आत्म-सम्मान बढ़ाने में व्यक्तिगत ताकत और उपलब्धियों को पहचानना, और कमजोरियों से ध्यान हटाकर सकारात्मक गुणों पर केंद्रित करना शामिल है।
पुष्टिवाक्य, कृतज्ञता जर्नलिंग और लक्ष्य निर्धारण जैसी गतिविधियाँ आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को मजबूत कर सकती हैं।
आत्म-करुणा और लचीलेपन को प्रोत्साहित करने से व्यक्तियों को असफलताओं और बाधाओं से निपटने में मदद मिलती है, जिससे आत्म-सम्मान में स्थायी वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
Your level of self-esteem has to do with how worthwhile you feel.
यह आत्मविश्वास से अलग है, जिसका संबंध किसी काम को सफलतापूर्वक करने की आपकी क्षमता से अधिक होता है।
कम आत्म-सम्मान आपको अपने जीवन का आनंद लेने से रोक सकता है। यह आपको सामाजिक मेलजोल और दोस्ती बनाए रखने से भी रोक सकता है।
आत्म-सम्मान उन अंतर्निहित गुणों में से एक है जो समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होते हैं। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, उनमें कुछ सामाजिक कौशल की कमी हो सकती है, उनमें दृढ़ता की कमी हो सकती है, या वे झुके हुए कंधों के साथ कमरे में प्रवेश कर सकते हैं। शारीरिक भाषा कभी-कभी इस बात का संकेतक हो सकती है कि किसी व्यक्ति में वास्तव में कितना आत्म-सम्मान है।
जो लोग बड़ी मुस्कान और आत्मविश्वासी, विनम्र व्यवहार के साथ कमरे में प्रवेश करते हैं, वे आत्मविश्वास का प्रदर्शन करते हैं। ये उच्च आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति के गुण हैं।
इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी उत्पत्ति और जड़ें क्या हैं, साथ ही कुछ सहायक उपकरण और वर्कशीट भी देखेंगे।
आगे बढ़ने से पहले, हमें लगा कि आप हमारी पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान टूल को मुफ़्त में डाउनलोड करना पसंद करेंगे। ये विस्तृत, विज्ञान-आधारित अभ्यास न केवल आपको अपने प्रति दया और करुणा बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको अपने क्लाइंट्स, छात्रों या कर्मचारियों को अपने प्रति अधिक दया दिखाने में मदद करने के लिए उपकरण भी देंगे।
हर कोई उच्च आत्म-सम्मान रखना चाहता है, लेकिन यह एक बहुत ही जटिल अवधारणा है। आत्म-सम्मान का संबंध आपके अपने बारे में विचारों से होता है। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे अक्सर अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। जीवन में कुछ घटनाएँ भी आपके आत्म-सम्मान को बहुत नीचे गिरा सकती हैं।
कई चीजें, जिसमें आपका पालन-पोषण भी शामिल है, आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करती हैं। यह इस बात पर आधारित है कि आप खुद को कितना महत्व देते हैं और आप अपने मन में कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आत्मविश्वास, किसी काम को सफलतापूर्वक करने की अपनी क्षमता में विश्वास रखने के बारे में अधिक है।
संक्षेप में, आत्म-सम्मान का अर्थ है खुद को योग्य महसूस करना और अपने बारे में उच्च राय रखना। यह आपके जीवन की हर चीज़ को प्रभावित करता है।
विलियम जेम्स को आत्म-सम्मान आंदोलन के निर्माता के रूप में माना जाता है (ह्यूइट, 2005)।
जेम्स ने आत्म-सम्मान को परिभाषित करने के लिए एक सीधा-सादा सूत्र का उपयोग किया:
आत्म-सम्मान = सफलता ÷ हमारी महत्वाकांक्षाएँ
दावे हमारे लक्ष्यों, मूल्यों और उन चीजों को संदर्भित करते हैं जो हम अपनी क्षमता के बारे में मानते हैं। यदि हमारी सफलता का स्तर हमारी अपेक्षाओं से अधिक हो जाता है, तो हम खुद को सफल मान सकते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, जिससे हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।
दूसरी ओर, यदि हमारी उपलब्धियाँ कम हैं और हमारी अपेक्षाएँ अधिक हैं, तो हम खुद को एक असफल व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं।
स्टेनली कूपरस्मिथ आत्म-सम्मान के अध्ययन में भी एक अग्रणी थे। उनका मानना था कि आत्म-सम्मान जीवन में बचपन से ही शुरू होता है।
कूपरस्मिथ का यह भी मानना था कि हमारा आत्म-सम्मान हमारे शुरुआती बचपन के अनुभवों के आधार पर, जो सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं, हमारे पूरे जीवन में बनता या घटता रहता है।
