भावनात्मक विनियमन प्रशिक्षण: थेरेपी में 10 अनुप्रयोग

भावनाएँ, मनोदशाएँ, और उन पर हमारी प्रतिक्रियाएँ एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करती हैं।

वे हमें दूसरों से जुड़ने, नुकसान से बचने और गलतियों से सीखने में मदद करते हैं। भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला और मूड की विभिन्न अवस्थाओं और व्यवहारों का होना ही जीवन को अर्थ और मूल्य प्रदान करता है।

भावनात्मक नियमन इन राज्यों को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने की क्षमता है। भावना को नियंत्रित करने की क्षमता व्यक्तियों को जानबूझकर निर्णय लेने, स्वस्थ विकल्प चुनने और शांतिपूर्ण संबंध खोजने में मदद करती है। यह मूड, आत्मविश्वास और जीवन संतुष्टि में भी सुधार करता है (Taipale, 2016)।

लेकिन भावनात्मक नियमन हमेशा आसान नहीं होता है। परिस्थितियाँ, अतीत का आघात, मानसिक बीमारी की आनुवंशिक प्रवृत्ति, और खराब लगाव की शैलियाँ इसे प्राप्त करने में और अधिक बाधाएँ पैदा कर सकती हैं। एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करना, तकनीकें सीखना, और भावनात्मक नियमन का अभ्यास करना वाकई सार्थक है।

आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विज्ञान-आधारित अभ्यास आपकी भावनाओं को समझने और उनके साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाएंगे और आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण देंगे।

भावनात्मक विनियमन सिद्धांत क्या है?

भावनात्मक विनियमन सिद्धांत इस बात का विज्ञान है कि व्यक्ति भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं। इसमें मानसिकीकरण, संलग्नता सिद्धांत, संबंधपरक आघात, आत्म-जागरूकता, और विनियमन के आंतरिक और बाहरी दोनों पहलुओं के पहलू शामिल हैं (सीगल, 2012)।

मूल रूप से, भावना विनियमन भावनाओं को प्रबंधित करने और उन पर उचित प्रतिक्रिया देने की क्षमता है। यह विशेष रूप से तीव्र सकारात्मक और नकारात्मक मनोदशाओं (या भावों) को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि व्यक्ति अभिभूत न हो या विघटन, ड्रग्स/शराब, आत्म-हानि, या सुन्न करने की रणनीतियों (Siegel, 2012) जैसी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों का सहारा न ले।

भावनात्मक विनियमन का एक हिस्सा "सहनशीलता की खिड़की" (window of tolerance) की अवधारणा में निहित है, जो अनुभवों को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए उत्तेजना का इष्टतम स्तर है (सीगल, 2012)।

चिंता, क्रोध और दर्द जैसी तनावपूर्ण स्थितियों और भावनाओं का अनुभव करना व्यक्तियों को इस खिड़की से बाहर निकालने का खतरा पैदा करता है, जिससे विनियमनहीनता (dysregulation) की अवस्थाएँ उत्पन्न होती हैं। भावनात्मक विनियमनहीनता में अत्यधिक चिंता, अतिसतर्कता, उग्र क्रोध, भावनात्मक संकट, विच्छेदन और अवसाद की अवस्थाएँ शामिल हैं (Frewen & Lanius, 2006)।

व्यक्ति सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न भावनात्मक विनियमन रणनीतियों का उपयोग करते हैं। ये रणनीतियाँ भावनाओं, भावनात्मक कल्याण, रिश्तों और यहाँ तक कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं (बटलर और रैंडल, 2013)।

भावनात्मक विनियमन का कौशल विकसित करने से हम सहनशीलता की खिड़की के भीतर बने रहते हैं। भावनाओं का प्रबंधन करना और सहनशीलता की इस खिड़की में बने रहने के कौशल को विकसित करना न केवल मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, बल्कि यह क्लाइंट्स को नए अनुभवों, चुनौतियों और अवसरों की तलाश करने और सपनों को पूरा करने में भी सक्षम बनाता है।

भावनात्मक विनियमन बनाम अनुभाव विनियमन

यदि भावनाओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो वे मूड की स्थिति में बदल सकती हैं।

