भावनात्मक जागरूकता क्या है? ईआई (EI) विकसित करने के लिए 6 वर्कशीट

कई लोग तर्क देते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) पारंपरिक बुद्धिमत्ता से अधिक महत्वपूर्ण है, जो शैक्षणिक और करियर सफलता, नेतृत्व कौशल, और मानसिक व शारीरिक कल्याण को बढ़ाती है (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017)।

25 से अधिक वर्ष पहले डैनियल गोलेमैन (1995) की बेस्टसेलर से लोकप्रिय हुई, ईआई हमारी भावनाओं के प्रति जागरूकता को हमारी सोच को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग करने की क्षमता के साथ जोड़ती है (मेयर, रॉबर्ट्स, और बार्सैड, 2008)।

हमारी भावनाओं के बारे में तर्क करने की क्षमता एक-दूसरे के साथ संवाद करने और संबंध बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (लार्सन एट अल., 2017)।

यह लेख ईआई (EI) का परिचय देता है, भावनात्मक जागरूकता से हमारा क्या तात्पर्य है, और इस महत्वपूर्ण क्षमता को मापने और बढ़ाने के लिए उपकरणों को बताता है।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे, बल्कि आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता की 5 विशेषताएँ

डैनियल गोलेमैन (1995) का सुझाव है कि पारंपरिक बुद्धिमत्ता के मापदंडों (जैसे, आईक्यू परीक्षण) पर अच्छा स्कोर करना कक्षा के बाहर सफलता का विश्वसनीय भविष्यवाणीकर्ता नहीं है।

गोलेमैन (1995) का सुझाव है कि मानव बुद्धिमत्ता के बारे में हमारी दृष्टि बहुत संकीर्ण है। इसके बजाय, हमें अपनी सोच, निर्णय लेने और व्यक्तिगत सफलता को समझने का प्रयास करते समय भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) पर विचार करना चाहिए।

येल के मनोवैज्ञानिक पीटर सालोवी के शोध के आधार पर, गोलेमैन (1995) ने ईआई (EI) की पाँच विशेषताओं पर प्रकाश डाला है:

1. अपनी भावनाओं
   को जानना हमें पर्याप्त रूप से आत्म-जागरूक होना चाहिए ताकि हम अपनी भावनाओं को होने पर पहचान सकें। अपनी भावनाओं के बारे में अधिक स्पष्टता वाले लोग अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं, "व्यक्तिगत निर्णयों के बारे में वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसका एक अधिक निश्चित एहसास रखते हैं" (गोलेमैन, 1995, पृ. 43)।
2. हमारी भावनाओं
   का प्रबंधन आत्म-जागरूकता के आधार पर, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं का प्रबंधन कर सकें। यह कौशल हमें कष्ट और परेशानी से निपटने और जीवन की अपरिहार्य असफलताओं से उबरने में मदद करता है।
3. स्वयं को
   प्रेरित करना भावनात्मक आत्म-नियंत्रण "ध्यान देने, आत्म-प्रेरणा और महारत, और रचनात्मकता" के लिए महत्वपूर्ण है (गोलेमैन, 1995, पृ. 43)। आवेग को नियंत्रित करने और संतुष्टि में देरी करने के अलावा, प्रेरणा हमें एक फ्लो स्टेट में आने और हमारे प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
4. दूसरों
   में भावनाओं को पहचानना । सहानुभूति हमारी भावनात्मक आत्म-जागरूकता पर आधारित होती है। यह महत्वपूर्ण लोगों से जुड़ने की कला हमें दूसरों की जरूरतों और इच्छाओं से अवगत रखती है और बिक्री, शिक्षण और स्वास्थ्य सेवा के पेशों में अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकती है।
5. हमारे संबंधों
   को संभालना । गोलेमैन (1995) के अनुसार, संबंध एक ऐसी कला है जो दूसरों की भावनाओं के प्रबंधन पर निर्भर करती है। ऐसी कौशल हमारे पारस्परिक प्रभावशीलता में अत्यधिक लाभदायक है और हमारे नेतृत्व करने तथा लोकप्रिय होने की क्षमता का आधार है।

विशेष रूप से, लार्सन एट अल. (2017) के अनुसार, हाल के शोध से ईआई (EI) को समझाने में मदद करने वाले दो मॉडल का सुझाव मिलता है:

• क्षमता मॉडल ईआई को एक ऐसी क्षमता के रूप में देखता है जिसे हम भावनात्मक तर्क और भावनात्मक समस्या-समाधान से संबंधित कार्यों के माध्यम से माप सकते हैं। मॉडल की प्रमुख विशेषताओं में "भावनाओं का अनुभव करना, उनका उपयोग करना, उन्हें समझना और उनका प्रबंधन करना" शामिल है (लार्सन एट अल., 2017, पृ. 312)।
• ईआई का मिश्रित मॉडल गुणों और क्षमताओं को जोड़ता है। इसमें कई गैर-संज्ञानात्मक चर शामिल हैं, जैसे भावनात्मक आत्म-कुशलता, भावनात्मक विनियमन, और भावनात्मक प्रवृत्तियाँ।

दोनों मॉडल EI को देखने और भावनात्मक जागरूकता की हमारी समझ बढ़ाने के लिए मूल्यवान दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

भावनात्मक जागरूकता की व्याख्या: 7 उदाहरण

आधुनिक शोधकर्ता भावनाओं को हमारे परिवेश और व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रति संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और जैविक प्रतिक्रियाओं के रूप में पहचानते हैं (ग्रॉस, 2020)।

गोलेमैन (1995) लिखते हैं कि इस तरह की भावनाओं के प्रति हमारी जागरूकता भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक जागरूकता क्यों महत्वपूर्ण है?

"आत्म-जागरूकता भावनात्मक बुद्धिमत्ता का पहला घटक है," और यह लोगों को "यह पहचानने में मदद करती है कि उनकी भावनाएँ उन पर, दूसरों पर और उनके काम के प्रदर्शन पर कैसे प्रभाव डालती हैं" (गोलेमैन, 2018, पृ. 1)।

एक भावनात्मक रूप से जागरूक व्यक्ति संभवतः (गोलेमैन, 1995, 2018):

• वे जानते हैं कि कड़ी समय-सीमाएँ उनमें सबसे बुरा प्रदर्शन लाती हैं, पहले से योजना बनाते हैं, और दबाव पड़ने से पहले आवश्यक संसाधन तैयार कर लेते हैं।
• वे अपने लक्ष्यों और मूल्यों को अच्छी तरह समझते हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से पता होता है कि वे कहाँ जा रहे हैं और क्यों। जब उन्हें एहसास होता है कि उनका करियर अब उनके मूल्यों के अनुरूप नहीं है, तो वे नौकरी बदल देते हैं।
• वे काम पर किसी निर्णय का समर्थन नहीं कर पाते समय अपनी भावनाओं और अवस्थाओं की खुले तौर पर जांच करते हैं। वे ईमानदारी से अपनी आकलना कर सकते हैं और यह बता सकते हैं कि उनकी राय कब बदल गई है।

सामाजिक-भावनात्मक जागरूकता क्या है?

भावनात्मक जागरूकता का सामाजिक पहलू हमें दूसरों को समझने, उनकी भावनाओं को पहचानने, और उनके साथ अपने संबंधों में सफलतापूर्वक कार्य करने में सक्षम बनाता है। सामाजिक-भावनात्मक जागरूकता के व्यवहारिक उदाहरणों में शामिल हैं (गोलेमैन, 1995):

• समूहों
  का आयोजन करना, उनके कार्यों की शुरुआत और समन्वय करना
• समाधानों
  पर बातचीत करना, संघर्ष की संभावना को कम करना और जब यह अपरिहार्य हो तो उसका समाधान करना
• व्यक्तिगत संबंध
  : भावनाओं को पढ़ना, सहानुभूति दिखाना, और दूसरों के साथ संबंध बनाने में कुशल होना
• सामाजिक विश्लेषण
  : दूसरों की ज़रूरतों और उद्देश्यों की पहचान करना और उन पर अंतर्दृष्टि दिखाना

भावनात्मक जागरूकता कैसे सुधारें

एक बार जब हम भावनात्मक जागरूकता की प्रकृति को समझ जाते हैं, तो हम इसे बढ़ावा दे सकते हैं और प्राप्त अंतर्दृष्टि का उपयोग अपने पेशेवर और निजी जीवन में अपने प्रदर्शन और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

आपका सर्वश्रेष्ठ कार्य स्वयं

रॉबर्ट कैपलन (2018) का सुझाव है कि पेशेवरों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें अपने करियर में क्या पसंद है। क्या चीज़ उनके जुनून को बढ़ावा देती है?