मॉरिस रोजेनबर्ग, जो कूपरस्मिथ के समकालीन थे, ने किशोरावस्था पर ध्यान केंद्रित करते हुए आत्म-सम्मान के विकास का अध्ययन किया।
रोजेनबर्ग का मानना था कि आत्म-सम्मान किशोरावस्था के वर्षों में अधिक विकसित होता है, जो कई लोगों के लिए अनिश्चित होते हैं। उनका आत्म-सम्मान का सिद्धांत इस विचार पर आधारित था कि किशोरावस्था के दौरान, हम अक्सर खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, जिससे हम लगातार यह मूल्यांकन और पुनर्मूल्यांकन करते रहते हैं कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं और हमारे बारे में क्या सोचते हैं।
समकालीन सिद्धांत आत्म-सम्मान की हमारी ज़िंदगी और हमारी मनोवैज्ञानिक भलाई में निभाई जाने वाली भूमिका पर आधारित हैं।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए थेरेपी का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
आत्म-सम्मान का सामान्यतः तात्पर्य इस बात से है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं।
मूल रूप से, यह विचारों का एक संकलन है क्योंकि हम यह जांचते हैं कि हम कितने आत्मविश्वासी हैं।
जिन लोगों का आत्म-सम्मान का स्तर कम होता है, वे अक्सर अत्यधिक आत्म-आलोचना करते हैं। इसके परिणामस्वरूप अवसाद और चिंता जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं।
थेरेपी, जैसे कि कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी), कुछ लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकती है। सीबीटी एक संक्षिप्त, समस्या-केंद्रित थेरेपी है जो वर्तमान क्षण में हो रही समस्याओं को लक्षित करती है, बजाय इसके कि अतीत या बचपन की यादों पर ध्यान केंद्रित किया जाए (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी लॉस एंजिल्स, n.d.)।
जब आत्म-सम्मान बनाने में मदद करने की बात आती है, तो सीबीटी सबसे अधिक शोध की गई उपचार पद्धतियों में से एक है।
5 मुफ़्त सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण डाउनलोड करें
सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान पर आधारित 5 मुफ़्त टूल के साथ आज ही फलना-फूलना शुरू करें।
टूल डाउनलोड करें
आत्म-सम्मान हस्तक्षेपों पर एक नज़र
मार्शा लाइनहान द्वारा बनाई गई डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी, आत्म-सम्मान बनाने में मदद करने के लिए भी बहुत प्रभावी हो सकती है। FAST संक्षिप्त नाम (लाइनहान, 1993) उन कदमों के लिए एक उपयोगी दृष्टिकोण है जिन्हें आप अपने आत्म-सम्मान को बनाने के लिए दैनिक विकल्प बनाने हेतु उठा सकते हैं। हम में से प्रत्येक के पास दिन भर में कई विकल्प होते हैं जिन्हें हम अपने आत्म-सम्मान को बनाने के लिए बना सकते हैं।
स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए हमारे कार्यों के प्रति जागरूकता की आवश्यकता होती है, जिसके बाद सचेत और जानबूझकर विकल्प बनाना होता है (ऑप्टिमम परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट, n.d.).
FAST संक्षिप्ताक्षर
F – अपने साथ-साथ दूसरों के प्रति भी निष्पक्ष रहें। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आपकी ज़रूरतें भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी किसी और की। यह आत्मविश्वासी होने और अपनी सच्चाई बोलना सीखने के बारे में भी है।
A – कोई माफी न मांगें। अत्यधिक माफी न मांगें। कोई राय रखने या दूसरों से असहमत होने के लिए माफी न माँगें।
S – अपने मूल्यों पर टिके रहें और दूसरों को खुश करने या उनकी तरह बनने की कोशिश में अपने मूल्यों से समझौता न करें या उन्हें न छोड़ें।
T – सच्चे रहें और बहाने न बनाएं। ईमानदार रहें और अतिशयोक्ति न करें या छोटे-मोटे झूठ न बोलें।
सीबीटी और आई मूवमेंट डिसेन्सिटिज़ेशन एंड रिप्रोसेसिंग जैसी थेरेपी, माध्यमिक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में विभिन्न प्रकार के मनोरोग विकारों वाले रोगियों में कम आत्म-सम्मान के उपचार के लिए उपयोगी हो सकती हैं (ग्रिफियोन, वैन डेर वेग्ट, डी ग्रूट, और डी जोंघ, 2017)।
इस विशेष अध्ययन में पहले से ही एक्सिस I या II विकार से पीड़ित रोगियों, और कम आत्म-सम्मान वाले रोगियों का परीक्षण किया गया।
आत्म-सम्मान संबंधी समस्याओं के 8 उदाहरण
बेशक, आत्म-सम्मान से संबंधित कई मुद्दे हैं।
जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे अक्सर खुद को असफल मानते हैं, और वे उदास, गुस्से में या बेकार महसूस कर सकते हैं।
