शास्त्रीय अनुबंधन यह समझाता है कि कैसे एक तटस्थ उत्तेजना को किसी डरावने अनुभव के साथ जोड़ने पर फोबिया विकसित हो सकते हैं, जिससे एक अनुबंधित भय प्रतिक्रिया होती है।
एक्सपोजर थेरेपी और सिस्टमेटिक डिसेन्सिटिज़ेशन जैसी तकनीकें क्लासिकल कंडीशनिंग के सिद्धांतों का उपयोग करके फोबिक प्रतिक्रियाओं को धीरे-धीरे कम करती हैं।
फोबिया में क्लासिकल कंडीशनिंग को समझना व्यक्तियों को अपने डर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सशक्त बनाता है, जिससे भावनात्मक कल्याण और आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलता है।
क्या पावलोव का नाम सुना-सुना लगता है?
क्लासिकल कंडीशनिंग, एक मनोवैज्ञानिक घटना जिसे पहली बार 19वीं सदी के अंत में इवान पावलोव द्वारा खोजा गया था, एक उपयोगी उपकरण साबित हुआ है जिसने समय की कसौटी पर खरा उतरा है (रैचमैन, 2009)।
आधुनिक उपचारों में फोबिया और चिंता विकारों के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग का उपयोग करके, तीव्र और अतार्किक भय वाले व्यक्ति कुछ राहत पा सकते हैं।
पावलोव के अभूतपूर्व कार्य पर आधारित, समकालीन शोध ने इन फोबिक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए सशर्त भय विलुप्ति और पुनर्संयोजन की शक्ति का उपयोग किया है।
यह लेख विकारों के उपचार में फोबिया के लिए शास्त्रीय अनुबंधन के अनुप्रयोग, जिसमें एक्सपोजर थेरेपी और व्यवस्थित असंवेदनशीलता जैसी तकनीकें शामिल हैं, का अन्वेषण करता है।
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शास्त्रीय अनुबंधन का इतिहास 19वीं सदी के अंत और 20वीं सदी की शुरुआत में शारीरिक विज्ञानी इवान पावलोव (1904) के अग्रणी कार्यों तक खोजा जा सकता है।
पाव्लोव ने कुत्तों पर कई प्रयोग किए, जिनका प्रारंभिक उद्देश्य पाचन प्रक्रियाओं का अध्ययन करना था। हालाँकि, उन्होंने देखा कि कुत्ते न केवल भोजन के प्रति प्रतिक्रिया में बल्कि भोजन की प्रत्याशा में भी लार टपकाने लगे, जैसे जब वे पास आते हुए कदमों की आहट सुनते या प्रयोगकर्ता को देखते।
पावलोव ने यह पहचाना कि यह लार निकलने की प्रतिक्रिया एक सहज व्यवहार था जिसे तटस्थ उत्तेजकों (जैसे घंटी की आवाज़) को भोजन के साथ बार-बार जोड़कर सशर्त किया गया था। उन्होंने तटस्थ उत्तेजक को सशर्त उत्तेजक और लार निकलने को सशर्त प्रतिक्रिया कहा (पावलोव, 1904)।
पावलोव के प्रयोगों ने शास्त्रीय अनुबंधन की अवधारणा के विकास को जन्म दिया। उन्होंने प्रस्तावित किया कि एक तटस्थ उत्तेजक को एक जैविक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजक (जैसे भोजन) के साथ बार-बार जोड़ने पर, तटस्थ उत्तेजक में भी जैविक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजक द्वारा उत्पन्न प्रतिक्रिया के समान प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की क्षमता आ जाती है (पावलोव, 1904)।
