भावनात्मक विनियमन संतुलन बनाए रखने और चुनौतियों का उचित रूप से जवाब देने के लिए भावनाओं को प्रबंधित करने की प्रक्रिया है।
भावनात्मक जागरूकता और विनियमन में सुधार करने की रणनीतियों में माइंडफुलनेस, संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, एसीटी, और डीबीटी शामिल हैं।
इस पर आनुवंशिकी, विकास, पर्यावरण और मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव पड़ता है।
भावनाएँ मानवीय अनुभव का एक अभिन्न अंग हैं, जो हमारी प्रतिक्रियाओं, निर्णयों और समग्र कल्याण को आकार देती हैं।
भावनात्मक विनियमन से तात्पर्य उन भावनाओं को प्रभावित करने की क्षमता से है जिन्हें हम महसूस करते हैं, हम उन्हें कब महसूस करते हैं, और हम उनका अनुभव या अभिव्यक्ति कैसे करते हैं।
मेरे कई क्लाइंट्स के लिए, किसी भावना को पहचानना भी मुश्किल होता है, उन पर कोई प्रभाव डालने की कोशिश तो दूर की बात है। यह बात खास तौर पर तब सच होती है जब उन्होंने किसी आघात या लगातार बने रहने वाले तनाव का अनुभव किया हो, जहाँ उन्हें जीवित रहने के लिए अपनी भावनाओं को सुन्न करना पड़ा हो।
यह वास्तव में मुश्किल है, क्योंकि भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो हम अपनी भावना विनियमन क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
इस लेख में, हम भावनात्मक विनियमन के विभिन्न पहलुओं, इसके तंत्रिका-विज्ञान, इसे प्रभावित करने वाले कारकों और इसे बेहतर बनाने की साक्ष्य-आधारित तकनीकों का पता लगाएंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ़्त में डाउनलोड करना चाहेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएंगे और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण भी देंगे।
भावनात्मक विनियमन एक गतिशील और बहुआयामी प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम अपनी भावनाओं का अनुभव और अभिव्यक्ति करते हैं (थॉम्पसन एट अल., 2008)। यह सचेत हो सकता है, जैसे कि एक तनावपूर्ण बैठक के बाद खुद को शांत करने का सक्रिय रूप से निर्णय लेना, या अवचेतन, जैसे कि एक गहरी साँस लेने के बाद स्वचालित रूप से राहत महसूस करना (मैकरे और ग्रॉस, 2020)।
मूल रूप से, भावनात्मक विनियमन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि भावनाएं हमारे दिन-प्रतिदिन के कामकाज पर हावी न हों या उसे बाधित न करें (McRae & Gross, 2020)।
प्रभावी भावनात्मक विनियमन हमें जीवन की चुनौतियों का सामना किए बिना अभिभूत हुए या आवेग में आकर कार्य किए बिना, उचित प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाता है। यह लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जबकि विनियमन में कठिनाइयाँ विभिन्न चुनौतियों को जन्म दे सकती हैं जिनका हमारे कल्याण की भावना, हमारे रिश्तों और समाज में काम करने की हमारी क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है (इवाकाबे एट अल., 2023)।
इसलिए भावना विनियमन थेरेपी में एक प्रमुख फोकस होने की संभावना है, और एक चिकित्सक के रूप में आपके लिए इस प्रक्रिया को समझना और इसे बेहतर बनाने के तरीकों को जानना एक मौलिक आवश्यकता है।
स्वस्थ भावनात्मक आत्म-नियमन के 5 उदाहरण
उपरोक्त से हमें यह अंदाज़ा होता है कि भावनात्मक विनियमन क्या है, लेकिन हम यह जानना चाहते थे कि, "यह कैसा दिखता है?" हमने जो सीखा है वह यह है:
स्वस्थ भावनात्मक विनियमन तीन प्रमुख कारकों की नींव पर बना है (नारागॉन-गेनी एट अल., 2017):
भावना की तीव्रता से अलग होने में सक्षम होना
बार-बार सोचने के चक्र को तोड़ने में सक्षम होना