'आपका सर्वश्रेष्ठ कार्य स्वयं' एक अभ्यास है जो आपको काम पर या कहीं और उस समय के बारे में सोचने में मदद कर सकता है जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया था।

हो सकता है कि आप अच्छी चीजों के बारे में सोचने और उन्हें याद करने की आदत से बाहर हो गए हों। लेकिन अभ्यास के साथ, आप ऐसे कई अवसरों को याद करेंगे और उनका उपयोग यह अधिक जागरूक होने के लिए कर सकते हैं कि किन कारकों और भावनाओं ने आपकी खुशी और प्रदर्शन को प्रभावित किया (कैपलान, 2018)।

भावनात्मक मानसिक मॉडल

विभिन्न परिस्थितियों से आप कैसे निपटेंगे, इसकी कल्पना करना और उस पर चिंतन करना आपकी भावनाओं के बारे में और अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

कल्पना की गई स्थितियों में स्वयं को देखने के लिए इमोशनल मेंटल मॉडल्स वर्कशीट का उपयोग करके भावनात्मक जागरूकता में सुधार करें। जैसे कि:

• आपके पास जीने के लिए एक साल बचा है।
• आपके पास अपने जीवन में कुछ भी करने के लिए पर्याप्त पैसा है।
• आपके द्वारा चुने गए किसी भी पेशे में आपकी सफलता की गारंटी है।
• आप अपने पोते-पोतियों को बता रहे हैं कि आपने अपना जीवन कैसे बिताया।
• आपका बड़ा स्वरूप आपके छोटे स्वरूप को बता रहा है कि क्या करना है।

सोचिए कि आप भविष्य में इस तरह की भावनात्मक अंतर्दृष्टि का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

भावनात्मक पैटर्न पहचानें

भावनात्मक पैटर्न को पहचानना सीखकर भावनात्मक जागरूकता में सुधार किया जा सकता है: "जब आप अपने विचारों और भावनाओं के चंगुल में फंस गए हों" (डेविड और कॉन्गलेटन, 2018, पृ. 67)।

हालांकि यह हमेशा आसान नहीं होता, अभ्यास से हम चेतावनी संकेतों को पहचानना सीख सकते हैं।

पिछले सप्ताह पर विचार करें और खुद से पूछें:

• मेरी सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ सबसे कठोर कब रही हैं?
• मेरी आंतरिक बातचीत कब पुरानी और दोहराव वाली महसूस हुई है?

जब आप किसी एक ही ढर्रे में फँसे हों, तो उसे पहचानकर अपनी भावनात्मक जागरूकता में सुधार करें, क्योंकि यह आपको बदलाव शुरू करने और उससे मुक्त होने में मदद कर सकता है।

अपनी भावनाओं को लेबल करें

पल भर की गर्मी में, खासकर जब बहुत कुछ चल रहा हो, तो हमारे मन विचारों और भावनाओं से भर सकते हैं (डेविड और कॉन्गलेटन, 2018)।

हमारी भावनाओं को नाम देने का सरल कार्य हमें एक कदम पीछे हटने और यह अधिक वस्तुनिष्ठ रूप से देखने में मदद कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं।

इसे आज़माएँ:

"मुझे दुख हो रहा है कि मेरा साथी अपने एक्स से बात कर रहा है," इस वाक्य का रूपांतरण होता है,
"मुझे अपने साथी के अपने एक्स से बात करने को लेकर दुख की भावनाएँ हो रही हैं।"

या

"मेरा मैनेजर गलत है, और इससे मुझे बहुत गुस्सा आता है," इस वाक्य का रूपांतरण हो जाता है,
"मेरे मन में यह विचार आ रहा है कि मेरा मैनेजर गलत है, और मुझे गुस्से की भावनाएँ हो रही हैं।"

एक वस्तुनिष्ठ, मेटा-कॉग्निटिव दृष्टिकोण अधिक सचेत हो सकता है, जो आपके भावनाओं में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो उस क्षण में जो हो रहा है उससे कम प्रभावित होती हैं।

6 तकनीकें, वर्कशीट और अभ्यास

निम्नलिखित वर्कशीट और अभ्यास आपको अपने कार्यों के पीछे की भावनाओं और उनके कारणों की अतिरिक्त अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करेंगे:

आप जो करते हैं, वह आप क्यों करते हैं?

