जब आपको लगता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, तो रिश्ता तीव्र और संतोषजनक कैसे हो सकता है?
मिथक: यदि आपका साथी आपसे दूरी बनाता है, तो इसका मतलब है कि वे परवाह नहीं करते।
सच्चाई: भावनात्मक रूप से अभिभूत होने पर दूर हो जाना अक्सर एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।
एक साथी की भावनात्मक प्रतिक्रिया बहुत तीव्र होती है, और वह अपनी सारी बातें सामने रख देता है। दूसरा पीछे हट जाता है और खुद को बंद कर लेता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो हो सकता है कि आप एक चिंता-परहेज़ी चक्र में फँसे हुए हों।
यह पैटर्न लगाव की शैलियों में निहित है, जो यह आकार देती हैं कि हम प्यार, भावनात्मक सुरक्षा और जुड़ाव का अनुभव कैसे करते हैं।
हालांकि उनकी ज़रूरतें विपरीत होती हैं, चिंतित लगाव वाले और टालमटोल वाले लगाव वाले लोग अक्सर एक साथ आ जाते हैं, जिससे एक तीव्र और भ्रमित करने वाला खींचतान-धक्का वाला गतिविधि बनती है जिसे चिंतित-टालमटोल लूप के रूप में जाना जाता है।
इस पोस्ट में, हम जानेंगे कि चिंतित और टालमटोल करने वाले लोग अक्सर एक-दूसरे की ओर क्यों आकर्षित होते हैं, वे एक पुश-पुल गतिशीलता में क्यों फंस जाते हैं, और जोड़े इस चक्र को तोड़ना कैसे शुरू कर सकते हैं।
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रिश्तों में लगाव की शैलियाँ भावना विनियमन प्रणाली हैं जो यह दर्शाती हैं कि हम घनिष्ठ रिश्तों में भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, खासकर जब हम असुरक्षित, अनिश्चित, या खतरे में महसूस करते हैं (मेसिना एट अल., 2023)।
ये पैटर्न शुरुआती देखभाल के अनुभवों और समय के साथ दोहराए गए इंटरैक्शन के माध्यम से विकसित होते हैं (Bowlby, 1982)। ये अनुभव आंतरिक कार्य मॉडल, या अपने और दूसरों के बारे में विश्वासों को आकार देते हैं।
यदि बच्चे सीखते हैं कि दूसरे भरोसेमंद, सुसंगत और उनकी ज़रूरतों के प्रति उत्तरदायी हैं, तो उनमें एक सुरक्षित लगाव शैली विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। जिन बच्चों की भावनात्मक रूप से उपेक्षा की जाती है, जिन्हें वंचित या दुर्व्यवहार किया जाता है, या जो असंगत प्रेम और देखभाल का अनुभव करते हैं, उनमें असुरक्षित लगाव शैली विकसित होने की अधिक संभावना होती है (बोलबी, 1988)।
असुरक्षित लगाव शैली वाले लोगों के पास तनाव कम करने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ होती हैं, और इन्हें दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: चिंतित और टालमटोल करने वाली।
चिंतित लगाव
चिंतित लगावमें लगाव प्रणाली की अतिसक्रियता शामिल होती है। जब भावनाएँ तीव्र हो जाती हैं, तो इस लगाव शैली वाले लोग निकटता, आश्वासन और संबंध की तलाश करके सुरक्षित महसूस करने की कोशिश कर सकते हैं। चिंतित रूप से जुड़े लोगों को अक्सर परित्याग का गहरा डर होता है और वे रिश्तों की बारीकी से निगरानी करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
परिहार संबंध