स्थिति के साथ अनुकूल रूप से फिर से जुड़ने में सक्षम होना
निम्नलिखित स्वस्थ भावनात्मक विनियमन के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप अपने क्लाइंट्स में देख सकते हैं और प्रोत्साहित कर सकते हैं:
नकारात्मक विचारों को नया रूप देना
जब किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़े, तो अतिशयोक्ति करने के बजाय, घटना को सीखने के अवसर या सकारात्मक पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नया रूप दें (हु एट अल., 2014)।
स्वीकृति और माइंडफुलनेस
: अत्यधिक तनाव के क्षणों में, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और भावनात्मक संतुलन फिर से पाने के लिए स्वीकृति और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें (Naragon-Gainey et al., 2017)।
एक ब्रेक लें
जब गुस्से जैसी कोई भावना बढ़ रही हो तो उसे पहचानें। प्रतिक्रिया देने से पहले शांत होने के लिए खुद को अस्थायी रूप से उस स्थिति से हटा लें।
भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें
भावनाओं को अंदर ही अंदर दबाने या गुस्सा निकालने के बजाय, उन्हें उचित रूप से व्यक्त करने के लिए शांत, दृढ़ संचार का उपयोग करें।
समस्या-समाधान :
नकारात्मक भावनाओं पर बार-बार सोचने के बजाय, भावना के मूल कारण को दूर करने के लिए ठोस कदम पहचानें।
इन भावना विनियमन रणनीतियों का उपयोग आपके क्लाइंट की आत्म-जागरूकता और भावनाओं को स्वस्थ और अनुकूली तरीकों से प्रबंधित करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण को दर्शाता है।
भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: 4 सिद्धांत
हालांकि भावना विनियमन का विचार नया नहीं है, लेकिन मनोविज्ञान में हुए विकास ने नए दृष्टिकोण और आशा जोड़ी है।
उदाहरण के लिए, न्यूरोप्लास्टिसिटी अनुसंधान ने हमें सिखाया है कि हम अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए मूल रूप से अपने मस्तिष्क को पुनः तारित कर सकते हैं (ज़िल्वरस्टैंड एट अल., 2017)।
सोमैटिक मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चला है कि आघात और तनाव के बाद भावनात्मक विनियमन में सुधार करने में मदद के लिए पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रूप से शामिल किया जा सकता है (प्राइस और हूवन, 2018)।
भावनाओं को नियंत्रित करने के कुछ प्रमुख सिद्धांत इस प्रकार हैं।
1. द्वि-प्रक्रिया सिद्धांत
यह सिद्धांत बताता है कि भावनात्मक विनियमन में स्वचालित और नियंत्रित दोनों प्रक्रियाएं शामिल होती हैं (ग्रेकुची एट अल., 2020)। स्वचालित विनियमन बिना सचेत विचार के होता है, जबकि नियंत्रित विनियमन भावनाओं को प्रबंधित करने का एक जानबूझकर किया गया प्रयास है।
2. पॉलीवैगल सिद्धांत
पॉलीवैगल सिद्धांत भावनात्मक विनियमन में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (विशेष रूप से वेगस तंत्रिका) की भूमिका पर केंद्रित है (पोर्गेस, 1997)। यह सिद्धांत यह मानता है कि भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए सामाजिक जुड़ाव और आत्म-संतोष महत्वपूर्ण हैं।
3. भावना विनियमन का ग्रॉस का प्रक्रियात्मक मॉडल
यह मॉडल भावना विनियमन को पाँच चरणों में विभाजित करता है: स्थिति चयन, स्थिति संशोधन, ध्यान की तैनाती, संज्ञानात्मक परिवर्तन, और प्रतिक्रिया विनियमन (ग्रॉस, 2015)। यह इस बात पर जोर देता है कि भावना विनियमन भावना उत्पन्न करने की प्रक्रिया के विभिन्न बिंदुओं पर होता है।
4. संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल
यह दृष्टिकोण भावनाओं को विनियमित करने में विचार पैटर्न की भूमिका पर प्रकाश डालता है (Pruessner et al., 2020)। नकारात्मक या विकृत विचारों को बदलकर, व्यक्ति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं।
ये सिद्धांत स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रियाओं से लेकर सचेत संज्ञानात्मक रणनीतियों तक, विनियमन की प्रकृति की गहरी समझ प्रदान करते हैं। ये सभी सिद्धांत तंत्रिका विज्ञान (न्यूरोसाइंस) को शामिल करते हैं, तो आइए इस पर गहराई से नज़र डालें कि इसमें क्या शामिल है।
आत्म-नियमन का तंत्रिका-विज्ञान
जहाँ भावनात्मक विनियमन इस बारे में है कि हम भावनाओं को कैसे संसाधित और प्रबंधित करते हैं, वहीं आत्म-नियमन इस बारे में है कि हम उन भावनाओं को व्यवहारिक स्तर पर कैसे व्यक्त करते हैं। दोनों अवधारणाओं की तंत्रिका संबंधी नींव समान है, लेकिन वे अपने दायरे में भिन्न हैं।
भावनात्मक विनियमन मुख्य रूप से एमिग्डाला (जो भावनात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित करता है), और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो टॉप-डाउन नियंत्रण के माध्यम से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है) द्वारा नियंत्रित होता है (Etkin et al., 2015)। यह अंतःक्रिया भावनात्मक आवेगों के सचेत विनियमन की अनुमति देती है, जिससे तनाव में हमारे लिए संयम बनाए रखना आसान होता है।
दूसरी ओर, आत्म-नियमन भावनाओं से आगे बढ़कर संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं को शामिल करता है, जिसमें व्यापक तंत्रिका नेटवर्क शामिल होते हैं (लैंगनर एट अल., 2018)।
ट्रेसी मार्क्स अपने वीडियो 'भावनात्मक विनियमन का विज्ञान: हमारे मस्तिष्क भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं' में भावना विनियमन के तंत्रिका-विज्ञान को समझाती हैं।
भावनात्मक विनियमन का विज्ञान: हमारा मस्तिष्क भावनाओं को कैसे संसाधित करता है
भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करने वाले 5 कारक
कई कारक किसी व्यक्ति की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं (फेल्डमैन, 2009)।
ये आंतरिक और बाहरी कारक गतिशील रूप से परस्पर क्रिया करते हैं, जिससे भावनात्मक विनियमन एक जटिल और बहुआयामी प्रक्रिया बन जाती है जो व्यक्तियों और समय के साथ व्यापक रूप से भिन्न होती है।
1. आनुवंशिक कारक
अनुसंधान से पता चलता है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता और विनियमन की हमारी प्रवृत्ति में आनुवंशिकी की भूमिका होती है (हरिरी और होम्स, 2006)। कुछ आनुवंशिक भिन्नताएं सेरोटोनिन जैसी न्यूरोट्रांसमीटर प्रणालियों को प्रभावित कर सकती हैं, जो मूड और भावनात्मक स्थिरता को प्रभावित करती है (मियू और बिल्क, 2019)। इस पर और अधिक जानकारी के लिए, हमारा लेख 'क्या खुशी आनुवंशिक है?' इस शोध को देखता है।
2. शारीरिक कारक
तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS), भावनात्मक विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (लैंग, 2014)। उदाहरण के लिए, हृदय गति में परिवर्तनशीलता अक्सर बेहतर भावनात्मक विनियमन से जुड़ी होती है, और पुरानी चिंता या आघात ANS को असंतुलित कर सकता है, जिससे हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
3. विकासात्मक कारक
मस्तिष्क विकास और बचपन के अनुभवों जैसे विकासात्मक कारकों को हमारी भावनात्मक विनियमन क्षमताओं को आकार देने वाला पाया गया है (थॉम्पसन, 1991)।