वेबर (2019) के अनुसार, कम आत्म-सम्मान आपके जीवन की हर चीज़ को प्रभावित कर सकता है, आपके रिश्तों से लेकर आपके करियर तक।
कम आत्म-सम्मान के कुछ सामान्य उदाहरण हो सकते हैं:
अपने आप से नफरत करना या आप जो हैं, उसके बारे में क्रोधित या निराश महसूस करना
परफेक्ट होने का जुनून
अपने शरीर से नफरत करना
बेकार महसूस करना
अत्यधिक संवेदनशील होना
चिंतित और भयभीत महसूस करना
लगातार गुस्सा महसूस करना
लोगों को खुश करने की कोशिश करना
जो लोग खुद से नफरत करते हैं या खुद से घृणा करते हैं, वे अक्सर इस बात से क्रोधित या निराश महसूस करते हैं कि वे कौन हैं। आत्म-घृणा का अर्थ है कि आपको छोटी-छोटी बातों के लिए भी खुद को माफ करने में कठिनाई होती है।
उस आंतरिक आलोचक को चुप कराने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना शुरू करना होगा। आपको क्षमा का अभ्यास भी करना होगा और उन नकारात्मक आत्म-विश्वासों को चुनौती देनी होगी।
परफेक्ट होने का जुनून भी आपके आत्म-सम्मान को छीन सकता है। जो लोग लगातार परफेक्ट बनने की कोशिश करते हैं, उनके लिए यह आवश्यक है कि वे यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें और यह पहचानें कि असफलता कभी-कभी होने वाली चीज़ है। यह हम हैं, ऐसा नहीं है।
अपने शरीर से नफरत करना कम आत्म-सम्मान का एक और आम संकेत है। जो लोग अपने शरीर से नफरत करते हैं, वे लगातार खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और उनकी शारीरिक छवि नकारात्मक होती है। यह किसी को स्वस्थ जीवन शैली जीने से भी रोक सकता है। इससे निपटने के लिए, तुलना करना बंद करना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप और आपका शरीर अद्वितीय हैं।
जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे यह भी सोच सकते हैं कि वे जीवन में कुछ भी योगदान नहीं देते हैं। वे खुद को मूल्यवान नहीं समझ सकते। अपनी प्रतिभा और क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में बहुत मदद कर सकता है।
अत्यधिक संवेदनशील महसूस करना कम आत्म-सम्मान का एक और आम संकेत है। इस अनुभव से गुज़र रहे किसी व्यक्ति के लिए असंवेदनशील होना सीखना आवश्यक है। अपने लिए खड़े होकर और सक्रिय होकर, इस प्रवृत्ति को शांत करना संभव है।
चिंतित और भयभीत महसूस करना या लगातार गुस्सा आना आत्म-सम्मान की कमी के अन्य सामान्य लक्षण हैं। तथ्यों के साथ अपनी चिंताओं और भयों को चुनौती देना इस पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
अपने सबसे बड़े डर या चिंता को सबसे ऊपर और अपने सबसे छोटे डर को सबसे नीचे रखकर एक भय पिरामिड बनाने का प्रयास करें। जैसे ही आप इस पिरामिड की जांच करते हैं, आप ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं, और रास्ते में आने वाले प्रत्येक डर या चिंता का सामना कर सकते हैं।
लोगों को खुश करने वाला होना भी निश्चित रूप से उच्च आत्म-सम्मान के लिए अनुकूल नहीं है। 'ना' कहना सीखना और यह समझने के लिए समय निकालना कि लोग आपको वैसा ही पसंद करते हैं और प्यार करते हैं, जैसी आप हैं, इस प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। सीमाएँ निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है ताकि दूसरे लोग आपका फायदा न उठा सकें।
आत्म-सम्मान के बारे में सबसे आम सवालों में से एक है, "आप आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं?"
आत्मविश्वास किसी काम को करने की अपनी क्षमता पर भरोसा रखने के बारे में है। आत्मविश्वासी होने का मतलब है खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना। जो व्यक्ति आत्मविश्वासी होता है, वह चुनौती का सामना कर सकता है और नए अवसरों को अपना सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने काम या एक शेफ के रूप में अपनी क्षमता के बारे में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपके पास आत्म-सम्मान की कमी हो सकती है।
आत्म-सम्मान, जैसा कि हमने देखा है, आपकी अपनी योग्यता के भावनात्मक मूल्यांकन से संबंधित है। यह भावना जीवन भर विकसित हो सकती है, जिससे खराब रिश्तों से लेकर लोगों द्वारा अपमानित महसूस करने तक, कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
एक और आम सवाल है "आत्म-सम्मान को क्या प्रभावित करता है?"