परहेज़ करने वाला लगाव निष्क्रियता को शामिल करता है। जब भावनाएँ तीव्र हो जाती हैं, तो इस लगाव शैली वाले लोग पीछे हट जाते हैं, दूरी बनाते हैं, और भावनाओं को दबा देते हैं। उनमें अक्सर स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता की चाहत होती है, और इसलिए निकटता भारी लग सकती है।
चिंतित और टालने वाले साथी अक्सर एक साथ क्यों आते हैं
पहली नज़र में, यह विरोधाभासी लगता है कि दो लोग जिनकी ज़रूरतें इतनी विपरीत हैं, वे एक साथ आ सकते हैं। लेकिन जब आप गहराई से देखते हैं, तो चिंतित और टालने वाले व्यक्तियों के बीच आकर्षण बहुत मायने रखता है।
साझा मूल विश्वास
गहराई से, असुरक्षित लगाव शैली वाले व्यक्ति यह मानने लगते हैं कि वे पूरी तरह से प्यार के काबिल नहीं हैं और उन्हें अकेले छोड़ दिए जाने का डर होता है, भले ही वे इसे बहुत अलग तरीके से व्यक्त करते हों। इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना जो खुद भी रिश्तों में संघर्ष कर रहा हो, अजीब तरह से सुरक्षित महसूस हो सकता है।
यह "मैं ही एकमात्र टूटा हुआ व्यक्ति हूँ" की भावना को कम कर सकता है, और साझा असुरक्षा एक शक्तिशाली, भले ही नाजुक, बंधन बना सकती है।
प्यार जीता जाता है
चिंताग्रस्त लगाव शैली वाले लोग अपने शुरुआती संबंधों के अनुभवों के कारण यह मानते हैं कि प्यार कुछ ऐसा है जिसे कमाना पड़ता है। अपने साथी पर प्यार और स्नेह लुटाना और समर्थन व देखभाल के माध्यम से अपनी अहमियत साबित करना उनकी पहचान का हिस्सा बन जाता है।
एक टालने वाला साथी अनजाने में इस पैटर्न को मजबूत कर सकता है। उनकी दूर होने की प्रवृत्ति एक भावनात्मक चुनौती हो सकती है, जिसे बेचैन साथी पूरा करने के लिए खुद को बाध्य महसूस करता है।
चिंतित साथी को यह महसूस हो सकता है कि यदि वे टालमटोल करने वाले साथी के लिए एक सुरक्षित स्थान बना सकते हैं और उन्हें "चुनवा" सकते हैं, तो यह एक सार्थक उपलब्धि हो सकती है। इसके विपरीत, किसी अधिक खुले या सुरक्षित व्यक्ति से प्यार करना लगभग बहुत आसान और कम संतोषजनक लग सकता है।
प्रेम को दबाया जाना चाहिए
हालांकि टालमटोल वाले लगाव की शैली वाले लोगों ने खुद से और दुनिया से यह स्वीकार करना बंद कर दिया हो कि वे प्यार चाहते हैं, लेकिन गहरे में उनके अंदर निकटता की लालसा होती है। शुरुआती अनुभवों ने उन्हें सिखाया होगा कि दूसरे अविश्वसनीय होते हैं, जिससे "मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है" या "मेरा अकेले रहना ही बेहतर है" जैसी मान्यताएँ विकसित हो जाती हैं।
जब एक चिंतित साथी बदले में बहुत कुछ मांगे बिना लगातार प्यार और स्नेह देता है, तो शुरुआत में यह एक आदर्श व्यवस्था लग सकती है। उन्हें वह प्यार मिलता है जो वे गुप्त रूप से चाहते हैं, बिना अंतरंगता और भेद्यता के प्रति अपनी असुविधा का पूरी तरह से सामना किए—कम से कम जब तक कि इस रिश्ते में खींचतान शुरू न हो जाए।
इस तीव्र लेकिन भ्रमित करने वाले और कभी-कभी विनाशकारी गतिशीलता के केंद्र में एक दोहराया जाने वाला चक्र है।
