15 चरित्र शक्ति के उदाहरण, हस्तक्षेप और वर्कशीट

सकारात्मक मनोविज्ञान में सबसे बड़े विषयों में से एक चरित्र की ताकतें हैं।

यदि आपने सकारात्मक मनोविज्ञान के किसी भी संसाधन पर एक सरसरी नज़र भी डाली है, तो आपने शायद उनके बारे में किसी न किसी रूप में पढ़ा होगा—वे क्या हैं, वे इस क्षेत्र में कैसे फिट बैठते हैं, उन्हें कैसे बेहतर बनाया जाए, और उनसे कैसे लाभ उठाया जाए।

एक रुचि के विषय के रूप में उनकी लोकप्रियता, सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में उनकी प्रासंगिकता और इतिहास से प्रेरित है। यह एक ऐसी अवधारणा है जो सभी पर लागू होती है; लचीलापन, कृतज्ञता या आशावाद के विपरीत (ये ऐसे निर्माण हैं जहाँ आप "उच्च" से "निम्न" तक के स्पेक्ट्रम पर आते हैं), हर किसी में चरित्र की ताकत होती है, और हर कोई उनका उपयोग कर सकता है।

यह मनोविज्ञान के सकारात्मक पक्ष में दृढ़ता से आने वाले पहले विषयों में से एक भी था। व्यक्तित्व की विशेषताएँ और लक्षण ऐसे विषय हैं जो पारंपरिक मनोविज्ञान में आराम से फिट बैठते हैं, लेकिन शक्तियों—अद्वितीय सकारात्मक विशेषताओं—पर ध्यान केंद्रित करने से इस विषय को सकारात्मक पक्ष में एक ठोस आधार मिलता है।

चरित्र शक्तियाँ सकारात्मक मनोविज्ञान की स्थापना के समय से ही एक स्तंभ रही हैं। मार्टिन सेलिगमैन और मिहाली चिक्सेंटमिहाली (2000) के इस क्षेत्र के परिचय में, वे लिखते हैं:

रोकथाम शोधकर्ताओं ने पाया है कि ऐसी मानवीय ताकतें हैं जो मानसिक बीमारी के खिलाफ बफर (रक्षक) के रूप में काम करती हैं: साहस, भविष्य-केंद्रितता, आशावाद, पारस्परिक कौशल, आस्था, कार्य नैतिकता, आशा, ईमानदारी, दृढ़ता, और फ्लो और अंतर्दृष्टि की क्षमता, ये कुछ उदाहरण हैं। इस नई सदी में रोकथाम का अधिकांश कार्य मानवीय शक्ति का एक विज्ञान बनाने का होगा, जिसका मिशन यह समझना और सीखना होगा कि युवाओं में इन गुणों को कैसे बढ़ावा दिया जाए।

(सेलिगमैन और चिक्सेंटमिहाली, पृ. 7)

और यह ज्यादा देर तक नहीं रहा कि मानव शक्तियों का यह विज्ञान फलने-फूलने लगा, जिसका एक श्रेय इन संस्थापक पिताओं में से एक को जाता है। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफ़र पीटरसन के साथ चरित्र शक्तियों पर सेलिगमैन का अभूतपूर्व कार्य 2004 में प्रकाशित हुआ, और इस विषय में रुचि आसमान छूने लगी।

यदि आप इस विषय से—जो सकारात्मक मनोविज्ञान साहित्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आत्म-सुधार की दिशा में कार्रवाई के लिए एक उपयुक्त क्षेत्र है—रुचि रखते हैं, तो यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि आप अपनी चरित्र शक्तियों के साथ क्या कर सकते हैं।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास आपको या आपके क्लाइंट्स को आपकी अनूठी क्षमता को महसूस करने और एक ऐसा जीवन बनाने में मदद करेंगे जो ऊर्जावान और प्रामाणिक लगे।

चरित्र शक्तियों पर एक संक्षिप्त दृष्टि

शुरू करने से पहले, आइए इस बात पर सहमत हों कि चरित्र की ताकतें वास्तव में क्या हैं। सद्गुणों और चरित्र की ताकतों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर किया जाना चाहिए। मैं पीटरसन और सेलिगमैन को यह अंतर समझाने दूँगा:

सबसे पहले, वे सद्गुणों को "नैतिक दार्शनिकों और धार्मिक विचारकों द्वारा मूल्यवान माने जाने वाले मुख्य लक्षण: बुद्धिमत्ता, साहस, मानवता, न्याय, संयम और पारलौकिकता" के रूप में परिभाषित करते हैं (पीटरसन और सेलिगमैन, 2004, पृ. 13)।

इसके बाद, वे चरित्र शक्तियों का वर्णन इस प्रकार करते हैं, "वे मनोवैज्ञानिक घटक—प्रक्रियाएँ या तंत्र—जो सद्गुणों को परिभाषित करते हैं। दूसरे शब्दों में कहें तो, ये सद्गुणों में से किसी एक या दूसरे को प्रदर्शित करने के अलग-अलग मार्ग हैं" (पृ. 13)।

हम चरित्र शक्तियों को उन तरीकों और साधनों के रूप में समझ सकते हैं जिनका उपयोग हम अपने मूल्यों को व्यक्त करने और उन सद्गुणों की ओर प्रयास करने के लिए करते हैं जिन्हें हम सबसे अधिक सार्थक मानते हैं।

जब पीटरसन और सेलिगमैन (2004) चरित्र शक्तियों के लिए अपनी वर्गीकरण प्रणाली बना रहे थे, तो उन्होंने एक चरित्र शक्ति को परिभाषित करने में मदद करने के लिए दस मानदंडों की पहचान की:

1. इसका योगदान उन संतुष्टियों को पूरा करने में होना चाहिए जो स्वयं या दूसरों के लिए "अच्छी ज़िंदगी" का निर्माण करती हैं।
2. इसे नैतिक रूप से अपने आप में महत्व दिया जाता है, भले ही यह सकारात्मक परिणामों से जुड़ा न हो।
3. किसी एक व्यक्ति द्वारा एक सकारात्मक गुण का प्रदर्शन उसके आसपास के लोगों को कम नहीं करता है।
4. इसका कोई स्पष्ट नकारात्मक "विपरीत" नहीं है (जैसे, लचीलेपन का विपरीत अच्छा हो सकता है, जैसे दृढ़ता, या बुरा, जैसे अकड़न, जिसका अर्थ है कि इसे आसानी से "अच्छे" से "बुरे" तक के स्पेक्ट्रम पर देखा जा सकता है)।
5. यह इस तरह प्रकट होना चाहिए कि इसका आकलन किया जा सके, और इसे समय और परिस्थितियों में कम से कम कुछ हद तक स्थिर होना चाहिए।
6. यह वर्गीकरण प्रणाली के भीतर अन्य सकारात्मक गुणों से अलग है और इसे किसी अन्य शक्ति में समाहित नहीं किया जा सकता।
7. इसे "आदर्श व्यक्तियों" में मूर्त रूप दिया जा सकता है, जो असाधारण स्तर की ताकत रखते हैं।
8. एक व्यक्ति इसमें (शायद) एक "प्रतिभाशाली" हो सकता है, जिसका अर्थ है कि उनमें इसकी सहज प्रवृत्ति होती है।
9. दूसरी ओर, कोई व्यक्ति इसमें पूरी तरह से कमी दिखा सकता है।
10. इसे विकसित करने के लिए "संस्थान और संबंधित अनुष्ठान" हैं, जिसका अर्थ है कि इसे कम से कम मुख्यधारा के समाज के कुछ क्षेत्रों में सकारात्मक माना जाता है और प्रोत्साहित किया जाता है।

इन मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, लेखकों ने दुनिया भर के समाजों और समय के साथ उभरे छह मुख्य सद्गुणों का अवलोकन किया। इनमें से प्रत्येक सद्गुण के भीतर कई चरित्रगत ताकतें हैं जो उस सद्गुण को प्रदर्शित करने या अपनाने से संबंधित हैं:

• प्रज्ञा और ज्ञान
  • रचनात्मकता
  • जिज्ञासा
  • खुले विचारों वाला होना
  • सीखने का प्रेम
  • दृष्टिकोण
• साहस
  • बहादुरी
  • अडिगता
  • ईमानदारी
  • जीवन-शक्ति
• मानवता
  • प्रेम
  • दयालुता
  • सामाजिक बुद्धिमत्ता
• न्याय
  • नागरिकता
  • निष्पक्षता
  • नेतृत्व
• संयम/मध्यमता
  • क्षमा और दया
  • नम्रता/संयम
  • विवेक
  • आत्म-नियमन
• अतिक्रमण
  • सौंदर्य और उत्कृष्टता की सराहना
  • कृतज्ञता
  • आशा/आशावाद
  • हास्य
  • आध्यात्मिकता

6 चरित्र शक्ति के उदाहरण

इन चारित्रिक शक्तियों की प्रकृति और उनके प्रकट होने के तरीकों को समझने के लिए, आइए प्रत्येक सद्गुण की एक शक्ति पर विचार करें।

ज्ञान और बुद्धिमत्ता के अंतर्गत, हमारे पास जिज्ञासा है, एक गुण जो अन्वेषण और खोज की प्राथमिकता के रूप में प्रकट होता है। इस गुण वाले व्यक्ति बहुत सारे प्रश्न पूछते हैं क्योंकि वे किसी भी और हर चीज़ के बारे में अधिक जानना चाहते हैं।

साहस के सद्गुण के लिए, आइए सत्यनिष्ठा पर विचार करें। जिन लोगों में यह शक्ति होती है, वे आम तौर पर ईमानदारी और सत्य बोलने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। वे खुद को प्रामाणिक रूप से प्रस्तुत करते हैं, और वे सच्चाई और ईमानदारी को महत्व देते हैं।

मानवता के अंतर्गत सामाजिक बुद्धिमत्ता आती है, जो दूसरों के विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता में निहित एक शक्ति है। सामाजिक बुद्धिमत्ता में प्रवीण व्यक्ति यह समझने में सक्षम होता है कि लोग वे चीजें क्यों करते हैं जो वे करते हैं।

न्याय की सद्गुण के अंतर्गत निष्पक्षता एक शक्ति है। निष्पक्षता में मजबूत लोग मानते हैं कि सभी लोगों का मूल्य है, और वे स्थितियों को एक वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष मानसिकता के साथ देखने की संभावना रखते हैं और सभी के साथ सम्मान से व्यवहार करते हैं।

प्रूडेंस संयम/मध्यमता श्रेणी में आता है और इसकी विशेषता भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना है। इस गुण वाले लोग सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से बनाई गई योजनाएँ बनाना पसंद करते हैं और दैनिक रूप से उनका पालन करते हैं।

अंत में, सुंदरता और उत्कृष्टता की सराहना 'पारलौकिकता' (Transcendence) सद्गुण के अंतर्गत एक चरित्र शक्ति है। यह इस दुनिया में सुंदर और अद्भुत चीजों पर ध्यान देने और उनका मूल्य जानने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट होती है। इस शक्ति वाले लोग चीजों को हल्के में नहीं लेते हैं।

संबंधित पठन: 9 मुफ्त शक्तियों के आकलन और परीक्षण

चरित्र शक्ति हस्तक्षेप क्या हैं?

चरित्र शक्ति हस्तक्षेप वे गतिविधियाँ और अभ्यास हैं जो व्यक्तियों को अपने जीवन में अपनी चरित्र शक्तियों को लागू करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस प्रक्रिया में वे जहाँ भी हों, उसके आधार पर, हस्तक्षेप निम्नलिखित क्षेत्रों में से किसी एक (या सभी) पर ध्यान केंद्रित कर सकता है:

• अपनी ताकत की पहचान करना
• अपनी ताकतों को प्राथमिकता देना
• अपनी शक्तियों में सुधार या वृद्धि
• अपनी शक्तियों का उपयोग