पावलोव का काम महत्वपूर्ण था क्योंकि इसने व्यवहार को आकार देने में सीखने की भूमिका को उजागर किया। उन्होंने यह प्रदर्शित किया कि जीव अपने वातावरण में उत्तेजनाओं को जोड़ना सीख सकते हैं और ये संघ व्यवहार प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक जॉन बी. वॉटसन के काम के माध्यम से शास्त्रीय अनुबंधन को और अधिक मान्यता और प्रभाव मिला, जिन्हें अक्सर व्यवहारवाद के संस्थापक के रूप में माना जाता है। वॉटसन ने शास्त्रीय अनुबंधन के सिद्धांतों को मानव व्यवहार पर लागू किया, और व्यवहारों को आकार देने और संशोधित करने में पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के महत्व पर जोर दिया (रैचमैन, 2009)।
फोबिया, भय, और क्लासिकल कंडीशनिंग
यह खोज कि फोबिया को एक सशर्त प्रतिक्रिया माना जा सकता है, वॉटसन को श्रेय दी जाती है।
20वीं सदी की शुरुआत में, वॉटसन ने कुख्यात "लिटिल अल्बर्ट" प्रयोग किया, जिसमें यह प्रदर्शित किया गया कि एक छोटे बच्चे में भय प्रतिक्रियाओं को सशर्त किया जा सकता है (वॉटसन और रेनर, 1920)।
एक तटस्थ उत्तेजक (एक सफेद चूहे) को एक तेज़, अचानक आवाज़ के साथ जोड़कर, वॉटसन और उनकी सहयोगी रोज़ली रेनर ने लिटिल अल्बर्ट में सफलतापूर्वक भय प्रतिक्रिया उत्पन्न की, जब भी वह अकेले चूहे का सामना करता था।
इस अब-विवादास्पद प्रयोग ने फोबिया के विकास में शास्त्रीय अनुबंधन की भूमिका के लिए अनुभवजन्य साक्ष्य प्रदान किए। इसने सीखे हुए संघों और भय प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध को समझने में योगदान दिया (वाट्सन और रेनर, 1920)।
शास्त्रीय अनुबंधन: फोबिया का अनुबंधन - सारा बैनिस्टर
अंततः, शास्त्रीय अनुबंधन को कई चिकित्सीय तकनीकों में शामिल किया गया। अक्सर "व्यवहार चिकित्सा की जननी" के रूप में जानी जाने वाली मैरी कवर जोन्स ने 1920 और 1930 के दशक में शास्त्रीय अनुबंधन तकनीकों का उपयोग करके फोबिया (भय विकार) के उपचार पर अभूतपूर्व काम किया।
जोन्स के प्रसिद्ध "लिटिल पीटर" प्रयोग ने दिखाया कि भय की प्रतिक्रियाओं को भय पैदा करने वाली वस्तु या स्थिति को किसी सुखद उत्तेजना, जैसे कि कोई इनाम या खिलौना, के साथ जोड़कर धीरे-धीरे समाप्त किया जा सकता है (जोन्स, 1991)।
जोसेफ वोल्पी (1961), एक मनोचिकित्सक, ने चिंता विकारों के उपचार के लिए एक चिकित्सीय तकनीक के रूप में व्यवस्थित संवेदनशून्यता विकसित की। व्यवस्थित असंवेदनशीलता में भयभीत करने वाले उत्तेजकों का एक क्रम बनाना और व्यक्तियों को इन उत्तेजकों के संपर्क में धीरे-धीरे लाना शामिल है, जबकि वे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करते हैं। बार-बार विश्राम को भयभीत करने वाले उत्तेजकों के साथ जोड़कर, सशर्त भय प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है और उसकी जगह विश्राम ले लेता है।
बाद में, मनोवैज्ञानिक बी. एफ. स्किनर (1963) ने ऑपरेन्ट कंडीशनिंग पर अपने काम के साथ क्लासिकल कंडीशनिंग का विस्तार किया, जो उत्तेजनाओं के बीच के संबंध के बजाय व्यवहार के परिणामों पर केंद्रित था।
20वीं सदी के मध्य में, व्यवहार चिकित्सा शास्त्रीय conditioning के सिद्धांतों को शामिल करते हुए एक विशिष्ट चिकित्सीय दृष्टिकोण के रूप में उभरा। जोसेफ वोल्पी (1961), हंस आइज़ेंक (1960), और अर्नोल्ड लाज़ारस (1974) जैसे प्रमुख व्यवहार चिकित्सकों ने विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज के लिए शास्त्रीय अनुबंधन तकनीकों को विकसित और विस्तारित किया।
समय के साथ, शास्त्रीय अनुबंधन तकनीकों का विभिन्न चिकित्सीय विधियों में उपयोग पाया गया, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), एक्सपोजर थेरेपी, और आई मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (डी जोंग एट अल., 1999) शामिल हैं।
ये थेरेपी व्यक्तियों को उनके सशर्त प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने, चिंता कम करने, फोबिया को कम करने, आघात-संबंधी लक्षणों का इलाज करने, और अन्य व्यवहारिक और भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने में मदद करने के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग के सिद्धांतों का उपयोग करती हैं।
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चिंता का उपचार और समझ
कंडीशनिंग इस बात में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है कि चिंता कैसे विकसित होती है और बनी रहती है। चिंता को कुछ उत्तेजनाओं या स्थितियों के प्रति एक सशर्त प्रतिक्रिया के रूप में समझा जा सकता है। शास्त्रीय कंडीशनिंग के माध्यम से, व्यक्ति तटस्थ या प्रारंभ में गैर-खतरनाक उत्तेजनाओं को भय या नकारात्मक अनुभवों से जोड़ सकते हैं।
एक बार जब एक सशर्त भय प्रतिक्रिया स्थापित हो जाती है, तो यह समान उत्तेजनाओं या स्थितियों तक सामान्यीकृत हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी का किसी विशिष्ट कुत्ते के साथ नकारात्मक अनुभव होता है, तो वे सभी कुत्तों के आसपास चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं, भले ही उनका उनसे पहले कोई नकारात्मक सामना न हुआ हो। भय प्रतिक्रिया सशर्त उत्तेजक (विशिष्ट कुत्ता) से समान उत्तेजकों (अन्य कुत्तों) तक सामान्यीकृत हो जाती है।
ऑपेरेंट कंडीशनिंग के माध्यम से भी चिंता को सुदृढ़ किया जा सकता है। यदि व्यक्ति चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचने के लिए बचाव के व्यवहार या पलायन प्रतिक्रियाओं में संलग्न होते हैं, तो उनकी चिंता अस्थायी रूप से कम हो सकती है। हालाँकि, यह बचाव का व्यवहार लंबे समय में चिंता को बनाए रखता है और उसे मजबूत करता है।
चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचकर, व्यक्ति सुधारात्मक जानकारी का अनुभव करने और यह जानने के अवसर गँवा देते हैं कि उनके डर अनावश्यक हैं।
इन प्रक्रियाओं को समझकर, मनोवैज्ञानिकों ने ऐसी चिकित्सीय तकनीकें विकसित की हैं जो चिंता के लक्षणों का समाधान करती हैं और उन्हें ठीक करती हैं। एक तकनीक व्यवस्थित संवेदनशून्यता है। इस तकनीक का उपयोग अक्सर फोबिया, चिंता विकारों, और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (McGlynn et al., 2004) के इलाज के लिए किया जाता है।
थेरेपिस्ट धीरे-धीरे व्यक्तियों को डरावनी उत्तेजनाओं या स्थितियों के संपर्क में लाते हुए उन्हें विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं, ताकि डर या चिंता की प्रतिक्रिया को विश्राम प्रतिक्रिया से बदल दिया जा सके। समय के साथ, व्यक्ति पहले डरावनी मानी जाने वाली उत्तेजनाओं के प्रति असंवेदनशील हो जाता है।
प्रणालीगत असंवेदनशीलता की तरह, एक्सपोजर थेरेपी व्यक्तियों को चिंता पैदा करने वाले उत्तेजकों या स्थितियों के संपर्क में लाती है। हालांकि, एक्सपोजर थेरेपी विश्राम तकनीकों के बिना सीधे तौर पर डरावने उत्तेजकों का सामना करने पर ध्यान केंद्रित करती है। बार-बार एक्सपोजर के माध्यम से, व्यक्ति सीखते हैं कि डरावने उत्तेजक उतने खतरनाक नहीं हैं जितना शुरू में माना जाता था, और उनका सशर्त भय प्रतिक्रिया कम हो जाती है (राउच एट अल., 2012)।
प्रति-अभ्यस्तकरण में भय प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए चिंता-प्रेरक उत्तेजना को एक नई, सकारात्मक या तटस्थ प्रतिक्रिया के साथ जोड़ना शामिल है। इस तकनीक का उद्देश्य एक नई अभ्यस्त प्रतिक्रिया स्थापित करना है जो चिंता के साथ असंगत हो। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक भाषण से डरने वाला व्यक्ति दर्शकों के सामने बोलने की कल्पना करते समय सकारात्मक आत्म-संवाद या कल्पना तकनीकों का उपयोग कर सकता है (केलर एट अल., 2020)।
इन प्रक्रियाओं में सहायता करने के लिए प्रौद्योगिकी ने मदद की है, इसका एक आकर्षक तरीका वर्चुअल रियलिटी (वीआर) सिमुलेशन का उपयोग करके यथार्थवादी और नियंत्रित वातावरण बनाना है, ताकि व्यक्तियों को डरावनी स्थितियों का सामना कराया जा सके। वीआर का उपयोग करके, व्यक्ति सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से चिंता पैदा करने वाले परिदृश्यों का अनुभव कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण बार-बार सामना करने में सक्षम बनाता है और सशर्त भय प्रतिक्रियाओं को भूलने की प्रक्रिया को सुगम बनाता है (पॉवर्स और एमेलकैम्प, 2008)।
आवेग-बाध्य विकार
क्लासिकल और ऑपेरेंट कंडीशनिंग को ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) के इलाज के लिए बनाई गई थेरेपी में भी शामिल किया गया है, जो व्यवहारों और विचारों का एक जटिल समूह है जो व्यक्ति के लिए विशेष रूप से दुर्बल करने वाला हो सकता है।
एक्सपोजर और रिस्पॉन्स प्रिवेंशन (प्रतिक्रिया निरोध के साथ संपर्क) कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी का एक रूप है, जिसे ओसीडी (OCD) के इलाज के लिए व्यापक रूप से गोल्ड स्टैंडर्ड माना जाता है (हेज़ल और सिम्पसन, 2019)। इसमें व्यक्तियों को चिंता पैदा करने वाली स्थितियों या ट्रिगर्स (एक्सपोजर) के संपर्क में लाना और साथ में होने वाले बाध्यकारी व्यवहारों या अनुष्ठानों (रिस्पॉन्स प्रिवेंशन) को रोकना शामिल है।
एक्सपोजर घटक का उद्देश्य चिंता या कष्ट को उत्पन्न करना है, जबकि भयभीत करने वाले परिणामों की अभ्यस्तता और अस्वीकृति की अनुमति देना है। समय के साथ, यह जुनूनी विचारों से जुड़ी सशर्त भय प्रतिक्रियाओं के विलुप्त होने का कारण बन सकता है।
ओसीडी एक जटिल स्थिति है, और इसका उपचार अक्सर एक व्यापक दृष्टिकोण शामिल करता है। कंडीशनिंग के सिद्धांत, जैसे कि एक्सपोजर, प्रतिक्रिया निवारण, अनुष्ठान उलटफेर, और अवेशन थेरेपी, को एक उपचार प्रोटोकॉल में एकीकृत किया जाता है जिसमें अन्य साक्ष्य-आधारित उपकरण, परामर्श और दवा भी शामिल हो सकते हैं।
शर्त के माध्यम से व्यवहार में परिवर्तन
हालांकि व्यवहार चिकित्सा को अब अन्य पद्धतियों में शामिल कर लिया गया है और इसे शायद ही कभी एक स्वतंत्र चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, फिर भी अनुबंधन एक मूल्यवान सिद्धांत है जो व्यवहार में परिवर्तन ला सकता है।
विशेष रूप से पदार्थ और प्रक्रिया संबंधी लतियों पर विचार करते समय, इन तकनीकों का उपयोग वर्तमान में व्यक्तियों को हानिकारक व्यवहारों को कम करने में मदद करने के लिए किया जा रहा है।
धूम्रपान कैसे छोड़ें
व्यक्तियों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में व्यवहार चिकित्सा बहुत फायदेमंद होती है और यह दीर्घकालिक प्रभावकारिता दिखाती है (विंकी, 2020)। उच्चतम प्रभावकारिता के लिए इन हस्तक्षेपों को अक्सर दवा उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली और सबसे सफल प्रकार की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) है (विंकी, 2020)। धूम्रपान छोड़ने के लिए सीबीटी में आमतौर पर धूम्रपान के बारे में विश्वासों का संज्ञानात्मक पुनर्गठन, ट्रिगर की पहचान करना, और पुनरावृत्ति को रोकना शामिल होता है।
अनुवर्ती प्रबंधन एक व्यवहारिक हस्तक्षेप है जो पदार्थों के उपयोग से बचने या स्वस्थ व्यवहारों में संलग्न होने के लिए ठोस पुरस्कार या प्रोत्साहन प्रदान करता है। वांछित व्यवहारों को सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के साथ जोड़कर, व्यक्तियों को अपने पुनर्प्राप्ति प्रयासों को जारी रखने और व्यसनी व्यवहारों में संलिप्तता को कम करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
परिस्थितिजन्य प्रबंधन को धूम्रपान, शराब पीना छोड़ने और अन्य पदार्थों से परहेज़ करने में प्रभावी पाया गया है (लैम्ब एट अल., 2004)।
जुआ की लत
व्यवहारिक चिकित्सा का उपयोग जुआ जैसी प्रक्रिया संबंधी लतियों के इलाज के लिए भी किया गया है। जुआ विकार को लगातार और समस्याग्रस्त जुआ व्यवहार के रूप में पहचाना जाता है जो व्यक्ति के जीवन में बढ़ी हुई पीड़ा और कठिनाइयों का कारण बनता है।
हालांकि पदार्थ उपयोग के उपचार के लिए एक्सपोजर थेरेपी के परिणाम मिले-जुले हैं, यह जुआ (Bergeron et al., 2022) के लिए एक अच्छा उपचार साबित हुआ है।
व्यक्ति जुआ-संबंधी संकेतों, जैसे स्लॉट मशीन की आवाज़ या कैसीनो के माहौल, के प्रति सशर्त प्रतिक्रियाएँ विकसित कर सकते हैं, जो लालसा उत्पन्न कर सकती हैं और जुआ संबंधी व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। इलाज में वास्तविक या काल्पनिक संकेतों के प्रति धीरे-धीरे संपर्क बढ़ाना, प्रतिक्रिया-रोकथाम और शांत करने वाली तकनीकों के साथ शामिल है। शोध से पता चलता है कि लालसा और जुआ खेलने में बिताए गए समय में कमी आई है (बर्जरॉन एट अल., 2022)।
अनुकूलन दृष्टिकोणों को अन्य साक्ष्य-आधारित उपचारों के साथ मिलाने से व्यसन की जटिल प्रकृति को संबोधित करने में मदद मिलती है और सफल वसूली के परिणामों की संभावना बढ़ जाती है।
इन कंडीशनिंग-आधारित तकनीकों को अक्सर व्यापक उपचार कार्यक्रमों में एकीकृत किया जाता है, जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा, प्रेरक साक्षात्कार, सहायता समूह और दवा प्रबंधन शामिल हैं।
क्या अवचेतन प्रशिक्षण की भूमिका अवसाद में होती है?
अवसाद एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो आनुवंशिक, जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन से उत्पन्न होती है। कंडीशनिंग को आमतौर पर अवसाद का सीधा कारण नहीं माना जाता है। लेकिन कंडीशनिंग प्रक्रियाएं कुछ व्यवहार और विचार पैटर्न के विकास और रखरखाव को प्रभावित कर सकती हैं, जो अवसाद के लक्षणों में योगदान करते हैं।
मार्टिन सेलिगमैन (1972) द्वारा किए गए शोध ने सीखी हुई असहायता की अवधारणा को पेश किया, जो एक प्रकार की कंडीशनिंग है। जब व्यक्ति बार-बार ऐसी परिस्थितियों का अनुभव करते हैं जहाँ अप्रिय घटनाओं पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता, तो उनमें यह विश्वास विकसित हो सकता है कि वे असहाय हैं और अपनी परिस्थितियों को बदलने में असमर्थ हैं। यह सीखी हुई असहायता निराशा और असहायता की भावनाओं में योगदान कर सकती है जो अवसाद की विशेषता हैं।
अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों को नकारात्मक अनुबंधन का अनुभव हो सकता है, जिसमें नकारात्मक या अप्रिय अनुभव कुछ उत्तेजनाओं, परिस्थितियों या व्यवहारों से जुड़ जाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों में लगातार आलोचना या अस्वीकृति मिलती है, तो वे समान परिस्थितियों में चिंता या उदासी की एक सशर्त प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं, जिससे वे उन परिस्थितियों से बचने लगते हैं और अलग-थलग हो जाते हैं। यह नकारात्मक सशर्तता अवसादग्रस्त लक्षणों को बनाए रखने में योगदान कर सकती है।
और अंत में, कुछ मामलों में, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति नकारात्मक सुदृढ़ीकरण के माध्यम से अनजाने में अपने अवसादात्मक व्यवहारों को सुदृढ़ कर सकते हैं (लुविंसोन, 1974)। उदाहरण के लिए, अलग-थलग रहना और सामाजिक अलगाव अस्थायी रूप से सामाजिक चिंता या तनाव की भावनाओं से राहत दे सकता है। इन व्यवहारों में शामिल होकर, व्यक्ति अनजाने में अवसाद के चक्र को मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि टालमटोल और अलग-थलग रहना नकारात्मक मूड की स्थितियों को बनाए रख सकता है।
हालांकि कंडीशनिंग प्रक्रियाएं अवसाद के लक्षणों को प्रभावित कर सकती हैं, यह स्पष्ट है कि अवसाद बहुआयामी है और कई अंतर्निहित कारकों के कारण होता है। आनुवंशिक प्रवृत्ति, मस्तिष्क रसायन की असंतुलन, जीवन की घटनाएं, सामाजिक कारक और संज्ञानात्मक कारक सभी अवसाद के विकास और अनुभव में योगदान करते हैं। अवसाद के प्रभावी ढंग से प्रबंधन के लिए एक व्यापक उपचार दृष्टिकोण के भीतर इन कारकों को समझना और संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
थेरेपिस्टों के लिए 5 वर्कशीट और खेल
अपने क्लाइंट्स के साथ व्यवहारिक तकनीकों का उपयोग करने के लिए, थेरेपिस्ट अक्सर प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने में मदद के लिए वर्कशीट का उपयोग करते हैं।
निम्नलिखित वर्कशीट उपयोगी उपकरण हैं।
1. चिंता पदानुक्रम
यह वर्कशीट किसी क्लाइंट को चिंता पैदा करने वाली स्थितियों का एक क्रम बनाने में मदद करती है। यह किसी ऐसे क्लाइंट के साथ एक्सपोजर थेरेपी शुरू करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है जिसे तीव्र भय या फोबिया है।
2. चिंता रिकॉर्ड
द एंग्जायटी रिकॉर्ड वर्कशीट क्लाइंट को विशिष्ट चिंता को संसाधित करने और उससे जुड़े विचारों की जांच करने के लिए संकेत प्रदान करती है। यह क्लाइंट को एक अवास्तविक डर को फिर से परिभाषित करने में मदद करने के लिए एक अच्छी वर्कशीट है।
3. काल्पनिक संपर्क
कल्पनात्मक एक्सपोजर प्रक्रिया से पहले, उसके दौरान और बाद में क्लाइंट को 'सब्जेक्टिव यूनिट्स ऑफ डिस्ट्रेस स्केल' पर अपनी चिंता का मूल्यांकन करने में मदद करता है।
४. घबराहट का प्रबंधन
कभी-कभी क्लाइंट्स को यह पहचानने में मदद की ज़रूरत होती है कि कौन से व्यवहार, भावनाएँ, या विचार पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं। उनके ट्रिगर्स को समझने से उन्हें बेहतर अंतर्दृष्टि और उपचार में सहायता के लिए मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।
5. फीयर इन अ हैट
फियर इन अ हैट एक समूह गतिविधि है जिसका उपयोग भय और चिंताओं का सामना करने के लिए किया जा सकता है। प्रत्येक समूह के सदस्य को निर्देश दें कि वे किसी विशेष विषय के बारे में अपने डर या "सबसे बुरा जो हो सकता है" को एक कागज़ के टुकड़े पर लिखें। फिर प्रत्येक सदस्य अपने कागज़ को एक टोपी या किसी अन्य पात्र में रख देता है।
कंटेनर को सदस्यों के बीच घुमाया जाता है और समूह के सदस्य उसमें से डर निकालकर समूह के सामने पढ़ते हैं, यह बताते हुए कि अगर ऐसा होता तो वे कैसा महसूस करते। यह खेल क्लाइंट्स को यह देखने में मदद कर सकता है कि उनके डर दूसरों के साथ भी साझा हो सकते हैं, और साझा करने के बाद वे कम डरावने लग सकते हैं।
अभ्यासकर्ताओं के लिए 17 उच्चतम-रेटेड सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास
इन 17 सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यासों [पीडीएफ] के साथ अपने कौशल को बढ़ाएँ और अपना प्रभाव बढ़ाएँ, जिन्हें मानव समृद्धि, अर्थ और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन किया गया है।
व्यवहार चिकित्सा चिकित्सकों के लिए चिंता और संबंधित विकारों से राहत दिलाने में सहायता करने हेतु एक मौलिक उपकरण है, जिसमें फोबिया के लिए शास्त्रीय शर्तांकन का उपयोग किया जाता है।
PositivePsychology.com पर, हमारे पास संबंधित व्यवहार चिकित्सा संसाधनों की एक श्रृंखला है जो आपको काफी दिलचस्प लग सकती है।
व्यवहार परिवर्तन उपकरण
अतिरिक्त सहायता के लिए, हमारे उपकरण अन्य तरीकों से व्यवहारिक तकनीकों को शामिल करने में मदद कर सकते हैं। इन वर्कशीटों में से कुछ आज़माएँ:
यहाँ एक व्यवहार परिवर्तन उपकरण है जो ग्राहकों को अनुकूलहीन व्यवहारों को पुरस्कृत और स्वस्थ नई आदतों से बदलने में मदद करता है।
क्रमित अभिव्यक्ति एक व्यवहारिक तकनीक है जो क्लाइंट्स को सुरक्षित रूप से अपने डर का सामना करने में मदद करेगी। यह क्रमित अभिव्यक्ति वर्कशीट सत्र के लिए एक रूपरेखा और संरचना प्रदान करती है।
अनुशंसित पठन
अतिरिक्त सीखने के लिए, हमारे ब्लॉग के इन अन्य लेखों को देखें:
थेरेपी का एक अनूठा रूप, इंटरसेप्टिव एक्सपोजर, क्लाइंट को घबराहट और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए शारीरिक कार्य (somatic work) का उपयोग करता है।