इसे अक्सर मांग-पलायन या खींचतान की गतिशीलता के रूप में वर्णित किया जाता है जिसमें एक साथी जुड़ाव के लिए दबाव डालता है, और दूसरा पीछे हट जाता है (कोनराडी एट अल., 2021)।
चिंतित साथी सुरक्षित महसूस करने के लिए निकटता चाहता है, जबकि टालने वाला साथी दूरी बनाकर सुरक्षित महसूस करने की कोशिश करता है। इसलिए, हर व्यक्ति का सुरक्षित महसूस करने का प्रयास दूसरे को कम सुरक्षित महसूस कराता है।
चिंता-परहेज़ लूप इस तरह काम कर सकता है:
कुछ होता है, जैसे असहमति, भावनात्मक दूरी, या अनिश्चितता।
चिंतित साथी आश्वासन चाहता है।
टालने वाला साथी अभिभूत महसूस करता है और खुद को अलग कर लेता है।
यह चिंतित साथी की चिंता को और बढ़ा देता है, और वे विरोधपूर्ण व्यवहार करते हैं, जैसे संपर्क फिर से स्थापित करने की कोशिश करना, निष्क्रिय-आक्रामक होना, गुस्सा करना, या छोड़कर जाने की धमकी देना।
इसके जवाब में, टालने वाला साथी भावनात्मक रूप से अभिभूत होने के कारण और भी अधिक अलग हो सकता है।
यह चक्र तीव्र होता जाता है।
इस गतिशीलता को विशेष रूप से भ्रमित करने वाला यह बना सकता है कि अक्सर साथियों के बीच बहुत सारा सच्चा प्यार होता है। प्यार की सभी सामग्री—देखभाल, प्रयास, चाहत, भावनात्मक निवेश—वहाँ मौजूद होती हैं, अक्सर बहुत तीव्र रूप से, लेकिन दोनों लोग महसूस करते हैं कि उनकी ज़रूरतें पर्याप्त रूप से पूरी नहीं हो रही हैं।
यह विरोधाभास—इतना सारा प्यार होने के बावजूद ऐसा क्यों लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है?—इसी का एक हिस्सा है जो चिंता-परहेज़ लूप को समझने में इतना मुश्किल और इसे छोड़ने में और भी मुश्किल बनाता है।
प्रत्येक साथी क्या अनुभव कर रहा है
चिंता-परहेज़ लूप को पूरी तरह से समझने के लिए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक साथी भावनात्मक रूप से क्या अनुभव कर रहा है।
चिंतित साथी
चिंताग्रस्त रूप से जुड़ा व्यक्ति परित्याग और अस्वीकृति के मूल भय से ग्रस्त होता है। जब कोई संघर्ष या अनिश्चितता होती है, तो यह तीव्र पीड़ा को जन्म दे सकता है, और उनकी संलग्नता प्रणाली अतिसक्रिय हो जाती है।
इसके जवाब में, वे आश्वासन की तलाश कर सकते हैं, चिंता में डूबे रह सकते हैं, और भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। उनकी नियमन रणनीति बाहरी होती है, इसलिए जब संबंध बहाल हो जाता है तो वे सुरक्षित महसूस करते हैं (मेस्सिना एट अल., 2023)।
टालने वाला साथी
टालने वाले व्यक्ति के लिए, मुख्य भय अक्सर स्वायत्तता की हानि और भावनात्मक रूप से अभिभूत हो जाना होता है। जब भावनाएँ तीव्र हो जाती हैं, तो यह बहुत जल्दी बहुत अधिक लगने लगता है। इसके जवाब में, वे पीछे हट जाते हैं, अपनी भावनाओं को दबा देते हैं, और खुद को दूर कर लेते हैं।
उनकी विनियमन रणनीति आंतरिक है, इसलिए वे आत्मनिर्भरता और स्थान के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं (मेस्सिना एट अल., 2023)।
जोड़े चिंता-परहेज़ लूप को तोड़ना कैसे शुरू कर सकते हैं