सुरक्षित लगाव के बचपन के अनुभव बेहतर भावनात्मक मुकाबला तंत्र को बढ़ावा देते हैं (थॉमस एट अल., 2017)। मस्तिष्क का विकास और प्लास्टिसिटी भी हमारे भावनात्मक नियमन पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं (गोल्डस्मिथ एट अल., 2008)।
4. प्रसंगात्मक कारक
पर्यावरणीय तनाव, जैसे कि वित्तीय असुरक्षा, संबंधों में कठिनाइयाँ, और कार्यस्थल की चुनौतियाँ, भावनात्मक विनियमन को बाधित कर सकते हैं (Aldao & Nolen-Hoeksema, 2012)। इसके विपरीत, सहायक सामाजिक नेटवर्क और एक स्थिर वातावरण हमारी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
5. मानसिक स्वास्थ्य कारक
हम जानते हैं कि भावना विनियमन मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है (इनवुड और फेरारी, 2018)। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार, ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियाँ भी भावना विनियमन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं (स्लॉन एट अल., 2017)।
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क्या भावना विनियमन में लिंग के आधार पर अंतर हैं?
हालांकि भावनात्मक विनियमन में लिंग के आधार पर अंतर होने पर सामाजिक सहमति हो सकती है, लेकिन उन अंतरों के विशिष्ट पहलुओं के संबंध में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है (McRae et al., 2008)।
आइए देखें कि इस संबंध में क्या प्रमाण हैं और जीव विज्ञान, व्यवहार और सामाजिक-सांस्कृतिक मुद्दों के संबंध में उनका क्या अर्थ है।
व्यवहारिक अंतर
महिलाओं में भावनाओं कोव्यक्त करने की अधिक प्रवृत्ति होती है, जबकि पुरुष भावनात्मक अभिव्यक्ति, विशेष रूप से भय या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओंको नियंत्रित करने के लिए अधिक दमन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं (कोलिनिगन एट अल., 2010)। यह महिलाओं को एक अनुकूली लाभ प्रदान करता है (डेलहोम एट अल., 2021)।
न्यूरोलॉजिकल अंतर
अनुसंधान से पता चला है कि भावनाओं को नियंत्रित करते समय पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तंत्रिका मार्गों का उपयोग कर सकते हैं (ली एट अल., 2005)। उदाहरण के लिए, महिलाएं बाएं मस्तिष्क गोलार्ध का उपयोग करती हैं, और पुरुष दाएं मस्तिष्क गोलार्ध को अधिक सक्रिय करते हैं।
सामाजिक और सांस्कृतिक मतभेद
भावनात्मक विनियमन में सामाजिकीकरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (रूट और डेनहम, 2010)। सांस्कृतिक मानदंड और अपेक्षाएं यह आकार देती हैं कि पुरुषों और महिलाओं को भावनाओं को व्यक्त करने और प्रबंधित करने के लिए कैसे सिखाया जाता है। कई समाजों में, पुरुषों को खुले तौर पर कमजोरी दिखाने से हतोत्साहित किया जाता है, जबकि महिलाओं को अधिक भावनात्मक रूप से अभिव्यक्त होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
भावनात्मक विनियमन में कई कारक भूमिका निभाते हैं, और लिंग जैसे एक विशिष्ट संदर्भ में भी, इसका प्रभाव बहुआयामी और सूक्ष्म होता है। चिकित्सीय संदर्भ में इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
अब जब हम भावना विनियमन की अवधारणा को समझ गए हैं, तो हम इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने पर विचार कर सकते हैं। भावना-केंद्रित और संरचित कौशल प्रशिक्षण भावना विनियमन तकनीकों में सुधार से जुड़ी सिद्ध रणनीतियाँ हैं (इवाकाबे एट अल., 2023)। इनके कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
