थेरेपी में अपने क्लाइंट के आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें: 7 टिप्स

जब बच्चे पहली बार अपने माता-पिता द्वारा निर्धारित अपेक्षाओं पर खरा उतरते हैं, तो यह अनुभव उन्हें गर्व और आत्म-सम्मान का स्रोत प्रदान करता है।

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, आत्म-सम्मान का स्रोत सामाजिक तुलना और आंतरिक मानकों की ओर स्थानांतरित हो जाता है (लार्सन, बस्स, विस्मेयर, और सॉन्ग, 2017)।

आत्म-सम्मान हमारे मूल्य की भावना है। यह इस बात का आत्म-मूल्यांकन है कि हम कौन हैं और यह अक्सर न तो निष्पक्ष होता है और न ही वस्तुनिष्ठ। बदले में, अपने साथ एक नकारात्मक संबंध हमारे रिश्तों, करियर और हमारे जीवन से हमारी समग्र संतुष्टि को नुकसान पहुँचा सकता है (Orth, 2017)।

यह लेख थेरेपी के उन तत्वों पर प्रकाश डालता है जो कम आत्म-सम्मान वाले क्लाइंट्स को अपनी आत्म-स्वीकृति बढ़ाने और आत्म-मूल्य की यात्रा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

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आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति की व्याख्या

आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक अस्तित्व सुनिश्चित करता है। आत्म-जागरूकता, जिसे "एक पहचान बनाने और फिर उसे एक मूल्य देने की क्षमता" के रूप में परिभाषित किया गया है, ही हमें अन्य जानवरों से अलग करती है (McKay & Fanning, 2016, p. 1)।

और फिर भी, आत्म-सम्मान और हमारी आत्म-मूल्य की भावना बहुत अधिक पीड़ा ला सकती है। यदि हम अपने आप के कुछ पहलुओं को अस्वीकार करते हैं, तो हमें बनाए रखने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक संरचनाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति से हमारा क्या मतलब है?

आत्म-सम्मान को आमतौर पर किसी व्यक्ति के रूप में अपनी योग्यता के बारे में किसी के अपने मूल्यांकन के रूप में समझा जाता है (Orth, 2017)। इसलिए, यह एक व्यक्तिपरक संरचना है। यह "अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति की वस्तुनिष्ठ विशेषताओं और क्षमताओं को प्रतिबिंबित नहीं करता है" या यह भी नहीं कि दूसरे उन्हें कैसे देखते और मूल्यांकन करते हैं (Orth & Robins, 2019, p. 329)।

आत्म-सम्मान का अर्थ है आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान की हमारी भावनाएँ, नार्सिसिज़्म के विपरीत, जो श्रेष्ठता और हक की भावनाओं का सुझाव देता है और सहानुभूति की कमी की ओर इशारा करता है (Orth & Robins, 2019)।

आखिरकार, "समाहित होने की भावना या दूसरों द्वारा स्वीकार, पसंद और शामिल किए जाने की अनुभूति एक मौलिक मानवीय आवश्यकता है" और यह हमारी अनुमानित और वास्तविक दोनों तरह की समावेशिता से जुड़ी हुई है (कैमरन और ग्रेंजर, 2017, पृ. 1)।

स्व-स्वीकृति, स्व-करुणा की तरह, इसमें हमारी देखभाल और समर्थन के साथ स्वयं से जुड़ना शामिल है। और, स्व-करुणा की तरह ही, हमें आत्म-दया, सामान्य मानवता, और माइंडफुलनेस सीखने से लाभ होता है (नेफ़ और नॉक्स, 2017)।

आत्म-स्वीकृति किसी व्यक्ति के स्वयं के साथ, उसकी कमियों और कमजोरियों के साथ उसके संबंध से गहराई से जुड़ी होती है। यह वास्तव में खुद को वैसा ही रहने देने और अपनी आत्म-मूल्य को स्वीकार करने की भावना है (नेफ़ और नॉक्स, 2017)।

