चिंता विकारों के 5 विभिन्न प्रकारों का अन्वेषण

Anxiety can be crippling.

जबकि चिंता आत्म-रक्षा के लिए ऊर्जा जुटाने वाली एक स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया का हिस्सा है, पुरानी चिंता तब संभावित खतरों के बारे में हमारे विचारों की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जब कोई बाहरी खतरा मौजूद नहीं होता है।

हमारी तंत्रिका प्रणाली जोखिमों का पता लगाने के लिए बनी है, लेकिन तनाव प्रतिक्रिया की यह निरंतर सक्रियता हमारे काम, घर और रिश्तों में हमारे दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करती है।

सौभाग्य से, दवा, मुकाबला करने की रणनीतियों और थेरेपी से चिंता का इलाज बहुत प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इस पोस्ट में, हम चिंता विकारों के विभिन्न सामान्य प्रकारों पर एक संक्षिप्त नज़र डालेंगे।

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चिंता विकारों के 5 प्रकार

निम्नलिखित पाँच प्रकार के चिंता विकार सबसे आम हैं और एक-दूसरे के साथ-साथ अवसाद और मादक पदार्थों के दुरुपयोग विकार जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भी ओवरलैप कर सकते हैं।

1. सामान्यीकृत चिंता विकार

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अधिकांश समय चिंतित या परेशान महसूस करता है, भले ही कोई स्पष्ट कारण न हो।

हर कोई कभी-कभी चिंता करता है, लेकिन जीएडी (GAD) में चिंता बार-बार या लगातार होती है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है। जीएडी वाले लोग अक्सर दैनिक जीवन के कई क्षेत्रों, जैसे काम, स्वास्थ्य, पैसा और रिश्ते, में सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं (मीअर्स और फ्रीस्टन, 2015)। उन्हें तब भी आराम करना मुश्किल लगता है जब चीजें अच्छी चल रही हों।

यह निरंतर चिंता शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अशांतचित्तता
• नींद में परेशानी
• मांसपेशियों में तनाव
• कम या अत्यधिक भूख
• अपच
• मस्तिष्क की धुंध
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• आसानी से थकान महसूस होना

ये लक्षण दैनिक कार्यों को भारी बना सकते हैं। सामान्य चिंता विकार (GAD) कमजोरी का संकेत नहीं है; यह एक वास्तविक और आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। जीवनशैली में बदलाव, दवा, या मनोचिकित्सा जैसे सही समर्थन के साथ, सामान्य चिंता विकार वाले लोग अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं (एंटोनी और नॉर्टन, 2015)।

2. पैनिक डिसऑर्डर

पैनिक डिसऑर्डर एक चिंता विकार है जिसमें व्यक्ति अचानक तीव्र भय की घटनाओं का अनुभव करता है जिन्हें पैनिक अटैक कहा जाता है, जो कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुँच जाती हैं और बहुत भारी महसूस हो सकती हैं।

पैनिक अटैक अक्सर अचानक तब होता है जब कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है। पैनिक अटैक के दौरान, लोगों को तेज धड़कन, सांस फूलना, सीने में दर्द, चक्कर आना, कांपना, पसीना आना, या नियंत्रण खोने का एहसास हो सकता है। कुछ लोग डरते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है या वे बेहोश होने वाले हैं (बारलो और क्रास्के, 2022)।

पैनिक डिसऑर्डर वाले लोग अक्सर पैनिक अटैक के कारणों की पहचान करने की कोशिश में चिंता के चक्र में फंस जाते हैं ताकि वे एक और अटैक से बच सकें। यह चिंता उन्हें भीड़-भाड़ वाली जगहों, गाड़ी चलाने, या घर से दूर रहने जैसी कुछ जगहों या स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है, इस डर से कि वे अजनबी या खतरनाक परिस्थितियों में अपना नियंत्रण खो सकते हैं। समय के साथ, ऐसी आदतें उनकी दैनिक दिनचर्या को प्रतिबंधित कर सकती हैं।

पैनिक डिसऑर्डर व्यक्तित्व की कोई कमी नहीं दर्शाता है, बल्कि यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देती है। इसमें दवा, थेरेपी, और ब्रेथवर्क तथा ग्राउंडिंग तकनीकों जैसी मुकाबला करने की रणनीतियाँ शामिल हो सकती हैं।