भावनाओं की प्रकृति के बारे में मनोशिक्षा और आत्म-जागरूकता विकसित करने से आपके क्लाइंट्स को अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक और सहज होने में मदद मिल सकती है (लाम एट अल., 2020)। यह उन्हें कम प्रतिक्रियाशील बना सकता है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर सक्षम बना सकता है।
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन एक ऐसी रणनीति है जिसमें हम किसी स्थिति के भावनात्मक प्रभाव को बदलने के लिए अपने दृष्टिकोण को सक्रिय रूप से बदलते हैं; उदाहरण के लिए, किसी असफलता को शर्मनाक अनुभव के बजाय एक सीखने के अनुभव के रूप में देखना (बुहले एट अल., 2014)।
माइंडफुलनेस भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए एक सिद्ध दृष्टिकोण है (Chiesa et al., 2013)। आप स्वयं इसका अभ्यास करके अपने थेरेपी अभ्यास में माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप थेरेपी सत्रों में एक गर्मजोशी भरा, करुणामय अस्तित्व लाएं और अपने क्लाइंट को उनके भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए अपनी खुद की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस विकसित करने में सहायता करें।
आप स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का उपयोग अपने क्लाइंट्स को उनकी भावनाओं को खत्म करने या उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करने हेतु कर सकते हैं (ब्लैकलेज और हेयस, 2001)। यह कठिन भावनाओं से जुड़ी उनकी पीड़ा को कम करने में मदद करेगा।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी भावनात्मक अविनियमन वाले क्लाइंट्स के लिए भी विशेष रूप से प्रभावी है (Asarnow et al., 2021)। यह भावनात्मक विनियमन, संकट सहनशीलता, और पारस्परिक प्रभावशीलता जैसे कौशल सिखाने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीकों को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ती है। TIP कौशल भावना विनियमन तकनीकों का एक बहुत प्रभावी सेट है, जैसा कि इस वीडियो में दिखाया गया है।
टिप कौशल: चरम भावनाओं को जल्दी कम करें
बच्चों के लिए भावना विनियमन: 4 गतिविधियाँ
भावनात्मक विनियमन बेहतर परिणामों, प्रदर्शन और कल्याण से जुड़ा है, इसलिए यह समझ में आता है कि बच्चे जितनी जल्दी अपनी भावनाओं को विनियमित करना सीखते हैं, उतना ही बेहतर है। यहाँ बच्चों के लिए कुछ मजेदार और शैक्षिक भावनात्मक विनियमन गतिविधियाँ दी गई हैं।
बच्चों को उनकी भावनाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए भावना चार्ट का उपयोग करें, जिसमें अलग-अलग चेहरों जैसी दृश्य सहायता हो जो भावनाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं। 'मेरी भावनाएँ, मेरा शरीर और अंदर और बाहर' वर्कशीट ऐसे चार्ट के बेहतरीन उदाहरण हैं जो बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
बच्चों को अपने आसपास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करने वाली माइंडफुलनेस गतिविधियों का उपयोग करने से उन्हें वास्तविकता से जुड़े रहने में मदद मिलती है। 'द काउंट डाउन टू कैलमनेस' वर्कशीट को बच्चों को वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद करने के लिए एक मजेदार गतिविधि के रूप में अनुकूलित किया जा सकता है।
बच्चों के लिए योग भी उनके भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
भावनात्मक विनियमन पर सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें
आप भावनात्मक विनियमन की अपनी समझ को गहरा करने के लिए कुछ और पढ़ना चाह सकते हैं, और चुनने के लिए कई उत्कृष्ट भावनात्मक विनियमन पुस्तकें हैं। यहाँ हमारी कुछ पसंदीदा पुस्तकें दी गई हैं।