कम आत्म-सम्मान के कई कारण हो सकते हैं:
आयु
शरीर का प्रकार
लिंग
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
जाति और जातीयता
यौन अभिविन्यास
अनुसंधान से पता चलता है कि किशोरावस्था से मध्यम आयु तक आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है। हालाँकि, यह 60 वर्ष की आयु के आसपास फिर से कम होने लगता है, जिसका संबंध शारीरिक स्वास्थ्य या वित्तीय चिंताओं से हो सकता है।
महिलाएं पुरुषों की तुलना में आत्म-सम्मान का स्तर कम होने की सूचना देती हैं, यह प्रवृत्ति पश्चिमी संस्कृतियों में अधिक प्रचलित है।
2012 के एक अध्ययन के अनुसार, हास्य, सामुदायिक भागीदारी, और सकारात्मक इन-ग्रुप स्टिरियोटाइपिंग को आत्म-सम्मान के उच्च स्तर से जोड़ा गया था (इलिक एट अल., 2012)।
जो बच्चे मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं, उन्हें अक्सर बदमाशी का सामना करना पड़ता है और उनके आत्म-सम्मान का स्तर भी कम होता है (डैनियलसेन एट अल., 2012)।
किशोर छात्रों में, एशियाई-अमेरिकियों में आमतौर पर आत्म-सम्मान सबसे कम होता है, उसके बाद हिस्पैनिक और फिर श्वेत आते हैं। अफ्रीकी-अमेरिकी छात्रों में आत्म-सम्मान सबसे अधिक था (बाचमैन, ओ'मैली, फ्रीडमैन-डोन, ट्र्ज़ेस्निव्स्की, और डोनेलन, 2011)।
लेस्बियन, गे, बाइसेक्सुअल, और/या ट्रांसजेंडर किशोरों में भी बदमाशी के कारण कम आत्म-सम्मान होने की प्रवृत्ति होती है (रसेल, रयान, टूमी, डियाज़, और सांचेज़, 2011)।
अपने कौशल भंडार में जोड़ने के लिए 8 कौशल और तकनीकें
द सेल्फ-एस्टीम वर्कबुक के लेखक, ग्लेन आर. शिराल्डी (2016) के अनुसार, अपने आत्म-सम्मान को बनाने में मदद के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:
सचेतता का अभ्यास करें
अपनी कहानी बदलें
खुद की तुलना दूसरों से न करें
अपने भीतर के रॉक स्टार को जगाएँ
अपने शरीर को अधिक हिलाएँ
स्वयंसेवक
क्षमा का अभ्यास करें
यह समझें कि आप अपनी परिस्थितियाँ नहीं हैं
ये सरल चीजें हो सकती हैं, लेकिन वे शक्तिशाली हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, सचेत रहना आपको वर्तमान क्षण में जीना सीखने में मदद कर सकता है और आपको भविष्य की चिंता करने या अतीत के बारे में अत्यधिक सोचने में फँसने से बचा सकता है। सचेतता आपको अधिक जागरूक होने में मदद करके नकारात्मक आत्म-संवाद को रोकने में भी सक्षम बनाती है।
आप अपनी कहानी को बदल सकते हैं और अलग तरह से सोचना शुरू कर सकते हैं। आपको वही पुरानी दुखद कहानी साथ लेकर चलने की ज़रूरत नहीं है। अपनी कहानी की जाँच करने के लिए समय निकालने से आपको उसे समझने और उससे आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
अपने आप की दूसरों से तुलना करना विनाश का नुस्खा है। तुलना करने से आपको अपने बारे में और भी बुरा महसूस होता है। जब आप अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं, तो आपको एहसास होने लगता है कि आप अनोखे हैं।
जब बाकी सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप अपने अंदर के रॉक स्टार को उभार सकते हैं। हर किसी में कोई न कोई ताकत या प्रतिभा होती है। कोई भी हर चीज़ में अच्छा नहीं होता, इसलिए अपनी प्राकृतिक प्रतिभा को खोजने के लिए समय निकालने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने से आपके शरीर में प्राकृतिक एंडोर्फिन के निकलने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। आप यह देखकर हैरान हो सकते हैं कि तेज चलने के बाद आपको कितना अच्छा महसूस होता है।
स्वयंसेवा करना और क्षमा का अभ्यास करना जैसी चीजें भी सहायक हो सकती हैं। दूसरों की मदद करना और खुद को माफ करने के लिए समय निकालना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में बहुत मदद कर सकता है।
अंत में, लेकिन यह कम महत्वपूर्ण नहीं है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी परिस्थितियों नहीं हैं। यह भी गुज़र जाएगा।
हम बच्चों में आत्म-सम्मान कैसे बना सकते हैं
अपने बच्चों को आत्म-सम्मान बनाने में मदद करना महत्वपूर्ण है क्योंकि बचपन में स्वस्थ आत्म-सम्मान होने से आप एक अधिक आत्मविश्वासी वयस्क बन सकते हैं।
जब बच्चे अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो यह भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। जिन बच्चों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे स्कूल में अपनी पूरी क्षमता से भी कम प्रदर्शन कर सकते हैं और बुरे निर्णय ले सकते हैं (Kids Play and Create, n.d.).
एक बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
ध्यान दें।
उन्हें खास महसूस कराएँ।
उन्हें अपनी गलतियों से सीखने में मदद करें।
एक सकारात्मक रोल मॉडल बनें।
यह समझने की कोशिश करें कि वे किस पृष्ठभूमि से आ रहे हैं।
इस तरह की सरल चीजें करने से बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में बहुत मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, ध्यान देना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि जब आपका बच्चा आपसे बात करे तो उससे आँखें मिलाना या बस ध्यान लगाकर ध्यान से सुनना। अपने बच्चे को खास महसूस कराने में मदद करने के लिए आप जो सबसे अच्छी बात कर सकते हैं, वह यह है कि यह सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी वे कहना चाहते हैं, वह आपके लिए महत्वपूर्ण है।
बच्चे की प्रशंसा करने से भी उन्हें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप जब वे अच्छा काम करते हैं तो उनकी प्रशंसा कर सकते हैं या किसी छोटे से काम को पूरा करने के लिए उनकी सराहना कर सकते हैं। जब आप किसी बच्चे के प्रयास की प्रशंसा या सम्मान करने के लिए समय निकालते हैं, तो यह उन्हें खास महसूस कराने में बहुत मदद कर सकता है।
हम सभी को लगातार अपनी गलतियों से सीखने की ज़रूरत है। अपने बच्चे को गलतियों को सीखने के अवसरों में बदलने में मदद करने की कोशिश करें। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वे क्या सीख सकते हैं और अगली बार क्या बेहतर कर सकते हैं। आप उन्हें किसी प्रसिद्ध व्यक्ति के बारे में कहानी भी सुना सकते हैं जिसने गलतियाँ कीं, जैसे थॉमस एडिसन, जो लाइटबल्ब का आविष्कार करने की प्रक्रिया में बार-बार असफल हुए।
एक वयस्क के रूप में आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है एक सकारात्मक रोल मॉडल बनना। बच्चे वयस्कों से सीखते हैं। यदि आप हमेशा खुद को नीचा दिखाते हैं, तो आप एक सकारात्मक रोल मॉडल नहीं बन पाएंगे क्योंकि बच्चे वयस्कों के कार्यों की नकल करते हैं।
जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों, तो बच्चे की भावनाओं को समझने के लिए समय निकालना आपके बच्चे की मदद आपकी कल्पना से कहीं ज़्यादा कर सकता है।
बच्चों के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए जानकारीपूर्ण सामग्री हेतु इन आत्म-सम्मान पुस्तकों पर एक नज़र डालें।
आत्म-सम्मान कैसे बनाएं - फाइटमीडियोक्रीटी
आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली गतिविधि और अभ्यास
प्रश्नों की निम्नलिखित सूची आत्म-सम्मान निर्माण अभ्यास के रूप में बहुत अच्छी तरह से काम करती है।
अभी आत्मविश्वासी महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए 15 प्रश्न
एमिली रॉबर्ट्स (2016) के अनुसार, कुछ प्रश्न हैं जो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अभी आत्मविश्वास महसूस करने में मदद के लिए खुद से पूछ सकते हैं।
आप इन सवालों के जवाब जल्दी दे सकते हैं या सोचने के लिए अधिक समय ले सकते हैं। इस तरह खुद के बारे में सोचने में जितना अधिक समय आप बिताएंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। कभी-कभी हम उन चीजों के बारे में सोचने के लिए रुकते नहीं हैं जो हमारे पास पहले से हैं और जो हमें परिभाषित करती हैं।
आप अपनी भावनाओं को मजबूत या संतुलित करने के लिए क्या कर सकते हैं? आप क्या करना बंद कर सकते हैं?
अगर आप अपने लक्ष्य पर टिके रहें तो तीन महीने बाद आप कैसा महसूस करेंगे? आपकी ज़िंदगी कैसे अलग होगी?
इस सप्ताह आप एक छोटी सी क्या कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करेगी?
आप किन चीज़ों के प्रति जुनूनी हैं? किस तरह की चीज़ें आपको उत्साहित, प्रेरित या रुचि देती हैं? आप इन जुनूनों को रोज़ाना या साप्ताहिक रूप से पोषित करने के लिए क्या कर सकते हैं?
ऐसे कुछ समय के बारे में सोचें जब आप प्रेरित और आत्मविश्वासी महसूस कर रहे थे। आप क्या कर रहे थे? आप किसके साथ थे? आप कहाँ थे?
अपने साथ एक मजबूत रिश्ता विकसित करना शुरू करने के लिए आप किस तरह की चीजें कर सकते हैं? आपको क्या लगता है कि आपको आत्म-स्वीकृति और आत्मविश्वास के करीब आने के लिए किन चीजों पर काबू पाना होगा?
क्या आपको अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ संबंधों में समस्याएँ हैं? उन्हें दूर करने के लिए आपके पास क्या विकल्प हैं?
आपको किस तरह की गतिविधियाँ उत्साहित करती हैं? कौन सी आपको खुश महसूस कराती हैं? आप अगले कुछ दिनों में और अधिक आनंददायक और रोमांचक गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं?
इस साल अपनी खुशी और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी कौन सी आदतों को बदलने की ज़रूरत है? एक ऐसी आदत कौन सी है जिस पर आप अगले कुछ दिनों में काम करना शुरू कर सकते हैं? हर दिन ऐसा करने पर कैसा महसूस होगा?
आप दोस्तों और प्रियजनों के साथ अपने संबंधों को गहरा करने के लिए क्या करना शुरू कर सकते हैं, या क्या करना बंद कर सकते हैं?
आपके जीवन में वे लोग कौन हैं जो सहायक हैं और आपके सपनों और लक्ष्यों को पोषित करने में आपकी मदद करेंगे? आप उनके साथ अधिक समय कैसे बिता सकते हैं?
आप और खुश महसूस करने के बीच क्या बाधा है? इस अंतर को पाटने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?
पैसा और वित्त के मामले में, आप वित्तीय रूप से अधिक आत्मविश्वासी महसूस करने के लिए किस प्रकार के बदलाव कर सकते हैं?
आप इस महीने अपने खर्चों को कैसे कम कर सकते हैं? इससे आपको अपने बारे में कैसा महसूस होगा?
अगर आप अगले कुछ महीनों तक एक स्वस्थ आदत बनाए रखें तो कैसा महसूस होगा? यह आपकी ज़िंदगी को कैसे बेहतर बना सकता है?
यदि आप सभी प्रश्नों का उत्तर नहीं दे पा रहे हैं तो तनाव न लें। बस उन प्रश्नों को पूरा करें जिनका उत्तर देने में आप सहज महसूस करते हैं और बाद में इस सूची को फिर से देखें। आप इन पर जितना अधिक काम करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
उपयोगी आत्म-सम्मान उपकरण (पीडीएफ सहित)
एक उपयोगी वर्कशीट जो आत्म-सम्मान संबंधी मुद्दों की जांच में मदद कर सकती है, वह 'मेरे बारे में' वर्कशीट है।
यह वर्कशीट बच्चों को हमेशा नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने सकारात्मक गुणों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना और उनका पता लगाना सिखाती है।
अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामस्वरूप, बच्चे एक ऐसी नींव बना सकते हैं जो उन्हें अपनी समस्याओं का सामना करने और नए कौशल लागू करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करती है।
आप अपने बच्चे के साथ यह गतिविधि कर सकते हैं ताकि उन्हें सही दिशा में आगे बढ़ाने में मदद मिल सके।
आत्म-स्वीकृति और करुणा को बढ़ावा देने के लिए 17 व्यायाम
इन 17 आत्म-करुणा अभ्यासों [पीडीएफ] का उपयोग करके अपने क्लाइंट्स को अपने साथ एक दयालु और अधिक स्वीकार्य रिश्ता विकसित करने में मदद करें, जो आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को बढ़ावा देते हैं।
आत्म-सम्मान के लिए आप एक सरल क्विज़ कर सकते हैं, जिसमें दस सरल प्रश्न पूछे जाते हैं (Mirror Mirror, n.d.).
यह आत्म-सम्मान क्विज़ किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार का निदान करने के लिए नहीं है, बल्कि यह यह मापने के लिए अच्छा है कि कोई व्यक्ति अपने बारे में कैसा महसूस करता है। यदि आपका स्कोर कम है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको आत्म-प्रेम या आत्म-करुणा का अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है।
निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर "अधिकतर समय," "कुछ समय," या "लगभग कभी नहीं" से दें।
मेरी भावनाएँ आसानी से आहत हो जाती हैं।
अगर कोई मेरी आलोचना करता है तो मुझे बुरा लगता है, भले ही वे अच्छी मंशा से आलोचना करें और रचनात्मक आलोचना दें।
अगर मैं कोई छोटी सी गलती कर दूँ, तो मुझे खुद पर गुस्सा आता है, भले ही वह ईमानदारी से की गई हो।
मैं आमतौर पर अपने फैसले खुद लेने के बजाय दूसरों से पूछता/पूछती हूँ कि वे क्या सोचते हैं कि मुझे क्या करना चाहिए।
मैं आमतौर पर समूह के साथ सहमत हो जाता हूँ, भले ही मैं जरूरी नहीं कि सहमत होऊँ।
मुझे तारीफ़ स्वीकार करते समय असहजता होती है।
मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं खरा उतरता हूँ या पर्याप्त अच्छा हूँ।
मेरे लिए खुद की आलोचना करना या अपने बारे में नकारात्मक बातें कहना आम बात है, जैसे खुद से कहना कि मैं मूर्ख, मोटी, या बस किसी काम की नहीं हूँ।
जब मैं आईने में खुद को देखता हूँ, तो मुझे जो दिखता है वह मुझे पसंद नहीं आता और मैं आकर्षक महसूस नहीं करता।
मैं हर समय हर बात के लिए माफी मांगती रहती हूँ, यहाँ तक कि उन बातों के लिए भी जो मेरी गलती नहीं हैं।
यदि आपने अधिकांश प्रश्नों के लिए "लगभग कभी नहीं" उत्तर दिया है, तो आपका आत्म-सम्मान स्वस्थ है। हर किसी का कोई न कोई समय होता है जब वे उदास महसूस करते हैं, लेकिन जब तक आप हर दिन ऐसा महसूस नहीं करते, तब तक आप ठीक रहेंगे।
यदि आपने कई सवालों के जवाब "अधिकतर समय" दिए हैं, तो आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अवसादग्रस्त हैं; इसका केवल मतलब है कि आप खुद पर थोड़ा ज़्यादा सख्त हो सकते हैं।
यदि आपने कई प्रश्नों के उत्तर "कभी-कभी" दिए हैं, तो भी आप थोड़ी आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम का अभ्यास करके लाभान्वित हो सकते हैं।
एक मुख्य संदेश
हर कोई कभी न कभी कम आत्म-सम्मान से पीड़ित होता है। अधिकांश लोग अंततः वापस पटरी पर आ जाते हैं। हम में से प्रत्येक के भीतर जन्मजात अनंत क्षमता और एक समान मानवीय गरिमा होती है। थोड़ी आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम के साथ, हम जो कुछ भी हासिल कर सकते हैं, उसकी कोई सीमा नहीं है।
उपलब्ध उपकरणों को समझने के लिए समय निकालना, जब आप निराश महसूस कर रहे हों तो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बस इन क्षणों को पहचानने के लिए समय निकालना आपको आगे बढ़ने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास, निर्णय लेने की क्षमता और जीवन की चुनौतियों से निपटने की क्षमता को प्रभावित करता है। स्वस्थ आत्म-सम्मान लचीलापन, सकारात्मक संबंध और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है?
जर्नलिंग, आत्म-चिंतन अभ्यास, और सकारात्मक पुष्टि जैसे उपकरण व्यक्तियों को आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ये उपकरण आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं, नकारात्मक विचारों को चुनौती देते हैं, और सकारात्मक सोच और व्यवहार को मजबूत करते हैं।
बच्चों में आत्म-सम्मान बढ़ाने में गतिविधियाँ कैसे मदद कर सकती हैं?
प्रशंसा वृत्त या भूमिका-निर्धारण जैसी गतिविधियाँ बच्चों को उनकी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। ये अभ्यास सकारात्मक प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करके और बच्चों को खुद को एक अधिक सशक्त प्रकाश में देखने में मदद करके आत्मविश्वास को बढ़ावा देते हैं।
संदर्भ
बाखमन, जे. जी., ओ'मैली, पी. एम., फ्रीडमैन-डॉन, पी., ट्र्ज़ेस्निव्स्की, के. एच., और डोनेलन, एम. बी. (2011). किशोरावस्था में आत्म-सम्मान: जाति/जातीयता, लिंग और आयु के आधार पर अंतर। सेल्फ एंड आइडेंटिटी, 10(4), 445–473। https://doi.org/10.1080/15298861003794538
Danielsen, Y. S., Stormark, K. M., Nordhus, I. H., Mæhle, M., Sand, L., Ekornås, B., & Pallesen, S. (2012). अधिक वजन वाले बच्चों में कम आत्म-सम्मान से जुड़े कारक। Obesity Facts, 5(5), 722–733. https://doi.org/10.1159/000338333
ग्रिफियोन, बी. टी., वैन डेर वेग्ट, ए. ए., डी ग्रोट, आई. डब्ल्यू., और डी जोंघ, ए. (2017). सामान्य मनोरोग आबादी में कम आत्म-सम्मान पर EMDR और CBT का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, 8, 1910। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01910
ह्यूइट, जे. पी. (2005). द सोशल कंस्ट्रक्शन ऑफ़ सेल्फ़-एस्टीम. सी. आर. स्नाइडर और एस. जे. लोपेज़ (संपादक), हैंडबुक ऑफ़ पॉज़िटिव साइकोलॉजी (पृ. 135–148) में. ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी.
इलिक, एम., रेनके, जे., बोह्नर, जी., हैंस-ऑनो, आर., बेब्लो, टी., ड्रीसेन, एम., … कॉरिगन, पी. डब्ल्यू. (2012). कलंक से आत्म-सम्मान की रक्षा: मानसिक बीमारी के कलंक से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों का एक परीक्षण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ सोशल साइकियाट्री, 58(3), 246–257। https://doi.org/10.1177/0020764010392058
रसेल, एस. टी., रयान, सी., टूमी, आर. बी., डियाज़, आर. एम., और सांचेज़, जे. (2011). लेस्बियन, गे, बाइसेक्सुअल, और ट्रांसजेंडर किशोरों का स्कूल में शोषण: युवा वयस्कों के स्वास्थ्य और अनुकूलन के लिए निहितार्थ। जर्नल ऑफ स्कूल हेल्थ, 81(5), 223–230. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2011.00583.x
Schiraldi, G. R. (2016). The self-esteem workbook. New Harbinger.
लेस्ली रियोपेल, एमएससी., नॉर्थवुड यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की प्रोफेसर हैं। वह PositivePsychology.com पर विभिन्न विषयों पर लिखती हैं और माइंडफुलनेस और ध्यान पर शोध करती हैं। रियल एस्टेट और मनोविज्ञान दोनों में लेस्ली के अनुभवों के अनूठे मिश्रण ने उन्हें ऐसे स्वस्थ कार्यस्थलों को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाया है जो फलते-फूलते हैं।
यह लेख आपके लिए कितना उपयोगी था?
बिल्कुल भी उपयोगी नहीं
बहुत उपयोगी
इस लेख को साझा करें:
लेख पर प्रतिक्रिया
टिप्पणियाँ
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
एम. माइकल रोक्रॉफ्ट
21 मार्च, 2023 को 17:25 बजे
मेरे क्लाइंट का आत्म-सम्मान इतना कम होने का एक मुख्य कारण उनका आपराधिक अतीत और वर्तमान में कैद की स्थिति है। वह परिस्थिति कम आत्म-सम्मान के लक्षणों के रूप में पहचानी जाने वाली कई समस्याओं को जन्म देती प्रतीत होती है। यह लेख मेरे कार्यस्थल और मेरे क्लाइंट की ज़रूरतों के लिए बहुत प्रासंगिक था। धन्यवाद, ग्राज़ी!