हम भावनाओं के स्रोत की पहचान करके और उसकी बेहतर समझ हासिल करके भावनात्मक जागरूकता में सुधार कर सकते हैं (ब्रैडबेरी और ग्रीव्स, 2009)।

'आप जो करते हैं, वह आप क्यों करते हैं' वर्कशीट आपको अपनी हर क्रिया के पीछे की भावनाओं और प्रेरणाओं को समझने की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करती है।

यह अभ्यास आपसे एक ऐसी स्थिति के बारे में सोचने के लिए कहता है जब आपका व्यवहार अप्रत्याशित या अवांछित था और यह विचार करने के लिए कि आपने कैसा महसूस किया, साथ ही समान प्रभाव वाली पिछली घटनाओं को याद करने के लिए।

भावना बनाम तर्क को समझना

अक्सर बिना सोचे-समझे, हम अपनी भावनाओं को यह तय करने देते हैं कि हम किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करें। हालांकि यह कभी-कभी मददगार हो सकता है, लेकिन अक्सर इससे नियंत्रण खोने की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं (ब्रैडबेरी और ग्रीव्स, 2009)।

भावना बनाम तर्क को समझना वर्कशीट आपको अपनी सोच के भावनात्मक पक्ष को अलग करने और तर्कसंगत पक्ष से प्रतिक्रिया करने में मदद करती है।

कार्यपत्रक में, आपसे अपनी भावनाओं द्वारा नियंत्रित एक स्थिति पर विचार करने के लिए कहा जाएगा। इसका वर्णन करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करें:

आपकी भावनाएँ और आपका तर्क आपको क्या करने के लिए कह रहे हैं?
वे आपके निर्णय को कैसे आकार दे रहे हैं?

जब अगली बार आप आंतरिक उथल-पुथल महसूस करें, तो खुद को उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर देने के लिए कुछ समय दें। उत्तर आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करेंगे।

काम पर मुझे कैसे देखा जाता है?

क्रिस्टी हेजेस (2018) कार्यस्थल पर हम अपने बारे में जो छवि प्रस्तुत करते हैं, उसके प्रति अधिक जागरूक होकर भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए एक सहायक अभ्यास प्रदान करती हैं।

यह ऑडिट करने के लिए कि अन्य लोग आपको कैसे देखते हैं, 'काम पर मुझे कैसे देखा जाता है?' वर्कशीट का उपयोग करें:

कार्यस्थल में दूसरे लोग मेरे बारे में क्या धारणाएँ रखते हैं?
लोगों की मेरी छवि को बेहतर बनाने और मुझे अधिक सफल बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

आपने जो सीखा है उस पर चिंतन करें और आगे जाकर आप जो बदलाव करना चाहेंगे, उनके बारे में सोचें।

ध्यान के साथ भावनात्मक जागरूकता का विकास

एशले बुश (2015) सलाह देती हैं कि जब आप खुद को किसी भावनात्मक स्थिति या व्यक्ति पर ज़्यादा प्रतिक्रिया देते हुए पाएं, तो एक सरल 10 मिनट की श्वास ध्यान करें।

सामान्य रूप से सांस लेते हुए, धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।

जब आप साँस अंदर लेते हैं, तो अपने आप से कहें, "साँस अंदर लेते हुए, मैं शांत हूँ," और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप से कहें, "साँस छोड़ते हुए, मैं तनावमुक्त हूँ।"

हालांकि यह अभ्यास अपेक्षाकृत सरल है, यह शरीर और मन को शांत कर सकता है, और जब आप तैयार हों, तो भावनात्मक जागरूकता में सुधार कर सकता है।

आत्म-जागरूकता के लिए स्टॉप लाइट गेम

डैनियल गोलेमैन (1995) बताते हैं कि कैसे स्कूल के बच्चों को अपनी आवेगों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए "स्टॉप लाइट" मॉडल का उपयोग करना सिखाया गया है।

स्व-जागरूकता के लिए स्टॉप लाइट वर्कशीट को स्वयं या बच्चों के साथ आज़माएँ और एक सरल तकनीक सीखें जो आपको बाद में पछताने वाले उग्र प्रकोप से बचने में मदद करेगी।