मूड किसी व्यक्ति की भावनाओं और परिस्थितियों की भावनात्मक तीव्रता को प्रभावित कर सकते हैं।

मूड और भावनाएँ एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, और 'अफेक्ट' एक ऐसा शब्द है जो दोनों को समाहित करता है (डेविडसन, 2012)।

हालांकि 'अफेक्ट' और 'भावना' शब्दों का अक्सर एक-दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, लेकिन इन दोनों शब्दों में थोड़ा अंतर है। अफेक्ट विनियमन में भावनाएँ, संज्ञान और व्यवहार शामिल हैं। भावना विनियमन किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का प्रतिबिंब है, न कि उनके अफेक्ट का (हिल, 2015)।

किसी व्यक्ति में भावनात्मक नियंत्रण कम हो सकता है, लेकिन संज्ञानात्मक कार्य के माध्यम से प्रभाव नियंत्रण का स्तर उच्च हो सकता है और इसलिए वह सामान्य पारस्परिक कौशल प्रदर्शित कर सकता है (हिल, 2015)। भावनात्मक विनियमन कौशल प्रभाव विनियमन को विकसित करने में एक महत्वपूर्ण घटक हैं।

भावनात्मक विनियमन कौशल के 5 उदाहरण

भावनाओं को नियंत्रित करने और सहनशीलता की इस सीमा को बनाए रखने में व्यक्तियों की मदद कर सकने वाली भावना विनियमन की कई अलग-अलग कौशलें हैं।

1. ग्राउंडिंग तकनीकें

ग्राउंडिंग तकनीकें अत्यधिक नकारात्मक विचारों, भावनाओं या यादों से ध्यान हटाती हैं। ग्राउंडिंग के दौरान, क्लाइंट आंतरिक तनाव (विचार/भावना) से ध्यान हटाकर बाहरी वातावरण पर केंद्रित करता है (काबात-ज़िन, 2005)।

ग्राउंडिंग के दो मुख्य घटक हैं। पहला है क्लाइंट को यह आश्वस्त करना कि वह सुरक्षित है और खतरे में नहीं है। दूसरा यह है कि वे भविष्य या अतीत के बजाय वर्तमान में हों। ग्राहक को बाहरी संवेदी धारणाओं (ध्वनि, दृष्टि, गंध, स्पर्श, स्वाद) पर ध्यान केंद्रित करने और सुरक्षा का आश्वासन देने के लिए निर्देशित करना सहायक होता है (काबात-ज़िन, 2005)।

2. क्रमिक विश्राम

प्रगतिशील विश्राम में सिर से पैर तक की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से कसना और छोड़ना शामिल है, जब तक कि पूरा शरीर आराम की स्थिति में न आ जाए (मिरगेन और सिंगल्स, 2016)। इसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के रूप में भी जाना जाता है।

यह एक क्लाइंट के पैरों (एक समय में एक) को कसने या सिकोड़ने से शुरू होता है, फिर निचले पैरों और ऊपरी पैरों पर, शरीर में ऊपर की ओर बढ़ते हुए जब तक कि वे चेहरे की मांसपेशियों को कसते और छोड़ते नहीं हैं।

यह वीडियो इस अनुभव के माध्यम से मार्गदर्शन प्रदान करता है। नियमित रूप से प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता का अभ्यास करने से क्लाइंट्स को भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली स्थितियों में शारीरिक और मानसिक रूप से शांत होना सीखने में मदद मिल सकती है।

3. श्वास प्रशिक्षण

भावनात्मक नियमन में श्वास प्रशिक्षण सहायक होता है। जब व्यक्ति तनाव में होते हैं, तो उनका श्वास उथला हो सकता है, और हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। जब क्लाइंट शांत, कुशल तरीके से सांस लेना सीख जाते हैं, तो शरीर और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर एक आरामदायक प्रभाव पड़ता है (काबात-ज़िन, 2005)।

श्वास प्रशिक्षण में किसी क्लाइंट को आँखें बंद करके (या फर्श को घूरकर "सॉफ्ट स्टारे" का उपयोग करके) एक आरामदायक स्थिति में बिठाना और श्वास पर ध्यान देना शुरू करना शामिल हो सकता है।