पैनिक डिसऑर्डर वाले अधिकांश लोग पैनिक अटैक के इलाज और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन से अपने दौरे कम कर सकते हैं और समय के साथ अपना आत्मविश्वास वापस पा सकते हैं (फ्लेचर, 2019)।

3. सामाजिक चिंता विकार

सामाजिक चिंता विकार एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जहाँ रोजमर्रा की सामाजिक परिस्थितियाँ तीव्र भय और चिंता पैदा करती हैं।

इस विकार से ग्रस्त लोग अक्सर बहुत आत्म-सचेत महसूस करते हैं और दूसरों के सामने आलोचना, शर्मिंदगी या गलतियाँ करने की चिंता करते हैं। नए लोगों से मिलने पर, समूहों में बोलने पर, सार्वजनिक रूप से खाने पर, या छोटी-मोटी बातें करते समय भी सामाजिक चिंता उत्पन्न हो सकती है। यह चिंता सामान्य शर्मीलापन से अधिक तीव्र होती है और बहुत भारी महसूस हो सकती है (बारलो और क्रास्के, 2022)।

शारीरिक लक्षणों में चेहरे का लाल होना, पसीना आना, कांपना, ध्यान केंद्रित करने या बोलने में असमर्थता, और तेज धड़कन शामिल हो सकते हैं। कुछ लोग इन परेशान करने वाले अनुभवों को रोकने के लिए सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह बच सकते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी को और कठिन बना सकता है। कुछ लोग सामाजिक मेलजोल को संभालने के लिए शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार सिर्फ शर्मीला होने से कहीं ज़्यादा है और इसे केवल ज़्यादा कोशिश करने से दूर नहीं किया जा सकता। यह एक वास्तविक और आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। थेरेपी, क्रमिक संपर्क तकनीकों, और कभी-कभी दवा जैसी सहायता से, लोग मुकाबला करने के कौशल विकसित कर सकते हैं, आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, और सामाजिक स्थितियों में अधिक सहज महसूस करना शुरू कर सकते हैं (बॉर्न, 2015)।

4. फोबिया

फोबिया किसी विशिष्ट वस्तु, स्थिति या गतिविधि का एक तीव्र, प्रबल भय है जो न्यूनतम खतरा उत्पन्न करता है।

फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति जानता है कि यह तर्कसंगत नहीं है, लेकिन यह समझ अनुभव की गई चिंता को कम नहीं करती। आम फोबिया में मकड़ियों, ऊँचाई, उड़ान, या बंद जगहों का डर शामिल है। हालांकि कई लोगों को कुछ चीजों या स्थितियों से बहुत नापसंदगी होती है, एक फोबिया बहुत मजबूत प्रतिक्रिया पैदा करता है, ठीक एक घबराहट के दौरे (पैनिक अटैक) की तरह (एंटोनी और नॉर्टन, 2015)।

अक्सर वस्तु या स्थिति को लेकर डर इतना प्रबल होता है कि व्यक्ति उससे पूरी तरह बचने के लिए हर संभव प्रयास करता है। यह नियमित गतिविधियों में बाधा डाल सकता है और जीवन के विकल्पों को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है।

उत्तेजित फोबिया अत्यधिक चिंता, तेज धड़कता हुआ दिल, पसीना आना, कांपना, या भागने की तीव्र इच्छा पैदा कर सकते हैं। केवल भयभीत वस्तु या स्थिति के बारे में सोचने से भी कभी-कभी कष्ट हो सकता है।

लोग बस अपने फोबिया का सामना करके उनसे पार नहीं पा सकते। अच्छी खबर यह है कि क्रमिक एक्सपोजर थेरेपी जैसे उपचार, जिनमें डरने वाली चीज़ या स्थिति का धीरे-धीरे सामना करना शामिल है, साथ ही चिंता प्रबंधन तकनीकों का उपयोग, समय के साथ डर को कम करने और अंततः फोबिया को पूरी तरह से खत्म करने में मदद कर सकते हैं (बोर्न, 2015)।

5. आवेग-बाध्य विकार

आवेग-बाध्य विकार (OCD) एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति को अवांछित, हस्तक्षेपकारी विचार (आवेग) आते हैं और वह इन विचारों से उत्पन्न चिंता को कम करने के लिए कुछ निश्चित कार्यों (बाध्यताएँ) को दोहराने के लिए प्रेरित महसूस करता है।