अभ्यास के साथ, ये कदम आपको नियंत्रण वापस पाने की कल्पना करने में मदद कर सकते हैं। वे बच्चों के लिए फायदेमंद हैं, और इस प्रक्रिया की कल्पना सड़क पर चलती कार के रूप में की जा सकती है जो अचानक जलने वाली विभिन्न लाइटों पर प्रतिक्रिया करती है।

15 मिनट का दौरा

ट्रेविस ब्रैडबेरी और जीन ग्रीव्स (2009) अधिक सामाजिक और भावनात्मक रूप से जागरूक होने के लिए दिन भर में 15 मिनट की यात्रा करने का सुझाव देते हैं।

चाहे काम पर हों या अध्ययन की जगह पर, थोड़ी सैर करें ताकि आप उन चीज़ों को बेहतर ढंग से देख सकें जो पहले आपसे छिपी हुई थीं। वातावरण आपको कैसा महसूस होता है? लोग क्या कर रहे हैं और क्या कह रहे हैं? वे सबसे ज़्यादा कब इधर-उधर घूम रहे होते हैं, और कब स्थिर रहते हैं?

दिन के अलग-अलग दिनों या समयों को आज़माएँ। अधिक सामाजिक और भावनात्मक रूप से जागरूक होने के लिए आप जहाँ हैं और जिन लोगों के साथ हैं, उनसे अधिक जुड़ें।

क्या एक्सप्रेशन थेरेपी मदद कर सकती है? 4 गतिविधियाँ

ट्रॉमा से गुज़रे हुए या अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है।

अभिव्यक्ति चिकित्सा (एक्सप्रेशन थेरेपी) उनकी भावनाओं और यादों को संसाधित करने में मदद कर सकती है, और उन्हें अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु तकनीकें और माध्यम प्रदान करती है (होलिमोन, 2020):

• संगीत
  : संगीत लोगों के मूड को बेहतर करने और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• कला
  ग्राहकों को अपने जीवन के भावनात्मक पहलुओं के साथ बातचीत करने का एक मूल्यवान तरीका प्रदान करती है और उन्हें सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का आत्मविश्वास देती है।
• डांस
  रिसर्च से पता चलता है कि नृत्य तनाव और चिंता को कम करने में सफल है और नकारात्मक विचारों से एक सुखद शारीरिक मुक्ति प्रदान करता है।
• लिखना
  डायरी या जर्नल रखना भावनाओं से जुड़ने की एक प्रसिद्ध तकनीक है, और उन्हें आत्मविश्वास के साथ लिखने से हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि हम कैसा महसूस करते हैं।

भावनात्मक जागरूकता तकनीकों के साथ मिलकर अभिव्यक्ति चिकित्सा (एक्सप्रेशन थेरेपी) दर्द के प्रबंधन में, इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्जिया, और कैंसर उपचार (लम्ले और शुबिनर, 2019) वाले रोगियों की मदद करने में भी अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

इसे कैसे मापें: प्रश्नावली और पैमाने

हमारी भावनाओं को मापना हमें इस बात की जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है कि हमारे निर्णय, परिस्थितियाँ और कार्य हमारे मूड के साथ कैसे मेल खाते हैं (विल्सन, 2018)।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता और भावनात्मक जागरूकता को मापने के लिए कई भावनात्मक बुद्धिमत्ता पैमाने और प्रश्नावली हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• इमोशनल क्वॉशिएंट इन्वेंटरी 2.0 भावनात्मक जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला मूल्यांकन है जो ऑनलाइन उपलब्ध है।
• भावनात्मक दक्षता की प्रोफ़ाइल पांच मुख्य भावनात्मक क्षमताओं को मापती है, जिसमें भावनात्मक पहचान, समझ, अभिव्यक्ति, विनियमन और उपयोग शामिल हैं। यह डाउनलोड के लिए उपलब्ध है।
• ट्रेट इमोटशनल इंटेलिजेंस क्वेश्चनियर शैक्षणिक और नैदानिक उपयोग के लिए निःशुल्क उपलब्ध है। इस प्रश्नावली का उपयोग छोटी या लंबी दोनों रूपों में किया जा सकता है और यह कई कारकों, पहलुओं और वैश्विक गुण EI को मापती है।

इस विषय पर 3 आकर्षक पुस्तकें

हालांकि भावनात्मक बुद्धिमत्ता और भावनात्मक जागरूकता पर कई किताबें हैं, हमने अपनी तीन पसंदीदा किताबें चुनी हैं।