चिंतित ग्राहकों के साथ सत्र के अंदर या बाहर उपयोग करने के लिए और अधिक त्वरित और आसान उपकरणों के लिए, यह चिंता उपकरणोंपर लेख कई नए और उपयोगी विचार प्रदान करता है।
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एक मुख्य संदेश
फोबिया के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग चिंता विकारों के उपचार में एक मूल्यवान उपकरण साबित हुई है। कंडीशनिंग के सिद्धांतों के माध्यम से, चिकित्सक उन सीखे हुए संबंधों को संबोधित कर सकते हैं जो चिंता और भय की प्रतिक्रियाओं में योगदान करते हैं।
प्रणालीगत असंवेदनशीलता, प्रतिशर्तकरण, और वर्चुअल रियलिटी एक्सपोजर थेरेपी जैसी तकनीकों ने व्यक्तियों को अनुकूलहीन भय प्रतिक्रियाओं को त्यागने और अपनी चिंता पर नियंत्रण फिर से हासिल करने में मदद करने में अपनी प्रभावशीलता demonstrated की है।
व्यापक उपचार दृष्टिकोणों में शास्त्रीय conditioning के सिद्धांतों को शामिल करने से चिंता के बोझ से राहत चाहने वाले व्यक्तियों के लिए आशा प्रदान करता है।
शास्त्रीय conditioning एक सीखने की प्रक्रिया है जिसमें एक तटस्थ उत्तेजना किसी सार्थक उत्तेजना से जुड़ जाती है, जिससे समान प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।
क्लासिकल कंडीशनिंग के माध्यम से फोबिया कैसे विकसित होते हैं?
फोबिया तब विकसित हो सकते हैं जब एक तटस्थ उत्तेजना को एक भयानक अनुभव के साथ जोड़ा जाता है, जिससे एक सशर्त भय प्रतिक्रिया होती है।
लिटिल अल्बर्ट प्रयोग क्या है?
जॉन बी. वॉटसन और रोसाली रेनर द्वारा किए गए लिटिल अल्बर्ट प्रयोग ने यह प्रदर्शित किया कि मनुष्यों में डर जैसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सशर्त किया जा सकता है।
संदर्भ
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डॉ. अमांडा ओ'ब्रायन, पीएच.डी., एलपीसीए, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर हैं और वे अपने ग्राहकों को तनाव और चिंता के अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को बदलने के लिए सशक्त बनाने हेतु साक्ष्य-आधारित प्रथाओं का उपयोग करने में विशेषज्ञता रखती हैं। वह हार्म रिडक्शन (हानि न्यूनीकरण), न्यूरोडिवर्जेंट ग्राहकों और LGBTQ समुदाय के सदस्यों की मदद करने में भी विशेषज्ञता रखती हैं। परामर्शदाता बनने से पहले, अमांडा ने एक मनोविज्ञान प्रोफेसर के रूप में काम किया है और प्रयोगात्मक मनोविज्ञान में पीएच.डी. के साथ, वह अपने काम में मानव व्यवहार और मस्तिष्क का ज्ञान लाती हैं।
क्या पावलोव का नाम सुना-सुना लगता है?
यह खोज कि फोबिया को एक सशर्त प्रतिक्रिया माना जा सकता है, वॉटसन को श्रेय दी जाती है।
हालांकि व्यवहार चिकित्सा को अब अन्य पद्धतियों में शामिल कर लिया गया है और इसे शायद ही कभी एक स्वतंत्र चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, फिर भी अनुबंधन एक मूल्यवान सिद्धांत है जो व्यवहार में परिवर्तन ला सकता है।
अपने क्लाइंट्स के साथ व्यवहारिक तकनीकों का उपयोग करने के लिए, थेरेपिस्ट अक्सर प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने में मदद के लिए वर्कशीट का उपयोग करते हैं।