आवर्ती विचारों में संदूषण, सुरक्षा, व्यवस्था, या नुकसान पहुँचाने की चिंताएँ शामिल हो सकती हैं, भले ही व्यक्ति जानता हो कि ये विचार तर्कसंगत नहीं हैं। बाध्यकारी व्यवहारों में सफाई करना, जाँच-पड़ताल करना और दोबारा जाँचना, अनुष्ठान करना, गिनती करना, या बार-बार आश्वासन लेना शामिल हो सकता है।

ये क्रियाएं चिंता से राहत पाने के लिए की जाती हैं, लेकिन यह राहत केवल अस्थायी होती है, जिससे जुनूनी व्यवहारों का दोहराव वाला चक्र बनता है जो अत्यधिक समय लेने वाला हो सकता है और दैनिक जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।

ओसीडी सिर्फ साफ-सुथरा, व्यवस्थित या अत्यधिक ईमानदार होने के बारे में नहीं है; यह एक चिंता विकार है जो बहुत अधिक कष्ट का कारण बनता है (पिटमैन और कार्ल, 2015)।

क्रमबद्ध एक्सपोजर थेरेपी और प्रतिक्रिया निरोध, मुकाबला करने की रणनीतियों, और कभी-कभी दवा जैसी सहायता के साथ, ओसीडी वाले कई लोग अपने विचारों और व्यवहार पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करके अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और एक संतोषजनक जीवन जी सकते हैं।

चिंता के अन्य प्रकारों के बारे में उत्सुक हैं? निम्नलिखित लेख देखें:

• असफलता के डर पर कैसे काबू पाएं: आपकी अंतिम गाइड
• प्रदर्शन चिंता: 15 लक्षण, कारण और उपचार
• विच्छेद चिंता क्या है? थेरेपी में उपयोग करने के लिए 9 वर्कशीट
• उच्च-कार्यक्षमता वाली चिंता को पहचानना और इसे प्रबंधित करने के 6 उपकरण

कारण और जोखिम कारक

चिंता विकार जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के कारण होते हैं। इसमें आनुवंशिक कारक भी शामिल हो सकते हैं जो मस्तिष्क द्वारा तनाव और भय की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। जिन लोगों के परिवार में चिंता का इतिहास होता है, उनमें चिंता विकार विकसित होने की अधिक संभावना होती है (McLaughlin et al., 2008)।

तनावपूर्ण या आघातपूर्ण घटनाओं जैसे जीवन के अनुभव चिंता विकारों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। अचानक चोट या बीमारी, दुर्व्यवहार, धमकाना, शोक, या जीवन में अन्य बड़े बदलाव सभी चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर जब समय के साथ तनाव बढ़ता है।

चिंताग्रस्त होने या कम आत्मविश्वास जैसी व्यक्तित्व विशेषताएँ किसी व्यक्ति को चिंता विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।

अन्य जोखिम कारकों में पुरानी चिकित्सीय स्थितियाँ, पदार्थों का उपयोग, या काम या स्कूल में चल रहा दबाव शामिल हैं। चिंता विकारों के विकसित होने की अधिक संभावना होती है जब कई कारक एक साथ मौजूद होते हैं (बारलो और क्रास्के, 2022)।

कारणों और जोखिमों को समझने से लोगों को लक्षणों को जल्दी पहचानने और चिंता के अत्यधिक होने से पहले सहायता लेने में मदद मिल सकती है।

एक मुख्य संदेश

चिंता विकारों के विभिन्न प्रकार अपेक्षाकृत आम और उपचार योग्य स्थितियाँ हैं जो अन्य कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ सह-अस्तित्व में रह सकती हैं।

हालांकि चिंता एक स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया का एक घटक है, लगातार रहने वाली चिंता वास्तविक खतरों से असंबंधित हो सकती है और यह बिगड़ी हुई मस्तिष्क रसायन विज्ञान या सबसे बुरे परिदृश्य पर केंद्रित आत्म-पराजित सोच का परिणाम हो सकती है।

सौभाग्य से, चिंता विकारों का इलाज बहुत प्रभावी ढंग से किया जा सकता है, और निदान किए गए कई लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

आगे क्या?

हमारी अगली पोस्ट में, हम गंभीर चिंता के लक्षणों और संकेतों पर चर्चा करेंगे। यह लेख चिंता के लिए आत्म-चिकित्सा पर चर्चा करता है, जबकि आप चिंता के लिए माइंडफुलनेस पर इस लेख से भी लाभान्वित हो सकते हैं।

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हमें उम्मीद है कि आपको इस लेख में कुछ अंतर्दृष्टि मिली होगी। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।