1. भावनात्मक बुद्धिमत्ता: यह आईक्यू से क्यों अधिक मायने रख सकती है – डैनियल गोलमैन
डैनियल गोलेमैन की यह पुस्तक सफलता और खुशी में भावनात्मक बुद्धिमत्ता की भूमिका पर एक क्लासिक है, जिसमें भावनाओं के प्रबंधन पर व्यावहारिक सलाह दी गई है।
गोलेमैन मस्तिष्क और व्यवहार संबंधी शोध का सहारा लेकर यह समझाते हैं कि कार्य और जीवन में EQ, IQ से अधिक प्रासंगिक क्यों हो सकता है। वह उन कारकों को दर्शाते हैं जो तब काम करते हैं जब उच्च IQ वाले लोग लड़खड़ाते हैं, जबकि औसत IQ वाले आश्चर्यजनक रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हैं।
ईक्यू (EQ) कारक जैसे आत्म-जागरूकता, आत्म-अनुशासन और सहानुभूति एक अलग तरह की बुद्धिमत्ता पैदा करते हैं, और शुक्र है कि, इन्हें हमारे वयस्क जीवन भर पोषित और मजबूत किया जा सकता है, जिससे हमारे कल्याण को लाभ होता है।
2. द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन, माइंड, एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा – बेसल वैन डेर कोल्क
द बॉडी कीप्स द स्कोर एक अनमोल रत्न है जो आघात (ट्रॉमा) की हमारी समझ को बदल देता है और भावनात्मक विनियमन और उपचार में शरीर की भूमिका के बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
लेखक के अपने और शोध के व्यापक परिदृश्य पर आधारित, यह पुस्तक प्रमुख वैज्ञानिक प्रगति का उपयोग यह दिखाने के लिए करती है कि कैसे आघात सचमुच शरीर और मस्तिष्क दोनों को नया आकार देता है और आनंद, जुड़ाव, आत्म-नियंत्रण और विश्वास की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है।
यह न्यूरोफीडबैक और ध्यान से लेकर खेल, नाटक और योग तक, ऐसे अभिनव उपचारों का पता लगाता है जो मस्तिष्क की प्राकृतिक न्यूरोप्लास्टिसिटी को सक्रिय करके ठीक होने के नए रास्ते प्रदान करते हैं।
3. भावना विनियमन की हैंडबुक – जेम्स ग्रॉस और ब्रेट फोर्ड
यह हैंडबुक इस बारे में नवीन ज्ञान प्रस्तुत करती है कि लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश कैसे और क्यों करते हैं, विभिन्न विनियामक रणनीतियों के परिणाम, और कार्य करने के इस प्रमुख क्षेत्र को बढ़ाने के लिए हस्तक्षेप।
नवीनतम संस्करण कल्याण, प्रदर्शन और अन्य क्षेत्रों के लिए भावना विनियमन के महत्वपूर्ण निहितार्थों की पहचान करता है।
४. द इमोशनल लाइफ ऑफ योर ब्रेन – रिचर्ड डेविडसन और शैरोन बेगली
इस पुस्तक में, लेखक हमारी भावनाओं को समझने के लिए एक पूरी तरह से नया मॉडल, और साथ ही उन व्यावहारिक रणनीतियों का पता लगाते हैं जिनका उपयोग हम उन्हें बदलने के लिए कर सकते हैं।
यह पुस्तक हमारे व्यक्तित्व के छह बुनियादी भावनात्मक शैलियों की रूपरेखा प्रस्तुत करती है, जिनमें लचीलापन, आत्म-जागरूकता और ध्यान शामिल हैं, और प्रत्येक शैली के आधारभूत मस्तिष्क रसायन विज्ञान की व्याख्या करती है।
यह हमें भावनात्मक मस्तिष्क का एक नया मॉडल प्रदान करता है, और पुस्तक आगे उन रणनीतियों को प्रदान करती है जिनका उपयोग हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सुधार करने के लिए अपने मस्तिष्क और भावनाओं को बदलने के लिए कर सकते हैं।
ये 17 भावनात्मक बुद्धिमत्ता अभ्यास [पीडीएफ] दूसरों को अपने संबंधों को मजबूत करने, तनाव कम करने, और बेहतर ईक्यू (EQ) के माध्यम से अपनी भलाई बढ़ाने में मदद करेंगे।
लेकिन, कृपया अपने ग्राहकों का समर्थन करने के लिए आपको जो भी चाहिए, उसे खोजने के लिए हमारे ब्लॉग और स्टोर में गहराई से अवश्य देखें।