एक चिकित्सक क्लाइंट को चार से छह तक की गिनती तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने और छोड़ने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। प्रत्येक दिन इसे पांच से 10 मिनट तक अभ्यास करना एक अच्छी शुरुआत है।

4. दृश्यांकन

दृश्यांकन एक कौशल है जो तनावपूर्ण स्थिति से पहले या बाद में शांति की भावना लाने में उपयोगी होता है। इसका उद्देश्य संकट के बीच उपयोग करना नहीं है, लेकिन इसका एक शांत करने वाला पूर्व-तैयारी प्रभाव हो सकता है (काबात-ज़िन, 2005)।

ग्राहक एक शांतिपूर्ण स्थान जैसे समुद्र तट, बाहर, या किसी ऐसी जगह की कल्पना करना सीखने के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें आराम या आनंद देती हो। ग्राहक को उस स्थान के दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और एहसास की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

उन्हें इस प्रक्रिया में मार्गदर्शन दिया जा सकता है, या वे दृश्य को अनुभव करते हुए चिकित्सक को अपनी कल्पना समझा सकते हैं।

5. माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस एक शक्तिशाली कौशल है जिसके लिए प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भावनात्मक नियमन में कई लाभ प्रदान करता है। माइंडफुलनेस के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण क्लिनिक के संस्थापक, जॉन कैबट-ज़िन (2013), माइंडफुलनेस को इस तरह परिभाषित करते हैं कि यह जानबूझकर और बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है।

हमारा लेख 17+ मुफ़्त माइंडफुलनेस वर्कशीट और व्यायाम (पीडीएफ) माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।

थेरेपी में भावनात्मक विनियमन का प्रशिक्षण कैसे दें

थेरेपी में भावनात्मक विनियमन का प्रशिक्षण उन सभी चीज़ों को शामिल कर सकता है जो क्लाइंट्स को भावनात्मक अवस्थाओं को प्रबंधित करने और उपयुक्त प्रतिक्रियाओं का चयन करने में मदद करती हैं (सीगल, 2012)।

भावनाओं को नियंत्रित करना स्वचालित हो सकता है, या इसके लिए जानबूझकर प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। भावनात्मक विनियमन का प्रशिक्षण इस बात में मदद कर सकता है कि जब कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से उत्तेजित हो तो अधिक स्वचालित प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाएं।

भावनात्मक नियमन के प्रशिक्षण में पहला कदम भावनाओं की गहरी समझ विकसित करना है। क्लाइंट्स को अपनी भावनाओं का नाम बताना सिखाना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

एक चिकित्सक ग्राहकों को चेहरे के भाव, आवाज़ के लहजे, शारीरिक भाषा को समझने में मदद कर सकता है, और यह भी कि भावनाओं को शरीर में कैसे महसूस किया जाता है और उन्हें विशिष्ट नाम दिए जा सकते हैं। यह गतिविधि इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया एक उपकरण है।

थेरेपिस्ट क्लाइंट्स को हाइपर/हाइपोअरॉजल या भावनात्मक अव्यवस्था को समझने में भी मदद कर सकते हैं। हाइपरअरॉजल "लड़ाई, भागो, जमे रहो" प्रतिक्रिया का एक रूप है, और हाइपोअरॉजल "शट डाउन" या "पतन" प्रतिक्रिया है (सीगल, 2009)।

इन दोनों अवस्थाओं के बीच वह होता है जिसे डैन सीगल (2009) "सहनशीलता की खिड़की" (window of tolerance) कहते हैं। क्लाइंट शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों को पहचानकर और भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को महसूस करने की अपनी क्षमता बढ़ाकर, हाइपो- और हाइपर-उत्तेजना से बचने के लिए इस खिड़की को चौड़ा करना सीख सकते हैं।

ग्राहक भावनाओं का अनुभव करने से पहले, उनके बारे में पहले से सोचकर भी लाभान्वित हो सकते हैं। भावनाओं, ट्रिगर्स और उचित प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करने से वे विशिष्ट स्थितियों में अलग तरह से प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार हो सकते हैं। ग्राहक पहले से ही रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं और भावना को नियंत्रित करने के लिए मुकाबला करने के कौशल का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि पहले वर्णित भावना विनियमन कौशल।

