुखी महसूस कर रहे थे क्योंकि आप किसी और की भावनाओं को महसूस कर रहे थे;
क्या आपको लगता है कि सहानुभूति एक अच्छी चीज़ है? और
दूसरों की देखभाल करके आप अपनी सहानुभूति को मजबूत कर सकते हैं, इसके कुछ तरीके लिखें।
इन संकेतों का जवाब देने से छात्रों को दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने में सक्षम होने के रूप में खुद के बारे में सोचने, आगे बढ़ने के लिए सहानुभूति का अभ्यास कैसे करें, इस पर विचार करने, और यह आलोचनात्मक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करेगा कि सहानुभूति इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
दयालु बच्चों का पालन-पोषण कैसे करें - बेकी गोडार्ड-हिल
कक्षा के लिए अन्य मजेदार सहानुभूति अभ्यास
पहले से ही बताई गई सभी गतिविधियों और अभ्यासों के अलावा, कुछ अन्य मजेदार अभ्यास भी हैं जो आपके छात्रों को सहानुभूति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
इनमें एक सहानुभूति दौड़, पुस्तक सारांश – और कहानी सुनाना शामिल हैं।
अद्भुत सहानुभूति दौड़
इस गतिविधि में पूरे स्कूल, जिसमें कर्मचारी सदस्य भी शामिल हैं, को शामिल किया जाता है। छात्रों को टीमों में विभाजित किया जाता है और वे स्कूल में स्थापित गतिविधि स्टेशनों तक सुरागों का अनुसरण करते हैं, जहाँ लिफ़ाफ़ों में छात्रों के काम करने के लिए संकेत और सामग्री होती है।
यहाँ आप कई अलग-अलग गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छा उदाहरण गतिविधि है कि छात्रों को किसी कर्मचारी के बारे में एक सुराग दिया जाए। जब वे अनुमान लगाते हैं कि वह कर्मचारी कौन है, तो वे अगली गतिविधि लेने के लिए उस व्यक्ति के कार्यालय में जाते हैं—एक साक्षात्कार करना और कर्मचारी की बात को सहानुभूति से सुनना।
निश्चित रूप से, यह एक बड़े पैमाने पर अभ्यास है, लेकिन पूरे स्कूल में सहानुभूति को बढ़ाने के मामले में इसका लाभ बहुत बड़ा हो सकता है।
कहानियों को आकार देना
इस अभ्यास में छात्रों को अपनी पसंद के किसी व्यक्ति (स्कूल के अंदर या बाहर) का साक्षात्कार लेने और जो उन्होंने सीखा है, उसका दृश्य रूपांतरण बनाने के लिए कहा जाता है। यह छात्रों को सक्रिय और सहानुभूतिपूर्ण सुनने का अभ्यास करने, खुद को दूसरे की जगह रखने, और अपनी कहानियों को दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
सहानुभूति पुस्तक का सारांश
यहाँ एक और अभ्यास है जिसमें कहानियाँ साझा करना शामिल है: एक सहानुभूति पुस्तक सारांश।
इसमें प्रत्येक छात्र को यह निर्देश देना शामिल है कि वे अपनी पसंद की किसी किताब (या जो आप निर्धारित करें) से एक पात्र चुनें और उस पात्र तथा उसके अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक संक्षिप्त पुस्तक सारांश या सार लिखें।
यह गतिविधि छात्रों को किसी व्यक्ति के जीवन की घटनाओं को भावनाओं या ज़रूरतों में संश्लेषित करने का अभ्यास करने का अवसर देगी—जो भविष्य के किसी भी साहित्य और लेखन पाठ्यक्रम के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है—साथ ही वास्तविक दुनिया में दूसरों से प्रभावी ढंग से जुड़ने का भी अवसर देगी।
यदि छात्रों को प्रौद्योगिकी तक आसान पहुँच है, तो भाषण या लेख के स्थान पर वीडियो का उपयोग किया जा सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के 17 व्यायाम
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
बच्चों और छात्रों को दयालु और अधिक सहानुभूतिशील व्यक्ति बनने में मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। वयस्क भी ये गुण सीख सकते हैं। अपने और अपने समुदायों में सहानुभूति और दया को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कभी भी देर नहीं हुई है।
छात्रों (और वयस्कों) को दया और सहानुभूति विकसित करने में मदद करने की चुनौती पहली बार में भारी लग सकती है, लेकिन इसे करने के कई व्यावहारिक तरीके हैं, और इसका परिणाम इसमें शामिल सभी लोगों के लिए बहुत सकारात्मक हो सकता है।
कक्षा में दया और सहानुभूति सिखाने के बारे में आपके क्या विचार हैं? आप अपने बच्चों या छात्रों को दयालु होना कैसे सिखाते हैं, या आप अपने भीतर उन गुणों को विकसित करने के लिए कैसे काम करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं। हमें आपसे सुनना अच्छा लगेगा।
दया की गतिविधियाँ और सहानुभूति वर्कशीट ऐसी अभ्यास हैं जिन्हें व्यक्तियों को करुणा, समझ और सकारात्मक सामाजिक बातचीत विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनका उपयोग बच्चे और वयस्क दोनों भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और सहायक संबंधों को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
मैं बच्चों को दया कैसे सिखा सकता हूँ?
बच्चों को दया सिखाने में सहानुभूतिपूर्ण व्यवहार का उदाहरण देना, दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना, और उन्हें भूमिका-अभिनय और सामुदायिक सेवा परियोजनाओं जैसी गतिविधियों में शामिल करना शामिल है जो सहानुभूति को बढ़ावा देती हैं।
मैं दया को अपनी दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकता हूँ?