व्यक्तियों के बीच और उनके भीतर परिवर्तन

आत्म-स्वीकृति, आत्म-सम्मान की तरह, स्थिर नहीं है; यह समय के साथ बदलती रहती है। आत्म-मूल्य पर हुए शोध से यह बात सामने आती है कि जीवन भर में, आत्म-सम्मान आमतौर पर (ऑर्थ, 2017):

• किशोरावस्था से मध्य वयस्कता तक लगातार बढ़ता है
• 50 और 60 वर्ष की आयु के बीच चरम
• वृद्धावस्था में कमी

हमारे जीवनकाल में व्यक्तियों के भीतर बदलाव होने के बावजूद, व्यक्तियों के बीच आत्म-सम्मान में अंतर हमारे पूरे जीवन में अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। ये अंतर, जीवन भर चाहे कितने भी स्थिर क्यों न रहें, व्यक्तियों के बीच काफी भिन्नता दिखाते हैं (Orth, 2017)।

कई कारक आत्म-सम्मान को विभिन्न हद तक प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं (ऑर्थ, 2017):

• लिंग
• सामाजिक-आर्थिक स्थिति (आय और शिक्षा द्वारा इंगित)
• जातीयता
• व्यक्तित्व की विशेषताएँ (जिसमें बहिर्मुखता, भावनात्मक स्थिरता, और परिश्रमी प्रवृत्ति शामिल हैं)
• तनावपूर्ण जीवन के अनुभव (जैसे बीमारी, गंभीर दुर्घटनाएं, और बेरोजगारी)
• रिश्ते

कुछ व्यक्तियों को अपने आत्म-सम्मान के स्तर में दूसरों की तुलना में अधिक उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है। प्रभावों में लोगों का बाहरी प्रतिक्रिया पर निर्भरता और यहां तक कि आत्म-सम्मान पर सांस्कृतिक ध्यान का स्तर भी शामिल है (Orth, 2017)।

परिस्थितिजन्य और गुणगत आत्म-सम्मान

आत्म-सम्मान चिकित्सा में आने वाले क्लाइंट्स को आत्म-सम्मान की समस्याओं के दो प्रकारों का सामना करना पड़ता है: परिस्थितिजन्य और चरित्रगत (या गुण-आधारित)। परिस्थितिजन्य मुद्दे परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं; क्लाइंट को माता-पिता, यौन साथी, या कार्यस्थल के रूप में कम आत्म-सम्मान का अनुभव हो सकता है। चरित्रगत आत्म-सम्मान की कमी अधिक सामान्य होती है और इसकी जड़ें अक्सर शुरुआती अनुभवों में होती हैं, जिसमें दुर्व्यवहार, उपेक्षा, या परित्याग शामिल है (McKay & Fanning, 2016)।

यह क्यों मायने रखता है?

आत्म-सम्मान का हमारे जीवन पर बहुत वास्तविक प्रभाव हो सकता है। हमारे आत्म-मूल्य की भावना हमारे करियर, रिश्तों, शिक्षा, आपराधिक व्यवहार और कल्याण के अनुभव को प्रभावित करती है (ऑर्थ, 2017)।

हमारे व्यक्तिगत जीवन में, आत्म-सम्मान पर शोध करने वालों ने पाया है कि आत्म-सम्मान का स्तर रिश्तों में संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता का पूर्वानुमान लगा सकता है। काम पर, यह हमारी नौकरी में संतुष्टि, प्रदर्शन और करियर की सफलता की डिग्री को इंगित कर सकता है (Orth, 2017)।

कम आत्म-सम्मान वाले क्लाइंट्स की मदद कैसे करें

"अपने आप पर निर्णय लेना और खुद को अस्वीकार करना बहुत अधिक पीड़ा का कारण बनता है," (मैके और फैनिंग, 2016, पृ. 1)।

कम आत्म-सम्मान हमें ऐसी किसी भी चीज़ से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है जिससे आत्म-अस्वीकृति से पीड़ा या असुविधा का अनुभव होने की संभावना बढ़े, जिसमें सामाजिक, संबंध या करियर संबंधी कम जोखिम उठाना भी शामिल है। जैसे-जैसे बाधाएँ बढ़ती हैं, हम दोषारोपण और क्रोध की ओर मुड़ते हैं और डींगें हाँकने, पूर्णतावाद और बहानों पर निर्भर करते हैं (मैकके और फैनिंग, 2016)।