अपने क्लाइंट्स को सिखाने के लिए 4 रणनीतियाँ

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें चिकित्सक भावनात्मक नियमन में मदद के लिए ग्राहकों को सिखा सकते हैं। सीखने की रणनीतियाँ दैनिक जीवन में व्यक्तियों की मदद कर सकती हैं जब वे ट्रिगर और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं। इनमें से कुछ रणनीतियों में संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, दमन, भावनाओं की पहचान करना और आघातकारी घटनाओं को संसाधित करना शामिल हैं।

1. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन

संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन में किसी दिए गए स्थिति के बारे में सोचने के तरीके को बदलना शामिल है (पर्लमैन और पेलफ्रे, 2010)। क्लाइंट किसी घटना या पर्यावरण में किसी चीज़ के बारे में भावनाओं, विचारों और अनुभूतियों की पहचान करना सीख सकते हैं और उसे वस्तुनिष्ठ रूप से देखने के लिए एक कदम पीछे हट सकते हैं।

ऐसा करने का एक तरीका है क्लाइंट को उत्तेजक घटना को तीसरे पक्ष के दृष्टिकोण से कल्पना करने और वैकल्पिक व्याख्याओं, सकारात्मक विशेषताओं, या सीखे गए सबकों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करना।

हालांकि संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन एक स्वभाविक क्षमता है, इसे सीखा जा सकता है। शोध से पता चलता है कि पुनर्मूल्यांकन क्रोध और चिंता में पुनरावृत्ति (रूमिनेशन) को कम करता है (पर्लमैन और पेलफ्रे, 2010)। संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन सबसे प्रभावी है यदि इसका अभ्यास तनावपूर्ण घटना या उत्तेजक कारक से पहले किया जाए। किसी उत्तेजना का सामना करने से पहले पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होने से भावना और प्रतिक्रिया को बदला जा सकता है (ज़ाहावी, 2015)।

उदाहरण के लिए, यदि किसी क्लाइंट को काम पर लगातार अपने सहकर्मी के साथ समस्या होती है और वह उनके असभ्य व्यवहार पर गुस्सा हो जाता है, तो वह बातचीत से पहले ही उस व्यवहार की कल्पना कर सकता है। क्लाइंट काम पर एक ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जहाँ वह भावनात्मक रूप से अलग रह सके और पहले से ही प्रतिक्रिया देने की योजना बना सके।

2. दमन

दमन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग क्लाइंट अवांछनीय प्रतिक्रियाओं से बचने और अल्पकालिक रूप से भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। फ्रायड (1920) ने मूल रूप से दमन शब्द की रचना नकारात्मक और कष्टप्रद विचारों और भावनाओं को दबाने की सचेत प्रक्रिया के अर्थ में की थी।

क्रोध, कड़वाहट, उदासी और चिंता जैसी भावनाओं को दबाना कुछ स्थितियों में काम पर बहस या संघर्ष से बचने के लिए या पेशेवर दिखने के लिए सहायक हो सकता है। हालाँकि, भावनाओं, विचारों और अनुभूतियों को अंततः संबोधित किया जाना चाहिए।

3. भावनाओं की पहचान और विभेदन

पहले उल्लेख किए गए भावना विनियमन कौशल के अलावा, ग्राहकों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे भावनाओं को जैसे ही उनका अनुभव करते हैं, वैसे ही उन्हें पहचानें और नाम दें (कैम्पोस एट अल., 2004)।

अक्सर, जब क्लाइंट्स की भावनात्मक अवस्था अस्थिर होती है, तो वे इस बारे में अनिश्चित रहते हैं कि वे वास्तव में किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। यह अनिश्चितता भावनात्मक प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है और अराजकता तथा अनिश्चितता की भावना पैदा कर सकती है।

ग्राहकों को नियमित रूप से "चेक-इन" करके भावनाओं को सटीक रूप से लेबल करना सिखाने से भावना की ताकत कम हो सकती है। ग्राहकों को भावना को महसूस करने, भावना को लेबल करने, और बिना किसी निर्णय या अपेक्षा के यह ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए कि भावना शरीर में कहाँ स्थित है।

स्वीकृति और निर्लिप्तता के साथ अवलोकन करने, लेबल लगाने और महसूस करने का यह सरल कार्य भावना को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

4. आघात प्रसंस्करण के लिए भावना विनियमन

ट्रॉमा का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को भावनात्मक नियमन में संघर्ष करने की प्रवृत्ति होती है। कुछ मामलों में दीर्घकालिक एक्सपोजर-आधारित ट्रॉमा थेरेपी आवश्यक हो सकती है। इन रणनीतियों में से एक को टायट्रेशन (ग्रॉस, 2007) के रूप में जाना जाता है।

टाइट्रेशन किसी क्लाइंट को कष्ट के उन स्तरों के संपर्क में लाना है, जैसे दर्दनाक यादें, विचार, या भावनाएं, जो पूरी तरह से अभिभूत करने वाली नहीं होतीं, ताकि वे उनसे अधिक सहज हो सकें (ग्रॉस, 2007)।

ग्राहकों को आत्म-संतोष करना, परेशान करने वाले विचारों को नया रूप देना, संबंधपरक समर्थन लेना, और यह पता लगाना सिखाया जाता है कि नकारात्मक अवस्थाएँ सहनीय हैं। एक चिकित्सक उपरोक्त कौशलों का उपयोग कर सकता है और भावनात्मक नियमन की रणनीतियों का एक उदाहरण प्रस्तुत कर सकता है।

थेरेपिस्ट टूलबॉक्स: सर्वश्रेष्ठ वर्कशीट और गतिविधियाँ

ऐसी कई वर्कशीट और गतिविधियाँ हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में काम करने वाले पेशेवरों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं, क्योंकि वे क्लाइंट्स को भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती हैं।

भावनाओं को नियंत्रित करने के कौशल वर्कशीट भावनाओं और अनुभूति को नियंत्रित करने के कई कौशल सिखाती है।

यह क्लाइंट्स को सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देने, शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने, और नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं की तथ्य-जाँच करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह क्लाइंट्स को भावनात्मक रूप से असंतुलित होने पर उपयुक्त व्यवहार चुनने में भी मार्गदर्शन करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ क्लिनिकल बिहेवियरल मेडिसिन यह मुफ्त वर्कशीट प्रदान करता है, जो भावनात्मक विनियमन के तीन चक्रों पर मनोशिक्षा प्रदान करती है। यह व्यक्तियों को ड्राइव सिस्टम, सुकून देने वाले सिस्टम और खतरे के सिस्टम को समझने और यह पहचानने में मदद करती है कि वे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से कहाँ महसूस कर रहे हैं।

संगीत एक अद्भुत उपकरण है जो भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह उदास महसूस करने पर किसी के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह मुफ्त वर्कशीट चैनिंग शिपेन द्वारा बनाई गई है। यह एक "स्व-नियमन" प्लेलिस्ट शीट है जिसमें क्लाइंट उन गीतों और कलाकारों की पहचान करते हैं जो विशिष्ट भावनाओं को मान्य करते हैं।

सहानुभूति भावना विनियमन में एक शक्तिशाली उपकरण है। सहानुभूति दूसरों की भावनाओं को समझने और उन भावनाओं में अभिभूत हुए बिना या आहत करने वाले तरीकों से प्रतिक्रिया किए बिना उनके साथ होने की क्षमता है।

एम्पेथी बिंगो वर्कशीट का उपयोग समूह सेटिंग्स में किया जा सकता है और यह क्लाइंट्स को ट्रिगर करने वाले वातावरण और स्थितियों में उपयुक्त प्रतिक्रियाओं की पहचान करने और चुनने का तरीका सिखाती है।

आपके टूलबॉक्स के लिए एक बेहतरीन संसाधन PANAS स्केल: द पॉज़िटिव एंड नेगेटिव अफेक्ट शेड्यूल लेख में पाया जा सकता है। यह PANAS, यानी सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव अनुसूची, को भावना का आकलन करने के लिए एक उपयोगी पैमाने के रूप में समझाता है। PANAS सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों का एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला माप है जो नैदानिक और सामुदायिक दोनों ही सेटिंग्स में सहायक हो सकता है।

हमारी इमोशनल इंटेलिजेंस मास्टरक्लास पर एक नज़र

PositivePsychology.com का इमोटियोनल इंटेलिजेंस मास्टरक्लास© क्लाइंट्स को भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। यह कोर्स भावनाओं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, भावनात्मक जागरूकता और भावनात्मक अभिव्यक्ति की मूल बातें सिखाता है। इनमें से प्रत्येक कारक भावनात्मक नियमन का एक प्रमुख घटक है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता कल्याण और सकारात्मक मनोविज्ञान के मूल मूल्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कोर्स अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अनुमोदित 9 सीईयू (CEUs) प्रदान करता है और इसमें स्लाइड प्रस्तुति, वीडियो, अभ्यास और हैंडआउट शामिल हैं जिनका उपयोग सत्रों में किया जा सकता है।

इस कोर्स के माध्यम से, चिकित्सक सीखते हैं कि कुछ तकनीकों और परामर्श विधियों को भावनाओं को विनियमित करने के लिए विशेष रूप से कैसे लागू किया जा सकता है। इसमें भावनाओं को महसूस करने और उन्हें व्यक्त करने में अंतर, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं में अंतर करना, और असहज भावनाओं के साथ रहने सीखना जैसे विषय शामिल हैं। माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन, भावनाओं की पहचान (नाम देना), और उन्हें व्यक्त करने के माध्यम से, क्लाइंट भावना विनियमन में सुधार कर सकते हैं।

PositivePsychology.com से अन्य सहायक संसाधन

भावनाओं पर जर्नलिंग करने से नकारात्मक भावनाओं और घटनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है। हमारा 'माइंडफुलनेस के लिए जर्नलिंग' लेख जर्नलिंग के लिए सुझाव और गतिविधियाँ प्रदान करता है जो क्लाइंट्स को भावनाओं का प्रबंधन करने और स्वस्थ रूप से भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

रैडिकल एक्सेप्टेंस डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी का एक कौशल है जो भावनात्मक नियमन के लिए फायदेमंद है। रैडिकल एक्सेप्टेंस वर्कशीट क्लाइंट्स को परेशान करने वाली स्थितियों से गुज़रने में मदद करती है और उचित भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को प्रोत्साहित करती है।

भावनाओं को पहचानें, स्वीकारें, देखभाल करें और व्यक्त करें (या RATE) नकारात्मक भावनाओं की पहचान करने और भावनाओं को उचित तरीकों से व्यक्त करना सीखने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। RATE वर्कशीट ग्राहकों को भावनात्मक नियमन में सुधार के लिए इन चार चरणों से होकर ले जाती है।

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एक मुख्य संदेश

भावनाओं को अक्सर नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और कष्टप्रद भावनाओं को महसूस करना और उचित रूप से प्रबंधित करना विशेष रूप से कठिन होता है। इन भावनाओं, मनोदशाओं, अनुभूतियों और उन पर हमारी प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन से ही भावनात्मक विनियमन का आधार बनता है।

फिर भी ये भावनाएँ, मनोदशा, विचार और अनुभूति, चाहे सकारात्मक हों या नकारात्मक, सभी एक उद्देश्य पूरा करती हैं और मनुष्यों के रूप में हमारे अस्तित्व, स्वास्थ्य और समृद्धि में एक भूमिका निभाती हैं। भावनाओं को महसूस करना, नकारात्मक विचार पैटर्न को नया रूप देना और स्वस्थ प्रतिक्रियाओं का चयन करना सीखना एक प्रमुख कौशल है जिससे कोई भी लाभान्वित हो सकता है।

भावनात्मक विनियमन के बिना, हमारा काम, पेशेवर जीवन, सामाजिक संबंध और सामान्य कल्याण प्रभावित होते हैं। इस लेख में चर्चा की गई तकनीकें और रणनीतियाँ भावनात्मक विनियमन को विकसित करने और बेहतर बनाने के लिए एक शानदार शुरुआत हैं।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।