चेरोफोबिया खुशी का डर है, जिसमें व्यक्ति यह मान सकते हैं कि खुश रहने से नकारात्मक परिणाम होते हैं।
यह डर सांस्कृतिक विश्वासों, अतीत के आघातों, या निराशा की आशंका से उत्पन्न हो सकता है, जो कल्याण और जीवन संतुष्टि को प्रभावित करता है।
चेरोफोबिया से निपटने में अंतर्निहित भय को पहचानना और चिकित्सीय सहायता के साथ धीरे-धीरे सकारात्मक अनुभवों को अपनाना शामिल है।
मोटे तौर पर, खुशी और कल्याण को एक सफल और संतोषजनक जीवन के लिए आवश्यक घटक माना जाता है।
वास्तव में, 2012 में, संयुक्त राष्ट्र ने सभी लोगों के लिए एक सार्वभौमिक लक्ष्य के रूप में कल्याण के महत्व को पहचानने के लिए 20 मार्च को अंतर्राष्ट्रीय खुशहाली दिवस घोषित किया। वास्तव में, सार्वजनिक नीति के लिए सिफारिशों में आर्थिक विकास के लिए एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण की रूपरेखा तैयार की गई, जिसका उद्देश्य खुशहाली, सतत विकास और गरीबी उन्मूलन के सामाजिक परिणामों को बढ़ावा देना था।
इससे यह पता चलता है कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार के एक साधन के रूप में, खुशी की खोज कई दशकों से मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और आत्म-सहायता उद्योग दोनों का एक केंद्रीय फोकस रही है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है कि व्यक्ति चिरोफोबिया, यानी खुशी के डर का अनुभव कर सकते हैं, जिसके कारण वे खुशी भरी स्थितियों से सक्रिय रूप से बचते हैं। हालांकि इस क्षेत्र में अकादमिक और नैदानिक साहित्य कम है, फिर भी निम्नलिखित लेख आपको इस घटना से संबंधित उभरते हुए विचारों से परिचित कराएगा।
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चेरोफोबिया शब्द, जिसका मूल ग्रीक शब्द 'chairo' से हुआ है, जिसका अर्थ है 'खुशी मनाना', खुशी से अरुचि या भय को दर्शाता है। हालांकि चेरोफोबिया को वर्तमान में डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (डीएसएम-5) के तहत एक नैदानिक विकार के रूप में मान्यता प्राप्त नहीं है, कई अध्ययनों ने इसके अस्तित्व को वैज्ञानिक रूप से मान्य करना शुरू कर दिया है (जोशानलू, 2014)।
लेकिन इससे पहले कि हम इस बात में उतरें कि व्यक्ति कैसे केरोफोबिया का अनुभव करते हैं, आइए इस पर विचार करें कि खुशी का वास्तव में क्या मतलब है और फोबिया को कैसे परिभाषित किया जाता है।
खुशी क्या है?
इसके आधार को प्रभावी ढंग से समझने के लिए, पहले खुशी को परिभाषित करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में, 'खुशी' शब्द का अक्सर 'विषयगत कल्याण' (subjectivewellbeing) शब्द के साथ परस्पर उपयोग किया जाता है और इसका मापन व्यक्तियों से उनके जीवन से संतुष्टि और सकारात्मक तथा नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में बताने के लिए कहकर किया जाता है (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999)।
हालांकि अभी भी कोई निर्णायक सहमति नहीं है, सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ता सोन्या ल्यूबोमिरस्की ने अपनी पुस्तक 'द हाउ ऑफ हैप्पीनेस' (2007) में खुशी की एक व्यापक रूप से स्वीकृत परिभाषा प्रस्तावित की थी। उन्होंने खुशी का वर्णन इस प्रकार किया:
"आनंद, संतोष, या सकारात्मक कल्याण का अनुभव, इस भावना के साथ कि एक का जीवन अच्छा, सार्थक और मूल्यवान है।"
यह परिभाषा उन क्षणिक भावनाओं को शामिल करती है, जिनका अनुभव व्यक्ति करते हैं, जैसे कि आनंद, गर्व, कृतज्ञता और संतोष, जो एक अच्छे जीवन से मिली गहरी संतुष्टि के कारण होती हैं।
हालांकि, चेरोफोबिया पर चर्चा के लिए, यह परिभाषा बहुत व्यापक हो सकती है। वास्तव में, खुशी से अरुचि की जांच करने वाला वर्तमान मनोवैज्ञानिक शोध यह मानता है कि खुशी के कई प्रकार होते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति के पास विभिन्न प्रकार की खुशी के प्रति अलग-अलग भावनाएं और अरुचि की विभिन्न डिग्री हो सकती हैं (जोशानलू और वीजर्स, 2014)।
फोबिया क्या है?