मुझे नहीं लगता कि बच्चों के लिए 'मेरे बारे में' वर्कशीट अच्छी है। अगर बचपन में मुझे इसे भरना पड़ता तो मैं बहुत तनाव में आ जाता, खासकर इस बिंदु पर 'मेरा परिवार मुझसे तब बहुत खुश था जब मैं...' मेरे परिवार को मुझमें कुछ भी पसंद नहीं था, फिर भी मुझे पता था कि मुझे इस सवाल का जवाब ऐसे तरीके से देना है जिससे मेरे माता-पिता अच्छी तरह दिखें, और मुझे बिल्कुल नहीं पता था कि वह जवाब क्या हो सकता है क्योंकि यह जीवन का ऐसा क्षेत्र नहीं था जिसमें मुझे कोई अनुभव था। अपने आप पर गर्व करना, या परिवार के बाहर किसी द्वारा महत्व दिया जाना भी गंभीर दंडनीय अपराध थे। सौभाग्य से उस समय बाल चिकित्सक उपलब्ध नहीं थे। क्योंकि मेरे माता-पिता वास्तव में बहुत गुस्से में आ जाते अगर किसी चिकित्सक ने यह संकेत भी दिया होता कि वे गलत थे। हालांकि वे शायद ऐसा चिकित्सक खोजने में कुछ प्रयास करते, जिससे उस समय की परंपराओं के अनुरूप ढलने के लिए मुझ पर और दबाव बढ़ जाता। एक गंभीर रूप से दुर्व्यवहार झेलने वाले बच्चे को इन सवालों के जवाब देने के दबाव से नहीं जूझना चाहिए।
आत्म-सम्मान कई लोगों के लिए एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अवधारणा है। जिसमें मैं खुद भी शामिल हूँ। मैं हमारे संसार में आपके द्वारा लाई जा रही इस पहल की सराहना करता हूँ। हमें इसकी और अधिक आवश्यकता है। कृपया इस सारी जानकारी को साझा करना जारी रखें। मुझे यह न केवल अपने लिए बल्कि उन ग्राहकों के लिए भी अत्यंत सहायक लगता है जिनकी मैं सेवा करता हूँ।
Your level of self-esteem has to do with how worthwhile you feel.
आत्म-सम्मान का सामान्यतः तात्पर्य इस बात से है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं।
बेशक, आत्म-सम्मान से संबंधित कई मुद्दे हैं।
अपने बच्चों को आत्म-सम्मान बनाने में मदद करना महत्वपूर्ण है क्योंकि बचपन में स्वस्थ आत्म-सम्मान होने से आप एक अधिक आत्मविश्वासी वयस्क बन सकते हैं।
एक उपयोगी वर्कशीट जो आत्म-सम्मान संबंधी मुद्दों की जांच में मदद कर सकती है, वह 
हमारे पाठक क्या सोचते हैं
मेरे क्लाइंट का आत्म-सम्मान इतना कम होने का एक मुख्य कारण उनका आपराधिक अतीत और वर्तमान में कैद की स्थिति है। वह परिस्थिति कम आत्म-सम्मान के लक्षणों के रूप में पहचानी जाने वाली कई समस्याओं को जन्म देती प्रतीत होती है। यह लेख मेरे कार्यस्थल और मेरे क्लाइंट की ज़रूरतों के लिए बहुत प्रासंगिक था। धन्यवाद, ग्राज़ी!
मुझे नहीं लगता कि बच्चों के लिए 'मेरे बारे में' वर्कशीट अच्छी है। अगर बचपन में मुझे इसे भरना पड़ता तो मैं बहुत तनाव में आ जाता, खासकर इस बिंदु पर 'मेरा परिवार मुझसे तब बहुत खुश था जब मैं...' मेरे परिवार को मुझमें कुछ भी पसंद नहीं था, फिर भी मुझे पता था कि मुझे इस सवाल का जवाब ऐसे तरीके से देना है जिससे मेरे माता-पिता अच्छी तरह दिखें, और मुझे बिल्कुल नहीं पता था कि वह जवाब क्या हो सकता है क्योंकि यह जीवन का ऐसा क्षेत्र नहीं था जिसमें मुझे कोई अनुभव था। अपने आप पर गर्व करना, या परिवार के बाहर किसी द्वारा महत्व दिया जाना भी गंभीर दंडनीय अपराध थे। सौभाग्य से उस समय बाल चिकित्सक उपलब्ध नहीं थे। क्योंकि मेरे माता-पिता वास्तव में बहुत गुस्से में आ जाते अगर किसी चिकित्सक ने यह संकेत भी दिया होता कि वे गलत थे। हालांकि वे शायद ऐसा चिकित्सक खोजने में कुछ प्रयास करते, जिससे उस समय की परंपराओं के अनुरूप ढलने के लिए मुझ पर और दबाव बढ़ जाता। एक गंभीर रूप से दुर्व्यवहार झेलने वाले बच्चे को इन सवालों के जवाब देने के दबाव से नहीं जूझना चाहिए।
आत्म-सम्मान कई लोगों के लिए एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अवधारणा है। जिसमें मैं खुद भी शामिल हूँ। मैं हमारे संसार में आपके द्वारा लाई जा रही इस पहल की सराहना करता हूँ। हमें इसकी और अधिक आवश्यकता है। कृपया इस सारी जानकारी को साझा करना जारी रखें। मुझे यह न केवल अपने लिए बल्कि उन ग्राहकों के लिए भी अत्यंत सहायक लगता है जिनकी मैं सेवा करता हूँ।