मजबूत आत्म-विश्वास का निर्माण: 16 सुझाव और गतिविधियाँ

"चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं या आप सोचें कि आप नहीं कर सकते, आप सही हैं।"

हेनरी फोर्ड

ऑटोमोबाइल उद्योगपति हेनरी फोर्ड का यह क्लासिक उद्धरण इस लेख के लिए एक उत्तम प्रस्तावना है। विषय आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास है, जो एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन के दो घटक हैं।

फोर्ड के अनुसार, स्वयं में आपका विश्वास आपकी सफलता का एक निर्धारक कारक है।

क्या वह सही था? जानने के लिए आगे पढ़ें!

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आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास का क्या अर्थ है?

शोधकर्ताओं को इस बात पर सहमत होने में कठिनाई होती है कि आत्मविश्वास वास्तव में क्या है। कुछ का कहना है कि यह बस खुद पर विश्वास करना है, जबकि अन्य आपके लिए आपकी अपेक्षाओं और आपके प्रदर्शन के मूल्यांकन के बारे में अधिक विस्तार से बताते हैं।

हालांकि, गैर-शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए, हमारे पास एक काफी ठोस परिभाषा है; यह परिभाषा ऑनलाइन साइकोलॉजी डिक्शनरी से आती है:

"हमारी क्षमताओं, योग्यता और निर्णयों पर भरोसा करने में हमारी आत्म-निश्चयता; यह विश्वास कि हम किसी कार्य की मांगों को पूरा कर सकते हैं।"

यह परिभाषा औसत व्यक्ति के लिए काफी अच्छी तरह से काम करती है और इसे समझना आसान है। आत्मविश्वासी होने का मतलब है अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना और यह मानना कि आप वह कर सकते हैं जिसे आप करने का मन बनाते हैं।

जैसा कि आप परिभाषा से देख सकते हैं, आत्म-विश्वास आत्म-भरोसे का एक आवश्यक—लेकिन पर्याप्त नहीं—घटक है। आत्म-विश्वास होने के लिए आपके पास कम से कम कुछ आत्म-भरोसा होना चाहिए, लेकिन आत्म-भरोसा आपको आत्म-विश्वास की गारंटी नहीं देता है।

अपने बारे में अपने विश्वासों का वर्णन करने के साथ-साथ, आत्मविश्वास एक ऐसा गुण है जो आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों में व्याप्त होता है। आपके किसी परिचित आत्मविश्वासी व्यक्ति के बारे में सोचें; अब, इस बारे में सोचें कि आप कैसे जानते हैं कि यह व्यक्ति आत्मविश्वासी है। आप यह जानने के लिए उनके दिमाग में नहीं झांक सकते कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसलिए आप उनके आत्मविश्वास के बारे में अपना निर्णय उनके शब्दों और कार्यों पर आधारित करते हैं।

सच्चे आत्मविश्वासी होने का मतलब है अपने शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास दिखाना, साथ ही खुद पर विश्वास करना और सक्षम महसूस करना।

आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास की मनोविज्ञान

आत्मविश्वास के बारे में हमारे ज्ञान को आकार देने वाले तीन सबसे प्रभावशाली सिद्धांत हैं विलियम जेम्स का आत्म-सम्मान "सूत्र," बैंडुरा का आत्म-प्रभावशीलता सिद्धांत, और डेसी और रायन का आत्म-निर्धारण सिद्धांत।

विलियम जेम्स के कारण, हमने सीखा कि आत्मविश्वास सफलता का एक महत्वपूर्ण पूर्वानुमानक है। आत्म-सम्मान (जो आत्मविश्वास से संबंधित, लेकिन थोड़ा अलग, एक अवधारणा है) के लिए उनका सूत्र प्रस्तावित करता है कि यह दो तत्वों की नींव पर बना है (नेलर, 2010):

• हम कैसा महसूस करते हैं और हम अपने बारे में क्या मानते हैं (हमारा आत्मविश्वास/आत्म-विश्वास)
• हम वास्तव में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं (हमारी सफलताएँ)

यह अवधारणा कोई नई नहीं थी, लेकिन जेम्स उन पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने इसे विस्तार से प्रस्तुत किया। यह विचार लोकप्रिय हो गया और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के क्षेत्र में एक अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत: बैंडुरा के आत्म-प्रभावशीलता सिद्धांत (Bandura's Self-Efficacy Theory) के काम को प्रभावित किया।