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लगाव की शैलियाँ स्थिर गुण नहीं बल्कि कार्यशील मॉडल हैं। इसका मतलब है कि उन्हें बदला जा सकता है।
लेकिन चिंतित-परहेज़ी चक्र को तोड़ना बहस जीतने की कोशिश करने या दूसरे व्यक्ति को अलग तरह से व्यवहार करने के लिए मजबूर करने से नहीं आता है। यह स्वयं पैटर्न को बदलने से आना चाहिए।
इसमें यह पहचानना शामिल है कि यह चक्र हो रहा है, यह समझना कि प्रत्येक प्रतिक्रिया को क्या उत्प्रेरित करता है, और तनाव में अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखना शुरू करना (कोनराडी एट अल., 2021)।
असुरक्षित रूप से जुड़े व्यक्तियों के लिए रिश्तों में अधिक सुरक्षित महसूस करना पूरी तरह से संभव है, जिसे अर्जित सुरक्षित लगाव (earned secure attachment) कहा जाता है। इसका मतलब है कि आपने अपने लगाव की असुरक्षाओं पर काम किया है और रिश्तों के डर और अनुमानित खतरे को प्रबंधित करना सीख लिया है।
चिंता-परहेज़ लूप को तोड़ने के लाभ
हालांकि यह प्रक्रिया आसान नहीं है और इसमें समय, धैर्य और सहनशक्ति लगती है, यह सार्थक है क्योंकि अधिक सुरक्षित लगाव होने के कई लाभ हैं, जैसे:
कुल मिलाकर अधिक संतोषजनक और स्वस्थ रोमांटिक संबंध और दोस्ती (Simpson & Rholes, 2017)
सामाजिक अंतःक्रियाओं की सकारात्मक अपेक्षाएँ (सिम्पसन और रोल्स, 2017)
सामाजिक अंतःक्रियाओं से प्राप्त संतुष्टि (सिम्पसन और रोल्स, 2017)
उच्च आत्म-सम्मान और अधिक सकारात्मक भावनाएँ (एरोल और ऑर्थ, 2016)
स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियाँ (सिम्पसन और रोल्स, 2017)
अवसाद के कम लक्षण बताए गए (प्लैट्स एट अल., 2022)
प्यार के लायक महसूस करना (ओलुफोवोट आदि, 2020)
एक मुख्य संदेश
हालांकि चिंतित और टालमटोल करने वाले व्यक्तियों का मेल विरोधाभासी लगता है, यह बहुत आम है। शुरुआत में, यह दोनों साथियों के लिए एक आदर्श मेल लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे रिश्ता गहरा होता है, धक्का-मुक्की की गतिशीलता तीव्र हो जाती है।
विपरीत लगाव शैलियों की डिफ़ॉल्ट मुकाबला करने की प्रणालियाँ संतोषजनक और स्वस्थ रिश्तों के विकास में बाधा डालती हैं।
लगाव की असुरक्षा को ठीक करने और चिंतित-परहेज़गार लूप को तोड़ने के लिए दोनों साथियों का जागरूक होना, चिंतन करना, और प्रतिक्रिया देने के नए तरीके विकसित करना आवश्यक है।
अगली पोस्ट में, हम यह पता लगाएंगे कि आप अपनी अटैचमेंट स्टाइल को कैसे ठीक कर सकते हैं, चाहे आप अकेले हों या किसी रिश्ते में हों।
क्या चिंतित और टालमटोल करने वाले साथियों का एक स्वस्थ रिश्ता हो सकता है?
हाँ, चिंतित और टालमटोल करने वाले साथियों का एक स्वस्थ रिश्ता होना संभव है, लेकिन इसके लिए जागरूकता, धैर्य और जानबूझकर किए गए प्रयासों की आवश्यकता होती है। जब दोनों साथी अपने और अपने साथी के ट्रिगर्स और मुकाबला करने की तंत्रियों को समझते हैं, तो वे अलग तरह से प्रतिक्रिया करने की जिम्मेदारी ले सकते हैं, जिससे रिश्ता स्वस्थ और अधिक संतोषजनक बनता है।
चिंता-परहेज़ संबंध इतना तीव्र क्यों महसूस होता है?