ग्राहक खुद को अलग नज़रिए से देखकर आत्म-आलोचना करना बंद कर सकता है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है। संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकें व्यावहारिक और अत्यधिक प्रभावी होती हैं, विशेष रूप से कम आत्म-सम्मान के लिए, चाहे वह परिस्थितिजन्य हो या अवस्था (McKay & Fanning, 2016)।

हम संज्ञानात्मक विकृतियों का सामना कर सकते हैं, कमजोरियों की तुलना में ताकतों पर जोर दे सकते हैं, और आलोचना और गलतियों से निपटने के लिए विशिष्ट कौशल विकसित कर सकते हैं। जैसे ही अनुकूल नहीं होने वाले सोच के पैटर्न उत्पन्न होते हैं, उन्हें बदलने से आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य में वृद्धि हो सकती है (मैकके और फैनिंग, 2016)।

चरित्रगत निम्न आत्म-सम्मान अधिक जटिल होता है, जो अपने बारे में बुरा महसूस करने से उत्पन्न होता है। केवल विचारों को बदलना ही हमारी अंतर्निहित पहचान को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसके बजाय, "नकारात्मक विचारों को जन्म देने वाली नकारात्मक पहचान" (McKay & Fanning, 2016, पृ. 2) को संबोधित करने से पहले आंतरिक आलोचक को शांत करना आवश्यक है।

निरंतर थेरेपी, जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन और डिफ्यूज़न तकनीकें शामिल हैं, आत्म-सम्मान के विकास में सहायता कर सकती है और आत्म-करुणा तथा गैर-निर्णय की प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

थेरेपी में आत्म-सम्मान बढ़ाने के 3 तरीके

थेरेपी किसी व्यक्ति की आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका है। थेरेप्यूटिक प्रक्रिया से गुजर रहे क्लाइंट आमतौर पर खुद को "अधिक ठीक, अधिक योग्य, अधिक सक्षम" के रूप में देखने लगते हैं (McKay & Fanning, 2016, p. 2)।

कई गतिविधियाँ चिकित्सकों को उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं जो हमारे आत्म-मूल्य की भावना को प्रभावित करते हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

अपने 'करना चाहिए' को पहचानना

चाहे हमें पसंद हो या न हो, हमारे माता-पिता से हमें कई 'करना चाहिए' विरासत में मिले हैं - सचमुच, वे चीजें जो हमें करनी चाहिए। और जितना अधिक हमारे माता-पिता हमारे अपने निर्णय, प्राथमिकताएं, स्वाद और मुद्दों को उलझाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हमारा आत्म-सम्मान नाजुक हो (McKay & Fanning, 2016)।

इस तरह की उम्मीदें हमें इस विश्वास का कैदी बना सकती हैं कि अगर हम नियमों का पालन नहीं करते हैं तो हम बुरे हो सकते हैं। इस तरह की राय के गुलाम बनना हमारे आत्म-मूल्य की भावना को और बदले में, हमारे आत्म-सम्मान को नुकसान पहुँचा सकता है (McKay & Fanning, 2016)।

परिणामस्वरूप, हम जिन 'करना चाहिए' को अपने साथ लेकर चलते हैं, उन्हें समझना थेरेपी में एक मूल्यवान अभ्यास हो सकता है। निम्नलिखित चार प्रश्न आपके क्लाइंट की मदद कर सकते हैं (मैकके और फैननिंग, 2016 से संशोधित)।

अपने क्लाइंट से उनके जीवन के किसी विशेष क्षेत्र के संबंध में निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करने के लिए कहें:

1. क्या आपको अपराध-बोध होता है या आत्म-निंदा का अनुभव होता है?
2. क्या आप संघर्ष की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? शायद आप इस बात को लेकर उलझन में हैं कि आपको क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए।
3. क्या आपको बंधन या कर्ज का एहसास होता है?
4. क्या आप कुछ ऐसा करने से बच रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए?