बैंडुरा के सिद्धांत के अनुसार आत्म-प्रभावशीलता भविष्य में सफलता की संभावनाओं पर व्यक्ति के विश्वासों पर निर्मित होती है; जो लोग मानते हैं कि वे अपने जीवन की घटनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें उच्च आत्म-प्रभावशीलता होती है, जबकि जो लोग महसूस करते हैं कि वे नियंत्रण में नहीं हैं और भविष्य में उनके साथ क्या होगा उस पर उनका बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं है, उनमें कम आत्म-प्रभावशीलता होती है (बैंडुरा, 1977)।

आत्म-प्रभावशीलता भविष्य के बारे में वर्तमान विश्वासों पर केंद्रित है; जबकि आत्मविश्वास भी भविष्य के बारे में विश्वासों से संबंधित है, इसका अतीत से एक निश्चित संबंध है—आखिरकार, हमारा आत्मविश्वास हमारे पिछले अनुभवों पर बना है।

डेसी और रयान ने बैंडुरा के काम से प्रेरणा लेकर "स्व-" पर आधारित एक और अवधारणा: आत्म-सम्मान पर अपना सिद्धांत बनाया। स्व-निर्धारण सिद्धांत यह मानता है कि हम सभी अपने वातावरण का पता लगाने और फलने-फूलने की एक अंतर्निहित प्रेरणा के साथ पैदा होते हैं, और आत्म-सम्मान मानवता की बुनियादी जरूरतों के पूरा होने का परिणाम है:

1. संबंधिता
2. क्षमता
3. स्वायत्तता (रयान और डेसी, 2000)

इस सिद्धांत ने ज़रूरतों के घटक को जोड़कर आत्म-विश्वास/आत्म-सम्मान संबंधी साहित्य की सीमाओं का विस्तार किया; सिद्धांत के अनुसार, जब हमारी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो हमारे पास स्वस्थ आत्म-सम्मान का अनुभव करने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और फलने-फूलने के लिए सभी आवश्यक तत्व मौजूद होते हैं।

इन तीन सिद्धांतों, और इस क्षेत्र के अन्य शोधकर्ताओं की अनगिनत अन्य रिपोर्टों, लेखों और अध्ययनों के आधार पर, हम आत्मविश्वास की एक अधिक सुसंगत तस्वीर प्रस्तुत करने में सक्षम हुए हैं। यह स्वयं में विश्वास की भावना और अपनी क्षमताओं और भविष्य में सफलता की संभावनाओं के प्रति आश्वस्त महसूस करना है, और यह काफी हद तक आपके अनुभवों पर आधारित है।

हम 'द साइंस ऑफ सेल्फ-अक्सेप्टेंस मास्टरक्लास©' में इस पर और विस्तार से चर्चा करते हैं।

आत्मविश्वास बनाम आत्म-सम्मान

तो, हालांकि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान कई मोड़ों पर एक-दूसरे से मिलते हैं और कुछ सामान्य विशेषताएँ साझा करते हैं, फिर भी उन्हें दो अलग-अलग अवधारणाएँ माना जाता है।

आत्म-सम्मान एक काफी स्थिर गुण है जो व्यक्तियों में बहुत अधिक नहीं बदलता—जब तक कि वे इसे सुधारने के लिए कुछ समर्पित प्रयास न करें। इसे आम तौर पर हमारे अपने अंतर्निहित मूल्य, योग्यता और इस बात पर हमारे विश्वास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि हम जीवन में प्यार, खुशी, सफलता और अन्य अच्छी चीजों के कितने हकदार हैं।

इसके विपरीत, आत्मविश्वास योग्यता या समग्र मूल्य के बारे में किसी भी विश्वास को ध्यान में नहीं रखता है; बल्कि, यह सफल होने की क्षमता और सफल होने की अपनी संभावना पर केंद्रित होता है।

ये दोनों निश्चित रूप से संबंधित हैं, लेकिन यह देखना आसान है कि उनके बीच रेखा कहाँ खींची गई है; आत्म-सम्मान उस सफलता के बारे में है जिसके आप हकदार महसूस करते हैं, जबकि आत्मविश्वास उस सफलता के बारे में है जिसे आप हासिल करने में सक्षम महसूस करते हैं।