नीचे हम कुछ चरित्र शक्ति हस्तक्षेपों पर चर्चा करेंगे, लेकिन यदि आप यह जानने में अधिक रुचि रखते हैं कि वे क्या हैं और कैसे काम करते हैं, तो मैं डॉ. रयान एम. नीमिएक (2017) की पुस्तक 'चरित्र शक्ति हस्तक्षेप: चिकित्सकों के लिए एक क्षेत्र गाइड' (Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners) पढ़ने की पुरजोर सिफारिश करता हूँ।

यह कोचों, चिकित्सकों, सलाहकारों, नेताओं और किसी भी अन्य व्यक्ति के लिए एक अमूल्य मार्गदर्शिका है जो अपने ग्राहकों या कर्मचारियों को उनकी ताकत बढ़ाने और उसके लाभ उठाने में मदद करने में रुचि रखता है। आप इसे अमेज़ॅन पर बिक्री के लिए पा सकते हैं, लेकिन आप पुस्तक के पहले अध्याय का निःशुल्क पूर्वावलोकन भी प्राप्त कर सकते हैं।

चरित्र शक्तियों की खोज के लिए गतिविधियाँ

यदि आप (या आपके क्लाइंट) अपनी ताकत की यात्रा की शुरुआत में हैं, तो अपनी ताकत का पता लगाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों से शुरुआत करें। अपनी ताकत का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने की दिशा में पहला कदम यह समझना है कि वे ताकतें क्या हैं और आप उनका उपयोग कैसे करते हैं!

शुरू करने के लिए इन दो गतिविधियों का उपयोग करें:

1. दैनिक सशक्तियों के प्रति जागरूकता

डेली स्ट्रेंथ्स अवेयरनेस टूल आपकी खोज शुरू करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है। इसका उद्देश्य आपकी ताकतों के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने और नियमित आत्मनिरीक्षण के लिए आपको अभ्यस्त करने में मदद करना है, जिससे आपको अपने बारे में और अपनी ताकतों के उपयोग के बारे में तत्काल समझ प्राप्त होती है।

यह इस तरह काम करता है: नोट्स लेने के लिए एक जर्नल का उपयोग करें। अपने दिन के दौरान तीन यादृच्छिक समय के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें (या यादृच्छिक समय चुनने के लिए किसी ऐप का उपयोग करें)।

जब अलार्म बजे, तो इन निर्देशों का पालन करें:

1. दिन और समय पर ध्यान दें।
2. आप किस गतिविधि में लगे हुए थे, उसका संक्षेप में वर्णन करें। उन गतिविधियों को नोट करें जो आपने कीं या पूरी कीं और किसी और की कार्रवाई के कारण आपके साथ हुए अनुभवों के बारे में लिखने से बचें।
3. गतिविधि के दौरान आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और अनुभूतियों को लिखें, यथासंभव विशिष्ट रहें (उदाहरण के लिए, "मैं बिना हकलाए अपने नए मार्केटिंग अभियान को प्रस्तुत करने के बाद खुश और संतुष्ट महसूस किया।").
4. 1 से 10 के पैमाने पर इस गतिविधि का आपने कितना आनंद लिया, इस पर ध्यान दें।
5. इस गतिविधि से आपको जो ऊर्जा मिली है, उसे 1 से 10 के पैमाने पर नोट करें।
6. गतिविधि के दौरान आपने जिन भी शक्तियों का उपयोग किया, उन पर ध्यान दें।

एक बार जब आप इस गतिविधि में प्रतिदिन संलग्न हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको बेहतर अंदाज़ा हो जाएगा कि आपकी ताकतें क्या हैं, आप उनका कितनी बार उपयोग करते हैं, और आपकी ताकतों के उपयोग से आपको कैसा महसूस होता है।

पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© की सदस्यता के साथ संपूर्ण डेली स्ट्रेंथ्स अवेयरनेस टूल उपलब्ध है, जिसमें आपकी शक्तियों को दर्ज करने के लिए एक तालिका शामिल है।

2. आंतरिक और बाह्य शक्ति अभिव्यक्ति

अंदरूनी और बाहरी शक्ति अभिव्यक्ति गतिविधि आपको यह सोचने में मदद करती है कि आप दूसरों के प्रति एक सामाजिक शक्ति को कैसे व्यक्त करते हैं और स्वयं के प्रति इसे कैसे व्यक्त करते हैं।