यदि आप दूसरों को भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करने के लिए अधिक विज्ञान-आधारित तरीकों की तलाश में हैं, तो इस संग्रह में प्रैक्टिशनर्स के लिए 17 मान्य ईआई उपकरण शामिल हैं। दूसरों को अपनी भावनाओं को समझने और अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग करें।
एक मुख्य संदेश
भावनात्मक विनियमन हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक आवश्यक उपकरण है। भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करने वाले कारकों को समझकर, हम स्वयं और दूसरों दोनों में भावनाओं को विनियमित करने के लिए बेहतर रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस, संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, और श्वास अभ्यास जैसी साक्ष्य-आधारित तकनीकें हमें अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। चाहे आप वयस्कों या बच्चों का समर्थन कर रहे हों, भावनात्मक विनियमन कौशल का पोषण लचीलापन को बढ़ावा देता है और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
खराब भावनात्मक विनियमन, या डिसरेग्यूलेशन, का अर्थ है भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई। इसके कारण अत्यधिक तीव्र या अनुचित प्रतिक्रियाएं, शांत होने में कठिनाई, और तनावपूर्ण स्थितियों में आवेगों को नियंत्रित करने में चुनौतियां हो सकती हैं।
मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित क्यों नहीं कर पाता?
आपको आनुवंशिकी, आघात, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, या सीखे हुए मुकाबला करने के कौशल की कमी जैसे कारकों के कारण अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। तंत्रिका-जैविक असंतुलन, नींद की कमी, बीमारी, या पुरानी चिंता भी भावनात्मक नियंत्रण को बाधित कर सकती हैं।
भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए सबसे अच्छी थेरेपी क्या है?
थेरेपी कभी भी सभी के लिए एक-सा समाधान नहीं होती। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए अत्यधिक प्रभावी है, क्योंकि यह माइंडफुलनेस, संकट सहनशीलता, और पारस्परिक प्रभावशीलता सिखाती है। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी और अक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
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लेखक के बारे में
सुसान मैकगार्वी, पीएच.डी. एक चिकित्सक, माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर, और शिक्षिका हैं जिनका काम चिकित्सकों की भलाई और टिकाऊ पेशेवर अभ्यास पर केंद्रित है। वह माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और पाठ्यक्रम विकास में विशेषज्ञता रखती हैं जो भावनात्मक विनियमन, लचीलेपन, और करुणामय देखभाल का समर्थन करते हैं। दक्षिण अफ्रीका में स्थित, वह थेरेपी, लेखन, कार्यशालाओं, और चिकित्सक विकास कार्यक्रमों के माध्यम से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ग्राहकों और चिकित्सकों के साथ काम करती हैं।
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भावनाएँ मानवीय अनुभव का एक अभिन्न अंग हैं, जो हमारी प्रतिक्रियाओं, निर्णयों और समग्र कल्याण को आकार देती हैं।
हालांकि भावना विनियमन का विचार नया नहीं है, लेकिन मनोविज्ञान में हुए विकास ने नए दृष्टिकोण और आशा जोड़ी है।
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
इस लेख को पढ़ना एक रत्न खोजने जैसा था।
ये बहुत ही जानकारीपूर्ण और वस्तुनिष्ठ लेख हैं। मुझे ऐसे और चाहिए।
धन्यवाद
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