स्वस्थ आत्म-विश्वास के 3 उदाहरण

स्वस्थ आत्म-विश्वास आत्ममुग्धता, डींगें हाँकना या घमंड करना नहीं है। बल्कि, यह स्वयं और अपनी क्षमताओं का एक यथार्थवादी लेकिन आशावादी मूल्यांकन है और स्वयं में विश्वास और आत्मविश्वास की भावना है।

स्वस्थ आत्म-विश्वास और आत्म-भरोसे के उदाहरणों में शामिल हैं:

• एक महिला डेट पर जाती है और उसका समय बहुत अच्छा बीतता है; उसे लगता है कि वह और उसका डेट एक-दूसरे के लिए सही थे और वह उससे फोन आने का इंतजार करती है। जब वह कुछ दिनों के भीतर फोन नहीं करता है, तो वह नकारात्मक सोच के चक्र में पड़ने से बचती है और इसके बजाय सोचती है, "शायद वह उन लोगों में से नहीं है जो तुरंत फोन करते हैं। या, शायद हम एक-दूसरे के लिए सही नहीं हैं। मुझे मज़ा आया और वही मायने रखता है!"
• एक व्यक्ति नौकरी की तलाश कर रहा है और उसे एक विज्ञापन दिखाई देता है जिसमें कई आवश्यकताएँ हैं; वह उनमें से अधिकांश को पूरा करता है, लेकिन कुछ आवश्यकताओं की कटऑफ तक वह पूरी तरह से नहीं पहुँच पाता है। इसे छोड़ देने और यह मान लेने के बजाय कि उसे कभी इंटरव्यू नहीं मिलेगा, वह फिर भी आवेदन करता है और अपने कवर लेटर में बताता है कि उसमें अन्य गुण और योग्यताएँ हैं जो आवश्यकताओं में किसी भी कमी की भरपाई कर देती हैं।
• एक छात्रा अपने हाई स्कूल में एडवांस्ड प्लेसमेंट क्लास लेने में रुचि रखती है और इस बारे में अपनी सहेलियों से बात करती है। जिन छात्रों ने पहले ही यह कक्षा ली है, वे उसे बताते हैं कि यह वास्तव में बहुत कठिन है और शायद वह उत्तीर्ण नहीं हो पाएगी। वह उनकी बात पर भरोसा करके इस अवसर को छोड़ सकती थी, लेकिन इसके बजाय, वह अपनी क्षमताओं पर अपने विश्वास पर अडिग रहती है और फिर भी इसमें नाम लिखवा लेती है।

आत्मविश्वासी कौशल विकसित करने के लिए 12 सुझाव

तो, आप उन लोगों में से एक कैसे बनते हैं जिनका ऊपर वर्णन किया गया है?

यह ज़रूरी नहीं कि एक आसान राह हो, लेकिन आपको शायद यह प्रयास करने लायक से कहीं ज़्यादा लगेगी। नीचे अपने आत्मविश्वास को बनाने और अपने आप में विश्वास बढ़ाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

माइंड टूल्स (2016) वेबसाइट की टीम ने आपकी यात्रा में आप कहाँ हैं, इस आधार पर आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए कई सुझाव और सलाह सूचीबद्ध की हैं:

1. अपनी यात्रा
   की तैयारी a. आप पहले ही क्या हासिल कर चुके हैं, इसका लेखा-जोखा रखें।
   b. अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में सोचें (लेकिन खासकर अपनी ताकत के बारे में)।
   c. अपने लक्ष्यों और मूल्यों के बारे में सोचें।
   d. नकारात्मक आत्म-संवाद को तुरंत रोकने और उसकी जगह सकारात्मक सोच रखने का अभ्यास करें।
   e. आत्मविश्वास की यात्रा के लिए प्रतिबद्ध हों!
2. एक
   योजना बनाएं । सफलता के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल की पहचान करें और उन्हें बढ़ाएं।
   ब. मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करें—बारीकियों में या पूर्णता की चाह में उलझकर न रहें।
   c. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करें ताकि "सफलताओं का ढेर" लग जाए।
   d. अपनी सकारात्मक सोच और आत्म-संवाद पर काम करते रहें।
3. सफलता
   की ओर तेज़ी से बढ़ना a. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएँ।
   b. अपने पैरों पर ज़मीन बनाए रखें।
   c. अपने आत्मविश्वास के वर्तमान स्तर का आकलन करें और पहचानें कि आप इसे और बढ़ाने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आत्मविश्वास की अपनी यात्रा में आपको कोई बाधा आती है, तो चिंता न करें! ऐसा हर किसी के साथ होता है। जल्द से जल्द वापस पटरी पर आने की कोशिश करें। आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ सहायक लग सकती हैं।