दैनिक जीवन में दया को शामिल करना दयालुता के छोटे-छोटे कार्यों को करके हासिल किया जा सकता है, जैसे दूसरों की तारीफ करना, मदद की पेशकश करना, या आभार व्यक्त करना। ये कार्य दाता और प्राप्तकर्ता दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
Dirks, K. T., Cummings, L. L., & Pierce, J. L. (1996). संगठनों में मनोवैज्ञानिक स्वामित्व: वे परिस्थितियाँ जिनके तहत व्यक्ति परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं और उसका विरोध करते हैं। रिसर्च इन ऑर्गनाइज़ेशनल चेंज एंड डेवलपमेंट, 9, 1-23।
हॉल, जे. ए., श्वार्ट्ज, आर., और डुओंग, एफ. (2021). आम लोग सहानुभूति को कैसे परिभाषित करते हैं? द जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी, 161(1), 5-24. https://doi.org/10.1080/00224545.2020.1796567
रैडके-यैरो, एम., और ज़हन-वैक्सर, सी. (1984). बच्चों के प्रोसोशल व्यवहार में जड़ें, प्रेरणाएँ, और पैटर्न। इन E. Staub, D. Bar-Tal, J. Karylowski, और J. Reykowski (संपादक), Development and Maintenance of Prosocial Behavior. Critical Issues in Social Justice (वॉल्यूम 31, पृष्ठ 81-99)। बोस्टन, एमए: स्प्रिंगर।
रॉबर्टसन, के. (2005). सक्रिय सुनना: सिर्फ ध्यान देने से कहीं बढ़कर। ऑस्ट्रेलियन फैमिली फिजिशियन, 34(12), 1053-1055.
लेखक के बारे में
कोर्टनी ई. एकरमैन, कैलिफ़ोर्निया राज्य के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं, जो जनसंख्या मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण, सहकर्मी सहायता, और हिंसा रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कैलिफ़ोर्निया की मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में परिवर्तनकारी बदलाव लाने के लिए उत्सुक हैं। वह फ्रीलांस आधार पर व्यक्तियों और संगठनों के साथ एक शोध सलाहकार के रूप में भी काम करती हैं, जिससे अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है और क्रियान्वित किए जा सकने वाले समाधानों की पहचान होती है। कोर्टनी अपनी जिज्ञासा और प्रामाणिक संबंधों के प्रति प्रतिबद्धता से प्रेरित हैं।
बच्चों के लिए ऐसी शानदार गतिविधियाँ और मज़ेदार चुनौतियाँ। मैं इनमें से कुछ अपनी बच्चों के साथ आज़माऊँगी। मुझे लगता है कि आप इन्हें एक तरह के स्क्रैच-बोर्ड में बना सकते हैं जहाँ बच्चे उन चीज़ों को खुरचकर हटा सकें जो उन्होंने की हैं और समय के साथ अपनी प्रगति देख सकें। विचार के लिए धन्यवाद!
मेरे पास भी आपकी सूची में जोड़ने के लिए कुछ है। तीस-दिन की मैराथन के अंत में, बच्चे दयालुता के बारे में एक किताब पढ़ सकते हैं। मेरे पास यहाँ एक ही है aliciaortego.com/kindness-is-my-superpower/। आशा है कि आपको यह पसंद आएगा।
यह दया गतिविधियों और सहानुभूति वर्कशीट्स पर ज्ञान का एक बड़ा स्रोत है। मुझे यह असाधारण रूप से अच्छी तरह से लिखा गया सामग्री मिलकर वास्तव में खुशी हुई। मुझे यह लेख बहुत पसंद है, ऐसी बेहतरीन सामग्री बनाने के लिए धन्यवाद। मुझे आपकी पोस्ट हमेशा पसंद आती हैं। साझा करने के लिए धन्यवाद और भविष्य में और अधिक की उम्मीद है!!
यदि आप किसी बाल मनोवैज्ञानिक से पूछें कि एक बच्चे के विकास के लिए कौन से चरित्र लक्षण सबसे महत्वपूर्ण हैं, तो दया और सहानुभूति की सूची में उच्च स्थान पर होने की संभावना है।
यदि आप बच्चों को बात करने की तुलना में 
यह मजेदार और आसान गतिविधि आपके छात्रों को एक-दूसरे की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
क्या आपने कभी विश्व दया दिवस के बारे में सुना है?
बच्चों को सहानुभूति सिखाने के भी कई तरीके हैं, यह एक ऐसी अवधारणा है जो दयालुता के समान है, लेकिन उससे अलग है।
इस वर्कशीट को व्यक्तिगत रूप से या समूह में पूरा किया जा सकता है। इसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सहानुभूति और अन्य प्रतिक्रियाओं के बीच अंतर करने में अत्यंत सहायक हो सकती है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
बहुत उपयोगी जानकारी के लिए धन्यवाद।
बहुत उपयोगी जानकारी। ये उपकरण आपकी टीम में लोगों का एक सफल समूह बनाने में मदद करेंगे।
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मेरे पास भी आपकी सूची में जोड़ने के लिए कुछ है। तीस-दिन की मैराथन के अंत में, बच्चे दयालुता के बारे में एक किताब पढ़ सकते हैं। मेरे पास यहाँ एक ही है aliciaortego.com/kindness-is-my-superpower/। आशा है कि आपको यह पसंद आएगा।
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