पहला कदम एक सामाजिक शक्ति की पहचान करना है। यह एक ऐसी शक्ति है जिसमें अन्य लोग शामिल होते हैं, जैसे निष्पक्षता, क्षमा, या दया। अपने बारे में विचार करने और यह सोचने के लिए कुछ मिनट निकालें कि आप रिश्तों में क्या अच्छी तरह करते हैं।

अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछें:

• क्या मैं क्षमाशील हूँ?
• क्या मैं अन्य विचारों और राय के लिए खुला हूँ?
• क्या मैं एक अच्छा श्रोता हूँ?

यदि आपको कोई सकारात्मक गुण सोचने में कठिनाई हो रही है, तो उन क्षेत्रों में दूसरों से प्राप्त किसी भी तारीफ़ के बारे में सोचें।

एक बार जब आप ताकत की पहचान कर लेते हैं, तो दूसरे चरण पर आगे बढ़ें: यह पहचानना कि आप इसे अपने रिश्तों में कैसे उपयोग करते हैं। उन कार्यों पर विचार करें जो आप करते हैं जो इस ताकत को प्रदर्शित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि ताकत क्षमा है, तो अपने जीवन के कुछ ऐसे मामले सोचें जहाँ आपने दूसरों को माफ़ किया। इन उदाहरणों को लिखें।

तीसरा कदम थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है; स्वयं के साथ इस शक्ति का उपयोग कैसे करते हैं, इसके कुछ उदाहरण प्रस्तावित करें। क्षमा के उदाहरण को ही लेते हुए, उन क्षणों के बारे में सोचें जब आपने स्वयं को क्षमा किया है। इन्हें लिख लें।

इसके बाद, अपने उदाहरणों की तुलना करें। ध्यान दें कि क्या आपको अपनी ताकत को अंदरूनी रूप से व्यक्त करना आसान लगता है या बाहरी रूप से। यदि कोई अंतर है, तो सोचें कि ऐसा क्यों हो सकता है; क्या आपके माता-पिता को अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करने में परेशानी होती थी? या शायद उन्हें दूसरों को माफ करने में परेशानी होती थी, और आपके पास दूसरों को माफ करने का एक अच्छा उदाहरण नहीं था?

अंत में, संतुलन बहाल करने के लिए कुछ कदम उठाएँ। कम से कम तीन ऐसे कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्ति को एक-दूसरे के अनुरूप लाने के लिए कर सकते हैं। जब आपके गुणों का उपयोग संरेखित होता है, तो आप उनका अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाएँगे और अपने कल्याण को बढ़ा पाएँगे।

यदि आप इस व्यायाम को पूरी तरह से एक्सेस करना चाहते हैं, तो आप इसे पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में एक्सेस कर सकते हैं।

2 चरित्र शक्ति हस्तक्षेप

चरित्र शक्ति के हस्तक्षेपों की भरमार है जिन्हें आप खोज सकते हैं, लेकिन यहाँ दो उदाहरण दिए गए हैं जो आपको इनका अहसास करा सकते हैं।

1. समस्याओं से ताकत निकालना

यह अभ्यास एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने और समस्या-समाधान का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही अपनी ताकतों के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें सर्वोत्तम रूप से लागू करना सीखने का भी। समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण अपनाने के बजाय, ताकत-केंद्रित दृष्टिकोण का उपयोग करना सीखें।

पहले चरण में, अपनी डायरी में एक खाली पृष्ठ का उपयोग करें और उस समस्या का वर्णन करें जिससे आप वर्तमान में जूझ रहे हैं। समस्या की अच्छी तरह से समझ पाने के लिए जितना हो सके उतना विवरण शामिल करें।

दूसरे चरण में, उस जीवन के क्षेत्र की पहचान करें जिस पर यह समस्या आपको प्रभावित कर रही है। यदि यह एक से अधिक क्षेत्र हैं, तो पता लगाएँ कि कौन सा सबसे महत्वपूर्ण है। यह काम, पारिवारिक जीवन, दोस्त, आपका स्वास्थ्य, आपके शौक, या कुछ और हो सकता है।