आत्मविश्वास विकसित करने के लिए गतिविधियाँ और अभ्यास

यहाँ कुछ गतिविधियाँ और अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान पर काम करने के लिए कर सकते हैं।

बेशक, आत्मविश्वास बनाने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है कुछ सफलता का अनुभव प्राप्त करना—चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो—लेकिन यहाँ कुछ अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को पहचानना

नकारात्मक विचार अक्सर हमारे आत्मविश्वास को कम कर देते हैं, और हमें इसका एहसास भी नहीं होता। नकारात्मक विचार चालाक हो सकते हैं, इसलिए हमें उन्हें पहचानने और उनसे निपटने में अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता है।

अपने विचारों को "सुनने" का अभ्यास करें; अपने मन में आने वाले स्वचालित विचारों पर ध्यान दें और आप खुद से जिस तरह बात करते हैं, उस पर ध्यान दें। जब आप कोई नकारात्मक विचार देखें, तो उसे पकड़ें और या तो उसे लिख लें या बस एक पल के लिए बैठकर उसके बारे में सोचें।

हालांकि, उस विचार के वर्तमान रूप के बारे में सोचने में बहुत समय न लगाएँ। इसके बजाय, अपना समय इस पर सोचने में लगाएँ कि इसे कैसे दोबारा शब्दों में ढाला और अनुकूलित किया जा सकता है ताकि यह एक सकारात्मक (या कम से कम तटस्थ) विचार बन सके।

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "तुम एक बड़े नाकाम इंसान हो! तुम कुछ भी सही नहीं कर सकते!" तो इसे "हर कोई कभी-कभी गलतियाँ करता है। मुझे यकीन है कि मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूँ!" जैसे अधिक क्षमाशील वाक्यांश से बदलने की कोशिश करें।

यह प्रतिस्थापन विचार न केवल आपको क्षमा और करुणा प्रदान करता है, बल्कि यह आपको भविष्य में सफल होने की अपनी क्षमता पर विश्वास बढ़ाने में भी मदद करता है। इसे आज़माएँ और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं!

अपने आप को चुनौती देना

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को सकारात्मक नए अनुभवों के लिए खोलें और खुद को सफल होने दें।

यदि आपका आत्मविश्वास कम है, तो आप शायद जोखिम उठाना पसंद नहीं करते—चाहे उन जोखिमों में शारीरिक गतिविधि, नई नौकरी या पदोन्नति के लिए प्रयास करना, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिसे आप पसंद करते हैं, या बस कोई नई गतिविधि आज़माना शामिल हो। यह एक क्लासिक कैच-22 है: आपका कम आत्मविश्वास आपको उन सटीक चीजों को करने से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेंगी।

यदि इसे रोका न जाए, तो यह कम आत्मविश्वास के एक लगातार गहरे होते चक्र को जन्म दे सकता है; आपको कोई रोमांचक नई सफलताएँ नहीं मिलतीं, इसलिए आपका आत्मविश्वास और भी कम हो जाता है, और आपको नई चीजें आज़माने का मन और भी कम करता है।

इस चक्र को तोड़ने के लिए, आप जानते हैं कि आपको क्या करना है: खुद को सामने लाएं, कुछ नया आजमाएं, और खुद को चुनौती दें!

कोई एक ऐसी चीज़ ढूंढें जिसमें आपकी रुचि हो और उसे अपनाएं। यह कोई खाना पकाने की क्लास, दौड़ने का समूह, मैराथन प्रशिक्षण, या किसी ऐसे उद्देश्य के लिए स्वयंसेवा करना हो सकता है जिसके प्रति आप जुनूनी हैं। यह जो भी हो, खुद को जोखिम उठाने के लिए प्रेरित करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ते हुए देखें।

अपने आप को वह आत्म-देखभाल देना जिसकी आपको ज़रूरत है

स्व-देखभाल कई चीजों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमारे आत्मविश्वास के लिए विशेष रूप से प्रभावशाली हो सकती है।

अपने लिए समय निकालकर देखें कि आप कितने मूल्यवान हैं, और आप अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और यह साबित करने के लिए प्रेरित होंगे कि आप अपने बारे में सही हैं।

याद रखें कि आत्म-देखभाल का मतलब सिर्फ़ मालिश करवाना या कुछ बहुत स्वादिष्ट भोजन में लिप्त होना या नेटफ़्लिक्स पर लगातार शो देखना ही नहीं है। स्वस्थ भोजन करके, व्यायाम करके, खुद को ब्रेक देकर, और अच्छा महसूस करने के लिए ज़रूरत की जाने वाली किसी भी अन्य आत्म-देखभाल को अपनाकर अपने शरीर, मन और आत्मा का ख्याल रखना सुनिश्चित करें।

असफलता को स्वीकार करने का अभ्यास करें

यह अभ्यास करने के लिए कोई खास मजेदार अभ्यास नहीं है, लेकिन यह एक आवश्यक अभ्यास है। हम सभी किसी न किसी समय असफल होते हैं, और यह दिखावा करने से हमें कोई फायदा नहीं होता कि हम कभी असफल नहीं हुए—या कभी असफल नहीं होंगे।

असफलता को स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए, कुछ ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जिनमें आपको पता है कि आप असफल होंगे। मुझे पता है, यह भयानक लगता है! आप ऐसा क्यों करेंगे जब आपको पता है कि आप असफल होंगे? क्योंकि असफलता का अभ्यास करना भी सफलता के अभ्यास जितना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

जोखिम उठाएँ और अपने लिए चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। कभी आप उन्हें हासिल करेंगे, और कभी नहीं कर पाएँगे। चाहे आप उन्हें हासिल करें या नहीं, बाद में खुद से यही कहें: "आपने इसमें बहुत मेहनत की है और मुझे आपकी कड़ी मेहनत पर गर्व है।"

अपने आप पर गर्व करने और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखने के लिए आपको सफल होने की ज़रूरत नहीं है (कोलमैन, 2017)।

संमोहन और संमोहन-चिकित्सा

आपने निश्चित रूप से पहले सम्मोहन के बारे में सुना होगा, लेकिन आप सम्मोहन चिकित्सा से उतने परिचित नहीं हो सकते हैं—और आप यह नहीं जानते होंगे कि इसका आत्मविश्वास से क्या लेना-देना है।

हाइप्नोसिस एक वैकल्पिक उपचार है जिसे आम तौर पर पहली पसंद के रूप में नहीं अपनाया जाता है, लेकिन जब इसकी आवश्यकता होती है तो किसी चिकित्सक द्वारा इसका उपयोग करना असामान्य नहीं है। आत्मविश्वास की कमी ऐसा ही एक मामला हो सकता है।

हालांकि सीबीटी और अन्य व्यवहार संबंधी थेरेपी आपके सचेत विचारों से निपटने और आपकी भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने का एक शानदार काम कर सकती हैं, हम जानते हैं कि आपके अवचेतन में भी बहुत कुछ हो रहा है। हिप्नोथेरेपिस्टों का मानना है कि सम्मोहन आपके अवचेतन में हो रही नकारात्मक चीजों को तोड़कर और सकारात्मकता की खुराक देकर कम आत्मविश्वास के इलाज में मदद कर सकता है।

यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो YouTube पर यह स्लीप हिप्नोसिस देखें।

यदि आप एक योग्य पेशेवर के साथ हाइपनोथेरेपी आज़माने में रुचि रखते हैं, तो आप यहाँ और जान सकते हैं।

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए निर्देशित ध्यान

यदि आप ध्यान के प्रशंसक हैं और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कुछ आज़माना चाहते हैं, तो ये आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं:

प्रेरणादायक भाषण और लोकप्रिय टेड टॉक्स और वीडियो

यदि आप आत्मविश्वास और प्रेरणा से भर जाने के लिए तैयार हैं, लेकिन आपके पास पूरी लंबाई वाली फिल्म देखने का समय नहीं है, तो इन TED Talks और प्रेरणादायक भाषणों को देखें:

आत्मविश्वास पर 19 उद्धरण और पुष्टि

यदि आप आत्म-विश्वास बढ़ाने में मदद के लिए कुछ प्रेरणादायक आत्म-विश्वास उद्धरण या प्रेरक पुष्टि की तलाश में हैं, तो 19 उद्धरणों और पुष्टि की इस सूची को देखें।

"एक शानदार फिगर या शरीर अच्छा होता है, लेकिन आत्मविश्वास ही किसी को वास्तव में आकर्षक बनाता है।"

विविका ए. फॉक्स

"सफलता की एक महत्वपूर्ण कुंजी आत्मविश्वास है। आत्मविश्वास की एक महत्वपूर्ण कुंजी तैयारी है।"