डीएसएम-5 के तहत, फोबिया को 'चिंता विकारों' के अंतर्गत वर्गीकृत किया जाता है। फोबिया किसी वस्तु, स्थान, स्थिति, भावना या जानवर के बारे में एक अत्यधिक और कमजोर करने वाला डर या चिंता है। डर की तुलना में अधिक तीव्र, फोबिया तब विकसित होता है जब चिंता, कथित खतरे के वास्तविक खतरे के अनुपात से बाहर हो।
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2013) फोबिया के तीन प्रकारों की पहचान करता है:
1. विशिष्ट भय
विशिष्ट भय किसी विशेष वस्तु, स्थिति या गतिविधि का अत्यधिक और लगातार डर है। विशिष्ट भय के सामान्य उदाहरणों में परिस्थितिजन्य भय, जैसे उड़ान का डर; पशु भय, जैसे मकड़ी का डर; और शारीरिक भय, जैसे इंजेक्शन का डर शामिल हैं।
2. एगोराफोबिया
एगोराफोबिया किसी ऐसी जगह या परिस्थितियों में होने का डर है जहाँ घबराहट के दौरे (पैनिक अटैक) की स्थिति में भागना मुश्किल हो सकता है। यह चिंता निम्नलिखित जैसी स्थितियों में विकसित होगी:
खुली जगहों में होना
बंधे हुए स्थानों में होना
सार्वजनिक परिवहन में होना
भीड़-भाड़ वाली जगहों पर होना
अकेले रहना, घर से बाहर
यदि यह गंभीर हो और इसका इलाज न किया जाए, तो एगोराफोबिया से ग्रस्त व्यक्ति घर से बाहर निकलने में असमर्थ हो सकता है।
3. सामाजिक भय
सामाजिक भय को सामाजिक चिंता विकार भी कहा जाता है, जिसमें सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को सामाजिक अंतःक्रियाओं में शर्मिंदगी, अपमान, नीचा दिखाए जाने या अस्वीकार किए जाने का काफी डर होता है। सामाजिक चिंता के उदाहरणों में नए लोगों से मिलने की चिंता, सामाजिक गतिविधियों से बचना, और सार्वजनिक रूप से खाने या पीने शामिल हैं।
तो, अब जब हमने खुशी और फोबिया दोनों का वर्णन कर दिया है, तो हम चेरोफोबिया को कैसे परिभाषित कर सकते हैं?
चूंकि इसे अभी तक एक नैदानिक विकार के रूप में मान्यता नहीं मिली है, हम मनोवैज्ञानिक साहित्य से एक व्याख्या का सहारा ले सकते हैं। यह जांचने वाले अपने समीक्षा में कि लोग कहाँ और क्यों खुशी से कतराते हैं, जोशानलू और वीजर्स (2014) का सुझाव है कि:
खुशी से अरुचि को एक सामान्य दृष्टिकोण के रूप में यह मानते हुए भी विचार करना उपयोगी हो सकता है कि इसके पीछे एक व्यापक विश्वास है कि अपने लिए या अपने समाज के लिए खुशी का पीछा करना या उससे बचना कितना तर्कसंगत है।
आइए अपना ध्यान वापस इस बात पर केंद्रित करें कि कुछ लोगों के लिए खुशी से बचना क्यों ज़रूरी है।
विभिन्न संस्कृतियों में खुशी का मूल्य
कुछ लोगों को खुशी से क्यों विरोध महसूस होता है, यह समझने के लिए, हम विभिन्न संस्कृतियों में खुशी को दिए जाने वाले महत्व की जांच करके शुरुआत कर सकते हैं।
पश्चिमी समाज में, खुशी को अक्सर जीवन का अंतिम लक्ष्य माना जाता है, एक ऐसा लक्ष्य 'जिसके लिए सभी मनुष्य प्रयास करते हैं' (ब्राउन, 2001)। इसे व्यक्तियों के जीवन का मार्गदर्शन करने वाले सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों में से एक माना जाता है। इस धारणा का समर्थन अनुभवजन्य डेटा से होता है, जो यह दर्शाता है कि उत्तरी अमेरिकी खुशी को बहुत महत्व देते हैं (Triandis, Bontempo, Leung, & Hui, 1990)।
तदनुसार, पिछले कुछ दशकों में खुशी की अवधारणा की जांच करने वाले मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में एक उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
हालांकि, अन्य संस्कृतियाँ खुशी को कैसे महत्व देती हैं?
यह तर्क दिया गया है कि कई गैर-पश्चिमी संस्कृतियों के लिए, खुशी का महत्व कम हो जाता है या कम से कम अन्य सामाजिक लक्ष्यों की तुलना में एक निम्न स्थान पर होता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि व्यक्तिगत खुशी का प्रचार सामूहिकवादी संस्कृतियों के बजाय व्यक्तिवादी संस्कृतियों में किया जाता है।
उदाहरण के लिए, अमेरिका और पश्चिमी/उत्तरी यूरोप जैसे व्यक्तिवादी समाजों में, परिवार, साथियों के समूह, या समुदाय जैसी समूहगत जरूरतों और अपेक्षाओं की तुलना में प्रत्येक व्यक्ति के अधिकारों, स्वतंत्रता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर अधिक जोर दिया जाता है (सुह और ओइशी, 2002)।
इसके विपरीत, पूर्वी एशिया और मध्य/दक्षिण अमेरिका जैसे सामूहिकवादी समाजों में, व्यक्ति के सिद्धांतों की तुलना में एक महत्वपूर्ण इन-ग्रुप (अंदरूनी समूह) की ज़रूरतें और आकांक्षाएं प्राथमिकता लेती हैं। इस प्रकार, जहाँ पश्चिमी लोगों के लिए व्यक्तिगत खुशी मुख्य लक्ष्य हो सकती है, वहीं अन्य संस्कृतियाँ जुड़ाव और सामाजिक सामंजस्य को अधिक महत्व देती हैं।
इससे यह पता चलता है कि यदि किसी विशेष संस्कृति का सर्वोपरि लक्ष्य सामाजिक संबंध हैं, तो व्यक्तिगत खुशी को उतनी अहमियत नहीं दी जा सकती। इससे भी अधिक, व्यक्तिगत खुशी को सामाजिक सद्भाव के लिए हानिकारक भी माना जा सकता है (उचिदा, नोरासाकंकित, और कितायामा, 2004)।
यह विचार कि खुशी हमेशा सामाजिक भलाई पर जोर नहीं देती, चिरोफोबिया की अवधारणा की नींव रखता है। हालांकि, सामाजिक और आंतरिक शांति पाना ही एकमात्र स्पष्टीकरण नहीं है कि व्यक्तियों को खुशी से क्यों अरुचि हो सकती है, और जैसा कि हम चर्चा करेंगे, इसे पश्चिमी और गैर-पश्चिमी दोनों संस्कृतियों में देखा जा सकता है।
खुशी से अरुचि के कारण
यह जांचने वाले अपने समीक्षा में कि लोग कहाँ और क्यों खुशी से कतराते हैं, जोशानलू और वीजर्स (2014) इस अवधारणा के लिए चार मुख्य कारण बताते हैं।
1. खुश रहने से आपके साथ बुरी चीजें होने की संभावना अधिक हो जाती है।
क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है, जब चीजें बेहद अच्छी चल रही हों, कि कुछ बुरा होने वाला है? शायद आपने ये लोकप्रिय कहावतें सुनी होंगी, 'जो ऊपर जाता है, उसे नीचे आना ही है,' या 'खुशी के बाद गिरावट आती है?'
यह विश्वास कि खुशी से दुःख या प्रतिकूल घटनाएँ हो सकती हैं, या उसके बाद ऐसा होने की संभावना है, एक व्यापक विश्वास प्रतीत होता है। उदाहरण के लिए, उचिदा और कितायामा (2009) के एक गुणात्मक अध्ययन में, जापानी प्रतिभागियों ने संकेत दिया कि खुशी नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकती है क्योंकि यह उन्हें अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान न देने वाला बना देती है।
इसी तरह, अनुसंधान की एक अलग धारा 'भावना के डर' पर केंद्रित है, जिसमें व्यक्ति तीव्र भावनात्मक अवस्थाओं के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि वे अपनी भावनाओं या उन भावनाओं की व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण खो देंगे (मेलका, लैंकेस्टर, ब्रायंट, रोड्रिगेज, और वेस्टन, 2011),
एक और विचार यह है कि व्यक्ति खुशी से इसलिए भी परहेज़ कर सकते हैं क्योंकि वे शुरुआती प्राप्ति के मूल्य से अधिक, नव-प्राप्त खुशी के संभावित विनाशकारी नुकसान से डरते हैं (बेन-शाहर, 2002)। प्लूग (2009) के एक गुणात्मक अध्ययन में भी इसकी प्रतिध्वनि सुनाई देती है, जिसमें जर्मन छात्रों ने खुले-अंत प्रश्नों के जवाब में व्यक्त किया कि तीव्र खुशी असंतोष की ओर ले जाती है।
2. खुश होने से आप एक बुरे इंसान बन जाते हैं।
कुछ व्यक्ति, पश्चिमी और गैर-पश्चिमी दोनों संस्कृतियों में, मानते हैं कि खुश रहना किसी को (नैतिक और अन्यथा दोनों रूप से) और भी बुरा बना सकता है। बेन-शाहर (2002) सहित अन्य लोगों द्वारा प्रस्तावित एक उदाहरण यह है कि लोग खुशी से डर सकते हैं क्योंकि अगर वे इसे प्राप्त कर लें तो उन्हें दोषी महसूस होगा; यानी, व्यक्ति खुद को नैतिक रूप से बुरे इंसान की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि दूसरे लोग दुखी हैं।
3. खुशी व्यक्त करना आपके और दूसरों के लिए बुरा है।
वास्तव में खुश महसूस करने के अलावा, कुछ व्यक्तियों और संस्कृतियों में यह विश्वास भी है कि खुशी का इज़हार भी नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों दोनों के लिए संभावित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उसिडा और कितायाम (2009) का सुझाव है कि पूर्वी एशियाई संस्कृतियों के लिए, सफलता और खुशी को बाहरी रूप से प्रदर्शित करने से ईर्ष्या हो सकती है, जिसके कारण खुशी से जुड़ा सकारात्मक प्रभाव अपराध-बोध और कलह की नकारात्मक भावनाओं से संतुलित हो सकता है।
इसी तरह रूस में, व्यक्ति अक्सर "बुरी नज़र" में विश्वास के कारण खुशी या सफलता का पीछा करने या उसका प्रदर्शन करने में संकोच करते हैं - यह विचार कि दिखाई देने वाली सफलता दूसरों से ईर्ष्या या संदेह पैदा कर सकती है, जिससे व्यक्ति की अंतिम दुर्भाग्य और दुख होता है (हैबर, 2013; शेल्डन एट अल., 2017)।
4. खुशी का पीछा करना आपके और दूसरों के लिए बुरा है।
सक्रिय रूप से खुशी का पीछा करने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, यह विचार कई संस्कृतियों के व्यक्तियों में भी मौजूद है। उदाहरण के लिए, यह तर्क दिया गया है कि खुशी की संकीर्ण खोज मुख्य रूप से स्वयं पर केंद्रित होती है, जिससे लोग अधिक स्वार्थी व्यवहार कर सकते हैं, और यह दूसरों पर हानिकारक प्रभाव डालता है (रिकार्ड, 2011)। यह, उदाहरण के लिए, उपेक्षा के माध्यम से दूसरों को होने वाली निष्क्रिय हानि के जरिए हो सकता है।
मैं खुश होने से क्यों डरती हूँ? - कैटी मॉर्टन
चेरोफोबिया में व्यक्तित्व की भूमिका
हालांकि खुशी से अरुचि को काफी हद तक संस्कृति से जोड़ा गया है, उभरते हुए शोध यह भी इंगित करते हैं कि व्यक्तित्व कारक खुशी के डर और खुशी के अनुभव के बीच के संबंध को नियंत्रित कर सकते हैं।
अगबो और न्गु द्वारा किए गए एक अध्ययन में (2017), प्रतिभागियों ने भावना, खुशी के डर, और बिग फाइव पर्सनालिटी इन्वेंटरी (जो खुलापन, परिश्रमप्रियता, बहिर्मुखता, अनुकूलता, और न्यूरोटिसिज्म का आकलन करता है) के स्व-रिपोर्ट उपायों को पूरा किया, जिसका उपयोग व्यक्तित्व अनुसंधान में व्यापक रूप से किया गया है (डीनेव और कूपर, 1998)।
उन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों के संदर्भ में व्यक्तित्व के विभिन्न मध्यस्थ प्रभावों को पाया।
जहाँ अनुकूलता और न्यूरोटिसिज़्म के उच्च स्तरों ने सकारात्मक प्रभाव पर खुशी के डर के प्रभाव को मजबूत किया, वहीं खुलापन, परिश्रमप्रियता और बहिर्मुखता के उच्च स्तरों को कमजोर प्रभाव से जोड़ा गया।
इसके विपरीत, बहिर्मुखता के उच्च स्तरों के अलावा, जिसने नकारात्मक प्रभाव पर खुशी के डर के प्रभाव को भी कमजोर किया, खुशी का डर और नकारात्मक प्रभाव सभी व्यक्तित्व आयामों के लिए सकारात्मक रूप से संबंधित थे।
चेरोफ़ोबिया के 5 लक्षण
वर्तमान में चिरोफोबिया के लिए कोई नैदानिक मानदंड नहीं हैं; हालाँकि, भय-आधारित स्थितियों को आमतौर पर डीएसएम-5 में चिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, और जोशानलू (2013) द्वारा विकसित 'खुशी के डर का पैमाना' और गिल्बर्ट एट अल. (2012) द्वारा विकसित 'खुशी के डर का पैमाना' पर उल्लिखित मदों पर विचार करते हुए, हम चेरोफोबिया का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षण देख सकते हैं:
संज्ञानात्मक लक्षण:
यह मानना कि खुश महसूस करने से आप एक बुरे इंसान बन जाते हैं
यह विश्वास कि खुश होने से कुछ बुरा होगा
यह मानना कि आपको खुशी व्यक्त नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे दूसरों को बुरा लग सकता है
व्यवहारिक लक्षण:
खुशनुमा सामाजिक समारोहों से बचना
ऐसे रिश्तों या जीवन के अवसरों को ठुकराना जो खुशी और सफलता ला सकते हैं
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चेरोफोबिया का आकलन: 2 परीक्षण और पैमाने
तो हम खुशी से अरुचि को कैसे मापते हैं? खुशी और कल्याण के मापन की तरह, खुशी से अरुचि को अब तक स्वयं-रिपोर्ट द्वारा मापा गया है।
खुशी का डर पैमाना – जोशानलू
खुशी के डर का पैमाना जोशानलू (2013) द्वारा इस सामान्य विश्वास की जांच के लिए विकसित किया गया था कि खुशी का अनुभव करना, विशेष रूप से अत्यधिक, प्रतिकूल परिणामों को जन्म दे सकता है। इस पैमाने में पाँच आइटम होते हैं, जिन्हें सात-बिंदु लाइकर्ट पैमाने पर मापा जाता है, जो 1 ('सख्त असहमत') से 7 ('सख्त सहमत') तक होता है, और कुल स्कोर 5 से 35 तक हो सकता है। उच्च स्कोर खुशी के प्रति अधिक भय को इंगित करता है।
प्रतिभागियों से निम्नलिखित बयानों से किस हद तक सहमत हैं, इसे रेट करने के लिए कहा जाता है:
मैं बहुत ज़्यादा प्रसन्न नहीं होना पसंद करता हूँ क्योंकि आमतौर पर आनंद के बाद दुःख आता है।
मुझे लगता है कि मैं जितना अधिक प्रसन्न और खुश रहूँगा, मुझे अपनी ज़िंदगी में उतनी ही बुरी चीज़ों की उम्मीद करनी चाहिए।
अक्सर अच्छी किस्मत के बाद आपदाएँ आती हैं।
बहुत अधिक आनंद और मज़ा होने से बुरी चीज़ें होती हैं।
दूसरा 'खुशी का डर पैमाना' (Fear of Happiness Scale) गिल्बर्ट और सहयोगियों (2012) द्वारा लोगों की खुश महसूस करने और सामान्य रूप से सकारात्मक भावनाओं को लेकर उनकी धारणाओं और चिंताओं का पता लगाने के लिए विकसित किया गया था। इस पैमाने में नौ आइटम होते हैं, जिन्हें 0 ('बिल्कुल भी नहीं') से 4 ('बहुत ज़्यादा') तक के पाँच-बिंदु लाइकर्ट पैमाने पर मापा जाता है, जिसमें कुल स्कोर 0 से 36 तक हो सकता है। उच्च स्कोर खुशी के प्रति अधिक भय को इंगित करता है।
प्रतिभागियों से निम्नलिखित बयानों से किस हद तक सहमत हैं, इसे रेट करने के लिए कहा जाता है:
मैं खुद को बहुत ज़्यादा खुश होने देने से डरता हूँ।
मुझे सकारात्मक भावनाओं पर भरोसा करना मुश्किल लगता है।
अच्छा एहसास कभी नहीं टिकता।
मुझे लगता है कि मैं खुश होने का हकदार नहीं हूँ।
अच्छा महसूस करना मुझे असहज करता है।
मैं खुद को सकारात्मक चीजों या उपलब्धियों के बारे में बहुत ज़्यादा उत्साहित नहीं होने देता।
जब आप खुश होते हैं, तो आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि अचानक कोई बुरी घटना न घट जाए।
मुझे चिंता है कि अगर मैं अच्छा महसूस करूँगा, तो कुछ बुरा हो सकता है।
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपनी सतर्कता छोड़ देते हैं।
चेरोफोबिया पर कैसे काबू पाएं? 2 उपचार विकल्प
चेरोफोबिया को डीएसएम-5 (DSM-5) द्वारा एक नैदानिक विकार के रूप में मान्यता प्राप्त नहीं है, और इस प्रकार, इस स्थिति के लिए अनुशंसित मानक उपचार विकल्पों की कमी है।
हालांकि, चूंकि फोबिया को सामान्य रूप से चिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, यदि किसी व्यक्ति का चेरोफोबिया का अनुभव अक्षम कर देने वाला है, तो कई उपचार उपयुक्त हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा
परामर्श और मनोचिकित्सा जैसी वार्तालाप चिकित्साएं, फोबिया को प्रबंधित करने के अक्सर बहुत प्रभावी तरीके होते हैं। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) चिंता विकारों के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है (वैन डिस एट अल., 2020)।
सीबीटी व्यक्तियों को उन हानिकारक सोच के पैटर्न की पहचान करने में मदद करती है जो उनके व्यवहार और मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
फोबिया के उपचार में सीबीटी (CBT) का एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका एक्सपोजर तकनीकों का उपयोग है। एक्सपोजर थेरेपी एक व्यक्ति को सीधे और बार-बार संपर्क के माध्यम से अपने डर का जानबूझकर सामना करने में मदद करती है, न कि उनसे बचने में। यह तंत्र उस वस्तु या स्थिति के प्रति असंवेदनशीलता या अभ्यस्तता के माध्यम से काम करता है जो डर का कारण बनती है।
जैसे-जैसे कोई व्यक्ति अपने डर का बार-बार सामना करता है, उस डर के प्रति उसकी चिंता कम होने की संभावना होती है। उदाहरण के लिए, चेरोफोबिया के मामले में, आनंद उत्पन्न करने वाली स्थितियों का क्रमिक सामना करने से खुशी के प्रति चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
सचेतनता
माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपोंने चिंता के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव भी दिखाए हैं (ब्लैंक एट अल., 2018)। बौद्ध दर्शन में निहित, माइंडफुलनेस का विकास ध्यान तकनीकों के माध्यम से किया जाता है जिनका उद्देश्य दैनिक जीवन में वर्तमान क्षण की निरंतर जागरूकता विकसित करना है (काबात-ज़िन, 2006)।
अन्य उपयोगी तकनीकें
जिन लोगों को केरोफोबिया का अनुभव होता है, उन्हें हमेशा अपने लक्षण नैदानिक रूप से दुर्बल करने वाले नहीं लगते। इस प्रकार, कुछ सरल आत्म-देखभाल तकनीकें उनके अनुभव से जुड़ी असहज भावनाओं से जुड़ी चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं:
इन 17 खुशी और विषयगत कल्याण अभ्यासों [पीडीएफ]को अपनी टूलकिट में जोड़ें और दूसरों को अधिक उद्देश्य, अर्थ और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में मदद करें।
यह ग्रेडड एक्सपोजर वर्कशीट व्यक्तियों को भय पर काबू पाने के लिए एक एक्सपोजर तकनीक से परिचित कराएगी। एक सुरक्षित वातावरण में भयभीत वस्तुओं, गतिविधियों या स्थितियों का सामना करने से धीरे-धीरे टालमटोल और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
शांत करनेवाला श्वास व्यायाम एक ऐसा उपकरण है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इस तकनीक में सांस और इसके शांत करने वाले भावनात्मक पहलू पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो शारीरिक तनाव में कमी ला सकता है।
कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने का व्यायाम लोगों को विकास का अनुभव करने के लिए कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के तरीकों की पहचान करने के लिए एक उपकरण के रूप में डिज़ाइन किया गया था। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो चेरोफोबिया का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि यह क्लाइंट्स को यह महसूस करने में मदद करेगा कि उनके डर उन्हें जीवन के संतोषजनक अनुभवों से कैसे रोक रहे हैं।
यदि आप दूसरों को उनकी भलाई बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करने के अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में 17 सत्यापित खुशी और भलाई अभ्यास शामिल हैं। दूसरों को सच्ची खुशी पाने और उद्देश्य और अर्थ से भरे जीवन की ओर काम करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
हालांकि चेरोफोबिया को अभी तक नैदानिक रूप से मान्यता प्राप्त नहीं है, फिर भी सीबीटी और माइंडफुलनेस जैसी कई साक्ष्य-आधारित तकनीकें हैं जो आपके क्लाइंट को ऐसे भय का अनुभव होने पर लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
हम में से कई लोगों ने शायद कभी न कभी, इस डर से अत्यधिक खुश होने के बारे में एक आशंका महसूस की है कि यह भावना लंबे समय तक नहीं टिकेगी और अंततः हमें निराशा का सामना करना पड़ सकता है।
आप इसे जिस भी दृष्टिकोण से देखें और आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि चाहे जो भी हो, हम सभी एक खुशहाल और आनंदमय जीवन जीने के पात्र हैं। यह कोई पश्चिमीकृत राय नहीं है, बल्कि एक बुनियादी शर्त है जिसे पृथ्वी के सभी निवासियों को प्राप्त करना चाहिए। हम सभी को संतुष्ट और उन अनुभवों से परिपूर्ण होना चाहिए जो हमें अर्थ, उद्देश्य और सफलता प्रदान करते हैं। आइए डर को जीवन के अद्भुत अवसरों पर हावी होने और उन्हें बाधित करने न दें।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और माइंडफुलनेस अभ्यास, तर्कहीन भय को संबोधित करके और खुशी को स्वीकार करने को बढ़ावा देकर चेरोफोबिया को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। एक्सपोजर थेरेपी जैसी तकनीकें चिंता को कम करने के लिए धीरे-धीरे आनंददायक अनुभवों को पेश करती हैं। जर्नलिंग और चिंतन के माध्यम से आत्म-जागरूकता का निर्माण भी इस भय पर काबू पाने में मदद करता है।
चेरोफोबिया के लक्षण क्या हैं?
लक्षणों में ऐसी स्थितियों से बचना शामिल है जो खुशी ला सकती हैं, उन अवसरों को अस्वीकार करना जो आनंद की ओर ले जा सकते हैं, और सकारात्मक भावनाओं के बारे में चिंतित महसूस करना। चेरोफोबिया वाले व्यक्तियों को विश्वास हो सकता है कि खुशी नकारात्मक परिणामों को जन्म देगी।
क्या चेरोफोबिया वास्तव में एक चीज़ है?
हाँ, चेरोफोबिया को खुशी के डर के रूप में पहचाना जाता है, हालांकि इसे डीएसएम-5 में एक नैदानिक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। इसका अध्ययन आनंद और सकारात्मक भावनाओं के प्रति अरुचि के रूप में तेजी से किया जा रहा है।
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लेखक के बारे में
डॉ. जेसिका स्वेनस्टन (पीएच.डी.) एक मनोवैज्ञानिक, शोधकर्ता और उद्योग पेशेवर हैं। कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस में अपनी एमएससी पूरी करने के बाद, जेसिका की डॉक्टरेट स्तन कैंसर से प्रभावित महिलाओं में संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर केंद्रित थी।
अब जेसिका उद्योग में काम कर रही हैं, आधुनिक दुनिया के लिए डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोग विकसित करने में मदद कर रही हैं।
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टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
सेबेस्टियन मोरैंड
20 दिसंबर, 2023 को 04:29 बजे
आपने चेरोफोबिया को बहुत अच्छी तरह समझाया है। अच्छी चीजों को रोकने में इतनी ज़्यादा ऊर्जा केवल डर या फोबिया ही हो सकती है। ऐसा लगता है जैसे फोबिया के सक्रिय होने पर मैं खुद नहीं था।
वाह, मैंने अपने पूरे जीवन में ऐसा महसूस किया है। मुझे नहीं पता कि मैं 'खुश' हूँ या मुझे इसके लिए एक लेबल मिल गया है? हाहा। लेकिन जागरूक होना और यह जानना अच्छा है कि मैं अकेला नहीं हूँ।
इस तरह के विकार का इलाज नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका उपचार किया जा सकता है और यह किसी विशेष स्थिति या घटना से उत्पन्न होने पर फिर से हो भी सकता है।
मोटे तौर पर, खुशी और कल्याण को एक सफल और संतोषजनक जीवन के लिए आवश्यक घटक माना जाता है।
कुछ लोगों को खुशी से क्यों विरोध महसूस होता है, यह समझने के लिए, हम विभिन्न संस्कृतियों में खुशी को दिए जाने वाले महत्व की जांच करके शुरुआत कर सकते हैं।
वर्तमान में चिरोफोबिया के लिए कोई नैदानिक मानदंड नहीं हैं; हालाँकि, भय-आधारित स्थितियों को आमतौर पर डीएसएम-5 में चिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
चेरोफोबिया को डीएसएम-5 (DSM-5) द्वारा एक नैदानिक विकार के रूप में मान्यता प्राप्त नहीं है, और इस प्रकार, इस स्थिति के लिए अनुशंसित मानक उपचार विकल्पों की कमी है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
आपने चेरोफोबिया को बहुत अच्छी तरह समझाया है। अच्छी चीजों को रोकने में इतनी ज़्यादा ऊर्जा केवल डर या फोबिया ही हो सकती है। ऐसा लगता है जैसे फोबिया के सक्रिय होने पर मैं खुद नहीं था।
धन्यवाद। अब जब मैं समझ गया हूँ, तो शायद मैं इसे ठीक कर सकता हूँ। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूँ जो चीजों को ठीक करता है। यह वास्तव में बहुत कुछ समझाता है।
वाह….शानदार लेख। मैं तो इस पूरे समय यही सोचता रहा कि मुझे एगोराफोबिया है…
धन्यवाद!!! ❤️❤️❤️ ❤️❤️
वाह, मैंने अपने पूरे जीवन में ऐसा महसूस किया है। मुझे नहीं पता कि मैं 'खुश' हूँ या मुझे इसके लिए एक लेबल मिल गया है? हाहा। लेकिन जागरूक होना और यह जानना अच्छा है कि मैं अकेला नहीं हूँ।
यह मेरे वर्तमान रिश्ते के लिए विशेष रूप से बहुत उपयोगी है, हालांकि यह एक बहुत लंबा पोस्ट है, मैंने इसे पूरा पढ़ने में समय बिताया है।
यदि इस विकार का इलाज हो चुका है तो क्या यह फिर से सक्रिय हो सकता है
इस तरह के विकार का इलाज नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका उपचार किया जा सकता है और यह किसी विशेष स्थिति या घटना से उत्पन्न होने पर फिर से हो भी सकता है।
रुको, आपका क्या मतलब है? क्या आप निश्चित हैं?