यह गतिशीलता तीव्र महसूस हो सकती है क्योंकि यह दोनों साथियों के मूल लगाव के डर को ट्रिगर करती है। प्रत्येक साथी जुड़ाव से इस तरह निपटता है कि वह दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को और बढ़ा देता है। अक्सर इसमें सच्ची परवाह, आकर्षण और भावनात्मक निवेश होता है, जो तीव्रता को और बढ़ा देता है। भावनाओं, अधूरी जरूरतों और चक्रीय निकटता का यह मिश्रण रिश्ते को फायदेमंद और भावनात्मक रूप से थका देने वाला बना सकता है।
कोनराडी, एच. जे., नूर्थोफ़, ए., और कैम्प्हुइस, जे. एच. (2021). संतोषजनक और स्थिर जोड़े के रिश्ते: साथियों के बीच लगाव की समानता लगाव की असुरक्षा के नकारात्मक प्रभावों को आंशिक रूप से कम कर सकती है। जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी, 47(3), 682–697. https://doi.org/10.1111/jmft.12477
एरोल, आर., और ऑर्थ, यू. (2016). आत्म-सम्मान और रोमांटिक रिश्तों की गुणवत्ता। यूरोपियन साइकोलॉजिस्ट, 21(4), 274–283.
मेस्सिना, आई., कैल्वो, वी., और ग्रेकुची, ए. (2023). अटैचमेंट ओरिएंटेशन और भावना विनियमन: अंतर-व्यक्तिगत भावना विनियमन रणनीतियों के अध्ययन से नई अंतर्दृष्टि। रिसर्च इन साइकोथेरेपी: साइकोपैथोलॉजी, प्रोसेस एंड आउटकम, 26(3)। https://doi.org/10.4081/ripppo.2023.703
ओलुफोवोट, आर. ए. डी., फाइफ़, एस. टी., श्लाइडन, सी., और व्हाइटिंग, जे. बी. (2020). मैं अधिक सुरक्षित कैसे बन सकता हूँ? सुरक्षित लगाव अर्जित करने का एक ग्राउंडेड थ्योरी। जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी, 46(3), 489–506. https://doi.org/10.1111/jmft.12409
प्लैट्स, एल. जी., नॉरब्रियन, ए. ए., और फ्रिक, एम. ए. (2022). वृद्ध वयस्कों में लगाव स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता से स्थिर रूप से जुड़ा हुआ है: व्हाइटहॉल II अध्ययन के 14-वर्षीय फॉलो-अप से निष्कर्ष। एजिंग एंड मेंटल हेल्थ, 27(9), 1832–1842. https://doi.org/10.1080/13607863.2022.2148157
अन्ना ड्रेशर, एक मानसिक स्वास्थ्य लेखिका और संपादक हैं जिनकी पृष्ठभूमि मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में है। अपने लेखन और संपादकीय कार्य के अलावा, अन्ना एक प्रमाणित हाइप्नोथेरेपिस्ट और ध्यान शिक्षिका हैं। उन्हें मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में विभिन्न भूमिकाओं में काम करने का व्यापक अनुभव है, जिसमें सहायता कार्य, एक सेवा उपयोगकर्ता भागीदारी और सह-उत्पादन परियोजना का प्रबंधन, और इंग्लैंड में एनएचएस (NHS) के भीतर एक सहायक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम करना शामिल है।
एक साथी की भावनात्मक प्रतिक्रिया बहुत तीव्र होती है, और वह अपनी सारी बातें सामने रख देता है। दूसरा पीछे हट जाता है और खुद को बंद कर लेता है।
पहली नज़र में, यह विरोधाभासी लगता है कि दो लोग जिनकी ज़रूरतें इतनी विपरीत हैं, वे एक साथ आ सकते हैं। लेकिन जब आप गहराई से देखते हैं, तो चिंतित और टालने वाले व्यक्तियों के बीच आकर्षण बहुत मायने रखता है।
चिंता-परहेज़ लूप को पूरी तरह से समझने के लिए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक साथी भावनात्मक रूप से क्या अनुभव कर रहा है।
हालांकि यह प्रक्रिया आसान नहीं है और इसमें समय, धैर्य और सहनशक्ति लगती है, यह सार्थक है क्योंकि अधिक सुरक्षित लगाव होने के कई लाभ हैं, जैसे:
