बच्चों के लिए क्रोध प्रबंधन: 14 सर्वश्रेष्ठ गतिविधियाँ और वर्कशीट

जब हम किसी बात से परेशान होते हैं, तो हमें अपने अनुभव किए गए भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

समस्या दूर हो जाने या माफी मिल जाने के बाद भी, हमें वही भावनाएँ महसूस हो सकती हैं (पीटर्स, 2018ए)।

भावनाओं को संभालना सीखना, विशेष रूप से गुस्से जैसी शक्तिशाली भावनाओं को, कठिन हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों के लिए। यह समझना सीखना कि वे कैसा महसूस करते हैं और भावनात्मक विनियमन तकनीकों में सुधार करना बच्चों को अपने आसपास की भावनाओं और वातावरण पर अधिक नियंत्रण और कौशल के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है (स्नोडेन, 2018)।

यह लेख बच्चों को उनकी आंतरिक अवस्थाओं और भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उपकरणों, गतिविधियों और खेलों का अन्वेषण करता है और साझा करता है।

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बच्चों के लिए क्रोध प्रबंधन थेरेपी 101

क्रोध बच्चों के लिए एक कठिन भावना है। यह उन्हें चीजों को नष्ट करने या दूसरों को आहत करने वाली टिप्पणियाँ करने के लिए प्रेरित कर सकता है। सही उपकरणों और तकनीकों के साथ, छोटे बच्चों को भी क्रोध को अलग नज़रिए से देखने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रखने या वापस पाने के लिए सिखाया जा सकता है (स्नोडेन, 2018)।

क्रोध प्रबंधन चिकित्सा में कई सबसे सहायक तकनीकें ऐसी हैं जिन्हें बच्चे वयस्कता तक अपना सकते हैं। निम्नलिखित दृष्टिकोण जीवन भर के लिए स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करते हैं, जहाँ बच्चा चुनता है कि उसके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है (पीटर्स, 2018बी)।

बचपन में ऐसी तकनीकों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है और किशोरावस्था में पहुँचने पर यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, जहाँ अनियंत्रित क्रोध के "किशोरावस्था के विभिन्न अनुकूलहीन परिणाम" (हो, कार्टर, और स्टीफेंसन, 2010, पृ. 246) हो सकते हैं।

प्रारंभिक क्रोध प्रबंधन चिकित्सा लागू व्यवहारिक हस्तक्षेपों पर निर्भर करती थी, जैसे कि पर्यावरणीय उत्तेजनाओं में हेरफेर, दंड, और सुदृढ़ीकरण, और इसमें आम तौर पर चुनौतीपूर्ण व्यवहार वाले व्यक्तियों को निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती थी (हो एट अल., 2010)।

दूसरी ओर, क्रोध प्रबंधन के संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी दृष्टिकोण बच्चे को सशक्त बनाते हैं। इनमें क्लाइंट और थेरेपिस्ट का मिलकर नए व्यवहार संबंधी समाधानों पर विचार करना और उनका अभ्यास करना शामिल है, जिनमें शामिल हैं (हो एट अल., 2010):

• समस्या समाधान
• आराम
• आत्म-नियंत्रण और मुकाबला करने की रणनीतियाँ
• संज्ञानात्मक पुनर्संरचना (सोचने के वैकल्पिक तरीकों को सिखाना)
• तनाव प्रतिरोधक क्षमता (उत्तेजकों के संपर्क को धीरे-धीरे बढ़ाना)

पारंपरिक व्यवहारिक दृष्टिकोण की तुलना में, आत्म-नियंत्रण और मुकाबला करने के कौशल को विकसित करने से बेहतर रखरखाव और सामान्यीकरण होता है (हो एट अल., 2010)।

बच्चों में आक्रामकता के जल्दी शुरू होने के बावजूद, इसका वयस्कता में अस्थिर व्यक्तित्व लक्षणों में विकसित होना आवश्यक नहीं है। प्रभावी हस्तक्षेपों के माध्यम से, जोखिम वाले बच्चे और किशोर गैर-आक्रामक तरीकों से स्थितियों से निपटना सीख सकते हैं और वयस्कता में उत्पादक जीवन जी सकते हैं (नेल्सन, फिंच, और घी, 2012)।

क्रोध प्रबंधन में, बच्चों को यह पहचानना सिखाया जाता है कि क्रोध कब प्रकट हो सकता है, यह उन्हें कैसा महसूस कराता है, व्यवहार के पैटर्न को देखना, और शांत बने रहने या शांत होने के स्वस्थ तरीके खोजना (स्नोडेन, 2018)।

बच्चों को सिखाने के लिए 3 रणनीतियाँ

अपनी पुस्तक, 'एंगर मैनेजमेंट वर्कबुक फॉर किड्स' में, सामंथा स्नोडेन (2018) बच्चों के साथ काम करते समय विचार करने के लिए तीन आवश्यक प्रश्न प्रस्तुत करती हैं।

ये सब मिलकर गुस्से को प्रबंधित करने और भावनाओं और अनुभूतियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मूल्यवान रणनीतियाँ बनाते हैं (स्नोडेन, 2018)।

प्रत्येक प्रश्न का अन्वेषण किया जा सकता है और उसका उत्तर दिया जा सकता है (समूहों में या एक-से-एक) ताकि बच्चों को अपने गुस्से को समझने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। वयस्क अपने अनुभवों के बारे में जितना अधिक खुला होगा, बच्चे के लिए भी अपनी कमजोरियों को व्यक्त करने में सुरक्षित और सहज महसूस करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। वे गुस्से को एक ऐसी भावना के रूप में पहचानेंगे जो सभी में आम है।

तीन प्रश्न हैं (स्नोडेन, 2018 से संशोधित):

1. मुझे गुस्सा क्यों आता है?
2. जब मुझे गुस्सा आता है तो क्या होता है?
3. मुझे अपने गुस्से का क्या करना चाहिए?

मुझे गुस्सा क्यों आता है?

कभी-कभी यह पहचानना मुश्किल होता है कि हम गुस्से में क्यों हैं। यह अचानक और अप्रत्याशित रूप से सामने आ सकता है। जब हम जानते हैं कि हमारे गुस्से को क्या भड़काता है (जैसे, लोग, जगहें, स्थितियाँ), तो हम इसकी पूर्वानुमान लगा सकते हैं और इसे नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के लिए जल्दी प्रतिक्रिया दे सकते हैं (स्नोडेन, 2018)।

"अपने गुस्से के बारे में सोचना आपको पैटर्न को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने और फिर से शांत महसूस करने के स्वस्थ तरीके खोजने में मदद करेगा" (स्नोडेन, 2018, पृ. 1)। यह जानना कि आप गुस्सा क्यों महसूस करते हैं और आप अपने आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, गुस्से में होने पर बेहतर विकल्प चुनने को बढ़ावा देगा।

यह पता लगाना कि किसी बच्चे को गुस्सा क्यों आता है – इसके उत्तेजक कारक और परिस्थितियाँ क्या हैं – उन्हें शुरुआती चेतावनी दे सकता है, जिससे वे खुद को उस स्थिति से दूर कर सकें, अपने गुस्से को बढ़ने से रोक सकें, और नियंत्रण में महसूस कर सकें।

जब मुझे गुस्सा आता है तो क्या होता है?

जब गुस्सा आता है, तो यह तेज़, प्रतीत होने वाला अपरिहार्य, और फिर भी आश्चर्यजनक नहीं हो सकता है। हम में से प्रत्येक अपनी ज़रूरतों को पूरा करने और अपने लक्ष्यों के अनुसार जीने की कोशिश कर रहा है। अनिवार्य रूप से, जो हम चाहते हैं या करते हैं, वह हमेशा हमारे आस-पास के लोगों की अपेक्षाओं या मांगों से मेल नहीं खा सकता है (स्नोडेन, 2018)।

जब ऐसा होता है, तो हम गुस्सा और परेशान महसूस कर सकते हैं।

बच्चों को अपने गुस्से के कारणों को समझना चाहिए, जैसे कि थकान, उनके निष्पक्षता के विचारों को तोड़ना, या उन्हें कुछ ऐसा करने से रोकना जिसका वे आनंद लेते हैं। यह भी आवश्यक है कि बच्चे यह सीखें कि गुस्सा उन्हें वह पाने से कैसे रोक रहा है जिसकी उन्हें ज़रूरत है और जो वे चाहते हैं (स्नोडेन, 2018)।

इन ट्रिगर्स को पहचानना सीखने का मतलब है कि हम उनसे बच सकते हैं और अपनी ऊर्जा और ध्यान को कहीं और मोड़ सकते हैं। यह एक आवश्यक और तार्किक कदम है जो गुस्से पर नियंत्रण फिर से पाने की एक बड़ी रणनीति का हिस्सा है।

मुझे अपने गुस्से का क्या करना चाहिए?

हम सभी कभी-कभी गुस्सा होते हैं। इस भावना को पहचानना और इसे दयालुता से स्वीकार करना सीखना आपको अपनी कठिन भावनाओं को "इस तरह से संभालने में मदद कर सकता है, जैसे आप घर पर किसी मेहमान का स्वागत करते हैं" (स्नोडेन, 2018, पृ. 89)।

हमारे जीवन में जो अच्छा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना संतुलन बनाने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने की एक शक्तिशाली तकनीक है। अपने प्रति दयालु और धैर्यवान होने से दूसरों के साथ इस बारे में खुलकर बात करने के अधिक स्वस्थ तरीके बन सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हमें क्या चाहिए, साथ ही दूसरों की भावनाओं के प्रति भी जागरूक रहा जा सकता है।

नियंत्रण स्थापित करने और यह जानने से कि अगली बार गुस्सा आने पर क्या करना है, बच्चे का आत्म-विश्वास बहाल हो सकता है और परिस्थितियों को संभालने की अपनी क्षमताओं पर उनका भरोसा फिर से जाग सकता है।

बच्चों को क्रोध प्रबंधन रणनीतियाँ सिखाने के लिए उपकरण और तकनीकें

आगे दी गई गतिविधियाँ बच्चों को अपने गुस्से की आदतों को खुलापन और दया के साथ देखने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। एक बार पहचान हो जाने पर, वे अधिक सुखद, सकारात्मक मानसिक अवस्थाओं को विकसित करने के लिए मुकाबला करने की तकनीकें अपना सकते हैं (स्नोडेन, 2018)।

बच्चों के लिए शीर्ष 3 गतिविधियाँ और खेल

बच्चे अक्सर तब सबसे अच्छी तरह सीखते हैं जब वे खेल रहे होते हैं। खेल और गतिविधियाँ आत्म-अधिगम को बढ़ावा देती हैं, और जब भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो वे बच्चों को अपने गुस्से और उससे जुड़ी उत्तेजनाओं और व्यवहार को पहचानने में मदद करती हैं (पीटर्स, 2018बी)।

निम्नलिखित गतिविधियाँ और खेल बच्चों और उनके माता-पिता या शिक्षकों को उन स्थितियों को समझने का एक मजेदार और सूझबूझ भरा तरीका प्रदान करते हैं जो गुस्से का कारण बनती हैं और वे कैसे अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं (पीटर्स, 2018बी; स्नोडेन, 2018 से संशोधित)।

भूमिका-अभिनय

बच्चों को कभी-कभी ऐसी चीजें करनी पड़ती हैं जिनका वे आनंद नहीं लेते: होमवर्क पूरा करना, टीवी बंद करना, या रात में सोने जाना। वे जो करना चाहते हैं और जो उन्हें करना चाहिए, उनके बीच का अंतर क्रोध का स्रोत हो सकता है (पीटर्स, 2018बी)।

आत्म-अनुशासन बच्चों के लिए एक आवश्यक कौशल है जिसे उन्हें सीखना चाहिए और यह उन्हें अपने अधिक प्रतिक्रियाशील और भावनात्मक पक्ष को प्रबंधित करने में मदद करता है।

भूमिका-अभिनय (रोल-प्ले) बच्चों और वयस्कों के लिए कुछ विशेष गुस्से के कारणों का पता लगाने का एक मूल्यवान तरीका हो सकता है, जैसे कि उन्हें कुछ करने से रोकना या उनके लिए अच्छा होने के बावजूद उनकी योजना में शामिल न होने वाली कोई गतिविधि करने के लिए कहना।

उदाहरण के लिए, आप रोल-प्ले कर सकते हैं कि बच्चे से उसका कमरा साफ करने के लिए कहा जाता है, लेकिन उसका भावनात्मक पक्ष हावी हो जाता है और वह बदतमीज़ी करने लगता है।

पीटर्स (2018बी) हमारे प्रतिक्रियाशील, भावनात्मक पक्ष को हमारे "चिंपांज़ी" के रूप में संदर्भित करते हैं। बच्चे को अपने भावनात्मक चिंपांज़ी से 'रुक' कहने का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें और इस बारे में बात करें कि वे काम कैसे पूरा करेंगे। यह मददगार हो सकता है कि वे अपने चिंपांज़ी से ज़ोर से बात करें, उसे न बहस करने, बुरा व्यवहार बंद करने और समझदारी से काम लेने के लिए कहें ताकि हर कोई खुश रह सके (पीटर्स, 2018बी)।

इस तरह का आत्म-अनुशासन गुस्से वाले व्यवहार की शुरुआत को रोकने के लिए एक मूल्यवान तरीका हो सकता है।

परिदृश्य और उनके परिणाम

उनके लिए उपलब्ध विभिन्न विकल्पों को समझना बच्चों को अपनी और दूसरों की जरूरतों के अनुसार अधिक उपयुक्त सोच और व्यवहार चुनने में मदद कर सकता है।

ऐसे कई परिदृश्यों पर काम करें जो आमतौर पर गुस्से का कारण बनते हैं, और प्रत्येक के लिए तीन संभावित प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करें (पीटर्स, 2018बी)।

• मुझ पर कुछ ऐसा करने का आरोप लगाया गया है जो मैंने नहीं किया।
  a) मैं गुस्सा हो जाऊँगा और बुरा व्यवहार करूँगा।
  b) मैं फिर कभी कुछ नहीं करूँगा।

या, अधिक सहायक रूप से,
c) मैं यह समझाने जा रहा हूँ कि मैं इसलिए परेशान हूँ क्योंकि मैंने यह नहीं किया।

• मैं कुछ नया नहीं कर सकता।
  क) मैं रोने और गुस्सा होने वाला हूँ।
  ख) मैं खिसियाने और हार मानने वाला हूँ।

या, अधिक सहायक रूप से,
c) मैं किसी से बात करने जा रहा हूँ और यह सीखने जा रहा हूँ कि इसे कैसे करना है।

• मेरे दोस्त ने कुछ उधार लिया है और वापस नहीं किया है।
  a) मैं उन पर गुस्सा करूँगा और उनसे वापस करने की मांग करूँगा।
  b) मैं अपने दोस्त से फिर कभी बात नहीं करूँगा।

या, अधिक सहायक रूप से,
c) मैं यह समझाने जा रहा हूँ कि मैं परेशान हूँ और इसे वापस चाहता हूँ। यदि इससे काम नहीं बनता है, तो मैं किसी वयस्क से इस बारे में बात करूँगा।

बच्चे को यह समझाने के लिए प्रोत्साहित करें कि दो चरम (a और b) क्यों सभी के लिए सहायक नहीं हैं या सर्वोत्तम परिणाम क्यों नहीं हैं। फिर चर्चा करें कि विकल्प c बेहतर परिणाम और कम निराशा क्यों लाता है।

ड्राइवर की सीट पर कौन है?

"क्रोध लोगों और परिस्थितियों को देखने का हमारा तरीका बदल सकता है।"

स्नोडेन, 2018, पृ. 80

बच्चे के साथ मिलकर काम करें ताकि वे उन संकेतों को समझ सकें और पहचान सकें जो क्रोधित या शांत मन का संकेत देते हैं।

एक शांत मन हमें यह सक्षम बना सकता है:

• हमारे कार्यों
  के परिणामों पर विचार करें। अगर मैं दूसरे व्यक्ति का खिलौना छीन लूँ तो वह कैसा महसूस करेगा?
• विभिन्न पक्षों
  को देखें । शायद यह जानबूझकर किए गए काम के बजाय एक दुर्घटना थी।
• समझदार
  बनें । शायद उनका दिन बस खराब चल रहा है।
• रुक जाओ या वहाँ से चले जाओ।
  मुझे कुछ कहने या करने से पहले खुद को शांत करने की ज़रूरत है, जिसका मुझे बाद में पछतावा होगा।
• भावनाओं को और स्पष्ट
  रूप से देखें: मैं उदास, निराश, या गुस्से में हूँ।

एक क्रोधित मन कुछ इस तरह होता है:

• प्रतिक्रियाशील
  : मैं वही करूँगा जो मैं चाहता हूँ।
• जब मन करता
  है तब करता है मुझे चोट पहुँचाई गई, इसलिए मुझे भी उन्हें चोट पहुँचाना चाहिए।

उपरोक्त प्रत्येक संकेत को पहचानने से गुस्से के उभार को रोकने और बच्चे की आत्म-जागरूकता और सहानुभूति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कशीट और संसाधन

जब हानिकारक भावनाओं और व्यवहारों का अनुभव हो, तो जागरूकता बढ़ाने और नियंत्रण प्राप्त करने के लिए कई रणनीतियाँ, अभ्यास और गतिविधियाँ हैं।

हम नीचे कई सहायक वर्कशीट सूचीबद्ध कर रहे हैं जो बच्चों के जीवन में स्वस्थ आदतें विकसित कर सकती हैं (पीटर्स, 2018बी; स्नोडेन, 2018 से संशोधित):

पहचानना कि हम कब गुस्से में थे

बच्चे और वयस्क कभी-कभी ऐसी चीजें कर देते हैं जिन्हें वे बाद में करना नहीं चाहते। जब वे चिड़चिड़े या गुस्से में हो जाते हैं, तो वे अनजाने में कुछ कह सकते हैं या विनाशकारी तरीके से व्यवहार कर सकते हैं।

बच्चा कब गुस्से में आया और वे इसे अलग तरह से कैसे संभाल सकते थे, यह जानने के लिए 'पहचानें कि हम कब गुस्से में थे' वर्कशीट आज़माएँ।

बच्चा अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया कर सकता है, इसका जवाब देना सकारात्मक भावनाओं के इर्द-गिर्द बेहतर आदतें बनाने की प्रक्रिया शुरू कर सकता है।

मैं क्या बनना चाहता हूँ

नई मुकाबला करने की तकनीक और व्यवहार करने के तरीकों को सीखने से पहले, बच्चों के लिए यह बताना सहायक हो सकता है कि वे किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं (जैसे अच्छी आदत वाला, खुश और चिंता मुक्त) बनाम वे कैसे व्यक्ति नहीं बनना चाहते (जैसे गुस्सैल, चिंतित और शरारती)।

बच्चे से कहें कि वह 'मैं क्या बनना चाहता हूँ' वर्कशीट को उन व्यवहारों और भावनाओं के साथ पूरा करे जिन्हें वे टालना चाहते हैं और जिन्हें वे दिखाना चाहते हैं।

ऐसी व्यायाम प्रक्रियाओं से चिंतन और इसलिए, मेटाकॉग्निटिव प्रोसेसिंग को बढ़ावा मिलता है, जो भावनाओं के प्रति अधिक आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करती हैं (फ्लेमिंग, 2021)।

सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देना

क्रोध बच्चों के लिए ज्यादातर नकारात्मक और हानिकारक होता है। लेकिन केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि किन भावनाओं और व्यवहारों से बचना है, सहायक भावनाओं और व्यवहारों की एक इच्छा-सूची पर विचार करना मूल्यवान हो सकता है (पीटर्स, 2018बी)।

बच्चे के साथ सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देने वाली वर्कशीट का उपयोग सकारात्मक व्यवहारों की एक सूची बनाने और उन्हें उनके जीवन में कैसे लागू किया जाए, यह जानने के लिए करें।

जब सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा दिया जाता है, तो यह आदत बन सकता है और एक खुशहाल और अधिक रचनात्मक माहौल बना सकता है (पीटर्स, 2018बी)।

हमारी भावनाओं की शब्दावली का निर्माण

बच्चों के लिए अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए सही शब्दों को जानना और उनका उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। उनकी भावनाओं की शब्दावली का निर्माण करने से उन्हें यह साझा करने में मदद मिल सकती है कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं और उन्हें आवश्यक सहायता मांगने में मदद मिल सकती है (स्नोडेन, 2018)।

हमारी भावनाओं की शब्दावली बनाने वाली वर्कशीट सहायक भावनात्मक शब्दों और उदाहरण परिस्थितियों की एक सूची प्रदान करती है।

अभ्यास और थोड़ी मदद से, बच्चे अपनी भावनाओं को साझा करने में बहुत अच्छे हो सकते हैं।

अनुरोध बनाम मांगें

यह सीखने में समय लग सकता है कि हम किसी बात को कैसे कहते हैं, यह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि कोई व्यक्ति हमारे कहे हुए को कैसे अनुभव करता है। जब बच्चों को किसी ऐसी चीज़ के बारे में बहुत ज़्यादा भावनाएँ होती हैं जिसे वे वास्तव में चाहते हैं, तो वे मांग करने वाले बन सकते हैं (स्नोडेन, 2018)।

'अनुरोध बनाम मांगें' वर्कशीट बच्चों को यह समझने में मदद करती है कि मांगों को अनुरोधों में कैसे बदलना है।

स्कूल में संघर्ष

स्कूल बच्चों के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सहपाठी सभी अलग-अलग होते हैं, जिनकी अपनी-अपनी पसंद और नापसंद होती है। परिणामस्वरूप, हर व्यक्ति के साथ मिलकर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, भले ही हम उन्हें पसंद करते हों (स्नोडेन, 2018)।

स्कूल में संघर्ष वर्कशीट बच्चों को स्कूल में उनके विभिन्न रिश्तों पर, क्या कठिन है, और प्रत्येक से उन्हें क्या चाहिए, इस पर विचार करने में मदद करती है।

क्रोध प्रबंधन खिलौनों पर एक नज़र

मज़ेदार गतिविधियाँ गुस्से से जुड़ी उत्तेजनाओं, भावनाओं और व्यवहारों का पता लगाने के लिए आदर्श हो सकती हैं।

मदद के लिए कुछ खेलों का एक छोटा सा नमूना नीचे दिया गया है।

मैड ड्रैगन: एक क्रोध नियंत्रण कार्ड गेम

यह मज़ेदार भावनात्मक-केंद्रित थेरेपी गेम अपने खिलाड़ियों को क्रोध नियंत्रण के बारे में सिखाता है।

यह कार्ड गेम 6 से 12 साल के बच्चों के लिए है और यह उन्हें गुस्सा भड़काने वाली स्थितियों की पहचान करने और उनसे बचने, और यह व्यक्त करने और समझने में मदद करता है कि वे कैसा महसूस करते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

पैर न फेंको – बच्चों के लिए एक सीबीटी गेम, जो तीव्र भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सीबीटी (CBT) सिद्धांतों पर आधारित, यह खेल बच्चों को यह सिखाता है कि भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें, उनके पीछे के विश्वासों को समझें, उनके परिणामों को जानें, और नकारात्मक सोच के पैटर्न को कैसे बदलें।

यह खेल दो से चार बच्चों के समूह द्वारा खेला जाता है और इसमें वयस्क भी शामिल हो सकते हैं।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

मैड स्मार्ट्ज़: एक अंतर-व्यक्तिगत कौशल कार्ड गेम

यह सीबीटी-आधारित कार्ड गेम बच्चों को सहानुभूति, सामाजिक कौशल, क्रोध प्रबंधन, आत्मविश्वास और सहयोग के बारे में सीखने में मदद करता है।

यह बच्चों के साथ भावनात्मक मुद्दों से निपटने वाले माता-पिता और चिकित्सकों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे दो या दो से अधिक लोगों के समूह में खेला जा सकता है।

अमेज़ॅन पर उपलब्ध।

आपके छात्रों के लिए 3 सहायक वीडियो

छोटे बच्चों को भावनाओं, जिसमें गुस्सा भी शामिल है, को दोस्ताना तरीके से समझाने के लिए ऑनलाइन बहुत सारे वीडियो हैं।

यहाँ हमारे तीन पसंदीदा दिए गए हैं:

बच्चों के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान संसाधन

सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित भावनाओं का पता लगाने और क्रोध से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे संसाधन, उपकरण और वर्कशीट हैं।

निम्नलिखित सभी बच्चों के लिए उपयुक्त हैं; हालांकि, उनकी उम्र के आधार पर, उन्हें कुछ हद तक सहायता से लाभ हो सकता है:

• कुकीज़
  सजाना कभी-कभी किसी स्थिति से दूर हटना और कुछ समय आराम करना महत्वपूर्ण होता है। जब गुस्सा आता है तो सांस लेने के लिए ड्राइंग और कला उत्कृष्ट तरीके हो सकते हैं।
• अंदर और बाहर वर्कशीट
  यह अभ्यास बच्चों को यह तुलना करने में मदद करता है कि वे किसी भावना से जूझते समय कैसे सोचते, महसूस करते और व्यवहार करते हैं।
• आत्म-नियंत्रण की पहचान
  : व्यवहार में आत्म-नियंत्रण और नियंत्रण की कमी को पहचानना अधिक उपयुक्त तरीके से कार्य करने का पहला कदम हो सकता है।
• लाल बत्ती: गुस्सा!
  यह ड्राइंग अभ्यास छोटे बच्चों के लिए आदर्श है। वे सीखते हैं कि गुस्से की कल्पना कैसे करें जब वह छोटा हो या बहुत बड़ा हो रहा हो।
• बच्चों के लिए ध्यान
  ग्राउंडिंग स्क्रिप्ट ध्यान किसी भी उम्र में सहायक हो सकता है। बच्चों के लिए यह स्क्रिप्ट ग्राउंडिंग और शांति लाने के लिए आदर्श है।
• किशोरों के लिए क्रोध प्रबंधन: सहायक वर्कशीट और संसाधन
  किशोरों के लिए क्रोध प्रबंधन पर यह लेख सभी माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए अवश्य पढ़ने योग्य है, जो उन्हें चुनौतीपूर्ण किशोर परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयार रहने और उन्हें संभालने में मदद करता है।
• क्रोध प्रबंधन पुस्तकें
  यदि आपकी पसंद किसी विषय पर पढ़ना है, तो क्रोध प्रबंधन की पुस्तकों का यह चयन विशेष रूप से चिकित्सकों और बच्चों की मदद करने के लिए संकलित किया गया है।
• बाल चिकित्सा
  यदि आप पेशेवर मदद लेना चाहते हैं, तो हमारा बाल चिकित्सा लेख आपके कई सवालों के जवाब देता है।

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एक मुख्य संदेश

क्रोध आमतौर पर इसमें शामिल सभी लोगों के लिए परेशान करने वाला होता है और यह बच्चों के लोगों को देखने और परिस्थितियों का अनुभव करने के तरीके को बदल सकता है।

चाहे हम दुख पहुँचाने वाली बातें कहें या अनुचित तरीके से व्यवहार करें, हम आमतौर पर बाद में पीछे मुड़कर देखते हैं और चाहते हैं कि काश हमने चीजें अलग तरह से की होतीं (स्नोडेन, 2018)।

यदि बच्चों को अपनी भावनाओं को सीखने और समझने के लिए एक सुरक्षित स्थान दिया जाए, तो वे खुद को खुश और शांत बनाने के लिए नई आदतें अपना सकते हैं, जिससे वे नियंत्रण बनाए रख सकते हैं या उसे फिर से हासिल कर सकते हैं और गुस्से में फूटने से बच सकते हैं (स्नोडेन, 2018)।

खेलों, कार्यों और वर्कशीट के माध्यम से काम करना, विशेष रूप से समूहों में या किसी वयस्क के साथ, बच्चों को गुस्से वाले मन को शांत करने या पूरी तरह से स्थिति से बचने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

वास्तविक जीवन की स्थितियों का अभिनय करने से बच्चों को यह प्रयोग करने की अनुमति मिलती है कि क्या काम करता है और क्या नहीं, फिर अगली बार समस्या आने पर सही कौशल का उपयोग करते हैं (स्नोडेन, 2018)।

बच्चों के साथ कुछ वर्कशीट और गतिविधियाँ आज़माएँ। सीख केवल कार्य में ही नहीं, बल्कि उसके पीछे की सोच (मेटाकॉग्निशन) पर चर्चा करने और वास्तविक दुनिया में इसके अनुप्रयोग में है। इसके लाभ जीवन भर रहेंगे।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। अधिक जानकारी के लिए, हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।