तीसरे चरण में, इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं जो इस समस्या में योगदान दे रहा है। क्या ऐसा कुछ है जिसे आप बहुत ज़्यादा कर रहे हैं? बहुत कम? इसे लिख लें।

चौथे चरण में, तीसरे चरण से अपने व्यवहार को एक नया रूप दें। इसे एक ऐसी ताकत के रूप में सोचें जिसका आप कम उपयोग या अधिक उपयोग कर रहे हैं। हालांकि एक ताकत कभी भी बुरी बात नहीं होती, कभी-कभी हम उनका उपयोग सर्वोत्तम तरीके से नहीं करते हैं (नीमिएक, 2019)। उदाहरण के लिए, आप ध्यान दे सकते हैं कि आप लचीले होने के बजाय विवरणों पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान दे रहे हैं या अपनी योजनाओं से बहुत ज़्यादा चिपके हुए हैं।

अंत में, समस्या को हल करने के लिए आप जो कम से कम एक व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं, उसका वर्णन करें। यह कदम आपकी ताकत का सम्मान करना चाहिए, लेकिन इसके उपयोग पर एक सीमा भी निर्धारित करनी चाहिए, ताकि आप इसका अति-उपयोग या कम-उपयोग न करें।

पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में उपलब्ध 'समस्याओं से ताकत निकालना' टूल में भरने के लिए एक फॉर्म भी शामिल है, जिससे इन चरणों का पालन करना आसान हो जाता है।

2. शक्ति विनियमन

अपनी शक्तियों के अधिक और कम उपयोग के विषय पर, शक्ति विनियमन (Strength Regulation) अभ्यास आपको संभावित समस्याओं की पहचान करने और अपनी शक्तियों के बुद्धिमानीपूर्वक उपयोग का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है।

इन चरणों को पूरा करने के लिए नोटबुक में खाली पन्नों का उपयोग करें:

1. एक ऐसी ताकत चुनें जिसका आप अधिक उपयोग करना चाहते हैं या जिसे आप जानते हैं कि आप अपने जीवन में ज़्यादा या कम इस्तेमाल करते हैं।
2. ऐसे उदाहरण की पहचान करें जब आपने इस शक्ति का अत्यधिक उपयोग किया हो। बताएं कि आपने क्या किया और इसके परिणाम क्या थे। "बहुत कम" से "बहुत अधिक" के पैमाने पर, जिसमें "उत्तम" ठीक बीच में हो, यह पता लगाएं कि इस परिदृश्य में आपकी शक्तियों का उपयोग कहाँ हुआ।
3. इसके बाद, एक ऐसा समय याद करें जब आपने इस शक्ति का कम उपयोग किया था। फिर से, बताएं कि आपने क्या किया और क्या हुआ। पता लगाएं कि आपकी शक्ति का उपयोग "बहुत कम" से "बहुत अधिक" के पैमाने पर कहाँ आता है।
4. अंत में, एक ऐसे समय के बारे में सोचें जब आपने इस शक्ति का इष्टतम उपयोग किया—न बहुत ज़्यादा, और न बहुत कम। वर्णन करें कि वह कैसा दिखता था, और परिणाम क्या था।
5. इस अभ्यास के साथ अपने अनुभव पर विचार करें। स्वयं से ये प्रश्न पूछें:
   1. क्या आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में इस शक्ति का दुरुपयोग करते हैं? यदि हाँ, तो क्या आप इसका अति-उपयोग या अल्प-उपयोग करते हैं?
   2. क्या चीज़ आपको इस शक्ति का दुरुपयोग करने के लिए प्रेरित करती है?
   3. आप भविष्य में इस शक्ति का अधिक इष्टतम उपयोग करने के लिए क्या कर सकते हैं?

सकारात्मक मनोविज्ञान टूलकिट© में आसान चरणों के साथ स्ट्रेंथ रेगुलेशन वर्कशीट उपलब्ध है।

2 उपयोगी चरित्र शक्ति वर्कशीट

वर्कशीट आपकी ताकतों का पता लगाने में भी मदद कर सकती हैं। नीचे दिए गए दो उदाहरण दिखाते हैं कि एक वर्कशीट आपकी ताकतों के अभ्यास को कैसे लाभ पहुंचा सकती है।

1. शक्तियों का पारिवारिक वृक्ष

यह वर्कशीट पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में मिल सकती है, लेकिन इसका पूरा विवरण नीचे दिया गया है। इस वर्कशीट के लिए आपको पहले VIA ताकत इन्वेंटरी देनी होगी। (नीचे देखें) यह परिवार के सभी सदस्यों को ताकतों पर चर्चा में शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

एक बार जब आपके पास अपनी ताकतें आ जाएँ, तो कागज़ पर एक वंशावली बनाएं। महिलाओं के लिए वृत्त और पुरुषों के लिए वर्ग का उपयोग करें, और प्रत्येक परिवार के सदस्य को अपने लिए एक अलग रंग चुनने दें। वंशावली में प्रत्येक व्यक्ति के नाम के नीचे, उनकी शीर्ष तीन ताकतों की सूची बनाएं।

एक बार जब आपका पारिवारिक वृक्ष तैयार हो जाए, तो परिवार के रूप में निम्नलिखित विषयों पर चर्चा करें:

1. आपके परिवार में ताकतों के कोई विशिष्ट पैटर्न।
2. आपके परिवार में कोई भी अनूठी ताकतें, और वे पूरे परिवार को कैसे लाभ पहुँचा सकती हैं।
3. परिवार में कोई भी अनुपस्थित शक्तियाँ, चाहे उनका नकारात्मक प्रभाव हो, और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है।
4. प्रत्येक सदस्य ने परिवार के लाभ के लिए अपनी किसी एक ताकत का उपयोग कब किया, इसके उदाहरण।
5. परिवार या उसके किसी सदस्य ने जिन चुनौतीपूर्ण समयों का सामना किया, जिन्हें किसी सशक्त गुण के उपयोग से बेहतर बनाया गया।
6. परिवार में दूसरों को उनकी ताकत विकसित करने में किसने मदद की है?
7. कम या ज़्यादा इस्तेमाल होने वाली शक्तियों के उदाहरण।
8. आप अपनी ताकतों का उपयोग अपने परिवार को मजबूत करने के लिए कैसे कर सकते हैं?
9. इस अभ्यास से आपने क्या सीखा।

2. मुख्य चतुर्भुज

यह वर्कशीट व्यक्तिगत उपयोग के लिए है और यह आपको अपनी ताकतों की जांच करने और यह विचार करने में मार्गदर्शन करती है कि यह दूसरों के साथ आपके संबंधों को कैसे प्रभावित करती है। एक खाली शीट लें और इसे चार भागों में विभाजित करें।

चरण एक: एक मुख्य गुण (यानी एक ताकत) की पहचान करें। यदि आपको अपने मुख्य गुण को निर्धारित करने में मदद चाहिए, तो खुद से ये प्रश्न पूछें:

• मेरी कोई स्वाभाविक क्षमता क्या है, ऐसी कोई चीज़ जिसे व्यक्त करने में बहुत कम प्रयास लगता है?
• अन्य लोग मुझमें किन गुणों की सराहना करते हैं?
• मैं दूसरों में किन गुणों की तलाश करता हूँ या उनसे क्या उम्मीद करता हूँ?

कार्यपत्रक पर पहले चतुर्थांश में मुख्य गुण डालें।

चरण दो: अपनी कमज़ोरी, या अपनी ताकत के अत्यधिक उपयोग की प्रवृत्ति की पहचान करें। यह पता लगाने के लिए कि आपकी कमज़ोरी क्या है, खुद से ये सवाल पूछें:

• इस मूल गुण का अत्यधिक होना कैसा दिखता है? दूसरों ने क्या देखा है? मुझे किस बात के लिए दोषी ठहराया जाता है?
• मैं अपने आप को किस बात का औचित्य साबित करने की प्रवृत्ति रखता हूँ?
• मैं दूसरों में क्या माफ़ करने का प्रवृत्त रहता हूँ, शायद बहुत ज़्यादा?