दोष, टालमटोल और दायित्व की भावनाएँ आमतौर पर अंतर्निहित 'करना चाहिए' की ओर इशारा करती हैं। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ अपना सारा खाली समय न बिताने को लेकर माता-पिता की असमंजस की भावनाएँ शायद सीखे हुए 'करना चाहिए' से उत्पन्न होती हैं (McKay & Fanning, 2016)।

अपने 'करना चाहिए' को चुनौती देना

एक बार पहचान लिए जाने के बाद, 'करना चाहिए' को चुनौती दी जा सकती है, अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में पहली बार। हालाँकि कुछ ऐसे विश्वास स्वस्थ मार्गदर्शक होते हैं, लेकिन यह पहचान लें कि अन्य आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अपने क्लाइंट के साथ काम करने में समय बिताएँ ताकि एक अवांछित 'करना चाहिए' के प्रभाव को कम या समाप्त किया जा सके (McKay & Fanning, 2016)।

• अपने क्लाइंट को यह विचार करने में मदद करें कि 'करना चाहिए' की भावना सबसे पहले उत्पन्न क्यों हुई। शायद इसकी शुरुआत उस स्थिति से हुई थी जो क्लाइंट की वर्तमान स्थिति से बहुत अलग थी।
• उन्हें इस विश्वास के फायदों और नुकसानों का तौल करने के लिए प्रोत्साहित करें। इसका उनके और दूसरों के जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह समझना कि 'करना चाहिए' उत्पन्न क्यों हुआ और क्या यह फायदेमंद है या नहीं, क्लाइंट को इसे अधिक सकारात्मक विकल्पों के साथ प्रबंधित करने में मदद करेगा, जैसे:

• 'करना चाहिए' को पहचानें – "मेरी नौकरी और प्रभावशाली होनी चाहिए थी।"
• प्रतिस्थापन – "एक प्रभावशाली करियर और कॉर्पोरेट प्रतिष्ठा मेरे पिता का नियम था, मेरा नहीं। मेरे पास नौकरी की सुरक्षा है और मुझे जो मैं करता हूँ उसका आनंद आता है।"

जागरूकता में सुधार

बेहतर जागरूकता आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की अधिक यथार्थवादी भावना की ओर ले जा सकती है। कार्यों के संभावित परिणामों को समझना, प्रतिकूल घटनाओं के उनके आत्म-सम्मान पर पड़ने वाले प्रभाव को संभालने की क्लाइंट की क्षमता का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है (मैके और फैननिंग, 2016)।

निम्नलिखित प्रश्न क्लाइंट्स को अधिक जागरूक होने और बिना सोचे-समझे लिए गए निर्णयों से बचने में मदद करते हैं। क्लाइंट्स से उनके सामने आए किसी निर्णय पर विचार करने के लिए कहें (McKay & Fanning, 2016 से संशोधित):

1. क्या मैंने पहले ऐसा कुछ अनुभव किया है?
2. पिछली बार इसके नकारात्मक परिणाम क्या थे, और इस बार मैं जिस निर्णय पर विचार कर रहा हूँ, उससे मैं क्या उम्मीद कर सकता हूँ?
3. क्या परिणाम (नकारात्मक बनाम सकारात्मक) सार्थक हैं?
4. क्या कम प्रतिकूल परिणामों वाले कोई विकल्प हैं?

कोई निर्णय लेने से पहले संभावित परिणामों की जांच करना और एक प्रश्नवाचक मन अपनाना, इन दोनों का परिणाम कम गलतियाँ करना या इस बात को अधिक स्वीकार करना हो सकता है कि सीखने के लिए गलतियाँ आवश्यक हैं। दोनों ही मामलों में, व्यक्ति के आत्म-सम्मान को नुकसान पहुँचने का जोखिम कम होगा।

ग्राहकों को आत्म-स्वीकृति बढ़ाने में मदद: 2 व्यायाम

कम आत्म-स्वीकृति और कम आत्म-सम्मान अक्सर व्यक्तियों में एक साथ पाए जाते हैं।

आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की तरह, अपनी कमजोरियों और गलतियों को स्वीकार करना सीखना आत्म-स्वीकृति में सुधार करने में मूल्यवान हो सकता है (मैकिनिस, 2006)।