आर्थर ऐश

"उपलब्धि की तरह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बनाने वाला कुछ भी नहीं है।"

थॉमस कार्लाइल

"सबसे ऊँचे स्तर पर—या वास्तव में, किसी भी स्तर पर—उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता है, और निस्संदेह, मेरे आत्मविश्वास में सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक निजी कोचिंग रही है।"

स्टीफन करी

"अपनी क्षमता के एहसास और अपनी योग्यता में आत्मविश्वास के साथ, कोई बेहतर दुनिया बना सकता है।"

दलाई लामा

"महान कार्यों के लिए आत्मविश्वास पहली आवश्यकता है।"

सैमुअल जॉनसन

"मुस्कुराएँ, क्योंकि हर किसी में आत्मविश्वास की कमी होती है और किसी भी एक चीज़ से ज़्यादा, मुस्कान उन्हें आश्वस्त करती है।"

एंडी मॉरियस

"आत्मविश्वास विकसित करने का तरीका है उस काम को करना जिससे आप डरते हैं और अपने पीछे सफल अनुभवों का एक रिकॉर्ड बनाना।"

विलियम जेनिंग्स ब्रायन

"मेरा आत्मविश्वास मेरे रूप-रंग से नहीं आया, यह मेरे द्वारा किए गए अन्य कामों से आया। लेकिन निश्चित रूप से मेरे रूप-रंग से नहीं।"

एलेक्स स्पानोस

"मैंने 20वीं सदी के महान व्यापारियों के जीवन का अध्ययन किया है और इस निष्कर्ष पर पहुँचा हूँ कि आत्मविश्वास उनकी सभी सफलताओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता था।"

रॉन पर्लमैन

"एक बार जब हम खुद पर विश्वास करते हैं, तो हम जिज्ञासा, आश्चर्य, सहज आनंद, या किसी भी ऐसे अनुभव को अपनाने का जोखिम उठा सकते हैं जो मानवीय आत्मा को प्रकट करता है।"

ई.ई. कमिंग्स

"क्योंकि कोई स्वयं में विश्वास रखता है, वह दूसरों को मनाने की कोशिश नहीं करता। क्योंकि कोई स्वयं से संतुष्ट है, उसे दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि कोई स्वयं को स्वीकार करता है, तो पूरी दुनिया उसे स्वीकार करती है।"

लाओ त्ज़ु

यदि ये उद्धरण आपको पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करते हैं, तो आपको कुछ आत्मविश्वास संबंधी पुष्टि बनाने से लाभ हो सकता है। आप अपनी खुद की भी बना सकते हैं, लेकिन ये कुछ अच्छे उदाहरण हैं जो आपको शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं:

• "मैं होशियार, सक्षम और काबिल हूँ।"
• "मैं बेहतर के लिए बढ़ रहा हूँ और बदल रहा हूँ।"
• "मुझे अपने आप और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है।"
• "मैं कुछ भी कर सकता हूँ जिस पर मैं अपना मन लगा दूँ।"
• "मैं आत्मविश्वास और योजना के साथ काम करता हूँ, लेकिन मैं यह स्वीकार करता हूँ कि योजनाएँ बदल सकती हैं।"
• "मेरी तरफ से अपना सर्वश्रेष्ठ करने भर ही काफी है।"
• "मुझमें खुद को बदलने की शक्ति है।"

एक मुख्य संदेश

मुझे उम्मीद है कि आपको आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास में यह लेख उपयोगी और जानकारीपूर्ण लगा। ऐसा लगता है कि हेनरी फोर्ड ज्यादातर सही थे—हालांकि हमारे संसार में कामकाज करने के लिए आत्मविश्वास आवश्यक नहीं है, यह "बस गुज़ारा करने" और फलने-फूलने में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है!

यदि आपको इनमें से कोई भी अभ्यास उपयोगी लगा, तो इस पृष्ठ को बुकमार्क कर लें ताकि आप किसी भी समय वापस आ सकें और खुद को याद दिला सकें कि आप यह कर सकते हैं—चाहे वह कुछ भी हो!

इस विषय पर आपके क्या विचार हैं? क्या आपको लगता है कि आत्मविश्वास ही सफलता की कुंजी है? जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो आप खुद में आत्मविश्वास कैसे बढ़ाते हैं? हमें टिप्पणियों (कमेंट्स) अनुभाग में बताएं!

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।