अपनी फंदा दूसरे चतुर्थांश में रखें।

चरण तीन: अपनी कमजोरी के लिए एक चुनौती पहचानें, यानी एक सकारात्मक गुण जिसे आप अधिक दिखाना या उपयोग करना चाहते हैं। इसे समझने में आपकी मदद के लिए इन प्रश्नों पर विचार करें:

• इस जाल के विपरीत क्या है? आप उस व्यवहार के बजाय कौन सा व्यवहार प्रदर्शित करना चाहेंगे जो इस जाल से जुड़ा है?
• मैं दूसरों में क्या सराहना करता हूँ?

चुनौती को तीसरे खंड में लिखें।

चरण चार: अपनी "एलर्जी" की पहचान करें या यह पता लगाएँ कि जब आप किसी और में अपने ही चुनौती का अत्यधिक अनुभव करते हैं तो क्या होता है। अपनी एलर्जी का पता लगाने के लिए खुद से ये प्रश्न पूछें:

• इस चुनौती का अत्यधिक होना कैसा दिखता है?
• दृष्टिकोण स्थापित करने के लिए दूसरों ने मुझे क्या सुझाव दिया है?
• मेरी मुख्य गुणवत्ता/मजबूती का विपरीत क्या है?
• मैं दूसरों में क्या नापसंद करता हूँ?

इसे चौथे खंड में लिखें।

अंत में, अपने बारे में और अपनी ताकत/कमजोरियों और कमियों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने पूरे किए हुए कोर क्वाड्रंट वर्कशीट पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि आप इन गुणों का अधिक और कम उपयोग कैसे करते हैं और संतुलन खोजने का लक्ष्य रखें।

पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© में प्रिंट करने योग्य कोर क्वाड्रंट्स वर्कशीट पाएं।

VIA सर्वेक्षण और प्रश्नावली

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी ताकतें क्या हैं, तो उन्हें खोजने का एक सरल, मुफ्त और आसान तरीका है।

वैल्यूज़ इन एक्शन (VIA) कैरेक्टर स्ट्रेंथ्स सर्वे विशेषज्ञ डॉ. नील एच. मेयरसन, डॉ. मार्टिन ई. पी. सेलिगमैन, डॉ. डोना मेयरसन, और डॉ. रयान एम. नीमिएक के वैज्ञानिक कार्य पर आधारित 15 मिनट का एक परीक्षण है।

परीक्षा परिणाम में 24 शक्तियों की सूची होती है, जिन्हें सबसे अधिक से सबसे कम शक्ति के क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। खरीदने के लिए ऐसी रिपोर्टें भी उपलब्ध हैं जो आपकी चारित्रिक शक्तियों में और अधिक विस्तार से उतरेंगी।

आप VIA चरित्र शक्तियों के बारे में और अधिक जान सकते हैं और मुफ्त परीक्षण देने के लिए पंजीकरण भी कर सकते हैं।

3 अन्य उपयोगी आकलन

हालांकि मानक VIA चरित्र शक्तियों का सबसे प्रसिद्ध और व्यापक रूप से स्वीकृत माप है, शक्तियों और चरित्र लक्षणों के अन्य समान मूल्यांकन भी उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय मूल्यांकन दिए गए हैं:

1. बच्चों के लिए VIA स्ट्रेंथ सर्वे
2. VIA चरित्र शक्ति सूची (मिनी-सर्वेक्षण)
3. IPIP बिग-फाइव फैक्टर असेसमेंट (सामान्य व्यक्तित्व परीक्षण)

एक मुख्य संदेश

आशा है कि इस लेख ने आपको चारित्रिक शक्तियों, अपनी शक्तियों की पहचान करने, और उन्हें अपने जीवन में बेहतर ढंग से उपयोग करने के बारे में बेहतर समझ दी है।

चरित्र शक्तियों पर अधिक संसाधनों के लिए संदर्भ सूची देखें।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।