जैसा हैं, वैसा स्वीकार करना

हम वास्तविकता का अनुभव वस्तुनिष्ठ रूप से या 100% सटीकता के साथ नहीं करते हैं। मैके और फैनिंग (2016) इसे टीवी स्क्रीन पर एक धुंधली छवि के समान बताते हैं, जहाँ हम अपने दिमाग में जो तस्वीर बनाते हैं, उसमें विवरण की कमी हो सकती है या वह भ्रामक हो सकती है।

अपने क्लाइंट को यह समझने में मदद करने के लिए कि हम सभी के पास वास्तविकता का एक व्यक्तिगत, संभवतः दोषपूर्ण, संस्करण होता है, हमारे आंतरिक दृष्टिकोण के लिए एक रूपक के रूप में मानसिक टीवी स्क्रीन की छवि का उपयोग करें (मैकके और फैनिंग, 2016 से संशोधित):

• हर किसी के पास एक होता है।
• केवल आप ही अपनी स्क्रीन देख और अनुभव कर सकते हैं।
• आप कभी भी किसी दूसरे व्यक्ति की स्क्रीन का पूरी तरह से अनुभव नहीं कर सकते।
• आप अपनी स्क्रीन पर जो कुछ भी है, उसे कभी भी पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर सकते; इसका कुछ हिस्सा अवचेतन होता है।
• आप अपनी स्क्रीन की सटीकता के बारे में 100% निश्चित नहीं हो सकते।
• आपकी आत्म-बातचीत आंतरिक होती है और यह आपके द्वारा 'देखे' गए चीज़ों की नकारात्मक व्याख्या पैदा कर सकती है।
• अक्सर, जब हमारी स्क्रीन सबसे अधिक विकृत होती है, तो हम उसकी सटीकता के बारे में सबसे अधिक निश्चित होते हैं।
• आप कभी-कभी अपनी स्क्रीन के तत्वों को नियंत्रित कर सकते हैं। जैसे कि, अपनी आँखें बंद करना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, आदि।
• आप कभी-कभी अपनी पूरी स्क्रीन को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि जब आप सफलतापूर्वक ध्यान करते हैं।
• आप हर समय जो कुछ भी देखते हैं, उस पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते।
• आप अपनी स्क्रीन को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने का तरीका सीख सकते हैं, हालांकि यह कभी भी 100% सटीक नहीं होगा। आत्म-सहायता और थेरेपी आपकी आत्म-जागरूकता और इस ज्ञान को बेहतर बना सकती हैं कि आपकी भावनाएँ और विश्वास दुनिया को देखने के आपके तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं।
• आलोचक इस बात की आलोचना करते हैं कि वे आपको अपनी स्क्रीन पर कैसे देखते हैं। वे कभी असली आप को नहीं देखते।
• आप वास्तविकता को कैसे देखते हैं, यह कई कारकों से आकार लेता है, जिसमें आपका वातावरण और आपकी शारीरिक व मानसिक स्थिति शामिल हैं।

अपने क्लाइंट से कहें कि वे इन बातों को ध्यान में रखें और यह स्वीकार करें कि जिस तरह हम दूसरों को गलत समझते हैं, उसी तरह वे भी हमें गलत समझ सकते हैं। हम इस बात से अवगत रह सकते हैं कि हम सभी के पास वास्तविकता का एक आंशिक दृष्टिकोण है, अधिक स्वीकारशील बन सकते हैं, और अपने तथा दूसरों के प्रति करुणा का अभ्यास कर सकते हैं।

गलतियाँ करना

हालाँकि हम सभी गलतियाँ करने से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ गलतियाँ अपरिहार्य हैं। निम्नलिखित चरण ग्राहकों को गलतियों को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा मानने में मदद करते हैं; वे हमें गलत या बुरे इंसान नहीं बनाती हैं (McKay & Fanning, 2016 से संशोधित):