1. भावनात्मक बुद्धिमत्ता: यह आईक्यू से क्यों अधिक मायने रख सकती है – डैनियल गोलमैन

डैनियल गोलेमैन की इस प्रशंसित बेस्टसेलर का 25वां वर्षगांठ संस्करण मूल अभूतपूर्व शोध और अंतर्दृष्टि के साथ-साथ मस्तिष्क संरचना पर नई सामग्री भी शामिल करता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह पुस्तक अनिवार्य पठन बनी हुई है।

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2. इमोशनल इंटेलिजेंस 2.0 – ट्रैविस ब्रैडबेरी और जीन ग्रीव्स

भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर यह मूल्यवान पाठ स्वयं-जागरूकता, आत्म-प्रबंधन, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन बढ़ाने के लिए एक चरण-दर-चरण कार्यक्रम प्रदान करता है।

लेखकों ने सिद्धांत और व्यावहारिक मार्गदर्शन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाया है।

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3. भावनात्मक बुद्धिमत्ता: आत्म-जागरूकता – हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू

आत्म-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू सीरीज़ की यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता पुस्तक आपको अधिक भावनात्मक रूप से जागरूक बनने और अपने विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करेगी।

पेशेवरों को ध्यान में रखकर लिखी गई इस पुस्तक में डैनियल गोलेमैन, रॉबर्ट स्टीवन कैपलान और सुसान डेविड के कुछ मूल्यवान अध्याय शामिल हैं।

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हमारे भावनात्मक बुद्धिमत्ता संसाधन

हमारे पास हमारी पॉज़िटिव साइकोलॉजी टूलकिट© के हिस्से के रूप में कई व्यावहारिक और अंतर्दृष्टिपूर्ण उपकरण हैं जो आपको या आपके क्लाइंट को अधिक भावनात्मक रूप से जागरूक बनने में मदद करते हैं, जो वार्षिक सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध हैं। इसके अलावा, हमारे पास कुछ मुफ्त वर्कशीट हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

• एक सहानुभूति कहानी
  सुनाना यह अभ्यास किसी अन्य के भावनात्मक अनुभव को समझने के लिए सहानुभूति के उपयोग को प्रोत्साहित करता है।
• मेरे भाव, मेरा शरीर
  यह वर्कशीट बच्चों को भावनात्मक जागरूकता का अभ्यास करने और चित्रों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 17 व्यायाम
  यदि आप दूसरों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो प्रैक्टिशनर्स के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) के 17 सत्यापित उपकरणों का यह संग्रह देखें। दूसरों को अपनी भावनाओं को समझने और अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।

एक मुख्य संदेश

भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमारे जीवन के कई पहलुओं में सफलता की कुंजी है। इसमें हमारी भावनाओं के प्रति जागरूक होना और हमारी सोच को बेहतर बनाने के लिए उनका प्रभावी ढंग से उपयोग करना शामिल है।

गोलेमैन (1995) के अनुसार, मानव बुद्धिमत्ता के हमारे पारंपरिक दृष्टिकोण में प्रेरणा, संबंध बनाने और नेतृत्व के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण भावनात्मक कारकों की कमी हो सकती है।

हमारी भावनाओं के प्रति जागरूकता – उन परिस्थितियों और वातावरण के प्रति संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और जैविक प्रतिक्रियाएं जिनमें हम खुद को पाते हैं – बहुत अधिक आत्म-ज्ञान और हमारे द्वारा निर्धारित लक्ष्यों तथा उन पर काम करने के तरीकों के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करती है।

हमारी भावनाओं की गहरी जागरूकता और समझ वाला पेशेवर होने से एक महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धात्मक लाभ मिलता है; वहीं घर पर, यह रिश्तों को मजबूत कर सकता है और संचार में सुधार कर सकता है।

क्यों न कुछ उपकरणों को आज़माएँ, अपनी या अपने ग्राहकों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का आकलन करें, और भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर कुछ साहित्य की समीक्षा करें? यह जानना कि आप किसी स्थिति पर भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आपको भविष्य की बार-बार आने वाली या नई स्थितियों को प्रबंधित करने और नियंत्रण बनाए रखने या फिर से हासिल करने में मदद कर सकता है।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।