• यह पहचानें कि हर कोई गलती
  करता है। डॉक्टरों से लेकर मंत्रियों तक, हर कोई अपूर्ण है। चीजें गलत होती हैं, और असफलताएं अपरिहार्य हैं। फिर भी, गलतियाँ महत्वपूर्ण हैं; वे विकास और सीखने की ओर ले जाती हैं।
• यह पहचानें कि आप अलग
  नहीं हैं । क्लाइंट को यह समझने की ज़रूरत है कि बाकी सभी की तरह, वे भी गलतियाँ करते हैं। क्लाइंट से उनकी 10 सबसे बड़ी गलतियों की सूची बनाने के लिए कहें। इस बात पर विचार करें कि किन ज़रूरतों, इच्छाओं और परिस्थितियों ने उस निर्णय को जन्म दिया जिसके कारण वह गलती हुई।
• क्षमा
  परिणाम चाहे कितने भी दर्दनाक क्यों न हों, आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को बनाए रखने के लिए आत्म-क्षमा महत्वपूर्ण है। मदद के लिए निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:
  • संभावना है कि उस समय, उपलब्ध ज्ञान के आधार पर, निर्णय सही था।
  • भूल हो चुकी है, और उसकी कीमत चुकानी पड़ी है।
  • गलतियाँ अपरिहार्य हैं।

एक बार सबक सीख जाने के बाद गलतियों पर अटकने का कोई उद्देश्य नहीं है और यह अंततः हानिकारक है।

ग्राहकों की यात्रा में सहायता के लिए 7 सुझाव

आत्म-सम्मान शर्मीलापन और अकेलेपन के बीच मध्यस्थता करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और इसी तरह, शर्मीलापन का कम आत्म-सम्मान और हमारे सामाजिक व्यवहारों में आत्मविश्वास की कमी में भी एक हिस्सा होता है (Zhao, Kong, & Wang, 2013)।

निम्नलिखित क्रियाएँ क्लाइंट्स को शर्मीलापन दूर करने में मदद करती हैं और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती हैं (लार्सन एट अल., 2017 से संशोधित):

1. उपस्थित
   होकर शुरुआत करें जब आप शर्मीले हों या आपके आत्म-सम्मान में कमी हो, तो हम यह ज़्यादा आँक सकते हैं कि कोई स्थिति कितनी असहज हो सकती है, और छिप जाने का मन करने लगता है। और फिर भी, चीज़ें शायद ही कभी उतनी बुरी होती हैं जितनी वे पहली बार में लगती हैं।
2. अपने सबसे बड़े आलोचक
   न बनें । अपने प्रदर्शन और जो आप हैं, उसके लिए खुद को श्रेय दें। गलतियों को बढ़ा-चढ़ाकर न देखें।
3. छोटे-छोटे कदम कुछ
   न करने से बेहतर हैं यदि आप कोई बड़ा कदम उठाने और कुछ नया शुरू करने या उस काम को करने के लिए तैयार नहीं हैं जिसमें आप पहले असफल हो चुके हैं, तो छोटे कदमों से शुरुआत करें। हर आंशिक सफलता का अनुभव करें।
4. दूसरों
   को दें जब हमें आत्म-सम्मान, आत्म-स्वीकृति, या शर्मीलापन की समस्या होती है, तो हम अपने आप पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बजाय दूसरों और उनके कहने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रोत्साहन और समर्थन दें और अपने ध्यान को अपनी असुविधा से हटाएँ।
5. गरमाहट
   दिखाएँ। कम आत्म-सम्मान वाले या शर्मीले लोग असभ्य या तनावग्रस्त हो सकते हैं और उनके साथ जुड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक अधिक सकारात्मक, गर्मजोश और मैत्रीपूर्ण व्यवहार अपनाने का प्रयास करें। मुस्कुराएँ और आँखों में देखें।
6. विफलता
   की उम्मीद करें और उसे स्वीकार करें हम सभी गलतियाँ करते हैं। विफलता जीवन का एक हिस्सा है और सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप कुछ गलत करते या कहते हैं, तो उससे सीखें और आगे बढ़ें।
7. भीड़
   में शामिल हों जब हममें आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास की कमी होती है, तो छोटी-मोटी बातें भी डरावनी लग सकती हैं। हालाँकि, जब आप इसे गौर से देखते हैं, तो आपको एहसास होने लगता है कि यह बस एक हल्की-फुल्की बातचीत है। अपने आप से बहुत अधिक उम्मीदें न रखें।

यदि आपका क्लाइंट यह देख सके कि जीवन कुछ हद तक एक स्कूल के विज्ञान परियोजना की तरह है, तो वे यह महसूस करेंगे कि इसमें कई अनिश्चितताएँ हैं, और चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं होती हैं। जब हम अपनी गलतियों से सीखते हैं और खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो हम जीवन में छोटी-छोटी सफलताओं का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं, जो हम हैं उसे स्वीकार कर सकते हैं, और अपने आत्म-मूल्य को समझ सकते हैं।

PositivePsychology.com से सहायक संसाधन

अपने ग्राहकों को उनकी आत्म-स्वीकृति और आत्म-छवि को मजबूत करने में मदद करने के लिए और भी अधिक आत्म-सम्मान के उपकरणों के लिए, निम्नलिखित वर्कशीट, हैंडआउट और अभ्यास देखें।

• कोडेपेंडेंसी के पैटर्न
  को बदलना यह हैंडआउट कोडेपेंडेंसी के प्रेरक कारकों, जैसे कि कम आत्म-सम्मान, का पता लगाता है, जिसमें कोडेपेंडेंट बनाम अनुकूली विचारों और व्यवहारों के उदाहरणों की तुलना और विरोधाभास दिखाया गया है।
• पुष्टिवाक्यों
  का निर्माण यह वर्कशीट क्लाइंट्स को सकारात्मक केंद्रित, लक्ष्य-उन्मुख पुष्टिवाक्यों को डिजाइन करने में मदद करती है, जिनका वे अधिक आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।
• वयस्कों
  के लिए आत्म-सम्मान जर्नल यह वर्कशीट जर्नलिंग के लिए प्रॉम्प्ट्स की एक श्रृंखला प्रस्तुत करती है जो व्यक्ति के सर्वोत्तम गुणों और जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर चिंतन करने के लिए प्रेरित करती है।
• अपने
  लिए मेरा 'प्रेम पत्र' यह अभ्यास ग्राहकों को आत्म-सम्मान और लचीलेपन को मजबूत करने के साधन के रूप में अपनी कई महान गुणों को पहचानने और उनके अनुप्रयोगों पर विचार करने में मदद करता है।

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एक मुख्य संदेश

हमारा आत्म-सम्मान बचपन में बनना शुरू होता है और हमारे पूरे जीवन में विकसित होता है और उसमें उतार-चढ़ाव आता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे माता-पिता और समाज द्वारा हमें बताई गई बातें, हमारा व्यक्तित्व, जीवन के तनावपूर्ण अनुभव, और हमारा लिंग हमारे आत्म-मूल्य के विकास को प्रभावित करते हैं (ऑर्थ, 2017)।

और यह न केवल हमारे सामान्य मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए, बल्कि हमारे रिश्तों, शिक्षा और करियर की सफलता के लिए भी महत्वपूर्ण है (McKay & Fanning, 2016)।

कम आत्म-सम्मान बहुत अधिक पीड़ा का कारण बन सकता है, जिससे कई लोगों के लिए जीवन में संतुष्टि दूर की कौड़ी लगने लगती है। हम अपने बनाए हुए अवरोधों के पीछे छिप सकते हैं, जीवन में भाग न लेने के बहाने बना सकते हैं, और यह छिपाने के लिए गुस्से से प्रतिक्रिया कर सकते हैं कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।

ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। थेरेपी आत्म-सम्मान बढ़ाने, कमज़ोरियों पर ताक़तों पर ध्यान केंद्रित करने, सकारात्मक पहलुओं को बढ़ावा देने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों का उपयोग करने, और आलोचना से निपटने तथा गलतियों को संभालने के कौशल साझा करने में बेहद मददगार होती है।

इस लेख में दी गई कुछ व्यायामों और युक्तियों को अपने क्लाइंट के साथ आज़माएँ। उनकी आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाने और जैसा वे हैं, वैसा ही उन्हें स्वीकार करने की दिशा में काम करें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख पढ़कर अच्छा लगा होगा। हमारे पाँच सकारात्मक मनोविज्ञान उपकरण मुफ्त में डाउनलोड करना न भूलें।